عادة ما تكون العملية ناجمة عن آلية الدفاعالنفس ومصممة لوقف المشاعر السلبية للشخص بالإحباط الكامل - عدم الاهتمام بالحياة، والجمود، واللامبالاة. ولكن هناك أعراض تختلف جذريًا عن الصورة السريرية الكلاسيكية. على سبيل المثال، يستمر الاكتئاب القلق المهتاج بشكل مختلف تمامًا. وكل من لا يريد أن يواجه مثل هذا المرض يجب أن يعرف عن هذا المرض.
ما هو الاكتئاب المضطرب؟
مع الاكتئاب المهتاج، لا يقع الشخص في الكآبة واللامبالاة فحسب، بل يكون أيضًا في حالة من "الإثارة" بشكل دائم - وبعبارة أخرى، الإثارة. المشكلة الرئيسية هي أن الاكتئاب، المصحوب بحالة نشطة، يمكن أن يؤدي إلى انتحار الشخص.
المرض رد فعل، أي رد فعل ل التحفيز الخارجي، ليست عضوية. من ناحية، فإنه يسهل إلى حد كبير عملية العلاج، من ناحية أخرى، فإنه يعقد التشخيص.
كيفية التعرف على الاكتئاب المهتاج؟
من أجل الحديث عن الاكتئاب المهتاج، من الضروري أولاً إثبات حقيقة وجود الحالة الاكتئابية نفسها، وعندها فقط التمييز بين نوعها.
وبالتالي فإن أساس الصورة السريرية هو الشعور بالاكتئاب وتدني الحالة المزاجية وتفسير جميع الأحداث الجارية بطريقة سلبية. وفي الوقت نفسه، زيادة الإثارة الجهاز العصبييكمل الحالة الإنسانية بخصائص مثل القلق، العاطفي، مرضية النشاط البدني، والذي يصاحب الكثير أمراض عقلية. عادة ما تكون الأعراض لدى النساء أكثر حدة منها لدى الرجال. انها مرتبطة مع الخصائص الجنسيةالجهاز العقلي البشري والجانب الثقافي.
من هو المعرض للإصابة بالمرض؟
من الصعب جدًا الحديث عما يمكن أن يؤدي إلى الانفعالات بشكل عام. النفس البشرية هي آلية معقدة للغاية تحدث فيها ردود الفعل على الأحداث والعمليات الخارجية الناجمة عن التغيرات في المستويات الهرمونية وإنتاج الناقلات العصبية.
لكن النوع المهتاج من الاكتئاب نادرا ما يعتمد عليه الآفة العضوية. العامل الأكثر شيوعا لتطور هذا المرض هو كبار السن. ووفقا للإحصاءات، فإن المرض غالبا ما يواجهه الأشخاص الذين تقاعدوا، أو فقدوا سلطتهم المهنية، أو غيروا إيقاع حياتهم.
ولهذا السبب يوصي علماء النفس بأن يولي أحباؤهم اهتمامًا وثيقًا باللحظة التي يتقاعد فيها أحد أفراد الأسرة المسنين. في هذا الوقت من المهم أن نوضح للشخص أن رأيه لا يزال مهمًا وأن المساعدة مطلوبة. خلاف ذلك، هناك خطر جدي لمواجهة الاكتئاب.
أعراض
الاكتئاب المهتاج، الذي تختلف أعراضه عن الاكتئاب الكلاسيكي، يجب أن يُنظر إليه في محورين: كاضطراب اكتئابي شائع وكاضطراب اكتئابي شائع. حالة نفسيةزيادة استثارة.
عادة ما يتم التعبير عن العامل الاكتئابي في المزاج العام للإنسان: فهو غير قادر على الشعور بالبهجة والاسترخاء ويسود عليه مزاج متشائم. في حالة الاكتئاب، عادة ما يستيقظ الشخص في مزاج سيئ، في كثير من الأحيان في النصف الأول من اليوم قد يكون هناك دموع بلا سبب، ونوبات هستيرية، وانهيارات عصبية.
ولكن إذا كان الشخص الذي يعاني من الاكتئاب الكلاسيكي خاملًا ومستقرًا، ولديه تعابير وجه سيئة ولا يسعى جاهداً للتواصل، فإن المريض المصاب بنوع من الاكتئاب المهيج، على العكس من ذلك، يكون نشطًا وعصبيًا.
من أجل أن نرى الصورة السريريةوبشكل أكثر دقة، من الضروري النظر في 5 مراحل مشروطة يمر بها المريض.
مراحل
- من الصعب جدًا تشخيص المرحلة الأولى من الاكتئاب المهتاج. في هذه المرحلة يكون العرض السائد هو القلق، إلا أن الشخص يظل محتفظاً بالقدرة على التفكير المنطقي، لذا فإن أفكار قلقةلا تبدو وكأنها مظهر من مظاهر الوهم. قد يكون خائفا من مرض شائع أو فقدان المدخرات. ولكن مع تقدم المرض، يبدأ القلق في الانتشار إلى جميع مجالات الحياة بل ويصبح غامضًا: على سبيل المثال، قد يشعر الشخص أن شيئًا فظيعًا سيحدث قريبًا لشخص قريب منه.
- في المرحلة الثانية يبدأون في الظهور علامات خارجيةالأمراض، مثل القلق والإسهاب. يصف هذا المصطلح خطاب الشخص الذي يعاني من حالة من القلق بشكل دائم. أولا، لا يريد الشخص مناقشة الأشياء التي تتجاوز مخاوفه، وبالتالي فإن أي محادثة تأتي موضوع إشكاليويمشي في دوائر. ثانيا، خطاب المريض نفسه ضعيف معجميا، مقيد، يتحدث في عبارات قصيرة، يكرر نفس الكلمات باستمرار.
