كم مرة يجب عليك الاستحمام بالماء البارد؟ تصلب بالماء البارد

"اغسل نفسك بالماء المثلج كل يوم لتجعلك تشعر بالارتياح."

بورفيري كورنيفيتش إيفانوف.

الماء المثلج هو عنصر قوي يحمل طاقة وقوة هائلة! الدوش اليومي سوف ينظف جسدك وأفكارك السلبية، ويقوي روحك، ويرفع معنوياتك وبالتالي يتخلص من الأمراض.

الماء المثلج ليس أكثر دفئا من 12 درجة!

من الناحية المثالية، هذه هي +4+8 درجات!

الماء الذي درجة حرارته أقل من 12 درجة ليس له أي خصائص علاجية!

نحن نمارس الغمر اليومي بالماء المثلج والسباحة في الثقوب الجليدية منذ عام 2012. خلال هذا الوقت شهدنا تغييرات في الجانب الأفضلفي جوانب عديدة. زيادة القوة والطاقة، وتحسين المزاج و الحالة العامةالجسم ، عند غمره ليلاً ، يتحسن النوم ، كما يقوى جهاز المناعة.

نريد هنا أن نوضح لك كيف نعمل مع عنصر الشفاء المتمثل في الماء. واكتب أيضًا بعض القواعد والأساليب التي ينصح بالالتزام بها.

تبدو هكذا:

بعض القواعد للتواصل مع عنصر الماء:

1. تعامل مع الماء المثلج بالحب والاحترام. عند الاقتراب من الماء، سلم عليه. استمع إلى حقيقة أن الماء سيجلب الصحة!
2. قبل أن تصب أو تغمس، خذ نفسًا عميقًا - اسمح لطاقة الشمس بالدخول (انظر الفيديو).
3. يجب ألا تستحم أو تغوص في حفرة جليدية إذا كنت تشعر بالبرد. قبل أن تغطس أو تغمر نفسك، تأكد من الإحماء. يجب أن يكون الإحماء معتدلاً، وليس لدرجة التعرق. على سبيل المثال، يمكن أن تكون الرئتين تمرين جسدي: القرفصاء، وأرجحة الذراعين والساقين، أو الركض الخفيف.
4. لا يجب أن تبلل نفسك بعد تناول وجبة ثقيلة! بعد تناول الطعام، يجب أن تمر 2-3 ساعات.
5. دلو واحد كبير يكفي للغمر. إذا لم تقم بتغطية جسمك بالكامل بالماء، يمكنك استخدام مغرفة لسكب ما تبقى جافًا. يجب ألا يستمر البقاء في الحفرة أكثر من 10-15 ثانية. تذكر: هذه ليست رياضة، ولكنها تصلب طبيعي - لا تقم بتسجيل الأرقام القياسية!
6. تحتاج إلى البدء في الغسل من الصدر، والانتقال بسلاسة إلى الوجه، وأعلى الرأس، ثم إلى الخلف (انظر الفيديو). من المهم جدًا أن يكون الجسم مغطى بالكامل بالماء!
7. بعد الصب أو القطع، قم بعمل واحد آخر نفس عميق. تقديم الشكر للمياه.
8. لا ينصح بفرك الجسم المبلل بالمنشفة. جفف الجسم عن طريق التربيت على الجسم براحة يدك (انظر الفيديو).
9. وفقط بعد 7-10 دقائق يمكنك الطحن الجسم الجافمنشفة خشنة.
10. احذر من تجميد جسمك بعد الغمر أو الغمس في حفرة الجليد!!! إذا شعرت بقشعريرة بعد 1،2 أو 3 ساعات، قم بالإحماء:

• قم ببعض التمارين الرياضية القوية؛
• ارتداء شيء دافئ.
• شرب الشاي الساخن.
• قم بالإحماء بالقرب من الموقد أو أجهزة التدفئة الأخرى؛

لكن! مباشرة بعد الشراء أو الغوص في الكومة، حاول الإحماء بشكل طبيعي، دون أجهزة التدفئة والمواقد - وهذا مهم! وهو أسهل بكثير مما قد يبدو للوهلة الأولى.

1. اذا كنت تمتلك شعر طويلفمن الأفضل فكها وتقسيمها إلى قسمين ووضعها أمام كتفيك - وهذا لن يمنع الماء من تغطية ظهرك بالكامل (انظر الفيديو).
2. وينصح بالاستحمام مرة أو مرتين في اليوم. أغسل نفسي في المساء - أحبه أكثر لأنه يزيل كل الطاقة غير الضرورية المتراكمة خلال النهار، مما له تأثير مفيد على النوم ويريحني. يفضل بعض الأشخاص غمر أنفسهم في الصباح - فهو منشط للغاية ويجعلك تستيقظ بشكل أسرع. إذا قرر شخص ما أن يغسل مرتين في اليوم، فمن الأفضل أن يفعل الدش الثاني على النقيض من ذلك، أي بعد دلو ساخن من الماء أو الاستحمام.

