كيف تساعد من تحب على الخروج من الاكتئاب. كيفية مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب كيفية مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب

في أيامنا هذه، يشعر الكثير من الناس بالحزن واليأس والاكتئاب. غالبًا ما يتعذب الأقارب أو مجرد معارف بيئة هذا الشخص من خلال التخمينات حول كيفية مساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب؟ بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم كيف تفرق بين الاكتئاب وبين رد الفعل الفسيولوجي (حالة الاكتئاب البسيطة لدى الفرد) تجاه المشاعر المزعجة والمشاكل اليومية والصدمات النفسية. على عكس الاكتئاب، فإن حالة الاكتئاب تحت الاكتئاب ليست مرضًا ويمكن أن تسبق الاكتئاب.

ويجب أن تعلم أن الاكتئاب يتميز بالتثبيط العقلي والحركي والعاطفي. تتميز الحالات الأكثر خطورة بأوهام الاتهام (عندما يبدو المريض متهمًا عمل سيئة، السلوك غير الأخلاقي، وكذلك عندما يلوم المريض نفسه، على سبيل المثال، لارتكاب سوء السلوك ويعتبر نفسه مذنبا بوفاة أحد أفراد الأسرة، ومشاكل في الفريق).

يعتبر الهذيان الوهمي أيضًا حالة من الاكتئاب يشعر فيها المريض بأنه كذلك اعضاء داخليةالخضوع للتغييرات ويمكن أن يؤدي إلى المرض والعذاب الأبدي.

كيفية التواصل مع الأشخاص المكتئبين

يعاني العديد من الأشخاص من نوبات من الحزن واللامبالاة التي لا يمكن تفسيرها على وجه التحديد عندما لا تكون هناك روح قريبة يمكنها دعمهم في مثل هذه اللحظة. يحدث هذا غالبًا بعد الخسارة. قريب، انفصال مؤلم أو عشية عطلة ذلك مرة اخرىيضطر الإنسان إلى اللقاء بمفرده.

يحدث أن العلاقات المستقرة لا توفر مثل هذه الضمانات وفي أحدها أيام هادئةقد يعاني الشخص من حالة من الاكتئاب على الرغم من أن كل شيء كان مثاليًا بالأمس فقط.

من الممكن مساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب إذا لم يتم تجاهل الأحكام السلبية، على سبيل المثال، الشكاوى المتعلقة بالأرق، والشكاوى الجسدية، ولكن يتم منح الشخص الفرصة للتحدث. يجب عليك الامتناع عن استخدام الأحكام المطمئنة أو التشجيعات النمطية في التواصل. إن المناورات التي تهدف إلى إسعاد صديق أو قريب مكتئب بطريقة أو بأخرى ستكون غير مناسبة. من غير المجدي أن نناشد إرادة المريض. لا فائدة من إخباره أنه يحتاج إلى جمع شتاته، وأن كل شيء ممكن إذا أراد ذلك فقط.

ليست هناك حاجة لمناشدة فضائل مثل الشعور بالمسؤولية والإيمان عند التواصل. ينصح المعالجون النفسيون بتحرير الشخص المكتئب من الحاجة إلى اتخاذ قرارات مسؤولة إذا كان الأمر صعبًا عليه. لكن طمأنة المريض بالقول إن نهاية الاكتئاب ستأتي حتماً، ولجعله يشعر أنه ليس ملوماً على حالته ولا يعتبر غير كفؤ، فهذا أمر ينصح به.

إذا كنت تلتزم بنبرة ناعمة وهادئة وواثقة في التواصل، فسوف يساعد الشخص على الخروج من الاكتئاب. ومن المهم البدء بزيارة المريض للطبيب النفسي ومرافقته دائمًا كلما أمكن ذلك.

يمكنك السماح لشخص مكتئب بقضاء حاجته في مجال العمل والاتصالات الشخصية، ولكن لا يمكن السماح بتغييرات جذرية في العادات الراسخة.

كيف أساعد إلى أحد أفراد أسرتهالخروج من الاكتئاب إذا كان لا يريد:

بالتوازي مع المعالجين النفسيين، يقدم علماء النفس إستراتيجيتهم الخاصة للتخلص من المرحلة الأوليةحالة الاكتئاب.

يلاحظ علماء النفس أن أحد أفراد أسرته، عندما ينغمس في الاكتئاب، يمكن أن يكون عدوانيًا جدًا في محاولات مساعدته على التعامل مع حالته. لذلك، في هذه الحالة، سيكون التكتيك الصحيح هو الدعم غير المرئي، والذي يتكون من إجراءات وإيماءات بسيطة: غسل الأطباق، والتنظيف، وشراء تذاكر الفيلم المفضل لديك. يجب أن تدرك أن الاكتئاب يشبه الإعصار الذي يمكن أن يضرب فجأة. مزاج اكتئابي مقيد و"مغلف" وغالباً ما يسبب معاناة جسدية ملموسة.

- يمشي هواء نقي(من الممكن أن يبهجك المشي الرومانسي ويحسن حالتك المزاجية). وقد وجدت الأبحاث النفسية أن نفسا من الهواء النقي المراحل الأولىالاكتئاب يمكن أن يمنعها. يكفي المشي لمدة 30 دقيقة لهذا الغرض.

– التدريب المشترك (ثبتت فوائد الرياضة ليس فقط على المستوى الجسدي ولكن على الصحة العقلية أيضاً. فقد أثبت العلماء أن النشاط البدني يقلل من أعراض الاكتئاب الخفيف بشكل أفضل من الأدوية). تعمل التمارين الرياضية على تعزيز إنتاج الإندورفين الذي يقاوم التوتر. كما أن النشاط البدني يزيد من درجة حرارة الجسم، وهذا بدوره له تأثير مهدئ على الجسم. ومن بين أمور أخرى، تؤدي ممارسة الرياضة إلى تشتيت الانتباه، مع تقليل تركيز المريض على الأفكار اللامبالاة أو المخيفة؛

– رؤية متفائلة للحياة (إذا كان أحد أفراد أسرته مكتئبا، فإن أول شيء يمكنك القيام به هو أن يتحول إلى شخص غير قابل للإصلاح). أظهرت الأبحاث حول هذه المسألة أن أعمال اللطف العفوية يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب العميق. لذلك، فإن الأمر يستحق إعطاء أحد أفراد أسرته المشاعر الايجابية، هدايا بدون سبب، يمكنك الذهاب معًا إلى حديقة الحيوان والنهر وإضفاء السعادة قدر الإمكان. من المستحسن أن نتذكر دائمًا أن المشاعر الإيجابية هي أفضل علاج لأي موقف سلبي، حتى أكثر مظاهره روعة.

