كيفية التخلص من الخوف والقلق - نصائح من علماء النفس وتقنيات مفيدة. كيفية التعامل مع القلق والخوف - نصيحة من طبيب نفساني كيفية التعامل مع المخاوف

عدد مواقف الحياة التي تخيفنا، العواقب المحتملةمن القرار المتخذ، المسؤولية عن الفعل المرتكب، من الصعب سرد الخوف على أحبائهم.

• عقبات لا يمكن التغلب عليها في تحقيق الأهداف المحددة؛
• انخفاض نوعية الحياة.
• يشتغل الفرامل الداخليةإذا لزم الأمر، والاستجابة بسرعة للظروف المتغيرة.

من المهم أن نفهم طبيعة هذا الشعور السلبي والإجابة على السؤال - كيف نتعامل مع الخوف؟

ومن الطرق الفعالة لمكافحة هذه الظاهرة دراسة طبيعة المخاوف وتصنيفها وطرق التغلب عليها.

ابتكر الكاتب والطبيب النفسي والمعالج النفسي فلاديمير ليفي تصنيفًا أصليًا للمخاوف على شكل شجرة.

كيف تعمل شجرة الرهاب؟

1. نظام الجذرهذه الشجرة تتشكل من خوف غير معقول من شيء ما. هذا هو المكان الذي يأتي منه كل الذعر.
2. في الجزء السفلي من الجذعاستقرت المخاوف منظر عام- الخوف من الظلام والوحدة والشيخوخة وأكثر شعور كئيب هو الخوف من الموت.
3. في القمةهي مخاوف اجتماعية تقييمية. وتسمى أيضًا مخاوف الحياة.

لا يرتبط الوضع الحقيقي دائمًا بذعرنا ومظاهره في الحياة اليومية. ويظل السبب الشائع في كثير من الحالات هو القلق الأساسي، المتأصل منذ الولادة بشخصية وراثية.

الخوف غير العقلاني لا يوجد لديه أسباب حقيقيةويبدو أنها ظاهرة لا يمكن تصحيحها. ولكن من الممكن محاربته، والشرط الرئيسي هو تركيز الشخص على النتيجة.

بعض وصفات ليفي مزحة ولكن لها تأثير كبير. حاول أن تتخيل نفسك في هذا الدور ثلاث مرات على الأقل يوميًا:

• مدرب الحيوانات المفترسة في السيرك - حيث الحيوانات المفترسة هي مخاوفك؛
• حارس ليلي في حديقة الحيوان، حيث يتم تمثيل الرهاب في شكل حيوانات جناح؛
• طبيب في مستشفى للأمراض النفسية، يُخضع المرضى، أي. المخاوف الخاصة بك؛
• مدرس روضة أطفال- حيث، على التوالي، الرهاب هم أطفال صغار عزل.

الطرق هزلية، ولكن وجود نتائج إيجابيةحتى عند اتخاذ قرار بشأن كيفية التعامل مع الخوف من الموت.

كيفية التعامل مع الخوف

1. يجب عليك أن تفكر بهدوء ومنطقي في الخيار الأسوأ.التطورات في الموقف الذي تبدأ فيه التصرف على الرغم من وجود الخوف. ماذا ستكون نتيجة تحليلك؟ اتضح أن كل شيء لا يبدو مخيفًا جدًا - فالمجهول وتوقع الأشياء السيئة والخوف في حد ذاته أسوأ بكثير من معظم الأشياء. عواقب سلبية. الخصوصية في هذا الأمر تسمح لك بالتخلص من الخوف من المجهول. في حالة استمرار الهواجس السيئة، لا تنس أن الخوف هو رد فعل دفاعي، وهناك أوقات يكون من الأفضل الاستماع إلى صوتها.
2. تعلم كيفية اتخاذ القرارات. الخوف يسكن فقط حيث يسود عدم اليقين والفراغ. الحالة المزاجية لإكمال المهمة واتخاذ القرار تطرد الخوف. الخوف يوجه عواطفنا ويبرمج أفكارنا على كل شيء سلبي. بمجرد أن تتمكن من اتخاذ القرارات بسرعة وحسم، سوف يركز عقلك على الإيجابي والبناء، وسوف تكون قادرًا على التعامل مع المخاوف والقلق. طرد أي فكرة سلبية. يكفي أن تظهر واحدة ليظهر خلفها مئات الآخرين على الفور.
3. تعلم كيفية محاربة الخوف ليس فقط بالمنطق، ولكن أيضًا بالعواطف.. طريقة التصور هي تصور ما يمكن أن يحدث لك في المستقبل. في بيئة هادئة، قم بالتمرير عبر الصور الموجودة في ذهنك لمعرفة ما يسبب لك القلق. بعد أن تغلبت على خوفك بهذه الطريقة عدة مرات، سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الخوف في الواقع.
4. تدريب شجاعتك. من الضروري أن ندرك أن هذه عملية، تمامًا مثل تدريب العضلات أو الذاكرة أو المهارات المهنية. يجب أن تتوافق كل مرحلة مع المبدأ الأساسي - من الصغيرة إلى الكبيرة. يمكن التغلب على الخوف من التواصل مع الناس بمساعدة التدريب الكلاسيكي. حاول التحدث مع شخص ما في الشارع شخص غريب. سيقول بالتأكيد نوعا من الملاحظة ردا على ذلك. في اليوم التالي، حاول إقامة اتصال مع اثنين أو ثلاثة من المارة أو رفاقك المسافرين في وسائل النقل. من خلال زيادة عدد الأشخاص الذين تتحدث إليهم تدريجيًا، سوف تنسى قريبًا تحيزك.

طرق المواجهة غير القياسية

• لا أسهب في الحديث عن الرهاب الخاص بك، ومعاملتهم ببعض روح الدعابة سيساعد على التحول إلى مخرج يقوم بمهارة بإنتاج مسرحية مستقبلية يجب أن تكون فيها نهاية سعيدة.
• أنت متردد في بدء التواصل مع فتاةخوفا من الرفض؟ هذا السلوك طبيعي تمامًا، لأنه في أفكاري لا يوجد سوى مشاكل وهمية من مثل هذه الخطوة - إهمالها، والسخرية، والكلمات المهينة، وطلب نسيان فرصة التواصل إلى الأبد. ويمكنك التعامل مع مخاوفك بمفردك وبسهولة شديدة - تخيل كيف يتم توبيخك على شيء مختلف تمامًا. لأن الفتاة انتظرت طويلاً خطوتك الحاسمة، لدرجة أنها كانت تفتقر إلى إعلان الحب، مثل رشفة ماء في الحر، أنك بالنسبة لها الأفضل والأكثر رغبة في العالم. ارسم لنفسك صورة مبهجة للاستيقاظ في الصباح مع خصلة من شعر من تحب على كتفك. ألن يختفي الخوف بمثل هذه الأفكار المبهجة؟
• طريقة لجلب الوضع إلى الخيار الأكثر سلبيةسيعطي نتيجة غير متوقعة. الخوف يبدو وكأنه سخافة حقيقية في هذه الحالة. إن إعادة عرض أفعالك عقليًا خلال مسار الأحداث هذا سيساعدك على تخيل ما تفعله بوضوح في ذروة المشكلة. ومن الغريب أن هناك هدوءًا. لقد تمكنا من النجاة من المشاكل وحتى التعامل معها بطريقة ما. وثم شريط خفيفتلوح في الأفق.

وجها لوجه

سيساعدك هذا التمرين على الاقتراب من مخاوفك المتجسدة في رسومات مضحكة. القدرة على رؤية الخوف وجهاً لوجه تجعل الأمر أقل رعباً.

في بعض النواحي، يشبه التمرين عطلة الهالوين، حيث تبدو جميع أفلام الرعب مضحكة وحتى جذابة:

1.ارسم على ثلاث قطع من الورقبأقلام الرصاص الملونة أو الدهانات، أهم ثلاثة مخاوف تعذبك.

2. ادرس رسوماتك بعناية. يجب أن يبدأ كل واحد منهم في الصوت والدخول في حوار معك. خلال هذه المحادثة، حاول سماع إجابة الأسئلة:

• ما هو الخوف المحدد الذي يحاول حمايتك منه:
• ما هو تأثيرها على ما يحدث في الحياة؟
• من أين جاء الخوف؟
• ماذا يحدث إذا لم تتغلب على رهابك.

3. تحديد مكان وجود خوف معين في الجسم، و ضع
قطعة من الورق عليها صورته على هذا الجزء من الجسم. شكرا لمساعدتكم و
تحذيرات من الخطر وترك الخوف إلى الأبد.

لماذا من المهم جدًا معرفة كيفية التعامل مع الخوف؟ لأنه، بعد أن تخلص من هيمنته على وعيه، يصبح الشخص قادرا على عمل المعجزات، واستخدام كل الفرص التي يقدمها القدر والمضي قدما.

بالفيديو: خبير يتحدث

استطراد صغير، كان يومًا ربيعيًا جميلًا، وكانت الشمس الدافئة واللطيفة تسطع، وكانت الطيور تغرد بمرح خارج النافذة، وأصوات القطرات، وضجيج السيارات المارة، والضحكات من الملعب تُسمع في المكتب في نفس الوقت ...

