يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "إذا ذهبت إلى اليوغا، فسوف أصبح أكثر هدوءًا على الفور". وبالطبع، نحن لا نذهب إلى اليوغا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء؟ لا يوجد يوجا جيدة في المنطقة! للأسف...
ومع ذلك، هناك علاجات بدائية سريعة الإصلاح للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون في حالات التوتر والتهيج والإحباط، وفي المواقف التي ينهك فيها شخص ما أو شيء ما عقلك.
تم استخدامها للتوصيات من قبل الممارسين العامين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. أحد الذين أخذوا المريض بيده وهذا جعله يشعر بالتحسن بالفعل. تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية من قبل المعالجين الفيزيائيين، وأخصائيي التدليك، والمدربين الرياضيين. الآن أصبحت النصيحة أكثر تكلفة وأكثر صعوبة في صياغتها. يتم قمع المساعدة الذاتية، وهذا ليس نهجا للسوق.
وسنعود إلى القديم اوقات سعيدةعندما تم تشجيع المساعدة الذاتية.
الطريقة الأولى: تشتيت انتباهك بشيء ما
هذه الطريقة لتخفيف التوتر العاطفي مناسبة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا ومقيدًا في الزاوية ولا يمكنك الهروب إلى أي مكان. على سبيل المثال، اجلس في اجتماع التخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل وهو غاضب داخليًا. لا يمكنك الهروب، ولكن... إن تشتيت الانتباه في نفس الوقت عن طريق التفكير في شيء غريب ومحايد والانجراف وراء هذا الشيء الدخيل هو أفضل طريقة لعدم المبالغة في التفكير في تفاهات.
على سبيل المثال: "ومع ذلك، ما هو شكل مانيكير ماشا... وأتساءل كيف فعلت ذلك؟"
لن ينجح هذا إلا إذا فهمت بنفسك فوائد هذه الإستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة، ولا تستمع إليها. إذا كنت تحب الغضب والدخول في جدالات، فهذا حقك.
الطريقة الثانية: ترك الموقف المزعج (المعروف أيضًا باسم المنطقة العاطفية)
هل أزعجك شيء ما في عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ لا يمكنك تحمل مجموعة أو صفحة عامة أو صفحة شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص بغيض من قائمة أصدقائك؟
لذلك، تركنا المجموعة بسرعة إلى الأبد. لقد حظروا المحرض الجدلي، والقزم، والفقير، والأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك، إذا حدث ذلك.
اتصل بسرعة بسيارة أجرة (لا تضغط، لا تضغط)، قبل المضيفة واندفع إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة، بعيدًا عن الشواء، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.
الطريقة الثالثة: اشرب بعض الماء
هذه هي بالفعل الوصفة المميزة لجميع المعالجين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.
كوب من الماء، يُشرب ببطء، يوقف كل الهجمات التي عرفها العلم. أول شيء يقدمونه للشخص الذي عانى من شيء فظيع هو كوب من الماء. شرب الماء يحفز آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان، يشعر الناس بالمرض لسببين:
- الهستيريا (أزمة الودي الكظرية بطريقة أخرى) ،
- جفاف الجسم الذي لم يتم ملاحظته في الوقت المناسب.
نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسادنا ولا نعلم أسلوب حياة صحي، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - جميعنا نعاني من الجفاف، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب واشرب كوبًا من الماء الآن، ثم واصل القراءة.
الطريقة الرابعة: شارك في نشاط مثير ومثير للاهتمام
هذه الطريقة مناسبة في المواقف التي لا يمكن فيها "التخلي عنك". أنت بحاجة إلى كسر جمود المضغ "وأنا وهم وتبا لهم جميعًا" بشيء رائع، حتى لو كان غبيًا ولا طعم له. قراءة قصة بوليسية. لعبة كومبيوتر. الصيد والتجمع. المراقبة والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى بالتجسس والتنصت، اللعنة.
يجب أن تشارك في المؤامرات، في المباحث، في التطور السريع للأحداث، في الصيد، في اللعبة، في الشجاعة، في الرحلة.
يجب أن ترتفع أذنيك ويجب أن يرتعش ذيلك.
أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه شيء فردي خاص به. فقط لا تنجرف في هذه المراقبة. لا تؤذي أحدا.
الطريقة الخامسة التفريغ الجسدي
الجميع على دراية بهذه الطريقة بشكل مباشر، لكن كالعادة لا أحد يهتم. وأذكركم مرة أخرى أن التفريغ الجسدي السريع والذي يشمل:
- المشي,
- السباحة,
- التنظيف العام للشقة (ربما شخص آخر)،
- الجنس,
- تدمير القمامة,
- يعمل في الحديقة،
- رقص,
- مسح الأرضيات والغسيل باليد
يريح العضلات الملتوية ويخفف التوتر والإحباط بشكل فعال. يساعد غسل اليدين بشكل عام على التغلب على الحزن - مرة أخرى نصيحة الطبيب القديم التي أشاركها معك.
الطريقة السادسة: ملامسة الماء
غسل الأطباق عبارة عن جلسة مجانية للعلاج النفسي بالتنويم المغناطيسي. إن صوت المياه الجارية النظيفة يخفف من تعبنا ويزيل معه كل "الأوساخ"، وليس فقط الأوساخ المنزلية.
بالإضافة إلى غسل الأطباق، هناك أسلوب كلاسيكي معروف: الاستحمام، والاستحمام، والذهاب إلى الساونا، والذهاب مبكرًا في الصباح أو في المساء - السباحة في البحر، في النهر، في البحيرة، في الربيع. جدد نفسك باختصار.
الطريقة السابعة: إعادة صياغة إيجابية لحدث مرهق
لقد كتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما في ذلك كتابتي) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. سأعطي مثالا فقط:
"إنه لأمر جيد جدًا أنه اتضح أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أنا أخيرًا آخذ دروسًا باللغة الإنجليزيةلللياقة البدنية وأيضاً لدورات تطوير الذات! متى سأسمح لنفسي بمثل هذا الترف "عديم الفائدة"؟ وفي الصيف يكون الموسم منخفضًا في كل مكان ولا توجد سوى خصومات في الجوار. لذلك سأوفر المال أيضًا!
الطريقة الثامنة: كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ، ولكنه أصعب بالنسبة للآخرين
هل أنت غير راض عن نتيجة الحدث؟ تخيل أنه كان من الممكن أن تكون هناك نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء الأمر بالنسبة لبعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن التذمر من هذه الإستراتيجية، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.
