النوم لمدة ساعة أو عدم النوم. أن تنام أو لا تنام - هذا هو السؤال

أن تنام أم لا تنام؟ هذا هو السؤال

ماذا لو قللت وقت نومك؟ كيف يتفاعل الجسم مع هذا؟ هناك خيارات.

1. المشاهير الذين ينامون قليلا

يعرف التاريخ عددًا لا بأس به من المشاهير الذين ينامون قليلاً. هكذا قال نابليون في عبارته الشهيرة: " نابليونينام 4 ساعات، وكبار السن 5، والجنود 6، والنساء 7، والرجال 8، والمرضى فقط ينامون 9. هنا قول مأثور مارغريت تاتشر: "لم أنم أبدًا أكثر من 4 أو 5 ساعات في الليلة. بطريقة أو بأخرى، حياتي هي عملي. بعض الناس يعملون ليعيشوا. أنا أعيش للعمل. في كثير من الأحيان أنام ساعة ونصف فقط، مفضلاً التضحية بوقت النوم للحصول على تسريحة شعر لائقة.

هل يمكن الوثوق بهذه الكلمات؟ اليوم، في عصر "العلاقات العامة" و"الصحافة الصفراء"، نحن نشكك في أي تصريحات عامة. نحن مستمتعون بالقصة التي سلفادور داليكان ينام جالساً وفي يده ملعقة، حتى إذا نام استيقظ على صوت ضرب الملعقة بصينية موضوعة خصيصاً لذلك. كان من الممكن أن يحدث هذا، لكن هذا لا يعني أن الفنان كان ينام دائمًا هكذا.

يمكننا العثور على قصة حول ليوناردو دافنشيالذي كان ينام 15 دقيقة كل أربع ساعات. لكن مصادر أخرى تذكر أنه كان يحب النوم لفترة طويلة، خاصة في كبر سنه. ومن الممكن أن يكون كلاهما صحيحًا، فهما مرتبطان ببساطة فترات مختلفةحياته.

توماس إديسون، ونستون تشرشل، جايوس يوليوس قيصر، لينينوغيرهم... من الممكن في الواقع أن هؤلاء الأشخاص ينامون قليلاً، لكن من غير المرجح أن يتم تحقيق ذلك من خلال الجهود المتعمدة. بل هذه هي الطريقة التي تجلت بها خصوصية الجسد، وكان لدى هؤلاء الأشخاص الذكاء والإرادة لاستخدام الوقت الحر لصالح حياتهم المهنية.

2. تعمد تقليل وقت النوم

معظم الأشخاص الأصحاءتحدث الصحوة الطبيعية بعد 7.5-9 ساعات، لأنه في فترة زمنية قصيرة، لن يكون لدى الجسم وقتا للقيام بجميع الأعمال الداخلية البيوكيميائية والعقلي اللازمة والإلزامية. لكن الشروط حياة عصريةهي تلك التي ننتهك البيئة الجسم الخاص: نستيقظ على المنبه وعلى عكس احتياجاتنا الخاصة. يوميًا جرعة صغيرةقلة النوم لا تخلق كارثة ظاهرة للجسم، ونحن نعتاد على العيش في مثل هذا الإيقاع.

التغييرات لا تحدث بسرعة، ولكن على أساس تراكمي. يظهر التعب والتهيج تدريجياً. العمل العقلي أكثر صعوبة. تنشأ صعوبات في التواصل مع الأفراد. وأخيرًا، ينشأ مرض، كما اتضح، فإن جسمنا معرض له. نادرًا ما يخطر ببال أي شخص أن يربط المرض الذي ظهر فجأة بسنوات من قلة النوم.

لسوء الحظ، تظهر الممارسة أن العديد من الأشخاص يحلون مشكلة زيادة وقت الحياة الإنتاجية عن طريق الخطأ: فهم يعيدون توزيع وقت النوم ووقت الاستيقاظ دون تفكير، معتبرين طول الحياة قيمة معينة. ويبدو أن هناك "معادلة" أخرى: يعد وقت الاستيقاظ المستخدم بشكل فعال أمرًا ثابتًا في حياة كل فرد. إذا قمت بزيادة الاستهلاك اليومي لهذه المرة، فإنه ببساطة ينتهي بسرعة، وأحيانا مع الحياة نفسها.

