الإقلاع عن التدخين في المنزل بسرعة. السرطان، الحياة تستمر

الاعتماد النفسي على التدخين هو السبب الرئيسي الذي يجعل الشخص يدخن السيجارة مراراً وتكراراً، وعدم قدرته على الإقلاع عن هذه العادة الضارة. التبغ مادة ذات تأثير نفسي، مثل الكحول والمخدرات والكافيين والمهلوسات وغيرها الكثير. هذه مشكلة تحتاج حقًا إلى المعالجة. ما هو الإدمان النفسي وكيفية التغلب عليه؟

الاعتماد النفسي

وفي الطب النفسي يوجد قسم خاص مخصص للأمراضالتي تسببها المواد ذات التأثير النفساني. أحد المتلازمات التي يتضمنها هذا القسم هو الإدمان. هناك نوعان من الإدمان: نفسي وجسدي. تمكن الأطباء من معرفة أن الاعتماد الجسدي لا يحدث إلا عن طريق المواد التي تدخل الجسم عن طريق الفم أو عن طريق الحقن. دخان التبغ المستنشق لا يمكن أن يسبب ذلك. ومع ذلك، فإن الاعتماد النفسي سببه كل النفسي المواد الفعالة.

يتشكل هذا النوع من الاعتماد في المركزية الجهاز العصبيالشخص المهيمن. فهي التي تجعل المدخن يعود إلى عادته مراراً وتكراراً. في الأساس، يتذكر الجسم ببساطة مدى شعوره بالرضا أثناء التدخين ويريد تكرار العملية. تتغير التفاعلات الكيميائية الحيوية في الدماغ بحيث يصل الشخص مرة أخرى إلى سيجارة أو يصبح عصبيا، وأحيانا عدوانية.

كيف يتطور إدمان التبغ

بسبب التدخين المنهجي المتكرر، يعتاد الدماغ عليه مستوى عالالدوبامين ويعتبره طبيعيا. الآن كمية هذه المادة التي كانت قبل التدخين غير كافية. المشكلة هي أن النيكوتين يتم التخلص منه من الجسم بسرعة كبيرة. في غضون ساعتين بعد القبول، ينخفض ​​\u200b\u200bتركيز النيكوتين في الدم بمقدار النصف. وفي الوقت نفسه تقل كمية الدوبامين ويشعر الشخص بالرغبة في التدخين مرة أخرى.

وهكذا تتشكل طقوس المدخن حرفيًا. يعرف الشخص عدد السجائر التي يحتاجها للتدخين يوميا وبعد أي وقت يجب أن يدخن. في الوقت نفسه، مع مرور الوقت، يتطور التسامح ولم تعد الكمية المعتادة من النيكوتين كافية. وهذا يؤدي إلى زيادة في عدد السجائر المدخنة يوميا.

إذا كان التدخين يريح ويهدئ، فلماذا يعتبر عادة سيئة؟ يمكنك أن تخدع نفسك لفترة طويلة بأن كل الحديث عن مخاطر التبغ هو مجرد محاولة لتقويض عمل شركات التبغ وأنه في الواقع لا حرج في تدخين عدة سجائر في اليوم. ومع ذلك، في الواقع، لا يمكن تسمية هذه العادة بأنها غير ضارة.

الآثار السلبية للتبغ هي كما يلي:

1. التسمم العام للجسم.بالإضافة إلى النيكوتين، تحتوي السجائر عدد كبير منمواد أخرى مثل الراتنجات والزرنيخ والفورمالدهيد وغيرها الكثير. لها تأثير ضار على جميع الأعضاء والأنسجة، مما يسبب تفاعلات كيميائية حيوية مختلفة فيها. جميع العمليات التي تحدث أثناء الاستنشاق لم تتم دراستها بالكامل بعد دخان التبغ.
2. سرطان.تحتوي السجائر على العديد من المواد المسببة للسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر دخان التبغ من المواد المهيجة القوية التي تؤثر على الغشاء المخاطي للفم والجزء العلوي منه الجهاز التنفسيفي كل مرة تدخن فيها. وهذا يؤدي إلى تغيرات في ظهارة هذه التكوينات التشريحية ويمكن أن يؤدي إلى تنكس الورم في الغشاء المخاطي. لقد ثبت أن سرطان الحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ كبير في التدخين.
3. أمراض الجهاز القلبي الوعائي.النيكوتين يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية الطرفية. هذا يزيد الضغط الشرياني، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدموأزمات ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، في الأوعية الدموية الضيقة، يتباطأ تدفق الدم وتزداد لزوجته، مما يسبب تراكم الصفائح الدموية. وهذا محفوف بالتخثر والجلطات الدموية واحتشاء الأعضاء المختلفة.
4. أمراض الجهاز التنفسي.المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل الربو القصبيو التهاب الشعب الهوائية المزمن. ويرجع ذلك إلى انخفاض الخصائص الوقائية للجهاز التنفسي العلوي.
5. تغييرات في تجويف الفم.يعرف الكثير من الناس أن التبغ يسبب اصفرار مينا الأسنان، لكن هذا ليس الأكثر مشكلة كبيرة. كثيراً التعليم أخطرتقرحات على الغشاء المخاطي للفم. تنشأ بسبب انخفاض المناعة المحلية والعمل المستمر للمهيجات الموجودة في دخان التبغ.
6. أمراض الجهاز الهضمي.يغير النيكوتين والسواغات الموجودة في السجائر النشاط الإفرازي للجهاز الهضمي، مما يسبب تكوين قرحة المعدة و الاثنا عشريوالتهاب الأمعاء والتهاب القولون.
7. التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي.يقلل النيكوتين من تركيز الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وضعف العضلات. المدخنون أكثر عرضة لكسر العظام.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن دخان التبغ له تأثير كبير على الجسم ليس فقط على المدخن نفسه، ولكن أيضًا على الأشخاص المحيطين به. هناك افتراض بذلك تدخين سلبيبل إنه أكثر خطورة من النشاط النشط، لأنه في هذه الحالة يدخل كمية أقل من النيكوتين إلى الجسم، ولكن المزيد من القطران والمنتجات الثانوية.

كيف تتخلص من العادة السيئة

الإقلاع عن التدخين أمر صعب للغاية، ولكن مع الرغبة الكافية يصبح ممكنًا. يجب عليك الاطلاع على التعليمات خطوة بخطوة للتخلص من هذه العادة.

