النوم لمدة ساعة أو عدم النوم. أن تنام أو لا تنام ، هذا هو السؤال

أن تنام أم لا أنام؟ هذا هو السؤال

ماذا لو قصرت وقت نومك؟ كيف يتفاعل الجسم مع هذا؟ هناك خيارات.

1. مشاهير بلا نوم

يعرف التاريخ عددًا لا بأس به من المشاهير الذين ينامون قليلاً. عبارة نابليون الشهيرة: نابليونينام 4 ساعات ، كبار السن - 5 ، الجنود - 6 ، النساء - 7 ، الرجال - 8 ، والمرضى فقط ينامون 9. هذا هو القول مارغريت تاتشر: "لم أنم أبدًا أكثر من 4 أو 5 ساعات في الليلة. على أي حال ، حياتي هي عملي. بعض الناس يعملون ليعيشوا. أنا أعيش لأعمل. غالبًا ما أنام ساعة ونصف فقط ، مفضلاً التضحية بوقت النوم للحصول على قصة شعر لائقة ".

هل يمكن الوثوق بهذه الكلمات؟ اليوم في عصر "العلاقات العامة" و "الصحافة الصفراء" نشكك في أي تصريحات عامة. نحن مستمتعون بالقصة التي سلفادور دالينام جالسًا وملعقة ممسوكة في يده ، حتى أنه عندما ينغمس في سبات ، يستيقظ من صوت الملعقة على صينية موضوعة خصيصًا. قد يكون هذا صحيحًا ، لكن هذا لا يعني أن الفنان كان دائمًا ينام هكذا.

يمكننا أن نجد قصة عن ليوناردو دافنشيالذين ناموا 15 دقيقة كل أربع ساعات. لكن في مصادر أخرى ورد ذكر أنه كان يحب النوم لفترة طويلة خاصة مع تقدم العمر. قد يكون كلاهما - ومع ذلك ، يشير ببساطة إلى فترات مختلفة من حياته.

توماس إديسون ، ونستون تشرشل ، وجايوس يوليوس قيصر ، ولينينوآخرون ... من الممكن في الواقع أن هؤلاء الناس كانوا ينامون قليلاً ، لكن هذا لم يتحقق بجهود مدروسة. بدلاً من ذلك ، هذه هي الطريقة التي تتجلى بها خصوصية الكائن الحي ، وكان لدى هؤلاء الأشخاص عقل وإرادة لاستخدام الوقت المتاح لصالح حياتهم المهنية.

2. التقليل المتعمد من وقت النوم

في معظم الأشخاص الأصحاء ، تحدث الاستيقاظ الطبيعي بعد 7.5-9 ساعات ، لأنه في وقت قصير لا يكون لدى الجسم الوقت للقيام بكل الأعمال الداخلية البيوكيميائية والعقلية الضرورية والإلزامية. لكن ظروف الحياة الحديثة تجعلنا ننتهك بيئة أجسادنا: نستيقظ على المنبه وعلى عكس احتياجاتنا الخاصة. جرعة صغيرة يومية من قلة النوم لا تخلق كارثة مرئية للجسم ، ونحن معتادون على العيش في مثل هذا الإيقاع.

التغييرات لا تحدث بسرعة ، على أساس تراكمي. تدريجيا ، يظهر التعب والتهيج. العمل العقلي أكثر صعوبة. توجد صعوبات في التواصل مع الأفراد. وأخيرًا ، هناك مرض ، كما اتضح فيما بعد ، يكون جسمنا مهيأ له. نادرًا ما يحدث لأي شخص أن يربط المرض الذي ظهر فجأة بسنوات من قلة النوم.

لسوء الحظ ، تُظهر الممارسة أن الكثيرين يحلون مشكلة زيادة العمر الإنتاجي بخطأ: فهم يعيدون توزيع وقت النوم واليقظة دون تفكير ، مع الأخذ في الاعتبار طول العمر كقيمة معينة. يبدو أن هناك "معادلة" أخرى: وقت الاستيقاظ المستخدم بشكل نشط هو قيمة ثابتة لكل عمر فردي. إذا قمت بزيادة الاستهلاك اليومي لهذا الوقت ، فإنه ينتهي بسرعة ، وأحيانًا مع الحياة نفسها.

