برنامج التعافي من الإكتئاب. قائمة بأفضل حبوب الاكتئاب لدى البالغين والأطفال

– أحد أكثر الأمراض إثارة للجدل والغموض. يعاني أكثر من 10% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا وحوالي 5% من المراهقين والشباب من كلا الجنسين من شكل أو آخر من المرض. والأسوأ من ذلك أنه في كثير من الأحيان لا يجد المريض نفسه القوة أو الرغبة في العلاج، ولا يدرك أهله وأصدقاؤه خطورة الوضع بالكامل ولا يطلبون المساعدة المهنية حتى يبدأ المرض في التقدم.

ولكن كلما بدأ علاج الاكتئاب مبكرًا، زادت فرص استعادة الصحة العقلية للمريض بشكل سريع وكامل والاستغناء عنه. عقار ذات التأثيرالنفسيوالتي يجب وصفها للمرضى الذين يعانون من مرض شديد.

لا يزال معظم سكان بلدنا خائفين أو محرجين، معتقدين أنه يمكن حبس المريض مستشفى للأمراض النفسيةابدأ بإطعامك حبوبًا "مخيفة" أو باستخدام العلاج بالصدمة. في الحقيقة، الأساليب الحديثةتتيح علاجات حالات الاكتئاب إمكانية تخليص المرضى بنجاح من المرض في المنزل وبشكل حصري على أساس طوعي.

والأهم من ذلك، أن العلاج المعقد - الأدوية و - لا يساعد فقط في إزالة جميع أعراض الاكتئاب، ولكن أيضًا على استقرار نفسية الشخص، مما يساعد على تقليل خطر انتكاسة المرض إلى الحد الأدنى.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي حاد يحدث عند الأشخاص من جميع الأعمار والشخصيات بسبب التوتر العصبي المستمر أو التوتر المتكرر أو على خلفية التجارب الصعبة.

غالبًا ما يتم الخلط بين أعراض المرض ومظاهر التوتر أو الإرهاق العاطفيولكن، على عكسهم، يمكن أن يستمر الاكتئاب من عدة أسابيع إلى عدة أشهر، ولا تتغير حالة المريض.

يمكنك التمييز بين الاكتئاب الحقيقي من خلال ثلاث علامات كلاسيكية:

ظهور كل هذه العلامات يعتمد على شدة المرض، فبدرجة خفيفة يشعر المريض بالاكتئاب المستمر، وعدم الرضا عن حياته، ويشعر بالسوء، معظميقضي الوقت بمفرده، ولا يفعل شيئًا. لا يسبب الاكتئاب المعتدل والشديد تدهورًا عقليًا فحسب، بل يتسبب أيضًا في تدهور حالة المريض جسديًا، فهو في أغلب الأحيان لا يغادر المنزل على الإطلاق، ويرفض القيام بأي أنشطة، ويقضي معظم النهار والليل في السرير ولا يتواصل. مع العائلة.

ولا يؤدي هذا السلوك دائمًا إلى رد الفعل الصحيح من الآخرين، لكن الشخص المصاب بالاكتئاب يحتاج أيضًا إلى العلاج، مثل الشخص المصاب بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم. اضطراب الجهاز العصبييؤدي إلى توقف جسمه عن إنتاج كمية كافية من الهرمونات والناقلات العصبية، ولهذا السبب يضطرب السلوك البشري الطبيعي، وينخفض ​​المزاج، ويحدث اللامبالاة. ولكن إذا حدثت مثل هذه التغييرات في الجهاز العصبي المركزي في ذروة المرض لدى جميع المرضى، فإنها تثير بداية المرض، الذي لا يزال شديدًا في 90٪ من الحالات جرة من القلوب, الإجهاد الشديدأو طال أمدها الإرهاق العصبي. لذلك، من المهم اتباع نهج متكامل.

بالإضافة إلى العلاج الدوائي، هناك حاجة أيضًا إلى تغييرات في نمط الحياة. فقط من خلال العلاج المعقد يمكن تحقيق مغفرة وشفاء مستقرين، وإلا فإن هناك دائمًا خطر تكرار المرض.

كيف ينبغي أن يتم العلاج المناسب؟

كيف تتغلب على الاكتئاب؟ يشمل علاج هذا الاضطراب ما يلي:

العلاج من الإدمان

لا تعرف كيف تتخلص من الاكتئاب؟ تستخدم المجموعات التالية من الأدوية لعلاج هذا الاضطراب:

• مضادات الاكتئاب.
• مثبتات المزاج.
• مزيلات القلق.
• مضادات الذهان.

مضادات الاكتئاب

مضادات الاكتئاب أو مضادات الثيمولتيك هي مجموعة من الأدوية التي تعمل على ضبط مستويات النورإبينفرين والسيروتونين والدوبامين في الدماغ. أنها تساعد على تقليل المظاهر السريرية للاكتئاب مثل الأرق، والتهيج، واللامبالاة، والقلق، والخمول وزيادة نشاط عقلى. آلية عملها الرئيسية هي الاندماج في عملية نقل النبضات العصبية، "اعتراض" الهرمونات المسؤولة عن الحالة العاطفيةالإنسان، مما يساعد على زيادة مستواه في الدم، مما يعوض النقص الذي يتطور مع الاكتئاب. مضادات الاكتئاب، وخاصة الجيل الأحدث، لا تسبب الإدمان أو آثار جانبية.

يتضمن علاج الاكتئاب استخدام عدة مجموعات من مضادات الاكتئاب:

1. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات - إيميبرامين ونورتريبتيلين وغيرها كانت أول من تم تصنيعها وبدأ استخدامها لعلاج الاكتئاب. إنها تمنع إعادة امتصاص النورإبينفرين وبعضه والسيروتونين، مما يزيد من تركيزه في الدم ويساعد على التخلص من الاكتئاب، مما يحسن الحالة العامة للمريض. لسوء الحظ، تؤثر مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات على جميع أنواع المستقبلات في الجسم ويمكن أن تسبب النعاس وجفاف الفم والخفقان وصعوبة التبول وأعراض أخرى مماثلة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك خطر الجرعة الزائدة، لذلك لا يجوز بأي حال من الأحوال تجاوز الجرعة الموصى بها، والتي يتم اختيارها بشكل فردي لكل مريض.
2. مثبطات أوكسيديز مونوامين (MAO) - إيبرونيازيد، فينيلزين، نيالاميد، سيليجين، ميتراليندولي، موكلوبميد وغيرها. تم اكتشاف هذه المجموعة من الأدوية في وقت واحد تقريبًا مع مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، ولكنها تستخدم بشكل أقل للتغلب على الاكتئاب، نظرًا لأن تأثيرات الأدوية على الجسم لم تتم دراستها بشكل أقل، وتتأثر فعاليتها بالعديد من العوامل. وبالتالي، أثناء العلاج، من الضروري الحد من الأطعمة التي تحتوي على التيرامين والمشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة. الاستقبال محظور أيضا كميات كبيرة الأدوية. آلية عمل مثبطات MAO هي قمع نشاط إنزيم MAO الذي يدمر الوسطاء: النورإبينفرين والدوبامين والسيروتونين. هذه المجموعة من الأدوية تقلل أيضًا الاعراض المتلازمةالاكتئاب ولا يسبب الإدمان، ولكن تأثير الاستخدام يحدث بعد عدة أسابيع من بدء الاستخدام.
3. تم تصنيع مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، فلوفوكسامين، بعد عدة عقود من مثبطات MAO ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. آلية عمل الأدوية هي منع امتصاص السيروتونين في المشبك. نظرًا لتأثيراتها الانتقائية، تعتبر الأدوية في هذه المجموعة أقل سمية وتسبب آثارًا جانبية أقل بكثير، ويوصى باستخدامها من قبل المرضى الذين يعانون من أشكال خفيفة من الاكتئاب، دون أمراض مصاحبة. يحدث تأثير الاستخدام بعد 3-5 أسابيع.
4. مثبطات إعادة امتصاص النورإبينفرين والسيروتونين - Cymbalta، Effexor، Wellbutrin، Zyban - تم تصنيع هذه المجموعة من الأدوية في التسعينيات من القرن العشرين، مما يمنع إعادة امتصاص الناقلات العصبية، هذه الأدوية تقلل من اللامبالاة والتهيج وتحسن الحالة العامة للمريض وتفعل لا يؤثر على الجسم بأكمله ككل. يحدث تأثير استخدامها بشكل أسرع من تناول مضادات الاكتئاب الكلاسيكية، ويكون التأثير نفسه أخف.
5. مضادات الاكتئاب النورادرينالية ومضادات الاكتئاب السيروتونينية المحددة - سيرزون - هي مضادات اكتئاب حديثة تؤثر بشكل انتقائي على الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية. نظرًا لانتقائيتها العالية، فإن الأدوية في هذه المجموعة تتحمل جيدًا، ويحدث تأثير الاستخدام بشكل أسرع ولا يوجد أي وضوح آثار جانبية.
6. مضادات الاكتئاب من المجموعات الأخرى - أدوية البوبروبيون، هايبريسين، تيانيبتين، نيفازودون - تزيد من مستوى السيروتونين في الدم، مما يؤدي إلى اختفاء أعراض الاكتئاب أو تقليلها. كل دواء له موانع وآثار جانبية خاصة به. يجب استخدام الحبوب المضادة للاكتئاب فقط بوصفة طبية.