بدأنا على الفور في صب الماء المثلج على أنفسنا والغوص في الحفرة. وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التعامل مع التصلب تدريجيًا، فإليك بعض النصائح والملاحظات العملية:

1. لا فائدة من خفض درجة حرارة الماء تدريجياً أثناء التصلب، كما يكتب المنظرون. من الأفضل أن تبدأ بالتصلب فورًا باستخدام الماء المثلج!
2. طريقة "التصلب الفوري". اغمر نفسك بالماء المثلج واغطس في الحفرة فورًا برأسك. هذه الطريقة مناسبة للأشخاص الكبار والأقوياء الذين لديهم حاجز عالٍ أمام الماء المثلج.
3. طريقة "الإنهاء الساخن البارد". بعد الاستحمام الساخن أو دلو من الماء الساخن، اسكب دلوًا من الماء المثلج فوقك. إن غمر التباين له تأثير لطيف إلى حد ما على الجسم - حيث تبلغ فعاليته حوالي 75% من فعالية غمر الثلج النقي. هذه الطريقة مناسبة جدًا للأشخاص ذوي البنية الرقيقة. بعض الناس يقويون أنفسهم بهذه الطريقة على مر السنين مع فائدة كبيرة.
4. طريقة "التصلب التدريجي". مع الماء المثلج، تبدأ تدريجيًا في صب الأجزاء الفردية من الجسم، وفي كل مرة تغطي مناطق أكبر وأكبر. أولا، نقع نفسك حتى ركبتيك لمدة أسبوع. للأسبوع القادم، انقعي نفسك حتى خصرك. بعد أسبوع آخر، ابدأ في غمر كتفيك وصدرك. وهكذا سوف تنتقل بسلاسة إلى صب نفسك فوق رأسك. ليس عليك تمديد كل خطوة لمدة أسبوع إذا كنت تشعر بأنك مستعد للقيام بذلك مبكرًا.

انه مهم!

1. يجب عليك دائمًا أن تطرح نفسك! لا يمكن أن يتم رصدك من قبل شخص آخر! بهذه الطريقة ستشعر بشكل أفضل بالقياس وتضبطه بشكل صحيح. ينطبق هذا أيضًا على أطفالك - يجب عليهم القيام بهذا الإجراء بأنفسهم! يمكنك فقط أن تظهر لهم هذا على نفسك. كقاعدة عامة، يستمتع الأطفال بهذا كثيرًا.
2. التدخين وتناول الكحوليات والمخدرات لا يتوافق مع التصلب!

يعد غمر الثلج أو الغوص في حفرة جليدية بعد الاستحمام مفيدًا جدًا أيضًا، لكنهما لا يحلان محل بعضهما البعض! التأثير على الجسم مختلف بعض الشيء. نعم، والحمام مرة واحدة في الأسبوع، ولكن عليك أن تصلب نفسك كل يوم!

ولأولئك الذين "من أجل..." - لا تخافوا من عمركم! يمكنك البدء في تقوية نفسك وشفاء جسدك وروحك في أي عمر!

وإذا أتيحت لك الفرصة للتبلل في الطبيعة في الشتاء، فلا تخف من الوقوف في الثلج لبضع ثوان - فهذا سيمنحك المزيد من القوة والصحة! والجو ليس باردًا كما تظن.

كن بصحة جيدة!

9 تعليقات

الماء المثلج هو أقوى طاقة! الماء يغسل كل السلبية المتراكمة خلال اليوم! وبالتالي يتحسن المزاج بشكل طبيعي! إذا حاولت سابقًا تحسين حالتي المزاجية بكأس من النبيذ أو حفلة جيدة، الآن - حوض من الماء المثلج على رأسي! و مزاج سيئكما لو أنه لم يحدث أبدا!

شكرا على الفيديو والمقالة! بدأت أغمر نفسي بالماء البارد، لقد منحني ذلك دفعة هائلة من الطاقة! + "يغسل" طاقة اليوم. طبيعة عملي تجعلني أتواصل مع عدد كبير من الأشخاص كل يوم. أناس مختلفون. ويساعدني الماء المثلج على استعادة طاقتي. أستحم نفسي في المساء، قبل الذهاب إلى السرير.
شكرا على المدونة المفيدة!!!

