من وقت لآخر ، يبدأ كل شخص في ملاحظة أنه ببساطة لا يتذكر أي أحداث وقعت أو تصرفات مشتتة للانتباه. في معظم الحالات ، تكون هذه الأعراض طبيعية تمامًا ، وتختفي من تلقاء نفسها ، ما عليك سوى تقليل الحمل والحصول على نوم جيد ليلاً. ولكن إذا لاحظت ذلك باستمرار ، فلا تترك مثل هذا المرض دون رقابة. من الممكن تمامًا التعامل مع مشكلة ضعف الذاكرة وشرود الذهن بمفردك ، والالتزام بالتوصيات البسيطة للمتخصصين المؤهلين. لذا ، إذا ساءت ذاكرتك وانتباهك ، فماذا يجب أن تفعل لإزالة مثل هذه الانتهاكات؟
وفقًا للخبراء ، لا يتم تفسير سوء الانتباه والاهتمام دائمًا بعمر الشخص. في كثير من الأحيان ، تحدث مثل هذه الأعراض بسبب.
ما هي المواد التي تساعد في تحسين الذاكرة والانتباه؟
لتحسين الذاكرة والانتباه ، تحتاج إلى تعويد نفسك على شرب المزيد من السوائل. يضمن تناول السوائل بشكل كافٍ النشاط الكامل للدماغ ، ويساعد على التعامل مع التعب و. ينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن سبعة أكواب من الماء يوميًا.
تحتاج إلى تضمين المزيد في النظام الغذائي ، فهي موجودة في الكبد والعديد من الحبوب والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، مع انتهاكات الذاكرة والانتباه ، فإن الأمر يستحق الأكل المزيد من الموز. يجب أن تشمل القائمة الفواكه المجففة والمكسرات ومنتجات الألبان ، الخضروات الطازجةوالفواكه ، بما في ذلك على شكل سلطات (يُنصح بتتبيل سلطات الخضروات غير المكررة زيت نباتي). في الوقت نفسه ، يُنصح برفض الاستهلاك بصراحة الوجبات السريعة- الأطعمة المقلية ، الدهنية ، المدخنة ، وكذلك المعلبة ، المنتجات شبه المصنعة ، إلخ.
لتحسين نشاط الدماغ (لتنشيط الذاكرة والانتباه) ، يمكنك تناول تركيبات الفيتامينات والمنشطات العشبية (). سنتحدث عنهم أقل قليلاً.
ماذا تفعل إذا تدهورت الذاكرة والانتباه؟
للتعامل مع ضعف الذاكرة والانتباه ، يمكنك استخدام بعض التغييرات في نمط الحياة. لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل بممارسة أقصى درجات الحذر - للتركيز على نشاط واحد وعدم محاولة القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت. غالبًا ما يُفسَّر النسيان وغياب الذهن بنقص عادي في التركيز.
أيضًا ، مع انتهاكات الذاكرة والانتباه ، تحتاج إلى تدريب الدماغ - لإنشاء اتصالات منطقية. لحفظ المعلومات الضرورية الجديدة ، حاول إنشاء ارتباطات مع البيانات المختلفة التي تم تعلمها مسبقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمر يستحق تدريب التفكير المجازي.
لقد أثبت الخبراء منذ فترة طويلة أن عمل الدماغ (بما في ذلك الذاكرة والانتباه) يعتمد إلى حد كبير على ذاكرة الإنسان. بعد كل شيء ، مع نشط النشاط البدنييتلقى الدماغ الكثير من الأكسجين بشكل خاص. منهجي تمرين جسديكما تساعد في التغلب على التوتر الذي يؤثر سلبًا نشاط المخ.
لتحسين الذاكرة والانتباه ، يجدر إبقاء الدماغ في حالة عمل. للقيام بذلك ، يمكنك تعلم لغات جديدة وتعلم معلومات جديدة وحفظ القصائد وحل الألغاز المتقاطعة وحل الألغاز. المهام المنطقية.
من الجدير بالذكر أن ذاكرة جيدةوالاهتمام هو ببساطة مستحيل في. إذا كنت تنام بانتظام أقل من ثماني ساعات في الليلة ، فستواجه قريبًا اضطرابات مختلفة في نشاط الدماغ.
العلاجات الشعبيةلتحسين الانتباه والذاكرة
المتخصصين الطب التقليديينصح باستخدام أكثر وسائل مختلفةقائم على النباتات الطبيةلتنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة والانتباه.
لذلك يتم إعطاء تأثير ممتاز من خلال تلقي التسريب. قم بغلي ملعقة كبيرة من المواد الخام المفرومة مع كوب من الماء المغلي. نقع مثل هذا المنتج على نار ذات طاقة دنيا لمدة عشر دقائق. بعد تبريد الدواء وتصفيته. خذ حقنة من ملعقتين كبيرتين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبة بوقت قصير.
يتم الحصول على تأثير ملحوظ من خلال أخذ نباتات أدابتوجين ، على سبيل المثال ، الإليوثروكس ، الجينسنغ ، إلخ. يمكن شراء هذه الأدوية من أي صيدلية بدون وصفة طبية ، ولكن يمكن أيضًا تحضيرها بنفسك.
