لنبدأ أسلوب حياة صحي ونشط. أسلوب الحياة النشط وقواعده الأساسية

وغني عن القول ، ما مدى فائدة اتباع أسلوب حياة نشط؟ هذه واحدة من تلك الحقائق التي لا تحتاج إلى إثبات - الجميع يعرف ويفهم هذه البديهية. لكي تعيش حتى الشيخوخة وتحافظ على صفاء ذهنك ، يكفي ألا تبقى في مكان واحد طوال حياتك ، بل أن تظهر نفسك مع أطراف مختلفة، وإشراك الآخرين في هذا العمل ، على الأقل من أقرب دائرة. ولكن إذا كانت وصفة طول العمر بسيطة للغاية ، فلماذا يتبعها القليل من الناس؟

المتطلبات الأساسية لبدء أسلوب حياة نشط

في الوقت الحاضر ، يعيش معظم الناس على هذا الكوكب في المدن ، على الأقل أولئك الذين يهتمون بمفهوم مثل أسلوب الحياة النشط. لكن لماذا نبدأ نحن سكان المدن الكبرى أو المدن الصغيرة في مرحلة ما من حياتنا في الاعتقاد بأن واقعنا يكتسب ظلًا من "السلبية"؟ علاوة على ذلك ، بدأنا نشعر بعدم ارتياح كبير من هذا. في مرحلة ما ، تزعجك سلسلة من أيام الاثنين والجمعة ، وقد سئمت من انتظار راتب أو إجازة رسمية ، وقد سئمت من الرتابة.

بلاء الحاضر الإنسان المعاصر- نقص ديناميكية. تذكر ، حتى الأغنية كانت هكذا؟ لذا ، لا يوجد شيء مضحك في هذا المرض ، لأنه يعني انخفاضه النشاط البدني، مما يؤدي لاحقًا إلى ضمور العضلات واضطرابها اعضاء داخليةوتطور الأمراض المختلفة.

هل تعمل في مكتب وتعود إلى المنزل بالحافلة؟ هل تحب سيارتك وتفضل السفر بها فقط؟ هل من المريح لك الجلوس في المنزل دون الخروج وليس لديك سبب إضافي للخروج؟ نهنئك ، أنت على بعد نصف خطوة من نقص الديناميكا. حافظ على عاداتك - وسوف تتعرف عليها بسرعة.

لمنع حدوث ذلك ، فكر الآن في ما يجب عليك تغييره بالضبط.

الصحة هي مفتاح أسلوب الحياة النشط

بشكل عام ، بين مفهومي "صحي" و "نشط" غالبًا ما تكون هناك علامة تساوي واثقة ، وهذا ليس من قبيل الصدفة. كيف تعيش حياة نشطة ومواكبة كل شيء إذا كانت الصحة لا تسمح بذلك. ولماذا لا تسمح بذلك صحيح ، لأنه من المعتاد الجلوس بشكل سلبي في عالم الراحة والراحة.

هل سبق لك أن فوجئت بأن الأشخاص الذين حصلوا على جميع الشروط لحياة نشطة ومتنوعة بطبيعتهم يفضلون إنفاقها على شيء غامض مثل الجلوس على الأريكة بجهاز تحكم عن بعد ورقائق البطاطس ، أثناء ملء شبكاتهم العصبية بمسلسل أو ذكريات الأخبار. ليس سراً أن خلايا الدماغ تبدأ في الموت إذا لم يتم استخدامها حسب الحاجة ، وتبدأ الشبكات العصبية في التفكك. يحتاج الدماغ ، مثله مثل الجسد ، إلى توتر مستمر ، وتدريب ، حتى يزداد نشاطه. إنه مثل دينامو لا يتم شحنه إلا عندما تبذل بعض الجهد فيه. لذلك ، لا يوجد شيء يثير الدهشة في خرف الشيخوخةالذي يتخطى بالضرورة في لحظة معينة.

لا تصبح مهووسًا بنمط حياة صحي - هذا ليس هدفًا ، ولكنه حالة دائمة ، معيار واقعك. ابدأ صغيرًا ، خذ وقتك ، ما لم يكن هناك حافز خاص لتحقيق بعض النتائج. تذكر أنك مسؤول عن نفسك فقط وإذا فشل شيء ما ، فلا أحد يتحمل اللوم. لكن في نفس الوقت ، لا تضع لنفسك أهدافًا مستحيلة في تحقيقها ، وإذا كنت قد حددتها ، فحدد بوضوح الطريق لتحقيقها. بعد كل شيء ، فإن أي هدف يصعب الوصول إليه لا يكون إلا في حالة عدم وجود النقاط المرجعية اللازمة ، والتي تعمل هذه اللحظة، على الأرجح ، أنت ببساطة غير معروف وغير مكتشف.

تعليمات الاستخدام

نعم ، هناك مهن يجب على الشخص فيها تغطية العديد من مجالات النشاط في نفس الوقت من أجل أداء المهام الموكلة إليه ، ولكن إذا كانت موجودة ، فستظل نسبة صغيرة منها فقط تجمع بين التنوع.

متنوع - كلمة رئيسية، متى نحن نتكلمعن أسلوب حياة نشط.

ومن الضروري أن نضيف أيضا "التوازن". الحقيقة هي أنك يجب أن تجد بالتأكيد وسيلتك الذهبية الشخصية في جميع الأنشطة التي تشكل حياتك. أولاً ، قم بتقييم ما لديك في الوقت الحالي ، كيف تعيش. ثم فكر فيما تريده ، لكن يديك لم تصل إليهما من قبل. وانظر إلى ما عليك القيام به حتى يوازن ما لديك وما تريده بعضهما البعض.

