يرتفع هرمون اللبتين عند الرجال. زيادة هرمون اللبتين - ماذا يعني؟ هل يجب أن أتناوله في حبوب الحمية؟ زيادة مستويات هرمون الشبع صناعيا

زيادة هرمون اللبتين ماذا يعني؟ ماذا لو كان هذا اللبتين هو السبب في الامتلاء؟ بعد كل شيء ، بمرور الوقت ، أصبحت الشهية منطقية ، ومن المستحيل إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال ...

مرحبًا أيها القراء الأعزاء ، هذه سفيتلانا موروزوفا. أعرف الاعتقاد السائد بأنه إذا لم تستطع إنقاص وزنك ، فأنت كسول. حسنًا ، لا يمكنني الموافقة على ذلك. لذلك ، قررت اليوم تحليل ما يحدث عند اضطراب مستويات اللبتين ، ولماذا يرتفع على الإطلاق وكيفية التعامل معه. يذهب!

أصدقاء! أنا ، سفيتلانا موروزوفا ، أدعوك إلى ندوات ضخمة مفيدة وممتعة على الإنترنت! المضيف ، أندريه إروشكين. خبير التعافي الصحي ، اختصاصي تغذية معتمد.

موضوعات للندوات القادمة على الويب:

• كيف تفقد الوزن بدون قوة الإرادة وحتى لا يعود الوزن مرة أخرى؟
• كيف تصبح صحيًا مرة أخرى بدون حبوب ، بطريقة طبيعية؟
• من أين تأتي حصوات الكلى وما الذي يمكن فعله لمنع ظهورها مرة أخرى؟
• كيف تتوقف عن الذهاب إلى أطباء أمراض النساء والولادة طفل سليمولا تكبر في سن الأربعين؟

زيادة هرمون اللبتين ماذا يعني: وجهان لعملة واحدة

ما هو اللبتين؟ هذا الأديبوكين هو هرمون من الأنسجة الدهنية ، يتم تصنيعه مباشرة بواسطة الخلايا الدهنية. وتخيلوا أنه هو المسؤول عن الشعور بالشبع – يرسل إشارات حول وزن الجسم إلى منطقة ما تحت المهاد ، ويقرر ما تحت المهاد ما إذا كنا ممتلئين أم لا.

يبدو أنها نعمة! هذا ما يتوافق تمامًا مع "إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فتناول كميات أقل"! هذا هو السبب في ظهور اللبتين في حبوب الحمية في نهاية القرن الماضي ، بمجرد أن اكتشف العلماء (بشكل غريب ، ليس بريطانيًا ، لكن أمريكي) في عام 1994 ما هو مسؤول عنه: تم حقن الفئران التجريبية بهذا الهرمون ، وأصبحت أكثر نشط وخسر الوزن.

سارعت النساء المبتهجات بحماس إلى شراء الأدوية الخارقة التي تحتوي على اللبتين. في البداية ، استجاب الجسد بامتنان ، أردت أن آكل أقل بكثير ، وبقيت الكيلوجرامات. لكن ... فقط في البداية. ثم بدأت الغالبية في التأثير المعاكس تمامًا. صدمة ، دهون ، دموع.

لما ذلك؟

ولكن لأن قاعدة "الوسط الذهبي" تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. في حالتنا ، المتوسط ​​الذهبي يساوي بين هرمون الشبع (اللبتين) وهرمون الجوع (الجريلين).

وبمجرد اختلال هذا التوازن ، يحدث فشل. إذا لم يكن اللبتين كافيًا ، فإن الشخص يعاني باستمرار من الشعور بالجوع ، وتتطور السمنة. إذا بدأ فائضه ، فيمكن أن تكون العواقب من فقدان الشهية لمقاومة (عدم الحساسية) للبتين. يوجد الكثير منه ، لكن الجسد لا يراه ، ويستولي الجريلين على السلطة مرة أخرى.

إشارات الجوع تذهب إلى الدماغ ، وهذا يُنظر إليه على أنه حالة طارئهعندما يكون من الضروري استخدام الطاقة بشكل اقتصادي أكثر وحفظها "كاحتياطي". منزعج ، وهذا يؤدي مرة أخرى إلى السمنة. بعض الحلقة المفرغة!

لذلك، الناس البدينينيعطي تحليل اللبتين دائمًا نتائج متزايدة ، لا يمكن إنقاص الوزن. ثم ننطلق ، تتطور انتهاكات أخرى.

ارتفاع هرمون اللبتين ماذا يعني: ماذا يؤثر؟

بالإضافة إلى الشعور بالامتلاء ، فإن للبتين العديد من الوظائف الأخرى:

• ينشط الجهاز العصبي.
• يرفع
• يزيد من معدل ضربات القلب.
• يحول الدهون إلى حرارة (طاقة) ؛
• يثبط إنتاج الأنسولين ويعزز استجابة الخلايا له ؛
• يقلل من تخليق هرمونات الغدة الدرقية.
• يحفز عملية تخثر الدم (تجلط الدم).
• يؤثر على مرونة الأوعية الدموية.
• ينظم التبويض عند النساء (و الدورة الشهريةعلى الاطلاق)؛
• يشارك في سن البلوغ الطبيعي في الوقت المناسب.

نرسم الموازي. لا تهدد المستويات العالية من اللبتين فقدان الشهية أو صعوبة فقدان الوزن فقط. زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ، تجلط الدم ، أمراض القلب والأوعية الدموية، (مستقل عن الأنسولين). وظيفة الإنجاب مضطربة ، ويحدث قصور الغدة الدرقية ، وبالتالي التهيج. خطير؟ كثيرا جدا.

وكيف تصلح هذا الموقف حتى عندما لا تكون الهرمونات في صفك؟ نحن ننظر.

إنقاذ الجندي Stroynyashkin

لذا ، فإن هرمون اللبتين مرتفع ، ما نحتاج إلى القيام به هو إعادة مستوى اللبتين إلى طبيعته. أما بالنسبة للقاعدة ، فلا توجد بيانات دقيقة بشكل مباشر الآن ، لأنه تم اكتشاف اللبتين مؤخرًا نسبيًا. لكن الاختبارات التي تم إجراؤها عليه يتم تسليمها بشكل نشط ، يستمر البحث.

على الأقل ، من المعروف بالفعل أن القاعدة تعتمد على العمر والجنس (مؤشر كتلة الجسم) والحساسية الفردية لمنطقة ما تحت المهاد تجاه اللبتين ، وحتى على الوقت من اليوم. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون القاعدة لدى النساء أعلى 6 مرات من الرجال (تكون أعلى بكثير في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن) ، وخلال النهار تتقلب بشكل كبير.

لذلك ، إذا كنت تعاني من السمنة الشديدة أو كانت شهيتك مضطربة ، فإن أول ما عليك فعله هو الذهاب إلى الطبيب وفحصك.
ما هو مدرج هنا:

• فحص الدم مباشرة للبتين. يستسلم على معدة فارغة ، قبل 12 ساعة من ذلك ، لا يمكنك أن تأكل ، وفي صباح اليوم السابق ، تعاني من دون سجائر وقهوة.
• اختبارات البول والدم العامة.
• فحص الدم للكيمياء الحيوية.
• اختبارات الكلى
• قياس مستويات الجلوكوز.
• تحليل الأنسولين
• مخطط الدهون.
• اختبارات هرمونات الغدة الدرقية.

البدء بالتغذية

هذه هي الطريقة الرئيسية لخفض مستوى هرمون اللبتين واستعادة حساسية منطقة ما تحت المهاد تجاهه. حيث يوجد هذا الهرمون في الدهون. بتعبير أدق ، يتم تصنيعه فيه. لذلك ، دعونا نحارب الدهون:

حان الوقت لاتخاذ القرار الصحيح لصحتك. قبل فوات الأوان - تصرف! الآن وصفات عمرها 1000 عام متاحة لك. مجمعات Trado طبيعية 100٪ هي أفضل هدية لجسمك. ابدأ باستعادة صحتك اليوم!

1. نحن نأكل كسور: في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة. آخر مرة نأكل فيها ليست حتى 6 ساعات ، ولكن 3 ساعات قبل موعد النوم. في موعد لا يتجاوز.
2. يتم احتساب كمية السعرات الحرارية بشكل صارم ، فنحن لا نستخدم أكثر من 1500-2000 سعرة حرارية طوال اليوم. بتعبير أدق ، يمكنك حساب السعر الخاص بك على الآلة الحاسبة عبر الإنترنت. في الوقت نفسه ، نخصص 1/5 فقط من السعرات الحرارية اليومية لتناول العشاء.
3. الملح والسكر هما العدو رقم 1.
4. التوابل والبهارات - الحد الأدنى.
5. الخضار هي أساس النظام الغذائي.
6. الحبوب هي نفسها.
7. نحن نخفض. ما هي الأطعمة الغنية بالدهون: اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية (القشدة الحامضة ، سمنة، كريم)، الحلويات. حول الوجبات السريعة وهذا واضح ، على ما أعتقد.
8. لكن لا تستبعد الدهون تمامًا. نستخدم زيوت نباتية باردة ، مكسرات ، تأكد من الأسماك ، اللحوم الخالية من الدهون ، الحليب قليل الدسم.
9. نحن نحد. قلل الكربوهيدرات البسيطة (السريعة). نحن لا نعتمد على الفواكه الحلوة والتوت ، بل نزيل كل شيء حلو ودقيق.