يوم جيد! أخبرني، هل من الممكن صب الماء المثلج في المنزل، في الحمام؟ لأن الخروج كما في الفيديو غير ممكن. إذا كانت الإجابة بنعم، ثم هناك بعض الميزات. قرأت أنه من المستحسن الوقوف على شيء خشبي. أم أنه لا يهم؟ شكرًا لك! مع خالص التقدير، ايرينا

• ايرينا، مرحبا!
  نحن أنفسنا لا تتاح لنا دائمًا الفرصة لغمر أنفسنا بالماء المثلج في الثلج وفي الشارع بشكل عام. تم تصويره للترفيه))) على الرغم من أنه عندما تكون هناك فرصة، فإننا بالطبع نذهب مباشرة إلى الثلج أو إلى الحفرة الجليدية - لا يمكن الاستغناء عن ذلك)). نحن أنفسنا نقع في الحمام في الشتاء في المنزل. الآن ما زلنا نعيش في كوخ صيفي غير مدفأ - سنعيش هناك طالما يوجد ماء وفرصة للنوم في البرد. هناك نستحم حتى تساقط الثلوج الأولى. نحن لا نضع أي شيء خشبي تحت أقدامنا - لست متأكدًا من ماهيته الشرط المطلوب. ضع حواجز أقل أمام القيام بشيء مفيد لنفسك. استحم وقم بممارسة التمارين حيثما تتاح لك الفرصة على الأقل - دون الاهتمام بالتفاصيل. لكنني سأخبرك بصراحة، أنا أقل رغبة في صب الماء المثلج في الحمام بالمنزل، لأنك لا تزال تحت دش دافئ، وعندها فقط تحت الحوض بالماء المثلج. في الشارع، في دارشا، لا يوجد مثل هذا البديل - تغسل نفسك على الفور ثم تغمر نفسك بالماء المثلج. وهذا بالطبع إضافة كبيرة جدًا للغسيل بالماء المثلج طوال الصيف.
  بإخلاص،
  آنا وأوليج دانروي.

كل شيء صحيح. إن حجج المنظرين حول خفض درجة الحرارة تدريجياً بمقدار درجة واحدة كل يوم هي هراء للأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك من قبل. لااستطيع ان اتخيل، شخص طبيعيباستخدام مقياس حرارة يراقب درجة الحرارة باستمرار قبل كل إجراء. أخذته في نوفمبر وسكبت على نفسي دلوًا من الماء البارد في دارشا، التي كانت باردة كالثلج من الصنبور، ولم يكن هناك مقياس حرارة. ومنذ ذلك الحين، كل يوم، وأحيانًا مرتين حافي القدمين، أخرج إلى الثلج وأستحم. عالية - وقعت في "إدمان المخدرات". ولكن بعد ذلك مباشرة، أجفف نفسي، وأشعر بالدفء اللطيف، وحتى الحرارة في جميع أنحاء جسدي. وموجة من النشاط. والسؤال في هذا الصدد هو: لماذا لا يمكنك مسح نفسك على الفور؟ تنوير. سأكون ممتنا للحصول على تفسير منطقي.

• إدمان "المخدرات" على الغمر ليس أسوأ إدمان في رأيي!))) نحن أيضًا عالقون في هذا الأمر)). فيما يتعلق بحقيقة أنك لست بحاجة إلى تجفيف نفسك بالمنشفة على الفور، ولكن انتظر بعض الوقت. الماء بجانب الخصائص الفيزيائيةيحمل طاقة قوية. ومن المهم أن يتم امتصاصه في الجلد. ومن المهم جدًا أيضًا في الصقيع، بل والأفضل في الصقيع وفي مهب الريح، أن تقوم بالإحماء بعد الغمر دون مسح، متخيلًا قوى الاحترار الذاتي داخل نفسك !!! عندما تتمكن من القيام بذلك، يتصلب الجسم عدة مرات أكثر وأسرع!!! فقط جربه ثم اشعر بالفرق. أشعر عمومًا بالأسف لأنني أقوم دائمًا بمسح الماء بالمنشفة. لكن أثناء الاستحمام في المنزل كثيرًا ما أجفف نفسي. لكن في الطبيعة (بعد الغمر من دلو أو حمام سباحة أو ثقب جليدي) أظل مبللاً دائمًا - الأحاسيس مختلفة تمامًا!

يود كل واحد منا أن يمرض بشكل أقل وأن يحصل على متعة الحياة من خلال استنشاق الهواء الثديين الكاملينحتى في موسم البرد. لكن الجسم، غير المعتاد على إنتاج مواد وقائية، ملفوف باستمرار في وشاح ومعطف من الفرو وقبعة دافئة، في المسودة الأولى يستسلم للبرد، ويرسلنا إلى إجازة مرضية.

في الوقت نفسه، من أجل نسيان الأدوية وتقوية جهاز المناعة لديك، ما عليك سوى قضاء 30-40 ثانية يوميًا! نعم نعم سمعت الحق! هذه هي المدة التي تستغرقها عملية الغمر بالماء البارد، والتي يمكن أن تغير حياتك وتقوي صحتك وتحسن صحتك العامة.