حتى تتمكن من تحضير خمسين جرامًا من الجذور المفرومة رهوديولا الوردي، املأهم بثلاثمائة مليلتر من الفودكا وأرسلهم إلى مكان دافئ إلى حد ما لمدة أسبوع واحد. طوال هذا الوقت ، لا تنس رج الدواء المحضر يوميًا. تأخذ الصبغة المجهدة ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبة بحوالي عشرين دقيقة. لا تشربه قرب المساء لأنه قد يسبب اضطرابات في النوم.
لتحضير صبغة Eleutherococcus ، يجدر الجمع بين مائتي جرام من الجذور الجافة لهذا النبات مع لتر واحد من الفودكا. الإصرار على البقاء في مكان جاف لمدة أسبوعين ، وتذكر أن تهتز من حين لآخر. صب الصبغة المجهدة في وعاء زجاجي وخذ عشرين إلى ثلاثين قطرة قبل نصف ساعة من الوجبة.
هناك دليل على أنه يمكنك التعامل مع ضعف الذاكرة والانتباه باستخدام. للطبخ التركيب الطبيعلى أساسها ، امزج ملعقة كبيرة من المواد الخام النباتية مع كوب واحد من الماء المغلي. يُغلى المزيج على نار خفيفة لمدة خمس دقائق ، ثم يُترك لمدة خمس ساعات. قم بتصفية الدواء ، واضغط على المواد الخام النباتية. قم بتعبئة المرق بالماء المغلي مسبقًا إلى الحجم الأصلي لكوب واحد. خذها في ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.
مع التدهور الشديد في الذاكرة والانتباه ، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من الطبيب.
ايكاترينا ، www.site
جوجل
- قرائنا الأعزاء! يرجى تحديد الخطأ المطبعي الذي تم العثور عليه واضغط على Ctrl + Enter. دعنا نعرف ما هو الخطأ.
- يرجى ترك تعليقك أدناه! نطلب منك! نحن بحاجة لمعرفة رأيك! شكرًا لك! شكرًا لك!
وفقًا للإحصاءات ، تحدث مشكلات الذاكرة في كل ثالث سكان الكوكب ، ولكن لكل عتبة ذاكرة فردية. يكفي أن لا ينسى شخص ما القيام بالأعمال المنزلية ، والذهاب إلى المتجر ، ويتذكر شخص ما كميات كبيرة من المعلومات ويخزنها كل يوم. لذلك ، فإن مفهوم "ضعف الذاكرة" ذاتي تمامًا. يُعتقد أن الحد الأقصى للذاكرة غير موجود ، و العقل البشرييتذكر فقط 7-10٪ مما رآه ، وكل ما هو صغير وغير ضروري يتم محوه ونسيانه.
إذا كان ضعف الذاكرة لا يتعارض مع الأنشطة المهنية والمنزلية ، فإن الناس لا ينتبهون إليه. في الواقع ، في معظم الحالات ، النسيان الخفيف ، خاصة في الشيخوخة ، هو عملية طبيعية لشيخوخة الدماغ والأوعية الدموية المرتبطة بآفات تصلب الشرايين في جدار الأوعية الدموية وموت بعض الخلايا العصبية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، خاصة إذا لوحظت أعراض مماثلة في سن مبكرةأو حتى عند الأطفال ، يمكن أن يكون هذا بمثابة علامة هائلة على وجود أمراض الدماغ أو اضطرابات التمثيل الغذائي.
فقدان الذاكرة والانتباه في الشيخوخة
يشكو كل شخص فوق سن 65 عامًا تقريبًا من ضعف الذاكرة بدرجة أو بأخرى. عادة ما تحدث هذه العملية تدريجيًا - وبالتالي ، يكون لدى الشخص وقت للتعود على التغييرات التي تحدث في جسده والتكيف معها. يعلم الجميع عن تدهور الذاكرة مع التقدم في السن ، لذا فإن هذه الأعراض لا تسبب الكثير من القلق لدى الأطباء وأقارب المريض. الأسباب الرئيسية لفقدان الذاكرة في الشيخوخة:
1. انتهاك الدورة الدموية للدماغ:
- مزمن. يحدث نتيجة لتراكم رواسب الكوليسترول ، انخفاض في مرونة جدار الأوعية الدموية مع تقدم العمر. مهم أيضا قطرات متكررة ضغط الدملأن معظم كبار السن يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- بَصِير. هذه هي السكتات الدماغية والنزيف والنوبات الإقفارية العابرة. في هذه الحالة ، يتطور فقدان الذاكرة بسرعة.
2. عواقب الأضرار التي تلحق بجوهر الدماغ.يمكن أن تكون هذه الإصابات والتهاب السحايا وحوادث الأوعية الدموية التي يعاني منها المريض في سن مبكرة. في الوقت نفسه ، يتعافى كل شيء جيدًا على الفور ، يعود الشخص إليه حياة طبيعية. لكن بالنسبة للدماغ ، لا شيء يمر دون أثر ، وعندما تنضب الاحتياطيات ، وهو ما يحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، فإن الأمراض المنقولة سابقًا عادة ما تجعل نفسها محسوسة في شكل انخفاض تدريجي في الذاكرة.
3. اضطرابات التمثيل الغذائي في:
- السكرى؛
- أمراض الغدة الدرقية.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
في الوقت نفسه ، تبدأ المنتجات السامة في "تسميم" خلايا الدماغ حرفيًا ، مما سيؤثر بالتأكيد على عملها.
