تمارين التنفس Strelnikova هي طريقة علاج غير دوائية تم إنشاؤها في مطلع الثلاثينيات والأربعينيات من القرن الماضي كطريقة لاستعادة صوت الغناء. في عام 1972 ، تلقت مؤلفة الأسلوب ، مدرس الصوت ألكسندرا نيكولاييفنا سترينيكوفا ، شهادة حقوق الطبع والنشر لتطويرها ، والتي اجتازت إجراءات التسجيل. معهد الدولةفحص براءات الاختراع.

بما أن الغناء هو الوظيفة الأكثر تعقيدًا لأعضاء الجهاز التنفسي ، فإن تمارين الجمباز التي تعيد حتى صوت الغناء ، في طريقها إلى تحقيق الهدف ، واستعادة الوظائف الأبسط ، وقبل كل شيء ، التنفس الطبيعي. نتيجة لذلك ، تساعد التمارين اليومية في وقف نوبات الربو ، وتخفيف الصداع وآلام القلب ، وتطبيع ضغط الدم ، وتقوية المناعة ، وكذلك زيادة الأداء العقلي والجسدي.

مؤشرات لاستخدام التمارين هي:
- الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.
- الربو القصبي.
— التهاب الأنف الحركيوالتهاب الجيوب الأنفية.
— أمراض الجلد;
- اضطرابات الجهاز الحركي (إصابات العمود الفقري ، الجنف ، الحداب) ؛
- اضطرابات وعيوب نظام الجهاز البولى التناسلى(سلس البول ، شبم ، إلخ) ؛
- التلعثم وأمراض الجهاز الصوتي.
عصاب مختلف.

تمارين (فصول للأمراض المختلفة)

جمباز التنفس A.N. تتضمن Strelnikova الكثير من التمارين ، لكن التمارين الأساسية هي ثلاثة - "Palms" و "Pogonchiki" و "Pump". هذه التمارين موجودة في جميع المجمعات المتخصصة التي تهدف إلى علاج بعض الأمراض.

1. تمرن "النخيل".

وضع البداية - الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم ، وثني الذراعين على المرفقين ، والنخيل موجهًا بعيدًا عنك. اربط راحتي يديك بقبضات مع أخذ أنفاس حادة وصاخبة. بعد إكمال سلسلة من 8 أنفاس ، خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين (20 سلسلة من 8 أنفاس في المجموع).

2. تمرن "شركات النقل".

وضع البداية - الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم ، والساقين أضيق قليلاً من عرض الكتفين ، واليدين عند مستوى الخصر ، والراحتين مشدودتان بقبضات اليد. عندما تستنشق ، أنزل ذراعيك بحدة ، وارفع قبضة يدك وافرد أصابعك ، وحاول في هذه اللحظة إجهاد يديك وكتفيك بأقصى قوة. كرري 8 مجموعات كل 8 مرات.

3. تمرن "المضخة".

وضع البداية - الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم ، والساقين أضيق قليلاً من عرض الكتفين. استنشق بصوت عالٍ وانحني ببطء ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية ، كما لو كنت تضخ. كرري 8 مجموعات كل 8 مرات.

الجمباز Strelnikova مع التهاب الشعب الهوائية

مع هذا المرض العلاج الطبيعييساعد Strelnikova على تسهيل السعال ويحفز إفراز البلغم. يجب القيام بالتمارين مرتين في اليوم لمدة 30 دقيقة ، مع القيام بالتمارين التالية:

1. تمرن "مضخة".

2. تمرن "احتضن كتفيك".

وضع البداية - الوقوف أو الجلوس ، ثني الذراعين عند المرفقين ورفعهما إلى مستوى الكتف. استنشق بحدة وفي نفس الوقت حرك يديك تجاه بعضهما البعض ، كما لو كنت تحاول لف ذراعيك حول كتفيك. أثناء الزفير ، باعد بين ذراعيك قليلاً. للحصول على تأثير أكبر ، يوصى بتبديل الأنفاس من خلال الأنف والأنفاس من خلال الفم - يجب إجراء كل منهما 16 مرة.

3. تمرن "ثمانية".

وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين بعرض الكتفين. انحن للأمام ، واستنشق سريعًا من أنفك واحبس أنفاسك ، ثم أثناء حبس أنفاسك ، عد بصوت عالٍ إلى 8 مرات ومرات ، في محاولة للحصول على أكبر عدد ممكن من "الثماني".

تمارين التنفس Strelnikova لفقدان الوزن

تمارين التنفس وفقًا لطريقة Strelnikova ستساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزنجسم. إلى جانب تمارين "النخيل" و "الصلبان" و "المضخة" ، يشتمل المجمع الرئيسي على تمرين "كات":

وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين أضيق قليلاً من عرض الكتفين ، والذراعين منخفضين على طول الجسم ، والجسم مسترخي. استنشق من خلال أنفك واجلس ببطء للأسفل بينما تدير جذعك إلى اليسار. أثناء الاستدارة ، يجب ثني الذراعين قليلاً عند المرفقين ، وإحكام قبضتي اليد. بعد الانتهاء من الدور ، قم بالزفير وكرر التمرين مع الدوران إلى اليمين. في المجموع ، قم بإجراء التمرين 12 مرة لـ 8 قرفصاء.

ينتهي المجمع بتمرين "احتضن كتفيك".

الجمباز Strelnikova مع الربو

يشار أيضًا إلى ممارسة الجمباز وفقًا لطريقة Strelnikova لمرضى الربو القصبي. بمساعدة تمارين التنفس الخاصة ، يمكنك تقليل جرعة الأدوية ومعرفة كيفية الوقاية من نوبات الربو. فيما يلي بعض التمارين الموصى بها لهذا المرض:

1. يؤدى في السرير بعد الاستيقاظ. مستلقية على ظهرك ، اسحب ساقيك من ثني الركبتين إلى صدرك ، أثناء الزفير لفترة طويلة من خلال فمك. كرر الحركة عدة مرات قدر الإمكان.
2. ضع يديك على خصرك. أثناء الاستنشاق من خلال أنفك ، قم بتضخيم معدتك قدر الإمكان ، ثم قم بالزفير بحدة ، واسحبه إلى معدتك.
3. تنفس بالتناوب من خلال فتحتي الأنف اليمنى واليسرى. قرب بأصابعك فتحة الأنف اليسرى، استنشق ، ثم أغلق فتحة الأنف اليمنى وازفر ، ثم كرر التمرين بترتيب عكسي.
4. الجلوس ، اليدين على الركبتين. عندما تستنشق ، انشر ذراعيك على الجانبين ، وأثناء الزفير ، اسحب ركبتك اليسرى إلى معدتك بيديك. كرر التمرين ، هذه المرة اسحب ركبتك اليمنى.
5. بحدة ، استنشق رعشة من الأنف على حساب "واحد ، اثنان ، ثلاثة" ، ثم الزفير من خلال الأسنان ، ونطق الأصوات "z" ، "sh".
6. تمرين "الحطاب". وضعية الانطلاق: واقفة ، يدان مشبوكتان في القلعة. أثناء الاستنشاق ، ارفع يديك ، ثم أثناء الزفير ، اخفضهما بحدة مع الصوت "أه" أو "أه".

الجمباز Strelnikova مع التهاب الجيوب الأنفية

للتخلص من المرض في أسرع وقت ممكن ، يجب إجراء التمارين في 4 مجموعات ، مع استراحة صغيرة مدتها 5 ثوانٍ بينهما. أكثر التمارين فعالية لالتهاب الجيوب الأنفية هي تمارين مثل "النخيل" و "الصلبان" و "المضخة" و "القط" و "احتضان كتفيك" و "البندول الكبير". التمرين الأخير هو مزيج من تمارين "المضخة" و "احتضان كتفيك": من وضعية الوقوف ، والقدمين متباعدتين عن الكتفين ، والشهيق ، والانحناء إلى الأمام كما لو كنت تعمل بمضخة ، وعند الشهيق التالي ، افرد ارفع ولف ذراعيك حول كتفيك.

تمارين التنفس مع تلعثم Strelnikova

لعلاج التلعثم ، من الضروري في المقام الأول أداء تمرين "مضخة" و "احتضان كتفيك" ، مما يسمح لك بتحسين تهوية الرئتين وتطوير التنفس العميق للغاية. نتيجة للأداء المنتظم لهذه التمارين وغيرها من مجمع الجمباز Strelnikova ، يغير الشخص الذي يعاني من تشنج الحنجرة الصورة النمطية للتنفس والكلام ، مما يساعد على التخلص من المرض. للإنجاز أفضل النتائجيجب أداء الجمباز يوميًا مرتين في اليوم قبل الوجبات أو 1.5-2 ساعة بعد الوجبات.

تمارين التنفس Strelnikova للأطفال

يمكن إجراء تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova من عمر 3-4 سنوات. تسمح لك هذه الجمباز بزيادة المناعة ، لذلك يوصى بها بشكل خاص للأطفال الذين غالبًا ما يكونون مرضى نزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم التمارين في تطوير المرونة والليونة ، وتساعد في القضاء على اضطرابات الوضع ، وبشكل عام ، تحسين عمل الكائن الحي المتنامي.

قبل تعلم الجمباز وفقًا لـ Strelnikova ، علم طفلك أن يتنفس الهواء بشكل صحيح: يجب أن يكون التنفس متشنجًا وقصيرًا ، فقط مع الأنف. قم بشم الزهرة مع طفلك ، واستنشق رائحة تفاحة أو عشب مقطوع حديثًا ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى إتقان التمارين الأساسية الثلاثة: "النخيل" و "الصلبان" و "المضخة". يجب أن تتم التدريبات في إيقاع خطوة تمرين (تقليد الجنود في المسيرة ، امش لمدة 2-3 دقائق في المكان وبعد ذلك ستشعر بالإيقاع).

موانع

تُمنع تمارين التنفس وفقًا لطريقة Strelnikova بدرجة عالية جدًا ضغط الدمعانى من نوبة قلبية ، درجة عاليةقصر النظر ، الجلوكوما.

آراء الأطباء

وفقًا للرأي الإجماعي للخبراء ، فإن تمارين التنفس هي طريقة علاج مساعدة فعالة للغاية. أمراض الرئة. تم إثبات فعالية التمارين وفقًا لـ Strelnikova و الأبحاث السريرية، خلال واحدة منها ، على وجه الخصوص ، في الأطفال من المجموعة الضابطة الذين يعانون من الربو التأتبي ، لوحظ توقف النوبات بالفعل في بداية العلاج.

قواعد أداء تمارين الجمباز بواسطة Strelnikova

في الختام ، نتذكر القواعد الأساسية لأداء الجمباز في Strelnikova. أثناء التدريب ، فكر فقط في الاستنشاق عن طريق الأنف - يجب أن يكون الاستنشاق حادًا وقصيرًا وصاخبًا ، ويجب أن يكون الزفير من خلال الفم ، على العكس من ذلك ، غير مسموع وسلبيًا. تتم جميع الحركات في وقت واحد مع الاستنشاق ، ولا شيء آخر. لكن وضع الجسم في الوضع الأولي لا يهم تقريبًا - يمكن إجراء التمارين ليس فقط بالوقوف ، ولكن أيضًا الجلوس وحتى الاستلقاء في السرير.

فيديو

1. الجمباز الوطني الروسي ، تقرير خاص. دكتور شيتينين ميخائيل نيكولايفيتش.

2. الجمباز Strelnikova ، ما الذي لا يمكن القيام به في ذلك؟

3. الدكتور M. N. Shchetinin في برنامج NTV الصباحي. تنفس حتى تتحسن!

75 تعليقًا على إدخال "الجمباز التنفسي Strelnikova. تمارين وموانع ومقاطع فيديو ومراجعات الأطباء "

يرجى الانتباه لسؤالي. نحاول أنا وابني (7 سنوات) ممارسة الجمباز ، ولكن بعد التمرين الأول أو في منتصف التمرين الأول ، يبدأ في الشعور بألم في القص وفي منطقة القلب على اليسار في الفضاء الوربي . فحصنا القلب - كل شيء طبيعي. مع ما يمكن توصيله؟ هل من الممكن أن يمارس رياضة الجمباز؟ سوف أتطلع إلى ردك. مع خالص التقدير ، ناتاليا

ناتاليا ، بشكل عام ، لا ينبغي أن يكون هناك أي آثار "جانبية" من الجمباز إذا تم القيام به بشكل صحيح. ربما يقوم ابنك بشيء خاطئ ، لأنه طفل صغيرمن الصعب شرح المبدأ كله. تتطلب الجمباز أيضًا تركيزًا جيدًا من شخص بالغ أثناء الإعدام - إنها مثل اليوجا 🙂 أنا نفسي أمارس رياضة الجمباز هذه للعام الرابع ، ويبدو لي أن هناك بالتأكيد شيء ما يشفى منها 🙂
ربما يعاني ابنك للتو من انضغاط في العصب الوربي عندما يستنشق بفاعلية. إنه ليس مخيفًا ، الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء تمامًا كما هو موصوف في الكتاب.