نواصل الرياضة

أفضل شيء يمكنك الإسراع به هو الرياضة. نمارس تمارين الأيروبيك 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، ونمارس الكارديو مرتين في الأسبوع: نمشي ، ونركض ، ونسبح ، ونرقص ، وركب الدراجة ، وركوب الدراجة الهوائية.

إذا كان لديك ، عظيم. لا تنسى: لكي تبدأ عملية حرق الدهون ، يجب أن يكون الدرس متواصلًا ، مع حد أدنى من الراحة وأن يستمر 40-50 دقيقة على الأقل. وبالتأكيد ل هواء نقيأو مع نافذة مفتوحة.

كيفية زيادة معدل حرق الدهون - هل. لدي مقال منفصل عن هذا الموضوع أنصحكم بقراءته. جوهر هذا التدريب هو جعل الحمل مكثفًا قدر الإمكان: تتناوب السرعة ، وإذا رغبت في ذلك ، أنواع التمارين. يمكن أن يستمر التدريب الفتري 15-20 دقيقة. لكنك ستصاب بالتعب بنفس طريقة التدريب المنتظم المحسوب ، وأكثر من ذلك.

وبالطبع ، يجب أن يكون نمط الحياة نفسه نشطًا. تحتاج إلى المشي كثيرًا ، والمشي ، وتجنب المصاعد.

تطوير روتين صحي

يرتفع هرمون اللبتين بسبب قلة النوم. لذلك ، يجب أن تنام. النوم لمدة 8 ساعات ليس نزوة ، ولكنه حاجة ملحة. وعلى أقل تقدير ، فهو مسكن للتوتر. ويؤدي الإجهاد إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي المضطربة بالفعل.

تأكد من أن نومك سليم. ضع أدواتك بعيدًا قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش حتى لا يلوح شيء أمام عينيك. شاشة الكترونية- هذا يثير الدماغ ولا يسمح له بالضبط الكامل للنوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة بشكل صحيح أو حتى النوم معها نافذة مفتوحة. نم على وسادة طبية وفرشة صلبة. ونعم ، الروتين هو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. وفي عطلات نهاية الأسبوع ، نعم. جسمك سوف شكرا لكم!

نتعامل مع الأدوية

في بعض الأحيان لا يستجيب ما تحت المهاد للبتين بسبب المرض. ماذا يمكن أن يكون:

• التهاب أو تورم في منطقة ما تحت المهاد.
• تسمم الحمل أثناء الحمل.
• تكيس المبايض.

في هذه الحالة ، يتم علاج الأمراض أولاً.

حول هذا سأنتهي من المقال: "هرمون اللبتين مرتفع ، ماذا يعني ذلك؟" إذا كان لديك أي أسئلة حول المقالة ، فتأكد من الكتابة في التعليقات - سأكون سعيدًا بالإجابة.

Leptin (من اليونانية λεπτός leptos ، "رقيقة") هو "هرمون الشبع" ويتكون من الخلايا الدهنية التي تساعد على تنظيم توازن الطاقةعن طريق قمع الشهية. عمل اللبتين معاكس لعمل "هرمون الشبع" -. يعمل هذان الهرمونان على مستقبلات في النواة المقوسة لمنطقة ما تحت المهاد ويؤثران على الشهية ، مما يساهم في توازن الطاقة. في السمنة ، هناك انخفاض في الحساسية للبتين ، مما يجعل من الصعب السيطرة على الشبع ، على الرغم من وجود كميات كبيرةالطاقة المخزنة في الجسم. على الرغم من أن الخاصية الرئيسية للبتين هي التحكم في تراكم الدهون ، إلا أنها تشارك أيضًا في العمليات الفسيولوجية الأخرى ، والتي تؤكدها مسارات متعددة لتخليق اللبتين (ليس فقط من خلال الخلايا الدهنية) ، وكذلك أنواع مختلفةالخلايا (ليس فقط الوطاء) ، التي تحتوي على مستقبلات اللبتين. لم يتم بعد تحديد العديد من عمليات ووظائف اللبتين هذه.

تحديد الجينات

في عام 1950 ، فحص مختبر جاكسون مستعمرة من الفئران غير البدينة ووجد أن نسل بعض الفئران كانوا بالفعل بدينين ، مما يشير إلى حدوث طفرة في هرمون ينظم الجوع وتناول الطاقة. الفئران متماثلة اللواقح لما يسمى بطفرة ob / ob (ob / ob) كانت لديها شهية زائدة ، ونتيجة لذلك زاد وزن الجسم. في الستينيات ، حدد دوجلاس كولمان من مختبر جاكسون نوعًا آخر من الطفرات التي تسبب السمنة ونمطًا ظاهريًا مشابهًا ، يُطلق عليه هذه الأنواعمرض السكري ، حيث أدى إلى السمنة في الفئران السمنة و db / db. في عام 1990 ، أبلغ رودولف ليبل وجيفري فريدمان عن رسم خرائط لجين السمنة (جين السمنة). وفقًا لفرضيات Coleman and Label ، وكذلك الدراسات التي أجراها Label و Friedman ومجموعات بحثية أخرى ، فقد تم التأكيد على أن جين السمنة يشفر هرمونًا غير معروف يدور في الدم وهو مسؤول عن قمع الشهية والوزن في الفئران البرية والسمنة. ، والتي ، مع ذلك ، لم يتم ملاحظتها في الفئران ديسيبل. في عام 1994 ، أعلن مختبر فريدمان عن تحديد الجين. في عام 1995 ، قدم مختبر خوسيه كارو دليلاً على استحالة حدوث طفرة في جين السمنة لدى الفئران جسم الانسان. علاوة على ذلك ، نظرًا لانتشار جين السمنة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن الحقيقة المذكورة أعلاه تشير إلى مقاومة اللبتين. بناءً على توصية من روجر غيليمين ، أطلق فريدمان على الهرمون الجديد اللبتين (تعني كلمة رقيقة باليونانية). كان اللبتين أول هرمون ينشأ من الخلية الدهنية. أكدت الدراسات اللاحقة في عام 1995 أن الجين db يشفر مستقبلات اللبتين ويجد تعبيره في منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة مسؤولة عن الجوع وتنظم وزن الجسم أيضًا.

الاعتراف بالتقدم العلمي

حصل كولمان وفريدمان على العديد من الجوائز لمساهمتهما في اكتشاف اللبتين ، بما في ذلك جائزة جاردنر الدولية (في 2005) ، وجائزة شاو (في 2009) ، وجائزة لاسكير ، وهي جائزة دولية مقدمة من مؤسسة BBVA بالاشتراك مع المجلس الأعلى للبحوث وجائزة الملك فيصل العالمية. لم تكسب التسمية الاعتراف العام الذي فعله فريدمان ، لأن الأخير لم يذكر الكتابة المشتركة مع التسمية في عمل علميمكرسة لاكتشاف الجين. هذه الحقيقة ، إلى جانب حقائق أخرى مماثلة ، موصوفة في العديد من الأعمال ، بما في ذلك كتاب The Hungry Gene من تأليف Ellen Ruppel Schell. تمت تغطية اكتشاف اللبتين أيضًا في كتب مثل Fat: Fighting the Obesity Epidemic من تأليف Robert Poole ، و The Hungry Gene من تأليف Ellen Ruppel Shell ، و Rethinking Slim: The New Science of Weight Loss و Dieting Legends and Realities للكاتب Gina Kolata. تصف كتب روبرت بول وجينا كولاتا التقدم والاستنساخ اللاحق لجين السمنة في مختبر فريدمان ، بينما يولي كتاب إلين روبيل شيل اهتمامًا وثيقًا لمساهمات ليبل في هذا المجال.

موقع الجينات وهيكل الهرمون

يوجد جين السمنة واللبتين في الكروموسوم 7. اللبتين البشري هو بروتين (16 كيلو دالتون) يتكون من 167 حمض أميني.

الطفرات

طفرة في اللبتين جسم الانسانتم وصفه لأول مرة في عام 1997 ، ظهرت فيما بعد 6 أنواع أخرى من الطفرات. التقى كل منهم في الدول الشرقيةوقد أنتجت هذه الطفرات اللبتين الذي لا يمكن اكتشافه باستخدام تقنيات المناعة القياسية ، لذلك تم تقييم مستوى اللبتين مع هذه الطفرات على أنه منخفض أو لا شيء على الإطلاق. تم التعرف على أحدث حالة من النوع الثامن الجديد من الطفرات في يناير 2015 ، وقد تطورت هذه الطفرة في طفل كان والديه من الأتراك ، ومن المثير للدهشة أنه تم اكتشافه باستخدام تقنيات مناعية قياسية وتم وصف مستوى اللبتين بأنه مرتفع. ومع ذلك ، لم ينشط اللبتين مستقبلات اللبتين وبالتالي كان لدى المريض بالفعل مستويات منخفضة من اللبتين. هذا ، النوع الثامن من الطفرات ، يؤدي إلى تطور السمنة في عمر مبكروكذلك hyperphragia.

