مجمعات التمارين الصباحية للمجموعة العليا - البوابة التعليمية الإقليمية لمنطقة بسكوف. مجموعات من التمارين للتمارين الصباحية للأطفال الأكبر سنا

سبتمبر

المجمع رقم 1

اصطف بالترتيب

للتمارين الصباحية.

لقد أمسكنا، وسحبنا أنفسنا،

وابتسموا لبعضهم البعض.

تمارين بدون كائنات

سبتمبر

مجمع رقم 2

لا تكن كسولًا في الصباح الباكر

استعد لممارسة الرياضة.

تمارين بدون كائنات

اكتوبر

المجمع رقم 1

مارس التمارين في الصباح

سوف تكون قويا

سوف تكون شجاعا!

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع قدميك، على كعبيك، في وضع القرفصاء بأوضاع مختلفة لليدين. قم بالجري واحدًا تلو الآخر، مع تحريك الأرجل المستقيمة للأمام وبأوضاع مختلفة للذراعين. المشي. تشكيل في الروابط.

تمارين بدون كائنات

1. "اللسان" (تمرين حركي). «أظهر لسانك ينظر إليه الجميع» (٦ مرات).

2. “دعونا نرقص!” (تمرين حركي). الملكية الفكرية. - الأيدي على الحزام. 1 - ارفع ساقك اليمنى وانحنى عند الركبة. 2 - الملكية الفكرية. 3 - رفع الساق اليسرىينحني عند الركبة. 4 - ص. (6 مرات).

3. "المنظم". الملكية الفكرية. - الأرجل متباعدة بعرض القدمين، متوازيتين، الأيدي على الحزام. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - فوق؛ 3 - على الجانبين. 4 - ص. (8 مرات).

4. "أنظر ماذا خلفك!" الملكية الفكرية. - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. 1 - تحويل الجسم إلى اليمين؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - تحويل الجسم إلى اليسار؛ 4 - ص. (8 مرات).

5. “أنظر إلى ساقك!” الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك ويديك خلف رأسك. 1 - ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم؛ 2 - الملكية الفكرية. 3- ارفعي ساقك اليسرى بشكل مستقيم؛ 4 - ص. (6 مرات).

6. "الطائرة". الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك وساقيك معًا وذراعيك للأمام. 1-2- رفع الجزء العلويالجذع والساقين والذراعين ممتدة إلى الجانبين. 3-4 - ص. (4 مرات).

7. “دعونا نقفز!” الملكية الفكرية. - س. القفز إما على الساق اليمنى أو اليسرى، بالتناوب مع المشي (3-4 مرات).

8. "الإوز يطير" (تمرين التنفس). "الإوز يطير عالياً، وينظر إلى الرجال." الملكية الفكرية. - أوه. 1 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين (شهيق)؛ 2 - أنزل يديك إلى الأسفل بصوت "gu-u!" (الزفير) (مرتين).

اكتوبر

مجمع رقم 2

لتنمو وتتصلب،

هيا نلعب الرياضة!

تمارين بدون كائنات

9. "الساعة" (تمرين التنفس) "الساعة تتحرك للأمام وتقودنا معها." الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. 1 - تأرجح ذراعيك إلى الأمام - "ضع علامة" (يستنشق)؛ 2 - أرجع ذراعيك للخلف - "هكذا" (الزفير) (مرتين).

شهر نوفمبر

المجمع رقم 1

لم ننام خلال التمارين،

أصبحوا رياضيين

نحن نعرف ذلك من أجل البلاد

هناك حاجة إلى أشخاص أقوياء!

تمارين بدون كائنات

الخامس

شهر نوفمبر

مجمع رقم 2

أذرع أعلى - أكتاف أوسع

1، 2، 3 - التنفس بشكل أكثر توازنا

من الشحن والتصلب

سوف تصبح أقوى وأقوى.

تمارين بدون كائنات

ديسمبر

المجمع رقم 1

حلم حاولت الاختباء والسعي

لكني لم أستطع تحمل التهمة،

مرة أخرى أنا حاذق وقوي

أنا مشحونة.

تمارين بدون كائنات.

ديسمبر

المجمع رقم 2 (الألعاب)

نحن نحب ممارسة الرياضة كثيرا

الجميع يريد أن يصبح بصحة جيدة

يكبر قويا وشجاعا

ومواكبة اللعبة!

تمارين بدون كائنات

يناير

المجمع رقم 1

اترك بالترتيب

استعد لممارسة الرياضة

ابدأ يومك بممارسة الرياضة

طرد الكسل بالحركة.

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم، على الكعب، مثل الحصان، مثل الدمى. اركضوا خلف بعضكم البعض، بقفزات واسعة، بأوضاع مختلفة لليدين. المشي. تشكيل في الروابط.

تمارين بدون كائنات.

1. "العمود الفقري" (تمرين حركي). الملكية الفكرية. - استلقي على الأرض، المس ركبتك بمرفقك (يدك)، وارفع كتفيك قليلاً وثني ساقك (10 مرات).

2. "الكف" (تمرين حركي). الملكية الفكرية. - س. باستخدام كتائب الأصابع المشدودة في قبضة اليد، قم بإجراء الحركات وفقًا لمبدأ المثقاب في راحة اليد التي يتم تدليكها؛ ثم بدل الأيدي (10 مرات).

3. "الانحناءات على الجانبين" I.p. - الساقين متباعدتين واليدين خلف ظهرك. 1 - الميل إلى اليمين؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - الميل إلى اليسار. 4 - ص. (8 مرات).

4. "المنعطفات". الملكية الفكرية. - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. 1 - اتجه إلى اليمين ويديك أمامك. 2 - الملكية الفكرية. 3 - اتجه إلى اليسار ويديك أمامك. 4 - ص. (8 مرات).

5. "الجسر". الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، وثني ساقيك، وراحتي يديك على الأرض. 1-2 - رفع الحوض والانحناء. 3-4 - ص. (6 مرات).

6. "البتولا". الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول جسمك. 1-2 - ارفع ساقيك وظهرك وادعم حوضك بيديك. 3-4 - ص. (6 مرات).

7. "القفز على الجانبين". الملكية الفكرية. - س. 1-4-القفز يميناً ويساراً بالتناوب مع المشي (4 مرات).

8. “دعونا نقف على أصابع أقدامنا!” (تمرين التنفس). الملكية الفكرية. - س. 1 - يستنشق - ارفع ذراعيك للأعلى وتمتد واقفًا على أصابع قدميك ؛ 2 - الزفير - أنزل ذراعيك إلى الأسفل، واخفض قدمك بالكامل، وقل "رائع!" (6 مرات).

يناير

مجمع رقم 2

ما زلت صغيرا

لكن سأخبرك سرا

أعرف كيف أصبح أقوى

جميع المعارف والأصدقاء.

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم والكعب مثل الديك.

تمارين بدون كائنات

1. "العيون" (تمرين حركي). الملكية الفكرية. - س. "عيون إلى اليسار، وعيون إلى اليمين، لأعلى ولأسفل، وكل ذلك مرة أخرى" (6 مرات).

2. "الفم" (تمرين حركي). "لكي تتكلم بشكل أفضل، يجب أن يكون فمك متحركاً" (6 مرات).

3. “دعونا نلوح بأجنحتنا!” الملكية الفكرية. - الأيدي إلى الجانب. 1 - اليدين إلى الكتفين. 2 - ص. (8 مرات).

4. “دعونا نكبر!” الملكية الفكرية. - س. 1 - الساق اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم، وتمتد؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - الساق اليسرى مرة أخرى على إصبع القدم، وتمتد؛ 4 - ص. (8 مرات).

5. "دوامة". الملكية الفكرية. - الجلوس والساقين متقاطعتين واليدين على الحزام. 1 - تحويل الجسم إلى اليمين؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - تحويل الجسم إلى اليسار؛ 4 - ص. (8 مرات).

6. "السياج". الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول جسمك. 1-2 - ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت؛ 3-4 - ص. (8 مرات).

7. “دعونا نقفز على ساق واحدة!” الملكية الفكرية. - الأيدي على الحزام. 1-4 - القفز الساق اليمنى; 5-8- القفز على الرجل اليسرى (بالتناوب مع المشي) (2-3 مرات).

8. "الساعة" (تمرين التنفس). "الساعة تتحرك للأمام، تقودنا معها." الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. 1 - تأرجح ذراعيك إلى الأمام - "ضع علامة" (يستنشق)؛ 2 - أرجع ذراعيك للخلف - "هكذا" (الزفير) (مرتين).

شهر فبراير

المجمع رقم 1 (الألعاب)

لتنمو وتتصلب،

ليس بالأيام، بل بالساعات

اعمل رياضة،

نحن بحاجة للدراسة.

دعنا نذهب إلى الرصيف: المشي في دائرة (ذهابًا وإيابًا، في المكان)، خطوة متقاطعة، من الخلف إلى الأمام، على أصابع القدم، على الكعب، هبوطيًا (على الخارجقدم). تغيير نوع المشي - بإشارة من الدف أو التصفيق بيديك. تشغيل سهل(ممكن في الموقع)

تمارين بدون كائنات

"أين السفينة؟" IP: وضع اليد الأساسي على الحزام، والتطلع إلى الأمام. 1- أدر الرأس إلى اليمين، 2- عد إلى وضعه. 3- أدر رأسك إلى اليسار. 4-الرجوع إلى IP (كرر 3 مرات في كل اتجاه)

"الأمتعة" I.p.: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأسفل. 1- أحكم قبضتي يديك، 2- ارفع ذراعيك إلى الجانبين، 3- أنزل ذراعيك، 4- عد إلى وضعية الوقوف. (كرر 4 مرات)

"الصاري" I.p.: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأسفل. 1-2- اليد اليسرى على الحزام. الميل إلى اليسار. اليد اليمنى ترتفع. 3-4 - اليد اليمنى على الحزام؛ المنحدر في الجانب الأيمن; اليد اليسرى ترتفع. (4-5 مرات)

"من أعلى إلى أسفل" I.p.: الجلوس على الأرض، ثني الذراعين، الاستلقاء على المرفقين. 1- رفع الرجلين للأعلى، 2- العودة إلى وضعية الوقوف. (4-5 مرات)

"الأمواج تضرب جانب السفينة" IP: الوقوف، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان للأسفل. 1-2- حركة دائرية بيد يمنى مستقيمة، 3-4- حركة دائرية بيد يسرى مستقيمة، 5- العودة إلى IP. (4 مرات)

"فرك سطح السفينة" IP: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين للأسفل. 1-3 - الميل إلى الأمام؛ أرجحة ذراعيك بشكل مستقيم للأسفل إلى اليمين واليسار (محاولة الوصول إلى الأرض بيديك)، 4- العودة إلى IP. (4-5 مرات)

"وإذا البحر صخري..." أي: واقفاً، والساقان متباعدتان، والذراعان إلى الأسفل. 1-2- الذراعين على الجانبين، والاندفاع إلى اليمين، والساق اليمنى مثنية عند الركبة، 3-4- الذراعان على الجانبين، والاندفاع إلى اليسار، والساق اليسرى مثنية عند الركبة. (4-5 مرات)

شهر فبراير

مجمع رقم 2

الجميع يعرف، الجميع يفهم

من الجميل أن تكون بصحة جيدة

أنت فقط بحاجة إلى أن تعرف

كيف تصبح بصحة جيدة!

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم، على الكعب، مثل طيور البطريق (مع أصابع القدم متباعدة)، مثل الفئران، قطريًا، مثل الثعبان، مما يغير عرض الخطوة. تشكيل في الروابط.

تمارين بدون كائنات

1. "الطيران" (تمرين حركي). الملكية الفكرية. - س. أثناء الوقوف، قم بإجراء عدة تقلبات قوية بذراعيك، ونشرها على الجانبين. أغمض عينيك وتخيل أنك تطير وترفرف بجناحيك (10 مرات).

2. "الرقبة" (تمرين حركي). الملكية الفكرية. - س. أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر، وتنفس بحرية. خفض ذقنك إلى أدنى مستوى ممكن. استرخي كتفيك. أدر رأسك من جانب إلى آخر مع رفع كتفيك بعيون مفتوحة(10 مرات).

3. “سوف نتفاجأ!” الملكية الفكرية. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين خلف ظهرك. 1 - رفع الكتف الأيمن; 2 - الملكية الفكرية. 3 - ارفع كتفك الأيسر. 4 - ص. (8 مرات).

4. "المروحية". الملكية الفكرية. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. 1 - الأيدي على الجانبين، تميل إلى اليمين؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - الذراعين على الجانبين، تميل إلى اليسار؛ 4 - ص. (8 مرات).

5. “دعونا نجلس!” الملكية الفكرية. - الأيدي على الحزام. 1-2 - الجلوس، النخيل على الأرض؛ 3-4 - ص. (8 مرات).

6. "البجعة". الملكية الفكرية. - أوه. 1-2 - الساق اليمنى للأمام والجلوس عليها، ثني الساق عند الركبة؛ 3-4 - الملكية الفكرية. 5-6 - ضع ساقك اليسرى للأمام واجلس عليها، مع ثني ساقك عند الركبة؛ 7-8 - ص. (8 مرات).

7. "الثعبان". الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك، مع وضع راحتي يديك على الأرض. 1-2 - ارفع جذعك وثني ظهرك وارفع رأسك. 3-4 - ص. (4 مرات).

8. "القفز إلى الأمام". الملكية الفكرية. - س. 1-8 - القفز على الرجلين والتقدم للأمام والدوران في دائرة بالتناوب مع المشي (4 مرات).

9. "الأجنحة" (تمرين التنفس). "لدينا أجنحة بدلاً من الأيدي، لذلك نطير - أعلى درجة!" الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. 1-2 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين (شهيق)؛ 3-4- أنزل ذراعيك إلى جانبيك (الزفير) (6 مرات).

يمشي

المجمع رقم 1

كل تهمة

كلها حركة

واليوم لدينا:

مزاج جيد.

المشي الواحد تلو الآخر، على أصابع القدمين، على الكعبين، مع رفع الركبتين، والتصفيق أمام وخلف كل خطوة، مثل طيور البطريق، مثل الجنود، مثل الفئران، مثل الدمى. تشغيل قطريا، والقفز، والعدو إلى اليمين. المشي. تشكيل في الروابط.

تمارين بدون كائنات

1. "المنعطفات" (تمرين حركي) I.p. - س. أدر رأسك وحاول رؤية الأشياء خلفك (10 مرات).

2. "الأسنان" (تمرين حركي) i.p. - س.س. أغمض عينيك، وقم بتدليك مناطق تقاطع الأضراس العلوية والسفلية بأصابعك السبابة والوسطى في نفس الوقت على اليمين واليسار. ثم قم بإصدار صوت تثاؤب مريح. (10 مرات).

3. "الرجال الأقوياء". الملكية الفكرية. - أوس، الأسلحة على الجانبين. 1 - اليدين إلى الكتفين. 2 - ص. (8 مرات).

4. "راقصة الباليه". الملكية الفكرية. - الأيدي على الحزام. 1 - الساق اليمنى إلى الجانب على جورب؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - الساق اليسرى إلى الجانب على إصبع القدم؛ 4 - ص. (8 مرات).

5. "تمرين أذرعنا". الملكية الفكرية. - س. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - رفع اليدين. 3 - الأسلحة على الجانبين. 4 - ص. (8 مرات).

6. "الأسماك" ا.ب. - الاستلقاء على بطنك وذراعيك للأمام وللأعلى. 1-3 - رفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والساقين. 4 - ص. (4 مرات).

7. "المقص". الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، والذراعين على طول جسمك. حرك ساقيك يميناً ويساراً (6 مرات).

8. "القفز" الملكية الفكرية. - أوس، الأيدي على الحزام. الأرجل متباعدة - الأرجل متقاطعة (2 مرات 8 قفزات).

9. "اللغة باستخدام الأنبوب" (تمرين حركي) I.p. - o.s. - دحرجة اللسان في أنبوب (10 مرات).

يمشي

المجمع رقم 2 (الألعاب)

قفز جميع الرجال لأعلى ولأسفل

اسرعوا إلى الرقصة المستديرة!

من يمكنه تكوين صداقات من خلال التمارين؟

يكبر بصحة جيدة.

يخبر المعلم الأطفال أن التمارين اليوم ستتم على متن السفينة. الآن سوف نتسلق سلم الحبل.

"على سلم حبل" IP: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأسفل. 1-2 - ارفع ساقك اليسرى، مثنية عند الركبة، المسها بمرفق يدك اليمنى، 3-4 - ارفع ساقك اليمنى، مثنية عند الركبة، المسها بمرفق يدك اليسرى. (6 مرات)

"هزاز" السفينة تبحر على الأمواج، لذلك ليس من المستغرب على الإطلاق أن يهتز سطح السفينة تحت قدميك. I.p: الوقوف والساقين متباعدتين واليدين على الحزام. 1- انقل وزن جسمك إلى ساقك اليمنى، مثنية عند الركبة؛ القدم اليسرى على إصبع القدم، 2- العودة إلى وضعية الوقوف، 3- نقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى، مثنية عند الركبة؛ القدم اليمنى على إصبع القدم، 4- العودة إلى IP. (3 مرات في كل اتجاه)

""الأسماك"" ما هي الحيوانات التي سنراها بالتأكيد في البحر؟ (إجابة الأطفال) صحيح! بالطبع هناك الكثير من الأسماك. IP: مستلقيًا على بطنك وذراعيك مستقيمتين ممدودتين للأمام. 1-2-رفع الذراعين والساقين المستقيمتين في نفس الوقت، والتمدد لأعلى، 3-4-العودة إلى وضعية الوقوف. (4 مرات)

""Deck-hold"" الآن سوف نلعب لعبة ""Deck-hold"" عندما أقول "Deck-hold" فإنك تستقيم، ""Hold"" - تجلس في وضع القرفصاء. قل كلمة "امسك" معي. I.p.: الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام.

1- اجلس على أصابع قدميك، وظهرك مستقيم، وركبتيك على الجانبين، وذراعيك للأمام (الجميع يقول "تريم")، 2- عد إلى وضعية الوقوف. (يقول البالغ "سطح السفينة" (6-8 مرات)

"المنارة" غالبًا ما يمكن رؤية المنارات على الشاطئ. ولا بد من منارة حتى ينير نورها طريق السفن. IP: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأسفل. 1- اقفز ساقيك بعيدًا عن بعضهما وصفق فوق رأسك في نفس الوقت. ويتم ذلك بأمر المعلم "أشعلت النار"، 2- يقول المعلم "لقد انطفأت النار"، أي العودة إلى الملكية الفكرية. (6-8 مرات)

هذا هو المكان الذي تنتهي فيه رحلتنا. نحن نعود إلى المنزل. يكتمل المجمع بالمشي بتمارين اليد: اليدين للأمام، واليدين خلف الرأس، واليدين على الجانبين، وما إلى ذلك. (1 دقيقة)

أبريل

المجمع رقم 1

ما هو الشحن ل؟

إنه ليس لغزا على الإطلاق

لتطوير القوة

ولا تتعب طوال اليوم.

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم، على الكعب، مع الركبتين المرتفعتين، مثل طيور البطريق، مثل الجنود، مثل الدمى، في الثعبان على طول القاعة، قطريًا. يركضون خلف بعضهم البعض، عبر القاعة مثل الثعبان، قطريًا. المشي. تشكيل في الروابط.

تمارين بدون كائنات

1. "المعصم" (تمرين حركي). الملكية الفكرية. - س. أمسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى وقم بالتدليك. ونفس الشيء باليد اليسرى (10 مرات).

2. "الكف" (تمرين حركي) I.p. - س. 1- افتح أصابع يدك اليسرى، واضغط بخفة على نقطة الانتباه الموجودة في منتصف راحة اليد، إبهاماليد اليمنى. عند الضغط عليه، قم بالزفير، وعندما يتم تحريره، قم بالشهيق. ونفس الشيء باليد اليمنى (10 مرات).

3. "المظلة". الملكية الفكرية. - الأرجل متباعدة واليدين على الحزام. 1 - إمالة إلى اليمين، واليد اليسرى لأعلى، وراحة اليد للأسفل؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - إمالة إلى اليسار، واليد اليمنى لأعلى، وراحة اليد للأسفل؛ 4 - ص. (8 مرات).

4. “دعونا نجلس!” الملكية الفكرية. - الأيدي على الحزام 1-2 - الجلوس واليدين للأمام ؛ 3-4 - ص. (8 مرات).