مرحبًا. ابني يبلغ من العمر 4.5 سنوات. يقوم الأطباء بتشخيص الربو القصبي. كيف يمكن الوقاية منه في عام 2010 لقد عانينا من المرض 4 مرات بالفعل.
نتطلع إلى ردك وتوصياتك. مع خالص التقدير ، أنيا.

قد لا تكون أنيا هي الإجابة الصحيحة ، ولكن شخصيًا ، منذ عامين ، كنت في المستشفى لمدة أسبوعين مصابًا بالربو ، والآن لا أتذكر ذلك حتى. على الرغم من أن هذا النظام قد يساعدك ، إلا أن الأمر متروك لك ...

أنيا ، يتم استخدام هذه التمارين كأسلوب للشفاء وكوسائل وقائية ، فقط لغرض الوقاية يجب إجراؤها

كطريقة علاج: يجب أن يتم مرتين في اليوم: في الصباح وفي المساء ، 1200 حركة نفس قبل الأكل أو ساعة ونصف بعد الأكل.

كطريقة وقائية: في الصباح بدلاً من الجمباز التقليدي أو في المساء لتخفيف التعب أثناء النهار.

هذا اقتباس من كتاب

مرحبًا ، أنا يانا ، عمري 12 عامًا ، لدي أسوأ هجوم ، البخاخات لم تعد تساعد السالبوتومول ، خاصة ما يجب القيام به

مرحبًا! في الكتاب السوفيتي القديم "فن التمتع بالصحة" ، تختلف تمارين الجمباز التي تمارسها سترينيكوفا اختلافًا كبيرًا. يرجى توضيح ما هو الخطأ.

أيها السادة ، قبل تقديم النصيحة ، جربوا ما تنصحون به أنفسكم! يخبرونك عن الطفل وأنت تعطيه 1200 نفس ، مرتين في اليوم. الجمباز هو بالتأكيد وسيلة ممتازة للوقاية. لكن المشكلة هي أن الجمباز لا يزيل الشيء الرئيسي - التنفس العميق! لسبب ما ، ينصح الكثيرون المصابين بالربو بممارسة الجمباز في Strelnikova. لكن! قد يكون هذا محفوفًا بالنوبات إذا حاولت إزالتها من خلال تمارين الجمباز في Strelnikova. لماذا تنسى طريقة بوتيكو؟ بعد كل شيء ، إنه حاصل على براءة اختراع خصيصًا للربو وهو مبرر رياضيًا. يتم إزالة الهجوم على الطريقة في غضون 3 دقائق! وإذا جمعت بين طريقة الجمباز وطريقة بوتيكو كل يوم ، فستكون هذه فائدة رائعة حقًا!

يولكي فيكتور ، هل حاولت تخفيف النوبات مع الجمباز Strelnikovskaya؟ أنا نعم! إذا علمت أنه لا يوجد بديل ... فهذه هي الطريقة الأخيرة ...
أما بالنسبة للأطفال ، فأنا أوصي بالاتصال على وجه السرعة بالدكتور ششتينين (طالبةها الوحيدة) والتشاور مباشرة مع أخصائي !!
وستتحول الفتاة يانا إلى اختصاصي حساسية عادي ، وبالتوازي مع الدورة التدريبية التي ستقطع كتكوت التشنج القصبي (قد يستغرق ذلك أسبوعًا أو 2) ، ستشارك بجدية في رياضة الجمباز في Strelnikova ، لقد أتقنتها من الفيديو الذي وجدته على شبكة الإنترنت ، حيث يقوم الدكتور ششتينين بنفسه بشرح التدريبات ، إذا كنت جادًا بشأنك سوف تتفاعل مع هذا ، سترى بنفسك ، سوف تنسى أجهزة الاستنشاق فقط بشكل عام ...

مرحبًا ، تم تشخيصي بخلل التوتر العضلي الوعائي. نصحوني بممارسة الجمباز وفقًا لطريقتك. ما الذي تنصح به للبدء به وما الذي سيكون أكثر فاعلية في حالتي. شكرا لكم مقدما.

مساء الخير تاتيانا! بالنسبة لي ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الموافقة على أي تشخيصات !!! إنه ليس فقط مفتاح الصحة. وطريقة ألكسندرا نيكولاييفنا سترينيكوفا بالنسبة لي شخصيًا هي هبة من الله ، لا يمكنني الحصول على ما يكفي من والدتي في وقت واحد (كان ذلك منذ حوالي عام) كتاب شيتينين (هذا هو الطالب الوحيد لستريلنيكوفا) بدأنا بالقراءة الكتاب ، لكننا كنا خائفين من القيام بتمارين ، ر. أي علاج ذاتي محفوف بالعواقب ...)) أراد الشخص في الكتاب أن ينقل شيئًا واحدًا ، لكننا ، بسبب انتقائية العقل ، لا أعرف ما الذي نفهمه أيضًا ، مختلف تمامًا ... لذا في البداية بدأت في البحث عن مقطع فيديو على موقع youtube ، ولكن للأسف لا توجد سوى أجزاء منه ، ثم عثرت بطريق الخطأ على رابط في بعض الدردشة وقمت بتنزيل مقطع فيديو مدته ساعة ونصف بالكامل ، حيث يوضح شخصياً كيفية القيام بكل تمرين ويتحدث عنه القيود! لسوء الحظ ، لا أتذكر الرابط (إذا لم تجده بنفسك ، وهو أمر غير مرجح) ، اكتب عنوان منزلك ، وسأرسل لك قرصًا أو هناك مبادلات ملفات في أسوأ الأحوال! بالمناسبة ، كتب الكثير في الكتاب عن آلية خلل التوتر العضلي الوعائي ، إذا لم تقرأ الكتاب فحسب ، بل مارست التمارين كما يقول ، فسوف تنسى حتى مائة بالمائة اسمه))))) لا يمكنني وصف الدور الضخم الذي تلعبه هذه الجمباز في حياتي ، بالنسبة لي الآن مثل تنظيف أسناني)))) إذا وجدت دردشة ، فأنت بلا شك أصدقاء مع الإنترنت) ) أتمنى لك الحظ الجيد

لينا ، ربما تحتاج إلى تقييمي للتنفس وفقًا لـ Strelnikova ، هناك الكثير من المرضى ، وهم بحاجة إلى المساعدة. القصة مثل هذا. قبل 25 عامًا ، عندما كنت صغيرًا جدًا ، أصبت بالتهاب رئوي ، ثم سمعت لأول مرة عن تمارين التنفس هذه و ... نسيت. قبل ثلاثة أشهر ، بدأت أعاني من ضيق شديد في التنفس ، وأزيز ، كما لو كان أكورديون يعزف ، وسعال مؤلم. كل هذا لم يكن قابلاً لأي علاج ، ولا يمكن إجراء التشخيص ، تم إرسالهم إلى مستوصف الأورام للاستشارة. خلال هذا الوقت ، كنت مرهقًا عقليًا ، وأعتقد أنني كنت أغادر. لدي ابن أصغر وصديق في المنزل - كلب جرو. بدأت أجبر نفسي على السير معهم. هنا شككت في رياضة الجمباز والجمباز في Strelnikova - إنها كلمة قوية ، لأنني لم أتذكر سوى تمرينين - الانحناءات للأمام ، كما لو كنت تتأرجح وتعانق نفسك بأذرع ممدودة. حسنًا ، أفكر ، أنا أختنق ، أسعل ، لكنني الآن سأفعل "التحضير" ، وبدأت أستنشق - مع الضوضاء والصفير في الصقيع السيبيري ، أفكر فيك ، هذا آخر . لقد قمت بهذا التمرين فقط 40-50 مرة ، وليس 1200. وهكذا كل يوم ، تمشي مرتين أو ثلاث في اليوم. وبدأت أيضًا في الجري ، كما قيل كثيرًا ، سأتوقف عن الجري 20-30 مترًا ، على ما يبدو ، ومرة ​​أخرى 20-30. ومن المثير للاهتمام أن طفلي يفرح - فهذا يعني أن والدتي قد توقفت عن الموت إذا سارت معنا ، بل وركضت. والكلب ، مذهل ، عندما أركض ببطء وهو يركض بجواري ويستمر في النظر إلى وجهي ، كما لو كان مشجعًا ، وربما يساعدني ، وصدقني ، لم يكن هناك ضيق في التنفس من ركضتي وإن كانت صغيرة ، لأنه حتى في الباقي كنت أختنق. شهرًا بعد يوم ، في أي طقس ، ولدينا صقيع وأكثر من ثلاثين عامًا ، سوف أسحب وشاحًا على أنفي وأمضي قدمًا. النتيجة؟ بعد شهر اختفى الأزيز والغرغرة واختفى ضيق التنفس واختفى السعال. على الرغم من ذلك ، أعتقد أنه لن يكون من غير الضروري أن يتم فحصي بالكامل ، لأنني لم يتم تشخيصي مطلقًا ، لكن حقيقة أنني سأفعل جمباز Strelnikova هي حقيقة ، وليست الطريقة التي قمت بها ، ولكن كما أوصت Strelnikova. ها هي الرسالة. بإخلاص.

أهلا بالجميع! بعد التهاب ذات الجنب القيحي ، نصحني الطبيب بممارسة الجمباز وفقًا لـ Strelnikova. بدأت في القيام بذلك بعد قراءة ومشاهدة مقاطع الفيديو قليلاً ، لكنني لا أعرف كيفية زيادة عدد الأنفاس في أي وتيرة. لقد مر أسبوعان منذ الإصدار. ربما يكون شخص ما قد ذهب بالفعل بهذه الطريقة وربما يعرف من تجربته الخاصة كيفية إضافة عدد الأنفاس بشكل صحيح وإضافة عدد التمارين ، لقد بدأت بـ 3: "راحة اليد" و "أكتاف" و "مضخة".

يفغيني ، عليك أن تبدأ بـ 3 تمارين "راحة اليد" و "ذيل الحصان" و "المضخة". يجب أداء كل تمرين لمدة 8 أنفاس 12 مرة. ثم أضف تمرينًا آخر كل يوم. بشكل عام ، من الأفضل قراءة الكتاب)) يوضح كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح) يجب إجراء التمارين كما هو موضح في الكتاب) هذا مهم جدًا) وهناك أيضًا فيديو للطالبة الوحيدة في Alexandra Strelnikova ، ميخائيل Shchetinin ، حيث يوضح كيفية ممارسة الجمباز بشكل صحيح) من السهل العثور على الفيديو) على موقع Vkontakte أو Mail.ru .. أو على youtube أو التنزيل. الجمباز مذهل بالطبع!) ألكسندرا سترينيكوفا ، البالغة من العمر 77 عامًا ، لم تعاني من أي مرض الشيخوخة.. وكل ذلك لأنني فعلت هذا الجمباز))

وقت جيدأيام! أمارس رياضة الجمباز منذ 11 عامًا. بدأ كل شيء في عام 2000 مع إصابة حادة التهاب الأنف التحسسي(حساسية لغبار الكتب). عانيت لمدة أسبوعين ، ثم نصحت أختي أ.ن.ستريلنيكوفا بممارسة الجمباز. بعد الحصص الأولى توقف العطس المستمر ، ثم توقف تدفق الماء من الأنف واختفى الازدحام. لقد نسيت تمامًا أيضًا خلل التوتر العضلي الوعائي (على خلفية تنخر العظم). تساعد رياضة الجمباز الآن على حمل طفل ثانٍ تحت القلب (مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام). بشكل عام بالنسبة لي - بعض الإيجابيات))).
لكني أعتقد أنه من أجل التخلص بشكل دائم من بعض القروح ، فإن الجمباز وحده لا يكفي ، فأنت بحاجة إلى مزيج كفء مع استخدام الآخرين. الطرق الطبيةعلاج.

قالت ناتاليا ، مدربة الجمباز التنفسي ، إنه إذا كانت هناك آلام في القلب ، فقد كان هناك تمثال نصفي. نحن بحاجة إلى تقليل عدد الأنفاس. للمبتدئين ، لا يزيد عن 4 أنفاس متتالية.

مرحبًا! أمي تبلغ من العمر 83 عامًا ، ولديها قصر نظر مرتفع ، ومن هنا السؤال: يمكنك ممارسة التنفس وفقًا لطريقة Strelnikova. مع خالص التقدير ، جينادي.

