الناس البدينين

علم النفس وحياة البدناء

VES.ru - الموقع - 2007

العوامل المسببة للسمنة

العوامل الشخصية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

لم تحقق دراسة التركيب الشخصي للأشخاص المصابين بالسمنة الكثير من الوضوح (Pudel ، 1991) ، ولم تكشف أيضًا سبب نفسيبدانة.

فيما يتعلق بهوية هذا الشخص ، هناك اتفاق على ما يلي: هؤلاء الأشخاص لديهم إدمان ، ومخاوف ، و مستوى مرتفعالاكتئاب (فروست وآخرون 1981 ، روس 1994). من ناحية أخرى ، هناك أعمال تناقض هذا بشكل مباشر. وبالتالي ، وفقًا لهافنر ، 1987 ، يعاني الأشخاص البدينون من مستوى منخفض من الاكتئاب.

جوانب علم النفس التنموي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن

يلقي التحليل النفسي باللوم على الطفولة المبكرة لمثل هؤلاء المرضى عندما يصبحون "فاسدين للغاية" فيما يتعلق "باضطرابات الفم".

فيما يتعلق بالعلاقات داخل الأسرة ، يمكننا الكشف عن أحد التفاصيل المذهلة ، وهو أن السمنة تزداد احتمالية تطورها بشكل ملحوظ إذا كان الطفل قد نشأ على يد أم عزباء. تم تأكيد ذلك من خلال دراسة أخرى حيث لم يكن لهؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان أب في الأسرة (وولف ، 1993).

أظهر Herman & Polivy (1987) أن مثل هذا الطفل غالبًا ما يكون "كبش فداء" في الأسرة. بالمقارنة مع المجموعة الضابطة ، نادرًا ما يمكن وصف العلاقات الأسرية في مثل هؤلاء الأطفال بأنها منفتحة ودافئة وودية (Pachinger 1997). في المقابل ، وجد Erzigkeit (1978) أن مثل هذا الطفل غالبًا ما يكون مدللًا في الأسرة ، وبالتالي "مدلل". ولكن بشكل عام ، فإن مثل هذا الطفل من الأسرة غالبًا ما يواجه التطرف ، حيث يتلقى "القليل جدًا من الحب" و "الكثير".

أظهرت دراسة أجراها Hammar (1977) أن مثل هؤلاء الأطفال غالباً ما يكافئون في مرحلة الطفولة بإعطائهم الحلويات. وجد Pudel & Maus (1990) أنه في مرحلة الطفولة ، غالبًا ما يطور البالغون سلوكيات معينة في مثل هؤلاء الأطفال ، على سبيل المثال: "كل ما يوضع على الطاولة يجب أن يؤكل" ، أو يضغط عليهم: "إذا أكلت ، فإن الأم ستكون سعيدة "، أو محاولة تقليدهم:" انظروا ، لقد أكل أخوك كل شيء بالفعل. " يقترح أن مثل هذا فرض سلوك الأكلقد يقمع في نهاية المطاف استجابة الشبع الفسيولوجية المناسبة لدى البشر.

مهم أيضا عوامل خارجية(بودل ، 1988). يمكن لأحداث الحياة مثل الزواج أو الحمل (برادلي 1992) أو ترك العمل أن تقلل من توازن ضبط النفس الغذائي.

وجوه علم النفس الاجتماعيالناس البدينين

عدم الشعور بالأمان فرط الحساسيةوالعزلة بين البدناء هي السائدة. أحيانًا يكون بينهم ثقة بالنفس مصطنعة ، تدعمها الأوهام الداخلية بأنه "الأعظم" (الأفضل والأكثر ذكاءً) ، وله "أقوى سيطرة على عواطفه" ، وما إلى ذلك. هذه التخيلات حتمًا ، مرارًا وتكرارًا ، تمزقها الحياة ، وتعاود الظهور ، مما يخلق حلقة مفرغة (كلوتر ، 1990).

وجد مونيلو وماير (1968) أن هناك تشابهًا بين زيادة الوزن والتمييز لأسباب أخرى. تغيرت الصورة ، صورة "الرجل السمين السعيد" التي كانت لا تزال في الرأي العام في السبعينيات من القرن الماضي ، من أجل على سبيل المثال ، في ألمانيا (Ern؟ hrungsbericht ، 1971) ، تغير الآن بطريقة سلبيةالشخص البدين مثل "ضعيف" و "غبي" و "مقرف" (Bodenstedt et al. 1980، Wadden & Stunkard 1985، Machacek 1987، de Jong 1993). النساء أكثر تضررا من هذه التحيزات. من ناحية أخرى ، يتصرف الرجال بشكل أكثر سلبية ، حتى بعد إنقاص الوزن بنجاح بعد الجراحة. يبدي الأشخاص البدينون اهتمامًا أقل بالجنس قبل الجراحة وبعدها ؛ وهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء (Pudel & Maus 1990).

من المهم التمييز بين السمنة عند البالغين والسمنة عند الأطفال والمراهقين. في الأطفال والمراهقين ، تلعب العوامل النفسية دورًا أكثر أهمية بكثير. لتبسيط المشكلة ، يكون الأطفال أكثر تأثراً وتمييزاً ضدهم (Gortmaker 1993، Hill & Silver 1995). على سبيل المثال ، في دراسة أجراها كلوتر (1990) تبين أنه عندما عُرض على الأطفال العاديين صور لأطفال معاقين وأطفال بدينين ، وجدوا أن الأطفال البدينين أقل جاذبية من الأطفال المعوقين.

أظهرت دراسة أجريت على الاتصالات الاجتماعية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن مثل هذه الاتصالات محدودة للغاية مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص تسمية عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يحبونهم ، أو الذين يقدمون لهم الدعم العملي ، أو الذين يمكنهم إقراضهم المال. تشير النساء البدينات إلى أن الاتصال بالرجال أقل بكثير من النساء.