الخطوة 1.أولا، اتخاذ قرار بشأن دوافعك. لماذا تحتاج للتخلص من الإدمان النفسي على التدخين؟ لدى المعالجين النفسيين تقنية مكونة من أربعة أسئلة مصممة لأولئك الذين يريدون اتخاذ إجراء ولكنهم يخشون الفشل. اجب على هذه الاسئلة:

• كيف ستتغير حياتي إذا فعلت هذا؟
• كيف ستتغير حياتي إذا لم أفعل هذا؟
• ماذا لن يحدث إذا لم أفعل هذا؟
• ماذا لن يحدث إذا فعلت هذا؟

الخطوة 2.حاول الرمي بحدة. فقط قرر أنه من الآن فصاعدًا لن تدخن سيجارة أبدًا تحت أي ظرف من الظروف. من المهم أن تفعل هذا الآن، وليس غداً، الاثنين المقبل، الشهر أو السنة. يجب أن يكون لديك الكثير من قوة الإرادة، ولكن هذه هي الطريقة الأسرع والأكثر فعالية.

الخطوه 3.لا تستطيع الإقلاع عن التدخين على الفور؟ إذن الخطوات التالية تناسبك. الإقلاع عن التدخين تدريجياً. على سبيل المثال، قم بتقليل عدد السجائر التي تدخنها بمقدار سيجارة واحدة كل يوم. أو قم بزيادة الوقت بين فترات استراحة التدخين بمقدار نصف ساعة كل يوم.

الخطوة رقم 4.قم بإزالة أي شيء يذكرك بالتدخين من متناول يدك. جميع الولاعات وأعواد الثقاب ومنافض السجائر والملصقات وتماثيل السجائر. بالطبع، لا ينبغي أن تكون علب السجائر في جيبك أو محفظتك أو سيارتك أو مكتبك.

الخطوة رقم 5.إذا كان الأمر صعبًا عليك حقًا بدون سجائر، فجرّب علكة أو أقراصًا خاصة للمضغ. انهم يحتوون جرعات آمنةالنيكوتين ويمكن أن يخفف الرغبة الشديدة في تدخين السيجارة. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننجرف أيضا. تذكر: الخاص بك المهمة الرئيسيةهو إعادة المستوى المعتاد من الدوبامين في الدماغ إلى مستواه الأصلي، عندها يزول الإدمان.

الخطوة رقم 6.جد شيئا لتقوم به. في كثير من الأحيان يلتقط الشخص سيجارة بسبب الملل. لا تدع نفسك تشعر بالملل. ممارسة الجمباز لمدة خمس دقائق أو تناول كوب من الشاي في المكتب أفضل من التدخين.

ويمكن الاستنتاج أن الإقلاع عن التدخين ضروري في أسرع وقت ممكن. لهذا، هناك ما يكفي من الرغبة الكبيرة والدافع الجيد. من المهم أن تفهم ليس فقط كيفية التعامل مع الإدمان، ولكن أيضًا سبب حاجتك إليه. ثق بنفسك وستنجح.

بالفيديو: ماذا يحدث إذا أقلعت عن التدخين الآن!

الإدمان هو آفة المجتمع الحديث. من السهل أن تدمن عليها وليس من السهل التخلص منها من خلال تجربة "الانسحاب" الحقيقي. يشعر الكثير من المدخنين بالقلق السؤال الرئيسيكيف تستبدل السجائر عند الإقلاع عن التدخين، وهل هذا ممكن؟ في الواقع، يمكن حل المشكلة في المنزل - هناك عدة طرق فعالة.

كيفية الإقلاع عن التدخين في المنزل

الإدمان السام يستهلك وعي النساء والرجال، ومن أجل مؤخراوقد زاد عدد النساء المدخنات بشكل ملحوظ. تساعد السجائر، بحسب المدمنين، على قضاء الوقت أثناء الانتظار، والاسترخاء في المساء بعد ذلك يوم عملوتخفيف التوتر بعد التوتر العاطفي وتكوين صداقات جديدة واستكمال صحبة المدخنين بشكل متناغم. يقول الخبراء أن تدخين التبغ والأعشاب هو بمثابة تدمير الجسم، وتقويض الصحة التي كانت لا تشوبها شائبة.

قبل الإقلاع بسرعة عن التدخين في المنزل، تحتاج إلى تحديد هدف. وهذا يتطلب، على مستوى اللاوعي، التوصل إلى حجج قوية لماذا لم يعد لهذه العادة السيئة مكان في حياة الشخص. يمكنك أيضًا كتابة أقوى العبارات وتعليق هذه الورقة في أبرز مكان من أجل الوضوح. وفي غياب الإعداد المعنوي والدعم النفسي من الأقارب والأصدقاء، لن يكون من السهل التخلص من الإدمان المدمر.

من المهم التفكير في كيفية استبدال السيجارة وطلب المساعدة ليس فقط بالطرق الرسمية الطب الحديث، ولكن ثبت أيضًا الأساليب القديمة. في بعض الحالات السريرية، يُنصح المدخن الشره بطلب المشورة من عيادة العلاج من تعاطي المخدرات. سوف يقدمون علاج فعالللحصول على تأثير فوري وتقليل الرغبة الشديدة الضارة بالصحة.

طرق فعالة للإقلاع عن التدخين للأبد

هناك العديد طرق فعالةكيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة كبيرة في المنزل. عندما يفهم الشخص سبب حاجته إليه، فسوف يظل التدخين قريبا جدا في الماضي، و حياة جديدةسوف تكون سعيدًا بنقص النيكوتين. يمكنك التغلب على عادة سيئة باستخدام إحدى الطرق المقترحة أدناه، ومراجعات كل طريقة لها محتوى إيجابي فقط.

