أو كيف يمكن للمشاعر السلبية والتوتر أن يدمر صحتنا.
عندما تسأل ماذا يفعل " صورة صحيةالحياة"، سيقول معظمهم "الأكل الصحي وممارسة الرياضة". لكنني أدركت الآن أن هناك ما هو أكثر بكثير من مجرد الطعام وممارسة الرياضة. تلعب حالتنا العاطفية دورًا كبيرًا.
الآن أفكر كثيرًا في رجل مسن كنت أعرفه عندما كنت أعيش في الولايات المتحدة. كان يبلغ من العمر 80 عامًا تقريبًا، لكنه ربما كان يبدو 65 عامًا على الأكثر، وكان رجلاً نشيطًا للغاية! وفي جميع الخطط :) كنت أقود السيارة، ولعبت الجولف، وذهبت للعب في الكازينو! ولن أقول إنه التزم بها بشكل خاص أكل صحيأو ممارسة الرياضة. لكنه كان يتميز عن كثيرين غيره بميزة واحدة لاحظتها على الفور - كان مبتهجًا ولم يأخذ أي مشاكل على محمل الجد! رغم أنه اكتفى منهم!
بالطبع يمكننا أن نقول أن هذا كل شيء مستوى عالالحياة وعلم الوراثة. لكنني رأيت العديد من كبار السن الآخرين، وليس فقط في الولايات المتحدة. وبطريقة أو بأخرى يمكن ملاحظة أن أولئك الذين لا يهتمون كثيرًا بالعوامل المهيجة يعيشون حياة أطول وأكثر صحة!
لذلك، لا يمكنك التركيز فقط على ما تأكله أو نوع التمارين البدنية التي تمارسها، عليك أن تفهم أننا لسنا مجرد كائنات جسدية، بل لدينا روح وعواطف. ورفاهنا يعتمد بشكل مباشر عليهم.
يخبرنا طبنا أن كل مرض يجب اعتباره حالة منفصلة. لكن جسمنا عبارة عن نظام متكامل حيث كل شيء مترابط. والعواطف أيضا.
ما هي العواطف؟
في الأدب العلمي يتم تفسير العاطفة لنا على أنها غريزة طبيعية، اعتمادًا على الظروف والمزاج والعلاقات مع الآخرين و بيئة . ترتبط العواطف مباشرة بالأحاسيس في أجسامنا.
والآن اتصال مباشر بين مشاعر سلبيةوتطور الأمراض والحالات المرضية.
يقول العلماء أن لدينا 5 مشاعر أساسية: الفرح والخوف والغضب والحب والحزن. جميع المشاعر الأخرى هي اختلافات في هذه المشاعر الخمسة.
تأثير العواطف على الصحة – هل هو موجود؟
نحن كائنات ذكية وفي أجسادنا هناك علاقة خاصة بين الوعي والجسد.
في التقليدية دواء صينيهناك ما يسمى بنظام الأعضاء ويرتبط كل عضو على حدة بعاطفة معينة. تؤدي المشاعر المفرطة إلى تلف عضو و/أو نظام أو آخر.
- الخوف هو الكلى
- الغضب والغضب - الكبد
- القلق - خفيف
يمكن للمشاعر القوية أن تثير استجابة طويلة وقوية في أجسامنا. الآن يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن أي حدث سلبي نفسي يحدث حتى في الرحم أو في مرحلة الطفولة المبكرة يمكن أن يعطل تخليق الهرمونات، مثل الكورتيزول، لبقية حياتك. لذلك، أعرف الآن كيف تؤثر العواطف والتوتر على الصحة. واتضح أن كل شيء يبدأ في وقت أبكر بكثير مما كنا نظن.
يمكن أن تؤدي التجارب المؤلمة التي قد لا تتذكرها حتى إلى الإصابة بأمراض المناعة الذاتية والسرطان في وقت لاحق من الحياة.
ماذا عن الأبحاث؟
يدعي الطب المحافظ الحديث أن الصحة هي الجينات ونمط الحياة والقابلية للإصابة بالعدوى. ولا كلمة عن الحالة النفسية والمشاعر والعواطف...
وقد تابعت دراسة ACE، التي أجريت في التسعينيات، 17000 شخص ونظرت في العلاقة بين التجارب العاطفية والصحة في مرحلة البلوغ. كان على المشاركين أن يقولوا ما إذا كانوا قد تعرضوا لواحد من ثمانية أشكال من التجارب الشخصية السلبية قبل سن 18 عامًا. واتضح أن أولئك الذين مروا بهذه التجربة ذاتها عانوا من 4 إلى 50 مرة المزيد من المشاكلوبالصحة: تلك الأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالسكري والسمنة وإدمان الكحول وغيرها.
فتبين أن ما حدث لنا في الطفولة أو حتى في الرحم له تأثير مباشر على صحتنا في أي عمر!
العلاقة بين التوتر والصحة
نحن كلنا نعلم ذلك قلق مزمن- وهذا من أسباب كثير من الأمراض.
كيف يؤثر التوتر على أجسامنا بالضبط؟
الإجهاد يحفز تخليق الهرمونات الكورتيزولو الأدرينالينالغدد الكظرية.
تحتاج أجسامنا إلى الكورتيزول بكميات صغيرة؛ تبدأ المشاكل عندما تصبح مستوياته مرتفعة باستمرار. ويزداد باستمرار بسبب التوتر لفترات طويلة.
ما هو تأثير الكورتيزول الإضافي؟ حسنًا، بالنسبة للمبتدئين، فهو يؤدي إلى . ثم يدعوك معه زيادة الوزنارتفاع ضغط الدم، ضعف المناعة، عدم التوازن الهرموني. وبعد ذلك - النظامية التهاب مزمنمما له تأثير مباشر على التنمية الأورام الخبيثة، أمراض القلب والأوعية الدموية، مرض الزهايمر، مرض السكري.
ودعونا لا ننسى أن التوتر والمشاعر السلبية تؤدي إلى الآخرين مشاكل خطيرة، أي البحث عن مخرج، يبدأ الكثيرون في التدخين وتعاطي الكحول والإفراط في تناول الطعام.
كيف تتخلص من المشاعر السلبية والتوتر؟
نحن جميعًا بشر، نتنفس، ونعيش، ونختبر المشاعر. وبالطبع فهي ليست إيجابية دائمًا. عليك أن تتعلم عدم الاهتمام بالأشياء الصغيرة وأن تكون قادرًا على التخلي عنها.