4. مرض الزهايمر. مرض يصيب الأشخاص فوق سن السبعين ولكن هناك حالات أكثر بدايه مبكره. في الوقت نفسه ، يكون ضعف الذاكرة أكثر خطورة ويتطور بسرعة كبيرة أمام أعيننا. في غضون أشهر قليلة ، يمكن أن يفقد الشخص ذاكرته ليس فقط للأحداث التي تحدث له ، ولكن أيضًا يفقد القدرة على الخدمة الذاتية. لا يتذكر المرضى ببساطة كيف يذهبون إلى المرحاض ويأكلون ويلبسون. يصبحون عاجزين تمامًا.
ضعف الذاكرة عند الشباب
ضعف الذاكرة في سن مبكرة يجب أن ينبه كل من الطبيب والمريض نفسه ، لأن أسباب ذلك قد تكون خطيرة وخطيرة ليس فقط على الصحة ولكن أيضًا على الحياة:
1. أمراض عضويةمخ:
- ورم؛
- العملية الالتهابية؛
- تمدد الأوعية الدموية.
- كيس.
2. الامتثال لنظام غذائي صارم، وهذا صحيح بشكل خاص في مجتمع حديث. في الوقت نفسه ، نتيجة عدم كفاية الدخل العناصر الغذائيةانخفاض كفاءة خلايا الدماغ.
3. تعاطي الكحول والنيكوتين.
4. أسباب نفسية فيزيولوجية:
- إجهاد متكرر
- زيادة الضغط (في المدرسة ، في العمل) ؛
- نقل التجربة القوية التي يحاول الشخص "محوها" من ذاكرته ؛
- قلة النوم المزمنة ، عندما لا يكون للخلايا الوقت الكافي لاستعادة احتياطياتها ؛
- الوضع الخاطئ للعمل والراحة.
5. إصابات الدماغ الرضحية.
6. تلف الدماغأثناء الولادة أو عدم كفاية إمدادات الأكسجين أثناء نمو الجنين.
العلاج والوقاية من ضعف الذاكرة
1. مراجعة الروتين اليوميتطبيع فترات العمل والراحة.
2. كامل 8-9 ساعات النوم ليلا . 3. نظام غذائي سليمطعام غني بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائيةوالفيتامينات والعناصر النزرة - ستساعد أيضًا في تحسين الذاكرة.
4. رفض العادات السيئة.
5. تدريب الذاكرة- حل الكلمات المتقاطعة والألغاز ، قراءة الكتب ، ألعاب اللوحنشاط عقلي مستمر.
إذا كانت الإجراءات المذكورة أعلاه غير فعالة ، يجب استشارة الطبيب لاستبعاد أمراض الدماغ والجسم ككل. إذا لم يتم الكشف عن أي أمراض بعد الفحص ، فقد يصف الطبيب الأدوية التي تتحسن عمليات التمثيل الغذائيفي خلايا المخ
- بيراسيتام.
- جليكاين.
- بيلوبيل.
- الكولين.
- حمض الفوليك;
- فيتامينات ب.
الجرعة ومدة الإعطاء بدقة حسب وصفة الطبيب.
غالبًا ما يرتبط ضعف الذاكرة بعمر الشخص. ومع ذلك ، ترتبط صعوبات الذاكرة وغياب الذهن بنمط الحياة. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ الإجابات في هذا المقال.
تؤثر الإدمان على الجسم وخاصة الدماغ. يرتبط ضعف الذاكرة بـ: العادات السيئة ، والسلوك المستقر ، ونقص الأكسجين ، وحمل المعلومات العالي أو الغياب التاممهارات الحفظ.
الأسباب الشائعة لسوء الذاكرة
تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة والشرود المفرط للعقل ما يلي:
- طريقة حياة خاطئة. ليست مجرد عادة سيئة ، على الرغم من أن التدخين والمشروبات التي تحتوي على الكحول يمكن أن تنسب إلى أخطر الأعداء العالم الحديث. ذاكرة سيئةغالبًا نتيجة عدم قدرة الشخص على التحكم في تدفق البيانات الواردة. الآن أنواع مختلفةتتدفق المعلومات حرفيًا من كل مكان وغالبًا ما تفرط في الدماغ. نتيجة لذلك ، لا يستطيع الشخص التركيز.
- غالبًا ما يكون التشتت والنسيان نتيجة لنظام غذائي غير متوازن و مستوى منخفضالأكسجين. يتغذى الدماغ بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، فهي مهمة لعمله الطبيعي. لذلك ، من المهم استخدامها الطعام الصحيوالمشي بانتظام.
- يمكن أن يكون ضعف الذاكرة نتيجة جسدية و مرض نفسي. المشاعر والغياب استراحة جيدة، تغيير مفاجئ إيقاع بيولوجييمكن أن يؤدي إلى النسيان والإلهاء.
- معظم سبب مشتركالنسيان هو عدم الاهتمام أو عدم القدرة على استخدام القدرة على التذكر. إن تطورهم عملية معقدة وطويلة يجب أن تبدأ في الطفولة المبكرة والعمل عليها طوال الحياة. الخبر السار هو أنه حتى لو فاتتك عندما كنت طفلاً ، فمن الممكن اللحاق بالركب. ومع ذلك ، يجب أن تتم هذه التمارين بشكل منهجي.
تحدد أسباب ضعف الذاكرة علاج فعال. يكفي تغيير طريقة الحياة وسيقع كل شيء في مكانه. نحن نقدم عدة طرق فعالةلاستعادة الذاكرة.