الاكتئاب هو مرض يعاني منه الإنسان في أعماقه. و ماذا المزيد من الناسفيقع في حالة من الاكتئاب، كلما زاد عزلته عنه العالم الخارجيحتى من أقرب الناس وأعزهم. وينظر إلى حالته بشكل أكثر إيلامًا من قبل الآخرين، لأنني أريد حقًا مساعدته في الخروج من الاكتئاب، ولكن كيف أفعل ذلك؟ الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر وفهم ما هو الاكتئاب وما هو فريد في هذه الحالة وما يحتاجه المريض. من خلال فهم ذلك، هناك فرص لمساعدة أحد أفراد أسرتك على الخروج من الاكتئاب.

كيف تساعد من تحب على الخروج من الاكتئاب؟
ما الذي تحتاج إلى معرفته لمساعدة زوجك/زوجتك/صديقتك/صديقك/صديقك/صديقتك على الخروج من الاكتئاب؟

انتباه! غالبًا ما يرتبك الناس بشأن التشخيص ويطلقون على الاكتئاب حالات أخرى لها أعراض مشابهة، ولكنها ليست اكتئابًا. على سبيل المثال، الحزن والاستياء والغضب وخيبة الأمل في الحب - كل هذه الظروف لا علاقة لها بالاكتئاب الحقيقي. لذلك، قبل البحث عن طرق لمساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب، عليك أولاً تحديد ما إذا كان ذلك بالضبط نحن نتحدث عنعلى وجه التحديد حول الاكتئاب.

كيف تساعد من تحب على الخروج من الاكتئاب؟ الجواب بسيط - افهمه

على الرغم من أن الاكتئاب شديد حالة خطيرةوالتي تتميز باللامبالاة والحزن والعزلة لدى المصاب في الواقع، يمكنك مساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب. وعلى الرغم من صعوبة الأمر، إلا أنه ممكن تمامًا.صحيح، فقط بشرط أن يتم إعطاؤه "الدواء" الدقيق (المقصود بهذه الكلمة - أبعد قليلاً).

في كثير من الأحيان، المشكلة في مساعدة الزوج/الزوجة/الصديقة/الصديق على الخروج من الاكتئاب من أحبائهم لا تكمن في أنهم لا يساعدونه كثيرًا، بل في أنهم لا يعطوه ما يحتاج إليه. بأفضل النوايا، بالأمل، وبجهود لا تصدق، نحاول المساعدة في الخروج من الاكتئاب، لكن أساليبنا لا تنجح لأنها لا تحل المشكلة من جذورها.

على سبيل المثال، نقترح على المريض المصاب بالاكتئاب أن يذهب إلى المسرح أو السينما أو الديسكو و"يسترخي ويشتت انتباهه". كقاعدة عامة، يتخلص منه، ولكن حتى لو تمكنا من إخراجه، فإن حالته الاكتئابية لا تمر. مثال آخر: يطلب من الشخص المكتئب أن يختار هواية مثلا الرسم أو الحياكة أو المكرمية أو الحرق ويمارسها. ولكن حتى بعد العمل في هذا الاتجاه، يفقد مثل هذا الشخص الاهتمام بسرعة، ويرمي النشاط ولا يهتم به. هناك أيضًا دعم للشخص بالكلمات، والتأكيدات بأن كل شيء سوف يمر، وكل شيء سيكون على ما يرام، وكل شيء سينجح، ولكن في كثير من الأحيان مثل هذه الكلمات لا تسبب أي شيء آخر غير السخط (من ذوي الخبرة في الداخل أو متناثرة).

أقترح أن نفهم ما هو الاكتئاب على الأكثر أمثلة بسيطةكما يقولون: "على الأصابع". سيساعدك هذا على فهم سبب المرض، مما يعني أنه سيساعدك في العثور على خيار لكيفية مساعدة صديقك على الخروج من الاكتئاب.

لذا فإن أي معاناة، وهي الاكتئاب، هي دليل على النقص، النقص في شيء ما. أي أننا نشعر بالألم لأننا نفتقد شيئًا ما. كل النقص في عالمنا مبني على هذا المبدأ. على سبيل المثال، نشعر بنقص "الجوع" لأننا نفتقر إلى الطعام. نشعر بنقص "الممل" لأننا نفتقر إلى التغيير. وما إلى ذلك وهلم جرا. للتوقف عن مواجهة النقص، ما عليك سوى ملؤه. في حالة الجوع تناول الطعام، وفي حالة الملل، قم بتغيير شيء ما.

الاكتئاب هو بالضبط نفس النقص. وعندما نحاول مساعدة شخص ما على الخروج من الاكتئاب وتقديم الطعام له أو الذهاب إلى السينما أو ممارسة هواية ما، فإننا نقدم الشيء الخطأ. إنه مثل أن تطلب من شخص جائع أن يذهب ويخفف من ملله. أو من يموت من العطش، يجرب ثوبًا جديدًا. هذا ليس صحيحا، لا يصلح. وبطبيعة الحال، هذا لا يساعد، لأنه ببساطة لا يمكن أن يساعد من حيث المبدأ.

كيف تساعد الفتاة/الصديق على الخروج من الاكتئاب؟

لذا فإن الاكتئاب هو النقص والنقص. أكثر المشكلة الأساسيةالشخص المكتئب لدرجة أنه لا يفهم ما يحتاج إليه. إنه يشعر بالسوء، سيء للغاية من الحياة نفسها. لذلك، من المستحيل مساعدته على الخروج من الاكتئاب بطلب النصيحة منه. سيقول الجائع - أعطني بعض الحساء، سيقول الشخص الملل - دعنا نذهب للنزهة، وسيظل الشخص المكتئب صامتا، فهو نفسه لا يعرف لماذا يشعر بالسوء للغاية. ونقدم له ما نحبه، وليس ما يحتاجه. نحب الذهاب إلى المسرح ونستمتع به ونسحبه إلى هناك. نحن نحب التطريز وندعوه إلى أن يفعل الشيء نفسه. وما إلى ذلك وهلم جرا. لكن متعتنا لا تحل مشاكله.

لمساعدة نفسك أو أي شخص آخر على الخروج من الاكتئاب، عليك أن تفهم وتعطي الشخص ما يحتاجه بالضبط، أي ملء افتقاره.

يمكنك أن تفهم ما يفتقر إليه الشخص المكتئب بالضبط من خلال علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان. بالنظر إلى شخص مكتئب من خلال منظور هذا العلم، يمكننا بسهولة اكتشاف ناقل الصوت الخاص به، وهو سبب حالة النقص.