الدافع للإقلاع عن التدخين

وهذه طريقة سهلة للإقلاع السريع عن التدخين إذا كان الشخص يتمتع بقوة إرادة ثابتة ويعرف كيف يقاوم الظروف والرغبات المحرمة. من الأفضل تقديم هذا الخيار للرجل ( زوج مدخن) ، حتى يُظهر مرة أخرى سماته الشخصية القوية الإرادة لعائلته. لتحقيق هدفك والإقلاع عن التدخين بسرعة، من المهم أن تتعرف على المبادئ التالية لهذه التقنية في المنزل:

1. إدراك أن التدخين مضر بالصحة.
2. أدرك التهديد الصحي الذي تنطوي عليه هذه العادة المدمرة.
3. شاهد عدة فيديوهات عن أضرار التدخين.
4. مرر ال التشخيص الكاملالكائن وتحديد نقاط ضعف"على الصحة.
5. تجنب الأماكن التي بها تجمعات كبيرة من المدخنين، أي عيش بمبدأ: "بعيدًا عن الأنظار...".
6. لا تتحدث عن التدخين في المنزل، ولا تشتري علبة السجائر "الأخيرة".
7. قم بالتنبؤ بالمستقبل دون مشاركة العادات السيئة، لا تدخن.

التنويم المغناطيسى

هذه طريقة فعالة أخرى لكيفية الإقلاع عن التدخين في المنزل خلال ساعة واحدة فقط. يُنظر إلى التنويم المغناطيسي بطرق مختلفة، لكن النتائج تركز بشكل مباشر على مصدر المشكلة. يقوم بعض المدخنين بتحديد موعد مع منوم مغناطيسي معتمد، والبعض الآخر يشاهد ممارسته عبر الإنترنت، ويفضل البعض الآخر شراء منشور كار ألين "الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين" والتخلص بسرعة من الإدمان السام بعد قراءته. هذه التقنية مشكوك فيها، لكن الإحصائيات تؤكد أنها تعمل بالفعل في الممارسة العملية. ساعد الكثير من الناس على الإقلاع عن التدخين بسرعة.

العلاج بالإبر

يوفر الوخز بالإبر مساعدة مذهلة في مكافحة التدخين من خلال مهاجمة سبب هذه المشكلة واسعة النطاق. إدمان النيكوتين هو رد فعل ينشأ مباشرة في القشرة الدماغية، وسرعان ما يقمعه الوخز بالإبر. بالفعل بعد الجلسة الأولى، يتم تقليل التأثير على المستقبلات ما يسمى الجوع النيكوتينوبعد ذلك يتوقف الشخص الذي كان يعتمد عليه عن التدخين. سيكون الأمر صعبًا في الأسبوع الأول وبعد ذلك الحالة العامةيستقر بسرعة.

صقة النيكوتين

هذا دواء من الطب الرسمي، والذي يمكن شراؤه اليوم من إحدى صيدليات المدينة. مثل هذه الطريقة الفعالة لكيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة في المنزل لا تعمل على الفور في الممارسة العملية. المرور مطلوب دورة كاملةالعلاج المكثف، وهو 8-12 أسبوع من الاستخدام اليومي، حسب تجربة التدخين، الخصائص الفرديةجسم. الآثار الجانبية نادرة للغاية ويتم عرضها ردود الفعل المحليةعلى الجلد. لا توجد موانع للاستخدام على الإطلاق. مزايا هذه الطريقة هي كما يلي:

• القدرة على الإقلاع عن التدخين بسرعة في المنزل.
• تأثير طويل الأمد.
• غياب آثار جانبية، تآكل غير مرئي.

علكة

للإقلاع عن التدخين بسرعة، يقترح الأطباء شراء علكة خاصة تسبب نفورًا دائمًا من النيكوتين. نصيحة لجميع المدخنين: لا تثقوا بهذه الوصفة، فتأثير العلكة متوسط، وسعرها مرتفع جداً. من الممكن التخفيف التدريجي من الرغبة في التدخين مع الطريقة المقترحة إذا قرر الشخص أخيرًا التخلص من هذا الإدمان المدمر. وإلا فإن علكة نيكوريت، على سبيل المثال، لن تساعدك على الإقلاع عن التدخين بسرعة.

أقراص والشاي والبخاخات

في الصيدلية، سيخبرك الصيادلة دائمًا بكيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة كبيرة في المنزل. قائمة الأدوية والأجهزة الخاصة المعتمدة ضخمة، ويجب أن تحصل هذه المنتجات على شهادة الجودة ومراجعات العملاء السابقين (المدخنين). فيما يلي أشهر وسائل الطب الرسمي:

1. شاي الدير. ينصح بشرب هذا المشروب لمدة 20 يوما، ويتم التخلص من التدخين بسبب وجود أعشاب السنفيتون والمولين ونبتة الرئة وأعشاب البلسان الأسود في تركيبتها الطبيعية. يمكنك تحضير مغلي من المجموعة الصيدلانية رقم 74 والذي يعمل أيضًا ضد الرغبة الشديدة في تدخين السجائر.
2. هناك بخاخات تحتوي على النيكوتين التركيبة الطبيعيةوتساعدك على الإقلاع عن التدخين بسرعة. التركيبة تحتوي فقط المكونات العشبيةعلى سبيل المثال، يعتبر الزنجبيل والنعناع والجنجل وبلسم الليمون فعالة بشكل خاص. عند التفاعل مع النيكوتين، يحدث منعكس السعال والتهاب الحلق وعلامات التسمم.
3. حبوب. كثير الإمدادات الطبيةالمعدة لل الاستخدام الداخليفي البيت. حبوب منع الحمل مثل Tabex وCorrida Plus وZyban وNicorette وChampix تكافح بشكل فعال الرغبة في التدخين. يوصى بتناولها بإصرار من الطبيب، مسار العلاج هو 14-21 يومًا.

المغناطيسات الحيوية

هذه طريقة تقدمية تساعدك على الإقلاع عن التدخين بسرعة في المنزل. كل ما عليك فعله هو ارتداء هذا الجهاز المبتكر على ذراعك أو رقبتك (حسب التصميم المختار)، وبعد بضعة أسابيع لن يكون هناك أي أثر لإدمانك. ولكن، قبل شراء مغناطيس حيوي من علامة تجارية معينة، يوصى بقراءة التعليمات والمراجعات وآفاق العلاج المختار.