دعونا نتعرف على كيفية غمر نفسك بالماء البارد بشكل صحيح لتقوية الجسم وعدم الإضرار به. في نهاية المقال، سنكتشف أيضًا موانع الغمر.

لماذا يعتبر الغمر مفيدًا جدًا لدرجة أن لديه الكثير من الأتباع في جميع أنحاء العالم؟ ما هي الآليات التي تنشط في الجسم عند التعرض للماء البارد؟

كل شيء بسيط للغاية هنا. ظهر عدد كبير من أتباع الغمر بالماء البارد بسبب التحسن السريع الملحوظ في الصحة.

يساعد التأثير الحاد قصير المدى للماء البارد على أجسامنا على تحفيز أداء الجميع على الفور اعضاء داخليةوزيادة معدل ضربات القلب وزيادة الدورة الدموية وإفراز الأدرينالين عن طريق الغدد الكظرية.

مفعل الجهاز المناعي، يتحسن تدفق الدم وأداء الدماغ، ويتم تعبئة جميع الأنظمة.

كل هذا يحدث في غضون ثوان.

كما ترون، فإن الإجهاد قصير المدى يعيد تشغيل جميع أجهزة الجسم، مثل ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك، للتصلب بمساعدة الغمر، لا تحتاج إلى أي معدات أو أجهزة تمرين خاصة أو وقت إضافي تحتاج إلى تخصيصه في روتينك اليومي. يكفي أن يكون لديك دلو للغسل وحوض استحمام أو صينية دش.

كيفية اختيار دلو للغسل

للغمر سوف تحتاج إلى دلو. لاختيار الحجم المناسب، افترض أن الماء المتناثر من الدلو يجب أن يغطي المساحة القصوىسطح جسمك.

ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون الدلو ثقيلا. يجب أن تكون قادرًا على رفع كمية الماء الموجودة فوق رأسك بكلتا يديك بسهولة ودون عناء.

إذا لم تكن في حالة بدنية جيدة، ولكنك ترغب في تقوية نفسك بالغمر، فاختر أولاً دلوًا بلاستيكيًا صغيرًا بسعة 5 لترات. في وقت لاحق يمكنك أن تأخذ دلوًا أكبر.

إذا لم يكن لديك دلو، سيكون حوضًا بلاستيكيًا صغيرًا مناسبًا. الشيء الرئيسي هو أنها نظيفة وليست ثقيلة جدًا.

من أين تبدأ بالصب

لا توجد قواعد خاصة لبدء إجراءات الغمر. الشيء الرئيسي هنا هو الموقف الداخلي. إذا سئمت من محاربة نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والعطس من المسودة الأولى وقضاء عدد كبير من أيام حياتك في إجازة مرضية، فيمكنك البدء في صب نفسك في أي يوم من أيام الأسبوع، الأمر الذي سيصبح نقطة تحول بالنسبة لك في تحسين حياتك.

يكفي شراء دلو بالحجم المطلوب وتكون قادرًا على ملؤه بالماء. في الأيام الأولى، يمكن جعل الماء أقل برودة قليلاً من الماء مباشرة من الصنبور البارد. ولكن ليست هناك حاجة لتأخير هذا.

وينطبق الشيء نفسه على غمر الجسم كله. يمكنك البدء بالصب على ذراعيك وساقيك، والانتقال تدريجيًا إلى السكب على مساحة أكبر من جسمك. ولكن حتى هنا لا فائدة من إطالة فترة الانتقال إلى غمر الجسم بالكامل.

كيف تغمر نفسك بالماء البارد بشكل صحيح؟

من الأفضل الاستحمام في الصباح لتنشيط الجسم قبل يوم العمل. للقيام بذلك، املأ دلو الغمر بالماء البارد، واقف في الحمام، واستحم، وقم بتشغيله الماء الساخنوقم بالإحماء تحت دش ساخن لمدة 10-15 ثانية.

ثم خذ دلوًا من الماء البارد واقلبه بحدة على نفسك، محاولًا سكبه على أكبر قدر ممكن من جسمك. لا تصب الماء في تيار رفيع. بهذه الطريقة سوف تتجمد فقط وتصاب بالبرد.

مباشرة بعد صب دلو من الماء البارد على نفسك، تحتاج إلى فرك نفسك بمنشفة تيري، ولفها بها أو في رداء حمام وسكب لنفسك بعض شاي الفيتامين الساخن. اشرب الشاي في رشفات صغيرة، لتشعر بالدفء ينتشر في جميع أنحاء الجسم.

كثير من الناس يسألون: هل يجب أن تسكب نفسك فوق رأسك؟ لا توجد إجابة واضحة هنا. لن تكون هناك فائدة أو ضرر معين من غمر رأسك، لذا اغسل نفسك بالطريقة الأكثر ملاءمة لك.

