التغيرات المزاجية ظاهرة شائعة في نفسية الإنسان. يأتي وقت في حياة كل شخص تكون فيه التقلبات المزاجية أكثر وضوحًا وأكثر تكرارًا. يتذكر مرحلة المراهقةتغيرات مزاجية ثابتة أثناء الحمل عند النساء أثناء العلاج الأدوية الهرمونية، في وقت التغيرات المفاجئة في الحياة، وما إلى ذلك. هذه التغيرات المزاجية ظرفية ومؤقتة.
ما يجب الانتباه إليه
يجب الانتباه إلى حالات أخرى من التغيرات المفاجئة التي لا أساس لها في الحالة المزاجية. إنها تمطر في الخارج، والملابس ممزقة، ويتأخر عن النقل، وبالتالي يتغير المزاج، ويغرق الشخص على الفور في اليأس والمزاج الكئيب، ويبدو له كل شيء في ألوان داكنة. لمثل هذا التغيير لا توجد مشاكل وإخفاقات خطيرة. ولكن حتى بعض المحادثات الممتعة أو الأخبار التعليمية أو المجاملة يمكن أن ترفع معنوياتك على الفور بل وتشتت انتباهك عن المشاكل الحقيقية.
في معظم الحالات، يمكن أن تكون هذه التقلبات المتكررة والحادة مصحوبة بعمق التجارب العاطفية. في هذه الحالة، يمكن أن تعتمد الحالة المزاجية في هذه الحالة على الرفاهية والنوم والقدرة على العمل والشهية وكذلك الرغبة في البقاء بمفردك أو بصحبة. كما أن العلاقات بين نفس الأشخاص يمكن أن تساهم في حدوث تغيرات سريعة في الحالة المزاجية، سواء كانت ودية أو غير سارة.
الناس مع قاسية و التحولات المستمرةالمزاج، فمن الصعب التواصل والتفاعل مع الآخرين، ويواجهون مشاكل في الأسرة وفي العمل، وغالباً ما يعانون من مشاعر عدم الرضا العاطفي، وسوء فهم الآخرين، والشعور بالوحدة الداخلية.
وبما أن حياتنا مليئة بالأحداث المختلفة، فلا يمكن أن تكون مجرد فرح وسعادة. تعمل عواطفنا تمامًا مثل النظارات الملونة، مما يعني أن لدينا خيار تحديد نوع العالم من حولنا.
ما يجب القيام به؟
التغيرات المتكررة والمفاجئة في الحالة المزاجية، إذا لم تتغير تبعاً للحالة وليست مؤقتة، قد تشير إلى حالات أزمة أعمق لدى الفرد. من المهم أن تتذكر عدم تخويف نفسك. العواقب المحتملة، لكن لا يجب أن تتجاهل الأمر ولا تلاحظ ما يزعجك أيضًا.
يمكن أن تكون التقلبات المزاجية المتكررة إشارة إلى التوتر (اضطراب ما بعد الصدمة)، والصراع الداخلي، والاكتئاب، وعدم التوازن الهرموني في الجسم، ونتيجة للإرهاق، وعواقب الصراع في العلاقات (بما في ذلك في الماضي)، وما إلى ذلك. كقاعدة عامة، مطلوب التشاور مع طبيب الغدد الصماء أو المعالج أو طبيب نفساني - معالج نفسي.
كما تعلمون، النساء أكثر عرضة للانفجارات العاطفية من الرجال. في الواقع، هذه الحقيقة مثيرة للجدل تماما. تقريبا كل شخص يعاني من تقلبات مزاجية. تعتبر التقلبات المزاجية ملحوظة بشكل خاص عند النساء - في الحالات التي تكون فيها العواطف غير مستقرة لدرجة أنها تتداخل مع الوجود الطبيعي، يأتي الطب إلى الإنقاذ. وتسمى أيضًا تقلبات المزاج عدم صلاحية الطلب سارية. واحدة من العلامات الرئيسية لتقلب المزاج هي التغيير المفاجئ في العواطف - في غضون ساعات قليلة، يمكن للمرأة أن تشعر بمجموعة كاملة من العواطف، تتراوح من السعادة بلا سبب إلى الغضب واليأس. ومع ذلك، لا يمكن وضع الاضطراب العاطفي على نفس مستوى الأنواع الشديدة والطويلة الأمد مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاضطراب العاطفي الهوس والاكتئاب.
أعراض اضطراب المزاج
تشعر المرأة التي تعاني من تقلبات مزاجية مفاجئة كما لو كانت على قطار ملاهي - في دقائق معدودة فقط، يفسح الشعور بالسعادة المجال لأعمق اليأس. دائمًا ما تكون التقلبات المزاجية غير قابلة للتنبؤ بها وغالبًا لا تعتمد على الموقف، كما أن العواطف لا يمكن السيطرة عليها تقريبًا. ويعقب فترات الابتهاج اكتئاب عميق، واضطراب في النوم.
تعاني النساء من تقلبات مزاجية بمعدل ضعف ما يعانيه الرجال، بغض النظر عن الخلفية الاجتماعية أو الاقتصادية. تعاني حوالي 15% من النساء من اضطراب المزاج أثناء انقطاع الطمث. مهما كانت أسباب الاكتئاب والتقلبات المزاجية المفاجئة، فإن الاضطراب العاطفي معها النهج الصحيحيمكن علاجها بسهولة.
