Wie viel schlaf sollte ein normaler mensch. Möchten Sie wissen, wie viel Schlaf ein Erwachsener pro Tag braucht und was REM ist? Für guten Schlaf

Schlaf nimmt ein Drittel unseres Lebens ein. Wenn Sie 90 Jahre leben, werden Sie 30 davon verschlafen. Dieser Zustand ist Gegenstand der Forschung vieler Wissenschaftler auf der ganzen Welt. Also lasst uns diese Frage gemeinsam studieren und beantworten Hauptfrage: Wie viel Schlaf brauchen Sie, um ausreichend Schlaf zu bekommen? Lassen Sie uns zunächst herausfinden, aus welchen Phasen unser Schlaf besteht.

langsamer Schlaf

Kommt direkt nach dem Einschlafen. Besteht aus vier Stufen. Die Gesamtdauer der Non-REM-Phase beträgt etwa 90 Minuten. Die Atmung ist ruhig, gleichmäßig, der Druck nimmt ab, die Augen machen zunächst langsame Bewegungen, dann sind sie bewegungslos, das Gehirn ist inaktiv, der Körper ist entspannt. Sie ruhen sich aus, stellen Ihre körperliche Stärke wieder her.

REM-Schlaf

Folgt auf langsamen Schlaf und dauert 10 bis 20 Minuten. Temperatur und Druck steigen, das Herz schlägt schneller. Der Körper ist immobilisiert, mit Ausnahme der Muskeln, die für den Herzschlag und die Atmung verantwortlich sind. Unter geschlossenen Augenlidern schnelle Bewegungen verpflichten Augäpfel(daher der Name - BDG). Das Gehirn ist aktiv. Du siehst Träume.

Die Non-REM- und REM-Phasen wechseln sich ab. Zuerst fallen Sie in einen langsamen Schlaf und durchlaufen alle seine Phasen. Dies dauert etwa 90 Minuten. Dann kommt die Phase REM-Schlaf. Das erste Mal ist es kurz, nicht länger als 5 Minuten. Dieser Zyklus wird Schlafzyklus genannt. Die Zyklen werden wiederholt. Dadurch verringert sich der Anteil langsamer Schlaf und verlängert (bis zu 1 Stunde) die Dauer des Fastens. Gesunder Mann normalerweise durchläuft er fünf Schlafzyklen gleichzeitig.

Was ist die Gefahr von Schlafmangel?

Schlafmangel beeinträchtigt die Funktion bestimmter Teile des Gehirns. Beispielsweise wird eine Hemmung neuraler Prozesse im Parietallappen beobachtet, was zu Problemen mit der Reaktionsgeschwindigkeit führen kann. Und wenn sich die Arbeit des präfrontalen Cortex verlangsamt, ist es für eine Person schwierig, Gedanken zu formulieren, es kann zu Sehproblemen kommen. Hirnmüdigkeit verwandelt sich in einen ganzen Strauß negative Konsequenzen.

Langfristiger Schlafentzug kann dazu führen ernsthafte Probleme mit der Gesundheit: das Risiko, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße zu entwickeln, Diabetes. Es gibt jedoch Menschen, die den Schlaf als Zeitverschwendung betrachten und ihn bewusst auf ein Minimum beschränken.

Wie schläft man wenig und bekommt genug Schlaf?

Polyphasischer Schlaf ist ein Schlafmuster, bei dem die Schlafzeit in mehrere unterteilt ist kurze Perioden statt einer langen Pause einmal am Tag. Dabei Gesamtdauer Der Schlaf wird deutlich reduziert und die Wachheit erhöht sich auf 20-22 Stunden.

Hauptmodi Polyphasischer Schlaf:

• Dymaxion- viermal für 30 Minuten alle 6 Stunden. Insgesamt - 2 Stunden.
• Übermann- Sechsmal für 20 Minuten alle 4 Stunden. Insgesamt - 2 Stunden.
• Jeder Mann- 1,5–3 Stunden nachts und dreimal 20 Minuten tagsüber. Insgesamt - 2,5–4 Stunden.
• Tesla- 2 Stunden nachts und 20 Minuten tagsüber. Insgesamt - 2 Stunden 20 Minuten.