وقت النوم المنتج

لقد حان الوقت للاعتراف بأنه ليس فقط يمكنك البقاء مستيقظًا بشكل مفيد، ولكن أيضًا النوم ليس عبثًا. إذا تم تنظيمها بشكل صحيح الراحة الليلية، فإن وقت النوم قد يقصر تلقائيًا نظرًا لحقيقة أن جميع المواد الكيميائية الحيوية و العمليات العقليةسوف تكون أكثر نشاطا. هذه هي الحياة بدون منبه!

ليس هناك جديد نقوله هنا، فلنكرر المشهور:

يجب أن يكون وقت نوم معظم الأشخاص مضاعفًا بمقدار 1.5 ساعة، وهو ما يتوافق مع إيقاعات الدماغ أثناء النوم.

السرير (المرتبة والكتان والوسادة وملابس النوم) - يجب أن يكون كل شيء مريحًا.

يجب تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير.

لا تأكل قبل النوم، ويجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

إذا كان موجودا أصوات غريبةمن الشارع أو الأماكن المجاورة، يوصى باستخدام سدادات الأذن.

خذ كقاعدة عامة الشعار "الصباح أحكم من المساء" حتى لا تبدأ في التفكير في الأشياء المخطط لها للغد عندما تذهب إلى السرير.

النوم هدية سحرية. تعامل معها بالاحترام الواجب، وسوف تساعد في علاج الأمراض، وزيادة الإنتاجية، وحتى إطالة العمر.

طوال حياتنا، يرافقنا النوم. ينتهي يومنا كل يوم باحتضان مورفيوس، ويبدأ اليوم التالي بمحاولات الهروب منهم.

النوم هو رفيقنا الأبدي. ولكن، على الرغم من أن الأمر يدار من خلال علم خاص - علم النوم، إلا أن هناك ألغازًا مرتبطة بالنوم أكثر من الحقائق.

خرافات عن النوم

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان؟ هل النوم والراحة لا علاقة لهما على الإطلاق؟ وإذا كان الأمر كذلك، فما هي فوائد النوم؟ وهل صحيح أن الشخير أثناء النوم مضر جداً لمن يسمعه؟

• الخرافة الأولى: النوم سبع ساعات على الأقل

إجابة السؤال "ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟" هو فردي ويعتمد على الوراثة. بالنسبة لمعظم الناس، فإن المعدل هو سبع إلى ثماني ساعات. أدى هذا إلى ظهور الأسطورة.

تم إجراء دراسة مثيرة للاهتمام حول "المخبأ" في بداية عصر الفضاء. عاش رجل لمدة أسبوعين في مكان غير متصل بالعالم الخارجي.

ونتيجة لذلك، بدأ التركيز فقط على ساعته الداخلية. هذه هي الطريقة التي تم بها تحديد معيار "النعاس" الفردي.

• الأسطورة الثانية: النوم = الراحة

هذا ليس صحيحا تماما. الراحة والنوم مرتبطان ببعضهما البعض، لكن النوم لا يقتصر فقط على إمدادك بالطاقة. في الواقع، تتكون إحدى مراحل النوم من نوم الموجة البطيئة (التعافي الجسدي) و نوم الريم(عاطفي).

بالمناسبة، مرحلة واحدة تستمر حوالي ساعة ونصف. لكن إلى جانب ذلك يتم تنظيف الخلايا أثناء النوم، وينتج الجسم هرمون النمو (80%). القاعدة اليومية). بالتأكيد، سوف تكون مهتمًا بمعرفة أن نفس الهرمون هو المسؤول عن تكسير الدهون.

خاتمة : فوائد النوم معقدة.

• الخرافة الثالثة: النوم مضيعة للوقت

في الواقع، الشخص الذي لم ينم لمدة خمسة أيام سوف يموت على الأرجح. وفي بعض الأحيان يمكن للقيلولة لمدة نصف ساعة أن تصنع العجائب: فهي تمدك بالطاقة وتزيد من أدائك وتحسن من صحتك.