نورموتيميكس

مثبتات المزاج أو مثبتات المزاج هي مجموعة من الأدوية التي تساعد في العثور على إجابة لسؤال كيفية التغلب على الاكتئاب. تستخدم هذه الأدوية لتطبيع الحالة المزاجية في حالات الاكتئاب واضطرابات المزاج والأمراض العقلية الأخرى وقائيوالتي يمكن أن تمنع ظهور أعراض الأمراض المذكورة أعلاه. هناك مجموعتان رئيسيتان من الأدوية:

مزيلات القلق

كيف يمكن التغلب على الاكتئاب باستخدام أدوية إضافية إلى جانب تلك الموصوفة أعلاه - على سبيل المثال، مزيلات القلق؟ دعونا معرفة ذلك.

مزيلات القلق أو المهدئات - لورازيبام، ألبروزولام والأدوية في هذه المجموعة تقلل من مشاعر التوتر العاطفي، الخوف، القلق أو القلق. يتم استخدامها في علاج المرض بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان، مما يساعد على تخفيف المريض من القلق المتزايد والخوف على حياته والتجارب السلبية الأخرى. آلية عمل معظم مزيلات القلق هي انخفاض في استثارة الجهاز العصبي.

ينبغي أن تؤخذ مزيلات القلق بحذر شديد، لأنها تسبب الإدمان بسرعة، و الاستخدام على المدى الطويللها تأثير محبط على الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب انخفاضًا في الذاكرة ووضوح التفكير والإدراك. يتم وصفها بشكل رئيسي مرة واحدة - يختفي الشعور بالخوف أو التوتر أو القلق بعد الجرعة الأولى من الدواء أو في دورات قصيرة، تحت السيطرة على الحالة. يمنع تناول المهدئات أثناء القيادة عربةأو في العمل الذي يتطلب رد فعل سريع وتركيز.

مضادات الذهان

مضادات الذهان أو مضادات الذهان - أمينازين، تيزرسين، كلوربروثيكسين، سوناباكس، نيوليبتيل، هالوبيريدول، تريفتازين، دروبيريدول، مازبتيل، كلوربروثيكسين. المجموعة الأكثر "خطورة" وخطورة من الأدوية لعلاج هذا المرض. يتم استخدامها فقط في الاضطرابات الشديدة في الجهاز العصبي المصحوبة بتغيرات مفاجئة في السلوك - هجمات العدوان والهلوسة والأوهام ومحاولات الانتحار وما إلى ذلك. لا تزال الآلية الدقيقة لعمل مضادات الذهان غير معروفة، ويعتقد أن هذه الأدوية تقلل من انتقال العدوى نبضات عصبيةفي القشرة الدماغية.

إن تقليل انتقال النبضات العصبية "يحرر" الدماغ من التأثير الإشارات المرضيةالذي يتلقاه في حالة اضطراب عقليفي البشر. وهذا يساعد على تخليص المريض من الأعراض المنتجة للمرض - الأوهام، والهلوسة، ونوبات العدوان ويقلل من مستوى مظاهر الأعراض السلبية - اللامبالاة، وانخفاض النشاط الحركيوما إلى ذلك وهلم جرا.

لا تؤثر مضادات الذهان على القشرة الدماغية فحسب، بل تؤثر أيضًا على الهياكل السفلية - منطقة ما تحت المهاد، والغدة النخامية، والجهاز خارج الهرمي، مما يسبب العديد من الآثار الجانبية للعلاج. ولذلك، لا تستخدم هذه الأدوية إلا في دورات قصيرة وفقط عندما تكون هناك مؤشرات خطيرة، على سبيل المثال، عندما تكون حياة المريض والآخرين مهددة.

الجيل الجديد من مضادات الذهان - كلوزابين، زيبركسا، ريسبوليبت، سيرتيندول، زيبراسيدون، أميسولبرايد، إيجلونيل وغيرها لها تأثير أكثر انتقائية على الجهاز العصبي وأقل سمية، لذلك تعتبر اليوم الأدوية المفضلة للعلاج حالة الاكتئاب.

العلاج النفسي

كيف تتغلب على الاكتئاب دون تناول الحبوب - بتعبير أدق، ليس فقط بمساعدتهم؟ يمكن أن يساعدك المعالج النفسي في إيجاد طريقة للخروج من حالة الاكتئاب؛ يجب أن تكمل الجلسات الفردية أو الجماعية العلاج الدوائي أو يتم تنفيذها بعد ذلك؛ في الحالات الخفيفة، من الممكن تحقيق تأثير باستخدام العلاج النفسي وطرق العلاج الملطفة فقط.

على عكس علاج بالعقاقيرفي العلاج النفسي لا يتصرف المريض كشيء، بل كأحد المشاركين النشطين في العلاج. بدون رغبة الشخص في التعافي، لفهم سبب تطور مثل هذه الحالة وكيفية تجنب مثل هذه المواقف في المستقبل، فإن التعافي الكامل من الاكتئاب أمر مستحيل.

قليل من الناس يعرفون كيفية التخلص من الاكتئاب. لذلك، في علاج هذا المرض يستخدمون:

كيف تتخلص من الاكتئاب؟ بالإضافة إلى هذه الطرق الثلاثة الرئيسية للعلاج النفسي، يتم استخدام العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي والعائلي وأنواع أخرى من العلاج النفسي.

علاجات أخرى

كيفية علاج الاكتئاب باستخدام علاجات أخرى؟ بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه، هناك طرق مثل العلاج بالضوء، والعلاج بالفن، العلاج بالرملوالعلاج بالموسيقى والتأمل وغيرها. لقد تأثير إيجابيعلى حالة الإنسان بسبب:

• تطبيع حالة الجهاز العصبي - موسيقى الاكتئاب واليوغا أو التأمل والتدليك والعلاج العطري والسباحة في حوض السباحة وغيرها من الأنشطة التي تجلب السلام والمتعة للمريض يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل مستوى القلق والخوف والقلق. تهيج؛
• فرص تحقيق قدراتهم الإبداعية - العلاج بالفن أو الرسم بالرمل أو أي نوع آخر من الإبداع يساعد المريض على "التخلص" من مخاوفه وتجاربه ونقلها إلى الورق أو الطين أو أي نوع آخر من المواد وبالتالي التخلص منها؛
• زيادة إنتاج "هرمونات المتعة" - الأنشطة التي تعزز إنتاج الناقلات العصبية ستساعد في مكافحة الاكتئاب. ويشمل ذلك الرياضة، والسباحة، والمشي في الهواء الطلق، التغذية السليمةوالتخلي عن العادات السيئة.

فكيف التغلب على الاكتئاب؟ الشيء الأكثر أهمية هو أن نتذكر أن علاج الاكتئاب يجب أن يكون شاملاً وطويل الأمد ومحترفًا فقط. لا ينبغي أن تخاطر بصحة الشخص وحتى حياته بمحاولة علاج مرض ما بنفسك أو بمجرد شرائه الحبوب الضرورية. فقط استخدام عدة طرق علاجية من قبل طبيب مختص، وتغيير نمط الحياة، والمساعدة والدعم من العائلة والأصدقاء يمكن أن يساعد في التغلب على الاكتئاب بسرعة ودون عواقب.

