كيف تساعد أحد أفراد أسرتك على الخروج من الاكتئاب. كيفية مساعدة الشخص على التكيف مع الاكتئاب. كيفية مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب

اليوم ، يشعر الكثير من الناس بالحزن واليأس والاكتئاب. غالبًا ما يتم تعذيب المعارف المقربين أو فقط من بيئة مثل هذا الشخص من خلال التخمينات ، كيف تساعد الشخص على الخروج من الاكتئاب؟ بادئ ذي بدء ، يجب تعلم الاكتئاب للتمييز من رد الفعل الفسيولوجي (حالة اكتئابية طفيفة للفرد) إلى المشاعر المزعجة ، والمشاكل اليومية ، وكذلك الصدمات النفسية. على عكس الاكتئاب ، فإن حالة الاكتئاب لا تعتبر مرضًا ويمكن أن تسبق الاكتئاب.

يجب أن تعلم أن الاكتئاب يتميز بالتخلف العقلي والحركي والعاطفي. تتميز أشد الحالات خطورة بأوهام الاتهام (عندما يعتقد المريض أنه متهم بارتكاب ذلك وظيفة سيئة، والسلوك غير الأخلاقي ، وأيضًا عندما يتهم المريض نفسه ، على سبيل المثال ، بارتكاب سوء السلوك ويعتبر نفسه مذنباً بوفاة أحد أفراد الأسرة ، يحدث خلل في الفريق).

يُصنف الهذيان الوراثي الغضروفي أيضًا على أنه حالة اكتئاب ، يشعر فيها المريض بأنه اعضاء داخليةتخضع للتغييرات ويمكن أن تؤدي إلى أمراض وعذاب أبدي.

كيفية التعامل مع المصابين بالاكتئاب

يعاني الكثير من الناس من نوبات من الحزن الذي لا يمكن تفسيره واللامبالاة فقط عندما لا يكون هناك روح قريبة يمكن أن تدعمها في مثل هذه اللحظة. يحدث هذا غالبًا بعد الخسارة. قريب، استراحة مؤلمة أو عشية عطلة ، وهي مرة اخرىيضطر الرجل إلى مواجهة وحده.

ويحدث أن العلاقات المستقرة لا تعطي مثل هذه الضمانات وفي أحد أيام هادئةيمكن لأي شخص أن يعاني من حالة من الاكتئاب على الرغم من حقيقة أن كل شيء بالأمس كان مثاليًا تمامًا.

من الممكن مساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب إذا لم يتم تجاهل الأحكام السلبية ، على سبيل المثال ، الشكوى من الأرق ، والشكاوى الجسدية ، ولكن أتيحت له الفرصة للتحدث. من الضروري الامتناع عن استخدام أحكام مطمئنة أو تشجيع نمطي في التواصل. المناورات التي تهدف إلى تسلية صديق أو قريب مكتئب بطريقة ما ستكون غير مناسبة. لا جدوى من مناشدة إرادة المريض. ليس من المنطقي إخباره أنه بحاجة إلى تجميع نفسه ، وأن كل شيء ممكن إذا كان يريد ذلك فقط.

عند التواصل ، ليس من الضروري اللجوء إلى فضائل مثل الشعور بالمسؤولية والإيمان. ينصح المعالجون النفسيون بإعفاء الشخص المكتئب من الحاجة إلى اتخاذ قرارات مسؤولة إذا كان ذلك صعبًا عليه. ولكن لطمأنة المريض بأن نهاية الكآبة ستأتي حتمًا ، ليشعر بأنه غير مسئول عن حالته وأنه لا يعتبر معسراً ، ينصح بذلك.

إذا كنت تلتزم بنبرة متوازنة وهادئة وواثقة في التواصل ، فهذا سيساعد الشخص على الخروج من الاكتئاب. من المهم بدء زيارات المريض للمعالج النفسي ومرافقته دائمًا كلما أمكن ذلك.

يمكنك السماح لشخص مكتئب بتفريغ نفسه في مجال الاتصالات الرسمية والشخصية ، ولكن لا يمكن السماح بالتغييرات الأساسية في العادات الراسخة.

كيف أساعد شخص مقرباخرج من الاكتئاب إذا كان لا يريد:

بالتوازي مع المعالجين النفسيين ، يقدم علماء النفس استراتيجيتهم في التخلص من المرحلة الأوليةحالة اكتئاب.

يلاحظ علماء النفس أن الشخص المحبوب ، عندما ينغمس في الاكتئاب ، يمكن أن يكون عدوانيًا جدًا في محاولة مساعدته على التكيف مع حالته. لذلك ، في هذه الحالة ، سيكون التكتيك الصحيح هو الدعم غير المرئي ، والذي يتكون من إجراءات وإيماءات بسيطة: غسل الأطباق ، والتنظيف ، وشراء التذاكر لفيلمك المفضل. يجب أن ندرك أن الاكتئاب يشبه الإعصار الذي يمكن أن يتجاوزه فجأة. مزاج اكتئابي أغلال و "مغلفات" ، تسبب في كثير من الأحيان معاناة جسدية ملموسة.

- يمشي هواء نقي(من الممكن أن المشي الرومانسي سيشجعك مع تحسين حالتك المزاجية). وجد البحث النفسي أن استنشاق الهواء النقي المراحل الأولىيمكن أن يوقفها الاكتئاب. هذا يكفي لمدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام ؛

- تدريب المفاصل (ثبتت فوائد الرياضة ليس فقط للصحة البدنية ، ولكن أيضًا للصحة العقلية. لقد أثبت العلماء أن النشاط البدني يقلل من أعراض الاكتئاب غير الحاد بشكل أفضل من مستحضرات طبية). التمرين يطلق الإندورفين الذي يقاوم الإجهاد. كما أن النشاط البدني يزيد من درجة حرارة الجسم ، وهذا بدوره له تأثير مهدئ على الجسم. من بين أمور أخرى ، الرياضة تشتت الانتباه ، مع تقليل تركيز المريض على الأفكار اللامبالية أو المخيفة ؛

- رؤية متفائلة للحياة (إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا بالاكتئاب ، فإن أول شيء يمكنك فعله هو أن تتحول إلى رؤية لا يمكن إصلاحها). أثبتت الأبحاث حول هذه المسألة أن التصرفات الطيبة اللاإرادية يمكن أن تتجنب الانغماس في اكتئاب عميق. لذلك ، فإن الأمر يستحق إعطاء من تحب المشاعر الايجابية، الهدايا بدون سبب ، يمكنك الذهاب إلى حديقة الحيوان معًا ، إلى النهر وإعطاء الفرح قدر الإمكان. يُنصح دائمًا بتذكر أن المشاعر الإيجابية هي أفضل معالج لأي مزاج سلبي ، حتى أكثر مظاهره رعباً.