أسباب تقلب المزاج
سكان المدن الكبرى، حيث تنطوي الحياة مستوى عالالضغط النفسي وارتفاع وتيرة الحياة و مستوى منخفضتسامح. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الفسيولوجية والعاطفية على تطور اضطراب المزاج.
عدم التوازن الهرموني، انقطاع الطمث، الحمل، قصور الغدة الدرقية، خلل نظام الغدد الصماءوغيرها من المشاكل البيولوجية والفسيولوجية قد تؤثر على تطور اضطرابات المزاج لدى النساء. انقطاع الطمث هو الفترة التي تحدث فيها تغيرات في مستويات الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين والتستوستيرون والبروجستيرون. أثناء فترة الإباضة، تعاني بعض النساء من مجموعة متنوعة من التغيرات العاطفية والجسدية والسلوكية بسبب هذا التغيير. المستويات الهرمونية.
الأشخاص المميزون مسؤولون عن المشاعر الإنسانية المواد الكيميائية- يتم إنتاج الناقلات العصبية العقل البشري، مما يجعل الإنسان يشعر بالفرح والاكتئاب والتهيج وغيرها من المشاعر. يمكن أن يؤدي عدم توازن هذه المواد - بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين - إلى تقلبات مزاجية. يخرج الإمدادات الطبيةوالتي يمكن أن تحل المشكلة وتستعيد إنتاج الناقلات العصبية الرئيسية.
أثناء الحمل و الدورة الشهريةالتغيرات في المستويات الهرمونية يمكن أن تسبب تغيرات مفاجئة في المزاج. عادة ما تسمى هذه الحالة متلازمة ما قبل الحيضأو اضطراب ما قبل الحيض المزعج - تبدأ التغييرات بعد الإباضة وتتفاقم قبل بداية الحيض. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث الجسد الأنثويلا يمتلك الموارد الكافية للحفاظ على التوازن الطبيعي – مما يؤدي إلى مشاكل عاطفية لدى معظم النساء. مشاكل عاطفية، لم يتم حلها في الماضي، تظهر مرة أخرى.
أثناء فترة البلوغ، عندما يبدأ الجسم في إنتاج الهرمونات الجنسية، يكون المراهقون عرضة لتقلبات المزاج. ومع ذلك، بمجرد عودة مستويات الهرمون إلى وضعها الطبيعي، تعود الحالة العاطفية للمراهق أيضًا إلى وضعها الطبيعي.
تصاحب فترة انقطاع الطمث نوبات مستمرة من التهيج والإثارة. خلال هذه الفترة، يمكن أن يكون سبب تهيج المرأة أي شيء - من نكتة غبية وبرنامج تلفزيوني إلى زملاء العمل. أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن تصبح تقلبات المزاج حادة بشكل خاص ولا يمكن السيطرة عليها.
سبب آخر للاضطراب العاطفي هو التوتر والتوتر النفسي في العمل والمنزل. من الناحية البيولوجية، النساء أكثر عرضة للخطر من الرجال، وتؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى تقلبات مزاجية مفاجئة.
عدم التفاهم بين الزوجين أو الوالدين والأطفال يمكن أن يجعل الوضع أسوأ. المشاكل في الزواج يمكن أن تكون سبباً للتوتر واضطرابات المزاج. 
وأخيرًا وليس آخرًا، تتأثر تقلبات المزاج بالعادات، مثل التدخين، وشرب الكحول والوجبات السريعة، وقلة النشاط البدني، والإجهاد في العمل.
كيفية التعامل مع تقلبات المزاج
يمكن لتغييرات نمط الحياة البسيطة والفعالة، إلى جانب الأدوية، أن تحسن بشكل كبير حتى أشد التقلبات المزاجية.
تعتبر استشارة الطبيب المؤهل خطوة ضرورية عند التعامل مع اضطراب المزاج.
يقترح بعض الأطباء العلاج الهرموني باعتباره الطريقة الرئيسية للعلاج، والذي على الرغم من أنه يعمل بسرعة وفعالية، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى عدد من الحالات آثار جانبية. بجانب، العلاج بالهرموناتيحمل خطرًا أكبر للإصابة بالسرطان.
يمكنك اليوم شراء مكملات غذائية بدون وصفة طبية تحتوي على فيتامينات و المجمعات المعدنية. الطب البديلقائم على اعشاب طبيةويمكنه أيضًا تخفيف التقلبات المزاجية المفاجئة، والتخلص من التهيج والاكتئاب.
اليوغا والتأمل و أنواع مختلفةتدليك.
يمكن أن يساعد العلاج العطري بالزيوت المهدئة - مثل الياسمين والبابونج والورد - في كبح الانزعاج الذي لا يمكن السيطرة عليه مشاعر سلبية، مثل الوخز بالإبر.
يتيح لك العلاج السلوكي تعلم كيفية التحكم في المشاعر السلبية الشائعة مثل الخوف والتهيج والغضب. يمكن لتقنيات العلاج السلوكي تهدئة الجسم والروح.
يوفر العلاج المعرفي عددًا من التقنيات التي تساعد في التحكم في بعض الأنماط المعرفية التي تجعل الشخص يشعر بالغضب أو الاكتئاب أو الغضب دون سبب واضح.
التواصل هو وسيلة فعالة أخرى للتعامل مع تقلبات المزاج، سواء كان ذلك بالتحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالج.