5. “الطائرة تستعد للطيران”. الملكية الفكرية. - أو الركوع واليدين. 1-2 - اتجه إلى اليمين وذراعيك على الجانبين. 3-4 - IP، 5-6 - اتجه إلى اليسار، والذراعين على الجانبين؛ 7-8 - ص. (8 مرات).

6. "الطائرة". الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك والذراعين ممدودتين للأمام. 1-2 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين والساقين والجزء العلوي من الجسم إلى أعلى؛ 3-4 - ص. (4 مرات).

7. "الزاوية". الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك ويديك ممدودتين خلف رأسك. 1-2 - ارفع ساقيك. 3-4 - ص. (6 مرات).

8. "القفز" الملكية الفكرية. - س. الأرجل معًا ، والساقين متباعدتين ، بالتناوب مع المشي (2 مرات 8 قفزات لكل منهما).

أبريل

مجمع رقم 2

يورا جاجارين نفسه عندما كان طفلاً

لقد قمت بتمارين بدنية

كان يركض، ويقفز، ويقفز،

أصبح أول رائد فضاء!

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم، على الكعب، مع تحرك الأرجل المستقيمة للأمام وللأعلى، مع سحب أصابع القدم للأمام وللأسفل وتأرجح قوي للأذرع على الجانبين (مثل لعبة الجنود). اركضوا خلف بعضكم البعض بأوضاع مختلفة لليدين. المشي. تشكيل في الروابط.

تمارين بدون كائنات

1. "اللسان" (تمرين حركي) I.p. - س. حرك اللسان ذهابا وإيابا (10 مرات).

2. "الكف" (تمرين حركي). الملكية الفكرية. - س. باستخدام أصابع يدك اليمنى، اضغط بقوة على راحة يدك اليسرى، التي يجب أن تقاوم؛ افعل نفس الشيء باليد الأخرى (10 مرات).

3. “أدر كتفك!” الملكية الفكرية. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. 1-3 - حركات دائرية بالكتف الأيمن. 4 - الملكية الفكرية. 5-7 - حركات دائرية بالكتف الأيسر. 8 - ص. (8 مرات).

4. "يميل إلى الجانبين". الملكية الفكرية. - الساقين متباعدتين، الأيدي خلف الظهر - الميل إلى اليمين؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - الميل إلى اليسار. 4 - ص. (8 مرات).

5. "الانحناءات للأسفل". الملكية الفكرية. - الساقين متباعدتين والذراعين على الجانبين. 1-2 - انحن إلى الأمام، المس أصابع قدميك؛ 3-4 - ص. (8 مرات).

6. "الخاتم". الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك، والذراعين على مستوى الصدر. 1-3 - استقامة ذراعيك عند المرفقين، ورفع رأسك وصدرك؛ ثني ساقيكالخامس تصل إلى رأسك بركبتيك وأصابع قدميك. 4 - ص. (4 مرات).

7. "الأسماك". الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك وذراعيك للأمام وللأعلى. 1-3 - رفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والساقين. 4 - ص. (4 مرات).

8. "التفت إلى نفسك!" الملكية الفكرية. - الأيدي على الحزام. القفز حول محوره، بالتناوب مع المشي إلى الجانبين الأيمن والأيسر بالتناوب (10 مرات لكل منهما).

9. "الديك" (تمرين التنفس). "رفرف الديك بجناحيه، وفجأة أيقظنا جميعًا." الملكية الفكرية. - س. 1-2 - الذراعين على الجانبين (الشهيق)؛ 3-4 - خفض اليدين "ku-ka-re-ku!"، والتصفيق على الفخذين (الزفير لكل مقطع لفظي) (6 مرات).

يمكن

المجمع رقم 1

في الصباح الباكر لممارسة الرياضة،

نذهب واحدا تلو الآخر

وكل شيء في محله

لنبدأ التدريبات.

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع قدميك، على كعبيك، مع دوران، يجمع بين التصفيق والخطوة. تشغيل مع بدوره. المشي. تشكيل في الروابط.

تمارين بدون كائنات

1. "الشجرة" (تمرين حركي). القرفصاء، قم بإخفاء رأسك في ركبتيك، وشبكهما بيديك. هذه بذرة تنبت تدريجياً وتتحول إلى شجرة. ارتفع ببطء إلى قدميك، ثم قم بتصويب جذعك، وتمتد ذراعيك إلى أعلى (4 مرات).

2. "المقابض" (تمرين حركي). اثنِ مرفقيك، واضغط على يديك وافتحهما، وقم بتسريع الوتيرة تدريجيًا. أداء حتى أقصى قدر من التعب. ثم أرخِ يديك وصافحهما.

3. "المنظم". الملكية الفكرية. - س. 1.3 - الأسلحة على الجانبين؛ 2 - فوق؛ 4 - ص. (8 مرات).

4. "دعونا نبدأ!" الملكية الفكرية. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. 1-2 - إمالة لأسفل وذراعيك للخلف وللأعلى والحفاظ على رأسك مستقيماً ؛ 3-4 -i.p. (8 مرات).

5. “اسحب ظهرك!” الملكية الفكرية. - س. 1-3 - الانحناء للأمام والذراعين للأمام والنظر إليهما. 4 - ص. (8 مرات).

6. "الساقين تستريحان". الملكية الفكرية. - استلقي على ظهرك، وثني ساقيك عند الركبتين، ويديك تحت مؤخرة رأسك. 1.3 - ضع ساقيك على اليسار (اليمين)؛ 2.4 - ص. (8 مرات).

7. "الحلزون" الملكية الفكرية. - الاستلقاء على بطنك وذراعيك على طول جسمك. 1-3 - رفع الجزء العلوي من الجسم، وتقريب الساقين من مؤخرة الرأس قدر الإمكان؛ 4 - ص. (4 مرات).

8. “دعونا نقفز!” الملكية الفكرية. - س. القفز بين الساقين - الساقين معًا بالتناوب مع المشي (مرتين 10 قفزات).

يمكن

مجمع رقم 2

ما هو الشحن ل؟

وهذا ليس لغزا على الإطلاق.

لتطوير القوة

ولا تتعب طوال اليوم.

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم وعلى الكعبين والركبتين المرتفعتين وأوضاع اليد المختلفة. يركضون خلف بعضهم البعض، بخطوات واسعة، بأوضاع مختلفة لليدين. المشي. تشكيل في الروابط.

تمارين بدون كائنات.

1. "اللسان بأنبوب" (تمرين حركي). الملكية الفكرية. - س. لف اللسان في أنبوب (10 مرات).

2. "المنعطفات" (تمرين حركي). الملكية الفكرية. - س. أدر رأسك وحاول رؤية الأشياء خلفك (10 مرات).

3. "المظلة". الملكية الفكرية. - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. 1 - إمالة إلى اليمين، واليد اليسرى لأعلى، وراحة اليد للأسفل؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - إمالة إلى اليسار، واليد اليمنى لأعلى، وراحة اليد للأسفل؛ 4 - ص. (8 مرات).

4. "نحن ننمو." I.p.. - الجلوس على كعبيك واليدين على ركبتيك. 1-2 - اصعد على ركبتيك، وذراعيك، وتمتد؛ 3-4 - ص. (8 مرات).

5. "الزاوية". الملكية الفكرية. - مستلق على ظهرك وذراعيك مستقيمتين خلف رأسك. 1-2 - رفع الساقين المستقيمة للأمام وللأعلى؛ 3-4 - ص. (6 مرات).

6. "سلة". الملكية الفكرية. - استلقي على بطنك وذراعيك على طول جسمك. 1-2 - ثني ركبتيك. أمسك جواربك من الخارج بيديك واسحب ساقيك للأعلى بينما تسحب رأسك وتلتقطه في نفس الوقت؛ 3-4 - ص. (4 مرات).

7. "المقص". الملكية الفكرية. - الأيدي على الحزام. القفز بساق واحدة للأمام والأخرى للخلف بالتناوب مع المشي (مرتين 10 قفزات).

8. "الديك" (تمرين التنفس) "رفرف الديك بجناحيه، وأيقظنا جميعًا فجأة." الملكية الفكرية. - س. 1-2 - الذراعين على الجانبين (الشهيق)؛ 3-4 - خفض اليدين "ku-ka-re-ku!"، والتصفيق على الفخذين (الزفير لكل مقطع لفظي) (6 مرات).

مجمع التمارين الصباحية رقم 1 (مع الطوق)

سبتمبر

II مجمع التمارين التنموية العامة (تمارين الطوق).

1. وضعية البداية "النافذة": وقفة واسعة، والطوق مضغوط على الصدر؛
1 - اسحب الطوق للأمام، وانظر من خلال "النافذة"، 2 - i.p. - 8 مرات.

2. "القفز للخلف"

وضع البداية: القدمان متباعدتان بمقدار عرض الوركين، والطوق من الأسفل، والقبضة من الجانبين

المربي: 1- ارفع الطوق لأعلى - للخلف، وأرجع ساقك اليمنى إلى الخلف، وانحنى، 2- وضع البداية، نفس الشيء مع الساق اليسرى (8 مرات).

3. "المنعطفات" I.P.: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والطوق عند الصدر

المربي: 1- انعطف إلى اليمين، وطوق إلى اليمين، وقم بفرد ذراعيك، 2- كرر الأمر نفسه إلى اليسار (4-6 مرات لكل جانب).

4. “يميل بالطوق”. وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والطوق في الأسفل.

المربي: 1- ارفع الطوق للأمام، عموديًا، 2- انحنى، المس الحافة بالأرض، 3- ارجع للخلف، 4- i.p. (8 مرات).

5. "نظرة خاطفة" وضعية البداية: الوضعية الأساسية، الطوق على الأرض، القبضة العلوية؛
1 - اجلس وانظر إلى الطوق - "نظرة خاطفة"، 2 - IP. (6-8 مرات).

6. وضعية البداية "القرفصاء": الكعبان معًا، وأصابع القدمين متباعدتين، والطوق عند الكتفين (قبضة جانبية).

المعلم: 1- اجلس وارفع الطوق للأعلى 2- i.p. (6-8 مرات).

7. "لف الطوق" وضع البداية: الساقين متباعدتين قليلاً، والطوق عند الخصر (أمسك بيدك).

المربي: دورات دائرية مع وجود طوق على الخصر.

8. "القفز" وضع البداية: الساقين معًا، واليدين على الحزام، والطوق على الأرض ب.: القفز داخل وخارج الطوق.

ثالثا المشي. تمرين التنفس"الديك" 1 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين (شهيق)،
2- اضرب يديك على فخذيك "كو-كا-ري-كو" (الزفير). المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين أكثر صعوبة 1. وضع البداية: وقفة واسعة، والضغط على الطوق على الصدر؛ 1 - اسحب الطوق للأمام، وانظر من خلال "النافذة"، 2 - وضع البداية 3، 4 - اتجه إلى اليسار، واسحب الطوق للأمام، وانظر من خلال "النافذة" 5,6 - نفس الشيء إلى الجانب الأيمن 7 - وضع البداية (كرر 4 مرات لكل موضع).

مجمع التمارين الصباحية رقم 2 (مع المكعبات)

سبتمبر

1. "دعونا نكبر" وضع البداية - الأيدي مع المكعبات في الأسفل.

1- قم بالوقوف على أصابع قدميك، 2-3 أيدي مع مكعبات على كتفيك، لأعلى،

4-5 – وضع المكعبات على الكتفين للأسفل 6 – وضع البداية (كرر 8 مرات).

2. "الساق إلى الخلف". وضع البداية: 1 - ارفع ذراعيك ومدهما للخارج، وضع ساقك اليمنى مرة أخرى على أصابع قدميك، وارفع رأسك، وقوس ظهرك؛ 2 — الموقف الأولي.; 3 - ارفع ذراعيك ومدهما للخارج، وضع ساقك اليسرى مرة أخرى على أصابع قدميك، وارفع رأسك، وقوس ظهرك؛ 4- وضعية البداية (8 مرات).

3. "المنعطفات". وضع البداية - الأرجل متباعدة والأذرع مع مكعبات في الأسفل. 1 - مكعبات للأمام، اتجه إلى اليمين؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - مكعبات للأمام، انعطف يسارًا؛ 4- وضع البداية (8 مرات).

4. "الميل". وضع البداية: مكعبات في الأسفل خلف ظهرك. 1-2 - الميل للأمام والمكعبات للخلف وللأعلى 3-4 - وضع البداية (8 مرات).

5. "مكعبات لأعلى". وضع البداية - الأرجل بعرض 1.1-3 - حرك المكعبات حتى الفشل بحركة سلسة ؛ 4- وضع البداية (8 مرات).

6. “المس إصبع قدمك!” الوضعية الأولية. - الجلوس، الساقين متباعدتين، المكعبات على ركبتيك. 1-2 - مكعبات لأعلى؛ 3-4 - إمالة نحو الساق اليمنى، المس المكعبات بإصبع القدم؛ 5-6 - وضع البداية. نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى (6-8 مرات).

7. “التقط المكعب”. وضعية البداية - مستلقية على ظهرك ومكعبات في يديك على صدرك. 1-2- ارفع ذراعيك مع المكعبات للأمام وللأعلى 3-4- وضع البداية (8 مرات).

8. “دعونا نقفز!” الوضعية الأولية. - الوقوف أمام المكعبات والذراعين على طول الجسم. القفز حول الرقبة إلى اليمين (يسار) مع التناوب مع المشي (8 مرات).

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين 7 أكثر صعوبة وضع البداية - مستلقٍ على ظهرك ومكعبات في يديك على صدرك. 1-2 - ارفع يديك بالمكعبات للأمام وللأعلى. 3-4 - ارفع ساقيك ولمس المكعبات بركبتيك 5-6 - وضع البداية (6-7 مرات).

اكتوبر

انا امشي. يجري. امشوا واحدًا تلو الآخر عند إشارة الانعطاف، واستدروا وامشوا في الاتجاه المعاكس. المشي على أصابع قدميك (اليدين خلف ظهرك)، مع خطوة ممتدة إلى اليسار (اليدين على حزامك). الجري بركبتين مرتفعتين. المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "المنعطفات" (تمرين حركي). أدر رأسك وحاول رؤية الأشياء خلفك (10 مرات).

2. "المروحية". وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. 1 - الأيدي على الجانبين، تميل إلى اليمين؛ 2 — وضعية البداية؛ 3 - الذراعين على الجانبين، تميل إلى اليسار؛ 4- وضعية البداية (8 مرات).

3. "المظلة". وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام. 1 - إمالة إلى اليمين، واليد اليسرى لأعلى، وراحة اليد للأسفل؛ 2 — وضعية البداية؛ 3 - إمالة إلى اليسار، واليد اليمنى لأعلى، وراحة اليد للأسفل؛ 4- وضعية البداية (8 مرات).

4. "البجعة". وضع البداية 1-2 - الساق اليمنى للأمام والجلوس عليها، وثني الساق عند الركبة؛ 3-4 — وضع البداية؛ 5-6 - ضع ساقك اليسرى للأمام واجلس عليها، مع ثني ساقك عند الركبة؛ 7-8 - وضع البداية (8 مرات).

5. "نحن ننمو." وضع البداية: الجلوس على كعبيك، واليدين على ركبتيك. 1-2 - اصعد على ركبتيك، وذراعيك، وتمتد؛ 3-4 - وضع البداية (8 مرات).

6. "الزاوية". وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، وذراعيك مستقيمتين خلف رأسك. 1-2 - رفع الساقين المستقيمة للأمام وللأعلى؛ 3-4 - وضع البداية (6-8 مرات).

7. "سلة". وضعية البداية: مستلقية على بطنك وذراعيك على طول جسمك. 1-2 - ثني ركبتيك. أمسك جواربك من الخارج بيديك واسحب ساقيك للأعلى بينما تسحب رأسك وتلتقطه في نفس الوقت؛ 3-4 - ص. (4 مرات).

8. "المقص". وضع البداية - اليدين على الحزام. اقفز بساق واحدة للأمام والأخرى للخلف بالتناوب مع المشي (مرتين 12 قفزة).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "الساعة"

الساعة تتحرك إلى الأمام

إنهم يقودوننا على طول.

1 – أرجحة ذراعيك للأمام – “ضع علامة” – شهيق، 2 – أرجحة ذراعيك للخلف – “توك” – زفير.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين 3 أكثر صعوبة وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام. 1 - الميل إلى اليمين، اليد اليسرىسحب خلف الرأس. 2 — وضعية البداية؛ 3 - الميل إلى اليسار، اليد اليمنىسحب خلف الرأس. 4- وضعية البداية (8 مرات).

مجمع التمارين الصباحية رقم 2 (بعصي الجمباز)

اكتوبر

انا امشي. يجري. المشي على أصابع القدم. المشي من الكعب إلى أخمص القدمين. القفز على قدمين، والمضي قدما. تشغيل مثل الثعبان. المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "الرقبة" (تمرين حركي) وضع البداية - أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر، وتنفس بحرية. خفض ذقنك إلى أدنى مستوى ممكن. استرخي كتفيك. أدر رأسك من جانب إلى آخر مع رفع كتفيك وعيناك مفتوحتين (10 مرات).

2. “أنظر إلى العصا!” وضع البداية - الساقين متباعدتين قليلاً، والتمسك بالأسفل، والقبضة أوسع من الكتفين.
1 — التمسك للأمام (البقاء على مستوى العين)؛ 2 — وضع البداية (8 مرات).

3. "تمدد!" وضع البداية - الأرجل متباعدة قليلاً ، والتمسك بالأسفل ، والقبضة من نفسك. 1 - عصا على الصدر. 2 - ارفع، ارتفع على أصابع قدميك؛ 3 - عصا على الصدر. 4- وضعية البداية (8 مرات).

4. "الانحناءات إلى الأمام". وضع البداية - الساقين متباعدتين، والتمسك بالصدر بأذرع مثنية. 1-2 - تميل إلى الأمام، وخفض العصا؛ 3-4 - وضع البداية (8 مرات).

5. “دعونا نجلس!” وضع البداية: الركوع، والعصا أمام الصدر. 1-2 - اجلس على كعبيك والتصق بوركيك. 3-4 - وضع البداية (8 مرات).

6. “دحرج العصا!” وضع البداية: الجلوس والساقين متباعدتين والتمسك بالوركين واليدين على الكتفين. 7- انحنِ للأمام، ولف العصا للأمام أكثر؛ 5-8 - العودة (6 - 8 مرات).

7. “أنظر إلى العصا!” وضعية البداية - مستلقية على بطنك، ممسكة بيديك بشكل مستقيم. 1-2 - التمسك، انظر إليه؛ 3-4 - وضع البداية (6-8 مرات).

8. “دعونا نقفز!” وضع البداية: الساقين متباعدتين قليلاً، والتمسك بالأرض، واليدين خلف ظهرك. 12 قفزة فوق العصا بالتناوب مع المشي (مرتين).

ثالثا المشي. "الديك" 1 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين (شهيق)،
2- اضرب يديك على فخذيك "كو-كا-ري-كو" (الزفير). المشي

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين 4 أكثر صعوبة وضع البداية - ساقيك متباعدتين وثبتهما خلف ظهرك. 1-2 - الانحناء للأمام، والتمسك بظهرك حتى الفشل؛ 3-4 - وضع البداية (8 مرات).

مجمع التمارين الصباحية رقم 1 (بدون كائنات)

شهر نوفمبر

انا امشي. يجري. المشي على كعبيك (اليدين على حزامك). المشي مع التصفيق أمامك وخلفك في كل خطوة تمشي. من السهل الجري على أصابع قدميك. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "دعونا نرقص!" (تمرين حركي). وضع البداية - اليدين على الحزام. 1 - ارفع ساقك اليمنى وانحنى عند الركبة. 2 - وضع البداية. 3 - ارفع ساقك اليسرى وانحنى عند الركبة. 4- وضعية البداية (8 مرات).

2. "المنظم". وضع البداية - القدمان متباعدتان بمقدار عرض الوركين، والوقوف بالتوازي، واليدين على الخصر. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - فوق؛ 3 - على الجانبين. 4- وضعية البداية (8 مرات).

3. "أنظر ماذا خلفك!" وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام. 1 - تحويل الجسم إلى اليمين؛ 2 — وضعية البداية؛ 3 - تحويل الجسم إلى اليسار؛ 4- وضعية البداية (8 مرات).

4. “التصفيق تحت الركبة”. وضع البداية: الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين على الحزام.

المربي: 1- ارفع ساقك اليمنى، وثنيها عند الركبة، وصفق تحت الركبة، 2- وضع البداية، نفس الشيء مع الساق اليسرى، كرر ذلك 8 مرات.

5. "الجندي الصامد". وضع البداية: الركوع، والضغط على اليدين على الجسم.