يختلف صاحب ناقل الصوت عن غيره في رغبته في فهم المعنى. إذا كان أي شخص آخر يكفي أن يعيش ويعمل ويحب، فإن فنان الصوت يحاول العثور على أعلى معنى في كل شيء. دون أن يجد "الأسباب"، يجد فنان الصوت نفسه تحت ضغط الاكتئاب. غالبًا ما يقول بشكل مباشر: "ما الفائدة من العيش إذا متنا"، "الحياة ليس لها معنى"، "عالمنا جحيم قاسٍ حيث نعاني من أجل الذهاب في النهاية لإطعام الديدان" وما إلى ذلك. الاكتئاب يضغط على الإنسان ويجلب له الأفكار المظلمة. عندما لا يكون هناك سوى أسئلة بلا إجابة في الداخل، فإن القليل من الإنجاز يجلب الفرح والسعادة. ربما لفترة قصيرة من الزمن، ثم تشعر بالملل مرة أخرى لاحقًا. لذلك، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا مساعدة أحد أفراد أسرته على الخروج من الاكتئاب، دون ملء ناقل الصوت الخاص به، لن ينجح شيء. أولا، تحتاج إلى ملء الصوت، ثم كل شيء آخر. وليس العكس أبداً.

كيف تساعد زوجك/زوجتك/صديقك/صديقتك على الخروج من الاكتئاب؟

بمجرد أن يأكل الشخص الذي يعاني من الجوع، فإنه يشعر على الفور بشعور لطيف بالشبع. بمجرد أن يتخلص الشخص الملل من الملل، فإنه يشعر بتحسن لا يصدق في مزاجه. وبنفس الطريقة، بمجرد أن يجد الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد معنى الحياة، ويفهم كل شيء من حوله، فإنه سيخرج من حالة الاكتئاب التي يعاني منها ويشعر بالسعادة.

الاكتئاب هو أصعب شيء الحالة العقليةالإنسان وأشد نقص، ليس أعظم منه شيء في الدنيا. وفي الوقت نفسه، فإن الإنسان السليم هو المكلف بتجربة السعادة الكبرى واستكشاف العالم وكشف أسرار الكون.

لذلك، إذا كنت تريد حقا، من كل قلبك مساعدة أحد أفراد أسرته على الخروج من الاكتئابفمن الضروري مساعدته في العثور على معنى الحياة. نتائج ممتازة في هذا الصدد تظهر من قبل المتدربين على علم نفس ناقل النظام، وفيما يلي أمثلة على نتائجها:

الاكتئاب مرض. ويصاحبه اضطرابات نفسية وجسدية. عندما يواجه الناس، يضيعون. إذا لاحظت علامات الاكتئاب لدى أحد أفراد أسرتك، فلا تؤجل زيارة الطبيب. العلاج المنزليسوف يساعد المريض على العودة إلى الحياة بشكل أسرع، ولكن في الحالات الخطيرة مساعدة فعالةيتم توفيرها فقط من قبل متخصص.

علامات (الثالوث الاكتئابي)

أنهيدونيا – يتجلى في أن الشخص يفقد القدرة على تجربة الفرح والعواطف الإيجابية.
اضطراب التفكير – تتميز بالتوجه المتشائم للأفكار، وتقييم سلبي للواقع المحيط.
التخلف الحركي – التعب المستمر، ونقص القوة.

إن فكرة اعتبار الاكتئاب مرضًا بسيطًا لها تأثير سلبي على إحصائيات المرض. إذا تُركت للصدفة، يؤدي الاضطراب النفسي إلى انتحار 850 ألف شخص كل عام.

تعاني النساء من الاكتئاب أكثر من الرجال.
الاكتئاب أقل شيوعًا عند الأطفال منه عند البالغين.
الأشخاص ذوو الدخل المرتفع هم أكثر عرضة للاضطرابات الاكتئابية.
الاكتئاب أصعب بالنسبة للانطوائيين منه بالنسبة للمنفتحين.

تشخيص الاكتئاب

لا يتم دائمًا اكتشاف حالات الاكتئاب في الوقت المناسب، حتى من قبل الأطباء. الممارسة العامة. بالنسبة للشخص الذي ليس لديه تعليم طبي أو نفسي، فإن الأمر معقد بشكل مضاعف.

يصاحب الاكتئاب أيضًا حالة أكثر خطورة أمراض نفسيةغالبًا ما يكون سببًا للسلوك المعادي للمجتمع. وتتشابه أعراضه مع اضطرابات الجهاز العصبي الأخرى والتجارب المؤلمة والأمراض المزمنة.

قد يكون تشخيص الاكتئاب في مرحلة مبكرة أمرًا صعبًا. يخفي الناس مظاهره أو يخفونها كعواقب للتعب أو سلسلة من الإخفاقات. تبقى الأعراض صامتة بسبب المخاوف والأحكام المسبقة.

المظاهر الرئيسية للاكتئاب

ويلاحظ الخمول والاكتئاب بغض النظر عن الظروف
لا يُظهر المريض اهتمامًا بالأنشطة الممتعة سابقًا ويصعب عليه الانجذاب إلى أنشطة جديدة. أي نشاط يصبح مملاً بسرعة ويصبح غير مبال.
يتعب الشخص بسرعة. التعب يدوم لفترة طويلة.
المريض قلق قلق، يخاف.
لا يستطيع الشخص الذي يعاني من الاكتئاب التركيز في العمل أو الأنشطة.
اضطراب النوم والشهية

في المرحلة الأولية من تطور المرض، لا يتم ملاحظة صورة واضحة للأعراض، وبالتالي فإن المراحل المبكرة اضطراب الاكتئابتبقى دون أن يلاحظها أحد.

خطورة التطبيب الذاتي

تفاقم الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض الروح. يتكون علاجه من البحث عن التجربة المؤلمة التي أدت إلى حالة الاكتئاب وتحييدها. العثور عليه ليس بالأمر السهل. لا يستطيع المريض أن يقول ما يزعجه. إنه لا يعرف ما هو الموقف اللاواعي الذي أدى إلى الفشل. خطأ سبب معينالاكتئاب ومحاربته يؤدي إلى تفاقم الوضع.

هنا مثال:

فتاة صغيرة تنفصل عن صديقها وتقع في حالة من الاكتئاب. إنه حبها الأول: 3 سنوات معًا، أحلام، تخيلات عن الزواج، أطفال، مستقبل معًا. تبين أن الفراق كان عاليا، وكان الشجار مسيئا. تنسحب الفتاة على نفسها، وتفقد حيويتها، وتبكي باستمرار. وبعد مرور شهر، بدأ شعرها يتساقط بشكل حاد بسبب تساقطه، وأصبح وجهها شاحباً، وهناك كدمات تحت عينيها. هناك مشاكل في الشهية في الليل.

