كيف تأكل لتكون دائما بصحة جيدة. كيف يمكن لشخص ذكي أن يكون بصحة جيدة

التغذية السليمة- إنه تعهد صحة، بصحة جيدة و مزاج جيد. بصحبة النشاط البدني والرياضة ، يمكن أن تعمل العجائب ، وتقوي جهاز المناعة.

يجب ألا تعتقد أن تغيير نظامك الغذائي أمر صعب. كل شيء أسهل بكثير مما تعتقد. اكتشف العلماء أن عادات الأكل الجديدة تتشكل في 21 يومًا فقط. هذا يعني أنه بعد 3 أسابيع من التغذية السليمة ، لن تنظر حتى إلى الوجبات السريعة والكعك.

اقترح حفظ 10 قواعد مهمةلتنظيم نظامك الغذائي الذي يضمن لك التقيد به صحة جيدة وشكل ممتاز.

1. تنظيم نظام غذائي متوازن ومتنوع

مفتاح الصحة الجيدة والصحة الجيدة هو نظام غذائي متوازن ومتنوع. ماذا يعني هذا؟ هذا يعني أن نظامك الغذائي يجب أن يكون متنوعًا قدر الإمكان وأن يتألف من عدد كبير من الأطعمة المختلفة ، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وغيرها. مواد مفيدةالأمثل لجسم الإنسان. التغذية المثالية تزود الجسم بجميع المواد القيمة دفعة واحدة: البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف والماء والسكريات الصحية.

2. تناول ما لا يقل عن 500 جرام من الفاكهة والخضروات كل يوم

يجب إعطاء نصف النظام الغذائي للأطعمة النيئة. الفئة الأكثر أهمية وفائدة هي الخضروات الطازجةوالفواكه. ينصح الأطباء وخبراء التغذية الشخص بتناول ما لا يقل عن 500 جرام من الفواكه المختلفة يوميًا. جميعها مفيدة جدًا للجسم ومصدر قيم للفيتامينات والمعادن التي لا غنى عنها للحياة الطبيعية.

من الأفضل تضمين الفاكهة في النظام الغذائي في النصف الأول من اليوم ، لأنها تحتوي على السكر. إنها مثالية للإفطار أو وجبة خفيفة بين وجبتي الصباح والغداء. لكن الخضار مثالية كوجبة ثانية وثالثة. لا تخف من التجربة وتجرب الفواكه التي ليست مألوفة لك بعد - الكرفس والباذنجان والكوسة وجميع أنواع الخس. بالمناسبة ، الكرفس هو طعام سلبي من السعرات الحرارية. هذا يعني أن الجسم ينفق سعرات حرارية أكثر بكثير مما يتلقاه في عملية الهضم.

3. اختر الطرق الصحيحةطبخ

من المهم ليس فقط اختيار الأطعمة عالية الجودة والغنية بالفيتامينات لنظامك الغذائي ، ولكن أيضًا لتكون قادرًا على طهيها بشكل صحيح. ليست كل طرق الطهي متساوية. حاول تجنب القلي بالزيت. في عملية الطهي هذه ، تتشكل المواد المسرطنة الضارة ويزداد محتوى السعرات الحرارية في الطعام عدة مرات.

خبز أو غلي أو يخنة أو شواء أو بخار - كل طرق الطهي هذه مسموح بها مع التغذية السليمة والمحافظة عليها ميزات مفيدةمنتجات.

4. اختر الفواكه والخضروات الموسمية

استخدم الحس السليم عند اختيار الفواكه والخضروات. طازج فواكه مفيدةمن المستحيل الحصول عليه على مدار السنة. بالطبع ، اليوم على أرفف محلات السوبر ماركت يمكنك رؤية جميع الفواكه والخضروات في أي وقت من السنة. ومع ذلك ، ما إذا كان لديهم على الأقل بعض الفوائد للجسم ، فهذا سؤال كبير. حاول شراء الفواكه والخضروات الموسمية فقط. أنها تحتوي على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والمواد القيمة. وفقط هم سوف يفيدونك.

5. اتبع النظام الغذائي

النظام الغذائي السليم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي نفسه ، إذا كنت ترغب حقًا في الاستمتاع صحة جيدة. لا تحتاج إلى تناول الطعام بشكل عشوائي ، ولكن حاول أن تفعل ذلك في ساعات معينة كل يوم. ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول أجزاء جزئية ، أي 5-6 مرات في اليوم كل 2-3 ساعات. هذه 3 وجبات كاملة (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتان خفيفتان. حتى تتحكم في شهيتك ولا تكون عبداً للمعدة. بالمناسبة ، يجب أن تتم الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.