قد تتطلب هذه العملية خطوات إضافية لم تفكر فيها في البداية. حسنًا ، إذن ، قم بتضمينهم في خطة عملك الناشئة - هذا عمل! لكن في الوقت نفسه ، افهم بوضوح سبب قيامك بما تفعله. يختفي أي اهتمام مبدئي بسرعة عندما يبدأ التشبع ، وإذا لم يكن واضحًا في البداية ما الذي تحتاجه من أجله ، فلا تلومني ، فستعود بسرعة إلى روتين حياتك المعتاد.

يجب أن يكون لأي نشاط اتجاه واضح يؤدي إلى هدف محدد. قد يكون لهدف واحد عدة قنوات من هذا القبيل ، الأمر الذي سيتطلب ملء مسار تحقيقه. والنجاح في عمل واحد يمكن أن يفتح آفاقًا جديدة لم تكن لديك فكرة عنها بعد.

يمكن الاستشهاد بالعديد من الأمثلة ، لكن هل الأمر يستحق ذلك؟ الصورة النشطةلا تعني الحياة إلا بعض المفاهيم البعيدة ، مثل تعلم اللهجة السويديةأو التعرج على الأنهار الجبلية. إذا كنت تحب العبث بالكثير من الأرقام ، والعد والعد ، والإضافة والتغيير ، فقم بالتسجيل في دورة محاسبة قصيرة. وبعد أن كسبت المال الأول بهذه الطريقة ، سترى فجأة مدى ربحية الطاقة الداخلية الموجهة بشكل صحيح.

وإذا كنت ، عفواً عن التورية ، تريد أن تعيش حياة كاملة طوال حياتك ، فابدأها بالتخلي عن السلبية والتعرف على النشاط. لا تنتظر يوم الاثنين أو العام الجديد - ابدأ الآن ، من هذه اللحظة. كيف؟ أغلق المستعرض الخاص بك ، وأوقف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك وانظر حولك - هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام وغير المعروفة حولك!

كثيرا ما تسمع عن فوائد النشاط. ربما طُلب منك كتابة مقال أو تقرير حول هذا الموضوع ، ولا تريد استخدام الصياغة الجافة للكتب المدرسية وتبحث عن مصدر حي للإلهام. في هذا المقال ، سأتحدث بالتفصيل عن ماهية نمط الحياة النشط ، ولماذا هو مفيد ، وكيفية قيادة أسلوب حياة نشط.

كم ساعة في اليوم تقضي جالسا؟ أعتقد أن معظم الناس الذين يقرؤون هذا المقال يقضون أكثر من ست ساعات في اليوم في وضعية الجلوس. ومشاهدة التلفزيون وقراءة الكتب - أدى التقدم العلمي والتكنولوجي إلى حقيقة أننا نخصص وقتًا للعمل الفكري أكثر من الوقت المادي. من حيث المبدأ ، أي عمل جيد ، يدويًا وعقليًا ، إن لم يكن لأحد "لكن".

بعض الإحصائيات

• يموتون قبل الأوان لأسباب صحية - بنسبة 11٪.
• يصاب بالسرطان - بنسبة 9٪
• يصابون بواحد أو أكثر من أمراض القلب والأوعية الدموية - بنسبة 18٪

هذه الأرقام مروعة! هذا يعني أنه إذا أمضيت 8 ساعات في أيام الأسبوع في المكتب على الكمبيوتر ، فعندئذ سيكون لدي فرصة واحدة فقط من بين كل عشر ساعات لأرى أحفادي. هل يمكنني أن أطلق على نفسي شخصًا نشطًا؟ نعم ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع ، نعم ، أحاول الخروج إلى المنزل الريفي أو لمجرد الذهاب إلى الطبيعة في عطلات نهاية الأسبوع ، وأسبح في الصيف ، وأتزلج في الشتاء. لكن خلال يوم العمل أجلس أمام الكمبيوتر لمدة 6-8 ساعات. ماذا يعني ذلك؟ انت تعرف بالفعل.

ماذا يحدث عندما لا نكون نشطين؟

• يتباطأ التمثيل الغذائي وينخفض ​​إنتاج الإنزيمات الحارقة للدهون ، مما يؤدي إلى مجموعة الوزن الزائدوخبث الجسم.
• يؤدي الحمل غير الطبيعي على العمود الفقري إلى تعظم وتشوه الفقرات ؛
• تقلص قوة العضلات ، على وجه الخصوص ، عضلة القلب.
• تقل مقاومة الجسم للعدوى

يعتاد الجسم على أسلوب حياة خامل ويبطئ جميع أنشطته. كلما جلست كثيرًا ، زادت صعوبة الجري وصعود السلالم وحمل الأشياء الثقيلة. إذا كنت ، بالإضافة إلى ذلك ، تحب أن تأكل كثيرًا ولذيذًا (ولكن غير صحي تمامًا) ، فتوقع مشاكل جديدة - زيادة المحتوىالسكر و الكوليسترول السيئفي الدم يؤدي بسرعة إلى أمراض القلب وجميع الأعضاء الداخلية الأخرى. أمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان ، والداء العظمي الغضروفي - هذه هي أمراض عصر المعلومات التي ظهرت قبل بضعة عقود فقط ، ولكنها واجهت الجدار بالفعل معظمسكان البلدان المتقدمة.

من ناحية ، يحتاج الشخص إلى كسب قطعة خبز بالكافيار الأحمر ، ومن الأفضل القيام بذلك في مكتب إذا كنت مديرًا ، أو مهندسًا ، أو اقتصاديًا ، أو محاسبًا ، وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، لا أحد يريد أن يكون العمل ضارًا بالصحة. هل تتفق معي؟ وهناك طريقة واحدة فقط لحماية نفسك من جميع المخاطر المذكورة أعلاه: للعيش بأسلوب حياة نشط!