في نهاية يوم العمل تقريبًا، حضرت فتاة تبلغ من العمر 18 عامًا تقريبًا إلى حفل الاستقبال، وهي طالبة جميلة وذكية، فقط عيناها كانتا ماكرتين وغير متأكدتين. بناءً على اقتراحي أن أتحدث عن سبب طلب الاستشارة والدموع في عينيها، بدأت تقول ذلك في الأشهر القليلة الماضية خائف من الموت. والحقيقة هي أن عددًا من الأحداث (توفي صديقتها في حادث سيارة ، ووقواق الوقواق مرتين في رحلة إلى سؤال معروف) ، والذي حدث منذ حوالي نصف عام ، ساهم في الخوف من الموت ، والذي كان بعد ذلك تحولت إلى رهاب حقيقي.

الخوف هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه المحفزات الخارجية.

كثيرا ما يقول علماء النفس ذلك الخوف هو رد فعل طبيعي للجسم محفز خارجي . الخوف هو غريزة الحفاظ على الذات، وهو رد فعل طبيعي في موقف يهدد الحياة، وفي حالة النمو البشري المرتبط بالعمر، فهو مفيد. الخوف، مثل أي عاطفة أخرى، يظهر بشكل عفوي ويصعب السيطرة عليه.

إذا أصبح الخوف أكثر حدة، فإن الشعور اليومي المصحوب بأعراض فسيولوجية مختلفة يتحول إلى نوع من المشاكل الشخصية، ويصبح رهابًا. يرافق الإنسان في كل مكان: في المدرسة، في العمل، في الشارع وفي المنزل، بصحبة الأصدقاء، وما إلى ذلك. زيادة البكاء، والدوخة، والتعرق، والاختناق، والخفقان، والغثيان، والانزعاج النفسي والفسيولوجي العام الصحابة المتكررةالرهاب.

الخوف من الموت- هذا خوف وجودي موجود دائمًا بدرجة أو بأخرى في النفس البشرية، وهو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. يحدث هذا الخوف غالبًا عند الأشخاص الحساسين وسريعي التأثر، وكذلك عند الأطفال وكبار السن.

يمكن تقليل شدته باستخدام فنيين خاصين. بمرور الوقت، يتخلص الكثير من الأشخاص بشكل مستقل من بعض المخاوف، ويكتسبون تجارب حياة جديدة، ويصبحون أكثر هدوءًا وتتحسن حياتهم تدريجيًا. على الرغم من أن هذه عملية طويلة. سيساعدك الطبيب النفسي على التعامل مع الخوف والرهاب بسرعة وفعالية.

التقينا بموكلي بعد شهر من عدة مشاورات. مظهر الفتاة الهادئ والواثق - هذا ما لفت انتباهي في المقام الأول. تحدثنا معها عن نجاحاتها وخططها الجديدة للمستقبل القريب والبعيد، شاركتنا بعض أفكارها عن الحياة التي جاءت إليها بعد انتهاء دروسنا. لقد كنت سعيدًا جدًا بهذه الأفكار الجديدة، لأن... كانت مؤشرات على زوال الفوبيا، وحل محلها النظام العقلي والهدوء!

إن زراعة الأساطير تخلق خوفًا أقوى

لسوء الحظ، فإن مثل هذه الأساطير اليوم تزرع بنشاط من قبل وسائل الإعلام، ومختلف المعالجين والعرافين، فضلا عن العديد من علماء النفس الزائفين. نظرًا لعدم وجود أي علاقة لها بالواقع، إلا أنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا وتصورنا للعالم. من خلال إقناع نفسه بأن "هناك خطأ ما" في حياته، يقوم الشخص بذلك ببرمجة إخفاقاته.

عندما يعتقد الشخص أنه ولد تحت نجم سيئ الحظ أو أنه ملعون، فإنه يبدأ في رؤية ما حوله فقط ما يتوافق مع اعتقاده. ينظر ويرى مخاوفه. وبالفعل بعد فترة تتركه الصحة والحظ.

القانون - مثل يجذب مثل

"المثل يجذب المثل" - اكتشف الحكماء القدماء هذا القانون النفسي. الشعور بالخوف والقلق، يبدأ الشخص فعلا في جذب المصائب لنفسه. إنه يتصرف ويدخل في المواقف التي تثيرها مخاوفه. لذا فإن مخاوفك، مثل المرآة، تعكس ما بداخلك، مما يخلق الوهم بأن العالم شرير وغير عادل ومليء بالأعداء.

الخوف في موقف الضحية

إذا اتبعت مخاوفك، فإنك تضع سبب تجاربك، وسبب مشاكلك في الخارج، وليس داخل نفسك، وبذلك تصبح في وضع الضحية. لست أنت، بل شخص آخر - الآباء، المعلمون، الأصدقاء، الزوج، الزوجة، الدولة - هم من يتولون مسؤولية حياتك باستمرار، ولا علاقة لك بنفسك بهذه الأحداث - هذا هو موقف الضحية .

لسوء الحظ، يجد الكثير من الناس اليوم أنه من المناسب العيش بهذه الطريقة. ومربحة. بعد كل شيء، فإن موقف الضحية يعطي دائما الكثير من المزايا المشكوك فيها. إنه يمنحك الفرصة لعدم القيام بأي شيء بنفسك، وتحويل المسؤولية عن حياتك إلى الآخرين.

يساعدك على التلاعب بذنب أولئك الذين تلومهم على إخفاقاتك. تكتسب السلطة على أولئك الذين تجعلهم يشعرون بالذنب بسبب "معاناتك". هل أنت أكثر سعادة بسبب هذا؟ هل اختفت المشاكل والتعاسة من حياتك؟ هل أنت مزدهر؟ مشكوك فيه جدا.

إذا كنت مقتنعا في الوقت نفسه بأن الجدة العراف التي "تسكب الشمع" و "تدحرج بيضة" هي وحدها القادرة على إنقاذك من كل المصائب، فالأمور سيئة للغاية. لن نتحدث عما إذا كانت هذه الطريقة فعالة " المساعدة النفسية" في النهاية، يمكن دائمًا مساعدة الشخص بما يؤمن به إيمانًا راسخًا.

أداة قوية التأثير النفسي. من خلال تحويل المسؤولية عن حياتك إلى شخص آخر، فإنك بذلك تسلمه مفاتيح روحك. المفاتيح التي يستطيع التصرف فيها كما يشاء. وليس بالضرورة لمصلحتك. في كثير من الأحيان - لمصلحتهم الخاصة.

عندما نعتقد أن شخصًا آخر قادر على تحقيق النجاح والازدهار في حياتنا - الله، أو الشيطان، أو فوهرر آخر، أو منجم - أي شخص، ولكن ليس أنفسنا - فهذا أيضًا هو موقف الضحية. لقد أصبح من السهل جدًا إدارتها.

1. سلطات،
2. مال.

يريد لنفسه لا لنا..

الكراهية والحسد للآخرين

من حيث المبدأ، فإن موقف الضحية ليس أسوأ من الأدوار الأخرى التي نلعبها جميعا في الحياة. ولكن لديها ميزة واحدة. إنه يثير فينا دائمًا شعورًا بعدم القيمة والعجز، ونتيجة لذلك، الكراهية والحسد للأشخاص من حولنا. إلى أولئك الذين هم أقوى وأنجح وأفضل منا. العجز دائما يؤدي إلى الحسد والكراهية والقسوة. من غير السار والمؤلم للغاية أن تدرك هذه المشاعر في نفسك، لكن صدقني، ليس لديك خيار آخر سوى الاعتراف بنفسك بوجودها. افعل ذلك الآن، دون تأخير. ثم ابدأ في تجربتها بصدق، والتخلي عن نفسك تدريجيا. وبعد ذلك سيبدأ العجز بالتحول إلى قوة.

حاول أن تفهم أنه حتى العناية الإلهية نفسها لن تحل لنا مشاكلنا. يمكنه فقط مساعدتنا في مساعينا الجيدة. هكذا يعمل العالم، وهذه هي قوانينه. إذا كان لدى الشخص القوة والذكاء لخلق مشكلة، فسوف يكون لديه دائمًا الموارد الداخلية لتحرير نفسه من هذا العبء. الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية إدارة هذه الموارد. وبعد ذلك لن تحتاج بعد الآن إلى عكازات خارجية لتتمكن من التحرك في حياتك بمفردك. ستتمكن أنت بنفسك من حل مشاكل حياتك دون اللجوء إلى مساعدة المعالجين النفسيين أو المستشارين النفسيين. تحتاج فقط إلى إرفاق المعرفة اللازمةوالجهود، وسيتخذ العالم على الفور خطوة متبادلة تجاهك. سوف تبدأ في التحرك نحو الصحة والكمال.