طفرة هراء

تم تحديد طفرة غير منطقية في جين اللبتين تسبب توقف كودون ونقص في إنتاج اللبتين لأول مرة في دراسة أجريت على الفئران في عام 1950. في جين الفأر ، يتم ترميز أرجينين 105 بواسطة CGA ولا يلزم سوى تغيير واحد للنيوكليوتيدات لإنشاء كودون إيقاف TGA. يتم ترميز الحمض الأميني المقابل في جسم الإنسان من خلال تسلسل CGG وتغييران من النيوكليوتيدات ضروريان لإنتاج كودون توقف ، وهو أقل احتمالًا بكثير.

طفرة تحول المرحلة

لوحظ وجود طفرة متنحية في مرحلة التحول تؤدي إلى انخفاض في هرمون اللبتين في طفلين من الأقارب الذين عانوا من السمنة لدى المراهقين.

تعدد الأشكال

تهدف مراجعة مفصلة للجينوم البشري في عام 2004 إلى التحقيق في التفاعل بين الطفرات الجينية التي تؤثر على تنظيم اللبتين والسمنة. تم النظر في تعدد الأشكال في جين اللبتين (A19G ؛ التردد - 0.46) ، ثلاثة أنواع من الطفرات في جين مستقبل اللبتين (Q223R ، K109R و K656N) ونوعين من الطفرات في جين PPARG (P12A و C161T). لم يتم العثور على علاقة بين السمنة وأي من الأشكال المتعددة. وجدت دراسة أجريت عام 2006 في السكان الأصليين التايوانيين ارتباطًا بين النمط الظاهري LEP-4548 G / A والسمنة المرضية ، والتي ، مع ذلك ، لم يتم تأكيدها من خلال التحليل التلوي لعام 20154 ، لوحظ تعدد الأشكال في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بسبب مضادات الذهان. يزيد تعدد الأشكال LEP-2548 G / A من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسكري الحمل وهشاشة العظام ، كما تم تحديد أشكال أخرى متعددة ، ولكن لم يتم إثبات تورطها في السمنة.

التحويل

في كانون الثاني (يناير) 2015 ، تم تحديد حالة واحدة من التحول المتماثل للجين المشفر للبتين. أدى هذا التغيير إلى انخفاض مستوى عاماللبتين وزيادته في مجرى الدم. أدى التحويل (c.298G → T) إلى تكوين التيروزين من حمض الأسباريك في الموضع 100 (p.D100Y). في المختبر ، كان اللبتين الطافر غير قادر على الارتباط بمستقبل اللبتين أو تنشيطه ، وكذلك في الجسم الحي في الفئران التي تعاني من نقص الليبتين. تم العثور على التحويل في طفل يبلغ من العمر عامين يعاني من السمنة المفرطة ويعاني من التهابات متكررة في الأذن والرئة. ساهم استخدام الميترليبتين في حدوث تغييرات في تناول الطعام (انخفاض الشهية) ، وانخفاض في استهلاك الطاقة اليومي للجسم ، ونتيجة لذلك ، فقد الوزن بشكل كبير.

طرق التوليف

يتم إنتاج اللبتين بشكل أساسي في الخلايا الدهنية الدهنية البيضاء. ينتج أيضًا عن الأنسجة الدهنية البنية ، المشيمة (الأرومات الغاذية المخلوية) ، المبايض ، عضلات الهيكل العظمي ، المعدة (الغدد القاعدية السفلية) ، الخلايا الظهارية الثديية ، نخاع العظموخلايا P / D1.

مستوى الدم

يدور اللبتين الحر في مجرى الدم ويرتبط بالبروتينات.

تغير فسيولوجي في مستوى اللبتين في الدم

لا يتغير مستوى اللبتين بالنسبة إلى كتلة الدهون خطيًا ، ولكن بشكل أسي. تكون مستويات اللبتين في الدم أعلى أثناء الليل وفي الصباح الباكر لأنها تثبط الشهية في الليل. يمكن أن يختلف الإيقاع اليومي لمستويات اللبتين في الدم اعتمادًا على وقت الوجبة.

العوامل التي تؤثر على مستويات اللبتين

في كثير من الحالات ، لا يؤدي اللبتين في جسم الإنسان وظيفته المباشرة - لتأسيس الحالة التغذوية بين الجسم والدماغ ، ونتيجة لذلك لا يؤثر على كتلة الدهون:

اللبتين المتحول

الجميع الأنواع الشهيرةتؤدي طفرات اللبتين ، باستثناء طفرة واحدة ، إلى تعقيد اكتشاف مستويات اللبتين في الدم باستخدام تقنيات مناعية. الاستثناء هو نوع من طفرة اللبتين ، والتي تم تحديدها في يناير 2105 باستخدام طرق مناعية قياسية. تم العثور على هذا النوع من الطفرات في طفل يبلغ من العمر عامين لديه مستويات عالية من اللبتين في مجرى الدم ، والتي ، مع ذلك ، لم تؤثر على مستقبلات اللبتين ، وبالتالي لوحظ نقص اللبتين العام.

تأثير

في الجزء المركزي (الوطاء)

من المهم التمييز أن المصطلحات المركزية والرئيسية والمباشرة ليست مترادفة: فهي تميز بين تأثيرات اللبتين على الأجزاء المركزية (الوطائية) والطرفية (غير الوطائية) ؛ ينقسم مبدأ عمل اللبتين ذاته إلى مباشر (بدون وسيط) وغير مباشر (مع وسيط) ؛ وكذلك التمييز بين وظيفة اللبتين - الرئيسي والجانبي. يعمل اللبتين في الجزء الجانبي من الوطاء على قمع الشعور بالجوع ، وفي الجزء الأوسط من الوطاء يسبب الشعور بالشبع.

في منطقة ما تحت المهاد الجانبي ، يقوم الليبتين بقمع الجوع عن طريق تحييد تأثيرات الببتيد العصبي Y ، وهي مادة يفرزها الجهاز البولي التناسلي والوطاء والتي تسبب الجوع. كما أنه يحيد تأثيرات anandamine ، الذي يرتبط بنفس مستقبلات THC ويعزز الجوع.

في الجزء الأوسط من منطقة ما تحت المهاد ، يحث اللبتين على الشعور بالشبع لأنه يعزز تكوين α-MSH ، مما يكبح الشعور بالجوع.

في هذا الصدد ، يمكن أن يؤدي تلف منطقة ما تحت المهاد الأمامي إلى فقدان الشهية (لعدم وجود إشارات كافية للجوع) ، ويساهم تلف منطقة ما تحت المهاد الأوسط في الشعور بالجوع المفرط (لعدم وجود إشارات كافية للشبع). هذه الخاصية المثبطة للشهية تدوم طويلاً مقارنةً بالكوليسيستوكينين الذي يعمل على تثبيط الجوع سريع المفعول ومثبط الجوع الأبطأ بعد الأكل. يساهم غياب اللبتين (أو مستقبله) في الجوع غير المنضبط ، مما يؤدي إلى السمنة. الصيام واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يخفض مستويات اللبتين. تتغير مستويات اللبتين بشكل ملحوظ مع انخفاض كمية الطعام المستهلكة مقارنة بالزيادة. يعتمد التغيير في مستويات اللبتين على توازن الطاقة ويرتبط بشكل أساسي بالشهية وكمية الطعام المستهلكة ، وليس بالدهون المخزنة بالفعل.

في منطقة ما تحت المهاد الأوسط القاعدي ، يتحكم اللبتين ، من خلال العمل على مستقبلاته ، في كمية الطعام المتناولة وإنفاق الطاقة.

من خلال الارتباط بالخلايا العصبية الببتيدية Y في النواة المقوسة ، يقلل اللبتين من نشاط هذه الخلايا العصبية. يرسل اللبتين إشارات إلى منطقة ما تحت المهاد حول حالة الشبع. علاوة على ذلك ، تسهل إشارات اللبتين تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية. تنشيط مستقبلات اللبتين يثبط الببتيد العصبي Y والببتيد المرتبط بالأجوتي ، وينشط أيضًا هرمون تحفيز الخلايا الصباغية. العصبونات العصبية Y هي عنصر أساسي في تنظيم الجوع. عندما تم إدخال جرعات منخفضة من هذه الخلايا العصبية في أدمغة حيوانات التجارب ، لوحظ تحسن في الشهية ، وساهم التدمير الانتقائي لهذه الخلايا العصبية في الفئران في الإصابة بفقدان الشهية. من ناحية أخرى ، فإن هرمون تحفيز الخلايا الصباغية هو وسيط مهم للشبع ، والاختلافات في الجينات لمستقبلات هذا الهرمون تساهم في السمنة البشرية. يتفاعل اللبتين مع ستة أنواع من المستقبلات (Ob-Ra-Ob-Rf ​​أو LepRa-LepRf) والتي يتم ترميزها بدورها بواسطة جين LEPR واحد. Ob-Rb هو المستقبل الوحيد الذي ينقل الإشارات داخل الخلايا عبر مسارات تأشير Jak-Stat و MAPK ويقع في نواة الوطاء. يُعتقد أن اللبتين يدخل الدماغ عبر الضفيرة المشيمية ، حيث يمكن أن يعمل شكل واضح من جزيء مستقبلات اللبتين كآلية نقل. عندما يرتبط اللبتين بمستقبلات Ob-Rb ، فإنه ينشط stat3 ، الذي يتم فسفرته ويدخل إلى النواة ، مما يتسبب في حدوث تغييرات في التعبير الجيني - انخفاض في التعبير عن endocannabinoids المسؤولة عن زيادة الجوع. استجابةً لعمل اللبتين ، تغير الخلايا العصبية للمستقبلات عدد وأنواع المشابك العصبية التي تعمل عليها. تؤدي زيادة مستويات الميلاتونين إلى انخفاض في هرمون اللبتين ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الميلاتونين مع الأنسولين إلى زيادة مستويات اللبتين ، وبالتالي تقليل الشعور بالجوع أثناء النوم. يمكن أن يؤدي الرفض الجزئي للنوم أيضًا إلى انخفاض مستويات اللبتين. كان لدى الفئران التي عولجت باللبتين أو مزيج من اللبتين والأنسولين معدل أيض أفضل مقارنةً بتلك التي عولجت بالأنسولين وحده: كانت مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا ، وانخفضت مستويات الكوليسترول ، وانخفضت أيضًا زيادة الدهون في الجسم.