6. لا تتجنب الدهون

لسبب ما ، يُعتقد أنه إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فيجب عليك تقليل تناول الدهون. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. تختلف الدهون ، وهي مهمة جدًا ومفيدة للجسم. يجب تجنب الدهون المتحولة ، الموجودة في الوجبات السريعة والأطعمة المقلية ، لأنها تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لكن غير مشبع حمض دهنيمن ناحية أخرى ، تعتبر أوميغا 3 وأوميغا 6 مفيدة جدًا للجسم. وهي بدورها تساعد على تطبيع مستوى الكوليسترول في الدم وتقويته نظام القلب والأوعية الدمويةيزيد دفاعات الجسم ويحسن وظائف المخ. توجد بكميات كبيرة في السمك الأحمر والأبيض والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.

7. اشرب أكثر

حاول أن تشرب عدد كبير منينظف يشرب الماء. تقييم يوميللبالغين 1.5-2 لتر. هذا بالضبط ماء نقيوليس المشروبات الغازية أو العصائر أو الشاي أو القهوة. كمية كافية من السوائل لها تأثير إيجابي على أداء جميع الأعضاء ، ويحسن مظهر، يعمل على تطبيع توازن الماء والملح في الجسم.

بالمناسبة ، في بعض الأحيان يمكن الخلط بسهولة بين الشعور بالعطش العادي والجوع. نتيجة لذلك ، يتلقى الجسم سعرات حرارية إضافية لا يحتاجها على الإطلاق.

8. ترتيب أيام الصيام

أيام الصيام مهمة. في الواقع ، هذا نوع من الإجازة لجسمك عندما لا تحمّله بالطعام وتمنحه استراحة من هضم الطعام المستمر. بالمناسبة ، أيام الصيام ليست مرادفة للصيام. ليس عليك العبث بجسمك على الإطلاق. هناك تنوع كبير أيام التفريغ: على الكفير ، على الحنطة السوداء ، على التفاح. اختر الخيار الذي يعجبك أكثر والذي من المريح اتباعه.

ما عليك القيام به لتكون صحي: 7 قواعد مع تفسيرات + 5 مدونات موثوقة + هرم من التغذية السليمة + الفحوصات الطبية السنوية الإلزامية.

أوافق: من الصعب كسب المال مقابل شقة في وسط موسكو ، أو قضاء إجازة في مكان ما في مايوركا ، والحصول على فتاة ملكة جمال روسيا 2017 ، إذا لم تكن بصحة جيدة - تقرق العظام ، مثل جدك نيكيتا البالغ من العمر تسعين عامًا ، البصر بالفعل إلى الجحيم ، ولكن أبعد من المشي على الطريق "ثلاجة - أريكة - شرفة".

إذن أنت يا صديقي ستصبح خرابًا في غضون عامين!

لذلك إذا كنت تريد أن تكون نشيطًا ، مثل بطارية Duresell ، فاستعن بالنصائح ، ماذا تفعل لتكون بصحة جيدة.

7 قواعد للرفاهية الأنيقة: ما تحتاجه لتكون بصحة جيدة وتثني هذا العالم لنفسك

القاعدة رقم 1. نحن نأكل حتى ينفجر اختصاصي التغذية في دموع الحنان.

نحن لا نحثك على مضغ أوراق الخس فقط مع الشوق في عينيك إلا قاعدة ذهبية أكل صحيلم يلغ أحد حتى الآن حقيقة أن أساس النظام الغذائي يجب أن يكون الخضار والفواكه والحبوب ، وليس البرغر وزلابية الجدة:

وحتى إذا كان كل شيء على ما يرام مع هذا ، فلا تتسرع في الفرح ، لأنه من المهم ليس فقط ما تحتاج إلى تناوله ، ولكن أيضًا كيفية القيام بذلك من أجل التمتع بصحة جيدة:

• لا تحشو الطعام في نفسك مثل الكهوف الجائع.للمضغ التام والاستمتاع بالطعم ، أعط الوجبة 20-30 دقيقة على الأقل. ونعم .. تقريرك سينتظر والاقتصاد الوطني لن ينهار خلال هذا الوقت.
• لكي تكون بصحة جيدة ، عليك أن تأكل في أجزاء صغيرة ، 4-5 مرات في اليوم ، بدلًا من مداهمة الثلاجة مرة واحدة يوميًا ؛

انسى الطعام قبل 2-3 ساعات من وقت النوم إذا كنت ترغب في النوم بسلام مع المكعبات المرغوبة في الصحافة ؛

القاعدة رقم 2. الأمراض؟ ابحث مقدمًا وتحييد - هذا ما عليك القيام به لتكون بصحة جيدة!

حسنًا ، أعزائي كره الأطباء ، مثلك تمامًا ، لا نحب ذلك عندما يقطفون سنًا سيئًا ، فنحن نتفاجأ عندما يأخذون الدم من إصبع ، وعندما من الوريد ، يمكننا الانهيار تمامًا في الإغماء.

لكن المفارقة هي أنه كلما قلت هذه التلاعبات التي ترغب في تجربتها في حياتك ، كلما احتجت إلى مقابلة الأطباء لإجراء الفحوصات الوقائية.

