Wie Sie in kurzer Zeit genug Schlaf bekommen - Techniken und Arbeitschips. Wie man in kurzer Zeit genug Schlaf bekommt oder REM-Schlaftechnik Wie man ein leichtes Erwachen gewährleistet

Hohes Lebenstempo stressige Situationen die geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Nach einem stürmischen Tag geht eine Person ins Bett, denkt darüber nach, wie sie schnell einschlafen und genug Schlaf bekommen kann, aber in ihren Gedanken kehrt sie wieder zu Problemen zurück und plant den nächsten Tag. Als Folge davon bekommt er Schlaflosigkeit, erschwertes Erwachen, Kopfschmerzen und schlechte Laune. Ständiger Schlafentzug äußert sich in Schwindel, Müdigkeit, Reizbarkeit, verminderter Leistungsfähigkeit.
Die Menschen selbst schaffen Situationen, die die Ruhe stören. Um nachts zu schlafen, brauchen Sie
Bedingungen für eine vollständige Wiederherstellung der Kräfte schaffen.

Um zu schlafen und genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie einfache Regeln befolgen.

• Versorgen Sie Ihren Körper mit Magnesium. Falsche Ernährung, Stresssituationen führen zu einem Mangel an Magnesium, das notwendig ist, um die Reihenfolge des Durchgangs von Schlafphasen und Muskelentspannung aufrechtzuerhalten. Magnesiummangel kann das Syndrom verursachen unruhige Beine, Krämpfe, frühes Erwachen. Unangenehme Empfindungen in untere Gliedmaßen gezwungen, Bewegungen zu machen, nachts den Schlaf zu stören. Magnesium ist an der Synthese von Melatonin beteiligt, dessen Mangel die Schlaftiefe und -zyklen stört. Um den Magnesiummangel zu füllen, helfen: Kakao, Käse, Buchweizen, Haferflocken, Mandeln, Pflaumen, getrocknete Aprikosen oder Magne B6 und seine Analoga.
• Wenn Sie nicht wissen, wie man schläft, folgen Sie den biologischen Rhythmen. Oft fragen Patienten mit Schlaflosigkeit: "Wann soll ich ins Bett gehen?". Versuchen Sie, zwischen 21:00 und 23:00 Uhr ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzustehen. Das haben die Forscher festgestellt Nervensystem und alle Organe ruhen zwischen 22 Uhr und 2 Uhr morgens. Nach 5 Uhr morgens wird der Schlaf unruhig, der Stoffwechsel beschleunigt sich.
• Belasten Sie Ihren Körper tagsüber, Sie schlafen besser ein und schlafen nachts ausreichend. Menschen, deren Beruf mit geistiger Arbeit verbunden ist, können nicht schlafen, weil sie bei der Arbeit körperlich nicht müde werden. Versagen Motorik trägt zur Entwicklung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße bei, führt zu Schlafstörungen.
• Wandern und Radfahren an der frischen Luft, Schwimmen, Rhythmische Gymnastik 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ermüden ein wenig, bauen psychischen Stress ab und verbessern die Stimmung. Nach sportlicher Betätigung steigt die Produktion von Melatonin (Schlafhormon). Darüber hinaus moderat körperliche übung tragen zur Zerstörung des Stresshormons (Cortisol) bei, das Unruhe, erhöhten Blutdruck, Schlaflosigkeit in der Nacht und Schläfrigkeit am Tag hervorruft.

Beachten Sie!
Körperliche Überlastung ist belastend für den Körper und trägt zu einem Anstieg des Cortisols bei.

• Gehen Sie nicht mit vollem Magen oder Hunger ins Bett. Viele Menschen klagen: „Ich kann nicht schlafen, ich schlafe nicht gut, manchmal schlafe ich überhaupt nicht, obwohl ich zur gleichen Zeit ins Bett gehe.“ Die Schlafqualität hängt mit der Ernährung zusammen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten nach 18 Uhr. Damit der Hunger das Einschlafen nicht stört, können Sie Milchprodukte, Gemüsesalat, Rührei, mageren Fisch essen.
• Lassen Sie negative Gedanken außerhalb des Schlafzimmers. Sie werden nicht schlafen können, wenn Sie die Situation in Ihrem Kopf durchgehen, wütend oder beleidigt werden. Um sich abzulenken und zu beruhigen, müssen Sie lesen, einen leichten Film ansehen oder angenehme Musik hören. Denke weniger darüber nach, wie ich schnell einschlafe und warum ich nicht wieder schlafe. Schauen Sie nicht auf die Uhr und denken Sie darüber nach, wie Sie anfangen könnten, genug Schlaf zu bekommen. Annehmen bequeme Körperhaltung, träume vom Guten.
• Nehmen Sie keine unkontrollierten Beruhigungsmittel ein.

Schlaftabletten können ersetzt werden durch:

• Banane;
• ein Glas warme Milch;
• Tee aus Melisse oder Baldrian;
• ein Glas Wasser mit Honig und Zitronensaft;
• den Duft von Lavendel oder Baldrian einatmen.

natürliches Schlafmittel

Mit Einbruch der Dunkelheit beginnt die Zirbeldrüse Melatonin zu produzieren, das in ausreichender Menge das Einschlafen beschleunigt. Das Hormon wird nicht nur im Dunkeln produziert, sondern unter der Bedingung, dass sich die Person in einem dunklen Raum befindet. Das lichtempfindliche Pigment in der Netzhaut sendet Informationen über die Lichtstärke an die Zirbeldrüse. Das Gehirn kann getäuscht werden, wenn Sie es abends nicht im Zimmer einschalten helles Licht. Wenn die Schlafzimmerfenster nachts auf eine beleuchtete Straße zeigen, können Sie eine Augenklappe verwenden.