النتائج النفسية بعد فقدان الوزن الجراحي

من بين العلماء الذين درسوا نتائج فقدان الوزن ، لا يوجد تشابه كامل في الآراء. هناك تغييرات كبيرة في الشخصية الإيجابية نحو الاستقرار والانفتاح الأكبر (Stunkard et al. 1986 ، Larsen & Torgerson 1989). هناك أيضًا تغييرات إيجابية في الخلفية العاطفية ، وانخفاض في الشعور بالعجز ، وما إلى ذلك (Castelnuovo & Schiebel 1976 ، Loewig 1993).

من ناحية أخرى ، هناك تقارير عن تغيرات سلبية في الشخصية بعد الجراحة إذا خضع المريض لعملية جراحية لأسباب نفسية-اجتماعية ، وليس من أجل المؤشرات الطبية. تقرير Bull & Legorreta (1991) عن الآثار النفسية السلبية طويلة المدى لجراحة إنقاص الوزن. ووفقًا لبياناتهم ، فإن المشكلات النفسية التي يعاني منها المرضى قبل الجراحة ظلت في نصف المرضى بعد 30 شهرًا. العديد من الدراسات الأخرى تدعم هذه الظاهرة. بناءً على هذه الدراسات ، تم تجميع "قائمة المؤشرات" النفسية (Misovich ، 1983). بمعنى آخر ، إذا لم يكن لدى الشخص أي مشاكل نفسية خاصة قبل العملية ، فإن هؤلاء المرضى يكونون أكثر ملاءمة لجراحة إنقاص الوزن.

هذه التناقضات ليست مفاجئة. طوال نصف حياته ، عاش مثل هذا المريض بشعور مضطرب بالثقة بالنفس ، أو لم يكن لديه على الإطلاق. كان يحلم دائمًا بجسد سيكون موضع إعجاب ، أو سيكون ذا قيمة عالية ، أو في الحالات القصوى ، سيكون مجرد جسد عادي. ثم فجأة يدرك الشخص أن هناك طريقة حقيقية لتحقيق حلمه. ثم فجأة يطرح السؤال ، ومن الذي في الحقيقة ، ولأي سبب ، سيكون محبوبًا ومُحترمًا للغاية؟ في أفضل حالة, التغييرات الخارجيةمساعدة الشخص على تغيير سلوكه ، أو فهم ذلك بالرغم من ذلك مظهرلا تقل أهمية عن "القيم الجوهرية". في أسوأ الحالات ، يفشل على الإطلاق تطوير الشعور الصحي بالثقة بالنفس ، وفي هذه الحالة يتم تشكيل حلقة مفرغة جديدة.

معلومات حول جراحة إنقاص الوزن

تشير الإحصائيات إلى أن 10٪ فقط من المرضى يتعرفون على العملية من طبيبهم ، والباقي يتعرفون على هذه الإمكانية من الأصدقاء أو من وسائل الإعلام. تؤكد بياناتنا هذه الإحصائية. تخبرنا نظرية القرار عن وجود ما يسمى بالتأثير الأساسي ، مما يعني أن المعلومات الأولية حول شيء ما يتم تخزينها لأطول وقت ، وكقاعدة عامة ، يتم اتخاذ قرار مع مراعاة هذه المعلومات الأولية.

إليزابيث أرديلت

المعهد النفسي بجامعة سالزبورغ ، النمسا

Fatshaming هو ، في الواقع ، التنمر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (أو زيادة الوزن فقط): يقوم أصحاب الدهون باستمرار بتذكير الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بوزنهم ، ويتهمونهم علنًا بعدم الرغبة في إنقاص الوزن وإهانتهم علانية ، ويطلقون عليهم اسم "الخنازير السمينة" ، "الخنازير السمينة" "و" أكوام من الدهون ".". علاوة على ذلك ، فإن موضوع السخرية والإهانات هو في الغالب النساء وليس الرجال. هذا مشكلة خطيرة. في العالم الحديثلقد وصل التشهير بالدهون إلى هذه النسب بحيث ظهرت حركة إيجابية للجسم استجابة لذلك ، الهدف الرئيسيوهو تشجيع الناس على قبول مظهر شخص آخر كما هو. لكن ، للأسف ، لم تجد هذه الفكرة استجابة في مجتمعنا بعد. دعنا نرى لماذا.

"الدهون قبيحة ، لا أريد أن أنظر إليها"

ليس حقيقيًا. الدهون ليست قبيحة في حد ذاتها ، فالدهون تعتبر قبيحة الآن. في الوقت نفسه ، يعلم الجميع أن هذا لم يكن هو الحال دائمًا: قلة من الناس لم يروا شخصيات الزهرة من العصر الحجري القديم أو نسخ اللوحات التي رسمها أسياد عصر النهضة العالي. معاييرنا الشخصية للجمال والقبيح ليست شخصية على الإطلاق ، فهي تستند إلى أفكار المجتمع حول الجمال ، والجسد الجميل كان نحيفًا لعقود عديدة. كانت إما رقيقة فقط (من Twiggy إلى "الهيروين شيك") ، أو رياضية (من عارضات الأزياء في التسعينيات إلى فيتونات الحديثة) ، لكنها لم تكن ممتلئة. لكن الأوقات تتغير: بدأت عارضات الأزياء ذات الحجم الزائد في الظهور على المنصة ، وبدأت دعوة الممثلات الرشيقات إلى الأدوار الرئيسية ، لكن المجتمع لا يزال غير مستعد لقبول ذلك. لماذا؟

لأننا بدأنا في الخلط بين الصور المثالية و الحياه الحقيقيه. هناك الكثير من المعلومات المرئية من حولنا - معلومات غير حقيقية ، تم اختراعها: صور ناعمة تمامًا في برامج تحرير الصور ، أفلام ذات مؤثرات خاصة. كثيرًا ما نرى أشياءً جميلة ، وغالبًا ما يقرر البعض أن لهم الحق في عدم رؤية ما يعتبرونه قبيحًا. "كن سمينًا ، لكن لا تعرض صورك لأي شخص ، فنحن نكره رؤيتها". ومن غير السار أيضًا أن يرى البعض الأشخاص البدينين في ضيقة أو ملابس مفتوحة: "لاف ، تستر." لكن لماذا في الحقيقة لماذا؟ لماذا لا تمنع الناس من الكلام والضحك إذن؟ سوء الإطباق؟ ويجب على الأشخاص الذين يعانون من أنوف ملتوية أو عريضة أن يلبسوا أقنعة طبية- أنوف مستقيمة رفيعة في الموضة.

