أقراص لتحسين نشاط الدماغ والذاكرة. كيفية تحسين وظائف المخ والذاكرة؟ ما يساعد على وظيفة الدماغ الجيدة

كيف الأطعمة والكحول و تمرين جسدي، الحمل الفكري؟ العديد من الدراسات لا تسمح فقط بالإجابة على هذا السؤال، ولكن أيضا لفهم كيفية تنشيط نشاط الدماغ لشخص عادي.

15:19 15.02.2013

لم يتمكن العلماء بعد من حل جميع ألغاز الدماغ البشري. ولسوء الحظ، تظل أمراض مثل مرض الزهايمر واحدة من هذه الألغاز. ولكن لا يزال بإمكان الباحثين مساعدة أولئك الذين يريدون الحفاظ على شكل جهاز التفكير الخاص بهم. هذا أمر في حدود طاقتك تمامًا - نصيحة الأطباء بسيطة جدًا. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أن النتيجة ستكون ملحوظة إذا مارست الرياضة بانتظام.

تحقق من نفسك!

سيساعدك هذا الاختبار البسيط على فهم ما إذا كان دماغك يحتاج إلى مساعدة لاتخاذ الإجراءات اللازمة في الوقت المناسب.

1. هل نسيت الأسماء والتواريخ وأرقام الهواتف والمفاتيح؟
2. هل تشك في كثير من الأحيان أنك أغلقت الباب أو أطفأت المكواة؟
3. هل تتذكر الأحداث الماضية بشكل أفضل مما حدث بالأمس؟
4. لا أستطيع التركيز أو التركيز؟
5. هل تعاني من زيادة عبء العمل أو التوتر في العمل؟
6. هل أنت قلق بشأن الصداع المتكرر أو الدوخة أو طنين الأذن؟
7. هناك صعود وهبوط ضغط الدم?
8. هل كانت هناك حالات تصلب الشرايين مع ضعف الذاكرة في عائلتك؟
إذا أجبت بـ "لا" على جميع الأسئلة، فلا داعي للقلق - فعقلك يعمل بشكل مثالي!

إذا أجبت بـ "نعم" على الأسئلة من 1 إلى 5: فأنت بحاجة إلى مساعدة عقلك. نظام غذائي سليمو2-3 أسابيع صورة صحيةالحياة سوف تجلب النتائج.

إذا أجبت بـ "نعم" على الأسئلة من 6 إلى 8: فعقلك بحاجة ماسة إلى المساعدة. لا تؤخر اتخاذ إجراء حاسم. راقب نظامك الغذائي، واحصل على حركة أكثر نشاطًا هواء نقي. لمنع المشاكل، استشارة طبيب الأعصاب.

تنظيف الأوعية

هناك أسباب عديدة لتلوث الجسم: الاحتواء مواد مؤذيةالهواء والغذاء والماء والتبغ والكحول والأدوية. لاستعادة وظائف المخ، من الضروري تنظيف الأوعية الدموية والدم.

لا يمكن مرور الدم عبر الشعيرات الدموية وجدرانها إلا مع نفاذية جيدة لأغشية الخلايا وسيولة الدم. هناك أربعة مخاطر رئيسية تنتظرنا. الأول هو تلوث الخلايا وأغشية الخلايا. والثاني هو انسداد الأوعية الدموية والشعيرات الدموية بلويحات تصلب الشرايين (80٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا مصابون بها!). والثالث هو ضغط الأوعية الدموية والشرايين والأوردة بواسطة رواسب دهنية مما يؤدي إلى انخفاض قطرها وبالتالي اختلالها. الدورة الدموية الدماغية. الرابع هو تباطؤ معدل تدفق الدم، بما في ذلك بسبب عدم كفاية تناول السوائل.

يرجى ملاحظة: خلال النهار يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من السوائل: يمكن أن يكون الماء والعصائر والشاي والكومبوت.

قبل الغداء من المفيد شرب كوب من التفاح أو الملفوف أو عصير جزر.
أثناء الغداء والعشاء، حاول التأكد من تناول البصل، أو فص من الثوم، أو الجزر، أو سلطة الملفوف مع الفجل والبقدونس، أو جزء من عصيدة الحنطة السوداء. تلعب هذه المنتجات دور نوع من "المكنسة".

البصل والثوم والمستحضرات المصنوعة منها مفيدة جدًا. ان يدمروا لويحات تصلب الشرايين، عرقلة حركة الدم عبر أوعية الدماغ.

وإليك وصفة ممتازة مضادة للتصلب:في الصباح على معدة فارغة، اشرب كوبًا من الماء مع الصودا وعصير الليمون لإذابة رواسب الكوليسترول. في اليوم التالي - كوب من مغلي الأعشاب لون الزيزفون، أوراق البرسيم، الأوريجانو، نبتة سانت جون، الفراولة، الكشمش، تؤخذ بأجزاء متساوية، مع ملعقة من الويبرنوم ومربى الروان.

تنقية الدم

• صب ملعقة كبيرة من لب الفجل في كوب من القشدة الحامضة. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام.
• كاس عصير بصلامزجه مع كوب من العسل. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3 مرات يوميا قبل الأكل بساعة لمدة شهر على الأقل.
• صب 50 جرامًا من جذر الراسن الجاف في 0.5 لتر من الفودكا، واتركه لمدة أسبوعين، ثم صفيه، وتناول ملعقة صغيرة 3 مرات يوميًا قبل الوجبات لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
• يُسكب الماء المغلي فوق أوراق المليسة، ويُترك في الترمس، ويُشرب 40-50 جم 3 مرات في اليوم.
• لتطهير الدم والأوعية الدموية، جرب مجموعة خاصة. ويشمل: التوت - 5 أجزاء، الهندباء، ذيل الحصان، زهور الزعرور - 4 أجزاء لكل منهما، أوراق الجوز، الندى، نبات القراص اللاذع - 3 أجزاء لكل منهما، نبتة الأم وبذور الكتان - جزأين لكل منهما، الخلود - 5 أجزاء. تُسكب ملعقة كبيرة من الخليط في 200 مل من الماء وتُغلى لعدة دقائق. خذ ثلث كوب 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. تستمر الدورة 30 يومًا.

الدماغ يحتاج إلى الأكسجين!

التمارين التي بفضلها تتشبع خلايا الدم والدماغ بالأكسجين مهمة جدًا! دعونا نتعلم بعض التقنيات البسيطة!

أكدت الأبحاث العلمية أن التدريب على حبس التنفس هو الأكثر فعالية الظروف المواتيةلكي يمتص الدم الأكسجين و التغذية الجيدةمخ تدرب على حبس أنفاسك أثناء الزفير، وحاول زيادة الوقت تدريجيًا. كل ثانية تكتسبها تطيل العمر: تنفتح الحويصلات الهوائية في الرئتين بشكل كامل، ويتشبع الدم بالأكسجين، ويدخل المخصب إلى الدماغ. ومن المستحسن أداء هذا التمرين يوميا.

ثانية تقنية مهمة- التنفس الإيقاعي. يتم إجراؤها في المتوسط ​​لمدة 10 دقائق: شهيق لمدة 8 نبضات، احبس أنفاسك لمدة 8 نبضات، زفير يمتد أيضًا لمدة 8 نبضات، ويتبعه تأخير جديدبمقدار 8 نبضات.

وهذان التمرينان كافيان لتحسين الدورة الدموية الدماغية إذا تم القيام بهما بانتظام لعدة أشهر. من المفيد جدًا القيام بذلك في الهواء الطلق، على سبيل المثال في الريف أو أثناء المشي في الحديقة.

!بعد الانتهاء من تمارين التنفس، تنفس بهدوء روائح النباتات التي تحفز عمل القلب والدماغ وتعيده إلى طبيعته. الفلفل والقرنفل وأوراق الغار والشبت والكزبرة والبقدونس الطازج أو الريحان مناسبة لهذا الغرض.

رائحة الشفاء

تنفس كثيرًا في الهواء المليء برائحة الورود ووركين الورد والكرز وزنبق الوادي والزيزفون والأوريجانو والنعناع والجنجل. كلما أمكن، ضع قطرة من زيت الورد أو الزيت بالقرب من أنفك شجرة الشايوالاستمرار في عملك. اجعل من القاعدة وضع باقة من الزهور على مكتبك. في الربيع - طائر الكرز، زنبق الوادي أو الزيزفون المتفتح، في الصيف - الورود. وفي الشتاء يمكن استبدال الباقة ببضع قطرات من زيت الورد المذاب في كوب من الماء.