الطريقة التاسعة: الضحك يقتل كل شيء مخيف ومهم للغاية
السخرية والتقليل والابتذال لشيء مبالغ فيه ومهم - وصفة قديمةالثقافة الإنسانية بدءاً من العصر الحجري الحديث. الشكر للجد باختين على مصطلح “ثقافة الكرنفال-الضحك”. اقرأها، اهتم بها.
أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونج بوب سكوير بانتس. عندما كان مرعوبًا من التحدث في ندوة مدرسية، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة الجودة. مرتديًا هذه النظارات، رأى سبونج بوب جميع الطلاب والمعلمين... وهم يرتدون ملابسهم الداخلية. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره قط. وأي نوع من الملابس الداخلية كان لدى المعلم ... ط ط ط ...
طريقة 10 العد إلى 10
اقرأ فقط حتى العاشرة. ببطء. التحكم في شهيقك وزفيرك. لنفسي، وليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.
الطريقة 11 البكاء
البكاء يخفف التوتر. ومع السائل المسيل للدموع يترك الجسم المواد السامة التي تتشكل تحت تأثير هرمونات التوتر. إذا كنت لا تستطيع البكاء على الأشياء الخاصة بك، فابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابك عليه تحديدًا.
الطريقة 12 نطق كل ما في روحك
النطق أو اللفظ هو وضع "شيء" غامض في كلمات واضحة. ومع ذلك، شيء عظيم. أو الأفضل من ذلك، اكتب كل شيء على الورق، واكتب رسالة طويلة.
فقط لا ترسله إلى أي مكان!
فيما يلي 12 نصيحة للتعامل مع التوتر والأمراض التي يسببها التوتر.
هؤلاء الـ 12 هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى أموال مقابل ذلك. والباقي باهظ الثمن ومن المشعوذين.
معظم وسيلة فعالةلتخفيف التوتر، للاسترخاء استرخاء .
تمارين لتخفيف التوتر
هناك مجموعة معينة من العضلات التي لها تأثير محفز خاص على الدماغ - وهي عضلات الوجه والمضغ. لذلك، من المستحيل الاسترخاء التام دون إرخاء عضلات الوجه واللسان والفك السفلي. من خلال تعلم كيفية استرخاء هذه المجموعة العضلية، يمكنك تعلم كيفية إزالة التوتر بسرعة حتى في الحالات التي لا يكون من الممكن فيها الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح على الكرسي. في التدريب الذاتي، يتم استخدام "قناع الاسترخاء" لهذه الأغراض.
يتم تنفيذ تمرين "قناع الاسترخاء" على النحو التالي.
1. لإرخاء عضلات المضغ عند الوضع الرأسيرئيس، نطق بصمت الصوت "Y"، دع الفك يسقط.
2. أرخِ لسانك. يمكن القيام بذلك باستخدام المقطع الصامت "te". إذا كنت جالسًا، فيجب أن يكون اللسان "فضفاضًا" مسترخيًا في مساحة الفك السفلي، ويستقر بلطف على السطح الخلفي الأسنان السفلية. إذا كنت مستلقيًا، فإن طرف لسانك يستقر قليلاً على السطح الخلفي الأسنان العلوية(يتحرك الفك السفلي قليلاً نحو الأسفل).
3. ابق على هذه الحالة لعدة دقائق، ولاحظ كيف أنه مع استرخاء عضلات المضغ، تمر موجة من الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم، وكيف تسترخي عضلات الوجه، وتصبح الجفون أثقل، وتصبح النظرة غير واضحة (يحدث هذا بسبب لاسترخاء العضلات التي تركز العدسة).
4. يجب إكمال التمرين بالخروج كما في حصص التدريب الذاتي. إذا استمر التمرين أقل من 10 دقائق و/أو لم تحدث حالة ذاتية عميقة، فيكفي القيام ببعض التمارين نفس عميقوالزفير الحاد، ثم، أثناء الشهيق، قم بتمديد جسمك بالكامل، وأثناء الزفير، افتح عينيك.
بالنسبة للنساء، سيكون من المفيد إضافة تدليك الوجه إلى "قناع الاسترخاء". مثل هذا التدليك النفسي يمكن أن يصبح تجديدًا لا غنى عنه إجراء تجميلي. يحب المشاركون في تدريباتنا على الاسترخاء حقًا القيام بهذا الإجراء: فهو لا يهدئ ويحسن الحالة المزاجية فحسب، بل يشد أيضًا عضلات الوجه الدائرية قليلاً وينعم تجاعيد التعبير الصغيرة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه عندما يتم تخفيف التوتر المزمن من الوجه والفك، يزداد تدفق الدم والأكسجين إلى عضلات الوجه، مما يؤدي إلى تحسين التورم والانتفاخ. الحالة العامةالعضلات وبشرة الوجه.
يمكن استخدام إجراء مماثل كحبة منومة خفيفة إذا تم إجراؤه ليلاً، قبل النوم مباشرة. يمكن إجراء التدليك بالاشتراك مع "قناع الاسترخاء" أو بشكل منفصل. ذلك يعتمد على التأثير الذي تريد تحقيقه. يتم التمسيد بأطراف أصابعك على طول خطوط التدليك (من الخط الأوسط للوجه إلى الأذنين). عند لمس أصابعك بخفة، مثل الفرشاة (كما هو الحال في "التدليك الملكي" النخبة)، يبدو أنك تزيل تعب اليوم من وجهك. في الوقت نفسه، تشعر كيف تسترخي كل خلية من خلايا بشرتك بعد اللمس، وكيف ينعم وجهك. انتباه خاصانتبه إلى منطقة العينين والجبهة: من خلال التصرف بطريقة مماثلة على هذه المنطقة، يمكنك تقليل توتر عضلات العين، وهو مفيد جداً للعيون المتعبة. أثناء التمسيد على منطقة الذقن، حاول الاسترخاء قدر الإمكان، "اتركها" الفك الأسفل. لا يستغرق هذا الإجراء وقتًا طويلاً، طالما أنك بحاجة إلى تخفيف التوتر. إذا تم كل شيء بشكل صحيح، ثم مزاج جيدو النوم بسرعةسيكون مكافأة لاهتمامك بصحتك.
يخرج تمارين خاصةللاسترخاء الذاتي. قد تبدو مملة بالنسبة لك، لكن تحلى بالصبر وستحصل على نتائج تفوق توقعاتك.
تمارين الاسترخاء الذاتي
الاسترخاء التام اليد اليمنى، تأرجحه في الوزن، مع التركيز على الكوع (اعتمادًا على ما إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا، فإن الكوع يستقر على مسند الذراع أو سطح السرير). تأكد من أنه معلق مثل السوط. الشيء نفسه ينطبق على اليد اليسرى. الاثنين معا. بالتناوب.