يحمل الكثير منا أكياسًا كاملة من المظالم وسوء الفهم والكراهية والغضب. كل هذا يجلس بإحكام بداخلك ويدمرك ببطء.
تعلم أن تسامح الناس، وتتخلى عن الاستياء، وتنسى الألم الذي عانيت منه. انظر إلى ماضيك بلطف وحب. إقبله. في النهاية جعلك أفضل وأقوى قليلاً. بمجرد أن تبدأ في التخلي عن الماضي، ستفتح لك الباب لحياة أكثر بهجة وصحة.
في الآونة الأخيرة فقط، توقفت بشكل أو بآخر عن الاهتمام بالأشياء الصغيرة التي كانت تزعجني أو تثير حنقي. أدركت الآن أنني لا أريد أن أضيع طاقتي واهتمامي في هذا الأمر. وأنا أنظر إليها على أنها مضيعة تمامًا! أفضل أن أعطي طاقتي و المشاعر الايجابيةالأصدقاء والعائلة!
وأريد أن أخاطب بشكل منفصل الشخص الذي يحمل بداخلي حياة جديدةفتيات. لا تأخذ على مشاعر الآخرين، ولا تتفاعل مع السلبية. فكر في كيفية تأثير كل هذا على صحة طفلك المستقبلية! هل حقا يستحق كل هذا العناء؟ حاول أن تبتسم أكثر وأن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين وودودين.
وإليك كيفية التعامل مع التوتر والقلق:
تقنية الحرية العاطفية
اسمها ينقل المعنى كله! إن التحدث والنقر على خطوط الطول الخاصة يريحك ويساعد على التخلص من المشاعر السلبية والصدمات والتوتر ومحاربة العادات السيئة. للمزيد من مثال واضححتى أنني سجلت كيف أفعل ذلك.
اليوغا
بالنسبة لي، اليوغا ليست مجرد مجموعة من الوضعيات أو الوضعيات. وهذا يشمل البراناياما (التنفس) والتأمل. بعد كل درس أشعر وكأنني ولدت من جديد! تساعد دروس اليوغا المنتظمة في الحفاظ على حالة عاطفية مستقرة.
أنا شخصياً معجب جدًا بيوجا هاثا وكونداليني. أوصي بشدة بدروس اليوغا للنساء الحوامل، فهي لا تساعدك على الاسترخاء فحسب، بل تساعدك أيضًا على الشعور بجميع عضلات الحوض وتعلم التنفس بشكل صحيح!
- المبدأ الأول
- المبدأ الثاني
- المبدأ الثالث
- المبدأ الرابع
- العاطفة كمسرع
أهمية العواطف في حياة الإنسان عالية بشكل لا يصدق. اتضح أن العواطف هي أداة مفيدة يمكن استخدامها بنشاط. لقد ثبت ذلك درجة منخفضةالعواطف تجلب الفوضى، والمستوى العالي يؤدي إلى الإرهاق السريع.
تعمل إعدادات المشاعر الأساسية مع كل شخص، ولكن يمكنك تنظيمها وإنشاءها بنفسك الأوضاع المثلى. دعونا نرى كيف يعمل، ما هي القوانين الأربعة الرئيسية المعمول بها في هذا المجال.
المبدأ الأول
كلما زادت الإثارة العاطفية شخص أفضليقوم بعمله. فعالية الإجراءات تزداد. تدريجيًا، تصل الإثارة العاطفية إلى ذروتها، والتي تُعرف أيضًا بالحالة العاطفية المثالية. وبعد ذلك، إذا استمرت الإثارة العاطفية في الزيادة، فإن أداء العمل ينخفض. تم التأكيد قانون يركس-دودسون. وينص على أن هناك مستوى عاطفيًا وتحفيزيًا مثاليًا يجب على المرء أن يسعى إليه. إذا تجاوزت العواطف هذا المستوى، فإن الشخص يفقد الرغبة في التعلم، فهو مهتم فقط بالنتيجة. هناك خوف من عدم الحصول على هذه النتيجة. تصبح المشاعر القوية جدًا عدوًا لك، فهي تؤثر على ظهور أنشطة من نوع مختلف، وتركز انتباهك على شيء آخر غير ما هو مطلوب في الوقت الحالي.
المبدأ الثاني
يشرح هذا المبدأ تأثير العواطف على الشخص، يتبع من قانون القوة لـ I. P. Pavlov. وينص القانون على أن الإثارة يمكن أن تتحول إلى تثبيط شديد إذا تعرض الجسم لمحفزات قوية.
أحد أقوى المهيجات هو القلق. نحن جميعًا على دراية بالموقف الذي لا نستطيع فيه، بسبب القلق، التركيز على أداء العمل ونسيان الأشياء الأساسية التي لم تكن تسبب لنا صعوبات في السابق. على سبيل المثال، ستكون الرحلة الأولى لطالب مدرسة الطيران تحت السيطرة الصارمة للقائد، الذي يصدر جميع الإجراءات المتعلقة بهبوط الطائرة. على الرغم من أن المتدرب كان يعرف الإجراء برمته تمامًا، إلا أنه نسي كل شيء بسبب حماسته. يمكن أن يكون للفرح أيضًا تأثير مدمر. الكثير من الفرح بالنصر القادم يمكن أن يؤثر على أداء الرياضي، وسيظهر نتيجة أسوأ مما كان يمكن أن يظهر.
المبدأ الثاني ليس بهذه البساطة، فهناك عدد من المحاذير. المستوى العالي من الإثارة له تأثير إيجابي على أداء الإجراءات البسيطة. يصبح الشخص منتعشاً، ويتوقف عن أن يكون خاملاً وسلبياً. يجب أن تكون الحالات ذات التعقيد المتوسط مصحوبة بإثارة متوسطة. وعند أداء مهام خطيرة، فإن الأمر يستحق تقليل تأثير العواطف على أنشطة الشخص للقيام بها بشكل جيد.
إذا شعرت بمستوى عالٍ من الإثارة، فمن الأفضل عدم البدء بالمهام الصعبة. التحول إلى شيء لا يتطلب جدية نشاط المخ. نظف مكتبك ورتب أوراقك. في حالة الهدوءيجدر الانتباه إلى الحالات الأكثر تعقيدًا. لذلك فمن الممكن يصل أقصى تركيزانتباهوالكفاءة.