مفتاح حياتك الخاصة هو استبدال المخاوف

عن طريق تحويل الانتباه من أسباب خارجيةإخفاقاتك داخل نفسك، تحصل على مفتاح حياتك الخاصة. أنت تستبدل المخاوف والقيود القديمة بأفكار بناءة جديدة، وبعد مرور بعض الوقت ينفتح أمامك واقع مختلف تمامًا. أولئك الذين حاولوا العمل على أنفسهم في هذا الاتجاه مقتنعون بالفعالية هذه الطريقة. الحلم الأمريكي بالتحول من فتى الصحف إلى المليونير له نفس الطبيعة. تمكن الأشخاص الذين تمكنوا من الهروب من الفقر من التغلب على البرمجة السلبية التي تلقوها بالإضافة إلى مخاوفهم. لقد سمحوا لأنفسهم بتكوين صور ذهنية جديدة: "مستقبلي بين يدي!"، "أنا أتعلم التفكير بشكل إيجابي والتصرف بشكل بناء!"، ونتيجة لذلك حصلوا على ما يريدون.

إذن ما الذي نحتاج إلى فهمه عن أنفسنا وعن العالم من حولنا؟ ما يجب القيام به؟

• أولاً، عليك أن تفهم ما هي المتطلبات الأساسية للنجاح في الحياة.
• ثانياً، تعلم كيفية التعامل مع مخاوفنا ومشاكلنا التي تقف في طريقنا.

يرتبط النجاح في الحياة دائمًا بالغرض الأساسي للوجود الإنساني - وهو الحاجة إلى تحقيق الذات. سوء الفهم أو إنكار هذه الحاجة يجعل الشخص غير سعيد. بعد كل شيء، يمكنك تحقيق رفاهية مادية عالية ومكانة في المجتمع، ولكن في الوقت نفسه لا تشعر بالسعادة، لأن الحاجة إلى تحقيق الذات تظل غير راضية.

لا يدرك الإنسان نفسه في المجتمع إلا إذا كان لديه مستوى كافٍ من الطاقة العقلية. هذا الأخير يحدد أدائه، وفي الوقت نفسه اللدونة الكافية والانسجام في النفس. هذا يسمح لك بالتكيف بشكل فعال مع المجتمع. يقول علماء النفس أن الشخصية المتناغمة والقوية والمستقرة هي وحدها القادرة على تحقيق النجاح في الحياة. سوف نطلق على مثل هذا الشخص بشكل مشروط أنه يتمتع بصحة نفسية. وتتسم حالة الصحة النفسية بالراحة النفسية العامة والتحكم الفعال في النفس.

الخصائص الأساسية للصحة النفسية للإنسان

• احترام الذات الكافي والشعور باحترام الذات.
• القدرة على التكيف مع الظروف المعيشية المتغيرة باستمرار.
• القدرة على تلبية احتياجاتك بشكل فعال والقدرة على تعويض تلك التي لا يمكن إشباعها في الوقت الحالي.
• ثقة الشخص بأنه عادة يدير حياته بنفسه. مثل هذا الشخص يدرك حدود حريته، لأنه يفهم: هناك أشياء لا تعتمد عليه. ولذلك فهو لا يسعى بالضرورة إلى إخضاع العالم كله لإرادته.
• القدرة على اتخاذ خيارات مستقلة، واتخاذ القرارات بنفسك، والالتزام بخطة حياتك الخاصة. القدرة على عدم اتباع قيادة مختلف العرافين والقادة السياسيين و"المعلمين العظماء" وغيرهم من "أسياد الأفكار". القدرة على مقاومة نفوذهم وعدم الاستسلام لسحر سلطتهم المشكوك فيها.
• القدرة على التغلب بشجاعة على الصعوبات وخيبات الأمل دون اللجوء إلى إدمان الكحول وإدمان المخدرات وما إلى ذلك.
• القدرة على رعاية الآخرين. عادة ما يكون الشخص الأناني غير سعيد لأن لديه العديد من الاحتياجات التي لا يمكن إشباعها ولا يمكن إشباعها.
• القدرة على التعامل مع الآخرين بلطف وثقة. عدم الحسد على نجاحات زملائك وأقاربك وأصدقائك ومعارفك.
• القدرة على العمل بفعالية والاستمتاع بالعمل المنجز.

كلما زاد عدد النقاط التي تتوافق مع موقفك الفعلي (وغير المرغوب فيه) تجاه الحياة، كلما اقتربت من الصحة النفسية الحقيقية. بعد كل شيء، هو عليه الصحة النفسيةيحدد إلى حد كبير إنجازاتنا في الحياة لأنه:

• يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم وبالتالي الجوانب الجسدية لرفاهيتنا؛
• يساعد على التكيف مع الظروف المعيشية المختلفة.
• يعزز تكوين شعور باحترام الذات و احترام الذاتوالتي تعتبر ضرورية لتحفيز إنجازات الحياة؛
• يؤثر على العلاقات مع الآخرين، ومن خلالهم، النمو الشخصي والمهني الناجح؛
• يحدد إلى حد كبير القدرة على العمل والرفاهية المادية؛
• يعطي شعورا بالاكتمال والمعنى في الحياة، مما يجعل الناس سعداء.

كيف يمكنك ويجب عليك التعامل مع المخاوف والمشاكل

إن أفكار الخوف هي التي تخلق في كثير من الأحيان المشاكل والأمراض في حياتنا. تذكر القانون النفسي: "المثل يجذب المثل" .

• لماذا غالبًا ما تكون تصرفات الأطباء المؤهلين غير فعالة؟
• لماذا غالبًا ما تكون تلاعبات الوسطاء الذين يؤثرون على المجال الحيوي للشخص غير ناجحة؟
• لماذا يمر بعض الوقت ويلجأ الشخص الذي يعاني من شكاواه السابقة مرة أخرى طلبًا للمساعدة، ولكن إلى "معالج" آخر؟
• لأننا لم نغير موقفنا تجاه أنفسنا والعالم من حولنا.

مخاوفنا لم تختف، بل بقيت معنا. بالنظر إلى العالم، نواصل النظر فقط إلى روحنا المليئة بالمخاوف - فنحن لا نرى الحياة، بل مخاوفنا ولا شيء أكثر. لذلك فإن المرحلة الأولى على طريق النجاح هي التخلص من المخاوف والمواءمة النفسية.

كل هذا يتوقف على رغبتي والذوق

هناك طرق لا حصر لها تسمح لك بمواءمة الجسم والروح: الرياضة والتصلب، والتدليك والتصحيح اليدوي، وتقنيات العلاج النفسي واليوغا، الفنون العسكريةوالتأمل... وكلها مجموعة معقدة من أساليب تحسين الصحة العامة. يمكنك التأثير على الجسم والحصول على تأثير نفسي ثانوي. أو يمكن أن يكون العكس. كل هذا يتوقف على رغبتك وذوقك.

في رأينا، من المعقول أن نتحدث عن التأمل، بسبب سهولته وسهولة الوصول إليه وفعاليته الشديدة في التنسيق الداخلي. نقترح عليك القيام بانتظام بتمرين تأمل قصير سيساعدك على تحقيق نتائج مفيدة. نقترح عليك القيام بذلك على أرض الواقع، وليس مجرد محاولة تخيله في عقلك. لكي تشعر حقًا بأي تمرين وتفهمه، من الضروري دائمًا اختباره عمليًا. عندها فقط ستكتسب مهارات محددة وتكون قادرًا على تغيير حياتك للأفضل. الوعي الذهني لا شيء مقارنة بالممارسة

للتهدئة من خلال الاسترخاء

بشكل عام، التأمل هو الاسترخاء الذي يعزز الهدوء. جوهر التأمل هو ببساطة الجلوس والتطلع إلى الأمام. أنت فقط تجلس، فقط تنظر، تسمع، تدرك ما يحدث أمامك وداخلك.

يمكنك الجلوس على شكل "زهرة اللوتس" أو "نصف زهرة اللوتس" (أوضاع اليوغا) أو القرفصاء أو على كرسي عادي. إذا كنت تجلس على الأرض، ضع وسادة صغيرة تحتك، والتي ينبغي وضعها بزاوية لتسهيل الحفاظ على عمودك الفقري في وضع مستقيم. احرص! عندما تجلس، يجب أن يكون جسمك كله في حالة استرخاء. سيساعد هذا كتل الخوف على الصعود إلى سطح الوعي بسهولة أكبر والذهاب بعيدًا. الحالة المثالية هي عندما تجلس وترى ما هو أمامك، وتسمع كل صوت، فأنت حينها منفتح على العالم. إذا أصبح انتباهك تدريجيًا ودون أن تلاحظه، غائمًا ويطفو بعيدًا، فلا تلوم نفسك، ولكن ببساطة استأنف حدة إدراكك. افعل هذا وسيتم التأمل.

عندما تتأمل، قد تظهر في عقلك العديد من الأفكار الدخيلة. لا تقاتلهم، دعهم يأتون ويذهبون. عندما يبدأ الشعور بالاسترخاء بالانتشار في جميع أنحاء جسمك، سيهدأ عقلك وتختفي الأفكار من تلقاء نفسها. ثم ستبدأ في اكتشاف عالمك الداخلي حقًا.