على سبيل المثال ، مرة كل ستة أشهر ، تقود صديقة طبيب أسنان مؤلفة مقال إلى كرسيها وتدير كل شيء بطريقة عادية. تنظيف احترافيوالتطبيقات الطبية للثة. ولكن إذا تم ذلك فقط عندما "يخبز" ، فسيكون كل شيء أسوأ بكثير - الدموع والدم والكراهية الهادئة لصديق لقلع سنه. ما هي الابتسامة الصحية؟

فيما يلي ورقة الغش لك ولمن وكم مرة تحتاج إلى الاتصال من أجل التمتع بصحة جيدة:

القاعدة رقم 3. نلوح بالقلم للعادات السيئة لنكون بصحة جيدة.

لا يوجد ما يجادل فيه هنا: فقط أخبرنا ، هل تعرف شخصًا ناجحًا وسعيدًا وصحيًا حقًا يصادق مع الكحول والسجائر والمخدرات القوية؟ ولن تكون أول من يفعل ذلك - نحن نخبرك بالتأكيد!

القاعدة رقم 4. نوم صحي - ولا وجه "مجعد".

على ما يبدو ، ما هي التفاصيل الدقيقة التي يمكن أن تكون؟ أخذوا أحد أفراد أسرته دمية دب- وعلى الجانب.

ولكن مع ذلك ، لكي تكون بصحة جيدة ، عليك أن تفعل شيئًا ما أثناء نومك:

• خصص ما لا يقل عن 6-8 ساعات يوميًا لهذا الشيء الحلو.مرحبًا ، هل تعتقد بجدية أنه يمكنك العودة إلى المنزل في الساعة 3 صباحًا ، وفي الساعة 9 صباحًا تولد فكرة رائعة للترويج لزيت Marfushka في السوق المحلية؟ لا نعتقد ذلك!
• يفضل الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل لتكون بصحة جيدة.لا يمكنك إخبار جسدك أن الحلقة الأخيرة من "Game of Thrones" أشرف عليها هنا ؛
• ما عليك فعله أيضًا قبل الذهاب إلى الفراش لتكون بصحة جيدة هو تهوية الغرفة ،ثم لمحاربة من حولك بعيون مشرقة وبشرة ناعمة. أوه ، كيف يحبون الأكسجين ؛
• أنت لست أميرة وبازلاء ، وبالتالي فإن السرير ، إذا كنت ترغب في الحصول على ظهر سليم ، يجب أن يكون متوسط ​​الصلابة.بالمناسبة ، لهذا السبب ، ننصحك بترك سرير جدتك المصنوع من الريش مع جدتك ، حتى لو قدمته لك كهدية زفاف ؛
• يجب رؤيته أحلام صحيةوليس أفلام الرعب التي صنعها عقلك الباطن؟ثم توقف عن "التعليق" في السرير قبل الذهاب إلى الفراش. في الشبكات الاجتماعيةومشاهدة أفلام الإثارة والدراما والرعب والأخبار من سلسلة "كل شيء سيء في كل مكان ، لكن الباندا ولدت في حديقة الحيوانات الصينية" ؛
• حمام دافئ وشاي بالنعناع - أفضل ضربة قبل النوم ،وتشعر بالصحة في الصباح.

القاعدة رقم 5. الرياضة تساعدنا على البناء والحياة تساعدنا.

الأريكة تدعوك ، اللعنة ، إلى الانهيار على برميل مع حزمة من العلكة.

لكن لا تنخدع بهذه الاستفزازات ، لأن ما يجب فعله أيضًا لتكون صحيًا هو:

القاعدة رقم 6. أرطال إضافية - قاتل وكن بصحة جيدة!

لا ، حسنًا ، النصيحة من سلسلة "أحب نفسك كما أنت" كلها رائعة ، ولكن إذا تحولت من غزال نحيف إلى بورنكا غريب الأطوار ، فسيكون من الصعب على قلبك وأوعيتك وعظامك توضيح ما تحبه نفسك من هذا القبيل.

وإليك ما عليك القيام به في هذه الحالة لتكون بصحة جيدة:

لا تحاول أن تسقط الوزن الزائدبمساعدة الحبوب المشبوهة ونوبات الشامانية والوجبات "السحرية" - كل هذا التدليل.

فقط خبير تغذية متمرس ونظام غذائي متوازن!

لا تتوقع خسارة الوزن في غمضة عين.

أي ، إذا سافرت إلى البحر في تركيا في المساء ، فمن المحتمل أن يكون قد فات الأوان لتنزيل المطبعة في الصباح. علاوة على ذلك ، أنت أيضًا لم تأكل بطنًا في يوم واحد ، أليس كذلك؟

القاعدة رقم 7. الإجهاد - تحت الضغط لتكون بصحة جيدة.

لكي تكون بصحة جيدة ، إليك ما يمكنك فعله في مثل هذه الحالة:

ابتكر تأكيدات إيجابية وكررها كثيرًا.

إنه أمر رائع: أثناء قضاء الدقيقة الثلاثين في ازدحام مروري ، قل لنفسك: "أنا هادئ ، أنا هادئ تمامًا. لا شيء ولا أحد سيخرجني من نفسي "؛

الانخراط في الإبداع من أجل نفسية صحية.