المربي: 1 - انحنى إلى اليمين، استمر، 2 - وضع البداية 3 - انحن إلى اليسار، استمر 4 - وضع البداية كرر 8 مرات.

6. “أنظر إلى ساقك!” وضعية البداية: مستلقية على ظهرك ويديك خلف رأسك. 1 - ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم؛ 2 — وضعية البداية؛ 3- ارفعي ساقك اليسرى بشكل مستقيم؛ 4- وضعية البداية (6 – 8 مرات).

7. "الطائرة". وضعية البداية: مستلقية على بطنك، وساقيك معًا، وذراعيك للأمام. 1-2 - رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين والذراعين ممتدتين إلى الجانبين؛ 3-4 - وضع البداية (6 - 8 مرات).

8. “دعونا نقفز!” وضع البداية: القفز إما على الساق اليمنى أو اليسرى، بالتناوب مع المشي (4 مرات).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "الإوز يطير".

"الإوز يطير عالياً، وينظر إلى الرجال." وضع البداية: 1 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين (شهيق)؛ 2 - أنزل يديك إلى الأسفل بصوت "gu-u!" (الزفير) (مرتين). المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين 5 أكثر صعوبة وضع البداية: الركوع والضغط على اليدين على الجسم.

المربي: 1 - انحنى إلى اليمين ، استمر ، 2 - وضع البداية 3 - انحن إلى اليسار ، استمر 4 - وضع البداية 5 - انحن للخلف ، استمر ، 6 - وضع البداية. كرر (6 – 8 مرات).

مجمع التمارين الصباحية رقم 2 (بدون أشياء)

شهر نوفمبر

انا امشي. يجري. المشي على أصابع قدميك (الأيدي خلف رأسك، والمرفقان منتشران على الجانبين)، وعلى الكعبين (الأيدي خلف ظهرك). المشي مع أصابع قدميك متباعدتين (طيور البطريق).

الراكض. المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "الكف" (تمرين حركي). وضع البداية: اضغط بأصابع يدك اليمنى بقوة على راحة يدك اليسرى، التي يجب أن تقاوم؛ افعل نفس الشيء باليد الأخرى (10 مرات).

2. “أدر كتفك!” وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. 1-3 - حركات دائرية بالكتف الأيمن. 4 — وضعية البداية؛ 5-7 - حركات دائرية بالكتف الأيسر. 8 — وضع البداية (8 مرات).

3. "هزات اليد". وضع البداية: الأرجل على الكتفين والذراعين أمام الصدر والمرفقين مثنيين.

المربي: 1- رعشة بالذراعين أمام الصدر، 2- استدر إلى اليمين، والذراعان مستقيمتان منتشرتان على الجانبين، ونفس الشيء إلى اليسار (6 - 8 مرات).

4. "يميل إلى الجانبين". وضع البداية - الساقين متباعدتين واليدين خلف ظهرك - تميل إلى اليمين ؛ 2 — وضعية البداية؛ 3 — الميل إلى اليسار؛ 4- وضعية البداية (8 مرات).

5. "الانحناءات للأسفل". وضع البداية: الساقين متباعدتين والذراعين على الجانبين. 1-2 - انحن إلى الأمام، المس أصابع قدميك؛ 3-4 - وضع البداية (8 مرات).

6. "الخاتم". وضعية البداية: مستلقية على بطنك، مع دعم الذراعين على مستوى الصدر. 1-3 - استقامة ذراعيك عند المرفقين، ورفع رأسك وصدرك؛ ثني ركبتيك وتصل إلى رأسك بأصابع قدميك؛ 4- وضعية البداية (4 – 6 مرات).

7. "الأسماك". وضعية البداية: مستلقية على بطنك، وذراعيك للأمام وللأعلى. 1-3 - رفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والساقين. 4- وضعية البداية (4 – 6 مرات).

8. "التفت إلى نفسك!" وضع البداية - اليدين على الحزام. القفز حول محوره، بالتناوب مع المشي إلى الجانبين الأيمن والأيسر بالتناوب (10 مرات لكل منهما).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "الأجنحة".

"لدينا أجنحة بدلاً من الأيدي، هكذا نطير - أعلى فئة!" وضع البداية: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. 1-2 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين (شهيق)؛ 3-4- أنزل ذراعيك إلى جانبيك (الزفير) (6 مرات). المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

جعل التمرين أكثر صعوبة: وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. 1-3 - حركات دائرية بأذرع مستقيمة للأمام؛ 4 — وضعية البداية؛ 5-7 - حركات دائرية بأذرع مستقيمة للخلف. 8 — وضع البداية (8 مرات).

مجمع التمارين الصباحية رقم 2 (بالكرة)

ديسمبر

انا امشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). المشي على كعبيك (اليدين خلف رأسك) الجري بالثعبان. المشي في وضع نصف القرفصاء (اليدين على الحزام). المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. “ارمها والتقطها”. وضع البداية: الساقين متباعدتين قليلاً، الكرة عند الصدر، القبضة من الأسفل.

المربي: 1- رمي الكرة، 2- وضع البداية (8-10 مرات).

2. "أظهره لجارك." وضع البداية: القدمان على الكتفين والكرة في اليدين المستقيمتين أمام الصدر.

المربي: 1- انعطف إلى اليمين (أظهر الكرة للجار)، 2- وضع البداية، نفس الشيء إلى اليسار (8-10 مرات).

3. "الميل". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والكرة فوق الرأس، والأذرع مستقيمة.

المربي: 1- الميل إلى اليمين، 2- وضع البداية، 3- الميل إلى اليسار، 4- وضع البداية (5 مرات لكل جانب).

4. "مرر الكرة". وضع البداية: الأرجل متباعدة قليلاً، والكرة في الأسفل، في اليد اليمنى.

المربي: 1- ارفع ذراعيك للأعلى من خلال جانبيك، وانقل الكرة من يدك اليمنى إلى يدك اليسرى، 2- وضع البداية، نفس الشيء في الاتجاه الآخر (8-10 مرات).

5. “القرفصاء بالكرة”. وضع البداية: الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والكرة عند الصدر.

المربي: 1 - الجلوس، دفع الكرة إلى الأمام، 2 - وضع البداية (8-10 مرات).

6. "إمالة الجلوس" وضع البداية - الجلوس، والساقين منتشرتان على نطاق واسع، والكرة بين الساقين. 1-2 - دحرجة الكرة للأمام، لا تثني ساقيك؛ 3-4 - دحرجة الكرة للخلف. (8-10 مرات).

7. وضع البداية "القارب" - مستلقٍ على بطنك وساقيك معًا والكرة في يديك. 1-3 - ارفع يديك وانظر إلى الكرة. 4- وضعية البداية (8-10 مرات).

8. "القفز" وضع البداية: القدمان معًا، الكرة عند الصدر.

المربي:القفز - الساقين متباعدتين، الكرة لأعلى، الساقين معًا، الكرة على الصدر (10-12 مرة).

ثالثا المشي. تمرين التنفس “القنفذ” 1 – إدارة الرأس إلى اليمين – شهيق قصير صاخب من خلال الأنف، 2 – إدارة الرأس إلى اليسار – الزفير من خلال الفم نصف المفتوح. المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين أكثر صعوبة 1. وضع البداية: الساقين متباعدتين قليلاً، الكرة عند الصدر، القبضة من الأسفل.

المربي: 1- رمي الكرة بالتصفيق. 2- وضع البداية (8-10 مرات).

مجمع التمارين الصباحية رقم 1 "إلى الغابة إلى شجرة عيد الميلاد" (بدون أشياء)

ديسمبر

انا امشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). المشي على كعبيك (الأيدي خلف رأسك). تشغيل، ورمي كعبك مرة أخرى. المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "شجرة عيد الميلاد". I. موقف مماثل - الموقف الرئيسي؛ 1 - رفع الذراعين من الجانبين إلى أعلى . 2- وضع البداية كرر 8-10 مرات.

2. "العاصفة الثلجية تهز الأشجار." موقف البداية - الموقف الرئيسي. 1 – الذراعين إلى الجانبين . 2 - 3، اجعل ذراعيك موازية للأرض، وانحني إلى اليمين واليسار. كرر 8-10 مرات.

3. "الثلج". وضع البداية: الركوع والذراعين للأمام. 1 - رفع اليدين . 2 - وضع البداية . كرر 8-10 مرات.

4. "الإبر الخضراء". وضعية البداية - الجلوس على كعبيك وذراعيك للأسفل؛ 1 - الركوع والذراعين إلى الجانبين. 2 - وضع البداية . كرر 8-10 مرات.

5. "القنفذ". وضع البداية - دعم اليدين والقدمين؛ 1 — دعم الساعدين والركبتين. 2 - وضع البداية . كرر 6 - 8 مرات.

6. "الجوز". وضع البداية - مستلقٍ على ظهرك، وشبك ركبتيك المثنيتين بيديك؛ 1 - الأرجل مستقيمة والذراعان على طول الجسم. 2 - وضع البداية . كرر التمرين 6-8 مرات.

7. "الزلاجة". وضع البداية - الاستلقاء على البطن والذراعين للأعلى والساقين للأعلى قليلاً ؛ 1 - 4 - تأرجح للأمام والخلف. كرر التمرين 6-8 مرات.

8. "السنجاب". القفز على الرجلين (10-12 مرة) بالتناوب مع المشي.

ثالثا المشي. تمرين التنفس "عاصفة ثلجية".

يعرض المعلم للأطفال صورة عاصفة ثلجية. تبدأ العاصفة الثلجية. يقف الأطفال بظهور مستقيمة، ثم يفعلون نفس عميقأثناء الزفير، انطق بطريقة مطولة: "أوه".

"لقد انتهت العاصفة الثلجية" - صمت الأطفال.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين أكثر صعوبة 1. وضع البداية - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً واليدين مثبتتين بقبضتي اليد أمام الصدر. 1،2 – انشر ذراعيك على الجانبين. 3,4 - وضع البداية. كرر 8-10 مرات.

مجمع التمارين الصباحية رقم 1 (بدون كائنات)

يناير

انا امشي. يجري. المشي على أصابع القدم (من اليدين إلى الكتفين). المشي على الكعبين (اليدين على خصرك). الركض الخفيف. المشي بركبتين عاليتين (اليدين على الخصر). المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "راحة اليد" (تمرين حركي) وضع البداية - مع تثبيت كتائب الأصابع في قبضة اليد، قم بالحركات وفقًا لمبدأ المثقاب في راحة اليد المدلكة؛ ثم بدل الأيدي (10 مرات).

2. "الآذان". وضع البداية: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على الخصر، والتطلع إلى الأمام.

المربي: 1- إمالة الرأس إلى الكتف الأيمن، وعدم رفع الكتفين. 2- العودة إلى وضعية البداية . 3- إمالة الرأس إلى الكتف الأيسر، وعدم رفع الكتفين. 4- العودة إلى وضعية البداية. (4 مرات في كل اتجاه).

3. "يميل إلى الجانبين". وضع البداية: الساقين متباعدتين والذراعين مع الدمبل في الأسفل. 1 - إمالة الجذع إلى اليمين، والذراعين على الجانبين؛ 2 — وضعية البداية؛ 3 - إمالة الجسم إلى اليسار والذراعين إلى الجانبين. 4- وضعية البداية (8 مرات).

4. "المنعطفات". وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعان للأسفل. 1 - اتجه إلى اليمين وذراعيك للأمام أمامك ؛ 2 — وضعية البداية؛ 3 - اتجه إلى اليسار وذراعيك للأمام أمامك ؛ 4- وضع البداية (8 مرات).

5. وضعية البداية "الخيول": الوضعية الأساسية، والأذرع مستقيمة في الأمام.

المربي: 1 - ارفع ساقك اليمنى، وثنيها عند الركبة، واسحب إصبع قدمك إلى الأسفل، بينما تقوم في نفس الوقت بتأرجح ذراعيك المستقيمتين للخلف. 2 - العودة إلى وضع البداية 3 - ارفع ساقك اليسرى، مع ثني الركبة، وسحب إصبع القدم إلى الأسفل، مع تأرجح الذراعين المستقيمتين للخلف في نفس الوقت. 4- العودة إلى وضع البداية (8 مرات).

6. “انحنِ!” وضعية البداية: مستلقية على ظهرك ويديك خلف رأسك. 1-2 - ارفع ساقيك مثنيتين عند الركبتين حتى الصدر. 3-4 - وضع البداية (6 - 8 مرات).

7. "الطائرة". وضعية البداية: مستلقية على بطنك، وذراعيك في الأمام، وساقيك معًا. 1-2-رفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين إلى الجانبين (6 – 8 مرات).

8. "القفز على الجانبين". وضع البداية - ثني الذراعين عند المرفقين 1-4 - القفز إلى اليسار؛ 5-8 - المشي. 9-12 - يقفز إلى اليمين؛ 13-16- المشي (4-6 مرات).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "Semaphore" 1 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين (شهيق)،
2- إنزال الذراعين ببطء مع الزفير الطويل وقول "سسسسسس". المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين 6 أكثر صعوبة وضع البداية: مستلقٍ على ظهرك ويديك خلف رأسك. 1-2 - ارفع ذراعيك وساقيك للأعلى. 3-4 - وضع البداية (6 - 8 مرات).

مجمع التمارين الصباحية رقم 2 "تمرين الرياضيين" (بدون أشياء)

يناير

انا امشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). المشي مع ملامسة كعب إحدى القدمين لإصبع القدم الأخرى (اليدين على الحزام). الركض الخفيف على أصابع القدم. المشي على الجزء الخارجي من القدم (اليدين على الحزام). المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "الرجال الأقوياء". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان على الجانبين، والأصابع مثبتة في القبضات.

المربي: 1- ثني ذراعيك بقوة على كتفيك، 2- وضع البداية (8 مرات).

2. "تمرين أذرعنا". وضع البداية - س. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - رفع اليدين. 3 - الأسلحة على الجانبين. 4- وضعية البداية (8 مرات).

3. "الجري في المكان". وضع البداية: الأرجل متباعدة قليلاً واليدين على الحزام.

المربي:ارفعي كعبيك عن الأرض بالتناوب، وثبتي أصابع قدميك في مكانهما (1-2 دقيقة) (8 مرات).

4. "دعونا نبدأ!" وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. 1-2 - إمالة للأسفل، وذراعان للخلف، والحفاظ على رأسك مستقيمًا؛ 3-4 - وضع البداية (8 مرات).

5. “التمدد الجانبي”. وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام.

المعلم: 1- قم بالإمالة إلى اليمين، والذراع الأيسر فوق رأسك، 2- وضع البداية، ونفس الشيء في الاتجاه الآخر (6 مرات).

6. "انظر خلفك". وضع البداية: القدمان على الكتف واليدين على الحزام.

المربي: 1- انعطف إلى اليمين، بيدك اليسرى ندفع كتفك الأيمن بسلاسة إلى الخلف وننظر خلف ظهرك، 2- وضع البداية، نفس الشيء في الاتجاه الآخر (6 مرات).

7. "الطعنات على الجانبين". وضع البداية: الأرجل معًا واليدين على الحزام.

المربي: 1- اندفع بالقدم اليمنى إلى اليمين، والظهر مستقيماً، 2- وضع البداية. نفس الشيء إلى اليسار (6 مرات).

8. "القفز" وضع البداية: الأرجل معًا واليدين على الحزام.

المربي: 1-3 - القفز في مكانه، 4 - القفز إلى أعلى مستوى ممكن (6-8 مرات).

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين أكثر صعوبة 1. وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان على الجانبين، والأصابع مثبتة في القبضات.

المربي: 1 - ثني ذراعيك بقوة نحو كتفيك، 2 - ثني ذراعيك بقوة نحو كتفيك 3 - ثني ذراعيك بقوة نحو كتفيك 4 - وضع البداية (8 مرات).

مجمع التمارين الصباحية رقم 1 (مع عصا الجمباز)

شهر فبراير

انا امشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). المشي بخطوة إضافية إلى الجانب الأيمن، مع خطوة إضافية إلى الجانب الأيسر (اليدين على الحزام) الركض الخفيف على أصابع قدميك. المشي على الجزء الخارجي من القدم (اليدين على الحزام). المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "المعصم" (تمرين حركي) وضع البداية: اشبك معصمك الأيمن بيدك اليسرى وقم بالتدليك. ونفس الشيء باليد اليسرى (10 مرات).

2. "التزم." وضع البداية - الساقين متباعدتين، والتمسك بالأسفل، والقبضة من نفسك. 1.3 - العصا على الصدر. 2 - التمسك. 4- وضعية البداية (8 مرات).

3. "المنعطفات". وضع البداية: الساقين متباعدتين، والتمسك خلف ظهرك. 1.3 — انعطف يمينًا (يسارًا)؛ 2.4 - وضع البداية (8 مرات).

4. "الميل". وضع البداية - الساقين متباعدتين، والتمسك بالأسفل، والقبضة من نفسك. 1-2 - انحنى للأمام، وتمسك للأمام، وحافظ على رأسك مستقيمًا؛ 3-4 - وضع البداية (8 مرات).

5. "الاعتراض". وضع البداية - الساقين متباعدتين، والتمسك عموديًا بنهاية واحدة على الأرض، واليدين على الطرف العلوي من العصا. 1-4 - اعتراض العصا بيديك، وإمالة إلى أدنى مستوى ممكن، والساقين مستقيمة؛ 5-8 - الحركة العكسية (8 مرات).

6. “ارفع العصا!” وضع البداية: الجلوس، والتمسك بالوركين. 1 - التمسك. 2 - ثني ساقيك، والتمسك بركبتيك؛ 3 - تصويب ساقيك، والتمسك؛ 4- وضع البداية. الظهر مستقيم (8 مرات).

7. “دعونا نجلس!” وضع البداية - عصا عموديا مع نهاية واحدة على الأرض، واليدين على الطرف العلوي من العصا. 1-3 - القرفصاء ببطء، مع نشر ركبتيك؛ 4- قم بسرعة (6 مرات).

8. “دعونا نقفز جانبًا!” وضع البداية - الوقوف بشكل جانبي عند نهاية العصا ملقاة على الأرض. القفز بشكل جانبي فوق العصا (التحرك للأمام والخلف) بالتناوب مع المشي (6 مرات).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "التنفس من فتحة الأنف الواحدة" 1 - إغلاق فتحة الأنف اليمنى السبابةاليد اليمنى. خذ نفسًا هادئًا وطويلًا من خلال فتحة الأنف اليسرى. افتح فتحة أنفك اليمنى وأغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبع السبابة بيدك اليسرى. قم بالزفير بهدوء من خلال فتحة الأنف اليمنى (مرتين). المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين 3 أكثر صعوبة: وضع البداية - الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والتمسك بلوح الكتف. 1 - يستنشق، يتجه إلى اليمين، قائلا "شششش". 2 - وضع البداية 3 - نفس الشيء على اليسار. (8 مرات).

مجمع التمارين الصباحية رقم 2 "يوم المدافع عن الوطن" (بدون أشياء)

شهر فبراير

انا امشي. يجري. المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين) وعلى الكعبين (اليدين خلف الرأس) مع خطوة إضافية إلى الجانب الأيمن (اليدين على الحزام). تشغيل القفز. المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "الجنود". وضع البداية - الموقف الأساسي، واليدين على جانبيك. 1 - ذراعان مستقيمتان للأمام، 2 - ذراعان للأعلى، 3 - ذراعان إلى الجانبين، 4 - وضع البداية (8 مرات).

2. "البحارة. وضع البداية: ثني الذراعين، والضغط نحوك، وراحتي اليدين للأسفل
1-2-3-قف بالتناوب على كعبيك، بينما تقوم في نفس الوقت بأداء "السكتة الدماغية" بذراعيك للأمام - إلى الجانبين 4-العودة إلى وضع البداية (8 مرات).

2. "الغواصات". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين خلف الرأس. 1 - إمالة نحو إصبع القدم اليمنى، والمس بيديك؛ 2 - وضعية البداية 3-4 - نفس الوضع على اليسار (4 مرات في كل اتجاه).

3. "الطيارين". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين أمام الصدر، ومن كف اليد إلى راحة اليد. 1-التحول إلى اليمين والذراعين على الجانبين. 2 - وضعية البداية 3-4 - أيضاً في الاتجاه الآخر (4 مرات في كل اتجاه).

4. "خبراء المتفجرات". وضع البداية: الجلوس على كعبيك، وضع يديك على حزامك 1- الوقوف دون استخدام يديك. كرر 6-8 مرات.