إذا كان لديك أفكار تخلق المخاوف

إذا كان لديك مشاكل في حياتك، ولديك الكثير من الأفكار والمخاوف التي تعيش بداخلك، فافعل هذا:

• عندما تدخل في حالة من التأمل، فإنك "تطرح" خوفًا محددًا، أو مشكلة تقلقك، وتسمح لها بأن "تكون".
• تقوم بإزالة جميع التقييمات الأخلاقية مثل "جيد أو سيئ" من المشكلة.
• أنت لا تحاول تحسين الأمور. تدريجيًا ستبدأ روحك التي دفعتها إلى زاوية مظلمة بمساعدة مخاوفك، في الاستيقاظ. بعد مرور بعض الوقت، سترى أن العالم يتكشف أمامك في الاتجاه الصحيح - لأن الحل لجميع المشاكل موجود دائمًا في داخلنا، ما عليك سوى الاستماع إلى حكمتك والثقة في تدفق الحياة.
• بعد ذلك، عليك ببساطة أن تنظر إلى مشكلتك أو مخاوفك، وتختبر المشاعر التي تنشأ وتتخلص منها.
• إذا كنت تعتقد أن ذلك ضروريًا، يمكنك أن تسأل نفسك سؤالًا غير سار: "ماذا سيحدث إذا..." على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من التعرض للخداع أو تم خداعك بالفعل، وأصبحت هذه مشكلتك، فيمكنك أن تسأل نفسك: "ماذا سيحدث إذا خدعني الجميع في الحياة؟ من خلال طرح السؤال بهذه الطريقة، فإنك تثير مشاعر الخوف العميقة لديك. ابدأ بتجربة هذه الأحاسيس! يتذكر! ما تختبره عند تركك يتركك إلى الأبد!

بهذه الطريقة يمكنك العمل مع أي مشاعر سلبية. فقط لا تبقى فيها لفترة طويلة، وإلا قد تمرض.

إذا خصصت بعض الوقت للتأمل كل يوم، دون إجهاد نفسك، وإذا سألت نفسك أسئلة تود أن تفهمها، فإن نوعية حياتك ستتحسن تدريجياً.

يتذكر! التأمل مع خوف أو مشكلة لن يدخله إلى حياتك أبدًا، لأن ما توليه اهتمامك، وما تدركه وتختبره، يفقد قوته عليك.

النشاط البدني سوف يساعد في محاربة المخاوف

أثناء ممارسة التأمل، يُنصح بشدة بتخصيص وقت لممارسة التمارين البدنية: العمل البدني، والرياضة، والجري، والتمارين الرياضية، وفنون الدفاع عن النفس، وما إلى ذلك. سيساعد النشاط البدني في تحقيق التوازن في عملية التحول التي ستبدأ بالتدريج بداخلك.

أخطاء تقلل من فعالية التأمل.

• الجسم المتوتر - كليًا أو جزئيًا.
• العمود الفقري المنحني - إلى الجانب أو للأمام أو للخلف.
• وضع الرأس غير الصحيح. (يجب أن يكون خط الرقبة مستقيماً)
• التنفس غير المنتظم أو المتقطع.
• أنت تجهد نفسك داخليًا للحصول على النتائج.
• استعجل، لا تمنح نفسك الوقت.
• تتعلق بأفكار دخيلة وتشتت انتباهك.
• غطرسة.
• غطرسة.
• غطرسة.

إذا قمت بالتأمل بشكل صحيح، فبعد ذلك سيكون لديك حالة مبهجة وعقل واضح وضوح الشمس. ستصبح أفكارك حادة كالشفرة، وستكون قادرًا على "قطع" أي مشكلة تظهر أمامك بهدوء.

إذا ظهر الضباب حولك (أو بداخلك)، وبدأ شيء غير مفهوم يحدث في رأسك، توقف عن التأمل. استرح لبضعة أيام واستمر في شؤونك الحالية. إذا كنت منتبهًا ويقظًا، وإذا استمعت إلى نفسك، فستجد دائمًا طريقة للخروج من أي موقف. وتذكر أنه كلما كانت قيادتك أكثر هدوءًا، كلما قطعت مسافة أبعد.

إذا شعرت بالغضب بعد التأمل، فهذه علامة على أن هناك إما كتلة عقلية أو طاقة إبداعية غير مُطالب بها تتزايد بداخلك. أصبحت مشغولا تمرين جسدي، تعرق جيدًا حتى يتركك التهيج.

أثناء عملك على نفسك، سيكون لديك صعودًا وهبوطًا. تحدث الارتفاعات لأن المخاوف القديمة تتركك. تبدأ بالثقة بنفسك وبالآخرين. يوقظ في روحك موقف جديد تجاه الحياة.

الجميع على دراية بشعور الخوف. يمكن أن يتراوح من القلق الغامض إلى حالة من الرعب والذعر وينتج عن أشياء ومواقف مختلفة. يثير الخوف ردود أفعال وحالات عاطفية أخرى - كالخجل، والشعور بالذنب، والغضب، والمعاناة، والعجز - وله تأثير كبير على السلوك البشري. خوف شديدقادرة على الشلل والحرمان من الإرادة. لذلك بشكل دوري لكل شخص يسعى للتنمية الشخصية و حياة سعيدةالسؤال الذي يطرح نفسه: كيف تتعامل مع مخاوفك ورهابك؟

ما هو الخوف وكيفية التعامل معه؟

الخوف هو عاطفة أساسية ذات لون سلبي. من وجهة نظر بيولوجية، فهو مظهر من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات ويلعب دورًا إيجابيًا، حيث يساهم في بقاء الفرد.

أسباب الخوف

تنشأ عاطفة الخوف استجابة لتهديد حقيقي أو متصور لحياة الشخص أو رفاهيته. يساعد الخوف على تعبئة قوى الجسم لتنفيذ سلوك تجنب الخطر. لذلك، يجد أي شخص نفسه قريبًا بشكل خطير من حافة سطح مبنى متعدد الطوابق. الخوف سيجبر الشخص على التراجع بضع خطوات حتى لا يسقط عن طريق الخطأ.

وراثية

الخوف من السقوط متأصل فينا وراثيا. الأصوات العالية الحادة أيضًا تسبب الخوف فينا بشكل لا إرادي. كما يُدرج بعض الباحثين الخوف من الظلام كنوع فطري من الخوف. وهو واضح بشكل خاص عند الأطفال الصغار. ويرتبط حدوثه بالأخطار المنتظرة رجل قديمفي الظلام. إن التهديد بالهجوم من قبل الحيوانات المفترسة الليلية، والذي يتفاقم بسبب عدم القدرة على التنقل بشكل جيد في الفضاء بسبب الظلام، متأصل في جيناتنا ولا يزال محسوسًا حتى يومنا هذا.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 أشهر إلى سنتين لديهم أيضًا رد فعل سلبي تجاه الغرباءوالانفصال عن الأم. يتم شرح هذا السلوك أيضًا عوامل وراثية. بعد كل شيء، فقط القرب من الأشخاص المهتمين بالطفل يضمن بقائه على قيد الحياة.

اجتماعي

جميع ردود الفعل العاطفية الأخرى في شكل خوف، بغض النظر عن الأشياء أو المواقف التي تسببها، تعتبر مكتسبة. ويتم تعزيزها بعد اكتساب الخبرة الحياتية ذات الصلة - على سبيل المثال، بعد هجوم من قبل حيوان، أو الخوف من الماء - بعد أن كاد الشخص أن يغرق. علاوة على ذلك، ليس من الضروري أن تتعرض شخصيا للخطر. يكفي أن تصبح مراقبا لحادث حزين.

يتم اكتساب المخاوف أيضًا نتيجة للتعلم. البشر حيوانات اجتماعية ويميلون إلى تقليد سلوك بعضهم البعض. رؤية الخوف من نوعه، يصبح الشخص بطبيعة الحال حذرا. وهكذا، غالبًا ما يقلد الأطفال مخاوف والديهم بمجرد ملاحظة رد فعلهم السلبي تجاه أشياء معينة. لم يواجه الطفل قط عدوان الكلاب، لكنه قد يبدأ بالخوف منهم بعد رؤيته رد فعل سلبيالأمهات لكل حيوان.

علاوة على ذلك، أحيانًا نبدأ بالخوف، بمجرد تلقي معلومات من أطراف ثالثة، من أن بعض الأشياء تشكل خطرًا علينا. على سبيل المثال، سوف يشعر أحد سكان المدينة بالخوف عندما يواجه ثعبانًا بريًا لأول مرة في حياته. لقد علم أنها سامة وخطيرة.

نفسي

بعض الخصائص الشخصيةوالفهم الخاطئ لدرجة التهديد، والتقييم غير الصحيح للأحداث المستقبلية، وقمع الرغبات، وتدني احترام الذات وغيرها من المشاكل النفسية يمكن أن تؤثر على ظهور مخاوف مختلفة.