حاول أن تريح أصابعك. هذا ليس بالأمر السهل لأن أصابعنا عادة ما تكون مثنية قليلاً. الاسترخاء التام للأصابع هو في حد ذاته وسيلة جيدة لتهدئة النفس. (جرب هذا التمرين عندما تكون غاضبًا.)
وضعية الجلوس أو الاستلقاء. الكتفين تتدلى (تكذب) بحرية. يتحرك الساعد. قم بثني ساعدك بزاوية قائمة على كتفك (باتجاه جذعك). اخفضه بحرية، مثل السوط، بحيث لا يقع إلا تحت تأثير جاذبيته. لاحظ التباين بين الشد عند الانحناء والاسترخاء عند النزول. بالتناوب اليمين واليسار. معاً. بالاشتراك مع استرخاء اليدين والأصابع.
أثناء الوقوف أو الجلوس (على الكرسي)، ارفع ذراعك المستقيمة لأعلى. أقل بشكل فضفاض. قم بتبديل ذراعيك، وفي نفس الوقت تأكد من أنها تتدلى بحرية، مثل الأكمام الفارغة من الملابس.
أثناء الوقوف، أرجحة ذراعيك المسترخيتين مثل البندول، مع زيادة أو تقليل سعة التأرجح تدريجيًا ("أكمام فارغة في مهب الريح").
استلقِ على ظهرك واضغط بقوة بيدك بالكامل على السرير - استرخي. قبض على التباين. بالتناوب وفي وقت واحد.
قف على حامل منخفض أو كتاب سميك، وأرجح ساقك المعلقة بحرية، مثل البندول، ثم كرر هذا التمرين مع الساق الأخرى.
الجلوس والساقين متباعدتين قليلاً والركبتين مثنيتين. هز الوركين أثناء تحريك ركبتيك للداخل والخارج. مع تمديد ساق واحدة، ارفعها قليلاً ثم حرّرها بحرية. بالتناوب وفي وقت واحد.
في وضعية الجلوس، يتم ثني الساقين عند الركبتين بزاوية حوالي 1000. ثني القدم، مستندة على الكعب وإحضارها إلى الساق، ثم حررها بحرية. معا وبالتناوب. مع تمديد ساقيك قليلاً عن بعضهما البعض، مستندة على كعبيك: أرجحة قدميك إلى اليسار واليمين، بحرية، كما لو كانت على مفصلات، بالتناوب ومعاً. تجدر الإشارة إلى أن استرخاء القدمين ليس بالأمر السهل، لأنه بسبب الحمل الساكن المستمر، تكون قدم الشخص البالغ متوترة بشكل مزمن، ولا تسترخي تمامًا إلا عند الرضع. بل إن الأمر الأكثر صعوبة هو إرخاء أصابع قدميك: فبالنسبة لمعظم الناس، فإنهم غير نشطين للغاية.
أثناء الجلوس أو الوقوف، ارفعي كتفيك للأعلى وأنزليهما بحرية. يمين و يسار. بالتناوب ومعا.
أثناء الوقوف، انحني للأمام بحرية (أسقط نصف جسمك) - استقيم.
الجلوس بشكل مستقيم، والاتكاء بحرية على ظهر الكرسي.
الجلوس بشكل مستقيم، والمرفقين يستريحان على الوركين، والتدليك للأمام بحرية، والانحناء عند الخصر، والرأس إلى الأسفل، والذراعين انزلقتا للأسفل بشكل مريح. من وضعية الجلوس مع استرخاء الذراعين، اسقط على أحد الجانبين، مع كل وزنك، على مسند ذراع الكرسي أو على الأريكة. اليمين واليسار، بالتناوب.
استلقي على الأرض، وارفعي جذعك، واستريحي على مؤخرة رأسك وكعبيك، ثم أنزلي نفسك بحرية إلى وضع البداية.
أثناء الوقوف أو الجلوس، ضع رأسك على صدرك، كما يفعل الشخص المتعب للغاية عند النوم. الوقوف: دوران دائري للرأس - ببطء ونعومة وبلاستيك.
استلقي على السجادة على ظهرك، بدون وسادة، مع وضع ذراعيك على طول جسمك، ورفع راحتي يديك للأعلى، وأدر رأسك ببطء، دون رفعه، من اليمين إلى اليسار ومن اليسار إلى اليمين، عشر مرات. كما ترون، التمارين بسيطة للغاية. نقترح عليك محاولة القيام بكل منها، ثم تحليل أي من التمارين الأكثر أهمية بالنسبة لك.
تعمل التمارين المذكورة أعلاه مع العضلات "الجسدية"، فهي تهدف إلى الاسترخاء العام والراحة السريعة وتحسين الرفاهية لتعميق الاسترخاء، من أجل تغيير سريع في الحالة المزاجية، من أجل التنشيط العقلي، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في النغمة من عضلات الوجه. وهذا أمر صعب ومهم بشكل خاص. إزالة "المشابك" من الوجه - علاج جيدالحفاظ على ضبط النفس في المواقف المتوترة. بالإضافة إلى ذلك، تعمل تمارين الوجه المكثفة على تنشيط النشاط العقلي. تعتمد التمارين أيضًا على التباين بين التوتر والاسترخاء. بالمناسبة، خذ مرآة لتساعدك، في المراحل الأولى من إتقان التمارين ستساعدك كثيرًا.
تجعد جبهتك، ارفع حاجبيك ("المفاجأة") - استرخي. حاول أن تبقي جبهتك ناعمة تمامًا لمدة دقيقة.
عبوس ("غاضب") - أرخِ حاجبيك.
وسّع عينيك ("الخوف") - أرخِ جفونك.
قم بتوسيع فتحتي أنفك ("استنشاق الرائحة").
أغمض عينيك ("الرعب") - أرخِ جفونك؛ تضييق عينيك - استرخي.
ارفع الشفة العليا، تجعد أنفك ("الازدراء") - استرخي.
اكشف عن أسنانك ("الغضب") - أرخِ خديك وفمك.
اسحب للأسفل الشفة السفلى("الاشمئزاز") - استرخ.
في كل هذه التمارين المهمة الرئيسية- تقوية الحس العضلي للوجه والتحكم في توتر عضلات الوجه. بالمناسبة، نلاحظ أن مثل هذه التمارين لا يمكن استخدامها فقط من قبل البالغين. الأطفال مع بكل سروراصنع وجوهًا تصور "الخوف" و"المفاجأة" و"الغضب" وما إلى ذلك. هناك مهمة أخرى: تعلم كيفية إرخاء عينيك. العيون المريحة هي مفتاح الهدوء العام.