أسلوب الحياة النشط كوسيلة للوقاية من الأمراض

عادة ما ينظر الناس إلى التمرين والنشاط البدني على أنهما وسيلة. وإذا لم يكن لديهم مشاكل في الوزن ، فلن يفكروا في الأمر حقًا.

تذهب امرأة رائعة إلى صديقتي التي تقود دوراتها في اليوجا. إذا نظرت إليها ، فلن تكون قادرًا على النظر بعيدًا - شخصيتها جيدة جدًا. وفقا لها ، ورثت جسدًا نحيفًا جميلًا من والدتها ، ولم تمارس أي تمارين.

في سن الخامسة والثلاثين ، شعرت لأول مرة بألم في ظهرها ، تفوق عليها والتواء في أكثر اللحظات غير المناسبة. كما أدركت لاحقًا ، كان هذا بمثابة مردود مقابل وظيفتها المستقرة كمحاسبة. من الجيد أن هذه المرأة وجدت الفرصة للاعتناء ليس فقط بمظهرها ، ولكن أيضًا بشكلها الجسدي. تشارك بنشاط في اليوغا وقد حققت بالفعل بعض النجاح. وغني عن القول أنها لا تتذكر الألم القديم؟

لماذا أقول كل هذا؟ إذا كان كل شيء يبدو جيدًا الآن ، فهذا لا يعني أن الجسم لن يفشل في المستقبل القريب. يعد أسلوب الحياة النشط طريقة رائعة للوقاية من جميع أمراض عصر المعلومات.

فوائد أسلوب الحياة النشط

• كما سبق ذكره أعلاه ، أسلوب حياة نشط يطيل العمر.أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري والسمنة ، ضغط دم مرتفعوالربو وأمراض الرئة الأخرى يمكن الوقاية منها أو تأخيرها أو حتى علاجها من خلال النشاط.
• الأشخاص النشطون هم أكثر سعادة.يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بالاكتئاب ويساعد أولئك الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب على محاربته. دراسة واحدة مقارنة علاج بالعقاقيرو يمارسمن حيث فعالية الكفاح ضد اكتئاب. بالطبع ، تحسنت حالة أولئك الذين تناولوا مضادات الاكتئاب بشكل أسرع. لكن في الوقت نفسه ، تعافى حوالي 60٪ من المرضى الذين لم يتعاطوا أي أدوية ، لكنهم مارسوا التمارين الرياضية بانتظام ، تمامًا من الاكتئاب. توضح هذه النتائج مدى أهمية أسلوب الحياة النشط بالنسبة لك. فلماذا نلحق أنفسنا فقط عندما نمرض؟ لا يكلف أسلوب الحياة النشط شيئًا تقريبًا ، لكنه يعطينا الكثير.
• نمط الحياة النشط له تأثير إيجابي على وظائف المخ.هل تريد تعزيز إبداعك وإبداعك؟ يوجد الآن العديد من الكتب والمواقع التي تقدم طرقًا مختلفة للزيادة القدرات العقليةبمساعدة جميع أنواع علم النفس والاستذكار ، ومع ذلك ، في رأيي ، فإن التمارين هي أسهل طريقة لتحقيق هذا الهدف. أنا نفسي لاحظت ذلك أفضل الأفكارللوظائف يأتون في الصباح ، بعد تمرين صباحي لمدة عشر دقائق. هذه الفترة النشطة من الوقت نشطة للغاية ، وإذا جاز لي القول ، فهي تعيد تشغيل نظامي بالكامل ، وتصفية أفكاري وتهيئني للعمل.
• نمط الحياة النشط يجعلك تبدو أفضل وتشعر بتحسن.لا يوجد شيء حتى يمكن شرحه عن السؤال الأول ، إنها نفس البديهية مثل القول بأن السماء زرقاء وأن العشب أخضر. الجميع يعرف هذا. لكن حقيقة أن الجلوس المستمر لن يؤذي الجسم بأي شكل من الأشكال هو وهم. يبدو ، من أين تأتي الأمراض في الشخص الذي يجلس في الدفء وينخرط في أنشطة هادئة؟ ومع ذلك ، فإن أطباء الأعصاب اليوم هم من بين أكثر الأطباء طلبًا ، على الرغم من أنهم تعاملوا قبل بضعة عقود مع الأمراض الخطيرة أو المهنية. وكل ذلك يرجع إلى حقيقة أن معظم الناس يؤديون إلى تقويض الجسم لسنوات ، وعاجلاً أم آجلاً يؤدي إلى آلام في الظهر أو الرقبة. والألم من حيث علم الأعصاب هو أمر مزعج وخطير أكثر بكثير من الأشياء التي اعتدنا عليها جميعًا ، مثل التهابات الجهاز التنفسي الحادة. أسلوب الحياة النشط يتجنب هذا.
• يوفر أسلوب الحياة النشط فوائد أكثر من التدريبات العرضية في صالة الألعاب الرياضية.لقد فوجئت عندما علمت أن ساعة من التدريب على الأثقال في الصباح لا تعوض بقية وقت الجلوس خلال يوم العمل. تم الحصول على الإحصاءات المذكورة أعلاه عن الوفيات المبكرة دون الأخذ بعين الاعتبار ما إذا كان الشخص يمارس الرياضة بشكل دوري أم لا. بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه على الجهاز أو جهاز المشي ، فإنك لا تزال تعيش أسلوب حياة خامل إذا جلست أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون لأكثر من ست ساعات في اليوم. يبطئ الجلوس من عملية التمثيل الغذائي ويعزز تخزين الدهون. فهو لا يجعلنا نحرق سعرات حرارية أقل فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا من مستوى إنزيم خاص. البروتين الدهني الليباز، والذي يتم إنتاجه أثناء نشاط العضلات ويلعب دورًا رئيسيًا في عمليات استقلاب الطاقة.