عرض تقديمي: "الذاكرة"
طرق بسيطة لتحسين الذاكرة
يتم التعامل مع الذاكرة السيئة ولا تكون هناك حاجة دائمًا لذلك. الأدويةأو التقنيات السرية للرهبان التبتيين.
كقاعدة عامة ، يكفي تعديل الحياة قليلاً ولن يصبح العلاج ضرورة. فيما يلي قائمة بسيطة ولكن طرق فعالة، مما سيساعد في إيقاف عملية تدهور الذاكرة.
- الانتباه. كل يوم تحتاج إلى ممارسة اليقظة الواعية وتعلم التركيز على عملية واحدة. القيام بأشياء متعددة في نفس الوقت فكره جيده. في أغلب الأحيان ، لا تتذكر شيئًا لأنك لم تركز بشكل كافٍ في الوقت المناسب.
- اتصالات منطقية. لعبة جمعيات واتصالات منطقية. المعلومات الجديدة ، بأي طريقة تتعلق بالمعلومات التي تم تعلمها سابقًا ، يتم تذكرها عدة مرات بشكل أسرع. مارس التفكير التخيلي.
- ممارسة الرياضة البدنية للجسم. ليس سرا أن الصورة النشطةيحسن الحياة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدماغ مشبع بالأكسجين أثناء الحركة. حاول القيام بتمارين بدنية ، لأن. تساعد في محاربة التوتر الذي يؤثر سلبًا على أداء الدماغ.
- استشر الطبيب. بالطبع هذا لا يعني أنك بحاجة للعلاج. ومع ذلك ، فإن الاستشارة والتشخيص لا لزوم لهما أبدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يستطيع الطبيب تحديد أن الانتهاك الخطير أو عدم الانتباه البسيط تسبب في ضعف الذاكرة. أيضًا ، في حفل الاستقبال ، سيخبرك الاختصاصي بما يجب القيام به. تذكر ذلك العلاج الذاتي- يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.
انتبه لأسلوب حياتك أسباب محتملةالتدهور ، كن نشيطًا وفضوليًا.
كل هذا سيخلصك من كل أنواع المشاكل. ولكن ، إذا بدأت في نسيان الأشياء البسيطة ، فهناك صعوبات في الطهي ، لأن. إذا نسيت الوصفة الطبية الخاصة بك أو إذا كنت تجد صعوبة في تذكر الطريق إلى مكان مألوف ، فلا يجب عليك تأجيل زيارتك للطبيب. العلاج في الوقت المناسبقادرة على وقف العمليات المدمرة. بعد التشخيص ، سيخبرك الطبيب بما يجب عليك القيام به على وجه التحديد في حالتك.
أنت ماذا تأكل
ضعف الذاكرة هو وظيفة من وظائف الدماغ. في غياب التدريب ، تقل قدرة الدماغ على الحفظ. على الرغم من عدم وجود عضلات في هذا العضو ، إلا أنه قابل للتدريب أيضًا. بعيدا تمارين خاصةيتأثر الأداء أيضًا بما يأكله الشخص. فيما يلي قائمة بالأشياء التي ستساعد في تحسين الذاكرة.
يُعد الجفاف أحد أكثر أسباب اضطرابات الدماغ شيوعًا. لا يلاحظ الشخص كيف ينخفض مستوى السائل ، وهو المكون الرئيسي للعمل. وهذا سبب آخر يجعلك تشرب 5-7 أكواب من الماء يوميًا. وفي نفس الوقت يجب أن تكون نظيفة أي. لا تحتوي على أصباغ وغازات.
- فيتامين ب
على القائمة نظام غذائي كامليجب أن تشمل الفيتامينات B6 ، B12 ، الثيامين ، النياسين. تساهم هذه المكونات في علاج ضعف الذاكرة وتحسين أداء الدماغ. المنتجات التي تحتوي على مستوى عالمن هذه المواد الموز والقمح والجاودار.
- رفض الدهون
بعد إجراء العديد من الدراسات تبين أن الدهون تساهم في انسداد الشرايين. في مثل هذه الحالة ، لا يمكن للأكسجين والدم تشبع الدماغ بالكامل ، مما يعني أنهما يمنعانه. الأداء الطبيعي. لذا، سمنةمع الدهون غير المشبعة والسمن الصناعي والحلويات والبسكويت الذي يتم شراؤه من المتجر ، فإن ذلك يؤدي إلى خسائر فادحة في الدورة الدموية الطبيعية. بالتخلي عن هذه المنتجات ، يمكنك مساعدة الجسم كله - القلب والأوعية الدموية والدماغ.
- أضف السمك إلى نظامك الغذائي
من الضروري تناول السمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سمك الماكريل الغني بأوميغا 3 والسلمون والرنجة لها تأثير مفيد على الجسم وتطهير الأوعية الدموية وتحسين نشاط الدماغ. الذاكرة السيئة عند تناول السمك ستختفي.
- الفيتامينات
يحتوي مجمع هذه الفيتامينات على كل من B12 وحمض الفوليك. هذان العنصران مسؤولان ليس فقط عن الذاكرة الجيدة ، ولكن أيضًا عن الوظيفة الإنجابية. الجسد الأنثوي. حتى مع انحراف طفيفمن المعتاد أن نقصها يؤدي إلى النسيان وضعف الانتباه.
