مرض الغد. إن عادة تأجيل الأشياء المهمة إلى وقت لاحق أمر خطير.

لا تعمل التمارين الرياضية على تقوية العضلات وتجعلنا أكثر مرونة فحسب، بل إن نطاق تأثيرها على جسم الإنسان أوسع بكثير.

لقد قيل لنا مائة مرة أن الرياضة مفيدة، وهذا صحيح. لكن التمرين لا يقتصر فقط على فقدان الوزن أو اكتسابه. كتلة العضلات. المدرجة أدناه 10 فوائد أخرى التي سوف تحصل عليها من خلال القيام بالأساسيات بانتظام تمرين جسدي.

1. تحسين ذاكرتك

هل تشعر وكأنك تفكر بشكل أكثر وضوحًا بعد التمرين الجيد؟ إنه طبيعي. يتلقى دماغك المزيد من الأكسجين والطاقة أثناء التمرين. لكن الأبحاث تظهر أيضًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن ذاكرتك بشكل كبير وتساعدك على الدراسة بشكل أفضل. بالطبع، التدريب المكثف مباشرة قبل الامتحان سيجعلك متعبًا أكثر منه ذكيًا، ولكن تمرين جسديوالذاكرة ترتبط بلا شك.

2. تحسين وضعك

الوضعية الجيدة مهمة جدًا، وإحدى الطرق لتحسين وضعيتك هي تمرين عضلات ظهرك بانتظام. تعرف على المشكلات الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص بسبب الوضعية السيئة وما هي العضلات التي يجب تدريبها لتصحيح هذه المشكلات. من خلال تدريب عضلات البطن والظهر ومجموعات العضلات الأخرى بانتظام، يمكنك قطع شوط طويل وتحسين وضعك في النهاية، سواء في وضعية الجلوس أو الوقوف.

3. كن أكثر ثقة

من الواضح أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن حالتك مظهروالذي بدوره سيزيد من ثقتك بنفسك، لكن هذا ليس كل شيء. يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا على الشعور بمزيد من الإنجاز والانطلاق (إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية). حتى لو كنت لا ترى تغييرات كبيرة في جسمك، فإن الجهد الذي تبذله فيه سيجعلك بالتأكيد تشعر بمزيد من الثقة.

4. التخلص من التوتر

نحن جميعا نواجه التوتر من وقت لآخر في حياتنا. يمكن أن يحدث بعد يوم شاق في العمل. أو يمكن أن يكون جادا مشكلة مزمنة. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تدمير عقلك، لكن الأبحاث أظهرت أن التمارين الرياضية... طريقة عظيمةمكافحة الإجهاد، حيث أن الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التدريب هو "مزيل للإجهاد" طبيعي.

5. سوف تنام بشكل أفضل

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تحسن نومك، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. لكن أفضل وقتللتدريب - هذا هو الصباح أو بعد الظهر، ولكن ليس الوقت قبل النوم، لأنه في هذه الحالة سوف تحصل على التأثير المعاكس تماما. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من الطرق الجيدة الأخرى للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير.

6. سيكون لديك المزيد من الطاقة

قد لا يبدو هذا منطقيًا جدًا للبعض، لأن ممارسة الرياضة البدنية، على العكس من ذلك، تستهلك طاقة. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم. هناك دراسة تظهر أن ممارسة التمارين الرياضية في منتصف اليوم يمكن أن تجعلك أكثر نشاطًا وإنتاجية لبقية اليوم.

7. سوف تتحسن نوعية الجنس

هل لديك دقيقة أخرى؟ نعم، لقد أظهرت الدراسات بالفعل أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من الإثارة وتقلل من خطر ضعف الانتصاب لدى الذكور. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين الدورة الدموية (وهو أمر قد يكون مهمًا جدًا عندما يتعلق الأمر بالجنس).