اجلس على الحائط على مسافة من 2 إلى 5 أمتار. حدد لنفسك نقطتين على الحائط، واحدة تحت الأخرى، مسافة حوالي 50 سم، حرك نظرك إلى النقطة ببطء، بأسرع ما يمكن... أبطأ، حتى أبطأ... مرة أخرى... ومرة أخرى . ستلاحظ أن جفونك تسترخي تدريجيًا وتصبح أثقل، وترتفع أكثر وأكثر صعوبة - قبض على هذا الشعور، فقد يكون مفيدًا لك عند التحكم في النوم.
وجه نظرك إلى طرف أنفك - ستبدأ جفونك بالتدلي تلقائيًا. دع نظرك يعود إلى موضعه الأصلي. افعل ذلك عدة مرات - من المحتمل جدًا أن تشعر بذلك دوار طفيفوالنعاس. وهذه أيضًا إحدى الطرق الاسترخاء العميقعضلات العين، مفيد للأرق.
من الأساليب البسيطة للتهدئة الذاتية أن تقوم بضرب نفسك بخفة بأصابعك على طول الجفون والحاجبين والجبهة وحول العينين. نفس الحركات يمكن أن تهدئ الطفل وتنامه. في هذه الأماكن، على ما يبدو، هناك نهايات عصبية "منومة" (منتجة للنوم).
الاستلقاء أو الجلوس على الكرسي. عينان مفتوحتان جيدا عينان حذرتان. حدق في المسافة، في اللامكان، لمدة 3 دقائق. دع أفكارك تسير كما تريد، ولكن من الأفضل أن تحتفظ ببعض الأفكار المجردة في رأسك، على سبيل المثال، "الخلود".
هذا هو التدريب على الاسترخاء على نطاق واسع افتح عينيكوالاسترخاء العقلي الرائع. وبالمناسبة، فإن إحدى تقنيات اليوجا للاسترخاء والتنويم المغناطيسي الذاتي هي التفكير في نقطة من مسافة حوالي 5 أمتار لمدة 10-20 دقيقة. لذلك، عندما تتعلم كيفية استرخاء العضلات الفردية، أي. عندما تكون حاسة العضلات متطورة بما فيه الكفاية، يمكنك محاولة القيام بتمرين يسمى "انزلاق البندول" لفلاديمير ليفي. وهذا هو جوهر التمارين السابقة. إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر والتصلب والتعب بسرعة، فقم بإجراء تمديد انثناء خفيف وضعيف للعضلات باستمرار في جميع المفاصل الرئيسية للجسم، من أخمص القدمين إلى الرأس والظهر، 2-3 مرات، ثلاث إلى خمس تمديدات انثناء لكل مشترك. يمكنك البدء إما من الرأس "النزول" أو من أصابع القدم "الصعود". يجب أن تكون الحركات خفيفة ومهملة كما لو كانت على مفصلات. ينتج عن هذا التمرين نتائج ملحوظة في وضعية الاستلقاء. يمكن استخدام هذه التمارين بشكل منفصل، أو يمكن تضمينها التدريب الذاتيإحدى تقنياتها هي الاسترخاء. في هذه الحالة، يتكون الاسترخاء من إعداد الجسم والنفسية للعمل معًا. حالة العضلات هي الحالة العقلية. جميع العواطف لها انعكاس جسدي. سواء شعرنا بالخوف أو الغضب أو الفرح، فإن عضلاتنا تتفاعل. غالبًا ما نكون مقيدين ونقيد التعبيرات الطبيعية عن المشاعر. إنها مثل حلقة مفرغة. من خلال كبح عواطفنا، نصبح متوترين. وفي المقابل، يؤدي التوتر العضلي الداخلي إلى التعب والتهيج. ولهذا السبب من المهم جدًا تعلم كيفية تحرير العضلات من التوتر.
التدريب التلقائي
بالإضافة إلى الاسترخاء، يستخدم التدريب التلقائي تقنيات مثل التصور، والذي يتكون من إنشاء صورة داخلية باستخدام الأحاسيس السمعية والبصرية والذوقية والشمية واللمسية، والتأكيد، والذي يتكون من الجمع بين الصور والكلمات الداخلية المتكررة بشكل متكرر، نتيجة لذلك. حيث يتم ضبط الدماغ على الموجة الصحيحة ويبدأ العمل بنشاط لتحقيق الهدف المقصود. بمعنى آخر، بعد إطلاق الطاقة المجهدة (الاسترخاء)، يمكنك الانتقال إلى التنويم المغناطيسي الذاتي. وبالتالي، فإن الضغط الناجم عن الفشل والآمال المحطمة ضار بشكل خاص. ولكن إذا كنت تستخدم التدريب التلقائي في مثل هذه الحالة، فسوف تزيد من مقاومتك للتوتر. مع استرخاء عضلاتك، قل لنفسك ببساطة: "الكمال مستحيل، ولكن هناك قمة في كل نوع من الإنجازات. سأجتهد في ذلك وأكتفي به. الاصطدامات والسقوط لا يمكن أن تقودني إلى الضلال. ستكون كل سقوطاتي ناعمة مثل الهبوط الناجح للاعب القفز بالمظلات المحترف. المشاكل التي تندفع نحوي مثل ذراع الرافعة ستعود. سأتحملها مثل لمسة نسيم ربيع خفيف على خدي." يمكن أداء هذا التمرين كل صباح أو في بداية أي يوم يكون عاصفًا. إذا شعرت فجأة أنك أصبحت سريع الانفعال والتوتر بشكل مفرط، فإن الموقف التالي سوف يناسبك: "الآن سأقوم بتقوية جهازي العصبي. وستستمر هذه العملية ليلا ونهارا. يومًا بعد يوم، وفي كل دقيقة، يوجه جسدي كله كل قواه لزيادة الثبات الجهاز العصبي. تم تعزيز إرادتي وشخصيتي. ثقتي بنفسي تصبح صلبة كالمعدن. جهازي العصبي يستريح ويكتسب القوة. يسعى كل جزء من جسدي إلى تقوية الجهاز العصبي. بحلول صباح الغد، سيكون جهازي العصبي مثل شجرة بلوط قوية، سيكون بنفس القوة والصلابة. ولن تعود متاعب الحياة تؤثر سلباً على حياتي”. التدريب التلقائي هو التحكم العقلي في وعيك، والذي يجب القيام به بانتظام. بمساعدة التدريب التلقائي، يمكنك توجيه خيالك، وتخفيف التوتر، والتخلص من المجمعات والمخاوف، وزيادة إنتاجيتك وتعلم حب نفسك. ولكن على أي حال، عليك أن تبدأ بإتقان تقنيات الاسترخاء التي ستساعدك على تخفيف التوتر بسرعة وتحسين صحتك.