5. "ناقلات النفط". وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك في قفل على بطنك. 1-الجلوس، واليدين - كمامة للدبابة إلى الأمام؛ 2 - وضع البداية . كرر 8 مرات.

6. "في الخنادق". وضعية البداية - مستلقية على بطنك، وراحتي يديك على الأرض. 1-2 - ارفع جذعك وثني ظهرك وارفع رأسك. 3-4 - وضع البداية (8 مرات).

7. "المظليين" - القفز على قدمين بالتناوب مع المشي (12-16 مرة).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "التحية".

البحارة ورجال المدفعية وحرس الحدود وأطقم الدبابات

حماية العمل السلمي. لجيشنا: "تحية!"

1 - شهيق، 2 - زفير - سا-لو-أوت! المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

جعل التمرين أكثر صعوبة 4. وضع البداية: وضع الساقين متقاطعتين والذراعين مقفلتين للأمام 1- الجلوس على الأرض دون استخدام اليدين 2- الوقوف دون استخدام اليدين. كرر 6-8 مرات.

مجمع التمارين الصباحية رقم 1 "وصلت الطيور" (بدون أشياء)

يمشي

انا امشي. يجري. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين)، على الكعبين (اليدين خلف الرأس)، مع خطوة إضافية إلى الجانب الأيمن (اليدين على الحزام). تشغيل القفزة. المشي. تشكيل في الروابط.

II مجموعة من التمارين التنموية العامة "وصلت الطيور"

1. "اختبار الجناح". وضع البداية - الموقف الأساسي، والذراعين على طول الجسم. حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل، وبعد عدة حركات عد إلى وضع البداية. كرر 8 مرات.

2. “رفرفة الأجنحة للأمام”. وضع البداية: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين على طول الجسم. أرجحة ذراعيك للخلف وللأمام مع التصفيق من الأمام. عند التصفيق، قل "صفق!" كرر التمرين 8 مرات.

3. "رفرفة الأجنحة". وضع البداية: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأسفل. 1 - اتجه إلى اليمين، وصفق بأذرع مستقيمة، وقل "صفق!" - العودة إلى وضع البداية. 3- اتجه إلى اليسار وصفق أيضاً. كرر التمرين 6 مرات.

4. "طول جناحيها". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعان على الجانبين. 1-2 - اعقد ذراعيك أمامك مباشرة، على سبيل المثال. 3-4 - انشر ذراعيك على الجانبين. كرر التمرين 6 مرات.

5. “تنظيف الساقين”. وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعان للأسفل. 1-2 - انحني للأمام وحرك ذراعيك للخلف. 3-4 - العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 6 مرات.

6. "مدد ساقيك". وضع البداية - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1-2 - اجلس ومد ذراعيك للأمام وقل "اجلس". 3-4 - العودة إلى وضع البداية. كرر 8 مرات.

7. “رفرفة الأجنحة تحت القدم”. وضعية البداية: مستلقية على ظهرك. 1 - ارفع ساقك المستقيمة للأعلى، وصفق تحت ساقك، وقل "صفق!" - العودة إلى وضع البداية؛ 3، 4 - التصفيق أيضا تحت الساق الأخرى. كرر 6-8 مرات.

8. وضع البداية "القفز" - الأرجل متوازية واليدين على الحزام. قم بإجراء 8 قفزات، وامشي في مكانك، ثم 8 قفزات مرة أخرى. كرر 2 مرات

ثالثا المشي. "الديك" 1 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين (شهيق)، 2 - اضرب يديك على فخذيك "كو-كا-ري-كو" (زفير). المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين 3 أكثر صعوبة وضع البداية - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين للأسفل. 1- الانحناء للأمام - للأسفل، والتصفيق خلف الساق اليمنى، 2- وضع البداية 3.4 - التصفيق خلف الساق اليسرى بنفس الطريقة. كرر 6 – 8 مرات.

مجمع التمارين الصباحية رقم 2 "البتروشكي" (بدون أشياء)

يمشي

انا امشي. يجري. المشي على أصابع القدم (من اليدين إلى الكتفين). المشي إلى الأمام الضوء الخلفييجري. المشي في وضعية نصف القرفصاء. تشغيل، ورمي كعبك مرة أخرى. المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "لوحات". وضع البداية: الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين للأسفل ب.: 1- التصفيق أمام الصدر بأذرع مستقيمة، 2-3- حركات الانزلاق لأعلى ولأسفل، 4- وضع البداية (8 مرات).

2. "أقواس البقدونس". وضع البداية: القدمان على الكتف واليدين على الحزام.

المربي: 1- الميل إلى اليمين، 2- الوضع الأولي، 3- الميل إلى اليسار، 4- الوضع الأولي (8 مرات).

3. "الانحناءات إلى الأمام". وضعية البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان على الجانبين؛ 1- اتكئ إلى الأمام، وحرك ذراعيك إلى الخلف بشكل مستقيم، 2- وضع البداية (8 مرات).

4. "يستدير مع تحريك الذراعين إلى الجانبين." وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام ؛ 1- اتجه إلى اليمين، ومد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين، 2- وضع البداية، نفس الشيء إلى اليسار (8 مرات).

5. “البقدونس يستمتع بوقته”. وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعان على الجانبين. 1- الانحناء إلى الأمام مع الدوران نحو الساق اليمنى، والتصفيق بين الساقين. 2 – وضع البداية 3 – الانحناء للأمام مع الدوران نحو الساق اليسرى، والتصفيق بين الساقين. (6-8 مرات).

6. “البقدونس يرقص”. وضعية البداية: الوضعية الأساسية، الأيدي على الحزام. 1- ضع قدمك للأمام على أصابع قدميك. 2- ارفعه للأعلى. 3- أنزله على إصبع القدم. 4- وضع البداية. نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر التمرين 4-5 مرات على كل ساق (8 مرات).

7. “التصفيق خلف الركبة”. وضع البداية: الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين على الحزام؛ 1- الانحناء للأمام، والتصفيق خلف ركبة الساق اليمنى، 2- وضع البداية، ونفس الشيء مع الساق اليسرى (8 مرات).

8. “البقدونس يقفز”. وضع البداية: الأرجل معًا واليدين على الحزام. القفز - الساقين متباعدتين والساقين معًا (12 - 16 مرة).

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين 7 أكثر صعوبة وضع البداية: الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين على الحزام؛ 1- ارفع ساقك اليمنى، وثنيها عند الركبة، وصفق تحت الركبة، 2- وضع البداية، نفس الشيء مع الساق اليسرى (8 مرات).

مجمع التمارين الصباحية رقم 1 "الدوافع الكونية" (بدون أشياء)

أبريل

انا امشي. يجري. المشي على أصابع القدم (من اليدين إلى الكتفين). المشي مع توجيه أصابع قدميك إلى الجانبين (مثل طيور البطريق). الجري بركبتين مرتفعتين. المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "الرياح الكونية". وضعية البداية: الوضعية الأساسية، رفع الذراعين. 1-4 - يتمايل مثل الريح من جانب إلى آخر. (6-8 مرات).

2. "إطلاق اختبار صاروخي". وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. 1- ارفع ذراعيك إلى أعلى على جانبيك، ثم ارتفع على أصابع قدميك، واستنشق (8 مرات).

3. "دعونا نتحقق من بدلة الفضاء" وضع البداية - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1-2 – يميل إلى اليمين – إلى اليسار . 3-4 – الانحناء للأمام – للخلف . 5-6 – دوران الجسم. 7- وضعية البداية (8 مرات).

4. "الصاروخ يستعد للطيران" وضع البداية - الركوع واليدين. 1-2 - اتجه إلى اليمين وذراعيك على الجانبين. 3-4 - وضع البداية، 5-6 - اتجه إلى اليسار، والذراعين على الجانبين؛ 7-8 - وضع البداية (8 مرات).

5. "الإحماء أثناء الطيران". وضع البداية: الركوع واليدين على حزامك. 1 - الذراعين على الجانبين والجلوس على الكعبين. 2- العودة إلى وضع البداية (6-8 مرات).

6. "حالة انعدام الوزن". وضعية البداية - مستلقية على بطنك ويديك تحت ذقنك 1 - ارفع رأسك وساقيك وذراعيك. 2- العودة إلى وضعية البداية . كرر 6 مرات.

7. “دعونا نجلس على كرسي رائد الفضاء”. وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك. 1- الجلوس مع استقامة الساقين والذراعين إلى الأسفل. 2- العودة إلى وضعية البداية . كرر 6 مرات.

8. "فرحة الوصول". وضع البداية: القدمان معًا واليدين على الخصر. القفز في مكانه على قدمين، بالتناوب مع المشي.

ثالثا المشي. تمرين التنفس "أصوات الفضاء" (لتطوير التنفس الكلامي). ينطق الأطفال الصوت "U-U-U" أثناء الزفير لفترة طويلة. المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

جعل التمرين أكثر صعوبة 1. وضع البداية – الموقف الأساسي. 1 – الذراعين إلى الجانبين . 2 - 3، اجعل ذراعيك موازية للأرض، وانحني إلى اليمين واليسار. كرر 8 مرات.

مجمع التمارين الصباحية رقم 2 “سكان البحر” (بدون أشياء)

أبريل

انا امشي. يجري. المشي عن طريق التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين (اليدين على الحزام). المشي مع التصفيق أمامك وخلفك في كل خطوة. يركضون خلف بعضهم البعض بخطوات طويلة. المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. وضع البداية "الطحالب" - الساقين متباعدتين والذراعين للأسفل. 1- ارفع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك. 2- إمالة الجسم نحو اليمين. 3- استقامة الذراعين إلى أعلى. 4 - وضعية البداية . كرر التمرين 6 مرات، بالتناوب بين اليمين و الجهه اليسرى.

2. "البحر هائج." وضع البداية - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1- ارفع ذراعيك إلى أعلى، وقفل أصابعك، 2- قم بتدوير الجسم في اتجاه عقارب الساعة، دون ثني ذراعيك – إلى اليسار 3 – إلى أسفل 4 – إلى اليمين 5 – إلى أعلى 6 – في الاتجاه الآخر 7 – وضع البداية. كرر 4 مرات في كل اتجاه.

3. "قنديل البحر". وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان قليلاً، والذراعان مثنيتان عند المرفقين أمام الصدر. 1- انشر ذراعيك على الجانبين وارسم دوائر أمامك ببطء، ثم قم بفرد ساقيك، ثم ارتفع على أصابع قدميك، واسحب بطنك إلى الداخل، ومد رقبتك. 2 - وضع البداية . كرر 6-8 مرات.

4. "فرس البحر". وضع البداية - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1- اندفع إلى الأمام بقدمك اليمنى. 2-3 - التأرجح النابض. 4- وضع البداية. نفس الشيء مع القدم اليسرى. كرر التمرين 4-6 مرات.

5. "السلحفاة البحرية". وضعية البداية - الجلوس على الأرض، وسحب الركبتين إلى البطن، والذراعين من حولك، والرأس مائل نحو الركبتين. 1-2 - ارفع - أرجل مستقيمة للأمام ("الزاوية") وذراعيك على الجانبين وارفع رأسك ومد رقبتك. 3-4 - العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 6 مرات.

6. "الأخطبوط" وضع البداية - الركوع واليدين على الحزام 1,2 - الجلوس على الفخذ الأيمن واليدين إلى اليسار. 3.4 - العودة إلى وضع البداية. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. كرر التمرين 6-8 مرات.

7. "نجم البحر" وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، وذراعيك مستقيمتين خلف رأسك. 1-3 - انعطف إلى جانبك الأيمن (الأيسر). 2-4- العودة إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.

8. "الأسماك الطائرة". 1-4- القفز في مكانه على الرجلين. كرر 4-6 مرات.

ثالثا المشي. تمرين التنفس "نسيم البحر". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين في الأسفل. خذ أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك، واستنشق من خلال أنفك، وانفخ خديك، وانحني بسلاسة للأمام وللأسفل، مع النقر بخفة على خديك بقبضات يدك، وزفر الهواء في أجزاء صغيرة. المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

جعل التمرين 8 أكثر صعوبة 1 – 3 – القفز على الرجلين. 4- القفز بزاوية 90 درجة.

مجمع التمارين الصباحية رقم 1 (بالحبل)

يمكن

المشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). المشي على كعبيك (اليدين خلف رأسك). الجري الخفيف على أصابع قدميك. المشي على الجزء الخارجي من القدم (اليدين على الحزام). المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "ارفع الحبل". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والحبل في الأسفل.

المربي: 1- الحبل للأمام، 2- للأعلى، 3- للأمام، 4- وضع البداية. كرر 8 مرات.

2. "الحبل للأسفل". وضع الانطلاق: القدمين على shp، الحبل أدناه 1 - ارفع الحبل لأعلى، 2 - ثني لأسفل 3 - استقامة، ارفع الحبل لأعلى، 4 - وضع البداية. كرر 8 مرات.

3. "دوران الحبل". وضع البداية: الساقين متباعدتين، يد واحدة للأعلى، والأخرى للأسفل، والحبل عموديًا. عند العد 1،2،3،4 - قم بتبديل اليدين أثناء سحب الحبل. كرر 6-8 مرات.

4. “أنزلوا الحبل”. وضع البداية: القدمان على shp، وحبل الذراعين ممتد للأمام. 1- انحنى، ضع الحبل على الأرض، 2- قف، ضع يديك على حزامك، 3- انحنى، أمسك الحبل، 4- وضع البداية. كرر 6-8 مرات.

5. "المنعطفات". وضع البداية: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والحبل للأمام. 1 - انعطف إلى اليمين، 2 - وضع البداية، نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات.

6. "الميل". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والحبل في الأعلى. 1 - الميل إلى اليمين، 2 - وضع البداية، نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات.

7. "نصف القرفصاء". وضع البداية: الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والحبل بالأسفل. 1-الجلوس، الحبل للأمام، 2-وضعية البداية، نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 6-8 مرات.

8. "القفز" وضع البداية: الساقين معًا، والحبل بالأسفل.

المربي:القفز - الساقين متباعدتين، الحبل لأعلى، الأرجل معًا، الحبل للأسفل. كرر 6-8 مرات.

ثانيا المشي. تمرين التنفس “القنفذ” 1 – إدارة الرأس إلى اليمين – شهيق قصير صاخب من خلال الأنف، 2 – إدارة الرأس إلى اليسار – الزفير من خلال الفم نصف المفتوح. المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني. اجعل التمرين أكثر صعوبة. 8. وضع البداية: الأرجل معًا، والحبل بالأسفل.

المربي:القفز - متباعدة الساقين، حبل لأعلى، ساقان متقاطعتان، حبل لأسفل كرر 6-8 مرات.

مجمع التمارين الصباحية رقم 2 (مع المناديل)

يمكن

المشي. تشغيل سهل. المشي على أصابع القدم (الذراعين على الجانبين). المشي على كعبيك (اليدين خلف رأسك) الجري بالثعبان. المشي على داخلالقدمين (اليدين على الحزام). المشي. تشكيل في الروابط.

II مجمع التمارين التنموية العامة.

1. "أرني المنديل". وضع البداية: الساقين على ش، منديل في كلتا يديه بالقرب من الصدر. 1- قم بفرد ذراعيك وإظهار المنديل 2- وضع البداية. كرر 8 مرات.

2. “لوح بمنديلك”. وضع البداية: القدمين على الكتف، والمنديل في اليد اليمنى، وخفضه إلى أسفل. 1 - رفع اليدين ، انقل المنديل من اليد اليمنى إلى اليسرى ، ولوح به ، 2 - وضع البداية ، نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 8 مرات.

3. "إشارات إلى الطائرة". وضع البداية: القدمين على الكتف، والمنديل في اليد اليمنى، وخفضه إلى أسفل. 1 - الذراعين على الجانبين ، انقل المنديل من اليد اليمنى إلى اليسرى ، ولوح به ، 2 - وضع البداية ، نفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 8 مرات.

4. "أعد ترتيب المنديل". وضع البداية: القدمان على الكتفين واليدين بالأسفل والمنديل في اليد اليمنى. 1 - إمالة إلى اليمين، واليد بالمنديل مباشرة إلى الجانب، 2 - وضع البداية، انقل المنديل خلف ظهرك من يدك اليمنى إلى يسارك، ونفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 8 مرات.

5. "الدوار". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين بالأسفل والمنديل في اليد اليمنى. 1 - إمالة إلى اليمين، واليد بالمنديل مباشرة إلى الجانب، 2 - وضع البداية، انقل المنديل خلف ظهرك من يدك اليمنى إلى يسارك، ونفس الشيء في الاتجاه الآخر. كرر 8 مرات.

6. "التلويح بذراعيك". وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين بالأسفل والمنديل في اليد اليمنى. 1 - اليد اليمنى لأعلى، 2-3-4-5 - تأرجح ذراعيك لأعلى ولأسفل، 6 - وضع البداية، 7 - انقل المنديل خلف ظهرك من يدك اليمنى إلى يدك اليسرى، كرر التمرين بدءًا من يسارك يُسلِّم. كرر 4 مرات.

7. “دعونا نستلقي!” وضع البداية: الجلوس مع ثني ركبتيك، وإمساك منديل تحت ركبتيك. 1-2 - استلق على ظهرك. 3-4 - وضع البداية (6 - 8 مرات).

8. "القفز" وضع البداية: الساقين معًا، ومنديل أدناه؛ القفز بالمنديل (12 – 18 مرة).

ثالثا المشي. تمرين التنفس "ينمو بشكل كبير" 1 – ارفع ذراعيك للأعلى، ثم قم بالتمدد، ثم ارتفع على أصابع قدميك (شهيق). 2 - أنزل ذراعيك إلى الأسفل، أنزل قدمك بالكامل (الزفير)، قل "آه". المشي.

المضاعفات للأسبوع الثاني.

اجعل التمرين 6 أكثر صعوبة وضع البداية: الركوع واليدين على حزامك.
1 – اجلس على كعبيك مع رفع يديك للأعلى، ولوح بمنديلك 2 – وضع البداية. كرر 8 مرات.

كوليكوفا جالينا يوريفنا,

معلمو MBDOU "المفتاح الذهبي"،

نويابرسك، أوكروغ يامال نينيتس ذاتية الحكم، روسيا.

ايكاترينا لابوتشكينا
فهرس بطاقة التمارين الصباحية في مجموعة كبار

المجمعات

تمارين الصباح

الخامس مجموعة كبار

البطاقة رقم 1

1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، على أصابع القدم، واليدين على الحزام؛ تعمل في عمود واحدا تلو الآخر؛ المشي والجري في كل الاتجاهات. المشي في عمود واحدا تلو الآخر.

تمارين بدون كائنات

2. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2 - رفع اليدين، ورفع أصابع القدمين؛ 3 - الأسلحة على الجانبين. 4- العودة إلى وضع البداية (6 مرات).

3. أولا ص - الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين واليدين في الأسفل. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2 – الميل إلى اليمين (غادر)الساق، المس أصابع قدميك؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين. 4 – وضعية البداية (6 مرات).

4. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام؛ 1-2 - اجلس وارفع ذراعيك إلى الأمام (5-6 مرات).

5. أولا ص - الموقف الأساسي والذراعين على طول الجسم. 1 - خطوة إلى اليمين، والذراعين إلى الجانبين؛ 2 - الميل إلى اليمين (يسارًا ، اليد اليمنى لأسفل ، اليد اليسرى لأعلى ؛ 3 - الاستقامة والذراعين على الجانبين ؛ 4 - وضع البداية (5-6 مرات).

6. أولا ص - الموقف الأساسي والذراعين على طول الجسم. 1 - الساق اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم، واليدين خلف الرأس؛ 2 – وضعية البداية . نفس الشيء مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

7. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1 - قفز الساقين على حدة، والذراعين على الجانبين؛ 2- القفز بالرجلين معاً. يتم تنفيذها على العد من 1 إلى 8 (أو بمرافقة موسيقية).

البطاقة رقم 2

1. المشي في عمود واحدا تلو الآخر؛ تشغيل بين الكائنات (مكعبات أو لعبة البولنج أو الكرات الطبية).

تمارين مع كرة صغيرة

2. أولا ص - الموقف الأساسي، الكرة في اليد اليمنى. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2 - رفع اليدين، نقل الكرة إلى اليد اليسرى؛ 3 - الأسلحة على الجانبين. 4- نزول اليدين (6 مرات).

3. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، والكرة في يدك اليمنى. 1–2 – انعطف إلى اليمين (يسارًا، اضرب الكرة على الأرض؛ 3–4 – عد إلى وضع البداية) (6 مرات).