Viele prominente Persönlichkeiten praktizierten polyphasischen Schlaf: Leonardo da Vinci, Salvador Dali, Nikola Tesla, Bucky Fuller. Von unseren Zeitgenossen - Yahoo-Präsidentin Marissa Mayer, Geschäftsmann und Milliardär Donald Trump, Basketballspieler Kobe Bryant und andere.

Es gibt jedoch viele Kritiker des polyphasischen Schlafs, die argumentieren, dass dieser unregelmäßige Schlafplan früher oder später mit Problemen zurückkommen wird Herz-Kreislauf-System. Gegner des polyphasischen Schlafes glauben, dass man den Körper nicht zwingen kann, man muss auf seine biologische Uhr hören.
Dies ergibt sich aus der Natur des Schlafes. Erinnerst du dich als normale Bedingungen Wir durchlaufen fünf Schlafzyklen von jeweils etwa 100 Minuten: 100 mal 5 geteilt durch 60 sind etwa 8 Stunden.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Die Schlafdauer ist altersabhängig. Wie jüngerer Mann, Themen mehr Schlaf er braucht. Die National Sleep Foundation, eine amerikanische Non-Profit-Organisation mit 25 Jahren Erfahrung auf diesem Gebiet, spricht folgende Empfehlungen aus:

• von 0 bis 3 Monate - 14-17 Stunden;
• von 4 bis 11 Monaten - 12-15 Stunden;
• von 1 Jahr bis 2 Jahre - 11-14 Stunden;
• von 3 bis 5 Jahren - 10-13 Stunden;
• von 6 bis 15 Jahren - 9-11 Stunden;
• von 14 bis 17 Jahren - 8-10 Stunden;
• von 18 bis 64 Jahren - 7–9 Stunden;
• 65 Jahre und älter - 7–8 Stunden.

Es gibt kein Universalrezept. Schlafdauer ist wie Schuhgröße. Für die meisten sind 8 Stunden geeignet, aber für einige ist dies nicht genug und für einige ist es viel. Um zu verstehen, wie viel Schlaf du für dich brauchst, kannst du es experimentell machen.

Lifehacks für einen guten Morgen:

• Halten Sie sich an die Routine. Gehen Sie gemäß Ihrer inneren biologischen Uhr zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf. Verwenden Sie spezielle Tracker-Anwendungen, um die Merkmale Ihres Schlafs zu untersuchen.
• Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Optimale Temperatur im Schlafzimmer - 18–21 ºС. Lüften Sie nachts den Raum. Schattenfenster für Licht. Aussenwerbung, Straßenlaternen und vorbeifahrende Autos haben Sie nicht gestört. Wenn Sie mehr als einen schlafen, besprechen Sie mit Ihrem Partner, welche Faktoren Ihren und seinen Schlaf beeinflussen, und schaffen Sie angenehme Bedingungen für beide.
• Kaufen Sie eine bequeme Matratze, ein Kopfkissen und Nachtwäsche. Wechseln Sie die Bettwäsche so oft wie möglich. Lassen Sie keine Haustiere im Bett.
• Gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett, essen Sie aber auch nicht zu viel. Kein Kaffee oder Alkohol in der Nacht.
• Benutze das Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex. Nicht im Bett fernsehen, kein Laptop, Tablet und Smartphone benutzen. Das Licht der Bildschirme unterdrückt die Produktion von Melatonin – die Schlafqualität lässt nach.
• Füllen Sie den Morgen mit leuchtenden Farben und fröhlichen Gerüchen. Essen Sie zum Beispiel Haferflocken von einem Orangenteller und hängen Sie Zitruspomander im ganzen Haus auf.
• Kümmere dich ab dem Abend um alles. Bügeln Sie Ihre Kleidung, stellen Sie Ihre Brotdose zusammen, machen Sie einen Plan und so weiter. Oft möchte man gar nicht aufstehen, weil man weiß, wie viele langweilige Dinge morgens sind.