وقت نوم مثمر

لقد حان الوقت لإدراك أنه ليس فقط من الممكن أن تبقى مستيقظًا مع الفائدة ، ولكن النوم أيضًا ليس عبثًا. إذا قمت بتنظيم فترة راحة ليلية بشكل صحيح ، فيمكن أن ينخفض ​​وقت النوم تلقائيًا بسبب حقيقة أن جميع العمليات الكيميائية الحيوية والعقلية ستكون أكثر نشاطًا. هذه هي الحياة بدون منبه!

ما من جديد نقوله هنا ، نكرر المشهور:

يجب أن يكون وقت النوم لمعظم الناس من مضاعفات 1.5 ساعة ، وهو ما يتوافق مع إيقاعات الدماغ أثناء النوم.

الفراش (الفراش ، الكتان ، الوسادة ، ملابس النوم) - يجب أن يكون كل شيء مريحًا.

يجب تهوية الغرفة قبل النوم.

لا تأكل قبل النوم ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

إذا كانت هناك أصوات غريبة من الشارع أو الغرف المجاورة ، فيوصى بسدادات الأذن.

كقاعدة ، اتخذ شعار "الصباح أكثر حكمة من المساء" ، بحيث لا تبدأ في التفكير في الأشياء المخطط لها غدًا عندما تذهب إلى الفراش.

النوم هدية سحرية. تعامل معها باحترام ، وسوف تساعد في علاج الأمراض وزيادة الكفاءة وحتى إطالة العمر.

النوم يرافقنا طوال حياتنا. ينتهي كل يوم من أيامنا باحتضان مورفيوس ، ويبدأ اليوم الجديد بمحاولات للهروب منها.

النوم هو رفيقنا الأبدي. ولكن ، على الرغم من حقيقة أن علم النوم يدار من قبل علم خاص ، إلا أن هناك ألغازًا مرتبطة بالنوم أكثر من الحقائق.

أساطير حول النوم

كم يحتاج الشخص من النوم؟ هل النوم والاسترخاء غير مرتبطين حقًا؟ وإذا كان الأمر كذلك فما فائدة النوم؟ وهل صحيح أن الشخير في الحلم مضر جدا لمن يسمعه؟

• الخرافة الأولى: نم سبع ساعات على الأقل

جواب سؤال كم تحتاج من النوم؟ الفردية والمعتمدة على علم الوراثة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن القاعدة هي سبع إلى ثماني ساعات. أدى هذا إلى ظهور الأسطورة.

تم إجراء دراسة مثيرة للاهتمام حول "القبو" في بداية عصر الفضاء. عاش رجل لمدة أسبوعين في مكان غير متصل بالعالم الخارجي.

نتيجة لذلك ، بدأ في التركيز فقط على ساعته الداخلية. لذلك اكتشفوا معيار الفرد "النعاس".

• الأسطورة الثانية: النوم = الراحة

هذا ليس صحيحا تماما الراحة والنوم مترابطان ، لكن النوم لا يتعلق فقط بالحيوية. في الواقع ، تتكون إحدى مراحل النوم من بطء (التعافي الجسدي) ونوم الريم (العاطفي).

بالمناسبة ، المرحلة الواحدة تستغرق حوالي ساعة ونصف. ولكن إلى جانب ذلك ، يتم تطهير الخلايا أثناء النوم ، وينتج الجسم هرمون النمو (80٪ من الاحتياجات اليومية). بالتأكيد ، سوف تكون مهتمًا بمعرفة أن نفس الهرمون مسؤول عن تكسير الدهون.

خاتمة : فوائد النوم معقدة.

• الخرافة الثالثة: النوم مضيعة للوقت.