كيف تتعامل مع مخاوفك؟

في بعض الأحيان يكفي أن تجرد نفسك قليلاً من تجاربك وتنظر إلى موضوع مخاوفك بحيادية ومن وجهة نظر منطقية، وسوف ينحسر الذعر. على سبيل المثال، يخشى مقدم الطلب من الفشل في امتحانات القبول. ويرسم له خياله صورة قاتمة للمستقبل إذا فشل. خيبة أمل الوالدين وفقدان دعمهم المالي، ومسيرة مهنية غير ناجحة ووضع مالي كئيب. ولكن من المفيد معرفة عدد الأشخاص الناجحين الذين لم يحصلوا على النجاح مطلقًا تعليم عالىأو قطعت دراستك، ضع خطة عمل في حالة الرسوب، تحدث مع عائلتك وتأكد من أنهم محبوبون مهما حدث، حيث سينخفض ​​مستوى القلق لديك بشكل كبير.

بهذه الطريقة يمكنك التغلب على جميع مخاوفك تقريبًا - تخيل السيناريو الأسوأ، وتصالح معه وابدأ في التخطيط لما يجب فعله بعد ذلك في حالة حدوث مشكلة. كثير من الناس يتوصلون إلى هذا الحل لمشكلة ما بشكل حدسي. على سبيل المثال، يتم تدريب الشباب الذين يخافون القتال على فنون الدفاع عن النفس. بهذه الطريقة يطورون رغبة داخلية في التصرف، على الرغم من النتائج السلبية المحتملة.

إذا تمكنت من التخلص من الخوف العادي بمساعدة التفكير المنطقي والتصميم على مواجهة أسوأ السيناريوهات، ففي حالة الرهاب، كل شيء ليس بهذه البساطة.

الرهاب: كيفية التعامل معهم؟

الرهاب مؤلم اضطراب عصبي. في نموذج التشغيليمكن أن يقلل بشكل كبير من نوعية حياة الشخص. غالبًا ما يتداخل الرهاب مع التنفيذ نشاط العملويصبح عائقاً أمام الحياة الاجتماعية، مما يجبر الإنسان على العيش فيه حالة ثابتةضغط.

هناك العديد من أنواع الرهاب كما توجد أسباب للمخاوف العادية. على سبيل المثال، قد تخاف من الطيران على متن الطائرات. وهذا تماما ظاهرة طبيعية، على سبيل المثال، إذا كنت لا تفهم تمامًا قوانين الديناميكا الهوائية أو أسباب الاضطرابات أو نادرًا ما تطير. ولكن هناك أيضًا اضطراب الخوف من الطيران - فما الفرق بين الرهاب والخوف الطبيعي؟

في حالة اضطراب القلق والرهاب، غالبًا ما يكون الشعور بالخوف غير عقلاني ويصعب السيطرة عليه - على سبيل المثال، أنت خائف ليس فقط الكلاب الكبيرةلكنك تشعر بالخوف أيضًا عند رؤية كلاب الزينة. يؤدي الرهاب إلى سلوك تجنبي، على سبيل المثال، مع رهاب الهواء، يختار الشخص دائمًا وسائل نقل أخرى للسفر، على الرغم من كل المضايقات. تكون تجربة الخوف عند الوقوع في مواقف رهابية شديدة بشكل خاص وغالبًا ما تؤدي إلى نوبات هلع، مصحوبة بمجموعة متنوعة من الاضطرابات اللاإرادية المؤلمة:

• هجمات ضربات القلب السريعة وألم في الصدر.
• ضيق في التنفس؛
• الهبات الساخنة وزيادة التعرق.
• رعاش الجسم
• استفراغ و غثيان؛
• الضعف والدوخة.

بالنسبة للبعض، تحدث نوبات الهلع يوميًا تقريبًا، مما يجعل الأمر صعبًا للغاية الحياة اليوميةوالإرهاق العقلي ليس فقط الشخص الذي يعاني من الرهاب، ولكن أيضًا أحبائه. هل الرهاب قابل للعلاج وكيفية التعامل معه؟

كيفية التعامل مع الفوبيا؟

على الرغم من أن الرهاب مزمن ومتكرر، إلا أن التشخيص مع العلاج يمكن أن يكون إيجابيًا. مع العلاج النفسي المناسب في مرحلة مبكرة من المرض، فمن الممكن شفاء عاجلوالعودة إلى نمط الحياة الطبيعي. في الأشكال الشديدة من الرهاب، والتي تؤدي إلى فقدان القدرة على العمل والإعاقة، قد تتأخر عملية التعافي.

من المهم ألا تخاف من طلب المساعدة من معالج نفسي. الرهاب، على الرغم من شدة المرض، لا يعتبر خطيرا اضطراب عقلي. لن يتم تسجيل الشخص الذي يعاني من مثل هذه المشكلة لدى طبيب نفسي.

اعتمادا على شدة وخصائص المرض، يمكن استخدامها أنواع مختلفةالعلاج - الدواء والعلاج النفسي والتنويم المغناطيسي. العلاج الأكثر فعالية للرهاب هو نهج معقد. وبالتالي، يتم الجمع بين تناول الأدوية التي تساعد في التغلب على القلق والمظاهر الجسدية للهلع مع جلسات العلاج النفسي. وغالباً ما يتم استكمال التقنيات المستخدمة في العلاج النفسي بجلسات التنويم المغناطيسي باعتبارها أسرع وسيلة للتعرف على أسباب الرهاب والقضاء عليها.

لعلاج الرهاب، يمكنك الاتصال بالمعالج النفسي في أي اتجاه. إذا كنت لا تريد استخدامها علاج بالعقاقيرنظرًا لخطر الاعتماد الدوائي، نوصي بالاتصال بأخصائيي النفس الذين يستخدمون التنويم المغناطيسي في ممارساتهم. على سبيل المثال، ل باتورين نيكيتا فاليريفيتش.تعتبر الاقتراحات المنومة لتخفيف التوتر العصبي بديلاً ممتازًا للحبوب.

يمكنك تجربة التنويم المغناطيسي المجاني لمحاربة الخوف والرهاب من خلال الاستماع إلى التسجيل الصوتي:

تتمثل ميزة العلاج بالتنويم المغناطيسي الفردي في اتباع نهج شخصي: يقوم أخصائي التنويم المغناطيسي بتحليل حالتك بعناية في استشارة أولية، ويختار الإعدادات التي تحتاجها ويرشدك طوال الجلسة. نتيجة لذلك، في عدد قليل من الاجتماعات، يشعر العميل بارتياح كبير، أو حتى يتخلص تماما من الرهاب.

كيف تتعامل مع الرهاب والمخاوف بنفسك؟

عند التعامل مع الرهاب، يمكن أن يكون العلاج الذاتي فعالًا أيضًا. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك وتتوصل إلى نتيجة إيجابية. يتحدث الكثير من الأشخاص في المنتديات على الإنترنت عن كيفية تمكنهم من التغلب على الخوف بأنفسهم. ويصفون بالتفصيل مخاوفهم وكيفية التعامل معها. كن مستوحى من مثالهم وتعلم من التجربة. والأهم من ذلك، أن تتذكر أن الرهاب ونوبات الهلع قابلة للشفاء، وستجد ذلك بالتأكيد طريقة ملائمةكيفية التعامل مع الخوف والرهاب.

ادرس المعلومات المتعلقة بنوع الرهاب الذي تعاني منه وحاول تجربة أسباب حدوثه.

العثور على سبب الرهاب

من غير المقبول من وجهة نظر أفكار ورغبات "الأنا" الواعية أن يتم إسقاطها على الأشياء العالم الخارجيوإثارة المشاعر السلبية، بما في ذلك الخوف. على سبيل المثال، تجد المرأة أنه من غير المقبول أن تشعر بالانجذاب الجسدي البحت للجنس الآخر وتنكره في نفسها، وهو ما يتجلى في شكل رهاب الاغتصاب.

معرضة لخطر الإصابة بالمرض اضطراب رهابيالأفراد بشكل عام عرضة لزيادة القلق. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، يمكن أن تتغير كائنات الرهاب بشكل دوري، ويبقى شيء واحد فقط ثابتا - حالة القلق.

تتطور الرهاب أيضًا نتيجة للتجربة المؤلمة التي تم نسيانها، وذلك بفضل عمل آليات الحماية للنفسية، ولكنها تجعل نفسها محسوسة في شكل خوف غير عقلاني مزعوم. في مثل هذه الحالات، سيساعد التنويم المغناطيسي التراجعي على تحديد مصدر الرهاب. يمكنك تعلم التنويم المغناطيسي الذاتي ومعرفة كيفية التعامل مع المخاوف داخل نفسك من خلال الاشتراك في الندوة على الرابط.

طريقة أخرى للتعرف السبب الحقيقيالرهاب - لفهم ما يعنيه رمزيا. على سبيل المثال، يرتبط رهاب الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة) بالخوف من أي قيود - وليس فقط القيود الجسدية.

العمل مع الأفكار

تعتبر الطريقة الأكثر فعالية للعلاج النفسي في علاج الرهاب هي النهج المعرفي. يكمن جوهر الطريقة في الموقف النقدي لتفكير الفرد، واستبدال المواقف السلبية بأخرى إيجابية.

إن العمل وفقًا لمعتقداتك أمر بسيط للغاية وصعب في نفس الوقت. عليك أن تتعلم كيفية ملاحظة أفكارك السلبية وإخضاعها لانتقادات لا ترحم. أي فكرة تبدو سيئة هي حقًا سيئة بالنسبة لك. هناك العديد من المعتقدات العالمية التي تنشأ منها معظم الأفكار السلبية.

