أو كيف يمكن للعواطف السلبية والتوتر أن تدمر صحتنا.
عندما تسأل ماذا " أسلوب حياة صحيالحياة "، قد يقول معظمهم" التغذية السليمة والتمارين الرياضية ". لكنني أدرك الآن أنه أكثر بكثير من مجرد طعام وممارسة. تلعب حالتنا العاطفية دورًا كبيرًا.
كثيرا ما أفكر الآن في رجل مسن كنت أعرفه عندما كنت أعيش في الولايات المتحدة. كان يبلغ من العمر 80 عامًا تقريبًا ، لكنه بدا ربما بعمر 65 على الأكثر. وكان رجلاً نشيطًا للغاية! وفي جميع الخطط :) كنت أقود السيارة ولعبت الجولف وذهبت للعب في الكازينو! ولن أقول إنه يلتزم بشكل خاص أكل صحيأو الرياضة. لكنه تميز عن كثيرين غيره بميزة واحدة لاحظتها على الفور - لقد كان مبتهجًا ولم يأخذ أي مشاكل على محمل الجد! على الرغم من أنه كان لديه ما يكفي منهم!
بالطبع ، يمكنك القول أن هذا كل شيء مستوى عالالحياة وعلم الوراثة. لكنني رأيت العديد من كبار السن وليس فقط في الولايات المتحدة. وبطريقة ما يمكن تتبع أن أولئك الذين يهتمون بالحد الأدنى من العوامل المزعجة يعيشون لفترة أطول وأكثر صحة!
لذلك ، لا يمكنك التركيز فقط على ما تأكله أو نوع التفريغ الجسدي الذي تفعله ، عليك أن تفهم أننا لسنا مجرد كائنات جسدية ، لدينا روح وعواطف. ورفاهيتنا تعتمد عليهم بشكل مباشر.
يخبرنا دوائنا أنه يجب معالجة كل مرض كحالة منفصلة. لكن جسمنا نظام شامل حيث كل شيء مترابط. والعواطف منها.
ما هي العواطف؟
في الأدب العلمي يتم شرح العاطفة لنا على أنها غريزة طبيعية ، اعتمادًا على الظروف والمزاج والعلاقات مع الآخرين و بيئة . ترتبط المشاعر ارتباطًا مباشرًا بالأحاسيس الموجودة في أجسامنا.
والآن هناك ارتباط مباشر بين مشاعر سلبيةوتطور الأمراض والحالات المرضية.
يقول العلماء أن لدينا 5 مشاعر أساسية: الفرح والخوف والغضب والحب والحزن. كل المشاعر الأخرى هي اختلافات في هذه 5.
تأثير المشاعر على الصحة - هل هو موجود؟
نحن كائنات ذكية وفي أجسادنا علاقة خاصة بين الوعي والجسد.
في التقليدية دواء صينييوجد ما يسمى بنظام الأعضاء ويرتبط كل عضو بمشاعر معينة. تؤدي المشاعر المفرطة إلى تلف عضو و / أو نظام معين.
- الخوف كلوي
- الغضب والغضب - الكبد
- القلق - خفيف
يمكن أن تثير المشاعر القوية استجابة طويلة وقوية في أجسامنا. الآن يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن أي حدث نفسي سلبي يحدث حتى في الرحم أو في مرحلة الطفولة المبكرة يمكن أن يعطل تخليق الهرمونات ، مثل الكورتيزول ، لبقية الحياة. لذلك أنا أعرف الآن كيف تؤثر العواطف والتوتر على الصحة. واتضح أن كل شيء يبدأ في وقت أبكر بكثير مما كنا نظن.
يمكن أن تؤدي التجارب المؤلمة التي قد لا تتذكرها حتى في وقت لاحق من الحياة إلى تطور أمراض المناعة الذاتية والسرطان.
لكن ماذا عن البحث؟
يدعي الطب المحافظ الحديث أن الصحة هي الجينات ونمط الحياة وقابلية الإصابة بالعدوى. وليست كلمة عن الحالة العقلية والمشاعر والعواطف ...
تابعت دراسة ACE ، التي أجريت في التسعينيات ، 17000 شخص وبحثت في العلاقة بين التجربة العاطفية والصحة في مرحلة البلوغ. كان على المشاركين تحديد ما إذا كانوا قد مروا بواحد من ثمانية أشكال من التجارب السلبية الشخصية قبل سن 18 عامًا. واتضح أن أولئك الذين مروا بهذه التجربة بالذات مروا بـ 4-50 مرة المزيد من المشاكلمع الصحة: هذه أمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالسكري والسمنة وإدمان الكحول وغيرها.
لذلك اتضح أن ما حدث لنا في الطفولة أو حتى في الرحم له تأثير مباشر على صحتنا في أي عمر!
العلاقة بين التوتر والصحة
نحن كلنا نعلم ذلك قلق مزمنإنه أحد أسباب العديد من الأمراض.
كيف بالضبط يؤثر الإجهاد على أجسامنا؟
الإجهاد يحفز تخليق الهرمونات الكورتيزولو الأدرينالينالغدد الكظرية.
تحتاج أجسامنا إلى الكورتيزول بكميات صغيرة. تبدأ المشاكل عندما يرتفع مستواها باستمرار. وهو يرتفع باستمرار من الإجهاد المطول.
وما هو تأثير الكورتيزول الإضافي؟ حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، هذا يؤدي إلى. ثم يدعو معه زيادة الوزنارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة ، عدم التوازن الهرموني. وبعد ذلك - النظام التهاب مزمنالتي لها تأثير مباشر على التنمية الأورام الخبيثةوأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر والسكري.
ودعونا لا ننسى أن التوتر والمشاعر السلبية تؤدي إلى الآخرين. مشاكل خطيرة، أي البحث عن مخرج ، يبدأ الكثير في التدخين وتعاطي الكحول والإفراط في تناول الطعام.
كيف تتخلص من المشاعر السلبية والتوتر؟
نحن جميعًا بشر ، نتنفس ، نعيش ونختبر المشاعر. وهم ليسوا دائما إيجابيين. عليك أن تتعلم ألا تهتم بالأشياء الصغيرة وأن تكون قادرًا على تركها.
يحمل الكثير منا أكياس الاستياء وسوء الفهم والكراهية والغضب. كل هذا يجلس بإحكام بداخلك ويدمر ببطء.