شائع

لكن لا فقط الوزن الزائدهو ذريعة لإهانة الناس علانية ومطالبتهم بعدم "التمسك بدهنهم". لأن…

"البدناء كسالى فقط"

الأشخاص الكسالى وضعاف الإرادة ، غير القادرين على "تجميع أنفسهم معًا وفقدان الوزن". بعد أن نسبت إلى الأشخاص ذوي الثقل الكبير خطايا الكسل والشراهة ، ذهب المجتمع إلى أبعد من ذلك. يعتبر الأشخاص البدينون أغبياء ويواجهون التمييز في التعليم والوظائف: إذا لم تكن غبيًا ، فلماذا لا يمكنك معرفة كيفية إنقاص الوزن؟ ترتبط زيادة الوزن أيضًا بسوء النظافة: نظرًا لأن المرأة السمينة كسولة جدًا بحيث لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل أن تكون كسولة جدًا بحيث لا يمكن غسلها. وهكذا ، فإن المجتمع يوصم الأشخاص ذوي الثقل الكبير ، ويلقي عليهم وصمة العار. وهذا ، كما كان ، يعطي تساهلًا للمخزيين البدينين: فهم لا يهينون ويهينون الناس فحسب ، بل يشجبون الرذائل "الرهيبة" للأشخاص البدينين ، مما يعني أنهم يقومون بعمل جيد يُزعم. من ، إن لم يكن هم ، سوف يشير إلى هؤلاء الزيروبات بأنهم يعيشون على خطأ؟

وهذه المشكلة ليست فقط مشكلة الوزن الزائد. هذه هي مشكلة المجتمع الذي يخلق حدودًا مصطنعة - من أجل الحصول على سبب لطرد أولئك الذين لا يتناسبون معها. والمرأة هي أول المرشحين للحصول على مكان خارج منطقة الجزاء. لأن "المرأة يجب". يجب أن تكون جميلة ، يجب أن تعتني بنفسها وشخصيتها - في المقام الأول. نظام أبوي نموذجي ، حيث لا يمكن أن يكون المرء سلعة لا قيمة لها ، وإلا فسيصبح منبوذاً.

"السمنة غير صحية ، هؤلاء الناس مرضى!"

بيان نفاق صريح: لا أحد ، باستثناء المبتدئين من نمط حياة صحي ، يدين الأشخاص غير المتحمسين للتربية البدنية. لا أحد يهتم بعدد المرات غرباءإجراء التنظير. لا أحد يريد أن يعرف كيف يضر المدخنون ومدمنو الكحول بصحتهم - حتى يغزووا مساحة شخص آخر بدخانهم الكريهة ومشاجراتهم في حالة سكر. لا أحد يهتم بالوقت الذي مضى على قيام أحد الجيران في بئر السلم بإجراء فحص دم وفي أي حالة كانت الأوعية والمفاصل. ولكن لسبب ما ، فإن الأوعية والمفاصل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تهم الجميع. لماذا ، على ما يبدو ، لماذا؟ كل شخص يهتم بصحته ، من يهتم بالبواسير لشخص آخر؟

الأمر بسيط للغاية: إنها ليست مسألة صحة ، إنها مسألة قوة. الأشخاص النحيفون مغرمون جدًا بإخبار الأشخاص البدينين بالضبط كيف يحتاجون إلى تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن ، وكيفية العلاج من أجل إنقاص الوزن ، وكيفية التحرك من أجل إنقاص الوزن. يبدو أن حقيقة زيادة الوزن في شخص سمين تحول أي شخص نحيف إلى مدرس صارم مارييفانا: "الآن سأعلمك ، أيها السمينة ، أن تعيش بشكل صحيح ، وسوف تستمع وتطيع. تعال إلى هنا ، أيها الخنازير ، سأكشف لك الحقيقة. وبالتالي ، فإن أي شخص غير قادر على تحقيق النجاح في مجال النشاط المختار لديه الفرصة للترفيه عن إحساسه بأهمية الذات ، ليثبت نفسه على حساب الآخر: أنا نحيف ، مما يعني أنني أكثر نجاحًا من السمنة. رجل ، أذكى وأفضل بشكل عام. لقد تم تكليفي بدور المعلم والموجه. وكلما كان الشحم أكثر عدوانية ، زاد احتمال حدوث ذلك حجم صغيرالملابس هو إنجازه الوحيد في الحياة. من المحتمل أن تكون وراثية فقط.

آخر نقطة مهمة- اتهام الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالترويج لنمط حياة غير صحي: "أطفالنا يشاهدون هذا! قد يقررون أنه لا بأس من أن تكون بدينًا! " الأطفال عمومًا هم درع عالمي ، يمكنهم تغطية أي شيء. بما في ذلك عدم رغبتهم في تربية نفس هؤلاء الأطفال بطريقة أو بأخرى. لأن العادة أسلوب حياة صحيالحياة كقاعدة يتم إحضارها من خلال مثال أبوي شخصي. لكن القيام بالتمارين في الصباح مع الأطفال صعب للغاية. من الأسهل وصم البدناء. صحيح أن بعض السمناء ما زالوا أطفالاً ، ومن الخطيئة أن تسمم الأطفال. ولكن بعد ذلك يمكنك تسميم والديهم الذين سمحوا بذلك. "نعم ، بالتأكيد ، هذا خطأهم ، وليس خطأنا على الإطلاق" ، هذا هو بالضبط ما يفكر به أصحاب العمل.