مرحبًا! يبلغ عمر طفلي 4-5 سنوات. تم تشخيصهم: اللحمية من الدرجة الثانية والثالثة ، نصحنا طبيب الأنف والأذن والحنجرة بطريقة Strelnikova ، من فضلك قل لي كيفية استخدام هذه التقنية وكيفية شرحها للطفل ، أو هل سنتدرب معًا؟

مرحبًا. أعاني من حساسية تجاه أشياء كثيرة (الغبار ، الصويا ، البازلاء ، الصوف ، الخيول ، الفراولة ، الجزر). في موقع واحد قرأت ماذا أفعل تمارين التنفسوفقًا لطريقة Strelnikova. أعاني من طفح جلدي على خدي ، على ذراعي قليلاً على ساقي ؛ لكن هذا الطفح الجلدي يزداد سوءًا كل يوم. سنذهب في إجازة بعد أسبوعين وأحتاج إلى التعافي. هل سيساعدني هذا التمرين؟ إذا كانت الإجابة "لا" ، فاكتب نصيحتك. شكرًا لك.

مرحبًا. كما أفهمها ، لدي مجموعة كاملة من الأمراض المتشابكة مع بعضها البعض ، سأبدأ من جديد: في المرة الأولى التي تم فيها إدخالي إلى المستشفى بتشخيص التهاب الشعب الهوائية المزمنانسداد الرئتين لا يمكن أن يتنفس لفترة أقصر (ضيق شديد في التنفس) ، بعد العلاج (10 أيام) كانت الحالة الصحية مثل حالة المولود الجديد ، ولكن بعد شهر بدأ كل شيء من جديد. توجه الطبيب المعالج إلى لورا. قال لور إن هناك داء السلائل وبعد الإزالة سيكون كل شيء على ما يرام - لقد أزال الأورام الحميدة ، وكان هناك ارتياح ، ولكن لا شيء أكثر من ذلك. بعد ذلك قالوا إنني التهاب الجيوب الأنفية المزمن. قال لور مرة أخرى إنه كان من الضروري القيام براكولا وكل شيء سيكون على ما يرام - لقد فعل براكولا مرتين في غضون 3 أشهر - لا شيء ، حيث كان هناك سيلان في الأنف وبقي. مما أفهمه ، لدي حساسية. حاولت علاج التهاب الأنف التحسسي - يبدو أنه شيء ، لكن لا شيء يساعد على أي حال ، وغسلت أنفي بملح البحر والزيت لمدة 3 أشهر شجرة الشاي. أنا في حيرة من أمري بالفعل ، ولا أعرف إلى من أتوجه إليه ، لأن جميع الأطباء يعالجون الجزء الخاص بهم من المرض بشكل ضيق. الآن أعاني من سيلان الأنف مرة أخرى (انسداد الأنف) ، وهناك بلغم في الرئتين ، وأحيانًا يزداد الأمر سوءًا وكذلك في المرة الأولى (ضيق شديد في التنفس) ، لا أحصل على ما يكفي من الهواء ولا أستطيع التنفس ، لا توجد درجة حرارة ، لقد قمت مؤخرًا بعمل تصوير فلوروجرافي ، قالوا إن كل شيء على ما يرام.
اقترحوا أن طريقة Strelnokova قد تساعد ، لذلك أكتب ما تخبرني به ... ..
شكرا لك مقدما.
(اسف للغة االانجليزية السيئة)

مساء الخير ليفون! أتعاطف معك. أعتقد أن طريقة Strelnikova ستساعد بالتأكيد ، ما عليك سوى القيام بذلك بثبات ، مرتين في اليوم. وأيضًا ليفون ، نصيحتي الشخصية ، التفت إلى الرب ، توب عن خطاياك واطلب الشفاء لنفسك - هذا ضمان 100٪ !!! كن بصحة جيدة!

مساء الخير والدتي مصابة بالربو القصبي بسبب الحساسية ، وهي تستخدم أجهزة الاستنشاق. نصح مؤخرا تمارين التنفس Strelnikova. سمعت ذلك متى العمل الصحيح، يمكن أن تجلب التمرين و آثار جانبيةحتى نوبة ربو. ما هو أفضل مكان للبدء؟ ساعدني من فضلك!

ليفان! تعامل مع نتائج التصوير الفلوري بمزيد من الدقة. كتبوا لي في سن الثلاثين: تغييرات في أعضاء الصدر في حدود التغيرات المرتبطة بالعمر. عندما تعبت منه ، طلبت فكه. اتضح أنه لم يكن هناك شيء في رئتي. لقد عانيت لسنوات عديدة ، ويرى الأطباء في داخلي مرضًا مبتكرًا. لمدة نصف عام كنت أمارس رياضة الجمباز في Strelnikova كل صباح (اشتريت قرصًا من متجر لبيع الكتب) ، وقد اعتدت على ذلك ولا يمكنني الاستغناء عنه بعد الآن.

عانيت من مشاكل خطيرة جدا في رئتي ، وبما أن العلاج لم يستجب ، أجريت لي عملية لإزالة نصف الرئة. بعد العملية لم أستطع اليد اليسرىبشكل عام ، ارفعها. احتفظ الجراحون بها على الضمادة. بعد خروجي من الجراحة ، شعرت بالخوف حقًا لأنني في سن 16 لن أتمكن من رفع يدي (في نفس الوقت ، لعبت دور مهاجم في الكرة الطائرة)

بعد خروجي من الجراحة ، بدأت في ممارسة رياضة الجمباز كل يوم. وكانت النتيجة مذهلة. بدا الأمر وكأن شيئًا لم يحدث لي. كما أنني ألعب الكرة الطائرة وأقوم بجميع الأعمال المنزلية. إنه لأمر مخيف أن أخرج من المستشفى لأنني لا يزال لدي بقع على رئتي. لقد أرادوا إعطاء مجموعة. بعد عام من الخروج ، أتيت لأخذ صور التحكم وكان الأطباء جميعًا رائعين. تنمو رئتي ولا توجد بقعة واحدة (pah pah pah)

مرحبًا. لقد مارست الجمباز لمدة 3 أشهر. أحاول التخلص من الحساسية (التهاب الأنف ونوبات الربو). لم أعد أستخدم جهاز الاستنشاق تقريبًا ، لقد أقلعت عن التدخين ، لكن ... لمدة 3 أيام كانت رئتي تؤلمني. لقد حدث ذلك من قبل ، ولكن ليس كثيرًا ومرت بسرعة. لقد خفت من شيء ما. ماذا يمكن أن يكون وماذا تفعل؟ أخبرني من كان يفعل ذلك منذ فترة طويلة.

منذ حوالي 7 سنوات ، كنت أقوم بتدريس الجمباز لـ Strelnikova. التأثير مذهل. أنا لا أعرف أكثر بساطة وفي نفس الوقت ذلك على نحو فعالالتعافي ودعم الصحة. يبدأ كبار السن في "الطيران" في اليوم الثالث والرابع من الصفوف ، وفقًا لمشاعرهم. كما يلاحظ الأشخاص الأصغر سنًا التأثير بسرعة كبيرة.

مساء الخير هل يمكنك مساعدتي هذا الجمبازلتحسين صوتك؟ قيل لي أنها تصبح قوية ولحن. سأحاول التسجيل غدا. موسيقى مدرسة غناء البوب ​​، لكن لدي مشكلة في صوتي بعد كرون. أصبح التهاب الشعب الهوائية ضعيفًا وليس لحنيًا وصريرًا ((((هل ساعدك في هذا الصدد؟
p.s. عمري 15

مرحبًا! من فضلك قل لي ما إذا كانت تمارين التنفس في Strelnikova ستساعد في العلاج رجفان أذيني؟ شكرًا لك!

مساء الخير ، لقد كنت أعاني من الربو منذ عامين ، وأنا أمارس تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova منذ أسبوع الآن ، وأشعر أنها أصبحت أفضل بكثير.

عزيزي ، أنا أعيش في ماجادان. أمتعة طويلة المدى kuoeniya + ارتفاع ضغط الدم طويل المدى من الدرجة الثانية + الهزة لمدة 5 سنوات. لقد كنت أمارس رياضة الجمباز في Strelnikova لمدة شهرين بمفردي (لست متأكدًا تمامًا مما هو صحيح).. بصفتي مريضًا بارتفاع ضغط الدم ، أقوم بقياس ضغط الدم والنبض يوميًا (في الصباح والمساء) ، وفي وقت سابق ، كان هناك ما لا يقل عن 140 × 90 في المساء. بعد أسبوعين من بدء الدروس ، أقوم بقياس الضغط فور القيام بالتمارين - 120 × 80. ظننت انها حادثه لا. كل مساء بعد ستة تمارين الضغط متماثله صحيح النبض 70 لكن هذا مفهوم. مناوبة ليلية؟ لكن مع الهزة ، لا تغيير. لذا أعتقد أن هناك بالتأكيد فائدة. أنا آسف على شيء واحد - لا يوجد شخص في الجوار يمكنه تعليم الأداء الصحيح للتمارين ، الصحة وطول العمر للجميع!

بعد سلسلة من الضغوط التي مرت في شهر واحد ، كان لدي انفصال. أنام ​​بشكل سيء في الليل ، وصدري وذراعي يحترقان (فحصت قلبي - كل شيء على ما يرام) ، ويرتجف ، إلخ. ولا بد لي من العمل ، وتربية طفل! بدأت في ممارسة الجمباز Strelnikova على الفيديو تحت إشراف Shchetinin. لقد مر أسبوع ولا يمكنني قول أي شيء. هل يمكنك أن تنصح ما هي التوصيات؟

أولغا ، كان لدي شيء من هذا القبيل. ما ساعدني. في هذه الحالة ، لم تعد قادرًا على تغيير رأيك بقوة الفكر. الحالة الفيزيائية. بدأت في تناول المهدئات. هذا هو فالميدين. صبغة نبتة الأم + حشيشة الهر + زعرور + نعناع. ثم تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام (كل أسبوع) وفيه ، بعد غرفة البخار ، اغمر نفسك بالماء المثلج. الفرح لا يمكن مقارنة مثل هذه النشوة الجنسية. إنه يرتب جيدًا جميع أنظمة الجسم. الأكثر أهمية كل يوم في الصباح على معدة فارغة مع العصير الطازج. كل يوم. ينبت القمح والشوفان والفول المونج وما يمكن أن ينبت + طن من البذور والمكسرات مع دقيق الشوفان على الإفطار. هو ملكنا حالة عصبيةإنها ليست نفسية فحسب ، بل إنها كيمياء أيضًا. ويمكن علاج الأعصاب بمساعدة العناصر النزرة التي من شأنها استعادة وشفاء نفسنا وأعصابنا. لا تكن كسولًا ، فقد ساعدني ذلك ، رغم أنني كنت على وشك الحدوث بالفعل. وكانت يداي ترتجفان ولم يكن هناك نوم. الصحة هي كل شيء في حياتنا. لا تكن كسولًا ، فالجسم قادر على التعافي. ولا تتراجع إذا لم تشعر بالنتيجة على الفور ، فستعرف الفرح الكبير بأنك بصحة جيدة مرة أخرى. لا تستسلم ، حياتك في يديك. ولا تترك الجمباز ، فهو يصنع العجائب.

آنا ، شكرا لدعمك! من أين تحصل على القمح وما إلى ذلك؟

آنا ، آسف ، سؤال آخر. هل المركب الأساسي الذي يظهره Shchetinin كافٍ ، أم أنه تم إضافة تمارين أخرى لمرض العصاب؟

ابني يبلغ من العمر 7 سنوات التشخيص هو تقعر القفص الصدري يوصون بتمارين التنفس هل تساعد في مثل هذا التشخيص أود التحدث مع هؤلاء الناس.

مرحبا ، من فضلك قل لي الجمباز Strelnikova يساعد في STUTTERING ؟؟؟؟ يبلغ من العمر 23 عاما.

Marusya لا أعرف كيف تكون الجمباز (على أي حال ، أي جمباز مرتبط بالتنفس هو ميزة إضافية) ، لكن "النية المتناقضة" (اكتبها في Google واكتشف ماهيتها) ساعدت الكثير من الناس ... . ابحث عن كتب فيكتور فرانكل أو فلاديمير ليفي (إنه أسهل وهو مكتوب بشكل أوضح) أعتقد أن الكتاب يسمى "ترويض الخوف" وهناك ، إن لم أكن مخطئًا ، في التلعثم أيضًا ... حاول هو - هي !!! حظ سعيد)))

استنشق لجعله قصيرًا وبصوت عالٍ ، مثل الطلقة. الزفير - بحرية مطلقة من خلال الأنف!
التنفس هو الحجاب الحاجز بدقة. خلع ملابسه أمام المرآة وراقب حركة العضلات ، مع حد أدنى من التصفيق للتنفس ، فقط الضلوع السفلية تتحرك بعيدًا ، والصدر عمليًا بلا حراك! التأثير هو الأقوى. لكنها مجرد جمباز!
من المهم أن تتنفس بشكل صحيح كل دقيقة في أي وقت من النهار أو الليل. الأمر ليس سهلاً ، لكن النتيجة تستحق الجهد المبذول. عليك أن تتغير كشخص. لماذا تخدع نفسك ، ببساطة لا توجد طريقة أخرى. تم اختباره لمدة 10 سنوات.