الاكتئاب مرض يصيب الإنسان بعمق. و بعد المزيد من الناسيغرق في الاكتئاب ، كلما زاد الاغتراب عنه العالم الخارجيحتى من اقرب الناس واعزاءهم. والأكثر إيلامًا أن حالته ينظر إليها من قبل الآخرين ، لأنني أريد حقًا مساعدته على الخروج من الاكتئاب ، ولكن كيف أفعل ذلك؟ الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر وفهم ماهية الاكتئاب ، وما هي خصوصية هذه الحالة وما يحتاجه المريض. عند فهم هذا ، توجد فرص لمساعدة أحد أفراد أسرته على التخلص من الاكتئاب.

كيف تساعد أحد أفراد أسرتك على الخروج من الاكتئاب؟
ما الذي تحتاج إلى معرفته لمساعدة زوجك / زوجتك / صديقتك / صديقك / صديقتك / صديقتك على الخروج من الاكتئاب؟

انتباه! غالبًا ما يتم الخلط بين الناس بشأن التشخيص ويشيرون إلى الاكتئاب على أنه حالات أخرى متشابهة في الأعراض ولكنها ليست اكتئابًا. على سبيل المثال ، الحزن والاستياء والغضب وخيبة الأمل في الحب - كل هذه الحالات لا علاقة لها بالاكتئاب الحقيقي. لذلك ، قبل البحث عن طرق لمساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب ، عليك أولاً تحديد ما إذا كان نحن نتكلمإنه يتعلق بالاكتئاب.

كيف تساعد أحد أفراد أسرتك على الخروج من الاكتئاب؟ الجواب بسيط - افهمه

على الرغم من أن الاكتئاب شديد حالة خطيرةالتي تتميز باللامبالاة والشوق والاغتراب في المتألم ، في الواقع ، تساعد الشخص على الخروج من الاكتئاب. على الرغم من صعوبة ذلك ، إلا أنه ممكن تمامًا.صحيح ، فقط بشرط أن يتم إعطاؤه بالضبط "الدواء" (ما يعنيه بهذه الكلمة - بعد ذلك بقليل).

غالبًا ما تكون مشكلة مساعدة الزوج / الزوجة / الصديقة / الصديق على الخروج من الاكتئاب من أحبائهم هي أنهم لا يساعدون كثيرًا ، لكنهم لا يقدمون له ما يحتاج إليه. مع أفضل النوايا ، بالأمل ، بجهود لا تصدق ، نحاول المساعدة في الخروج من الاكتئاب ، لكن أساليبنا لا تعمل لأنها لا تحل المشكلة من جذورها.

على سبيل المثال ، نعرض على المريض المكتئب الذهاب إلى المسرح والسينما والديسكو و "الاسترخاء ، واللهو". كقاعدة عامة ، يتجاهلها ، لكن حتى لو تمكنا من إخراجها ، فإن حالة الاكتئاب لديه لا تختفي. مثال آخر: يُطلب من الشخص المكتئب أن يختار هواية ، مثل الرسم ، والحياكة ، والرباط الخشن ، والحرق ، والانخراط فيها. ولكن حتى بعد العمل في هذا الاتجاه ، يفقد هذا الشخص الاهتمام بسرعة ويتخلى عن الدرس ولا يهتم به. هناك أيضًا دعم لشخص لديه كلمات ، تأكيدات بأن كل شيء سيمر ، كل شيء سيكون على ما يرام ، كل شيء سوف يتحسن ، لكن غالبًا لا تسبب مثل هذه الكلمات أي شيء سوى السخط (تجربة من الداخل أو متناثرة).

أقترح أن أفهم ما هو الاكتئاب على الأكثر أمثلة بسيطة، كما يقولون "على الأصابع". سيساعد هذا في فهم سبب المرض ، مما يعني أنه سيساعد في العثور على خيار حول كيفية مساعدة صديق أو صديقة على الخروج من الاكتئاب.

لذا ، فإن أي معاناة ، أي الاكتئاب ، هي دليل على نقص ، نقص في شيء ما. أي أننا نشعر بالألم من حقيقة أننا نفقد شيئًا ما. كل النواقص في عالمنا مبنية على هذا المبدأ. على سبيل المثال ، نعاني من نقص في "الجوع" لأننا لا نملك ما يكفي من الطعام. نشعر بعدم وجود "ممل" لأننا نفتقر إلى التغيير. وما إلى ذلك وهلم جرا. للتوقف عن الشعور بالنقص ، يكفي مجرد ملئه. في حالة الجوع - تناول الطعام ، في حالة الملل - قم بتغيير شيء ما.

الاكتئاب هو بالضبط نفس النقص. وعندما نسعى لمساعدة شخص ما على الخروج من الاكتئاب ، وتقديم الطعام ، والذهاب إلى السينما ، وممارسة هواية ، فإننا لا نقدم ما نحتاجه. إنه مثل تقديم شخص جائع للذهاب ، لتبديد الملل. أو تموت من العطش ، جرب فستانًا جديدًا. إنه ليس كذلك ، لا يتناسب. ومن الطبيعي أنه لا يساعد ، لأنه ببساطة من حيث المبدأ لا يمكن أن يساعد.

كيف تساعد الفتاة / صديقها على الخروج من الاكتئاب؟

لذا ، الاكتئاب هو نقص ، نقص. أكثر المشكلة الأساسيةالشخص المصاب بالاكتئاب لا يفهم ما يحتاج إليه. إنه فقط يشعر بالسوء ، سيء جدًا من الحياة نفسها. لذلك ، من المستحيل مساعدته على الخروج من الاكتئاب عن طريق طلب النصيحة منه. سيقول الجائع - أعطني الحساء ، سيقول الملل - دعنا نذهب في نزهة ، والاكتئاب - صامت ، هو نفسه لا يعرف سبب مرضه. ونقدم له ما يحبه وليس ما يحتاجه.. نحب أن نذهب إلى المسرح ، ونستمتع به ونجره إلى هناك. نحب التطريز ، وندعوه أن يفعل الشيء نفسه. وما إلى ذلك وهلم جرا. لكن متعتنا لا تحل مشاكله.

لمساعدة نفسك أو غيرك على الخروج من الاكتئاب ، عليك أن تفهم وتعطي الشخص ما هو مطلوب بالضبط له ، أي لملء نقصه.

يمكنك أن تفهم بالضبط ما يفتقده الشخص المصاب بالاكتئاب من خلال علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان. بالنظر إلى شخص مكتئب من منظور هذا العلم ، يمكننا بسهولة العثور على ناقل الصوت فيه ، وهو سبب حالة النقص.

