Sie sagen, dass ein voller Schlaf die gleiche positive Wirkung auf das Aussehen hat wie kosmetische Verfahren. Wie muss man schlafen, um morgens schön aufzuwachen?

Irina Polushkina, Togliatti

Anna Stenko, Doktorin der Medizinischen Wissenschaften, Leiterin der Abteilung des Instituts, antwortet plastische Chirurgie und Kosmetik:

Ein Drittel des Lebens eines Menschen wird mit Schlafen verbracht. Es ist kein Zufall, dass die Natur es so vorgesehen hat: Der Körper braucht regelmäßig nicht nur Ruhe, sondern auch „Reparatur- und Wartungsarbeiten“ – nachts wird die Haut erneuert, im Körper finden intensive Hormon- und Stoffwechselprozesse statt.

Wer ständig am Schlaf spart, bezahlt ihn irgendwann mit vorzeitig welker Haut. Es wird grau, lethargisch (durch Schlafmangel, metabolische Prozesse in der Epidermis) und unter den Augen erscheinen dunkle Ringe- Schlafmangel verursacht Expansion Blutgefäße. Gesunder Schlaf kann teuer ersetzen Kosmetika zur Straffung und Frische der Haut.

Regeln für guten Schlaf:

1. Gehen Sie vor Mitternacht ins Bett. Optimale Zeit- von 22.00 bis 23.00 Uhr.
2. Bringen Sie sich bei, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen - dank dessen bedingter Reflex was ein leichtes Einschlafen und einen tieferen Schlaf fördert.
3. Trinken Sie keinen Kaffee nach 14 Uhr. Die Wirkung von Koffein hält länger an, als Sie vielleicht denken.
4. Versuchen Sie nicht, „in Reserve“ zu schlafen – das führt garantiert zu nächtlicher Schlaflosigkeit. Wenn Sie tagsüber unterwegs einschlafen - machen Sie nach dem Abendessen eine Stunde lang ein Nickerchen, aber versuchen Sie nicht, genug Schlaf zu bekommen. Am Wochenende ist es auch nicht empfehlenswert, bis Mittag zu schlafen – 1-2 Stunden zusätzlicher Schlaf reichen aus.
5. Schlafen Sie im Dunkeln - vergessen Sie Nachtlichter, hängen Sie Verdunkelungsvorhänge an die Fenster, die Sie vor dem Licht von Laternen und Werbeschildern schützen. Melatonin, das für die Wiederherstellung des Körpers notwendig ist, wird nur im Dunkeln produziert. Schon eine schwache Lichtquelle reicht aus, um die Produktion von Melatonin zu stoppen.
6. Essen Sie nicht nachts, vermeiden Sie während des Abendessens fettige und unverdauliche Speisen. Der Verdauungsprozess der Nahrung dauert etwa 3-4 Stunden. Und bis dieser Prozess abgeschlossen ist, kann keine Rede davon sein, den Körper auszuruhen.
7. Machen Sie nach 21:00 Uhr kein Brainstorming - widmen Sie es angenehmeren Dingen: Lesen, Kommunizieren mit Ihren Lieben usw. Eine allmähliche Abnahme der geistigen Aktivität am Ende des Tages hilft, leichter einzuschlafen.
8. Lüften Sie das Schlafzimmer frische Luft hat eine hypnotische Wirkung. Daher empfiehlt es sich, in einem gut belüfteten Raum zu schlafen. Am besten ist es, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen. Wenn es nicht klappt, gehen Sie auf den Balkon oder atmen Sie in der Nähe eines offenen Fensters.
9. Trinken Sie ein Schlafmittel – machen Sie sich Kräutertee aus Kamille, Minze, Lavendel, Oregano, Zitronenmelisse und trinken Sie ihn in langsamen Schlucken vor dem Schlafengehen. Das hilft nicht nur beim schnellen Einschlafen, sondern wirkt sich auch positiv auf den Zustand der Haut aus. Ein weiteres klassisches „Schlafmittel“ ist warme Milch mit Honig. Aber übertreiben Sie es nicht mit der Honigmenge: Ein Teelöffel Honig entspannt, ein Esslöffel - strafft.
10. Schaffen Sie sich ein Schlafritual – das könnte sein gutes Buch mit freundin oder mama telefonieren.
11. Ein Bad nehmen. Das Bad hilft nicht nur, sich zu entspannen, sondern auch die Haut vollständig zu reinigen, wodurch sie für Kosmetika am empfänglichsten wird.
12. Sorgen Sie für die optimale Schlaftemperatur. Weil Nachtschlaf in einem stickigen Raum ist eine Garantie für morgendliche Kopfschmerzen. Optimale Temperatur für das Zimmer, in dem Sie schlafen - 18-20 Grad. Ziehen Sie sich lieber warm an, decken Sie sich mit einer Decke zu - schlafen Sie aber an einem kühlen Ort. Sie können sich daran gewöhnen, indem Sie die Temperatur im Schlafzimmer allmählich senken.

