إنها مشكلة شائعة إلى حد ما. يتم تقديم الشكاوى المتكررة من قلة النوم من قبل 8-15 ٪ من السكان البالغين. العالمو 9-11٪ يستخدمون أنواع مختلفة من الحبوب المنومة. علاوة على ذلك ، فإن هذا الرقم أعلى بكثير بين كبار السن. تحدث اضطرابات النوم في أي عمر وتتميز كل فئة عمرية بأنواعها الخاصة من الاضطرابات. لذلك يحدث التبول اللاإرادي والسير أثناء النوم والذعر الليلي طفولةوالنعاس المرضي أو الأرق أكثر شيوعًا عند كبار السن. هناك أيضًا اضطرابات النوم التي ، بدءًا من الطفولة ، تصاحب الشخص طوال حياته ، على سبيل المثال ، الخدار.

مثل علاج بالعقاقيرغالبًا ما تستخدم اضطرابات النوم أدوية البنزوديازيبين. الاستعدادات مع وقت قصيرالإجراءات - توصف تريازولام وميدازولام لانتهاكات عملية النوم. ولكن عندما يتم أخذها ، هناك في كثير من الأحيان ردود الفعل السلبية: الانفعالات ، وفقدان الذاكرة ، والارتباك ، والضعف نوم الصباح. الحبوب المنومة مع عمل طويل الأمد- يستخدم ديازيبام ، فلورازيبام ، كلورديازيبوكسيد في الصباح الباكر أو الاستيقاظ الليلي المتكرر. ومع ذلك ، فإنها غالبًا ما تسبب النعاس أثناء النهار. في مثل هذه الحالات ، يتم وصف الأدوية ذات متوسط ​​مدة العمل - zopiclone و zolpidem. هذه الأدوية أقل احتمالا لتطوير الاعتماد أو التحمل.

مجموعة أخرى من الأدوية المستخدمة لاضطرابات النوم هي مضادات الاكتئاب: أميتريبتيلين ، ميانسيرين ، دوكسيبين. لا تؤدي إلى الإدمان ، ويشار إليها للمرضى المسنين والمرضى المصابين الدول الاكتئابيةأو يعاني من متلازمة الألم المزمن. لكن عدد كبير آثار جانبيةيقيد استخدامها.

في الحالات الشديدةاضطرابات النوم وفي حالة عدم وجود نتيجة من استخدام الأدوية الأخرى في المرضى الذين يعانون من اضطراب في الوعي ، يتم استخدام مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ: ليفوميبرومازين ، بروميثازين ، كلوربروثيكسين. في حالات النعاس المرضي درجة معتدلةتوصف المنشطات الضعيفة للجهاز العصبي المركزي: الجلوتامين و حمض الاسكوربيك، مستحضرات الكالسيوم. مع الاضطرابات الشديدة - الأدوية النفسية: إبرونيازيد ، إيميبرامين.

يتم علاج اضطرابات إيقاع النوم لدى المرضى المسنين في تركيبة معقدة موسعات الأوعية (حمض النيكوتينيك، بابافيرين ، بندازول ، فينبوسيتين) ، منشطات الجهاز العصبي المركزي ومهدئات خفيفة أصل نباتي(حشيشة الهر ، موذورت). استقبال حبوب منومةلا يمكن إجراؤها إلا بوصفة طبيب وتحت إشرافه. بعد انتهاء دورة العلاج ، من الضروري تقليل جرعة الدواء تدريجياً وتقليلها بعناية إلى لا شيء.

التنبؤ والوقاية من اضطرابات النوم

عادة، انتهاكات مختلفةيتم علاجه من النوم. يتم عرض الصعوبات من خلال علاج اضطرابات النوم التي يسببها المزمنة مرض جسديأو التي تحدث في سن الشيخوخة.

الامتثال للنوم واليقظة ، الإجهاد البدني والعقلي الطبيعي ، الاستخدام الصحيحالأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي (الكحول ، المهدئات ، المهدئات ، المنومات) - كل هذا بمثابة وقاية من اضطرابات النوم. تتمثل الوقاية من فرط النوم في الوقاية من إصابات الدماغ الرضحية والعدوى العصبية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى النعاس المفرط.