Schlafplatz

Im Schlafzimmer soll geschlafen werden. Es gibt keinen Platz für Fernseher, Computer. Wie man genug Schlaf für eine Frau bekommt, wenn ihr Mann einen Actionfilm ansieht oder auf einer Tastatur tippt. Das schicke, durchdachte Interieur lädt zum Entspannen ein. Aber nicht jeder hat getrennter Raum. organisieren Schlafplatz, kommt auf die Umstände an. Jeder kann schöne Bettwäsche, eine bequeme Matratze und ein Kopfkissen abholen. Bei der Auswahl der Bettwäsche müssen Sie sich auf Ihre Vorlieben konzentrieren. Der Schläfer braucht frische Luft. Die akzeptabelste Temperatur zum Schlafen liegt bei 19–20 °C.

In welcher Position schläft man am besten

Jeder wählt für sich die bequemste Position. Wenn Sie auf dem Bauch liegen, wird die Wirbelsäulenmuskulatur gestärkt, aber das Atmen fällt schwer. Wegen der unnatürlichen Position zervikal die Wirbelsäule teilweise überlappt Wirbelarterie Verschlechterung der Blutversorgung des Gehirns. In einer Pose auf dem Rücken ist die Belastung der Wirbelsäule minimal, die Organe werden nicht gequetscht Bauchhöhle Muskeln entspannen. Die Position ist nicht geeignet für Patienten mit Schlafapnoe und Schnarcher. Während du auf deiner Seite schläfst Atemwege schließen nicht, die Organe werden mit ausreichend Sauerstoff versorgt, die Belastung des unteren Rückens wird reduziert. Aber manchmal werden die Arme oder Beine taub. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich hinlegen und schlafen sollen, um ausreichend Schlaf zu bekommen, versuchen Sie, in einer anderen Position einzuschlafen. Möglicherweise haben Sie aufgrund einer Position, die sich für Sie angenehm anfühlt, Schlafstörungen, aber innere Organe Unannehmlichkeiten erfahren.

Schlafrate

Wie viel Schlaf Sie brauchen, um munter und ausgeruht aufzuwachen, hängt von Biorhythmus, Alter und Belastung ab. Das Schlafbedürfnis kann von Person zu Person variieren. Nach harter Arbeit braucht der Körper während der Krankheitszeit eine lange Pause. Ältere Menschen schlafen schneller. Das Gehirn von Frauen arbeitet intensiver, sie brauchen mehr Schlaf, damit sich das Gehirn erholen kann. Mindestens 7-8 Stunden Schlafqualität pro Tag ist eine Bedingung Wohlbefinden Nachmittag.

• körperliche Betätigung;
• kalte und heiße Dusche;
• helles Licht;
• Kaffee mit einem Stück dunkler Schokolade.

Keine Arbeit kann Gesundheit, produktive Ruhe mehr ersetzen. Es ist schädlich, zu viel zu schlafen. Systematisches Verschlafen schwächt den Körper, kann Kopfschmerzen verursachen und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Wenn Sie konstant mit einer ausreichenden Anzahl von Schlafstunden schlafen möchten, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden. Dies kann auf einen Verstoß hindeuten metabolische Prozesse, Diabetes, Anämie.

Es scheint allen Wahrheiten bekannt zu sein, aber gem verschiedene Gründe Auf solche Kleinigkeiten achtet der Mensch nicht. Und nachdem er Schlaflosigkeit verdient hat, kommt er zu einem Termin mit einem Spezialisten mit der Frage, wie man lernt, genug Schlaf zu bekommen. Tiefschlaf hängt von einem gesunden Lebensstil ab. Die beste Vorbeugung Schlaflosigkeit ist eine moderate Ernährung, körperliche Aktivität, eine positive Lebenseinstellung, die Ablehnung von Genussmitteln und schlechten Gewohnheiten.

Liste der verwendeten Literatur:

• Zepelin H. Normale altersbedingte Schlafstörungen // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. von M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983. - S. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiver Schlaf und sein Rolle bei der Verhinderung von Apoptose im sich entwickelnden Gehirn. // Med-Hypothesen: Tagebuch. - 2004. - Bd. 62, Nr. 6. - S. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Eine funktionelle Rolle des REM-Schlafs bei der Gehirnreifung. // Behav Brain Res: Tagebuch. - 1995. - Bd. 69, Nr. 1-2. - S. 1-11. - PMID 7546299.

Um zu wissen wie man in 4 stunden schläft Sie müssen verstehen, dass Schlaf ein erstaunlicher Prozess ist, bei dem unser Gehirn alle an einem Tag empfangenen Informationen verarbeitet.