Indem Sie die richtigen Morgenrituale kreieren, werden Sie bald spüren, wie Sie der Aufgang mit den ersten Sonnenstrahlen auf kreative Weise untergeht, und Sie werden feststellen, dass Sie keinen Wecker mehr brauchen.

Tagesschlaf: Wann, wie und wo ein Nickerchen machen?

Die beste Zeit für eine Siesta ist von 13:00 bis 16:00 Uhr. Aber bestimmte Stunden hängen von Ihrer Routine und Ihrem Biorhythmus ab. Wenn Sie beispielsweise um 10:00 Uhr aufwachen, möchten Sie wahrscheinlich nicht in nur 3 Stunden ein Nickerchen machen.

Der Tagesschlaf ist etwas gewöhnungsbedürftig. Üben Sie es mehrere Tage gleichzeitig. Versuchen Sie, die gleiche Anzahl von Minuten zu schlafen. Berücksichtigen Sie die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird. Wenn Sie in 10 Minuten ohnmächtig werden, dann für volle 20 Minuten tagsüber schlafen Der Wecker muss eine halbe Stunde vorgestellt werden.

Einschlafen kann man überall: im Auto, am Tisch, auf der Couch. Der Schlaf ist kurz, was bedeutet, dass Sie fast nicht riskieren, mit Rücken- oder Nackenschmerzen aufzustehen. Suchen Sie sich idealerweise einen ruhigen Ort mit gedämpftem Licht. Wenn das Büro dies nicht hat, verwenden Sie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel.

Damit ein Mensch tagsüber voll arbeiten kann, braucht er genügend Ruhe. Jeder Körper braucht guten Schlaf. Wie viel Zeit sollte ein Mensch täglich mit Schlafen verbringen? Ist es wichtig, dass der Zeitpunkt, zu dem eine Person einschläft und aufwacht, ungefähr gleich ist?

Wissenschaftler sind auf dem Gebiet des Schlafes sehr aktiv. In dieser Zeit wurde vieles aufgeklärt, doch einige Punkte sind bis heute ein Rätsel geblieben. Nach umfangreicher Forschung wurde festgestellt, dass man, um länger zu leben, die gleiche Anzahl von Stunden am Tag schlafen muss. Wenn dieser Modus verletzt wird, wirkt sich dies auf die Lebenserwartung einer Person aus. Schlafentzug führt oft zu Herz-Kreislauf-Probleme. Der Körper hat keine Zeit, sich zu erholen, wodurch er sich abzunutzen scheint. Komplexe biochemische Umwandlungen werden verletzt.

Hier sind einige Schlaftipps von Experten:

1. Entwickle einen Modus. Wenn möglich, müssen Sie selbst einen Modus einstellen. Einschlafen und Aufwachen sollten zur gleichen Zeit erfolgen. Auf diese Weise können Sie erhalten maximalen Nutzen und weniger Schaden aus dem Schlaf. Wenn eine Person das Regime nicht einhält, führt dies zu einem Versagen des Biorhythmus. Experten raten, das Regime auch am Wochenende nicht zu stürzen. Bei kleinen Kindern wird dieser Instinkt unbewusst entwickelt. Sie stehen auf und gehen gleich schlafen, egal welcher Tag es ist.
2. Dauer. Auch Wissenschaftler haben viel Mühe darauf verwendet, dies herauszufinden optimale Dauer schlafen. Sie behaupten, es sind 7-8 Stunden. Doch damit der Schlaf so gesund wie möglich ist, sollte er nicht unterbrochen werden. Mehr Vorteile bringt 6 stunden schlaf ohne aufzuwachen als 8, aber mit pausen. Daher darf er 6 Stunden schlafen.
3. Stehen Sie sofort nach dem Aufwachen auf. Wenn Sie nicht sofort aufstehen, können Sie wieder einschlafen. Zwingen Sie Ihren Körper nicht dazu. Sie müssen diese Gewohnheit entwickeln.
4. Machen Sie sich bereit für den Schlaf. Dies sollte zur Regel werden. Sehen Sie sich keine Filme oder Nachrichten an, treiben Sie mindestens eine Stunde lang keinen Sport.
5. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Wenn Sie normalerweise nicht sofort nach dem Zubettgehen einschlafen, müssen Sie Wege finden, um sich zu entspannen, die für Sie richtig sind. Dies sollte zur Gewohnheit werden. Darüber hinaus wird es sehr nützlich für die körperliche und geistige Gesundheit sein. Das kann zum Beispiel ein warmes Bad mit wohltuenden Aromen sein.
6. Tagsüber nicht schlafen. Abends kann das das Einschlafen erschweren. Dadurch wird der Biorhythmus gestört.
7. Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich. Entfernen Sie den Fernseher aus dem Zimmer, nehmen Sie keinen Laptop mit, besonders abends. Das Bett sollte so bequem wie möglich sein. Idealerweise ist dies eine orthopädische Matratze, Unterwäsche aus natürlichen Stoffen. Schließlich ist nicht nur die Schlafdauer wichtig, sondern auch die Qualität. Öffnen Sie abends das Fenster für eine Weile. Dadurch wird die Schlafqualität verbessert.
8. Tagsüber aktiv sein. Um gut zu schlafen, müssen Sie tagsüber aktiv sein. Es ist ratsam, Übungen zu machen, in der Luft zu gehen.
9. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie nichts essen. Aber besser - in 3-4 Stunden. Wie auch immer, nicht zu viel essen. Verzichten Sie in dieser Zeit auf Kaffee, Zigaretten und Alkohol.

Diese Gewohnheiten verringern die Schlafqualität erheblich.

Wir wissen bereits, dass Sie mindestens 6 Stunden Schlaf brauchen. Was passiert, wenn Sie diese Regel ständig brechen? Wenn dies zur Gewohnheit wird, dann spricht man bereits von chronischem Schlafentzug. Viele Menschen leiden unter diesem Problem. Das versuchen sie am Wochenende auszugleichen, wenn sie mitten am Tag duschen. Doch das hilft nicht nur nicht, sondern verschärft die Situation zusätzlich. Experten nennen das „schläfrige Bulimie“.

Was sind seine Folgen?

• Immunität fällt;
• eine Person erinnert sich schlechter an Informationen, es fällt ihr schwer, sich zu konzentrieren;
• Herz leidet;
• Migräne wird häufiger;
• Übergewicht erscheint;
• bei Männern nimmt Testosteron ab;
• erhöht die Menge an Stresshormon;
• psychische Störungen entwickeln.

Die größte Gefahr besteht dabei darin, dass die Rhythmen des Körpers aus den Fugen geraten. Infolgedessen gehen alle subtilen Prozesse, die in unserem Körper ablaufen, schief. Dies führt zu vielen gesundheitlichen Problemen. Eine Person merkt möglicherweise nicht einmal, dass sie gerade wegen Schlafmangels an dieser oder jener Krankheit leidet. Wenn Sie das Regime ständig brechen, können Schlafprobleme auftreten, die nur mit Hilfe eines Spezialisten gelöst werden können.

Welche Verstöße können auftreten?

1. Schlaflosigkeit wird auch als Schlaflosigkeit bezeichnet. Es zeichnet sich dadurch aus, dass es für eine Person schwierig ist, einzuschlafen und nicht oft aufzuwachen.
2. Hypersomnie ist eine Störung, bei der eine Person zu oft schläfrig wird, selbst wenn sie genug geschlafen hat.
3. Parasomnie - Störungen im Zusammenhang mit Albträumen, Gehen, epileptische Anfälle Während dem Schlafen.
4. Situative Schlaflosigkeit wird diagnostiziert, wenn eine Person emotionale Schlaflosigkeit entwickelt, die weniger als 3 Wochen anhält.
5. Presomnie ist ein Problem beim Einschlafen.
6. Intrasomnie - eine Person wacht oft auf.
7. Postsomnische Störungen - Schläfrigkeit nach dem Aufwachen.
8. Apnoe – die Atmung verlangsamt sich oder stoppt.
9. Bruxismus ist Zusammenpressen der Kiefer.