التأثير على الجزء المحيطي (غير الوطائي)

تسمى الأهداف غير الوطائية للبتين المحيطية ، بالمقارنة: تسمى الأهداف الوطائية المركزية. توجد مستقبلات اللبتين في أنواع مختلفة من الخلايا. تختلف التأثيرات على الأجزاء الطرفية والمركزية اعتمادًا على الظروف الفسيولوجية وأنواع الكائنات الحية. في الجزء المحيطي ، اللبتين هو معدل إنفاق الطاقة ، ومعدّل التمثيل الغذائي للأم والجنين ، وهو مسؤول عن النضج ، وهو منشط الخلايا المناعية، منشط لخلايا بيتا المعزولة ، ومسؤول أيضًا عن النمو. علاوة على ذلك ، يتفاعل اللبتين مع الهرمونات الأخرى والمنظمين لإنفاق الطاقة: الأنسولين والجلوكاجون وهرمون النمو والجلوكورتيكويدات والسيتوكينات والمستقلبات.

نظام الدورة الدموية

في الفئران ، ثبت أن اللبتين أو مستقبلاته يلعب دورًا في تعديل نشاط الخلايا التائية في جهاز المناعة. يعدل اللبتين / مستقبلاته الاستجابة المناعية لتصلب الشرايين ، والتي يمكن أن تسببها السمنة. قد يعزز اللبتين الخارجي تجدد الأنسجة عن طريق تحسين عامل نمو بطانة الأوعية الدموية. يؤدي فرط بوتاسيوم الدم الناجم عن التسريب أو جين الفيروس الغدي في الفئران إلى انخفاض ضغط الدم.

الرئة الناضجة

في الرئتين الناضجة ، يشارك اللبتين في تكوين الخلايا الليفية الشحمية ، حيث يتم إطلاق PTHrP أثناء التمدد التدريجي للأنسجة تحت تأثير الظهارة الألفيولوجية. يعمل اللبتين من الأديم المتوسط ​​بدوره على مستقبل اللبتين الموجود في النوع الثاني من الخلايا الرئوية السنخية للظهارة ويسبب تعبيرًا سطحيًا ، وهو أحد الوظائف الرئيسية لهذه الخلايا الرئوية.

الجهاز التناسلي

دورة التبويض

في الفئران ، وبدرجة أقل في البشر ، يؤثر اللبتين على الوظيفة الإنجابية في كلا الجنسين. في الإناث ، ترتبط دورة التبويض بتوازن الطاقة (إيجابي أو سلبي اعتمادًا على زيادة الوزن أو فقدانه) وتدفق الطاقة (مقدار الطاقة التي يتم أخذها وإنفاقها) وأقل ارتباطًا بحالة الطاقة (مستويات الدهون في الجسم). عندما يكون توازن الطاقة سالبًا (عندما تكون المرأة جائعة) أو عندما يكون تدفق الطاقة مرتفعًا جدًا (عندما تكون المرأة تمارس الرياضة وتستهلك سعرات حرارية كافية في نفس الوقت) ، تتوقف دورة التبويض مع الدورة الشهرية. فقط في حالة انخفاض محتوى الدهون في جسم المرأة بشكل كبير ، يمكن لحالة طاقتها أن توقف الدورة الشهرية. يمكن أن تؤثر مستويات اللبتين خارج النطاق الطبيعي سلبًا على جودة البويضات والتخصيب في المختبر. يشارك اللبتين في التكاثر عن طريق تحفيز الهرمون المسؤول عن إفراز الغدد التناسلية من منطقة ما تحت المهاد.

حمل

تنتج المشيمة اللبتين. أثناء الحمل ، ترتفع مستويات اللبتين وتنخفض بعد الولادة. يوجد اللبتين أيضًا في أغشية وأنسجة الرحم الناضجة. يمنع اللبتين تقلصات الرحم. يلعب اللبتين دورًا في التقيؤ أثناء الحمل ( غثيان شديدفي الصباح) ، في مرض تكيس المبايض ، ولبتين تحت المهاد متورط في نمو العظام في الفئران.

فترة الرضاعة

تم العثور على اللبتين المناعي في الأنثى حليب الثدي. تم العثور على اللبتين ، الموجود في حليب الأم ، أيضًا في دم رضاعة صغار الحيوانات المختلفة.

بلوغ

جنبا إلى جنب مع الكيسيبتين ، يؤثر اللبتين على بداية سن البلوغ. يمكن أن تؤدي مستويات الليبتين المرتفعة ، التي تظهر في الغالب عند النساء البدينات ، إلى نشوء الحيض المبكر ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى فشل النمو حيث يبدأ إفراز هرمون الاستروجين أثناء الحيض ، مما يسبب تشكيل مبكرالمشاش.

عظام

تم تحديد قدرة اللبتين على تنظيم كتلة العظام لأول مرة في عام 2000. يمكن أن يؤثر اللبتين على التمثيل الغذائي أنسجة العظاممن خلال الإشارات المباشرة عبر الدماغ. يقلل اللبتين من محتوى العظم الإسفنجي في العظام ، ولكنه يزيد من الطبقة القشرية للعظم. هذه الميزةيساهم اللبتين في زيادة حجم العظام وقوتها (إلى جانب زيادة الوزن الكلي للجسم). يمكن تنظيم التمثيل الغذائي للعظام من خلال التدفق الودي ، لأن المسارات الودية تعصب أنسجة العظام. تم العثور على العديد من الجزيئات المرتبطة بإشارات الدماغ (الببتيدات العصبية والناقلات العصبية) في العظام ، بما في ذلك الأدرينالين ، والنورادرينالين ، والسيروتونين ، والببتيد المعوي النشط في الأوعية ، والببتيد العصبي Y. الجهاز العصبيينظم التمثيل الغذائي للعظام. قد يؤثر اللبتين أيضًا على استقلاب العظام من خلال الحفاظ على التوازن بين تناول الطاقة ومسار IGF-I. يبدو استخدام اللبتين لمكافحة الأمراض المرتبطة بنمو العظام ، مثل التئام الكسور غير الكافي ، واعدًا.

مخ

توجد مستقبلات اللبتين ليس فقط في منطقة ما تحت المهاد ولكن أيضًا في أجزاء أخرى من الدماغ ، جزئيًا في الحُصين. لذلك ، تقرر تصنيف مستقبلات اللبتين في الدماغ وفقًا لموقعها - المركزية (الوطائية) والطرفية (غير الوطائية).

الجهاز المناعي

نفس العوامل التي تسبب الالتهاب - هرمون التستوستيرون والنوم والإجهاد ونقص السعرات الحرارية ودهون الجسم - تؤثر على انخفاض مستويات اللبتين. نظرًا لأنه من المعروف أن اللبتين متورط في استجابة الجهاز المناعي ، فقد تم اقتراح أنه يمكن استخدام اللبتين للكشف عن الالتهابات التي تسببها السيتوكينات. من الناحية الهيكلية والوظيفية ، يشبه اللبتين IL-6 وهو عضو في عائلة السيتوكين الفائقة. يؤثر دوران اللبتين على نظام ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية ، مما يشير إلى تورط اللبتين في سياق الإجهاد. تزيد المستويات العالية من اللبتين من كمية البيض خلايا الدمفي كل من الرجال والنساء. كما في الحالة التهاب مزمنيؤدي ارتفاع مستويات اللبتين المزمن إلى السمنة والإفراط في تناول الطعام والأمراض الالتهابية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي والمرض. من نظام القلب والأوعية الدموية. على الرغم من ارتباط اللبتين بكتلة الدهون ، فمن المثير للاهتمام ، تمرين جسديلا تؤثر على حجم الخلايا الدهنية وحقيقة الإفراط في تناول الطعام ، أي عدم إفراز اللبتين (للمقارنة ، يتم إطلاق IL-6 استجابة لتقلصات العضلات ، والتي تتحقق من خلال التمرين). لذلك ، هناك نقاش مفاده أن اللبتين لا يستجيب إلا للالتهابات التي تسببها الدهون. يعتبر اللبتين من العوامل المؤيدة لتولد الأوعية والالتهابات والانقسامات التي لا يتم تعزيز فعاليتها إلا من خلال كونها عضوًا في عائلة السيتوكين في الخلايا السرطانية. بشكل أساسي ، تعمل زيادة مستويات اللبتين (عند تناول السعرات الحرارية) كآلية استجابة مؤيدة للالتهابات وتمنع التعرض المفرط للخلايا التي تسبب الإفراط في تناول الطعام. عندما يكون نمو الخلايا الدهنية أو عددها لا يتماشى مع كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، يحدث الإجهاد ، مما يؤدي إلى العمليات الالتهابيةعلى المستوى الخلويوالدهون المنتبذة ، أي أن هناك تراكمًا ضارًا للدهون في الكل اعضاء داخليةوالشرايين والعضلات. تؤدي الزيادة في الأنسولين مع تناول السعرات الحرارية المفرطة إلى إطلاق الليبتين. يظهر تفاعل الأنسولين - اللبتين هذا أيضًا مع زيادة التعبير الجيني لـ IL-6 والإفراز من الخلايا الأولية. علاوة على ذلك ، يزيد تركيز اللبتين في مصل الدم بشكل ملحوظ عند تناول الأسيبيموكس (المستخدم لتفكيك الدهون). هذا الاكتشافقد يساعد في عكس تراكم الدهون الضارة ويشرح أيضًا ارتباط اللبتين المرتفع المزمن بتراكم الدهون خارج الرحم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