Viele Spezialisten Es wird empfohlen, zwischen 22:00 und 24:00 Uhr ins Bett zu gehen und wache in 4-6 Stunden auf. Während dieser Zeit wird unser Nervensystem nicht zusammenbrechen, Nervosität und Reizbarkeit werden verschwinden, der menschliche Körper wird sich erholen. Darüber hinaus hilft Ihnen der Biorhythmus zu verstehen, welche Zeiträume ideal für den Schlaf sind.

Biorhythmen

Zu einem fest definierten Zeitpunkt leistet unser Körper Höchstleistungen einige wichtige Funktionen:

• Von 3:30 bis 4:00 Uhr morgens wird das Atemzentrum beim Menschen aktiviert.
• Um 5 Uhr morgens beginnt der Dickdarm aufgeregt zu werden.
• Von 6 bis 7 Uhr morgens werden Hormone ausgeschüttet.
• Von 7 bis 9 Uhr morgens - es ist Zeit fürs Frühstück.
• Von 9 bis 10 Uhr morgens - eine Zeit der geistigen Aktivität.
• Ab 10 Uhr – neue Informationen werden besser erinnert, es findet eine schnelle Durchblutung statt.
• Um 12.00 Uhr müssen Sie lernen.
• Von 12.00 bis 13.00 Uhr - die Zeit zum Essen.
• Um 14.00 Uhr - alle Prozesse werden wiederhergestellt.
• Von 15.00 bis 20.00 Uhr - Zeit zum Arbeiten.
• Um 20.00 Uhr sinken Stoffwechsel und Blutdruck.
• 21.00 - Vorbereitung fürs Bett.
• Von 22.00 bis 4.00 Uhr - das Nervensystem wird wiederhergestellt, Zellen im Körper werden erneuert.

Schlafarten

Total unterscheiden Schlafarten:

• Langsamer Schlaf.
• Schnell schlafen.

Der Langsamschlaf besteht aus folgenden Phasen:

1 Phase. In diesem Stadium ist das menschliche Gehirn weiterhin aktiv und fällt in den Schlaf. Er verarbeitet alle erhaltenen Informationen, erstellt Bilder, sucht nach Antworten auf Fragen.

2 Phasen. Die Muskelaktivität nimmt ab, Atmung und Puls normalisieren sich, der Körper beruhigt sich und die Gehirnfunktion nimmt ab.

3 Phasen. Die Übergangsphase des langsamen Schlafes.

4 Phasen. In dieser Phase ruht das Gehirn und stellt die gesamte Arbeitsfähigkeit vollständig wieder her. Er gilt als der tiefste Schlaf.

Phasengleich REM-Schlaf eine Person schläft viel fester als mit einer langsamen. Deshalb REM-Schlaf wird benötigt für:

1. Assimilation aller erhaltenen Informationen an einem Tag.
2. Anpassung an Umweltbedingungen.

REM-Schlaftechnik

Wie kann man 4 Stunden schlafen und genug Schlaf bekommen? Diese Frage interessiert viele Menschen. Um diese Technik zu beherrschen, müssen Sie sich mit den Hauptregeln der "schnellen Erholung" vertraut machen:

— Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie sich entspannen und nicht an Probleme denken. Sie können 10 Minuten lang entspannende Musik hören oder meditieren. Auch das Liebesspiel mit einem geliebten Menschen hilft, sich schnell abzulenken und zu entspannen.

— Nachts nicht essen. Nur benutzen Leichte Kost, die schnell vom Körper aufgenommen wird.

— Decke dich bei kaltem Wetter mit einer warmen Decke zu. In der Hitze ruht unser Körper produktiver als in der Kälte.

— Wenn Sie im Zimmer haben viel zusätzliches Licht Dann hilft Ihnen eine einfache Augenklappe, Ihren Schlaf zu verbessern.

— Ohrstöpsel helfen Ihnen, Geräusche loszuwerden. So eine nützliche und einfache Sache wird Ihr Nervensystem und Ihren Schlaf retten.

— Schlafstörungen (Schlaflosigkeit oder Parasomnie) bester Ratschlag es werden spezielle phytotherapeutische Kissen verwendet.

— Gehen Sie zu einer bestimmten Zeit ins Bett, um Ihren persönlichen Schlafrhythmus auszuarbeiten. Normalerweise dauert es länger als einen Monat.

— Geben Sie sich einen Tag in der Woche, damit Sie können Schlaf mindestens 9 Stunden. Dank dieser Methode können Sie sich schnell und reibungslos auf Ihr individuelles Regime einstellen.

— Und das letzte, wahrscheinlich das meiste wichtige Regel — vor Mitternacht ins Bett gehen. Die ideale Zeit zum Schlafen ist von 22.00 bis 4.00-6.00 Uhr.

Diese Regeln helfen Ihnen, Ihr Schlafmuster zu ändern, und Sie werden in kürzester Zeit genug Schlaf bekommen. Ihr Nervensystem wird in Ordnung sein, Sie werden nicht gereizt und schläfrig sein.

• Gehen Sie morgens joggen oder machen Sie leichte körperliche Aktivitäten;
• Es gibt gesundes Essen und reduzieren Sie die Menge an Alkohol;
• Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag;
• Rauchen aufhören;
• Wenn möglich, schlafen Sie tagsüber.