بعض المعالجين هم من بين أكثر طرق فعالةتعتبر مكافحة الاضطراب العاطفي تمرين جسدي- النظام "العلاجي" يتضمن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سيساعد هذا النظام على تركيز الطاقة والتخلص من التوتر وكذلك استعادة النشاط نوم صحيوالتي غالبًا ما تؤدي انتهاكاتها إلى التهيج وزيادة الحساسية.
إن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه أمر لا بد منه لمن يعانون من تقلبات مزاجية. فالبازلاء، على سبيل المثال، تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والفاصوليا والحليب الساخن تزيد من مستويات السيروتونين.
بادئ ذي بدء، من الضروري أن نفهم بوضوح أن التقلبات المزاجية ناتجة عن سبب ما، وأحيانا من أجل استعادة السيطرة على العواطف، فإن فورة العواطف ضرورية، وهو نوع من "الإفراج" العاطفي.
يعتمد الاكتئاب لدى النساء إلى حد كبير على التغذية. وقد عبر عن وجهة النظر هذه علماء أستراليون من جامعة ملبورن. ووفقا لمؤلفة الدراسة، الدكتورة فيليس جاكا، فإن التقلبات المزاجية هي سمة مميزة لممثلي الجنس العادل الذين يتناولون الطعام مع محتوى عاليسمين "يمكننا القول بكل ثقة أنه في أي عمر، يُنصح النساء بتناول نظام غذائي يشمل الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة، منتجات الألبانوأكد الدكتور جاكا أنه منخفض الدهون. "وفي الوقت نفسه، لا تنس أن تدلل نفسك أحيانًا ببعض الحلويات وأن تكون صديقًا للرياضة." 
وشملت الدراسة، التي استمرت لمدة 10 سنوات، أكثر من ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 إلى 93 عامًا. واعتبرت عوامل مثل وزن الجسم، والحالة الاجتماعية والاقتصادية، والتعليم، والنشاط البدني، والعادات السيئة، والعمر، تؤثر على الاضطرابات العقلية. ومع ذلك، كان للتغذية فقط التأثير الأقصى على الحالة العقلية للموضوعات.
وبناء على نتائج الملاحظات والفحوصات النفسية، تبين أن ما يسمى بـ”النظام الغذائي الغربي”، الذي يشمل الهامبرغر والخبز الأبيض والبيتزا ورقائق البطاطس ومشروبات الحليب المنكهة والبيرة والسكر، يؤدي إلى الاكتئاب لدى أكثر من 50 بالمئة. من الحالات. وفي الوقت نفسه، فإن النساء اللاتي يتبعن النظام الغذائي الأسترالي التقليدي، الذي يركز على الخضروات والفواكه ولحم البقر والضأن والأسماك والحبوب الكاملة، أقل عرضة للمعاناة. أمراض عقلية. لكن السيدات اللاتي يفضلن الفواكه والسلطات والأسماك والبقوليات والمكسرات والزبادي والنبيذ الأحمر لا يعرفن حتى ما هي.
لتطبيع الهرمونات في الجسم، واتخاذ.
يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من تقلبات مزاجية من وقت لآخر، لأن أي مشاعر تكون مؤقتة. ومع ذلك، عندما تتداخل العواطف مع الحياة الطبيعية، ويتقلب مزاجك مثل السفينة الدوارة، يأتي المتخصصون إلى الإنقاذ. تسمى التقلبات المزاجية أيضًا بالاضطراب العاطفي، وأعراضها الرئيسية هي على وجه التحديد التغيير المتكررالحالة المزاجية، عندما تشعر في غضون ساعتين فقط بمجموعة كاملة من المشاعر، من السعادة اللامحدودة إلى الغضب والكراهية. لا يعتبر الاضطراب العاطفي مشكلة خطيرة مثل الاكتئاب الهوسي على سبيل المثال، ولكن من الضروري التعامل معه.
أعراض المشكلة
هناك أعراض قليلة لهذا الاضطراب، وهي بسيطة جدًا:
- إذا تغير المزاج حرفياً بسرعة البرق، وغالباً بدون سبب، فهذا هو العرض الرئيسي للاضطراب؛
- العرض الثاني لهذه المشكلة هو فقدان الشهية، وقد يظهر النفور من الأطعمة المفضلة سابقا، أو على العكس من ذلك، شهية وحشية؛
- صعوبة في النوم أو النعاس المستمر- عرض آخر مثير للقلق؛
- العصبية والتهيج والحزن غير المبرر والكآبة هي العلامة الرابعة للاضطراب العاطفي.
الأسباب الرئيسية للاضطراب العاطفي
يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة بالسوء، لأن التقلبات المزاجية غالبا ما لا تعتمد على أي ظروف، والعواطف "تعيش حياتهم" عمليا أثناء التفاقم.
الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلبات المزاج هي:
- عدم التوازن الهرمونيالناجمة عن المشاكل الفسيولوجية (الحمل، قصور الغدة الدرقية، وانقطاع الطمث)؛
- استقبال حبوب منع الحمليمكن أن يثير أيضًا تقلبات مزاجية متكررة لدى النساء؛
- مستوى عال من التوتر النفسي.
- بلوغ؛
- بالنسبة لممثلي الجنس العادل، قد تكون الأسباب هي الحمل والرضاعة الطبيعية وحتى عدم وجود حياة جنسية كاملة؛
- اختلال التوازن المواد الكيميائيةالتي ينتجها الدماغ وهي المسؤولة عن العواطف.