مساعدين مخلصين
ينبغي أن نقول بضع كلمات عن بعض أدوات الاسترخاء التي يمكن أن نطلق عليها اسم "المساعدين" في تخفيف التوتر. أفضل منهم هو الموسيقى. يوجد حاليًا العديد من التسجيلات الصوتية والأقراص المضغوطة الخاصة للبيع والمصممة للاسترخاء. تتوفر أيضًا تسجيلات فيديو ( أنواع مختلفةالطبيعة)، مصحوبة بالصوت، يمكنك محاولة شراء مثل هذه التسجيلات الجاهزة. أو يمكنك اختيار وتسجيل سلسلة صوتية صغيرة لنفسك. مع الاختيار الفردي الصحيح وطريقة الاستماع، تصبح الموسيقى أفضل دواء نفسي. لكي تصبح الموسيقى مساعدك، عليك أن تدرس بعناية ردود أفعالك الموسيقية. إذا كانت الموسيقى تسبب لك حتى أدنى احتجاج داخلي (من حيث الأداء أو النوع أو الارتباطات)، فلا تستخدمها كمساعد لك. يجب أن تكون الموسيقى ملكك دون قيد أو شرط، أيها المحبوب. يجب أن يكون مستوى الصوت في حده الأدنى على النحو الأمثل - وليس أعلى من المستوى الكافي لتجنب إجهاد سمعك. قم بإيقاف تشغيل الموسيقى بمجرد ملاحظة أن تأثيرها بدأ يضعف. من المفيد تغيير الذخيرة من وقت لآخر. تذكر أن الاسترخاء يتطلب موسيقى بطيئة وهادئة.
"المساعد" الآخر في عملية الاسترخاء هو حمامات الاسترخاء.
يجب ألا يكون الماء ساخنًا جدًا، ويجب ألا تتجاوز مدة الاستحمام 10-15 دقيقة. يمكن استخدام المنتجات العطرية المختلفة. وهناك وفرة من هذه الأموال الآن. مرة أخرى، النهج الفردي مهم - استمع بحساسية إلى ردود أفعالك الداخلية، استخدم فقط تلك الوسائل التي تسببها المشاعر الايجابية. التدليك والتواصل مع الطبيعة والحمامات والساونا والحمامات - كل هؤلاء هم "مساعدونا" في تخفيف التوتر الجسدي والعقلي.
نجد أنفسنا كل يوم في العديد من المواقف العصيبة التي تؤثر بطريقة أو بأخرى على حالتنا العاطفية العامة. بالطبع، يمكننا أن نحاول تقليل عددهم أو علاجهم بجرعة من المفارقة الصحية، ولكن، كما تظهر الممارسة، فإن القيام بذلك أصعب مما يبدو للوهلة الأولى.
لهذا السبب من الضروري أن نتعلم كيفية التعامل مع التوتر في أسرع وقت ممكن حتى لا نستمر فقط الخلايا العصبيةولكن أيضا المزاج. في هذه المادة قمنا بجمع ثماني طرق للتهدئة.
العلاج العطري
ليس من قبيل المصادفة أن العلاج بالروائح يكتسب المزيد والمزيد من السلطة، إن لم يكن في الطب، ففي الممارسات شبه الطبية. عندما تشم رائحة معينة فإن ذلك يؤثر بشكل مباشر عليك نسيج دماغيفي الأنف، مما يؤدي إلى جميع أنواع التأثيرات اللطيفة. وبالتالي، فإن الزيوت العطرية من البرتقال الحلو أو الإيلنغ يمكن أن تمنع التأثير المواد الكيميائية، الذي سبب مشاعر سلبية. لذا احتفظ بزجاجة صغيرة من زيت اساسيفي حقيبة مكياجك، حتى أن بعض الأنفاس العميقة ستجعل العالم أكثر إشراقًا حتى في أصعب المواقف.
مشروب ساخن
قال شيلدون كوبر في إحدى حلقات برنامج The Big Bang Theory: "يجب أن أشير إلى أنه بما أنك منزعج، فمن المفترض أن أقدم لك مشروبًا ساخنًا". وهذا السلوك له تماما الأساس العلمي. ومع ذلك، ليس أي مشروب ساخن مناسبًا، ولكن فقط مشروب له تأثير التخلص من السموم - مغلي ثمر الورد، أو الأعشاب أو الأعشاب. شاي أخضر. نظراً لأن هذه المشروبات تعمل على تنظيف الكبد من السموم مواد مؤذيةكما أنها تساعد على الاستقرار ضغط الدموالاسترخاء الطبيعي للجسم.
القفز على الترامبولين
. كلا، هذه ليست مزحة تساعد الحركات الخالية من الهم والتي لا يوجد فيها تنظيم الجسم على التخلص من التوتر. القفز على الترامبولين يساعدك على الشعور وكأنك طفل ويدعمك الجهاز اللمفاويولها تأثير مريح على جميع الأنظمة التي تتأثر بالتوتر. ليس لديك الترامبولين؟ لا مشكلة. سيكون للقفز على الحبل أو الرقص على الموسيقى المفضلة لديك نفس التأثير.
حمام الاسترخاء
إذا كنت تستحم بشكل متزايد بدلاً من الاستحمام، فأنت تفوت الكثير - بما في ذلك الاسترخاء. حمام ساخنتعتبر الرغوة طريقة مثالية لأخذ "استراحة من البث" والتركيز على مشاعرك ومطالبة العالم كله بالانتظار قليلاً. اعتني بمنتجات الاستحمام برائحتك المفضلة (الخيار العالمي هو اللافندر) للحصول على المتعة الكاملة.
لام الثيانين
سيمنحك هذا الحمض الأميني القوي شعورًا بالهدوء خلال 20 دقيقة فقط، وهو أمر مناسب بشكل خاص إذا واجهتك مشاعر القلق الشديدة في العمل قبل ذلك مباشرة. اجتماع مهم. علاوة على ذلك، يشير الخبراء إلى أن L-theanine هو أحد المكملات الغذائية التي يمكنها مكافحة جميع أنواع التوتر. المكافأة الإضافية هي حقيقة أن المنتج يعمل بدونه آثار جانبيةفي شكل نعاس ولامبالاة واسترخاء مفرط.