Wie man 2-4 Stunden am Tag genug Schlaf bekommt - Video

« Manchmal muss man einfach zwischen Mittag- und Abendessen schlafen. Du ziehst dich aus und legst dich ins Bett. Genau das mache ich immer. Denke nicht, dass du weniger schaffst, wenn du tagsüber schläfst. Das ist die Meinung von Idioten ohne Vorstellungskraft. Sie werden noch mehr tun. Sie haben zwei Tage in einem. Naja, mindestens anderthalb. Als der Krieg ausbrach, musste ich tagsüber schlafen, weil ich nur so meine Pflichten bewältigen konnte.» Herr Winston Churchill

Schlafen für Anfänger

Schlaf, wie wir vielleicht aus Enzyklopädien wissen, wenn wir sie lesen, ist ein Ruhezustand, der Menschen und Tieren innewohnt und der durch eine reduzierte Reaktionsfähigkeit gekennzeichnet ist die Umwelt und Mindestniveau Gehirnaktivität(also noch reduzierter und noch minimaler als sonst).

Ohne Schlaf wird ein Mensch schneller nutzlos als ohne Nahrung. Eine Person mit chronischem Schlafmangel läuft Gefahr, innerhalb weniger Wochen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einer geschwächten Gehirnfunktion zu erkranken. Der Engländer Tony Wright, der den Weltrekord für Dauerwachheit (11 Tage und 11 Nächte) aufstellte, betreute dieses Ereignis, gelinde gesagt, belanglos und wurde dann lange behandelt. Aber auch drei oder vier Tage ohne Schlaf können ausreichen ernsthafte Probleme mit Gesundheit.

Warum schlafen alle auf diesem Planeten – sowohl Tiere als auch Pflanzen? (Ja, ja, auch Pflanzen haben eine Nachtruhe.) Eine 100% richtige Antwort auf diese Frage gibt es noch nicht, aber es gibt viele Hypothesen, eine verrückter als die andere.

Die Evolutionisten scheinen der Wahrheit am nächsten gekommen zu sein, indem sie lebende Organismen als eine Maschine zum Überleben von Genen betrachteten. Schlaf ist in ihrem Konzept eine vorübergehende teilweise Abschaltung der Selbstmanagementfunktion dieser Maschine für, grob gesagt, präventive Arbeit.

In einem Traum heilen Wunden schneller, in einem Traum erholen wir uns, in einem Traum verarbeiten und überdenken wir auf völlig unmenschliche Weise die während des Tages gelernten Informationen, in einem Traum sammeln wir Energie an. Es mag uns vorkommen, dass wir in einem Traum die Kontrolle über uns selbst verlieren, aber tatsächlich ist es zu diesem Zeitpunkt, dass unser Körper für seinen wahren Besitzer verantwortlich ist. Oder genauer gesagt, die Wirte sind unsere Gene, die uns einst nach ihrem Geschmack und Verständnis gebaut haben, den strengen Anforderungen der Evolution gehorchend.

Es tut weh, darüber nachzudenken, aber was kann man tun.

Schläfrige kleine Tiere

Die meisten Tiere schlafen mehrmals am Tag. Und selbst diejenigen von ihnen, die gezwungen sind, nur im Licht oder nur im Dunkeln zu funktionieren, machen während ihrer Aktivität immer noch regelmäßig ein Nickerchen. Sagen wir mal, Raben schlafen streng von der Dämmerung bis zum Morgengrauen, und tagsüber schnarchen sie gerne eine halbe Stunde lang, indem sie den Kopf unter die Flügel legen. Und nachts wache Igel gehen zwischen ihren nächtlichen Jagden immer zur Seite.

Jedes gut genährte, genug gespielte, ruhige Tier schläft gerne, wenn auch nicht lange, und in der aktiven Phase.

Eine Ausnahme bilden hier hochorganisierte Kollektivtiere wie Bienen oder Menschen, deren Biorhythmen gezwungen sind, die Bedürfnisse nicht nur zu berücksichtigen eigenen Körper sondern auch die Bedürfnisse des Teams. Vielleicht leidet dieser Körper darunter, aber die Gesellschaft als Ganzes profitiert davon.

Vor der Erfindung der Elektrizität war der Mensch nachts nutzlos, weil seine Augen in Bezug auf die Fähigkeit, im Dunkeln zu sehen, äußerst mittelmäßig sind. Tagsüber konnte er daher keine Zeit mit zu häufiger Siesta verschwenden, da er wie jedes Kollektivtier immer viel zu tun hatte. Dieser Waschbär kann Müllpizza essen und mit einem Erfolgserlebnis schlafen gehen. Und der Mensch musste pflügen, graben, hacken, kämpfen und Pyramiden bauen. Mit einem Wort, der Übergang zum ununterbrochenen Tageswachen auf einer bestimmten Entwicklungsstufe war für uns praktisch unvermeidlich. Die Folklore aller Völker der Welt (fortgeschritten genug, um den Pflug zu erfinden) wimmelt von Sprichwörtern und Redensarten darüber, wie cool es ist, vor Sonnenaufgang aufzustehen und nach Einbruch der Dunkelheit ins Bett zu gehen und Ihr Leben mit verschiedenen Arbeiten zu sättigen.

Und natürlich hat die Menschheit am Ende des Tages vor dem Zustand des Nicht-Stehens gelernt, nachts fest und fest zu schlafen.