اضطرابات النوم

في الواقع ، تتميز جميع اضطرابات النوم بقلة النوم التي لا يوجد فيها التعافي الكاملالقوى وليس هناك شعور بالرضا الذاتي عن النوم.

الأنواع الرئيسية لاضطرابات النوم

1. الأرق: يتميز بصعوبة الاستغراق في النوم أو الاستمرار فيه. يشار إلى هذه الحالة عادة بالأرق.

2. فرط النوم - زيادة مرضية في الحاجة للنوم. يجب التمييز بين فرط النوم المرضي والفسيولوجي ، عندما يكون النعاس بسبب قلة النوم. قد يكون فرط النوم علامة أمراض خطيرة(السمنة وأمراض المخ والقلب والكلى) وتتطلب الفحص. في بعض الحالات ، يحدث الخدار وما يسمى بفرط النوم مجهول السبب - وأصلهما غير معروف. تخضع هذه الأمراض للعلاج مدى الحياة.

3. باراسومنيا - اضطرابات مرتبطة بالنوم بطريقة أو بأخرى: المشي أثناء النوم ، التحدث أثناء النوم ، الذعر الليلي ، الأحلام المؤلمة. غالبًا ما تكون الباراسومنيا نتيجة الدول العصبيةومع ذلك ، قد يكون المشي أثناء النوم من أعراض الصرع.

4. الشخير. قد يكون سبب الشخير الهيكل التشريحي اللهاةوكذلك السمنة وتعاطي الكحول. يمكن أن يكون الشخير أحد مظاهر توقف التنفس أثناء النوم (انظر أدناه).

5. توقف التنفس أثناء النوم.

ينقسم هذا الاضطراب إلى فئة منفصلة: يتميز بتوقف مفاجئ عن التنفس أثناء النوم (انقطاع النفس - قلة التنفس). في كثير من الأحيان ، لا يلاحظ هؤلاء المرضى اضطرابهم ، ولكن يمكن أن يسبب انقطاع النفس النومي الصداع ضغط الدم، شرود الذهن ، السمنة ، انخفاض الفاعلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم هي عامل خطر لتوقف القلب المفاجئ.

بالإضافة إلى هذا التصنيف ، غالبًا ما يتم تمييز أشكال اضطرابات النوم على أساس الموقع المؤقت.

الاضطرابات القبلية

ترتبط هذه الاضطرابات بالفترة التي تسبق بداية النوم. وتشمل هذه صعوبة النوم والخوف من الأرق. الخوف من الأرق هو اضطراب ثانوي ويحدث عند الأفراد الذين يعانون من أي صعوبة في النوم. يصبح اقتراب موعد النوم ضغوطًا حقيقية بالنسبة لهم ، والتوقع المؤلم لا يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف: يصبح النوم أكثر صعوبة.

اضطرابات النوم: الاستيقاظ المتكرر ، الأحلام المزعجة ، الاستيقاظ في حالة من الارتباك.

مع الاستيقاظ المتكرر ، يتفاقم الوضع بسبب عدم القدرة على النوم مرة أخرى. تحدث الاستيقاظ بسبب محفزات طفيفة لا يشعر بها الأشخاص الأصحاء تقريبًا: السرقة ، صوت الماء المتساقط ، الرغبة في التبول. الأحلام القلقة ، كقاعدة عامة ، هي علامة على الإثارة المفرطة والإثارة والأمراض العصبية.

يتجلى الاستيقاظ في حالة من الارتباك من خلال الاستيقاظ الليلي مع الصراخ ، والقذف في السرير ، وأفعال لا معنى لها. بعد مرور بعض الوقت ، يهدأ الشخص وينام مرة أخرى. عادة لا تتطلب مثل هذه الظروف العلاج ، ولكن يوصى بتجهيز الغرفة بشكل خاص: إزالة الأدوات الحادة والخطيرة ، والزوايا الدائرية ، وإغلاق النوافذ والأبواب. في بعض الحالات ، عندما يصاب الشخص بشكل منتظم أو يسبب إزعاجًا كبيرًا للآخرين ، فمن الممكن تصحيح النوم بالأدوية أو طرق العلاج النفسي.