ماذا يعني ذلك؟ هذا يعني أنه خلال النهار يجب أن تجد المزيد من الفرص لإعطاء الجسم نشاطًا بدنيًا والحفاظ عليه في حالة جيدة. ابحث عن أي فرص ، لأن الشيء الأكثر قيمة لديك - صحتك تعتمد بشكل مباشر عليها.

1. اشترك في أو في المسبح.
2. إذا كنت بحاجة إلى الوصول إلى مكان يقع في مكان قريب ، فاذهب سيرًا على الأقدام.
3. ننسى المصعد ، استخدم الدرج.
4. في الغداء ، بعد تناول وجبة خفيفة ، لا تجلس أمام الشاشة أو في المقهى ، بل تمشَّ.
5. الأفضل من ذلك ، قبل النوم.
6. حاول قضاء عطلة نهاية الأسبوع بنشاط - لا تجلس في المنزل.
7. خلال يوم العمل ، رتب من خمس إلى عشر دقائق من النشاط. المشي ، صعود وهبوط السلالم ، قم بتمارين خفيفة.
8. بدلاً من مناقشة شيء ما مع زميل في ICQ ، اذهب إليه وناقش كل شيء على الهواء مباشرة.
9. قم بشراء موسع اليد ومارس الرياضة بشكل دوري حتى أثناء الجلوس.
10. تعلم تمارين اليوجا المكتبية ومارسها بانتظام.
11. ترتيب أولويات النشاط. إذا كان لديك خيار - قضاء الوقت بنشاط أو الجلوس ، فاختر الأول.
12. ابحث عن هواية نشطة. يمكن أن يكون ركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد ، وتنس الريشة ، والجري وما شابه ذلك. والأفضل من ذلك ، إذا كنت ستشارك في هوايتك مع جميع أفراد الأسرة.

طريقة رائعة لتتبع مدى نشاطك على مدار اليوم هي عد خطواتك. ، والتي تساعد في حساب عدد الخطوات ، و: كيف قمت بزيادة عدد الخطوات التي تم اتخاذها يوميًا إلى 10000.

محتوى مشابه

ما هو أسلوب الحياة النشط؟ يمكننا أن نقول إن هذا هو الوقت الذي لا تقضيه بلا فائدة في الاستلقاء على الأريكة بجهاز تحكم عن بعد في يديك أو لا تجلس أمام الكمبيوتر أو تشاهده في الشبكات الاجتماعيةمن أجل حياة ممتعة ونشطة للآخرين. بمعنى آخر ، هذا ليس أسلوب حياة خامل ، ولكنه أسلوب متحرك. إذا لجأنا إلى القاموس ، فوفقًا له ، فإن أسلوب الحياة النشط هو ، أولاً وقبل كل شيء ، أسلوب حياة صحي ، إنه رياضة ، هواية ، هواية مفضلة ، استجمام نشط في الهواء الطلق ، وبشكل عام ، حركة في أي من مظاهره.

ومع ذلك ، من الضروري أن نعيش أسلوب حياة نشط ليس بالقوة ، ولكن بكل سرور ، ولا ينبغي اعتبار كل الوقت الذي تم قضاؤه في وقت نشط مضيعة. توفر لنا حياتنا الكثير من الفرص لقضاء وقت ممتع. يمكن أن يكون السفر أو الرحلات إلى الغابة أو البحيرة أو النهر ، الألعاب الرياضيةواللعب مع الأطفال وممارسة الرياضة. كل هذا سيكون أسلوب حياة نشطًا لا يمكن أن يبقى فقط في ذكريات جيدة ، ولكن أيضًا يقوي ويحسن صحتك.

مشكلة

نعم ، هناك بالفعل مثل هذه المشكلة في الوقت الحاضر. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه المهن أصبحت الآن أكثر وأكثر شعبية مما يجبر الناس على التكيف مع أسلوب حياة مستقر لا يذكر فيه أي صورة نشطة. هذا ينطبق أيضا على الأطفال الذين مؤخراإعطاء الأفضلية ألعاب الكمبيوترمن الألعاب هواء نقي. ما هو نمط الحياة النشط الذي يمكن أن نتحدث عنه هنا على الإطلاق؟ .. تمارين الصباح ، والجمباز ، والرياضة - كل هذا لا يعتبر مهمًا جدًا لإضاعة الوقت الثمين عليها. لكن حياتنا أقصر من أن نسممها عمدًا بهواية غير مستقرة ومملة وغير مثيرة للاهتمام.

أهمية

كما قررنا بالفعل ، أي ممارسة الإجهادستؤخذ أيضًا لأسلوب حياة نشط. ما الذي يمكنهم المساهمة فيه؟ أولاً ، يمكنهم تحسين الرفاهية و مظهرالشخص ، حتى أصغر مظهر من مظاهر الحركة النشطة ، على سبيل المثال ، صعود السلالم ، يحسن الدورة الدموية في الجسم. سيكون الحفاظ على نمط حياة نشط مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يعانون زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وكذلك خفض ضغط الدم.

إذا تذكرنا أن قلبنا عضلة ، فمن الواضح تمامًا أنه ، مثل العضلات الأخرى ، يحتاج أيضًا إلى تمرين بدني. لكن نشاط الجسم أثناء المشي أو الجري أو السباحة أو الرقص هو تمرين رائع ليس للقلب فحسب ، بل لرئتينا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصبحت عضلة القلب أكبر وأقوى ، فستكون قادرة على العمل بشكل أبطأ ، مما يعني أن ضغط نظام القلب والأوعية الدموية سينخفض.