Solche Probleme werden von einem Neurologen oder einem Psychotherapeuten behandelt. Wenn Sie sie haben, vernachlässigen Sie sie nicht.

Wir haben den Schaden von Schlafmangel betrachtet. Man könnte meinen, dass es in diesem Fall sinnvoll ist, so lange wie möglich zu schlafen. Wenn eine Person mehr als 10-15 Stunden am Tag schläft, gilt dies als übermäßig. Auch das haben Wissenschaftler herausgefunden langer Schlaf nicht weniger schädlich als ein kurzer. Wenn Sie zu lange schlafen, wird das Schlafhormon im Überschuss produziert. Dies führt dazu, dass sich die Überlastung tagsüber zu schnell entwickelt.

Also nicht zu lange schlafen. Dies wird zu einem Versagen des Biorhythmus führen, nicht weniger als Schlafmangel. Eine Person wird tagsüber gebrochen, faul und apathisch sein. Die Arbeitsfähigkeit solcher Menschen nimmt ab, Depressionen entwickeln sich.

Es kommt oft vor, dass eine Person viel schläft psychologischer Grund. Er will sich nicht all den Problemen stellen, die sich im Leben auf ihn häufen. Dies führt zu einer Anhäufung von Problemen und einer Verschlechterung der Beziehungen zu anderen Menschen.

Dies führt nicht nur zu psychischen, sondern auch zu physiologischen Problemen. Wann auch langer Schlaf Blut stagniert, Ödeme treten auf, Bluthochdruck entwickelt sich.

Fazit

Der festgelegte Rahmen für die Schlafdauer ist nur ungefähr. Dies liegt daran, dass jeder Organismus seine eigenen Eigenschaften hat. Für eine Person können sogar 6 Stunden Schlaf ausreichen, und für eine andere Person werden 8 Stunden nicht ausreichen. Sie müssen sich jedoch an diese Indikatoren halten, um eine tägliche Routine für sich selbst zu entwickeln.

Der moderne Lebensrhythmus zwingt einen Menschen, den Schlaf zu opfern, um alle ihm übertragenen Aufgaben zu erledigen. Zum Beispiel, moderne Frauen muss neben einer erfolgreichen Karriere auf Kinder aufpassen, das Haus sauber halten, Einkäufe erledigen und so weiter. Wenn es Situationen gibt, in denen Sie eine ganze Woche lang mehrere Stunden schlafen müssen, müssen Sie sich danach entspannen und gut ausruhen, um die Folgen zu vermeiden. In diesem Fall ist ein langer Schlaf einfach notwendig.

Video: Wie viel Schlaf braucht ein Mensch?

Lass uns in diesem Licht schlafen!

die Hoffnung der Menschen

In der Tat, warum etwa ein Drittel Ihres Lebens mit Schlaf verbringen, wenn die „verlorene“ Zeit für gute Zwecke genutzt werden kann? Sagen Sie zum Beispiel auf dem Gitter: „Los! Ich erschuf! Oder lesen Sie die Zusammenfassung. Im ersten Fall spielen und entspannen wir das Gehirn, im zweiten bereichern wir es. Scheint wie ein Gewinn! Aber es sagt das Gegenteil: Schlafmangel gibt dem Gehirn keine richtige Ruhe und führt zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen, einer Verschlechterung der Reaktion und Gedächtnislücken.

Erschwerend kommt hinzu, dass die Menschen die Schwächung ihrer geistigen und körperlichen Fähigkeiten nicht nüchtern einschätzen können und sich in einem optimalen Zustand befinden. Somit beginnt eine Person mit Schlafentzug zumindest vor sich selbst zu verlieren, normalerweise aber zu schlafen. Verpasste Stunden Schlaf sind vorprogrammiert schlechter Einfluss sowohl das berufliche als auch das persönliche Leben jeder Person.