في بعض الأحيان، تحدث زيادة في الإثارة أثناء يوم العمل أو المدرسة عندما يلزم إكمال المهام المعقدة. في هذه الحالة، لا يمكن تحفيز القلق أو التوتر. حاول تخفيف الإثارة المفرطة. يمكنك التبديل لفترة وجيزة إلى إجراءات أبسط، والمزاح، واستخدام الإيماءات الداعمة لتخفيف تأثير العواطف.
المبدأ الثالث
كلما زاد الضغط العاطفي، كلما كانت الخيارات التي نتخذها أسوأ. تكتسب بؤر الإثارة القوة وتبدأ في السيطرة على الذاكرة. لذلك نتوقف يرى القرارات الصحيحة . المشاعر الشديدة تجعلك تتجاهل الحجج المضادة. يعتبر الشخص نفسه على حق تمامًا.
المبدأ الرابع
يشبه هذا المبدأ قاعدة القيادة في المسار الخلفي. هناك مجموعتان من العواطف. الأول هو المشاعر الإنسانية النشطة والإيجابية، والتي تسمى أيضًا بالوهن. وهذا يشمل تلك المشاعر التي لها تأثير مفيد على الجسم، على سبيل المثال، الإعجاب والفرح والمفاجأة. المجموعة الثانية هي المشاعر السلبية، وتسمى أيضًا بالوهن. الملل، الحزن، اللامبالاة، العار. أنها تؤثر سلبا على العمليات الحيوية لجسمنا. تعمل كلتا المجموعتين من العواطف على مبدأ الحركة في اتجاه واحد.
يحدث عمل العواطف الوهنية على النحو التالي. إذا شعر الإنسان بالفرح أو المفاجأة، فإن دماغه وأعضائه الأخرى يستقبلها المزيد من الطعامبسبب التوسع الأوعية الدموية. التعب ليس من سمات الإنسان، بل على العكس من ذلك، فهو يحاول العمل أكثر والتحرك. نحن على دراية بهذا الموقف عندما يجبرنا الفرح على الجري والصراخ والقفز من الفرح والضحك بصوت عالٍ والإيماءات بعنف. نشعر بالطاقة الإضافية والقوة التي تجعلنا نتحرك. يشعر الشخص البهيج بزيادة في النشاط. علاوة على ذلك، فإن توسع الأوعية الدموية يحفز الدماغ على القيام بذلك عمل منتج. يمكن لأي شخص تجربة مشرق و أفكار غير عاديةفهو يفكر بشكل أسرع ويفكر بشكل أفضل. في جميع المجالات هناك دور إيجابيالعواطف في حياة الإنسان.
لوحظ التأثير المعاكس تمامًا للعواطف على الشخص في حالة العواطف الوهنية. تضيق الأوعية الدموية، مما يتسبب في إصابة الأعضاء الداخلية، والأهم من ذلك، الدماغ بنقص التغذية وفقر الدم. الحزن (أو المشاعر الوهنية الأخرى) يحفز شحوب الجلد وانخفاض درجة الحرارة. قد يشعر الشخص بقشعريرة وصعوبة في التنفس. وبطبيعة الحال، تنخفض جودة النشاط العقلي، وتنشأ اللامبالاة والخمول. يفقد الشخص الاهتمام بإنجاز المهام ويفكر بشكل أبطأ. العواطف الوهنية تثير التعب والضعف. هناك رغبة في الجلوس، لأن ساقيك لم تعد قادرة على رفعك. إذا كانت العواطف السلبية لها تأثير طويل الأمد على الجسم، فإن جميع عمليات الحياة تبدأ في تجربةها التأثير السلبي(قد يحدث الاكتئاب، اخرجوالتي ليس من السهل دائمًا).
تعمل القاعدة الأحادية المذكورة أعلاه في حالة المشاعر التي لا لبس فيها. هناك استثناءات طفيفة لهذه القاعدة. لكن 90٪ من المشاعر التي لا لبس فيها يمكن أن تقلل من إمكانات الإنسان أو تزيدها.
لكن تأثير العواطف على النشاط البشري لا يمكن أن يكون بهذه البساطة. هناك أيضًا مشاعر غامضة تعمل كخطوط ذات حركة عكسية. يمكن أن يكون لديهم اتجاهات مختلفة، والتي تحدد ما إذا كان التأثير على الجسم سيكون إيجابيا أم سلبيا.
سوف تساعدك المشاعر مثل الغضب على فهم كيفية عملها بشكل أفضل. إذا تم استخدام الغضب كما التأثير النفسيعلى البيئة، فتتدمر كفاءة المجموعة وتوازنها. تتغير عواطف وسلوك الشخص في المجموعة. لكن الغضب يمكن أن يحفز القوة الداخلية للإنسان، والتي على العكس من ذلك تزيد من كفاءة عمله.
الغضب يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالات الصراععندما تتطور ببطء. يحفز ظهور خلافات لم تكن تظهر من قبل ولم يتم مناقشتها. فالغضب يصعد الصراع مما يؤدي إلى حله. ولذلك يمكن تقسيم المشاعر الإنسانية إلى المجموعات التالية:
- مشاعر لا لبس فيها تؤثر بشكل إيجابي على النشاط؛
- مشاعر لا لبس فيها تؤثر سلبا على النشاط؛
- مشاعر غامضة لها تأثير مزدوج حسب اتجاهها.
العاطفة كمسرع
تأثير العواطف على النشاط البشرييمكن أن تزيد بشكل كبير من فعاليتها. العواطف المختلفة هي المسؤولة عن هذا. ولا يقتصر التأثير على المجال الفكري فحسب، بل يشمل مجالات الحياة الأخرى أيضًا. تشمل مجموعة المشاعر التي لها تأثير إيجابي على النشاط ما يلي:
تبني. الثقة تبدأ بالقبول. الثقة مشاريع الأمن والإيمان في شخص أو رأي أو موقف. إذا كانت لدينا الثقة، فيمكننا الاعتماد بشكل كامل على الآخر، وتحرير أنفسنا من الحاجة إلى السيطرة، ومن دراسة قضية معينة.- ثقة. الثقة تسبب ظهور العديد من العواطف، بعضها قطبي. على سبيل المثال، يمكن للثقة أن تحفز الحب والكراهية. يمكن أن يسبب ظروفًا مختلفة - الراحة والتوتر. إن جو الثقة مناسب، لكن هذا الشعور في حد ذاته ليس دافعا. عادة، يبدأ العمل في العديد من المشاريع بالقبول والثقة. وهي تسير جنبا إلى جنب مع الكفاءة التشغيلية. كلما انخفضت الثقة، انخفضت الفعالية. وجودها يحدد الجو الداخلي في أي فريق. لاحظ تأثير إيجابيالعواطف على النشاط البشري.