8. سوف تمرض بشكل أقل

لا أحد يحب أن يكون مريضًا، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية هنا أيضًا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد بمقدار النصف مقارنة بأولئك الذين لا يمارسونها.

9. عش لفترة أطول

ليس سرا ذلك صورة صحيةستساعدك الحياة على العيش لفترة أطول، لكنك ستتفاجأ عندما تكتشف مقدار ذلك. وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بنفس القدر تقريبًا مثل الإقلاع عن التدخين. هذا صحيح: العمل المستقر كل يوم يقتلك، والقليل من التمارين الأساسية يمكن أن تؤخر وقت الوفاة بشكل كبير.

10. كن أكثر سعادة

كل ما سبق سوف يجعلك أكثر سعادة. ولن يقتصر الأمر على ارتفاع مستوى العداء الذي يغذيه الإندورفين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن حياتك بعدة طرق. وكل ما علينا فعله هو أن نجعل ممارسة الرياضة عادة. وجدت جامعة بريستول أن الحالة المزاجية للناس تتحسن بشكل ملحوظ في أيام ممارسة الرياضة، فلماذا لا نجعل ممارسة الرياضة جزءا لا يتجزأ من الحياة اليومية؟

أوه، أخشى أن أكتب تعليقات عن الشعر. بمجرد أن أكتب أو أخبر شخصًا ما إذا كانت هناك تحسينات، يبدو الأمر كما لو أنني أتذمر من نفسي. لكنني سأحاول!

بعد الخلل الهرموني الذي عالجته لمدة 3 سنوات، أصبت بالثعلبة الأندروجينية. يتساقط الشعر بمعدل 200 شعرة يوميًا (كما أظهر الرسم البياني الضوئي، لدي 276 شعرة في المتوسط ​​لكل 1 سم مربع). نعم، نعم، أحصيتهم. ما زلت أفكر أحيانًا في التحقق من تأثيرات بعض الأدوية. إلى جانب ذلك، كنت يائسًا جدًا لدرجة أنني بدأت في جمعها لأصنع لنفسي فيما بعد قطعة شعر. كانت جدتي تجمع شعرها طوال حياتها، ثم في سن الشيخوخة كانت تتجول مع جديلة بنية ضخمة حول رأسها الرمادي.

لقد حاولت كل شيء! كنت مستعدًا للذهاب إلى الوسطاء أو المعالجين؛ كنت مكتئبًا حقًا. قررت أن تحاول ذلك الحل الأخيروذهب للميزوثيرابي. قبل ذلك، كنت قد سمعت الكثير من الأشياء السيئة عن أخصائيي علاج الشعر والمراكز في سانت بطرسبرغ، واخترت العيادة التي حصلت على أقل عدد من التقييمات. أنا حقا أحب الطبيب. لقد تبين أنه عالم نفس ممتاز ومحادث مثير للاهتمام. تركته بروح عالية، أردت أن أنقل الجبال! لم يكن هناك شك بمن سأثق بالميزوثيرابي.

لقد خضعت للميزوثيرابي باستخدام أداة Scalroller. هذا مؤلم! في كل مرة كنت أمسك الكرسي بيدي. في بعض الأحيان كان الأمر مؤلمًا جدًا، وفي بعض الأحيان كان محتملًا. أعتقد أن ذلك يعتمد على الحساسية فترات مختلفةدورة. بعد الأسطوانة، يفركون في الكوكتيلات. كان الرأس مغطى ببقع دموية صغيرة.

شعرت بالتأثير بعد المرة الأولى. قبل ذلك، بغض النظر عن عدد الشعر الذي مررت به، كان هناك دائمًا 3-6 شعرات. بغض النظر عن المبلغ الذي تنفقه، فإنها ستبقى دائمًا بين يديك. بعد الإجراء الأول قمت بتضفير شعري دون تمشيطه وغادرت. في المساء قمت بفك ضفائره ومررته على شعري، ولم يتبق سوى 2-3 شعرات! طوال الأسبوع، كان تساقط شعري أقل بكثير. نعم! وفروة رأسي تؤلمني طوال اليوم بعد الإجراء الأول.