"هذا خطأك ، كيف يمكنك أن تدع نفسك تذهب هكذا!"

بشكل عام ، الشعور بالذنب تجاه الوزن على هذا النحو يُفرض بشكل افتراضي على الأشخاص ذوي الوزن الثقيل. السؤال الوحيد هو درجة هذا الذنب. لا يوجد مذنبون للغاية - هؤلاء هم أولئك الذين أصبحوا شجاعين بسبب مشاكل صحية. تم تداول مزيف على الشبكة لفترة طويلة حيث يُزعم أن هناك 5 ٪ فقط من هؤلاء الأشخاص. هذا ليس صحيحًا على الإطلاق ، لكن هذا سبب وجيه لوصم جميع الدهون بشكل عام: لقد أصبحت ساخنًا للتو وهذا خطأك! هذا هو اللوم النموذجي للضحية. في الواقع ، يدرك الجميع أنه ليس من الجيد إذلال الآخرين من أجل سعادتك. ولكن إذا جعلت هؤلاء الأشخاص مذنبين ، فسيبدو ذلك ممكنًا بالفعل. بعد كل شيء ، اختاروا هذا الطريق لأنفسهم ، لقد أصبحوا سمينين طواعية ، مما يعني أنهم يجب أن يكونوا مستعدين لدور المنبوذين. من لا يريد أن يذل ، لا يأكل ثلاث حناجر. تساهل آخر: لم أكن أنا من كنت قاسياً ، بل أنا من تم استفزازهم ، هم أنفسهم أرادوا ذلك.

الوجه الآخر لهذه العملة هو شفقة منافقة. على حساب الشخص البدين ، يمكنك دائمًا أن تكون لطيفًا: سأخبرك كم هو سيء أن تكون سمينًا ، وسأصبح على الفور جيدًا ومهتمًا شخص لطيف. اشكرنى! من غيرك سيفتح عينيك على كيف أطلقت نفسك ؟!

"البدناء ليس لهم الحق في السعادة"

وهنا يحول التشهير بالسمنة وجهه القبيح إلينا حصريًا ، للنساء. لأن للرجل الذي يعاني من زيادة الوزن الحق في السعادة ، ولكن ليس للمرأة. في الوقت نفسه ، سيهاجمها كلا المعسكرين. ولو كان الرجال برأيهم القيم في الموضوع "ما كنت لأفجره!" يمكن تجاهلها ، فلا يمكن تجاهل المرأة. لأنها مسألة تسلسل هرمي في مجتمع أبوي: أنت سمين وأنا لست كذلك ، لذا فإن وضعي أعلى. يبدو ، حسنًا ، ونفرح ، لأنه كلما زاد عدد النساء البدينات ، قلت المنافسة على وضع الذكور ، الذين يفضلون النساء النحيفات بشكل طبيعي. لماذا الخاسرين بالسم ليسوا منافسيك؟

كل شيء بسيط للغاية ، دعنا نعود إلى النقطة 1: الجميل هو ما وافق المجتمع على اعتباره جميلًا. إذا لم تسمم السمنة ، فغدًا ، لا يجلبوا الكون ، قد يُعتبرون جميلين. وهذا يعني أن جميع الفوائد المخصصة للجمال ستذهب إليهم وليس لك. لأن مكانة الذكور تعطي البضائع.

النقطة الثانية هي فكرة أنه يجب كسب السعادة ، ويفضل أن يكون ذلك من خلال العمل الجاد والقيود الشديدة. سنوات من الحرث في صالة الألعاب الرياضية والجلوس صدر دجاجمع الحنطة السوداء - ولماذا؟ حتى تحصل امرأة سمينة كانت تمضغ الكعك طوال حياتها على نفس القدر من السعادة؟ نعم لأي سبب؟ دعني احصل عليه اولا

لكن النقطة هنا ليست على الإطلاق أن الأشخاص البدينين فقط هم الذين يُزعم أنهم ليس لديهم الحق في السعادة. الحقيقة هي أن المرأة ليس لها الحق في السعادة. من أجل عدم السعادة ، باستثناء تلك التي اعتبرها المجتمع على أنها الأصح: كن نحيفًا وجميلًا ، اجذب انتباه الرجال ، احصل على السعادة المناسبة لنفسك ولا تسن أو تكبر أبدًا.

إذا فكرت في الأمر ، فإن العيش في هذا النموذج هو محنة كبيرة. لكل واحد منا.

سيكولوجية إنقاص الوزن: رقيقة وكاملة

ولكن ، وهذا معروف للكثيرين ، بمجرد أن تقوم بتحرير اللجام قليلاً ، يبدأ الوزن على الفور في الزيادة ، وأحيانًا بسرعة كبيرة حتى نلاحظ أنفسنا عندما نزن أكثر مما كان عليه في بداية فقدان الوزن.

الإحصاءات لا هوادة فيها: 5 ٪ فقط من أولئك الذين يفقدون الوزن يتمكنون من الحفاظ على النتيجة المحققة خلال الأشهر الـ 12 المقبلة.

أسباب فقدان الوزن

تمت مناقشة أسباب وآليات هذه الاضطرابات. تسمى الإصدارات رائعة للغاية. مثل ، في مكان ما بالداخل ، لدينا نوع من الساعة / المقياس مخفي ، والذي ضل في إعداداته وأصبح الآن ندرك هذا بوضوح زيادة الوزنالدهون كالمعتاد. وهم يبذلون قصارى جهدهم للاحتفاظ بها واستعادتها. أتمنى أن أتمكن من تحديد هذه الساعات / المقاييس ، وفهم كيفية عملها و "إعادة تكوينها"!

لكن ربما كل شيء أبسط من ذلك بكثير؟ ربما لا يعرف الأشخاص البدينون كيف يعيشون حياة سهلة وممتعة لشخص نحيف؟يعرفون كيف يفقدون الوزن ، لكنهم لا يعرفون كيف يعيشون كما ينبغي. لذا فهم يكتسبون كل شيء انخفض مرة أخرى!