كيفية الإقلاع عن التدخين مع العلاجات الشعبية

الأساليب المثبتة تضمن التعافي من الإدمان السام الطب البديل. هذا هو خيار الميزانية لكيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة، والذي يعمل بشكل مثالي في المنزل. كل ما تبقى هو اختيار وصفة فعالة واتخاذ القرار النهائي لنفسك بالتخلي تمامًا عن العادات السيئة. أكثر طرق فعالةمعروضة أدناه:

1. قم بخلط ملعقة صغيرة من لسان الحمل والفجل في وعاء واحد، ثم تناول الخليط المطحون مرتين في اليوم - صباحًا ومساءً.
2. قم بتمزيق غصن من كرز الطيور، وامضغه حتى تتخلص تمامًا من الفكرة، وتدخن بسرعة وعلى الفور.
3. تحضير صبغة الجينسنغ حسب التعليمات الموجودة على العبوة، ثم تناول 20 قطرة عن طريق الفم مرتين في اليوم.
4. محلول الصودا يثبط بشكل فعال الرغبة الشديدة في التدخين. نسبة المكونات المطلوبة هي كما يلي: 1 ملعقة كبيرة. الماء، 1 ملعقة كبيرة. ل. صودا الخبز. يمكن استبدال محلول الصوداالملح المخفف بنفس الكمية من الماء. من السهل الإقلاع عن التدخين، الشيء الرئيسي هو الرغبة.
5. يساعدك على الإقلاع عن التدخين بسرعة 200 جرام من الشوفان. يجب غلي الثقافة في قدر مع 4 لترات من الماء لمدة 2-3 ساعات. عندما تصبح جاهزة، صفي المرق، ولكن كيف تتناوله؟ تبرد بذاكرة السجائر.

اكتشف المزيد طرق فعالةللتخلص من العادة السيئة.

فيديو: كيف تقلع عن التدخين بنفسك في المنزل

تعرف على الطرق...

انتباه!المعلومات المقدمة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي ذلك العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

يولد الإنسان طاهرًا طاهرًا. لم يخلق الرب ماسورة دخان في الجسد. وهذا يعني أن فقدان سيجارة والمعاناة أمر غير طبيعي بالنسبة للناس. جسم صحييقاوم التدخين مع الغثيان والدوخة، لكن التفاخر والتقليد والموضة ينتصران في بعض الأحيان. صيغة الرذيلة الاجتماعية معروفة: 1. البرمجة، 2. الاستخدام، 3. العادة، 4. الموقف. جميع روابط هذه الصيغة مرتبطة بشكل ثابت. ولهذا السبب يصعب على المدخن الإقلاع عن التدخين. من الصعب، ولكن من الممكن. دعونا نتحدث عن كيفية الإقلاع عن التدخين، بمفردك، دون طبيب نفساني، دون قوة الإرادة....

ينصح الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين ولا يعودون إليه مرة أخرى بما يلي:

• حدد هدفًا لنفسك، ولديك رغبة قوية في التعافي من عادة سيئة؛
• اجعلها قاعدة علاجات المياه، المشي لمسافات طويلة مرتين في اليوم، فترات راحة من العمل تمرين جسديوالتنفس العميق.
• التخلي عن الأطعمة المقلية الدهنية والتوابل والقهوة والحلويات؛ التحول إلى الخضار والفواكه و6-8 أكواب من السوائل يوميا؛
• تجنب الأصدقاء الذين يعرضون عليك التدخين ورمي منافض السجائر؛
• يختار طريقة ملائمة: الوقف الفوري أو الانسحاب التدريجي.
• استخدام الأدوية الفردية على النحو الذي يحدده الطبيب (لوبلين، سيتيسين، كلوريد أناباسين)، شطف الفم (محاليل التانين، نترات الفضة)، وعلم المنعكسات؛ العلاج النفسي، بما في ذلك. التنويم المغناطيسي والتدريب الذاتي.

كيف تتخلص من الإدمان النفسي؟

في طريقة الإقلاع عن التدخين، من المهم مراعاة نفسية المدخنين. ساعد نفسك. أجب عن السؤال: "لماذا أدخن"؟ اختر من القائمة الموجودة أدناه الحجة الرئيسية للإقلاع عن التدخين أو ابتكر حجة خاصة بك:

• لا أريد أن أملأ جيوب أصحاب شركات التبغ؛
• لن أصبح مدخنًا مدمنًا للمخدرات؛
• سأحرر نفسي من عادة مكلفة وغير صحية؛
• أدرك نفسي في الحياة بغض النظر عن التبغ؛
• سأكون في حالة بدنية ممتازة؛
• سأنقذ حياتي؛
• سأصبح أنقى روحيا.
• سأكون أعذب وأصغر سنا، دون رائحة التبغ؛
• لن أكون قدوة سيئة لأطفالي وأصدقائي.
• التوقف عن الاعتماد على النيكوتين!

الطبيب النفسي

من الصعب التغلب على الاعتماد النفسي على النيكوتين. وهذا يتطلب أشهرًا يتم خلالها تطوير الرفض النفسي والتحفيز.

يمكن أن يرتبط سبب النفخة الأولى وأسباب التدخين بأحداث سلبية وقدر لا بأس به من التوتر والاكتئاب والحزن. الشخص الذي يعتبر نفسه وحيدًا أو محرومًا أو ضائعًا أو سيئ الحظ أو متعبًا بشكل مزمن يحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني. سيساعدك أحد المتخصصين في التغلب على الصدمات النفسية الحادة وعواقب الظروف العصيبة الطويلة.

لا توجد حبوب للإدمان النفسي. هناك طرق أخرى للإقلاع عن التدخين - بذل الجهود وتحقيق النظرة العالمية لغير المدخنين إلى الأبد. وسوف يساعد عالم النفس في هذا.

يجدر تجربة الطريقة النفسية والتربوية لـ G.A. شيشكو. تتضمن الطريقة الاحتفاظ بالمذكرات والتدريب التلقائي واستخدام صيغ التأثير الذاتي والغمر ماء باردإلخ.

تغير الحياة

إثارة! "تومض" السجائر في المتاجر والحانات وأثناء فترات راحة العمل. ما يجب القيام به؟ الحد من الاتصال بالمدخنين، وتركهم بعيدًا عن الأنظار؛ لا تزور الأماكن التي ينتشر فيها التدخين.

المشروبات الكحولية تقلل من ضبط النفس. الأحداث الصاخبة والشركات الصديقة تثير المدخنين. تجنب إغراء الشمبانيا والقهوة والسيجار، وتجنب النوادي والمطاعم. اذهب إلى الأماكن التي يُحظر فيها التدخين. تجنب الأماكن التي كنت تدخن فيها بنشاط في الماضي.