دور اللبتين في السمنة وفقدان الوزن

بدانة

على الرغم من أن اللبتين يقلل الشهية ، فإن تركيز اللبتين في دم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة (بسبب نسبة مئويةالأنسجة الدهنية / غير الدهنية) ، وهي نسبة أعلى بكثير منها في الأشخاص الأصحاء. يؤدي هذا إلى مقاومة الليبتين ، التي تشبه مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، ولا تساعد الزيادات الإضافية في الليبتين في التحكم في الوزن ، ونتيجة لذلك ، لا تساهم في إنقاص الوزن. لحل هذه المشكلة ، تم اقتراح عدة خيارات. على سبيل المثال ، التغيرات في إشارات مستقبلات اللبتين في النواة المقوسة. إلى جانب ذلك ، هناك تغييرات في طريقة عبور اللبتين للحاجز الدموي الدماغي. البحث عن مستويات اللبتين في السائل النخاعيأظهر أنه عند عبور الحاجز الدموي الدماغي والوصول إلى منطقة ما تحت المهاد لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ينخفض ​​تركيز اللبتين. وجد أن مستوى اللبتين في السائل الدماغي الشوكي ، بالمقارنة مع المستوى في الدم ، لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أقل من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. قد يكون السبب في ذلك هو زيادة مستوى الدهون الثلاثية التي تؤثر على اللبتين عند عبور الحاجز الدموي الدماغي. على الرغم من وجود نقص في إمداد اللبتين من البلازما إلى السائل الدماغي النخاعي لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، إلا أن مستويات اللبتين في السائل النخاعي تتجاوز تلك الموجودة لدى الأشخاص النحيفين بنسبة 30٪. هذا المحتوى المرتفع لا يمنع السمنة ، حيث أن عدد ونوعية مستقبلات اللبتين في منطقة ما تحت المهاد لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تقع ضمن النطاق الطبيعي ويلاحظ مقاومة اللبتين. عندما يرتبط اللبتين بمستقبلات اللبتين ، فإنه ينشط عددًا من المسارات. قد تكون مقاومة اللبتين ناتجة عن عيوب في إحدى خطوات هذه العملية ، ولا سيما عيوب في مسارات JAK / STAT. الفئران المصابة بطفرة في جين مستقبل اللبتين ، والتي تمنع تنشيط STAT3 ، تعاني من السمنة وفرط الحركة. يمكن أن تؤثر مسارات PI3K أيضًا على مقاومة اللبتين ، والتي تم تحديدها في الفئران عن طريق منع إشارات PI3K بشكل مصطنع. يتم تنشيط مسارات PI3K أيضًا بواسطة مستقبلات الأنسولين ، وبالتالي فهي مجال مهم للتفاعل بين اللبتين والأنسولين كجزء من توازن الطاقة. يمكن لمسار الأنسولين- PI3K أن يجعل الخلايا العصبية POMC غير حساسة للبتين من خلال فرط الاستقطاب. استهلاك المنتجات التي تحتوي على مستوى عاليؤثر اللبتين منذ الطفولة المبكرة على انخفاض مستويات اللبتين وانخفاض التعبير عن مستقبلات اللبتين mRNA في الفئران. أدى استهلاك الفركتوز على المدى الطويل في الفئران إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية وساهم في تطوير مقاومة الأنسولين واللبتين. ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن مقاومة اللبتين لم تتطور إلا عندما كان النظام الغذائي غنيًا بالفركتوز ونسبة عالية من الدهون. وجدت دراسة أخرى أن مستويات الفركتوز المرتفعة في الفئران التي تغذت على نظام غذائي دهني ساعدت في التخفيف من مقاومة اللبتين. تشير هذه النتائج المتضاربة إلى أنه لا يزال من غير المفهوم تمامًا ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين بالضبط. من المعروف أن اللبتين يتفاعل مع الأميلين ، وهو هرمون يشارك في عملية إفراغ المعدة وخلق الشعور بالشبع. عندما تم إعطاء كل من اللبتين والأميلين للفئران البدينة المقاومة للبتين ، لوحظ انخفاض كبير في وزن الجسم. نظرًا لقدرته على عكس مقاومة اللبتين ، يوصى غالبًا بالأميلين للأشخاص الذين يعانون من السمنة. بشكل أساسي ، تتمثل وظيفة اللبتين في الإشارة إلى عدم كفاية الدهون في النشوة الجنسية وتشجيعهم على التعافي من أجل البقاء ، وليس الإشارة إلى الإفراط في تناول الطعام. ينبههم مستوى اللبتين في الحيوانات إلى ما يكفي من الطاقة المخزنة ويشجعهم على إنفاقها بدلاً من الحصول على المزيد من الطعام. من الممكن أن تكون مقاومة اللبتين طبيعية في الثدييات وتحمل بعضًا من قيمة البقاء. لوحظت مقاومة اللبتين (إلى جانب مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن) في الفئران التي تم منحها وصولاً غير محدود إلى طعام غني ولذيذ. هذا التأثيريغير اتجاهه عندما يتم استبدال الطعام بأخرى أقل تشبعًا. هذه الحقيقة لها أيضًا أهمية تطورية: القدرة على تجميع كميات مفرطة من الطاقة مع الوصول قصير المدى إلى الطعام المشبع يمكن أن يساعد في البقاء على قيد الحياة ، حيث أن فرصة "الإفراط في تناول الطعام" قد لا تكون موجودة.

استجابة لفقدان الوزن

أخصائيو الحميات ، وخاصة أولئك الذين لديهم خلايا دهنية زائدة ، يعانون من انخفاض مستويات اللبتين في الدورة الدموية. تساهم هذه الميزة في انخفاض نشاط الغدة الدرقية ، ونغمة الجهاز العصبي الودي ، واستهلاك الطاقة في العضلات الهيكلية ، فضلاً عن زيادة كفاءة العضلات وتوتر الجهاز العصبي السمبثاوي. نتيجة لذلك ، فإن الشخص الذي فقد أكثر من وزنه الطبيعي يكون معدل الأيض الأساسي أقل من الأشخاص الذين لم يفقدوا الوزن ولديهم وزن طبيعي. يؤدي انخفاض مستويات اللبتين في الدورة الدموية أيضًا إلى تغييرات في نشاط الدماغ في المناطق المسؤولة عن التنظيم والتحكم في العواطف والأفكار حول الشهية ، والتي ، مع ذلك ، يتم استعادتها عند بدء اللبتين.

الاستخدام العلاجي

يبتين

في الولايات المتحدة ، يستخدم اللبتين لنقص اللبتين والحثل الشحمي العام.

نظير Metreleptin

يعتقد الكثير من الناس أن تراكم الوزن الزائد يرتبط فقط باستهلاك كميات مفرطة من السعرات الحرارية والكسل الرهيب الذي لا يسمح بحرق تلك السعرات الحرارية. يتفق العلماء مع هذا التفسير لاكتساب الوزن غير الصحي جزئيًا فقط. للسمنة مسبب واحد معروف - هرمون اللبتين.

ما هو اللبتين؟

اللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية. في بعض الأحيان يطلق عليه هرمون الشبع أو ، على العكس من ذلك ، هرمون الجوع.

يتمثل الدور الفسيولوجي للبتين في أنه من خلال العمل على منطقة ما تحت المهاد ، ينقل الهرمون إلى الدماغ معلومات تفيد بأن كمية كافية من الدهون مخزنة في الجسم ، وبالتالي يمكنك التوقف عن الأكل والبدء في حرق السعرات الحرارية بمعدل طبيعي.

بالإضافة إلى الوظيفة الرئيسية - تنظيم توازن الطاقة - يحتوي اللبتين على العديد من الوظائف الإضافية. لذلك فإن لها تأثير على الخصوبة ، على وظائف المخ ، على المناعة.

يحمي "نظام" اللبتين الذي يعمل بشكل صحيح الشخص من الإصابة باضطرابات الأكل - من فقدان الشهية والإفراط في تناول الطعام.

لسوء الحظ ، لا يعمل اللبتين بشكل صحيح للعديد من الأشخاص هذه الأيام. إنه يحميهم من فقدان الشهية ، لكن لا يمكنه أن ينقذهم من الإفراط في الأكل. لماذا؟

آلية عمل اللبتين

طريقة عمل اللبتين بسيطة للغاية.