في الواقع ، من المحتمل أن يموت الشخص الذي لم ينام لمدة خمسة أيام. يمكن للنوم لمدة نصف ساعة أن يصنع المعجزات في بعض الأحيان: تنشيط الطاقة وزيادة الكفاءة وتحسين الرفاهية.

مع العلم بذلك ، في مكاتب العديد من الشركات الأجنبية ، يتم تثبيت كاميرات معزولة خاصة للموظفين. مرهق؟ نم لمدة ساعة - وبقوة متجددة للعمل!

• الخرافة الرابعة: لا تأكل قبل النوم

يتفق كل من الأطباء وخبراء التغذية على أن العشاء الكامل يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز ثلاث إلى أربع ساعات قبل موعد النوم.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا تناول وجبة خفيفة ، فلا تُحظر الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. يمكن للشعور بالجوع أن يطيل النوم.

لكن الكحول لا يمكن أن يكون حبة نوم. من الممكن أنه بعد شرب كأس من النبيذ ، يمكنك ذلك. ومع ذلك ، ستنتهي عملية التمثيل الغذائي للكحول - وسوف تستيقظ دون أن يكون لديك وقت لاكتساب القوة والراحة.

• الخرافة الخامسة: النوم عادة وليس حاجة.

تم تأكيد سخافة هذه الأسطورة من خلال العديد من التجارب. على سبيل المثال ، انخفض متوسط ​​نوم مجموعة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 18 عامًا بمقدار 3.5 ساعات على مدار أسبوعين.

كانت النتائج مثيرة للإعجاب: في نهاية التجربة ، كان جميع الأشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وكانت نفسيتهم مضطربة ، وكان البعض مصابًا بمرحلة أولية من مرض السكري!

• الخرافة السادسة: فقط من يسمعه يعاني من الشخير.

أولاً ، حقيقة ممتعة وممتعة: قبل بداية انقطاع الطمث ، تشخر النساء ثماني مرات أقل من الرجال. شكرا لك على هذا البروجسترون ، هرمون الجنس الأنثوي.

بالمناسبة ، إذا كانت النساء في سن الإنجاب يعانين من الشخير ، فمن المحتمل أن يكون هذا بسبب السمنة وليس إلى مشاكل في الجهاز التنفسي.

الآن دعونا نفضح الأسطورة. الشخير لا يأتي من لا شيء.

كقاعدة عامة ، يشير إلى وجود خلل في الجهاز التنفسي ، مما قد يؤدي إلى حبس النفس أثناء النوم. لذلك ، فإن الشخير في الحلم ضار ليس فقط لمن يسمعه ، ولكن أيضًا لمن ينشره.

• الخرافة السابعة: النوم بلا أحلام أفضل

علم النوم ، علم الأحلام ، يتفق أحيانًا مع هذا. بعد كل شيء ، إذا كان الشخص يعاني من كوابيس ، فإنه يعاني من التوتر ويزداد النوم سوءًا.

الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعرفون عن كثب مرض النوم القهري. يعانون من متلازمة النوم المفاجئ ، ويرون أحلامًا واقعية حية يكونون فيها أكثر سعادة مما هم عليه في الواقع. عند الاستيقاظ ، يشعر الناس بخيبة أمل وغضب.

هنا أيضًا ، ليست هناك حاجة للحديث عن جودة النوم والراحة. في حالات أخرى ، لا تؤثر الأحلام على جودة النوم.

دورة النوم الأكثر شيوعًا هي 8 ساعات من النوم. لكن هناك أشخاص ينامون نصف هذا الوقت ويشعرون بالراحة طوال اليوم ، فماذا يفعلون؟

لقد قيل الكثير بالفعل عن النوم ، وقد تم تطوير العديد من الدورات. دورة النوم الأكثر شيوعًا هي 8 ساعات من النوم. لكن هناك أشخاص ينامون نصف هذا الوقت ويشعرون بالراحة طوال اليوم ، فماذا يفعلون؟ دعنا نكتشف ذلك ، ولكن أولاً ، نظرية صغيرة حول مراحل النوم:

1. قيلولة خفيفة، هذا على سبيل المثال عندما تلتصق أمام الشاشة أو تحت صوت المحاضر ، وعندما تستيقظ تكون قد مرت 5 دقائق بالفعل.