اضطرابات بوستومنيا

هذا يتضمن الاستيقاظ المبكر، الشعور بالضعف والتهيج بعد النوم ، نعاس في النهار.

أسباب اضطراب النوم

لا تعد اضطرابات النوم مرضًا مستقلاً - إنها مجرد علامة على وجود مرض معين في الجسم. نسرد الشروط الرئيسية التي يمكن أن تسبب اضطراب نوم أو آخر.

1. الاضطرابات العصبية: هي نتيجة التعرض لفترات طويلة لعامل غير مواتٍ يتعارض مع تكيف الشخص وراحته.

2. حالات رد الفعل: الأمراض المرتبطة بتأثير عامل ضار حاد وخطير (وفاة شخص عزيز ، مرض خطير ، عنف ، خطر على الحياة ، إلخ).

3. الصرع: يمكن أن يتجلى في السير أثناء النوم. بيت السمة المميزةمثل هذا السير أثناء النوم هو عدم القدرة على الاستيقاظ.

4. أي أمراض مصحوبة بألم.

5. فشل القلب.

6. الربو القصبي.

7. فرط نشاط الغدة الدرقية.

8. المرض العقلي.

9. الآثار الجانبية للأدوية التي لها تأثير محفز.

10. الحمل والرضاعة.

11- الذروة.

يمكن أن تكون أسباب اضطراب النوم العرضي عبارة عن إرهاق أو زيادة في الانطباعات أو إثارة قبل أي شيء حدث مهم، تعاطي القهوة والشاي القوي بالليل ، مكثف تمرين جسديقبل النوم ، والإفراط في تناول الطعام في الليل.

اضطراب النوم: ماذا تفعل؟

بالطبع ، اضطراب النوم ، كعلامة على وجود مشكلة في الجسم ، هو سبب جادقم بزيارة الطبيب ، ولكن في هذه الحالة يوجد كل سبب لتأجيل الذهاب إلى العيادة. الحقيقة هي أنه في معظم الحالات ، من الممكن تمامًا التعامل مع الحالة بنفسك. بالطبع ، من الأسهل بكثير مجرد تناول حبة نوم وعدم تغيير أي شيء في حياتك ، إذا نحن نتكلما طريقة صحيةالحياة ، دعونا نسعى جاهدين من أجل حل صحي أمثل. فيما يلي بعض النصائح العامة التي يمكن أن تخفف وحتى تعالج الأعراض المزعجة للعديد من اضطرابات النوم.

1. اذهب إلى الفراش فقط إذا شعرت بالنعاس. محاولة النوم لمجرد أن الوقت قد حان يمكن أن يتحول إلى كذب مؤلم تحسبا للنوم.

2. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.

3. حاول الاستيقاظ "بالساعة" - زائد أو ناقص نصف ساعة.

4. حاول ألا تنام أثناء النهار: حتى إذا كنت تريد ذلك حقًا وتشعر بالنعاس ، فحاول أن تشغل نفسك بشيء - كن صبورًا حتى الليل.

5. مراقبة النظام الغذائي ، والانتباه انتباه خاصعلى استقبال مسائيطعام. تذكر أنه من الصعب أيضًا النوم بعد تناول عشاء ثقيل وعلى معدة فارغة. لا تأكل الأطعمة الدسمة والحارة في المساء.

6. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 4-5 مساءً.

7. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بنزهة ممتعة ، خذ حمامًا دافئًا ، اشرب كوبًا حليب دافئبالعسل والبسكويت.

8. حاول ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن لا تخطط لأنشطة مكثفة قبل 4 ساعات من موعد النوم.

9. اقرأ شيئًا هادئًا قبل النوم.