إذا كنت تعيش في المدينة، فاستحم في الحمام، ولا ينبغي عليك الخروج إلى الفناء حتى لا تتجمد في موسم البرد. إذا كنت تعيش خارج المدينة، فمن الأفضل أن تصب في الشارع، لأنها تفيد أيضًا في تبادل الطاقة للجسم والأرض من خلال أقدام عارية.

وبالإضافة إلى ذلك، على القدمين هناك عدد كبير من النقاط النشطة، تحفيز عمل الأعضاء الداخلية، والتي يؤدي تحفيزها عند المشي حافي القدمين أيضًا إلى تحسين الرفاهية.

غمر الأطفال

هل من الممكن سكب الماء المثلج على الأطفال؟ هنا تختلف آراء الخبراء. يعتقد بعض الناس أنه حتى السباحة في حفرة جليدية لن تؤذي الطفل، بينما يميل البعض الآخر إلى الاعتقاد بأن الجهاز المناعي الهش لدى الطفل يمكن أن يتعطل، مما يؤدي إلى المرض.

لذلك، من الأفضل عدم اللجوء إلى صب الماء البارد بشكل مفرط على الأطفال، مفضلين طرق تصلب أخرى على الغمر بالاشتراك مع النمو البدني العام.

موانع للغسل بالماء البارد

مثل أي نظام آخر للتأثير على الجسم، فإن الغمر له موانع خاصة به، والتي يجب أن تؤخذ في الاعتبار قبل البدء في التصلب بالماء البارد.

يمنع استخدام الماء البارد لأمراض الكلى والسل والروماتيزم والنقرس والأورام ، الأمراض الالتهابيةاعضاء داخلية.

أيضًا، لا يجب أن تغمر نفسك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط العين، لأنه قد يحدث انفصال الشبكية نتيجة للضغط على الجسم.

يجب الامتناع عن التصلب عن طريق الغمر بالماء البارد وفي حالة عدم انتظام دقات القلب، مرض الشريان التاجيالقلب، فشل القلب.

فوائد الغمر بالماء البارد
في الوقت الحاضر، يعرف كل من البالغين والأطفال فوائد الغمر بالماء البارد. هذا الإجراء لا يمكن أن يقوي الجسم فحسب، بل أيضا الروح الإنسانية نفسها.

ربما يعرف الكثيرون بورفيري كورنيفيتش إيفانوف، الذي مارس بنشاط صب الماء البارد ونفسه على مدار السنةتجولت في السراويل القصيرة فقط. وبالمناسبة، أطلق عليه البعض لقب "قاهر الطبيعة، ومعلم الشعب، وحتى إله الأرض". لقد كان هذا حقًا شخصًا استثنائيًا أثبت قوة الغمر بالماء البارد. سيكون شرفًا عظيمًا لمثل هذا الشخص أن يكتب رسالة شكر لمعلم الشعب.

يمكنك أن تصب بنفسك بالكامل، أو باستخدام بعض الأجزاء فقط، مثل يدك. هذه الطريقة تسمى المحلية. هناك العديد قواعد عامةوالتي يجب اتباعها عند الغمر بالماء البارد. أولا، قبل البدء في الإجراء، يجب عليك تخزين الكمية اللازمة من الماء البارد والأطباق المريحة ومنشفة. ثانياً، يجب أن تبدأ تدريجياً وبعناية والأهم من ذلك، ببطء، زيادة كمية المياه المستخدمة.

كيفية البدء في الغمر بالماء البارد

سيكون الأمر صعبًا بعض الشيء بالنسبة للشخص الذي يحاول هذا الإجراء لأول مرة. الماء البارد يشبه الصدمة التيار الكهربائيوقد تكون التجارب الأولى صعبة للغاية. حتى الأشخاص ذوي الإرادة القوية يمكن أن يشعروا بما يشبه الصدمة أو حتى الألم. ولكن تذكر أن الأمر يستحق ذلك. بالفعل بعد الغمر الأول، سوف تشعر بالصدمة، تهمة كمية ضخمةالأدرينالين، انعش نفسك واشعر بالنشاط. بعد 8-10 إجراءات سوف يعتاد جسمك عليها، وكل دوش سوف يمنحك الفرح فقط، مزاج عظيمعلى مدار اليوم، ستزداد القوة والثقة، وبالتالي سيصبح جسمك أقوى وأكثر صحة. يمكن استخدام هذا الإجراء ليس فقط للأغراض الوقائية لتعزيز النغمة، ولكن أيضًا للعلاج أنواع مختلفةالأمراض. سكب الماء البارد يدفئ ويعزز الدورة الدموية المنتظمة وهو مناسب لأي شخص.