5 معتقدات خاطئة شائعة

إن الدماغ البشري، وهو أحد أعظم إبداعات التطور، لا يزال يشكل لغزا كبيرا للعلماء. يقول العلماء الذين يدرسون الدماغ أنه أقل معرفة من الفضاء. ليس من المستغرب أن يكون هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول كيفية عمل الدماغ.

1. الرأي القائل بأنه كلما كبر الدماغ شخص أكثر ذكاء، ولا يزال يحظى بشعبية كبيرة بين الناس. هذا خطأ. بالمناسبة، أكبر وزن للدماغ موجود في الأشخاص المصابين بأمراض عقلية. بالمناسبة، أظهرت الأبحاث التي أجراها العالم الألماني ت. بيشوف، الذي درس قبل 120 عامًا كتلة المادة الرمادية لدى ألفي ممثل من مختلف الطبقات الاجتماعية، أن أثقل الأدمغة لم تكن مملوكة للعلماء أو النبلاء، ولكن... بواسطة عمال!

2. ليس صحيحًا أيضًا أن الشعوب المتقدمة لديها أدمغة أثقل. على سبيل المثال، يبلغ متوسط ​​\u200b\u200bكتلة الدماغ لدى البريطانيين 1346 جرامًا، والبوريات - 1481 جرامًا، والكينيون - 1296 جرامًا، أي أكثر من الفرنسيين - 1280 جرامًا.

3. الرأي السائد بين الناس بأن ذكاء الإنسان يعتمد على عدد تلافيفات الدماغ وعمقها هو أيضاً غير صحيح. كما هو الحال في حالة وزن الدماغ، فقد تبين أن البلهاء لديهم أكبر عدد من التلافيفات.

4. لقد دحض علماء الفسيولوجيا العصبية تمامًا الرأي السابق القائل بأن العقل البشري- شخص كسول ميؤوس منه ويعمل 10% منه فقط في نفس الوقت الخلايا العصبية. على الرغم من أن الخلايا العصبية الفردية تأخذ يومًا من الراحة من وقت لآخر، إلا أن معظمها تقريبًا يعمل بجد، حتى أثناء نومنا.

5. وحول فكرة خاطئة أخرى تتعلق بعمل دماغنا. من المقبول عمومًا أن الأدمغة تختلف في الكتلة فقط، ولكنها متشابهة مع بعضها البعض، مثل النسخ المكبرة أو المصغرة لنفس الجهاز. وهذا أيضًا خطأ - فعقل كل واحد منا فريد من نوعه ليس فقط في المحتوى، ولكن أيضًا في الشكل.

النشاط البدني - نعم!

هل لاحظت أنه بعد الحركات النشطة تفكر بشكل أفضل؟ يبدأ الدم في الدوران بنشاط في الجسم، مما يحسن وظائف المخ بشكل ملحوظ. في حالة الراحة، تمتلئ الأوعية الدموية في الدماغ بالدم بنسبة 10-20٪ فقط.

وأشار ابن سينا ​​أيضًا إلى أن الدماغ يتم تزويده بالدم بشكل أفضل، وأن أوعية الدماغ يتم تدريبها بشكل أفضل عند أداء الانحناءات. فهي لا تزيد من تدفق الدم وتحسن مرونة الأوعية الدموية فحسب، بل تعزز أيضًا تكوين أوعية جديدة الاتصالات العصبية، ضروري للنشاط العقلي الإنتاجي.

قم بالتمارين بعناية في البداية - فالأوعية الدموية لدينا ضعيفة للغاية لدرجة أن الانحناء البسيط يمكن أن يسبب الدوخة ووميض "الأجسام العائمة" أمام العينين. قريبا جدا سوف تعتاد عليه، ولن يزعجك شيء. بالمناسبة، لاحظ الأطباء أن أولئك الذين يقفون على رؤوسهم عادة لا يعانون من السكتات الدماغية أو غيرها من الأمراض المرتبطة بالحوادث الوعائية الدماغية وتشنجات الأوعية الدموية الدماغية.

الميل ودوران الرأس.قم بتمديد رقبتك، وإلقاء رأسك إلى الخلف، ثم خفضه بحدة إلى الأمام، محاولًا لمس ذقنك على صدرك. قم بإمالة رأسك بالتناوب إلى كتفيك اليمنى واليسرى، وحاول لمسهما بأذنك. افعل أيضًا دورات كاملةاتجه أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم ضدها، وزاد عددها تدريجيًا من 1-2 إلى 10 مرات.

دورات غير متزامنة.من الأفضل القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف، ولكن من الممكن أيضًا القيام به أثناء الجلوس، نظرًا لأن اليدين فقط هي التي تشارك في العمل: اليد اليمنىتدوير نحوك، واليسار - بعيدا عنك. تعمل مثل هذه الحركات غير المتزامنة على تدريب نصفي الدماغ، أحدهما "مسؤول" عن التفكير المنطقي والآخر عن التفكير المجازي.

التغذية للدماغ

من بين 20 حمضًا أمينيًا معروفًا مواد بناءبالنسبة للبروتينات، 8 تعتبر ضرورية. وهذا يعني أن الجسم لا يستطيع تصنيعها، بل يستقبلها من الخارج مع الطعام. وبالتالي، من أجل الأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله، والدماغ على وجه الخصوص، يجب توفير هذه الأحماض الأمينية بكميات كافية.

الحمض الأميني الأساسي فينيل ألانين ضروري لتخليق هرمونات الأدرينالين والنورإبينفرين المسؤولة عن سرعة التفاعل. الموردون الرئيسيون للفينيل ألانين هم المنتجات ذات الأصل الحيواني: اللحوم والأسماك والدواجن والحليب والقشدة الحامضة والجبن والبيض. وفي سياق البحث، وجد العلماء أن الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الخالية من الدهون لمدة شهر فقط، كان لديهم انخفاض في سرعة رد الفعل. تحتوي الخضروات على كمية قليلة جدًا من الفينيل ألانين، لذلك يحتاج النباتيون إلى اتخاذ تدابير خاصة لتجديدها.

لوظيفة الدماغ الأمثل والحفاظ على وضعها الطبيعي حاله عقليهوخاصة في سن الشيخوخة، هناك حاجة إلى الحمض الأميني الأساسي التربتوفان. يعتقد بعض العلماء أن التربتوفان يمنع الشيخوخة - فوجود كمية كافية منه في الطعام يسمح لك بإيقاف عملية شيخوخة الخلايا. يوجد الكثير من التربتوفان في لحم الدجاج والديك الرومي والأسماك والجبن والمكسرات والتمر والتين والمشمش المجفف والموز والعنب.

حمض أميني مهم للدماغ هو ليسين. ويجب أن يحصل الجسم على ما يكفي من هذا الحمض الأميني الأساسي إذا أراد الشخص أن يفكر بسرعة ووضوح في سن الشيخوخة. يمكن تنشيط عملية التفكير من خلال تناول الأطعمة الغنية بالليسين - الشوكولاتة الداكنة والكاكاو والذرة والبقوليات والمكسرات والبذور والقمح والشوفان. مفيدة بشكل خاص مرق الشوفان. توجد هذه المادة بكثرة في المنتجات ذات الأصل الحيواني: اللحوم والدجاج والديك الرومي.

يساعد الحمض الأميني الأساسي الليوسين على تحفيز النشاط العقلي وتقوية الذاكرة. تحتاج إلى تناول المزيد من الجبن قليل الدسم، وبذور الجاودار، وكذلك شرب الحليب (يفضل الماعز)، وتناول الزبادي والكفير. هناك الكثير من الليوسين في اللحوم أصناف قليلة الدسموالكبد.

من أجل التمثيل الغذائي السليم للكوليسترول، يحتاج الجسم إلى الحمض الأميني الميثيونين. وتشمل مصادر الميثيونين صفار البيض والأسماك والبقوليات والحنطة السوداء والملفوف والجزر والبازلاء الخضراء والبرتقال والبطيخ والبطيخ.

ليس من قبيل الصدفة أن يكون لدى الناس قول مأثور: "حافظ على قدميك دافئة ورأسك باردة". تدريب الأوعية الدماغية بالبرد (الغسيل ماء بارد، الغمر) هو أيضًا جمباز ممتاز للأوعية الدموية في الدماغ.