يرى المقربون سبب الاكتئاب في الانفصال، لكنهم يفسرونه على أنه تجربة مؤلمة للحب المرفوض. قيل للفتاة أن الرجل عنزة، أحمق، وغد. تساعد الصديقات في تمزيق الصور معًا والتخلص من الهدايا القديمة والأشياء التي تذكرك بالحب الماضي. لا يعمل. الفتاة تتعمق في نفسها.

لقد أصبحت تجربة الانفصال مؤلمة حقًا، لكن سبب الاكتئاب ظهر في الموقف الداخلي "لقد توقفت عن حبه، أنا المذنب، أنا بلا روح، مخادع، ساقط...". نجت الفتاة بسهولة من فقدان مشاعر الرجل، لكنها لم تستطع أن تتصالح مع حقيقة أن حبها قد اختفى أيضًا. لم تفهم سبب معاناتها من الألم الشديد، والمقربون منها الذين لديهم تخمينات غير صحيحة كانوا فقط يماطلون في الوقت ويفاقمون الوضع.

عدوى

الاكتئاب ليس كذلك مرض فيروسيولكنها يمكن أن تكون معدية أيضًا. العدوى النفسية هي سمة الجماهير البشرية. عندما يكون أحد أفراد أسرته في حالة من الاكتئاب، فإنه ينتقل إلى الآخرين. المحاولات الفاشلة لإعادة الشخص إلى الحياة والرفض من جانبه تكمل الصورة، مما يؤدي بالأحباء إلى حالة من الاكتئاب.

كيف تخرج من تحب من الاكتئاب؟

طرق الطوارئ

مع الاكتئاب، يجب حل المشكلة من جانبين: علاج الجسد والروح. طرق الطوارئتستهدف التأثيرات على الشخص القشرة الجسدية، وتؤثر جزئيًا فقط على التجارب الداخلية العميقة. إذا كان هناك صراع خطير، فسوف يعود الاكتئاب بعد مرور بعض الوقت.

تبديل الاهتمام

انتزع الشخص من الحوار الداخلي المؤلم والبحث عن النفس والقلق. يعد تغيير نوع النشاط حلاً ممتازًا. العمل له تأثير إيجابي على النفس في حالات الاضطراب الاكتئابي.

المشاعر الايجابية

يجب أن تحل الأنشطة والعواطف الممتعة محل الأنشطة والتجارب غير السارة. ابحث عن طريقة لإرضاء من تحب. تذكر ما سبب ذلك من قبل؟ ساعد في تحقيق حلم قديم. لا تستسلم لإحباط نفسك. موقف ايجابيمعدي مثل الاكتئاب.

تمرين جسدي

الاكتئاب لا يتوافق مع بطريقة نشطةحياة. خلال النشاط البدنييتم إنتاج هرمونات الفرح - الإندورفين. يجب تعريف المريض بالرياضة ببطء وحذر. الألعاب الخارجية في الطبيعة في شركة ممتعة مناسبة.

الأساليب الجذرية (الصيام، الحرمان من النوم)

الأساليب المجهدة للتأثير على الجسم تنشط بشكل طبيعي الات دفاعيةوإيقاظ الموارد الداخلية. وتستخدم أساليب مماثلة في عيادات الطب النفسي إلى جانب العلاج الأساسي. ومع اتباع نهج خاطئ، يتفاقم الاكتئاب وتكمله اضطرابات جديدة.

استرخاء

يصاحب الاكتئاب ضغوط شديدة. لا يعرف الجميع كيفية محاربته. المراحل العميقة من الاسترخاء تعزز إطلاق الإندورفين. ولكن كيف يمكن تحقيق هذه الحالة؟ اختر الأسلوب الأمثل: التنفس، التدليك،... الخروج مع طريقتك الخاصة. الشيء الرئيسي هو أنه يعمل حقا.

الناتج السلبي

المشاعر والتجارب السلبية، عند قمعها، يكون لها تأثير سلبي عليه الجهاز العصبي. هذا ينطبق بشكل خاص على الأفراد الانطوائيين. الإسعافات الأولية في مثل هذه الحالات هي إثارة إطلاق السلبية. الصراخ، والبكاء، والبكاء، وضرب الوسائد يساعد على تقليل التوتر العصبي. بعد التحرر العاطفي، ينظر الشخص إلى الواقع من زاوية مختلفة ولا تبدو الأفكار السابقة مدمرة للغاية.

الاكتئاب العميق

إذا كان سبب الاضطراب الاكتئابي يكمن في عمق العقل الباطن، فمن غير المجدي محاربته بالطرق المذكورة أعلاه. لمساعدة شخص عزيز عليك، ستحتاج إلى التعاطف والتعاطف...

ابحث عن الأسباب

يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب لأنه لا يستطيع فهم السبب. يمكنك التعرف على تجربة مؤلمة من خلال اللجوء إلى الصور والأحلام والذكريات اللاواعية. ابحث عن نقطة البداية الخاصة بك. متى بدأت التغييرات؟ عادةً، لا يكون الحدث المحفز هو سبب الاكتئاب، ولكنه مؤشر عليه. يقوم بتنشيط المتطلبات الأساسية المنصوص عليها سابقًا. لاكتشاف الاتصالات والبحث الأسباب الحقيقيةيمكن للمحترف قضاء أشهر. هذا عمل دقيق تؤدي فيه الحركة المتهورة إلى تدمير الفرد.

وعي

عندما يتم العثور على سبب اللاوعي، فإنه يحتاج إلى جلبه إلى الوعي. فقط من خلال فهم الوضع الحقيقي سيتمكن المريض من التحسن.

الكشف عن الموارد الداخلية

الاعتراف بالمشكلة لا يكفي للتعافي.

يعتمد على الخصائص الفردية‎تحتاج إلى مساعدة المريض على بناء خطة لحياة جديدة.

يدعم

من المستحيل التعامل مع الاكتئاب وحده. إذا ترك الشخص بمفرده مع المرض، ينتحر في 99٪ من الحالات. كن هناك، مساعدة، دعم. إذا طلب منك المغادرة، راقب من الجانب، لكن لا تترك الشخص بمفرده. قد تكون هناك حاجة للمساعدة بشكل غير متوقع.

الاكتئاب مرض خطير. سيساعد الاتصال بأحد المتخصصين في تجنب المضاعفات وإعادة أحبائك إلى الحياة بسرعة.

نص:أولغا ميلورادوفا

الاكتئاب هو واحد من الأكثر شيوعا مرض عقليفي عصرنا هذا، لكن المواقف تجاهه تظل غامضة. نحن نعيش في مجتمع يهدف إلى النجاح والرفاهية، حيث ليس من المقبول أن تشعر بالسوء، أو تطلب المساعدة من خلال الاعتراف بـ "هزيمتك". وفي الوقت نفسه، فإن الاكتئاب ليس له مظهر مرض خطير، بل مظهر النزوة والمواقف: كما أظهرت التجربة الأخيرة لزملائنا، فإنه حتى البالغين والأطفال الناس المثقفينفي أغلب الأحيان يعتقدون أن الشخص "العادي" لن يعاني من الاكتئاب إذا "اتجه نحو الإيجابية"، ويمكن ويجب التعامل مع هذه المشكلة بمفردها (وهذا ليس صحيحًا).