من الساعة 2 إلى 5 في مكان ما أثناء العملية، تساقط شعري مرة أخرى بطريقة ما وكنت أشك في ذلك حقًا، لذلك شاركت هذه الأفكار مع الطبيب. وقال إن الشعر القديم قد يتساقط بمعدل متسارع (أنا أكره هذا التأثير)، ووصف لي أن أقوم بعمل قناع بالفلفل والخلط بين الإجراءات. كيف رشوني عالم الشعر مرة أخرى، ولم يصف أي أدوية باهظة الثمن!

قبل أن أستخدم رذاذ الفلفل، لم يكن هناك أي تأثير معين. ولكن مع meso، لم تكن النتيجة طويلة في المستقبل! وفي نهاية الشهر الثاني، ألقيت نظرة فاحصة ولاحظت بعد الغسيل أن قرون الاستشعار الخاصة بي تبرز في جميع أنحاء رأسي. بحلول ذلك الوقت كان شعري يتساقط بشكل طبيعي تمامًا. والأهم من ذلك أنني لم أكن خائفًا من غسل شعري وتمشيطه وهو مبلل. قبل هذا كان من المستحيل حتى التفكير في هذا !!!

بالمناسبة، أثناء استخدام الميزو سكالورلر، بدأت الحكة وتقشر الجلد، لأن... كانت هناك قروح صغيرة في كل مكان. كنت أشعر بالحكة دائمًا وفي كل مكان، لدرجة أنني أصبحت غير محتشمة! ولكن تم إنقاذي على الفور باستخدام شامبو خالي من الكبريتات.

وأوضح أخصائي الشعر في البداية أن النتيجة المتوسطة ليست دائمة، من ستة أشهر إلى سنة. يجب أن يتم الإجراء بانتظام. وإذا كنت ترغب في الحصول على شعر صحي، قم بإنشاء عمود في حياتك مثل النفقات السنوية للميزوثيرابي. لقد وصفت رذاذ الفلفل لمدة 2-3 أشهر أخرى، لأن... فهو لا يضمن تدفق الدم فحسب، بل يمنعه بشكل أساسي النهايات العصبيةوبالتالي في أوقات التوتر يتفاعل الشعر بشكل أقل. كما نصحني باستخدام Dixidox-Forte بعد نصف عام.

بعد الانسحاب، كان كل شيء على ما يرام خلال الأسابيع 2-3 الأولى (لقد تناولت أيضًا عقار esvicin على طول الطريق للتجربة). بدأت أحلم أنه بحلول الصيف سأنمو شعري وأحصل على تجعيد حيوي. اجتمع مع حمض النيكيتون، الأمر الذي لم يناسبني، بدأ شعري يتساقط مرة أخرى، ليس كثيرًا، ولكن الأمر الأكثر إزعاجًا هو أن شعري القصير الجديد بدأ يتساقط. ولكن هذا كله مراجعة منفصلة.

بشكل عام، الميزوثيرابي ساعدني على الانطلاق، لأن... لعدة سنوات، أصبح كل شيء أسوأ، ولم يساعد أي شيء. رأيت النتيجة وأنا سعيد بها. الشيء الرئيسي الآن هو دعمه بشكل صحيح.

بالمناسبة، هذا ليس إجراء باهظ الثمن (مقارنة بالعيادات المتخصصة). استغرق الأمر مني 14000 روبل مقابل 10 إجراءات. كان من الممكن أن يكون 18000، لكنهم أعطوني خصمًا بنسبة 20% لأن... لقد دفعت مقابل دورات من 3 إجراءات. بالطبع، من الصعب أن تمزق 5 آلاف من نفسك كل شهر، لكن الأمر كان يستحق ذلك!