10- خلق جو خاص في غرفة النوم: اختر الألوان الهادئة لتزيينها ، اعتني بالإضاءة الناعمة. يجب أن يكون السرير مريحًا ، ويجب أن تكون المرتبة صلبة بدرجة معتدلة. إذا كان الهواء جافًا ، فقم بتركيب جهاز ترطيب. لتهيئة مناخ داخلي مثالي ، ضع في اعتبارك تركيب مكيف هواء. اجعلها قاعدة ألا تقاتل في غرفة النوم.

11. استرخاء الجنس.

12. حاول أن تلهي نفسك عن كل المشاكل و أحداث غير سارةيوم. للقيام بذلك ، تعلم واحدة من تقنيات الاسترخاء .

13. شرب مستحضرات حشيشة الهر أو موذر.

هناك العديد من الآراء المختلفة بخصوص استخدام الكحول. لا شك أن جرعة صغيرة من الخمر أو الخمور لها تأثير مهدئ ومنوم جيد. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المنتظم للكحول كأقراص نوم غير مقبول. الكحول كعلاج للأرق لا يمكن استخدامه إلا لمشاكل النوم العرضية ، وحتى في هذه الحالة ، لا ينبغي لأحد أن ينسى مخاطر الكحول ، والأهم من ذلك ، ارتفاع مخاطر فقدان السيطرة على الجرعة وتطور الاعتماد على الكحول.

إذا لم يأت النوم ...

لكن هنا حاولت أن تفعل كل ما في وسعك للنوم ، لكن لا يوجد نوم حتى الآن. ما يجب القيام به؟ إذا لم تنم في غضون ساعة ، فمن الأفضل أن تفعل شيئًا: اقرأ ، متماسكًا ، شاهد برنامجًا تلفزيونيًا هادئًا. بالنسبة لك ، الشيء الرئيسي هو عدم الخضوع لإغراء تعذيب نفسك بتوقع النوم والقلق بشأنه. تذكر ذلك حتى الغياب التامالنوم لمدة ليلتين أو ثلاث ليالٍ بالنسبة لمعظم الناس غير ضار تمامًا. يمكن تحمل بعض الضعف أثناء النهار دون الإضرار بالصحة ، لكن الإرهاق سيتراكم تدريجيًا ويصبح حافزًا ممتازًا لنوم منعش.

إذا تسبب اضطراب النوم ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، في إثارة مخاوف إضافية وتسمم حياتك ، فعليك طلب المساعدة من الطبيب. سيساعدك أحد المتخصصين ذوي الخبرة في التعامل مع المشكلة.

يقضي الملايين من الناس وقت الظلام من اليوم دون راحة أو نوم. بعد الإرهاق ، يضطرون بعد ذلك إلى مقاومة الرغبة في النوم لبقية اليوم.

تناول الحبوب المنومة ، على الرغم من أنها تحل جزئيًا هذه المشكلة، ولكنها لا تزال غير مناسبة للاستخدام الدائم بسبب الآثار الجانبية.

يمكنك التمسك بنفسك تغذية سليمةفي العالم ، تحقق أكثر من غيرها أفضل برنامجالتدريب ، من السهل التعامل مع الإجهاد ، ومع ذلك ، إذا كنت لا تنام جيدًا ، فمن المستحيل تحقيق الصحة الكاملة.

حلم سيئفي الليل مع شخص بالغ - ماذا تفعل عندما تكون جميع الطرق مجربة بالفعل ، ولكن لا توجد نتيجة حتى الآن؟ ستعطيك منشوري اليوم بعض التلميحات لحل المشكلة.

ما هو الحلم؟

في كثير من الأحيان يحاول الناس حل المشكلة ، لكنهم لا يعرفون شيئًا عنها على الإطلاق. في إحدى محاضرات الدكتور تورسونوف ، أحببت حقًا بيانه ، ولا أتذكره حرفيًا ، ولكن شيء مثل ، إذا لم تبدأ في النوم قبل الساعة 10 مساءً ، فلن يساعدك شيء على أن تصبح شخص سليم.