يعتبر الاكتئاب اضطرابًا نفسيًا خطيرًا إلى حد ما يحدث لأسباب مختلفة. ومع ذلك، يحاول العديد من الأشخاص الذين يواجهون هذا الأمر إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب بأنفسهم. في كثير من الأحيان، تختفي اللامبالاة واللامبالاة بكل ما يحدث استثمارات صغيرةومجهود الشخص نفسه .

قبل البحث عن خيارات حول كيفية التغلب على الاكتئاب واليأس والحزن، يجب أن تتذكر قاعدة مهمة- إذا لم تؤد المحاولات المستقلة إلى نتائج، أو تفاقمت الحالة أو ظهر اليأس بسبب هدر الطاقة، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني ذي خبرة. على المستوى المهنيسيخبرك الأخصائي كيف تتصرف، ويكمل العلاج بالأدوية ويعلمك كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل.

طُرق

كيفية تخفيف الاكتئاب؟ تشبه هذه الحالة اللامبالاة الطويلة الأمد - يبدو أن المريض في حلم، أثناء عملية الشفاء، يمكن ملاحظة كل من الصعود والهبوط في المزاج. ربما لن تساعد التقنية المختارة في المرة الأولى - لكن لا داعي للوقوع في اليأس. الشخص قادر على مساعدة نفسه في حالة الاكتئاب، فهو يحتاج فقط إلى فهم أن الاكتئاب سيحاول استيعابه مرة أخرى، لذلك سيتعين عليه إظهار بعض الجهد.

يخرج أساليب مختلفةالنضال، ولكن أيهما يتم اختياره، يجب أن يبدأ بخطوات صغيرة، ويقترب تدريجياً من الهدف. اختر بأي وسيلة ممكنة - كل طريقة من طرق الادخار تساعدك على البقاء على طبيعتك والتغلب على الصعوبات، لكن هذا يستغرق وقتًا.

الخروج من الاكتئاب بالبحث عن الأسباب هو الأصح والأصح خطوة مهمةعلى طريق الشفاء. قبل أن تبحث عن طريقة للتخلص بسرعة من المشاعر المكبوتة، اسأل نفسك عن سبب حدوث مثل هذه الاضطرابات لك، مما أدى إلى حالة لا ترغب فيها حتى في رفع رأسك عن الوسادة. لسوء الحظ، غالبا ما يتم الخلط بين اللامبالاة واليأس الناشئة عن العوامل الخارجية مع الكسل المبتذل. إذا تطور الاكتئاب بسبب ذلك، فلا ينبغي أن تشفى، بل ابحث عن القوة في نفسك، للتعامل مع المشاكل والمسؤوليات.

كثير من الناس كذلك أهمية عظيمةإنهم يعلقون أهمية أكبر على استثماراتهم في العمل، ويعتقدون أنهم يعملون أكثر من مجرد زميل، ويستثمرون المزيد من الجهد في منزلهم وعائلتهم أكثر من أفراد الأسرة الآخرين. وتدريجياً، يتطور الاستياء والكسل، ويتوقف الشخص عن الرغبة في المشي مساءً أو إجراء محادثات بسيطة في نهاية اليوم، ويتخيل في نفسه أنه أصبح مكتئباً. في هذه الحالة، يوصي علماء النفس بالنظر إلى الأمور بشكل أكثر بساطة. مهما بدا الأمر بسيطًا وسهلاً هذه النصيحةولكن في كثير من الأحيان نقمع أنفسنا من خلال حسد جارنا، أو الاهتمام بنجاحات الآخرين، أو إثارة فضيحة كاملة بسبب تافه. ومن ثم نعاني بحثًا عن طريقة للخروج من الاكتئاب.

ماذا تفعل عندما تشعر بالاكتئاب؟ عند إجراء التحليل الذاتي، من المهم الإجابة بصدق على السؤال - ما هو الشيء السيئ الذي حدث في حياتك؟ لماذا لا تريد شيئا؟ بعد كل شيء، إذا نظرت حولك، هناك أشخاص لديهم مشاكل أكثر بكثير، لكنهم لا ييأسون ويحاولون تغيير حياتهم. هل تعتقد أن هذا لا طائل منه؟ هذا ما يقوله كل مريض مكتئب، ويبالغ في وصف الصعوبات التي يواجهها. إذا كنت لا تعرف الأشخاص الذين واجهوا مشاكل حقيقية، فيمكن العثور عليهم بسهولة في المنتديات على الإنترنت. فقط تعرف على مصائرهم، والشعور بأن كل شيء سيء سوف يتركك بسرعة.

يجب تخصيص الجزء الثاني من الاستبطان للأسباب الموجودة - وهنا نحتاج إلى طرح السؤال على من يقع اللوم على ذلك؟ هناك ظروف لا تعتمد على المريض، ولكن هناك مواقف يكون فيها هو الشخصية الرئيسية. على سبيل المثال، إذا حدث خطأ في العمل بسبب خطأك، فأنت بحاجة إلى الخضوع لتدريب إضافي، وتحسين مؤهلاتك، وعدم ارتكاب أي أخطاء أخرى. إن التعامل مع الاكتئاب يعني اتخاذ خطوة إلى الأمام من خلال زيادة مستوى المعرفة، المهنية والنفسية. الجلوس والمعاناة لن يؤدي إلى نتائج جيدة.

كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون تدخل المتخصصين؟ بعد تحليل الأسباب وأسبابها، سيأتي الشخص نفسه إلى الإجابة. لكن في معظم الحالات، يقوم المرضى بالاستغناء عن مساعدة علماء النفس.

تبحث عن صورة جديدة

كيف تتخلص من الاكتئاب إلى الأبد؟ بعد العثور على صورة جديدة - واجه الجميع تقريبًا مزاجًا اكتئابيًا ناس مشهورينأو الإعلاميين أو مجرد المواطنين العاديين في بلداننا وبلدان أخرى. اذهب إلى المكتبة، واقرأ القصص على الإنترنت وأعد شحن نفسك بروح أولئك الذين تمكنوا من وضع أهداف جديدة قابلة للتحقيق وبدأوا العمل على تحقيقها، متناسين الاضطراب. إن التخلص من الاكتئاب يشبه فقدان الوزن - فبعد العثور على أشخاص متشابهين في التفكير واجهوا نفس المشكلات، لكنهم تغلبوا عليها بنجاح، من السهل تكرار الطريق إلى النجاح.

في هذه المرحلة، من الخطأ تقليد أهداف الآخرين. معنى جديديجب أن تتطابق مع رغباتك. تغلب على نفسك وحاول قمع اليأس في نفسك واستبداله بالنشاط. وفي الوقت نفسه، تذكر دائمًا أن شخصًا بسيطًا آخر تمكن من إدارة الأمر بمفرده، ويمكنك أن تفعل الشيء نفسه! ردد لنفسك مثل الدعاء: "أنت لم تهزم، لقد بدأت نجاحات جديدة". بعد أن رسمت بوضوح صورة جديدة لنفسك، لنفسك في المستقبل، تحتاج إلى العمل كل يوم للبدء بسرعة في الارتقاء إليها.

حب نفسك

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ مجرد تعلم أن تحب نفسك - عليك أن تفهم أننا لسنا مثاليين. لا يوجد شخص واحد على وجه الأرض لم يجرب الفشل أو العار أو ارتكب الأخطاء. من المهم أن تتوقف عن جلد الذات، وتوبيخ نفسك لعدم قدرتك على تحقيق أي نجاحات عالية. هذا لا يعني أنه عليك أن تكون كسولًا - فكل شخص يحقق أهدافًا معينة، عليك أن تبتهج وتمدح نفسك في جميع مراحل التغلب عليها. بعد أن تعلمت أن تحب نفسك، يصبح من الأسهل المضي قدمًا وربما تحقيق الهدف المنشود يومًا ما، مما دفعك إلى الاكتئاب.