- الجينسنغ
الجينسنغ السيبيري له تأثير مفيد على نشاط عقلىالدماغ وتحييد الهاء. يمكنك شراء الجينسنغ من الصيدلية واستخدامه حسب التعليمات.
ضعف الذاكرة: ما أسبابه وأعراضه؟ ماذا يعني أن يكون لديك مشاكل في الذاكرة؟كل واحد منا ينسى شيئًا من وقت لآخر: غالبًا ما نشعر بالتوتر إذا لم نتذكر أين تركنا المفاتيح ، عندما ننسى أن نتمنى لصديق عيد ميلاد سعيدًا ، عندما نخلط بين الوقت وشرود الذهن ونفوت القطار ، أو ننسى اليوم الذي اتفقنا فيه على لقاء صديق. ماذا يحدث في دماغنا عندما ننسى شيئًا ما؟ ما هي أسباب مشاكل الذاكرة؟ لماذا تتراجع الذاكرة؟
هل تجد صعوبة في تذكر الأشياء كثيرًا؟ متى تصبح مشاكل الذاكرة خطيرة ، وهل يستحق القلق بشأن هذا السبب؟ في هذه المقالة سوف تتعلم كل شيء عن مشاكل الذاكرة.
هل تعتقد أنك قد تكون لديك مشاكل في الذاكرة؟ ندعوك لإجراء اختبار قصير لمعرفة ذلك. عليك أن تختار الإجابة "نعم" أو "لا" لكل من الـ 14 أسئلة بسيطةا الأعراض المصاحبة لمشاكل الذاكرة.
1. هل تشعر أن ذاكرتك قد تدهورت؟
2. هل يجب عليك إعادة قراءة النص عدة مرات لفهمه؟
3. هل تفقد أغراضك الشخصية غالبًا مثل المفاتيح والنقود والنظارات وما إلى ذلك؟
4. هل تجد صعوبة في العثور على الكلمات الصحيحة أثناء المحادثة؟
5. هل غالبًا ما تنسى الأشياء اليومية ، مثل ماذا أكلت على الغداء بالأمس؟
6. عملك لم يتغير ، لكنك لاحظت ذلك في مؤخراتواجه المزيد من الصعوبات؟
7. هل نسيت خططك على المدى القصير؟ على سبيل المثال ، هل تعلم أن لديك موعدًا مع طبيب ، لكنك لا تتذكر التاريخ بالضبط؟
8. هل وجدت صعوبة في استخدام شيء أو جهاز لم يسبب لك أي مشاكل من قبل؟
9. هل لاحظت صعوبات أثناء أداء المهام التي تتطلب التركيز والانتباه؟
10. هل لاحظ أحباؤك تدهور ذاكرتك مؤخرًا؟
11. هل تشعر بالارتباك أكثر من المعتاد ، حتى في الأماكن التي تذهب إليها غالبًا؟
12. شك في أنك قمت بعمل معين أم لا؟
13. يبدو لك أنك محيرة الكلمات ، وأصبح من الصعب عليك تذكر أسماء الأفلام ، ناس مشهورين، إلخ.؟
14. هل تجد صعوبة في تذكر جميع الأشخاص الموجودين في بيئتك المباشرة؟
إذا أجبت على جميع الأسئلة وكانت إجابتك بنعم على 7 أسئلة أو أكثر ، فقد تكون لديك مشاكل في الذاكرة. ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال تفسير نتائج هذا الاختبار على أنها تشخيص.
اختبر قدرات عقلك الأساسية باستخدام كوجنيفيت المبتكر
ماذا يعني أن يكون لديك مشاكل في الذاكرة؟
يمكن تعريف الذاكرة على أنها القدرة على تخزين المعلومات والوصول إليها إذا لزم الأمر. ذاكرتنا عبارة عن مجموعة من الأنظمة التي تسمح لنا بالحصول على المعلومات وتخزينها والوصول إليها. مشاكل الذاكرة هي أول ما يشكو منه الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي أو تلف دماغي مكتسب ، بالإضافة إلى السبب الرئيسي للقلق من جانب أحبائهم.
تعد مشاكل الذاكرة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاستشارات علم النفس العصبي. حيث نحن نتكلمليس فقط حول كبار السن ، حيث يمكن أن تحدث حالات فشل الذاكرة في أي عمر.
ومع ذلك ، من وقت لآخر ، نواجه جميعًا صعوبة في تذكر اسم أو كلمة معينة ، أو نفقد المفاتيح أو ننسى الاجتماعات المهمة.
يُظهر الكثير منا النسيان وغياب الذهن بشكل يومي. ولكن ليست كل حالات فشل الذاكرة من الأعراض. ضعف الإدراك ومرض الزهايمر أو أي نوع آخر من الخرف.تظهر هذه الأمراض عادةً على شكل مشاكل متدرجة في الذاكرة تكون عالية التكرار والخطورة. إذا تم اكتشاف فقدان الذاكرة من قبل الأقارب أو الأصدقاء وبدأ في التأثير سلبًا على الأنشطة اليومية للشخص (العمل ، علاقات اجتماعيةإلخ) ، يُنصح بإجراء اختبارات نفسية عصبية مهنية وطلب المشورة من أخصائي مؤهل في علاج مشاكل الخرف والذاكرة.