- الإجهاد، المشاجرات مع أحبائهم، صعوبات الحياة؛
- العادات السيئة (شغف الوجبات السريعة والسجائر والكحول)؛
- عجز الحركة.
المزاج وتغير الفصول
أثناء دراسة هذه المشكلة، وجد العلماء أن الكثير من الناس يشتكون أقل في الصيف مقارنة بالشتاء. تقول البروفيسور جين إنديكوت أن المشاكل العاطفية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتغير الفصول. هناك عدة أسباب لذلك. أولا، هذا هو التأثير ضوء الشمسعلى حالة المريض. ثانيا، من المعروف أنه في فصلي الربيع والصيف، يمارس الناس الرياضة في كثير من الأحيان، ويمشون أكثر - كل هذا يخفف من الأعراض المرتبطة بالعواصف الهرمونية في الجسم.
ويمكن أيضًا تفسير هذا الارتباط بالعوامل البيولوجية. والتغيرات في كمية هرموني الاستروجين والبروجستيرون "الخبيثين" في الجسم يمكن أن تؤدي إلى تغيرات، بما في ذلك الإيقاع البيولوجيشخص.
كيف تواجه تقلبات المزاج؟
إذا لم تكن المشكلة واضحة، وكانت التقلبات المزاجية تتداخل قليلاً مع الاستمتاع بالحياة، ولا تجعل الأمر مستحيلاً، فيمكنك التغلب عليها بنفسك. فيما يلي بعض الوصفات المجربة:
- ومن الضروري الحصول على قسط كاف من النوم. منذ وقت ليس ببعيد، أنشأ علماء من جمعية الصحة الأمريكية علاقة مباشرة بين مزاج جيدوسبع إلى ثماني ساعات من النوم. ومن المهم أيضًا الحفاظ على جدول نوم محدد، أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- يجب ترتيب غرفة النوم بحيث تكون مظلمة قدر الإمكان أثناء النوم. هذه البيئة هي التي تساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، والمستويات المنخفضة من هذه المادة هي بالتحديد سبب الاكتئاب وتقلب المزاج.
- النظام الغذائي للشخص الذي يعاني من تقلبات مزاجية يجب أن يدعم صحة الدماغ. ستساعد المواد التالية على استقرار حالتك المزاجية: الفيتامينات C وE، وفيتامينات المجموعة B، والكالسيوم، والزنك، والمغنيسيوم، واليود، حمض دهنيأوميغا 3. التغيرات المفاجئة والمتكررة في مستويات السكر في الدم تساهم أيضًا في حدوث التحولات الحالة العاطفيةلذلك، عليك التحكم في استهلاك الأطعمة التي تحتوي على السكر. سيساعدك تضمين الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي.
- ربما سيساعدون علاجات طبيعيةموهوب بالطبيعة نفسها. سيتم إزالة البابونج، ميليسا، النعناع قلق. يمكن استخدامها كزيوت عطرية أو تخميرها مثل الشاي. صبغة جذر فاليريان هي طريقة أخرى علاج فعال. العلاجات المثليةكما أنها تزيل التهيج والغضب. يمكن أن يساعد التوت والأشواك والسارساباريلا في التغلب على العواصف الهرمونية لدى الجنس العادل. كل هذه العلاجات غير ضارة نسبيًا، لكن لا ينبغي عليك العلاج الذاتي - حتى الأدوية الطبيعيةويجب وصف الأعشاب من قبل الطبيب.
- يجب على أي شخص يعاني من تقلبات مزاجية وتهيج أن يدرج التمارين الرياضية في جدوله اليومي. تطلق التمارين المعتدلة جرعات من الإندورفين، وهو الهرمون الذي يساعدك على البقاء هادئًا والشعور بالسعادة. النشاط البدني هو أيضًا وسيلة مساعدة ممتازة للنوم. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - يمكنك فقط المشي كثيرًا، والمشي إلى الطابق الخاص بك.
- الشيء الأكثر أهمية هو أنك بحاجة إلى تنظيم حياتك بشكل صحيح. للقيام بذلك، يمكنك البدء في الاحتفاظ بمذكرات العواطف - حيث تحتاج إلى تسجيل متى وتحت أي ظروف يبدأ البندول المزاجي في الاندفاع في الاتجاه السلبي. سيساعدك هذا على تحليل حياتك والقضاء على العوامل التي تثير تقلبات المزاج.
العلاج بالابر هو علاج فعال لتقلبات المزاج
شيء بسيط إلى حد ما يمكن أن يساعد في علاج الاضطراب العاطفي. العلاج بالابر– من خلال القيام بذلك صباحاً ومساءً كل يوم واتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك التخلص من التقلبات المزاجية إلى الأبد.
للقيام بذلك، تحتاج إلى الجلوس على طاولة مريحة، ووضع يديك على ركبتيك، والنخيل إلى أسفل. النقطة التي يجب تدليكها هي على الركبتين، تحتها أصابع البنصرالأيدي هذا جوفاء صغيرة. تحتاج إلى تدليكه بحركات دائرية ناعمة بأصابع السبابة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. يجب أن يتم هذا التدليك في الصباح بعد الاستيقاظ وفي المساء قبل النوم. في الصباح تحتاج إلى التدليك في اتجاه عقارب الساعة، في المساء - عكس اتجاه عقارب الساعة. هذا التدليك بسيط وفعال للغاية، فهو سيساعد على إزالة التقلبات المزاجية وحتى محاربة الاكتئاب.