- في المرحلة الثالثة تبدأ فترة من الإثارة الحركية. الإنسان نشيط، يشعر بالرغبة في التحرك باستمرار، والمشي، وتحريك ذراعيه، وتغيير الأوضاع. وهو ناتج عن توتر عضلي مزمن بسبب تنشيطه باستمرار نظام متعاطف. من خلال التسبب في رغبة الشخص في التحرك، يحاول الجسم "تخفيف" التوتر المرضي من الجسم.
- في المرحلة الرابعة، غالبا ما تتم ملاحظة محاولات الانتحار. القلق ينمو وينمو معه شد عضليوبالتالي الرغبة في التحرك. في هذه الحالة، يكون الشخص قادرًا على إلحاق الأذى الجسدي بنفسه، بوعي أو بغير وعي، وحتى قتل نفسه.
- مع محاولات الانتحار غير المكتملة في المرحلة السابقة، تتطور لدى الشخص أوهام بأشكال مختلفة.
العلاج النفسي
على المراحل الأولىيمكن علاج الاكتئاب من خلال جلسات العلاج النفسي. المهمة الرئيسيةفي هذه المرحلة - قم بتخفيف التوتر لدى الشخص، وتعليمه كيفية التعامل مع التوتر بشكل صحيح، وصرف انتباهه عن الأنشطة التي ستتحدىه المشاعر الايجابية. مع الأخذ في الاعتبار أن الشيخوخة هي العامل الأكثر شيوعا لتطور المرض، يجب على الأخصائي مساعدة المريض على التكيف مع الحياة في نظام جديد.
من أجل علاج الاكتئاب المهتاج الذي يتم علاجه بدون مضادات الاكتئاب، فإن دعم الأشخاص المقربين مهم جدًا. الجو في المنزل، مشاركة المريض في القرار موضوعات هامةوالمهام - كل هذا يسمح للإنسان بإعادة التأهيل والخروج من حالة الاكتئاب بشكل أسرع.
العلاج من الإدمان
لا يمكن القضاء على الاكتئاب المطول دون استخدام مضادات الاكتئاب. وذلك لأن المرض يسبب خللاً في الناقلات العصبية. ولكن بالنسبة للاكتئاب المهتاج، من المهم اختيار الأدوية ذات التأثير المهدئ والمضاد للقلق. في بعض الأحيان يمكن استكمال مضادات الاكتئاب بالمهدئات طاب مساؤكمثبتات نباتية للقضاء على نوبات الهلع.
وتتطلب الخطة العلاجية للمريض كفاءة الطبيب، خاصة إذا كان المريض كبير السن الأمراض المزمنةمما يحد من قائمة الأدوية التي يمكنه تناولها. خلاف ذلك، فإن الاكتئاب المطول الذي تم علاجه سوف يسبب خطورة الاضطرابات الوظيفيةفي عمل الكبد والكلى والقلب.
وقاية
إن الوقاية من الاكتئاب التفاعلي أسهل بكثير من علاجه. أفضل حمايةمن هذا المرض "المناعة النفسية". إنه يمنح الشخص فرصة صرف انتباهه عن المشكلات التي لا يمكن حلها هذه اللحظة، وحل تلك المشاكل التي تتطلب الاهتمام.
لكن مثل هذه المناعة تحتاج إلى سنوات لتتطور، لذا فإن الطريقة الثانية لتخليص نفسك من خطر مواجهة الاكتئاب هي صورة نشطةالحياة بعد التقاعد. التواصل مع العائلة والأصدقاء وممارسة هواياتك المفضلة والسفر - كل هذا سيوجه نشاط الجهاز العصبي في الاتجاه الصحيح.
إن معرفة الأعراض المرتبطة بالعمر لدى النساء والرجال، ومراحل وطريقة العلاج، سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع المرض الذي نشأ وتجنبه.
الاسترخاء وتيرة سريعة حياة عصريةالمشاكل الاقتصادية واليومية تخلق الظروف الملائمة للتكوين قلق مزمن ، على خلفية تطور اضطرابات القلق والاكتئاب، مما يخلق أرضًا خصبة لتطور الأمراض اعضاء داخلية.
المرضى الذين يعانون من الاكتئاب هم الأكثر عرضة لخطر احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية والمضاعفات القرحة الهضميةالمعدة و الاثنا عشري. ولا يمكن تجاهل هذه المشاكل، ومن المهم الانتباه إلى مظاهر القلق والاكتئاب في الوقت المناسب؛
قلق- رد الفعل الطبيعي لجسم الإنسان لظروف الحياة غير المواتية. ولكن إذا حدث بدون سبب أو في شدته ومدته يتجاوز الأهمية الحقيقية للحدث ويؤدي إلى انخفاض في نوعية الحياة، فيمكن اعتبار هذه الحالة مرضية.
اضطرابات القلقتتميز بمظاهر التوتر الداخلي، وعدم القدرة على الاسترخاء والتركيز، والتي قد يصاحبها شعور بالرعشة الداخلية والهلع زيادة التعرق. يُظهر المرضى قلقًا متزايدًا في العمل اليومي ويقومون بتوقعات متشائمة، وغالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم. الرهاب أو المخاوف هي أيضًا مظاهر اضطرابات القلق.
العلامات الرئيسية للاكتئاب
- مزاج مكتئب، والذي يحدث يوميا تقريبا و معظميوم، وخاصة في الساعات الأولى، ويستمر لمدة أسبوعين على الأقل بغض النظر عن الوضع. في هذه الحالة، يمكن أن يكون المزاج مكتئبا، حزينا، مصحوبا بالقلق، والقلق، والتهيج، واللامبالاة، والدموع، وما إلى ذلك.