ويستشهد بعض الأزواج بالعلاقة الحميمة كأحد أسباب عدم الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، فمن الواضح أن السيجارة بعد ممارسة الجنس لا يمكن أن تجعلك أقرب. تخلص من التدخين في السرير واستبدل هذه الطقوس الضارة بمشروب لشخصين.

لا تترك التدخين لأنك تخاف من السمنة؟ عملية التمثيل الغذائي تتسارع حقًا، لكن الجوانب تزيد بسبب... تضعف العضلات، وتفسد السجائر حاسة الشم والذوق، وتثير "الرغبة في أكل اللحوم". يجب عليك تغيير سيجارتك إلى الطعام الصحيانضم إلى عشاق اليوغا، واشترِ اشتراكًا في حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية.

عند الذهاب في إجازة أو رحلة عمل، لا تأخذ التبغ معك. علب السجائر تشغل نصف الحقيبة. مع تغيير المشهد، ابدأ حياة جديدة.

لنفسك أيها الحبيب

عند الإجابة على سؤال أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين، عليك أن تدرك ما تقدمه لك شخصيا. في انتظاركم:

• توفير المال؛
• زيادة في النشاط البدني والقوة.
• استعادة الرائحة والذوق الدقيق.
• نظافة ونضارة المنزل والملابس.
• اختفاء "الأصابع الصفراء" والسعال غير السارة.
• زيادة مقاومة الأمراض؛
• تحسين الرفاهية؛
• سيكون من الجميل التواصل معك؛
• ستكون الحياة طويلة ومرضية.

أخبر كل شخص قريب منك عن التغيير في حياتك. امدح نفسك على كل يوم تعيشه بدون سجائر. قل: "يا له من عالم رائع بدون تبغ!"

ساعد نفسك بطريقة جديدة للتشجيع الشخصي. للقيام بذلك، أولاً كل يوم، ثم أسبوعيًا أو شهريًا، امنح نفسك هدايا. دلل نفسك غير المدخن بالتسوق أو الأنشطة. المال الذي كنت تنفقه على السجائر سيجلب لك الكثير من السعادة.

كيف تتخلص من الإدمان الجسدي؟

كلما زادت تجربة التدخين وكثافة عملية التدخين، زاد الاعتماد الجسدي. وفي الوقت نفسه، من الصعب جدًا التخلص من العادة السيئة إلى الأبد. إذا لم تفعل شيئًا، فإن الفترات الفاصلة بين التدخين ستكون أقصر وسيكون عدد السجائر أكبر.

بسبب الإدمان الجسدي والتغيرات في إدراك مستقبلات الشم والذوق، يحب الكثير من الناس عملية التدخين. يفكر بعض الناس في كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد، لكن إدمان التبغ القوي والجوع النيكوتين يجعلهم يصلون إلى سيجارة.

ولمكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، من الضروري مراعاة الجوانب الجسدية والنفسية. مع العمل المناسب والمستمر على نفسك، يختفي الاعتماد الجسدي على النيكوتين في غضون أسبوعين.

تابيكس

تابكس عبارة عن أقراص مضادة للتدخين، المادة الخام لها هي نبات المكنسة الزاحفة. يتم الحصول على السيتيسين من المكنسة - المادة الفعالة Tabex، الذي يخفف من عادة مدمرة. عن طريق استبدال النيكوتين، لا تثير الأقراص الرغبة في التدخين. يتم ابتلاعها كاملة مع الماء. يتم تنفيذ مسار العلاج في الجرعة الصحيحةووفقا للمخطط.

مضغ العلكة نيكوريت

علكة نيكوريت هي وسيلة للعلاج ببدائل النيكوتين. موقف جدي واتباع التعليمات تعطي نتائج إيجابيةلأولئك الذين قرروا التخلص من عادة التدخين. ابدأ صباحك مع نيكوريت حتى قبل أن تنهض من السرير.

2 ملغ من علكة النيكوتين تقابل نصف أو ثلث سيجارة؛ 4 ملغ يعادل سيجارة كاملة. تحتاج إلى استخدام المنتج بشكل صحيح:

• لمنع الالتصاق والمذاق، امزجه مع علكة بنكهة أخرى؛
• لتجنب الحازوقة، استبدل المضغ بالمص أو العض؛
• يدخل النيكوتين من نيكوريت إلى مجرى الدم عبر الغشاء المخاطي، لذلك لا فائدة من ابتلاعه مع اللعاب. مضغ العلكة في الفم - لا يمكنك الشرب؛
• من أجل الصلابة، لا تقم بتدفئة المطاط في جيوبك وتخزينه في الثلاجة؛
• إذا ظهرت تقرحات في الفم، قم بزيادة كمية الدواء.

تستغرق دورة نيكوريت من 6 إلى 12 أسبوعًا، اعتمادًا على فئة المدخنين: "أ" - يعتمد قليلاً على النيكوتين، "ب" - بدرجة متوسطة من الاعتماد، "ج" - يعتمد بدرجة كبيرة. يحتاج الأشخاص من الفئة "ب" في البداية من 10 إلى 20 لوحة يوميًا، ومع مرور الوقت تقل الحاجة. لا ينبغي أن يكون الفاصل بين "جرعتين" طويلاً.

نيكوريت مفيد لأولئك الذين اعتادوا على إبقاء أيديهم مشغولة. إن "طقوس" فتح العلكة ستحل محل مستحضرات التدخين. يمكنك وضع نيكوريت في فمك كما تفعل مع سيجارة.

تشامبيكس

يهدف العلاج باستخدام Champix إلى التوقف عن التدخين. يبدأ العلاج إما قبل 1-2 أسابيع من الموعد المحدد للإقلاع عن التدخين؛ أو التوقف عن التدخين بين 8 و 35 يومًا من تناول Champix. إذا تم تحقيق الهدف خلال 12 أسبوعًا، فإن دورة جديدة مدتها 12 أسبوعًا ستعززه.

بريزنطين

يخدم عقار بريزانتين غرض تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين سواء في الأيام الأولى من الإقلاع عن السجائر (فترة الامتناع عن ممارسة الجنس) أو أثناء الرغبة المندفعة في التدخين. مسار العلاج هو 3 أشهر. يُحفظ القرص في الفم حتى يذوب 2-3 مرات في اليوم (إذا زادت الرغبة في تدخين السيجارة - 5-6 مرات).