ينتج اللبتين عن طريق الخلايا الدهنية. وكلما كبرت هذه الخلايا ، زاد إفرازها للهرمونات.

من خلايا الأنسجة الدهنية ، يمر اللبتين إلى مجرى الدم ، الذي ينقله إلى الدماغ ، حيث يؤثر على منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة الدماغ التي تتحكم في سلوك الأكل والعديد من وظائف الجسم الأخرى.

أي أن خلايا الأنسجة الدهنية تستخدم الليبتين كمرسال يخبر الدماغ أنه قد تراكمت كمية كافية من الدهون - يمكنك أخذ قسط من الراحة وعدم تناول الطعام لبعض الوقت.

كل شيء بسيط وواضح. لماذا يتم تقديم الدورة مع سلبي البيولوجي تعليقلا تعمل دائمًا بالطريقة التي من المفترض أن تعمل بها؟

زيادة هرمون اللبتين - ماذا يعني؟

في الناس الذين يعانون زيادة الوزن، خلايا الأنسجة الدهنية لها حجم كبير جدًا وبالتالي تنتج كمية كبيرةاللبتين. نظريًا ، مثل هذا المستوى المرتفع من اللبتين يجب أن يمنع تمامًا رغبة الشخص في تناول الطعام. لكن هذا لا يحدث.

على العكس من ذلك ، فإن الكمية الهائلة من اللبتين التي تنتشر في دم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ليس لها أي تأثير تقريبًا على منطقة ما تحت المهاد.

هذه الحالة تسمى مقاومة اللبتين. مع ذلك ، يرى الدماغ جزءًا صغيرًا جدًا من اللبتين ، وبالتالي يعتقد أنه من الضروري تناول المزيد من الطعام ، لأن الجسم يتضور جوعًا.

علاوة على ذلك ، فإن الدماغ ، الذي ينخدع بسبب عدم انتباهه ، لا يجعلك تأكل أكثر فحسب ، بل يعطي أيضًا إشارة لجميع أجهزة الجسم الأخرى لحرق أقل قدر ممكن من الطاقة. بعد كل شيء ، الجسم مرهق - يجب حمايته.

وبالتالي ، فإن الإفراط في تناول الطعام وعدم الرغبة في أداء أي نشاط بدني ليست سببًا لزيادة الوزن ، بل هي عواقب طبيعية لظهور مقاومة اللبتين.

أسباب مقاومة اللبتين

حتى الآن ، تم وصف العديد من أسباب مقاومة اللبتين في الوطاء. هذا:

• التهاب مزمن
• عدد كبير منحر أحماض دهنيةفي مجرى الدم
• زيادة إفراز الخلايا الدهنية للبتين
• الاستهلاك المفرط لمجموعة متنوعة من السكريات ، بما في ذلك سكر الفاكهة ، والتي تعتبر صحية وطبيعية

نظرًا لأن كل هذه الأسباب تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يتم تكوين دائرة قوية. تؤدي زيادة الوزن إلى مقاومة اللبتين ، مما يساعد بدوره على زيادة تراكم الدهون الزائدة.

لماذا لا تعمل الحمية

نتائج معظم الأنظمة الغذائية الصارمة ، والتي تجعل من الممكن فقدان الوزن المناسب بسرعة ، لها نتائج قصيرة المدى فقط.

نعم ، في البداية يفقد الجسم وزنه. و بسرعة. ولكن بعد ذلك تتوقف عملية تطبيع الوزن بل وتتراجع.

وفقًا للعلماء ، فإن اللبتين ، أو بالأحرى مقاومته ، مسؤول إلى حد كبير عن مثل هذه النتيجة غير المواتية لفقدان الوزن.

عندما يفقد الشخص وزنه ، تقل الخلايا الدهنية في الحجم ، مما يعني أنها تبدأ في إنتاج كمية أقل من الليبتين. في الوقت نفسه ، لا تضعف حساسية الدماغ تجاه هذا الهرمون بأي شكل من الأشكال. نتيجة لذلك ، يتوقف الدماغ بشكل عام عن ملاحظة اللبتين (بعد كل شيء ، أصبح أقل بشكل ملحوظ) ويسقط في حالة من الذعر - الحراسة والجوع!

خائفًا من "الجوع" ، يطفئ الدماغ تمامًا في حد ذاته. ويتضمن برنامج البقاء على قيد الحياة ، والذي يعني ضمناً تناول أكبر قدر ممكن من الطاقة في الجسم وإنفاق هذه الطاقة في الكميات الدنيا.

نتيجة لذلك ، يكون الشخص النحيف جائعًا للغاية ولا يريد التحرك على الإطلاق. يصبح التمرين البدني ببساطة مستحيلاً. ولكن ليس لأن الإنسان كسول جدًا بطبيعته ، ولكن لأن الدماغ يخبره بالحفاظ على الطاقة في ظروف "الجوع".

كيف تتخلص من مقاومة اللبتين؟

غالبًا ما يقلق فقدان الوزن بشأن إجابة السؤال "كيف تخفض هرمون اللبتين؟". ولكن سبق أن قيل أعلاه أنه من السهل تقليل هرمون اللبتين - لإنقاص الوزن بسرعة كافية ، وهو ما يمكن القيام به مع مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية القاسية.

هذه الحميات لا تضيف الصحة ، لكنها تساعد على حرق بعض الدهون الزائدة في الجسم بسرعة. ينقص دهون الجسم- تنخفض أيضًا مستويات اللبتين. ولكن ما الفائدة من استمرار معاناة الدماغ من مقاومة هذا الهرمون؟

قبل الجلوس على أي نظام غذائي سريع، من الضروري تقليل مقاومة اللبتين ، وليس مستوى اللبتين على هذا النحو. خلاف ذلك ، ستكون نتائج النظام الغذائي ملحوظة فقط في اليومين الأولين.

لزيادة حساسية الدماغ للبتين ، يمكنك استخدام عدة طرق ، والتي تنقسم إلى نظام غذائي وغير غذائي.

الطرق الغذائية لتقليل مقاومة اللبتين

• الأول والأهم - من الضروري حماية الجسم من السكريات ، بما في ذلك من "المفيد" - الفاكهة. منذ بالضبط كيف.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب التخلص تمامًا من جميع المحليات الصناعية من نظامك الغذائي. لقد ثبت أنه على الرغم من حقيقة أن هذه المواد لا تحتوي على سعرات حرارية ، إلا أنها يمكن أن تزيد من مستوى اللبتين وتساهم في تطوير مقاومة له.

• تحسين ملف الدهون(انخفاض في مستويات الدهون الثلاثية). لتحسين مستوى الدهونمن الضروري أولاً التقليل من تناول الكربوهيدرات في الجسم. سبق أن قيل هذا أعلاه.

وثانياً ، من الضروري تزويد الجسم بالكمية المناسبة. وهذا هو المكان الذي يقوم فيه الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بأحد الأشياء التي تمنعهم من فقدان الوزن - فهم يرفضون الدهون. ونتيجة لذلك ، لا يفقدون الوزن ، بل يصابون بالسمنة.

يجب أن تشمل التغذية مع إنقاص الوزن والتحضير المناسبين بالضرورة الدهون المشبعة والأحادية غير المشبعة: الزبدة والسمن (دهون غير مشبعة وزيوت نباتية ضارة ، وكمية كبيرة من السكريات والمحليات ، والنكهات ، والمواد الحافظة ، وما إلى ذلك ، وهلم جرا. في بعض فقط.

لذلك ، من أجل التخلص من الالتهابات المزمنة وغيرها من المصائب التي تزيد من مقاومة اللبتين ، من الضروري استبعاد جميع المنتجات الغذائية المصنعة من الفطائر إلى الخثارة من نظامك الغذائي.

زيادة حساسية اللبتين بالطرق غير الغذائية

لا يوجد سوى طريقتين غير نظاميتين. هذه هي الأنشطة البدنية الإلزامية و نوم صحي، والتي يمكن تحقيقها باستخدام.

خاتمة

في معظم الحالات ، لا يكون الوزن الزائد والسمنة نتيجة الكسل أو الرغبة في الأكل طوال الوقت بدافع الجشع والملل.

تؤدي التغذية غير السليمة (وليس بالضرورة المفرطة) إلى تطوير مقاومة لهرمون الشبع اللبتين ، وهذه الحالة هي التي لا تسمح بالفراق. أرطال إضافيةويثير تراكمها الإضافي.

لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل مطرد ، لا ينبغي للمرء أن يتبع نظامًا غذائيًا سريعًا متطرفًا ، بل يتحول إلى نظام غذائي دائم. أكل صحي. سيضمن ذلك التخلص من مقاومة اللبتين وبالتالي فقدان الوزن.

من العمل أعضاء الغدد الصماءويتوقف تخليق الهرمونات على النشاط الحيوي للكائن الحي بأكمله ، والرفاهية العامة للإنسان. تشارك بعض المواد بشكل مباشر في عمليات التمثيل الغذائي ، وهي مسؤولة عن تطبيع الوزن. اللبتين هو هرمون من الخلايا الدهنية يرتبط بترسب الدهون ويؤثر على زيادة الكتلة.