1. "العالم مكان غير آمن."
2. "الناس سيئون ويتمنون لي الأذى."
3. "أنا - شخص لا يستحقولا أستطيع أن أتوقع أي شيء جيد من الحياة.

شكك في هذه الافتراضات. ابحث عمدا عن أدلة على عكس ذلك. بمجرد أن تهتز معتقداتك السلبية الأساسية بشكل كبير، ستختفي العديد من المخاوف من تلقاء نفسها.

خلال جلسات العلاج النفسي يتبين أن معظم أنواع الرهاب محجبة، كيف يمكنك محاربة الخوف من الموت؟ بناء الدعم على أساس الإيمان بالعلم، أو سلطة عليا. لا أحد يعرف على وجه اليقين ما ينتظرنا بعد الموت. فلماذا لا تؤمن بالسماء أو التناسخ، وليس بالمرأة العجوز المخيفة بمنجل والظلام الأبدي؟

طريقة إزالة التحسس في علاج الرهاب

تخلص من الرهاب ليس بضربة واحدة، بل بالتدريج. لنفترض أنك تخاف بشدة من الكلاب. لكن الجراء الصغيرة ربما تكون أقل من ذلك بكثير. ربما يمتلك أحد الأشخاص الذين تعرفهم جروًا يمكنك تكوين صداقات معه. عندما تشعر أنك بدأت تشعر بمشاعر إيجابية تجاه الحيوان، انتقل إلى الحيوانات الأكبر سنًا والأكبر حجمًا.

محاربة الخوف: تمارين الاسترخاء

تأثير الخوف على الجسم لا يمكن إنكاره، وإلا فلن يعاني الناس من نوبات الهلع. لكن العلاقة بين الجسد والروح يمكن استخدامها لصالحك. من خلال شفاء الجسد تتخلص من المشاعر والمخاوف المكبوتة. تم اختراع العديد من الطرق لمكافحة الرهاب من خلال الاسترخاء الجسدي.

1. استرخاء العضلات. بدلًا من ذلك، قم بشد عضلات جسمك لمدة 10 ثوانٍ، بدءًا من وجهك وانتهاءً بقدميك، ثم قم بإرخائها. يساعدك هذا التمرين على الشعور بالعضلات المشدودة دائمًا نتيجة التوتر العصبي وإرخائها، وبالتالي تحقيق الراحة العاطفية.
2. العدوان النشط. اجلس بمفردك لمدة 10-15 دقيقة واضرب الوسادة بقبضات يدك، ولوّح بذراعيك، واصرخ بما يرضي قلبك. في البداية، سوف يبدو التمرين غريبا بالنسبة لك. لكنه أمر رائع لإطلاق الغضب المكبوت الذي غالبًا ما يكون مخفيًا خلف قناع الخوف.
3. واعية بسيطة نفس عميقوالزفير من خلال الأنف يسمح لك بالاسترخاء في بضع دقائق فقط. حاول ألا تشتت انتباهك بأفكار غريبة خلال هذا الوقت. ركز فقط على تنفسك.

وكذلك ل تقنيات الاسترخاءتشمل العمل مع التأكيدات والتصور. التأكيدات هي أفكار إيجابية تتكرر من أجل ترسيخها على مستوى اللاوعي. على سبيل المثال، تقول لنفسك لعدة أيام: "يمكنني التعامل مع الرهاب"، حتى تبدأ في تصديق ذلك. تعتبر طريقة التصور أكثر ملاءمة للأشخاص في النصف الأيمن من الدماغ ذوي الخيال المتطور. قبل الذهاب إلى السرير، تخيل صورًا مبهجة في ذهنك عن كيفية التغلب على رهابك والتمتع بصحة جيدة تمامًا.

اليوم سأخبرك كيفية التعامل مع المخاوف و كيف تتغلب على خوفك . المخاوف هي نوع من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات. إنها تساعد في تجنب بعض المواقف الخطيرة حقًا (مثل العمق أو الارتفاع)، ولكنها غالبًا ما تجعل من الصعب تحملها قرار مهمأو القيام بالإجراء اللازم.

على سبيل المثال، إذا كان لديك أي موهبة، فقد تخشى إظهارها لعامة الناس طوال حياتك وتفقد فرصة النجاح. أو إذا كنت غير راضٍ عن وظيفتك، فأنت تخشى تغيير شيء ما - تحدث إلى رئيسك في العمل، أو قم فقط بتغييره أو ابدأ الأعمال التجارية الخاصة.

ويحدث الشيء نفسه مع العلاقات طويلة الأمد التي لا تجلب السعادة. كل هذه المخاوف تقف في طريق شيء جديد، لكنها، من ناحية أخرى، تساعد في الحفاظ على استقرار معين.
من خلال التغلب على مخاوفك، وترك منطقة الراحة الخاصة بك، يمكنك السير في طريق التطوير وتحقيق النجاح.

لهذا السبب، تم دائمًا إيلاء الكثير من الاهتمام لمحاربة المخاوف. في التعاليم القديمة، فنون الدفاع عن النفس، علم النفس الحديثهناك العديد من الممارسات والتقنيات التي يمكنك من خلالها التعرف على الخوف والتغلب عليه. لذلك يفكر الكثير من الناس في كيفية التغلب على الخوف والشك في أنفسهم. أدناه سأقدم وصفات حول كيفية التعامل مع الخوف والقلق.

الوصفة الأولى للتعامل مع الخوف

عليك أولاً أن تجد خوفك، في أي جزء من الجسم يختبئ. في أغلب الأحيان هذه هي منطقة الرأس، الأسطح الداخليةالمرفقين أو الحفريات المأبضية. من خلال التركيز على الخوف، تحتاج إلى الزفير بشكل حاد، وطرد الخوف من ملجأه. كلما كانت الصورة أكثر وضوحا وكان الشعور بالخوف أكثر واقعية، كلما كانت هذه التقنية أكثر فعالية.

الوصفة الثانية

ويعتمد أيضًا على الزفير العميق. بعد القيام بذلك، تحتاج إلى سحب ذقنك قليلاً واتخاذ خطوة حاسمة نحو مواجهة الخطر المتصور. إذا كنت خائفا للغاية، فيمكنك أن تأخذ شهيقين وزفيرين، ولكن ليس أكثر، وإلا فإن التأثير يختفي. تم استخدام هذه التقنية من قبل الساموراي، وكان عليهم التعامل مع صعوبات خطيرة.

الوصفة الثالثة

ترتبط هذه الطريقة، مثل الأولى، بتصور الخوف. من الضروري تتبع أي جزء من الجسم يضعف أثناء الخوف. قوة العضلاتوتشديده. في بعض الأحيان، يساعد التعامل مع العواقب في التعامل مع السبب.

الوصفة الرابعة

وهو مأخوذ من علم المنعكسات. لهزيمة الخوف، يكون التأثير على نقاط تيان فو وشاباي فعالاً. Tian-fu هي النقطة P3 وفقًا للتسمية الدولية، وهي النقطة الثالثة في خط الطول الرئوي. وهي تقع بين طية الكوع والطية الإبطية. للعثور عليه، يمكنك استخدام تقنية بسيطة. يوجد في نظام القياس الصيني مثل هذه الوحدة - cun. ثلاثة عملات تساوي قطر أربعة أصابع (ما عدا الإبهام) اليد اليمنىفي النساء واليسار واليسار في الرجال. لذلك يقع تيان فو في منطقة العضلة ذات الرأسين، على بعد 6 تسون من ثني الكوع و 3 تسون من الإبط.

• Xiabai، النقطة الرابعة من خط الطول الرئوي، تقع على مسافة ليست بعيدة عن تيان فو، تحتها بـ 1 تسون. الكون الواحد هو المسافة بين الطيات السلامية الأولى والثانية للإصبع الثالث أو عرض الكتيبة الأولى من الإبهام. بأي يد يجب القياس - القواعد هي نفسها. من الأفضل العمل مع كلتا النقطتين في نفس الوقت.
• إذا نشأ شعور بالخوف، فأنت بحاجة إلى فرك الجلد في منطقة هذه النقاط حتى عدم ارتياحسحب الطابع. أولاً من ناحية، ثم من ناحية أخرى. تحفيز النقاط يساعد في كثير من الحالات إلى جانب الخوف - ألم في القلب، والاكتئاب، وغيرها من الاختلالات النفسية.
• يوصى بالجمع بين التأثير على النقاط والتنفس الخاص. يتكون من زفير على مرحلتين. أولاً، يتم زفير الجزء الرئيسي من الهواء بشكل حاد وسريع بصوت "hu"، ثم يتم إخراجه لفترة طويلة، كما يلي الزفير الكامل. عادةً ما يستغرق الأمر 2-3 أنفاس وبضع ثوانٍ من العمل بالنقاط.
• لا تنسَ نقطة Tzu-San-Li أو E36. انها لديها مدى واسعالآثار على الجسم، سوف تساعد في التغلب على الخوف. وهي تقع على الحافة الخارجية الرضفة.
• هناك نقطة أخرى يساعد تدليكها في محاربة الخوف. وهو معروف من الفنون القتالية ويقع أسفل السرة بحوالي 5 سم.