جميع الطرق المذكورة أعلاه تساعد بشكل جيد في حل هذه المشكلة، ولكن إذا كانت المشكلة متقدمة أو متفاقمة عوامل خارجيةلا يمكنك إضاعة الوقت - تحتاج إلى طلب المساعدة من المتخصصين الأكفاء. يمكنك البدء مع معالج نفسي، فهو سيكون قادراً على تحليل حالة المريض واستخلاص النتائج حول درجة إهمال المشكلة. فقط الطبيب المؤهل يجب أن يصف الأدوية التي تهدئ وتثبت الحالة النفسية، التداوي الذاتي أو تناول الحبوب بناء على نصيحة صديق أمر خطير للغاية!
التعامل مع التقلبات المزاجية وعدم الاستقرار حالة نفسيةمن الممكن تمامًا، للقيام بذلك، ما عليك سوى تغيير حياتك للأفضل، وجلب الفرح والنشاط البدني إليها. في الحالات الأكثر خطورة، سوف يساعد دائما أخصائي ذو خبرة.
التقلبات المزاجية ظاهرة يعاني منها كل إنسان في بعض الأحيان. ومع ذلك، إذا كانت العواطف تتداخل مع الحياة، وتتداخل مع الوجود الطبيعي، فمن الضروري المساعدة المتخصصة. في العلوم الطبية، تسمى التقلبات المزاجية المفاجئة بالاضطراب العاطفي، وتعتبر أول علامة لها هي التقلبات المزاجية المتكررة. يمكن لأي شخص يعاني من الانحراف الموصوف أن يختبر سلسلة كاملة من الأحاسيس من السعادة اللامحدودة إلى الكراهية الشاملة في فترة قصيرة من الزمن. الأعراض الرئيسية من هذا الاضطرابيمكن اعتبار عدم كفاية الاستجابة السلوكية وعدم القدرة على التنبؤ بها، والهجمات المفاجئة وغير المسببة للعدوانية، والشك، وضعف التركيز.
أسباب تقلب المزاج
قد يشير الانحراف المعني اضطراب عقلي. في علم الطب النفسي، تعتبر التقلبات المزاجية المتكررة علامة على عدم الاستقرار العاطفي، والذي غالبًا ما يكون علامة محددة على الاضطراب العقلي، مثل:
- الاضطراب الهستيري الذي يتجلى في الإدراك السطحي والمسرحية المفرطة للعواطف.
– الدول المختلطةاضطرابات المزاج (تستمر لمدة تصل إلى أسبوع)، وتتميز بالتواجد المتزامن لأعراض الاكتئاب و أعراض الهوس;
- اضطراب دوروية المزاج، وهو علم الأمراض المزمنةلمدة عامين، يتم خلالها التحول السريع إلى حد ما من حالة مزاجية إلى أخرى؛
- الاضطرابات ثنائية القطب، والحالات المزاجية الاكتئابية، والتي تتجلى في التناوب المفاجئ لحالات الهوس (مستوى المزاج المرتفع بشكل مفرط) وحالات الاكتئاب (درجة المزاج المنخفضة جدًا)؛
– الدولة الحدودية، الناجم عن عدم القدرة على بناء علاقات مستقرة وكافية وطويلة الأمد مع المجتمع.
تنقسم أسباب التقلبات المزاجية المفاجئة إلى: العوامل البيولوجيةوالنفسية والبيئية. الأول ناجم عن تغيرات في مستويات الناقلات العصبية (السيروتونين والدوبامين)، وهي منظمات المزاج.
يتعطل أداء الناقلات العصبية عند حدوث أمراض تنكسية ذات طبيعة عضوية ( تصلب متعدد) مع عدم التوازن الهرموني ( السكري) ، بسبب تناول المواد ذات التأثير النفساني لفترة طويلة أو مفرطة، على سبيل المثال، المشروبات الكحولية أو المخدرات، عند استخدام الأدوية التي تؤثر بشكل مباشر على عمل الناقلات العصبية أو التمثيل الغذائي الهرموني (تناول أدوية منع الحمل). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث هذا الانحراف أثناء الحمل أو انقطاع الطمث. كما أن خلل الناقلات العصبية يتأثر بفترة البلوغ والدورة الشهرية.
تتشابك الأسباب النفسية مع التشوهات البيولوجية. يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية مفاجئة اضطرابات القلقأو الضغوطات أو التعب الناتج عن ظروف معينة (على سبيل المثال، الحاجة إلى إجراء امتحان)، أو مواجهة موقف صادم. وتشمل العوامل البيئية حساسية الطقس والاعتماد على الظروف المناخية. كثير من الناس عرضة للتغيرات المزاجية الناجمة عن العوامل البيئية، مثل الرطوبة ودرجة الحرارة والضغط والغيوم والمطر.
التقلبات المزاجية عند النساء
غالبًا ما يتم استخدام المفهوم المعني بشكل غير صحيح. العديد من السيدات مقتنعات بأنهن يعانين من تقلبات مزاجية مفاجئة، لكن في الواقع يخطئن ببساطة في فهم التغيير المعتاد على أنه انحراف. غالبًا ما يكون التغيير في المظاهر العاطفية مجرد استجابة مناسبة للأحداث الجارية. يمكن للمرأة أن تبكي بسرعة أو تبكي دون سبب واضح. هذا يمكن أن يشير إليها فقط سمة محددةشخصيتها، لكن لا يعني ذلك أنها تعاني من تقلبات مزاجية.