أهلا بالجميع! هل الجمباز Strelnikova لمدة شهرين تقريبًا. ثم بدأت تسمع نقرات غريبة في الأنف مع تنفس صاخب نشط ، ذهبت إلى الطبيب والتقطت الصور ، قال الطبيب إنه بصحة جيدة! هل جرب أحد هذا أم أفعل شيئًا خاطئًا؟ وهل من الممكن البدء فورًا تقريبًا في إكمال الدورة بأكملها ، أي 1200 نفس - زفير في الصباح والمساء؟ شكرًا لك.

أهلا بالجميع! هل الجمباز Strelnikova لمدة شهرين تقريبًا. ثم بدأت تسمع نقرات غريبة في الأنف مع تنفس صاخب نشط ، ذهبت إلى الطبيب والتقطت الصور ، قال الطبيب إنه بصحة جيدة! هل جرب أحد هذا أم أفعل شيئًا خاطئًا؟ وهل من الممكن البدء على الفور تقريبًا في تنفيذ الدورة بأكملها ، أي 1200 نفس - زفير في الصباح والمساء؟ شكرًا لك.

مرحبًا! بشكل دوري ، يختفي الصوت وتظهر بحة في الصوت وبحة. كان عند الطبيب - الهاتف. شخّصه بأنه مصاب بخلل النطق التشنجي. قال إنه على الرغم من أنه بدأ ، كان من الممكن علاجه ، فقد أطلق على المبلغ .......... ليس لدي هذا النوع من المال.
سؤال:
هل من الممكن علاج خلل التباعد باستخدام طريقة Strelnikova؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، ما هي التمارين التي يجب القيام بها ، وكيف تفعل ذلك ، ومتى تفعل ذلك ، وكم مرة تفعل ذلك؟
مع خالص التقدير ، فياتشيسلاف.

مرحبًا! بمساعدة الجمباز في Strelnikova ، أعاني من ارتفاع ضغط الدم. وناجح جدا! تقليل جرعة الدواء للضغط. آمل أن أتخلص من المخدرات تمامًا. حسنًا ، الجمباز يساعد في علاج ARVI والتهاب الشعب الهوائية. ما عليك سوى القيام بذلك بانتظام مرتين في اليوم والدورة التدريبية بأكملها ، وهذا لا ينجح دائمًا بسبب العمل. أنا أبلغ من العمر 49 عامًا ، وأعاني من ارتفاع ضغط الدم منذ 38. أنصح الجميع الشعور بتوعكقيام الجمباز. لقد كنت أقوم بذلك منذ ستة أشهر ، وكانت النتائج جيدة جدًا. بالمناسبة! للنساء البدينات - لقد فقدت 6 كجم. لا أريد أن آكل بعد الحصة. جربها! أتمنى لكم جميعا صحة جيدة! نأمل ، حاول - وستختفي القروح.

مرحبًا! لذلك لم يُجب أحد على سؤالي - هل من الممكن علاج خلل التوتر الحاد وكيف يتم القيام به؟

مرحبا فياتشيسلاف! لا أعرف ما إذا كان لدي مثل هذا التشخيص ، لم يضعه طبيب الأنف والأذن والحنجرة لي. لكن الصوت اختفى في كثير من الأحيان ، كان هناك بحة في الصوت. لقد ذهب منذ ثلاثة أشهر. جربها ، لن تسوء. بعد كل شيء ، هذه التمارين تخفف من تشنجات الحنجرة والشعب الهوائية. حظا سعيدا والشفاء قريبا!

مرحبًا! اسمي مارات ، 24 سنة. أعاني من التهاب الأنف التحسسي منذ سبع سنوات والربو القصبي منذ عامين. الآن وضعني الأطباء على وجه التحديد على العقاقير الهرمونية ، وأجهزة الاستنشاق المختلفة ، ولدي الكثير منها. خرجت للتو من المستشفى ، ورقدت هناك مصابة بالربو ، واستلقيت هناك لمدة شهر كامل. يكاد لا يكون لدي أي فترات مغفرة ، فأنا أختنق باستمرار. والآن ، ما هو مثير للاهتمام ، أنه قبل خمس سنوات كنت أعاني فقط من حساسية من خشب البتولا والألدر ، والآن أضفت ردود فعل قوية على الأعشاب الضارة والعفن وشعر الحيوانات الأليفة ، على الرغم من أنني عولجت من الحساسية (العلاج المناعي المحدد ، ASIT) ولكن هذا الهراء لم يساعد. الحساسية تتقدم. والآن ، بسبب الربو ، فقدت الكثير ، بما في ذلك وظيفتي. هي ملعونه. سأكون سعيدًا إذا توقف هذا المرض السيئ عني ولم يصاب أحد بالربو. لا سمح الله لأحد أن يصاب بالربو. لقد استخدمت جهاز Frolov ، وتنفسه لفترة طويلة ، وفعلت كل شيء وفقًا للقواعد ، حتى أنني احتفظت بمذكرات ، وأصبت بمرض التهاب الشعب الهوائية القيحي ، على الرغم من أنني لم أصب به من قبل. هل يمكن لشخص ما أن يخفف بطريقة ما من حالة الربو بمساعدة الجمباز في Strelnikova ، اكتب ، من فضلك. وسأكون ممتنا جدا. أيها الناس ، كن بصحة جيدة!

هنا يتم وضع أهمية الزفير في النقطة الثانية ، لكن أود أن أشير إلى أن Shetinin يمنع التفكير في الزفير. كيف يعود إلى هناك ببطء بسلاسة أو شيء من هذا القبيل. الزائدة يجب أن تمر عبر الأنف ، لأنه في أي مكان آخر يمكن أن يذهب. أما بالنسبة لربط الفم ، فهذا في حالة وجود مشاكل في التنفس الأنفي نتيجة انحناء الحاجز والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف. لئلا تضخ نفسك إلى الحد الأقصى مثل البالون.

هل من الممكن التخلص من التلعثم بمساعدة هذه الجمباز؟ وإذا استطاع أي شخص ، إلغاء الاشتراك.

أليكس نعم بالطبع ممكن ، اختبرت على نفسي. خاصة التمرين الثامن بعد المجمع الرئيسي ، فقط خذ كتب المؤلف Shchetinin GYMNASTICS فريدة !!!

شكرا نيكولاي على الجواب والنصيحة. لقد كنت أمارس رياضة الجمباز منذ حوالي أسبوعين وأشعر بالفعل أنه أصبح من السهل التحدث قليلاً ، على الرغم من أنني أقوم بتمرين واحد فقط 30 من كل تمرين ، في أحد هذه الأيام سأفعل ذلك تمامًا. ربما لدي مكان ما متوسط ​​درجةتأتأة. وكم من الوقت تدربت قبل أن تشعر بالنتيجة وهل تعبت تمامًا من التأتأة؟ شكرا لك مقدما.

مرحبًا.
اسمي بولينا ، عمري 16 عامًا. منذ الطفولة ، عزفت على آلات النفخ وغنيت في الجوقة حتى قام الطبيب بتشخيص تشخيصين: عدم إغلاق الطيات الصوتية وعقيدات الحبال الصوتية. الصوت هو أجش جدا ، يمكن للمرء أن يقول "مدخن".
في المستشفى الذي يحمل اسم القديس فلاديمير ، حيث تم فحصي ، قالوا لي أن أمارس تمارين التنفس ، لكن شيئًا ما لا يساعد حقًا ، لقد كنت أفعل ذلك منذ حوالي عام.
ربما تريد أن تفعل شيئًا محددًا؟ على الرغم من ذلك ، أريد حقًا أن أغني دون أن أفقد صوتي في اليوم التالي. شكرًا لك مقدمًا.

من فضلك قل لي أي من التمارين هو الأكثر فعالية للتلعثم ؟؟؟

أليكس ، من فضلك أخبرنا كم مرة في اليوم مارست فيها تمرين التلعثم وكم من الوقت وما هي التمارين؟ وكم من الوقت سيستغرق رؤية النتائج؟ يرجى كتابة كل شيء بالتفصيل))) شكرا لكم مقدما *

كارينا ، أنا نفسي أفعل هذا الجمباز لفترة قصيرة نسبيًا ، 3 أسابيع فقط. أمارس فقط 8 كيلو لأربع مجموعات بعد مجمع الجمباز الرئيسي. حسنًا ، المجمع نفسه مرتين ، في الصباح والمساء. حسنًا ، النتيجة لا تزال ضعيفة ، لكن الشيء الرئيسي هو!

من فضلك اكتب اسم الصالة الرياضية. .. كم تربح في اليوم؟ إذا كان ذلك ممكنا بمزيد من التفصيل

مرحبًا ، أخبرني من فضلك ، هل من الممكن ممارسة الجمباز مع طفل يبلغ من العمر 3 سنوات مع تشخيص اللحمية من الدرجة الثانية؟

مرحباً بالجميع ، عمري 14 عامًا. في السابق ، بعد الدورة الثالثة من الجري ، شعرت بالضيق وضيق في التنفس ، لكن بعد أن بدأت في القيام بهذه التمارين ، أسبق الجميع بفارق كبير. شكرا على التمارين ...

من فضلك قل لي من أين أشتري قرصًا يحتوي على درس فيديو للجمباز Strelnikova؟ لقد كنت أفعل ذلك لمدة 5 أشهر ولا أعرف ما إذا كان ذلك صحيحًا أم لا؟ أثناء الجمباز (أفعل ذلك في الصباح قبل العمل في الساعة 7) ، يحدث أن رأسي يدور مؤقتًا ، وأشعر بالعطش الشديد أو الجوع. هذا جيد؟ بعد الجمباز ، لا أريد أن آكل على العكس. انخفض الضغط. لقد قطعت جرعة حبوب منع الحمل إلى النصف. أشعر أنني بحالة جيدة.

لقد قرأت للتو المقال والمراجعات وحاولت التمرين الأول فقط لمدة 10 دقائق. بدأت سيلان الأنف الشديد. بعد التدريبات ، اختفى الاحتقان وسيلان الأنف تمامًا ، رغم أنني شعرت بدوار بسيط. أعتقد أن تأثير الجمباز سيكون جيدًا مع الجلسات الطويلة. سأحاول التعامل مع طفل يبلغ من العمر 7 سنوات. لديها تجشؤ صوتي عصبي ، اللحمية ، خلل التوتر العضلي الوعائي ومشاكل في الجهاز الهضمي. ثم سأكتب ما هي النتائج.

يخبر،. من فضلك. ، وكيف لا تخسر العد ،. الأداء
تمارين؟ ما هي أهمية القيام بقدر معين؟

مرحبا بالجميع وبصحة جيدة.
لقد مارست الجمباز لمدة ثلاثة أسابيع فقط. لقد أصبت مؤخرًا بنزلة برد في عضلاتي - انفجرت. لم تستطع أن تدير رقبتها. حسنا ... أنت تعرف كيف هو. لذلك ، إذا كان الألم يستغرق عدة أيام عادة حتى يختفي ، فقد ساعدتني الجمباز في التخلص من الألم في اليوم التالي! لم أصدق أن رقبتي كانت تدور ولم يكن هناك ألم.
حسنًا ، هذا ، إذا جاز التعبير ، تأثير إيجابي "جانبي". في الصباح ، بمجرد أن أبدأ ممارسة الجمباز ، تتفاعل الأمعاء على الفور. أنا لا أشرب أي أدوية مسهلة على الإطلاق ، لكن القهوة نعم. وهنا بدون قهوة ، بعد أول تمرينين أو ثلاثة تمرين. أتساءل عما إذا كان لدى أي شخص رد الفعل هذا؟
أوافق على وجوب دمج تمارين سترينيكوفا مع توصيات بوتيكو للتنفس الصحيح. لكن لديه تقنية فيل للغاية ... من الضروري الدراسة تحت إشراف طبيب ، على الأقل كبداية.
بكل صحة وصبر. لا تتخلى عن الجمباز.