Der Postbote schläft immer zweimal

Trotzdem gab es Draufgänger, die die Grundlagen des Universums herausforderten. Wenn wir die Biographien großer Persönlichkeiten lesen, stoßen wir hin und wieder auf die Namen derer, die ihr Regime zu etwas Unvorstellbarem aus allgemein akzeptierter Sicht gemacht haben. Napoleon, Peter der Große, Goethe und andere glorreiche Männer schafften es, ihre Kräfte in vier Stunden wiederherzustellen. Der Schöpfer der Glühlampe, Thomas Edison, passte in nur zwei oder drei Stunden. Leonardo da Vinci ging weiter als andere: Er schlief nachts überhaupt nicht und ersetzte diesen mühsamen Prozess durch kurze Nickerchen von 15 bis 20 Minuten. Sicherlich hat der Maestro sein Schlafsystem als etwas Schönes bezeichnet Italienisches Wort aber Wissenschaftler sind langweilige Menschen. Wegen ihnen ist diese Art der Erholung unter dem Namen " Polyphasischer Schlaf».

Genau genommen ist der polyphasische Schlaf keine Erfindung einer begrenzten Gruppe von Menschen. Die Forscher wühlten in der europäischen Literatur des 18. Jahrhunderts, historischen Dokumenten, Personenakten und anderem Altpapier und fanden eine Reihe von Hinweisen darauf, dass die Menschen damals nicht viele Stunden am Stück, sondern mit Pausen schliefen. Zum Beispiel galt es als normal, früh ins Bett zu gehen, dann mitten in der Nacht aufzuwachen, zu lesen, zu beten, mit seiner Frau Erben zu machen und sich bis zum Morgen wieder hinzulegen. Es gibt auch eine Hypothese, dass die nächtliche „Wachpause“ bei den Europäern mit dem äußerst misslungenen Design ihrer Kamine zusammenhängt. Großer Teil die Hitze ging auf die Straße, und die Leute mussten mitten in der Nacht aufstehen, um Brennholz hineinzuwerfen. Wie dem auch sei, die Entwicklung der Technologie hat allmählich geführt menschlicher Schlaf zum aktuellen Look.

Elektrizität machte es möglich, lange aufzubleiben oder nach Einbruch der Dunkelheit aufzustehen. Heizgeräte machten es überflüssig, aus dem Bett zu springen und das Feuer am Laufen zu halten. Breitband-Internetzugang und legte gesunder Schlaf an den Rand des Aussterbens. Etwa zur gleichen Zeit beschäftigten sich Selbstentwicklungsfans, Lifehacker und andere Großstadtverrückte mit dem Problem der persönlichen Effektivität.

Jahre der Praxis und des Experimentierens (und als Ergebnis der Behandlung) ermöglichten es, einige der „funktionierendsten“ Techniken des polyphasischen Schlafs zu identifizieren:

Ist diese Lebensweise für unsere Spezies wirklich natürlicher, wie verschiedene Studien belegen?

Wir haben uns entschieden, nicht zu raten und die Idee des polyphasischen Schlafes einfach an unserem Autor auszuprobieren. Sagen wir ihm ein Wort.

Notizen des Schlaftesters

Der einfache Weg, um mit dem Schlafen aufzuhören

Das Aufwachen um fünf Uhr morgens war überraschend einfach. Ich nahm morgens ein Überlebenskit (Laptop, Telefon, Notizblock, ungewaschene Tassen) und schlich mich in die Küche. Im Prinzip war es möglich, nicht zu versuchen, leiser zu sein: aufzuwachen gesunde Person in einer solchen Zeit vielleicht nur die Aufnahme der Aurora oder die Stimme von Grigory Leps. Das Frühstück war das erste Problem. Es war nicht klar, wann ich essen sollte - gleich nach dem Aufwachen oder wie üblich (eine halbe Minute vor dem Verlassen des Hauses, murmelte "Ich bin spät, ich bin spät"). Für alle Fälle habe ich zweimal gefrühstückt.

Es ist Laptopzeit. Traditionell war es nach dem Versenden einiger Arbeitsbriefe nützlich, soziale Netzwerke zu überprüfen. Es herrschte eine unheimliche Stille. Die Behörden wurden nicht gescholten. Das Frühstück wird nicht auf Instagram angezeigt. Den Katzen hat es nicht gefallen. Das einzige, was fehlte, um das Bild zu vervollständigen, war ein digitales Steppenkraut, das über den Bildschirm fegte. Endlich die Mail herausgefunden und nochmal nachgesehen. Nichts hat sich verändert.

Beschlossen, meinen Computer aufzuräumen. Ich habe den Downloads-Ordner bereinigt (wenn Hercules in unserer Zeit seine Kunststücke vollbracht hätte, wäre ihm statt des Augias-Stalls genau das angeboten worden). Gelöschte Spiele, die veraltet waren, ohne auf den ersten Start zu warten. Umbenannt in „Neuer Ordner“, „Neuer Ordner (2)“ usw. entsprechend ihrem Inhalt. Die Uhr war 5:30. Die Morgenzeit zog sich mit unverschämter Langsamkeit hin.

Aber meine Katze war total begeistert. Um meine Aufmerksamkeit zu dieser Tageszeit zu erregen, musste er normalerweise miauen, an der Tür kratzen und auf meinem Gesicht herumlaufen. Und hier saß der Besitzer, bereit, das heilige Tier auf jede erdenkliche Weise zu füttern, zu tränken, zu streicheln und überhaupt zu verehren.