- الشعور بانخفاض (فقدان) الاهتمام والمتعة في الأنشطة التي كانت ترتبط عادة بالمشاعر الإيجابية.
- انخفاض غير محفز في الطاقة والنشاط، وزيادة التعب أثناء الإجهاد البدني والفكري.
- انخفاض احترام الذات والثقة بالنفس والشعور بالذنب والإهانة.
في كثير من الأحيان، يظهر المرضى مظاهر متزامنة لكل من القلق والاكتئاب. قد يختلف مظهر الأعراض الفردية ويرتبط بظهور الأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةأو الجهاز الهضمي.
لتقليل التأثير السلبي المواقف العصيبةعلى صحة الإنسان من المهم جدًا الالتزام به توصيات لنمط حياة صحي، ومكوناتها الرئيسية هي:
- نظام غذائي متوازن.
- النشاط البدني.
- الإلتزام بمواعيد العمل والراحة.
- رفض عادات سيئة(التدخين، تعاطي الكحول، إدمان المخدرات).
إن أسلوب الحياة الصحي مستحيل بدون انسجام الأفكار والأفعال. لا تخلق مواقف مرهقة، لا تسمح السلوك العدوانيوالتهيج والمشاعر السلبية - وهذا ضار بصحتك. كن ودودًا، وتعلم كيفية إدارة عواطفك. استخدم الوقت المخصص للراحة بحكمة. النوم الكاملالمشاعر الإيجابية والتواصل مع الطبيعة سيساعدك على استعادة قوتك. لا تعتمد على التأثير الخادع المضاد للإجهاد للكحول والسجائر - فهي لا تحل المشكلة، بل تؤدي فقط إلى تفاقمها التأثير السلبيالضغط على الصحة.
يتذكر نصائح بسيطةمن سيساعد الخروج من التوتر الحاد:
- التنفس المضاد للإجهاد.خذ نفسا عميقا ببطء من خلال أنفك. في ذروة الاستنشاق، احبس أنفاسك للحظة، ثم قم بالزفير لأطول فترة ممكنة. هذا نفس مهدئ. وهو يتألف من انخفاض نسبي في الاستنشاق وإطالة الزفير والتوقف بعده. وفي الحقيقة يجب أن يستمر الزفير حتى يكون ضعف مدة الشهيق، ومن ثم تزداد مدة التوقف. تحكم في تنفسك لمدة 4-5 دقائق. حاول أن تتخيل ذلك مع كل منهما خذ نفس عميقومع الزفير الطويل تخفف التوتر جزئيًا.
- دقيقة من الاسترخاء.استرخي زوايا فمك، ورطب شفتيك. استرخي كتفيك.
- شرب الماء في رشفات صغيرة.
- إذا أمكن، اترك الغرفة، والمشي، والتنفس بشكل إيقاعي وتأكد من إطالة الزفير (خطوتين - الشهيق، ثلاث خطوات - الزفير، وقفة).
- إذا أمكن، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة، تلك التي تحبها.
- قم بالدردشة حول موضوع مجرد مع الشخص المجاور لك. إذا لم يكن هناك أحد، اتصل بأصدقائك. هذا إجراء مشتت للانتباه يتم تنفيذه "هنا والآن" ويهدف إلى إزاحة الحوار الداخلي المليء بالتوتر من وعيك.
إذا كنت تشعر بالتهيج المستمر والقلق والمزاج المكتئب واضطرابات النوم، أخبر طبيبك بذلك. هؤلاء الحالات المرضيةيرتبط بتغيير في توازن بعض المواد النشطة بيولوجيا في الدماغ و الطب الحديثلديه القدرة على تصحيحها.
الاكتئاب يحتاج ويمكن علاجهمن خلال استخدام الأدوية الخاصة، سواء الأدوية الدوائية أو العشبية، وكذلك الأدوية المضادة للسموم، والتي سيصفها لك طبيبك المعالج. ترسانة أساليب تصحيح اضطرابات الاكتئاب والقلق اليوم واسعة جدًا. التقنيات الحديثةاستخدام العلاج في علاج القلق والاكتئاب لا يسبب الاعتماد أو آثار جانبية.
أظهرت الأبحاث أن القضاء على القلق و اضطرابات الاكتئابيساعد على زيادة فعالية علاج أمراض الأعضاء الداخلية. من المهم جدًا اتباع توصيات طبيبك. يجب أن نتذكر أنه يمكن ملاحظة تأثير العلاج المضاد للتوتر ومضاد الاكتئاب تدريجيًا على مدى 2-3 أسابيع. لا تتوقف عن تناول الأدوية الموصوفة لك من تلقاء نفسك! عند التواصل مع طبيبك، قم بتوضيح كافة الأمور التي تشغلك، ولا تخفي مخاوفك.
إن مشاركتك النشطة في العلاج مهمة جدًا. تذكر أن نجاح العلاج يعتمد عليك فقط وعلى موقفك تجاه صحتك. كن بصحة جيدة!
لقد أطلق على الاكتئاب اسم طاعون القرن الحادي والعشرين. المقارنة مع الوباء الرهيب لم تنشأ من العدم. وفقا للتوقعات الطبية، بحلول عام 2020، سيحتل الاكتئاب المرتبة الأولى بين الأمراض، متجاوزا حتى الأنفلونزا ونزلات البرد وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وهذا على الرغم من حقيقة ذلك عدد كبير منلا يذهب الناس إلى المستشفى بسبب الاكتئاب، بل يحاولون التغلب على المرض بأنفسهم. في بعض الأحيان يكون الأمر ناجحًا، وفي أحيان أخرى يكون العكس، مما يؤدي إلى تفاقم حالتك.