يجب أن يعمل الرأس!

لمنع الدماغ من الشيخوخة، من الضروري منحه العمل. أثناء النشاط العقلي المكثف، يدخل الدم المؤكسج بنشاط إلى خلايا الدماغ.

بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون إمكاناتهم الفكرية باستمرار، يحدث بعض التدهور في وظائف المخ فقط في سن الشيخوخة. يعلم الجميع أنه لتقوية العضلات، يجب تحميلها وتدريبها. ويحدث الشيء نفسه مع الدماغ: فعمله الطبيعي لا يمكن تحقيقه إلا مع الضغط الفكري اليومي. إن دماغ الشخص الذي يقرأ ويفكر ويتأمل كثيرًا يكون في حالة تدريب مستقرة.

ولكن بمجرد التوقف عن تحميل دماغك، تبدأ الخلايا المسؤولة عن الوظائف العقلية في الموت باعتبارها غير ضرورية. ولم ينس الفيلسوف الفرنسي ب. باسكال أياً من أقواله المأثورة الرائعة، وكان لديه أكثر من ألفي منها. ولأنه يعرف العديد من اللغات، ادعى أنه لم ينس أبدًا أي كلمة تعلمها ذات مرة. كان بإمكان سينيكا تكرار ألفي كلمة بعد سماعها مرة واحدة فقط، بنفس الترتيب الذي تم نطقها به.

كان غينيس، سفير الملك بيروس في روما، يحفظ أسماء أولئك المجتمعين جيدًا خلال النهار حتى يتمكن من تحية أعضاء مجلس الشيوخ والشعب، وينادي الجميع بالاسم. لا يوجد شيء لا يصدق في هذا. يمكن لكل شخص تطوير هذه القدرات من خلال التدريب المنتظم. عليك أن تبدأ بأسهل التمارين، على سبيل المثال، حل الكلمات المتقاطعة. إنه يدرب الذاكرة بشكل مثالي، ويزيد من سعة الاطلاع، ويجعل التلفيف الخاص بك يجهد، ويزيد من حركته.

حاول تطوير الذاكرة التصويرية. في المساء، في بيئة هادئة، أغمض عينيك وتذكر بالتفصيل ما الذي أعطاك متعة خاصة خلال النهار، على سبيل المثال، طبق لذيذ. عليك أن تشعر برائحتها وطعمها وتذكر كيفية إعداد الطاولة والفحص الذهني للأطباق والشوك والمناديل ولونها وشكلها... تدريجيًا ستسجل تلك الظواهر أو الأشياء التي لم تنتبه إليها من قبل. على سبيل المثال، قطرة ندى تلعب في الشمس، بتلة وردة متفتحة، قوس قزح بعد المطر. يُنصح بكتابة الانطباعات الأكثر حيوية.

5 من مبادئك

لماذا هؤلاء نصائح بسيطةهل يعملون؟ هناك أبحاث طبية جادة وراءهم!

1. تناول الأطعمة المفيدة لعقلك
نحن ما نأكله، على الأقل بالنسبة للدماغ هذا صحيح. اتباع نظام غذائي من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة يمكن أن يضر بعمل نقاط الاشتباك العصبي في الدماغ. تعمل المشابك العصبية على إنشاء اتصالات بين الخلايا العصبية وهي مهمة للغاية في عمليات التعلم والذاكرة. ومن ناحية أخرى، يجب اتباع نظام غذائي متوازن غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية (التي تحتوي على أسماك البحر(السلمون، الماكريل، السلمون)، عين الجملوالكيوي) قد يحسن الأداء.

2. ممارسة الرياضة
يقول الأطباء أنه من خلال تدريب الجسم، نجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل. النشاط البدني هو الضغط على الجسم. ونتيجة لذلك، يذهب المزيد من الطاقة إلى عمل العضلات، مما يجبر الدماغ على الاكتفاء بطاقة أقل. وفي الوقت نفسه، يتم إطلاق مواد خاصة تجعل الخلايا العصبية أقوى وأكثر صحة. نصف ساعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية كل يومين تكفي.

3. الألغاز
لا يجب أن تعمل عضلات الجسم فحسب، بل يجب أن يتوتر الدماغ أيضًا في بعض الأحيان. تعتبر الألغاز أو الكلمات المتقاطعة أو ألغاز الصور المقطوعة أو ألعاب الذاكرة أو الألعاب الفكرية مثل "حلقة الدماغ" مناسبة تمامًا لهذا الغرض. فحتى مراقبة النقاش السياسي عن كثب تؤدي إلى تنشيط الأنظمة التي تتحكم في الانتباه والتعلم والمرتبطة بعمق بالدماغ.

4. حيل الذاكرة
يمكن أيضًا أن يكون تذكر الذكريات واسترجاعها أمرًا تدريبيًا مع تقدمك في العمر. على سبيل المثال، قد تؤثر الثقة في قدرات الفرد في الواقع على أداء الذاكرة، خاصة عند كبار السن. مع تقدمنا ​​في السن، نميل أكثر فأكثر إلى إرجاع كل شيء إلى العمر، دون أن نحاول حتى أن نتذكر أي شيء حقًا. يمكنك أيضًا تحسين ذاكرتك إذا قمت بالتحضير مسبقًا. إذا كانت لديك فكرة تقريبية عما قد تحتاج إلى تذكره بعد مرور بعض الوقت، فإن احتمال تذكر كل شيء بنجاح يكون أعلى.

5. الراحة
يمنح النوم الدماغ وقتًا لمعالجة الذكريات ونقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. وتشير إحدى الدراسات إلى أن هذه العمليات تحدث بشكل أسرع بكثير أثناء النوم مقارنة باليقظة. قيلولة لمدة 90 دقيقة في وقت الغداء يمكن أن تساعد في تقوية عضلاتك الذاكرة طويلة المدى، بما في ذلك المهارات التي تحاول إتقانها.

2-3 مرات أسبوعياً يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الدماغ وتحسين الذاكرة. كما أن ممارسة الرياضة تحفز النمو. النهايات العصبية، مما يمنع فقدان الذاكرة ويساعد على تحسينها
عملية الحفظ. تلعب الطاقة الهوائية دورًا مهمًا في هذه العملية. ممارسة الإجهاد.

واحد من أفضل التمارينتقوية الذاكرة - "الحشو" العادي. يتيح لك التكرار المتكرر للمادة أن تتذكر كمية لا حصر لها تقريبًا منها. في هذه الحالة، سيكون التكرار على فترات زمنية معقولة أكثر إنتاجية. وهذا ضروري لمنع إرهاق الدماغ من الإفراط في الاستخدام. أيضًا أثناء فترات الراحة، تحدث عملية توحيد الارتباطات بواسطة عقلنا الباطن.
يتم ضمان الحفظ الأكثر نجاحًا من خلال نظام منظم من الارتباطات، والذي يعتمد على قوتها وكميتها. تكوين جمعيات عديدة ومتنوعة مع كل الحقائق التي يجب تذكرها، أي. إن إقامة علاقة وثيقة بينهما والتفكير فيها لفترة أطول يسمح لك بتحسين جودة الذاكرة وتسريع عملية الحفظ في المستقبل.