سفيتلانا ، أنت تسأل كيف تخسر العد.
أنا أستخدم أعواد الثقاب. أتحرك في كل مرة أنتهي من القيام بـ 32 نفسًا من ثلاث مجموعات. وأثناء التمرين ، احسب. الطريقة الوحيدة. افعل ذلك بتركيز دون أن يشتت انتباهك بأي شيء.
التطابقات أضعها في ثلاثة أكوام من 4 في كل منها. إذا كان من الصعب علي أن آخذ 32 نفسًا ، فأنا آخذ 16 نفسًا ثم أنقل 2 مباريات فقط من الكومة الأولى. (8 + 8 = 16)
ليس من الصعب القيام بذلك. بين التمارين ، ما زلت بحاجة إلى الراحة لمدة 5-10 ثوان. فقط حرك المباريات. 🙂

لكي لا أضلّ ، أرمي العظام في الحسابات القديمة (مفيد) 🙂

سفيتلانا ، في أحد الكتب ، يبدو أنه Shchetinin نفسه ، تم وصفه كيف لا نفقد العد: يتم استخدام قافية الأطفال "Chizhik-fawn ، أين كنت؟". أحصل على 32 نفسًا بالضبط للقافية بأكملها))) لقد كنت أمارس الجمباز لأكثر من شهرين (انسداد الرئة) ، هذه القافية تساعدني ، لا أضل. أقوم بثلاث مجموعات من 32 مرة - قافية عد واحدة تواجه النافذة ، على سبيل المثال ؛ الجانب الثاني إلى النافذة ، والثالث - إلى الخلف. وما إلى ذلك لكل تمرين. لن تفقد العد في التمرين ، ولن تنسى عدد المناهج (على الرغم من وجود 3 منها فقط ، إذا لم أفعل ذلك ، سأضيع). أما بالنسبة للجمباز نفسه ، فأنا أفعل ذلك بصرامة مرتين في اليوم كل يوم (بالنسبة لأولئك الذين لا ينجحون دائمًا مع الوقت ، لا يمكنك القيام بذلك في الصباح ، على سبيل المثال ، ولكن في فترة ما بعد الظهر ، والأهم من ذلك مرتين في اليوم ). كانت النتائج جيدة جدًا ، شكرًا جزيلاً لمخترعي هذه الجمباز. وأتمنى للجميع - الناس ، أن يكونوا بصحة جيدة! لا تمرض ، لا تكن كسولًا في أداء التمارين (ليس بالضرورة تمارين سترينيكوف ، ما الذي يساعد شخصًا ما) ، الشيء الرئيسي هو ألا تأمل أن يكتب لك الطبيب وصفة طبية ، ستأخذ حبة وستكون هناك الصحة مثل الطفل ، هذا لا يحدث! حارب من أجل صحتك

لقد كنت أفعل ذلك منذ حوالي 3 أسابيع. بعد التمرينين الأولين ، لم يتبق أي قوة تقريبًا للثالث وهناك إحساس بالوخز في اليدين ولبعض الوقت ترتعش اليدين كما لو كان من صداع الكحول. هل أفعل شيء خاطئ أو هذا هو المعيار.

انا على وشك البدء. هل سيعمل شيء ما؟

قل لي ، هل من الممكن ممارسة الجمباز مع مرض السل؟

مساء الخير

ابني يبلغ من العمر 7 سنوات ، وقد تم تشخيص حالته بأنه مصاب بموه الكلية اليسرى من الدرجة الثالثة. تم تحديد موعد الجراحة. سواء أكانت الكتابة من فضلك ، فمن الممكن أن تشارك في الجمباز التنفسي في مثل هذا التشخيص. وما هي النتائج؟ (إذا كانت هناك حالات مماثلة). موصوفة بشكل رئيسي أمراض الجهاز التنفسي، حول الكلى من المعلومات لا يكفي. شكرًا لك.

إيرينا ، اقرأ مقتطفًا من كتاب شيتينين

في عام 1992 ، أجريت تجربة في قسم المراهقين في المعهد المركزي لبحوث السل. إليكم ما كتب عنه رئيس قسم الأطفال والمراهقين طبيب أمراض العيون أعلى فئةض ت. Evfimievskaya:
"من آذار (مارس) إلى تموز (يوليو) 1992 ، على أساس قسم الأطفال والمراهقين في المعهد المركزي لأبحاث السل التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، أجريت تجربة لإعادة تأهيل المراهقين الذين يعانون من مرض السل باستخدام تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikovs على خلفية العلاج الكيميائي القياسي. كان هناك تحسن كبير في الحالة العامة للمرضى ، وتحسن في ديناميكا الدم ، وتخطيط القلب والوظيفة التنفس الخارجي. التغييرات الارتشاحية في الرئتين تحل بشكل أسرع ويحدث شفاء تسوس تسوس الأسنان.
خصوصاً نتائج جيدةلوحظ في المراهقين الذين يعانون ، بالإضافة إلى مرض السل ، مع ديستوبيا الخضري الوعائي.

من فضلك قل لي ما إذا كان من الممكن القيام بتمرين تنفس واحد في الصباح وفي المساء وفقًا لـ Strelnikova. قرأت الكتاب يقول أنه لا يمكنك الجمع. لكن مازال؟

أخبرني ، مساء الخير ، هل من الممكن تطبيق الجمباز على مريض السرطان (سرطان الرئة الذي أجريت له الجراحة قبل عام)؟
سألت الطبيب المعالج ، لقد هز رأسه بشكل إيجابي ، لكن يبدو أنه كان يسمع عن التقنية لأول مرة.
أتطلع حقًا إلى ردك

مرحبًا! اسمي ناتاليا ، طفلي في الخامسة من عمره تقريبًا ، تم تشخيصه بالتلعثم (بسبب الخوف) ، من فضلك قل لي كيف أقوم بتمارين التنفس مع هذا التشخيص. وما هي النتائج؟ وما هو موقع التنزيل؟

تم تشخيصي بأوعية دموية مضغوطة ولا يتدفق الدم إلى الأطراف والدماغ ، وأصبت بالبرد ويصبح الجانب الأيمن مخدرًا. ما هي التمارين التي يجب أن أفعلها؟ علاج متبادلوالوخز بالإبر

يوم جيد للجميع!
أعاني من خلل التوتر العضلي الوعائي ، وبدأت في إجراء أول 5 تمارين (من النخيل إلى العناق القوية) وأشعر أنني بحالة جيدة بالفعل! 🙂 كما هو موضح في التعليمات فهذه هي التمارين الرئيسية لهذا المرض ، فهل هذا يعني أنني لا أستطيع أداء باقي التمارين من أصل 12؟ وأنا أيضًا لا أعرف: هل من الممكن الجمع بين الجري الصباحي وتمارين التنفس ومتى يكون من الأفضل "التنفس": قبل التمارين البدنية أو بعدها؟ أخبرني ، من فضلك ، من يدري ، أنا خائف جدًا من الأذى!
شكرا لكم مقدما. كل الصحة والصبر والنتائج الجيدة!

سيتم إجراء مزيد من المناقشة حول المقالة في المنتدى -

كانت فوائد ومضار التنفس وفقًا لـ Strelnikova مثيرة للجدل لأكثر من عام. الناس الذين يعرفون عن ممتلكاتها ينقسمون إلى معسكرين. أولئك الذين هم على يقين من أن هناك ضررًا فقط من الجمباز في Strelnikova ، وأولئك الذين يعتقدون أن هناك فائدة واحدة فقط من هذا التنفس. لكن الشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات ومراعاة موانع الاستعمال.

تاريخ إنشاء تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova

تم اختراع تمارين التنفس بواسطة ألكسندرا نيكولاييفنا سترينيكوفا. تم التعرف على الطريقة كنظام في عام 1973. كانت الكسندرا نيكولاييفنا مغنية أوبرا. بعد أن فقدت صوتها ، حسنت نظام والدتها الذي كان مخصصًا لعلاج الربو.

نتيجة لذلك ، ابتكروا معًا تمارين التنفس التي تعمل على وظائف مختلفة. جسم الانسان. بمساعدة خصائص الجمباز ، يتم علاج المزيد من الأمراض والعلل. يختلف النظام عن تمارين التنفس الأخرى ، لأن ألكسندرا نيكولاييفنا طورت طرقًا فريدة من نوعها دون أخذ أي من الجمباز الحالي كأساس. لذلك ، تسمى خصائصه متناقضة ، فهي تتعارض مع قواعد التنفس المقبولة عمومًا ، وتجلب الفوائد دون التسبب في ضرر.

ما هي تمارين التنفس المفيدة Strelnikova

عندما يعالجون بدون أدوية ، بمساعدة الخصائص المفيدة للجهاز التنفسي لـ Strelnikova ، فإنهم يتخلصون من المشاكل في مناطق مختلفة.

1. العصاب من أصول مختلفة.
2. أمراض الجلد.
3. مشاكل الجهاز الهضمي، بدانة.
4. التلعثم بما في ذلك تلك التي لا تسببها اضطرابات عصبية.
5. خلل التوتر العضلي الوعائي.
6. أمراض الجهاز التنفسي.
7. الاضطرابات الجنسية.
8. يساعد على الاقلاع عن التدخين.

التنفس وفقًا لـ Strelnikova سيعالج العقم عند النساء ، لكن المشكلة قد تكون غير قابلة للحل. إذا لم تساعد خصائص الجمباز في علاج هذا المرض ، فإنها ستفيد النفس. لن يكون هناك ضرر في هذه الحالة.

مهم! محاربة المرض بشكل شديد ، شكل حادابدأ بالمخدرات ، مما يخفف من الحالة. ثم يوصى بالانتقال إلى الجمباز في Strelnikova.

مؤشرات لهذه التقنية

فائدة تمارين التنفس في Strelnikova هي تأثير خصائصها على الجسم ، والتي تعالج الأمراض التي لا تقبل العلاج بالعقاقير. يتم وصف تقنية الكسندرا نيكولاييفنا للمشاكل:

• الشعب الهوائية والرئتين العلوي الجهاز التنفسي(الالتهاب الرئوي والربو والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف والأذن وما شابه) ؛
• من نظام القلب والأوعية الدموية(الذبحة الصدرية والروماتيزم والصداع النصفي وفقر الدم وسرطان الدم وغيرها) ؛
• الجهاز الهضمي (البواسير ، قرحة المعدة ، التهاب المعدة ، الإمساك وما شابه).
• الجهاز العضلي الهيكلي (الفتق ، وعرق النسا ، والجنف ، والتهاب المفاصل ، وما إلى ذلك) ؛
• الجلد (الصدفية ، والأهبة ، والأكزيما وغيرها) ؛
• الجهاز العصبيبما في ذلك إدمان الكحول وتعاطي المخدرات والتدخين ؛
• نظام الغدد الصماء (السكري ، السمنة ، اعتلال الخشاء ، إلخ) ؛
• الكبد والكلى ، بما في ذلك التهاب الكبد وتليف الكبد ومرض الكلى المتعدد الكيسات.

مهم! عندما يكون الهدف هو الحصول على أقصى استفادة ، يجب أن تجد متخصصين في لاعبة الجمباز Strelnikova في المدينة ، قم بالتسجيل في فصول مع محترف.

تعتبر خصائص الجهاز التنفسي وفقًا لـ Strelnikova فعالة في تنظيف الأوعية الدموية. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نظام الدورة الدمويةهذا اكتشاف حقيقي ، تساعد الجمباز في Strelnikova على تجنب الجراحة. الضرر في هذه الحالة ناتج عن التنفيذ غير السليم.

مبادئ التمرين

سيكون هناك تأثير من الجمباز عند إجراء تمارين التنفس في Strelnikova ، مسترشدة بالقواعد العامة.

1. التنفس المكثف هو أساس النظام. يحدث الزفير بشكل عفوي دون تدخل بشري.
2. أداء الجمباز Strelnikova ، لا تحسب الزفير.
3. يجب أن يكون هناك ثلاثة أنفاس في ثانيتين لا أقل.
4. جنبا إلى جنب مع ميول وتوتر عضلات الصدر ، لا يوجد زفير ، كما هو معتاد في الأنظمة الأخرى ، ولكن هناك استنشاق.

تعتمد الجمباز على هذه المبادئ. في اليوجا ، يقومون بالزفير أثناء الانحناء ، والتقلصات ، والاستنشاق أثناء الاسترخاء ، والاستقامة ، في جمباز Strelnikova ، حتى يتم إجراء تمارين مماثلة بالعكس. والفائدة في جميع الأحوال تفوق الضرر المحتمل.

مهم! سيؤدي انتهاك إيقاع التنفس إلى تدمير معنى الجمباز في Strelnikova ، وستختفي فوائد خصائصه. عندما تكون هناك بعض الصعوبات في هذا الأمر ، حتى تحت إشراف مدرب ، يكون من المفيد ممارسة اليوغا ، و qi-gong ، وعلاج التمارين الرياضية.

ستجعل دروس التنفس بالفيديو وفقًا لـ Strelnikova الدروس أسهل. يتم عرض جميع التقنيات بوضوح هناك ، يعلق المدرب على كل خطوة من خطوات الجمباز في Strelnikova.