ممارسات التنفس
بعض الأنفاس العميقة وذات مغزى - طريقة عظيمةجلب الانسجام إلى عقلك وجسمك. قد تعتقد أن الأمر بسيط جدًا، ولكن السحر هنا هو أنه يعمل بالفعل. حاول صرف انتباهك عن التوتر والتركيز على التنفس: الشهيق لمدة خمس عدات والزفير لمدة عشر مرات مع التكرار عدة مرات سيساعدك على تحقيق التوازن بين أفكارك واتخاذ القرار الصحيح الوحيد. بالمناسبة، ممارسات التنفستعد جزءًا مهمًا من اليوغا - لذلك إذا كنت تبحث عن نتائج طويلة المدى، فقد ترغب في التفكير في شراء عضوية في استوديو بالقرب من منزلك.
الهروب إلى "الواحة"
عندما يصيبك الذعر، أحد أفضل الطرقستكون واحتك الشخصية قادرة على التعامل مع التوتر الذي نشأ. يمكن أن يكون هذا مكانًا في المكتب الذي يعجبك حقًا، أو مقهى قريب منك، أو شرفتك الخاصة، أو حتى واحة ذهنية تذهب فيها إلى كوت دازور، حيث قضيت إجازة لا تُنسى قبل بضع سنوات. (بالنسبة للبعض، سيكون هذا صيفًا رائعًا في القرية مع جدتي بين الصفين الخامس والسادس). خمس دقائق ستكون كافية لاستعادة لياقتك. إذا تحدثنا عن العملاء المحتملين، فحاول زيارة الساونا بالأشعة تحت الحمراء أو العادية مرة واحدة في الأسبوع لنسيان كل التوتر والاستمتاع باللحظة كعادة.
ملاكمة
ومرة أخرى عن الرياضة - الملاكمة (بما في ذلك التايلاندية) للتعامل مع الخوف والقلق والغضب والدموع والهستيريا والقائمة تطول. خبراء اللياقة البدنية على يقين من أن العمل مع الكمثرى سيمنحك الثقة بالنفس، وعندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر، فإنه سيساعدك على مقاومته بشكل أكثر فعالية. اليوم كان يوما صعبا؟ اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء وتخلص من كل المهيجات ليسهل عليك العيش والتنفس.
كيف تهدأ إذا كنت متوتراً جداً، ويصبح الأمر... قضايا الساعةالحياة اليومية. الظروف الخارجية تخلق المزيد والمزيد من التوتر، و النظام الداخليليست جاهزة لإعادة التدوير والاستجابة الصديقة للبيئة للأحمال الناشئة. ولكن يجب أن تبحث عن طريقة للخروج من هذه الحالة العامة للإنسانية، من خلال تحديد المنطقة التي تسبب لك الانزعاج الشخصي وتجعلك متوترًا بشكل مستقل. تقليديا، يمكننا تحديد العديد الأسباب الشائعة، قابلة للطي إلى وحدات فردية منفصلة.
زيادة الحساسية للاستجابات من العالم الخارجي تزيد من عتبة واحتمال حدوثها الوضع المجهدة. مع شخصية متطورة، فإن عدم القدرة على قبول النقد، والرغبة في أخذ كل شيء على محمل شخصي، حتى المخاوف اليومية يمكن أن تصبح سببًا للتجارب العصبية (عندما يضحك الحشد في مكان قريب، ستظهر الأفكار سواء كانت عليك، أو نظرة مستنكرة ووقاحة سيتم اعتبار البائع بمثابة إهانة شخصية). إن تقليل أهمية آراء الآخرين والرغبة في إثارة تقييم إيجابي فقط من الجميع يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر، ويوفر الكثير من الطاقة ويؤسس اتصالًا حقيقيًا بالواقع، حيث يتبين أنه لا أحد يهتم بما تفعله أو ما تفعله. يبدو مثل.
الرغبة في الحصول على المتعة باستمرار، وإنجاز الأمور حالة مثاليةوالاستقلال الكامل وزيادة المسؤولية يمكن أن يثير مزمنة مستوى عالالتوتر الداخلي. في مثل هذه الحالة، كل شيء يمكن أن يدفعك إلى الجنون، ناهيك عن المشاكل الكبيرة. لذلك، من المهم الانتباه باستمرار إلى مستوى عبء عملك وراحتك العاطفية، والبحث عن مصادرك الخاصة لتخفيف التوتر، حتى لا تبحث في حالة الأزمات عن خيارات لكيفية التهدئة بسرعة وعدم الشعور بالتوتر. .
يمكنك البحث عن خيارات لكيفية التهدئة إذا كنت متوترًا للغاية لفترة طويلة وبعناية، وسوف تتجاهل بعضها بسبب مدتها، وبعضها بسبب عدم إمكانية الوصول إليها، وبعضها بسبب التردد. في الواقع، يمكنك إنكار ذلك لفترة طويلة وبمساعدة أي أعذار، ولكن في الممارسة العملية هناك عدد كاف من الطرق للتعامل مع الأعصاب المتوترة بكل بساطة وبسرعة.
في مكافحة العصبية، تعد الرياضة والنشاط البدني والعمل بشكل عام مع الجسم حليفًا لا يقدر بثمن، حيث أن الجانب الجسدي هو الذي يأخذ الدور الأكبر في الاستجابة للتوتر العصبي الناتج، والتغيرات التوازن الهرمونيومعالجة الأدرينالين المتناثر. قم بتضمين روتينك اليومي، إن لم يكن تمرينًا كاملاً، ثم قم بالتمرين أو المشيبدلاً من الجلوس أمام الشاشة واستخدام وسائل النقل العام. كلما زاد عدد الحركات التي تقوم بها، زادت فرصة جهازك العصبي لمعالجة التوتر المتراكم. بعد محادثة صعبة أو حدث غير سارة، عندما لا تهدأ العواطف في الداخل، سيساعد ذلك على التخلص من المشاعر السلبية عن طريق الركض أو لكم كيس اللكم، وبعد ذلك يمكنك ترتيب جلسة استرخاء على شكل تمدد أو تدليك أو الاستلقاء بهدوء وإرخاء العضلات بوعي. .