Wählen Sie die richtige Bettwäsche

Die Hauptanforderung ist Bequemlichkeit und Komfort. Um einzuschlafen, müssen Sie sich vollständig entspannen. Wenn etwas Unbehagen verursacht, steigt das Risiko von Schlaflosigkeit dramatisch an.

Kopfkissen:

Die ideale Höhe liegt bei 5-9 cm – diese unterstützt die Halswirbelsäule.

Die Steifigkeit hängt von Ihrer bevorzugten Position ab: Für Seitenschläfer empfiehlt sich ein hohes und hartes Kissen, für Bauchschläfer - niedrig und weich, auf dem Rücken - eine rechteckige Form, breiter als die Schultern.

Das Kissen sollte auf den Schultern liegen (und nicht umgekehrt).

Der Kopf sollte "im Kissen ertrinken".

Schultern - von unten durch ein Kissen gestützt.

Füllstoffe:

Ärzte sind vorsichtig mit natürlichen Füllstoffen: Flusen, Federn, Buchweizenschalen usw. Sie nehmen schnell Schmutz und Feuchtigkeit auf, trocknen langsam und erfordern eine besondere Pflege (normalerweise chemische Reinigung). Und ohne die richtige Pflege verwandeln sie sich schnell in eine Quelle von Pilzen, Schimmel, Milben, Bakterien und Raumstaub.

Synthetische Materialien sind hypoallergen, sicher in Bezug auf ansteckende Probleme Sie halten ihre Form gut und sind atmungsaktiv. Sie können bei 45 Grad in der Waschmaschine gewaschen werden. bezahlbarer Preis ermöglicht es Ihnen, sie nach Bedarf zu ändern. Das Kissen sollte alle 2-3 Wochen einmal gewaschen werden.

besondere Mittel:

Ergonomische Kissen

(mit einem Kissen unter dem Nacken und einer Kerbe unter dem Hinterkopf) verhindern eine Haltungsänderung im Schlaf. Das ist aus Sicht der Somnologen nicht sehr gut – jegliche Einschränkungen verschlechtern die Schlafqualität.

Orthopädische Kissen

Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates gezeigt. Form und Größe orthopädischer Kissen werden streng individuell ausgewählt. Wenn es keine Probleme gibt, macht es keinen Sinn, Geld für ein teures Kissen auszugeben: as vorbeugende Maßnahme orthopädisches Kissen ist nutzlos.

Verwenden Sie Nacht-Make-up

Im Arsenal einer Frau jeden Alters sollte es eine Nachtcreme geben (wenn wir von Mädchen über 30 sprechen, dann keine). Das Funktionsprinzip von Nacht- und Tagescremes ist unterschiedlich. Tagescremes bieten Schutz, Feuchtigkeit und Nährstoffe. Nacht - Ernährung, Erholung und Entgiftung. Außerdem die Konzentration Wirkstoffe in Nachtcremes höher als in Tagescremes.

Tragen Sie die Creme 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen auf

Unmittelbar vor dem Schlafengehen sollte überschüssige Creme mit einer Serviette entfernt werden - sie verstopft die Poren und bildet einen Film auf der Haut. Am besten ist eine großzügig aufgetragene Creme gemeinsame Sache morgendliche Schwellung Gesichter.

Es ist notwendig, die Cremes zu wechseln, da die Sucht mit allen Mitteln auftritt. Gleichzeitig ist es jedoch besser, Gesichtscreme und Augencreme derselben Marke aufzutragen - sie ergänzen und verstärken sich gegenseitig.

Wählen Sie zweimal pro Woche eine intensivere Behandlung

Nachtmasken enthalten maximale Konzentration Wirkstoffe. Sie werden in einer dicken Schicht aufgetragen, aber ihre Textur ist so, dass die Maske die Poren nicht verstopft und das Leinen nicht befleckt.

Ignorieren Sie Seren nicht

Nach 40 Jahren müssen Seren verwendet werden - sie enthalten Schockdosen der Inhaltsstoffe, die zur Wiederherstellung reifer Haut erforderlich sind.