Wenn Sie so früh aufwachen, fühlen Sie sich wie der Held eines Films über interstellare Flüge, der vor dem Rest der Crew aus der schwebenden Animation herauskam Raumschiff. Um irgendwie das Erwachen aller anderen (und natürlich das Erscheinen des Außerirdischen) herbeizuführen, beschloss ich, Übungen zu machen. Der Körper, der die Reize des Aufwärmens seit Anfang der 2000er-Jahre nicht mehr kannte, knarrte vor Überraschung. Als die Übungen, an die ich mich aus dem Sportunterricht in der Schule erinnerte, aufhörten, Schmerzen zu verursachen, fühlte ich mich, als hätte ich eine neue Ebene der Kraft erreicht. Normalerweise fühlt man sich auf einer Firmenfeier so, wenn man schon einmal unhöflich zu seinem Chef war und sich amüsiert und nicht hofft, ins Büro zurückzukehren.

Als alle Fugen geknetet, das Geschirr gespült und die Blumen gegossen waren, kam endlich der verfluchte Morgen. Ohne Eile gesammelt, das Haus verlassen und pünktlich zur Arbeit gekommen.

Im Büro wurde mir klar, wie unterschiedlich ein wacher Mensch von einem gewöhnlichen ist. Während meine Kollegen Tee tranken, um sich die Zeit vor einer Raucherpause zu vertreiben (und dort das Mittagessen nicht weit entfernt ist), erledigte ich bis Mittag alle geplanten Aufgaben des Tages. Der Rest des Tages verging angenehm. Soziale Netzwerke Ich wachte auf, die Ströme des Deliriums raschelten, und ich badete darin, im Gegensatz zu meinen Kollegen nicht von Reue gequält. Ich fuhr im Stehen nach Hause und machte Platz für alte Leute, Frauen und schlecht aussehende Männer.

Die Zeit für die zweite Schlafsitzung rückte näher. Ich dachte, dass ich ein zweites Mal nicht einschlafen könnte. Ich habe diese Schlussfolgerung basierend auf Erinnerungen aus meiner Kindheit gezogen. Ruhige Zeit um Kindergarten oder das Pionierlager wirkte etwas idiotisch, zur Erholung ungeeignet. Nur die Spanier und andere Bewohner der südlichen Länder können nachts schlafen. Als er darüber nachdachte, zog er sich aus - und schlief ein und flog zum Bett.

Auch die Zeit zwischen dem zweiten Schlaf und Mitternacht war voller Errungenschaften. Sogar für den Aufbau der Schubladen des Schranks blieb genügend Zeit. In den letzten Monaten lagen sie in einer Ecke und machten mich langsam wahnsinnig. Ich hatte sogar die Idee, sie ins Museum of Impossible Physical Objects zu bringen, sie waren so schwierig zusammenzubauen.

Die nächsten drei Tage waren mega-produktiv. Ich war wie der ideale Held der Wirtschaftsliteratur: aktiv, freundlich, fröhlich. Er hat Projekte pünktlich abgeschlossen, Buchhalter und Leute begrüßt. Wie es in solchen Fällen passiert, fingen die Kollegen langsam an, mich zu hassen. Ich war glücklich. In meiner Freizeit durchsuchte ich die Seite nach erfolgreiche Menschen wie ich und fand immer mehr Argumente für zweimal Schlafen am Tag.

Das Ende einer starken Ära

Ich wäre in den Abgrund des Erfolgs gerollt, wenn nicht das Ende des Jahres gewesen wäre. Zu diesem Zeitpunkt sind alle Mitarbeiter, die nicht mit dem Schneeflockenschneiden beschäftigt sind, gezwungen, Berichte zu schreiben. Eines Abends musste ich im Büro bleiben. Die Zeit, die für die zweite Schlafphase vorgesehen war, verging unbemerkt, indem faszinierende Tabellen und Diagramme erstellt wurden. Als ich nach Hause kam, beschloss ich, nicht ins Bett zu gehen: Ich hielt den Verlust von anderthalb Stunden Schlaf für unbedeutend. Fataler Fehler. Am nächsten Morgen sang das Telefon vergeblich seine belebenden Lieder. Ich schaffte es nicht, um fünf, sechs oder sieben aufzuwachen. Etwas in mir zerbrach. Ich erwachte zu einer Zeit aus dem Koma, als die Büroangestellten bereits ihre Solitaire-Spiele für ehrliche Arbeit auf ihre Computer herunterluden.

Sehr spät kam ich im Büro an und setzte mich auf meinen Platz. Es hat nicht funktioniert.

Den ganzen Tag betrachtete ich die Welt um mich herum wie aus dem Grund eines tiefen Brunnens. Durch eine Welt aus matten Farben und gedämpften Geräuschen gesegelt. Nach der Arbeit ging ich zum Zahnarzt und schlief auf dem Stuhl ein. Es kann jedem passieren: warmes Zimmer, Speichelsauger, einlullende Geräusche eines Bohrers. Der Arzt hat die Kosten für eine Betäubungsspritze auf den Scheck aufgerechnet, obwohl ich vermute, dass es keine gab.