تعلم أن تغفر للناس ، وتترك المظالم ، وتنسى الألم الذي عانته. انظر إلى ماضيك بلطف وحب. إقبله. في النهاية جعلتك أفضل وأقوى قليلاً. بمجرد أن تبدأ في التخلي عن الماضي ، ستفتح الباب لحياة أكثر سعادة وصحة.
لقد توقفت مؤخرًا فقط عن الاهتمام بالأشياء الصغيرة التي كانت تغضبني أو تغضبني. الآن أدركت أنني لا أريد أن أضيع طاقتي وانتباهي على هذا. وأنا أنظر إليها بالضبط على أنها مضيعة! أفضل أن أعطي طاقتي و المشاعر الايجابيةالأقارب والأصدقاء!
وأريد أن أتعامل بشكل منفصل مع حاملها في نفسه حياة جديدةفتيات. لا تتعامل مع مشاعر الآخرين ، ولا تتفاعل مع السلبية. فكر في حقيقة أن كل هذا تم تأجيله من أجل صحة طفلك في المستقبل! هل حقا يستحق ذلك؟ حاول أن تبتسم أكثر وتحيط نفسك بأشخاص إيجابيين وودودين.
إليك كيف أتعامل مع التوتر والقلق:
تقنية الحرية العاطفية
في اسمها ينقل المعنى الكامل! يؤدي التحدث والنقر على خطوط الطول الخاصة إلى الاسترخاء ويساعد على التخلص من المشاعر السلبية والصدمات والتوتر ومحاربة العادات السيئة. للمزيد من مثال جيدحتى أنني كتبت كيف أفعل ذلك.
يوجا
بالنسبة لي ، اليوغا ليست مجرد مجموعة من الوضعيات أو الوضعيات. هذا هو البراناياما (التنفس) والتأمل. بعد كل جلسة ، أشعر وكأنني ولدت من جديد! تسمح لك فصول اليوجا المنتظمة بالحفاظ على حالة عاطفية مستقرة.
أنا شخصياً معجب جدًا بتمارين هاثا وكونداليني يوغا. أوصي بشدة باليوغا للحوامل ، فهي لا تساعد فقط على الاسترخاء ، ولكن أيضًا لتشعر بكل عضلات الحوض وتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح!
- المبدأ الأول
- المبدأ الثاني
- المبدأ الثالث
- المبدأ الرابع
- العاطفة كمُسرِّع
أهمية العواطف في حياة الإنسان عالية بشكل لا يصدق. اتضح أن العواطف هي أداة مفيدة يمكن استخدامها بنشاط. لقد ثبت أن درجة منخفضةتؤدي العواطف إلى عدم التنظيم ، وتؤدي العواطف إلى الإرهاق السريع.
تعمل إعدادات العاطفة الأساسية لكل شخص ، ولكن يمكنك تنظيمها بنفسك وإنشاءها الأوضاع المثلى. دعونا نرى كيف يعمل ، ما هي القوانين الأربعة الرئيسية في هذا المجال.
المبدأ الأول
كلما زادت الإثارة العاطفية ، فإن أفضل شخصتقوم بعملها. زيادة فعالية الإجراءات. تدريجيًا ، يصل الاستثارة العاطفية إلى ذروتها ، والتي تُعرف أيضًا بالحالة العاطفية المثلى. ثم ، إذا استمرت الاستثارة العاطفية في النمو ، فإن كفاءة أداء العمل تنخفض. تم التأكيد قانون يركيس دودسون. تقول أن هناك مستوى تحفيزيًا عاطفيًا مثاليًا يجب على المرء أن يسعى إليه. إذا تجاوزت العواطف هذا الشريط ، يفقد الشخص الرغبة في التعلم ، فهو مهتم فقط بالنتيجة. هناك خوف من عدم الحصول على هذه النتيجة. تصبح المشاعر القوية عدوك ، فهي تؤثر على مظهر نوع آخر من النشاط ، فهي تركز انتباهك وليس على ما هو مطلوب في الوقت الحالي.
المبدأ الثاني
يوضح هذا المبدأ تأثير العواطف على الشخص، يتبع من قانون القوة IP Pavlov. ينص القانون على أن الإثارة يمكن أن تتحول إلى تثبيط شديد إذا كانت المنبهات القوية تؤثر على الجسم.
من أقوى المحفزات القلق. نعلم جميعًا الموقف عندما لا نستطيع ، بسبب الإثارة ، التركيز على القيام بالعمل ، وننسى الأشياء الأولية التي لم تكن تسبب صعوبات في السابق. على سبيل المثال ، سيتم إجراء الرحلة الأولى لطالب مدرسة طيران تحت رقابة صارمة من القائد ، الذي سيعلن عن جميع الإجراءات الخاصة بهبوط الطائرة. على الرغم من أن المتدرب يعرف الإجراء بأكمله تمامًا ، إلا أنه نسي كل شيء بسبب الإثارة. يمكن أن يكون الفرح أيضًا مدمرًا. الكثير من الفرح من النصر القادم يمكن أن يؤثر على أداء الرياضي ، وسيظهر نتيجة أسوأ مما يمكن أن يظهر.
المبدأ الثاني ليس بهذه البساطة ، فهناك عدد من التحفظات هنا. مستوى الإثارة المرتفع له تأثير إيجابي على أداء الأعمال البسيطة. ينشط الشخص ، ويتوقف عن أن يكون خاملًا وسلبيًا. يجب أن تكون الحالات ذات التعقيد المتوسط مصحوبة بإثارة متوسطة. وعند أداء المهام الجادة ، من المفيد تقليل تأثير المشاعر على النشاط البشري من أجل القيام بها بشكل جيد.
إذا شعرت بمستوى عالٍ من الإثارة ، فمن الأفضل عدم بدء المهام الصعبة. قم بالتبديل إلى شيء لا يتطلب خطورة نشاط المخ. امسح مكتبك ، رتّب أوراقك. في حالة الهدوءيجب الانتباه إلى الحالات الأكثر تعقيدًا. لذلك من الممكن يصل أقصى تركيزانتباهوالكفاءة.
تحدث زيادة الاستثارة أحيانًا أثناء العمل أو اليوم الدراسي عندما يجب إكمال المهام الصعبة. في هذه الحالة ، لا يمكن إثارة القلق أو التوتر. حاول إزالة الإثارة. يمكنك التبديل لفترة وجيزة إلى إجراءات أبسط ، والنكتة ، واستخدام الإيماءات الداعمة لإزالة تأثير المشاعر.