مذكرة

ماذا تفعل إذا كنت مكتئبا؟ يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد الاحتفاظ بمذكرات شخصية، حيث من الضروري تسجيل جميع الأفكار السلبية والإيجابية. ستتوافق هذه الإدخالات مع محاولات انتشال نفسك من الاكتئاب. في كل مرة يحدث مزاج سيئعد إلى قراءة ما حققته، وتذكر كم كان جيدًا في تلك اللحظة عندما ملأت صفحات اليوميات. من خلال تحليل أفكارك الخاصة، من السهل أن تفهم المسار الذي تم إنجازه بالفعل والمبلغ الذي لا يزال يتعين عليك القيام به.

التغيرات الجسدية والعاطفية

من الصعب ملاحظة متى يبدأ الاكتئاب، لكنه يعمل دائمًا على ثلاثة مستويات مترابطة - الجسم والعقل والروح. ولذلك، فإن الجمع بين الممارسات التي تستهدف كل شيء في وقت واحد سيكون أكثر فعالية. إن الاستبطان، وتدوين اليوميات، والبحث الذاتي، وغيرها من الأساليب المذكورة أعلاه لمكافحة الاكتئاب تعمل على العقل. كل ما تبقى هو استخدام الجسد والروح - فاليوجا والرقص واللياقة البدنية والأنشطة الرياضية الأخرى تساعد في ذلك.

من خلال الرقص، أو ركوب الدراجة، أو أداء الوضعيات، أو تكرار سلسلة خطوات بسيطة في صالة الألعاب الرياضية، يكتسب الشخص المشاعر الايجابية. ويحدث نفس التفاعل بين الجسد والروح، فتنسكب كل السلبية، وتختفي المعاناة، وتظهر الابتسامة على الوجه من تلقاء نفسها. بعد الفصول الدراسية العادية، فإن السؤال "كيفية التغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة" سوف يختفي من تلقاء نفسه. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الانتظام. لا يجب أن تتعجل في الحياة النشطة، وإلا فسوف تنفد قوتك بسرعة. يكفي زيارة قاعات اللياقة البدنية أو الرقص 2-3 مرات في الأسبوع، حيث يسود دائمًا جو إيجابي.

صحة

من المستحيل التغلب على الاكتئاب بمفردك دون تغيير نوعية حياتك. انتبه إلى مقدار نومك - إذا كانت مدة النوم أقل من القاعدة الموصى بها، فبغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم، وبالتالي ستدرك ما يحدث بشكل سيء. من الضروري تقليل الحمل والعمل البديل والراحة واستخدام عطلات نهاية الأسبوع للاسترخاء. ربما كنت ترغب في القيام برحلة منذ فترة طويلة - ضع كل الأشياء جانبًا لوقت لاحق واذهب في رحلة، حتى لبضعة أيام، لكنك ستشعر كيف ستفرح روحك.

يوصى بشرب شاي الأعشاب لتقليل القلق وتحسين النوم.ويجب ألا ننسى أيضًا المظهر - الشخص حسن المظهر الذي بذل جهدًا ليأتي بملابس نظيفة ومكوية، مع مكياج وتسريحة شعر (إذا كان نحن نتحدث عنعن امرأة)، ببساطة لن يسمح لنفسه بأن يصبح ضعيفًا في كل مناسبة.

بيننا الفتيات

ليس سراً أن النصف الأنثوي من السكان هو الذي يعاني من اليأس. كيف تتخلص الفتاة من الاكتئاب بسرعة؟ لتبدأ، يوصى بالبكاء، ليس فقط في حضور المتفرجين، ولكن للخروج من الاكتئاب بنفسك، بعد ذلك سيكون من الأسهل بكثير سحب نفسك من اليأس. بعد التخلص من المشاعر، يجب عليك الانتقال إلى الإجراءات النشطة:

• تقييم الوضع والأسباب وتحديد أهداف جديدة.
• الذهاب إلى المتجر لتحديث خزانة ملابسك هو التسوق أفضل مضادات الاكتئاب، والتسوق يزيل كل السلبية.
• قم بزيارة صالون التجميل وقم بتغيير تصفيفة شعرك أو مانيكيرك.
• تحدث إلى أحد أفراد أسرتك - من يمكنه الاستماع إليك، إن لم يكن صديقًا أو أمًا، ويشعر بالأسف تجاهك، ويقدم لك النصيحة إذا لزم الأمر؟ ليست هناك حاجة لتأجيل المحادثة إلى وقت لاحق، معتقدًا أن أحبائك لن يكون لديهم الوقت للاستماع إلى الأنين. من خلال سكب روحك في الوقت المناسب، سيكون من الأسهل محاربة الاكتئاب، لأنه لن يكون لديها الوقت لاستهلاكك. يمكن لصديق أن يصرف انتباهك عن طريق دعوتك إلى مقهى أو مشاهدة فيلم - مثل هذه النزهات يمكن أن تعالجك تمامًا مثل الدواء.

هل تستطيع المرأة التغلب على الاكتئاب في المنزل مع الاكتئاب في المنزل؟ بالطبع نعم، باستخدام جميع الطرق المذكورة أعلاه. تذكر بريدجيت جونز - لن تتمنى لعدوك مصيرًا أسوأ، لكنها قالت لنفسها "يمكنك فعل ذلك" وحصلت على مكافأة في المقابل.

خلق

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ الاهتمام بأي نوع من النشاط الإبداعي، من السهل أن تصبح من محبي أحد الاتجاهات. يعد الرسم والحياكة والخياطة من عوامل التشتيت الجيدة - والآن أصبحت الأعمال اليدوية بأي شكل من الأشكال في الموضة، لذلك لن يكون من الصعب أن تجد نفسك. يمكن للجميع سحب أنفسهم ومساعدة أنفسهم. أن تصنع شيئًا فريدًا وأن تكون فخورًا بنفسك - ألن يساعد هذا في إنقاذ نفسك وتغيير موقفك الممل إلى موقف إيجابي؟

فصول جماعية

إن الخروج من الاكتئاب بمشاركة مجموعة الدعم والندوات التي تعقد في إطارها سيحدث بشكل أسرع وأكثر فعالية، لأنه في الاجتماعات من السهل مقابلة الناس، بعد معرفة قصص من ستفكر: "أنت لست سيئًا للغاية" ". إذا لم تتمكن من التخلص من الاكتئاب بنفسك، لكنك لا ترغب في الذهاب إلى طبيب نفساني، فإن الأشخاص ذوي التفكير المماثل سيساعدونك على الخروج من حالة الاكتئاب - يمكنهم التعامل معها، يمكنك القيام بذلك.

ما الذي لا يجب عليك فعله؟

كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون الإضرار بنفسك؟ هناك العديد من الخطوات التي لا ينبغي بالتأكيد استخدامها عندما يسلب الاكتئاب كل الإيجابية وجوهر الحياة:

• محاولة الشرب أو التخلص من مخاوفك - بعد أن وقعت في براثن إدمان آخر، من السهل أن تصبح رهينة، ومن ثم لن تساعد المساعدة الذاتية للاكتئاب بالتأكيد.
• محاولة إخراج الغضب من خلال الوقاحة أو جرح شخص ما - هناك طرق مختلفة للخروج من الاكتئاب، من بينها الصراخ والقوة، لكننا نتحدث عن الصراخ في مكان ما في الطبيعة، والضرب بكيس اللكم أو الوسادة.
• تستهلك مضادات الاكتئاب بلا تفكير - يجب أن نتذكر أنها تساعد في إزالة الأعراض، لكنها لا تحارب أسباب المشكلة وجوهرها.

خاتمة

ما هو الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟ كيف تعالج الاكتئاب بنفسك؟ كيف أساعد؟ لن تزعجك مثل هذه الأسئلة حتى تقوم بتنويع حياتك وحل المشكلات التي نشأت وتخلص نفسك من الأفكار حول موضوع "لا أحد يحبني" و"لا أحد يحتاجك" وغيرهم - هذا وهم خلقته أنت. لن يصحح لك أحد أخطائك، ولن يحدد أولوياتك أو يعيد النظر في أهدافه. من خلال تغيير نفسك، لن تضطر إلى التساؤل "كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك".

شكرًا لك

يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. ويجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب التشاور مع متخصص!