الجرعات الباردة الصحيحة

هناك بعض التقنيات والقواعد للغمر بالماء البارد، وإذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة، فعليك الالتزام بها بدقة. لذلك، عند صب الماء على ظهرك لأول مرة، يجب عليك صب الماء بطريقة تتدفق على جسمك بالكامل. يجب أن يبدأ الدلاء الثاني والثالث من منطقة الفقرة العنقية السابعة، وعندها فقط يتدفقان إلى أسفل الظهر والعمود الفقري. يجب على المبتدئين ببساطة صب الظهر بالكامل، وترطيبه بلطف. في هذه الحالة، تحتاج إلى مراقبة التدبير بدقة وتصب بالتساوي. سيساعد هذا في تسهيل الإجراء ويعطي أفضل النتائج. إذا كنت تعاني من السمنة إلى حد ما، فمن الأفضل فرك الجلد بعد الدش الأول. قبل البدء وفي نهاية الإجراء، من الضروري أن تبلل وجهك وصدرك، وتمسح يديك ووجهك فقط، وتأكد من أداء بعض التمارين القوية. عليك أيضًا أن تتذكر أنه يتم سكبه دائمًا أولاً الجزء العلويالجسم، وعندها فقط كل شيء آخر.

الدوش المحلي بالماء البارد

صب الأيدي الباردة.
يوصى ببدء عملية صب الماء البارد على يديك بيديك والتحرك نحو كتفيك. أفضل تأثيريتحقق إذا كان من الممكن صب كلتا اليدين في نفس الوقت. الإجراء يقوي اليدين ويمنع الالتهاب ويقلل عتبة الألمللروماتيزم. ومن الجدير بالذكر أن معظم الناس ينصحون باستخدام الدوش لعلاج فقر الدم. نتائج جيدةأولئك الذين لديهم فرصة فريدةأمسك يديك بانتظام لمدة دقيقة في نبع أو مصدر طبيعي آخر.

صب البرد على الرأس.
إذا كنت تعاني من مشاكل في العين أو الأذن، يمكنك أيضًا تجربة طريقة سكب الماء البارد فوق رأسك. يوصى بتنفيذ الإجراء بحيث يتدفق التيار خلف الأذنين وعلى الخدين ولمدة ثانيتين عيون مغلقة. للبدء، يجب أن تبدأ بمغرفة واحدة من الماء، وزيادة الحجم تدريجيًا إلى مغرفتين. في نهاية هذا النشاط المفيد، تحتاج إلى مسح شعرك حتى يجف.

التصلب بالماء البارد يزيد من المناعة والكفاءة ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض. دعونا نفكر في مدى صحة هذه التصريحات.

وفقا لمؤيدي تصلب الجسم، فإن فوائد الغمر في الصباح لا يمكن إنكارها. على سبيل المثال، يستشهدون بأسلوب حياة بورفيري إيفانوف، الذي كان يرتدي السراويل القصيرة طوال العام، ولم يكن يرتدي الأحذية ويمارس الرياضة دش باردفي البرد. لم يلجأ بورفيري كورنيفيتش إلى الطب الرسمي، لكنه أصبح عن غير قصد مشاركًا في "التجارب" حول تأثيرات البرد على الجسم، التي أجرتها السلطات النازية والسوفيتية.

في سياق هذه الدراسات ونتيجة لملاحظات الأشخاص الذين يمارسون الغمر بالماء البارد، تم تحديد العوامل التي تشير إلى فوائد هذا التصلب.

تقوية المناعة

مثل هذا التصلب هو الضغط على الجسم. ولذلك، فإن رد الفعل على الاستحمام الجليدي هو زيادة إنتاج الخلايا الليمفاوية وحيدات، حراس الصحة التي تمنع تغلغل العدوى.

الأشخاص الذين يقويون أجسامهم هم أقل عرضة للتجربة نزلات البرد. خطر العدوى الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراضموجود، ولكن لا توجد ظروف مناسبة للتكاثر.

تحسين نقل الحرارة

إذا كنت تمارس صب الماء البارد، فإن الفائدة هي الضغط المنعكس للشعيرات الدموية. ينخفض ​​تدفق الدم، مما يؤدي إلى انخفاض في درجة الحرارة جلد. ونتيجة لذلك، يحفظ الجسم الحرارة.

بالتزامن مع انخفاض شدة تدفق الدم السطحي، يزداد تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. تدريجيا، تتوسع الشعيرات الدموية مرة أخرى ويمتلئ الجسم بالدفء اللطيف.

تقوية أنسجة الأوعية الدموية

يتم التعبير عن فوائد الغمر في الصباح في نوع من تحفيز عضلة القلب والأوعية الدموية. يؤدي هذا التدريب إلى تقلص الأوعية الدموية وتوسيعها، مما يزيد من مرونة الأنسجة ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.