يختلف صاحب ناقل الصوت عن الباقي في الرغبة في معرفة المعاني. إذا كان يكفي أن يعيش أي شخص آخر ، ويعمل ، ويحب ، فإن مهندس الصوت يحاول إيجاد أعلى معنى في كل شيء. يجد مهندس الصوت نفسه تحت ضغط الاكتئاب بسبب عدم العثور على "أسباب". غالبًا ما يقول بشكل مباشر: "ما الهدف من الحياة إذا متنا" ، "ليس للحياة معنى" ، "عالمنا جحيم قاسي حيث نعاني حتى ينتهي بنا الأمر كطعام للديدان" وهكذا. يضغط الاكتئاب على الشخص ، ويجلب له أفكارًا سوداء. عندما تكون هناك أسئلة فقط دون إجابات ، فإن القليل من الملء يجلب الفرح والسعادة. فقط لفترة قصيرة ، ثم تشعر بالملل مرة أخرى. لذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا مساعدة أحد أفراد أسرته على التخلص من الاكتئاب ، دون ملء ناقل الصوت الخاص به ، فلن ينجح شيء. أولاً - تحتاج إلى ملء الصوت ، عندها فقط - كل شيء آخر. وليس العكس.

كيف تساعد الزوج / الزوجة / صديق / صديقة على الخروج من الاكتئاب؟

بمجرد أن يأكل الشخص الذي يعاني من الجوع ، يشعر على الفور بشعور لطيف بالشبع. بمجرد أن يبدد الملل الملل ، يشعر بارتفاع مذهل في المزاج. وبنفس الطريقة ، بمجرد أن يجد الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد معنى الحياة ، ويفهم كل شيء من حوله ، فإنه سيخرج من حالة الاكتئاب ويشعر بالسعادة.

الاكتئاب هو الأصعب الحالة العقليةوالانسان اشد عجز اكثر مما لا يوجد شيء في العالم. وفي الوقت نفسه ، فإن الشخص السليم هو الذي تم تكليفه بتجربة أعظم سعادة ، ومعرفة العالم وكشف أسرار الكون.

لذلك إذا كنت تريد حقًا ذلك مساعدة شخص عزيز على الخروج من الاكتئابفأنت بحاجة إلى مساعدته في العثور على معنى الحياة. نتائج ممتازة في هذا الصدد تظهر من قبل المتدربين على علم نفس النظم المتجه، فيما يلي أمثلة لنتائجهم:

الاكتئاب مرض. يترافق مع اضطرابات نفسية وجسدية. في مواجهة الناس تضيع. إذا لاحظت علامات الاكتئاب لدى أحد أفراد أسرتك ، فلا تؤجل زيارة الطبيب. العلاج المنزليتساعد المريض على العودة إلى الحياة بشكل أسرع ولكن في الحالات الخطيرة مساعدة فعالةمقدم فقط من قبل متخصص.

علامات (ثالوث اكتئابي)

أنهيدونيا – يتجلى في ، يفقد الشخص القدرة على تجربة الفرح والعواطف الإيجابية.
اضطراب التفكير – يتميز بتوجه الأفكار المتشائم ، وتقييم سلبي للواقع المحيط.
تخلف المحرك – التعب المستمر ونقص الطاقة.

إن فكرة الاكتئاب كمرض بسيط تؤثر سلبًا على إحصائيات المرض. إطلاق العنان للاضطراب النفسي يؤدي إلى انتحار 850 ألف شخص سنويا.

تعاني النساء من الاكتئاب أكثر من الرجال.
الاكتئاب أقل شيوعًا لدى الأطفال منه لدى البالغين.
الأشخاص ذوو الدخل المرتفع أكثر عرضة للاضطرابات الاكتئابية.
الاكتئاب هو أكثر صعوبة بالنسبة للانطوائيين منه على المنفتحين.

تشخيص الاكتئاب

ليس من الممكن دائمًا اكتشاف الاكتئاب في الوقت المناسب حتى من قبل الأطباء ممارسة عامة. بالنسبة لشخص ليس لديه تعليم طبي أو نفسي ، فإن الأمر معقد بشكل مضاعف.

يصاحب الاكتئاب أكثر خطورة مرض نفسي، غالبًا ما يكون سببًا في السلوك المعادي للمجتمع. من حيث العلامات ، فهو يشبه الاضطرابات الأخرى في الجهاز العصبي ، والتجارب المؤلمة ، والأمراض المزمنة.

قد يكون تشخيص الاكتئاب مبكرًا أمرًا صعبًا. يخفي الناس مظاهره أو يخفونها على أنها عواقب الإرهاق ، سلسلة من الإخفاقات. تهدأ الأعراض بسبب المخاوف والأحكام المسبقة.

المظاهر الرئيسية للاكتئاب

يلاحظ الخمول والاكتئاب بغض النظر عن الظروف
لا يبدي المريض اهتمامًا بالأنشطة الممتعة سابقًا ، ومن الصعب أن يجذبه إلى أنشطة جديدة. أي احتلال يزعج بسرعة ويصبح غير مبال.
يتعب الشخص بسرعة. - التعب يدوم طويلا.
المريض قلق حالة القلق، يخاف.
لا يستطيع الشخص المكتئب التركيز على العمل أو الشؤون.
اضطراب النوم والشهية

في المرحلة الأولى من تطور المرض ، لا يتم ملاحظة صورة واضحة للأعراض ، وبالتالي ، في المراحل المبكرة اضطراب الاكتئابتبقى دون أن يلاحظها أحد.

خطر العلاج الذاتي

تفاقم الاكتئاب

الاكتئاب مرض يصيب الروح. يتمثل علاجها في إيجاد وتحييد التجربة المؤلمة التي أدت إلى حالة الاكتئاب. العثور عليه ليس بالأمر السهل. لا يستطيع المريض أن يقول ما يضايقه. إنه لا يعرف ما هي العقلية اللاواعية التي تسببت في الفشل. خطأ سبب معينيؤدي الاكتئاب والصراع معه إلى تفاقم الوضع.

هنا مثال:

فتاة صغيرة تنفصل عن رجل وتقع في حالة اكتئاب. إنه حبها الأول: 3 سنوات معًا ، أحلام ، تخيلات عن حفل زفاف ، أطفال ، مستقبل مشترك. اتضح أن الفراق كان عالياً ، والشجار - هجوم. الفتاة تنسحب على نفسها وتفقد حيويتها وتبكي باستمرار. بعد شهر ، أصبح شعرها رقيقًا بشكل حاد من التساقط ، ووجهها شاحب ، وكدمات تحت عينيها. هناك مشاكل في الشهية في الليل.