وصفة الخامسة

كان للجنود الروس طريقتهم الخاصة في التعامل مع الخوف. لقد دمروا. ليس بصوت عالٍ أو مخيف، ولكن بهدوء، حتى تشعر بالاهتزاز الداخلي الذي يدفع الخوف بعيدًا.

وصفة ستة

هذه الطريقة مناسبة للأشخاص ذوي الخيال الغني. يمكنك أن تتخيل نفسك كنوع من الأبطال الخارقين الذين لا يخافون من أي شيء ويتوقفون عن الخوف أيضًا.

الطريقة السابعة

عليك أن تتقدم على الخوف. أي أنه بمجرد أن يبدأ في الظهور، عليك التصرف فورًا لمنعه من النمو إلى أبعاد خطيرة.

الطريقة الثامنة

يمكنك تدريب نفسك على عدم الخوف. وهذا يعني بشكل دوري خلق موقف مخيف أو الدخول فيه. تدريجيا سوف تنشأ العادة، وسوف يختفي الخوف تماما، أو يصبح أقل وضوحا. على سبيل المثال، إذا كان لديك خوف من المرتفعات، يمكنك تسلق الجبال أو الصعود إلى السطح، ويفضل ألا تكون وحدك في البداية، وذلك لحماية نفسك من نوبات الهلع. لو نحن نتحدث عنفيما يتعلق بالانزعاج النفسي، يمكنك أولاً تخيل موقف مخيف والتنبؤ بكل العواقب السلبية المحتملة والاستعداد داخليًا لها.

الوصفة التاسعة

أحد أنواع التدريب هو الرياضات الخطرة (السباحة الحرة، القفز بالمظلات، تسلق الصخور). تعاني بانتظام من الخوف المفهوم واندفاع الأدرينالين، وفي مواقف أخرى يصبح الأمر أقل رعبًا، ويعتاد الجسم على الأدرينالين.

الوصفة العاشرة

في مكافحة الخوف وزيادة حيويةبشكل عام، حبس أنفاسك يساعد كثيرًا. وكلاهما على الزفير والاستنشاق. وهذا يساهم في تطوير مقاومة نقص الأكسجة والأدرينالين، وبالتالي الذعر.

الوصفة الحادية عشرة

النسخة المشددة من الطريقة السابقة هي الاختناق، أي حبس النفس ونقص الأكسجة يحدث عند اللقط
الجهاز التنفسيو الشرايين السباتية. مبدأ العمل هو نفسه، نقص الأكسجة وزيادة مقاومة الأدرينالين. ومن الأفضل إجراء مثل هذه التجارب بصحبة شخص ما حتى لا تبالغي في ذلك.

الوصفة الثانية عشرة

الطريقة الأكثر فعالية للتعود على اندفاع الأدرينالين هي محاكاة المواقف العصيبة الخطيرة. قد يكون هذا إقامة طويلة تحت الماء أو في مكان مغلق، على سبيل المثال، في قبو مظلم، أو هجوم من الحيوانات الخطرة.

بعد مثل هذه المواقف، لن يتفاعل الجسم مع المخاوف البسيطة. وأخيرا، تذكر. الشجاعة ليست غياب الخوف، بل هي القدرة على التصرف بالرغم منه .

إقرأ مع هذا المقال:

الخوف هو الحالة العاطفيةالشخص، مما يشجعه على الانخراط في السلوك التجنبي. لديها مكونات فسيولوجية وجينية تشير إلى الخطر. يعتمد حدوث الرهاب على أسباب داخلية، خلقية، مكتسبة، وخارجية. لتتعلم كيفية التعامل مع الخوف، عليك أن تفهم مبادئ تطوره وعمله. فقط الحركة التدريجية نحو التخلص من الاضطراب هي التي ستساعد في تجنب الانتكاسات.

عرض الكل

ما هو الخوف

يخاف - حالة نفسية. ويحدث تطوره عن طريق عمل مسارين عصبيين.عادة، تحدث ردود أفعالهم في وقت واحد، مما تسبب في رد فعل وقائي وتقييم الصورة العامة. على سبيل المثال، إذا قمت بحرق نفسك بمقلاة ساخنة، فسوف تنسحب يدك بشكل لا إرادي، وعندما تعمل المسارات العصبية بشكل متناغم، لن يتم تثبيت النفس على كائن الخطر. أي أنه لن يتم تقييم المقلاة في المستقبل على أنها خطر مميت يسبب الذعر. يؤدي سد أحد المسارات العصبية إلى تثبيت مؤلم.

تكوين الخوف باستخدام مثال فأر تجريبي.

المسار العصبي الأول هو نقطة الاستجابة السريعة. في افتراضها هناك عواطف والفعل الناجم عنها يصاحبه عدد كبير من الأخطاء التي تسبب المخاوف. على سبيل المثال، يمكن أن يتسبب عادم السيارة المارة الحاد في الارتباط بفيلم أو حدث مخيف، مما يسبب الخوف. أي أن تقييم الصورة العامة لم يكن لديه الوقت الكافي لحدوثه. الطريقة الثانية تعالج المعلومات بعناية أكبر، وبالتالي فإن عملية الاستجابة لموقف ما تتم بشكل أبطأ، ولكن دائمًا تقريبًا بدون أخطاء.

إن مظهر عمل المسار الأول هو استجابة غريزية للخطر. والطريقة الثانية تقيم الوضع وتقدم معلومات أكثر دقة حول الإجراءات الإضافية.

فإذا كان الخوف ناجماً عن عمل المسار العصبي الأول، يتم إعاقة عمل المسار العصبي الثاني. وهذا هو، في وقت رد الفعل على التحفيز، لا يتم تقييم بعض العلامات على أنها غير واقعية. على سبيل المثال، لم يتم تحديد الصوت الحاد على أنه حدث طبيعي، ولكن تم تسجيله في العقل على أنه تهديد. نتيجة: حالة مؤلمة. إذا تحدث عن الأصوات العاليةقد يتعرض المريض للإغماء عند سماع أبواق السيارات والصراخ العالي والرعد وما إلى ذلك.

الطريقة الثانية تتفاعل مع الرهاب، وتعمل في حالة غير طبيعية. فهو يربط مشاعر الخوف بالمحفزات التي لا تشكل تهديدًا حقيقيًا. هذه هي الطريقة التي ينشأ بها اضطراب مستمر. غالبًا ما يخاف الشخص الذي تعطلت مساراته العصبية من الأشياء العادية والآمنة تمامًا.



طبيعة الفوبيا

يعتمد الخوف على غريزة الحفاظ على الذات والتثبيت على شيء ما باعتباره تهديدًا محتملاً.وتصاحب هذه الظاهرة عدد من الأحاسيس غير السارة: نوبة الهلع أو القلق، وهي إشارة للعمل - الدفاع عن النفس. يختلف التعبير عن المشاعر لدى المرضى من حيث القوة والتأثير على السلوك.

الخوف هو عملية عاطفية تتطور بسبب أمر وهمي أو خطر حقيقي. يمكن أن تكون طويلة الأجل أو قصيرة الأجل.

الفوبيا ليست مرضا، بل حالة نفسية.يتم استخدام مصطلح "المرض" لسهولة الفهم.

تشمل المظاهر الشائعة للرهاب ما يلي:

• الأفعال الوسواسية (العد، غسل اليدين).
• الأفكار المتطفلة (الأفكار والطقوس).
• نوبات ذعر.

يرتبط حدوث الأمراض بالعديد من العوامل التي ليست واضحة دائمًا. أو العكس بسبب التوتر أو الصدمة. غالبًا ما يدعي المرضى أن الخوف جاء "من العدم".



أسباب الخوف

على الرغم من تنوع المظاهر، فإن طبيعة الرهاب هي نفسها لدى الجميع. ويرتبط بخصائص التفكير الموضوعة في مرحلة الطفولة. يتأثر تكوينهم بالتربية التي تثير تطور سمات ذات طبيعة قلقة ومريبة. ينظر مثل هذا الطفل إلى العالم على أنه شيء مثير للقلق والعداء.

يميل جميع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية تقريبًا إلى المبالغة في الموقف المجهد وتهويله. إنهم قلقون بشأن تفاهات وحساسون لآراء الآخرين. يتشكل مثل هذا الموقف تجاه العالم في سن مبكرة وفي سن المدرسة.

العامل الرئيسي في تطور القلق في مرحلة الطفولة هو الصرامة الأبوية المفرطة.يسعى هؤلاء الأطفال دائمًا إلى أن يكونوا في المرتبة الأولى ويخجلون من الأخطاء. إنهم مطالبون بأن يكونوا الأفضل في كل شيء، ويعاقبون جسديًا أو عقليًا على أخطائهم. بعد حصوله على درجة سيئة في المدرسة، يشعر مثل هذا الطفل بالقلق الشديد ويخشى الاعتراف بخطئه لوالديه. تظهر عادة ثابتة: بعد الخطأ يتبعه العقاب. ونتيجة لذلك، يتم تشكيل شخصية مشبوهة. تنتقل الحوارات الداخلية منذ الطفولة إلى حياة الكبارويصبح نمطًا سلوكيًا ثابتًا.