أثناء الانتقال من اليقظة إلى مراحل النوم العميقة ، يصل الشخص إلى حالة من الهدوء الأقصى. إنه مشابه جدًا للحالة عندما يتأمل الشخص. يبدو أن الشخص أثناء التأمل نائم ، لكنه في نفس الوقت يحصل على فرصة لتحقيق التنوير في نشاطه الحقيقي.

وبالتالي ، فإن النوم ليس مجرد غياب لليقظة ، بل هو شيء أكثر قيمة.

يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات الهرمونات المهمة ، بما في ذلك الميلاتونين ، الذي يتعطل إنتاجه بسبب قلة الراحة الليلية. يثبط الميلاتونين بعض أنواع الخلايا السرطانية ويسبب أيضًا التدمير الذاتي الخلايا السرطانية.

قلة النوم تقلل من هرمون اللبتين الذي ينظم الدهون وتزيد من هرمون الجريلين للجوع. ونتيجة لذلك ، يزداد الجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. لذلك ، إذا لم تتمكن من القيام بذلك بأي شكل من الأشكال ، فحاول إنشاء وضع الراحة الليلية. يجب أن تنام قبل الساعة العاشرة مساءً وتستيقظ عند شروق الشمس مبكرًا في الصيف عن الشتاء.

الصحة 14.12.2017

القراء الأعزاء ، ربما يتفق الجميع معي في أن النوم أمر حيوي لكل شخص. قلة النوم المنتظمةيمكن أن يعطل عمل الكائن الحي بأكمله ، وخاصة الجهاز العصبي. إذا كان الشخص لا ينام جيدًا أو ينام على الإطلاق لبعض الوقت ، فإنه يصبح مضطربًا وسريع الانفعال وغاملاً ويتوقف عن استيعاب المعلومات الجديدة. في هذه الحالة ، من الخطر القيادة والتنفيذ العمل الهام. اضطرابات النوم خطيرة جدا واليوم مع الطبيب أعلى فئةإيفجينيا نابرودوفا ، سنناقش هذا الموضوع معك. أعطيها الكلمة.

كلما أصبح الشخص أكثر نجاحًا ، كلما حقق نجاحًا أكبر ، كلما كان يعاني من اضطرابات النوم. الأرق أو فقط حلم مزعجمرهقة للغاية ، يمكن أن تعمل العمليات المرضيةحتى الاضطرابات العقلية والتنكس الخبيث للخلايا.

يقول الخبراء إن اضطرابات النوم لدى البالغين مشكلة حقيقية مجتمع حديثوهو حاد أمام كثير من الناس. يمكن أن يؤدي إلى أمراض يجب علاجها لفترة طويلة وشاقة. أود أن أنقل إليكم أنه من الضروري علاج اضطرابات النوم دون أن تفشل ، وعدم تجاهل المشكلة لأشهر وسنوات ، على أمل أن تختفي من تلقاء نفسها.

لماذا النوم الجيد ليلاً مهم جدًا؟

منظم الإيقاعات اليومية هو الغدة الصنوبرية - الغدة الصماء التي تقع في الدماغ المتوسط. ينتج السيروتونين - هرمون السعادة أو المتعة ، مقدمة الميلاتونين. رفاهية الشخص تعتمد بشكل مباشر على كمية السيروتونين. إنه يلعب دور الناقل العصبي ، ويدير العديد من الوظائف في جسم الإنسان ، ويشارك في عملية تخثر الدم ، وحماية الخلايا ، وحدوث نبضات الألم. أيضًا ، يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في الإخصاب (السيروتونين جزء من السائل الجريبي) وتنظيم تقلص الرحم أثناء الولادة.

لا يقل أهمية عن الميلاتونين (أحد مشتقات السيروتونين) ، والذي يتم إنتاجه بشكل أساسي في الليل. من الجدير بالذكر أن تركيبها يعتمد على درجة الإضاءة. يمثل إنتاج الميلاتونين في الليل ما يصل إلى 70٪. إذا كنت معتادًا على النوم في الضوء ، فمن الأفضل التخلي عن هذه العادة. خلاف ذلك ، سينخفض ​​إنتاج الميلاتونين ليلًا ، مما قد يؤدي ليس فقط إلى اضطراب النوم ، ولكن أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى.