- توقع. يرتبط التوقع بأفكارنا حول النتيجة. وينشأ حتى قبل ظهور النتيجة، معبراً عن مشاعر الترقب. التوقع أقوى من القبول والثقة. إنه يحفز النشاط البشري، وهو مستعد لأداء أي عمل يهدف إلى تحقيق النتيجة المرجوة.
مرح. هذه المشاعر الإيجابية تسبب مشاعر الرضا والنشاط. يظهر بسرعة كبيرة، وغالبًا ما يقترب من العاطفة بالقوة. يشعر الإنسان بالفرح عندما يحصل على ما يريد أو هدية جميلةوالأخبار وما إلى ذلك. يرتبط الإبداع بقوة بالفرح والاهتمام. هذه المشاعر معًا تؤهلنا لعملية إبداعية بناءة ومثمرة. حتى لو لم يكن للفرح علاقة بعملية العمل، فإن التأثير الإيجابي لهذه العاطفة يمكن أن ينتقل إلى النشاط ويزيد من كفاءته. الفرح هو حافز قوي، والمفاجأة فقط هي التي ستكون أكثر قوة.- دهشة. تنجم هذه المشاعر عن انطباع قوي عن شيء أو حدث غير عادي أو غريب. غالباً ما تسمى المفاجأة بالعاطفة المسؤولة عن تصفية القنوات، لأن... هذا ما يطبخ المسارات العصبيةللنشاط، يحررهم. بمساعدة المفاجأة، يمكننا تسليط الضوء والاحتفال بشيء جديد وغير عادي بالنسبة لنا. يميز الشخص القديم عن الجديد، ويحفز الانتباه إلى الوضع غير النمطي، ويجبره على التحليل. وهذا يزيد من كفاءة النشاط العقلي، حيث يرغب الدماغ في دراسة الظاهرة أو الحدث الذي أثار المفاجأة فيه بشكل كامل.
- بهجة. الإعجاب يحدث لفترة قصيرة من الزمن. في بعض الأحيان يتم الخلط بين هذا الشعور والبهجة. الفرق يكمن في الاتجاه - يبدو الإعجاب لشخص معينأو الموضوع. من بين جميع المشاعر الموصوفة، الإعجاب هو الأقوى. يؤثر بشكل كبير على النشاط والنشاط، ويجعلك تعمل للحصول على النتائج. إذا شعر الإنسان بالإعجاب فهذا يعني أنه يرى أمراً معيناً جودة إيجابية. عندما يلاحظ المرؤوسون المفاوضات الناجحة، فإنهم يسعون جاهدين لتحقيق نفس المرتفعات التي حققها قائدهم. عندما يُسعد مشروع ما المشاركين فيه، فإن مسؤوليتهم عن النتيجة تزداد. وإذا تعايش الإعجاب مع الاهتمام، يصبح هذا التعايش بالفعل الوصفة الصحيحةنجاح.
بعد أن فهمنا وفهمنا كيف تؤثر العواطف على أنشطتنا وحياتنا بشكل عام، يمكننا أن نتعلم كيفية التحكم فيها. تنمية الذكاء العاطفي– إحدى مراحل بناء الانسجام الداخلي وخطوة جادة نحو النجاح الكبير.
صحة
ما نفكر فيه ونشعر به يؤثر بشكل مباشر على الطريقة التي نعيش بها.ترتبط صحتنا بأسلوب حياتنا وعلم الوراثة وقابلية الإصابة بالأمراض. ولكن أبعد من ذلك، هناك علاقة قوية بين حالتك العاطفية وصحتك.
يعد تعلم كيفية التعامل مع المشاعر، وخاصة السلبية منها، جزءًا مهمًا من حيويتنا. المشاعر التي نحتفظ بها في داخلنا يمكن أن تنفجر يومًا ما وتصبح كارثة حقيقية.لانفسنا. ولهذا السبب من المهم إطلاق سراحهم.
الصحة العاطفية الجيدة نادرة جدًا هذه الأيام. المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر والخوف والغضب والغيرة والكراهية والشك والتهيجيمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا.
يمكن أن يكون تسريح العمال والزيجات المضطربة والصعوبات المالية ووفاة الأحباء ضارًا بصحتنا حاله عقليهوتؤثر على صحتنا.
هكذا يمكن للعواطف أن تدمر صحتنا.
تأثير العواطف على الصحة
1. الغضب: القلب والكبد
الغضب هو عاطفة قوية تنشأ رداً على اليأس والألم وخيبة الأمل والتهديد. إذا تم التعامل مع الغضب فورًا والتعبير عنه بشكل صحيح، فقد يكون له فوائد صحية. لكن في معظم الحالات، الغضب يدمر صحتنا.
على وجه الخصوص، يؤثر الغضب على قدراتنا المنطقية ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أمراض القلب والأوعية الدموية.
الغضب يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، وزيادة معدل ضربات القلب، ضغط الدموالتنفس السريع. إذا حدث هذا بشكل متكرر، فإنه يسبب تآكل جدران الشرايين.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية 8.5 مرة بعد ساعتين من فورة الغضب الشديد.
كما يزيد الغضب أيضًا من مستويات السيتوكينات (الجزيئات التي تسبب الالتهاب)، مما يزيد من خطر الإصابة بالالتهاب التهاب المفاصل والسكري والسرطان.
للتحكم بشكل أفضل في غضبك، مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، أو تعلم تقنيات الاسترخاء، أو قم بزيارة طبيب نفساني.
2. الهم: المعدة والطحال
القلق المزمن يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. إنه يؤثر الطحال ويضعف المعدة. عندما نقلق كثيرًا، يتعرض جسمنا للهجوم المواد الكيميائيةمما يسبب لك رد فعل معدة مريضة أو ضعيفة.
القلق أو الهوس بشيء ما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الغثيان والإسهال ومشاكل في المعدة وغيرها من الاضطرابات المزمنة.
ويرتبط القلق المفرط آلام الصدر وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة والشيخوخة المبكرة.
كما يضر القلق الشديد بعلاقاتنا الشخصية، ويعطل النوم، ويمكن أن يجعلنا مشتتين وغير منتبهين لصحتنا.