1- تمكنت من تجميع قطعة الشعر هذه في ما يزيد قليلاً عن شهر
2- هذا هو شكل المضاربة
3- هوائياتي في الشهر الثاني

العضلات قاع الحوضالتي تدعم الرحم والمثانة والمستقيم الأمعاء الدقيقةتم وصف هذه التمارين، والمعروفة أيضًا باسم "عضلات كيجل"، لأول مرة في عام 1948 من قبل الدكتور أرنولد كيجل، طبيب أمراض النساء الذي اخترع التمارين كوسيلة غير جراحية لاسترخاء الأعضاء التناسلية. من خلال إدخال التمارين المهبلية في روتينك اليومي، ستمنعين مشاكل قاع الحوض، بما في ذلك سلس البول أو البراز، كما أنها ستحسن حياتك الجنسية بالتأكيد. والأهم هو أنك ستتعلم عزل هذه العضلات وتدريبها يوميًا.

خطوات

الجزء 1

تحسس عضلات المهبل أثناء التوقف عن التبول.قبل البدء بممارسة تمارين كيجل، من المهم أن تفهمي أين تقع عضلات الحوض. هذه هي العضلات التي تشكل أرضية الحوض. الطريقة الأكثر شيوعًا للعثور على هذه العضلات هي التوقف عن التبول في منتصف التبول. الضغط هو الحركة الرئيسية لتمارين كيجل. ثم قم بتحرير هذه العضلات واستأنف التبول، وسيكون لديك فهم أفضل لمكان وجود هذه العضلات. اذا كنت تمتلك موانع طبية‎احرصي على مراجعة طبيبك قبل البدء بممارسة تمارين كيجل.

إذا كنت لا تزالين غير قادرة على العثور على عضلات قاع الحوض، فأدخلي إصبعك في المهبل واضغطي على العضلات.يجب أن تشعري بشد العضلات ورفع قاع حوضك. استرخي وستشعر بأن قاع حوضك يهبط. قبل إدخال إصبعك في المهبل، تأكدي من نظافته.

• إذا كنت امرأة نشطة جنسيًا، يمكنك أن تسأل شريكك إذا كان يشعر بالطريقة التي "تمسك" بها قضيبه وتطلقه أثناء ممارسة الجنس.

1. استخدمي مرآة صغيرة للعثور على عضلات قاع الحوض.إذا كنت لا تزال غير قادر على العثور على هذه العضلات، ضع مرآة صغيرة على العجان (المنطقة المغطاة بالجلد بين المهبل والشرج). تدرب على الضغط على ما تظن أنه عضلات قاع الحوض وإرخائها. إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فستشعر بانقباض العجان أثناء ضغط العضلات.

   قم بإفراغ المثانة قبل القيام بتمارين كيجل.انه مهم. لا ينبغي عليك ممارسة تمارين كيجل بشكل كامل أو جزئي مثانةوإلا قد تشعر بألم عند ممارسة الرياضة وقليل من التبول. قبل البدء في ممارسة الرياضة، تحقق من حالتك مثانةلجعل التمارين فعالة قدر الإمكان.

   ركزي فقط على الضغط على عضلات قاع الحوض.يجب أن تستهدف تمارين كيجل هذه العضلات فقط، لذلك يجب تجنب الضغط على العضلات الأخرى مثل عضلات الأرداف أو الفخذين أو العضلات. تجويف البطن. للتركيز وتحسين كفاءة حركتك، تأكد من القيام بالشهيق والزفير مع كل مجموعة من التمارين بدلاً من حبس أنفاسك. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتحقيق الإنجازات أفضل النتائجفي هذه التمارين.

   • ضع إحدى يديك على بطنك وتأكد من استرخائها. هذه إحدى الطرق للحفاظ على استرخاء عضلاتك.
   • إذا كنت تشعر الم خفيففي البطن أو الظهر بعد الانتهاء من التمارين، فهذا مؤشر على أنك قمت بالتمارين بشكل غير صحيح.