Kaputt nach Hause zurückgekehrt. Von einem Freitagabend war keine Rede. Freunde, die bereits begonnen hatten, in meiner Person einen netten freundlichen Verlierer zu verlieren, bekamen am Ende niemanden.

Ich erinnere mich, dass ich als Kind meinen Vater ausgelacht habe, der nach Hause kam, sich vor den Fernseher setzte und bei irgendeiner Arbeiter-Bauern-Show einschlief. An diesem Tag forderten die Gene ihren Tribut. Ich schaltete auf den staatlichen belarussischen Kanal um (danke, nutzloses Kabelfernsehen!) Und schaltete ab. Am späten Samstagmorgen aufgewacht. Die belarussischen Brüder zeigten das gleiche Programm wie am Vorabend.

Generell scheint der biphasische Schlaf eine wirklich gute Möglichkeit zu sein, die Hektik des Lebens ein wenig zu entschleunigen, ewig unerledigte Aufgaben zu erledigen und zu jeder Tageszeit leistungsfähig zu sein. Wie in jedem anderen Geschäft müssen Sie jedoch die Maßnahme befolgen und die Regeln befolgen.

Überlegen Sie sich im Voraus, was Sie vom frühen Morgen bis zum zweiten Schlaf tun werden

Auch wenn es draußen noch dunkel ist, können Sie mit dem Frühstück beginnen

Wer sich ab und zu etwas zu trinken erlaubt, schläft heutzutage länger

Die schlechte Nachricht: Koffein braucht lange, um vom Körper aufgenommen zu werden

Gute Nachrichten: Sie können Sex ohne Einschränkungen haben!

Was der Somnologe sagte

Leiter der Abteilung für Schlafmedizin Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität Mikhail Gurevich Poluektov, benannt nach I. M. Sechenov, glaubt, dass der polyphasische Schlaf eine allgemein gute Idee ist.

Polyphasischer Schlaf ist etwas ganz Natürliches. Schauen Sie sich nur Babys, Katzen oder Freiberufler an. Sie schlafen mehrmals am Tag und fühlen sich großartig. Darüber hinaus kann der Mehrfachschlaf für Personen sehr nützlich sein, deren Arbeit mit dem "falschen" Modus verbunden ist: Militär, Piloten, Retter. Die richtige Verteilung von Schlaf- und Wachzeiten hilft ihnen, im richtigen Moment wach zu bleiben, nüchtern zu denken und den Bürger zu schützen. Oder zumindest retten.

Für Personen, deren Aktivitäten nicht mit alltäglichen Leistungen zusammenhängen, ist der polyphasische Schlaf auch nicht verboten. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass der Übergang zu einem neuen Regime mit ernsthafter Belastung des Körpers verbunden ist. Vermeiden unangenehme Folgen es ist möglich dank eiserner Disziplin (jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen), richtige Ernährung und Sport. Oder Sie müssen absolut besessen von Ihrer Arbeit sein, wie die gleichen Leonardo da Vinci, Edison und Peter I. Was Ihr Experiment angeht, war der Fehler, nachts nicht genug Ruhe zu bekommen. Dennoch reichen 5 Stunden Schlaf für einen Anfänger nicht aus. Am Anfang brauchst du mindestens 6-7 Stunden.

Schlafentzug ist fast jedermanns Problem. moderner Mann. In dem Streben, für alles rechtzeitig da zu sein, sind wir oft gezwungen, die dem Schlaf gewidmete Zeit zu opfern. Bei einigen kommt der Schlafmangel leicht, während bei anderen der ständige Halbschlafzustand schweres Leiden verursacht.

Ist es in unserer geschäftigen Welt mit einem vollen Arbeitsplan, riesigen Mengen an Informationen und anderen Vorteilen der Zivilisation möglich, einen Weg zu finden, wenig zu schlafen und genug Schlaf zu bekommen? Ja, es gibt „geheime Technologien“, mit denen Sie 5 Stunden schlafen können. Aber sie funktionieren nicht immer und sind bei weitem nicht für jeden geeignet, aber jeder kann die Schlafzeit von 10 auf 7-8 Stunden reduzieren. Sie müssen nur die richtigen Gewohnheiten in Ihrem Körper entwickeln.

Richtige Schlafvorbereitung

Das erste, was Sie für eine gute Nachtruhe brauchen, ist Entspannung. Die Fähigkeit, den ganzen Körper zu entspannen, ist eine wahre Kunst, aber es ist nicht nur möglich, sondern notwendig, sie zu erlernen. Es ermöglicht Ihnen, in den Tiefschlaf zu fallen und sich schneller vollständig zu erholen. Durch die Anspannung während des Schlafs verbraucht der Körper zusätzliche Zeit, um in einen entspannten Zustand zu kommen.

Um Verspannungen vor dem Schlafengehen abzubauen, ist es ratsam, mit intensiven Aktivitäten aufzuhören, den Fernseher auszuschalten und sich auszuruhen. Dies kann durch abendliche Meditation, ruhige, beruhigende Musik oder ein paar Yoga-Asanas unterstützt werden. Wenn Ihnen das alles fremd ist, nehmen Sie einfach eine kühle Dusche oder ein wohltuendes Bad ätherisches Öl Sandelholz, Weihrauch oder Rosen, schalten Sie den Fernseher aus und versuchen Sie, von aktiv auf passiv umzuschalten. Und schon liegen Sie im Bett, beruhigen Sie sich, schalten Sie alle Gedanken aus und beobachten Sie Ihren Körper, lösen Sie Verspannungen dort, wo sie vorhanden sind.