وحتى رسومات الشعار المبتكرة kalyaki في دفتر ملاحظات ستفعل! حسنًا ، إذا استخدمت فرشاة أو ميكروفونًا ، وبدأت في تأليف القصائد أو صنع قبعات للسيدات ، فهناك فرصة كبيرة "لتجاوز" جدتك الكبرى داريا إيفانوفنا ، التي عاشت حتى 97 عامًا ؛

لتكون بصحة جيدة ، تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في هواء نقي.

ملاحظة صغيرة: الطريق إلى المنزل على طول طريق سريع مزدحم لا يعتبر نزهة ، لا تلومني.

5 مدونات ملهمة حول ما يجب فعله لتكون بصحة جيدة

10 عبقري وبسيط

طرق لتكون بصحة جيدة

بالنسبة لمدمني الإنترنت الذين يخافهم الكتاب الورقي المعتاد ، فقد أعددنا قائمة من 5 مدونات موثوقة حول ما عليك القيام به لتكون بصحة جيدة:

• محل صلاة.
• عصير بسيط.
• Greenkitchenstories؛
• مدونة تاتيانا ريباكوفا ؛
• ويكيفيت.
• ملعقة؛

اقرأ وكن مصدر إلهام!

كما ترون ليس عليك القيام به لتكون بصحة جيدة ، لا شيء خيالي- لا تقضي ساعات طويلة في حساب السعرات الحرارية وممارسة الرياضة حتى تفقد نبضك - فقط اهتم قليلًا بنفسك وستؤتي ثمارها جيدًا.

مقال مفيد؟ لا تفوت فرصة جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واستقبل المقالات الجديدة عن طريق البريد

صحة أي إنسان ثروته. إنه على قدم المساواة مع احتياجات الإنسان الأساسية ، مثل الطعام أو الإنجاب. ولكن ، كقاعدة عامة ، إذا كان كل شيء على ما يرام مع الصحة ، فإننا لا نبذل أي جهود للحفاظ عليها. وغالبًا ما لا نحميها أو نتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه. إذن ماذا تفعل لتكون بصحة جيدة وتحافظ عليها لسنوات عديدة؟ سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة في هذه المقالة.

لقد أثبت العلماء أن صحتنا تعتمد بنسبة 80٪ على أنفسنا ، وعلى مدى رعايتنا لها. و 20٪ ما تعطينا الطبيعة. من المعروف من الممارسة أنه يمكنك الحفاظ على صحتك ، وكذلك تحسينها ، أو حتى استعادتها تمامًا ، فقط من خلال مراعاة مبادئ أسلوب الحياة الصحي. ضع في اعتبارك المواقف الرئيسية التي تلعب دورًا رئيسيًا في شفاء جسم الإنسان.

التغذية الطبيعية

كيف تأكل لتكون بصحة جيدة؟ هذا السؤال يقلق الكثيرين. الجواب بسيط للغاية.

يجب تحضير أي طعام من الأطعمة الطازجة فقط منتجات طبيعية. يجب أن يصبح هذا هو القاعدة. تكوين المنتجات الطبيعية معروف جيدًا: الألياف الغذائية الطبيعية والفيتامينات والمعادن. و بالنتيجة الاستيعاب الكامل بالجسم و الفوائد.

ولكن لا يمكن قول الشيء نفسه عن المنتجات المخصبة صناعياً بهذه العناصر. لقد ثبت أن الفيتامينات والمعادن المضافة صناعياً لن تجلب أي فائدة ، إن لم تكن ضارة.

أما بالنسبة للمنتجات التي تحتوي على كائنات معدلة وراثيًا ، فلا توجد إجابة واضحة. يجري العلماء بحثًا لمعرفة تأثيرهم على أجسامنا بالضبط. لذلك ، في هذه الحالة ، لا يزال يتعين التخلي عن هذه المنتجات.

من المستحسن تناول الطعام في وقت معين. الأكل في نفس الوقت له تأثير إيجابي على الإنتاج عصير المعدة. من خلال الالتزام بهذه القاعدة ، ستلاحظ قريبًا اختفاء مشاكل الجهاز الهضمي ، وتحسن نشاط الجهاز الهضمي بأكمله.

ليس سرا أن الكثير من الناس يعانون زيادة الوزنجسم. ويلعب الإفراط في تناول الطعام دورًا كبيرًا. نظرًا لأن عملية الهضم عند الإنسان بطيئة ، فلا يتم هضم الطعام الذي يدخل المعدة على الفور. فقط بعد 2-3 ساعات سيتم امتصاصه بالكامل. يحدث الشعور بالامتلاء بعد 20 دقيقة من بدء الوجبة. وفي هذه الدقائق العشرين يمكنك أن تأكل أكثر بكثير مما يحتاجه الجسم. هذه هي الطريقة التي يحدث بها الإفراط في الأكل.

لتجنب ذلك ، يجب عليك اتباع عدد من القواعد البسيطة.