Hände und Füße nicht vergessen

Die Haut der Hände gründlich mit einem Peeling reinigen, ölig auftragen nahrhafte Creme, ziehen Sie Handschuhe an (Sie können normale Haushaltshandschuhe aus Baumwolle verwenden, Sie können spezielle Kosmetikhandschuhe verwenden) - und Sie werden den ganzen Tag Ihre samtigen Hände bewundern.

Reiben Sie das Öl abends in die Nagelhaut ein – das spart Geld und Zeit bei Maniküre-Reisen.

Existieren besondere Mittel um raue Haut an den Füßen zu erweichen. Sie werden nachts aufgetragen, Socken darüber gezogen, morgens das Produkt abgewaschen und eine regenerierende Creme aufgetragen.

Gesunder Schlaf

Schlaf - spielt eine große Rolle für die Gesundheit unseres Körpers, gesunder Schlaf füllt unseren Körper mit Energie, stellt die Arbeitsfähigkeit unseres Körpers wieder her und gibt ihm Ruhe.

Kurzfristige Schlafstörungen aufgrund des heutigen Lebensstils treten leider bei fast jedem Menschen auf. Dafür gibt es viele Gründe - stressige Situationen, Sorgen um Arbeit, Familie, Jetlag beim Fliegen von einer Zeitzone in eine andere, Unterernährung und Tagesablauf führen dazu, dass eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufwachen hat. Ungesunder Schlaf wirkt sich negativ auf Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden aus.

Was sollte getan werden, um den Schlaf zu verbessern?

Besondere Aufmerksamkeit für gesunder Schlaf der Abendmodus ist wichtig, in der Nacht muss die emotionale Erregung "ausgelöscht" werden, es ist notwendig, die körperliche und geistige Aktivität zu reduzieren. Obwohl viele Menschen vor dem Schlafengehen lesen, um ihnen beim Einschlafen zu helfen, wird dies nicht empfohlen, da die Eindrücke vom Lesen zum Auftreten schwerer Nachtträume beitragen.

Sie sollten nachts nicht viel essen und trinken, dies verursacht nicht nur schmerzhafte Träume, sondern verhindert auch das Einschlafen des Körpers. Das Abendessen sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Ein wichtiger Faktor gesunder Schlaf ist die Raumhygiene, Schlafzimmer rechtzeitig lüften und reinigen, saubere Frischluft wirkt sich positiv auf Schlaf und Träume aus. Wechseln Sie die Bettwäsche rechtzeitig, verwenden Sie eine leichte Decke als Unterschlupf, starker Druck, lässt den Körper nicht vollständig entspannen.

Um das Einschlafen zu beschleunigen, müssen Sie vor dem Schlafengehen spazieren gehen, auch kurzzeitige warme Bäder (3-5 Minuten) wirken sich positiv aus. Versuchen Sie sich im Bett liegend eine für Sie angenehme Landschaft vorzustellen und verweilen Sie gedanklich darin. gute Übung Um das innere Sehen zu ermüden, schließen Sie die Augen auf einem schwarzen Hintergrund, zeichnen Sie Ihre Lieblingszahl mit weißer Farbe, diese Übung hilft beim Einschlafen.

Wenn die oben genannten Mittel nicht zu einem gesunden Schlaf beitragen, sollten Sie gegen emotionalen Stress Baldrian oder Herzgespann verwenden, sie vor dem Schlafengehen einnehmen, Minze wirkt sich gut auf den Schlaf aus, ihr Aroma wirkt beruhigend auf den Körper, was einen gesunden Schlaf fördert.

Bei häufigen Schlafstörungen sollten Sie nicht sofort Schlaf- und Beruhigungsmittel einnehmen, einen Neurologen aufsuchen, er weiß, welche Medikamente besser für Ihren Körper geeignet sind, eine unbefugte Einnahme von Schlafmitteln kann katastrophale Folgen haben.

Täglicher gesunder Schlaf ist eine physiologische Notwendigkeit für jeden Menschen. Es ist notwendig, nicht nur auf die Dauer des Schlafes, sondern auch auf seine Qualität zu achten. Voll . Heutzutage alles mehr Leute aufgrund eines bestimmten Lebensstils Schwierigkeiten bei der Organisation eines gesunden Schlafs haben.

Die meisten Wissenschaftler sind sich einig, dass ein Mangel an gesundem Schlaf die Gesundheit am nachteiligsten beeinflusst.