إنه مركب بروتيني يتكون من أكثر من 160 بقايا من الأحماض الأمينية ، تم اكتشافه لأول مرة في عام 1994. رفع مستوى هذا المادة الفعالةيعطل استهلاك وإنفاق الطاقة من قبل الجسم ، مما يترتب عليه عواقب وخيمة. إذا وجدت علامات على حدوث انتهاك لعمليات التمثيل الغذائي ، فيجب عليك التحقق من مستوى اللبتين ، وإذا لزم الأمر ، اتخاذ تدابير لتطبيعه.

دور ووظائف الهرمون

ترجمت من اليونانية ، "ليبتين" يعني نحيلة ، رقيقة. ينتمي هذا الهرمون إلى مجموعة الأديبوكينات. لا تنتجها الغدد إفراز داخلي، ولكن الأنسجة الدهنية ، والتي تتكون من السيتوكينات التي تنقل الإشارات إلى منطقة ما تحت المهاد حول كمية رواسب الدهون ، وتقل وتزداد بعد تناول الطعام.

يمكن أيضًا تصنيع اللبتين بواسطة أنسجة أخرى:

• المشيمة.
• غدد الثدي؛
• الغشاء المخاطي في المعدة؛
• نخاع العظم؛
• الكبد.

آلية عمل الهرمون:

• بعد الأكل ، تبدأ الخلايا الدهنية في إفراز اللبتين.
• بعد ذلك يدخل مجرى الدم.
• يدخل الدم إلى منطقة ما تحت المهاد ويعطي إشارة تشبع ؛
• استجابة لعمل الهرمون ، يعطي الدماغ إشارة لزيادة إنفاق الطاقة وتقليل الشهية.

يؤدي الهرمون أيضًا الوظائف التالية:

• يزيد من عملية توليد الحرارة.
• يعمل على عملية الإنتاج ؛
• يحفز إنتاج هرمون الاستروجين.
• يمنع الإفراز.
• ينظم الدورة الشهرية.

إذا كان اللبتين يعمل بشكل طبيعي ، فإنه يحمي الجسم من حدوث سلوك غير طبيعي في الأكل (فقدان الشهية ، السمنة).

قد تكون قدرة اللبتين على خفض الأنسولين عواقب سلبيةللجسم. كلما ارتفع مستوى اللبتين ، زادت احتمالية تطوير مقاومة الأنسولين و. زيادة هرمون الشبع تؤثر سلبا على حالة الأوعية الدموية. تصبح أقل مرونة ، مما يزيد من خطر الإصابة بتجلط الدم.

في المذكرة!إذا كان مستوى اللبتين طبيعيًا ، فإن تركيز الجلوكوز يكون ضمن النطاق الأمثل لإنتاج الطاقة و عمليات التمثيل الغذائي. يتم ملاحظة معظم الهرمون في الدم بعد الأكل وأثناء النوم. إذا شعر الجسم بالجوع ، فإن تخليق اللبتين ينخفض ​​بشكل كبير. لذلك تسمى المادة أيضًا بهرمون الشبع.

معيار وجود مادة في الدم

يمكن أن يختلف تركيز المادة في الدم حسب عمر الشخص وجنسه. قبل البلوغ ، يكون مستوى الهرمون لدى الفتيات والفتيان متماثلًا تقريبًا.

بعد البلوغ ، تبدأ في الاختلاف بشكل كبير. ويرجع ذلك إلى عدة عوامل هذا:

• النساء لديهن أنسجة دهنية أكثر من الرجال ؛
• تشارك في تخليق اللبتين.

في الأنثى التي تتراوح أعمارها بين 15 و 20 عامًا ، يكون معيار المادة هو 32.8 نانوغرام / مل ، ويسمح بالانحراف في اتجاه أو آخر بمقدار 5 نانوغرام / مل. في الرجال في هذا العمر ، تبلغ القاعدة حوالي 17 نانوغرام / مل مع انحراف لا يزيد عن 10.8 نانوغرام / مل. من عمر 20 سنة الأداء الطبيعيتتناقص تدريجيا.

أسباب زيادة الهرمون

99 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم ارتفاع في هرمون اللبتين. لتحديد ذلك ، تحتاج إلى إجراء فحص دم في الصباح على معدة فارغة.

لمزيد من الدقة الصورة السريريةيجب إجراء مزيد من البحث:

• عام و التحليل البيوكيميائيدم؛
• اختبارات الكلى
• الرسم الشحمي.
• فحص الدم للهرمونات.
• القياس.

قد لا يرى الوطاء هرمون اللبتين تحت تأثير عوامل مختلفة:

• إفراط القواعد المسموح بهاأحماض دهنية في الدم.
• التهاب مزمن في الجسم.
• كميات زائدة من السكريات والكربوهيدرات في النظام الغذائي ؛
• غياب النشاط البدني، نقص الديناميكا
• الاضطرابات العاطفية المنهكة.
• اضطراب النوم.

نظرًا لملاحظة معظم هذه العوامل عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يتم الحصول على نظام مغلق: الوزن الزائد يؤدي إلى مقاومة اللبتين ، وهذا بدوره يساهم في زيادة الوزن.

لوحظ فرط اللابتين الفسيولوجي أثناء الحيض ، وأثناء الحمل ، وأثناء بداية انقطاع الطمث ، وهو مؤقت.

خيارات علاج ارتفاع هرمون اللبتين

للأسف، الأدوية، قادرة على تطبيع مستوى اللبتين ، غير موجود. لذلك ، لا يمكن تقليله إلا من خلال تصحيح التغذية ونمط الحياة ، والقضاء على العوامل المثيرة. معظم طريقة فعالةالحفاظ على تركيز الهرمون طبيعيًا والتحكم في تركيبه بواسطة الخلايا الدهنية هو الحفاظ على الوزن داخل مؤشر كتلة الجسم.

ميزات التغذية

لا ينبغي أن يهدف برنامج التغذية إلى تقليل مستوى هرمون اللبتين نفسه ، ولكن إلى القضاء على مقاومة الجسم له.

المبادئ الأساسية لسلوك الأكل:

• أكل كسور ، في أجزاء صغيرة. آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
• استبعاد السكر والملح من النظام الغذائي.
• لا تأكل أكثر من 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم. لا تترك أكثر من 20٪ لتناول العشاء البدل اليوميطعام.
• قلل من كمية الدهون الموجودة في اللحوم الدهنية والمعجنات والقشدة والقشدة الحامضة. يمكن استخدامه بكميات صغيرة زيت نباتي(جوز الهند مفيد بشكل خاص) والمكسرات والأسماك.
• يجب أن يكون أساس القائمة هو الحبوب والخضروات. تحتوي على ألياف ضرورية لعملية الهضم الطبيعية.
• قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة ، بما في ذلك المزيد من مركبات البروتين.
• تجنب الأطعمة ذات النكهات المختلفة.

لا ينصح باستبدال السكر بالمُحليات الصناعية. على الرغم من الصفر قيمة الطاقةونقص السعرات الحرارية ، يمكن أن تزيد من مقاومة اللبتين. من الأفضل استبدال السكر بالفركتوز.

الثقافة البدنية

• تسبح.
• أركب دراجة؛
• لأخذ دروس الرقص
• يجري.

حسنًا ، إذا كانت هناك معدات تمارين منزلية. لكي تكون عملية إنقاص الوزن فعالة ، يجب أن تكون الحصص مستمرة وأن تستمر من 40 دقيقة. يجب أن تكون الغرفة التي يتم فيها التدريب جيدة التهوية.

التدريب المتقطع يحرق الدهون جيدًا - أحمال أكثر كثافة مع تبديل السرعة. تدوم هذه التدريبات حوالي 15-20 دقيقة.

تصحيح نمط الحياة

من الضروري أن تعتاد على أسلوب حياة نشط مستمر. حاول أن تكون أكثر في الهواء الطلق ، وامش ، وصعد الدرج بدلاً من المصعد.

يؤثر النوم أيضًا على مستويات اللبتين. من الضروري توفير الجسم استراحة جيدةما لا يقل عن 8 ساعات في اليوم. قبل النوم ، تحتاج إلى تهوية الغرفة لمدة 10-15 دقيقة. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت.

إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فهذا سبب مهم للتحقق من مستوى اللبتين في الدم. كل من النقص والزيادة في مادة غير مرغوب فيها للجسم. لكي يكون الهرمون طبيعيًا دائمًا ، يجب أن تتحكم في مؤشر كتلة جسمك. أفضل الطرق للبقاء هزيلًا هي تناول الطعام بشكل جيد ، والبقاء نشيطًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وضمان الاستقرار العاطفي.

المزيد في الفيديو التالي معلومات مفيدةحول وظائف اللبتين ، وكذلك كيفية الحفاظ على المستويات الطبيعية للهرمون:

تدخل السعرات الحرارية إلى الجسم ، وينفق الجسم السعرات الحرارية - هذا إذا كان الأمر مبسطًا للغاية. إذا كنت تريد حقًا كبح الرغبة والتحكم في الرغبة الشديدة لديك ، فأنت بحاجة إلى زيادة مستويات هرمون اللبتين في جسمك. هرمون اللبتين هو هرمون يخبر جسمك أنه قد اكتفى بالفعل. إذا كانت مستويات اللبتين لديك منخفضة جدًا ، فيمكنك أن تأكل وتأكل وتظل جائعًا. بمساعدة مكونات مثل النظام الغذائي و الصورة الصحيحةالحياة ، فمن الممكن أن ترفع مستويات اللبتين في جسمك (بشرط أن يعمل بشكل صحيح). انظر الخطوة 1 أدناه للبدء.