• كل ببطء. بعد 20 دقيقة ، ستشعر بالشبع ولن ترغب في تناول الكثير من الطعام. أو اترك الطاولة وأنت تشعر بالجوع.
• التزم بأجزاء صغيرة من الطعام. حصة واحدة تساوي اثنين من حفناتك.
• إذا كنت ترغب في إعداد وجبات خفيفة بشكل متكرر ، فالأفضل ليس الكعك أو الكعك ، ولكن الخضار والفواكه.
• قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي قدر الإمكان ، لأنها تشبع الجسم جيدًا.

إن أسلوب الحياة الصحي ليس فقط نظامًا غذائيًا متوازنًا وسليمًا. لكي تكون بصحة جيدة ، يجب أن تمتثل لبعض الشروط الأخرى.

تمرين جسدي

تمرن كل صباح. قم بأي تمرين بسيط لمدة 10 دقائق. ستفعل أي مجموعة من التمارين ، حتى يمكنك تذكر التمارين التي قمت بها في المدرسة. ثم الاستحمام ، ويفضل أن يكون على النقيض من ذلك. يؤدي هذا الدش إلى زيادة الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، تتحسن تغذية خلايا الجلد. نفاثة من الماء تضرب تغطية الجلد، ينتج تدليكًا دقيقًا للكائن الحي بأكمله.

نتيجة لذلك ، سوف تشعر بالبهجة والحيوية لفترة طويلة.

استراحة

من المعروف أن تناوب النشاط الذهني والبدني يؤدي إلى زيادة الأداء. إذا كنت تقوم بعمل رتيب بشكل مستمر لمدة ساعتين ، فإن تراكم المنتجات الأيضية يحدث في العضلات وينخفض ​​توتر العضلات. الخلاصة: كل ساعتين خذ استراحة لمدة 10 دقائق على الأقل.

إذا لم يكن من الممكن إجراء "تمرين بدني" نشط لمدة 10 دقائق ، فيمكنك حينئذٍ الإحماء أثناء الجلوس على كرسي. قم بإمالة رأسك ، وتمتد ، وقم بحركات دائرية بكتفيك. ستكون راضيًا عن النتيجة. يضمن لك الأداء العالي والصحة الممتازة طوال يوم العمل.

يقوم العديد من المديرين على وجه التحديد بترتيب استراحة قصيرة كل ساعتين من العمل لمرؤوسيهم. حتى أن هناك جمباز مصمم خصيصًا للعاملين في المكاتب.

الأكسجين

يوصي الأطباء بشدة بالخروج في الهواء الطلق لمدة ساعتين على الأقل يوميًا. وفي الوقت نفسه من الضروري التحرك بنشاط. لا يؤدي النشاط البدني في الهواء إلى تحسين الدورة الدموية وزيادة قوة العضلات فحسب ، بل يحسن المناعة أيضًا. وهذا مهم جدا في الخريف - فصل الشتاء.

اذهب للتزلج أو التزلج على الجليد. هذا هو أفضل مزيج من النشاط البدني مع التهوية.

وتأكد من المشي. تحتاج إلى المشي 1200 خطوة على الأقل يوميًا. أو 1.2 كيلومتر. لن تكتسب الصحة فحسب ، بل ستكتسب أيضًا القدرة على التحمل.

الآن أنت تعرف ماذا تفعل لتكون بصحة جيدة. طرق الحفاظ على الصحة المذكورة مناسبة للجميع دون استثناء. سوف يساعدونك على البقاء في حالة جيدة. عادي ممارسة الإجهادو صحيح التغذية الطبيعيةهي أساس الصحة. قم بتطبيقها على ملف الحياة اليوميةوالنتيجة لن تخيب املك.

إذا أردنا أن نظل شابًا وصحيًا وجذابًا لأطول فترة ممكنة ، فعلينا أن نحاول قليلاً. يوصي الخبراء بمجموعات كاملة من الإجراءات ، والتي ، إذا فكرت في الأمر ، تستغرق أكثر من 24 ساعة في اليوم. كل هؤلاء الجمباز الطبخ الذاتيطعام، إجراءات التجميل، اليوغا ... دعونا نواجه الأمر: من لديه الوقت لكل هذا؟ لذلك ، فإن الأتباع الحقيقيين لنمط الحياة الصحي قد حددوا الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به ليكونوا بصحة جيدة وسعداء. وقد اتضح أن هذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.

6 161252

معرض الصور: ما الذي يجب فعله لتكون صحيًا؟

كل يوم

تناول الفطور

الإفطار أمر لا بد منه ، سواء كنت جائعا أم لا. المرأة التي لا تحرم نفسها من الإفطار اللائق نادرا ما تواجه مشكلة السمنة ، فهي أكثر بهجة وأقل إيلاما متلازمة ما قبل الحيض- هذه نتيجة بحث علمي. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تكون وجبة الإفطار هي فرصتك الوحيدة للحصول على الجرعة المطلوبة من الكالسيوم (تعاني العديد من النساء من نقص) مع الزبادي والجبن والحليب. "الإفطار هو أكثر ما تفضله خدعة مهمةقالت الدكتورة ماري سافارد ، الخبيرة في صحة المرأة. تلميح: ماذا تفعل إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار - احتفظ ببضع بيض مسلوق في الثلاجة تحسبًا فقط ، وتناول واحدة في طريقك إلى الباب عندما تكون في عجلة من أمرك للذهاب إلى العمل . حسنًا ، إذا كان لديك وقت لإضافة تفاحة أو زبادي إلى البيض ، فإن فطورك جاهز.