ويجدر الحديث عن وجود الانحراف الموصوف عندما يحدث الانتقال من الفرح إلى الحزن بشكل فوري في غياب الأسباب الكافية. في أغلب الأحيان، يكون للتقلبات المزاجية اتجاه سلبي. أعراض هذا الانتهاكنادرة جدا ومعبر عنها بوضوح. بادئ ذي بدء، هناك تغير سريع في الحالة المزاجية، والذي يحدث غالبًا بدونه سبب واضح. غالبًا ما تتعطل الشهية أيضًا. قد يكون هناك رفض للأطعمة المفضلة سابقًا أو زيادة في الشهية أو نعاس مستمر أو صعوبة في النوم. تصبح المرأة سريعة الانفعال والعصبية. إنها حزينة بلا سبب.
أسباب الحالة الموصوفة، أولا وقبل كل شيء، قد تكون عدم التوازن الهرموني الناجم عن انقطاع الطمث أو الحمل أو الرضاعة أو إعادة هيكلة الجسم في مرحلة البلوغ، واستخدام الفم منع الحمل، مستوى التوتر المفرط، التعرض المستمر للضغوطات، الخمول البدني. يمكن أيضًا أن يكون سبب التقلبات المزاجية المتكررة هو الافتقار إلى الجودة والانتظام الحياة الحميمة، عادات سيئة.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تضطر بنات إيفا إلى الجمع بين رعاية أفراد الأسرة والعمل المهني، وصيانة المنزل، ورعاية الأطفال. وهذا غالبًا ما يصبح عاملاً مثيرًا، مما يولد حالات مزاجية اكتئابية وتوترًا، مما يؤدي إلى حدوث تغيير حاد في الاستجابة العاطفية. أيضا، يمكن أن تكون تقلبات المزاج علامة على أمراض خطيرة، على سبيل المثال، القلق أو.
مع هذا الأخير، يحدث تغيير في العواطف فجأة، ولكن هناك دائما محفز، أي ظرف أو ظاهرة تثير تغييرا في الحالة المزاجية. يمكن أن يكون هذا المحفز هو النقص المستمر في النوم أو الرحلات الجوية المتكررة إلى مناطق زمنية أو مناطق مناخية مختلفة. يلاحظ الأفراد الذين يعانون من هذا النوع المعين من الانحراف أن الحالات المزاجية العاطفية المتناوبة تحدث فقط في أيام محددة. لذلك، من أجل تحديد الزناد، يوصى بالاحتفاظ بسجلات للأحداث التي سبقت التغيير في العواطف.
يعد التحكم الواعي في العواطف أمرًا صعبًا للغاية، لأنها غالبًا ما تكون غير عقلانية. لذلك، تنصح النساء بعدم تحديد هدف قمع العواطف خلال فترات التغيير. يجب عليهم ببساطة تقليل رد فعلهم تجاه التقلبات المزاجية المفاجئة. من الضروري محاولة ملاحظة لحظات التغيير في العواطف والتوقف عن أداء الإجراءات التي تم تنفيذها خلال فترة التغيير. يجب عليك أيضًا تحليل ما أصبح سببًا لتناوب المشاعر. يوصى بمنح نفسك بضع دقائق على الأقل من الراحة عند حدوث الحالة الموصوفة. لذلك عليك أن تضع كل شيء جانبًا وتسترخي وتفكر.
يمكنك أيضًا تزييف المشاعر. عندما تكون حالتك المزاجية سيئة، يجب أن تحاول تحسين مشاعرك دون قمع التعبير عنها. وبعبارة أخرى، يمكنك أن تلعب نوعا من اللعبة مع نفسك. على سبيل المثال، يجب ألا تحاول احتواء السلبية، ولكن خلق الانطباع بأن كل شيء على ما يرام. لا يمكنك منع نفسك من الغضب أو الشعور بالحزن. إن قمع ما يسمى بالمشاعر "غير المناسبة" لن يؤدي إلا إلى خلق التوتر، الأمر الذي سيؤدي إلى تقلبات مزاجية. من خلال قمع مظاهر العواطف، يدفع الفرد نفسه إلى حلقة مفرغة. يجب أن تمنح الحرية للسلبية الداخلية في نفس الوقت الذي تظهر فيه الإيجابية الخارجية.
بالإضافة إلى ذلك، إذا ظهرت الأعراض المذكورة أعلاه، فمن المستحسن تغيير نمط حياتك. النظام الغذائي، وذلك باتباع روتين يومي عقلاني، التغذية السليمةهي مفتاح التوازن العاطفي. من الضروري أيضًا محاولة تجنب الظروف العصيبة وتخصيص الوقت عطلة صحيةوالجمباز الفني. على سبيل المثال، تساعد السباحة والمشي والرقص على تحسين الاستقرار العاطفي. رفض عادات سيئةويلعب استهلاك المشروبات الكحولية أيضًا دورًا مهمًا.