تمارين لتحفيز وظائف المخ
1. بيئة جديدة
اذهب إلى مكان لم تذهب إليه من قبل أو إلى مكان نادرًا ما تذهب إليه. يمكن أن يكون هذا متنزهًا كبيرًا جديدًا أو متجرًا للمجوهرات في منطقة قريبة.
2. روائح جديدة
شراء زجاجات مع الزيوت الأساسيةأو أي عناصر معطرة. كل صباح، بمجرد استيقاظك، استنشق رائحة جديدة - فهذا سوف "يوقظ" دماغك.
3. عيون مغلقة
في المساء، لا تقم بتشغيل الأضواء في الشقة - المشي عبر الغرف من الذاكرة. هذا التمرين سيزيد من انتباهك وتركيزك. يمكنك أيضًا الاستحمام بها عيون مغلقة. وبما أنك لا تستطيع رؤية أي شيء، فإن حواسك الأخرى تصبح أكثر نشاطًا.
4. تغيير اليد العاملة
لا تنظف أسنانك بيدك العاملة، بل باليد الأقل نشاطًا: إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فاغسل أسنانك بيدك اليسرى، وإذا كنت أعسر، فاغسل أسنانك بيدك اليمنى.
5. خزانة ملابس جديدة
ارتداء أشياء مختلفة. لقد أثبت العلماء أن اعتماداً على ملابس الإنسان لا تتغير مشاعره فقط، بل تتغير أيضاً طريقة تفكيره.
6. طريقة برايل (نظام القراءة والكتابة للمكفوفين) ولغة الإشارة.
من الصعب إتقان لغة برايل ولغة الإشارة، لكن القدرة على القراءة والتحدث بأصابعك ستعزز حواسك بشكل كبير. في لغة الإشارة، يكفي أن تتعلم عبارات التواصل القياسية: التحية، أسئلة بسيطة، إجابات.
7. طريق جديد
اذهب إلى العمل (إلى المتجر) على طول طريق جديد غير مألوف. حتى طريق جديدوسوف يكون أطول، ليست مشكلة كبيرة. وهذا لن يكون له تأثير إيجابي على وظائف المخ فحسب، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على النحافة.
8. الثقة بالنفس
كن أكثر ثقة بنفسك. حتى لو عرضت عليك وظيفة لا تجيدها، اقبلها. يتم تنشيط الدماغ بسرعة عندما لا تعرف بالضبط ما يجب عليك فعله.
9. الإجابات غير القياسية
الرد على الأسئلة القياسيةغير قياسي. حتى السؤال "كيف حالك؟" يمكنك الإجابة بعشرات العبارات المختلفة - التخلي عن الصور النمطية.
10. العملات المعدنية
تعلم كيفية التمييز بين العملات المعدنية ذات الطوائف المختلفة بأصابعك فقط. من المفيد القيام بهذا التمرين عندما تكون في انتظار شخص ما أو شيء ما. الوقت يمضيأسرع، والانتظار يصبح أقل مملة.
11. المجلات الجديدة
اختر المجلات والصحف التي لا تهتم بها عادة. على سبيل المثال، إذا كنت من محبي الموضة، قم بشراء مجلة مخصصة للاقتصاد. هل تحب القراءة عن السفر والدول الأخرى؟ إعطاء الأفضلية لمجلة عن الحيوانات. ليس من الضروري أن تنجرف في شيء جديد، يكفي أن تغير موضوع ما تقرأه من وقت لآخر.
12. تلفزيون بدون صوت
قم بإيقاف تشغيل صوت التلفزيون، وحاول إعادة إنتاج الحوار أو المونولوج، بالنظر إلى الصورة. إذا قمت بهذا التمرين مع الأصدقاء، فسوف يتبين أنه كوميدي ومثير للاهتمام للغاية.
13. الترفيه المتنوع
إذا كنت تقضي عادةً عطلات نهاية الأسبوع في المدينة، فاذهب في المرة القادمة إلى الطبيعة. لا تحب الاستماع إلى الموسيقى؟ اذهب إلى حفل موسيقي - ستحصل على الكثير من الأحاسيس الجديدة. حتى لو كنت لا تحب ذلك على الإطلاق، يمكنك المغادرة.
14. وتيرة جديدة
يمكن القيام بهذا التمرين في يوم عطلة. إذا كنت تفعل كل شيء ببطء عادةً، فحاول تسريع الوتيرة مرتين. إذا لم تتمكن من الجلوس ساكنًا لمدة دقيقة، أرغم نفسك على القيام بكل شيء ببطء. وهذا يتطلب الكثير من التركيز.
15. النكات
إن ابتكار النكات والحكايات الجديدة أمر مسلي للغاية ومفيد للعقل. وهذا لا يحفز النشاط العقلي فحسب، بل يطور أيضًا القدرة على التفكير الإبداعي.

تمارين لتنمية الذاكرة
1. قل لنفسك: تذكر هذا!
على سبيل المثال، إذا تم تقديمك شخص غريبقل اسمه لنفسك وأخبر نفسك أن تتذكره. بهذه الطريقة ستحول هذه المعلومات دون وعي إلى حالة أكثر أهمية.
2. ابحث عن الدافع
حاول أن تتخيل كيف يمكن للشخص الذي تحتاج إلى تذكر اسمه أن يكون مفيدًا لك في المستقبل؟ العثور على الحافز سيحفز عقلك ويجعل تذكر الاسم أسهل.
3. مشارك! "طريقة شيشرون" أو "طريقة الغرفة الرومانية" أو "طريقة المكان".
جوهرها هو أن "وحدات المعلومات" التي يجب تذكرها يتم ترتيبها عقليًا في غرفة معروفة بترتيب محدد بدقة. ثم يكفي أن تتذكر هذه الغرفة لإعادة إنتاج المعلومات الضرورية.
4. تعلم اللغات الأجنبية
وهذا ينشط الذاكرة بشكل مباشر ويطور التفكير النقابي. سيصبح من الأسهل أن نتذكر ليس فقط كلمات اجنبية، ولكن أيضًا حقائق من الحياة اليومية، والتي كانت تتطلب في السابق تذكيرات مستمرة.
5. تذكر أرقام الهواتف
أولاً، تعرف على أرقام الهواتف، بما في ذلك الهواتف المحمولة، للأشخاص الذين تتواصل معهم كثيرًا. ثم ابدأ بحفظ أرقام الأشخاص الأقل أهمية. انظر إلى الرقم، وانظر بعيدًا، وكرر الأرقام لنفسك - وهكذا حتى يتم تذكر الرقم بالكامل. في المستقبل، سيتم نسيان الهواتف غير الضرورية بسبب عدم جدواها، وهذا أمر طبيعي. الشيء الرئيسي هو الاحتفاظ بالمعلومات في ذاكرتك لبضعة أيام على الأقل.
6. الطريقة تعتمد على لعبة تسمى “المكعبات”.
يطور الذاكرة والانتباه. يتم استخدامه لتدريب الطيارين ولاعبي الشطرنج ووكالات المخابرات. الجوهر: أنت بحاجة إلى شراء 10 نرد متطابقة، في الحجم واللون، خذ 3 منها لتبدأ، وهزها بين يديك (أو ليس بين يديك)، وضعها على الطاولة، وارفع يدك لجزء من الثانية وقم بالتغطية. مرة أخرى بحيث ترى جميع أحجار النرد الثلاثة، على سبيل المثال، ما هي الأرقام التي ظهرت والموقع التقريبي للنرد. قم بزيادة عدد العظام تدريجيًا، وحاول أن تصل إلى 10. وعندما يصبح الأمر سهلاً، يمكنك استبدال بعض العظام بأخرى ذات حجم ولون مختلفين. بمرور الوقت، من المفيد تغيير الأشياء، على سبيل المثال، حاول القيام بذلك باستخدام حبوب الأرز. كرري التمرين يومياً لمدة 15 دقيقة.
7. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل جميع المشاركين تقريبًا في بطولة الذاكرة.
لذلك، يمكن لأي شخص الحفاظ على الاهتمام بالموضوع طالما أنه مثير للاهتمام بالنسبة له وطالما يمكنه العثور على شيء جديد فيه. ثم يضعف الاهتمام ويتبدل. هذة حقيقة مثبتة. جوهر التمرين: تخيل أي شيء، على سبيل المثال، جهاز كمبيوتر محمول، واحتفظ بفكرك عليه. في الوقت نفسه، لا يمكنك فعل أي شيء بكائن وهمي، فقط تخيل صورة ثابتة. في غضون دقائق قليلة، ستفكر بالفعل في شيء آخر، ولكن ليس في الموضوع، وإذا فكرت في البداية في جهاز كمبيوتر محمول، فستبدأ في التفكير في النموذج، ثم الشركة المصنعة، وما إلى ذلك. الجميع يفكر بشيء مختلف، لكن الجميع يتوصل إلى سلسلة منطقية. في اللحظة التي تدرك فيها أنك لم تعد تفكر في الموضوع، يجب عليك العودة عبر سلسلتك، وتذكر كل رابط، ونتيجة لذلك، العودة إلى الموضوع. ثم نكرر. يجب أن يتم التمرين يوميًا، مع مراعاة التفاصيل - في أي مكان تقريبًا. تم اقتراح الطرق بواسطة نيكيتا سيمينوف من مجموعة SECL
8. تمرين فيثاغورس.
"في كل صباح ومساء، عليك أن تعيد في ذهنك كل أحداث اليوم الماضي، وتتذكرها حتى أدق التفاصيل. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تقييم أفعالك التي ارتكبتها في ذلك اليوم، عن طريق طرح الأسئلة التالية على نفسك: "ماذا؟ فعلت اليوم؟ ما الذي لم تفعله بشكل صحيح؟ ما هي الإجراءات التي تستحق الإدانة وتتطلب التراجع؟ كيف يجب أن نفرح؟"

بعد أن أتقنت تقنية فحص الوعي ليوم واحد، ابدأ في الغوص تدريجيًا في الماضي، وتذكر ما حدث بالأمس، وأول أمس، وما إلى ذلك. إذا كانت لديك الشخصية اللازمة للقيام بذلك كل يوم، فإن النجاح مضمون (تم التحقق من ذلك) - ستكون ذاكرتك موضع حسد أقوى جهاز كمبيوتر بقاعدة بيانات ضخمة.