وفي الوقت نفسه، فإن الموقف المختص والمتفهم للآخرين أمر مهم بالنسبة لهم التشخيص في الوقت المناسبودعم المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لا يقل عن مرضهم الرغبة الخاصةليتم علاجه. من غير المرجح أن تكون هذه العملية سريعة وغير مؤلمة، ولكن يمكن جعلها أسهل إذا تصرفت بطريقة مخططة وواعية. تشرح المعالجة النفسية أولغا ميلورادوفا ما يجب أن تكون مستعدًا له إذا كان قريبك أو صديقك أو أحد أحبائك يعاني من الاكتئاب.

يتم "تعظيم" الاكتئاب من خلال الثقافة الشعبية:يبدو أن الحديث عن ذلك أو الاعتراف بمرضك أقل رعبًا بكثير من مرض انفصام الشخصية على سبيل المثال. ولكن في الوقت نفسه، فإن هذا "الأقل بكثير" يعمل بعد وقوع الحدث، عندما يتم شفاء الشخص أو في مرحلة مغفرة: عندها فقط يمكنه، بروح الدعابة، أو ربما بدونها، ولكن مع ذلك "بشكل معقول"، أن يناقش ويحلل ما يريده. لديه تجربة. ولكن ليس في الوقت الحالي الذي تجده فيه يرتدي بيجامة قديمة في السرير عند الساعة الثالثة بعد الظهر وهو يبكي أو لامبالاة صامتة.

الحقيقة هي أن معظمنا لم يختبر مثل هذه المواقف ويمكنه أن يكون واثقًا من أن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يحتاج فقط إلى القليل من الشمس أو بضع رحلات إلى صالة الألعاب الرياضية. كل فرحة الوحي تذهب إلى أحبائهم، وحتى الشخص الأكثر إخلاصًا قد لا يكون قادرًا على تحمله ويصبح مرتبكًا، أو يبدأ في تجاهل الموقف، أو حتى الاستسلام. الجميع يحب الأشخاص المبتهجين، ولكن صديق حقيقيمعروف متى. من الصعب تقييم حجم الصعوبات التي تنتظرك مقدما، ولكن من أجل البقاء على قيد الحياة، من المهم حساب أفعالك بشكل صحيح وفهم ما تواجهه.

غالبًا ما يكون انتحار الشريك أو الطفل أو الصديقة أو الأخت بمثابة مفاجأة كاملة للآخرين.

المكان الجيد للبدء هو أن نكون أكثر اهتمامًا ببعضنا البعض بشكل عام. ومن المفارقات أن انتحار الشريك أو الطفل أو الصديقة أو الأخت غالبًا ما يكون بمثابة مفاجأة للآخرين. وهذا هو أسوأ شيء: على الرغم من أن المشكلة كانت على الأرجح على مرأى من الجميع، لم يلاحظها أحد ولم يعلق عليها أي أهمية. وفي هذا العمى العاطفي والاجتماعي يكمن الخطر الأكبر. الآن بدأوا الحديث عن التغلب عليها معًا أمراض خطيرةوحتى تخصيص مدونات كاملة لهذه المعركة - فهذا يساعد على إزالة وصمة العار من موضوع الأورام المخيف بنفس القدر وإظهار أهمية الدعم المتبادل. هذا جدا عملية مهمةوالاكتئاب لا يستحق علاجًا أقل تفكيرًا وانتباهًا: في الواقع، قليل من الناس يدركون أن هذا المرض قد يكون مميتًا وغالبًا ما ينتهي بالانتحار.

في أغلب الأحيان، يرى الأحباء التغييرات: من المستحيل عدم ملاحظتها. ما يزيد الوضع تعقيدًا هو أن هذه التغييرات يمكن أن تكون مختلفة تمامًا: يصبح الشخص أكثر تذمرًا أو صمتًا، وغالبًا ما يكون حزينًا، وربما سريع الانفعال. في أغلب الأحيان، لا يريد الاستيقاظ في الصباح، ويغيب عن المدرسة أو العمل، وربما يبدأ في شرب المزيد من الكحول، ويفقد البعض شهيته، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، "يأكل" حزنه. في العالم المثالي، أقترح مجرد التحدث مع الشخص والسؤال عما يحدث معه، ولكن في العالم الحقيقي، قد يكون الكثيرون متزوجين منذ عقود ولا يستطيعون مناقشة قضايا المشاعر والعواطف. لذا إليك بعض النصائح لك من بعيد: تعلموا كيفية التحدث مع بعضكم البعض. تعلم كيفية التعبير عما تفكر فيه وتشعر به. كن قادرًا على الاعتراف بأنك خائف وقلق ولا تفهم ما يحدث، ولكنك ترغب حقًا في المساعدة. لا تلوم.

من المهم بشكل خاص أن يكون الشخص المكتئب محبوبًا ليس لشيء ما، ولكن لمجرد ذلك. إذا أكدت أنك ترى "خسارة" فضائله، فذكر أنه في الواقع كان دائمًا الروح المبهجة للشركة، وتفتقد طاقته وضحكه المعدي، فسيكون الأمر أكثر صعوبة أو شبه مستحيل بالنسبة له ليعترف بعمق اكتئابه. علاوة على ذلك، من الضروري فهم وقبول شيء مهم: في أغلب الأحيان يعود الاكتئاب. بالطبع، هناك حالات حدث فيها شيء فظيع وانهار الشخص ببساطة تحت وطأة هذا الحدث، ولم يستطع تحمله، وأصيب بالاكتئاب. تكون مثل هذه الحالات أكثر ملاءمة بشكل عام، بمعنى أن مثل هذه الحلقة يمكن عزلها حقًا ولن تطغى على حياتك المستقبلية بأكملها معًا ألم وحزن من تحب. إذا تطور الاكتئاب فجأة، فإن فرص عودته مرتفعة جدًا، إن لم تكن مائة بالمائة.

من ناحية أخرى، إذا كان الشخص قد عانى بالفعل من الحلقة الأولى وتم علاجه بنجاح، أو بالأحرى، لا يزال في حالة مغفرة، أولاً، فهو ولديك بالفعل خبرة وفهم لما يحدث له، وتجربة شفاء. انها مهمة جدا. في الواقع، لك جدا وظيفة مهمة- ذكره أن كل شيء قابل للشفاء. بعد كل شيء، جالسًا في جحره المظلم، قد ينسى الأمر، أو لا يصدقه حقًا.