تمارين التنفس Strelnikova بالصور

يتضمن مجمع الجمباز الأساسي في Strelnikova تمارين عالمية مفيدة في أي حال.

نعانق أنفسنا

عند الوقوف بشكل مستقيم ، يكون المرفقان مثنيان عند رفع الذراعين إلى الكتفين. حركة مصنوعة ، كما في العناق ، نفسا حادا. تظل الذراعين في نفس الوضع ، ويميل الرأس إلى الخلف قليلاً. عند الإلهام ، عد إلى وضع البداية.

رقاص الساعة

افصل قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، واستنشق من خلال أنفك وانحني. ارتفاع ، عبور الذراعين. ثم يستقيمون ، ويأخذون وضع البداية. في هذه العملية - الزفير من خلال الفم.

أدر رأسك

واقفا ، تحول الرأس إلى اليمين نفس عميق. الزفير ، استدر إلى اليسار. ثم يعودون إلى المركز ، يكررون بترتيب عكسي. لا ينصح بالقيام بذلك بأي ترتيب آخر.

آذان

استنشاق ، رأس ، بدون حركات مفاجئة، اسحب إلى الكتف الأيسر ، ارفع الزفير. ثم كرر العكس. إبتدئ ب الجانب الأيمن، ليس مع اليسار ، لا ضار ، لكن لا فائدة منه.

خطوات

الوقوف بشكل مستقيم ، ورفع الساق اليمنى ، وثني الركبة. يتم سحب إصبع القدم إلى أسفل. الساق اليسرى مكشوفة قليلاً ، اجلس على الإلهام. الزفير تغيير الساقين.

الخيار الثاني أكثر صعوبة. الوقوف بشكل مستقيم ، يتم إحضار الساق اليمنى خلف الظهر ، في محاولة لصفع الأرداف. القرفصاء على الساق اليسرى أثناء الاستنشاق. الزفير ، يعودون إلى وضع البداية. تغيير الساقين ، كرر من البداية. في الجمباز في Strelnikova ، يعتبر "Steps" الجزء الأكثر صعوبة ولكنه مفيد. ضرر "خطوات" - الحمل على المفاصل واحتمال الخلع.

تمارين التنفس للتأتأة

هناك طرق عديدة للتعامل مع التلعثم ، إحداها قراءة الشعر بصوت عالٍ. الثاني ، الأكثر إنتاجية ، هو الجمباز في Strelnikova. يوصى بإضافة مجموعات محددة من الأصوات إلى التمارين المعتادة:

• أداء "المضخة" عند الانحناء على الزفير ، يتم نطق أحرف العلة ؛
• خلال بقية التدريبات ، عندما تكون هناك مهارة ، يضيفون مجموعات من الحروف الساكنة والمقاطع ri و re و ra و ru في أربع ؛
• عندما يتم الحصول على ذلك ، تتم إضافة مجموعات من الأصوات الساكنة مع و ، y ، e ، a ، أربعة ، على سبيل المثال ، rir ، rur ، rer ، rar أو shishch ، schushch ، schushch ، schushch بأي ترتيب وبأي كمية.

من المفيد أن تستنشق بإمالة ، مع حبس أنفاسك لمدة ثماني ثوان ، بالإضافة إلى المركب الرئيسي.

مهم! جنبا إلى جنب مع الجمباز ، وزيارة طبيب نفساني ، يتم التعامل مع التلعثم بشكل أسرع وأكثر موثوقية. فوائد التلعثم من خصائص الجمباز في Strelnikova هي عقلية وجسدية ، لكن مشاكل الكلام مرتبطة بمشاكل داخلية غير جسدية ، ولا يمكن حلها بنفس واحد.

الجمباز Strelnikova مع الربو القصبي

خصائص تقنية الكسندرا نيكولاييفنا تساعد في علاج الربو ، وهي جيدة وقائي. قبل بدء الدراسة ، استشر معالجًا.

اصنع مجموعة أساسية. ينصب التركيز على "المضخة" ، "أدر رأسك" ، "احتضن نفسك". من الضروري اتباع توصيات الخبراء التالية:

• يتم تنفيذ جميع التمارين بالتتابع ، دون تجاوز الحمل الذي حدده الطبيب ، إذا كان من الضروري زيادتها ، يتم ذلك تدريجياً ؛
• تتم الفصول الدراسية بانتظام ، دون فقد ، إلا عندما لا تسمح الصحة بذلك ؛
• يتم التقيد الصارم بتقنية التنفيذ - التنفس الكامل الحاد والزفير الحر وعدم الإيفاء لن يؤدي إلى ضرر ، بل يستفيد أيضًا.

لم يعد بعض مرضى الربو بحاجة إلى الأدوية بعد دورة الجمباز في Strelnikova ، بينما يقلل البعض الآخر من استخدام أجهزة الاستنشاق. الضرر المحتملمن آثار جانبيةالمخدرات وخصائصها. يتم تنفيذ التمارين أثناء الهجمات وهي مفيدة.

تمارين Strelnikova من نزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية

مع التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف والتنفس وفقًا لـ Strelnikova لا يتوقف ، ولكن يتم تصحيح هذه الممارسة ، مع التركيز على المشكلة الحالية. تعمل خصائص الجمباز في Strelnikova على القضاء على أسباب سيلان الأنف. استخدم مجموعة التمارين الرئيسية.

1. "نخل". اجلس مستقيما أو قف. الأيدي ، والنخيل تشير إلى الأمام. استنشق - امسك القبضة ، وازفر - انفتح. ينصب التركيز دائمًا على الاستنشاق وقبض القبضات.
2. يمكن أداء "البولنديين" إما واقفًا أو جالسًا ، والشيء الرئيسي هو تقويم ظهرك. يتم الضغط على اليدين عند الخصر ، والقبضات مشدودة أثناء الاستنشاق. عند الزفير ، يخفضونه ، ويجهدون أكتافهم ، ويفردون أصابعهم.
3. "مضخة". افرد ظهرك ، وأنزل ذراعيك ، واجمع ساقيك معًا. الزفير ، تقوس ظهرك ، الانحناء للأمام. عند الاستنشاق ، عد ببطء إلى الموضع الأصلي.
4. يتم تنفيذ "الثماني" أثناء الوقوف ، ويميل مع التنفس وتأخير لمدة 8 ثوان. عند الزفير ، استعد إلى وضع البداية.
5. يتم تنفيذ "Cat" أثناء الوقوف فقط. من هذا الوضع ، أثناء الاستنشاق ، يجلسون في القرفصاء ، ويديرون الجسم إلى اليسار. يتم إبقاء اليدين مثنيتين عند المرفقين ، بقبضات مشدودة. افعل ذلك بالتتابع ، ثم إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
6. "البندول الكبير". عند الشهيق ، انحن للأمام قليلاً ، عند الزفير ، انحرف للخلف.
7. يتم تنفيذ "عانق كتفيك" أثناء الوقوف. يتم رفع الأذرع المنحنية إلى الكتفين. في نفس حاد ، يتم الجمع بين اليدين ، كما هو الحال في العناق. على الزفير - ولدت على أوسع نطاق ممكن.

مهم! خصائص الجمباز Strelnikova مناسبة للعلاج التهاب الأنف التحسسي. في الهجمات الشديدة ، يتم اتخاذ الإجراءات مسبقًا ، وإلا فلن تكون هناك فائدة.

فقدان الوزن مع Strelnikova

طريقة لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة والجسدية والعقلية - الجمباز Strelnikova. يفقدون الوزن بسبب التأثيرات المحددة لخصائصه على الجسم.

1. التمرين يحافظ على الشعور بالجوع ضمن المعدل الطبيعي.
2. تقوم الجمباز Strelnikova بتطبيع عملية الهضم.
3. يتم تكسير الخلايا الدهنية بشكل أكثر نشاطًا.
4. يتم القضاء على الاضطرابات الأيضية.
5. بفضل الجمباز في Strelnikova ، يتم تقوية الأعصاب ، وهناك زيادة في النشاط والقوة.

مهم! لا يستحق انتظار فقدان الوزن بخمسة أحجام في الأسبوع. عندما لا يكون سبب الوزن الزائد هو الإفراط في تناول الطعام ، وهو أسلوب حياة غير نشط ، فقد يستغرق الأمر وقتًا للتخلص منه.

ضرر وموانع محتملة

التنفس وفقًا لطريقة Strelnikova له عدد من موانع الاستعمال. لا تشارك في:

• قصر النظر الشديد ، الجلوكوما.
• نزيف؛
• ارتجاج وإصابة في العمود الفقري.
• تنخر العظم.
• درجة حرارة أعلى من المعدل الطبيعي
• عين، الضغط داخل الجمجمةأعلى من المعتاد
• الحجارة فيها المرارةوالكلى.
• انتهاكات شديدة للأعضاء الداخلية.

عندما يكون أحد العناصر الموجودة في القائمة ، ستكون الفصول ضارة بالصحة ، وستزداد الحالة سوءًا. مع ارتفاع ضغط الدم ، يتم إجراء تمارين التنفس في Strelnikova تحت إشراف الطبيب.

عندما يتم تدريس نظام Strelnikova مع مدرب ، هناك موانع واحدة فقط - النزيف. تعتبر الفصول الدراسية تحت إشراف أخصائي أكثر أمانًا من الصفوف الخاصة في المنزل. حدد مجموعات التمارين بشكل فردي ، ومراقبة الحالة ، وسيساعد المتخصصون في أي مشكلة. خصائص الجمباز Strelnikova ، عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، لا تضر.

مهم! تعتبر استشارة المعالج مفيدًا عندما لا تكون هناك معلومات حول وجود أو عدم وجود مشاكل من القائمة. يمكنك معرفة متى ساءت الأمور عند ممارسة الجمباز في Strelnikova.

خاتمة

تمت دراسة فوائد ومضار التنفس وفقًا لـ Strelnikova من قبل الأطباء. خصائص تقنية الكسندرا نيكولاييفنا مفيدة في علاج كل شيء. الشيء الرئيسي هو القيام بجمباز Strelnikova بشكل صحيح ، إذا كانت هناك موانع ، فاحذر. التمرين المنتظم سيوفر صحتك. ممتلكات الجمباز ، إذا تم تنفيذها بشكل صحيح ، لن تسبب ضررًا. فائدة استثنائية.

رأي واستعراض الأطباء

يعتقد المعالجون أن خصائص الجمباز في Strelnikova أثبتت فعاليتها ، على الرغم من الحداثة. يختلف البعض على أن موانع الاستعمال نزيف داخلي. ينصح الأطباء بتوسيع القائمة أثناء الدراسة الذاتية. يتفق الخبراء على شيء واحد - خصائص الجمباز في Strelnikova لا تسبب ضررًا ، وستكون هناك المزيد من الفوائد تحت أي مجموعة من الظروف.

تقول N.D. Egorkina (مرشحة للعلوم الطبية ، وأخصائية علاج طبيعي من أعلى فئة) ، إنها كانت على دراية شخصية بألكسندرا نيكولاييفنا ، وتعاونت ، وراقبت العمل. وفقًا لتجربة Egorkina ، تحقق الفصول الدراسية العادية النتائج في غضون أسبوعين. يستخدم طبيب Strelnikova خصائص تمارين التنفس في علاج الالتهاب الرئوي والسل. لا يشك أخصائي العلاج الطبيعي في عدم وجود ضرر.

يتفق دكتور في العلوم الطبية M.I. Anokhin مع Egorkina. ويشير إلى أنه نظرًا للخصائص المحددة ، فإن خصائص مجموعة التمارين مفيدة بشكل خاص للأطفال ولا تسبب أي ضرر ، مثل الأساليب الأخرى. مع عمر مبكر الوقاية جاريةأمراض الجهاز التنفسي يحسن المناعة. الشخص البالغ الذي يمارس الجمباز منذ الطفولة لا يعاني من معظم الأمراض التي تعالجها الجمباز Strelnikova. في رأيه فوائد خصائصه واضحة.

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن أكمل تشبع للجسم بالأكسجين يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وكذلك على التعامل مع بعض الأمراض. يتم استخدام هذه البديهية بنجاح من قبل المؤلفين ، الذين جاء الكثير منهم إلينا من الغرب (على سبيل المثال ، أو) أو حتى من الشرق (). أصبحت التقنية الأكثر شهرة التي تم تطويرها في بلدنا تمارين التنفس الكسندرا نيكولاييفنا سترينيكوفا.

كان القصد منه استعادة أصوات الغناء ، لكنه استخدم على نطاق واسع كوسيلة للشفاء. يمكن وضع الجمباز في Strelnikova على قدم المساواة مع ممارسات التنفس الأخرى لفقدان الوزن ، ولكن لديها بعض التفاصيل التي يجب أن نعرفها.