من خلال التدريب بهذه الطريقة باستمرار، خلال شهر أو شهرين سوف تتعلم كيف تحافظ على انتباهك باستمرار... سوف تكون قادرًا على إعادة بناء الأحداث على الفور من أي فترة من حياتك حتى الولادة، وسوف تحفظ بسهولة أجزاء كبيرة من النصوص والقصائد الطويلة، وصفوف الأرقام، ومجموعات الأشياء، ونطاقات الألوان، والألحان، وما إلى ذلك. ..."

زيادة معدل الذكاء في 10 دقائق
نعم هذا ممكن! هذه التقنية أيضًا بسيطة جدًا، ولكنها ستعمل على تحسين قدراتك الفكرية في وقت قصير.
1. تنفس بعمق
واحدة من أبسط و تمارين فعالة. أثناء التنفس العميق، يسترخي الجسم ويبدأ تدفق المزيد من الأكسجين إلى الدماغ. يتم تحسين نشاط الدماغ بنفس القدر من الفعالية عن طريق الاسترخاء وال عدد كبير منالأكسجين في الدم. علاوة على ذلك، تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك. يمكنك تعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح والتنفس بعمق باستخدام التأمل.
2. التنويم المغناطيسي
هذه تمارين نفسية خاصة. يتم تطويرها بشكل فردي لكل شخص وتتطلب السيطرة عليها. لذلك، يوصى بإجراء التنويم المغناطيسي فقط مع أخصائي، على الأقل في المرحلة الأولية.
3. اجلس بشكل مستقيم وأغلق فمك
ستسمح لك هذه الوضعية بالتركيز والتفكير بشكل "معقول" أكثر. التجربة: أولاً، قم بحل بعض المسائل الرياضية التي تدور في رأسك أثناء الجلوس على كرسي فتح الفموبعد ذلك - استقامة وفمه مغلق. وسترى الفرق على الفور.
ممارسة الرياضة البدنية كافية لبدء تدفق الدم إلى الدماغ. القليل من التمارين سوف "يوقظ" الدماغ وينشط نشاطه. من الأفضل المشي، لكن التمارين البسيطة في مكانها (القرفصاء، والقفز) قد تكون كافية.
5. تناول الطعام بشكل صحيح

منشطات الذهن والفيتامينات

تنبيه: قبل استخدام أدوية منشط الذهن، تأكد من استشارة طبيب أعصاب.

ل الأدويةالأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ تشمل منشط الذهن.

منشط الذهن أصل نباتيهذا هو الجنكة بيلوبا من شركة Evalar.
منشط الذهن من أصل اصطناعي “Nootropil” (أو “بيراسيتام”).
الليسيثين (اليونانية κέκιθος -) صفار البيض) - استرات الكولين الكحول الأميني وأحماض الفوسفوريك ثنائية الجليسريد. هم أهم ممثلي الفسفوليبيدات.
مجمع فيتامينبما في ذلك فيتامين ب5 (مثل بيو ماكس).

تعريف المخدرات منشط الذهن
تم اقتراح مصطلح "nootropics" لأول مرة في عام 1972 من قبل مؤلف عقار "بيراسيتام" (C. Giurgea) لتعيين الأدوية التي لها تأثير منشط محدد على الوظائف التكاملية للدماغ، وتحفيز التعلم، وتحسين الذاكرة والنشاط العقلي، زيادة مقاومة الدماغ للتأثيرات العدوانية، وتعزيز الروابط القشرية تحت القشرية. في مؤخراتم اقتراح معنى مختلف قليلاً لهذا المصطلح، حيث ينص على أنه ينبغي اعتبار منشط الذهن مواد تنشط نشاط الدماغ التكاملي العالي، وتستعيد ضعف الذاكرة (أي المتعلقة بالذاكرة) والوظائف العقلية، وتقلل من العجز العصبي وتزيد من مقاومة الجسم للتأثيرات الشديدة. .
تم إنشاء Nootropics في الأصل لعلاج: مرض باركنسون المراحل الأولى, خرف الشيخوخةومرض الزهايمر والخدار والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط). الآن، أصبحت هذه الأدوية "أدوية نمط الحياة" - مثل الفياجرا على سبيل المثال. ووفقا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، فإن ثلث السكان البالغين في أوروبا واليابان يتناولون أدوية من هذه المجموعة.

نوتروبيل

التأثير الدوائي:
دواء منشط الذهن. يجعل تأثير إيجابيعلى العمليات الأيضيةالدماغ: يزيد من تركيز ATP في نسيج دماغي، يعزز تخليق الحمض النووي الريبي (RNA) والدهون الفوسفاتية، ويحفز عمليات تحلل السكر، ويعزز استخدام الجلوكوز. يحسن النشاط التكاملي للدماغ، ويعزز تقوية الذاكرة، ويسهل عملية التعلم. يغير سرعة انتشار الإثارة في الدماغ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة دون أن يكون له تأثير موسع للأوعية، ويمنع تراكم الصفائح الدموية المنشطة. له تأثير وقائي ضد تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجة والتسمم والصدمات الكهربائية. يعزز نشاط ألفا وبيتا، ويقلل نشاط الدلتا على مخطط كهربية الدماغ، ويقلل من شدة الرأرأة الدهليزية. يحسن الاتصالات بين نصفي الكرة المخية والتوصيل المتشابك في الهياكل القشرية الحديثة، ويزيد من الأداء العقلي، ويحسن تدفق الدم إلى المخ. يتطور التأثير تدريجيًا، وليس له أي تأثير مهدئ أو منبه نفسي.

دواعي الإستعمال:
طب الأعصاب: أمراض الأوعية الدموية في الدماغ، والقصور الوعائي الدماغي المزمن (ضعف الذاكرة، والانتباه، والكلام، والدوخة، صداع); الآثار المتبقيةالحوادث الدماغية الوعائية (النوع الإقفاري) ؛ حالات الغيبوبة وتحت الغيبوبة (بما في ذلك بعد إصابات الدماغ والتسمم) ؛ النقاهة (لزيادة الحركة و نشاط عقلى); أمراض الجهاز العصبي، مصحوبة بانخفاض في الوظائف الفكرية والعقلية واضطرابات المجال العاطفي الإرادي (بما في ذلك مرض الزهايمر). الطب النفسي: المتلازمة العصبية، متلازمة الوهن الاكتئابي ( من أصول مختلفة، مع الغلبة في الصورة السريريةالأديناميا، واضطرابات الوهن والشيخوخة ونقص الغضروف، والتثبيط الفكري)؛ الدول المعيبة البطيئة (الفصام ، متلازمة نفسية عضوية); العلاج المعقد: الأمراض العقلية التي تحدث في "تربة معيبة عضويا"؛ حالات الاكتئابمقاومة لمضادات الاكتئاب. ضعف تحمل الأدوية المضادة للذهان (مضادات الذهان) للقضاء على أو منع المضاعفات الجسدية والعصبية والعقلية التي تسببها؛ الرمع العضلي القشري. علم المخدرات: متلازمة انسحاب الكحول، حالات ما قبل الهذيان، متلازمة انسحاب المورفين، التسمم الحادالإيثانول، المورفين، الباربيتورات، الفينامين؛ إدمان الكحول المزمن (مع أعراض الاضطرابات المستمرة نشاط عقلى، الوهن ، الاضطرابات الفكرية العقلية). فقر الدم المنجلي (كجزء من العلاج المركب). في ممارسة طب الأطفال: إذا لزم الأمر، تسريع عملية التعلم والقضاء على عواقب تلف الدماغ في الفترة المحيطة بالولادة الناجمة عن الالتهابات داخل الرحمنقص الأكسجة, صدمة الولادة، مع قلة القلة، تأخير التطور العقلي والفكري، الشلل الدماغي.