ولكن مهما كان الأمر، فهذه هي الحلقة الأولى، الثانية أو الخامسة، لا يتعين عليك الاعتماد على قوتك أو على حقيقة أن الجسم "تدرب" وهذه المرة سوف يتعامل من تلقاء نفسه. حتى لو لم تكن متأكدا من أن الأمر سيء، لا تتأخر، افعل كل ما هو ممكن واستشر طبيبا نفسيا. أمسك الشخص إذا لزم الأمر. في كثير من الأحيان، تنشأ أفكار الموت في شخص مكتئب ليس لأنه يريد حقا أن يموت، ولكن لأنه مؤلم بشكل لا يطاق أن يعيش (أو عدم إحساس مؤلم بشكل لا يطاق، أو شعور ساحق بالقلق - اعتمادا على حظك). لا يعتقد الشخص المصاب بالاكتئاب أن هذه الحالة الرهيبة التي لا تطاق يمكن إيقافها بأي شكل من الأشكال، إلا بالتوقف عن الوجود من حيث المبدأ. ومن المهم جدًا أن يكون لديك شخص قريب ليذكرك بأن الأمر ليس كذلك، وأن هناك شيئًا يجب القتال من أجله.

تذكر أن الزيارة الأولى للطبيب ليست جلسة سحرية، وكل شيء لن يعود إلى مكانه كما لو كان بالسحر. في كثير من الأحيان، على العكس من ذلك، يمكن أن تكون هذه الفترة أكثر خطورة، لأنه، على سبيل المثال، عندما يتم وصف مضادات الاكتئاب، يظهر النشاط قبل مرور الاكتئاب. ولنفترض أنه قبل ذلك كان الشخص مستلقيًا غير قادر على النهوض والزحف إلى الشرفة من أجل القفز من هناك، فمن الممكن جدًا أن يطور هذه القوة. ولهذا السبب، إذا كانت هناك شكوك حقيقية حول نوايا انتحارية، فقد يصر الطبيب على دخول المستشفى. في مثل هذه الحالة، لا داعي للخوف من الطب النفسي العقابي والاحتجاج. ما لم تكن لديك الفرصة للتواجد على مدار 24 ساعة في اليوم، فلا يمكنك حتى أن تتخيل مقدار الوقت القليل الذي يستغرقه الانتحار.

يبدو أن القاعدة الأبسط والأكثر وضوحًا هي تقديم الدعم لمن تحب. لكن الأمر صعب للغاية، ويجب أن تكون مستعدًا له. الدعم يدور بشكل أساسي حول الدوس على حلق رغباتك وكونك الحد الأدنى من الإزعاج الموجود دائمًا. وربما تحتضنك بصمت أو تلفك ببطانية، أو تذهب في نزهة على الأقدام، دون أن تزعجك بمحاولات ابتهاجك بأفراحك المعتادة. في مرحلة ما، يصبح هذا ضروريا أيضا، ولكن من المهم للغاية أن تتعلم أن تشعر بمزاج الشخص، ومرة ​​أخرى، اسأل ما هو أكثر راحة له الآن، دون إزعاجه. قد تحتاج أيضًا إلى دعم معالج نفسي في هذا المسار، ولا يوجد ما يدعو للقلق. نعم، كل هذا يبدو معقدًا، ولكن هذا هو السبب في أنه "في الفرح وفي الحزن".

الصور:،،،، عبر Shutterstock

إذا كنت تعرف شخصا يعاني من الاكتئاب، فمن الصعب للغاية حل هذه المشكلة، ومثل هذا الموقف يمكن أن يغمق ليس فقط مشاعره، ولكن أيضا مشاعرك. من واجبك مساعدة من تحب، لكن كن حذرًا، لأن خطأك قد يجعل الأمور أسوأ. حتى لو كان يبدو لك أن الشخص لا يستمع إليك، فسيظل يحاول التعامل مع الوضع بدرجة أو بأخرى. إذا كنت لا تعرف كيفية مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب، فإن النصائح التالية مخصصة لك فقط.

خطوات

تحدث إلى أحد أفراد أسرتك عن الاكتئاب

اطلب المساعدة فورًا إذا كان صديقك يفكر في الانتحار.إذا كان أحد أحبائك يريد الانتحار، فاتصل بالرقم 911 أو اصطحبه إلى أقرب غرفة طوارئ.

• في الولايات المتحدة، يمكنك أيضًا الاتصال بالخط الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو 800-SUICIDE (800-784-2433).
• في روسيا، اتصل برقم خط المساعدة الخاص بمدينتك.

1. انتبه للأعراض.إذا كنت تشك في أن أحد أحبائك يعاني من الاكتئاب، راقب سلوكه وستعرف مدى خطورة مرضه. قم بإعداد قائمة بالأعراض الواضحة.

   • نوبات الحزن المتكررة والمطولة والتي تبدو بلا سبب
   • فقدان الاهتمام بكل ما كنت تحبه من قبل
   • فقدان كبير في الشهية و/أو الوزن
   • الإفراط في تناول الطعام و/أو زيادة الوزن
   • اضطرابات النوم (عدم القدرة على النوم أو النوم أكثر من اللازم)
   • التعب و/أو فقدان الحيوية
   • زيادة الاستثارة أو البطء الواضح في الحركة
   • مشاعر عدم القيمة و/أو زيادة الشعور بالذنب
   • مشاكل في التركيز أو التردد
   • أفكار متكررة عن الانتحار أو محاولة الانتحار أو التخطيط له
   • قد تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر. وقد تتوقف وتعاود الظهور بعد فترة. وتسمى هذه "النوبات المتكررة". في هذه الحالة، لا ينبغي أن ينظر إلى هذه الأعراض على أنها عواقب "يوم سيء". يتميز الاكتئاب بالتغيرات المفاجئة في المزاج والتي تؤثر سلباً الحياة اليوميةشخص.
   • إذا كان صديقك قد شهد وفاة أحد أقاربه أو أي حدث صادم آخر، فقد يكون لديه أعراض الاكتئاب، ولكن هذا ليس سريريًا.

2. تحدث إلى أحد أفراد أسرتك عنه حالة الاكتئاب. بمجرد أن تتأكد من أن أحد أفراد أسرتك يعاني من الاكتئاب، يجب عليك التحدث معه بصراحة وصراحة حول هذا الموضوع.

   • إذا كان أحد أفراد أسرتك لا يعتبر حالته مشكلة خطيرة، فسيكون من الصعب عليه التعامل مع هذا المرض.

3. اشرح لمن تحب أن الاكتئاب هو اضطراب سريري.الاكتئاب هو مرض يتم تشخيصه طبيا. إنها قابلة للعلاج. حاول إقناع من تحب أن اكتئابه ليس وهمًا.