3. الحزن أو الحزن: خفيف
من بين العديد من المشاعر التي نختبرها في الحياة، الحزن هو العاطفة الأطول أمدا.
الحزن أو الكآبة يضعف الرئتين، مما يسبب التعب وصعوبة التنفس.
إنه يعطل التدفق الطبيعي للتنفس، ويضيق الرئتين والشعب الهوائية. عندما يغمرك الحزن أو الحزن، لا يمكن للهواء أن يتحرك بسهولة داخل وخارج رئتيك، مما قد يؤدي إلى نوبات الربو وأمراض الشعب الهوائية.
كما أن الاكتئاب والحزن يلحقان الضرر بالجلد، مما يسبب الإمساك وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تميل إلى زيادة أو فقدان الوزنويكونون عرضة بسهولة للإدمان على المخدرات وغيرها من المواد الضارة.
إذا كنت تشعر بالحزن، فلا داعي لحبس دموعك لأنه بهذه الطريقة يمكنك التخلص من تلك المشاعر.
4. الإجهاد: القلب والدماغ
كل شخص يواجه التوتر ويتفاعل معه بشكل مختلف. القليل من التوتر مفيد لصحتك ويمكن أن يساعدك على أداء المهام اليومية.
ومع ذلك، إذا أصبح التوتر أكثر من اللازم، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم والربو وقرحة المعدة ومتلازمة القولون العصبي.
كما تعلمون فإن التوتر هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب. فهو يزيد من ضغط الدم ومستويات الكولسترول، ويعزز أيضا عادات سيئة مثل التدخين، والخمول البدني، والإفراط في تناول الطعام. كل هذه العوامل يمكن أن تلحق الضرر بجدران الأوعية الدموية وتؤدي إلى أمراض القلب.
كما يمكن أن يؤدي التوتر إلى الإصابة بعدد من الأمراض مثل:
اضطرابات الربو
· تساقط الشعر
تقرحات الفم والجفاف المفرط
المشاكل العقلية: الأرق والصداع والتهيج
· أمراض القلب والأوعية الدمويةوارتفاع ضغط الدم
آلام الرقبة والكتف، آلام العضلات والعظام، آلام أسفل الظهر، التشنجات اللاإرادية العصبية
الطفح الجلدي والصدفية والأكزيما
· الاضطرابات الجهاز التناسلي: الانتهاكات الدورة الشهريةوتكرار الأمراض المنقولة جنسيا لدى النساء والعجز الجنسي و سرعة القذففي الرجال.
· الأمراض الجهاز الهضمي: التهاب المعدة وقرحة المعدة و الاثنا عشري, التهاب القولون التقرحيوالقولون العصبي
العلاقة بين العواطف والأعضاء
5. الوحدة : القلب
الوحدة هي حالة تجعل الإنسان يبكي ويسقط في حزن عميق.
الوحدة تشكل خطرا صحيا خطيرا. عندما نشعر بالوحدة، يفرز دماغنا المزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، الذي يسبب الاكتئاب. وهذا بدوره يؤثر ضغط الدم ونوعية النوم.
أظهرت الأبحاث أن الشعور بالوحدة يزيد من فرصك في التطور مرض عقلي، وهو أيضًا عامل خطر لحدوثه أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالوحدة له تأثير سلبي على الجهاز المناعي. الأشخاص الوحيدون هم أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب استجابةً للتوتر، مما قد يضعف جهاز المناعة.
6. الخوف : الغدد الكظرية والكلى
الخوف يؤدي إلى القلق، الذي يضعف لدينا الكلى والغدد الكظرية والجهاز التناسلي.
الحالة التي ينشأ فيها الخوف تؤدي إلى انخفاض تدفق الطاقة في الجسم وتدفعه إلى الدفاع عن نفسه. ويؤدي ذلك إلى تباطؤ معدل التنفس والدورة الدموية، مما يسبب حالة من الاحتقان تجعل أطرافنا تكاد تتجمد من الخوف.
الخوف يؤثر على الكلى أكثر من غيره، وهذا يؤدي إلى كثرة التبول ومشاكل الكلى الأخرى.
كما أن الخوف يدفع الغدد الكظرية إلى إنتاج المزيد من هرمونات التوتر، والتي لها تأثير مدمر على الجسم.
يمكن أن يسبب الخوف الشديد آلام وأمراض الغدد الكظرية والكلى وأسفل الظهر، وكذلك الأمراض المسالك البولية. عند الأطفال، يمكن التعبير عن هذه المشاعر من خلال سلس البولوالذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقلق والشك بالنفس.
7. الصدمة : الكلى والقلب
الصدمة هي مظهر من مظاهر الصدمة الناجمة عن موقف غير متوقع يطرقك أرضًا.
يمكن أن تؤدي الصدمة المفاجئة إلى الإخلال بتوازن الجسم، مما يسبب الإفراط في الإثارة والخوف.
يمكن أن تؤدي الصدمة الشديدة إلى تقويض صحتنا، وخاصة الكلى والقلب. رد الفعل المؤلم يؤدي إلى التطور كمية كبيرةالأدرينالين الذي يستقر على الكلى. وهذا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والأرق والتوتر والقلق.يمكن للصدمة أيضًا أن تغير بنية الدماغ، مما يؤثر على مناطق العاطفة والبقاء على قيد الحياة.
غالبًا ما تشمل العواقب الجسدية للصدمة العاطفية أو الصدمة انخفاض الطاقة، وشحوب الجلد، وصعوبة التنفس، وسرعة ضربات القلب، واضطرابات النوم والجهاز الهضمي، والخلل الجنسي، والألم المزمن.
8. التهيج والكراهية : الكبد والقلب
يمكن أن تؤثر مشاعر الكراهية والتهيج على صحة الأمعاء والقلب، مما يؤدي إلى ألم في الصدر وارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب.
كل من هذه المشاعر تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. الأشخاص العصبيون هم أيضًا أكثر عرضة للشيخوخة الخلوية من الأشخاص ذوي الطباع الطيبة.
التهيج سيء أيضًا للكبد. عند التعبير عن الكراهية لفظيا، يقوم الشخص بزفير جزيئات مكثفة تحتوي على سموم تلحق الضرر بالكبد و المرارة.
9. الغيرة والحسد: الدماغ والمرارة والكبد
الغيرة واليأس والحسد تؤثر بشكل مباشر علينا الدماغ والمرارة والكبد.