بجانب النشاط البدنييعتمد جسمنا، وبالتالي نفسيتنا، على استقلاب الماء وامتلاء الجسم. النصيحة الشائعة بشرب الماء، مهما بدت مضحكة، هي واحدة من أكثر النصائح فعالية، حتى في حالات التوتر الخطير والشديد. خلال أزمة الغدة الكظرية، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لتطبيع مستوى هرمون القفز، ويمكنك إضافة مادة تحلية إلى الماء، لأن المواقف العصيبة تنطوي على زيادة عمل الدماغ لإيجاد طريقة للخروج من الموقف، وهذا العمل ينطوي على الامتصاص. من الجلوكوز. يساعد تجديد التحلل المائي وتوازن الجلوكوز الجسم على العودة إلى طبيعته بشكل أسرع. بالإضافة إلى الظروف المتأزمة، الشرب الماء العادييساعد على تجنب الجفاف (ظاهرة شبه عالمية في العالم الحديث)، والذي، في أكثر مراحله وضوحًا، يزيد من حدة تجربة القلق والتوتر. بشكل عام، التركيز على احتياجات جسمك والإحساس الدقيق بتغيراته يمكن أن يوحي بطرقك الشخصية للتهدئة بسرعة وعدم التوتر.
في موقف تكون فيه متوترًا الآن وتحتاج إلى الرد بهدوء، حاول صرف انتباهك عن الكلمات والتنغيمات التي تطير في اتجاهك والتركيز على شيء غريب. يمكنك التحكم في انتباهك الداخلي ليس فقط من خلال توجيهه إلى الصراع، ولكن من خلال تحويله إلى النظر في تفاصيل قصة سترة جارك والتفكير في مكان الحصول على نفس الأزرار، فإنك تتخلص تلقائيًا من الوضع العصبي بنسبة قليلة في المائة. من الناحية المثالية، يجب ترك الوضع المزعج تماما، وليس فقط عقليا، أي. إذا قابلت شريكك السابق في حفلة ولم تتمكن من التصرف بهدوء، فارحل، إذا كان الفقير معتادًا على إخراجك راحة البالالتعليقات على الشبكة الاجتماعية، ثم فرض عليه الحظر. حاول أن تتحمل وتحاول إنشاء صورة خيالية شخص حسن الخلقلا ينبغي الخلط بينه وبين التكيف والرغبة في الشعور بالراحة. في أي موقف، مساحة معيشتك وسلامتك العقلية هي اهتمامك ومسؤوليتك، لن يظهر الأبطال الخارقون لإنقاذك من المتاعب.
إذا، بعد الخروج من موقف غير سار، أعصابك لا تزال مشدودة مثل الحبال، فيمكنك التعامل مع التوتر المتبقي من خلال غمر نفسك في أشياء أخرى. يجب عليك اختيارهم بحيث يتم نقلهم بالكامل إلى عالم آخر - من غير المرجح أن تنجح مشاهدة الفيلم هنا، لأن نفس الإعادة الذهنية للأحداث في رأسك ستستمر بدونها. لعبة رياضية، وكشف المؤامرات بين المعارف، والسفر إلى الضواحي للحصول على صور جديدة - نشطة وديناميكية، تأسرك تمامًا وتشعل نار الإثارة.
يساعدك البكاء والضحك على التوقف عن التوتر - بمساعدة أول ما تطلقه الإجهاد المفرطوتحصل على نتيجة ممتازة للخفة الذهنية بعد نصف ساعة من البكاء، بينما مع الطرق الأخرى يمكنك قضاء يوم؛ وبمساعدة الثانية (خاصة السخرية والسخرية والفكاهة السوداء) تقل أهمية الوضع وربما تكتسب ملامح وفروق دقيقة جديدة.
ادرس كيفية عمل عصبيتك الشخصية، وما الذي يزعجك، وما الذي يساعدك على البقاء طبيعيًا. يمكنك محاولة استبعاد المواقف التي تهدد راحة بالك، أو تعديلها إلى أشكال مقبولة، أو الاستعداد لها. بطبيعة الحال، فإن التسلح الكامل وعدم الشعور بالذعر هو أمر خارج عن سيطرة أي شخص، ولكن يمكنك تقليل الضرر عن طريق إجراء الأبحاث بنفسك العالم الداخليوالبقع المؤلمة والبقع العمياء، بالإضافة إلى توفير الدعم الوقائي المستمر لحالة الجهاز العصبي. إن الحفاظ على نفسك ورعايتها ليس بالأمر الصعب ويتطلب الكثير المبادئ العامة أكل صحيوالتشبع بالعناصر الدقيقة المختلفة، والحفاظ على نظام النشاط، والاهتمام بنوعية النوم والراحة.
كيف تتعلم أن تهدأ ولا تتوتر بعد الشجار؟
إن الشجار، خاصة مع الأشخاص المقربين، يخرجك من التوازن، لكنه يتطلب في الوقت نفسه تهدئة سريعة حتى يكون من الممكن إجراء حوار بناء لاحق والبحث عن طرق للمصالحة. أثناء الإثارة العصبية، يتغير تنفسنا، ويجب أن يبدأ التهدئة باستقرار عملية التنفس. أثناء الشجار، نميل إلى التنفس كثيرًا، بعمق شديد، مما يعرض الجسم لفرط التنفس، ثم نحتاج لعدة دقائق إلى التحكم في مدة الشهيق والزفير، مما يؤدي إلى تمديد المدة بالقوة وتطبيع العمق. إذا كان الشجار مخيفا، فمن الممكن التوقف غير الطوعي للتنفس بسبب آليات رد الفعل (الاختباء، والتظاهر بالموت، حتى لا تتأذى). استعادة سلامة وتماسك التنفس - مهمتك هي تحقيق التنفس دون توقف، بحيث يتدفق الاستنشاق بسلاسة إلى الزفير.
يمكنك مغادرة المنزل للحصول على بعض الهواء. من المهم أن تخبر شريكك أنك ستعود بمجرد استعادة الهدوء، حتى لا يساء تفسير سلوكك. أثناء المشي، ستتمكن من تقييم الوضع دون تأثير شخص آخر أو ضغط عاطفي، ويمكنك أيضًا تخفيف الضغط العاطفي عن طريق الجري أو الصراخ أو تمزيق الورق. إذا لم تكن لديك الفرصة لإخراج نفسك جسديًا من المساحة المشتركة، فخذ وقتًا مستقطعًا لتسوية الأمور، ودعها تكون نصف ساعة من الصمت، حيث لا يقدم أحد أي مطالبات أو يصنع السلام. سيساعد التوقف والخروج من المرحلة النشطة على استعادة حالتك، وتقليل مقدار الوقت اللازم لإعادة التأهيل، وكذلك حمايتك من الكلمات والقرارات والأفعال غير الضرورية التي يتم اتخاذها تحت تأثير المشاعر.