2. النوم ممتلئ بالفعللكن ليس عميقًا. يتميز بانفجارات نادرة من نشاط الدماغ. يقول الأطباء أنه في كثير من الأحيان في هذه المرحلة ، "يحاول الدماغ أن يغلق نفسه".

3. النوم العميق.أهم جزء من النوم. في ذلك ، يرتاح الدماغ والجسم ، يحدث الاستعادة الأكثر كثافة لموارد الجسم. تتباطأ ضربات القلب ، وتنخفض درجة حرارة الجسم. عمليا لا يوجد نشاط للدماغ.

4. مرحلة نوم الريم.في اللغة الإنجليزية ، تسمى حركة العين السريعة ، لأنه وفقًا للخبراء ، في هذه المرحلة ، يجري تلميذ العين ذهابًا وإيابًا مثل رجل مجنون تحت الجفن. كما أنه يريح الجسم ، ولكن ليس بنفس الشدة التي تحدث في مرحلة النوم العميق. في 95٪ من الحالات يكون لديك أحلام في هذه المرحلة.

تحدث هذه الدورة المكونة من أربع مراحل عدة مرات أثناء النوم ، وليس مرة واحدة فقط ، وكلما زادت نسبة المرحلتين الرابعة والأولى ، وكلما كانت مرحلة النوم العميق أسرع ، على الرغم من أن النوم العميق يستمر لفترة أطول في الدورة الأولى.

إذن في هذه المرحلة ، الاستنتاج بسيط: كلما زاد النوم العميق ، وكلما كان أكثر عمقًا (أي في الواقع ، كلما قل نشاط الدماغ ، انخفضت درجة حرارة الجسم ، وكلما كانت جميع العمليات في الجسم أبطأ ، كان ذلك أفضل للنوم العميق. ).

نعم بالمناسبة تبدأ الدورة بمرحلة نوم الريم ...

إذن ، ماذا يفعل الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات في اليوم؟

جدول نوم منتظم

كل يوم أنصحك أن تستيقظ في نفس الوقت. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا في أيام الأسبوع ، فعليك أن تفعل الشيء نفسه في عطلات نهاية الأسبوع. على الأقل تقريبًا. ليس في السادسة ، لذلك في السابعة - السابعة والنصف بالتأكيد .. الجسد "يعتاد" على الاستيقاظ في نفس الوقت + النوم في نفس الوقت. لا تنسى ما ورد في النظرية العامة عن وقت الاستيقاظ.

تحتاج إلى الاستيقاظ في نوم الريم. كيف ستجده؟ ما عليك سوى إعادة ضبط المنبه ذهابًا وإيابًا لمدة 10-20-30 دقيقة خلال الأسبوع. وستجد بالتأكيد وقتًا يكون فيه من السهل جدًا عليك الاستيقاظ.

الشحن في الصباح

تمارين جادة ، وليس 10 قرفصاء عرجاء ، والانحناء على الأرض والصحافة. التمارين الجادة التي تجعلك تتعرق (لا تنسى الاستحمام بعد ذلك). أنا شخصياً ، في برنامجي ، عمليات السحب ، والضغط ، وعدد كبير من الضغط ، ورفع الأثقال (خفيفة ، ولكن عدة مرات) ، كل هذا في وضع سريع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. يؤدي الشحن إلى زيادة درجة حرارة الجسم بشكل خطير ، وبالتالي أداء الجسم والدماغ ، إذا كان جزءًا من جسمك.

المزيد من الضوء

نعم ، أنت بحاجة إلى الكثير من الضوء القوي الساطع. يفضل أن يكون هناك ضوء مشمس حقيقي ، إن لم يكن ذلك ممكنًا ، مشرق (بالطبع ، لا يعمي) في مكان العمل. في الضوء ، يتم تدمير الميلاتونين ، تريد أن تنام أقل. إذا كنت لا تعمل في أفضل الظروف ، فانتقل لتناول طعام الغداء في مكان ما بالخارج.