المبدأ الثالث
كلما زاد الضغط العاطفي ، كلما كان الاختيار أسوأ. مراكز الإثارة تكتسب القوة ، وتبدأ في السيطرة على الذاكرة. لذلك نتوقف يرى القرارات الصحيحة . تتسبب المشاعر الشديدة في تجاهل الحجج المضادة. يعتبر الشخص نفسه على حق تمامًا.
المبدأ الرابع
هذا المبدأ مشابه لقاعدة المسار العكسي. هناك مجموعتان من المشاعر. الأول هو المشاعر البشرية الإيجابية والإيجابية ، وتسمى أيضًا بالوهن. وتشمل هذه المشاعر التي تؤثر بشكل إيجابي على الجسم ، على سبيل المثال ، الإعجاب ، والفرح ، والمفاجأة. المجموعة الثانية هي المشاعر السلبية ، وتسمى أيضًا الوهن. الملل والحزن واللامبالاة والعار. إنها تؤثر سلبًا على عمليات الحياة في أجسامنا. تعمل كلتا المجموعتين من المشاعر على مبدأ حركة المرور في اتجاه واحد.
يحدث عمل العواطف الشاقة على النحو التالي. إذا كان الشخص يشعر بالفرح أو المفاجأة ، فإن دماغه وأعضاء أخرى يتلقى المزيد من الطعامبسبب التوسع الأوعية الدموية. التعب أمر غير معتاد بالنسبة للإنسان ، على العكس من ذلك ، فهو يحاول العمل أكثر ، ليكون في حالة حركة. نحن على دراية بهذا الموقف ، عندما يجبرنا الفرح على الجري والصراخ والقفز ببهجة والضحك بصوت عالٍ والإيماء بقوة. نشعر بطاقة إضافية ، القوة التي تجعلنا نتحرك. يشعر الشخص المبتهج بموجة من البهجة. علاوة على ذلك ، فإن توسع الأوعية يحفز الدماغ على عمل منتج. قد يشعر الشخص مشرق و أفكار غير عاديةيفكر بشكل أسرع ويفكر بشكل أفضل. في جميع المجالات هناك دور إيجابيالمشاعر في حياة الإنسان.
يتم ملاحظة التأثير المعاكس للعواطف على الشخص بمشاعر الوهن. تضيق الأوعية الدموية ، وهذا هو سبب إصابة الأعضاء الداخلية ، والأهم من ذلك ، بسوء التغذية ، وهو فقر الدم. يحفز الحزن (أو غيره من المشاعر الوهمية) شحوب الجلد ، وانخفاض درجة الحرارة. قد يشعر الشخص بقشعريرة وصعوبة في التنفس. بطبيعة الحال ، تنخفض جودة النشاط العقلي ، وتحدث اللامبالاة والخمول. يفقد الشخص الاهتمام بأداء المهام ، ويفكر بشكل أبطأ. تثير مشاعر الوهن التعب والضعف. هناك رغبة في الجلوس ، حيث تتوقف الأرجل عن التمسك. إذا كان للمشاعر السلبية تأثير طويل المدى على الجسم ، فحينئذٍ تبدأ جميع عمليات الحياة في تجربتها. التأثير السلبي(قد يحدث الاكتئاب ، اخرجالذي ليس من السهل دائمًا).
تعمل قاعدة الاتجاه الواحد المذكورة أعلاه في حالة المشاعر الواضحة. هذه القاعدة لها استثناءات طفيفة. لكن 90٪ من المشاعر الواضحة يمكن أن تقلل من الإمكانات البشرية أو تزيدها.
لكن تأثير المشاعر على النشاط البشري لا يمكن أن يكون بهذه البساطة. هناك أيضًا مشاعر غامضة تعمل كممرات عكسية. يمكن أن يكون لها اتجاهات مختلفة ، والتي يعتمد عليها ما إذا كان التأثير على الجسم سيكون إيجابيًا أم سلبيًا.
إن فهم مبدأ العمل بشكل أفضل سيساعد في الشعور بالغضب. إذا تم استخدام الغضب التأثير النفسيعلى البيئة ، ثم يتم تدمير فعالية المجموعة وتوازنها. تتغير عواطف وسلوك الشخص في المجموعة. لكن الغضب يمكن أن يحفز القوة الداخلية للشخص ، والتي ، على العكس من ذلك ، تزيد من كفاءة عمله.
يمكن أن يكون للغضب تأثير إيجابي على حالات الصراععندما يتطورون ببطء. إنه يحفز على ظهور خلافات لم تظهر من قبل ولم تتم مناقشتها. الغضب يفاقم الصراع ويؤدي الى حله. لذلك يمكن تقسيم المشاعر البشرية إلى المجموعات التالية:
- مشاعر لا لبس فيها تؤثر بشكل إيجابي على النشاط ؛
- مشاعر لا لبس فيها تؤثر سلبًا على النشاط ؛
- مشاعر غامضة لها تأثير مزدوج حسب اتجاهها.
العاطفة كمُسرِّع
تأثير العواطف على النشاط البشرييمكن أن تزيد بشكل كبير من فعاليتها. العواطف المختلفة مسؤولة عن هذا. التأثير ليس فقط على المجال الفكري ، ولكن أيضًا على مجالات الحياة الأخرى. تشمل مجموعة المشاعر التي تؤثر بشكل إيجابي على النشاط ما يلي:
تبني. الثقة تبدأ بالقبول. الثقة في أمن المشاريع والإيمان بشخص أو رأي أو موقف. بالثقة يمكننا الاعتماد كليًا على الآخر ، وننقذ أنفسنا من الحاجة للسيطرة ، ومن دراسة مسألة معينة.- ثقة. الثقة تسبب العديد من المشاعر ، بعضها قطبي. على سبيل المثال ، يمكن أن تحفز الثقة كلاً من الحب والكراهية. يمكن أن يسبب حالات مختلفة - الراحة والتوتر. أجواء الثقة مواتية ، لكن هذا الشعور في حد ذاته ليس دافعًا. عادة ما تبدأ بداية العمل في العديد من المشاريع بالقبول والثقة. يسيران جنبا إلى جنب مع الأداء. كلما انخفضت الثقة ، انخفضت الكفاءة. وجودها يحدد الجو الداخلي في أي فريق. لاحظ تأثير إيجابيالمشاعر على النشاط البشري.