التقلبات المزاجية عند الرجال
تظهر الأبحاث التي أجريت أنه على الرغم من كل الاستقرار العاطفي الخارجي والثبات، فإن أبناء آدم معرضون أيضًا لتقلبات المزاج والحالات المزاجية الاكتئابية. في الوقت نفسه، فإن النصف الأضعف مقتنع لسبب ما بأن الرجل هو صخرة، لا ينضب أمام المحفزات الخارجية. هذا هو بالضبط المكان الذي يكمن فيه أحد الأخطاء الرئيسية للنساء الجميلات. قد يعاني النصف الأقوى من انخفاض حاد في الحالة المزاجية بسبب حدث غير مهم لن تعلق عليه المرأة أهمية. تنسى بنات حواء أن على شريكهن المهم أن يحل العديد من المشاكل كل يوم، ويخطط للمستقبل، ويعتني برفاهية الأسرة، وكذلك ينتبه إلى من يختارهن ويستمع إلى توبيخهن. في مجال تحقيق الذات المهنية تنتظر الرجال الكثير من العقبات والمفاجآت. لذلك، عندما يعودون إلى المنزل، فإنهم يتوقعون الدعم والراحة والرعاية والهدوء، لكنهم لا يحصلون عليه دائمًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون للمشاكل العائلية تأثير سلبي عليه النشاط المهنيمما يؤدي إلى مشاكل جديدة، ولكن بالفعل في العمل. يحاول أبناء آدم تجربة كل هذا في الداخل، لأنهم تعلموا منذ الطفولة تقريبًا كبح مظاهرهم العاطفية.
المشاكل العائلية وأمراض الأطفال وضيق الوقت والمشاكل الصحية وتعطل السيارة - كل هذا يثير تقلبات مزاجية. كما أن أزمة سن الأربعين يمكن أن تسبب تقلبات في المظاهر العاطفية لدى الرجال. عند الوصول إلى سن الأربعين، غالبا ما يشعر الرجال بعدم الرضا عن الواقع الحالي والقلق واللامبالاة. يبدو لهم أنه لم يكن لديهم الوقت لفعل الكثير أثناء الوقوف على أقدامهم وتربية الأطفال وتحقيق الذات في مهنتهم. ولم يعودوا راضين عن الحاضر. إنهم بحاجة إلى اكتساب بعض الثقة وتأكيد أنفسهم. ولهذا السبب في هذه المرحلة غالبًا ما يترك الرجال أسرهم أو يغيرون وظائفهم.
عدم الرضا يسبب تقلبات مزاجية وأيضا الانهيارات العصبيةمما قد يقودهم إلى حالة سكر. هنا يبدأ الكثير بالاعتماد على حكمة الشريك. أبناء آدم، في سن الأربعين، يحتاجون إلى دعم شريك الحياة أكثر من أي وقت مضى. لسوء الحظ، فإن معظم النساء لا يدركن ذلك ويبدأن في "تذمر" أزواجهن، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الرجال. الأسباب المتكررة للانحراف المعني هي أداء منخفضالتستوستيرون أو الظروف الجوية.
كيف تتعامل مع تقلبات المزاج؟
قبل أن تتخلص من تقلبات المزاج، عليك أن تقرر العامل المسبب للمرض، والتي أدت إلى هذه الحالة. بادئ ذي بدء، يوصى بالخوض في تجاربك ومشاعرك الخاصة. عليك أن تفهم ما الذي يسبب موجة من المشاعر الإيجابية وما الذي يسبب الحزن. على سبيل المثال، قد يكون هناك ارتباط قوي الطبيعة العاطفيةتجاه فرد معين وأي مواجهة معه أو موقف أو تصرفات تختلف عن التصرفات المتوقعة تؤدي إلى تراجع الحالة المزاجية. ببساطة، مثل هذه العبودية العاطفية من فرد آخر يمكن أن تتحكم في مزاج المدمن. غالبًا ما يكون هذا أمرًا مميزًا للأشخاص الذين يقعون في الحب، عندما تكون جميع المشاعر شديدة للغاية. أي كلمة من أحد أفراد أسرتك يمكن أن تغرقك في هاوية الحزن أو تصل بك إلى قمة الفرح.
بالإضافة إلى التبعية العاطفية لأحد أفراد أسرته، يمكن أن يكون سبب التقلبات المزاجية أيضا موقف رئيسه، وآراء الزملاء، الإنجازات المهنيةأو الفشل. على سبيل المثال، يبدو أن الثناء والحوافز المالية والامتنان تلهم الشخص ويكون مستعدًا لتحقيق إنجازات وانتصارات جديدة. لكن أدنى حالات الفشل واللوم والتوبيخ والمحاضرات يمكن أن تزعزع مثل هذا الموضوع لفترة طويلة.
يؤثر أيضًا تعاطي المشروبات الكحولية والإدمان على التدخين والإنترنت وما إلى ذلك على حدوث تغيير حاد في الاستجابة العاطفية. قد لا يلاحظ الفرد نفسه أن مزاجه يتدهور بشكل حاد عندما يكون من المستحيل إرضاء شغفه أو حاجته على الفور، وعندما يحصل على ما يريد، تكتسب عواطفه لونا إيجابيا.
إذًا، كيف تتخلص من تقلبات المزاج؟ بادئ ذي بدء، يوصى بالهدوء. لتحقيق ذلك، تحتاج إلى إضافة النظام الغذائي اليوميأنواع الشاي المصنوعة من الأعشاب، مثل النعناع. يمكنك أيضًا تحقيق التوازن بين حالتك عن طريق شرب صبغة نبات الأم أو تناول حشيشة الهر أو الجليسين. وفي الوقت نفسه، ينبغي أن يكون مفهوما ذلك تأثير علاجيلن يأتي بسرعة، لأن الأعشاب ليس لها تأثير فوري، ولكنها توفر تأثيرًا طويل المدى.