الاكتئاب يختلف عن مظهر بسيط مشاعر سلبيةمدة. كقاعدة عامة، يقوم الأطباء بتشخيص الاكتئاب إذا استمر الاكتئاب لأكثر من أسبوعين. المظهر الرئيسي للاكتئاب هو أن يفقد الإنسان الأمل والإيمان بالمستقبل. عادة، حتى لو كان الشخص يشعر بالسوء الشديد، فإنه يعتقد أن هذا مؤقت، وفي المستقبل سيكون كل شيء على ما يرام. لكن الاكتئاب يقول خلاف ذلك. الشخص لا يرى مستقبل مشرق. إنه متأكد من أن مشاكله ستنتهي إلى الأبد.
الاكتئاب ليس مظهرا من مظاهر الضعف البشري. هذا مرض يتطلب تدخل متخصص. على الرغم من أن الناس ما زالوا لم يحددوا الموقف الصحيح تجاه هذه المشكلة. كم منكم سيعالج آلام المعدة أو القلب بنفسه؟ فلماذا، عندما نشعر بالاكتئاب، نسمح لأنفسنا بقبول النصائح من أشخاص غير أكفاء دون مراعاة فرديتنا؟
من المقبول عمومًا أن الاكتئاب لدى النساء أكثر شيوعًا منه لدى الرجال. ويعزو الخبراء ذلك إلى المستويات الهرمونيةنحيف. ولكن عند حساب النسبة المئوية لمظاهر الاكتئاب يجب أن نتذكر أن الرجال يميلون إلى إخفاء مظاهر الاكتئاب خلف العدوان أو شرب الكحول. وهذا يجعل تشخيص المرض صعبا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للرجال أن ينخرطوا في العمل والأنشطة المتطرفة والمقامرة. حتى الرغبة في إيجاد السلام في العلاقات الخارجية يمكن اعتبارها بحثًا عن طريقة للخروج من حالة الاكتئاب.
كقاعدة عامة، يبدأ الاكتئاب بالإنكار - لا تريد
- قم بالمهمة (حتى لو كانت المهمة المفضلة لديك)
- التواصل مع الناس (إنه ليس مثيرًا للاهتمام)
- افعل الأشياء اليومية
- تأكل، تنام، ترتاح، تمشي..
علامات الاكتئاب
الأعراض الرئيسية للاكتئاب
- مزاج سيئ . حالة الاكتئابالكآبة، ومشاعر الاكتئاب والملل، والمزاج الكئيب - هذه بعض الأعراض الأولى للاكتئاب
- لا توجد رغبة في التصرف . ليس هناك مزاج لتنفيذ خططك وكل أنواع الأشياء، أو عليك الاستعداد لفترة طويلة قبل تنفيذها. هناك أمر يتطلب انتباه خاصولكن ليس هناك رغبة أو نية لتحقيقه. أنت تعلم أن هناك شيئًا مهمًا يجب القيام به، لكن لا يمكنك إجبار نفسك على القيام بذلك. لا شيء ولا أحد يثير اهتمامك ولا شيء يجعلك سعيدًا. أنت لا تريد أن ترى أو تسمع أي شخص
- التعب السريع . حتى الصغيرة منها تمرين جسدييمكن أن يؤدي إلى التعب السريع جدا. بعد العمل ليس هناك ما تفعله أو القوة للقيام به. هناك حالات من الإكتئاب التعب المزمنخلال اليوم.
أعراض إضافية للاكتئاب
- - صعوبة في التركيز، خاصة في ظل وجود محفزات خارجية. على سبيل المثال: التلفاز أو محادثة الغرباء في الغرفة تتعارض مع القراءة. يحدث أنك تقرأ ولا تفهم ما يقال، وليس من السهل فهم معنى ما تقرأه وعليك إعادة قراءة العديد من الأماكن في النص بشكل متكرر بسبب أفكار غريبة في رأسك. عند التواصل مع الآخرين، أصبح من الصعب الاختيار الكلمات الصحيحة- تشوش الأفكار ويقل التركيز
- تردد غير عادي أثناء المهام اليومية، سواء في المواقف اليومية أو في المجال المهني، بعد ذلك تم اتخاذ القرار. لقد اختفت ثقتي بنفسي في مكان ما
- مراجعة سلبية لماضيك بأكمله . مثال: "لم أحقق أي شيء في حياتي، لا أفعل ما أود أن أفعله، أنا أعيش مع الشخص الخطأ، أنا لست سعيدًا بحياتي". يشعر الشخص بأنه غير ضروري وغير ضروري سواء في الأسرة أو في العمل
- قد يتم التغلب عليك الأفكار السلبية حول عدم قيمة الفرد، سواء في الحياة الشخصية أو في المجال المهني
- قد يتم التغلب عليك أفكار مدمرة ، تهدف إلى تدمير الذات والنقد الذاتي. يمكنهم حتى تشجيع الانتحار. قد تشعر بإحساس باليأس واليأس وانعدام المعنى في الحياة.
- الأرق أو اضطرابات النوم . قد تشمل مظاهر هذا العرض صعوبة في النوم، حتى عندما يكون الشخص متعبًا “مميتًا”، الاستيقاظ المتكررأثناء النوم ليلاً، والاستيقاظ في منتصف الليل يليه الأرق
- يمكن لأي شخص بسهولة قد تنخفض الشهية بشكل كبير أو تختفي تمامًا . ويحدث عدم وجود شهية لدرجة أن رائحة الطعام تسبب نوبات الغثيان.