لقد تم وضع كافة المتطلبات الأساسية لظهور المشكلة، ولم يتبق سوى انتظار العامل المنشط. يمكن أن تكون فريدة لكل شخص. يؤدي الإجهاد الشديد أو الصدمة إلى تقويض الحالة النفسية الضعيفة في البداية، مما يزيد من الحساسية والقلق.



ما هي المخاوف؟

البروفيسور يو.ف. أنشأ شيرباتوف تصنيفًا للرهاب وفقًا لطبيعته، حيث شكل ثلاث مجموعات:

1. 1. البيولوجية - هذه مخاوف مرتبطة بتهديد حقيقي للحياة، على سبيل المثال، الخوف من المرتفعات أو الخوف من الولادة.
2. 2. الوجودي - يتطرق إلى مشاكل الوجود. لا يركز المريض فقط، بل يفكر في قضايا الموت، فهو معذب من عدم معنى الوجود الإنساني. إنه لا يخاف من الموت فحسب، بل من الوقت نفسه أيضًا.
3. 3. الاجتماعية - تقوم على الخوف من المسؤولية والخوف من عدم تلبية التوقعات. لذلك، فإن جميع الإجراءات التي يمكن أن تقوض الوضع الاجتماعي يمكن أن تسبب نوبات الهلع وأعراض القلق الأخرى. وتشمل هذه الصعوبات في إنشاء اتصالات اجتماعية ومشاكل في التنشئة الاجتماعية. ويؤدي الخوف في صورته المتقدمة إلى الاغتراب وظهور رهاب جديد كالخوف من الوحدة، ورهبة المسرح، وفقدان أحد أفراد أسرته، وما إلى ذلك.

هناك رهاب حدودي، فهو يؤثر على عدة مجموعات في وقت واحد. الخوف من المرض هو مجموعة اجتماعية وبيولوجية. العامل الاجتماعي - الانفصال عن المجتمع، وانخفاض الدخل، والفصل من العمل، والفقر، وتعطيل أسلوب الحياة المعتاد. العامل البيولوجي- هذا هو الألم ووجود الضرر والمعاناة. الخوف من موت الأحباء يقع على حدود المجموعتين الوجودية والبيولوجية.

وتجدر الإشارة إلى أن جميع أنواع الرهاب تشمل عناصر من ثلاث مجموعات، ولكن واحدة منها فقط هي المهيمنة.

هناك مخاوف انتقلت إلى البشر من خلال التطور. على سبيل المثال، الخوف من الظلام أو الثعابين أو العناكب. هذه ردود فعل غريزية تهدف إلى الحفاظ على الحياة. في الواقع الحديث، فقد الكثير منهم أهميتهم ويتدخلون فقط في وجود كامل. تشكل الثعابين تهديدًا خطيرًا ويجب الخوف منها، ولكن ليس كلها. يمكن أن تكون العناكب مميتة، لكن الخوف من عنكبوت المنزل المشترك هو مصدر إزعاج حقيقي. في هذه الحالة، من الضروري التركيز على إعادة هيكلة ردود الفعل.

تشكيل مخاوف الوسواس

تعليم رهاب الوسواس القهرييساهم في إضعاف النفس في البداية أثناء عملية النمو.يمكن رؤية الوضع بوضوح باستخدام مثال الأم الشابة التي لديها العديد من الأطفال. تتعطل الحياة المقاسة بسبب قلة النوم المستمرة والتعب وعدد كبير من العوامل المزعجة. يزداد التعب والقلق تدريجيًا ويثيران أمراضًا جسدية: الدوخة والضعف وما إلى ذلك.

المرحلة التالية هي التثبيت على فكرة معينة. يمكن أن يكون أي شيء: ذكرى حدث فظيع من الأخبار "قتل شخص ما طفله" أو أفكار حول صحتك و الموت المفاجئ"ماذا لو مت الآن؟ " هناك الكثير من الخيارات، لكنها جميعا تخلق تثبيتا قلقا.

يتكون التطور الإضافي للرهاب حول سلسلة منطقية:

1. 1. إنه لأمر مخيف أن نفكر فيما كان يفكر فيه المجرم أثناء ارتكابه عملاً سيئًا.
2. 2. أفكر في هذا، فهل هذا يعني أنني قادر على ذلك أيضًا؟
3. 3. هل يمكن لشخص عادي أن يفكر في شيء كهذا؟
4. 4. إذا فكرت في هذا فأنا قادر عليه.
5. 5. أنا غير طبيعي، أنا خطير.

في شخص خلال الإجهاد الشديدالخط الفاصل بين الواقع والعواطف والعمل غير واضح.وفي وقت لاحق، تتفاقم الحالة وتتشكل الثقة في جنون الفرد. إنه يعتقد أنه إذا تسللت أي فكرة مزعجة إلى رأسه، فإن شيئًا كهذا سيحدث بالتأكيد في الواقع. سواء كان ذلك مرضًا أو كارثة طبيعية أو جريمة.

أساس العلاج: إقناع المريض بوجود خط ثابت دائمًا بين العواطف والأفعال - وهو اختيار الفرد.

كيفية التعامل مع الرهاب بنفسك

معظم الأشخاص الذين يقررون التعامل مع مشكلة ما بأنفسهم يبدأون في محاربة التأثير، وليس سبب الحالة. على سبيل المثال، يصبح المريض يركز على الأفكار الوسواسية، والطقوس المخيفة، نوبات ذعروغيرها من المظاهر التي تثير القلق، بدلاً من التركيز على إيجاد السبب. العمل مع السلوك والأفكار هو المرحلة التالية من العلاج.

لإزالة الخوف الوسواسي من العقل الباطن، اكتشف:

• طبيعة الرهاب (الشخصية: فسيولوجية، عاطفية، خيالية، وغيرها).
• كيف نشأت.
• من أين (من الطفولة، الشباب، المراهقة. كانت ناجمة عن تجربة أو عامل صادم موجود على المستوى الجسدي).
• مما يزيد من القلق.

عند علاج الرهاب، من المهم الحفاظ على الثقة بالنفس داخل نفسك.الخطأ الرئيسي في العلاج الذاتي هو الاعتماد على المساعدة الخارجية، متناسين أن المريض يتمتع بالاكتفاء الذاتي وقادر على مقاومة تطور الاضطرابات النفسية. من خلال تجنب الأشياء التي تسبب الذعر أو الأفكار غير السارة، فإن المريض يعزز التثبيت فقط. التجاهل ليس علاجا.

علاج

أساس العلاج هو تقوية الجسم.من المهم التعامل مع العملية بشكل شامل والتعامل ليس فقط مع العنصر النفسي، ولكن أيضًا مع العنصر الجسدي. يجب الالتزام بها التغذية السليمة، يسير على هواء نقيوالقيام بالتمارين. يجب أن يكتسب الجسم لهجة. أما المكون النفسي للعلاج فيتكون من العمل على التفكير: تصحيح الشكوك والميل إلى المبالغة. من الضروري التخلص من المواقف الخاطئة.

من المهم أن نفهم أن كل شخص لديه الحق في ذلك مشاعر سلبية. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية التعبير عنها بشكل صحيح.

الخطوة الأولى في القضاء على الرهاب ليست مكافحة القلق، ولكن استعادة النغمة النفسية. عليك أن تتخلى عن أفكارك وتتوقف عن التركيز عليها. للقيام بذلك، يستخدمون ممارسة الانغماس الكامل في العمل. خلال أي نشاط تحتاج إلى التركيز عليه بشكل كامل. وإذا ظهرت أفكار غير مرغوب فيها، فمن الضروري التجريد منها، وتشتت انتباهها بفعل آخر.

للتعافي السريع تحتاج إلى:

• اتبع روتينًا يوميًا ونام 8 ساعات على الأقل.
• ممارسة الرياضة: الجري، والسباحة، وسباق المشي، والتمارين الرياضية.
• استخدم تقنيات الاسترخاء بانتظام: اليوغا، والوخز بالإبر، والعلاج العطري.
• كل بانتظام.

معلومات إضافية

السبب الرئيسي لعدم فعالية العلاج هو رغبة الشخص في السيطرة على جميع مجالات حياته.من ناحية، هذا أمر جيد، ولكن في حالة مشاكل نفسيةالتركيز على التجنب أفكار هوسيةلا يؤدي إلا إلى ترسيخها. عندما يحاول الشخص بكل قوته عدم التفكير في شيء ما، فهو يفكر فيه بالفعل. هذا هو الفخ الرئيسي للعقل.

علم النفس علم معقد يقوم على التفاعل مع كل تعقيدات وثغرات الوعي. يسعى دماغ الإنسان دائمًا إلى العودة إلى أنماط السلوك المعتادة، حتى لو كانت تضر بالإنسان.

أساس التفكير الواعي هو عيش اللحظة والتركيز على العمليات الجارية دون تفكير والسعي إلى اتخاذ موقف إيجابي تجاه البيئة.