2. ابحث عن وضعية مريحة.يمكن أداء هذه التمارين أثناء الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على الأرض. تأكد من استرخاء الأرداف وعضلات البطن. إذا كنت تفضل أداء التمارين مستلقيًا، فاستلقي على ظهرك، ومد ذراعيك على طول جسمك، واسحب ركبتيك للأعلى واجمعهما معًا. أبقِ رأسك للأسفل لتجنب آلام الرقبة.

الجزء 2

اضغطي على عضلات قاع حوضك لمدة 5 ثواني.هذا تمرين رائع للمبتدئين. لا تجهد هذه العضلات عن طريق الضغط عليها كثيرًا. منذ وقت طويل. إذا كانت 5 ثوانٍ أكثر من اللازم بالنسبة لك، فيمكنك البدء بـ 2-3 ثوانٍ.

أرخِ عضلاتك لمدة 10 ثوانٍ.من الناحية المثالية، يجب عليك دائمًا أن تأخذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ قبل تكرار التمارين. سيسمح ذلك لعضلاتك بالراحة ويساعدك على تجنب التوتر. عد إلى 10 قبل بدء التمرين مرة أخرى.

كرر التمارين 10 مرات.تعتبر هذه مجموعة واحدة من تمارين كيجل. إذا بدأت بـ 5 ثواني، قم بالضغط على عضلاتك لمدة 5 ثواني، واسترخي لمدة 10 ثواني، ثم كرر التمرين 10 مرات. هذه التمارين تكفي لجلسة واحدة، ويجب تكرار هذه الأساليب 3-4 مرات في اليوم، ولكن ليس أكثر.

تقدم في الضغط على عضلات قاع الحوض لمدة 10 ثوانٍ في المرة الواحدة.يمكنك زيادة مدة ضغط العضلات كل أسبوع. ليست هناك حاجة إلى قضاء وقت أطول أو القيام بأكثر من مجموعة واحدة في المرة الواحدة. عندما تصل إلى 10 ثوانٍ، التزم بهذا الوقت واستمر في أداء مجموعة واحدة من 10 مرات تمارين 10 ثوانٍ 3-4 مرات يوميًا.

اسحب عضلات قاع حوضك للداخل.هذا هو شكل آخر من تمارين كيجل. لسحب العضلات، تخيل أن عضلات قاع الحوض عبارة عن فراغ. شد عضلات مؤخرتك وادفع ساقيك للأعلى وللداخل. البقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان والاسترخاء. كرر التمرين 10 مرات متتالية. يجب أن يأخذك هذا حوالي 50 ثانية.

الجزء 3

قومي بتمارين كيجل على الأقل 3-4 مرات في اليوم.إذا كنت تريد النتائج، يجب عليك تضمينها في روتينك. 3-4 مرات في اليوم ليس كثيرًا، حيث أن كل مجموعة من تمارين كيجل لا تستغرق الكثير من الوقت، لذا ابحث عن فرصة لدمج تمارين كيجل في روتينك. يمكنك القيام بها في الصباح، في الغداء وفي المساء، لذلك قم بها كالساعة ولا تقلق بشأن موعد القيام بالتمارين.

قم بدمج تمارين كيجل في جدولك المزدحم.أفضل ما في تمارين كيجل هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت، ولن يعلم أحد عنها. يمكنك القيام بها على مكتبك، أو تناول الغداء مع الأصدقاء، أو الاسترخاء على الأريكة بعد يوم حافل في العمل. ومع ذلك، فإن الاستلقاء والتركيز على عزل عضلات قاع الحوض أمر مهم جدًا للمبتدئين، وبمجرد فهمك للعملية، يمكنك القيام بالتمارين في أي مكان وفي أي وقت.