Zudem legen zahlreiche Studien nahe, dass Frauen etwas länger schlafen sollten als Männer.

Wie viele Stunden braucht man für einen gesunden Schlaf?

Wie viele Stunden gesunden Schlafes hat ein Erwachsener? Einige Physiologen sagen, dass ein gesunder Schlaf eines Erwachsenen etwa 8 Stunden dauern sollte. Es ist diese Dauer, die es voll und gesund macht. Es gibt jedoch eine andere Meinung, dass die Dauer eines vollwertigen gesunden Schlafes unterschiedlich ist Altersgruppen. Für Menschen im Alter von 20 bis 50 Jahren sollte der Schlaf also mindestens 8 Stunden dauern. Für ältere Menschen aufgrund physiologische Merkmale 4 Stunden Schlaf reichen.

Gleichzeitig ist es wichtig, den Zeitpunkt des Schlafbeginns zu beachten. Es wird angenommen, dass es vor Mitternacht beginnen sollte, idealerweise ab 22 Uhr. Die Schlafqualität „vor Mitternacht“ unterscheidet sich deutlich von der Schlafqualität „danach“. Außerdem ist nicht nur die Gesamtdauer einer Nachtruhe wichtig, sondern auch deren kontinuierliche Dauer. Daten der Weltgesundheitsorganisation deuten also darauf hin, dass es sinnvoller ist, 6 Stunden hintereinander zu schlafen als mit Erwachen und 8 Stunden. Interessant ist folgende Tatsache - Wissenschaftler sagen, dass Frauen mindestens 8 Stunden schlafen müssen, während ein Mann 7 Stunden Schlaf für einen gesunden Schlaf benötigt. Dies ist verbunden mit gesteigerte Emotionalität Frauen.

Damit der Schlaf gesund ist und der menschliche Biorhythmus nicht gestört wird, ist es notwendig, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, egal ob es sich um einen Arbeitstag oder einen freien Tag handelt. Für einen gesunden Schlaf ist es notwendig, geeignete Bedingungen zu schaffen, insbesondere eine geeignete Temperatur im Raum und das Fehlen von elektrischem Licht darin. Darüber hinaus gibt es das sogenannte Gesetz der drei Achtel, wonach gesunder Schlaf 8 Stunden, die Dauer des Arbeitstages 8 Stunden und die Ruhezeit ebenfalls 8 Stunden dauern sollte.

Daher wirken sich systematische Verletzungen der Schlafdauer nicht optimal auf das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit einer Person aus. Es ist nicht akzeptabel, am Wochenende aufzutanken und die Schlafdauer um mehrere Stunden zu verlängern. Schließlich kommt es auf den Modus an. Die Forschung hat gezeigt, dass das Fehlen eines gesunden Guter Schlaf reduziert die Immunität, beeinträchtigt das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit, führt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Kopfschmerzen, Fettleibigkeit und Depressionen.

Bei all dem dürfen wir nicht vergessen individuelle Eingenschaften Körper eines jeden Menschen. Denn wenn eine Person 8 Stunden braucht, um sich zu erholen, dann reichen 4-5 für eine andere Person. Daher ist es natürlich wünschenswert, die Empfehlungen zu befolgen, aber wenn das Befolgen einer individuellen Kur nicht leidet, warum dann nicht weiterhin in der gleichen Kur leben?

Hilfreiche Ratschläge

Das zeigt die Forschung regelmäßiger Schlafmangel verlangsamt den Denkprozess in einer Person, führt zu Irritationen, einer Reihe von Übergewicht und verminderter Konzentration.

Und das ist nicht die ganze Liste. negative Konsequenzen durch Schlaflosigkeit verursacht.

3. Telefon ist kein Wecker

Viele von uns verwenden Geräte als Wecker. Mobile Kommunikation. Der Nachteil dieser Anwendung ist, dass wir bei Schlaflosigkeit anfangen zu spielen verschiedene Spiele und Apps auf Ihrem Telefon verwenden.

Dies kann nicht zugelassen werden, da das Schlafzimmer in erster Linie ein Ort zum Schlafen und Entspannen ist, daher ist Folgendes erforderlich:

• Entfernen Sie alles aus dem Schlafzimmer mobile Geräte;
• Kaufen Sie einen normalen Wecker, dessen Funktionen darin bestehen, aufzuwachen und nicht zu unterhalten.

4. Wecker und Schlaf

Es ist wichtig, sich nicht nur einen Wecker zu besorgen, sondern ihn auch richtig zu benutzen.