العلاقة بين الاكتئاب والأمراض الجسدية
اكتئاب
- يثير الأمراض الجسدية (أمراض القلب التاجية ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني، مرض السكري، الصدفية، الأكزيما، الخ.)
- يفاقم الدورة مرض جسدي(تكثيف، وتوسيع مجمعات الأعراض الجسدية، والألم، والوهن، والنباتية، واضطرابات النوم، وضيق التنفس)
- يعقد علاج الأمراض الجسدية
- يقلل من مستوى مشاركة المريض في عملية العلاج وبرامج إعادة التأهيل
- يؤثر على درجة الأداء
أسباب الإكتئاب
السبب الرئيسي للاكتئاب هو التوتر. التوتر موجود باستمرار حول الشخص. صغيرًا وكبيرًا - لن تعرف أبدًا الموقف الذي سيصبح القشة التي تفيض بكأس الصبر.
بالطبع هناك حالات عالمية تسبب الاكتئاب بسبب يأسها: الموت محبوب، الوحدة، الانفصال عن أحد أفراد أسرته، انهيار الأسرة، فقدان الوظيفة، الخطط التي لم تتحقق، تحديد الهوية مرض رهيب. بعض المواقف المذكورة مفهومة تمامًا.
لكن عمقها يمكن أن يكون كبيرا لدرجة أن المواقف لا يمكن أن تمر دون أن تترك أثرا في النفس البشرية. وفي هذه الحالة يحتاج الشخص إلى مساعدة الطبيب. وهذا واضح مثل علاج أي مرض خطير. لا يمكنك الاعتماد على الوقت. في هذه الحالة، الوقت سوف يلعب ضد الشخص، لأن... كل يوم سوف يتعمق الاكتئاب.
هناك الكثير مما يمكن قوله عن علاج الاكتئاب. تعتمد ميزات العلاج على العديد من المؤشرات: العمر والسبب والحالة البدنية. الشيء الأكثر أهمية الذي يجب تذكره هو أن العلاج يجب أن يصفه الطبيب. يمكن ويجب محاربة الاكتئاب. النصر على الاكتئاب مضمون بشرط أن يريد الشخص أن يكون فائزًا.
الوقاية من الاكتئاب
الوقاية من الاكتئاب مهمة للأشخاص من مختلف الفئات العمرية. قواعد بسيطةتساعد على تجنب الاكتئاب
التغذية السليمة!
خلال العلامات الأولى للاكتئاب، تحتاج إلى تناول شيء لذيذ ومفيد، لأن الجسم يحتاج إلى الدفء، فهو يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية. ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاسترخاء، ويمكنك أن تسمح لنفسك بأي كمية من مجموعة واسعة من المواد الغذائية. كل ما عليك فعله هو أن تكون قادرًا على تدليل نفسك بشيء ممتع ولذيذ للغاية. ويجب ألا ننسى الخضار والفواكه أيضًا منتجات صحية، غنية بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وغيرها. فيتامين أ و ج ضروريان جدًا في مثل هذه الحالات ومن المفيد استخدام مجمعات الفيتامينات.
حركة!
يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق مواد خاصة في الدم: الإندورفين، والتي تسمى هرمونات السعادة. فقط عدة دقائق تمارين الصباحسوف يمنحك انفجارًا من الإيجابية طوال اليوم. حاول التحرك أكثر خلال النهار، والمشي أكثر، وممارسة الرياضة. التربية البدنية ودروس الرياضة أمر لا بد منه. في هذه الحالة لا يوجد سيئة و مناظر جيدة. الشيء الرئيسي هو أن الحركة مرغوبة وتجلب الرضا.
البهجة!
يمكنك دعم جسمك بمختلف المنشطات الطبيعية: شاي الأعشاب والبلسم ومغلي ثمر الورد وما إلى ذلك. كثير من الناس يشربون الشاي والقهوة لهذه الأغراض. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك حقًا، لكن الأهم من ذلك هو عدم الإفراط في استخدام هذه المشروبات. الشوكولاتة تحفز إنتاج السيروتونين. الحرارة الداخليةقد يدعم الزنجبيل.
صور رائعة!
حاول أن تجعل كل شيء من حولك جميلاً: الطبيعة، البيئة، الناس. يجب أن يكون هناك طلب على سطح المكتب. يجب أن تكون الأشياء ممتعة للعين. قم بزيارة المتاحف والمعارض في كثير من الأحيان، واستمع إلى الموسيقى الممتعة. يمكنك استخدام العلاج بالألوان: خلال موسم البرد، استخدم اللون الأحمر كثيرًا. الأصفر و لون برتقاليسوف تزيد الطاقة. اللون الأزرقيمكن أن يسبب الراحة والهدوء. حاول أن تحيط نفسك بأشياء مشرقة وجميلة.
تواصل!
تواصل مع عائلتك وأحبائك وأصدقائك ومع من تحبهم.
يضع خطط!
دع موقفك تجاه المستقبل يتم التخطيط له. خطط للهوايات واختر الملابس والمجوهرات. الذهاب إلى مصفف الشعر وممارسة الرياضة وإجراء عمليات شراء كبيرة والزيارة. نرجو أن يتم التخطيط لرغباتك التي طال انتظارها وتحقيقها.
امنح نفسك المتعة وعندها لن يهزمك الاكتئاب أبدًا!
التشخيص الذاتي للاكتئاب
أول شيء يجب أن تنتبه إليه! إذا كان لديك على الأقل 3 أعراض، رئيسية وإضافية، فهذا يعني أن الاكتئاب يحدث.