• يمكنك أيضًا الاعتياد على القيام بذلك أثناء ممارسة عملك، مثل التحقق من بريدك الإلكتروني.
• عندما ترى النتائج الأولى لتمارينك، يمكنك القيام بها في كثير من الأحيان. إذا أفرطت في ذلك، فقد تشعر بألم عند التبول أو حركات الأمعاء.
• تذكر أن وقف التبول هو طريقة جيدةابحث عن عضلات قاع الحوض، لكنك لا ترغب في ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول كثيرًا وإلا قد تصاب بمشاكل سلس البول.

1. يمكن توقع النتائج بعد بضعة أشهر من تمارين كيجل المنتظمة.بالنسبة لبعض النساء، تكون النتائج مذهلة؛ وبالنسبة للآخرين، فإنها تساعد على تجنب مشاكل المسالك البولية. قد تشعر بعض النساء بالإحباط عندما لا يشعرن بالفرق بعد بضعة أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قم بها لفترة كافية لتشعر بالتغيرات في جسمك. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (الولايات المتحدة الأمريكية)، يجب أن تظهر النتائج بعد 4-6 أسابيع.

   احصل على المساعدة إذا كنت تعتقد أنك تمارس تمارين كيجل بشكل غير صحيح.سيساعدك طبيبك في العثور على العضلات المناسبة حتى تتمكن من أداء التمارين. إذا كنت تشعر أنك تمارس تمارين كيجل لفترة طويلة، مثل عدة أشهر، ولا ترى نتائج، فيجب عليك طلب المساعدة من الطبيب. إليك ما يمكن أن يفعله طبيبك لمساعدتك:

   استمر في ممارسة تمارين كيجل إذا كنت تريد علاج سلس البول لديك.إذا كنت تريد أن تكون عضلاتك قوية ويختفي سلس البول لديك، فسيتعين عليك الاستمرار في أداء التمارين. إذا توقفت عن القيام بذلك، حتى بعد أشهر من تمرين عضلاتك، فسوف تعود مشاكل سلس البول لديك. سيكون عليك العمل للحفاظ على لياقة عضلاتك.

• حاول ألا تحبس أنفاسك، أو تضغط على الأرداف أو الفخذين، أو تمتص معدتك، أو تضغط للأسفل بدلاً من الضغط أو الرفع.
• عندما تصبح أكثر ثقة في أداء التمارين، ستدرك أنه يمكنك القيام بها أثناء الوقوف. من المهم أن تتذكر ممارسة الرياضة طوال اليوم، ويمكنك القيام بذلك أثناء غسل الأطباق، والوقوف في الطابور، وحتى أثناء الجلوس على مكتبك في المكتب.
• يمكنك أن تفعل بطيئة و تمارين سريعةقم بتمارين كيجل في أي وقت ولن يعرف أحد ما تفعله. تجد بعض النساء أنه من الأسهل دمج هذه التمارين في روتينهن أثناء القيادة أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف أو الجلوس على الكمبيوتر.
• حاول أن تأكل صحيًا.
• يمكن للنساء الحوامل القيام بتمارين كيجل.
• تخيل أن الرئتين في منطقة الحوض، قم بإرخاء العجان أثناء الشهيق وشدها أثناء الزفير.
• بعض تمارين اليوغا لها نفس تأثيرات تمارين كيجل. إذا كنت تجد صعوبة في ممارسة تمارين كيجل بانتظام، يمكنك أخذ قسط من الراحة وممارسة اليوغا.
• يمكن للرجال أيضًا تقوية عضلات قاع الحوض عن طريق ممارسة الرياضة

لكي تكون زوجاً عظيماً عليك أن...
1. الحضن معها.
تختلف الاحتياجات الجسدية للرجال والنساء بشكل كبير. هناك العديد من أنواع العلاقة الحميمة، وأفضل مكان للبدء هو الاحتضان.