علاج الإكتئاب

العلاج الدوائي للإكتئاب

مضادات الاكتئاب من الجيل الأول
يشمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOIs). تعتمد آلية عمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات على منع إعادة امتصاص الناقلات العصبية (السيروتونين، النورإبينفرين، الدوبامين). في هذه الحالة، يتراكم تركيز هؤلاء الوسطاء في الشق التشابكي. الأدوية من هذه المجموعة فعالة في حالات الاكتئاب الشديد والمقاوم. وتصل فعاليتها إلى أكثر من 70 بالمائة، وهو ما يفسر سبب بقائها أدوية احتياطية. يتم استخدام مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات عندما لا توفر مضادات الاكتئاب الأخرى تأثيرًا سريريًا. ومع ذلك، فإن العلاج بهذه الأدوية يصاحبه العديد من الآثار الجانبية ( التأثير السلبيعلى نظام القلب والأوعية الدموية ، الجهاز الهضمي). بالإضافة إلى ذلك، لا تتحد مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات بشكل جيد مع أدوية أخرى، مما يحد من استخدامها.

مثبطات MAO تمنع الإنزيم الذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي للوسطاء الرئيسيين في الأنسجة العصبية. ونتيجة لذلك، لا تتفكك الناقلات العصبية، بل تتراكم في الشق التشابكي. حاليًا، نادرًا ما يتم استخدام هذه المجموعة من الأدوية بسبب الآثار الجانبية الخطيرة (على سبيل المثال، أزمة ارتفاع ضغط الدم) والنظام الغذائي الذي يجب اتباعه أثناء تناول هذه الأدوية.

مضادات الاكتئاب من الجيل الثاني
تضم هذه المجموعة أدوية ذات انتقائية كيميائية عصبية كبيرة. وهذا يعني أنها تعمل بشكل انتقائي على نوع معين من الناقلات العصبية. وبالتالي، هناك مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (فلوكستين) ومثبطات إعادة امتصاص النورإبينفرين (ميانسيرين). تكون فعالية هذه الأدوية أقل بكثير، ولذلك يتم استخدامها في الحالات الخفيفة إلى المعتدلة. ومع ذلك، فهي أسهل بكثير في التحمل ولا تنتج العديد من الآثار الجانبية.
ومع ذلك، فإن معظم الأدوية الجديدة مؤخرامحظور بسبب حقيقة أن تأثيرها العكسي قد ثبت. وهذا يعني أن بعض الأدوية من هذه المجموعة يمكن أن تثير السلوك الانتحاري. الحد الأقصى لخطر مثل هذا أثر جانبيلوحظ في جيل الشباب.

مراحل علاج الاكتئاب

المرحلة الأولى
يوصف أحد مضادات الاكتئاب بجرعة علاجية متوسطة، عادة من مجموعة SSRIs (مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين). قد يكون هذا فلوكستين، سيرترالين أو باروكستين. إذا لم تكن هناك ديناميكيات إيجابية خلال 2-3 أسابيع، فإن الخطوة التالية هي زيادة جرعة مضادات الاكتئاب إلى الحد الأقصى. في الوقت نفسه، يتم وصف الأدوية من فئة منشط الذهن أو المنشطات.

المرحلة الثانية
إذا لم يحدث أي تحسن بعد زيادة جرعة الدواء، فمن المستحسن تغيير مضاد الاكتئاب. يوصى باختيار دواء من المجموعة التي بها آلية مماثلةالإجراءات مع البقاء ضمن نفس المجموعة. لا ينصح بتغيير الدواء من مجموعة SSRI إلى TCAs أو مثبطات MAO.

المرحلة الثالثة
في غياب الديناميكيات الإيجابية في المرحلة الثانية، يوصى بالتبديل من العلاج الأحادي (العلاج بدواء واحد) إلى العلاج المركب (العلاج بعدة أدوية). في أغلب الأحيان يكون مزيجًا من اثنين من مضادات الاكتئاب أو مضاد للاكتئاب ومهدئ. لشديد الاكتئاب الداخلييوصى بالدمج بين مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان.

المرحلة الرابعة
يتضمن التطبيق العلاج بالصدمة الكهربائية. هذه الطريقةيتم إجراؤها في حالات الاكتئاب التي أثبتت مقاومتها للعلاج الدوائي.

وبعد انتهاء نوبة الاكتئاب، ينتقلون إلى مرحلة العلاج الصيانة. تتكون هذه المرحلة من الاستمرار في تناول مضادات الاكتئاب، ويتم تحديد جرعتها بشكل فردي. عليك أن تعلم أن التوقف المبكر عن العلاج يؤدي إلى انتكاسة (إعادة تفاقم) الاكتئاب في 50 بالمائة من الحالات. يجب أن يستمر علاج الصيانة لمدة ستة أشهر على الأقل.

حبوب الاكتئاب

أهم الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب

أدوية من مجموعات أخرى تستخدم في علاج الاكتئاب

العلاج النفسي للاكتئاب

وبغض النظر عن الطريقة المختارة، فإن هدف العلاج النفسي هو القضاء على أعراض المرض وإعادة المريض إلى نمط الحياة الطبيعي. يسمح العلاج أيضًا للمريض بتطوير مهارات المساعدة الذاتية وتحديد علامات الانتكاس (التفاقم المتكرر للمرض). وهذا يسمح للمريض بمقاومة الاكتئاب بنجاح بعد العلاج.

أشهر طرق العلاج النفسي للاكتئاب هي:

• العلاج السلوكي المعرفي؛
• العلاج بين الأشخاص.
• العلاج النفسي الديناميكي.
• العلاج الوجودي؛
• العلاج الجشطالت.

المهارات التي يكتسبها المريض خلال هذا العلاج هي:

• تتبع أفكارك ومعتقداتك السلبية؛
• التعرف على العلاقة بين الأفكار والعواطف والسلوكيات المدمرة؛
• تطوير معتقدات حقيقية وواقعية.
• تطبيق المعرفة المكتسبة في الممارسة العملية.

العلاج النفسي الديناميكي
ومن أهداف هذا النوع من العلاج النفسي إقامة علاقة بين ماضي المريض والاكتئاب الذي يزعجه. غالبًا ما يكون سبب الاضطراب هو التجارب والندم على الأحداث التي حدثت. غالبًا ما تكون العوامل المسببة للاكتئاب هي الصدمات التي حدثت في مرحلة الطفولة أو الأخطاء التي ارتكبت في مرحلة الشباب. أثناء العلاج، يساعد المعالج المريض على تغيير موقفه تجاه الماضي ويعلمه إدراك الحاضر بشكل صحيح.

العلاج الوجودي
تعتمد هذه الطريقة في العلاج النفسي على التأكيد على أن حياة الإنسان تتكون من عدد من الصراعات الداخلية ومهامه تشمل حلها. من خلال تجربة التجارب السلبية، يعيد الشخص النظر في معنى الحياة ويجد طرقًا جديدة لتطوره. يُنظر إلى الاكتئاب في العلاج الوجودي على أنه مرحلة ضرورية من الخسارة أولويات الحياةمما يؤدي إلى اكتساب قيم جديدة. تتمثل مهمة المعالج في جعل المريض يدرك أنه إذا كان "عالقًا" في المرحلة الحالية من حياته ولم يتخلى عن المشكلة، فلن يتمكن من الارتقاء إلى المرحلة التالية من تطوره. العلاج الوجودي هو الأفضل في الحالات التي يتطور فيها الاكتئاب على خلفية الأزمات المرتبطة بالعمر والمشاكل المرتبطة بتغيير أنماط الحياة، والانتقال إلى وظيفة جديدة، وانخفاض الأهمية الاجتماعية.

العلاج الجشطالت
في هذا النوع من العلاج النفسي، يُنظر إلى الاكتئاب على أنه نتيجة لاحتياجات المريض غير الملباة. وفقا لعلاج الجشطالت، جسم الإنسانلديه نظام التنظيم الذاتي، مما يعني أنه يمكنه التعامل بشكل مستقل مع الاضطرابات الناشئة. في غياب الفرصة لتلبية أي من احتياجاتك، يتم تشكيل الجشطالت غير المكتمل. يؤدي تراكم عدد كبير من الجشطالت غير المغلقة إلى فشل آلية التنظيم الذاتي وتطور الاكتئاب. أثناء عملية العلاج، يحدد الطبيب بالضبط ما هي احتياجات المريض غير الملباة التي أدت إلى المرض ويعمل على إغلاق الجشطالت.