يرى الأشخاص المقربون سبب الاكتئاب في الفراق ، لكن يفسره على أنه تجربة مؤلمة للحب المرفوض. اقترحت الفتاة أن الرجل ماعز ، أحمق ، وغد. تساعد الصديقات في تفكيك الصور المشتركة ، ورمي الهدايا القديمة والأشياء التي تذكر بالحب السابق. لا يعمل. الفتاة تتعمق في نفسها.

أصبحت تجربة الفراق مؤلمة حقًا ، ولكن تم العثور على سبب الاكتئاب في الموقف الداخلي "لقد وقعت في حبه ، أنا مذنب ، بلا روح ، مخادع ، سقط ....". نجت الفتاة بسهولة من رحيل المشاعر عن الرجل ، لكنها لم تستطع أن تتصالح مع حقيقة أن حبها قد رحل أيضًا. لم تكن تفهم سبب معاناتها الشديدة من الألم ، وأدى إغلاق الأشخاص الذين لديهم تخمينات خاطئة إلى إطالة الوقت وتفاقم الموقف.

عدوى

الاكتئاب ليس كذلك مرض فيروسيولكن يمكن أن يكون أيضًا معديًا. العدوى النفسية هي سمة من سمات الجماهير البشرية. عندما يكون أحد أفراد أسرته في حالة اكتئاب ، ينتقل المرض إلى الآخرين. المحاولات الفاشلة لإعادة الشخص إلى الحياة والرفض من جانبه يكمل الصورة ، مما يؤدي بأحبائه إلى حالة من الاكتئاب.

كيف تخرج من تحب من الاكتئاب؟

طرق الطوارئ

مع الاكتئاب ، يجب حل المشكلة من جانبين: علاج الجسد والروح. طرق الطوارئالتأثيرات على الشخص تستهدف القشرة الجسدية ، وتؤثر جزئيًا فقط على التجارب الداخلية العميقة. مع صراع خطير ، سيعود الاكتئاب بعد فترة.

تبديل الانتباه

انتزع الإنسان من الحوار الداخلي المؤلم والتأمل والتجارب. يعد تغيير نوع النشاط حلاً رائعًا. الفعل له تأثير إيجابي على النفس في اضطراب الاكتئاب.

المشاعر الايجابية

يجب أن تؤدي الأنشطة والعواطف السارة إلى استبعاد الأنشطة والتجارب غير السارة. ابحث عن طريقة لإرضاء من تحب. هل تتذكر سبب ذلك من قبل؟ ساعد في جعل الحلم حقيقة. لا تثبط عزيمتك. موقف ايجابيمعدية بقدر ما هي محبطة.

تمرين جسدي

الاكتئاب لا يتوافق مع بنشاطحياة. خلال النشاط البدنييتم إنتاج هرمونات الفرح - الإندورفين. يجب إدخال المريض في الرياضة ببطء وحذر. ألعاب خارجية مناسبة في الطبيعة في شركة مرحة.

الأساليب الراديكالية (الصوم ، الحرمان من النوم)

طرق الإجهاد للتأثير على الجسم تنشط بشكل طبيعي الات دفاعيةوإيقاظ الموارد الداخلية. يتم استخدام طرق مماثلة في عيادات الطب النفسي جنبًا إلى جنب مع العلاج الرئيسي. مع اتباع نهج خاطئ ، يتفاقم الاكتئاب ويكمله اضطرابات جديدة.

استرخاء

يصاحب الاكتئاب ضغوط شديدة. لا يعرف الجميع كيف يحاربه. تعزز المراحل العميقة من الاسترخاء إطلاق الإندورفين. لكن كيف تحقق هذه الدولة؟ اختر الأسلوب الأمثل: التنفس والتدليك. تعال إلى طريقك الخاص. الشيء الرئيسي هو أنه يعمل حقًا.

الناتج السلبي

المشاعر والخبرات السلبية ، في شكل مكبوت ، تؤثر سلبا الجهاز العصبي. هذا ينطبق بشكل خاص على الأفراد الانطوائيين. الإسعافات الأولية في مثل هذه الحالات هي إثارة الإفراج عن السلبية. الصراخ والدموع والبكاء وضرب الوسائد يساعد على تقليل التوتر العصبي. بعد انفجار عاطفي ، ينظر الشخص إلى الواقع من زاوية مختلفة ، ولم تعد الأفكار القديمة مدمرة للغاية.

الاكتئاب العميق

إذا كان سبب الاضطراب الاكتئابي يكمن في العقل الباطن ، فلا فائدة من التعامل معه بالطرق المذكورة أعلاه. تتطلب مساعدة أحد أفراد أسرته التعاطف و.

أبحث عن الأسباب

يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب لأنه لا يستطيع فهم السبب. يمكنك تحديد تجربة مؤلمة من خلال الرجوع إلى صور اللاوعي والأحلام والذكريات. ابحث عن نقطة البداية. متى بدأت التغييرات؟ عادة ، لا يكون الحدث المحفز هو سبب الاكتئاب ، ولكنه يشير إلى ذلك. ينشط المتطلبات الأساسية المنصوص عليها سابقًا. اكتشاف الارتباط والبحث أسباب حقيقيةيمكن أن يقضي المحترف شهورًا. هذا عمل دقيق تؤدي فيه حركة الإهمال إلى تدمير الشخصية.

وعي

عندما يتم العثور على سبب اللاوعي ، يجب إحضاره إلى الوعي. فقط من خلال فهم الحالة الحقيقية ، سيتمكن المريض من التحسن.

الإفصاح عن الموارد الداخلية

الاعتراف بالمشكلة لا يكفي للتعافي.

يعتمد على الخصائص الفردية، تحتاج إلى مساعدة المريض في بناء خطة لحياة جديدة.

يدعم

لا يمكنك التعامل مع الاكتئاب بمفردك. إذا تُرك الشخص وحيدًا مع المرض ، فإنه ينتحر في 99 ٪ من الحالات. كن هناك ، ساعد ، دعم. إذا طُلب منك المغادرة ، راقب من الجانب ، لكن لا تترك الشخص وحده. قد تكون هناك حاجة للمساعدة بشكل غير متوقع.

الاكتئاب مرض خطير. سيساعد الاتصال بأخصائي على تجنب المضاعفات وإعادة الحياة بسرعة إلى أحد أفراد أسرته.

نص:أولغا ميلورادوفا

الاكتئاب هو أحد أكثرها شيوعًا مرض عقليفي عصرنا ، لكن الموقف تجاهها يظل غامضًا. نحن نعيش في مجتمع يركز على النجاح والرفاهية ، حيث من غير المقبول أن تشعر بالسوء ، ونطلب أيضًا المساعدة ، معترفًا بـ "هزيمتك". في الوقت نفسه ، للاكتئاب حجاب ليس لمرض خطير ، ولكن من حجاب النزوة والمواقف: كما أوضحت التجربة الأخيرة لزملائنا ، حتى البالغين والأطفال. المثقفينغالبًا ما يُعتقد أن الشخص "العادي" لن يصاب بالاكتئاب إذا "اتفق مع الإيجابي" ، ويمكن ويجب التعامل مع هذه المشكلة بمفرده (الأمر ليس كذلك).