لتجعلك تفهم مدى أهمية النوم ليلاً (بدون إضاءة) ، سأدرج الوظائف الرئيسية للميلاتونين:

• مسؤول عن الجميع نظام الغدد الصماء، ثبات ضغط الدموإيقاعات الساعة البيولوجية.
• يبطئ عملية الشيخوخة ، له تأثير مضاد للأكسدة ؛
• تسريع عملية التكيف ، والتعود على المناطق المناخية المتغيرة والمناطق الزمنية ؛
• يزيد من نشاط جهاز المناعة.
• يشارك في عمل الجهاز الهضمي والدماغ.
• ينظم الوظيفة الجنسية
• يزيد من مقاومة الإجهاد.
• ينظم عملية تجديد الخلايا ؛
• يغير مستوى إنتاج العديد من الهرمونات والمواد النشطة بيولوجيًا اعتمادًا على الإيقاعات اليومية.

مع تقدم العمر ، ينخفض ​​نشاط الغدة الصنوبرية بشكل ملحوظ ، ويزداد إنتاج الميلاتونين ، وبالتالي ، في كثير من كبار السن ، يصبح النوم سطحيًا ، وغالبًا ما يحدث الأرق. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن استخدام الميلاتونين يثبط نمو خلايا البعض الأورام الخبيثة. هذا بسبب التأثير المضاد للأكسدة الذي ينتجه الهرمون بشكل رئيسي في الليل وفي الظلام الدامس.

أجرى الخبراء تجارب على الحيوانات التي توقف فيها تخليق الميلاتونين. نتيجة لذلك ، بدأوا في التقدم في السن بسرعة ، وتراكمت الجذور الحرة في أجسامهم ، وتوقف تجديد الخلايا وبدأ في النمو. الأورام السرطانية. تظهر نتائج هذه التجارب بوضوح أهمية الميلاتونين والنوم الليلي لجميع الكائنات الحية ، وخاصة بالنسبة للإنسان.

يتم إنتاج الميلاتونين بشكل أكثر نشاطًا بين الساعة 11 مساءً و 2 صباحًا. في هذا الوقت ، يجب أن ينام الشخص بالتأكيد ، ولكن بدون إضاءة إضافية ، تتفاعل معها مستقبلات العين وتنقل إشارة التنبيه المقابلة إلى الدماغ.

فهم أسباب اضطرابات النوم

يمكن أن تكون أسباب اضطرابات النوم عند البالغين مختلفة تمامًا. غالبًا ما ترتبط بالحالة النفسية في الأسرة وفي العمل ، وتأثير الإجهاد والضغط النفسي والعاطفي. عادة لا يعرف الناس بالضبط سبب اضطرابات النوم لديهم. يجب أن يتعامل أخصائي مؤهل مع الأسباب. فقط في هذه الحالة ، سيكون علاج اضطرابات النوم عند البالغين أكثر فعالية.

فيما يلي العوامل المؤهبة الرئيسية:

• جدول عمل مزدحم ، وقلة الراحة والنوم الجيد ليلاً ، والذي يجب أن يستمر من 7 إلى 8 ساعات على الأقل ؛
• تأخر النوم لعدة أشهر ؛
• ضغط مستمر
• تعاطي الكحول والمنشطات النفسية والقهوة القوية والشاي ؛
• الانسحاب المفاجئ للحبوب المنومة والمهدئات.
• أمراض الجهاز العصبي المركزي ، الأمراض المزمنةوالتي تكون مصحوبة متلازمة الألموالسعال وأعراض أخرى تجعلك تستيقظ كثيرًا في الليل.

في أغلب الأحيان ، ترتبط أسباب اضطراب النوم لدى البالغين بعدم الامتثال للنظام اليومي وعدم الاستقرار النفسي والعاطفي. إذا كان رجلا لفترة طويلةتحت تأثير الإجهاد يحدث الأرق المزمن. بسبب أفكار قلقةوالتجارب ، لا يستطيع الناس النوم لفترة طويلة أو غالبًا ما يستيقظون في منتصف الليل. في الصباح يشعرون بالتعب الشديد والنعاس. هذا يقلل بشكل كبير من الأداء النشاط المهنيوالحياة الشخصية.