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟

تدابير مكافحة الاكتئاب هي:

• تحديد سبب الاكتئاب.
• تحليل الأسباب المحددة؛
• القضاء على العوامل التي تسبب الاكتئاب.
• العمل مع المعتقدات المدمرة.
• التدريبات التلقائية.

التدوين هو طريقة بسيطة، ولكنها تتطلب الصبر. يجب تدوين الملاحظات يوميًا، مع وصف المواقف التي أدت إلى تفاقم حالة المريض بالتفصيل. من الضروري تسجيل التغيرات العاطفية (زيادة اللامبالاة والتهيج) والتغيرات الجسدية (آلام المفاصل، شد عضلي). سيساعد تحليل السجلات على فهم الظروف وفي أي مكان (في العمل أو في المنزل) هي الأسباب الرئيسية للاكتئاب.

تحليل أسباب الاكتئاب
عند تحديد الأسباب الرئيسية للاضطراب الاكتئابي، من الضروري تحليل طبيعتها واتخاذ التدابير اللازمة للقضاء عليها. تقليديا، يتم تقسيم جميع العوامل المسببة (المثيرة) للاكتئاب إلى مجموعتين.
تشمل الفئة الأولى الأسباب التي لا يستطيع الشخص القضاء عليها بمفرده (وفاة أحد أفراد أسرته، والوضع غير المواتي في البلاد، ورئيسه القمعي). في مثل هذه الحالات، من أجل الخروج من الاكتئاب بشكل مستقل، يوصى بتغيير موقفك من هذه الظروف. يعتبر التدريب التلقائي والعمل على سمات شخصية معينة فعالاً.
تشمل الفئة الثانية من أسباب الاكتئاب الظروف التي يمكن للشخص أن يغيرها جزئيًا أو كليًا من تلقاء نفسه.

القضاء على العوامل المسببة للاكتئاب
عند تحديد أسباب الاضطراب الاكتئابي التي يمكن التخلص منها من تلقاء نفسها، لا بد من العمل على القضاء عليها. وفي معظم الحالات، غالبًا ما تكون العوامل من هذا النوع مترابطة ولها تأثير معقد يساهم في تطور الاكتئاب. وبالتالي فإن القلق بشأن المظهر يؤدي إلى الشك في الذات ومشاكل مع الجنس الآخر. يمكن أيضًا أن تتأثر صعوبات العلاقات بالأنانية والرغبة في الهيمنة والسمات الشخصية الأخرى للمريض.

الروتين في مكان العمل يسبب فقدان الاهتمام بالعمل، مما يؤدي إلى عدم الوفاء به مهنياً والإعسار المالي. ومن ناحية أخرى، قد تكون المشاكل المادية نتيجة للإسراف أو عدم القدرة على التخطيط للميزانية. ولذلك فإن تصحيح العوامل المسببة للاكتئاب يتطلب هدفا و نهج متكامل.

التعامل مع المعتقدات الهدامة
كما لاحظ الخبراء، فإن العديد من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لديهم سمات شخصية مشتركة. لذلك، عند محاربة هذا الاضطراب بمفردك، تحتاج أيضًا إلى العمل مع الجوانب العقلية للشخصية. إذا تم تحديد المواقف التي تساهم في الاكتئاب، فيجب اتخاذ التدابير اللازمة لتصحيحها.

السمات الشخصية الشائعة للأشخاص المعرضين للاكتئاب هي:

• الكمالية.نادراً ما يحصل الشخص المصمم على الحصول على نتيجة مثالية فقط على الرضا في الحياة ويكون في حالة من التوتر المستمر.
• التفكير القطبي.يفكر هؤلاء الأشخاص وفقًا لمبدأ "كل شيء أو لا شيء". إنهم يعترفون فقط بالميداليات الذهبية (وليس الفضية أو البرونزية)، والدرجات "ممتازة" (وليست "جيدة" أو "مرضية").
• الشعور المرضي بالواجب.الأفراد الذين يتمتعون بهذه السمة واثقون دائمًا من أنهم مدينون بشيء ما لشخص ما (أن تكون أمًا جيدة، أو صديقة متعاطفة، أو محترفة من الدرجة الأولى).
• الكارثة.يتم التعبير عن هذه السمة في الميل إلى المبالغة في أهمية الأحداث السلبية. على سبيل المثال، يمكن اعتبار الدرجة D التي حصل عليها الطفل بمثابة عجزه الكامل عن التعلم، مما يستلزم غياب أي آفاق مهنية.

يعد التدريب التلقائي أداة فعالة في الحالات التي لا يستطيع فيها المريض التأثير على أسباب الاكتئاب. التدريب التلقائي هو تمرين يدخل خلاله المريض بشكل مستقل في حالة قريبة من النشوة. تتحقق هذه الحالة في لحظة الاسترخاء العضلي والعقلي (العقلي) الأقصى. بعد ذلك، على خلفية هذا الوعي المتغير، يتم تقديم مواقف معينة، والتي تغير لاحقا شخصية المريض بالاكتئاب. بمعنى آخر، التدريب التلقائي هو ترميز مستقل للنفسية من أجل التخلص من المشاعر والأفكار السلبية.

قواعد إجراء التدريب التلقائي
من الضروري إجراء التدريب التلقائي في بيئة مريحة، مما يحد من التأثير عوامل خارجية، مما قد يؤدي إلى مقاطعة الجلسة. للقيام بذلك، يجب عليك إيقاف تشغيل هاتفك ووسائل الاتصال الأخرى، وكذلك التأكد من عدم قيام أي شخص في المنزل بتشتيت انتباهك. وضع الجسم يمكن أن يكون أي. الشيء الرئيسي هو أن وضع الجسم لا يتعارض مع استرخاء العضلات ولا يسبب أي إزعاج.
بعد أن قبلت وضع مريح، عليك أن تصرف انتباهك عن الأفكار الدخيلة وتريح عضلاتك. لتحقيق الاسترخاء الكامل، يجب عليك استخدام الصيغ الإيجابية العقلية.

أمثلة على العبارات الإيجابية هي:

• أشعر بثقل لطيف في جميع أنحاء جسدي.
• أصبحت ذراعاي وساقاي ثقيلتين، أستطيع أن أشعر بذلك؛
• أشعر بالدفء في كف اليد اليمنى (أو أي جزء آخر من جسدي)؛
• أشعر أن جبهتي أصبحت باردة.

وهكذا فإن الأشخاص الذين يعانون من قلة الاهتمام من الجنس الآخر سيستفيدون من العبارات التي تزيد من احترامهم لذاتهم وأهميتهم.

ومن أمثلة التأكيدات على الاكتئاب بسبب مشاكل في حياتك الشخصية ما يلي:

• أنا جذابة/جذابة;
• أنا واثق من سحري.
• أنا ناجح مع الرجال/النساء؛
• أنا محبوب/محبوب.

ومن أمثلة هذه الإعدادات:

• أنا راض/راضي عن حياتي؛
• أتوقف عن القلق بشأن مستقبلي.
• أتخلص من الأفكار السلبية.

كيفية التعامل مع الاكتئاب والتوتر؟

• تحسين الحالة البدنية.
• إزالة محفز خارجي;
• المقاومة المناسبة للإجهاد.

تحسن الحالة البدنية

تدابير لتطبيع الحالة البدنية للشخص هي:

• الراحة الكافية وفي الوقت المناسب؛
• التغذية السليمة
• النشاط البدني
• علاج الأمراض الجسدية (الجسدية).

• حمامات الاسترخاء
• أداء التدليك الذاتي.
• إجراء تأملات.
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
• ممارسة هواية؛
• إجراء عمليات التجميل (في المنزل أو في مؤسسة متخصصة).