تؤثر مشاكل الذاكرة على الأشخاص من جميع الأعمار ، وليس فقط الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. وفقًا لعالم النفس العصبي ألفارو بيلباو ، فإن مشاكل الذاكرة تُلاحظ بشكل متزايد لدى الشباب وحتى الأطفال ، والتي بدورها يمكن أن تسبب لهم مشاكل في التركيز والحفاظ على الانتباه. ومع ذلك ، فإن مشاكل الذاكرة هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا بين كبار السن.
"الذكرى هي الجنة الوحيدة التي لا يمكن طردنا منها". (ج. بول ؛ الأب ريختر)
أسباب فقدان الذاكرة
ما هي أسباب تدهور أو تدهور الذاكرة؟ هناك مشاكل في الذاكرة أنواع مختلفة ، سواء كانت مشاكل تمنع الوصول إلى ذكريات الماضي ("ماذا أكلت بالأمس؟" - فقدان الذاكرة إلى الوراء) ، أو صعوبة تذكر الأحداث الجديدة ، مثل ما خططنا للقيام به الأسبوع المقبل ( فقدان الذاكرة المتقدم). في نفس الوقت ، يمكن أن تحدث مشاكل الذاكرة نتيجة لأي تلف الدماغ المكتسب. بغض النظر عما يسبب مشاكل في الذاكرة ، أو نوع المشاكل التي يتحدثون عنها ، فإن الشخص الذي يعاني من هذا قد يعاني من قلق واضح ، ويلاحظ وجود خلل في ذاكرته.
على أي حال، غالبًا ما تكون مشكلات الذاكرة قابلة للعكس ويمكن علاجها. في هذه الحالات ، تحدث مشاكل الذاكرة لأسباب يمكن السيطرة عليها بطريقة ما. ومع ذلك ، على أي حال ، يوصى بمراجعة الطبيب لإيجاد الحل الأفضل أو لتجنب التدهور المعرفي في المستقبل.
يدعي كارلوس ريجازوني (طبيب أعصاب) أن بعض الأسباب المحتملة التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة مرتبطة بـ "زيادة ضغط الدم، والتقلبات في مستويات السكر في الدم ، وفي معظم الحالات ، الإجهاد من إرهاق العمل". ولهذا السبب يشكو المزيد والمزيد من الشباب من مشاكل في الذاكرة في كل مرة ، وهذا لا يرتبط دائمًا بالتشخيص الرهيب للخرف. من أجل الوصول إلى الذكريات ، من المهم الاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة ، ولهذا نحتاج إلى استخدام انتباهنا. غالبًا ما يتم تفسير فشل الذاكرة من خلال حقيقة أننا لا نولي الاهتمام الواجب لشيء ما ، أو حتى من خلال حقيقة أن دماغنا يشوه الواقع أحيانًا.
يمكن لذاكرتنا أن تظهر الأعطال في أغلب الأحيان أسباب مختلفة. ضمن الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تثير مشاكل في الذاكرة، يميز ما يلي:
- الإجهاد والتعب;
- الآثار الجانبية لأي الأدوية، وكذلك تأثير العلاج في علاج بعض الأمراض ، على سبيل المثال ، في علاج الأورام ؛
- فترات التغييرفي حياتنا ، ضغط مفرط في العمل ؛
- التدخين واستهلاك الكحول بانتظامأو غيرها من العقاقير التي تضر الدماغ وتؤثر سلبا على كمية ونوعية الذاكرة. اقرأ المزيد عن تأثير الكحول على الدماغ.
- اكتئابأو غيرها أمراض عقلية(على سبيل المثال ، الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب) ؛
العصبية
- الالتهاباتوالأورام أو إصابات الدماغ.
- قلة النوم: عندما ننام ، يتم تنشيط مناطق الدماغ التي تشارك في عمليات الذاكرة. لذلك في حالة قلة النوم تضعف هذه المناطق. يوصى بالنوم بمعدل 8 ساعات في اليوم.
- (على سبيل المثال، تصلب متعدد، رقص هنتنغتون ، مرض باركنسون ، إلخ) ؛
- لحظات عندما نكون متوترين جدا و متوترأو تعاني من مشاعر قوية للغاية ؛
- نقص فيتامينو نظام غذائي غير متوازن: نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب مشاكل في الذاكرة. لذلك ، يوصي الخبراء بإدراجها في النظام الغذائي منتجات الطعامغني بهذا الفيتامين. وفي حالات النساء الحوامل أو المصابين بأمراض الجهاز الهضمي، يجب استخدامه أيضًا مكملات الفيتامينات. حتى النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية (على سبيل المثال ، عندما يأكل الناس باستمرار في المطاعم والمقاهي الطعام السريع) يمكن أن يسبب مشاكل في الذاكرة.
الذاكرة هي ثروتنا ، والتي يجب أن نعتني بها كل دقيقة. يمكننا استبعاد من الحياة اليوميةجميع العوامل التي يمكن أن تضر بصحتنا ، مثل سوء التغذية ، والتدخين ، والإفراط في شرب الخمر ، والمخدرات ، ونمط الحياة الخامل أو قلة النشاط والتدريب للدماغ.