كما أن أسلوب الحياة النشط يساعد في التغلب على التوتر والاكتئاب. ليس من قبيل الصدفة أنه في مثل هذه المواقف ، يوصي علماء النفس بإعطاء المزيد من الوقت لممارسة الرياضة والتمارين البدنية ، أي وسيلة نشطة لقضاء الوقت ، على سبيل المثال ، اليوجا واللياقة البدنية والبيلاتس. أم أنه من الضروري ببساطة أن تصبح أكثر نشاطًا من في أيام شائعةالحياة الخاصة.

الأسباب

من خلال تعويد نفسك على أسلوب حياة نشط ، ستجد سببًا إضافيًا لتفخر بنفسك. ولكن لا ينبغي التعامل مع هذا على أنه أمر إلزامي ، ولكن يجب التعامل معه على أنه هواية مفيدة وممتعة. لقد ذكرنا هذا بالفعل. للقيام بذلك ، يمكنك أن تجد أحد دوافع الحياة. فقط تخيل ما سوف يجلبه لك أسلوب الحياة النشط. لكن ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تمدح نفسك ليس فقط لأنك لم تفكر في نفسك بما يكفي حياة صحية، ولكن أيضًا لحقيقة أن لديك قوة الإرادة لممارسة الرياضة ، وبالتالي ، للتعامل مع كسلك.

ستجعل التمارين البدنية جسمك جميلًا وجذابًا. بطبيعة الحال ، بعد أيام قليلة ، ستكون النتيجة غير محسوسة ، لكن التدريبات النشطة المستمرة ستضمن لك فقدان الوزن وإعطاء أشكال جميلة لشكلك. وفي المستقبل ، تتحرك بنشاط ، يمكنك بسهولة الحفاظ على الشكل المثالي.

نظرًا لأن أي حركة هي أسلوب حياة نشط ، فإن الأنشطة مثل غسل النوافذ أو تمشية الكلب ستصبح مفيدة بشكل مضاعف. كل هذه الحركات تحرق السعرات الحرارية وتجعل عضلاتك تعمل. في نفس الوقت ، يمكنك إرضاء نفسك وحقيقة أنه بهذه الطريقة يمكنك تحسين صحتك. أيضًا ، لا تضغط على نفسك لعدم الركض كل صباح أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع. الفوائد ستأتي من ممارسة الرياضة من وقت لآخر ، الشيء الرئيسي هو أن تكون منهجيًا.

حقيقة أن النشاط يحسن الرقم الخاص بك مذكورة أعلاه. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن الشخص الذي يمتلك جسدًا جميلًا يصبح واثقًا من نفسه ، وأكثر ثباتًا ، ونتيجة لذلك ، يكون ناجحًا. كما أنه يعطي التراخي في الفراش مما له تأثير إيجابي على الحياة الجنسية.

سيجبرك نمط الحياة النشط على الخروج في كثير من الأحيان ، مما سيفيد صحتك أيضًا. الركض في الحديقة ، والمشي في الغابة ، والكرة الطائرة على الشاطئ - كل هذا بعيد عن شوارع المدينة المزدحمة. بالإضافة إلى المناظر الطبيعية الخلابة وصور الطبيعة وأصواتها الرائعة سوف تملأك بالإيجابية. كل هذا سوف يستنفد جسدك بكميات كافية لإنقاذك منه الأرق المحتملأو سوء الهضم. ستبدأ في ملاحظة كل تلك الأشياء واللحظات التي مرت عليك من قبل. في النهاية ، سيجعلك أسلوب الحياة النشط تبتسم كثيرًا وتستمتع حتى بأصغر الأحداث.

بطبيعة الحال ، لا يمكن للتنقل إلا أن يؤثر على مزاجك. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع النشاط ، تزداد كمية الإندورفين في جسمك ، المسؤولة عن المشاعر والعواطف. نتيجة لذلك ، ستترك الاكتئاب والقلق والعصبية التي ربما كانت جزءًا من حياتك من قبل. ستصبح أكثر هدوءًا ولن تتضايق من سوء الأحوال الجوية أو كل هؤلاء مفاجآت غير سارةالتي تقدم لنا حياتنا في بعض الأحيان. بعبارة أخرى ، سيساهم أسلوب الحياة النشط في تطوير مثل هذه "مناعة الإجهاد".

وبالتالي ، يمكنك تأجيل تقدمك في العمر بمقدار عشرين عامًا. فصول اللياقة البدنية لها بالفعل تأثير واضح على تجديد الشباب. ألا يمكن أن يجعلك هذا سعيدا؟ ستكون حياتك مليئة بالأحداث والانطباعات الساطعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على نمط حياة نشط سيمنح عائلتك نفس الأطفال الأصحاء والنشطين في المستقبل. هذا مهم بشكل خاص للنساء ، لأن اللياقة البدنية الجيدة يمكن أن تجعل الولادة أسهل.

الإنسان المعاصر في أَسر التقدم التكنولوجي. على سبيل المثال ، بدلاً من 10000 خطوة في اليوم ، يقود سيارة. العامل العادي يمشي مرتين في اليوم أقل مما ينبغي.

لماذا يشكو الناس من الدوار والنعاس و التعب المزمن؟ والسبب هو عدم النشاط البدني الناجم عن عدم كفاية النشاط البدني للشخص.

قاتل بطيء

الخمول البدني هو آفة الحضارة الحديثة. مع أسلوب حياة بطيء جسم الانسانيحدث ما يلي:

تقلص نبرة العضلات والأوعية الدموية
تقل كتلة العضلات وحجم القلب
انخفاض القوة والقدرة على التحمل والقدرة على العمل
يؤدي عدم كفاية نشاط الجهاز العضلي الهيكلي إلى هشاشة العظام ، تنخر العظم ، هشاشة العظام
اضطراب وظيفة الجهاز التنفسيو الجهاز العصبي
حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية

نبدأ في تجربة نقص الحركة على أنفسنا كل يوم: نحن ننتظر المصعد ، عندما نحتاج فقط إلى الصعود إلى الطابق الثالث. ونتيجة لذلك ، ضيق في التنفس الدهون الزائدةعلى الجوانب.