وفي الوقت نفسه ، من المهم أن يكون هناك موقف كفء وفهم للآخرين التشخيص في الوقت المناسبودعم مرضى الاكتئاب بما لا يقل عنهم أمنية خاصةيشفى. من غير المحتمل أن تكون هذه العملية سريعة وغير مؤلمة ، ولكن يمكن تسهيلها إذا تصرفت بطريقة مخططة وواعية. تشرح أخصائية العلاج النفسي أولغا ميلورادوفا ما يجب أن تكون مستعدًا له إذا كان قريبك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك يعاني من الاكتئاب.

يتم تعزيز الاكتئاب من خلال ثقافة البوب:يبدو أن الحديث عن ذلك ، أو الاعتراف بمرضك ، أقل رعبًا بكثير من مرض انفصام الشخصية على سبيل المثال. ولكن في الوقت نفسه ، فإن هذا "أقل بكثير" يعمل بالفعل بعد الواقعة ، عندما يتعافى الشخص أو يكون في حالة مغفرة: عندها فقط يمكنه مناقشة وتحليل ما مر به بروح الدعابة ، وربما بدون ذلك ، ولكن "بشكل معقول" . لكن ليس في الوقت الحالي عندما تجده يرتدي بيجاما قديمة في السرير في الثالثة بعد الظهر في البكاء أو اللامبالاة الصامتة.

الشيء هو أن معظمنا لم يمر بهذه الأنواع من المواقف وقد يكون مقتنعًا بأن الشخص المكتئب يحتاج فقط إلى بعض الشمس أو بضع مرات في صالة الألعاب الرياضية. يذهب كل فرح الوحي إلى الأحباء ، وحتى الشخص الأكثر تكريسًا لا يمكنه تحمله والارتباك ، أو البدء في تجاهل الموقف أو حتى الاستسلام. الجميع يحب الناس المبتهجين ولكن صديق حقيقيتعرف متى. من الصعب تقدير حجم الصعوبات التي تواجهك مسبقًا ، ولكن من أجل البقاء على قيد الحياة ، من المهم حساب أفعالك بشكل صحيح وفهم ما تواجهه.

غالبًا ما يكون انتحار شريك أو طفل أو صديق أو أخت مفاجأة كاملة للآخرين.

يجدر بنا أن نبدأ بأن نكون أكثر انتباهاً بشكل عام لبعضنا البعض. ومن المفارقات أن انتحار شريك أو طفل أو صديق أو أخت غالبًا ما يكون مفاجأة للآخرين. وهذا هو أفظع شيء: على الرغم من حقيقة أن المشكلة كانت على الأرجح في الأفق ، لم يلاحظها أحد ولم يعلق عليها أي أهمية. هذا العمى العاطفي والاجتماعي هو المكان الذي يكمن فيه الخطر الأكبر. الآن بدأوا يتحدثون عن التغلب المشترك أمراض خطيرةوحتى تكريس مدونات كاملة لهذه المعركة - فهذا يساعد على إزالة وصمة العار عن موضوع الأورام الذي لا يقل رعبًا وإظهار أهمية الدعم المتبادل. هذا جدا عملية مهمة، والاكتئاب لا يستحق موقفًا أقل تفكيرًا وانتباهًا: في الواقع ، يدرك القليلون أن هذا المرض قد يكون قاتلًا وغالبًا ما ينتهي بالانتحار.

في أغلب الأحيان ، يرى الأقارب التغييرات: من المستحيل عدم ملاحظتها. الوضع معقد بسبب حقيقة أن هذه التغييرات يمكن أن تكون مختلفة تمامًا: يصبح الشخص أكثر انتحارًا أو صمتًا ، وحزينًا دائمًا تقريبًا ، وربما سريع الانفعال. في أغلب الأحيان ، لا يرغب في الاستيقاظ في الصباح ، أو يتغيب عن المدرسة أو العمل ، وربما يبدأ في شرب المزيد من الكحول ، أو يفقد شخص ما شهيته ، أو على العكس من ذلك ، "يربى" حزنه. في عالم مثالي ، أنصح بمجرد التحدث إلى شخص ما والسؤال عما يحدث له ، ولكن في العالم الحقيقي ، يمكن أن يتزوج الكثيرون لعقود من الزمن ولا يمكنهم مناقشة قضايا المشاعر والعواطف. إليك بعض النصائح لك من بعيد: تعلم التحدث مع بعضكما البعض. تعلم أن تعبر عما تعتقده وتشعر به. كن قادرًا على الاعتراف بأنك خائف وقلق ولا تفهم ما يحدث ، لكنك ترغب بشدة في المساعدة. لا تلوم.

من المهم بشكل خاص للشخص المكتئب أن يكون محبوبًا ليس لشيء ما ، ولكن تمامًا من هذا القبيل. إذا أكدت أنك ترى "فقد" فضائله ، اذكر أنه بشكل عام كان دائمًا روحًا مبهجة للشركة ، وتفتقر إلى طاقته وضحكه المعدي ، فسيكون الأمر أكثر صعوبة أو شبه مستحيل بالنسبة له ليعترف بعمق اكتئابه. علاوة على ذلك ، من الضروري فهم شيء مهم وقبوله: غالبًا ما يعود الاكتئاب. بالطبع ، هناك تلك الحالات التي حدث فيها شيء رهيب وشخص ما ، تحت وطأة هذا الحدث ، انهار ببساطة ، ولم يستطع تحمله ، وأصيب بالاكتئاب. مثل هذه الحالات هي بشكل عام أكثر ملاءمة ، بمعنى أن مثل هذه الحلقة يمكن أن تكون حقًا فردية وأن حياتك المستقبلية معًا لن يطغى عليها ألم وشوق من تحب. إذا تطور الاكتئاب فجأة ، فإن فرص عودته كبيرة جدًا ، إن لم تكن مائة بالمائة.

من ناحية أخرى ، إذا كان الشخص قد خضع بالفعل للحلقة الأولى وتعافى بنجاح ، أو بالأحرى ، لا يزال في حالة مغفرة ، إذن ، أولاً ، هو وأنت لديك بالفعل خبرة وفهم لما يحدث له ، تجربة الشفاء . انها مهمة جدا. في الواقع ، الخاص بك جدا وظيفة مهمة- لتذكيره بأن كل شيء قابل للشفاء. بعد كل شيء ، يجلس في حفرة مظلمة ، يمكنه أن ينسى ذلك ، حسنًا ، أو بطريقة ما لا يؤمن حقًا.