متى يجب أن تقلق بشأن مشاكل الذاكرة؟
إذا شعرت أن مشاكل الذاكرة تظهر باستمرار ، فإن أفضل حل هو طلب المشورة من متخصص. وبالتالي ، يمكنك تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن عامل مؤقت يمكن القضاء عليه ، أو ما إذا كانت مرتبطة بعملية الشيخوخة الطبيعية ، أو على العكس من ذلك ، بسبب نوع من الضعف الإدراكي أو الخرف ، ويجب البدء في العلاج المناسب .
يوصى بالاحتفاظ به في جميع الظروف موقف ايجابي وانتبه ما مدى أهمية التدريب على الذاكرة. إذا كان السبب الرئيسي لمشاكل الذاكرة لدينا هو الإجهاد في العمل وصخب الحياة اليومية ، فيجب أن تكون أقل توتراً وقلقًا بشأن هذا ، وبدلاً من ذلك حاول أن تأخذ الوقت الكافي لتدريب ذاكرتك من خلال استراتيجيات مختلفة. يمكنك القيام بأنشطة مثل القراءة والدراسة وحل مشاكل الذكاء وما إلى ذلك.
مشاكل الذاكرة: ما الذي يمكنني فعله لتحسين ذاكرتي؟
لا تنشغل كثيرًا بأخطاء الذاكرة البسيطة. الذاكرة لديها فرص محدودة، ولكي نستمر في تكوين ذكريات جديدة ، يجب أن نتخلص من الذكريات التي لم تعد ذات قيمة. نميل إلى تذكر الأشخاص والأحداث والأماكن ، لكننا نميل إلى نسيان التفاصيل. هكذا، ننسى الأشياء كثيرًا لأن دماغنا يحتاجها.
نتذكر 5٪ مما نسمعه و 15٪ مما نراه و 90٪ مما نسمعه.ماذا يعني ذلك؟ طريقة جيدةأن نتذكر شيئًا ما هو تخزين المعلومات بواسطة النقاط الرئيسيةلتسهيل العثور عليه في مخزن الذاكرة. ما الذي يمكننا فعله لتحسين الذاكرة؟
- أعط نفسك التعليمات بصوت عالٍ:يمكننا تقليل هفوات الذاكرة بشكل كبير إذا أعطينا أنفسنا التعليمات بصوت عالٍ. على سبيل المثال: "يجب أن آخذ مفاتيح سيارتي عندما أغادر المنزل" ، "يجب أن أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى زميل".
- تخيل نفسك في المستقبل:تخيل عقليًا القيام بعمل ما حتى لا تنسى خططك ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل النسيان وفشل الذاكرة.
- استخدم كوجنيفيت ، البرنامج الرائد في التقييم والتحفيز المعرفي: كوجنيفيت هو العلاج غير الدوائي، وهو الأكثر شيوعًا لعلاج مشاكل الذاكرة والضعف الإدراكي الخفيف والخرف في مرحلة مبكرة. تقنية كوجنيفيت موحّدة ومصادق عليها من قبل المجتمع العلمي. إنه مبني على أساس ليونة أدمغتنا. ما عليك سوى التسجيل! سلسلة من التمارين من كوجنيفيت ("كوجنيفيت") تسمح لك بتقييم نقاط القوة والضعف في الجوانب المعرفية لأي شخص وقياسها بدقة.
- اتمرن بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في حل مشاكل الذاكرة البسيطة ، حيث أنها تثري الدماغ بالأكسجين وتجدد الخلايا. تجد هنا.
- تتبع نظامك الغذائي: يمكن لنظام غذائي يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب أن يساعد في تقليل مشاكل الذاكرة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الغنية بهذه الأطعمة في حماية خلاياك العصبية. يكتشف .
- استرح بشكل صحيحج: الراحة الكافية ضرورية لأداء الذاكرة الأمثل.
- خطط لأنشطتك وقم بعمل قوائم: يجد بعض الناس أنهم يتذكرون الأشياء بشكل أفضل عندما يخططون ويضعون قوائم بكل الأشياء المهمة من أجل ترتيبها حسب الأولوية.
- توصيات أخرى: إذا كنت تريد تعلم كيفية التذكر بشكل أفضل وتقليل مشاكل الذاكرة ، نوصيك بقراءة هذه المقالة أيضًا.
لتقوية الذاكرة سوف تحتاج إلى الصبر والتحفيز والجهد والتمرين المستمر. بمجرد أن تلاحظ مكاسبك الأولى وترى أن مشاكل ذاكرتك تختفي تدريجيًا ، فإن حالتك المزاجية ورفاهيتك العامة سوف تتحسن ، وبالتالي لن تنسي كثيرًا. "نحن ما نتذكره ، ونتذكر ما نحن عليه".
مشاكل المرونة العصبية والذاكرة
إذا كان سبب مشاكل ذاكرتنا قابلاً للعكس ومحددًا ، فلا داعي للقلق. ومع ذلك ، إذا ، وفقًا لنتائج تقييم وتشخيص أخصائي مؤهل ، أ مرحلة مبكرةالخرف أو ضعف الإدراك ، من الضروري البدء في العلاج فورًا لإبطاء آثار المرض ، والثقة في عدم فقدان كل شيء. من خلال علم الأعصاب وعلم النفس العصبي ، تم اكتشاف مفهوم المرونة العصبية للدماغ.