وأنا أحب هذه الفكرة أكثر بكثير من مجرد افتراضات رائعة حول المنظمين الداخليين. بعد كل شيء ، إذا كنت على حق ، كل ما عليك فعله هو ملاحظة الاختلافات في النظام الغذائي وسلوك الأشخاص النحيفين ، وتعلم التصرف بنفس الطريقة ، وعلى الأقل لن تكون هناك مشاكل في الحفاظ على الوزن ، وربما مع الوزن خسارة أيضا.

بالطبع ، لو كانت هذه الاختلافات واضحة ، لكنا حددناها وصححناها منذ زمن بعيد. على سبيل المثال ، يحدث للجميع سميكأن تكون شرهًا أو كسولًا بدون استثناء ، فلن تكون هناك مشكلة: استيقظ ، انطلق اركض ، لا تأكل أي شيء ، وستفعل رفيع!

لكن أولاً ، إذا كان هناك من بين ممتلىءالناس الشره ، ثم لا يوجد منهم أكثر من بينهم رفيع. تؤكد الدراسات الإحصائية الجادة هذا.

ثانيًا، رفيعبالنسبة للجزء الأكبر ، لا يأكلون إلا القليل ولا يستنفدون أنفسهم بشكل خاص بالتدريب. وهم لا يجلسون على نظام غذائي ولا يزنون أنفسهم لسنوات. ومع ذلك ، فإن هذا لا يمنعهم من البقاء عاما بعد عام نحيف.

ثالثا ومن سمينيحاول الكثيرون الجوع والركض ، لكن إذا فقدوا وزنهم في نفس الوقت ، فغالبًا ما لا يدوم طويلاً. لذلك إذا كانوا مختلفين سميكمن نحيل، الاختلافات ليست واضحة بأي حال من الأحوال.

من أي جانب تريد أن تذهب؟ نعم ، حتى مع هذا! غالبًا ما يكون الوزن المعطى لشخص ما نتيجة لأسلوبه المعطى في الحياة بالمعنى الواسع جدًا للكلمة. ويتكون أسلوب الحياة من كتلة كاملة من العناصر التي تكون أحيانًا في تفاعل معقد إلى حد ما مع بعضها البعض.

يمكن تقسيم مكونات نمط الحياة تقريبًا إلى تلك المتعلقة بالتغذية (أكثر أو أقل طعام دسم، متكرر أو نادر ، وفير أم لا ، غني بالتوابل والأطعمة الشهية أم لا ، مع وجود أو عدم وجود الكحول ، وما إلى ذلك) ، المتعلقة بصورة التنقل (العمل البدني أو العقلي ، وجود وطبيعة التوتر ، الطبيعة ، الشدة ، المدة. ..) عوامل ذات طبيعة نفسية - المزاج (سريع الانفعال ، سريع أو العكس ، بطيء ، بلغم) ، الشخصية (سريع الانفعال ، متضارب أو متذمر بالعكس) ، الموقف من الصحة ، تجاه المظهر ، وما إلى ذلك ).

ما هو تفاعل هذه العوامل؟ ينظر! ينام الإنسان جيدًا ، ومزاجه جيد نوعًا ما ويحتاج إلى طعام أقل بكثير. ويمكنك إخبار الرجل البدين بقدر ما تحب عن النظام الغذائي ، وما يمكنه فعله وما لا يمكنه فعله هناك ، ولكن إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن اتباع أي نظام غذائي سيكون مؤلمًا بالنسبة له. بعد كل شيء ، بالطعام ، سوف "يعالج نفسه" من الاكتئاب المرتبط بقلة النوم.

يتحرك المرء كثيرًا ، ويمارس الرياضة ، ويحبها. حركات أخرى أكثر ، تقضي وقتًا أطول في التدريب وهذه التدريبات أكثر كثافة. لكنه لا يحب ذلك على الإطلاق. عليه أن يجبر نفسه على التغلب. ويبدو أننا نفهم بالفعل لماذا يقاتل كل يوم ، ويحارب ، ولكن لا يمكنه إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال - خلفية ثابتة مزاج سيئوالقلق واليأس والانهيارات ...

الآن ، ليس للحظة نسيان طبيعة معقدةتفاعل العوامل المتعلقة بالتغذية والنشاط الحركي والخلفية النفسية والعاطفية للشخص ، سنحاول إجراء تحليل مقارن رفيعو ممتلىءمن الناس. من العامة. هل يمكننا العثور على شيء؟

دور الغذاء والتغذية في إنقاص الوزن

تمت دراسة سلوك الإنسان في تناول الطعام على نطاق واسع. حتى الآن ، يخبرنا العلم أن النحافة والدهون تأكل نفس الشيء بنفس الكميات تقريبًا. ولا توجد حقيقة واحدة مقنعة مفادها أن البدناء يأكلون أكثر. النهم وصغار الأفق يتواجدون على قدم المساواة في كثير من الأحيان ، سواء بين هؤلاء أو بينهم.

ومع ذلك ، فإن طرح السؤال هو ما إذا كانوا يأكلون ممتلىءأكثر من رفيعيبدو لي أنه غير صحيح من الناحية المنهجية. ممتلىءحتى لو لم يأكلوا أكثر من الأشخاص النحيفين ، ولكن من الواضح أنهم أكثر مما يحتاجون إليه مع ميلهم إلى زيادة الوزن! خلاف ذلك ، لن نشرح بأي شكل من الأشكال من أين حصلوا على هذا زيادة الوزنولا نعرف كيف نتخلص منه. الشيء الرئيسي هنا هو عدم التسرع في الاستنتاجات ، وليس التسرع في اتهامات الشراهة. قد لا يحدث ما يسمى بتوازن الطاقة الإيجابي لدى الأشخاص المعرضين للشبع كل يوم ، ولكن فقط في فترات قصيرة من العمر ، وليس فقط (وليس كثيرًا) بسبب الإفراط في تناول الطعام ، ولكن أيضًا بسبب نقص إنفاق الطاقة.