يصف هذا الفيديو مراحل النوم ، ويتحدث عن الميلاتونين وآلية النوم ، وكذلك طرق التعامل مع الأرق.

ما هي اضطرابات النوم الموجودة وكيف تظهر نفسها

يميز المتخصصون عدة أنواع من اضطرابات النوم:

• الأرق - الأرق الناجم عن مشاكل نفسية أو الكحول أو المخدرات ؛
• فرط النوم - زيادة النعاسالمرتبطة ببعض الأمراض المزمنة ، وأمراض الجهاز القصبي الرئوي ، واستخدام الأدويةأو المشروبات الكحولية.
• انتهاكات النوم واليقظة الناجمة عن تغيير جدول العمل ، وتغيير مكان الإقامة ، ومتلازمة التعب المزمن ؛
• باراسومنيا - انتهاكات للآليات التي تؤثر على نوعية النوم الليلي (الصرع ، سلس البول ، الذعر الليلي).

تتنوع مظاهر اضطرابات النوم. كقاعدة عامة ، يشكو المرضى من تقصير المرحلة نوم عميق، كوابيس لا تسمح لك بالاسترخاء التام. إذا كان اضطراب النوم مصحوبًا بمشاكل وخبرات نفسية ، فقد يكون هناك صداع مؤلم ، وأعطال. الجهاز الهضمي, أمراض الجلد. هذا يشير إلى علاقة وثيقة حالة نفسيةشخص مع عمل الكائن الحي كله. يشعر المرضى بالنعاس الشديد أثناء النهار ، وسرعة الانفعال ، وغير قادرين على التركيز على أي شيء ، ولكن مع بداية الليل يصبحون قلقين ، وغالبًا ما يستيقظون ، وتعذبهم الكوابيس.

يميز الخبراء مفهومًا واحدًا مثيرًا للاهتمام - "متلازمة أرجل لا تهدأ"، والذي يكون في 15٪ من الحالات سببًا للأرق المزمن. يتطور كخلفية مشاكل نفسيةوكذلك بسبب ضعف الدورة الدموية الوريدية. رئيس مظاهر سريريةهي تقلصات حركية لا إرادية. أيضا ، يستيقظ المرضى ليلا بسبب الانزعاج العام في الساقين ، والوخز.

كيفية حل هذه المشكلة

يمكن أن يكون علاج اضطرابات النوم عند البالغين دوائيًا أو غير دوائي. أولاً ، يوصى بالاتصال بطبيب الأعصاب. عندما تكون حادة أو الأمراض المزمنةيتم علاجهم من قبل متخصصين متخصصين. قد يصف الأطباء الحبوب المنومة المهدئاتالاستعدادات حمض الفوليكومجمعات الحديد والفيتامينات.

يتم تعيين دور كبير في علاج اضطرابات النوم لتصحيح النظام اليومي. بالنسبة للمرضى الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة ، من الأفضل عدم النوم أثناء النهار. يوصى أيضًا بالتخلي عن الأنشطة التي تثير الجهاز العصبي إذا حدثت فيها ساعات المساء. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا ، وتقرأ كتابًا ممتعًا. تخطي العشاء المتأخر. يوصي الخبراء بالمشي يوميًا قبل النوم لمساعدتك على النوم. سيتلقى الجسم الكمية اللازمة من الأكسجين ، وستكون قادرًا على الاسترخاء وصرف الانتباه عن الأفكار السيئة. تأكد من تهوية الغرفة قبل 1-2 ساعة من موعد النوم.

يستخدم العلاج الدوائي في علاج اضطرابات النوم بحذر شديد. نظرًا لأن أسباب الأرق تكمن غالبًا في عدم الامتثال للروتين اليومي ، فمن المستحسن أولاً وقبل كل شيء إجراء التعديلات اللازمة على جدولك الزمني ، والتوقف عن السهر ، وتجنب الإرهاق النفسي والعاطفي ، خاصة في المساء. يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء والتدليك والعلاج الطبيعي ودروس اليوجا.