- توقع. يرتبط التوقع بأفكارنا حول النتيجة. تنشأ حتى قبل ظهور النتيجة ، فهي تعبر عن مشاعر الترقب. التوقع أقوى من القبول والثقة. إنه يحفز النشاط البشري ، فهو على استعداد لأداء أي عمل يهدف إلى تحقيق النتيجة المرجوة.
مرح. هذه المشاعر الإيجابية تسبب الشعور بالرضا والنشاط. يبدو سريعًا جدًا ، وغالبًا ما يقترب من قوة التأثير. يشعر الإنسان بالبهجة عندما يتلقى المرغوبة أو هدية جميلةوالأخبار وما إلى ذلك. يرتبط الإبداع ارتباطًا وثيقًا بالفرح والاهتمام. تتحد هذه المشاعر لتهيئنا لعملية إبداعية بناءة ومثمرة. حتى لو لم تكن الفرحة مرتبطة بعملية العمل ، فإن الأثر الإيجابي لهذه المشاعر يمكن أن ينتقل إلى النشاط ، ويزيد من فعاليته. الفرح هو حافز قوي ، والمفاجأة الوحيدة ستكون أقوى في القوة.- دهشة. هذه المشاعر ناتجة عن انطباع قوي بشيء أو حدث غير عادي أو غريب. غالبًا ما يطلق على المفاجأة العاطفة المسؤولة عن تطهير القنوات ، لأن. هذا ما يطبخ الممرات العصبيةإلى النشاط ، يحررهم. بمساعدة المفاجأة ، يمكننا أن نبرز ونلاحظ شيئًا جديدًا وغير عادي بالنسبة لنا. يميز الشخص القديم عن الجديد ، ويحفز الانتباه إلى حالة غير نمطية ، ويجعلها تحلل. وهكذا تزداد كفاءة النشاط العقلي ، حيث يريد الدماغ أن يدرس بشكل كامل الظاهرة أو الحدث الذي أثار الدهشة فيه.
- بهجة. الإعجاب يحدث لفترة قصيرة من الزمن. أحيانًا يتم الخلط بين هذا الشعور والبهجة. يكمن الاختلاف في الاتجاه - يبدو الإعجاب شخص معينأو الموضوع. من بين جميع المشاعر الموصوفة ، الإعجاب هو الأقوى. إنه يؤثر بشكل كبير على النشاط والنشاط ، ويجعلك تعمل للحصول على نتيجة. إذا شعر الإنسان بالإعجاب ، فهذا يعني أنه يرى شيئًا معينًا جودة إيجابية. عندما يتبع المرؤوسون إجراء مفاوضات ناجحة ، فإنهم يحاولون تحقيق نفس الارتفاعات التي وصل إليها زعيمهم. عندما يسعد المشروع المشاركين فيه ، تزداد مسؤوليتهم عن النتيجة. وإذا تعايش الإعجاب مع الاهتمام ، فإن هذا التعايش قد بدأ بالفعل الوصفة الصحيحةنجاح.
بعد أن فهمنا وفهمنا كيف تؤثر العواطف على أنشطتنا وحياتنا بشكل عام ، يمكننا تعلم كيفية التحكم فيها. تنمية الذكاء العاطفي- إحدى مراحل بناء الانسجام الداخلي وخطوة جادة نحو النجاح الباهر.
صحة
ما نفكر فيه ونشعر به يؤثر بشكل مباشر على طريقة عيشنا.ترتبط صحتنا بأسلوب حياتنا وعلم الوراثة وقابلية الإصابة بالأمراض. ولكن بعد ذلك ، هناك علاقة قوية بين حالتك العاطفية وصحتك.
تعد القدرة على التعامل مع المشاعر ، وخاصة السلبية منها ، جزءًا مهمًا من حيويتنا. يمكن للعواطف التي نحتفظ بها في الداخل أن تنفجر يومًا ما وتصبح كارثة حقيقية.لانفسنا. لهذا السبب من المهم إطلاق سراحهم.
الصحة العاطفية القوية نادرة جدًا هذه الأيام. المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر والخوف والغضب والغيرة والكراهية والشك والتهيجيمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا.
يمكن أن يكون تسريح العمال والاضطرابات الزوجية والمصاعب المالية وموت الأحباء مدمرين لحياتنا. حاله عقليهوتؤثر على صحتنا.
إليك كيف يمكن للعواطف أن تدمر صحتنا.
تأثير العواطف على الصحة
1. الغضب: القلب والكبد
الغضب هو عاطفة قوية تنشأ استجابة لليأس والألم وخيبة الأمل والتهديد. إذا اتخذت إجراءً فورًا وعبرت عنه بشكل صحيح ، فقد يكون الغضب مفيدًا لصحتك. لكن في معظم الحالات ، يدمر الغضب صحتنا.
على وجه الخصوص ، يؤثر الغضب على قدراتنا المنطقية ويزيد من مخاطر حدوث ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.
يؤدي الغضب إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب. ضغط الدموسرعة التنفس. إذا حدث هذا بشكل متكرر ، فإنه يؤدي إلى تآكل جدران الشرايين.
وجدت دراسة عام 2015 ذلك يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية 8.5 مرة بعد ساعتين من نوبة الغضب الشديد.
يرفع الغضب أيضًا مستويات السيتوكينات (الجزيئات التي تسبب الالتهاب) ، مما يزيد من خطر الإصابة التهاب المفاصل والسكري والسرطان.
لإدارة غضبك بشكل أفضل ، قم بممارسة نشاط بدني منتظم ، وتعلم تقنيات الاسترخاء ، أو قم بزيارة معالج.
2. القلق: المعدة والطحال
يمكن أن يؤدي القلق المزمن إلى مجموعة من المشاكل الصحية. إنه يؤثر الطحال ويضعف المعدة. عندما نشعر بالقلق كثيرا ، تتعرض أجسادنا للهجوم مواد كيميائيةمما يجعلك تتفاعل مع معدة مريضة أو ضعيفة.
يمكن أن يؤدي القلق أو التركيز على شيء ما إلى مشاكل مثل الغثيان والإسهال ومشاكل المعدة والاضطرابات المزمنة الأخرى.
القلق المفرط مرتبط ألم في الصدر وارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة والشيخوخة المبكرة.
يضر القلق الشديد أيضًا بعلاقاتنا الشخصية ، ويعطل النوم ، ويمكن أن يجعلنا مشتتين وغير مهتمين بصحتنا.
3. الحزن أو الحزن: الرئتان
من بين العديد من المشاعر التي نمر بها في الحياة ، الحزن هو أطول عاطفة تدوم.