يمكن أن يقال ذلك بشروط ممتلىءالناس إما شرهون للغاية بسبب إنفاقهم على الطاقة (ربما يكون كبيرًا نسبيًا) ، أو أنهم ينفقون القليل جدًا من الطاقة لتناول طعام معين (أحيانًا معتدل جدًا).

كيف تصلح الوضع؟ حتى الآن هناك نوعان من المخارج. الأول ، بالنسبة للشراهة ، هو أن يعتادوا على تناول القليل من الطعام ، وأن يصبحوا صغارًا. والثاني ، الأنسب للأطفال البدينين ، هو التعود على الحركة أكثر.

لكن كيف تحدد نوع الطعام الذي تنتمي إليه؟

أقترح ما يلي - لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، نحتفظ بمذكرات طعام بعناية. ثم نحسب محتوى السعرات الحرارية ومحتوى الدهون في النظام الغذائي اليومي ، مع ملاحظة مدى تكرار الوجبات والاختلاف في محتوى السعرات الحرارية بين الوجبات الفردية.

إذا اتضح أن محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي في المتوسط ​​أكثر من 2800-30002 ، محتوى الدهون يتجاوز 50 جرامًا في اليوم ، فأنت تأكل أقل من 3 مرات في اليوم ، نظامك الغذائي يشمل وجبات (مثل العشاء) التي تمثل أكثر من نصف محتوى السعرات الحرارية اليومية ، لأنك تتميز بما يسمى بالتجاوزات الغذائية ، عندما تكون لعدة أيام تحت الضغط أو تحت تأثير أسباب لا تفهمها ، تستهلك كمية كبيرة بشكل غير طبيعي من الطعام ، فأنت بحاجة إلى إنفاق المزيد الجهد على تصحيح التغذية.

كيف تقلل من محتواها من السعرات الحرارية؟ من الأفضل تناول هذه القضية دون تعصب. يتذكر نحيل، التي نطمح لأن تصبح ، في أغلب الأحيان لا يتبعون أي نظام غذائي ولا يستنفدون أنفسهم بالمحظورات. ولذا لا ينبغي لنا. سيكون كافيًا جعل الوجبات أكثر تكرارًا ، وتقليل أحجام الوجبات ، وإعادة توزيع الأطعمة بحيث يكون هناك المزيد من الدهون الخالية من الدهون ، وتعامل بحكمة ، على الأقل حاول تناولها بعد الوجبات ، وليس بدلاً من ...

ومع ذلك ، إذا كان محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لا يتجاوز 2000 - 2200 سعرة حرارية ، فأنت لا تسيء تناول الأطعمة الدهنية بشكل خاص ، وتناول 4 مرات على الأقل في اليوم ، والإفراط في الطعام ليس من سماتك بشكل خاص ، فلا داعي للقلق أيضًا الكثير عن نظامك الغذائي. على الأرجح ، ليس من الإفراط في الأكل نسبيًا ، ولكن نقصًا معينًا في النشاط البدني.

بالطبع ، لن تتداخل معك بعض مبادئ ترشيد التغذية ، لكن لا يجب أن ترهق نفسك بالوجبات الغذائية - فهذه ليست حالتك. معظم رد فعل متكررالجسم على نظام غذائي شبه الجوع ، لن تفقد الوزن ، ولكن حتى تعميق تثبيط استهلاك الطاقة.

إذا تعذر تحديد الاتجاه السائد ، فيجب إجراء التصحيح في كلا الاتجاهين - لتنشيط الحركة وتعلم تناول الطعام قليلاً.

النشاط البدني وفقدان الوزن

الآن دعنا نتحدث عن كيفية تحسين ملف النشاط الحركي. أنصح الجميع بأن ينشطوا. خاصة عندما تفكر في أن التغذية والتنقل مترابطان بطريقة غريبة إلى حد ما.

على سبيل المثال ، في ظروف الخمول البدني ، يزداد تناول الطعام. يمكن تأكيد ذلك من خلال ظاهرة معروفة للكثيرين - في عطلات نهاية الأسبوع ، يكون محتوى السعرات الحرارية في طعامنا في المتوسط ​​20-25٪ أكثر من أيام الأسبوع.

لكن النشاط المفرط ، ما يسمى بالتدريب عالي الكثافة ، الذي يترك وراءه ذيلًا طويلًا من التعب ، يساهم أيضًا في الإفراط في تناول الطعام.

اتضح أنه بالنسبة لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، فإن التمارين المعتدلة الشدة هي الأمثل - المشي ، والمشي الصحي. بعد هذه التمارين ، تزداد قوة العضلات ، وبالتالي تزيد من الاستهلاك العناصر الغذائية، بما في ذلك الدهون.

ماذا يساعد المشي الصحي على إنقاص الوزن بشكل أفضل بكثير من الجري المكثف، يتم تأكيده الآن من خلال المزيد والمزيد من الدراسات العلمية. وهذا جيد: سنمشي أكثر ، إنه أكثر متعة من الركض.

لكني أود أن ألفت انتباهكم إلى الظرف التالي: غالبًا ما لاحظت ذلك رفيعالناس ، على عكس سمين، يبدو أن مثل هذه التململ. إجوزات ، قم بالكثير من الحركات الصغيرة. يستيقظون ، يجلسون ، ينهضون مرة أخرى ، يعيدون ترتيب شيء ما على الطاولة ، ويصححونه ... وحتى عندما يجلسون ، فإنهم أيضًا في حالة حركة: يلمون بحركة متحركة ، ويتأرجحون ، ووضعهم نشط ، ولا ينتشرون في الكرسي الوجه مليء بتعابير الوجه ...