مع العلم بذلك، في مكاتب الكثيرين شركات اجنبيةحتى أنهم يقومون بتركيب خلايا معزولة خاصة للموظفين. مرهق؟ احصل على قسط من النوم وعُد إلى العمل بقوة متجددة!

• الخرافة الرابعة: لا يجب أن تأكل قبل النوم.

يتفق كل من الأطباء وأخصائيي التغذية على أن العشاء الكامل يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز ثلاث إلى أربع ساعات قبل موعد النوم.

ومع ذلك، إذا كنت ترغب حقًا في تناول وجبة خفيفة، فلا يُحظر تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. الشعور بالجوع يمكن أن يطيل فترة النوم.

لكن الكحول لا يمكن أن يكون حبة نوم. من الممكن أنه بعد شرب كأس من النبيذ،... ومع ذلك، ستنتهي عملية استقلاب الكحول - وسوف تستيقظ دون أن يكون لديك الوقت لاكتساب القوة والراحة.

• الخرافة الخامسة: النوم عادة وليس حاجة.

تم تأكيد سخافة هذه الأسطورة من خلال العديد من التجارب. على سبيل المثال، انخفض متوسط ​​نوم مجموعة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و18 عامًا لمدة ثماني ساعات بمقدار 3.5 ساعة على مدار أسبوعين.

وكانت النتائج مثيرة للإعجاب: في نهاية التجربة، كان جميع الأشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وكانت حالتهم النفسية ضعيفة، وكان بعضهم يعاني من ارتفاع ضغط الدم. المرحلة الأوليةالسكري!

• الخرافة السادسة: فقط من يسمعها يعاني من الشخير

أولا، حقيقة مثيرة للاهتمام وممتعة: قبل انقطاع الطمث، تشخر النساء ثماني مرات أقل من الرجال. علينا أن نشكر هرمون البروجسترون، الهرمون الجنسي الأنثوي، على هذا.

بالمناسبة، إذا كانت النساء سن الإنجابلا تزال تشخر، فهذا على الأرجح بسبب السمنة، وليس بسبب المشاكل الجهاز التنفسي.

الآن دعونا نفضح الأسطورة. الشخير لا يأتي من العدم.

وكقاعدة عامة، فهو يدل على وجود خلل في الجهاز التنفسي، مما قد يؤدي إلى حبس النفس أثناء النوم. ولذلك فإن الشخير أثناء النوم مضر ليس فقط لمن يسمعه، بل أيضاً لمن يصدره.

• الخرافة السابعة: النوم بلا أحلام هو أفضل نوعية

ويتفق أحيانًا مع هذا الرأي علم النوم، وهو علم الأحلام. بعد كل شيء، إذا كان لدى الشخص كوابيس، فإنه يعاني من التوتر والنوم يزداد سوءا.

الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعرفون عن كثب عن الخدار. الذين يعانون من متلازمة النوم المفاجئ، يرون أحلامًا حية وواقعية يكونون فيها أكثر سعادة من الواقع. عندما يستيقظ الناس، يشعرون بخيبة الأمل والغضب.

هنا أيضا حول نوم عالي الجودةوليس هناك حاجة للحديث عن الراحة. وفي حالات أخرى، لا تؤثر الأحلام على نوعية النوم.

دورة النوم الأكثر شيوعًا هي النوم 8 ساعات. لكن هناك أشخاص ينامون نصف هذه المدة ويشعرون بالارتياح طوال اليوم، فماذا يفعلون؟

لقد قيل الكثير بالفعل عن النوم، وتم تطوير العديد من الدورات. دورة النوم الأكثر شيوعًا هي النوم 8 ساعات. لكن هناك أشخاص ينامون نصف هذه المدة ويشعرون بالارتياح طوال اليوم، فماذا يفعلون؟ دعونا نكتشف ذلك، ولكن أولاً، القليل من النظرية حول مراحل النوم:

1. قيلولة خفيفة، وذلك عندما تتعثر، على سبيل المثال، أمام الشاشة أو تستمع إلى صوت المحاضر، وعندما تستيقظ تكون قد مرت بالفعل 5 دقائق.