الحزن أو الشوق يضعف الرئتين ويسبب الإرهاق وصعوبة التنفس.
يعطل التدفق الطبيعي للتنفس عن طريق تقييد الرئتين والشعب الهوائية. عندما يغمرك الحزن أو الحزن ، لا يمكن للهواء أن يتدفق بسهولة داخل وخارج رئتيك ، مما قد يؤدي إلى نوبات الربو وأمراض الشعب الهوائية.
كما أن الاكتئاب والحزن يفسدان الجلد ويسببان الإمساك وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يميلون إلى زيادة الوزن أو إنقاصهويسهل إدمانهم على المخدرات والمواد الضارة الأخرى.
إذا كنت حزينًا ، فلن تحتاج إلى كبح دموعك ، لأنك بهذه الطريقة ستكون قادرًا على التخلص من تلك المشاعر.
4. الإجهاد: القلب والدماغ
كل شخص يواجه الإجهاد ويتفاعل معه بشكل مختلف. القليل من التوتر مفيد لصحتك ويمكن أن يساعدك في أداء مهامك اليومية.
ومع ذلك ، إذا أصبح الضغط أكثر من اللازم ، فقد يؤدي إلى ذلك ارتفاع ضغط الدم والربو وقرحة المعدة والقولون العصبي.
كما تعلم ، فإن الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لحدوث أمراض القلب. يرفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، ويعمل أيضًا كحافز له عادات سيئة مثل التدخين وقلة النشاط البدني والإفراط في تناول الطعام. كل هذه العوامل يمكن أن تلحق الضرر بجدران الأوعية الدموية وتؤدي إلى أمراض القلب.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى عدد من الأمراض مثل:
اضطرابات الربو
· تساقط الشعر
تقرحات الفم والجفاف المفرط
مشاكل عقلية: الأرق والصداع والتهيج
· أمراض القلب والأوعية الدمويةوارتفاع ضغط الدم
آلام الرقبة والكتف ، آلام العضلات والعظام ، آلام أسفل الظهر ، التشنجات اللاإرادية العصبية
الطفح الجلدي والصدفية والأكزيما
· الاضطرابات الجهاز التناسلي: الانتهاكات الدورة الشهرية، تكرار الالتهابات التناسلية عند النساء والعجز الجنسي و سرعة القذفعند الرجال.
الأمراض الجهاز الهضمي: التهاب المعدة وقرحة المعدة و الاثنا عشري, التهاب القولون التقرحيوالقولون العصبي
الاتصال بين العواطف والأعضاء
5. الوحدة: القلب
الوحدة هي حالة تجعل الشخص يبكي ويسقط في كآبة عميقة.
الوحدة هي خطر صحي خطير. عندما نشعر بالوحدة ، تفرز أدمغتنا المزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، التي تسبب الاكتئاب. وهذا بدوره يؤثر ضغط الدم ونوعية النوم.
أظهرت الدراسات أن الشعور بالوحدة يزيد من فرص حدوثها مرض عقليوهو أيضًا عامل خطر ل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوحدة لها تأثير سلبي على الجهاز المناعي. الأشخاص الذين يعانون من الوحدة هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب استجابة للتوتر ، مما قد يضعف جهاز المناعة.
6. الخوف: الغدد الكظرية والكلى
الخوف يؤدي إلى القلق الذي يرهقنا. الكلى والغدد الكظرية والجهاز التناسلي.
يؤدي الموقف الذي ينشأ فيه الخوف إلى انخفاض تدفق الطاقة في الجسم ويجعله يدافع عن نفسه. هذا يؤدي إلى تباطؤ معدل التنفس والدورة الدموية ، مما يسبب حالة من الركود ، والتي بسببها تتجمد أطرافنا عمليا مع الخوف.
والأهم من ذلك كله ، أن الخوف يصيب الكلى ، وهذا يؤدي إلى ذلك كثرة التبول ومشاكل الكلى الأخرى.
يتسبب الخوف أيضًا في زيادة إفراز الغدد الكظرية لهرمونات التوتر ، والتي لها تأثير مدمر على الجسم.
الخوف الشديد يمكن أن يسبب آلام وأمراض الغدد الكظرية والكلى وأسفل الظهروكذلك الأمراض المسالك البولية. في الأطفال ، يمكن التعبير عن هذه المشاعر من خلال سلس البولالتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالقلق والشك الذاتي.
7. الصدمة: الكلى والقلب
الصدمة هي مظهر من مظاهر الصدمة الناجمة عن موقف غير متوقع يزعجك.
الصدمة المفاجئة يمكن أن تخل بالتوازن في الجسم ، مسببة فرط الإثارة والخوف.
يمكن لصدمة قوية أن تقوض صحتنا ، وخاصة الكلى والقلب. يؤدي رد الفعل المؤلم إلى الإنتاج عدد كبيرالأدرينالين ، الذي يترسب في الكلى. هذا يؤدي إلى خفقان القلب والأرق والتوتر والقلق.يمكن أن تؤدي الصدمة إلى تغيير بنية الدماغ ، مما يؤثر على مناطق العاطفة والبقاء على قيد الحياة.
غالبًا ما تكون العواقب الجسدية للصدمة العاطفية منخفضة الطاقة ، وشحوب الجلد ، وصعوبة التنفس ، والخفقان ، والنوم واضطرابات الجهاز الهضمي ، والخلل الجنسي ، والألم المزمن.
8. التهيج والبغضاء: الكبد والقلب
يمكن أن تؤثر مشاعر الكراهية والتهيج على صحة الأمعاء والقلب ، مما يؤدي إلى ذلك ألم في الصدر وارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب.
كل من هذه المشاعر تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. الأشخاص العصبيون أكثر عرضة لشيخوخة الخلايا من الأشخاص ذوي الطبيعة الجيدة.
كما أن التهيج مضر بالكبد. عند التعبير اللفظي عن الكراهية ، يزفر الشخص جزيئات مكثفة تحتوي على سموم تتلف الكبد و المرارة.
9. الغيرة والحسد: المخ والمرارة والكبد
الغيرة واليأس والحسد تؤثر علينا بشكل مباشر المخ والمرارة والكبد.
كما تعلم ، فإن الغيرة تؤدي إلى بطء التفكير وتضعف القدرة على الرؤية بوضوح.
بالإضافة إلى أن الغيرة تسبب أعراض التوتر والقلق والاكتئاب ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين والنورادرينالين في الدم.