مبادئ الجمباز في Strelnikov

يتم إجراء الدرس بأكمله من البداية إلى النهاية بنفس الوتيرة والعد. تعتبر حركات الاستنشاق مقاربات (سلسلة) ، ويجب أن يكون عدد الأنفاس في سلسلة واحدة من مضاعفات أربعة (من 4 إلى 32). توقف قصير (من 3 إلى 5 ثوان) بين السلاسل. المعيار لعدد حركات الأنفاس في تمرين واحد هو ما يسمى بـ "مائة سترينيكوف" - 96. تعتمد طريقة تحقيق ذلك على مستوى التدريب: فكلما كان أعلى ، زاد عدد حركات الأنفاس في أسلوب واحد - وبناءً عليه ، كمية أقلالنهج نفسها.

تتكون الجمباز Strelnikova من أكثر من اثني عشر تمرينًا. "حجر الزاوية" للمجمع ثلاثة تمارين:

• "باطن اليد"؛

• "السائقون" ؛

• "مضخة".

يتم إتقانها في المرحلة الأولى من الفصول الدراسية ، ويمكن لأولئك الذين لا يريدون ترك وضع المبتدئين قصر أنفسهم عليهم فقط - من أجل تأثير إيجابيسيكون كافيا. أولئك الذين يختارون الانتقال إلى أعلى مستوى أساسييمكن أن يتقن التدريبات الأخرى تدريجيًا:

• "قطة"؛
• "احضن كتفيك" ؛

• "البندول الكبير" ؛
• "بندول صغير" ؛

• "آذان"؛
• "يتحول الرأس" ؛

• "لفات"؛
• "خطوات".

بعد إتقان كل هذه التمارين ، من الأفضل عدم تقسيمها إلى أجزاء ، ولكن إكمال المجمع بأكمله في جلسة واحدة. دعونا نفكر في كل عنصر بالتفصيل.

تمارين التنفس الأساسية حسب Strelnikova بالصور

أحزمة الكتف

احتضان كتفيك

البندول الكبير

يتحول الرأس

بندول صغير

شقوق

خطوة "رجوع"يتم إجراؤه بشكل مشابه للجزء "الأمامي" - مع الاختلاف الوحيد أن الساق النشطة تنحني عند الركبة وتتراجع ، أي أن الكعب ، كما كان ، يميل إلى لمس الأرداف. يجب أن يتوصل الدرس إلى خطوتين "أمامية" و "خلفية".

منهجية وبرنامج الفصول

يجب إجراء الجمباز وفقًا لـ Strelnikova مرتين في اليوم: في الصباح وفي المساء ، قبل الوجبات أو بعد ساعة ونصف من ذلك. بالمناسبة ، يمكنك البدء في تناول الطعام بالفعل بعد 10 دقائق من انتهاء التمرين ، وإذا لم يكن الإفطار أو العشاء بكثرة ، فيمكن تقليل وقت الانتظار إلى 40 دقيقة.

يخصص الدرس الأول لثلاث تمارين أساسية ، ثم يُضاف إليها كل يوم تمرين جديد. وبالتالي ، فإن المجمع الكامل يتقن في فترة أطول بقليل من أسبوع.

درس قياسييتضمن الجمباز Strelnikovskaya أداء جميع التدريبات الـ 11 بالترتيب الذي تم تقديمها به. يتم تنفيذ كل تمرين مرة واحدة - وهذا يعني أن عدد حركات الأنفاس فيه يجب ألا يتجاوز 96 ، "مائة سترينيكوف". المخطط القياسي لتنفيذها هو 12 تكرارًا لـ 8 حركات أنفاس ("ثمانية") مع فترات توقف قصيرة بين التكرار. في المستقبل ، قد يصبح المخطط أكثر تعقيدًا ويبدو كما يلي:

تعليق الخبراء: هذا الفيديو مفيد للغاية ، لأن العديد من أتباع الجمباز في Strelnikov يفعلون ذلك بأنفسهم وليس لديهم القدرة على التحكم في أخطائهم. التمرين غير السليم ، أولاً ، يؤثر سلبًا على فعاليتها ، وثانيًا ، يمكن أن يضر بالصحة. على سبيل المثال ، عند أداء "البندول الكبير" ، يجب ألا تنحني كثيرًا في أسفل الظهر - فقد لا يكون هذا مفيدًا جدًا في قطنيالعمود الفقري وتعزيز المشاكل القائمة.

الفيديو عبارة عن درس مدته ست دقائق عن مجمع Strelnikova. خلال هذا الوقت ، يتم تنفيذ جميع التمارين الـ 11 ، ومع ذلك ، يتم عمل كل منها وفقًا لمخطط "سلسلة واحدة من 32 حركة نفسية". يتم أخذ فترات راحة فقط بين التمارين.

6 44 139

ما هو جوهر هذا التنفس

يمكن استخدام نظام التنفس الذي طورته Strelnikova (والحاصل على براءة اختراع) لتخفيف التوتر ، كما يسهل دمجه مع المشي. ليس من الضروري دائمًا القيام بتمارين الجمباز (سأقدم مجموعة من تمارين التنفس أدناه) ، يمكنك المشي في حديقة أو خارج المدينة بوتيرة متوسطة لأداء حركات التنفس - ثمانية أنفاس ، والراحة لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ تقريبًا ثم ثمانية أنفاس ، في غضون نصف ساعة سيتشبع الجسم بالأكسجين ، كما ستتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح.

يوصى باستخدام تمارين التنفس المتناقضة لـ Strelnikova في أي وقت ، لكن مؤلفة التقنية ، Alexandra Nikolaevna ، أوصت بالتدريب في الصباح ، ثم ستكون فوائد تمارين التنفس عالية قدر الإمكان.

النتائج والفوائد التي تعود على الجسم

1. يتحسن تدفق الدم إلى الحويصلات الهوائية والأوعية الدموية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
2. يتم استعادة تنظيم العصب ، ويعمل الجهاز العصبي المركزي بسلاسة أكبر.
3. يتم استعادة وظيفة الصرف الصحي لنظام الشعب الهوائية.
4. يستقر التنفس الأنفي.
5. يتم تقليل الآفات المورفولوجية في الجهاز القصبي الرئوي.
6. تتلاشى الالتهابات ، وتستقيم المناطق المطوية من الرئتين ، ويستقر الليمفاوي والدم ، وتختفي المظاهر الراكدة.
7. يتم تقوية جهاز الدورة الدموية واستعادة وظائف جهاز القلب والأوعية الدموية المفقودة أو الضعيفة.
8. زيادة المناعة وتوتر الجسم.
9. وتجدر الإشارة أيضًا إلى استعادة الوظيفة الأصلية للرئتين - بالإضافة إلى البدائية حركة تنفسيةالرئتان مسؤولتان عن تبادل الغازات في الحويصلات الهوائية.

أمراض الجهاز التنفسي

أمراض الجلد

الاضطرابات العصبية وأمراض الجهاز العصبي المركزي

أمراض الأوعية الدموية

بالإضافة إلى كل ما سبق ، تتيح لك تمارين التنفس وفقًا لطريقة Strelnikova محاربة التلعثم وأمراض العمود الفقري وأيضًا زيادة الوزنوالعادات السيئة.

قواعد الجمباز

1. لكل درس ، تحتاج إلى عمل 1200 "نفس" - شهيق وزفير.
2. يجب أن يستغرق الدرس حوالي نصف ساعة.
3. يجب إجراء جميع التمارين في ثلاث مجموعات ، 32 تكرارًا في كل نهج. بعد كل "ثلاثين" يمكنك أن تستريح من 3 إلى 10 ثوان. إذا كان من الصعب أداء 32 نفسًا على التوالي ، فيمكنك أخذ فترات راحة بعد كل ثمانية ، وأداء ثماني مرات 12 مرة.
4. بعد شهر الأنشطة اليوميةيمكنك القيام بكل تمرين ليس 8 مرات ، ولكن 16 أو 32 مرة.
5. لكل درس ، تحتاج إلى أداء مجموعة التمارين بأكملها. أوصت Strelnikova بإجراء المركب مرتين في اليوم بصحة طبيعية ، وعدة مرات في اليوم إذا كنت تشعر بتوعك.
6. تتم تمارين التنفس قبل وجبات الطعام. في بعض الحالات ، يمكنك القيام بالتمارين بعد ساعة ونصف من الغداء أو العشاء ، ولكن في الصباح يفضل القيام بذلك على معدة فارغة.
7. عندما لا يكون هناك وقت كافٍ بشكل واضح ، لا يمكنك أداء 3 مجموعات من 32 نفسًا لكل تمرين ، ولكن يمكنك أداء مجموعة واحدة من 32 نفسًا. في هذه الحالة ، تستغرق رياضة الجمباز في Strelnikova 7 دقائق.
8. بعد شهر من التمرين اليومي ، يتم الشعور بالتأثير.
9. لا تتخلى عن الجمباز ، فمن الأفضل أن تفعلها طوال حياتك.

درس تمهيدي

لذلك ، تحتاج أولاً إلى القيام بتمرين "راحة اليد" - يتم تنفيذ التنفس بصوت عالٍ ، وبعد ذلك بضع ثوانٍ من الراحة. يتم أخذ 4 أنفاس في كل مرة ، ويجب إجراء التمرين بمئات من Strelnikov - أي 24 مرة 4 أنفاس لكل منهما. بعد كل استنشاق ، قم بالزفير من خلال الفم بشكل غير محسوس. وإلا فلن تكون الفوائد والأضرار متوازنة ويمكنك أن تؤذي نفسك ولا تكشر.

مع عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في أوعية الجهاز العصبي المركزي ، يمكن أن تشعر بالدوار. هذه ليست علامة سيئة ، الشيء الرئيسي هو ألا تكون متوترًا جدًا. بشكل عام ، مع عدم انتظام ضربات القلب ، يمكن للقلب أداء التمارين ، لذلك لا تخف وتوقف عن ممارسة الرياضة.

التمرين التالي هو "الرماة". هنا تحتاج إلى إكمال 12 ثمانًا (للحصول على مائة Strelnikov).

تمرين آخر سيساعدك على إتقان التقنية هو "المضخة". قم بإجراء ذلك وفقًا لنمط نموذجي - 12 ثمانًا ، بعد كل ثمانية أنفاس - استراحة. بالمناسبة ، هذا التمرين له بعض القيود ، سأتحدث عنها لاحقًا.

هذا درس أساسي يتكرر مرتين في اليوم بإضافة تمرين جديد كل يوم. بمجرد أن تتقن أسلوب التنفس ، يمكنك البدء في زيادة عدد الأنفاس بطريقة واحدة.

مجمع كامل

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وشد يديك في قبضة اليد والضغط عليها في الجزء البطني من الجسم ، بالقرب من الخصر. عندما تستنشق ، يتم سحب قبضتي اليد لأسفل باتجاه الأرض ، ثم تحتاج إلى إعادة يديك إلى وضعها الأصلي. لا ينصح برفع اليدين فوق الخصر.

مضخة

هذا التمرين له بعض القيود. يجب أن يتم إجراؤها بعناية لإصابات الرأس المختلفة وأمراض العمود الفقري ، وكذلك في حالة وجود مشاكل في الضغط. لا تميل بعمق شديد ، فقط انحني قليلاً. هذا التمرين فعال للغاية ، فهو يساعد في التغلب على الربو القصبي.

قطة

ننهض بظهر مستقيم ونثني مرفقينا ونرفعهما عند مستوى الكتف. عندما تستنشق ، عليك أن تعقد ذراعيك بعمق ، وتحضن نفسك من الكتفين. يجب أن تكون الأيدي موازية لبعضها البعض ، ويجب ألا تنشرها ، أثناء الاستنشاق ، يميل الرأس قليلاً إلى الخلف.

إذا كان الشخص يعاني من أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، فلا ينبغي عليك القيام بهذا التمرين في الأسبوعين الأولين. بالنسبة للنساء اللواتي يشغلن وضعية ، بعد نهاية الثلث الثاني من الحمل ، يجب ألا تميل رأسك - تمرين الجمبازيتم إجراؤها باستخدام عمود فقري رأسي تمامًا.

قفي بشكل مستقيم ، وضعي كعبيك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. ثم تحتاج إلى الانحناء إلى الأمام ، ومد ذراعيك نحو الأرض ، والشهيق والزفير ، ثم الانحناء للخلف دون انقطاع (يجوز الانحناء قليلاً في أسفل الظهر) ، ولف ذراعيك حول كتفيك. يمكنك أيضًا أداء التمرين أثناء الجلوس.

تحتاج إلى إتقان هذه التمارين قبل الانتقال إلى الباقي.