نحن نتفهم أن السمنة ليست بعيدة ، لكننا نؤمن بشكل أعمى بالتخلص منها بطرق سهلة. توقف عن الجلوس في المنزل - خاصة في فصلي الربيع والصيف. حان الوقت لتحمل نفسك والمشي كثيرًا.

المشي للجميع!

المشي متاح للجميع وليس له موانع. لمعرفة مقدار ما تمشي في اليوم ، اشتر لنفسك عدادًا للخطى. اجعلها قاعدة: امش 10000 كم في اليوم.

ملاحظة للمشككين: المشي يحرق عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم. استبدل الطريق المعتاد من المنزل إلى العمل والعودة بالمشي.

لا يمشي فقط تحت القمر!

يمكن أن تكون مناسبة ممتازة للتنزه بمثابة موعد رومانسي. أنت تتحدث بلطف وفي نفس الوقت تمشي.

يمكنك ترتيب منافسة ممتعة مع الشخص المقرب لك الذي سيمشي كثيرًا باستخدام عداد الخطى.

بنفس نتيجة المنافسة ، سيظل الفوز للمرأة (لديها خطوات أقل من الرجال).

المشي مع الأطفال

من الأفضل استبدال الجلوس المعتاد بعربة أطفال على مقعد تحت نوافذ منزلك برحلة ممتعة إلى حديقة بعيدة.

يمكنك تحويل المشي إلى نشاط مفيد والاستماع إلى الكتب الصوتية الشهيرة أو تأليف حكايات خرافية لطفلك على طول الطريق.

كل شيء للماراثون!

فكرة واحدة باهظة لتكون نشطًا هي الاشتراك في سباق الماراثون. إذا تغلبت عليك روح المتحمسين والتعطش للنصر ، فإن المطلوب هو الركض إلى خط النهاية من بين الأول!

على شبكة الويب العالمية ، لن تجد فقط قوائم لعدائي الماراثون (في روسيا والخارج) ، ولكن يمكنك أيضًا التسجيل كشخص يريد الركض.

هناك أشياء كثيرة مثيرة للاهتمام حولها!

روسيا غنية بالمناظر. على سبيل المثال ، توجد أماكن رائعة في ضواحي موسكو وسانت بطرسبرغ حيث نشأ وترعرع عبقرية الشعر ، أ.س.بوشكين.

ماذا يأخذ المسافر معه في رحلة؟ هذا صحيح ، كاميرا.

رحلة إلى الأماكن الجميلة والتاريخية هي مناسبة للحركة النشطة والتقاط الصور.

لالتقاط صورة مثيرة للاهتمام ، عليك التحرك:

أوجد الزاوية الصحيحة
استيقظ
اجلس
التف حوله
تجميد
يتسلق للأعلى
انزل

إلى المتجر للحصول على التحديثات!

كل امرأة تريد أن تكون جميلة. في الربيع ، يتم تنشيط السيدات الجميلات بشكل خاص بحثًا عن الفساتين والبلوزات والأحذية الجديدة. اقترب موسم الأعياد والصيف الذي طال انتظاره. لذا ، اذهب للتسوق! بالمناسبة ، أظهرت الدراسات التي أجراها العلماء أن دفع عربة في متجر لمدة نصف ساعة فقط يؤدي إلى فقدان 100 سعر حراري ، فكلما زاد وزنك ، زادت فائدة ذلك بالنسبة لك.

التحدي الأول: منتظم الشخص العادييمشي حوالي 3000 خطوة في اليوم. س: كم عدد الأشياء الجديدة التي يمكنك شراؤها إذا كنت ستفوق المتوسط؟ إنها مزحة - إنها فكاهة. على محمل الجد ، التسوق هو أيضًا وسيلة للتحرك.

الشواء - وسيلة لانقاص الوزن؟

تبدأ رحلة الشواء عادة بتجهيز ممتع لوليمة ، وتنتهي بطون ممتلئة بالطعام والمشروبات القوية. نزهة رائعة يمكنك تحويلها إلى نزهة نشطة اللحاق بالركب والقفزات.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى أخذ كل شيء معك للأنشطة الخارجية: كرة الريشة والكرة الطائرة والطائرة الورقية والأطفال.

إنهم يحبون الألعاب الخارجية: سوف يلعبون بأنفسهم ولن يتركوك خاملاً.

لا يجب طهي الكباب نفسه من لحم الخنزير ، واستبدل اللحم بالسمك أو الخضار.

صديق حقيقي

لإنهاء نمط حياتك المستقرة ، احصل على كلب. كل يوم عليك أن تمشي معها. إذا لم تكن في حالة مزاجية للحصول على منزل صديق رباعي الأرجلثم قم بزيارة مأوى الكلاب.

قم بالتسجيل المسبق ، تعال وامشِ بصحتك مع الكلاب. العب مع الزغب والتقط صورًا لها كتذكار.

لا تقلق من أنه سيُطلب منك اصطحاب أي حيوان أليف معك. استمتع بالرحلة وتفاعل مع الحيوانات. المشي مع العديد من الكلاب النشطة معًا سيجعلك تركض وتمتد.

نحن نعمل بأقدامنا!

إحدى طرق التحرك النشط هي ركوب السكوتر أو الزلاجات الدوارة. خذ يوم عطلة مع عائلتك وركوب الدراجة أو تعلم التزلج.