من المعروف أن الغيرة تبطئ تفكيرك وتضعف قدرتك على الرؤية بوضوح.
بالإضافة إلى أن الغيرة تسبب أعراض التوتر والقلق والاكتئاب، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأدرينالين والنورإبينفرين في الدم.
الغيرة لها تأثير سلبي على المرارة وتؤدي إلى ركود الدم في الكبد. وهذا يسبب ضعف الجهاز المناعي، والأرق، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وسوء الهضم.
10. القلق: المعدة، الطحال، البنكرياس
القلق هو جزء طبيعي من الحياة. يمكن للقلق أن يزيد من تنفسك ومعدل ضربات قلبك ويزيد من التركيز وتدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يكون مفيدًا لصحتك.
ومع ذلك، عندما يصبح القلق جزءًا من الحياة، فإنه يكون له تأثير آثار مدمرة على الصحة الجسدية والعقلية.
غالبًا ما ترتبط أمراض الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بالقلق. فهو يؤثر على المعدة والطحال والبنكرياس، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل عسر الهضم، الإمساك، التهاب القولون التقرحي.
غالبًا ما تكون اضطرابات القلق عامل خطر لتطور عدد من الاضطرابات الأمراض المزمنة، مثل مرض الشريان التاجيقلوب.
الوحدة أو العلاقات الأسرية الصعبة تؤثر سلبا الحالة العاطفيةوصحة الإنسان. تتطور حالات العصاب والاكتئاب والأمراض النفسية الجسدية، ومن الممكن حدوث محاولات انتحار.
يعتمد الأطفال بشكل خاص على العلاقات الأسرية. تعتمد الصحة العقلية والجسدية الطبيعية على مدى حب الأطفال ورعايتهم وتزويدهم بكل ما يحتاجون إليه.
تعتمد رفاهية الطفل إلى حد كبير على الحب والاحترام المتبادل بين الوالدين. تشكل المشاجرات بين كبار السن والعنف في الأسرة حالة نفسية مزمنة لدى الطفل تتجلى الأمراض العصبيةواضطرابات النمو (سلس البول، التأتأة، التشنج العصبي، فرط النشاط، انخفاض الأداء الأكاديمي)، بالإضافة إلى انخفاض كبير في المناعة، وكثرة الأمراض الفيروسية والبكتيرية.
ما مدى فعالية التأمل والتدريب النفسي في التغلب على التوتر؟
التدريب النفسي أو التدريب العلاجي النفسي– دورة تدريبية قصيرة تهدف تمارينها إلى إحداث تغييرات في الوعي. يمنح التدريب النفسي الشخص مهارات تسمح له بمقابلة الناس وبناء العلاقات والتواصل وحل النزاعات بشكل بناء والتطور كشخص وإدارة العواطف والتفكير بشكل إيجابي. يساعد على التخلص من إدمان الكحول والجنس والنيكوتين. اعتمادًا على عدد الأشخاص في المجموعة، يمكن أن يكون التدريب النفسي فرديًا أو جماعيًا.
جوهر الطريقة: يقوم طبيب نفساني متدرب باختيار التمارين التي تحاكي الموقف الذي يقلق الشخص. قد لا تكون هذه تشبيهات مباشرة، ولكنها مواقف تثير ارتباطات بالمشكلة، وتقدمها في شكل هزلي. بعد ذلك، يطلب من الشخص أن يلعب الموقف - كيف، في رأيه، يجب أن يتصرف في هذه الحالة. ثم يقوم الطبيب النفسي بتحليل سلوك العميل ويشير إلى الانتصارات والأخطاء. ومن الناحية المثالية، ينبغي استكمال التدريب النفسي عن طريق الاستشارة النفسية والعلاج النفسي.
في الممارسة العملية، تلجأ نسبة صغيرة من الأشخاص إلى طبيب نفساني ومعالج نفسي. ولذلك فمن الضروري السيطرة تقنيات مختلفةالمساعدة الذاتية واستخدامها حسب الحاجة.
1. التدريب الذاتي (التدريب الذاتي) – يزيد من القدرة على تنظيم العواطف الذاتية. ويتضمن تمارين متسلسلة:
- تمارين التنفس– التنفس العميق والبطيء مع توقف بعد الشهيق والزفير.
- استرخاء العضلات - عليك أن تشعر بتوتر العضلات أثناء الشهيق وإرخائها بشكل حاد أثناء الزفير؛
- خلق صور ذهنية إيجابية- تخيل نفسك في مكان آمن - على شاطئ البحر، على حافة الغابة. تخيل صورة "الذات المثالية"، التي تمتلك كل الصفات التي ترغب في امتلاكها؛
- التنويم المغناطيسي الذاتي على شكل أوامر ذاتية- "اهدأ!"، "استرخي!"، "لا تستسلم للاستفزاز!"؛
- البرمجة الذاتية- "اليوم سأكون سعيدًا!"، "أنا بصحة جيدة!"، "أنا واثق من نفسي!"، "أنا جميلة وناجحة!"، "أنا مرتاح وهادئ!".
- تشجيع الذات- "أنا عظيم!"، "أنا الأفضل!"، "أقوم بعمل رائع!".
نتيجة التدريب التلقائي هي التنشيط الانقسام السمبتاويالجهاز العصبي اللاإرادي وإضعاف الإثارة في الجهاز الحوفي للدماغ. تضعف المشاعر السلبية أو تحجبها، ويظهر موقف إيجابي، ويزداد احترام الذات.
موانعلاستخدام التدريب النفسي: الذهان الحاد، واضطرابات الوعي، والهستيريا.
- تأمل – تقنية فعالةمما يسمح لك بتطوير التركيز من خلال التركيز على موضوع واحد: التنفس، الصور الذهنية، نبضات القلب، الأحاسيس العضلية. أثناء التأمل، ينفصل الشخص تمامًا عن العالم الخارجي، وينغمس كثيرًا في أن الواقع المحيط بمشاكله يبدو أنه لم يعد موجودًا. مكوناته هي تمارين التنفسواسترخاء العضلات.
من خلال ممارسة التقنيات التأملية، من الممكن تقليل مستوى الإثارة في الجهاز الحوفي والقشرة الدماغية. ويتجلى ذلك من خلال غياب العواطف وغير المرغوب فيها، أفكار هوسية. يغير التأمل موقفك تجاه المشكلة التي تسببت في التوتر، ويجعلها أقل أهمية، ويساعدك بشكل حدسي على إيجاد طريقة للخروج من الموقف الحالي أو قبوله.