الغيرة لها تأثير سلبي على المرارة وتؤدي إلى ركود الدم في الكبد. يؤدي هذا إلى ضعف الجهاز المناعي ، والأرق ، وزيادة ضغط الدم ، وخفقان القلب ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وسوء الهضم.
10. القلق: المعدة والطحال والبنكرياس
القلق جزء طبيعي من الحياة. يمكن للقلق أن يزيد التنفس ومعدل ضربات القلب ، ويزيد التركيز وتدفق الدم إلى الدماغ ، مما قد يكون مفيدًا للصحة.
ومع ذلك ، عندما يصبح القلق جزءًا من الحياة ، يكون له تأثير آثار مدمرة على الصحة الجسدية والعقلية.
غالبًا ما ترتبط أمراض الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بالقلق. يؤثر على المعدة والطحال والبنكرياس ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل عسر الهضم ، الإمساك ، التهاب القولون التقرحي.
غالبًا ما تكون اضطرابات القلق عامل خطر لتطور عدد من الأمراض المزمنة، مثل مرض الشريان التاجيقلوب.
الشعور بالوحدة أو العلاقات الصعبة في الأسرة يؤثران سلبًا الحالة العاطفيةوصحة الإنسان. تتطور العصاب والاكتئاب والأمراض النفسية الجسدية ، ومحاولات الانتحار ممكنة.
يعتمد الأطفال بشكل خاص على العلاقات الأسرية. تعتمد الصحة العقلية والجسدية الطبيعية على مدى حب الأطفال ورعايتهم ، وما إذا تم تزويدهم بكل ما هو ضروري.
تعتمد رفاهية الطفل إلى حد كبير على الحب والاحترام المتبادل بين الوالدين. مشاجرات الأعضاء الأكبر سنًا ، يشكل العنف المنزلي حالة نفسية مزمنة لدى الطفل ، والتي تتجلى أمراض عصبيةوإعاقات النمو (سلس البول ، التلعثم ، تشنج عصبي، فرط النشاط ، انخفاض الأداء الأكاديمي) ، وكذلك انخفاض كبير في المناعة ، وكثرة الأمراض الفيروسية والبكتيرية.
ما مدى فعالية التأمل والتدريب النفسي في التغلب على التوتر؟
التدريب النفسي أو تدريب العلاج النفسي- دورة دراسية قصيرة تهدف تمارينها إلى إحداث تغييرات في الوعي. يمنح التدريب النفسي الشخص مهارات تتيح له التعرف على بعضه البعض ، وبناء العلاقات ، والتواصل ، وحل النزاعات بشكل بناء ، والتطور كشخص ، وإدارة العواطف ، والتفكير بشكل إيجابي. يساعد في التخلص من الكحول والإدمان الجنسي والنيكوتين. اعتمادًا على عدد الأشخاص في المجموعة ، يمكن أن يكون التدريب النفسي فرديًا وجماعيًا.
جوهر الطريقة: يختار عالم النفس التدريبي التمارين التي تحاكي موقفًا يقلق الشخص. قد لا تكون هذه تشبيهات مباشرة ، ولكن المواقف التي تسبب ارتباطًا بالمشكلة ، وتقديمها في شكل كوميدي. بعد ذلك ، تتم دعوة الشخص للتغلب على الموقف - كيف ، في رأيه ، أن الأمر يستحق التصرف في هذه الحالة. ثم يحلل عالم النفس سلوك العميل ، ويشير إلى الانتصارات والأخطاء. من الناحية المثالية ، ينبغي استكمال التدريب النفسي بالإرشاد النفسي والعلاج النفسي.
من الناحية العملية ، تلجأ نسبة صغيرة من الناس إلى الأخصائي النفسي والمعالج النفسي. لذلك ، من الضروري إتقانها تقنيات مختلفةالمساعدة الذاتية واستخدامها حسب الحاجة.
1. التدريب الذاتي (تدريب التحفيز الذاتي) - يزيد من إمكانية التنظيم الذاتي للعواطف. يتضمن تمارين متتالية:
- تمارين التنفس- تنفس بطيء وعميق مع توقف مؤقت بعد الشهيق والزفير.
- استرخاء العضلات - تحتاج إلى الشعور بتوتر العضلات عند الشهيق وإرخائها بحدة عند الزفير ؛
- تكوين صور ذهنية إيجابية- تخيل نفسك في مكان آمن - على شاطئ البحر ، على حافة الغابة. تخيل صورة "الذات المثالية" ، التي تحتوي على كل الصفات التي ترغب في امتلاكها ؛
- التنويم المغناطيسي الذاتي في شكل أوامر ذاتية- "اهدأ!" ، "استرخ!" ، "لا تستسلم للاستفزاز!" ؛
- البرمجة الذاتية- "اليوم سأكون سعيدًا!" ، "أنا بصحة جيدة!" ، "أنا واثق من نفسي!" ، "أنا جميل وناجح!" ، "أنا مرتاح وهادئ!".
- الترويج الذاتي- "أنا بخير!" ، "أنا الأفضل!" ، "أنا أقوم بعمل رائع!".
نتيجة التدريب التلقائي هي التنشيط قسم الجهاز السمبتاويالجهاز العصبي اللاإرادي وضعف الإثارة في الجهاز الحوفي للدماغ. يتم إضعاف المشاعر السلبية أو حظرها ، ويظهر موقف إيجابي ، ويزداد احترام الذات.
موانعلاستخدام التدريب النفسي: الذهان الحاد ، ضعف الوعي ، الهستيريا.
- تأمل – تقنية فعالة، والذي يسمح لك بتطوير التركيز من خلال التركيز على موضوع واحد: التنفس ، الصور الذهنية ، ضربات القلب ، الأحاسيس العضلية. أثناء التأمل ، ينفصل الشخص تمامًا عن العالم الخارجي ، منغمسًا في نفسه لدرجة أن الواقع المحيط بمشاكله ، كما كان ، لم يعد موجودًا. مكوناته تمارين التنفسواسترخاء العضلات.
من خلال ممارسة تقنيات التأمل ، من الممكن تقليل مستوى الإثارة في الجهاز الحوفي والقشرة الدماغية. يتجلى ذلك في غياب العواطف وغير المرغوب فيها ، الافكار الدخيلة. يغير التأمل الموقف من المشكلة التي تسبب التوتر ، ويجعلها أقل أهمية ، ويساعد على إيجاد طريقة للخروج من الموقف الحالي أو قبوله بشكل بديهي.