في بعبارات عامة، وفقًا لبحث حديث ، يمكننا القول إن اللدونة العصبية (أو المرونة العصبية) هي القدرة الجهاز العصبيتغيير هيكلها وعملها طوال حياتها ، والاستجابة لتنوع وتغيرات البيئة. "
تسمح لك قدرة الدماغ هذه بإبطاء تقدم المرض والحفاظ على القدرات المعرفية للشخص لفترة أطول ، وتحسين نوعية حياته.
شكرا لكم على قراءة هذا المقال. نود أن تشاركنا بآرائك وأسئلتك وأفكارك في التعليقات أدناه.
ترجمة الكسندرا ديوزيفا
Psicóloga especializada en psicologia Clinica infanto-juvenil. En CON Continua Formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga Clinica. Apasionada de la neurociencia e Investación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labour humanitarias y الناشئة. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.
شيء ما حدث لذاكرتي ...(ج)
في هذه المقالة ، سننظر في الأكثر شعبية أسباب فقدان الذاكرة، باستثناء التي يمكنك تحقيق نتيجة ملحوظة في تحسينها. اقرأ المقال حول ماهية الذاكرة وأنواع الذاكرة البشرية المعروفة في علم النفس.
بالطبع ، ينظر الكثير منا بإعجاب إلى الأشخاص ذوي الذاكرة الهائلة ويحسدهم سراً ، أو ربما علانية. يعتقد معظم الناس أن الذاكرة الجيدة هي علامة على عقل وفكر عظيم. ولكنه ليس كذلك. لذلك أريد أن أشجع أولئك الذين ليست ذاكرتهم ظاهرة والنسيان عادة. عانى العديد من الشخصيات البارزة من شرود الذهن.
النسيان ليس دائما النتيجة ذاكرة سيئة. غالبًا ما يكون هذا إهمالًا بسيطًا أو شغفًا قويًا بشيء ما. قوي جدًا لدرجة أن كل شيء آخر يطير من رأسي. بالإضافة إلى ذلك ، يتلقى دماغنا كمية كبيرةالمعلومات وببساطة يرمي كل شيء غير ضروري وغير مهم من أجل إفساح المجال لمزيد من الأهمية. لذا ، إذا نسيت إطفاء الضوء في دورة المياه عدة مرات ، فلا تقلق وتطلق الإنذار. على الأرجح في هذه اللحظات كنت تفكر فقط في شيء آخر. شيء آخر هو عندما تلاحظ علامات تدهور الذاكرة باستمرار ، وهذا يتعارض مع حياة كاملة. في هذه الحالة ، من الضروري فهم سبب تدهور الذاكرة واتخاذ الإجراءات اللازمة.
أسباب ضعف الذاكرة
مشاكل في الذاكرةتحدث في الاطلاق أناس مختلفون. بالطبع ، مجموعة المخاطر الرئيسية هي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، ومع ذلك ، وفقًا لبعض التقارير ، بدأت شكاوى الذاكرة من الشباب في الظهور مؤخرًا. قد تكون الأسباب مختلفة. من الإرهاق إلى مشاكل خطيرةمع العافيه. لذلك ، إذا لاحظت هفوات مستمرة في الذاكرة ، يجب عليك الاتصال بأخصائي وتحديد الأسباب.
لذا ، فإن البعض من أكثر الأسباب المحتملةضعف الذاكرة:
— التوتر والاكتئاب والقلق. في حالة الإفراط في الإثارة أو ، على العكس من ذلك ، في حالة حزن شديد ، لا يمكن لأي شخص التركيز على أي شيء آخر غير تلك المهيجات التي تدفعه إلى هذا الموقف. نسيان شيء مهم في هذه الحالة سهل.
— الحرمان من النوم التعب المزمن. الوضع والوضع والمزيد من الوضع! ذكرت في المقال مدى أهمية النوم لتذكر المعلومات لفترة طويلة. حسنًا ، التعب المزمن الحنطي يقلل من التركيز والانتباه.
— عادات سيئة (تعاطي الكحول والتدخين). يعلم الجميع عنها. يقلل التبغ والكحول من مستوى الانتباه والإدراك والذاكرة.
— نقص فيتامين. خلال فترات مرض البري بري ، يضعف الجسم ، مما قد يؤثر سلبًا على الذاكرة. الفواكه والخضروات أو حمض الأسكوربيك البسيط مع فيتامين سي يعيد شحن الجسم.
— الحمل الزائد للمعلومات.اليوم هذه مشكلة ملحة للغاية. نحن حرفيا "قصفنا" بقذائف المعلومات. تسعى الإنترنت والتلفزيون والراديو ووسائل الإعلام الأخرى إلى تزويدنا بأخبارهم و "أحاسيسهم". سيساعد تقليل أو على الأقل ترشيح الميغابايتات الواردة إلى الدماغ في تقليل الحمل ولن يتم انسداد رأسك اللامع بالقمامة غير الضرورية.
— نقص الأكسجين. هواء نقيوالمشي على الأقدام مفيد من حيث المبدأ للدماغ والجسم ككل. إذا كنت تعيش في مدينة ، فسيكون من الجيد أن تجد على الأقل وقتًا للخروج إلى الريف من حين لآخر.
في معظم الحالات ، من أجل تحسين ذاكرتك واستعادة قوتها السابقة ، يكفي ببساطة التخلص من الأسباب المذكورة أعلاه لتدهورها. ومع ذلك ، إذا كنت تريد المزيد ، يمكنك استخدام تمارين بسيطة للذاكرة.
اقرأ عن كيف يمكنك في المقالة التالية.