تقنية التأمل:
- وضعية مريحة- الظهر مستقيم، يمكنك الجلوس في وضعية اللوتس أو على الكرسي في وضعية السائق. يساعد على استرخاء الكتل العضلية وتخفيف التوتر في الجسم.
- بطيء التنفس البطني . أثناء الشهيق، تنتفخ المعدة، وعند الزفير، تتراجع. الشهيق أقصر من الزفير. بعد الاستنشاق والزفير، احبس أنفاسك لمدة 2-4 ثواني.
- التركيز على كائن واحد. قد يكون هذا لهب شمعة، أو نبض قلب، أو أحاسيس في الجسم، أو نقطة مضيئة، وما إلى ذلك.
- الشعور بالدفء والاسترخاء، والتي تمتد إلى الجسم كله. ومعها يأتي السلام والثقة بالنفس.
انتباه! قد يكون التأمل المفرط وغير المنضبط خطيرًا على الشخص الذي يعاني من نفسية غير مستقرة. يتم نقله إلى عالم الخيال، ويصبح منعزلاً، وغير متسامح مع عيوبه وعيوب الآخرين. يمنع استخدام التأمل للأشخاص الذين يعانون من الهذيان والهستيريا واضطرابات الوعي.
ما هي الأمراض النفسية الجسدية؟
الأمراض النفسية الجسدية هي اضطرابات في عمل الأعضاء ناجمة عن عوامل عقلية وعاطفية. وهي أمراض مرتبطة بالمشاعر السلبية (القلق، الخوف، الغضب، الحزن) والتوتر.في أغلب الأحيان، تصبح أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء ضحايا للإجهاد.
آلية التطوير الأمراض النفسية الجسدية:
- التجارب القوية تنشط نظام الغدد الصماء، انتهاك التوازن الهرموني;
- العمل معطل قسم نباتيالجهاز العصبي المسؤول عن العمل اعضاء داخلية;
- يتعطل عمل الأوعية الدموية وتتدهور الدورة الدموية لهذه الأعضاء.
- تدهور التنظيم العصبي ونقص الأكسجين و العناصر الغذائيةيؤدي إلى خلل في الأعضاء.
- تكرار مثل هذه المواقف يسبب المرض.
هناك نظرية مفادها أن كل مرض يعتمد على عاطفة سلبية منفصلة. على سبيل المثال، الربو القصبيينشأ من المظالم ، السكريمن القلق والأرق وما إلى ذلك. وكلما زاد إصرار الشخص على قمع مشاعره، زاد احتمال الإصابة بالمرض. تعتمد هذه الفرضية على خاصية العواطف المختلفة لإثارة كتل العضلات وتشنجات الأوعية الدموية مناطق مختلفةجثث.
الطريقة الرئيسية لعلاج الأمراض النفسية الجسدية هي العلاج النفسي والتنويم المغناطيسي والمهدئات المهدئات. وفي نفس الوقت يتم علاج أعراض المرض.
كيف تأكل بشكل صحيح عند التوتر؟
يمكنك تقليل خطر الإصابة بالأمراض أثناء التوتر عن طريق: التغذية السليمة. تأكد من تناول:- منتجات البروتين - لتقوية جهاز المناعة.
- مصادر فيتامين ب – لحماية الجهاز العصبي؛
- الكربوهيدرات – لتحسين أداء الدماغ;
- المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم والسيروتونين - لمكافحة التوتر.
فيتامينات بوجدت في الخضار الخضراء أنواع مختلفةالملفوف والخس والفاصوليا والسبانخ والمكسرات ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية. أنها تحسن الحالة المزاجية وتزيد من مقاومة الإجهاد.
الكربوهيدراتضروري لتغطية زيادة استهلاك الطاقة الناجمة عن الإجهاد. يحتاج الدماغ بشكل خاص إلى الكربوهيدرات. وفي هذا الصدد، تحت الضغط العصبي، يزداد الرغبة في تناول الحلويات. القليل من الشوكولاتة الداكنة أو العسل أو المارشميلو أو الكوزيناكي سوف يعمل على تجديد احتياطيات الجلوكوز بشكل عاجل، لكن من المستحسن تغطية الحاجة إلى الكربوهيدرات عن طريق الكربوهيدرات المعقدة- الحبوب والحبوب.
المغنيسيوميوفر الحماية من التوتر، ويحسن نقل الإشارات العصبية، ويزيد من أداء الجهاز العصبي. مصادر المغنيسيوم هي الكاكاو، نخالة القمحوالحنطة السوداء وفول الصويا واللوز والكاجو، بيض الدجاج، سبانخ.
السيروتونينأو هرمون السعادة يحسن مزاجك. لتركيبه في الجسم، هناك حاجة إلى حمض أميني - التربتوفان، وهو متوفر بكثرة في الأسماك الدهنية والمكسرات ودقيق الشوفان والموز والجبن.
الأدوية العشبية للتوتر
لتحسين أداء الجهاز العصبي خلال فترات التوتر الشديد، يوصى بالتسريب اعشاب طبية. بعضها له تأثير مهدئ ويوصى به للإثارة العصبية. البعض الآخر يزيد من نبرة الجهاز العصبي ويوصف لعلاج الاكتئاب واللامبالاة والوهن.خاتمة: الإجهاد المتكرر والمشاعر السلبية يؤدي إلى تفاقم الصحة. من خلال إزاحة المشاعر السلبية وتجاهلها، يؤدي الشخص إلى تفاقم الوضع ويخلق الأساس لتطور الأمراض. لذلك، من الضروري التعبير عن مشاعرك، وحل المشكلات التي تسبب التوتر بشكل بناء، واتخاذ التدابير اللازمة للحد من التوتر العاطفي.
جلد
بالطبع لنا مظهرترتبط مباشرة بالجهاز العصبي. يمكنك دائمًا تحديد ما تشعر به أنت أو محاورك بالضبط من خلال النظر إليه: عندما يكون الشخص غاضبًا أو محرجًا، يظهر الاحمرار، وعندما يخاف يصبح شاحبًا. ولكن ماذا يحدث داخل الجسم عندما نختبر مشاعر إيجابية أو سلبية؟
يقول الأطباء أنه خلال أوقات التوتر، عندما نواجه الكثير من المشاعر السلبية، يتم توجيه تدفق الدم في المقام الأول إلى تلك الأعضاء التي يعتبرها الجسم الأكثر أهمية للبقاء على قيد الحياة: القلب والرئتين والدماغ والكبد والكلى. ومن الأعضاء الأخرى هناك تدفق للدم، على سبيل المثال، من الجلد، الذي يشعر على الفور بنقص الأكسجين، ويكتسب ظلًا غير صحي. هذا هو السبب في أن الشعور المطول بالتوتر لا يمكن أن يضر بجمالك فحسب، بل يعطل أيضًا عمل الجسم بأكمله.