إذا سببت تقلبات مزاجية الخلل الهرمونيفمن الضروري تصحيح مستويات الهرمون. للقيام بذلك، يجب عليك الاتصال بأخصائي الغدد الصماء الذي سيصف لك البحوث المختبريةوبناءً على هذه الاختبارات، سيتم وصف دورة العلاج الهرموني.
لتطبيع استجابتك العاطفية، تحتاج إلى إعادة النظر في جدول حياتك. وينبغي أن يشمل ذلك المشي اليومي، استراحة جيدة. إذا تم أخذ 60٪ من الوقت نشاط العملوالأفكار حول العمل فلن يتمكن الإنسان أبدًا من التخلص من التقلبات المزاجية المفاجئة ويشعر بالسعادة التامة. تساعد التمارين اليومية على توحيد لون بشرتك وتحسين حالتك المزاجية وتحسين صحتك.
يمكننا تسليط الضوء على واحد آخر على نحو فعالتنسيق العواطف - تغيير شيء ما في وجودك. يمكن للمرأة أن تغير صورتها، وبعد ذلك سوف تتألق الحياة بمجموعة متنوعة من الألوان. إن تغيير النشاط المهني ومكان الإقامة والشريك سيسمح لك بإعادة النظر في آرائك حول الوجود، وسيقضي على المشكلة الموصوفة.
تساعد التربية البدنية أيضًا على استقرار حالتك العاطفية. أثناء الإنتاج تمرين جسديالسيروتونين، وهو المسؤول عن الحفاظ على موقف ايجابي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشكل المحدث سوف يرضي مالكه أيضًا.
لتحقيق الاستقرار في العواطف، يوصى بتدليل نفسك. على سبيل المثال، عليك أن تسمح لنفسك بالأشياء اللذيذة حتى عند اتباع نظام غذائي يحظر تناول الحلويات. يمكن أن يكون للقهوة تأثير سلبي على مزاجك، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين يسبب القلق ويزيد من مزاجك. ضغط الدم. سوف تساعد الهواية على تطبيع حالتك المزاجية. أي هواية تسبب المشاعر الايجابية. لذلك، من المفيد أن تستسلم لما تحب عندما يأتي الحزن فجأة. الهواية رائعة أيضًا عواقب سلبيةالتعرض للضغوطات.
يتم تصنيف الأعراض إلى ثلاث مجموعات كبيرة (الاكتئاب و اضطرابات ثنائية القطب، دوروية المزاج)، ولكل منها أيضًا عدة أصناف. تتميز أنواع الأمراض حسب الأصل وطبيعة الدورة وشدة الأعراض ووجود ميول الهوس.
تقلبات مزاجية دوروية المزاج
الاضطرابات النفسية العاطفية، والتي قد تحتوي على أعراض نقص المزاج (المزاج المنخفض) وفرط المزاج (المزاج المرتفع بشكل مرضي).
يحدث نقص نشاط الدم مع الأعراض التالية:
- احترام الذات متدني؛
- اللامبالاة واللامبالاة بكل شيء.
- اضطرابات الذاكرة والانتباه.
- اضطرابات النوم.
- التهيج؛
- عدم وجود الحافز؛
- الذنب وجلد الذات.
علامات فرط التوتة:
- فرط النشاط والطاقة.
- فترات قصيرة من النوم.
- استثارة مفرطة
- زيادة الثرثرة.
- اضطرابات الأداء
- زيادة النشوة.
تقلبات مزاجية اكتئابية
وقد تظهر بشكل مؤقت أو تستمر لسنوات عديدة. يحدث كأعراض مرض مزمنأو تظهر كرد فعل ل المواقف العصيبة، الأدوية، تدخل جراحي. هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب:
- مرضي. اضطراب واسع النطاق يصعب السيطرة عليه العلاج العلاجي. عادة ما يتم استخدام مضادات الاكتئاب القوية مع علاجات أخرى.
- صغير. لديه علامات الشكل السريريعلم الأمراض، ولكنه قابل للعلاج التصالحي. يستمر لمدة 1-3 أسابيع، مع علاج ناجحيمر دون عواقب.
- غير نمطي. ويتميز باضطرابات نفسية وعاطفية، بالإضافة إلى تغيرات في الشهية والنوم والسلوك والوزن.
- بعد الولادة. يحدث عند النساء بعد الولادة. قد تظهر بغض النظر عن الاستقرار العاطفي والشخصية. عادة ما يتأثر الشكل بالاختلالات الهرمونية في الجسم.
- اكتئاب. شكل مزمناضطراب يمكن أن يستمر لمدة 1-3 سنوات. أعرب في ثابت مزاج سيئ، اللامبالاة، وتدني احترام الذات.
تقلبات مزاجية ثنائية القطب
اسم آخر هو الذهان الهوسي الاكتئابي. تتميز بالتغيرات المتكررة حالة الاكتئابوالنشوة. قد يضحك المريض، ثم ينفجر فجأة في البكاء. ويهدد هذا الشكل من المرض باضطرابات نفسية خطيرة، بما في ذلك الانتحار أو تهديد الآخرين. غالبًا ما يكون مصحوبًا بإدمان الكحول أو إدمان المخدرات.