أثناء استخدام الأدوية المعززة للدماغ من الضروري تحميل الدماغ:ادرس، حل المسائل المنطقية، فكر، تذكر. يجب أن يعمل الدماغ. وإلا فإن تناول هذه الأدوية لن يكون له أي فائدة.

جميع المعلومات المذكورة أعلاه هي تعميم لما تمكنا من العثور عليه على الإنترنت. ولم أتحقق من ذلك شخصيا بعد.

الكمبيوتر هو نظير للدماغ البشري، لكن زيادة "القوة الحاسوبية" للدماغ ليس بالأمر السهل. عندما يتحدث أطباء الأعصاب وعلماء الفيزيولوجيا العصبية عن سرعة الدماغ، فإنهم يقصدون السرعة التي يتلقى بها الشخص المعلومات الجديدة ويعالجها ويصيغ الاستجابة. وبناء على هذا التعريف فإن زيادة سرعة الدماغ يمكن أن تتم عن طريق إنشاء اتصالات قوية في الدماغ، مما سيؤدي إلى زيادة سرعة نقل الإشارات. يتم تشكيل معظم الاتصالات في طفولة، ولكن لا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات للحفاظ على سرعة دماغك وتحسينها.

خطوات

نمط حياة صحي

مارس المزيد من التمارين الرياضية.تعتمد سرعة الدماغ على سرعة نقل الإشارات عبر المحاور العصبية، والتي هي في الأساس موصلات نبضات عصبيةداخل الدماغ. تتكون المادة البيضاء في الدماغ من محاور عصبية وتتغذى عن طريق الأوعية الدموية، مما يعني أن مشاكل الأوعية الدموية، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، تؤدي إلى انخفاض في إمدادات الأكسجين والجلوكوز إلى المحاور. لذا، قم بممارسة المزيد من التمارين الهوائية لتزويد الدم بالأكسجين وزيادة سرعة دماغك.

تناول الأطعمة الضرورية.ترتبط الصحة البدنية بصحة الدماغ. جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي متوازن. يأكل بعض المنتجاتالتي تؤثر على صحة الدماغ، على سبيل المثال:

• توت. يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من عمليات الأكسدة المفرطة وتقلل من تأثير العمليات المرتبطة بالشيخوخة على الدماغ. تناول كوب واحد من التوت الأزرق يومياً. عصير الرمانوالشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة.
• سمك السلمون (السردين والرنجة). غني بالأحماض الدهنية الضرورية لعمل الدماغ بشكل سليم. تناول 100 جرام من السمك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
• المكسرات والبذور. يحتوي على فيتامين E الذي يساعد على القتال التأثير السلبيعلى عمليات الدماغ المرتبطة بالشيخوخة. تناول 100 جرام من المكسرات يومياً.
• أفوكادو. يساعد في الوقاية أمراض الأوعية الدموية(على سبيل المثال، عالية ضغط الدم) ويحسن تدفق الدم وهو أمر مهم لصحة الدماغ. لكن الأفوكادو يحتوي على الكثير من الدهون، لذا لا تتناولي أكثر من ربع أو نصف ثمرة أفوكادو يوميًا.

1. الحصول على قسط كاف من النوم.يوصي الأطباء البالغين بالنوم 7-8 ساعات (والمراهقين 8-9 ساعات). أثناء النوم، تتشكل اتصالات جديدة في الدماغ؛ علاوة على ذلك، يؤثر النوم الكافي بشكل مباشر على التعلم والذاكرة. يلعب النوم أيضًا دورًا كبيرًا في التعافي نظام الدورة الدمويةالجسم، الذي يزود الدماغ بالأكسجين والمواد الأخرى.

   استمر في التعلم.يشكل الدماغ روابط جديدة طوال حياة الشخص. إن إتقان مهارات جديدة وتعلم مواضيع جديدة يسمح لك بتكوين روابط جديدة وتقوية الروابط القديمة في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة سرعة نقل الإشارات على طول المحاور. (الخلايا الدبقية تحيط الألياف العصبية(محاور عصبية) تشكل غمد المايلين العازل للكهرباء.

   تعلم العزف على آلة موسيقية.وهذا يؤدي أيضًا إلى اتصالات أقوى بين مناطق مختلفةالدماغ (لأنه عند العزف على آلة موسيقية، فإنك تقرأ النوتات الموسيقية وتستمع إلى ما تعزفه في نفس الوقت، وتحريك أصابعك و/أو يديك، مما يؤدي إلى عمل مناطق مختلفة من الدماغ).

   الحفاظ على الروابط الاجتماعية.هنا نحن نتحدث عنليس كثيرا عن في الشبكات الاجتماعيةعلى الإنترنت، بقدر ما يتعلق بالتواصل المباشر مع الآخرين، لأن هذا التواصل يتطلب تفكيرًا سريعًا، مما سيساعدك على الحفاظ على سرعة عقلك عند المستوى المناسب.

   توقف عن التدخين.إذا كنت لا تدخن، فلا تبدأ؛ خلاف ذلك، الإقلاع عن التدخين. إلى جانب أن التدخين يسبب السرطان وانتفاخ الرئة، فهو مسؤول أيضًا عن تقليل الاتصالات في الدماغ. يفقد المدخنون الخلايا العصبية بشكل أسرع بكثير من غير المدخنين، مما يؤثر سلباً على قدراتهم المعرفية.

   العاب الدماغ

   1. تكبير الصورة عن طريق فتحها في نافذة جديدة.أظهرت الأبحاث أن ألعاب الدماغ تؤثر في بعض الأحيان على القدرات المعرفية وفي أحيان أخرى لا. تتزايد شعبية ألعاب الدماغ، ولكن حتى الآن لم تكن هناك دراسة جادة (طويلة الأمد) تؤكد أو تدحض تأثيرها على وظائف المخ. يعتقد الكثير من الناس أن ألعاب العقل تساعدهم على تعلم أشياء جديدة. يصف هذا القسم لعبة الدماغ الصعبة.

      الانتقال من اليسار إلى اليمين ومن الأعلى إلى الأسفل، قم بتسمية اتجاه العينين - أسفل، يسار، أعلى، يمين.اطلب من شخص ما أن يحدد الوقت. افعل ذلك بدون أخطاء في 30 ثانية. استمر في التدرب حتى تتمكن من القيام بذلك خلال 15 ثانية فقط.

الذاكرة هي القدرة على تخزين المعلومات وتجميعها وإعادة إنتاجها في الوعي. النشاط العقلي الفعال مستحيل بدونه الذاكرة المتقدمة. ولذلك، تحتاج إلى استخدام أساليب مختلفة لتحسين الذاكرة من أجل تحفيز نشاط الدماغ.

لتحسين الذاكرة والانتباه، يمكنك القيام بالتمارين بنفسك، ولهذا تحتاج إلى إتقان تقنيات تحسين الذاكرة.

في بعض الأحيان يقلق الناس من ذلك القدرات العقليةتتفاقم مع التقدم في السن. نحن نسارع إلى إرضائك، فهناك عدد كبير من الطرق لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ، لتطوير انتباهك بسرعة حتى بعد 40 أو 50 عامًا.

الطرق التي يمكنك القيام بها في المنزل بسيطة للغاية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى يرتفع مستوى الانتباه والنشاط العقلي بسرعة إلى المستوى المطلوب. كيفية تحسين الذاكرة في المنزل:

• اختر 8 بطاقات من المجموعة بحيث يتم تضمين جميع البدلات. ضع البطاقات أمامك في 4 صفوف، كل منها يحتوي على ورقتين. انظر إليهم لمدة دقيقة، ثم اقلبهم إلى الأسفل. تذكر أين تقع الدعوى. جعل المهمة أكثر صعوبة مع مرور الوقت. اختر 10، 14، 18 بطاقة، ولا تتذكر البدلات فحسب، بل تذكر أيضًا أسماء البطاقات.
• حياتنا مستحيلة بدون آلة حاسبة لا تطور النشاط العقلي. كل يوم، احسب أمثلة الأطفال البسيطة في رأسك (114+334، 236+342، وما إلى ذلك). يمكنك إضافة الضرب والقسمة والطرح.
• التقط الصورة التي تراها لأول مرة. انظر إليها بعناية لمدة دقيقة، ثم قم بإزالتها وتذكر تفاصيل الصورة. من الجيد أن تتمكن من تذكر التفاصيل الصغيرة.
• اكتب 10 أرقام بترتيب عشوائي. انظر إلى صف الأرقام، وقم بتغطيته بيدك، ثم قم بإعادة إنتاج ترتيب الأرقام في عقلك. زيادة عددهم مع مرور الوقت.
• حل الكلمات المتقاطعة والألغاز والمسائل المنطقية وقراءة الكتب. للوهلة الأولى، هذه الأساليب لا تساهم في تطوير الذاكرة، لكنك ستفاجأ بمدى سرعة تنشيط نشاطك العقلي.