2. النوم ممتلئ بالفعل، ولكن ليس عميقا. تتميز بنوبات نادرة من نشاط الدماغ. يقول الأطباء أنه في كثير من الأحيان في هذه المرحلة "يحاول الدماغ إيقاف نفسه".

3. النوم العميق.الجزء الأكثر أهمية من النوم. وفيها يسترخي الدماغ والجسم، وتحدث أهم الأمور التعافي المكثفموارد الجسم. يتباطأ معدل ضربات القلب وتنخفض درجة حرارة الجسم. لا يوجد عمليا أي نشاط في الدماغ.

4. مرحلة نوم حركة العين السريعة.في اللغة الإنجليزية، يطلق عليها اسم حركة العين السريعة، لأنه، وفقًا للخبراء، في هذه المرحلة يتحرك بؤبؤ العين ذهابًا وإيابًا تحت الجفن بجنون. ويستقر الجسم هناك أيضًا، ولكن ليس بالكثافة التي يكون عليها في مرحلة النوم العميق. في 95% من الحالات، أنت تحلم في هذه المرحلة.

هذه الدورة المكونة من أربع مراحل تحدث عدة مرات أثناء النوم، وليس مرة واحدة فقط، وكلما تقدمت أكثر، أصبح نصيب المرحلتين الرابعة والأولى أكبر، وكلما مرت مرحلة النوم العميق بشكل أسرع، على الرغم من أنه في الدورة الأولى بالذات حلم عميقيدوم أطول.

وهكذا، في هذه المرحلة، الاستنتاج بسيط: كلما زاد النوم العميق، وكلما كان أعمق (أي، في الواقع، كلما قل نشاط الدماغ، انخفضت درجة حرارة الجسم وبطأت جميع العمليات في الجسم، كان ذلك أفضل للنوم العميق). ينام).

نعم، بالمناسبة، تبدأ الدورة بمرحلة نوم حركة العين السريعة...

إذن، ماذا يفعل الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات يوميًا؟

جدول نوم ثابت

أنصحك بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا في أيام الأسبوع، فعليك أن تفعل الشيء نفسه في عطلات نهاية الأسبوع. على الأقل تقريبا. ليس في السادسة، ولكن في السابعة - الثامنة والنصف بالتأكيد... الجسم "يعتاد" على الاستيقاظ في نفس الوقت + النوم في نفس الوقت. لا تنسى ما هو موضح في النظرية العامةعن وقت الاستيقاظ.

تحتاج إلى الاستيقاظ في مرحلة نوم حركة العين السريعة. كيف ستجده؟ ما عليك سوى تحريك المنبه ذهابًا وإيابًا لمدة 10-20-30 دقيقة على مدار الأسبوع. وستجد بالتأكيد وقتًا يكون من السهل جدًا عليك النهوض فيه.

ممارسة الرياضة في الصباح

تمرين جدي، وليس عرجاء 10 قرفصاء، والانحناء على الأرض وتقاسم المنافع. تمرين جدي سيجعلك تتعرق (لا تنسى الاستحمام بعده). شخصيا، يتضمن برنامجي عمليات السحب، والضغط، وعدد كبير من القيمة المطلقة، ورفع الأثقال (خفيفة، ولكن عدة مرات)، كل هذا في الوضع السريع لمدة 20 دقيقة على الأقل. ممارسة الرياضة تزيد من درجة حرارة الجسم بشكل خطير، وبالتالي أداء الجسم والدماغ، إذا كان جزءاً من جسمك.

المزيد من الضوء

نعم، يتطلب الأمر الكثير من القوة ضوء ساطع. يفضل ضوء الشمس الحقيقي، إن لم يكن ذلك ممكنًا، ضوء ساطع (بشكل طبيعي، لا يسبب العمى) في مكان العمل. يتم تدمير الميلاتونين في الضوء، وتريد أن تنام أقل. إذا كنت لا تعمل في أفضل الظروف، فاذهب إلى مكان ما في الهواء الطلق لتناول طعام الغداء.