زيادة الأداء

إذا كنت تمارس الغسل بالماء، تظهر الفوائد على الفور. يتحسن المزاج وتظهر النشاط ويختفي النعاس. ويرجع ذلك إلى تحفيز مناطق الدماغ المسؤولة عن إنتاج النورإبينفرين.

انخفاض وظيفة الغدة الكظرية

يكمن ضرر الدوش البارد في زيادة إنتاج الهرمونات القشرية السكرية بواسطة الغدد الكظرية. هذه هي استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. تزداد كمية الهرمونات التي تساعد على إنتاج الحرارة. يؤدي انخفاض حرارة الجسم المنهجي إلى انخفاض في وظائف الأعضاء المقترنة وإلى مزيد من الحثل.

أمراض الأوعية الدموية

يزيد إطلاق النورإبينفرين والجلوكوكورتيكويدات من خطر تجلط الدم. ثم تعاني شبكة الأوعية الدموية في الساقين. الشخص غير المستعد للتصلب، مع تصرفات متسرعة، يثير هشاشة الأوعية الدموية وانسداد التجويف بجلطات الدم.

سكتة قلبية

يكمن ضرر الدوش البارد في التغير في درجة الحرارة. يؤدي التبريد الحاد لسطح الجسم إلى تسريع تدفق الدم. إذا لم تتمكن عضلة القلب من التعامل مع الحمل المتزايد، فمن المرجح أن تتوقف الانقباضات. إصابة الشخص باحتشاء عضلة القلب أو الذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية. لا عجب أن الأطباء يقولون أنه حتى عند السباحة، فإنهم يغمرون أنفسهم ماء بارديجب أن يتم ذلك تدريجياً - تحتاج مستقبلات الجلد إلى وقت لتعتاد عليها.

تدمير المناعة

إن الدوش الأمي الذي يتم إجراؤه بشكل منهجي يضر بالدفاع المناعي. إذا استمر الاستحمام الجليدي لمدة 1-2 دقيقة، فإن الجسم يعاني من الإجهاد، ويتم قمع الجهاز المناعي، الأمر الذي يؤدي إلى تدمير أنسجة الأوعية الدموية.

يحدث التدمير تدريجيا. رد فعل سلبييظهر بعد أشهر.

صب الأطفال محفوف بالعواقب. الحماية المناعية جسم الطفللم يتشكل بشكل كامل ويمرض الأطفال بسهولة بعد انخفاض حرارة الجسم.

موانع الغسل بالماء البارد – أمراض القلب والأوعية الدموية:

• عدم انتظام دقات القلب,
• سكتة قلبية.

حتى الشخص السليمتأكد من اتباع القواعد حتى لا تدمر صحتك بل لتقويتها.

قواعد الغمر بالماء البارد

عند إجراء التصلب عن طريق الغمر، لا ينبغي للمبتدئين التسرع في الاستحمام الجليدي. ولا تقلب الدلو فوق رأسك - فالغمر يتطلب ممارسة تدريجية. من المستحيل تعويد الجسم على انخفاض حرارة الجسم، ولكن يمكنك تقليل رد الفعل السلبي.

أولا، استشارة طبيب القلب. إذا كانت هناك موانع، يحظر الغمر بالثلج. لذلك، تحديد العوامل التي تعيق تصلب.

الغمر الصحيح المرحلة الأوليةيتضمن التجفيف اليومي بمنشفة مبللة باردة و حمامات القدممع انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء. عندما ينخفض ​​الانزعاج الناتج عن الإجراءات، يُسمح لك بالانتقال إلى الدش.

ويعتقد أن جرعات البرد المنتظمة ضرورية لتقوية جهاز المناعة. امش حافي القدمين، إن لم يكن في الثلج، ولكن على الأقل على الأرض في شقتك في المدينة. لا تستلقي في حمام ساخن، بل خذ حمامًا باردًا في الصباح. من المفترض أن يؤدي غسل الوجه وفركه بمكعبات الثلج إلى شد الجلد المترهل وتجديده. ولكن ينبغي النظر في الغمر بالماء البارد العلاج المعقدلصالح الصحة.

الإجراءات العادية:

• تخفيف الاكتئاب وتحسين المزاج والأداء.
• تقوية المناعة
• يتم تقليل عدد حالات التهابات الجهاز التنفسي الحادة والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، وتنخفض مدة المرض إلى النصف تقريبًا؛
• تجديد شباب الجسم.
• ضبط جميع أنظمتها الداخلية لتعمل بشكل متناغم؛
• إطلاق عمليات فقدان الوزن، وما إلى ذلك.

على الورق، كل شيء على ما يرام، ولكن لكي يكون الغمر مفيدًا، عليك اتباع بعض القواعد...