   كن مثابرا.دع أحبائك يعرفون أنك قلق عليهم. إذا كانت هذه صديقتك، فلا تقلل من شأن الموقف وتقول إنها كانت تمر بـ "شهر سيء". إذا حاولت تغيير الموضوع، قف على موقفك وارجع إلى المحادثة حول حالتها العاطفية.

   لا تكن عدوانيًا.لا تنسى أن من تحب مشكلة عاطفيةوهو في هذه اللحظةضعيفة للغاية. على الرغم من أنه من المهم أن تكون حازمًا في حججك، إلا أنه لا يجب أن تكون ملحًا جدًا في البداية.

   • لا تبدأ المحادثة بقول: "أنت مكتئب. كيف يمكننا حل هذه المشكلة؟ بدلًا من ذلك، قل هذا: "لقد لاحظت ذلك مؤخرا مزاج سيئ. ما الذي تعتقد أنه يحدث لك؟"
   • كن صبوراً. في بعض الأحيان يستغرق الأمر بعض الوقت حتى ينفتح عليك الشخص، لذا انتظر بقدر ما يستغرق الأمر. لا تدعه يفقد أعصابه ويوقف المحادثة.

4. تذكر أنه لا يمكنك علاج الاكتئاب.ربما تريد مساعدة صديقك قدر الإمكان. لكن طرق بسيطةلا يوجد حل لهذه المشكلة. اشرح لصديقتك أنها بحاجة إلى مساعدة متخصصة وكن بجانبها خلال هذا الوقت. اوقات صعبة. لكنها وحدها القادرة على اتخاذ القرار النهائي.

   مناقشة الأسئلة التالية.بمجرد أن يدرك الشخص العزيز عليك أنه يعاني من الاكتئاب، تحدث معه عن طرق معالجة المشكلة. هل يريد التحدث إلى طبيب نفساني؟ هل يريد رؤية الطبيب للحصول على الدواء؟ هل حدث شيء في حياته أدى إلى هذه الحالة؟ هل هو غير راضٍ عن حياته أو أسلوب حياته؟

مساعدة أحد أفراد أسرته طلب المساعدة

تحديد ما إذا كان الشخص العزيز عليك يحتاج إلى مساعدة متخصصة.قبل أن تحاول حل المشكلة بنفسك، عليك أن تفهم أن الاكتئاب، إذا ترك لحالته الخاصة، يشكل تهديدًا كبيرًا. بالطبع يمكنك مساعدة صديقك إلى حد ما، لكن من المستحسن أن يستشير طبيباً نفسياً. هناك عدة فئات من المعالجين، ولكل منهم مهارات وتخصصات مختلفة. امراض عديدة. وينقسم هؤلاء المتخصصون إلى معالجين نفسيين، وعلماء نفس سريريين، وأطباء نفسيين. يمكنك الاتصال بالعديد من الأطباء في وقت واحد.

أوصي بأخصائي جيد لمن تحب.لمساعدة أحد أفراد أسرتك في العثور على طبيب نفساني، استشر الأصدقاء أو الأقارب ورجال الدين والموظفين المحليين عيادة نفسيةأو طبيبك المعالج

قم بتسجيل من تحب للحصول على استشارة.إذا لم يكن من تحب متأكدًا مما إذا كان يحتاج إلى مساعدة طبية، قم بتسجيله للحصول على استشارة بنفسك. في بعض الأحيان، يصعب على الأشخاص اتخاذ الخطوة الأولى، لذلك يحتاجون إلى المساعدة من أحبائهم.

اذهبا إلى الاستشارة الأولى معًا.يمكنك اصطحاب من تحب إلى الطبيب للمساعدة في ضمان عدم شعوره بأي إزعاج.

• إذا تحدثت إلى طبيب نفساني شخصيًا، فستتاح لك الفرصة لإخباره بإيجاز عن الأعراض التي يعاني منها صديقك. لكن تذكر أن الطبيب النفسي سيرغب على الأرجح في التحدث مع صديقك على انفراد.

1. ابحث عن متخصص جيد لصديقك.إذا لم تنجح استشارتك الأولى مع طبيب نفساني، فحاول العثور على متخصص آخر. أحيانًا تفسد تجربة التشاور السلبية مع طبيب نفساني الفكرة بأكملها. تذكر أنه لا يوجد متخصصون مماثلون في هذا المجال. إذا كان من تحب لا يحب الطبيب النفسي، ساعده في العثور على طبيب آخر.

   يرجى تقديم النصيحة أنواع مختلفةمُعَالَجَة. أعظم فائدةجلب ثلاثة أنواع رئيسية من العلاج. هذه هي العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بين الأشخاص والتحليل النفسي. قد يستفيد الشخص العزيز عليك من أنواع مختلفة من العلاج، اعتمادًا على حالته.

   عرض للذهاب العلاج من الإدمان. يمكن لمضادات الاكتئاب، عند دمجها مع العلاج النفسي، أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب على الشعور بالتحسن. تؤثر مضادات الاكتئاب على الناقلات العصبية في الدماغ وتساعد على تحسين أدائها. هناك عدة أنواع من مضادات الاكتئاب، كل منها يؤثر أنواع مختلفةالناقلات العصبية في الدماغ.

   استخدم الدواء مع العلاج النفسي.ل أقصى قدر من التحسنيجب أن يستمر المريض في حضور جلسات العلاج النفسي بانتظام مع تناوله الأدوية.

   كن صبوراً.كلاكما بحاجة إلى التحلي بالصبر. لن يكون تأثير العلاج النفسي والأدوية ملحوظًا على الفور. لا يتم تحقيق التأثير الملموس إلا بعد عدة أشهر من الزيارات المنتظمة إلى الطبيب النفسي. لا تفقد الأمل في وقت مبكر.

   • بشكل عام، سيستغرق الأمر ثلاثة أشهر على الأقل لتحقيق تأثيرات طويلة المدى من مضادات الاكتئاب.

2. اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى إذن للتحدث مع طبيبك حول العلاج.اعتمادًا على علاقتك بالشخص، قد تحتاج إلى إذن لمناقشة تقدم العلاج مع طبيبك. وكقاعدة عامة، يكون التاريخ الطبي سريًا. هناك قيود خاصة على تقديم المعلومات الشخصية عن المريض عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية.

   • يجب عليك الحصول على إذن كتابي من الشخص العزيز عليك لاستشارة الطبيب.
   • إذا كان المريض قاصرًا (أي ليس له الحق في الموافقة)، فيجب الحصول على إذن من والديه أو الأوصياء عليه.

3. قم بإعداد قائمة بالأدوية والعلاجات.قم بإعداد قائمة بالأدوية التي يتناولها الشخص العزيز عليك، بما في ذلك الجرعة. تحديد طرق العلاج الأخرى. سيساعدك هذا على ضمان تلبية متطلبات العلاج الخاصة بك وتناول الأدوية الخاصة بك في الوقت المحدد.