التغذية السليمة
يعد الشعور بالجوع عامل ضغط كبير. لذلك، للتعامل مع الاكتئاب، يجب عليك التأكد من أن نظامك الغذائي كامل ومتنوع. يجب أن تتضمن القائمة اليومية الكمية المطلوبة من البروتين (1.5 جرام لكل 1 كجم من الوزن)، والدهون (حوالي 100 جرام للنساء و130 جرامًا للرجال) والكربوهيدرات (من 300 إلى 500 جرام حسب مستوى النشاط البدني).

أثناء الاكتئاب، يجب عليك بالتأكيد التخلي عن الوجبات الغذائية الصارمة، لأنها تستنزف الجسم بشكل كبير. يعاني العديد من المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب من اضطرابات مختلفة في الشهية. كل من رفض الطعام والإفراط في تناول الطعام لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالة الشخص. لذلك، في المواقف العصيبة، من الضروري التحكم في جودة وكمية الطعام المستهلك من أجل تزويد الجسم بجميع العناصر الضرورية.

النشاط البدني
مستوى كاف من النشاط البدني هو المتطلبات المسبقةللتعامل مع الاكتئاب. إذا كان ذلك ممكنا، فمن المستحسن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو أي قسم رياضي. يمكن أن يكون البديل هو الركض في الصباح و/أو المشي في المساء. بالإضافة إلى أداء بعض التمارين بشكل منهجي (المشي، الركض)، يوصى بزيادة إنفاق الطاقة خلال اليوم. عند العمل بشكل مستقر، تحتاج إلى القيام بتمرين صغير لمدة 10 دقائق (أرجحة الذراع، القرفصاء، والقفز) كل ساعة إلى ساعتين. يمكنك أيضًا القيام بالأعمال المنزلية أثناء الاستماع إلى الموسيقى الإيقاعية، والمشي أكثر، والتخلي عن المصعد.

علاج الأمراض الجسدية (الجسدية).
الألم هو عامل التوتر الذي يثير التهيج والغضب وعدم الرضا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الانزعاج الفسيولوجي يجعل الشخص يشعر بالقلق والقلق بشأن مستقبله. لذلك، من أجل التغلب على الاكتئاب، يجب أن تأخذ وقتًا لتشخيص وعلاج الأمراض الموجودة.

القضاء على المهيجات الخارجية

ومن أمثلة المحفزات الخارجية ما يلي:

• حنفية تنقط؛
• المسودات الباردة.
• زوايا الأثاث البارزة
• موقع غير مناسب للمعدات المكتبية.
• زيادة مستوى الضوضاء في الغرفة.

الطريقة الصحيحة للتعامل مع التوتر

تشمل التدابير للمساعدة في مكافحة التوتر ما يلي:

• تحليل الوضع وتغيير المواقف تجاهه؛
• التخلص من المشاعر السلبية.
• خلق موقف متفائل.

الأسئلة التي ستساعد في تحليل الموقف هي:

• ما هي العواقب الحقيقية لهذا الحدث؟
• ماذا كان سيحدث لو لم يحدث الحدث؟
• ما هي أسماء المشاعر التي أشعر بها؟
• ما هو دوري الحقيقي فيما حدث؟
• هل كان في وسعي تغيير الوضع؟
• ما هي النتيجة الأفضل بالنسبة لي؟

التخلص من المشاعر السلبية
بعض حالات الصراعتتطلب من الشخص عدم إظهار المشاعر الحقيقية. يعد القمع المستمر للغضب بمثابة بيئة مواتية لتطور الاكتئاب. لا يختفي الاستياء أو الغضب غير المعلن، بل يتراكم، مما يؤدي إلى تدمير الصحة العقلية للشخص تدريجيًا. لذلك، بعد محادثة مع رؤسائك أو أي موقف آخر كان عليك فيه كبح جماح نفسك، يجب عليك التخلص من المشاعر السلبية.

ومن طرق التخلص من المشاعر السلبية ما يلي:

• مذكرة.من خلال إعادة كتابة حدث صادم على الورق، ينقل الشخص المشاعر السلبية إلى نفسه العالم الخارجيويتخلص منهم.
• كيس ملاكمة.بدلا من الكمثرى، يمكنك استخدام وسادة أو بطانية ملفوفة. من الضروري أن تضرب الحقيبة حتى يبدأ التعب الجسدي.
• الصراخ.لإجراء هذا التمرين، عليك أن ترسم على قطعة من الورق شخصًا أو حدثًا تسبب في مشاعر سلبية. بعد ذلك، عليك تعليق الرسم على مستوى العين والتعبير عن رأيك الحقيقي بصوت عالٍ، والتحول إلى الصراخ.

• امدح نفسك حتى على الإنجازات الصغيرة؛
• لا تلوم الآخرين على إخفاقاتك؛
• تجنب التواصل مع المتذمرين؛
• لا تعيش في الماضي؛
• مشاهدة البرامج الفكاهية.
• الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية؛
• ابتسم أكثر؛
• اعتني بمظهرك؛
• تصور المشاكل على أنها تجارب جديدة؛
• لا تلوم نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها.

عواقب الاكتئاب

أسوأ نتيجة يمكن أن يؤدي إليها الاكتئاب هي السلوك الانتحاري. ويعتقد أن أفكار الانتحار تحدث لدى أكثر من 80 بالمائة من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. ربعهم حاولوا الانتحار مرة واحدة على الأقل. إحصائيات الانتحار اليوم مرعبة. وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن أكثر من 800 ألف شخص في جميع أنحاء العالم ينتحرون كل عام. وبحسب مصادر أخرى فإن هذا الرقم يتجاوز المليون. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العديد من البلدان تحاول بالطبع إخفاء الإحصائيات والتقليل من أهمية البيانات. عدد محاولات الانتحار يساوي 15,000,000. تحاول النساء الانتحار 4 مرات أكثر من الرجال. وفي الوقت نفسه، يكون الرجال أكثر عرضة للانتحار الكامل بأربع مرات. نسبة كبيرة من هذه البيانات يشغلها جيل المراهقين. ومن بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و30 عاما، يعد الانتحار السبب الرئيسي الثاني للوفاة.
تشمل مجموعة المخاطر الأشخاص الذين حاول أقاربهم الانتحار بالفعل. تزداد احتمالية الأفكار الانتحارية إذا تعرضت للعنف الجسدي أو الجنسي، أو وفاة أحد أفراد أسرتك، أو وجود إدمان على المخدرات أو الكحول.

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن ما بين 60 إلى 70 في المائة من 800 ألف شخص يعانون من اضطرابات عاطفية (عاطفية)، أي يعانون من أنواع مختلفة من الاكتئاب. علاوة على ذلك، فإن مرضى الاكتئاب ليس لديهم ميل انتحاري أكبر فحسب، بل لديهم أيضًا أعلى نسبة من حالات الانتحار المكتملة. وهكذا يمكننا القول أن مشكلة الانتحار هي مشكلة اكتئاب. وعلى الرغم من كل هذه البيانات، فإن واحداً فقط من كل أربعة ممن ينتحرون يحصلون على مساعدة طبية متخصصة.

إلى ماذا يؤدي الاكتئاب؟

المشاكل التي يؤدي إليها الإكتئاب هي:

• تدهور في المظهر
• انخفاض الأداء
• صعوبات العلاقة؛
• الاضطرابات الجنسية
• العزل الاجتماعي.

تتجلى نتيجة الاكتئاب هذه بشكل أوضح عند النساء. يتوقف ممثلو الجنس اللطيف عن الاهتمام باختيار الملابس وتصفيفة الشعر والأظافر. يؤدي عدم الاهتمام بالحياة والمزاج المكتئب إلى حقيقة أنه بمرور الوقت يتوقف المريض عن اتباع القواعد الأساسية للرعاية الذاتية. الملابس المجعدة وغير المناسبة، والشعر غير المغسول والمتجمع بشكل غير مرتب، ونقص المكياج - هذا هو الوصف القياسي لمظهر الشخص المصاب بالاكتئاب لفترة طويلة.

انخفاض الأداء
مع الاكتئاب، يتم استنفاد الموارد المادية للجسم، لذلك يصبح من الصعب أداء الواجبات الوظيفية في العمل أو في المنزل. ينخفض ​​تركيز المرضى، وتتدهور الذاكرة، ويظهر الخمول. ويتفاقم الوضع بسبب عدم رغبة المريض في العمل. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن جودة العمل المنجز تنخفض بشكل كبير. يؤثر هذا السلوك على مستويات الدخل وغالباً ما يؤدي إلى خفض الرتبة أو فقدان الوظيفة.