تذكر أن تحمي بشرتك

يجب القيام بذلك كل يوم ، بغض النظر عن الطقس والموسم. فوق بنفسجي أشعة الشمستهاجم الذراعين والوجه والكتفين والساقين حتى في فصل الشتاء. الكولاجين - المادة المسؤولة عن مرونة الجلد - هش للغاية ويتحلل حتى مع التعرض الضعيف لأشعة الشمس. ماذا اقول عن ساخن يوم صيفي! من خلال إهمال حماية بشرتك ، فإنك تعرض نفسك لخطر الإصابة بسرطان الجلد وغيره. سرطانجلد. قبل مغادرة المنزل ، لا تنسي وضع كريم وقائي ليس فقط على الوجه ، ولكن أيضًا على الرقبة والكتفين.

تفريش الأسنان - مرتين في اليوم

هذا يكفي للعناية بأسنانك. ولا تنسى خيط تنظيف الاسنان. يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد عدد مرات تنظيف أسنانهم بالفرشاة ، كان ذلك أفضل. هذا خطأ. هنا ينطبق مبدأ "أفضل أقل ، لكن أفضل". في الواقع ، مع كثرة تنظيف الأسنان بالفرشاة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إلحاق أضرار جسيمة بالمينا ، وسيؤدي ذلك حتماً إلى مشاكل أكثر خطورة. خلال النهار ، من الأفضل استخدام غسول الفم الخاص - سريع و طريقة فعالةإزالة بقايا الطعام من الأسنان وإنعاش النفس. ولست بحاجة إلى القيام بأعمال غير ضرورية ضارة بالمينا.

5 دقائق من التنفس العميق

هذا هو الحد الأدنى المعتاد ليكون الشخص بصحة جيدة. يمكن أن يسبب الإجهاد امراض عديدةمن القلق والاكتئاب إلى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. لذلك ، الراحة ضرورية. لكن عليك أن تفعل ذلك بشكل صحيح. يمكنك الجلوس أمام التلفزيون لمدة نصف ساعة وزيادة إجهادك فقط ، أو يمكنك الاسترخاء لمدة 5 دقائق والشعور بطفرة في النشاط والقوة. هذا هو المكان الذي يكون فيه التنفس العميق مفيدًا. فقط اجلس واسترخي وخذ نفسًا عميقًا واملأ الجسم بالأكسجين إلى أقصى حد. ستندهش من مدى فعالية هذه الطريقة.

تناول الفيتامينات المتعددة بالحديد

أظهرت الدراسات التي أجريت على النساء الأكبر سنًا أن تناول الفيتامينات المتعددة لا يؤثر على أمراض القلب والسرطان في هذه الفئة العمرية. الفئة العمرية. فلماذا يوصي الأطباء كثيرًا بالفيتامينات المتعددة؟ لسببين: وجود الحديد وفيتامين (د) فيها ، وغالبًا ما يكون الأخير غائبًا عند النساء. وفي الوقت نفسه ، فإن الحديد يحمي القلب ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. بدوره ، مستوى منخفضيرتبط الحديد أحيانًا بغزارة الدورة الشهرية وفقر الدم وخطر العقم. الحديد هو ناقل للأكسجين في الدم ، لذلك إذا لم يكن لديك ما يكفي منه في جسمك ، فإنك تصاب بالخمول والنعاس. عقلك و اعضاء داخليةقد لا تعمل بشكل صحيح وقد يحدث عطل خطير. تأكد من تناول الحديد متعدد الفيتامينات كشكل من أشكال التأمين الصحي للبقاء بصحة جيدة.

نوم صحي - من 7 إلى 9 ساعات

النوم هو الأكثر نقطة مهمةلصحتك الحالية والمستقبلية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون قليلاً يعانون في كثير من الأحيان من الاضطرابات الجهاز العصبيوالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم. حدد وقتك الشخصي وحاول النوم 7-9 ساعات على الأقل في الأسبوع. ثم يعاد بناء الجسم ، وستشعر بتحسن كبير. ستندهش من التغييرات في مزاجك ومظهرك. ستبدو نضرة وشابة في أي عمر.

كل اسبوع

أكل السمك

طازج أسماك البحريمد الجسم بالدهون "الصحية" وأحماض أوميغا 3. هذه الأحماض قادرة على حماية القلب من الأمراض. ولكن ليس فقط. إن تضمين أحماض أوميغا 3 يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ، ويحسن الذاكرة. تناول أكثر من مجرد الأسماك والمأكولات البحرية. قم بتضمينه في نظامك الغذائي عين الجمل, زيت بذر الكتانوالسوشي (الأعشاب البحرية مفيدة بشكل خاص فيها).