ولكن مهما كان الأمر ، فالأولى هي الحلقة ، والثانية أو الخامسة ، لا تعتمد على قوتك أو على حقيقة أن الجسد "قد تدرب" ، وهذه المرة سيتأقلم من تلقاء نفسه. حتى لو لم تكن متأكدًا من أن الأمر سيء - لا تسحب ، ابذل قصارى جهدك واستشر طبيبًا نفسيًا. امسك شخصًا إذا لزم الأمر. في كثير من الأحيان ، تولد الأفكار حول الموت في شخص مكتئب ، ليس لأنه يريد أن يموت حقًا ، ولكن لأنه من المؤلم للغاية بالنسبة له أن يعيش (إما عدم حساسية مؤلمة بشكل لا يطاق ، أو شعور غامر بالقلق - هذا هو مدى حظك). لا يعتقد المريض المصاب بالاكتئاب أنه يمكن إيقاف هذه الحالة الرهيبة التي لا تطاق بطريقة أو بأخرى ، باستثناء الزوال من حيث المبدأ. ومن المهم جدًا أن يكون هناك شخص قريب ، مذكّرًا أن الأمر ليس كذلك ، وأن هناك شيئًا للقتال من أجله.

تذكر أن الزيارة الأولى للطبيب ليست جلسة سحرية ، وكل شيء لن يعود إلى مكانه ، وكأنه سحر. في كثير من الأحيان ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تكون هذه الفترة أكثر خطورة ، لأنه ، على سبيل المثال ، عند وصف مضادات الاكتئاب ، يظهر النشاط قبل انتهاء الاكتئاب. ودعونا نقول ، إذا كان الشخص قبل ذلك غير قادر على النهوض والزحف إلى الشرفة من أجل القفز من هناك ، فقد تظهر هذه القوى فيه جيدًا. لهذا السبب ، إذا كانت هناك شكوك حقيقية في نية الانتحار ، فقد يصر الطبيب على دخول المستشفى. في مثل هذه الحالة ، لا ينبغي لأحد أن يخاف من الطب النفسي العقابي والاحتجاج. ما لم تكن لديك ، بالطبع ، الفرصة لتكون حوالي 24 ساعة في اليوم: لا يمكنك حتى تخيل الوقت الضئيل الذي يستغرقه الانتحار.

يبدو أنها القاعدة الأكثر بساطة وواضحة - ادعم من تحب. لكنها صعبة للغاية ، وعليك أن تكون مستعدًا لذلك. يتعلق الدعم بشكل أساسي بالضغط على حلق رغباتك وأن تكون الحد الأدنى من المهيجات الموجودة دائمًا. وربما ، احتضن أو لف في بطانية بصمت ، أو اذهب في نزهة على الأقدام ، دون أن تكلف نفسك عناء محاولات الابتهاج بالبهجة المعتادة. في مرحلة ما ، يصبح هذا ضروريًا أيضًا ، ولكن من المهم جدًا تعلم الشعور بمزاج الشخص والسؤال مرة أخرى عما هو أكثر راحة له الآن ، دون إزعاجه. قد تحتاج أيضًا إلى دعم معالج على طول الطريق ، ولا داعي للقلق. نعم ، كل شيء يبدو معقدًا ، ولكن هذا ما هو عليه "في الفرح والحزن".

الصور:عبر شترستوك

إذا كان من بين معارفك شخص يعاني من الاكتئاب ، فمن الصعب جدًا حل هذه المشكلة ، ويمكن لمثل هذا الموقف أن يلقي بظلاله ليس فقط عليه ، ولكن أيضًا على مشاعرك. أنت ملزم بمساعدة أحد أفراد أسرتك ، لكن كن حذرًا ، لأن إشرافك قد يؤدي إلى تفاقم الموقف. حتى لو بدا لك أن الشخص لا يستمع إليك ، فسيظل يحاول التعامل مع الموقف بطريقة أو بأخرى. إذا كنت لا تعرف كيفية مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب ، فإن النصائح التالية تناسبك فقط.

خطوات

تحدث إلى أحد أفراد أسرتك عن الاكتئاب

اطلب المساعدة فورًا إذا أراد صديقك الانتحار.إذا أراد أحد أحبائك الانتحار ، فاتصل برقم 911 أو اصطحبه إلى أقرب مركز إسعافات أولية.

• في الولايات المتحدة ، يمكنك أيضًا الاتصال بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو 800-SUICIDE (800-784-2433).
• في روسيا ، اتصل برقم ثقة مدينتك.

1. انتبه للأعراض.إذا كنت تشك في أن أحد أفراد أسرتك مصاب بالاكتئاب ، فراقب سلوكه وستعرف مدى خطورته. اكتب قائمة بالأعراض الواضحة.

   • نوبات حزن متكررة وطويلة وغير مبررة على ما يبدو
   • فقدان الاهتمام بكل شيء كنت تستمتع به
   • فقدان الشهية و / أو الوزن بشكل كبير
   • الإفراط في تناول الطعام و / أو زيادة الوزن
   • اضطرابات النوم (لا يستطيع النوم أو ينام كثيرًا)
   • التعب و / أو فقدان الحيوية
   • فرط الاستثارة أو البطء الواضح في الحركة
   • الشعور بانعدام القيمة و / أو الشعور بالذنب المتزايد
   • مشاكل التركيز أو التردد
   • أفكار انتحارية متكررة ، محاولة الانتحار أو التخطيط له
   • يمكن أن تستمر هذه الأعراض من أسبوعين أو أكثر. قد يتوقفون ويعاودون الظهور بعد فترة. وهذا ما يسمى "النوبات المتكررة". في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تؤخذ مثل هذه الأعراض على أنها عواقب "يوم سيء". يتم التعبير عن الاكتئاب في تغير حاد في الحالة المزاجية ، مما يؤثر سلبًا الحياة اليوميةشخص.
   • إذا تعرض صديقك لموت أحد أقاربه أو غيره من الأحداث المؤلمة ، فقد تظهر عليه أعراض الاكتئاب ، لكن هذه ليست حالة سريرية.

2. تحدث إلى أحد أفراد أسرته عن حالة من الاكتئاب. بمجرد أن تتأكد من أن حبيبك يعاني من الاكتئاب ، يجب أن تكون صريحًا ومنفتحًا معه بشأن ذلك.

   • إذا كان الشخص العزيز عليك لا يعتبر أن حالته مشكلة خطيرة ، فسيكون من الصعب عليه التعامل مع هذا المرض.

3. اشرح لمن تحب أن الاكتئاب هو اضطراب إكلينيكي.الاكتئاب مرض يشخصه الطبيب. هي قابلة للعلاج. حاول إقناع من تحب أن اكتئابه ليس خيالًا.