Sicherlich haben Sie gehört, dass die Schlafnorm eines Erwachsenen täglich um 7-8 Stunden schwankt. Ist das wirklich? Vielleicht müssen Sie etwas hinzufügen oder umgekehrt wegnehmen? Und wie viel Schlaf braucht man im Kindes-, Jugend- und Jugendalter? Die Antworten auf diese Fragen werden in einer ausführlichen Studie der American National Sleep Foundation (National Sleep Foundation, USA) präsentiert. gemeinnützige Organisation mit einer 25-jährigen Geschichte der Untersuchung schlafbezogener Phänomene.

Eine Gruppe von 18 Forschern untersuchte mehr als 300 (!) wissenschaftliche Abhandlungen auf dem Gebiet des Schlafes und haben auf ihrer Grundlage eine Reihe von Schlussfolgerungen über die Ruhenorm gezogen.

Dies ist das erste Mal, dass überhaupt professionelle Organisation aufgetreten Altersempfehlungen zur Schlafdauer basierend auf einer strengen systematischen Überprüfung der weltweiten wissenschaftlichen Literatur über die Auswirkungen der Schlafdauer auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Sicherheit.

Charles Czeisler, Professor an der Harvard Medical School

Je jünger die Person ist, desto mehr Schlaf braucht ihr Körper erwartungsgemäß, um sich auszuruhen. Neugeborene sollten also bis zu 2/3 des Tages schlafen, während ältere Menschen für sieben Stunden ausreichen.

Der Bericht von Charles und seinen Kollegen bestätigt den zuvor angekündigten Rahmen von 7-9 Stunden täglich schlafen. Natürlich ist dies eine Durchschnittszahl, die manchen, wie zum Beispiel Unterstützern, zu übertrieben erscheinen wird. Aber die Wissenschaft hat keine zuverlässigen Daten, die die Sicherheit solcher Entspannungstechniken bestätigen.

Aber Wissenschaftler sagen das kühn. Halten Sie sich an die Norm, und Ihre verbleibenden 15-17 Stunden Wachheit werden im Zeichen von Qualität, Nutzen und Genuss vergehen!

Aber was, wenn der Schlaf nicht kommt? Lernen Sie, Schlaflosigkeit loszuwerden.

Offiziell glauben Ärzte, dass eine Person etwa acht Stunden am Tag schlafen sollte. Laut Ärzten, wenn eine Person weiter ausgibt Nachtruhe mehr oder weniger lange, kann dies seine Gesundheit beeinträchtigen. Viele Forscher vertreten jedoch immer noch eine etwas andere Sichtweise. Ihrer Meinung nach ist die Antwort auf die Frage, wie viel eine Person schlafen sollte, streng individuell. In diesem Fall hängt alles in erster Linie von den körperlichen Eigenschaften des Körpers einer bestimmten Person, ihrem Charakter und ihren persönlichen Eigenschaften ab.

Gute Nachtruhe: zwei Beispiele aus der Geschichte

Es wird angenommen, dass aktive Menschen, Sanguiniker und Choleriker, normalerweise weniger Zeit zum Schlafen brauchen als phlegmatische und melancholische Menschen. Napoleon zum Beispiel antwortete einmal auf die Frage, wie viel ein Mensch pro Tag schlafen sollte: "4 Stunden - ein Mann, 5 Stunden - eine Frau und 6 Stunden - ein Idiot." Leonardo da Vinci verbrachte nie Zeit damit Nachtschlaf. Um sich auszuruhen, ging er einfach alle drei Stunden für 15-20 Minuten schlafen. Dies ist das großartige Person verbrachte nicht mehr als 3 Stunden am Tag mit Schlafen.

Wissenschaftler haben in unserer Zeit bereits ein sehr interessantes Experiment durchgeführt. Sie fanden einen Freiwilligen, der bereit war, das System von Leonardo da Vinci an sich selbst auszuprobieren. Sechs Monate lang schlief dieser Mann alle drei Stunden für 20 Minuten. Am Ende des Experiments wurde festgestellt, dass die biologischen Funktionen des Probanden absolut nicht beeinträchtigt waren. Während des Experiments blieb auch die geistige Aktivität dieser Person normal.