يمكن أن يؤدي علاج اضطرابات النوم لدى البالغين باستخدام الأدوية ذات التأثير المهدئ والمنوم إلى الإدمان ويسبب متلازمة الانسحاب. تسبب بعض الأدوية المستخدمة للأرق نعاسًا شديدًا أثناء النهار وتقلل من الأداء. يتم بطلان هذه الأموال للأشخاص الذين يقودون المركبات ويعملون في مناصب مسؤولة.

يمكن استخدام مكملات الميلاتونين لمساعدتك على النوم. لكن هم استقبال غير متحكم فيهبطلان صارم. لتحديد علاج اضطرابات النوم عند البالغين ، التشخيص إلزامي. بدون نتائج الفحص ، من المستحيل اختيار الأدوية.

في سن مبكرةمع النوم العادي ليلاً ، لا تحتاج إلى تناول أدوية إضافية لاضطرابات النوم مع الميلاتونين ، لأن الإفراط في هذا الهرمون يمكن أن يكون خطيرًا. يتم وصف هذه الأدوية من قبل الطبيب لعلاج الأرق ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نشاط الغدة الصنوبرية.

يستخدم الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم لدى كبار السن والشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم وصف موسعات الأوعية والمهدئات من أصل نباتي. حبوب منومةفي سن الشيخوخة يمكن أن يسبب الاعتماد المستمر إلى حد ما. لإلغاء الدواء ، من الضروري تخفيض الجرعة التدريجي.

مشاكل النوم وعادات الأكل

جودة الطعام المستهلكة لها تأثير كبير على حالة الجهاز العصبي. مع نقص الفيتامينات والعناصر النزرة ، يبدأ الشخص في الشعور بالضعف ، وليس لديه ما يكفي من القوة ، وغالبًا ما يحدث النعاس أثناء النهار والأرق الليلي. يمكن أن تظهر اضطرابات النوم أيضًا مع الإفراط في تناول الطعام وسوء المعاملة مشروبات كحوليةوالأطعمة الدهنية والمقلية. بسبب سوء التغذية ، هناك مشاكل في الهضم وآلام في البطن وانتفاخ البطن. مع هذه الأعراض ، غالبًا ما يستيقظ الأشخاص في الليل ثم لا يستطيعون النوم حتى الصباح.

كما تساهم عادة تناول عشاء ثقيل قبل النوم في اضطرابات النوم. بعد تناول الطعام ، يبدأ في الظهور حامض الهيدروكلوريك، وإذا كنت لا تتبع النظام الغذائي بانتظام ، وتناول الطعام في الليل ، فسوف تستيقظ من شعور قوي بالجوع والرغبة في تناول شيء ما.

عشاق القهوة والشاي معتادون على الشعور بالأرق. كثير من الناس يشربون هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين للحفاظ على نشاطهم طوال اليوم وإنجاز المزيد. لكن الخبراء أثبتوا ذلك بالفعل الاستخدام المتكررهناك بعض الاعتماد على القهوة والشاي ، والذي يتجلى عندما يتم إلغاء هذه المنبهات الطبيعية. بمجرد التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، قد تشعر بالنعاس وقد ينخفض ​​أداءك. إذا كنت تشرب القهوة في الليل ، فهناك مشاكل في النوم.

تعتمد جودة النوم ليلاً بشكل كبير على الشخص نفسه. حاول العمل مع طبيبك لفهم أسباب الأرق وتأكد من تغيير نمط حياتك إذا كان يتعارض مع النوم الجيد.

دكتور من أعلى فئة
إيفجينيا نابرودوفا

أشكر Evgenia على المعلومات. أدعوك لقراءة مقالات أخرى على المدونة:

هديتي بالنسبة لك IL DIVO Si tu me amasيا له من موسيقيين رائعين ، ما هي الأغاني التي لديهم ، فأنت تستمع وترعب ...

أنظر أيضا

13 تعليقات