هذا النشاط ليس للعائلات فقط. من الممكن أن يكون حبيبك قد أراد منذ فترة طويلة الذهاب للتزلج على الجليد ، لكن أحدهم كان يشعر بالملل. اذهب للعب التنس ، جيد ، ملعب التنس ليس من غير المألوف في المدينة.

كن فعالا!

لسوء الحظ ، بدأنا نتحرك قليلاً ونأكل كثيرًا. الخلاص هو فقط في نشاطنا. حاول أن تجد الحركة حتى في المكان الذي تبدو فيه في غير محله.

اجعل تمشيك بلا هدف أكثر من الاستلقاء على الأريكة بشكل هادف يوميًا.

نمط الحياة الصحي هو أساس الصحة الجسدية والروحية. لقد سمع الكثير عنها ، قرأها ، لأنه أصبح الآن اتجاهًا ، ولكن في نفس الوقت ، لا يفهم جميع الناس تمامًا ما هو نمط الحياة الصحي.

يتخلى معظم الأشخاص الذين بدأوا في اتباع أسلوب حياة صحي عن هذا المشروع في غضون أسابيع قليلة ، وبعضهم حتى بعد يوم واحد. رغبتهم في أن يصبحوا أكثر صحة وتغيير حياتهم بسرعة تتلاشى وتختفي من خلال الافتقار إلى الحافز والنهج الخاطئ.

كم مرة قطعت وعدًا لنفسك غداًبدء أسلوب حياة صحي؟

لقد بدأت في الالتزام بنوع من النظام ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، لكنك لم تكن كافيًا لفترة طويلة.

أو لديك رغبة طويلة في أن تعيش حياة صحية ، لكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فأنت لا تعرف دليل كاملوأفكار ماذا أسلوب حياة صحي?

عندما قررت أن أعيش أسلوب حياة صحي لأول مرة ، اعتقدت أنه سهل. ثم بدا لي أن أسلوب الحياة الصحي هو غياب عادات سيئة، لا تأكل بعد ستة ومارس الرياضة 1-2 مرات في الأسبوع. لكن هذا ليس كل شيء!

نمط الحياة الصحي هو خيار واع للجميع ، حيث تبدأ في التفكير وتحليل ما تأكله ، وماذا تفعل ، فأنت تفهم ما هو ضار بصحتك.

جسم صحي- نتاج الحس السليم!

إذن كيف تبدأ بنمط حياة صحي؟

1. تغيير طريقة تفكيرك.

أعتقد أن هذا هو أهم شيء! بعد كل شيء ، كل مصادر المشاكل في حياتنا تبدأ في رؤوسنا. يجب أن تغير تفكيرك. يكتب الكثيرون الآن أن الشيء الرئيسي هنا هو الدافع ، ولكن كما تظهر الإحصائيات ، فإنه لا يكفي لفترة طويلة.

أسلوب حياة صحي- هذا ليس فقط نوعًا من النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والنظافة ، أولاً وقبل كل شيء - هذا هو خلق الذات كشخص ، والقدرة على أن يكون المرء مسؤولاً عن حياته.

إن تطوير التفكير الصحي يعني وجود موقف إيجابي تجاه الواقع المحيط ، مع استبعاد ظهور الحالات والعواطف المدمرة ، مثل الغضب والاستياء والحسد والتهيج ، وكل ما يضر بصحتك ، جسديًا وروحيًا.

يمكنك معرفة المزيد حول هذا في مقالاتي:

2. تطوير قوة الإرادة

بادئ ذي بدء ، من الأفضل أن تبدأ بإجراءات صغيرة وبسيطة لتحسين وتقوية جسمك. استسلم تدريجيا المنتجات الضارة، ابدأ بممارسة القليل من التمارين في الصباح ، واشرب المزيد من الماء، مزيد من المشي. سيساعدك اتخاذ إجراءات تدريجية ويومية على البقاء على طريق نمط حياة صحي.

كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟

أقترح عليك اتباع بعض أساسيات أسلوب الحياة الصحي الذي يضمن صحة ممتازة وعمل صحي لجسمك.

1. اضبط توازن الماء.

نحن 80-90٪ ماء وكل يوم من أجسامنا ، طرق مختلفةيخرج 1.5 لتر من الماء. معادننا تخرج معها. لذلك ، من المهم جدًا تجديدها.

الشاي والقهوة والبرشت - لا يعتبر ماء! في الصباح استيقظنا - كوب من الماء ، وغسلنا أنفسنا ، وغسلنا أسناننا - كوب من الماء. تناولنا الفطور ، مرت ساعة - كوب ماء. ماء طوال اليوم! كوب من الماء في الليل.

تحتاج إلى الوصول إلى معيارك الفسيولوجي للمياه (30 مل / كجم من الوزن). أي ، إذا كان وزني 50 كجم ، اضرب في 30 مجم. = 1.5 لتر من الماء يوميًا ، هذا هو معياري. لكن لا تنسى نوعية المياه. انها مهمة جدا!

1. التغذية السليمة.

لا أقصد الحميات التي تؤذي الجسم فقط ، لكنها كاملة ، أكل صحي.

الأصدقاء ، حسنًا ، لا يمكن أن يكون هناك كل ما تحتاجه في النقانق وملفات تعريف الارتباط من أجل التنمية الكاملة!

أول شيء يجب فعله هو إزالة الأطعمة الضارة والأبدية من النظام الغذائي.

"الطعام الأبدي" شيء لا يختفي في الوقت المحدد. على سبيل المثال ، تشتري الحليب ، وتاريخ انتهاء الصلاحية هذا هو عام أو ، على سبيل المثال ، النقانق. لا يمكن أن تحتوي على اللحوم لأن تكلفة اللحوم أكثر من النقانق. ويشمل ذلك أيضًا جميع مشروبات CO2 والحلويات والمايونيز والخبز الأبيض ، قهوة فوريةوالأغذية المعلبة ومنتجات الدقيق غالي، العصائر المعبأة ، إلخ.