Wie viel Schlaf brauchen Sie also?

Es wird nicht schwer sein, die Antwort auf diese Frage für sich selbst zu finden. Zunächst müssen Sie nur versuchen, ein paar Wochen so zu schlafen, wie es die Ärzte Ihnen raten. Das sind genau 7-8 Stunden am Tag. Obwohl die zum Schlafen benötigte Zeit ein individuelles Konzept ist, können diese Zahlen als durchschnittliche Option angesehen werden. Die meisten Menschen brauchen genau so viel Zeit, um eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Bestimmen optimale Zeit Schlaf, alle zwei Wochen eines selbst durchgeführten Experiments, sollten Sie den Zustand Ihres Körpers sorgfältig überwachen. Wenn Sie sich nach 7-8 Stunden Schlaf lethargisch fühlen, Ihr Kopf zu schmerzen beginnt usw., versuchen Sie einfach, diese Zeit zu verlängern oder zu verkürzen. Am Ende werden Sie empirisch bestimmt feststellen können, wie viele Stunden Sie für eine gute Nachtruhe benötigen.

Wie viele menschen sollten pro woche schlafen

Wenn eine Person ungefähr 8 Stunden am Tag schlafen sollte, stellt sich heraus, dass sie 7x8 = 56 Stunden pro Woche schlafen muss. Wenn Sie persönlich mehr oder weniger Zeit für eine Nachtruhe aufwenden müssen, müssen Sie nur die gleiche einfache Berechnung selbst durchführen.

Auf jeden Fall lohnt es sich, die für eine Nachtruhe notwendige Zeit nicht in Wochen, sondern in Tagen zu zählen. Wenn Sie beispielsweise am Montag nachts 3 Stunden schlafen und am Dienstag versuchen, die fehlende Zeit durch 13-Stunden-Schlaf „herauszuholen“, werden Sie sich trotzdem nicht gut erholen. Tatsache ist, dass eine der unbedingten Bedingungen für eine fröhliche Stimmung während des Tages die Einhaltung eines Schlafregimes ist. Das heißt, egal wie viele Stunden Sie für eine Nachtruhe benötigen, Sie sollten versuchen, zu genau festgelegten Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Auf den ersten Blick scheint alles einfach: Um ausreichend Schlaf zu bekommen, muss man nur länger schlafen. Aber wenn Sie ein Fan von solch „einfachen“ Lösungen sind, hat Lifehacker schlechte Nachrichten für Sie.

Warum zu viel Schlaf genauso schlecht ist wie zu wenig

Schlafmangel hat viele Nebenwirkungen: von Müdigkeit und Konzentrationsverlust bis hin zur Unfähigkeit, sich wie ein Mensch zu fühlen, ohne über die Ohren zu platzen. Sie sind jedem bekannt, der schwierige Sitzungen bestanden hat oder mit dem Ausdruck "Frist morgen früh" zu vertraut ist. Eine Überfüllung ist jedoch mit ernsthaften Problemen behaftet.

Während eines ausgiebigen Studiums Schlafdauer und Gesamtmortalität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Studien, die fast anderthalb Millionen Erwachsene umfassten, wurde ein merkwürdiges statistisches Muster festgestellt. Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein um 12 % höheres Risiko, vorzeitig an einem Gesundheitsproblem zu sterben, als diejenigen, die die üblichen 8 Stunden Schlaf bekommen. Aber für diejenigen, die jeden Tag länger als 9 Stunden schlafen möchten, ist das Risiko, vorzeitig zu sterben, sogar noch höher - bis zu 30%!

Und auch der Wunsch, mehr als 8-9 Stunden in einem Traum zu verbringen, wenn er eine Person ständig begleitet, ist ein gefährlicher Marker Selbstberichtete Schlafdauer und -qualität sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Mortalität: Eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Generell ist es natürlich manchmal eine gute Option, etwas länger zu schlafen. Aber es ist besser, nicht zu flirten und zu versuchen, den Schlaf innerhalb bestimmter Normen zu halten. Außerdem wurden diese Normen bereits berechnet.