يتحول

آذان (دمية صينية)

الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين أو أضيق قليلاً ، ثم بدلي بين "الشهيق من الأرض" و "الشهيق من السقف" ، بينما يتحرك رأس واحد فقط.

القيود: يجب إجراء "الآذان" و "الدوران" و "رأس البندول" بسلاسة ، خاصة إذا كانت هناك أمراض في الرقبة أو العمود الفقري أو أوعية الرأس.

شقوق

تحتاج إلى القرفصاء والشهيق في نفس الوقت ، يكون مركز الثقل على الرجل التي تقرفص ، وبعد القرفصاء تحتاج إلى فردها ، وبعد ذلك فقط "دحرج" مركز الجاذبية إلى الرجل الأخرى.

بعد اكتمال المجمع ، تحتاج إلى تبديل الساقين (الآن يمينًا إلى الأمام ، ثم يسارًا للخلف) ، وتكرار ذلك.

خطوات (روك اند رول)

تتم الخطوة الخلفية بنفس الطريقة ، ولكن بدلاً من رفع الركبة للأمام ، يجب أن تنثني الركبة ببساطة بحيث يتم رفع الكعب نحو الأرداف.

تحتاج إلى الاستنشاق وأداء الحركة في نفس الوقت.

انظر بالتفصيل إلى مقطع الفيديو الذي يوضح كيفية أداء الجمباز في Strelnikova في انسجام تام في 8 دقائق ، وهناك أيضًا مقاطع فيديو مع مجموعة كاملة من التمارين ، مصممة لمدة 12 دقيقة و 26 دقيقة. لكن هذا الفيديو سيوضح بوضوح كيفية أداء جميع تمارين المجمع بشكل صحيح:

من المفيد أيضًا في حالة الإصابة بنزلة برد تمارين للأطفال التي أوصت بها Strelnikova متى الربو القصبيأو انتفاخ الرئة. ستساعد تمارين التنفس العلاجية من Strelnikova للربو على ممارسة التمارين الرياضية الكبيرة والصغيرة - فكلما بدأت في التمرين بشكل أسرع ، زادت احتمالية التعافي.

حاول التعامل مع جميع أفراد الأسرة - في البداية ، ساعدت الجمباز في Strelnikova والدتي في ارتفاع ضغط الدم ، ولكن بعد أسبوع ، أدركت أنا وأمي أن تمارين التنفس تساعد أيضًا في التخلص من التوتر. في المواقف العصيبةيمكن أن تساعد تمارين التنفس البسيطة لتمرين Strelnikova في أداء ليس دائمًا ما يكفي من القوة والتحمل ، ولكن التنفس قليلاً وفقًا لطريقتها مفيد جدًا.

تمارين التنفس في Strelnikova لفقدان الوزن تعطي أيضًا نتائج مذهلة!

ساعدني على البدء في ممارسة الرياضة بانتظام كتاب عن التقنية التي كتبها Shchetinin.أوصي بقراءته لأي شخص يهتم بصحة أسرته.

تعتبر تمارين التنفس الخاصة بالتهاب الشعب الهوائية من Strelnikova هي التدريبات الثلاثة الأولى ، فهي تساعد في الحفاظ على الشعب الهوائية بالترتيب وتشكل أساس الجمباز اليومي.

عند التلعثم عند الأطفال ، من المهم جدًا الانتباه إلى التنفيذ الصحيح لـ "احتضن كتفيك". لذلك يتخلص الطفل من المشبك العضلي في حزام الكتف ويسترخي. تعطي تمارين Strelnikova الصوتية وتمارين التنفس للتلعثم نتائج جيدة للغاية ، عندما يكون الطفل منخرطًا ليس فقط بشكل فردي ، ولكن أيضًا مع الأطفال الآخرين.

لاهث بالتأكيد الحياة البشريةغير حقيقي. أ التنفس الصحيحهو أساس الصحة وطول العمر. تبادل الهواء الكامل في الأنسجة يجعل كل خلية تعمل. وبالتالي فليس من المستغرب ذلك على الإطلاق تقنيات خاصةيساهم الشهيق والزفير في اكتساب الانسجام. تمارين التنفس Strelnikova- هذا مجرد واحد من العديد من المجمعات الموجودة حاليًا في العالم. لكن ميزته أنه تم إنشاؤه بواسطة مغني ومعلم ناطق باللغة الروسية. إنها تعني الكثير عندما يتعلق الأمر بترجمة الأساليب الأجنبية. بعد كل شيء ، بالمرور ، من الممكن تمامًا الاعتراف بعدم الدقة المرتبطة بأصالة اللغة.

فوائد تمارين التنفس Strelnikova

في البداية ، تم اختيار التدريبات كجزء من مهمة المساهمة في استعادة صوت المطربين وتقويته. استعادت ألكسندرا سترينيكوفا قدراتها الصوتية بهذه الطريقة. ولكن على طول الطريق ، اتضح أن مثل هذه الشحنة فعالة أيضًا في علاج أمراض الجهاز التنفسي المختلفة. حسنًا ، لاحظ المتابعون أنه بفضل تمارين التنفس في Strelnikova ، فقد تبين أنها تقوي جهاز المناعة وتنشط عملية التمثيل الغذائي وتفقد الوزن.

في الواقع ، نظرًا لتزويد الهياكل بالأكسجين بشكل أكبر ، يتم تسريع جميع التفاعلات ، بما في ذلك تكسير الدهون ، وكذلك إزالة السموم المختلفة. يعطي التكرار الدقيق للحركات النتيجة في شكل أداء جيد التنسيق للجهاز العصبي. ولكن غالبًا ما يتم الإعلان عن عدم الراحة النفسية بسبب مجموعة الوزن الزائد.

إن القول بأن تمارين التنفس الخاصة بـ Strelnikova وحدها ستساعد على إنقاص الوزن لن يكون صحيحًا تمامًا. ومع ذلك ، يُنصح أيضًا باتباع النظام الغذائي. ولكن كمكمل أو بديل عن التقليدي يمارسستكون تمارين التنفس مثالية. هذا مهم أيضًا لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الأحمال التقليدية لأسباب مختلفة.

يجب ممارسة تمارين التنفس التي يتم إجراؤها وفقًا لطريقة Strelnikova مرتين يوميًا ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى 15 دقيقة إلى نصف ساعة في المرة الواحدة. يجب أن يتكرر يوميا. أي أنها ليست كذلك طريقة ميسورة التكلفةفقدان الوزن ، ولكن مع العلم أنه على طول الطريق يمكنك التخلص من قائمة كبيرة من الأمراض ، واكتساب النغمة والخفة ، سوف ترغب في المحاولة. علاوة على ذلك ، عندما يتم إتقان الخوارزميات ، سيصبح تنفيذها سهلاً وليس مرهقًا.

قواعد استنساخ تمارين التنفس في Strelnikova

1. ركز فقط على الاستنشاق. يجب أن يتم ذلك بصوت عالٍ ، من خلال الأنف. هواء. كل نفس قصير ، يتكرر بشكل حاد ، يمكن مقارنته بالتصفيق بيديك.
2. ينتج الزفير كما لو كان من تلقاء نفسه. بصمت ومن خلال فم مفتوح قليلاً. عند الاستنشاق ، من المهم أن تشد فمك بإحكام.
3. يتم إعادة إنتاج الحركات التي تم تعدادها بالتوازي مع استنشاق الهواء. كل نفس هو عمل ، كل حركة تكون حصرية في مرحلة الاستنشاق.
4. تأكد من الحفاظ على الإيقاع.
5. تتم تمارين التنفس في Strelnikova على حساب 8 ، ولكن لا ينبغي التعبير عن الأرقام. يتم الاحتفاظ بالحساب عقليا.
6. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تشغيل المجمع ليس فقط في وضع الوقوف ، ولكن أيضًا في وضعية الجلوس وحتى الكذب.
7. التمرين مهم فقط في حالة مزاجية جيدة ، ولا يجب عليك ممارسة الجمباز ، وإجبار نفسك.

تمارين Strelnikova للشفاء وفقدان الوزن

• "باطن اليد". الموقف قائم. يتم ثني الذراعين عند الكوع. افتح راحة يدك بعيدًا عن نفسك. المرفقان ينخفضان بهدوء وليس مرفوعين أو متوترين. قم بأداء 8 أنفاس حادة وصاخبة ، مع كل واحد منهم يشد يديك بإحكام في قبضتيه. ثم استرح لبضع ثوان فقط. كرر كل شيء بالضبط. وهكذا فقط 12 مقاربة.
• "القادة". يتمثل التمرين اللاحق لتمارين التنفس في Strelnikova في خفض حاد في راحة اليد بالتوازي مع الاستنشاق. تحتاج أولاً إلى الاستقامة ، وثني الذراعين مفصل الكوع، الضغط بقبضات على المعدة. ارسم الهواء بضوضاء وقم بتصويب ذراعيك وأصابعك بحدة ، ووجههم إلى الأرض. 8 أنفاس بالتناوب مع وقفة. مثل السابقة ، لتكرار 12 حلقة فقط.
• "مضخة". استقامة ، يتم وضع اليدين بحرية على طول الجسم. مع الأنفاس ، انحنى (أين؟ - للأمام) ، لكن لا تغوص منخفضًا جدًا ، ونتيجة لذلك ، يجب ألا تصل يديك إلى ركبتيك. الميول الإيقاعية للقيام 8. وقفة. ومنحدرات مرة أخرى. مجموع الحلقات 12.
• "قطة". تستمر تمارين التنفس في Strelnikova بتمرين حيث يلزم كل من القرفصاء وتحريك الجسم في نفس الوقت. للبدء ، استقامة ، اضبط ساقيك بالفعل على مستوى الكتف. الأذرع مثنية قليلاً عند المرفقين ، مسترخية. يستنشق مع التفاف الجذع عند الخصر ، يتم ضغط راحة اليد بسهولة ، وتنتج الركبتان قرفصاء ضحل نابض. يصاحب النفس التالي انعطاف في الاتجاه المعاكس. يتم الزفير بين الأدوار. 8 أنفاس ، توقف لبضع دقائق ومرة ​​أخرى سلسلة من الأنفاس المماثلة. تكرار لما مجموعه 12 مجموعة.
  
• "احضني كتفيك". يتم ثني المرفقين ، وينظران إلى الجانبين ويرفعان إلى مستوى الكتف. أثناء الاستنشاق ، تجد اليدين بعضهما البعض ، يتم الحصول على عناق. الأيدي ليست متوترة. بعد الضغط على اليدين ، لا تنشرها بالقوة ، واسمح فقط بالحركات بالقصور الذاتي. 8 زوجي ، 12 صفًا.
• "البندول الكبير". يجمع هذا التمرين الخاص بتمارين التنفس لدى Strelnikova بين التمرين السابق و "المضخة". وضع البداية كما هو الحال مع "مضخة". في أول نفس ، قم بإمالة الجسم ثم ارفعه واستنشق بعناق. أسفل مرة أخرى. 8 أنفاس. 12 زوجي.
• "الرأس يتحول". بعد الاستقامة ، أدر رأسك ، وانظر إلى كتفك الأيمن وخذ نفسًا صاخبًا ، ثم استدر إلى اليسار واستنشق مرة أخرى. لا تسمح بوقفة بين المنعطفات ، ولا ترهق رقبتك.
• "آذان". قم بتصويب الجسم ، وإمالة الرأس بسهولة إلى الجانبين ، وتقليد رأس طائر من الصين. على اليمين مع الاستنشاق. وبالمثل إلى اليسار. 8 زوجي. راحة قصيرة. 12 مجموعة.
• "رأس البندول". انتصب. قم بإمالة رأسك وانظر للأسفل ، واستنشق بشكل متوازٍ. ارفع ثني رقبتك وانظر لأعلى واستنشق. يجب أن يكون الزفير صامتًا وغير محسوس.
• "خطوات". التمرين الأخير لتمارين التنفس في Strelnikova. قف بشكل مستقيم. عند الاستنشاق ، ارفع أي ركبة واجلس قليلاً في الثانية. تغيير الساقين. يجب أن تكون النتيجة موسيقى الروك أند رول الإيقاعية. كما كان من قبل ، 8 تكرارات. و 12 مجموعة.
  

في هذا التمرين نصف الرقص ، تكمل Strelnikova تمارين التنفس. فقط المجمع العام الرئيسي موصوف هنا. لكنه هو المناسب للشفاء واكتساب جسم رشيق ومنغم.

بالمناسبة ، هذه الجمباز ليست محظورة على الأطفال. لذلك ، يمكن للأمهات اللواتي لديهن أطفال أكبر سنًا القيام بذلك معًا. من المؤكد أن الأنفاس المزعجة سترضيهم كثيرًا. وأخيرًا ، توصية مهمة. يفضل ممارسة التمارين قبل الأكل. بعد ذلك ، ليس قبل ساعة.