Auch das Zimmer sollte für einen angenehmen Aufenthalt hergerichtet sein. Erstens, wo Sie schlafen, sollten Sie bequem sein – nicht zu weich, nicht zu hart, die Decke sollte nicht sehr schwer und das Kissen sollte hoch sein, aber am wichtigsten, Sie sollten sich in Ihrem Bett sicher fühlen. Das heißt, Sie sollten keine Regale mit Büchern, Gemälden in schweren Rahmen über dem Kopfende des Bettes aufhängen und ein Bett vor einem Spiegel oder aufstellen Haustür. Unterbewusst fühlt sich der Körper bedroht und ein Teil der Ressourcen wird „für den Schutz“ ausgegeben.

Vor dem Schlafengehen ist es ratsam, den Raum zu lüften. Es sollte nicht heiß oder stickig sein, aber auch zu kalte Luft lässt dich nicht gut schlafen. Außerdem sollten Sie vom Schlafzimmer aus kein Wohnzimmer oder Büro einrichten. Dies ist ein Ort zum Entspannen und hier sollten kein Computer oder Bürogeräte stehen, und noch besser, wenn der Fernseher in einem anderen Raum steht. Nachdem Sie die feste Entscheidung getroffen haben, schnell zu schlafen, können Sie morgens hell aufwachen Sonnenstrahlen, also hängen Sie im Schlafzimmer Verdunkelungsvorhänge auf, damit die Sonne nicht zu einer Art Wecker für Sie wird. Gewöhnliche Ohrstöpsel aus der Apotheke helfen, sich vor Lärm zu schützen.

Gute Gewohnheiten helfen

Essen Sie nachts nicht auf - in diesem Fall wird die Energie nicht für Entspannung und Einschlafen, sondern für die Verdauung aufgewendet. Gleichzeitig ist es auch falsch, mit nüchternem Magen ins Bett zu gehen – der Gedanke ans Essen lässt einen definitiv nicht schlafen. Essen Sie etwas Leichtes – Obst, Joghurt, eine Tasse warme gebackene oder normale Milch oder ein Stück gekochtes Hähnchen. Laut Wissenschaftlern bekommt eine Person in viel kürzerer Zeit genug Schlaf, wenn sie ihrer eigenen folgt biologischer Rhythmus. Als allgemeine Empfehlung Sie raten, vor 22 Uhr (maximal um 23 Uhr) ins Bett zu gehen und nicht später als 6 Uhr aufzustehen. Es wird angenommen, dass eine Stunde vor Mitternacht zwei Stunden danach ersetzt. Und Sie müssen dies nicht nur an Wochentagen, sondern auch am Wochenende tun, um den Zeitplan nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie sich an eine solche Routine gewöhnt haben, erholt sich der Körper in viel kürzerer Zeit.

Schlechte Gewohnheiten können unsere nächtliche Ruhe nur beeinträchtigen. Wenn Sie mit dem Schlaf kämpfen, versuchen Sie, Kaffee nicht zu missbrauchen - er wird länger als 12 Stunden aus dem Körper ausgeschieden, daher ist es ratsam, vor Mittag eine Tasse Kaffee zu trinken. Auch Alkohol und Zigaretten können stören normaler Schlaf und zu Schlaflosigkeit führen. Diese Empfehlungen ermöglichen es Ihnen, gesunde Gewohnheiten in Ihrem Körper zu entwickeln, die sich auf Ihren Schlaf auswirken. Der Körper lernt, tief einzuschlafen, was bedeutet, dass Sie in der Lage sein werden, genügend Schlaf zu bekommen eine kurze Zeit: zum Beispiel nicht in 10 Stunden, sondern in sieben. Aber manchmal müssen Sie sich in sehr kurzer Zeit erholen, in diesem Fall können die folgenden Techniken helfen.

REM-Schlaftechniken

• Die Da Vinci-Technik ermöglicht es Ihnen, in 1,5 Stunden genug Schlaf zu bekommen: 15 Minuten Schlaf alle 4 Stunden. Wenn Sie dieser Methode nicht folgen können, aber tagsüber die Möglichkeit besteht, ein Nickerchen zu machen - in der U-Bahn, im Taxi, Mittagspause- Verwenden Sie es unbedingt.
• Schülerweise: Stellen Sie den Wecker eine halbe Stunde vor, schlafen Sie diese halbe Stunde, wachen Sie bei einem Anruf auf, stellen Sie den Wecker auf eine weitere halbe Stunde und so weiter, 4 Mal hintereinander. Mit dieser Methode können Sie 2 Stunden schlafen.
• Gymnastik. Zuerst müssen Sie eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, sich dann hinlegen und eine Minute entspannen. Stellen Sie sich dann auf den Kopf gegen die Wand und stehen Sie drei Minuten lang. Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich vollkommen. Rollen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihren Kopf für zwei Minuten zu Ihren Füßen. Heben Sie am Ende Ihre Beine an und halten Sie sie etwa drei Minuten lang auf dem Gewicht. Tiefer Traum stellen Sie nach einer solchen Gymnastik in 3-4 Stunden wieder her.