الإقلاع عن التدخين بنفسك

إن جوع النيكوتين للوحش الداخلي يجعلك تصل إلى سيجارة. بغض النظر عن مدى حلمك بالتخلص من التدخين، بغض النظر عن علماء النفس أو علماء الكيمياء الحيوية أو الوسطاء الذين تدعوهم، أنت وحدك من يستطيع التخلي عن الإدمان غير الطبيعي.

ساعد نفسك على بدء يوم جديد باستخدام التدريب التلقائي لمكافحة التدخين: "لدي إرادة وشخصية قوية. أستطيع العيش بدون سجائر. أنا أكره طعم السجائر والدخان. أنا تركت التدخين. أنا بصحة جيدة ومبهج. لقد انتهيت من التدخين إلى الأبد."

للاسترخاء، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك. أغمض عينيك وكرر: "أنا أقوى من السيجارةويمكنني أن أفعل الكثير. أنا أستمد القوة من نفسي. لكنني لست فاصلًا وأحتاج إلى الراحة. خمس دقائق سأتعافى ولا علاقة للسيجارة بالأمر. لا تسمم نفسك، ولكن الاسترخاء! وأنا أفعل ذلك!

الإقلاع عن التدخين باستخدام العلاجات الشعبية

ابدأ بالتخفيض جرعة يوميةالنيكوتين، على سبيل المثال، من 10 سجائر إلى 1 جهاز كمبيوتر. بعد ذلك، استخدم المحاليل العشبية والسجائر الطبية، يسبقها تنفس عميق خاص لمدة دقيقة واحدة - شهيق؛ ما يصل إلى دقيقتين - تأخير؛ 1.5 دقيقة - الزفير.

الشوفان

ستساعد مغلي الشوفان ونخالة الحنطة السوداء في التغلب على متلازمة التدخين. 8 مرات يوميا 50 مل قبل الأكل والتدخين.

الأوكالبتوس

بالنسبة للمدخنين الشرهين الذين يستهلكون من 20 إلى 80 سيجارة يوميا، يوصى بإجراءات التطهير. استنشاق زيت الأوكالبتوس والخزامى والأوريجانو (كل يومين) وكذلك زهور البلسان وبراعم البتولا الثؤلولية يعمل على تحسين تبادل الغازات في أعضاء الجهاز التنفسي وتطهيرها من القطران والراتنجات الضارة والنويدات المشعة وأملاحها.

البطاطس

تحتوي البطاطس على كميات كبيرة من الكوبالت الذي يدعم نظام القلب والأوعية الدمويةمدخن سابق. وحتى لا يزيد الوزن عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، يجدر إدخال الأرز والبطاطس والخبز من دقيق القمحطحن خشن.

زنجبيل

يستخدم الزنجبيل كمنقوع للسعال الخانق. ضع 500 جرام من الزنجبيل المغسول والمقشر والمطحون في لتر من الكحول، واحتفظ به، ثم رجه، في مكان دافئ لمدة أسبوعين، عندما يتم ترشيح لون الشاي الضعيف، والضغط عليه والتخلص من الجذر. لمدة يوم واحد، يستقر التسريب ويصرف بدون رواسب. خذ مرتين في اليوم بعد الوجبات، تمييع 1 ملعقة صغيرة. في نصف كوب من الماء.

اللوبيليا

يتم تضمين اللوبيليا في الرقع ويسمى التبغ الهندي. على غرار اللوبيليا، من أجل التغلب على الرغبة في التدخين، سيجارة الشيح (الشيح، كستناء الحصان، الزعتر، البلسان، بذور اليانسون وغيرها)، والتي يتم تدخينها مرة واحدة في الصباح، قبل الوجبات. وإذا كانت "متلازمة الانسحاب" قوية، يضاف التبغ العادي إلى الأنابيب الطبية بجرعة متناقصة باستمرار.

كرز الطيور، وجذر الزنجبيل، والكالاموس، وبذور الشمر، والفول السوداني مفيدة للمضغ أثناء "متلازمة الانسحاب". يمكن تخزين أغصان كرز الطيور مع السجائر.

نعناع

النعناع هو جزء من المحلول العشبي الذي يتم تناوله عند الرغبة في التدخين. 3 ملاعق كبيرة. تُغمس ملاعق كبيرة من الخليط و 300 مل من الماء المغلي في الترمس لمدة ساعتين. خذ 8 مرات في اليوم لمدة 50 مل. تتضمن المجموعة:

• 10 جرام من كل من النعناع، ​​البابونج، الأوريجانو، زهور الزيزفون، أوراق عنب الثور؛
• 8 غرام من كلٍ من: ورق التوت، ورق الفراولة، البخور، زهور اللافندر؛
• 20 جرامًا من كل من العرعر، والشوك، والزعرور، ووركين الورد؛
• 8 غرام من جذر عرق السوس وحشيشة الهر؛
• 5 غرام جذر كالاموس.
• 15 غرام نبتة سانت جون.
• 20 غرام حكيم؛
• 10 جرام زعتر.

جذر كالاموس

يمضغ جذر الكالاموس في الفم مع رغبة قوية في التدخين، ويطلق مواد فعالة يتم امتصاصها من خلال الغشاء المخاطي للفم. يمكن أن يكون التأثير قويًا جدًا لدرجة أن نفخة النيكوتين ستسبب القيء. من المحتمل أن يساعدك هذا على التخلص من التنويم المغناطيسي للتبغ إلى الأبد.

هل ترغب في الإقلاع عن التدخين؟

ثم قم بتنزيل خطة الإقلاع عن التدخين.
بمساعدتها سيكون من الأسهل بكثير الإقلاع عن التدخين.

يعد التدخين إدمانًا خطيرًا يصعب الإقلاع عنه بمفردك. لا يستطيع معظم الناس التخلص من عادة سيئة دون مساعدة الآخرين. البعض منهم يتمكن من القيام بذلك، ولكن بعد ذلك يبدأون في التدخين مرة أخرى. هناك طرق تساعدك على الإقلاع عن إدمان التبغ.

يمكنك استخدام الطرق المذكورة أعلاه مجتمعة أو اختيار طريقة جذرية، على سبيل المثال، التنويم المغناطيسي. لا تنس إزالة أي شيء متعلق بالتدخين من منزلك. تجنب شركات التدخين والأماكن التي يدخن فيها الناس.