1. اضطراب الاكتئاب الخفيف
إذا لاحظت أي عرضين رئيسيين وعرضين آخرين على الأقل غير رئيسيين للاكتئاب، فهذا يعني أنك مصاب بالاكتئاب شكل خفيف. حالتك تسبب لك القلق. هل تواجه بعض الصعوبة في البيئة الاجتماعيةوالأنشطة المهنية.
2. اضطراب الاكتئاب المعتدل
إذا لاحظت عرضين رئيسيين وأربعة أعراض أخرى غير رئيسية للاكتئاب، فهذا يعني أنك تعاني من اكتئاب معتدل. في هذه المرحلة من تطور المرض، تنشأ صعوبات ملموسة في الحياة الاجتماعية والأنشطة المهنية.
3. اضطراب الاكتئاب الشديد
إذا لاحظت 3 أعراض رئيسية و4 أعراض غير رئيسية أو أكثر للاكتئاب، فهذا يعني أنك تعاني من اكتئاب حاد. في هذه الحالة الحياة الاجتماعيةويتم تقليل النشاط عمليا إلى الصفر.
اعتني بصحتك العقلية. الاكتئاب لا يبدأ بين عشية وضحاها! إذا تم تشخيص إصابتك بالاكتئاب، فإن أعراضه مذكورة أعلاه. إذا شعرت بذلك العلامات المبكرة، إذا كان متوسطًا أو شكل حادويستمر لفترة كافية، فأنت بحاجة لزيارة الطبيب - طبيب نفسي أو طبيب نفساني.
يمكنك تحديد موعد مقدما
- مراجعة طبيب نفسي (غرفة 218، الطابق الثاني من العيادة)
- هاتف: 24-5-41 (الاستقبال)
- إلى طبيب نفسي (غرفة 311، الطابق الثالث من العيادة) - هاتف: 42-0-29
نحن موجودون في: مع. بيتشورا، ش. سوفيتسكايا 38
ساعات عمل مؤسسة الموازنة الحكومية "مستشفى منطقة بيشورسكايا المركزية": من 8-00 إلى 16-12 ساعة.
خط مساعدة على مدار 24 ساعة لخدمة العلاج النفسي والنفسي في جمهورية بيلاروسيا - 668-311
الصندوق الاتحادي لدعم الأطفال والمراهقين - 8 800 2000 122
عالم نفسي طبي في مؤسسة الموازنة الحكومية "مستشفى منطقة بيشورسكايا المركزية": Ekhlakova NA
" onclick = "window.open (this.href،" win2 return false > Print
الاكتئاب هو اضطراب نفسي خطير يصيب الشخص المريض والمقربين منه. يصبح الشخص المصاب بالاكتئاب حزينًا ومنسحبًا وغير آمن وغير قادر على عيش حياة طبيعية ويفقد الاهتمام بكل شيء. في معظم الحالات، من الصعب للغاية الخروج من الاكتئاب بمفردك، وبالتالي يحتاج هذا المريض إلى مساعدة المتخصصين.
أسباب الإكتئاب
الأسباب الرئيسية لتطور حالة الاكتئاب هي مشاكل في الحياة الشخصية: عدم الرضا عن العمل، والصراعات في الأسرة، والانفصال عن أحد أفراد أسرته وغيرها من العوامل المساهمة. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب هم أولئك الذين لا يشعرون بالأمان ويأخذون كل شيء على محمل شخصي للغاية. علاوة على ذلك، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال.
يساهم الحمل العاطفي الزائد أيضًا في تطور الاكتئاب، التعب الجسديو الإجهاد على المدى الطويل، أرق.
علامات الاكتئاب
في بعض الحالات، التمييز بين المرض مزاج سيئيمكن أن يكون الأمر صعبًا للغاية، ولكن هناك عدة علامات رئيسية تشير إلى إصابة الشخص باضطراب نفسي:
1) أفكار انتحارية أو محاولات انتحارية.
2) الشك الذاتي القوي.
3) الشعور الحاد بالوحدة.
4) القلق.
5) اليأس.
6) المشاعر السلبية.
7) الأرق.
في بعض الأحيان تتجلى حالة الاكتئاب في شكل شعور بالضيق، ثم يبدأ المريض في الانزعاج من آلام القلب وآلام البطن، والتي في حد ذاتها ليست مرضا. الشخص المصاب بالاكتئاب قادر على القيام بأي عمل، لذلك يتغير مزاجه غالبًا على مدار اليوم. يشعر بأنه غير مرغوب فيه. في بعض الأحيان تفسح اللامبالاة المجال للتهيج والعكس صحيح. في الليل، غالبا ما يعاني المريض من الأرق، وقد يكون هناك خوف من الموت أو أفكار انتحارية. أي خلاف في الأسرة أو في العمل في هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة في المستقبل.
علاج الإكتئاب
يتم علاج الإكتئاب ب الأدوية. يوصف للمريض المصاب بالاكتئاب دورة من مضادات الاكتئاب القادرة على تخفيف المشاعر السلبية. وفي كل حالة يتم اختيار الأدوية من قبل الطبيب بشكل فردي، مع الأخذ بعين الاعتبار حالة المريض وشدة الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يتم وصف دورة العلاج النفسي، حيث يخبر المريض الطبيب عن عواطفه ومشاعره وتجاربه ويتعلم بمساعدته التخلص منها بمفرده. في حالة النوبات الشديدة من الاكتئاب، يتم إجراء العلاج بالصدمات الكهربائية. يعد دعم أحبائهم واهتمامهم ورعايتهم وإتاحة الفرصة للعثور على الدعم فيهم أمرًا مهمًا أيضًا.