خطوات

الجزء 1

قلل من تناول الفركتوز.من الناحية العلمية ، يثبط الفركتوز مستقبلات اللبتين. . لا توجد بدائل. قد يكون لديك ما يكفي من هرمون اللبتين في جسمك ، ولكن إذا كان جسمك غير قادر على التعرف عليه وجمعه ، فلن يفيدك ذلك. لذلك ، يجدر رفض تناول الفركتوز - شراب الذرة محتوى عاليالفركتوز. دع الجسم يعتني بنفسه.

• الأطعمة المصنعة هي الجاني الرئيسي هنا. غالبًا ما يستخدم الفركتوز على أنه أكثر من يستخدم بديل رخيصالسكر الموجود في المشروبات الغازية والبسكويت والوجبات الخفيفة السكرية الأخرى التي تشوش العديد من خزائن المطبخ. لهذا السبب، أفضل طريقةرفضها هو التأكد من أنه مهما كانت الأطعمة التي تتناولها ، فلا يجب أن تكون مرتبطة بإنتاج التعبئة والتغليف.

1. قل لا للكربوهيدرات البسيطة.حان الوقت لتعتاد على هذه الفكرة ، أليس كذلك؟ الحقيقة هي أن الكربوهيدرات البسيطة (المكررة والسكرية والأبيض بشكل عام) تقلل من مستوى الأنسولين في الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى إبطال وعدم توازن في إنتاج اللبتين. لذلك ، يجب استبعاد استخدام الخبز الأبيض والأرز الأبيض وكل تلك المعجنات اللذيذة التي تسترعي انتباهك تمامًا.

   • إذا كانت الكربوهيدرات موجودة في نظامك الغذائي ، فيجب أن تكون ذات نوعية جيدة: الشوفان الكاملوالكينوا وكامل معكرونة. كلما كان اللون أغمق ، كان ذلك أفضل - وهذا يعني أنهم لم يبيضوا أثناء المعالجة ولم يفقدوا العناصر الغذائية.

2. تجنب التقييد الشديد في السعرات الحرارية.قد ينصحك بعض الناس بالتوقف تمامًا عن تناول الكربوهيدرات. يمكنك القيام بذلك ، لكن يجب أن تتأكد من أن جسمك لا يقرر أنك تتضور جوعاً. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية ، فسيتوقف عن العمل ويأتي عدم التوازن الهرموني. لإكمال مثل هذا النظام الغذائي ، ستحتاج إلى قوة إرادة هائلة ، حيث سيكون لديك شعور قوي بالجوع. انها ليست جدا نظام جيدلتحقيق النجاح.

   • بالطبع ، فقدان الوزن له تأثير إيجابي على إنتاج اللبتين. عندما يكون لديك وزن صحي، ثم ستعود مستويات الهرمون لديك إلى وضعها الطبيعي (في الوضع الطبيعي بالطبع). اذا كنت تمتلك زيادة الوزنأو إذا كنت تعاني من السمنة ، فمن الجيد اتباع نظام غذائي. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون النظام الغذائي صحيًا ومتوازنًا. ويجب أن تكون قادرًا على الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة.

3. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات ، فامنح جسمك أيامًا للتمهيد.إذا قررت اتباع أنظمة غذائية مثل حمية أتكينز أو النظام الغذائي الخام أو حمية باليو ، فاحصل على أيام للتمهيد. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات لتزويدك بالطاقة وإعادة البناء وبدء عملية التمثيل الغذائي. خلال يوم التحميل ، هدفك هو تناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة 100-150٪ أكثر من المعتاد. بعد ذلك يجب الاستمرار في اتباع النظام الغذائي.

   • إنها أيضًا جيدة للتحفيز. من الصعب جدًا التوقف عن تناول البيتزا لبقية حياتك. ولكن عندما تعلم أنه يمكنك تناوله يوم السبت ، فمن الأسهل تخطيه يوم الأربعاء. هذا هو السبب في أن البعض يسمي مثل هذا اليوم بأنه "احتيالي".

4. لا تستخدم حمية اليويو.بجد. لا تستخدمه. سيؤدي ذلك إلى فشل التمثيل الغذائي والفشل الهرموني في جسمك. لن تمر مرور الكرام بالنسبة لك. نتيجة لذلك ، لن تعود إلى وزنك مرة أخرى فحسب ، بل ستضيف أيضًا. لذلك ، عليك أن تختار نظامًا غذائيًا صحيًا ومستدامًا. توصل العديد من الباحثين إلى استنتاج مفاده أن النظام الغذائي يجب ألا يجبرك أو يكسر شيئًا ما. لا يستطيع جسمك تحمل الجوع أولاً ثم فجأة يمتص كميات كبيرة منه المنتجات الضارة. لن يكون الجسم قادرًا على التعامل مع مثل هذه الاختلافات.

   • أثناء اتباعك لهذا النظام الغذائي ، لا تكسرها. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن (على الأقل في البداية بالطبع). لكن مثل هذا النظام الغذائي لن يساعد في تطبيع مستويات اللبتين. أولا تتخلص من السموم. ولكن عندما تتوقف عن استخدام عصير الليمون والصلصات الحارة فقط ، فسوف تدفع مقابل ذلك.

الجزء 3

1. تخفيف التوتر.عندما نشعر بالقلق والتوتر ، فإن أجسامنا تزيد من إنتاج الكورتيزول ، والذي بدوره يعطل التوازن الهرمونيبما في ذلك توازن اللبتين. إذا سمعت عن أكل التوتر ، فستفهم الصلة. لذلك ، إذا كنت لا تتذكر كيفية الاسترخاء ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية القيام بذلك. يعتمد ذلك على مستويات اللبتين لديك.

   • إذا لم يكن هذا روتينًا إلزاميًا أثناء النهار ، فحاول ممارسة اليوجا أو التأمل. كلا الخيارين يؤديان إلى الاسترخاء. لذلك ، سوف يحسن النوم ويقلل من مستويات الكورتيزول. لا ترفض خيارات الاسترخاء هذه حتى تجربها!

2. نم جيداً.سوف ينتقل هذا مباشرة إلى النقطة ، حيث ينظم النوم مستويات هرمون اللبتين والجريلين (الجريلين هو الهرمون الذي يخبر جسمك بأنه جائع). عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يبدأ جسمك في إنتاج هرمون الجريلين ويتوقف عن إنتاج اللبتين. لذا اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد نوم يومياستمرت حوالي 8 ساعات.

   • لتسهيل ذلك ، توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعات قليلة من موعد النوم. يخبر الضوء أدمغتنا بالبقاء مستيقظة. وهكذا نشعر بالقلق. قم بإطفاء الأنوار مبكرًا حتى يعرف عقلك أن وقت النوم قد حان.

3. لا تفرط في الإجهاد.جنون. لم اعتقد ابدا انك تسمع هذا؟ هناك شيء مثل قصور القلب عندما يتعلق الأمر باللبتين. يؤدي الكثير من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية (التحمل وطول العمر) إلى زيادة مستويات الكورتيزول وزيادة الضرر التأكسدي والضرر الجهازي وقمع الجهاز المناعي وبطء التمثيل الغذائي. لا يوجد شيء جيد في هذا. لذلك ، يمكنك اعتبار هذا ذريعة عندما تفوتك رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان في أشياء مفيدةأكثر من اللازم ، يمكن أن ينتهي بشكل سيء.

   • وتجدر الإشارة إلى أن التمارين المعتدلة مفيدة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو التدريب المتقطع بشكل عام ، مفيد جدًا لجسمك. لم يكن على أسلافنا أن يركضوا لساعات دون توقف ، ولا نحن كذلك. إذا كنت تبحث عن مكان لممارسة الرياضة ، فاذهب لممارسة الرياضة واستمتع. لا داعي للقلق بشأن ذلك.

4. ... ولكن تأكد من القيام ببعض التمارين على الأقل. من ناحية أخرى ، يقود أسلوب الحياة المستقرة. إنه أيضًا ليس جيدًا لك. لذلك عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، التزم بالتدريب المتقطع (على سبيل المثال ، يمكنك الركض لمدة دقيقة تقريبًا ثم المشي لمدة دقيقة تقريبًا. في هذه الحالة ، يمكن تكرار التمرين حوالي 10 مرات) وبعض عمليات السحب. هل تريد أن تكون صحيًا وقابل للحياة نسبيًا ، وليس بطاطس الأريكة النحيلة؟

   • اجعلها كذلك الصورة النشطةكانت الحياة طبيعية بالنسبة لك. بدلًا من إجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الذهاب للمشي لمسافات طويلة أو الذهاب إلى المسبح أو لعب كرة السلة مع أصدقائك. بعد كل شيء ، ليس من الضروري أداء التمارين في شكل "تمارين"؟ على أي حال ، ليس من الضروري إدراك الأمر بهذه الطريقة!

5. ضع في اعتبارك الأدوية.يوجد حاليًا نوعان من الأدوية في السوق يمكن أن يؤثران على مستويات اللبتين. هذا سيملين وبييتا.