صعوبات العلاقة
انخفاض الحاجة إلى التواصل هو أحد أعراض الاكتئاب. يؤدي عدم الاهتمام بالأحباء ومشاكلهم إلى مشاكل في العلاقات مع البيئة. غالبًا ما يؤدي عدم القدرة على أداء المسؤوليات المنزلية واللامبالاة تجاه أفراد الأسرة إلى صراعات خطيرة، ينتهي بعضها بالطلاق.
غالبًا ما يؤثر الاكتئاب المطول لدى البالغين (وخاصة عند النساء) على العلاقات مع الأطفال. بالإضافة إلى صعوبات التواصل، يؤدي اكتئاب الوالدين إلى اضطرابات نفسية خطيرة لدى الأطفال. يكون هؤلاء الأطفال أكثر عرضة للاضطرابات العاطفية المختلفة، ويجدون صعوبة في التكيف، وينسحبون على أنفسهم. يؤثر الفشل في الوفاء بمسؤوليات الوالدين سلبًا على الأداء والسلوك الأكاديمي للطفل.

الاضطرابات الجنسية
المشاكل في الحياة الحميمة هي عامل مشترك مشترك للاكتئاب. ومن أسباب هذه الظاهرة انخفاض المستوىهرمون في الجسم يزيد الرغبة الجنسية (الدوبامين). يتأثر قمع النشاط الجنسي أيضًا بانخفاض احترام الذات والمظاهر الأخرى لهذا الاضطراب. أثناء الجماع، لا يحصل المريض المصاب بالاكتئاب على الرضا التام، مما يؤثر أيضًا سلبًا على جودة الحياة الحميمة.

العزل الاجتماعي
يؤدي الاكتئاب إلى تضييق الدائرة الاجتماعية للمريض بشكل كبير. يتوقف هؤلاء المرضى عن حضور النوادي الرياضية، ولا يحضرون أعياد ميلاد الأصدقاء، ولا يشاركون في أحداث الشركات في العمل. يحدث تقييد دائرة الاتصال في اتجاهين. من ناحية، يقطع المريض اتصالاته السابقة ويتوقف عن مقابلة أشخاص جدد. من ناحية أخرى، بسبب عدم وجود اهتمام صادق بالبيئة والانشغال الذاتي، فإن الزملاء والمعارف أنفسهم يقطعون التواصل مع هؤلاء الأشخاص.

الوقاية من الاكتئاب

إجراءات الوقاية من الاكتئاب هي:

• راحة صحية
• ممارسة الرياضة؛
• استرخاء.

عطلة صحية

قواعد الراحة الصحية هي:

• تنقية الوعي.يميل الكثير من الناس إلى تحليل اليوم الماضي قبل الذهاب إلى السرير، مع التركيز على الأخطاء التي ارتكبوها أو المواقف العصيبة التي مروا بها. ونتيجة لذلك، يزداد الوقت اللازم للنوم، ويحدث الذهاب إلى الفراش في حالة من الاكتئاب. ولذلك فإن أحد الإجراءات الفعالة ضد الاكتئاب هو التخلي عن الأفكار والأفكار السلبية قبل الذهاب إلى السرير.
• حمامات الاسترخاء.يساعد الاستحمام قبل النوم على تخفيف التوتر الجسدي ويساعدك على النوم بشكل أسرع. ل إجراءات المياهساهم في الاسترخاء، ويجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء 37 درجة. تحتاج إلى الاستحمام قبل 20-30 دقيقة من موعد النوم. يمكنك زيادة فعالية الحمام بإضافة دفعات من البابونج والخزامى والزيزفون إلى الماء.
• الإقلاع عن الكحول.تحفز المشروبات الكحولية وظيفة الجهاز العصبي، لذا يجب تجنب تناول الكحول قبل ساعتين من موعد النوم. عمل مماثلالشاي الأسود أو الأخضر القوي، والقهوة، ومنتجات التبغ لها تأثير على الجسم.
• شرب شاي الأعشاب أو الحليب.سيساعدك شاي البابونج أو النعناع على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. يروج النوم بسرعةالحليب الدافئ مع العسل. لجعل المشروب يعمل بشكل أسرع، يوصى بشربه ببطء ومن خلال القش. يحدث هذا لأنه عند المص، يتم تشغيل المنعكس الطبيعي للشخص، ويغفو بشكل أسرع.
• اسمع اغاني.للحصول على راحة جيدة أثناء الليل، يوصى بتجنب مشاهدة التلفزيون أو قضاء الوقت على الكمبيوتر لمدة 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك استبدال هذه الأنشطة بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة. وفقا للعديد من الدراسات، فإن الموسيقى الكلاسيكية لها تأثير علاجي واضح. وبالتالي فإن موسيقى فولفغانغ موزارت تساعد على خفض ضغط الدم وتطبيع النبض، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.
• المشي قبل النوم .تحتاج إلى المشي في الهواء الطلق قبل يوم أو يومين من الذهاب إلى السرير. قبل مغادرة المنزل، يوصى بالمغادرة نافذة مفتوحةفي غرفة النوم للتهوية.
• تحضير السرير.وفقا للإحصاءات، في حوالي 15 في المائة من الحالات، يكون سبب النوم غير المرضي سيئا منطقة النوم. للحصول على راحة جيدة، يوصى بالنوم على مراتب طبية شبه صلبة. يجب أن تكون الوسادة منخفضة، ومن الأفضل اختيار أغطية السرير من المواد الطبيعية. الألوان التي تساعدك على النوم بسرعة هي الأبيض والأزرق والأخضر. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، ينصح علماء النفس بتجنب الفراش ذو الألوان الأحمر والأصفر والأسود.

ممارسة الرياضة

ما هي الرياضة المناسبة للشخص المصاب بالاكتئاب؟
إذا كنت عرضة للاكتئاب، فمن المستحسن ممارسة الرياضة في مجموعة، لأن التواصل مع الآخرين يسمح لك بالتعامل مع الاضطراب بشكل أسرع. لذلك، إذا كان ذلك ممكنا، يجب عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو القسم الرياضي. الرياضات المثالية لعلاج الاكتئاب هي التمارين الرياضية والرقص الرياضي واليوجا. إذا كانت الظروف لا تسمح بزيارة المؤسسات الرياضية المتخصصة، فسيكون من المفيد الركض وممارسة الرياضة والتمارين المعقدة.

قواعد القيام بتمارين الاكتئاب
لكي تكون التمارين فعالة وتساعد في محاربة الاكتئاب، يوصى باتباع بعض القواعد.

قواعد أداء التمارين البدنية للاكتئاب هي كما يلي:

• المعيار الرئيسي الذي يجب أن يفي به النشاط المختار هو المتعة التي يتلقاها المريض أثناء القيام به.
• يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، 2-3 مرات في الأسبوع.
• عند ممارسة التمارين بمفردك، يجب أن تبدأ بتدريب قصير المدة والكثافة. تدريجيا، من الضروري زيادة الحمل، مع مراقبة حالتك البدنية.
• يجب ألا تسبب ممارسة الرياضة سرعة ضربات القلب أو ضيق التنفس أو الصداع. الشعور الوحيد المقبول هو تعب عضلي طفيف.
• لتسجيل إنجازاتك الخاصة (فقدان الوزن أو تقليل أو زيادة حجم الجسم)، يوصى بالاحتفاظ بمذكرة يومية. يجب أن تتضمن أيضًا التدريبات الفائتة، وما تشعر به بعد ممارسة الرياضة، ونقاط أخرى.

استرخاء

طرق الاسترخاء هي:

• تقنيات التنفس (الشهيق والزفير وفق نظام معين)؛
• التصور (تخيل الصور التي لها تأثير مهدئ)؛
• الاسترخاء الصوتي (الاستماع إلى الموسيقى الهادئة)؛
• التدريب الذاتي (التنويم المغناطيسي الذاتي باستخدام صيغ خاصة)؛
• الاسترخاء حسب جاكوبسون (التوتر المتناوب واسترخاء أجزاء الجسم).