بالنسبة للعديد من المدخنين، يصبح السؤال عاجلا أم آجلا ذا صلة: كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد؟ هل حاولت بالفعل التخلي عن هذه العادة السيئة؟ بعد المحاولات المتكررة، هل أدركت أن هذه عملية معقدة للغاية؟ لا توقع مسبقًا على عجزك الجنسي.

يمكنك الإقلاع عن التدخين من تلقاء نفسك دون الذهاب إلى عيادة متخصصة في العلاج من المخدرات أو تناول الأدوية بكافة أنواعها. بعد كل شيء، فإن القوة التي يمكن أن تقدم المساعدة المباشرة في التغلب على الإدمان، مخفية داخل الشخص نفسه.

ولمعرفة كيفية الإقلاع عن التدخين نهائياً عليك قراءة هذا المقال. ست خطوات أساسية يجب على المدخن النشط اتباعها لمساعدته على الإقلاع عن عادة التدخين ويصبح سعيدًا وبصحة جيدة.

الخطوة 1 - الدافع

إن وجود رغبة قوية في تغيير حياتك وتحسين مظهرك وصحتك هو سبب ممتاز لبدء محاربة عادتك السيئة الحالية. في كثير من الأحيان، يكون هذا الدافع كافيا لأولئك الذين لديهم حقا رغبة قوية في الإقلاع عن التدخين. وهذا ينطبق بشكل خاص على المدخنين الأكبر سنًا أو أولئك الذين لديهم "خبرة" كبيرة في استخدام السجائر. ومع ذلك، لماذا يستمر هذا الدافع حتى اللحظة التي يعرض عليك فيها أحد زملائك أو أصدقائك سيجارة؟ فقط لأن الصحة تعود بعد فترة، ويتم توفير المال، وتذهب الرائحة، ولا تختفي الأفكار الخاطئة القائلة بأن سيجارة واحدة يمكن أن تجلب المتعة.

الحماس في البداية يدعم قوة أولئك الذين يقلعون عن هذه العادة، ولكن هناك الكثير من الإغراءات حولها: فترات استراحة التدخين في العمل، سيجارة الصباح التقليدية مع فنجان من القهوة، جرعة مستحقة من "الاسترخاء". إذًا كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائيًا؟

لكي يتم التوقف عن استخدام النيكوتين بسرعة وسهولة، لا تحتاج إلى تحديد دوافعك بوضوح. من الضروري أيضًا أن نتذكر كيف كان التدخين في الماضي، وكم كان يتعارض مع الحياة. لأن هذا هو بالضبط ما يصبح السبب الرئيسي الذي يقلق كل مدخن. وهذا ضروري ليس لتخويف الشخص الذي يقلع عن عادته، ولكن لتذكيره أحيانًا بأهوال التدخين النشط التي تعرض لها. لذلك، عند الإجابة على سؤال حول كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد، عليك أولا تشكيل الدافع الخاص بك. بعد كل شيء، يجب أن يتصرف ليس فقط في الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين، ولكن أيضا في المستقبل، مما يضمن حياة صحية طويلة، مليئة بجميع أنواع اللحظات المشرقة. كل هذا سيكون أفضل مكافأة للبقاء على قيد الحياة بعد انسحاب النيكوتين.

الخطوة 2 – ترتيب الأمور في عقلك

يعتبر البعض التدخين علامة على الضعف. بالطبع هذا ليس صحيحا. أولئك الذين حاولوا عدة مرات إيجاد طريقة للتخلص من التدخين إلى الأبد يعرفون أنه من الصعب جدًا التغلب على هذا الإدمان حتى مع قوة الإرادة الهائلة والاهتمام الجاد.

لقد اكتشف قراؤنا طريقة مضمونة للإقلاع عن التدخين! انها 100٪ العلاج الطبيعي، الذي يعتمد حصريًا على الأعشاب، ويتم مزجه بطريقة سهلة بدونها تكاليف إضافية، بدون أعراض انسحابية، بدون زيادة الوزن وبدون عصبية، تخلص إدمان النيكوتينمرة واحدة وإلى الأبد! أريد الإقلاع عن التدخين..."

كثير من الناس يعرفون التعبير أن كل شيء الأمراض الحديثة- من الأعصاب. هذا البيان ينطبق أيضًا على التدخين، والذي هو في الواقع إدمان مباشر للنيكوتين. لا يمكن أن تنشأ من العدم. لكي يصبح الشخص مدمناً على تعاطي السجائر، لا بد من وجود أسباب.

فلماذا يدخن الناس؟ بادئ ذي بدء، لدى الغالبية العظمى سبب واحد - كل من حولهم يدخنون. بعد انخراط الإنسان في التدخين، تبدأ أسبابه بالتنوع: أن يصبح أكثر ثقة، أن يتخلص من القلق، أن يتخلص من الخوف. يستخدم بعض المدخنين السيجارة كعلاج للملل، وبعضهم ببساطة يقلد الآخرين أو يحاولون الاندماج في شركة معينة.

يوحد جميع المدخنين الإيمان الحقيقي بفوائد التدخين، والمتعة منه، وفرصة الاسترخاء، أو أن يصبحوا مثيرين للاهتمام في شركة صديقة، أو أن تتاح لهم الفرصة لمناقشة القضايا في غرفة التدخين. ومع ذلك، كيف يساعد استخدام النيكوتين الشخص على أن يصبح أكثر إغراء للجنس الآخر وأكثر إثارة للاهتمام لمحاوريه؟ كيف يمكن للتبغ أن يحسن العمل أو العلاقات الشخصية؟ كيف يمكن للتسمم اليومي أن يخفف التوتر؟ الإجابة على جميع الأسئلة واضحة - مستحيل.

الإقلاع عن التدخين أمر سهل. للقيام بذلك، عليك فقط أن تفهم أن السجائر غير قادرة على جلب أي شيء إيجابي إلى الحياة. على العكس من ذلك، فإن الدماغ، الذي تسمم بدخان التبغ، يفكر بشكل أسوأ بكثير؛ والنظام غير المتكافئ المتحمس باستمرار غير مستقر للغاية، مما يؤثر على تقلبات المزاج، مما يسبب عدم اليقين والخجل. يفقد المدخن التركيز، والانتباه، والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة، والتفاعل بشكل مناسب مع الناس والبيئة. وعليه فإن تأثير التدخين يأتي عكس ما كان متوقعا تماما.