تقنية التأمل:
- وضعية مريحة- الظهر مستقيم ، يمكنك الجلوس في وضعية اللوتس أو على كرسي في وضع المدرب. يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر في الجسم.
- بطيء التنفس البطني . عند الاستنشاق ، ينتفخ البطن ، وعند الزفير يتراجع. الاستنشاق أقصر من الزفير. بعد الشهيق والزفير ، احبس أنفاسك لمدة 2-4 ثوان.
- التركيز على شيء واحد. يمكن أن يكون لهب شمعة ، أو نبضة قلب ، أو أحاسيس في الجسم ، أو نقطة مضيئة ، إلخ.
- الشعور بالدفء والاسترخاءيمتد إلى الجسم كله. يأتي معها السلام والثقة بالنفس.
انتباه! قد يكون الشغف المفرط وغير المنضبط للتأمل خطيرًا على شخص يعاني من نفسية غير مستقرة. يتم نقله إلى عالم الخيال ، ويصبح منعزلاً ، وغير متسامح مع عيوبه وعيوب الآخرين. التأمل هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من الهذيان والهستيريا وضعف الوعي.
ما هي الأمراض النفسية الجسدية؟
الأمراض النفسية الجسدية هي اضطرابات في عمل الأعضاء ناجمة عن عوامل عقلية وعاطفية. وهي أمراض مرتبطة بالعواطف السلبية (القلق ، الخوف ، الغضب ، الحزن) والتوتر.في أغلب الأحيان ، يكون ضحايا الإجهاد هم أجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء.
آلية التطوير أمراض نفسية جسدية:
- تفعيل الخبرات القوية نظام الغدد الصماء، كسر التوازن الهرموني;
- تعطل العمل قسم الخضريالجهاز العصبي المسؤول عن اعضاء داخلية;
- يتم تعطيل عمل الأوعية الدموية وتفاقم الدورة الدموية لهذه الأعضاء ؛
- تدهور التنظيم العصبي ونقص الأكسجين و العناصر الغذائيةيؤدي إلى اضطراب الجسم.
- تكرار مثل هذه المواقف يسبب المرض.
هناك نظرية مفادها أن كل مرض يقوم على عاطفة سلبية منفصلة. على سبيل المثال، الربو القصبيينشأ على أساس الاستياء ، السكريمن القلق والأرق ، إلخ. وكلما زاد إصرار الشخص في قمع عاطفة ، زادت احتمالية الإصابة بمرض. تستند هذه الفرضية إلى خاصية المشاعر المختلفة لإثارة كتل العضلات وتشنجات الأوعية الدموية فيها مناطق مختلفةجسم.
الطريقة الرئيسية لعلاج الأمراض النفسية الجسدية هي العلاج النفسي والتنويم المغناطيسي وتعيين المهدئات و المهدئات. في موازاة ذلك ، يتم علاج أعراض المرض.
كيف تأكل بشكل صحيح عند الإجهاد؟
يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتوتر عن طريق: التغذية السليمة. تأكد من استهلاك:- منتجات البروتين - لتقوية جهاز المناعة ؛
- مصادر فيتامين ب - لحماية الجهاز العصبي.
- الكربوهيدرات - لتحسين أداء الدماغ.
- المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم والسيروتونين - لمكافحة الإجهاد.
فيتامينات بتوجد في الخضار الخضراء أنواع مختلفةملفوف ، خس ، فاصوليا وسبانخ ، مكسرات ، ألبان ومأكولات بحرية. أنها تحسن الحالة المزاجية ، وتزيد من مقاومة الإجهاد.
الكربوهيدراتضرورية لتغطية نفقات الطاقة المتزايدة الناجمة عن الإجهاد. يحتاج الدماغ بشكل خاص إلى الكربوهيدرات. في هذا الصدد ، مع الإجهاد العصبي ، تزداد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. القليل من الشوكولاتة الداكنة أو العسل أو أعشاب من الفصيلة الخبازية أو الجوزيناكي سوف يجدد احتياطيات الجلوكوز بشكل عاجل ، ولكن يُنصح بتغطية الحاجة إلى الكربوهيدرات بسبب الكربوهيدرات المعقدة- الحبوب والحبوب.
المغنيسيوميوفر الحماية ضد الإجهاد ، ويحسن نقل الإشارات العصبية ويزيد من كفاءة الجهاز العصبي. مصادر المغنيسيوم هي الكاكاو ، نخالة القمحوالحنطة السوداء وفول الصويا واللوز والكاجو ، بيض الدجاج، سبانخ.
السيروتونينأو هرمون السعادة يرفع المزاج. لتركيبه في الجسم ، هناك حاجة إلى حمض أميني - التربتوفان ، وهو متوفر بكثرة في الأسماك الدهنية والمكسرات ودقيق الشوفان والموز والجبن.
العلاج بالنباتات للتوتر
لتحسين أداء الجهاز العصبي خلال فترات التوتر الشديد ، يوصى بالحقن. اعشاب طبية. بعضها له تأثير مهدئ ويوصى به للإثارة العصبية. البعض الآخر يزيد من نبرة الجهاز العصبي ويوصف للاكتئاب واللامبالاة والوهن.خاتمة: الإجهاد المتكرر والمشاعر السلبية تضر بالصحة. إزاحة المشاعر السلبية وتجاهلها ، يؤدي الشخص إلى تفاقم الموقف ، ويخلق الأساس لتطور الأمراض. لذلك ، من الضروري التعبير عن مشاعرك ، وحل المشكلات التي تسببت في التوتر بشكل بناء واتخاذ تدابير لتقليل التوتر العاطفي.
جلد
بالتأكيد لدينا مظهرترتبط مباشرة بالجهاز العصبي. يمكنك دائمًا تحديد ما تشعر به أنت أو محادثك بالضبط بمجرد النظر إليه: عندما يكون الشخص غاضبًا أو محرجًا ، يظهر الاحمرار ، عندما يكون خائفًا - شحوب. لكن ماذا يحدث داخل الجسد عندما نشعر بمشاعر إيجابية أو سلبية؟
يقول الأطباء أنه خلال فترة التوتر ، عندما نشعر بالكثير من المشاعر السلبية ، يتجه تدفق الدم بشكل أساسي إلى تلك الأعضاء التي يعتبرها الجسم أكثر أهمية للبقاء: القلب والرئتين والدماغ والكبد والكلى. ومن الأعضاء الأخرى هناك تدفق للدم ، على سبيل المثال ، من الجلد ، الذي يشعر على الفور بنقص الأكسجين ، ويكتسب ظلًا غير صحي. هذا هو السبب في أن الشعور بالتوتر لفترة طويلة لا يمكن أن يضر بجمالك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تعطيل آلية الكائن الحي بأكمله.