   كن مثابرا.دع من تحب يعرف أنك تهتم بهم. إذا كان هذا صديقك ، فلا تقلل من شأن الموقف وتقول إنها مرت للتو "بشهر سيء". إذا حاولت تغيير الموضوع ، قف على موقفك وعد إلى المحادثة حول حالتها العاطفية.

   لا تكن عدواني.لا تنسى أن من تحب مشكلة عاطفيةوهو موجود هذه اللحظةضعيف جدا. في حين أنه من المهم أن تكون حازمًا في حججك ، لا تكن شديدًا في البداية.

   • لا تبدأ المحادثة بعبارة "أنت مكتئب. كيف يمكننا حل هذه المشكلة؟" بدلاً من ذلك ، قل شيئًا كهذا: "لقد لاحظت ذلك مؤخرا مزاج سيئ. في رأيك ، ما الذي يحدث لك؟ "
   • كن صبوراً. أحيانًا يستغرق الأمر وقتًا حتى ينفتح الشخص عليك ، لذا انتظر طالما كان ذلك ضروريًا. لا تدعه يفقد أعصابه وينهي المحادثة.

4. تذكر أنه لا يمكنك علاج الاكتئاب.ربما تريد مساعدة صديقك قدر الإمكان. لكن طرق بسيطةلا يوجد حل لهذه المشكلة. اشرح لصديقتك أنها بحاجة إلى مساعدة احترافية وكن بجانبها. اوقات صعبة. لكنها وحدها القادرة على اتخاذ القرار النهائي.

   مناقشة الأسئلة التالية.بمجرد أن يدرك الشخص المصاب بالاكتئاب ، تحدث عن طرق للتعامل مع المشكلة. هل يريد التحدث إلى طبيب نفساني؟ هل يريد مراجعة الطبيب من أجل الدواء؟ هل حدث شيء في حياته أدى إلى هذه الحالة؟ هل هو غير راض عن حياته أو أسلوب حياته؟

ساعد أحد أفراد أسرته في طلب المساعدة

حدد ما إذا كان الشخص العزيز عليك يحتاج إلى مساعدة احترافية.قبل أن تحاول حل المشكلة بنفسك ، عليك أن تفهم أن الاكتئاب ، الذي يُترك للصدفة ، يمثل تهديدًا كبيرًا. بالطبع يمكنك مساعدة صديق إلى حد ما ، لكن يُنصح باستشارة طبيب نفسي. هناك عدة فئات من المعالجين ، ولكل منها مهارات مختلفة ومتخصصة في امراض عديدة. ينقسم هؤلاء المتخصصون إلى معالجين نفسيين وعلماء نفسيين سريريين وأطباء نفسيين. يمكنك الاتصال بالعديد من الأطباء في وقت واحد.

أوصي بأخصائي جيد لمن تحب.لمساعدة أحد أفراد أسرته في العثور على طبيب نفساني ، استشر الأصدقاء أو الأقارب ورجال الدين والموظفين المحليين عيادة نفسيةأو الطبيب المعالج.

احجز من تحب للاستشارة.إذا لم يكن الشخص العزيز عليك متأكدًا مما إذا كان بحاجة إلى مساعدة الأطباء ، فقم بتسجيله للحصول على استشارة بنفسك. يصعب أحيانًا على الأشخاص اتخاذ الخطوة الأولى ، لذا فهم بحاجة إلى مساعدة أحبائهم.

اذهب إلى الاستشارة الأولى معًا.يمكنك مرافقة من تحب إلى الطبيب حتى لا يشعر بعدم الراحة.

• إذا تحدثت إلى طبيب نفساني شخصيًا ، فستتاح لك الفرصة لإخباره بإيجاز عن أعراض صديقك. لكن تذكر أن الطبيب النفسي سيرغب على الأرجح في التحدث إلى صديقك على انفراد.

1. ابحث عن متخصص جيد لصديقك.إذا لم تنجح الاستشارة الأولى مع طبيب نفساني ، فحاول العثور على أخصائي آخر. أحيانًا ما تفسد التجربة السلبية للاستشارة مع طبيب نفسي الفكرة بأكملها. تذكر أنه لا يوجد متخصصون مشابهون في هذا المجال. إذا كان من تحب لا يحب الطبيب النفسي ، ساعده في العثور على طبيب آخر.

   ينصح أنواع مختلفةمُعَالَجَة. أعظم فائدةجلب ثلاثة أنواع رئيسية من العلاج. إنه علاج سلوكي معرفي وشخصي وعلاج نفسي. قد يستفيد الشخص العزيز عليك من مجموعة متنوعة من العلاجات ، اعتمادًا على الموقف.

   تقدم لتمرير العلاج من الإدمان. تساعد مضادات الاكتئاب مع العلاج النفسي الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب على الشعور بالتحسن. تعمل مضادات الاكتئاب على الناقلات العصبية في الدماغ وتساعد على تحسين وظائفها. هناك عدة أنواع من مضادات الاكتئاب ، كل منها يؤثر أنواع مختلفةالناقلات العصبية في الدماغ.

   استخدم الدواء مع العلاج النفسي.ل أقصى قدر من التحسينيجب أن يستمر المريض في حضور جلسات العلاج النفسي المنتظمة مع أخذها الأدوية.

   كن صبوراً.كلاكما يجب أن تتحلى بالصبر. لن يكون تأثير العلاج النفسي والأدوية ملحوظًا على الفور. لا يتحقق التأثير الملموس إلا بعد بضعة أشهر من الزيارات المنتظمة لطبيب نفساني. لا تفقد الأمل في وقت مبكر.

   • بشكل عام ، سوف يستغرق الأمر ثلاثة أشهر على الأقل لتحقيق تأثير طويل الأمد من مضادات الاكتئاب.

2. اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى إذن لاستشارة طبيب بشأن العلاج.اعتمادًا على علاقتك بهذا الشخص ، قد تحتاج إلى إذن لمناقشة تقدمك مع طبيبك. كقاعدة عامة ، فإن التاريخ الطبي سري. هناك قيود محددة على تقديم معلومات شخصية عن المريض عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية.

   • يجب أن تحصل على إذن كتابي من الشخص العزيز عليك لرؤية الطبيب.
   • إذا كان المريض قاصرًا (أي ليس لديه الحق في الموافقة) ، فيجب إعطاء الإذن من قبل والدي المريض أو الأوصياء عليه.

3. أعد قائمة بالأدوية والعلاجات.أعد قائمة بالأدوية التي يتناولها الشخص العزيز عليك ، بما في ذلك الجرعة. حدد طرق العلاج الأخرى. سيساعدك هذا على تتبع متطلبات العلاج الخاصة بك وتناول الأدوية في الوقت المحدد.