الخطوة 3 - وضع خطة

ولا بد من تحديد يوم للتوقف عن استنشاق دخان التبغ، لإنهاء هذا الكابوس. يجب أن يكون هذا اليوم مريحًا ومريحًا فقط. يغض النظر اجتماع مهمأو المفاوضات أو الشهادات أو الامتحانات. لا ينبغي أن تقلق أو تحزن، حتى لو كانت هناك محاولات سابقة فاشلة، ولا يجب أن تعرض نفسك للصعوبات في البداية. من الأفضل أن تتخيل كيف سيزدهر العالم من حولك بألوان جديدة ويكتسب أحاسيس جديدة عندما يختفي الحجاب الكثيف لدخان التبغ. إن الشخص الذي اكتشف كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد والإقلاع عن هذا الإدمان سوف ينضح بالإيجابية والطاقة.

تحتاج إلى التخلص من الأعذار مثل "لم يحن الوقت المناسب بعد"، "هناك الكثير من التوتر اليومي"، "السجائر هي المتعة الوحيدة في الحياة اليومية الرمادية"، وما إلى ذلك. إن إدمان المخدرات يخلق رغبة دائمة في التدخين، لذلك قد لا تأتي "اللحظة المناسبة" على الإطلاق.

البعض، بحثًا عن حل لكيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد، يتخذ هذه الخطوة "كرهان" أو "إلى متى يمكنك الصمود". هذا الخيار هو الأسوأ. كل شخص لديه واحد فقط في الحياة رجل رئيسيمن يريد الأفضل والمزيد لنفسه - هو نفسه. وعندما يتم القيام بعمل مهم مثل الإقلاع عن عادة التدخين السيئة، فإن ذلك سيخلق ضغطًا وتوترًا إضافيًا. تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين لنفسك! في بعض الأحيان يستسلمون من أجل أحبائهم، لأنه مهم أيضًا بشكل لا يصدق. ومع ذلك، حتى هنا، فإن الأمر يستحق الإقلاع عن التدخين، أولا وقبل كل شيء، لنفسك، لأنه يمكن أن يزيد من فرصك حقا، وكذلك القضاء تماما على الشعور بالتضحية الذي ينشأ في كثير من الأحيان. عندما تصبح عادة التدخين شيئا من الماضي، بطبيعة الحال، سيكون أحباؤك سعداء وسعداء.

في اليوم العاشر يمكنك أن تفعل ما تريد. ليست هناك حاجة لتغيير أي شيء على وجه التحديد في روتينك المعتاد. علاوة على ذلك، يجب ألا تتخلى مطلقًا عن قضاء الوقت مع الأصدقاء، أو تناول فنجان من قهوة الصباح، أو حتى التنزه في الطبيعة. كل ما عليك فعله هو الاستمتاع بحياة خالية من السجائر في المواقف المعتادة والمألوفة.

الخطوة 4 – لا تتحول إلى بدائل التبغ

إن إدمان النيكوتين الموجود، والذي يصبح سبباً للبحث عن طريقة للتخلص من التدخين إلى الأبد، لا يمكن التخلص منه إلا عن طريق تغيير طريقة دخول النيكوتين إلى الجسم - بمساعدة اللاصقات أو الأجهزة الإلكترونيةللتدخين (السجائر، السجائر الإلكترونية، الخ). على أي حال، فإن الدواء الذي يجبر المدخن على إشعال سيجارة ينتهي به الأمر في مجرى الدم البشري، ويستمر في تدمير الجسم بنشاط. لذلك، عند الإقلاع عن التدخين، فإن أي بدائل تحتوي على النيكوتين ليست مفيدة. إنها ضارة مثل السجائر، ولكن في "غلاف" مختلف.

الخطوة 5 – النظام الغذائي

إن قرار التخلص من هذه العادة السيئة أمر يستحق الثناء. لكن الناس في بعض الأحيان يوقفهم الخوف من الظهور جنيه اضافية‎مشاكل الجهاز الهضمي المحتملة. لذلك، معرفة كيفية الإقلاع عن التدخين إلى الأبد، فإن الأمر يستحق الحديث عن هذا الخوف.

يجب أن ندرك أن عددًا كبيرًا إلى حد ما من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين يزداد وزنهم لاحقًا. ومع ذلك، لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر، لأنك تحتاج فقط إلى اتباع واحدة نصيحة مفيدة- مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.

على الرغم من دمج النيكوتين (وكذلك مواد أخرى مختلفة) في بعض العمليات التي تحدث في جسم الإنسانوخلافاً للاعتقاد السائد، ليس له أي تأثير على الوزن إطلاقاً. أصبحت زيادة الوزن شائعة لأن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين بالقوة، وكذلك أولئك الذين يعانون في هذه العملية، يحاولون استبدال إدمانهم الحالي بجميع أنواع الطعام. إن فهم أن التدخين ليس جزءًا لا يتجزأ من الوجود سيؤدي إلى فهم آخر - وهو أن الشخص لا يُحرم من جزء مهم من الحياة.

الخطوة 6 – الاستمتاع بالحياة

هذا شعور رائع– استنشق الهواء النظيف بدون تبغ، انسى السعال المزعج، لا تشعر بالانزعاج، التهاب الحلق، تخلص رائحة سيئةمن الملابس، من الفم. سيتم تنظيف أسنانك تدريجيًا، وستعود بشرتك إلى طبيعتها، وسيكون لها لون صحي، وسيتم تنظيفها من حب الشباب والبقع العمرية.

سيصبح النوم الليلي مريحًا، وستجلب الاستيقاظ الصباحي امتلاء القوة والنشاط الاستثنائي. سيبدأ الشخص في الحصول على ما يكفي من الوقت للعمل والأسرة وصالة الألعاب الرياضية والترفيه وحتى الهوايات. لا فائدة من العودة إلى الحياة المليئة بالدخان للمدخن، غير الراضي دائماً عن الحياة ويتجول فيها مع مجموعة من العوامل السلبية. ومع ذلك، يجب أن تحاول عدم ارتكاب الأخطاء في السلوك حتى لا تعود إلى التدخين. على سبيل المثال، التركيز على السلبيات أو الاستمرار في الاعتقاد بوجود شيء جيد في هذا الإدمان.

هذا جدا على نحو فعالالإقلاع عن التدخين إلى الأبد. ولذلك، فمن المفيد أن نبدأ الخطوة الأولى الآن.

قليلا عن الأسرار..