تمدد جسديًا

يمنحك المتخصصون الحرية الكاملة: الأمر متروك لك في كيفية جعل نفسك تتعرق. يمكن أن يستغرق الأمر 20 دقيقة من المشي ، و 40 دقيقة على جهاز المشي ، و 35 دقيقة من المشي في الطريق إلى العمل - كل هذا يؤتي ثماره. تظهر العديد من الدراسات أن النساء بحاجة إلى ساعة واحدة من النشاط البدني يوميًا. هذا لا يعني أن تتعرق لمدة ساعة ، ثم تستلقي على الأريكة بقية اليوم. يجب تحديد جرعات الحمل. من الأفضل أن تتمرن لمدة 10 دقائق ولكن في الصباح وبعد الظهر والمساء. بالطبع ، الفصول الأكثر كثافة ، على سبيل المثال ، التشكيل ، مرتين في الأسبوع ستكون ذروة الكمال ، لكن هذا يتطلب بالفعل إعدادًا ووقتًا ومالًا ورغبة منفصلة. ويجب أن يكون سبب بدء مثل هذه الفصول مرئيًا على الأقل. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن بشكل واضح كتلة العضلات. إذا كنت تشعر بأنك طبيعي ومظهر طبيعي ، فلن تحتاج إلى بذل محاولات لدحض المثل القائل "إنهم لا يبحثون عن الخير من الخير". ساعة في اليوم تكفي لمجرد التحرك وليس الجلوس. سيكون التأثير مؤكدًا - يمكنك أن تطمئن.

مارسي الجنس

بالطبع ، يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان - حتى كل يوم. لكن يفضل على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. علاوة على ذلك ، فإن الجنس أمر حسي مرغوب فيه ، مصحوبًا بنشوة الجماع ، وليس مجرد أداء عادي "للواجب الزوجي". الجنس ليس متعة فحسب ، بل له أيضًا فوائد صحية ضخمة. عندما يتعلق الأمر بالنشوة الجنسية ، فإن إفرازات الأوكسيتوسين ، وسطاء المتعة ، يتم حقنها فعليًا في الجسم. إنها تعمل على تحسين أداء جميع الأعضاء. ميزة إضافية هي أنه بعد ممارسة الجنس الجيد سوف تنام بشكل أعمق وأفضل. هذا مهم للصحة.

كل شهر

انتبه لوزنك

هذا لا يعني أنه عليك الركض إلى الميزان كل ليلة وتدوين النتائج. وبشكل عام ، لا علاقة للنظام الغذائي والمظهر به على الإطلاق. مجرد الوزن هو المؤشر الرئيسي الصحة العامةالكائن الحي. إذن ماذا عليك أن تفعل لتكون بصحة جيدة؟ تحتاج فقط إلى معرفة معيارك ، والذي تشعر فيه بالرضا ، ومحاولة الالتزام به. يمكن أن يؤثر أي شيء على تغيرات الوزن: نمط الحياة ، وتناول بعض الأدوية ، وبدء الأمراض. في النهج الصحيحوالعمل في الوقت المناسب ، يمكنك تجنب الكثير من المشاكل في المستقبل.

ضع علامة على دورتك الشهرية في التقويم

ليس سرا أنه من الناحية المثالية يجب أن يكون منتظمًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشاكل في عنق الرحم أو الأورام أو فشل هرموني. وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على الخصوبة. نصيحة: قم بتثبيت التطبيق على جهازك تليفون محموللمساعدتك في حساب تاريخ التبويض. هذا مفيد ليس فقط لأولئك الذين يريدون (أو على العكس من ذلك ، لا يريدون) الحمل. سيساعدك هذا على مراقبة صحتك ، ومعرفة كل ميزاتها في فترات معينة.

كل عام

قم بزيارة طبيب الأسنان

لسوء الحظ ، تنطبق هذه القاعدة فقط على 30٪ من النساء دون سن 35 عامًا. في غضون ذلك ، هذا مهم للغاية. بعد كل شيء ، لا يفحص الطبيب الأسنان فحسب ، بل يفحص تجويف الفم بالكامل ، ويكشف في مرحلة مبكرة مشاكل خطيرة. الكشف عن سرطان الفم ، الهربس الأولي ، الآفات أنسجة العظام- كل هذا يمكن أن يكشفه طبيب الأسنان أثناء الفحص. حسنًا ، مشاكل الأسنان نفسها ، بالطبع ، أيضًا. الوقاية أسهل بكثير وأرخص من العلاج. والذهاب إلى الطبيب مرتين على الأقل في السنة يمكن أن يوفر عليك الاضطرار إلى العلاج.