نشاط بدني خلال النهار

تأكد من البحث عن فرصة للركض بعد العمل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح.

اشرب الكثير من الماء

يحتاج الجسم إلى الكثير من الماء. ما لا يقل عن بضعة لترات يوميًا فقط من أجل الأداء الطبيعي للكلى والكبد. عندما يحصل الجسم على ما يكفي من كل شيء ، يمكنه الاسترخاء بشكل كافٍ أثناء النوم.

تجنب: الكحول والنيكوتين والكافيين ومشروبات الطاقة

المواد / السوائل المذكورة أعلاه لها تأثير سلبي للغاية على نظام نومك. لا يمكن للجسم أن يرتاح أثناء النوم ، وإذا جلست بقوة على الأخيرين ، فلن يكون الجسم قادرًا على التجمع بدونهما. لذا فهي بسيطة وليست شاعرية.

إذا شعرت بالنعاس في وقت الغداء ، نم 20 دقيقة كحد أقصى 30

في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، والتي يجب التركيز عليها في هذه الحالة ، يتمتع الجسم أيضًا بالراحة والاسترخاء. بالمناسبة ، يميل إلى النوم بعد العشاء ، في هذا الوقت يعاني معظم الناس من انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم. لا تسألني لماذا ، لا أتذكر.

لكن كيف تنام؟

أعتقد أن الكثير منكم قد واجه مشكلة أنك متعب أثناء النهار ، وعيناك تلتصقان ببعضهما البعض ، لكنك تذهب إلى الفراش ولا يمكنك النوم. في هذه المناسبة ، لدي أيضًا ما أنصح به.

سرير النوم

يجب أن يكون السرير مريحًا وأنت تحب ذلك. لا حاجة لتحويله إلى "غرفة طعام" "سطح مكتب" أو شيء من هذا القبيل. نم على السرير!

أنت لا تنام لأنك تعتقد ، لكنك تفكر لأنك لا تنام

حاول تفريغ الدماغ قدر الإمكان قبل 20 دقيقة من موعد النوم. أولئك. قم بإنهاء كل العمل ، ووضع المستندات بعيدًا ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون ، وأبعد الشطرنج. ما عليك سوى الجلوس على الأريكة دون إجهاد عقلك بالقراءة أو التفكير.

لا تفعل أي شيء يرفع درجة حرارة جسمك قبل النوم

على عكس الخرافات ، فإن الحمامات الساخنة والرياضة لن تجعلك تنام بشكل أفضل. على العكس من ذلك ، لن تتمكن درجة حرارة جسمك من الانخفاض بشكل صحيح ولن يكون نومك عميقًا. ولكن قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من موعد النوم ، من الممكن تمامًا القيام بشيء من هذا القبيل ، لأن الزيادة غير المتوقعة في درجة الحرارة يتبعها انخفاض غير مخطط له ، وهذا كل ما نحتاجه.

نم في غرفة باردة

درجة حرارة الجسم وعمق النوم متناسبان بشكل مباشر. بهذه الطريقة نخفض درجة حرارة الجسم بوسائل خارجية.

نم في ظلام دامس

حاول ألا تدع أي ضوء يسقط عليك. ليس من مصباح يدوي ، وليس من شروق الشمس المبكر ، ولا من مصباح كهربائي أو أي شيء آخر.

5) ومهم:إذا لم تستطع النوم ، فلا تنم.

إذا كنت تستلقي في السرير لمدة 20 دقيقة ولا تستطيع النوم ، فربما لا تحتاج إليه.

كي تختصر:

المهم هو أن جميع عناصر البرنامج مهمة. لا أحد منهم مطلوب أو اختياري.

يبدو أن هذه أشياء كثيرة ، في الواقع ، معظمها أشياء صغيرة لن تثقل كاهلك. ولكي يكون يومك مثمرًا ، فأنت بحاجة إلى نوم جيد! نم جيداً!