إن تحسين الذاكرة ليس بالمهمة الصعبة، ولكن عليك القيام بذلك بانتظام.

كيفية تحسين الذاكرة والانتباه دون إنفاق المال تقنيات مختلفةالكثير من الوقت؟ اتبع هذه الإرشادات البسيطة:

• لا تبالغ في تناول الكحوليات لأنها تقتل خلايا المخ المسؤولة عن العمليات العقلية.
• تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين. يؤثر التبغ سلباً الجهاز العصبي، تثبيط عمليات الذاكرة.
• تناول مركب فيتامين. نادراً ما يكون النظام الغذائي الذي يستهلكه معظم الناس مكتملاً. سيعمل الدماغ بكفاءة إذا تلقى العناصر الغذائية الصحيحة.
• لا تحفظ كل ما حولك. ركز على الأشياء التي تستحق التذكر حقًا.
• النوم 8 ساعات يوميا.
• لا تهمل الرياضة. أثناء النشاط البدني، يتدفق الدم إلى الدماغ، مما ينشط العمليات العقلية.
• تعلم لغة أجنبية لتبقي عقلك حادًا.
• الشوكولاتة في الصباح تنشط الدماغ طوال اليوم.

هناك طرق أخرى أقل شيوعًا مناسبة أيضًا لتحسين الذاكرة ووظيفة المخ.

حكايات خرافية لتحسين الذكاء والذاكرة والانتباه

لا يقتصر الأمر على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يحتاجون إلى تطوير ذاكرتهم. في بعض الأحيان لا يعمل النشاط العقلي للأطفال كما ينبغي، ثم يتم استخدام طرق أخرى مصممة لمرحلة ما قبل المدرسة والأطفال الأصغر سنا سن الدراسةما يصل إلى 10 سنوات. تم تصميم العقل البشري بطريقة مذهلة. قام عالم النفس روشيل بلافو بتطوير أساليب وتجميع دورة مدتها أسبوعين تساعد على تطوير الذاكرة بسرعة.

يشار إلى أن الكتاب عبارة عن مجموعة من القصص الخيالية، لذا فهو ممتع للأطفال لدراسته. لقد تجاوزت مراجعات الكتاب حتى أعنف التوقعات، لذلك يتم استخدام الحكايات الخرافية من قبل جميع الآباء تقريبًا الذين يشاركون بجدية في تعليم أطفالهم.

الموسيقى لتحسين الذاكرة والانتباه

من المؤكد أنك مهتم بكيفية مساعدة الموسيقى في تطوير الذاكرة والانتباه. هل تتذكر كيف تبث البرامج التلفزيونية برامج حول التأثيرات المفيدة للموسيقى الكلاسيكية على الذكاء البشري؟ لقد أثبت العلماء أن الموسيقى الكلاسيكية تؤثر نصف الكرة الأيمنالدماغ البشري، وتحسين التركيز. لذلك يجب الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية عند قيادة السيارة، قبل الامتحان، لأن الأعمال اللحنية تساعد في تسريع عملية التعلم.

يمكنك تحسين ذاكرتك وتركيزك من خلال الاستماع إلى موسيقى الملحنين:

• تشايكوفسكي.
• موزارت.
• ديبوسي.
• مندلسون.

أثبتت الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء أن علم النفس البشري ينظر إلى موسيقى البوب ​​​​على أنها محفز للحفظ النشط. قبل الامتحان، ينصح الطالب بالاستماع إلى الأغاني الشعبية للفنانين المشهورين من أجل ضبط النصف الأيمن من الدماغ للعمل.

تكشف موسيقى البوب ​​أيضًا عن القدرات الإبداعية للشخص وتهيئه للتعلم الناجح للغات الأجنبية.

الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية قبل الامتحان أو المقابلة يحسن التركيز ويقلل من الانفعالات. هذا خاصية مفيدةلشخص قلق للغاية ولا يستطيع التعامل مع القلق.

كيفية تحسين الذاكرة والانتباه باستخدام الفيديو

في بعض الأحيان لا يدرك علم النفس البشري المعلومات التي يسمعها أو يقرأها الشخص. ومع ذلك، فإن الذاكرة البصرية بشكل عام أكثر تطورًا من الأنواع الأخرى. يمكنك العثور على الإنترنت على مقاطع فيديو تهدف إلى تطوير الدماغ البشري. من بينها ستجد:

• فيديو يوضح كيفية تحسين تركيزك بسرعة.
• فيديوهات تشرح مبدأ عمل الدماغ.
• فيديوهات تعليمية بتقنيات تنمية القدرات العقلية.

للعثور على الفيديو الذي يحتوي فقط معلومات مفيدةوالنصائح المجربة، وقراءة المراجعات من مستخدمي الإنترنت. عادة، يمكن استخدامها لتوجيه العديد من الأسئلة، لأنها تصف الفوائد الحقيقية لهذه الطريقة.

الصلاة من أجل التنمية العقلية

عادة ما يتم استخدام الصلاة من أجل تنمية الذاكرة من قبل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يؤمن هذا الجيل بالسحر وكل ما يتعلق به. هناك مقاطع فيديو على الإنترنت تتحدث عن مؤامرات وأساليب تتضمن قراءة الصلاة.

صل صلواتك بروحك، وآمن بها، ولا تكرر الكلمات المحفوظة. بعض الصلوات تُقرأ في الليل، وبعضها قبل الأكل، وهناك أدعية تُتلى أمام الشمعة.

لماذا يجب أن تؤمن بفعالية الطريقة؟ تم تصميم علم النفس البشري بحيث يوجه العقل الباطن عمل الدماغ إلى تلك الأشياء التي نؤمن بها. إذا كنت واثقًا من أن الصلاة ستساعدك، فإن علم النفس سيفعل معك أشياء مذهلة، وسيوجهك العقل الباطن إلى تطوير قدراتك.

تحسين الأداء العقلي عن طريق التنويم المغناطيسي

يعتبر تطوير الذاكرة من خلال التنويم المغناطيسي هو الأكثر طريقة آمنةتحسن نشاط الدماغ، خاصة بعد 50 عاماً، لأن نفسية الإنسان لا تعاني أثناء تدخل المنوم المغناطيسي. ينفصل المريض عن العالم الخارجيويركز على جانب واحد غرسه فيه عالم النفس.

تحت التنويم المغناطيسي، يتذكر الشخص كمية من المعلومات التي لم يكن بإمكانه حتى أن يحلم بها وهو واعي. والشيء الجيد في هذه الطريقة هو أنها توفر نتائج سريعة وطويلة الأمد.

تذكر أن علم النفس في ظل التنويم المغناطيسي يخضع للتدخل القسري، لذلك يتم استخدام الطريقة كملاذ أخير. يتم استخدامه لفقدان الذاكرة أو الميل لفقدها. لفهم مبدأ التنويم المغناطيسي، شاهد مقاطع فيديو لعلماء النفس وهم يجرون الجلسة. هناك العديد من مقاطع الفيديو المشابهة على الإنترنت، انتبه إلى مراجعات الأشخاص حتى لا تصطدم بفيديو مفبرك.

تحسين الذاكرة بعد 50 عاما

وبعد 50 عاماً تصبح التقنيات والتمارين غير فعالة لأن الدماغ لا يدركها مع التقدم في السن. ولتفعيل عمله ينصح بالقيام بالأمور التالية:

• ممارسة التمارين البدنية.
• لا تعاطي الكحول.
• تشبع الجسم بالفيتامينات.
• تجنب تعطل الذاكرة. للقيام بذلك، قم بتحميله باستمرار من خلال الانخراط في النشاط العقلي.
• يتجنب المواقف العصيبة.
• تعلم الشعر.