النشاط البدني خلال النهار

تأكد من البحث عن فرصة للذهاب للجري بعد العمل، اذهب إلى نادي رياضيأو حمام السباحة.

اشرب الكثير من الماء

يحتاج الجسم إلى الكثير من الماء. على الأقل بضعة لترات في اليوم فقط عملية عاديةالكلى والكبد. عندما يحصل الجسم على ما يكفي من كل شيء، فإنه يستطيع الاسترخاء بما فيه الكفاية أثناء النوم.

تجنب: الكحول، النيكوتين، الكافيين، مشروبات الطاقة

المواد/السوائل المذكورة أعلاه لها تأثير سلبي للغاية على نظام نومك. لا يستطيع الجسم الاسترخاء أثناء النوم، وإذا كنت تجلس بشدة على الأخيرين، فحتى بدونهما، لن يتمكن الجسم من جمع نفسه. لذلك فهي بسيطة وليست شاعرية.

إذا شعرت بالنعاس وقت الغداء، خذ قيلولة... 20 دقيقة كحد أقصى 30

وفي مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي يجب التركيز عليها في هذه الحالة، يرتاح الجسم أيضًا ويسترخي جيدًا. بالمناسبة، بعد الغداء، يميل الناس إلى النوم، في هذا الوقت، يعاني معظم الناس من انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم. لا تسألني ما هو السبب - لا أتذكر.

ماذا عن النوم؟

أعتقد أن العديد منكم واجه مشكلة أنك تشعر بالتعب أثناء النهار وتتدلى عيناك ولكنك تستلقي على السرير ولا تستطيع النوم. لدي أيضًا بعض النصائح حول هذا الموضوع.

سرير للنوم

يجب أن يكون السرير مريحًا ويعجبك. ليست هناك حاجة لتحويلها إلى "غرفة طعام" أو "مكتب" أو شيء من هذا القبيل. النوم على السرير!

أنت لا تنام لأنك تفكر، بل تفكر لأنك لا تنام

حاول تفريغ عقلك قدر الإمكان قبل 20 دقيقة من موعد النوم. أولئك. قم بإنهاء جميع أعمالك، وخزن مستنداتك، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون، وتخلص من لعبة الشطرنج. ما عليك سوى الجلوس على الأريكة دون إجهاد عقلك بالقراءة أو التفكير.

لا تفعل أي شيء قبل النوم من شأنه أن يرفع درجة حرارة جسمك

خلافاً للخرافات، حمام ساخنوالرياضة لن تضيف قيمة لك نوما هنيئا. على العكس من ذلك، لن تتمكن درجة حرارة جسمك من الانخفاض بشكل صحيح ولن يكون نومك عميقًا. لكن قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من موعد النوم، من الممكن تمامًا القيام بشيء كهذا، لأن الزيادة غير المخطط لها في درجة الحرارة يتبعها انخفاض غير مخطط له، وهذا كل ما نحتاجه.

النوم في غرفة باردة

تتناسب درجة حرارة الجسم وعمق النوم بشكل مباشر. وبالتالي، فإننا نخفض درجة حرارة الجسم بوسائل خارجية.

النوم في ظلام دامس

حاول ألا تدع أي ضوء يسطع عليك. لا من فانوس، ولا من شروق الشمس الباكر، ولا من مصباح كهربائي أو أي شيء آخر.

5) ومهم:إذا كنت لا تستطيع النوم، فلا تنام.

إذا كنت مستلقيًا على السرير لمدة 20 دقيقة ولا تستطيع النوم، فربما لا تحتاج إليه.

دعونا نلخص:

ما يهم هو أن جميع عناصر البرنامج مهمة. من بينها لا توجد إلزامية أو اختيارية.

يبدو الأمر كثيرًا، لكن في الواقع هي في الغالب أشياء صغيرة لن تثقل كاهلك. ولكي يكون يومك منتجا، فأنت بحاجة حلم جيد! نم جيداً!