Wie viel Schlaf brauchen Sie, um leistungsfähig und gesund zu sein?

Spezialisten der American National Sleep Foundation haben sich ernsthaft mit diesem Thema befasst. Sie bildeten eine Expertengruppe aus den weltweit führenden Schlafwissenschaftlern sowie Vertretern der maßgeblichsten Organisationen auf dem Gebiet der Gesundheit: Neurologen, Psychiater, Gerontologen, Kinderärzte ...

Zwei Jahre lang studierten die Forscher sorgfältig wissenschaftliche Veröffentlichungen und Berichte zum Schlaf und seinen Auswirkungen auf den Körper und das Wohlbefinden. Als Ergebnis aktualisierte Empfehlungen Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?über die Ruhezeit in Abhängigkeit vom Alter.

So viel Schlaf brauchen Sie, um gesund zu sein:

• Neugeborene (0-3 Monate) - 14-17 Stunden.
• Kleinkinder (4-11 Monate) - 12-15 Stunden.
• Kleinkinder (1-2 Jahre alt) - 11-14 Stunden.
• Kinder im Vorschulalter (3-5 Jahre) - 10-13 Stunden.
• Junior-Schulkinder (6-13 Jahre alt) - 9-11 Stunden.
• Jugendliche (14-17 Jahre) - 8-10 Stunden.
• Jungen und Mädchen (18-25 Jahre) - 7-9 Stunden.
• Erwachsene (26-64 Jahre) - 7-9 Stunden.
• Senioren (65 Jahre und älter) - 7-8 Stunden.

Die Streuung in Zahlen hängt damit zusammen individuelle Eingenschaften jede Person. Und das ist verständlich, denn die Menge an Schlaf, die wir brauchen, hängt nicht nur vom Alter ab, sondern auch von Lebensstil, Aktivitätsniveau sowie Allgemeinzustand die Gesundheit.

Die Grenzen des gesunden Schlafs sind jedoch immer noch ziemlich kategorisch. Wenn Sie mehr oder weniger als die empfohlene Zeit schlafen Altersgruppe, sprechen wir höchstwahrscheinlich von Schlafstörungen – mit gewissen gesundheitlichen Folgen.

Der einzige Weg, um damit anzufangen, ist zu versuchen, die Schlafdauer in einen gesunden Rahmen „einzupassen“.

Wann ins Bett gehen, um genug Schlaf zu bekommen

Meistens wird das Problem des Mangels oder übermäßigen Schlafs durch zwei Dinge verursacht:

1. Sie können nicht rechtzeitig ins Bett gehen.
2. Du kannst nicht rechtzeitig aufwachen.

Und wenn die Lösung des ersten Punktes weitgehend mit Selbstdisziplin verbunden ist, dann ist die Situation im zweiten Fall komplizierter. Es kommt oft vor, dass wir, nachdem wir ehrlich um 23:00 Uhr ins Bett gegangen sind, zum Beispiel um 6:30 Uhr mit dem Wecker aufwachen. Aber gleichzeitig fühlen wir uns völlig überfordert – obwohl die empfohlene Norm eingehalten zu werden scheint.

Der Grund dafür ist, dass Schlaf ein zyklisches Phänomen ist. Es besteht aus 5-6 Zeitfenstern mit einer Dauer von etwa 90 Minuten https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed jeder. Zu Beginn des Zyklus schlafen wir ein, näher an der Mitte - wir schlafen fest. Und am Ende ist der Körper bereit, leicht aufzuwachen – von einem Wecker oder, sagen wir, Sonnenlicht.

Fazit: Um schnell und fröhlich aufzuwachen, stellen Sie Ihren Wecker richtig. Die Startzeit können Sie selbst berechnen – zum Beispiel mit Lifehacker.

Eine andere Option ist die Verwendung eines derjenigen, die die Schlafqualität verfolgen und Sie im günstigsten Moment aufwecken.