بالطبع ، مثل هؤلاء الناس "الساعة" يصادفون بين ممتلىء، ولكن يبدو لي أنه لا يزال أقل من بين رفيع. لكننا لا نقول أن البطاطس ممتلئة بالكامل. في حالتنا ، لا يتعلق الأمر بالكسل ، بل يتعلق باختلال التوازن بين الطاقة المستهلكة والمستهلكة. يمكن أن يكون الشخص صغيرًا ولكن في نفس الوقت ينفق الطاقة بشكل اقتصادي للغاية. إذا كان فقط يمكن أن يصبح مثل هذا الممل! ولكن كيف كيف ؟!

أؤكد لك أن هذا ليس بالأمر الصعب - ففي ترسانة كل منا مجموعة كاملة من جميع البرامج السلوكية المتأصلة في الناس - من الهدوء "أهدأ من الماء ، أقل من العشب" إلى التنين الذي ينفث النار "فقط المس هو - هي!". كل ما في الأمر هو أننا نستخدم في حياتنا اليومية مجموعة محدودة جدًا من البرامج.

لذلك ، لا تتردد في تشغيل "تململ" الخاص بك. اجلس بظهر مستقيم ، وحافظ على التوتر ، وهز ذهابًا وإيابًا أو جنبًا إلى جنب ، وهز رأسك ، وحرك ذراعيك. افعل هذا كلما تذكرت أنه يجب عليك القيام بذلك. بالطبع ، في البداية سيكون الأمر غير عادي ومحرجًا ، لكن تعتاد عليه تدريجيًا.

كتمرين ، أوصي بما يلي. بالتأكيد لديك صديقة ، نوع من التململ. رائع! تحدث معها أو قم بزيارتها أو اصطحبها إلى السينما أو مركز تسوق. وأثناء قيامها بعملها ، حاول تقليد موقفها وإيماءاتها وتكرار حركاتها. ربما هذا أو شيء من هذا القبيل ، اعتاد الفنان على دور جديد لنفسه. بالحديث عن الممثلين ، حاول أن تلعب دورًا لبضعة أيام ، كما تقول جوليا روبرتس أو جوليا روتبرج. لكن هؤلاء أناس نشيطون للغاية ومتحركون ونحيفون!

تمت مساعدة بعض مرضاي في إعادة بناء صورتهم الحركية من خلال تقنية يمكن تسميتها "الرقص الحي!" لقد تخيلوا أن الموسيقى القريبة تبدو مناسبة للرقص السريع ، دعنا نقول موسيقى الروك أند رول ، وهم ، كما هو الحال ، لهذه الموسيقى الرقص. في الواقع ، في نفس الوقت ، تغيرت مشيتهم ، وأصبحت أكثر مرونة ، وتغير وضعهم ، وزادت نغمتهم.

أخيرًا ، المجال النفسي والعاطفي للإنسان وفقدان الوزن

لا أحد يجادل في حقيقة أن القلق الذي نشعر به يمكن أن يدفعنا إلى تناول المزيد من الطعام اللذيذ من أجل التهدئة. في الواقع ، يعامل هي مطمئنة. ولأنه في الغالب يعاني من زيادة الوزن وزيادة الوزن الأطعمة الدسمةيصبح من الواضح أنه كلما زاد القلق ، زادت احتمالية زيادة الوزن.

ومع ذلك ، وفقًا للعلم ، فإن الإفراط في تناول الطعام في ظروف القلق ليس أمرًا معتادًا لجميع الناس. هناك أيضًا من يأكلون أقل في نفس الظروف ، على العكس من ذلك ، لكنهم يتحركون أكثر ، يزعجون ، يركضون من زاوية إلى أخرى. كما نقول ، لا يجدون مكانًا لأنفسهم.

ويمكننا أن نسمع قصة كيف غيرت الفتاة وظيفتها وانتهى بها الأمر في فريق مشاكس بحيث أكلت وأكلت من الإجهاد المستمر ، واكتسبت 10 كيلوغرامات في السنة. ثم ستخبرنا فتاة أخرى أنه بعد أن تعرضت لنفس الظروف ، فقدت شهيتها تمامًا وفقدت الوزن من التجارب بنفس الـ 10 كيلوغرامات. هذا يعني أن النقطة ليست في طبيعة الصراع التي تولد القلق ، ولكن في طبيعة الاستجابة. في ظل نفس الظروف ، يأكل بعض الناس أكثر ، والبعض الآخر أقل.

ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن وتفرط في تناول الطعام عندما تكون قلقًا (حتى لو لم يكن في كل مرة) ، أو ، بنفس الأهمية ، تشعر بزيادة في القلق عندما تحاول اتباع نظام غذائي ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء. أيّ؟ أو قلل من القلق أو استخدم "المهدئات" التي لا علاقة لها بالطعام. أو بطريقة أو بأخرى الجمع بين الأول والثاني. بخصوص الأول نصيحة عمليةيبدو مثل هذا.

إذا كانت النزاعات تطاردك ، إذا منعك القلق والاكتئاب من العيش ، فقد حان الوقت للعمل مع طبيب نفساني. الألم العقلي ، من حيث المبدأ ، لا يختلف كثيرًا عن ألم الأسنان. كلا ذلك ، وأخرى تفسد المزاج ولا تسمح للنوم. لكن لسبب ما ، إذا حدث شيء للأسنان ، فإننا لا نركض إلى صديقة ولا نخبرها لساعات عن مدى الألم الذي تشعر به وكيف نشعر بالسوء. لأننا نعلم أنه مع وجع الأسنان عليك الذهاب إلى طبيب الأسنان. ولكن في وجع القلب، بدلاً من اللجوء إلى متخصص ، نبدأ في الاتصال بالأصدقاء والشكوى من الآخرين: كم هم قاسون وعديم الشفقة ، فهم لا يحبوننا ، ولا يقدروننا ، ولكن فقط يسيئون إلينا ويضايقوننا.

وبالطبع ، يجب أن نتذكر أن الطعام لا يحمي فقط من الإجهاد ، ولكن أيضًا الاستحمام الجيد والمشي والنوم الجيد. حاول القيام بتمرين أو رقص منشط عندما تكون متوترًا! سترى أن القلق قد هدأ. لماذا؟ لأن الدماغ يتغذى نبضات عصبيةمن عضلات العمل ، من تحريك المفاصل. أدت هذه النبضات إلى زيادة النغمة وتحسين الحالة المزاجية وخلق المزيد من الأفكار الممتعة.