اذهب لرؤية طبيب الأمراض الجلدية

عادة ما يكون من الصعب جدًا اكتشاف سرطانات الجلد المراحل الأولى. لكن هذا ممكن. الشيء الرئيسي هو زيارة طبيب الأمراض الجلدية بشكل دوري. خاصة بعد الإقامة في البلدان الحارة أو حتى بعد إجازة بسيطة في البحر. نعم ، والفحص العام لحالة الجلد سيكون مفيدا. الجلد هو أكبر عضو بشري. هو الذي يعكس في المقام الأول المشاكل الداخلية المرتبطة بنقص بعض المواد، المسار الخاطئ للعمليات أو بداية المرض.

اخضعي لفحص أمراض النساء

يوصي المؤتمر الدولي لأطباء النساء والتوليد بأن ترى كل امرأة أخصائيًا مرتين على الأقل في السنة. حتى لو شعرت بصحة جيدة ولا تحتاج إلى علاج. تأكد من أخذ مسحة خلوية من المهبل. لماذا هذا مطلوب؟ يتم التقاط خلايا عنق الرحم مع خلايا جدران المهبل ، ثم يتم فحصها بحثًا عن أي أورام ، لوجود عدوى أو فطريات. أثناء الفحص ، يتم فحص منطقة الحوض بالكامل وما بعده: الفرج ، عنق الرحم ، المهبل. فحص أمراض النساءيمكن الكشف أضرار مختلفة، بما في ذلك وجود الأكياس والأورام الليفية. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيب أمراض النساء الخاص بك اختبار الكلاميديا ​​والسيلان. في روسيا ، يوصى بإجراء مثل هذا الاختبار سنويًا لجميع النساء الناشطات جنسيًا دون سن 35 عامًا.

كثير من الناس يسألون ماذا يفعلون لتكون صحيما هي طرق وأساليب علماء النفس والمتخصصين الموجودة لهذا الغرض. بما أن الصحة هي أساسًا في النفس ، وبالطبع الصحة الجسدية. في الأساس ، التوتر والقلق والمخاوف تخلق الكثير من المشاكل الصحية لنا ، يقول الأطباء أن 99٪ من الأمراض مرتبطة بالنفسية البشرية.

ستوضح لك هذه المقالة كيفية التخلص من مشاكل مماثلةوما يجب القيام به لتكون صحيجسديا ونفسيا. نظرًا لأنه لا يمكنك الهروب من الأمراض ، فأنت بحاجة إلى تكوين مناعة قوية ومستقرة حتى لا تضايقك الأمراض أو لا تزعجك على الإطلاق. اتبع النصائح أدناه في المقالة في الممارسة وستحقق صحتك التي تحلم بها.

تصلب جسمك

لكي تكون بصحة جيدة ، عليك أولاً أن تبدأ في تقوية جسمك وفي أقرب وقت ممكن ، ولكن في وقت لاحق أفضل من عدمه. لذلك ، قم بالتسجيل ، على سبيل المثال ، للسباحة ، خذ دش بارد وساخناسكب نفسك ماء باردولكن بشكل تدريجي فقط. يمكن أن يؤدي التصلب الحاد إلى الإصابة بالأمراض. اخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا ولا تقضي أكثر من 10 دقائق في الحمام البارد.

أكاديمية السعادة

لفهم ماذا تفعل لتكون بصحة جيدة تحتاج إلى الاتصال بالخبراءأكاديمية السعادةفهم يعرفون كيفية مساعدتك وسيعطونك نصائح وتوصيات فردية حول كيفية تحسين صحتك وتطوير مناعة نفسية وجسدية تحميك من أي مرض.

مارس الرياضة كل يوم

يكون شخص سليم، تحتاج إلى ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان قدر الإمكان. لأن نمط الحياة المستقرة يفسد جهاز المناعة ويخلق مجموعة من المشاكل والأمراض. كل ساعة من العمل ، انهض وقم بتمرين الإحماء لمدة 10 دقائق ، وممارسة الرياضة ، والمشي في الهواء الطلق أو حتى الجري ، فهذا يساعد على الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة من العمل ، وكذلك الحفاظ على صحتك وتحسينها. اكتشف: كيف تنسى القديم وتبدأ الجديد.

فكر في الصحة وليس المرض

إذا كان الشخص لا يريد أن يمرض ويفكر في الأمراض ويخاف منها ، فإنه سيمرض بالتأكيد. لذا بدلاً من ذلك ، ابدأ في التفكير في الصحة ، وتخيل واشعر وكأنك شخص سليم. عندما يمكنك أن تتخيل نفسك كشخص سليم عقليًا ، فعندئذٍ في الحياه الحقيقيهسوف تكون بصحة جيدة. لذلك ، من أجل لتكون صحياحتفظ بأفكارك وعواطفك الإيجابية ، وتخلص من الأفكار السلبية.

التغذية السليمة

عش بإيجابية ومتفائلة

إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل لتكون صحيابدأ في تغيير رأيك حول الحياة. أولئك السلبيون الذين يكرهون الحياة يجذبون المشاكل والأمراض لأنفسهم. أحب الحياة وكل من حولك ، فستصبح أكثر صحة جسديًا ونفسيًا. تعلم كيف تساعد الناس ، أن تعطي ما تريد أنت أن تحصل عليه.