اتضح أنه من خلال الاعتناء بجهازنا العصبي ، نساعد أنفسنا على التخلص من جميع النتائج السلبية التي تظهر بشكل أساسي على الجلد. هل لاحظت أن سوق خدمات التجميل الآن مليء بعروض الإجراءات التي تفرح وتؤثر بشكل إيجابي على حالة الجلد؟ إنها مصممة خصيصًا لتمنحك شعورًا بالراحة والفرح والهدوء.
شائع
شكل
هل تحب تناول الحلويات عندما تلاحظ أنك في مزاج سيء؟ على الأرجح ، أنت تحفز "أكل التوتر" من خلال حقيقة أن قطعة كعكة أو جزء كبير من الآيس كريم ستسمح لك بزيادة مستوى السيروتونين في دمك ، والذي حصل على اسم عالٍ - "هرمون السعادة" . لكن لنكن صريحين: عندما تكون في مزاج سيئ ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، ولا يؤدي هرمون الفرح إلى التأثير المتوقع ، ونتيجة لذلك ، تحصل على جزء مزدوج من الاضطرابات - الوزن الزائدومشاكل الجلد. إذا كنت تريد أن تبتهج بنفسك وفي نفس الوقت تشدد قوامك ، فمن الأفضل أن تذهب إلى المسبح أو صالة الألعاب الرياضية. معتدل تمرين جسديالتعامل مع الحالة المزاجية السيئة "بشكل مثالي" ، مما يسمح لك بإخراج الطاقة السلبية ، وتهدئة الأجواء والاسترخاء. وكل هذا يؤدي إلى مظهر جميل وتمثيل غذائي صحي وشكل جميل.
صحة
بالتأكيد سمعت أن المرأة الحامل ، على سبيل المثال ، تحتاج إلى السلام والمزاج الجيد حتى لا يقلق الطفل مع أمه. هذا مهم جدًا حتى في الهند القديمة و الصين القديمةبعد ثلاثة أشهر من الحمل ، حاولوا إحاطة المرأة بأشياء رائعة فقط ، وخياطة الملابس لها من أنعم المواد ، وفي بعض الأحيان قاموا بترتيب حفلات موسيقية حيث عزفت موسيقى ممتعة. كان يعتقد أن هذا يساهم في ولادة طفل يتمتع بصحة جيدة وموهوب.
كل هذا ليس كذلك فقط ، إذا كان تأثير العواطف معروفًا في العصور القديمة. تساهم المشاعر الإيجابية في تكوين الإندورفين في الدماغ - هرمونات السعادة - التي تؤثر على جهاز المناعة البشري. غالبًا ما تساعدنا هذه الهرمونات في التغلب على الأمراض! هل تعلم أنه في المتوسط ، 90٪ من الأمراض تتشكل عندما يعاني الشخص من مشاعر سلبية ، أي أنه يستعد نفسياً للقتال؟
قائمة الأمراض التي يمكن أن تظهر بسبب التجارب والتوتر والمشاعر السلبية المستمرة واسعة بشكل لا يصدق: هنا لديك العصاب والاكتئاب ونزلات البرد وحتى الأورام و أمراض المناعة الذاتية! الجهاز العصبيحساسة بشكل لا يصدق للتأثيرات الخارجية والداخلية التي تؤثر على الجسم كله. ولكن إذا قمت بضبط الموجة الإيجابية ، فسوف تشعر على الفور أنه من الجيد أن تعيش: لا يمكن أن يوجد اليأس حيث توجد حالة عاطفية صحية.
تواصل
حسنًا ، من يريد التواصل مع شخص تشعر منه بعدم الرضا المطلق؟ لا يبدو لأحد. لذا لا تدع مزاج سيئتؤثر على علاقتك مع من تحب أو بأصدقائك أو أقاربك. إذا كنت إيجابيًا في نظرتك إلى العالم ، فستجذب بالتأكيد نفس الأشخاص والأحداث والظروف الإيجابية إليك. انظر حولك: كل ما يحيط بك هو نتيجة أفكارك وعواطفك! كيف تنظر إلى العالم هو نتيجة تفكيرك. سواء كنت على علم بذلك أم لا ، فإن الأفكار السائدة ستؤثر بالتأكيد على بيئتك.
كيف تجهز نفسك للمشاعر الإيجابية؟
يتحدث علماء النفس عن القليل من البساطة ، لكن طرق فعالةتخلص من الطاقة السلبية وابحث عن السلام والرضا الذي تستحقه:
تعلم أن تعبر عن مشاعرك بصوت عالٍ! بالطبع ، لا يحتاج صديقك إلى معرفة مدى سئمتك من أفضل صديق له ، ولا يحتاج رئيسك إلى معرفة مقدار ما يضعه على كتفيك. من الأفضل إخبارها لصديقتك ، التي لن تخونك أبدًا ، أو تقول كل شيء لنفسك حتى لا يسمعك أحد.
الفكرة الجيدة التي ينصح بها جميع علماء النفس هي أن تبدأ مذكراتك الشخصية ، حيث يمكنك تدوين كل تجاربك وحتى المشاعر الإيجابية! دع يومياتك لا تكون "كتاب أسود" مليء بالسلبية بالنسبة لك. اكتب اللحظات المشرقة التي تشعر بالامتنان لها. يحسن الشعور بالامتنان حالتك المزاجية ، وتنتقل أنت بنفسك إلى موجة إيجابية.
هل أنت جاهز لوضع نصائحنا موضع التنفيذ؟ أعلنت كوزمو بالتعاون مع HP عن إطلاق مشروع جديد يتحدث فيه أبطال مشهورون عن ألمع لحظات حياتهم - من ولادة طفل إلى العرض الأول على خشبة المسرح أمام جمهور ضخم. تابع التحديثات على موقع Cosmo وشارك في مسابقة مشتركة.
تعرف على المزيد حول المنافسة وكيفية الاشتراك للفوز بطابعة HP DeskJet Ink Advantage 2520hc متعددة الوظائف مع خراطيش عالية السعة وتكلفة قياسية منخفضة لكل صفحة.