العلاج بالدلافين (السباحة مع الدلافين) له تأثير جيد في علاج الاكتئاب. الدلافين تنبعث منها الموجات فوق الصوتية، والتي لديها عمل إيجابيعلى النفس البشرية. طريقة العلاج هذه مناسبة لمختلف الاضطرابات النفسية: العصاب، حالات الصدمة، الإجهاد، الخ. إنها مناسبة بشكل خاص للأطفال الصغار.
تساعد الرحلات إلى المنتجع أو البحر أيضًا على تحسين مزاجك وتخفيف التوتر. الشيء الرئيسي هو تغيير الوضع، والقدرة على نسيان المشاكل على الأقل لفترة من الوقت.
علاج الاكتئاب طويل الأمد ويستغرق فترة زمنية معينة، لذا فإن الوقاية من المرض أسهل من التخلص منه لاحقًا. تلعب الوقاية من الاكتئاب دورًا مهمًا هنا.
الوقاية من الاكتئاب
ومن أجل تجنب تطور المرض، من الضروري اتباع تدابير معينة للوقاية من الاكتئاب. وحتى قبل أن يتطور الاكتئاب، يشعر الشخص بالقلق أو الانسحاب أو الانفعال أو اللامبالاة. إذا لاحظت في هذه اللحظة بعضًا توصيات نفسية، فمن الممكن تجنب تطور المرض في مرحلة تكوينه.
بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك والتفكير بشكل إيجابي.
أنت بحاجة إلى البحث عن طريقة للخروج من أي موقف والتعلم منه الجوانب الإيجابية. على سبيل المثال، حتى أثناء الطلاق، يمكنك العثور على لحظات مواتية لنفسك: فرصة العثور على علاقة جديدة وتجنب الفضائح المزعجة، وكذلك اكتساب الخبرة الحياتية.
من الضروري زيادة احترامك لذاتك: فكر في نفسك بشكل إيجابي، وباحترام، واحتفل بنقاط قوتك وصفاتك، وضعها فوق عيوبك. عليك أن تتعلم كيفية الاستمتاع بما لديك، والاحتفال بكل شيء صغير.
لا يمكنك تحمل الكثير من المسؤولية ومحاولة إرضاء الجميع، وكذلك أقسم على أدنى سبب.
يجب عليك وضع أهداف وغايات قابلة للتحقيق ويسهل تحويلها إلى واقع لتجنب خيبات الأمل المستقبلية ومشاعر الشك في الذات.
يجب أن تكون قادرًا على فصل العمل عن الراحة والجمع بينهما. عندما تعود إلى المنزل، عليك أن تترك كل مشاكل العمل وتمنح جسدك فرصة للراحة. إن الخوض في المشاكل باستمرار لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة المزاجية السيئة والتسبب في مشاعر سلبية.
الأطفال والمراهقون أكثر عرضة للتطور مرض عقلي. لذلك، لمنع الاكتئاب، يتشاورون مع علماء النفس، والذي يمكن أن يحضره الآباء والأحباء. من المهم جدًا أن تجعل طفلك يعرف أنه محبوب ومقدر، وأنه يمكنه دائمًا العثور على الدعم في حالة حدوث أي مشكلة.
تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في التكوين حالات الاكتئاب. كامل و نظام غذائي متوازن- هذه ضمانة جسم صحيوالصحة العقلية. علاوة على ذلك، يلعب كل من نقص التغذية والإفراط في تناول الطعام دورًا ضارًا بنفس القدر على الجسم. كل هذا يؤدي إلى الاضطراب عملية عاديةالجسم (السمنة وفقدان الشهية) ونتيجة لذلك تدني احترام الذات. التعب المستمر يؤثر سلبا الحالة العامةالإنسان، ويساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض.
ومن أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب هي العادات السيئة: إدمان المخدرات، وإدمان الكحول، القمار، التدخين. كل هذا يؤدي إلى اضطراب الشخصية ويغير إدراك الشخص لقيمته.
لذلك، وكإجراء وقائي من الاكتئاب، لا بد من استشارة المراهقين حول مخاطر التدخين وإدمان الكحول، وتعريفهم بفوائدهما. صورة صحيةحياة.
ستساعد ممارسة الرياضة على إنتاج كميات كبيرة من هرمونات الإندورفين وزيادة احترامك لذاتك. يمكن أن يكون ذلك السباحة والمشي السريع والجري ومعدات التمارين الرياضية والعديد من الألعاب الرياضية الأخرى. حتى التمارين الخفيفة في الصباح يمكن أن تحسن مزاجك طوال اليوم.
ستساعد الرحلات المشتركة إلى الحديقة أو السينما أو العشاء مع أحبائك على إيجاد الانسجام في الأسرة وإنشاء علاقات ثقة بين جميع أفرادها. في المنزل أو في العمل، يجب أن يكون لكل شخص مساحته الخاصة التي يشعر فيها بالراحة والثقة. على سبيل المثال، يمكنك تزيين سطح مكتبك بأشياء صغيرة لطيفة من المنزل من شأنها أن تخلق بيئة متناغمة وترضي العين. في المنزل، يمكنك إنشاء ركن خاص بك حيث يمكنك أن تكون بمفردك أو تجلس في صمت.
لا يجب أن تخجل أبدًا من طلب المساعدة، بل على العكس من ذلك، فالشخص الذي يتحمل الكثير هو الأكثر عرضة للتوتر والمشاعر السلبية.