4. أولا ص - قف مع عرض قدميك بقدر قدميك، والكرة في يدك اليمنى. 1 - اجلس، اضرب الكرة على الأرض، أمسكها (5-6 مرات).

5. أولا ص - وضعية الركوع والجلوس على الكعبين والكرة في اليد اليمنى. 1-4 - مع انعطاف إلى اليمين (غادر)دحرجة الكرة حول جسمك (6 مرات).

6. تمرين اللعبة "طيور البطريق". يقف الأطفال في دائرة، ويمسكون الكرة بين ركبهم، وبإشارة من المعلم، يقفزون على قدمين، ويتحركون حول الدائرة مثل طيور البطريق.

البطاقة رقم 3

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر مع ارتفاع الركبتين، مثل الديوك، والانتقال إلى المشي العادي؛ الجري بوتيرة معتدلة، والمشي.

تمارين بدون كائنات

2. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1 - تقدم للأمام بقدمك اليمنى ويديك خلف رأسك؛ 2 – وضعية البداية . نفس الشيء مع القدم اليسرى (6 مرات).

3. أولا ص - قف مع مباعدة ساقيك ويداك على الحزام. 1 – الميل إلى اليمين (غادر); 2 – وضعية البداية (6 مرات).

4. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1-2 - الجلوس، والذراعين إلى الأمام؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

5. أولا ص - وضعية الركوع واليدين على الحزام. 1-2 - أدر الجسم إلى اليمين (إلى اليسار، المس كعب ساقك اليسرى بيدك اليمنى؛ 3-4 - عد إلى وضع البداية (6 مرات).

6. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. عند العد من 1 إلى 4، اقفز على ساقك اليمنى؛ عند العد 5-8، اقفز على ساقك اليسرى. بعد توقف قصير، كرر القفزات.

7. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر.

البطاقة رقم 4

1. المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر، والتخطي فوق الحبال (5-6 قطع، موضوعة على مسافة 40 سم عن بعضها البعض.

تمارين هوب

2. أولا ص - الموقف الأساسي، طارة إلى أسفل. 1 - طارة إلى الأمام؛ 2 - هوب. 3 - طارة إلى الأمام؛ 4- العودة إلى وضع البداية (4-5 مرات).

3. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وطوق على صدرك، وأمسك بيديك من الجانبين. 1- أدر الجسم إلى اليمين (اليسار، الطوق إلى اليمين، الذراعين مستقيمتين؛ 2- العودة إلى وضع البداية) (6 مرات).

4. أولا ص - الموقف الأساسي، قبضة الأيدي من الجانبين، طارة على الصدر. 1 - الجلوس، ودفع الطوق إلى الأمام؛ 2.- العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

5. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، والطوق بالأسفل. 1 - طارة؛ 2- يميل إلى اليمين (غادر)رجل؛ 3 - تصويب، طارة؛ 4 – وضعية البداية (5-6 مرات).

6. I. ص - الموقف الأساسي بالقرب من الطوق، والأيدي بشكل عشوائي. القفز على قدمين حول الطوق في كلا الاتجاهين، بالتناوب مع وقفة قصيرة. كرر 2-3 مرات.

7. لعبة "سيارات".

البطاقة رقم 5

1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر بإشارة من المعلم وأداء تمارين اليد دون التوقف عن المشي. تجري في كل الاتجاهات.

تمارين مع الأعلام

2. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. 1 - أعلام للأمام؛ 2 - رفع الأعلام؛ 3 - أعلام على الجانبين؛ 4 – وضعية البداية (6-7 مرات).

3. أولا ص - الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين والأعلام على الصدر. 1 - انعطف إلى اليمين (اليسار، اليد اليمنى إلى الجانب؛ 2 - وضع البداية (6 مرات).

4. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. 1-2 - الجلوس ورفع الأعلام للأمام؛ 3-4 - وضع البداية (5-7 مرات).

5. أولا ص - الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين والأعلام في الأسفل. 1 - أعلام على الجانبين؛ 2- يميل إلى اليسار (يمين) (4-6 مرات).

6. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. عند العد من 1 إلى 8، اقفز على قدمين، وتوقف لفترة وجيزة، ثم كرر القفزات.

7. أولا ص - الموقف الرئيسي، الأعلام أقل من 1-2 - إعادة الساق اليمنى إلى إصبع القدم، الأعلام مرفوعة؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء مع القدم اليسرى (6-8 مرات).

8. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر. البطاقة رقم 6

تمارين مع عصا الجمباز

2. أولا ص - الموقف الرئيسي، عصا أدناه. 1 - التمسك. 2- أنزله خلف رأسك على كتفيك. 3- ارفع العصا للأعلى (الشكل 26); الوضعية الأولية (6-8 مرات).

3. أولا ص - الساقين متباعدتين، العصا أدناه. 1 - التمسك. 2 - الانحناء للأمام والذراعين للأمام. 3 – تصويب، التمسك. 4- العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

4. أولا ص - الموقف الرئيسي، عصا أدناه. 1-2 – الجلوس، وتقديم العصا إلى الأمام؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

5. أولا ص - الساقين متباعدتين، والعصا على لوحي الكتف. 1 – تحويل الجسم إلى اليمين (غادر) (الشكل 27); 2- العودة إلى وضع البداية (6-8 مرات).

6. أولا ص - الموقف الأساسي، والتمسك بالصدر بقبضة أوسع من عرض الكتفين، وثني الذراعين. 1 - قفز ساقيك بعيدا، ارفعهما؛ 2 – وضعية البداية . قم بالعد من 1 إلى 8، وكرر ذلك 2-3 مرات.

7. أولا ص - الموقف الرئيسي، عصا أدناه 1 - اليمين (غادر)الساق إلى الجانب على إصبع القدم، والتمسك للأمام؛ 2- العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

8. تمرين اللعبة "الأشكال".

البطاقة رقم 7

1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر وأداء تمارين اليد بأمر المعلم (الذراعين على الجانبين، خلف الرأس، على الحزام)تشغيل بين الكائنات (مكعبات، سكيتلز)ثعبان

تمارين مع مكعب

2. أولا ص - الوقوف على عرض القدم، مكعب في اليد اليمنى. 1-2 – ارفع ذراعيك للأعلى عبر جانبيك، ثم انقل المكعب إلى يدك اليسرى؛ 3-4 - وضع البداية (6-7 مرات).

3. أولا ص - الوقوف مع فصل الساقين، المكعب في اليد اليمنى. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2 – انحنى للأمام، ضع المكعب عند إصبع القدم اليسرى؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين. 4- انحنى وخذ المكعب بيدك اليسرى. نفس الشيء مع يدك اليسرى (4-6 مرات).

4. أولا ص - الوقوف على عرض القدم، مكعب في اليد اليمنى. 1 - اجلس، ضع المكعب للأمام، ثم انقله إلى يدك اليسرى؛ 2- الوقوف، المكعب في اليد اليسرى (6-7 مرات).

5. أولا ص - قف على ركبتيك، مكعبا في يدك اليمنى. 1 - اتجه إلى اليمين، ضع المكعب عند أصابع القدم؛ 2 - تصويب، واليدين على الخصر؛ 3 - انعطف يمينًا، خذ المكعب؛ 4- عد إلى وضع البداية، وانقل المكعب إلى يدك اليسرى. نفس الشيء إلى اليسار (ثلاث مرات).

6. أولا ص - الموقف الأساسي، والذراعين بحرية، والمكعب على الأرض. القفز بالساق اليمنى واليسرى حول المكعب بالتناوب مع توقف قصير. قم بالعد من 1 إلى 8، وكرر ذلك 2-3 مرات.

7. تمرين اللعبة "العمالقة والأقزام".

البطاقة رقم 8

1. المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر، والمشي والجري في كل الاتجاهات في جميع أنحاء القاعة.

تمارين بدون كائنات

2. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2 - الوقوف على أصابع قدميك، والتمدد، والذراعين لأعلى؛ 3 - اخفض قدمك بالكامل وذراعيك إلى الجانبين؛ 4 – وضعية البداية (6-7 مرات).

3. أولا ص - قف مع مباعدة ساقيك ويداك للأسفل. 1 - اليدين خلف الرأس. 2 - انعطف يمينًا؛ 3-تصويب؛ 4-وضعية البداية. نفس الشيء إلى اليسار (6 مرات).

4. أولا ص - الموقف الأساسي والذراعين على طول الجسم. 1 - الجلوس، والذراعين إلى الأمام، والتصفيق بيديك؛ 2- العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

5. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ويديك على حزامك. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2 - الميل إلى اليمين (يسارًا ، اليد اليمنى لأسفل ، اليد اليسرى لأعلى ؛ 3 - الاستقامة والذراعين على الجانبين ؛ 4 - وضع البداية (6 مرات).

6. أولا ص - الموقف الأساسي والذراعين على طول الجسم. 1 – التأرجح الأيمن (غادر)قدم، صفق يديك تحت الركبة؛ 2 – وضعية البداية (6-8 مرات).

7. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر.

البطاقة رقم 9

1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر على طول الجسر (لوح أو مسار مصنوع من الحبال); الركض بين الأشياء مثل الثعبان. المشي والجري بديلان. يتم تنفيذ مهمة واحدة على جانب واحد من القاعة، وأخرى على الجانب الآخر.

تمارين بالعصا

2. أولا ص - الموقف الأساسي، عصا أدناه، قبضة أوسع من الكتفين. 1 - التمسك، تمتد؛ 2- ثني ذراعيك، وضع العصا على لوحي كتفك؛

3 - التمسك. 4- النزول إلى الأسفل، والعودة إلى وضع البداية (4-6 مرات).

3. أولا ص - قف وقدميك متسعتين مثل قدميك، والتصق بصدرك. 1-2 – الجلوس، وتقديم العصا إلى الأمام؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

4. أولا ص - الموقف الأساسي، عصا على الصدر. 1 - خطوة إلى اليمين، والتمسك. 2 – الميل إلى اليمين. 3 – تصويب، التمسك. 4 – وضعية البداية (6 مرات).

5. أولا ص - يجلس ساقيه متباعدتين، ويلتصق بالصدر. 1 - التمسك. 2 – انحنى للأمام، المس إصبع قدمك اليمنى بالعصا؛ 3 – تصويب، التمسك. 4 – وضعية البداية (6-8 مرات).

6. أولا ص - الموقف الأساسي، عصا على الكتفين. 1 – القفز بين الساقين. 2- القفز بالرجلين معاً. عند العد من 1 إلى 8، كرر 2-3 مرات.

7. تمرين اللعبة "العمالقة والأقزام".

البطاقة رقم 10

1. المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر. المشي والجري في كل الاتجاهات.

تمارين الكرة

2. أولا ص - الوقوف على قدم القدم، والكرة في كلتا يديها أقل من 1 كرة على الصدر؛ 2 - الكرة للأعلى، والذراعين مستقيمتين؛ 3 - كرة على الصدر. 4- العودة إلى وضع البداية (6-8 مرات).

3. أولا ص - الوقوف مع ساقيك متباعدتين، الكرة على الصدر. 1–3 – الميل إلى الأمام ودحرجة الكرة من قدم إلى أخرى؛ 4 – وضعية البداية (5-6 مرات).

4. أولا ص - الوقوف على ركبتيك، الكرة في أيدي عازمة أدناه. 1-2 - اجلس على كعبيك وأدر جذعك إلى اليمين، ثم المس الكرة على الأرض عند إصبع قدمك الأيمن؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء إلى اليسار (4-6 مرات).

5. أولا ص - موقف القدم، عرض القدم بعيدا، الكرة أدناه. 1 - الجلوس، ودفع الكرة إلى الأمام؛ 2 – وضعية البداية (5-6 مرات).

6. I. ص - قف مع مباعدة ساقيك وذراعيك مثنيتين أمامك. رمي الكرة للأعلى والتقاطها بكلتا يديه. التنفيذ تعسفي.

7. أولا ص - الموقف الأساسي أمام الكرة والذراعين على طول الجسم. القفز حول الكرة في كلا الاتجاهين على قدمين، على الساقين اليمنى واليسرى، بالتناوب، بالتناوب مع وقفة قصيرة.

8. لعبة "صدى صوت".

البطاقة رقم 11

تمارين هوب

2. أولا ص - الموقف الرئيسي داخل الطوق والذراعين على طول الجسم. 1 - الجلوس. 2- أمسك الطوق بقبضة جانبية وقف مع الطوق عند مستوى الخصر؛ 3 - الجلوس، ووضع الطوق إلى أسفل؛ 4- الوقوف، والعودة إلى وضع البداية (6 مرات).

3. I. ص - الوقوف مع فصل الساقين، وطوق في ثني الذراعين على الصدر. 1 – تحويل الجسم إلى اليمين. 2 – وضعية البداية . نفس الشيء إلى اليسار (6-7 مرات).

4. أولا ص - الموقف الأساسي، طارة عموديا على الأرض مع قبضة مرفوعة بكلتا يديه. 1-2 – متكئًا على حافة الطوق بيديك، وحرك ساقك اليمنى إلى الخلف؛ 3-4 - وضع البداية. نفس الشيء مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

5. أولا ص - قف مع وضع قدميك على عرض قدميك، وطوق ذراعيك المثنيتين على صدرك. 1-2 - الجلوس، والانحناء إلى الأمام، والذراعين مستقيمتين؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

6. أولا ص - الموقف الأساسي في الطوق والذراعين على طول الجسم. اقفز على قدمين مع العد من 1 إلى 7، مع العد حتى 8 – اقفز من الطوق. كرر 2-3 مرات.

7. تمرين اللعبة "العمالقة والأقزام".

البطاقة رقم 12

1. المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر. المشي والجري في دائرة مع الدوران بإشارة من المعلم.

تمارين بدون كائنات

2. أولا ص - الموقف الأساسي، أسفل اليدين. 1-2 – ضع قدمك اليمنى مرة أخرى على أصابع قدميك، وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك إلى الجانبين؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

3. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1-2 – الجلوس ببطء، مع الحفاظ على استقامة الظهر والرأس. 3-4 - العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

4. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك خلف ظهرك. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2- يميل إلى اليمين (غادر)رجل؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين. 4 – وضعية البداية (6-7 مرات).

5. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1 – أرجحة الساق اليمنى إلى الأمام؛ 2 - إرجاع الساق اليمنى إلى الخلف؛ 3 - أرجحة الساق اليمنى إلى الأمام؛ 4 – وضعية البداية . نفس الشيء مع القدم اليسرى (4-6 مرات).

6. لعبة "ممر صيد الاسماك".

7. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر.

البطاقة رقم 13

1. اللعبة "العمالقة والأقزام".

تمارين بدون كائنات

2. I. ص - الموقف الأساسي، عازمة الذراعين أمام الصدر، النخيل إلى أسفل. 1-3 - ثلاث هزات مع وضع ذراعيك على الجانبين؛ 4 – وضعية البداية (5-6 مرات).

3. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ويديك خلف رأسك. 1- إمالة الجسم إلى اليمين (غادر); 2- العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

4. أولا ص - مستلقيا على ظهرك، ثني ساقيك، قدمك على الأرض، ذراعيك على طول الجسم. 1-2 – ارفعي حوضك، وانحني، مستندة على راحتي يديك؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

5. أولا ص - مستلقيا على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. 1 – ارفع ساقك اليمنى للأمام وللأعلى؛ 2 - مع حركة متزامنة، خفض الساق اليمنى إلى أسفل ورفع الساق اليسرى إلى أعلى؛ 3 - الساق اليسرى إلى الأسفل، والساق اليمنى إلى الأعلى؛ 4- اخفض ساقك اليمنى. بعد توقف مؤقت، كرر 2-3 مرات.

6. أولا ص - الجلوس بين الساقين واليدين على الحزام. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2- انحنِ إلى الأمام، والمس أصابع قدميك اليمنى بيديك (غادر)الساقين. 3 - تصويب الذراعين على الجانبين. 4- العودة إلى وضع البداية (6 مرات).

7. أولا ص - الموقف الأساسي والذراعين على طول الجسم. 1-2 - الوقوف على أصابع قدميك، والذراعين للأعلى من خلال جانبيك؛ 3-4 - وضع البداية (6-7 مرات).

8. لعبة "لا ننشغل!" (القفز داخل وخارج الدائرة مع اقتراب السائق).

البطاقة رقم 14

1. المشي في عمود واحدا تلو الآخر؛ المشي والجري في كل الاتجاهات.

تمارين هوب

2. I. ص - الموقف الرئيسي، طارة في الأسفل. 1 - الطوق، والساق اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم؛ 2 – وضعية البداية . نفس الشيء مع القدم اليسرى (6-8 مرات).

3. أولا ص - الوقوف على عرض القدم، وطوق في الأسفل. 1-2 - الجلوس، ودفع الطوق إلى الأمام؛ 3-4 العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

4. أولا ص - الموقف الأساسي، طارة على الصدر، عازمة الذراعين. 1 - طارة؛ 2 - خطوة إلى اليمين مع إمالة إلى اليمين؛ 3 - أنزل قدمك إلى الأسفل، وارفعها للأعلى؛ 4- العودة إلى وضعية البداية. نفس الشيء إلى اليسار (6 مرات).

5. أولا ص - الموقف الأساسي، طارة عموديا على الأرض، وقبضة اليدين من فوق. 1-2 – اتكئ على حافة الطوق بكلتا يديك، وحرك ساقك اليمنى للخلف وللأعلى؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء مع القدم اليسرى (6-8 مرات).

6. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وطوق عموديا خلف ظهرك، وأمسك بيديك من الجانبين. 1 – تحويل الجسم إلى اليمين (غادر); 2- العودة إلى وضع البداية (6 مرات).

7. أولا ص - الوقوف بشكل جانبي إلى الطوق، والأيدي بشكل عشوائي. القفز حول الطوق في كلا الاتجاهين. كرر 2-3 مرات.

8. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر.

البطاقة رقم 15

1. المشي والجري أثناء السير فوق الأشياء؛ المشي والجري في كل الاتجاهات.

تمارين بدون كائنات

1. أولا ص - الموقف الأساسي، والذراعين على طول الجسم؛ 1-2 – الوقوف على أصابع قدميك، والذراعين للأعلى من خلال الجانبين، والانحناء؛ 3-4 - وضع البداية (6-7 مرات).

2. أولا ص - قف وقدميك بعرض قدميك ويديك خلف رأسك. 1-2 - الجلوس ببطء، والذراعين إلى الجانبين؛ 3-4 - وضع البداية (5-6 مرات).

3. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك خلف ظهرك. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2- انحنى إلى ساقك اليمنى، وصفق بيديك خلف الركبة؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين. 4 – وضعية البداية . الشيء نفسه بالنسبة للساق اليسرى (6 مرات).

4. أولا ص - قف على ركبتيك، وضع راحتي يديك على الأرض. 1 – ارفع ساقك اليمنى للخلف وللأعلى؛ 2- العودة إلى وضعية البداية. نفس الشيء مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

5. أولا ص - الوقوف على الركبتين واليدين على الحزام. 1 - اتجه إلى اليمين، واليد اليمنى إلى اليمين؛ 2- العودة إلى وضعية البداية. نفس الشيء إلى اليسار (4-6 مرات).

6. أولا ص - الموقف الأساسي والذراعين على طول الجسم. 1 - قفز الساقين على حدة، والذراعين على الجانبين؛ 2- القفز بالرجلين معاً. يتم تنفيذها على العد من 1 إلى 8 (2-3 مرات).

7. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر.

البطاقة رقم 16

1. المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر، والمشي والجري مع التوقف عند إشارة المعلم.

تمارين بالعصا

2. أولا ص - الموقف الرئيسي، عصا أدناه. 1- ارفع العصا إلى صدرك؛ 2 - التمسك. 3 - عصا على الصدر. 4 – وضعية البداية (6-7 مرات).

3. أولا ص - الساقين متباعدتين، العصا أدناه. 1 - التمسك. 2 – الميل نحو الساق اليمنى. 3 – تصويب، التمسك. 4 – وضعية البداية . الشيء نفسه بالنسبة للساق اليسرى (6 مرات).

4. أولا ص - الموقف الأساسي، عصا على الكتفين. 1-2 – الجلوس ببطء، مع الحفاظ على استقامة الظهر والرأس. 3-4 - وضع البداية (5-7 مرات).

5. أولا ص - مستلقيا على بطنك ممسكًا بعصا بذراعيك المثنيتين أمامك. 1 – الانحناء، والتمسك للأمام وللأعلى؛ 2- العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

6. أولا ص - الموقف الأساسي، عصا مع قبضة من أعلى، أوسع من الكتفين أدناه. 1 - قفز ساقيك بعيدا، ارفعهما؛ 2- القفز بالرجلين معاً. يتم تنفيذها على العد من 1 إلى 8 (2 مرات).

7. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر.

البطاقة رقم 17

1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر، وأداء تمارين اليد بناءً على إشارة المعلم - الأيدي على الجانبين، خلف الرأس، على الحزام؛ تجري في كل الاتجاهات.

تمارين مع كرة صغيرة

2. أولا ص - الموقف الأساسي، الكرة في اليد اليمنى أدناه. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2 - رفع اليدين، نقل الكرة إلى اليد الأخرى؛ 3 - الأسلحة على الجانبين. 4 – وضعية البداية (6-7 مرات).

3. أولا ص - الوقوف مع مباعدة الساقين، والكرة في اليد اليمنى. 1 – الميل نحو الساق اليمنى. 2–3 - دحرجة الكرة من القدم اليمنى إلى اليسرى وإلى الخلف؛ 4 – وضعية البداية . الشيء نفسه بالنسبة للساق اليسرى (4-5 مرات).

4. أولا ص - وضعية الركوع والكرة في كلتا اليدين. 1-2 – الجلوس على كعبيك وتحويل الجذع إلى اليمين، المس الكرة على الأرض؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء إلى اليسار (4-6 مرات).

5. أولا ص - الجلوس على الأرض، وتقع الكرة بين القدمين، واليدين في الخلف. 1-2 - رفع الأرجل بشكل مستقيم، يحاول عدم إسقاط الكرة; 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

6. أولا ص - مستلقيا على ظهرك، الكرة في يديك المستقيمة خلف رأسك. 1-2 - رفع الذراعين المستقيمتين والساق اليمنى للأمام، ولمسها بالكرة؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

7. أولا ص - الساقين متباعدتين قليلا، الكرة في اليد اليمنى. اضرب الكرة على الأرض بيدك اليمنى، وأمسك الكرة بكلتا يديك. الوتيرة تعسفية.

8. لعبة "ممر صيد الاسماك".

البطاقة رقم 18

1. اللعبة "اللحاق بزميلك".

تمارين بدون كائنات

2. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1-2 - الارتفاع على أصابع قدميك، والذراعين للأعلى من خلال جانبيك، والتمدد؛ 3-4 - وضع البداية (6 مرات،

3. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك خلف ظهرك. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2 - الميل إلى اليمين، والذراعين لأعلى؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين. 4- العودة إلى وضع البداية (6 مرات).

4. أولا ص - الركوع واليدين على الحزام. 1 - اتجه إلى اليمين، المس كعب قدمك اليسرى بيدك اليمنى؛ 2- العودة إلى وضعية البداية. نفس الشيء إلى اليسار (6 مرات).

5. أولا ص - قف مستندا على ركبتيك، مع وضع راحتي يديك على الأرض. 1-2 - قم بفرد ركبتيك، مع اتخاذ وضعية الانحناء؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

6. أولا ص - مستلقيا على بطنك وذراعيك مثنيتين أمام صدرك. 1-2 - انحنى، وارفع ذراعيك إلى الأمام؛ 3-4 - وضع البداية (6-7 مرات).

7. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر.

البطاقة رقم 19

1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر والدوس فوق الحبال. الجري أثناء المشي فوق القضبان (أو مكعبات).

تمارين مع الأعلام

2. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. 1 - أعلام على الجانبين؛ 2 - رفع الأعلام؛ 3 - أعلام على الجانبين؛ 4 – وضعية البداية (6-7 مرات).

3. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. 1 - خطوة إلى اليمين، الأعلام على الجانبين؛ 2 - اتكئ إلى الأمام، واعبر الأعلام؛ 3 - تصويب الأعلام على الجانبين. 4 – وضعية البداية . نفس الشيء إلى اليسار (6-7 مرات).

4. أولا ص - الموقف الرئيسي، الأعلام على الكتفين. 1-2 – القرفصاء، والأعلام إلى الأمام؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

5. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. 1 - أعلام على الجانبين؛ 2- ارفعي ساقك اليمنى، والمس ركبتك بالعيدان؛ 3 - خفض ساقك، والأعلام على الجانبين؛ 4 – وضعية البداية . نفس الشيء مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

6. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. 1 – القفز بين الساقين. 2 – القفز إلى وضعية البداية . قم بالعد من 1 إلى 8، وكرر ذلك 2-3 مرات.

7. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. 1 - الساق اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم، والأعلام لأعلى؛ 2- العودة إلى وضعية البداية. نفس الشيء مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

8. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر.

البطاقة رقم 20

1. المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر، وتسريع وإبطاء وتيرة الحركة بإشارة من المعلم.

تمارين الحلبة (رمي الدائري)

2. I. ص - الموقف الرئيسي، الحلقة في الأيدي المستقيمة أمامك، تجتاح الوسط بكلتا يديك من الخارج. 1-2 - أدر الحلقة عن طريق لف ذراعيك إلى وضع الإمساك العكسي؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

3. I. ص - الموقف الأساسي، حلقة في كلتا اليدين، تجتاح الوسط من الخارج. 1 - اجلس وارفع رنينك؛ 2- العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

4. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، واربط يدك اليمنى. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2 - ارفع يديك، انقل الخاتم إلى يدك اليسرى؛ 3 - الأسلحة على الجانبين. 4- نزول اليدين (6-7 مرات).

5. أولا ص - الوقوف على عرض القدم، حلقة في اليد اليمنى. 1 - ارفع ساقك اليسرى المثنية، وانقل الحلقة الموجودة تحتها إلى اليد الأخرى؛ 2- اخفض ساقك وذراعيك إلى الأسفل. نفس الشيء مع القدم اليمنى (6 مرات).

6. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، والحلقة في الأسفل، مع إمساك كلتا يديك بالوسط من الخارج. 1 - أذرع مستقيمة إلى الأمام؛ 2 - انحنى ولمس الخاتم على الأرض؛ 3 - تصويب، حلقة إلى الأمام؛ 4 – وضعية البداية (6 مرات).

7. أولا ص - الموقف الأساسي، حلقة على الرأس، الأيدي على الحزام. 1 - خطوة بالقدم اليمنى إلى اليمين؛ 2- ضع قدمك اليسرى. 3 - خطوة بالقدم اليسرى إلى اليسار؛ 4- ضع قدمك اليمنى، في وضع البداية (6-7 مرات).

8. لعبة "الأشكال".

البطاقة رقم 21

1. المشي والجري في عمود، واحدًا تلو الآخر، بين المكعبات - ثعبان؛ المشي والجري في كل الاتجاهات.

تمارين مع المكعبات

2. I. ص - الموقف الأساسي، مكعبات في كلتا يديه أدناه. 1 - مكعبات على الجوانب؛ 2 - المكعبات لأعلى، اضربها ببعضها البعض؛ 3 - مكعبات على الجانبين. 4 – وضعية البداية (5-7 مرات).

3. أولا ص - الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، والمكعبات في الأسفل. 1 - اتجه إلى اليمين (إلى اليسار، والذراعين على الجانبين؛ 2 - العودة إلى وضع البداية (6 مرات).

4. أولا ص - الركوع، مكعبات عند الكتفين. 1-2 – انحنِ إلى الأمام، وضع المكعبات على الأرض (بعيدا جدا) (الشكل 34); 3-4 - انحنى، خذ المكعبات، عد إلى وضع البداية (5-7 مرات).

5. أولا ص - الموقف الأساسي، مكعبات على الكتفين. 1 - الجلوس، مكعبات إلى الأمام؛ 2 – وضعية البداية (5-7 مرات).

6. أولا ص - استلق على ظهرك ومكعبات في كلتا يديك المستقيمتين خلف رأسك. 1-2 - ارفعي ساقيك المستقيمتين لأعلى، ولامسي المكعبات بركبتيك (الشكل 35); 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

7. أولا ص - الموقف الأساسي والذراعين على طول الجسم أمام المكعبات الملقاة على الأرض. القفز بالساق اليمنى واليسرى حول المكعبات في كلا الاتجاهين، بالتناوب مع وقفة قصيرة (2-3 مرات).

8. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر مع المكعبات في اليدين.

البطاقة رقم 22

1. المشي في عمود عند الإشارة مدرس: "حارس!"ثلاث قفزات على قدمين. يجري في كل الاتجاهات، على الإشارة: "طائر اللقلق!"الوقوف على ساق واحدة، واليدين على الخصر. المشي والجري بديلان.

تمارين هوب

2. I. ص - الموقف الرئيسي، طارة في الأسفل مع قبضة من الجانبين. 1 - طارة إلى الأمام؛ 2- العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

3. أولا ص - قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، والطوق بالأسفل. 1 – رفع الطوق عموديا؛ 2 - انحنى ولمس الحافة بالأرض؛ 3 - تصويب، طارة؛ 4- العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

4. أولا ص - قف مع مباعدة ساقيك قليلاً، وأمسك الطوق من الجانبين بالقرب من الصدر. 1 - الجلوس، طارة إلى الأمام؛ 2 – وضعية البداية (5-7 مرات).

5. أولا ص - الموقف الأساسي، قبضة اليدين الحافة العلويةطوق يقف على الأرض. 1-2 - متكئًا على الطوق، وحرك ساقك اليمنى للخلف وللأعلى؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

6. أولا ص - الموقف الرئيسي، طارة على الأرض. اقفز إلى الطوق، ثم خارج الطوق، استدر وكرر القفزات. يتم تنفيذها على حساب المعلم بوتيرة متوسطة عدة مرات متتالية.

7. لعبة "مصيدة فئران".

البطاقة رقم 23

1. المشي والجري في عمود، واحدًا تلو الآخر، بين الأشياء؛ المشي والجري على الجانب الآخر من الملعب أثناء المشي فوق الحبال (الحانات).

تمارين بدون كائنات

2. أولا ص - الموقف الأساسي والذراعين على طول الجسم. 1-2 – الوقوف على أصابع قدميك، والذراعين إلى الجانبين خلف رأسك؛ 3-4 - وضع البداية (5-6 مرات).

3. أولا ص - الجلوس بين الساقين واليدين على الحزام. 1 - الأسلحة إلى الجانبين. 2 - انحنِ إلى الأمام نحو ساقك اليمنى، والمس إصبع قدمك بأصابعك؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين. 4 – وضعية البداية . الشيء نفسه بالنسبة للساق اليسرى (6 مرات لكل منهما).

4. أولا ص - الركوع واليدين على الحزام. 1-2 - اتجه إلى اليمين، المس كعب القدم اليمنى؛ 3-4 - وضع البداية. نفس الشيء إلى اليسار (5-6 مرات).

5. أولا ص - وضعية الركوع واليدين على الحزام. 1-2 - الجلوس على الفخذ الأيمن، والذراعين إلى الأمام؛ 3-4 - وضع البداية. نفس الشيء إلى اليسار (3-6 مرات).

6. أولا ص - الموقف الأساسي والذراعين على طول الجسم. عند العد من 1 إلى 8، اقفز على ساقك اليمنى؛ عند العد من 1 إلى 8 قفزات على الساق اليسرى (2 مرات).

7. لعبة منخفضة الحركة من اختيار الأطفال.

البطاقة رقم 24

1. المشي في عمود واحدا تلو الآخر؛ المشي والجري في دائرة، وتغيير اتجاه الحركة بإشارة المعلم.

تمارين بالعصا

2. أولا ص - الموقف الرئيسي، عصا أدناه. 1 - التمسك. 2- أنزل العصا خلف رأسك على كتفيك؛ 3 - التمسك. 4- العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

3. أولا ص - الساقين متباعدتين، العصا أدناه. 1 - التمسك. 2 - الانحناء للأمام، والتمسك للأمام؛ 3 – تصويب، التمسك. 4- العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

4. أولا ص - الساقين متباعدتين، تلتصق بشفرات الكتف. 1 – تحويل الجسم إلى اليمين (غادر); 2- إلى وضعية البداية (6 مرات).

5. أولا ص - الموقف الأساسي، عصا على الصدر. 1-2 – الجلوس، والتمسك للأمام؛ 3-4 - وضع البداية (5-7 مرات).

6. أولا ص - الموقف الرئيسي، عصا أدناه. 1 - الساق اليمنى إلى الجانب على إصبع القدم، والتمسك للأمام؛ 2 – وضعية البداية . نفس الشيء إلى اليسار (5-7 مرات).

7. تمرين اللعبة "الأشكال".

8. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر.

البطاقة رقم 25

1. المشي في عمود واحدا تلو الآخر؛ المشي والجري في كل الاتجاهات.

تمارين بدون كائنات

2. أولا ص - الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين واليدين إلى الكتفين. 1-4 - دوران الذراعين إلى الأمام؛ 5-8 - دوران الذراعين للخلف (6-7 مرات).

3. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي خلف الرأس. 1-2 - اجلس وارفع ذراعيك للأعلى؛ 3-4 - وضع البداية (5-7 مرات).

4. أولا ص - قف وقدميك بعرض قدميك وذراعيك على طول جسمك. 1- أرجحة رجلك اليمنى إلى الأمام، وصفق بيديك تحت الركبة؛ 2- العودة إلى وضعية البداية. نفس الشيء مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

5. أولا ص - الموقف الأساسي والذراعين على طول الجسم. 1- خطوة لليمين (غادر)القدم والذراعين على الجانبين. 2 - الميل إلى اليمين واليدين خلف الرأس. 3 - تصويب الذراعين على الجانبين. 4- العودة إلى وضع البداية (4-6 مرات).

6. أولا ص - الوقوف مع مباعدة الساقين واليدين على الحزام. 1-2 – انحنى للأمام، وحرك يديك إلى أصابع قدميك؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

7. أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام. 1-3 - القفز في المكان؛ 4- القفز بزاوية 180 درجة. كرر عدة مرات.

8. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر.

البطاقة رقم 26

1. المشي والجري بشكل دائري، والالتفاف في الاتجاه الآخر عند إشارة المعلم.

تمارين مع الأعلام

2. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. 1 - أعلام على الجانبين؛ 2 - أعلام مرفوعة ومتقاطعة. 3 - أعلام على الجانبين؛ 4 – وضعية البداية (6-7 مرات).

3. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. 1-2 - الجلوس، والأعلام إلى الأمام؛ 3-4 - وضع البداية (5-6 مرات).

4. أولا ص - الوقوف على الركبتين والأعلام عند الكتفين. 1 - اتجه إلى اليمين (يسارًا، علم إلى الجانب؛ 2 - الوضع الأولي (6 مرات).

5. أولا ص - الأرجل متباعدة والأعلام خلف الظهر. 1 - أعلام على الجانبين؛ 2 - انحنِ إلى الأمام، واعبر الأعلام أمامك؛ 3 - تصويب الأعلام على الجانبين. 4- العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

6. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. عند العد من 1 إلى 8، اقفز على قدمين، ثم توقف قصيرًا؛ عند العد من 1 إلى 8 قفزات على اليمين (غادر)الساق بالتناوب مع وقفة قصيرة.

7. أولا ص - المدرج الرئيسي والأعلام في الأسفل. 1 - الساق اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم، والأعلام على الجانبين؛ 2 – وضعية البداية . نفس الشيء مع القدم اليسرى (5-7 مرات).

8. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر وكلا العلمين في اليد اليمنى فوق الرأس.

تلبية احتياجات الأطفال في سن ما قبل المدرسة (5-6 سنوات) النشاط الحركيمن أولويات برنامج رياض الأطفال . ومن بين أشكال التربية البدنية والعمل الصحي، تحتل التمارين الصباحية مكانا خاصا. بالإضافة إلى غرضها الأساسي: الحفاظ على الصحة وتعزيزها، فإن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على التثقيف صفات قوية الإرادةطفل. باعتبار ذلك مدى واسعأهداف وغايات تنظيم التمارين الصباحية في الأنشطة التربوية لمرحلة ما قبل المدرسة مؤسسة تعليمية(DOW)، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للجوانب النفسية والتربوية والمنهجية لتنفيذه في المجموعة العليا.

دور الرياضة في العملية التعليمية

تمارين الصباح (تمارين، تمارين صحية) معقدة النشاط البدنيفي شكل مرح، جزء من وضع المحركطلاب رياض الأطفال، مما يساعد على تقوية اللياقة البدنية والحفاظ عليها وتحسينها، كما يساهم في بداية ناجحة ليوم العمل وتنظيم الأنشطة اللاحقة.

أهداف وغايات تنظيم الشحن

عند العمل مع الأطفال الأكبر سنًا، تكون أهداف إعداد وإجراء التمارين الصباحية هي:

تحسين المهارات الحركية (الجري، القفز، القرفصاء)؛
تنفيذ اجراءات وقائيةتهدف إلى منع تطور الأقدام المسطحة واضطرابات الوضع.
تطوير المشي بشكل جميل.
تعزيز القدرة على ربط حركاتك بالإيقاع والإيقاع الذي يعمل به رفاقك؛
تعليم أسس الثقافة الصحية المرتبطة بالوعي بقيمتها؛
مقدمة للرياضة (يحاول العديد من الأطفال في سن ما قبل المدرسة ممارسة رياضة الهواة أو المحترفين) ؛
رعاية العمل الجاد والتفاني والانضباط وكذلك تشجيع الاستقلال.

تمارين الصباح موجهة بشكل عام التطور الجسديأطفال

لتحقيق الأهداف المحددة، عند تنفيذ التمارين، يقوم المعلم بحل المهام التعليمية التالية:

المساهمة في إيقاظ جسد الطفل (على سبيل المثال، في كبار السن سن ما قبل المدرسةلقد تم بالفعل تشكيل معظم الأطفال بشكل كامل الإيقاع البيولوجيالاستيقاظ والذهاب إلى السرير، لذلك يصعب على البوم الليلي بدء يوم عمل جديد، مما يعني أنهم بحاجة إلى المساعدة)؛
تحفيز عمل القلب والأوعية الدموية والأعضاء التنفسية (على سبيل المثال، من خلال تمارين الجري والقفز)، وتنشيط قنوات الإدراك البصرية والسمعية؛
تدريب وتقوية العضلات.
زيادة القدرة على التحمل (ويتحقق ذلك عن طريق إثراء الأنسجة والأعضاء بالأكسجين أثناء التمرين)؛
تحديد طابع منظم لأنواع أخرى من الأنشطة؛
توحيد الرجال منظر عامالنشاط (تمارين الصباح تحول انتباه الأطفال من الألعاب والتواصل إلى أداء مجمع مشترك بين الجميع تمرين جسدي);
مقابله مع أنواع مختلفةالرياضة، بما في ذلك الموسمية (سوف يتعلم الأطفال أيضًا حقائق من تاريخ رياضة معينة، وأسماء الرياضيين المشهورين، وما إلى ذلك)؛
تسليط الضوء على أنواع الرياضة للأنشطة خارج أسوار رياض الأطفال (إحدى طرق القيام بذلك هي التعرف عن كثب على أنواع مختلفة من الأنشطة الرياضية - زيارة حلبة تزلج محلية وحمام سباحة).

شروط تنظيم التمارين في المجموعة العليا

يتم تنظيم متطلبات أداء مجموعة من التمارين البدنية في الصباح من قبل الدولة الفيدرالية المعيار التعليمي(FSES).

أنواع التمارين للتمارين الصباحية في المجموعة العليا

الملل هو العدو الرئيسي لأي نوع من النشاط، بما في ذلك ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن هذا النوع من النشاط له أيضًا مهمة التأثير على جميع مجموعات العضلات. أي أنه يمكنك مساعدة طفلك على النمو البدني الشامل دون الشعور بالملل من خلال إنشاء مجموعات من التمارين المبنية على اللعب والتي تهدف إلى حل مشكلة تنموية معينة. ولذلك، هناك عدة أنواع من مهام الشحن:

هذا مثير للاهتمام. ينطبق النوع الأخير من التمارين الصباحية إذا كانت القاعدة المادية والفنية للمؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة تسمح بتزويد صالة الألعاب الرياضية بهذه المعدات. ولكن في حالة عدم وجود مثل هذه الفرصة، يمكن تنويع التمارين باستخدام موسعات اليد على شكل حيوانات "تطلق" كرات ناعمة. كما تظهر الممارسة، يشارك الأطفال بإثارة كبيرة في المنافسة "من سيطلق النار على أبعد".