   تحدث إلى أشخاص آخرين في الدائرة الاجتماعية للمريض.ليس عليك أن تكون الشخص الوحيد الذي يحاول مساعدة من تحب. تحدث إلى العائلة والأصدقاء ورجال الدين. إذا كان الشخص المصاب بالاكتئاب بالغًا ، فاطلب منه السماح لك بطلب المساعدة من أشخاص آخرين. سيساعدك التحدث إلى أشخاص آخرين على اكتشاف ذلك معلومات إضافيةوتحديد ما يخبئه المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك ذلك على عدم الشعور بالوحدة في الوضع الحالي.

   • كن حذرًا بشأن إخبار الآخرين بمرض الشخص العزيز عليك. هناك احتمال أن يدين الآخرون سلوكه أو لا يفهمون الموقف تمامًا. لا تخبر الناس غير الموثوق بهم عن هذا.

تحدث إلى أحد أفراد أسرته

1. كن مستمعا جيدا.أفضل شيء يمكنك فعله هو الاستماع بعناية إلى من تحب بشأن اكتئابه. كن مستعدًا للاستماع إلى كل ما يقوله. حاولي ألا تبدو مصدومًا حتى لو قال شيئًا مخيفًا وإلا سيتوقف عن الكلام. كن منفتحًا ومهتمًا بالاستماع إليه دون حكم.

   • إذا رفض الشخص العزيز عليك التحدث ، فحاول أن تسأله بعض الأسئلة المدروسة بعناية. هذا سوف يساعده على الانفتاح. على سبيل المثال ، اسأل كيف قضى عطلة نهاية الأسبوع.
   • إذا قال أحد أحبائك شيئًا يزعجك ، ابتهج به بقول "يجب أن يكون من الصعب عليك التحدث عن هذا" أو "شكرًا لك على ثقتك بي".

2. استمع للمريض بكل انتباهك.اترك الهاتف ، وانظر مباشرة في عينيه ، وأظهر أنك منغمس تمامًا في المحادثة معه.

   اختر الكلمات الصحيحة.ما يحتاجه الشخص المكتئب حقًا هو التعاطف والتفاهم. من الضروري ليس فقط الاستماع إليه بعناية ، ولكن أيضًا لإظهار التعاطف في المحادثة. وهنا عدد قليل عبارات مفيدةللتحدث إلى شخص عزيز عليك عن الاكتئاب:

   • انت لست وحدك. أنا دائما معك.
   • الآن أفهم أنك مريض بشكل خطير ، وهذا ما يجعلك تراودك مثل هذه الأفكار والمشاعر.
   • قد لا تصدق ذلك الآن ، لكن كل شيء سينجح بالتأكيد.
   • قد لا أفهم تمامًا ما تشعر به ، لكني أهتم بك وأريد المساعدة.
   • أنت تعني لي الكثير وأنا أهتم بحياتك.

3. لا تنصح أحد أفراد أسرته بـ "توحيد صفوفهم".ليس أفضل حل لمشكلة ما هو نصح الشخص المكتئب بـ "تجميع نفسه" أو "ابتهاج". إظهار التعاطف. تخيل أنه يبدو لك أن العالم كله قد حمل السلاح ضدك وستتحول حياتك كلها إلى غبار. ماذا تريد أن تسمع؟ لا تنس أن الاكتئاب هو حقًا حالة مؤلمة وغير سارة. لا تستخدم العبارات التالية:

   • كل شيء في رأسك.
   • كلنا نمر بأوقات عصيبة في بعض الأحيان.
   • عليك أن تكون بخير. لا تقلق.
   • انظر إلى الأشياء بتفاؤل أكبر.
   • هناك أشياء كثيرة في حياتك تستحق العيش من أجلها ؛ لماذا تريد ان تموت
   • توقف عن التظاهر بالجنون.
   • ما مشكلتك؟
   • يجب أن تكون مرتاحا الآن!

4. لا تجادل مع من تحب بشأن حالته.لا تحاول إخراج الشخص المكتئب من حالته. أحيانًا لا يمكن تفسير مشاعر هؤلاء الأشخاص ، لكنك لن تكون قادرًا على مساعدة من تحب إذا أثبتت أنه مخطئ أو جادلت معه. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا آسف لأنك لست على ما يرام. ما الذي يمكنني أن أفعله من أجلك؟"

   • لا تنس أن صديقك قد لا يعبر عن مشاعره الحقيقية. كثير من المصابين بالاكتئاب يخجلون من حالتهم ويكذبون بشأن مرضهم. إذا سألت عما إذا كان كل شيء على ما يرام ، فسوف يقول نعم ، لذا أعد صياغة أسئلتك إذا كنت تريد أن تعرف كيف يشعر صديقك حقًا.

5. ساعد صديقك في رؤية الأشياء من منظور مختلف.في محادثة مع أحد أفراد أسرتك ، كن متفائلًا قدر الإمكان. لا تكن مفرط الثقة ، ولكن حاول أن تظهر لصديقك أن هناك أشياء جيدة في الحياة.

كن مستعدًا لدعم المريض

أبق على اتصال.اتصل بأحبائك أو اكتب بطاقة أو خطابًا مشجعًا أو قم بزيارته. سيظهر هذا أنك على استعداد دائمًا لمساعدته ، بغض النظر عما يحدث. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق الأخرى للبقاء على اتصال مع أحبائك.

• اتخذ قرارًا بزيارة المريض قدر الإمكان ، لكن لا تكن متطفلًا جدًا.
• إذا كنت في العمل ، فابق على اتصال عبر البريد الإلكتروني.
• إذا لم تتمكن من الاتصال به كل يوم ، راسله كثيرًا قدر الإمكان.

1. خذ المريض في نزهة على الأقدام.إذا تمشيت مع أحد أفراد أسرتك في الشارع ، فسوف يشعر بالتأكيد بتحسن ، حتى ولو لفترة قصيرة فقط. يصعب على الشخص المصاب بالاكتئاب إجبار نفسه على مغادرة المنزل. ادعوه ليأخذ عقله عن أفكاره في الهواء الطلق.

   • ليس عليك أن تجري ماراثون. عشرين دقيقة في الهواء الطلق ستكون كافية. سيشعر صديقك بالتأكيد بتحسن بفضل المشي.

2. اذهب إلى الطبيعة.وفقًا لبعض الدراسات ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية. أثبت العلماء أن المشي في الهواء الطلق يساعد على تنظيم الأفكار وتعزيز الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية.

   استمتعوا بالشمس معًا.يساهم التواجد في الشمس في تشبع الجسم بفيتامين د ، مما يحسن المزاج بشكل كبير.