ما هو الغمر بالماء البارد حسب نظام إيفانوف

بادئ ذي بدء، من المفيد أن نقول بضع كلمات عن "المعلم الروحي لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية بأكمله" - بورفيري إيفانوف. لقد واجه الرفيق وقتا عصيبا حياة طويلة: 85 سنة. ومن بينهم، قضى أكثر من 12 شخصًا وقتًا في مستشفيات الأمراض العقلية المختلفة بتشخيصات تتراوح بين الفصام والاشتباه في التجسس (أثناء المخابرات السوفييتية).

وُلد نظام إيفانوف بالصدفة. في سن 35 عاما، تم تشخيص مرض بورفيري بالسرطان. من الحزن، أراد الانتحار وبدأ يتجول نصف عارٍ في البرد. نعم هكذا شفيت!

لا أريد أن أزعجك، هذه أسطورة... في الثلاثينيات. ولم يكن القرن الماضي بهذه القوة التشخيص المبكرعلم الأورام. ربما كان الأطباء مخطئين؛ لم يكن لدى إيفانوف أي ورم. وربما جاء بهذه القصة بنفسه. لأنه كان هناك الكثير من الأساطير والذوق السحري والإعجازي حول "المعالج الشعبي". أي نوع من النظام هذا "حسب إيفانوف"؟ هل من الصعب التمسك بها؟

في الصورة، الملتزم والأيديولوجي الرئيسي للغمر بالماء البارد في رابطة الدول المستقلة هو بورفيري إيفانوف

كيف تغمر نفسك بالماء البارد بشكل صحيح

في رأيي، الأمر معقد بعض الشيء. لأن هذا ليس مجرد غمر، بل أسلوب حياة خاص. "في انسجام مع الطبيعة" ، وهو ما عبر عنه مبدعه نفسه بارتداء سراويل عائلية فقط على جسده طوال العام. لم يتعرف بورفيري على أي ملابس أو أحذية أو مظلات أو سيارة. وكان يصوم كثيرًا ويجوع. يمكن أن ينام في الثلج.

1. قمت مرتين في اليوم بتمارين التنفس، المشابهة (في فهم الشخص العادي) للتأمل، ثم أغمر نفسي بدلوين من الماء المثلج (ليس أعلى من +5 درجة مئوية).
2. بالتأكيد - في الشارع، بأقدامك العارية تلامس الأرض، وتروي رأسك، مع فكرة أن كل السلبية تخرج من الجسد وتعود إلى "الطبيعة".

رأي الأطباء

الأطباء المعاصرون هم أتباع جزئيون لنظام إيفانوف ولا ينصحون بتعصب باتباع مثال "المعلم". يوصى بالبدء بالماء الفاتر، تدريجياً، درجة واحدة في كل مرة، مما يقلل درجة الحرارة ويصل إلى +12-15 درجة مئوية.

يعتقد الكثيرون أنه لا ينبغي عليك أن تسقي رأسك (على الرغم من أن هذا هو ما هو ضروري من وجهة نظر "إعادة تشغيل الجسم"، لأن الناس ينغمسون تقليديًا في الحمامات الدينية). وبطبيعة الحال، لا أحد يقترح المشي في شوارع المدينة في سيور فقط.

يتم سكب الكنيسة تقليديًا في الخط

لمن هو بطلان الغمر بالماء البارد؟

صادفت على الإنترنت دراسات تتعارض نتائجها واستنتاجاتها بشكل مباشر مع آراء "الفظ". هناك أدلة على أن مثل هذه الصدمة الحرارية القوية تعطل الأوعية الجلدية الصغيرة، ويؤدي "تمدد الانقباض" المتكرر بانتظام عند سكب الماء المثلج فوق الرأس إلى تدهور تدفق الدم إلى الدماغ. إلى السكتات الدماغية التي يموت منها كل شخص خامس في المدن الكبرى. ل الاختلالات الهرمونيةالجميع. بدت هذه الحجج مقنعة بالنسبة لي. سأمتنع عن اتباع "النظام" بشكل أعمى.

وبالإضافة إلى ذلك، هي بطلان مثل هذه الدوش:

1. للأطفال في سن ما قبل المدرسة (وما يصل إلى 10-12 عامًا - بارد فقط وليس جليديًا) ؛
2. النساء الحوامل.
3. النوى.
4. وجود تاريخ من نوبات الصرع.
5. مرضى انخفاض وارتفاع ضغط الدم.

يبدو لي أن النظام الذي تم تطويره بشكل فردي ليس من الضروري أن يصبح نظامًا عامًا. قبل التسرع في السباق من أجل التعافي، دعونا نتذكر أن إيفانوف نفسه مات، ربما بسبب الغرغرينا في ساقه، والتي، مرة أخرى، نشأت فيه بسبب انخفاض حرارة الجسم ونفس الغمر بالماء البارد...