فيديو: تمارين بحصائر التدليك في المجموعة العليا

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14Mلا يمكن تحميل الفيديو: تمارين الصباح في المدرسة الثانوية مجموعة المؤسسات التعليمية ما قبل المدرسة(https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

مما تتكون التمارين الصباحية؟

بغض النظر عما إذا كان يتم إنشاء مجمع مؤامرة أو غير مؤامرة، يتضمن كل تمرين مهام من أجل:

تقوية الهيكل العظمي العضلي.
الجري (مع وبدون عوائق، بطيء وسريع، وما إلى ذلك)؛
المشي بوتيرة هادئة و/أو اللعب النشط.

تقنيات الشحن

منذ الشحن هو جزء كامل العملية التعليميةثم عند إعداده وإجرائه يستخدمه المعلم مجموعة قياسيةمن أربع مجموعات من حفلات الاستقبال.

التقنيات اللفظية

في سن ما قبل المدرسة الأكبر سنا، تصبح الكلمة الوسيلة الرئيسية للتأثير على الطفل، تاركة وراءها حتى قناة الإدراك المرئية. يتعلم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-6 سنوات تأليف مونولوجات منطقية متكاملة والمشاركة بنشاط في الحوار، وبالتالي فإن خطاب الشخص البالغ يمثل لهم نوعًا من المثال، ونموذجًا يجب اتباعه.

توضيح

كما ذكرنا سابقًا، يدخل المعلم في وصف تفصيلي لإجراءات التمرين فقط في اليوم الأول أو الثاني من التعرف على المجمع. ثم يشجع الكبار الأطفال أنفسهم على تذكر ما يتم القيام به. في الوقت نفسه، حتى في أول يوم أو يومين، يجب بناء التفسيرات بشكل منطقي، باستخدام مفاهيم محددة وهياكل نحوية بسيطة ومفردات يمكن للأطفال فهمها.

هذا مثير للاهتمام. في العديد من المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة، يتم تقديم ساعات إضافية لدراسة لغة أجنبية في المجموعات العليا. بالإضافة إلى ذلك، مع العديد من الأطفال، يدرس الآباء اللغة الإنجليزية (الفرنسية والإسبانية وما إلى ذلك). لذلك، قد يكون من المستحسن منهجيًا إجراء عملية الشحن عند لغة اجنبيةمع استخدام المواد المعجمية الحالية. على سبيل المثال، عند دراسة أجزاء الجسم، والمواسم، وما إلى ذلك.

بالفيديو: تمارين صباحية باللغة الإنجليزية “أجزاء الجسم”

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIgلا يمكن تحميل الفيديو: أغنية تمارين الرأس والكتفين والركبتين وأصابع القدم للأطفال (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

الألغاز والقصائد

واحدة من أكثر القضايا الحاليةالمتعلقة بتنظيم أي نوع من النشاط في روضة أطفال، هو البحث طرق مناسبةتحفيز الاطفال. ل خيارات الفوزلتضمين الأطفال في العمل، قم بتضمين الألغاز: بالإضافة إلى تحديث المعرفة الأساسية، فإن هذه التقنية اللفظية توقظ أيضًا لدى الأطفال إثارة حل السؤال وإعطاء الإجابة بشكل أسرع من رفاقهم.

تساعد الألغاز على جذب انتباه الأطفال وصرف انتباههم عن الأنشطة الأخرى.

في ممارستي، أستخدم الألغاز قبل بدء مجمعات المؤامرة. على سبيل المثال، بالنسبة لكتلة "ظواهر الطبيعة"، نخمن أنا والأطفال ما هي المظاهر بيئةسيذهب الخطاب:

كنت أمشي وأتجول حول السطح، بصوت عالٍ أحيانًا، وبهدوء أحيانًا أخرى. كان يمشي، ويتجول، وينقر، ويهدئ أصحابه ليناموا. (مطر)؛
وفي الصيف يهطل مثل المطر، ويضرب الطبيعة بنفسه. الطبيعة تبكي بسببه، ما الذي يضرب هكذا من السماء؟ (خريج)؛
يا له من جسر ملون نراه كل صيف، عبر النهر، عبر الغابة. لقد شنق و... اختفى! (قوس المطر)؛
خفيف، أبيض ورقيق، ويتألق في الشمس، يحدث هنا فقط في الشتاء ويذوب بسرعة في راحة يدك. (الثلج).

توفر القصائد أيضًا إطارًا تحفيزيًا ممتازًا. عند إجراء تمارين تتكون من تمارين ذات طبيعة تنموية عامة بدون حبكة، مع تلاميذ المجموعة العليا، نكرر قصيدة عن فوائد التربية البدنية:

نحن نركض أسرع من الريح! من سيجيب لماذا؟ قفزت فانيا مترين! من سيجيب لماذا؟ عليا تسبح مثل السمكة! من سيجيب لماذا؟ لدينا ابتسامة على شفاهنا! من سيجيب لماذا؟ ربما يستطيع الشورى أن يصنع «جسراً»! أنا أتسلق الحبل. لأنه مع التربية البدنية نحن أصدقاء قدامى!

يمكن استخدام القوافي ليس فقط كوسيلة لبدء التمارين الصباحية، ولكن أيضًا كأساس للتمارين، حيث يتم توضيح الكلمات بالحركات.

هذا مثير للاهتمام. يمكن أن تكون بعض مجمعات القافية ذات طبيعة تنافسية.

الجدول: أمثلة على الجمباز في الشعر للمجموعة الأكبر سنا

اسم	كلمات الحركة
"حيوانات الغابة"	الدب يمشي بأقدام الحنفاء، ينشر كفوفه بقوة (نصور كيف يمشي الدب ويتمايل) السنجاب يقفز عبر الغابة - الأميرة ذات الذيل الأحمر (القفز لأعلى). سلسة للغاية وبدون خوف سلحفاة تمشي في الحقل (نقف على أربع ونتحرك ببطء). الحصان يهرول وسوف يرافقني معك (نركض ونركل بأرجلنا مثل الحصان). حسنًا ، مالك الحزين ، الطائر المعجزة ، فتاة ذات أرجل طويلة وقفت كالشمعة على ساق واحدة طوال المساء! (يضع الجميع ساقًا واحدة ويقفون بطريقة تجعل من يستطيع تحملها لأطول فترة ممكنة. يقوم القائد بالعد: واحد، اثنان، ثلاثة، وما إلى ذلك، في انتظار الخاسرين. ومن يصمد لفترة أطول وهو يقف على ساق واحدة يفوز ).
"الفطر"	بوروفيك يشحن: - ادفع بالترتيب! في قبعات مستديرة وعلى ساق ، في المقاصة ، على طول الطريق ، على العشب، في الطحلب، في الرمال، تظهر الفطر. هنا الزبدة القوية، وهنا الفطر الطفل. مطر يشرب بعض الماء الثعالب تبدو مبتهجة ، في قبعات russula الحمراء استعد للجري فطر الحليب البهيج يجري على المنحدر، ريجيك ينحني ، الطحلب المدبوغة بين الأوراق - القفز, القفز, القفز! الضفادع شاحبة فقط قبعات بنما انسحبت وهم يقفون تحت المنحدر مع الرجل الضار يطير الغاريق. نبدأ بدون الكسالى، نكرر التمارين! ذات مرة - امتدنا إلى أعلى، اثنان - ينحني تحت الأوراق، ثلاثة - الزحف إلى الطحلب الرقيق، أنتقل إلى الشمس، الفودو. دعونا القرفصاء - واحد، اثنان، ثلاثة! خمس عمليات دفع! أحسنت! اسرع واستحم واهرب إلى البرية!

فيديو: تمارين في الآيات في المجموعة الكبرى

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nAلا يمكن تحميل الفيديو: تمارين المجموعة العليا لرياض الأطفال رقم 54 SEMITSVETIK (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

حكايات

في سن 5-6 سنوات، لا يزال الأطفال يحبون القصص الخيالية. لذلك، عند العمل مع الأطفال الأكبر سنًا، أستخدم هذا الأسلوب اللفظي بشكل دوري ليس فقط لتحفيز الأطفال، ولكن أيضًا كأساس لمناقشة أهمية صورة صحيةحياة. مثال على هذا العمل هو الحكاية الخيالية "عن السنجاب الذي علم الحيوانات القيام بالتمارين في الصباح". "في نفس الغابة عاش الدب Toptyga والقنفذ Pykhtun والضفدع الضفدع والسنجاب Strelka. كان كل واحد منهم يهتم بشؤونه الخاصة: كان الدب يجمع العسل، والقنفذ يخزن الفطر، والضفدع يصطاد الذباب والبعوض. وكانوا متعبين جدًا لدرجة أنهم اندهشوا من كيفية تمكن Strelka من القيام بكل شيء: جمع المكسرات واللعب مع الأطفال وتنظيف منزلها كل يوم وكذلك مقابلة صديقاتها في المساء. تجمعت الحيوانات وسألت السنجاب: وكيف حالك يا ستريلكا لا تتعب؟ سنعمل قليلاً وننام أثناء التنقل." فيجيب السنجاب: يا أصدقائي، هل لاحظتم ما أفعله في الصباح؟ ولكن في مثل هذه الساعة المبكرة، كان Tree Frog وToptygin لا يزالان نائمين؛ وتذكر أحد القنفذ، Pykhtun، كيف استيقظ مبكرًا ذات مرة ورأى Strelka يقوم بالتمارين. ثم أوضح السنجاب للدب والقنفذ والضفدع أن تمارين الصباح تساعدها على الاستيقاظ. وبعد ذلك، طوال اليوم، تمكنت Strelka من القيام بالكثير من الأشياء المختلفة. طلبت الحيوانات أن توضح لهم كيفية أداء التمارين. بدأ ستريلكا بإيقاظهم في الصباح الباكر وعرض عليهم تمارين مختلفة. وسرعان ما توقف Toptygin وPykhtun وKvaksha عن الشكوى من الإرهاق، وبدأوا في الحصول على الوقت لإعادة العديد والعديد من الأشياء، ثم يذهبون أيضًا إلى منازل بعضهم البعض لتناول الشاي في المساء والتفاخر بإنجازاتهم. بعد الاستماع إلى الحكاية الخيالية، ناقشنا أنا والرجال الحبكة وأجابنا على الأسئلة:

"ما الذي فاجأ الحيوانات في أسلوب حياة بيلكا؟"؛
"لماذا كانت بيلكا سريعة جدًا وتمكنت من فعل كل شيء؟"؛
"كيف ساعدت Strelka الدب والقنفذ والضفدع؟"؛
"هل تعتقد أنه من المهم ممارسة التمارين الرياضية، أم أنه من الأفضل النوم لفترة أطول؟"

هذا مثير للاهتمام. في المجموعة العليا، يجب أن تتضمن قائمة الأسئلة 1-2 أسئلة إشكالية حتى يتعلم الأطفال التفكير والتحليل واستخلاص النتائج.

عند تطوير قطعة أرض، يجب أن تأخذ في الاعتبار ما يلي:

لا ينبغي أن تتضمن الحكاية الخيالية أكثر من 1-2 تقلبات في القصة؛
يجب أن تكون الشخصيات لا تُنسى (على سبيل المثال، من خلال عاداتهم أو أسمائهم)؛
لتتناسب مع المؤامرة، فإن الأمر يستحق اختيار الألعاب أو الصور التي توضح الشخصيات.

يمكن أن تكون الحكايات الخرافية مصحوبة بالوضوح في شكل صور تتناسب مع الحبكة

مجموعة من التقنيات البصرية

على الرغم من حقيقة أنه في سن ما قبل المدرسة الأكبر سنا، عند إجراء التمارين، لا تلعب الرؤية دورا مهما، على سبيل المثال، في المجموعة الوسطى، الرسوم التوضيحية للمجمعات لا تزال تستحق تضمينها في العمل: وهذا سيجعل من السهل على الأطفال إدراك ترتيب الإجراءات. ويمكن قول الشيء نفسه عن العرض التوضيحي: المثال الشخصي للمعلم هو أفضل طريقةاطلب من الأطفال القيام بالتمرين بشكل صحيح. تدريجيا، ينبغي ترك المظاهرة للأطفال الذين أتقنوا بنجاح أداء حركة معينة.

هذا مثير للاهتمام. كعينة توضيحية، يمكنك استخدام مقاطع الفيديو التي يتم فيها تنفيذ التمارين من قبل أقرانهم.

التقنيات العملية للتمارين الصباحية

عادةً ما يتم استخدام أساليب التفاعل هذه مع الأطفال بعد الانتهاء من تمارين الصباح كتأمل. يمكن للأطفال عرض انطباعاتهم عن التمارين في:

مجموعة من تقنيات الألعاب

يتم تنفيذ التمارين بطريقة مرحة، مما يساعد الأطفال على تعلم التمارين بسهولة وسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للألعاب الخارجية ذات العناصر المسرحية أن تشكل كتل شحن منفصلة.

الجدول: أمثلة على الألعاب الخارجية للتمارين الصباحية للمجموعة العليا

ما هي المهارة التي يتم تطويرها؟	اسم اللعبة	أهداف اللعبة	محتوى
الجري والتوجه المكاني	"بجعة الاوز"	التدرب على مهارة الجري أثناء المراوغة؛ تطوير القدرة على أداء الحركات على جديلة.	تم تخصيص قسم من القاعة لبيت الإوز، وفي وسط الموقع مخبأ للذئب، وبقية المنطقة مرج. يقود الراعي الإوز للخارج في نزهة على الأقدام، قائلًا القافية "إوز، إوز، هاهاها...". ردًا على الكلمات الأخيرة، يخرج الذئب من العرين ويحاول الإمساك بالإوز أثناء ركضهم نحو منزلهم. عند إشارة السائق البالغ، يتم حساب "الخسائر".
تنمية التوازن	"المناديل الراقصة"	ممارسة القدرة على الحفاظ على التوازن. تطوير الشعور بالإيقاع.	يضع الأطفال منديلًا لامعًا على جزء من الجسم ويحاولون أداء الحركات على إيقاع تشغيل الموسيقى.
تقوية عضلات الجذع والعمود الفقري وقوس القدم	"القفز هوب"	تعلم القفز على إيقاع القافية، والدفع بكلتا القدمين.	يصطف الأطفال في سطرين مقابل بعضهم البعض. إنهم يتناوبون في القفز نحو بعضهم البعض، بينما يقومون في نفس الوقت بمهام إضافية: الجلوس، ورفع الأيدي، وما إلى ذلك.
مهارة التقليد	"سيركنا"	تدريب مهارة نسخ حركات بعضهم البعض. ممارسة القدرة على التحرك بشكل متماسك.	يقف الأطفال واحدًا تلو الآخر ويضعون أيديهم على أكتاف شركائهم. يقوم المعلم بتسمية الحيوان، ويظهر الأطفال معًا، دون فصل، طريقة حركة هذه الشخصية.
تطوير خفة الحركة	"فخ، خذ الشريط"	تطوير الذكاء والبراعة. تدرب على التشكيل في دائرة.	يقف الأطفال في دائرة وفي وسطها فخ. يضع المشاركون شريطًا في أحزمتهم، وعند الإشارة "يركضون" يهربون، ويحاول الفخ انتزاع الأشرطة. عند إشارة "التجمع في دائرة" يعود الأطفال إلى أماكنهم ويحسبون عدد الأشرطة الموجودة في الفخ. كرر إجراءات اللعبة، واختيار فخ آخر.
مهارة التسلق	"القطط والرجال"	تعزيز القدرة على تسلق جدار الجمباز، ومحاولة عدم تفويت الشرائح؛ تعلم كيفية تنفيذ الإجراءات على الإشارة.	ينقسم الأطفال إلى ثلاثة، لكل منهم مالك وقطط صغيرة صعدت إلى 3 شرائح من جدار الجمباز. يدعو المالك القطط لشرب الحليب، ينزلون. ولكن عند الإشارة "الشوارب تغني الأغاني" يعودون، ويحاول المالك الإمساك بـ "القط الصغير". في حالة النجاح، يقوم اللاعبون بتغيير أماكنهم.
تنمية الاهتمام	"المخاريط والجوز والمكسرات"	تعلم كيفية التركيز على الإجراءات التي يتم تنفيذها.	يقف الأطفال في دائرة مقسمة إلى ثلاث مجموعات يوجد فيها "الجوز" و "الجوز" و "مخروط الصنوبر". بناء على إشارة السائق، يجب على من ذكر اسمه تغيير أماكنهم. ويحاول السائق نفسه شغل المقعد الفارغ بأسرع ما يمكن. فإذا نجح يصبح شخصية، ومن يتردد يصبح هو السائق.

هذا مثير للاهتمام. يجب تضمين تمارين التنفس والأصابع في التمرين بشكل دوري، 1-2 مرات في الأسبوع.

فهرس بطاقة التمارين الصباحية في المجموعة العليا

عند تجميع مجموعات من التمارين للتمرين، يجب أن تحاول تضمين تمارين من أنواع مختلفة.

في مجمعات التمارين الصباحية، يمكنك تبديل التمارين مع أو بدون أشياء.

الجدول: مثال على تجميع مجمعات الحبكة من التمارين في المجموعة العليا (أجزاء)

اسم المجمع	اسم التمرين	محتوى
"الفنانون القادرون"	"تحضير الدهانات"	المشي في عمود واحدًا تلو الآخر (20 ثانية). المشي من الكعب إلى أخمص القدمين (20 ثانية). الجري بخطوات واسعة وصغيرة (20 ثانية). التشغيل العادي (25 ثانية). المشي في دائرة (20 ثانية). تشكيل في دائرة.
	"رسم الشمس"	الحركة الدائرية للرأس. وبعد ذلك، يقوم كل طفل «برسم أشعة للشمس». كرر 6 مرات.
	"نحن نرسم بالوناتالمرفقين"	وضعية البداية: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين مرفوعتين إلى الكتفين. نقوم بعدة حركات دائرية بمرفقينا للأمام. نقوم بحركات دائرية مع إرجاع المرفقين. كرر 8 مرات.
	"عجلات الرسم بالجسم"	وضع البداية: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، واليدين على حزامك. نقوم بحركات دائرية مع الجسم إلى اليسار. نقوم بحركات دائرية مع الجسم إلى الجانب الأيمن. كرر 4 مرات في كل اتجاه.
	""رسم منزل بركبتك""	وضعية البداية: الوقوف، والساق اليمنى مثنية عند الركبة، واليدين خلف ظهرك. ارسم منزلاً بركبة الساق اليمنى. العودة إلى وضع البداية. وضع البداية: ثني الساق اليسرى، وتشابك اليدين خلف ظهرك. ارسم منزلاً بركبة الساق اليسرى. العودة إلى وضع البداية. كرر 4 مرات مع كل ساق.
	"حرك الطلاء"	وضع البداية: الوقوف، والساق اليمنى مثنية عند الركبة، ومرفوعة، وإصبع القدم مدبب، واليدين على الخصر. نقوم بحركات دورانية بقدم الساق اليمنى. نعود إلى وضع البداية. كرر 4 مرات.
	"رسومات غامضة"	وضع البداية: مستلقٍ على ظهرك وساقيك معًا ويديك خلف رأسك. ارفع ساقيك وارسم ما تريد في الهواء بقدميك مع العد 16.
	"نحن نبتهج بالرسومات"	وضع البداية: الوقوف واليدين على حزامك. القفز على قدمين ذهابا وإيابا. 10 قفزات لكل منها، بالتناوب مع المشي في المكان. كرر 3 مرات.
"أنواع الرياضة"	"الرياضيون في التدريب"	وضع البداية: الوقوف والساقين متباعدتين واليدين على الحزام. الهزات مرة أخرى بأذرع مستقيمة 5 مرات - توقف مؤقتًا. كرر 5 مرات.
	"رافعي الأثقال"	وضعية البداية: الوضعية الأساسية، الذراعين إلى الأسفل، الأيدي مثبتة في القبضات. ارفع ذراعيك بقوة وافتح قبضتيك. العودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
	"الرياضيين"	وضع البداية: الركوع والرأس للأسفل واليدين على الخصر. حرك ساقك اليمنى (اليسرى) إلى الجانب لأعلى، مع إبقاء رأسك مستقيماً. العودة إلى وضع البداية. كرر 5 مرات مع كل ساق.
	"لاعبي الجمباز"	وضعية البداية: الوضعية الأساسية، الأيدي على الحزام. اجلس، وانشر ركبتيك على الجانبين، وظهرك مستقيمًا. العودة إلى وضع البداية. كرر 8 مرات.
	"السباحون"	ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك، ومد ذراعيك للأمام وللأعلى، ثم انحنِ.
	"لاعب كرة القدم"	وضعية البداية: مستلقية على بطنك ويديك تحت ذقنك. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك، ومد ذراعيك للأمام وللأعلى، ثم انحنِ. العودة إلى وضع البداية. كرر 8 مرات.
	"عداء"	موقف البداية: الموقف الرئيسي. اركض في مكانك، وارفع ركبتيك عالياً. كرر ذلك 3 مرات لمدة 20 ثانية، بالتناوب مع المشي.
	"دعونا نستريح"	وضع البداية: القدمان متوازيتان، والذراعان للأسفل. ارفع ذراعيك على شكل أقواس عبر جانبيك وقم بهزهما. عد ببطء إلى نقطة البداية. كرر 7 مرات.