حاول ان تأكل منتجات طبيعية، وهذا هو الجبن الطبيعي ، وليس الجبن مع حشوة الفاكهة ؛ اشرب الزبادي الطبيعي والكفير ، وليس زبادي الفاكهة ، إلخ.

المزيد من الفواكه والخضروات!

اختر اللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر والضأن والدجاج والأرانب.

بديل ممتاز للمنتجات ذات الطحين الممتاز خبز أسمروالمعكرونة مع أصناف durumدقيق ، خبز فطير ، أرز بني.

لا تنس البقوليات مثل الفول والبازلاء والحمص.

تناول المزيد من الحبوب الطعام السريع. ودرب نفسك على بدء الصباح بدقيق الشوفان ، جدا عصيدة صحية. أنا نفسي لا أستطيع أن أتخيل صباحي بدون هذه العصيدة.

مزيد من التفاصيل في هذه المقالة ""

يجب أن تفهم ما تأكله! وتذكر أنه من الأفضل أن تأكل قليلاً ، ولكن في كثير من الأحيان ، من أن تفرط في معدتك.

1. تنقية وتقوية الجسم.

تتناسب معك أيام الصيامواستمر في النشر. بعد كل ذلك المشاركات المسيحية، لسبب ما. تم اختراع الصوم ليتمكن الناس من تطهير أنفسهم من السموم الداخلية وتطهير الجسد والروح. جرب الصيام وسترى أن جسدك سوف يشكرك على ذلك. امنحه الفرصة للراحة والتعافي. ابدأ بسيطًا. رتب لنفسك أيامًا صيامًا تأكل فيها الخضروات وخبز الحبوب الكاملة على سبيل المثال. كثير أيضا ممارسة صيام يوم واحد. صدقني لن يؤذي جسدك ، بل يمنحك القوة.

أيضًا، بداية أسلوب حياة صحي حياة- هذا هو نبذ كل العادات السيئة. لن أكتب الآن عن مخاطر التدخين والمخدرات والكحول. لقد قيل وكتب الكثير عن هذا الأمر ، لكنه قليل الفائدة. لأن كل شيء يبدأ بالتفكير ومعرفة إلى أين أنت ذاهب. تذكر ، إنه خيارك أن تستمر في قتل جسدك بالكحول والمخدرات والتدخين ، أو تصبح شخص واعواتخاذ قرارات مستنيرة ، كل يوم ...

وهذه طريقة أخرى لتقوية الجسم. الآن ، بالنسبة للكثيرين ، يثير التصلب ارتباطات بالسباحة في حفرة جليدية أو الغمر ماء بارد. لكن تذكر أن كل شيء يجب أن يكون تدريجياً! أنا شخصيا أمارس دش بارد وساخنوتمسح بمنشفة. تتناغم بشكل مثالي في الصباح ، خاصة بعد الجري في الصباح.

وبالطبع لا تنسى ذلك نوم عادي- ما لا يقل عن 7-8 ساعات حتى يستريح الجسم بالكامل ويتعافى.

1. الحركة هي الحياة!

نعلم جميعًا عن ذلك ، لكننا ما زلنا نعيش أسلوب حياة سلبي. لكن المشي لمدة نصف ساعة فقط كل يوم سيوفر عليك الكثير من المشاكل الصحية في المستقبل. افهم أن نمط الحياة المستقرة يجعلك مريضًا وضعيفًا.

ابدأ يومك بقليل من التمارين. أبدأ اليوم بالتقلبات المعتادة للذراع والساق ، والانحناءات ، والإطالات ، والقرفصاء. أقضي 10-15 دقيقة في هذا. ولكن بعد ذلك ستشعر بأن جسدك قد استيقظ وستظهر الطاقة. في نفس الوقت ، قم بتشغيل الموسيقى وابدأ يومك بمشاعر إيجابية.

يقضي الوقت النشط. في أيام عدم الركض ، أمارس اليوجا والرقص والتأمل أو زيادة تمرين الصباحي إلى 20-25 دقيقة ، مع إضافة عضلات البطن والساقين والأرداف والذراعين. أحاول المشي أكثر.

إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فما عليك سوى الاستيقاظ في بعض الأحيان ، والقرفصاء ، والتجول ، وستشعر على الفور بمزيد من اليقظة. أتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل في المقالة ""

جرب عدة خيارات للتمرين واختر ما يناسبك وما يعجبك. بعد كل شيء ، نحن جميعًا أفراد.

الشيء الرئيسي هو عدم الاستلقاء على الأريكة!)

ولا تنس الاسترخاء. ابدأ في ممارسة التأمل أو ابحث فقط عن وقت للراحة والاسترخاء. خذ حمامات مريحة واذهب للتدليك والساونا وما إلى ذلك. بعد كل ذلك المشاعر الايجابيةهو أساس صحتك وجمالك.

أسلوب حياة صحيلا يقتصر الأمر على مراعاة بعض المبادئ والقواعد ، بل هو خيارك في كل دقيقة ، وموقفك من العالم ، وتفكيرك ، واهتمامك بتطورك ، وحبك لنفسك والآخرين. بشكل عام ، من السهل جدًا البدء في اتباع أسلوب حياة صحي ، كل ما هو مطلوب لذلك هو الرغبة في ذلك!

أيها الأصدقاء ، إذا كان لديك أي إضافات أو توصيات ، يرجى مشاركتها في التعليقات! دعونا نمارس أسلوب حياة صحي معًا!