في الفترة التي تلي الشجار، عندما لا تسمح لك التوترات بالرحيل، وجه انتباهك إلى تخفيف التوتر. إذا تركت بعض الكلمات دون أن تُقال، فاكتبها في رسالة (ثم أعد قراءتها مرة أخرى حالة الهدوءوتقرر ما إذا كنت تريد إظهارها للمتلقي)، ويمكن التعبير عن المشاعر بالألوان والحركة. إذا كانت هناك فرصة ومستوى مناسب من الثقة، فيمكنك مناقشة الموقف مع صديق، فقط لا تطلب النصيحة، بل اطلب الدعم. يساعد ملامسة الماء على التخلص من التجارب السلبية - استحم، أو اغسل السلبية العصبية، أو على الأقل اشطف وجهك أو راحتي يديك، ضعهما تحت الماء الجاري - سيعطيك القليل من الهدوء، واستراحة من التيار الكاسح أفكار.
قد يبدو تخفيف التوتر بعد الشجار مع الكحول فكرة مغرية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين انتهت المواجهة بالانفصال، لكن اللجوء إلى هذا الخيار غير مرغوب فيه. لن يتم تجربة المشاعر السلبية، ولكن إذا تم دفعها إلى عمق النفس، فلن يتم حل المشكلات، بل قد تتفاقم الحالة الجسدية والعقلية.
ضع في اعتبارك أن المشاجرات هي عملية طبيعية للعلاقات. إذا كان من السهل علينا أن نبقى ودودين دائمًا مع الأشخاص الذين لا نعرفهم جيدًا، فهذا يرجع فقط إلى قصر وقت الاتصال والمطالبات الشائعة، وحتى في هذه الحالة، إذا تعدى شخص ما على شيء مهم بالنسبة لك، فعندئذٍ لا يمكن تجنب المواجهة. في العلاقات الحميمة تعتبر الشجار مؤشراً على القرب وعملية الاعتياد على من يمر بهذه الفترة وكيف يعتمد الأمر على الخصائص العقليةوقدرات الناس، ولكن لا توجد علاقات بدون مشاجرات. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا هنا هو أن الشخص الذي لا يبالي بك يدعي ويقسم ويحاول فعل الخير. نحن لا نضيع خلايانا العصبية على أشخاص غير مبالين.
في حياتنا، أي عمل يتطلب الراحة والاسترخاء المستمر. كلما عملت بجد، كلما كنت بحاجة إلى الاسترخاء. لسوء الحظ، لدينا عدد قليل من الناس في روسيا الذين يعرفون كيفية الاسترخاء بشكل صحيح.
كثير إنهم لا يعرفون كيفية الاسترخاء والهدوء، يسترخي الكثيرون قدر استطاعتهم. دعونا نرى كيف يسترخي مواطنونا في مساء يوم الجمعة العادي، ويعودون إلى المنزل من العمل متعبين ومرهقين.
بادئ ذي بدء، بعد العمل الشاق، الجميع يريد أن يشرب، وليس مجرد مشروب صغير، ولكن على وجه التحديد، لأن كل شخص تقريبا لديه عمل شاق - من عامل مكتب بسيط إلى عامل منجم قاس ومحنك.
ماذا يمكنني أن أقول، أنا شخصياً أحب أن أشرب وأسترخي، لأن الشرب يفتح الشاكرات الداخلية لدينا، ونصبح أحرارًا ونسترخي إلى أقصى حد. وبشكل عام لشخص روسي طريقة افضل، ربما لا يمكن التوصل إلى ذلك. لكن كل شيء سيكون جيدًا جدًا إذا لم يكن سيئًا للغاية.
ما أعنيه هو أن الشرب يسلب مواردنا الحيوية، وإذا كنت تسترخي وترتاح باستمرار بهذه الطريقة، فلن يكون مفاجئًا أن تجد نفسك في الطابور لرؤية طبيب يعالج إدمان الكحول. لذلك، بغض النظر عن مدى متعة الاسترخاء بهذه الطريقة، ما زلنا بحاجة إلى البحث عن بديل.
كيفية الاسترخاء والهدوء في المنزل
دعونا نفكر في ما هو الاسترخاء. بالنسبة لي، هذه ظاهرة جسدية إلى حد كبير، عندما تحصل عضلات الجسم المتعبة على الراحة، ومن هذا نحصل الرضا الأخلاقي.
على الرغم من أنه من الممكن تمامًا أن نشعر بأننا قديمون وفارغون ونحاول الاسترخاء لتخفيف التوتر. كما نرى لدينا طريقتين
- نحن نسترخي جسديًا.
- فلنريح نفوسنا.
دعونا نفكر في كلا الخيارين
للاسترخاء والاستمتاع بها عندما التعب الجسديمن المفيد جدًا القيام بما يلي. لتبدأ، فإن الأمر يستحق نقل التوتر إلى جميع العضلات. لهذا في المنزل، الأساسية العادية تمرين جسدي. ستساعدنا عمليات الضغط البسيطة والقرفصاء والسحب والبطن في ذلك.
افعل ذلك مرات كافية لتشعر بالتعب. بعد ذلك نحتاج إلى سطح صلب، يمكننا اختيار الأرضية. استلقي واسترخي وابدأ في شد جسمك بالكامل وإرخائه أثناء الزفير.
استنشاقه، توترت جميع العضلات، زفرت - استرخت تمامًا. الآن نحن بحاجة إلى الاستحمام الماء الساخنوضغط الماء القوي. قم بتدليك جميع نقاط جسمك وحاول الاسترخاء قدر الإمكان.
سيكون تدليك الجسم القصير والخفيف والحيوي وسيلة ممتازة لإنهاء تخفيف التوتر الجسدي. بعد ذلك، يمكنك حتى النوم لمدة ساعة أخرى. لقد استخدم أجدادي هذه الطريقة، وأنا أستخدمها بنفسي، فهي تسمح لك بالاسترخاء بشكل فعال للغاية. إذا تحدثنا عن التعب النفسي والتوتر، فمن المؤكد أننا لا نستطيع الاستغناء عن مساعدة أخصائي محترف ومؤهل.
خاصة إذا كان الخاص بك الحالة العاطفيةمعقدة للغاية واستغرق وقتا طويلا لتطبيقها. يمكنك محاولة تحسين معنوياتك ببساطة الطريقة الشعبية. أولا حاول أن تفعل بضعة أنفاس عميقةوالزفير، ثم خذ مكانًا مناسبًا ومريحًا لك وفكر في سبب ثقل روحك، ولماذا لا يمكنك الاسترخاء.
يمكنك تشغيل موسيقى الاسترخاء، والتفكير في شيء جيد وجميل، وتخيل كيف تسترخي في البحر مع أحبائك، وربما ينحسر التوتر الأخلاقي. إذا لم يحدث هذا، فما عليك سوى شرب 100 جرام والعثور على شخص يمكنه الاستماع إليك، اتصل به وأخبره بما يأكلك.