   تحدث إلى أشخاص آخرين في الدائرة الاجتماعية للمريض.لا ينبغي أن تكون الوحيد الذي يحاول مساعدة من تحب. التحدث مع الأقارب والأصدقاء ورجال الدين. إذا كان الشخص المصاب بالاكتئاب شخصًا بالغًا، فاطلب منه السماح لك بطلب المساعدة من أشخاص آخرين. التحدث مع أشخاص آخرين سيساعدك على معرفة ذلك معلومات إضافيةوتحديد ما ينتظره في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك هذا على عدم الشعور بالوحدة في الوضع الحالي.

   • كن حذرًا عند إخبار الآخرين عن مرض أحد أفراد أسرتك. هناك احتمال أن يدين الآخرون سلوكه أو لن يفهموا الموقف تمامًا. لا تخبر الأشخاص غير الموثوق بهم عن هذا.

التحدث مع أحد أفراد أسرته

1. كن مستمعا جيدا.أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستماع بعناية إلى من تحب بشأن اكتئابهم. كن مستعدًا للاستماع إلى كل ما سيقوله. حاول ألا تبدو مصدومًا حتى لو قال شيئًا مخيفًا، وإلا فسوف يتوقف عن إخبارك. كن منفتحًا وأظهر الاهتمام من خلال الاستماع إليه دون أي حكم.

   • إذا رفض الشخص العزيز عليك التحدث، فحاول أن تطرح عليه بعض الأسئلة المدروسة. هذا سوف يساعده على الانفتاح. على سبيل المثال، اسأل كيف قضى عطلة نهاية الأسبوع.
   • إذا أخبرك أحد أفراد أسرتك بشيء يزعجك، فطمأنه بكلمات مثل "لا بد أن هذا الأمر يصعب عليك التحدث عنه" أو "شكرًا لك على ثقتك بي".

2. استمع للمريض بكل انتباهك.ضع هاتفك جانبًا وانظر إلى عينيه مباشرة وأظهر له أنك منخرط تمامًا في محادثتك.

   اختر الكلمات الصحيحة.إن ما يحتاجه الشخص المصاب بالاكتئاب حقًا هو التعاطف والتفهم. لا تحتاج إلى الاستماع إليه بعناية فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى إظهار التعاطف في المحادثة. وهنا عدد قليل عبارات مفيدةللتحدث مع شخص عزيز عليك عن الاكتئاب:

   • انت لست وحدك. أنا دائما معك.
   • الآن أفهم أنك مريض بجدية، وهذا ما يسبب مثل هذه الأفكار والمشاعر فيك.
   • قد لا تصدق ذلك الآن، ولكن كل شيء سوف ينجح بالتأكيد.
   • قد لا أفهم تمامًا ما تشعر به، لكني أهتم بك وأريد مساعدتك.
   • أنت تعني الكثير بالنسبة لي، وأنا أهتم بحياتك.

3. لا تنصح من تحب أن "يجمع نفسه".ليس الحل الأمثل لمشكلة ما هو أن تنصح الشخص الذي يعاني من الاكتئاب بأن "يجمع قواه" أو "يبتهج". إظهار التعاطف. تخيل أنه يبدو لك أن العالم كله انقلب عليك وأن حياتك كلها ستضيع. ماذا تريد أن تسمع؟ لا تنس أن الاكتئاب حالة مؤلمة وغير سارة حقًا. لا تستخدم العبارات التالية:

   • كل شيء في راسك.
   • نحن جميعا نمر بأوقات عصيبة في بعض الأحيان.
   • ستكون بخير. لا تقلق.
   • انظر إلى الأمور بتفاؤل أكثر.
   • هناك أشياء كثيرة في حياتك تستحق أن تعيش من أجلها؛ لماذا تريد أن تموت؟
   • توقف عن التظاهر بالجنون.
   • ما مشكلتك؟
   • يجب أن تشعر بتحسن الآن!

4. لا تتجادل مع من تحب بشأن حالته.لا تحاول إخراج الشخص المكتئب من حالته. في بعض الأحيان لا يمكن تفسير مشاعر هؤلاء الأشخاص، لكنك لن تتمكن من مساعدة من تحب إذا أثبتت أنه مخطئ أو تجادلت معه. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا آسف لأنك لست على ما يرام. ما الذي يمكنني أن أفعله من أجلك؟"

   • لا تنس أن صديقك قد لا يعبر عن مشاعره الحقيقية. يخجل العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب من حالتهم ويكذبون بشأن مرضهم. إذا سألته إذا كان كل شيء على ما يرام، فسيجيب بنعم، لذا أعد صياغة أسئلتك إذا كنت تريد معرفة ما يشعر به صديقك حقًا.

5. ساعد صديقك على رؤية الأشياء من منظور مختلف.عندما تتحدث مع شخص عزيز عليك، كن متفائلاً قدر الإمكان. لا تكن واثقًا جدًا من نفسك، لكن حاول أن تُظهر لصديقك أن هناك لحظات ممتعة في الحياة.

كن مستعدًا لدعم المريض

أبق على اتصال.اتصل بأحبائك، أو اكتب بطاقة أو رسالة تشجيعية، أو اذهب لزيارتهم. سيُظهر هذا أنك على استعداد دائمًا لمساعدته، بغض النظر عما يحدث. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الطرق الأخرى للبقاء على اتصال مع من تحب.

• قرر زيارة المريض كلما أمكن ذلك، لكن لا تكن متطفلاً للغاية.
• إذا كنت تعمل، فابق على اتصال عبر البريد الإلكتروني.
• إذا لم تتمكني من الاتصال به كل يوم، فتبادلي الرسائل كلما أمكن ذلك.

1. دعوة المريض للنزهة.إذا مشيت في الشارع مع أحد أفراد أسرتك، فمن المحتمل أن يشعر بالتحسن، حتى ولو لفترة قصيرة. من الصعب جدًا على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أن يجبر نفسه على مغادرة المنزل. ادعوه إلى إبعاد عقله عن أفكاره في الهواء الطلق.

   • ليس من الضروري تنظيم "ماراثون". عشرين دقيقة في الهواء الطلق ستكون كافية. بالتأكيد سيشعر صديقك بالتحسن بفضل المشي.

2. اذهب إلى الطبيعة.وفقا لبعض الدراسات، فإن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. لقد أثبت العلماء أن المشي في الهواء الطلق يساعد على تنظيم الأفكار ويعزز الاسترخاء ويحسن الحالة المزاجية.

   استمتع بالشمس معًا.يساعد التعرض للشمس على تشبع الجسم بفيتامين د، مما يحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.