2. لا تتوقع منها أن تدين لك بأي شيء.
لقد عانقتك، والآن حان دورك، أليس كذلك؟ على الرغم من أهمية الجنس، إلا أن زوجتك لا تريد أن تشعر بأنها تقدم لك معروفًا أو تقوم بواجبها.

3. أحضر العشاء إلى المنزل.
إذا كنت تعلم أن زوجتك مرت بيوم عصيب، فآخر شيء تريده هو القيام بالمزيد من الطهي في المنزل. امنحها استراحة من المطبخ في بعض الأحيان على الأقل، أو اشتري شيئًا للمنزل أو قم بطهيه بنفسك.

4. ترفيه عن الأطفال.
الحديث عن الأيام الصعبة، شيء آخر هدية جميلةبالنسبة لها يعني تحريرها من الجميع، بما في ذلك الأطفال، لمدة ساعة أو ساعتين.

5. كن رجلاً نبيلاً.
عندما كنتما تتواعدان، فعلتما كل شيء لإثارة إعجابها. لكن هذا لا يتطلب الكثير من الجهد حتى الآن. افتح لها الباب. كن مهذبًا ومنتبهًا لها وللآخرين.

6. استمع، ولكن لا تصحح.
إذا أخبرتك زوجتك بشيء ما، فهي تريد فقط التحدث عنه. الاستماع والتعليق أقل. وعلى وجه الخصوص، لا تحاول تقديم النصائح والاهتمام بشؤونك الخاصة.

7. امدحها.
هل تعتقد أن زوجتك جميلة ومثيرة للاهتمام وذكية؟ منذ متى أخبرتها بهذا؟

8. “ألقي عليها قطعة من الشوكولاتة واهرب.”
وهذه ليست مزحة. إذا كنت لا تفهم، فهذا يعني أنك لم تعيش مع هذه المرأة لفترة طويلة. عندما تكون غاضبة وليس على طبيعتها، فلا فائدة من الجدال، فقط ارمي لها شيئًا حلوًا واهرب بعيدًا لفترة من الوقت. لا تقلق، فهي لن تغضب.

9. دعها تنام.
خاصة إذا كانت الأم. خاصة بك طفل صغير. إذا كنت في المنزل، ثم دعها تنام.

10. نقدرها.
ظهرت ملابسك المتسخة بطريقة سحرية نظيفة ومكوية في خزانتك. لقد أقمت حفلة صاخبة الليلة الماضية، واليوم لم يتبق لها أي أثر في المنزل. حتى الرائحة. دعها تعرف أنك تقدر كل ما تفعله.

11. ابذل جهدًا.
مثلما تحاول من أجل عائلتك، حاول أيضًا. امنح كل ما بوسعك لحياتك المهنية ولأطفالك، وخاصةً لها.

12. ادعمي هواياتها.
غالبًا ما تنسى النساء أنفسهن من أجل أسرهن. ساعدها على ألا تفقد شخصيتها الفردية، وحفزها وساعدها على القيام بما تحبه حقًا.

13. اسأل كيف كان يومها.
حتى لو جلست في المنزل طوال اليوم. أو أنها كانت في العمل. اسأل واستمع. حاول أن تفهم مشاعرها.

14. افتح لها.
إنها تريد أن تعرف ما تشعر به حقًا تحت ستار كونك قويًا ورائعًا. التواصل الحقيقي هو مفتاح الزواج القوي.

15. اعتذر.
لن تهدأ المرأة حتى يتم حل النزاع. يمكن للرجل أن ينساه بسهولة بمجرد أن يهدأ الشجار. لكنها سوف تستمر في القلق. لذلك فقط اعتذر. حتى لو كنت على حق.

16. خذ يدها.
إنها لفتة بسيطة جدًا تعني الكثير بالنسبة لها.

17. احترمها.
حتى لو كنت لا تتفق مع رأيها، عليك أن تحترمه. تحدث معها باحترام عندما تقوم بحل مشكلة ما.