عند ظهور العلامات الأولى للاكتئاب، تحتاج إلى طلب المساعدة من أخصائي ذي خبرة سيساعدك على الخروج من حالة الاكتئاب وتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
الوقاية من الاكتئاب مهمة جدًا وضرورية للجميع، لأنها مرض خطيرالنفس التي تؤثر على الشخص نفسه وأحبائه. تتميز حالة الاكتئاب بالعزلة والشك بالنفس وفقدان الاهتمام بكل شيء، حتى الأفكار الانتحارية. يكاد يكون من المستحيل علاج مثل هذا الاضطراب بنفسك. من المهم استشارة أخصائي. ومع ذلك، مثل أي مرض آخر، فإن الوقاية من الاكتئاب أسهل من علاجه. ما الذي سيساعد في هذا؟
أسباب الإكتئاب
لكي تفهم كيفية تجنب الاكتئاب، عليك أن تعرف ما هو وما أسبابه. في بعض الأحيان يكون من الصعب التمييز بين المرض والمزاج السيئ الطبيعي. لكن هناك أعراض تساعد في ذلك. إذا تمت ملاحظة 4-5 منهم في وقت واحد خلال 14 يومًا، فهناك سبب لاستشارة أخصائي:
- الاكتئاب طوال اليوم.
- زيادة أو خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- التعب المستمر وقلة النشاط.
- تغييرات مفاجئة من حالة مثارة إلى حالة مثبطة.
- الشعور المستمر بالذنب.
- أفكار حول الانتحار.
- التردد.
- فقدان الاهتمام بالحياة والأنشطة اليومية.
- النعاس أو الأرق.
من المهم بشكل خاص معرفة سبب حدوث الاضطرابات النفسية لتجنب المواقف الحرجة والحفاظ على صحتك العاطفية لفترة أطول. أساسي:
- العنف الماضي - الجسدي أو العاطفي أو الجنسي؛
- الصراعات مع أحبائهم.
- عدم الرضا عن وظيفتك؛
- عدم القدرة على تحديد وتحقيق الأهداف؛
- التغذية غير السليمة وغير المنتظمة.
- وفاة أو فقدان أحد أفراد أسرته؛
- قلة الثقة بالنفس، وفقدان احترام الذات؛
- المبالغة في رد الفعل على الأخطاء؛
- التغيرات في الحياة، سواء كانت جيدة أو سلبية: الزفاف أو الطلاق، تغيير الوظيفة أو فقدانها، التخرج مؤسسة تعليميةأو التقاعد؛
- مرض خطير؛
- العادات السيئة – التدخين، إدمان الكحول، القمار، إدمان المخدرات.
- الإجهاد لفترات طويلة، الزائد الجسدي والعاطفي المستمر.
- قلة النوم بانتظام.
ومن المهم أن نعرف أن النصف الأنثوي من السكان أكثر عرضة للاكتئاب من النصف الذكر. في مؤخرايتم تشخيص هذا المرض بشكل متزايد لدى الأطفال والمراهقين، لذلك يجب على الجميع معرفة كيفية تجنب الاكتئاب الربيعي.
العودة إلى المحتويات
الوقاية من الاكتئاب
كل شخص هو فرد، لذلك لا توجد وصفات عالمية تساعد الجميع. يختلف الناس في كيفية تربيتهم، وما هي المهنة التي يمارسونها، وأسلوب حياتهم، وعاداتهم، وظروف معيشتهم. يمكن أن تختلف الشخصية والسمات الشخصية والاهتمامات والتفضيلات بشكل كبير. ما هو مفيد وممتع لشخص ما قد يكون غير مقبول تمامًا لشخص آخر. ولذلك، لا يمكن تقديم المشورة بشأن الوقاية من حالات الاكتئاب في كل حالة إلا من قبل أخصائي بعد إجراء فحص تشخيصي. ومع ذلك، هناك قائمة توصيات عامةمما يساعد في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية وتجنب الاكتئاب:
- عقلية إيجابية. إن القدرة على الاستمتاع بالحياة والنظر إلى المستقبل بأمل ستساعدك على التغلب على ما يبدو مشاكل خطيرة. حتى في أصعب المواقف يمكنك أن تجد بعض الإيجابية. كل ما عليك فعله هو المحاولة. وبالتالي فإن الطلاق الصعب يجعل من الممكن تجنب المشاجرات والفضائح المستمرة وإيجاد الوقت لنفسك وبدء علاقة جديدة. بالإضافة إلى ذلك، يوفر أي موقف فرصة لاكتساب تجربة حياة لا تقدر بثمن.
- زيادة احترام الذات. ابحث عن نقاط قوتك وتذكرها الصفات الإيجابية. استمتع بالاشياء الصغيره. تعلم أن تكون سعيدًا بما لديك، وألا تندم على ما كان يمكن أن يكون.
- حدد أهدافًا واقعية. ويجب أن تكون قابلة للتحقيق وسهلة التنفيذ. هذا سيجعل من السهل تجنب خيبة الأمل والشك في الذات.
- التغذية السليمة والمنتظمة. يؤثر الطعام بشكل كبير على حالة الشخص ومزاجه. كل من الإفراط في تناول الطعام والإفراط فيه يسبب الضرر. والنتيجة هي فقدان الشهية أو السمنة، والنتيجة هي مشاكل في احترام الذات. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي مدروس ومتوازن هو مفتاح الصحة البدنية والعقلية الجيدة.
- رفض العادات السيئة. إن تعاطي الكحول والتدخين وإدمان المخدرات والقمار يغير قيم الشخص. ونتيجة لذلك، فإن الإدمان وتدني احترام الذات هما طريق مباشر للاكتئاب.
- تمرين منتظم. إنها تحفز إنتاج الإندورفين - هرمون السعادة، الذي يعمل بمثابة ترياق للاكتئاب. لا يجب أن يكون هذا الركض يوميًا لمدة ساعة قبل العمل. يعد الذهاب إلى حمام السباحة أو المشي السريع أو لعب الكرة الطائرة في الفناء أو المشي قبل النوم من الخيارات الرائعة.