يتم ضبط نفسية الأشخاص بعد سن الخمسين بسهولة على الحفظ الفعال. الشيء الرئيسي هو رغبة الشخص. إذا حددت هدفًا، فلا يهم كم عمرك. سوف تحقق النتائج.

إذا كان لديك أي أسئلة أو شكوك، يرجى الرجوع إلى الإنترنت. ستجد كتبًا ودروسًا ومقاطع فيديو وتمارين لتحسين الأداء العقلي وتعلم الكثير من المعلومات الجديدة.

هل تريد أن يعمل عقلك بكفاءة؟ نحن نقدم نصائح مفيدةمن طبيب نفساني عن كيفية تحسين وظائف المخ! دعونا نحيط علما.

يمكن لقوة العقل البشري أن تعطي احتمالات لأي جهاز كمبيوتر.

في كل يوم، وحتى في كل ساعة، تتلامس مليارات الخلايا العصبية في الدماغ مع خلايا أخرى، ونتيجة لذلك أصبحنا قادرين على التوصل إلى أشياء غير مسبوقة والإبداع.

ومع ذلك، مثل أي جهاز كمبيوتر، فإن دماغنا أيضًا يتآكل ويحتاج إلى الترقية بمرور الوقت.

لا، أنا لا أقول أنه يجب عليك التسرع في إجراء عملية جراحية دقيقة على أمل إضافة المزيد من ذاكرة الوصول العشوائي.

والآن أشجعك على التفكير مليًا كيفية تحسين وظائف المخ.

لاحظ أنه إذا كنت في مرحلة الطفولة أو المراهقة مليئة بالأفكار الرائعة التي أردت أن تبعثها إلى الحياة، فبحلول سن الثلاثين، يكون عقلك مليئًا فقط بالأفكار حول شراء الحفاضات ودفع الفواتير وزيادة الراتب.

حتى لو بدأت بالتفكير في شيء ما، فقد لا تأتيك الأفكار المعقولة أبدًا.

إذا كنت تشعر أن الوقت قد حان حقا تحسين وظائف المخ، فإن النصائح التالية البسيطة للغاية ستساعدك في ذلك.

كيفية تحسين وظائف المخ - دعوة للعمل!

نصيحة 1. هل يجب أن أبدأ بالعجلات لتحسين أداء الدماغ؟

عندما يتعلق الأمر تحسين وظائف المخ 95% من الناس يتوجهون على الفور إلى الصيدلية ويشترون الأدوية التي تحفز نشاط الدماغ.

وتسمى هذه الأدوية أيضًا منشط الذهن.

سأقول على الفور أنني شخصياً أعارض بشكل قاطع التدخل الدوائي في الدماغ.

الآن سأشرح السبب.

أولا، معظم الأدوية اصطناعية، والتي يحدث الإدمان عليها.

وإذا حدث الإدمان، في المستقبل، بدون حبوب منع الحمل، سيبدأ الدماغ في العمل بشكل أسوأ.

بعد كل شيء، سوف يعتاد على التحفيز.

الوحيدين الحبوب التي تعمل على تحسين وظائف المخالذي أعرفه هو "الجينكو بيلوبا".

هذا منشط عشبي.

ثانيا الأغلبية منشطات الدماغتم تطويره في الأصل لمرضى الزهايمر.

نعم، هؤلاء الأشخاص لديهم مشاكل حقيقية في الذاكرة.

ولهذا السبب يأخذون هذه الأدوية.

ولهذا أعتقد أنه في المواقف العادية يكون من الأفضل تدريب الدماغ بوسائل أخرى.

• وأخيرا، ثالثا، المواد التركيبية، مهما كانت مفيدة، تؤثر على الجسم ككل.

إذا كنت تريد أن تسمم نفسك بالمواد الكيميائية، من فضلك!

أغلق الصفحة واذهب إلى أقرب صيدلية.

إذا كنت تريد أن تسلك طرقًا أخرى، فلننتقل!

نصيحة 2. قبل تحسين وظائف المخ، قم بمراجعة نظامك الغذائي

اعلم أن وظيفة الدماغ الممتازة تعتمد على ما يكفي الفيتامينات الأساسيةوالأحماض.

بادئ ذي بدء، يحتاج الدماغ إلى مواد متعددة غير مشبعة حمض دهنيأوميغا 3 الموجودة في الأسماك.

بالإضافة إلى أوميغا 3، يحتاج الدماغ ببساطة إلى الفينيل ألانين، الذي يقوم بتجميع هرمون النورإبينفرين المسؤول عن سرعة التفاعل. يوجد الفينيل ألانين في اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن والجبن والبيض.

اريد ان ردفعل سريع– الإقلاع عن النباتية!

لكن حمض التربتوفان الأميني يمنع شيخوخة خلايا الدماغ ويوجد في الدجاج والموز والمكسرات والعنب.

يساعد اللايسين على تنشيط عملية التفكير.

لتجديده، تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو أو الفول أو المكسرات أو الشوفان.

لا عجب أنهم يقولون أنه بعد تناول الشوكولاتة يزداد النشاط العقلي. أنه يحتوي على ليسين!

وأخيرًا، يساعد الليوسين على تقوية الذاكرة.

للقيام بذلك، قم بتضمين الجبن وبذور الجاودار واللبن والكفير في نظامك الغذائي.

عندما تبدأ بتناول طعام صحي، عليك أولاً أن تستسلم الوجبات السريعة، تدمير نشاط الدماغ.

لذلك، تدرب على حبس أنفاسك أثناء الزفير لمدة 5 دقائق كل يوم.

حاول ألا تتنفس لأطول فترة ممكنة، وعندما تستنشق، ستتدفق إلى دماغك موجة من الأكسجين الضروري جدًا للعمل.

بالإضافة إلى حبس أنفاسك، تعلم كيفية التنفس 8 عدات والقيام بتمارين مماثلة لمدة 10 دقائق يوميًا.

بجانب تمارين التنفسدلل نفسك بكوكتيلات الأكسجين.

أو يمكنك شراء علبة من الأكسجين النقي واستنشاق 2-3 أنفاس يوميًا.

أي نشاط بدني له تأثير إيجابي فقط على وظائف المخ.

تعمل الرياضة على تطبيع عمل جميع الأعضاء.

ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.

يمكنك الركض في الحديقة أو القفز على الحبل في المنزل أو ممارسة تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط.

افهم أن النشاط البدني يملأ الدماغ بالأكسجين ويساعدك على حل المهام المعقدة بشكل أكثر فعالية.

للقيام بذلك، ابدأ بلعب الشطرنج عبر الإنترنت مقابل المال أو لعبة الداما أو اليانصيب.

ابدأ أيضًا في حل الكلمات المتقاطعة أو حل الألغاز أو الألغاز.

ابحث عن تمارين لتنمية الانتباه والذاكرة.

تعلم القصائد أو الأغاني المفضلة.

يمكنك أيضًا البدء بالدراسة لغة اجنبيةأو عنصر جديد.

بالإضافة إلى تمارين الدماغ، ابدأ باستكشاف العالم.

اذهب إلى مكان لم تكن فيه من قبل.

ابدأ في استكشاف روائح جديدة أو تريد أن تسلك طريقًا غير معتاد إلى أماكن مألوفة.

قم بأنشطتك المعتادة وعينيك مغمضتين في كثير من الأحيان.

لا، أنا لا أؤيد تقشير الجزر وأنت مغمض العينين، ولكن يمكنك ترتيب سريرك، أو تنظيف أسنانك، أو الاستحمام.

يمكنك أيضًا البدء في فعل كل شيء بيدك اليسرى.

بهذه الطريقة، يمكنك توسيع وعيك وفتح حدود جديدة للدماغ.

والتي تسمى: "اليوغا الفائقة للدماغ"!

لقد أثبت الخبراء أن تنفيذها اليومي سيجعل الإنسان أكثر ذكاءً!

لتلخيص كل ما سبق، أود أن أذكرك بقوة الراحة.

بدون استراحة جيدةلن تكون قادرًا على ذلك أبدًا تحسين وظائف المخ.

علاوة على ذلك، يجب أن يكون الباقي كاملا: النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميا، والمشي، والاسترخاء، ولكن لا تجلس تحت أي ظرف من الظروف على الأريكة لمشاهدة التلفزيون.

مقالة مفيدة؟ لا تفوت جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واحصل على مقالات جديدة عبر البريد الإلكتروني