اتضح أنه من خلال الاهتمام بجهازنا العصبي، فإننا نساعد أنفسنا على التخلص من جميع العواقب السلبية التي تظهر بشكل أساسي على الجلد. هل لاحظت أن سوق الخدمات التجميلية أصبح الآن مليئًا بعروض الإجراءات التي ترفع معنوياتك ويكون لها تأثير إيجابي على حالة بشرتك؟ لقد تم إنشاؤها خصيصًا لتمنحك الشعور بالراحة والفرح والهدوء.
شائع
شكل
هل تحب تناول الحلويات عندما تلاحظ أنك في مزاج سيء؟ على الأرجح، أنت تحفز "الإجهاد عند تناول الطعام" من خلال حقيقة أن قطعة فطيرة أو جزء كبير من الآيس كريم سيسمح لك بزيادة مستوى السيروتونين في دمك، والذي حصل على الاسم العالي - "هرمون السعادة". " لكن لنكن صادقين: عندما تكون في مزاج سيئ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، ولا يأتي هرمون الفرح بالتأثير المتوقع، وفي النهاية تحصل على جرعة مضاعفة من الإحباط - الوزن الزائدومشاكل الجلد. إذا كنت ترغب في ابتهاج نفسك وفي نفس الوقت تشديد قوامك، فمن الأفضل أن تذهب إلى حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية. معتدل تمرين جسديالتعامل مع الحالة المزاجية السيئة "ممتاز"، مما يسمح لك بالتخلص من الطاقة السلبية وتخفيف التوتر والاسترخاء. وكل هذا يؤدي إلى مظهر جميل، والتمثيل الغذائي الصحي وشكل جميل.
صحة
من المؤكد أنك سمعت، على سبيل المثال، أن النساء الحوامل بحاجة إلى السلام والأرواح الطيبة حتى لا يقلق الطفل مع أمه. هذا مهم جدًا حتى في الهند القديمة و الصين القديمةبعد ثلاثة أشهر من الحمل، حاولوا إحاطة المرأة بأشياء رائعة فقط، وخياطة الملابس لها من أنعم المواد، وأحيانًا نظمت حفلات موسيقية حيث عزفوا موسيقى ممتعة. وكان يعتقد أن هذا ساهم في ولادة طفل سليم وموهوب.
كل هذا ليس هكذا إذا كان تأثير العواطف معروفًا في العصور القديمة. تساهم المشاعر الإيجابية في تكوين هرمون الإندورفين في الدماغ – هرمونات السعادة – التي تؤثر على جهاز المناعة لدى الإنسان. هذه الهرمونات غالبا ما تساعدنا على التغلب على الأمراض! هل تعلم أنه في المتوسط 90% من الأمراض تتطور عندما يواجه الشخص مشاعر سلبية، أي إعداد نفسه نفسياً للصراع؟
قائمة الأمراض التي يمكن أن تظهر بسبب المخاوف والتوتر والعواطف السلبية المستمرة واسعة بشكل لا يصدق: هنا لديك العصاب والاكتئاب ونزلات البرد وحتى السرطان و أمراض المناعة الذاتية! الجهاز العصبيحساس بشكل لا يصدق للتأثيرات الخارجية والداخلية التي تؤثر على الجسم بأكمله. ولكن إذا قمت بضبط موجة إيجابية، فستشعر على الفور أن الحياة أكثر متعة بالنسبة لك: لا يمكن أن يوجد اليأس حيث توجد حالة عاطفية صحية.
تواصل
حسنًا، من يريد التواصل مع شخص يجعلك تشعر بعدم الرضا التام؟ لا أحد، على ما يبدو. لذلك لا تدع مزاج سيئالتأثير على علاقتك مع من تحب أو أصدقائك أو أقاربك. إذا كنت إيجابيا في نظرتك للعالم، فسوف تجذب بالتأكيد نفس الأشخاص والأحداث والظروف الإيجابية. انظر حولك: كل ما يحيط بك هو نتيجة أفكارك وعواطفك! إن الطريقة التي تنظر بها إلى العالم هي نتيجة تفكيرك. سواء كنت على علم بذلك أم لا، فإن أفكارك المهيمنة ستؤثر بالتأكيد على بيئتك.
كيف تهيئ نفسك للمشاعر الإيجابية؟
يتحدث علماء النفس عن عدة بسيطة للغاية، ولكن طرق فعالةتخلص من الطاقة السلبية واحصل على السلام والرضا الذي تستحقه:
تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بصوت عال! بالطبع، لا يحتاج صديقك إلى معرفة مقدار سئمك من أفضل صديق له، أو رئيسك في العمل مقدار ما يضعه على كتفيك. من الأفضل أن تخبر صديقك بذلك، الذي لن يتخلى عنك أبدًا، أو يقول كل شيء لنفسك حتى لا يسمعك أحد.
من الأفكار الجيدة التي ينصح بها جميع علماء النفس أن تبدأ مذكراتك الشخصية، حيث يمكنك تدوين جميع تجاربك وحتى مشاعرك الإيجابية! دع مذكراتك لا تكون "كتابًا أسود" مليئًا بالسلبية بالنسبة لك. اكتب اللحظات المشرقة التي تشعر بالامتنان لها. إن الشعور بالامتنان يحسن حالتك المزاجية، وأنت نفسك تتناغم مع موجة إيجابية.
على استعداد لوضع نصيحتنا موضع التنفيذ؟ تعلن Cosmo مع HP عن إطلاق مشروع جديد يتحدث فيه الأبطال المشهورون عن ألمع لحظات حياتهم - من ولادة طفل إلى العرض الأول على المسرح أمام جمهور كبير. تابع التحديثات على موقع Cosmo وشارك في المسابقة المشتركة.
اكتشف المزيد حول قواعد المنافسة والمشاركة للفوز بطابعة HP DeskJet Ink Advantage 2520hc متعددة الوظائف المزودة بخراطيش عالية السعة وتكلفة منخفضة قياسية لكل طباعة.