الجدول: مثال على تجميع فهرس بطاقة التمارين بالكرة للتمارين غير المؤطرة في المجموعة العليا (أجزاء)

يمارس	الجوهر
مجمع الكرة
"إرم والتقط"	وضع البداية (IP): الساقين متباعدتين قليلاً، الكرة عند الصدر، القبضة من الأسفل. إرم الكرة. العودة إلى ط. ص.
"اعرضه على جارك"	I.P: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والكرة في اليدين المستقيمتين أمام الصدر. انعطف يمينًا وأظهر الكرة لجارك. IP، نفس الشيء على اليسار.
"يميل"	I.P: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، الكرة فوق الرأس، في اليدين المستقيمتين. الميل إلى اليمين. الميل إلى اليسار.
"مرر الكرة"	I.P: الساقين متباعدتين قليلاً، الكرة في الأسفل، في اليد اليمنى. ارفع ذراعيك إلى جانبيك، وانقل الكرة من يدك اليمنى إلى يدك اليسرى. الشيء نفسه في الاتجاه الآخر.
"القرفصاء مع الكرة"	I.P: الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والكرة عند الصدر. اجلس وادفع الكرة إلى الأمام.
"القفز"	I.P: الساقين معًا، الكرة عند الصدر. قفز الساقين بعيدًا عن بعضهما البعض، والكرة لأعلى، والساقين معًا، والكرة عند الصدر.
المرحلة النهائية	يقفز. المشي.
مجمع بعصا الجمباز
"التصق"	I.P: الموقف الرئيسي، عصا أدناه. ارفع العصا إلى صدرك. التصق. التمسك بالصدر.
"يميل إلى أسفل"	I. P.: الساقين متباعدتين، العصا أدناه. التصق. الميل نحو الساق اليمنى. تصويب، التمسك. الشيء نفسه بالنسبة للساق اليسرى.
"القرفصاء"	I.P: الموقف الأساسي، عصا على الكتفين. اجلس في وضع القرفصاء ببطء، مع الحفاظ على ظهرك ورأسك مستقيمين.
"الاستلقاء على بطنك"	IP: مستلق على بطنك، ممسكًا بعصا بين ذراعيك المثنيتين أمامك. انحنى، تمسك للأمام - للأعلى. العودة إلى الملكية الفكرية.
"القفز"	I.P.: الوضعية الأساسية، الثبات بقبضة من الأعلى، أوسع من الكتفين من الأسفل. اقفز ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض، والتصق بالأعلى. القفز قدميك معا. على العد من 1-8.
المرحلة النهائية	تشكل في عمود واحدا تلو الآخر. المشي في عمود واحدا تلو الآخر.

خطة مؤقتة للتمارين الصباحية

يتم العمل على التمارين في مجمعات التمارين الرياضية على ثلاث مراحل.

الجدول: توقيت مراحل الجمباز الصحي

منصة	الأهداف	أنواع التمارين	وقت
استهلالي	تحفيز الأطفال على أداء التمارين؛ ممارسة مهارة التنفيذ المنسق للحركات؛ إعداد الجسم لتمارين أكثر تعقيدا.	التشكيلات (في دائرة، خط، عمود)؛ يتحول في اتجاهات مختلفة. إعادة الترتيب من دائرة واحدة إلى اثنتين، ثلاثة؛ المشي القصير، بما في ذلك على أصابع القدم، مع أذرع مرتفعة ومثنية، على الكعب، على أصابع القدم؛ موجهة للركض وراء بعضها البعض.	1-2 دقيقة
أساسي	تقوية جميع مجموعات العضلات. تطوير الموقف الصحيح.	مهام تطوير عضلات حزام الكتف والذراعين. مهام تقوية عضلات الجذع والساقين وقوس القدم. القفز.	3-4 دقائق
أخير	استعادة ضغط الدم والنبض	اللعب المستقر المشي البطيء.	1-2 دقيقة

هذا مثير للاهتمام. في بعض الأحيان في المرحلة النهائيةيتم تقديم عناصر التدليك الذاتي.

عند الشحن في الهواء الطلق في الأول و المراحل الأخيرةتحتاج إلى إضافة دقيقتين للاستعداد وتغيير الملابس

الجدول: مثال على ملخص لمجمع تمرينات بدون حبكة في المجموعة العليا (أجزاء)

المسرح (مرافقة موسيقية)	محتوى
استهلالي أغنية غرام. برباريكي "باناناماما")	من المعتاد التشكيل والمشي في عمود، واحدًا تلو الآخر. المشي التصحيحي مع موقف مختلفاليدين: المشي على أصابع القدم - رفع اليدين، المشي على الكعبين - اليدين على الجانبين، المشي على الجزء الخارجي من القدم - اليدين على الحزام. يقفز. اركض بوتيرة معتدلة. المشي بركبتين عاليتين. المشي طبيعي مع تغيير المسارات في 3 وحدات.
الرئيسية (أغنية "مرح" من فيلم "السفينة الطائرة")	أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. قم بإمالة رأسك إلى اليمين، وارفع كتفيك. أنا ص. قم بإمالة رأسك إلى اليسار، وخفض كتفيك. أنا ص. كرر 6 مرات.
	I. ص: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعان أمامك مباشرة. حرك يدك اليمنى إلى الجانب.

مجمعات التمارين الصباحية
لكبار السن و
المجموعة التحضيرية

المربي: جوربونوفا أو.أ.

سبتمبر
المجمع رقم 1
المشي في العمود. يجري. المشي على كعبيك واليدين على حزامك. التشكيل إلى وحدات.
تمارين تنموية عامة
1. "ارفعوا أيديكم". I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين للأسفل. ارفع يديك للأعلى، واخفضهما، وقل "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "الانحناءات إلى الأمام". أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. انحنى إلى الأمام، وتصويب. كرر 6 مرات.

4. "الرفوف". I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والذراعان أمام الصدر مثنيان عند المرفقين. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. يجري. مسافة قصيرة.
مجمع رقم 2
المشي في العمود. المشي مع تغيرات في الاتجاه (بعد الأول، بعد الأخير). يجري. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. “الأيدي للأمام، للأعلى”. I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين للأسفل. ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى وانظر إليهما ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
2. "التأرجح". أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. انحنى إلى اليمين، قل "يمين"، استقيم. أداء نفس الحركات إلى اليسار. كرر 6 مرات.
3. "الينابيع". أولا ص: القدمين والكعبين معًا وأصابع القدم متباعدة واليدين على الحزام. قم بأداء 2-3 نصف قرفصاء ثم قف. كرر 5 مرات.

اكتوبر
المجمع رقم 1
المشي في العمود. المشي مثل الثعبان. يجري. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "تأرجح الأسلحة". I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين للأسفل. أرجحة ذراعيك للأمام والخلف، وبعد عدة حركات عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
2. "يستدير مع تمديد الذراعين إلى الجانبين." أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين خلف الرأس. اتجه إلى اليمين، وانشر ذراعيك على الجانبين، وقل "يمين"، وقم بتصويبه، وقم بحركات إلى اليسار. كرر 6 مرات.
3. "المقص". I. ص: الأرجل - الكعبان معًا وأصابع القدم متباعدة والذراعان على الجانبين. اعبر ذراعيك مباشرة أمامك، قل "w-w"، انشر ذراعيك على الجانبين. كرر 6 مرات.

5. "القفز". أولا ص: الأرجل متوازية واليدين على الحزام. قم بأداء 8 قفزات، ثم امشي في مكانك ثم اقفز مرة أخرى 8 مرات. كرر 2 مرات.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. المشي.
المجمع رقم 2 (بالأعلام)
المشي في العمود. المشي على الحواف الخارجية للقدمين، واليدين على الحزام. يجري. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة بالأعلام
1. "تلويح الأعلام". I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والأعلام في الأسفل، على طول الجسم. قم بتحريك الأعلام للأمام والخلف، وبعد عدة حركات عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
2. "يتحول إلى الجانبين". أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والأعلام في الأسفل. اتجه إلى اليمين، وانشر الأعلام على الجانبين، وقل "يمين"، وقم بتصويبها. أداء نفس الحركات إلى اليسار. كرر 6 مرات.
3. "يميل بالأعلام". أولا ص: نفس الشيء. انحني للأمام ، وحرك يديك مع الأعلام للخلف ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
4. "القرفصاء" أولا ص: الساقين - الكعب معا، أصابع القدم متباعدة، الأعلام أدناه. اجلس، اسحب الأعلام للأمام، قل "اجلس"، عد إلى وضع البداية. كرر 7 مرات.
5. "المقص". I. ص: الأرجل - الكعبان معًا وأصابع القدم متباعدة والذراعان على الجانبين. اعبر ذراعيك المستقيمتين بالأعلام أمامك، قل "w-w"، انشر ذراعيك على الجانبين. كرر 6 مرات.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. المشي.

شهر نوفمبر
المجمع رقم 1

تمارين تنموية عامة

4. "الانحناءات إلى الأمام". أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين خلف الرأس. انحنى إلى الأمام، وتصويب. كرر 6 مرات.

إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. المشي.
المجمع رقم 2 (مع الطوق)
المشي في العمود. المشي مع تغيير السرعة. يجري. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة بالطوق
1. “اقفز للأمام، للأعلى، للأسفل”. I. ص: الأرجل - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين مع طوق في الأسفل. ارفع الطوق للأمام وللأعلى وانظر إليه ثم اخفضه وقل "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "يتحول إلى الجانبين". I. ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والطوق في الأسفل. انعطف إلى اليمين، واسحب الطوق للأمام، وقل "يمين"، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
3. "اجلس القرفصاء، اقفز للأمام." I. ص: الأرجل - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والطوق في الأسفل. اجلس، ضع الطوق عموديًا على الأرض، قل "اجلس"، عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
4. “اجتياز الطوق”. أولا ص: نفس الشيء. ارفع الطوق فوق رأسك، وضعه على كتفيك، وتسلق من خلاله، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
5. "قف على أصابع قدميك". I. ص: الأرجل - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والطوق في الأمام. اصعد على أصابع قدميك ثم عد إلى وضع البداية. كرر 7 مرات.

ديسمبر
المجمع رقم 1

تمارين تنموية عامة

4. "الانحناءات إلى الأمام". أولا ص: الجلوس والساقين على الجانبين واليدين خلفهما على الأرض. انحنِ للأمام، وتصل إلى أصابع قدميك بيديك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.

إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. يجري. المشي.
مجمع رقم 2

التحول من دائرة إلى عمود. يجري. المشي.

يناير
المجمع رقم 1 “الشتاء”

تمارين تنموية عامة

5. “اقفز على رجليك اليمنى واليسرى بالتناوب”. أولا ص: الأرجل - الكعبان معًا وأصابع القدم متباعدة واليدين على الحزام. اقفز 6 مرات على قدمك اليمنى و6 مرات على قدمك اليسرى، وامشي في مكانك وكرر نفس القفزات مرة أخرى.
مجمع رقم 2
المشي في العمود. يجري. المشي بركبتين عاليتين. إعادة التنظيم في الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "أمسك كتفيك." I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين للأسفل. انشر ذراعيك على الجانبين، وشبك كتفيك، وقل "آه"، وافرد ذراعيك على الجانبين، للأسفل. كرر 6 مرات.
2. "انفضي الثلج". أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. انحن إلى الأمام دون ثني ركبتيك، واضغط على ركبتيك، واستقيم. كرر 7 مرات.
3. "قم بتدفئة قدميك." I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين للأسفل. ارفعي ساقك اليمنى، واثنيها عند الركبة، واستخدمي يديك لسحب الركبة إلى صدرك، ثم عودي إلى وضع البداية. ارفع أيضًا ساقك اليسرى. كرر 5 مرات.
4. "رمي كرات الثلج". أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين في الأسفل. خذ يدك اليمنى إلى الخلف، وادفعها للأمام، ثم عد إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بيدك اليسرى. كرر 5 مرات.
5. “اقفز على رجليك اليمنى واليسرى بالتناوب”. أولا ص: الأرجل - الكعبان معًا وأصابع القدم متباعدة واليدين على الحزام. اقفز 6 مرات على قدمك اليمنى و6 مرات على قدمك اليسرى، وامشي في مكانك وكرر نفس القفزات مرة أخرى.

شهر فبراير
المجمع رقم 1

تمارين تنموية عامة

3. "القرفصاء" أولا ص: الساقين متباعدتين قليلا، والأيدي على الحزام. اجلس، ومد ذراعيك إلى الأمام، والعودة إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.

5. “اقفز على رجليك اليمنى واليسرى بالتناوب”. أولا ص: الأرجل - الكعبان معًا وأصابع القدم متباعدة واليدين على الحزام. اقفز 6 مرات على قدمك اليمنى و6 مرات على قدمك اليسرى، وامشي في مكانك وكرر نفس القفزات مرة أخرى.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. يجري. المشي.
مجمع رقم 2

إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. يجري. المشي.

يمشي
المجمع رقم 1
المشي في العمود. تشغيل واسع. المشي على كعبيك ويديك خلف رأسك. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "التلويح بذراعيك". I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين للأسفل. ارفع يدك اليمنى للأمام، وفي نفس الوقت حرك يدك اليسرى للخلف، وقم بتغيير وضع يديك بحركة نشطة. بعد عدة تكرارات، عد إلى وضع البداية.
2. "يميل إلى الجانبين". أولا ص: الركوع واليدين على الحزام. اتجه إلى اليمين، ثم عد إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء على اليسار. كرر 6 مرات.
3. "القرفصاء" أولا ص: الساقين متباعدتين قليلا، والأيدي على الحزام. اجلس، ومد ذراعيك إلى الأمام، والعودة إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
4. "يستدير مع تحريك الذراعين إلى الجانبين." أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. اتجه إلى اليمين، حرك ذراعيك إلى الجانبين، قل "يمين"، عد إلى وضع البداية. أداء نفس الحركات إلى اليسار. كرر 6 مرات.
5. “اقفز على رجليك اليمنى واليسرى بالتناوب”. أولا ص: الأرجل - الكعبان معًا وأصابع القدم متباعدة واليدين على الحزام. اقفز 6 مرات على قدمك اليمنى و6 مرات على قدمك اليسرى، وامشي في مكانك وكرر نفس القفزات مرة أخرى.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. يجري. المشي.
مجمع رقم 2
المشي في العمود. المشي على الحواف الخارجية للقدمين، واليدين على الحزام. يجري. تشكيل في دائرة.
تمارين تنموية عامة بالحبل
1. "حبل للأمام". I. ص: الأرجل - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والحبل بالأسفل. ارفع الحبل للأمام، أنزله، قل "لأسفل". العودة إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
2. "أنزلوا الحبل." I. ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والحبل بالأسفل. انحني للأمام، ضع الحبل على الأرض، ثم قم بتقويمه، ثم انحنى، ثم خذ الحبل، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 4 مرات.
3. "اصعد فوق الحبل". I. ص: الأرجل - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والحبل بالأسفل. ارفعي ساقك اليمنى، وحركيها فوق الحبل، وارفعي رجلك اليسرى وحركيها أيضًا فوق الحبل، ثم قومي بنفس الحركات في الاتجاه المعاكس. كرر 4 مرات.
4. "القرفصاء" أولا ص: نفس الشيء. اجلس، اسحب الحبل للأمام، قل "اجلس"، عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
5. “حبل على الكتفين”. I. ص: الأرجل - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والحبل في الأعلى. أنزل الحبل فوق كتفيك، خلف رأسك، ارفعه للأعلى، انظر، أنزله للأسفل. كرر 5 مرات.

أبريل
المجمع رقم 1
المشي في العمود. المشي في أزواج. يجري. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "لوحات". I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، واليدين للأسفل. صفق أمام صدرك بأذرع مستقيمة في حركة انزلاقية، قل "صفق"، عد إلى وضع البداية. كرر 7 مرات.
2. "يستدير مع تحريك الذراعين إلى الجانبين." أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. اتجه إلى اليمين، حرك ذراعيك إلى الجانبين، قل "يمين"، عد إلى وضع البداية. أداء نفس الحركات إلى اليسار. كرر 6 مرات.
3. "التصفيق تحت الركبة". أولا ص: الأرجل - الكعبان معًا وأصابع القدم متباعدة واليدين على الحزام. ارفع ساقك اليمنى، واثنيها عند الركبة، وصفق تحت الركبة، وقل "صفق"، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
4. "الانحناءات إلى الأمام". أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين خلف الرأس. انحنى إلى الأمام، وتصويب. كرر 6 مرات.
5. "القفز". أولا ص: الأرجل - الكعبان معًا وأصابع القدم متباعدة واليدين على الحزام. قم بإجراء 12 قفزة مع وضع ساقيك على الجانبين معًا والمشي في مكانك والقفز مرة أخرى.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. المشي.
مجمع رقم 2
المشي في العمود. تشغيل واسع. المشي في أزواج. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة بالعصا
1. "التمسك بالصدر". I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والتمسك بالأسفل. ارفع العصا للأمام، وحركها إلى صدرك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
2. "يميل إلى الجانبين". أولا ص: الركوع، والعصا في الأعلى. انحنى إلى اليمين، وتصويب. افعل نفس الشيء على اليسار. كرر 4 مرات.
3. "الاستدارة، والتمسك للأمام". I. ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والتمسك بالأسفل. اتجه إلى اليمين، قل "يمين"، استقيم. افعل نفس الشيء على اليسار. كرر 6 مرات.
4. "اجلس في وضع القرفصاء، والتزم للأمام". I. ص: الساقين - الكعبان معًا، أصابع القدم متباعدة، التمسك بالأسفل، الجلوس، اسحب العصا للأمام، قل "اجلس"، عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
5. "التزم". أولا ص: نفس الشيء. ارفع العصا للأعلى، واقفًا على أصابع قدميك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. يجري. المشي.

يمكن
المجمع رقم 1
المشي في العمود. تشغيل واسع. المشي مثل الثعبان. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "الرفوف". I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والذراعان أمام الصدر مثنيان عند المرفقين. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
2. "يميل إلى الجانبين". أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين خلف الرأس. انحنى إلى الأمام، وتصويب. كرر 8 مرات.
3. "اثنِ ركبتيك". أولا ص: الجلوس والساقين معًا واليدين للأسفل. اسحب ساقيك إلى صدرك، وشبكهما بذراعيك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
4. "الانحناءات إلى الأمام". أولا ص: الجلوس والساقين على الجانبين واليدين خلفهما على الأرض. انحنِ للأمام، وتصل إلى أصابع قدميك بيديك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
5. “اقفز على رجليك اليمنى واليسرى بالتناوب”. أولا ص: الأرجل - الكعبان معًا وأصابع القدم متباعدة واليدين على الحزام. اقفز 6 مرات على قدمك اليمنى و6 مرات على قدمك اليسرى، وامشي في مكانك وكرر نفس القفزات مرة أخرى.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. يجري. المشي.
مجمع رقم 2
المشي في العمود. تشغيل واسع. المشي مثل الثعبان. تشكيل في الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "الرفوف". I. ص: الساقين - الكعبان معًا، وأصابع القدم متباعدة، والذراعان أمام الصدر مثنيان عند المرفقين. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
2. "يميل إلى الجانبين". أولا ص: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين خلف الرأس. انحنى إلى الأمام، وتصويب. كرر 8 مرات.
3. "اثنِ ركبتيك". أولا ص: الجلوس والساقين معًا واليدين للأسفل. اسحب ساقيك إلى صدرك، وشبكهما بذراعيك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
4. "الانحناءات إلى الأمام". أولا ص: الجلوس والساقين على الجانبين واليدين خلفهما على الأرض. انحنِ للأمام، وتصل إلى أصابع قدميك بيديك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
5. “اقفز على رجليك اليمنى واليسرى بالتناوب”. أولا ص: الأرجل - الكعبان معًا وأصابع القدم متباعدة واليدين على الحزام. اقفز 6 مرات على قدمك اليمنى و6 مرات على قدمك اليسرى، وامشي في مكانك وكرر نفس القفزات مرة أخرى.
إعادة التنظيم من الروابط إلى العمود. يجري. المشي.

zdor_1 (1) العنوان 315