هذه هي النصائح. نحن نتفق على أنهم لم يدخلوا بعد في التيار الرئيسي. في كثير من الأحيان ، بالنسبة لفقدان الوزن ، يكتشف الأشخاص ما يمكنهم تناوله وما لا يمكنهم تناوله ، وكم من الوقت (وبأي شدة) يجب عليهم ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، كل هذه الحميات والتدريبات لا تساعد. لذلك دعونا نحاول الاقتراب من أولئك الذين نحاول أن نكون مثلهم في التغذية ونمط الحياة.

سيصبح البعض منا أكثر اعتدالًا في تناول الطعام ، وسيصبح آخرون أكثر قدرة على الحركة ، وسيصبحون أكثر صعوبة ، وسيتعلم البعض الآخر طرقًا "غير غذائية" للتخفيف من التوتر ، وسيتناول آخرون بشكل تدريجي كلاً من التغذية والقدرة على الحركة. على أي حال ، يبدو لي أنهم سيستفيدون من هذا أكثر بكثير من الأنظمة الغذائية الحديثة والتدريبات المرهقة.

مشكلة السمنة معقدة ، فهي لا تعتمد فقط على عمل الجسم ، ولكن أيضًا على المشكلات النفسية للفرد ، وعلى كيفية إدراك الشخص لنفسه ، وما هو مظهره النفسي.

تظهر الأبحاث النفسية أن الشخص الذي لديه ميل واضح للسمنة يجب أن ينسب إلى فئة خاصة. النوع النفسي، غالبًا ما تكون سمات الشخصية هي التي تساهم في زيادة الوزن. من بين الأسباب التي التأثير السلبيبالوزن ، في المقام الأول احترام الذات متدني, انخفاض مستوى ضبط النفسأو سلوك مهووس.

قد يكون من الصعب للغاية على الشخص تغيير (كسر) الصورة النمطية المعتادة لرد فعله على المواقف الإشكالية ، عندما "تلتصق" المشكلة وتتشكل دائرة مرضية: الإجهاد الذي يؤدي إلى تناول الطعام و زيادة الوزنالتي تزيد من التوتر. الحالة العاطفيةمثل هذا الشخص يتميز بعدم الاستقرار ، والميل إلى ، فهو مختلف مقاومة منخفضة للضغط. يسمح لك الطعام بإعادة ما تحتاجه حالة من الانسجام العقلي أو الراحة النفسية. في الوقت نفسه ، يتم اكتساب أرطال إضافية.

يرتبط الإفراط في تناول الطعام بنقص التحكم في النفس - لا يشعر الشخص بهذا الإجراء ، وينسى تمامًا أن الأمر يستحق مراقبة صحتك ، وهو أمر مرتبط ارتباطًا مباشرًا بمدى وزنك. يعترف العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بصدق أنه عند رؤية الطعام يختفي ضبط النفس لديهم في مكان ما ، وأن إرادتهم لا تكفي للقيادة الصورة النشطةالحياة ، وحرق الوزن الزائد المكتسب.

في كثير من الأحيان ، يعمل الوزن الزائد كنوع من الدرع الواقي عندما يخاف الشخص من التواصل ، أو يخاف من أفراد الجنس الآخر ، أو غير راضٍ عن وضعه الاجتماعي ، وما إلى ذلك. هناك دراسات تظهر كيف أن 84٪ من الناس يتفاعلون مع الإفراط في الأكل للضغوط النفسية والعاطفية المرتبطة بالصراعات في الأسرة أو في العمل ، وعدم الرضا الأسري ؛ 72٪ لاحظوا زيادة في الشهية على مرأى من طعام لذيذ؛ في 32 ٪ ، أدى الإفراط في تناول الطعام إلى تناول الكحول. التوتر العاطفي والرغبة في التعويض الذاتي هي أكثر السمات المميزة للأشخاص الأكثر اكتمالاً.

إن السمات الشخصية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين شملهم الاستطلاع (طريقة MMPI) تميزهم بأنهم عصابيون وغير حاسمون وغير ناضجين عاطفياً وغير راضين عن الاتصالات الشخصية. وجد أن المرضى الذين يعانون من السمنة يعانون من ضغوط نفسية واضحة ، مستوى عالالقلق والتوتر ، العدوان الموجه إلى النفس (العدوان الذاتي) والآخرين (العدوانية غير المتجانسة) ، العزلة ، عدم الثقة ، ضبط النفس ، الميل إلى الإحباط السهل (عدم الرضا عن الاحتياجات) ، الهيمنة مشاعر سلبيةأكثر من الإيجابية جنبًا إلى جنب مع موقف واضح تجاه تحقيق الأهداف العالية.

وهذا يتيح لنا التحدث عن المشكلات النفسية للفرد ، كمصدر تعويضي ومقبول اجتماعيًا. المشاعر الايجابيةباستخدام الإفراط في تناول الطعام (فرط التغذية) ونقص الديناميكا. وعليه فإن نظام أهداف وغايات العمل النفسي التصحيحي في السمنة يعتمد على العمر والشخصية والعوامل الاجتماعية والنفسية والتحفيزية ويقوم على تحديد وتصحيح تلك العوامل. الخصائص الشخصية، والتي تساهم في الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني كشكل من أشكال الاستجابة المرضية للرضح النفسي.

يركز عمل عالم النفس على توضيح دور العوامل النفسية والاجتماعية في تطور السمنة ، وتشكيل آليات مناسبة للتكيف العقلي ، وتعليم المرضى المزيد من السلوك البناء. سيساعد الطبيب النفسي الشخص الذي يريد التخلص من الوزن الزائد على إدراك النظام الغذائي ليس على أنه تقييد ، ولكن كصورة لسلوك الأكل السليم.