Einfach ausgedrückt, Sie sehen die Zeit nicht – Sie konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit nicht darauf, wie viel Schlaf Sie noch haben.

5. Tiefes Atmen

Es ist die tiefe Atmung, die dem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

Einatmen Stellen Sie sich vor, wie Sauerstoff in Ihre Lungen eindringt und langsam durch Ihren Körper wandert und jede Zelle davon reinigt.

Beim Ausatmen Stellen Sie sich vor, dass alle Giftstoffe und Schadstoffe Ihren Körper verlassen, wodurch er wiederhergestellt wird.

Es reicht aus, sich auf die gemessene und ruhige Atmung zu konzentrieren, um Entspannung zu spüren. Eine solche Atemübungen muss regelmäßig durchgeführt werden, um die maximale entspannende Wirkung zu erzielen.

6. Übungen für Muskeln

Für einen produktiven Schlaf müssen Sie Verspannungen in den Muskeln lösen, und dabei helfen einfache Übungen, die im Bett liegend durchgeführt werden können.

Sie müssen also den Muskel anspannen (beginnen Sie bei den Zehen und erreichen allmählich den Nacken), zählen Sie bis sieben und entspannen Sie dann die Muskeln. Solche unprätentiösen Bewegungen können für die gesamte Muskelgruppe durchgeführt werden.

Notiz! Schlafmangel führt dazu, dass eine Person genau verkümmert Muskelmasse. Wenn du wenig isst und schläfst, verbrennst du doppelt so viel Muskeln und halb so viel Fett. Deshalb Guter Traum ist eine der Hauptvoraussetzungen, wenn Sie abnehmen möchten.

7. Mentale Übung für guten Schlaf

Bei mentale Gymnastik hilft, abzulenken tägliche Sorgen und einschlafen.

8. Aufmerksamkeit wechseln

Wenn Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Schlafengehen nicht einschlafen konnten, empfehlen Ärzte, die sich auf Schlafstörungen spezialisiert haben, aufzustehen und sich einer ruhigen, angenehmen Aktivität zu widmen.

9. Lassen Sie unnötige Gedanken für den besten Schlaf los

Es ist üblich, dass jeder von uns darüber nachdenkt, was morgen, in einer Woche oder in einem Jahr passieren wird. Aber wenn diese Gedanken den Schlaf stören, dann sollten sie entsorgt werden.

Dazu müssen Sie alle Ihre Ideen oder Sorgen auf ein Blatt Papier schreiben, was Ihnen hilft, Ihre Sorgen zu beruhigen.

10. Was gut für den Schlaf ist: angenehme Erinnerungen

Unangenehme Gedanken lenken uns vom Schlaf ab, deshalb ist es notwendig, unsere Gedanken auf etwas Angenehmes zu richten.

Erinnern Sie sich an Ihren Lieblingsurlaub irgendwo in den Bergen oder am Meer. Stellen Sie sich vor, Sie spüren die Kühle von Wasser, das langsam über Ihre Handfläche fließt. Oder vielleicht verbinden sich angenehme Erinnerungen mit bunten Fischen, die Sie beim Tauchen gesehen haben?

Es sind glückliche Momente im Leben, die alle negativen Gedanken beseitigen und das Nervensystem beruhigen.

11. Körperliche Aktivität

Ihr Körper wird kein Ruhebedürfnis verspüren, wenn Sie ihn tagsüber nicht ausreichend bewegen.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, wirkt sich dies negativ auf die Schlafqualität aus. Tägliche 30-minütige Übungen, die in mehrere Ansätze unterteilt werden können, helfen nicht nur, den Schlaf zu vertiefen, sondern verkürzen auch die Einschlafzeit.

Wichtig! Am Abend ist es ratsam, intensiv zu vermeiden physische Aktivität um den Körper nicht zu stimulieren und seine Temperatur nicht zu erhöhen.

12. Bequemes Kissen für einen guten, gesunden Schlaf

Studien zeigen, dass ein mittelfestes Kissen am besten zum Schlafen ist, weil es bietet richtigen Standort Kopf und Hals des Menschen im Schlaf.

Darüber hinaus ist es wichtig, den Füllstoff für das Kissen richtig auszuwählen, der antiallergisch sein sollte (insbesondere für Allergiker).

13. Hilfe des Arztes

Bei chronischer Schlaflosigkeit sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Anzeichen einer chronischen Schlaflosigkeit:

• ständige Schläfrigkeit;
• Probleme beim Einschlafen;
• erhöhte Müdigkeit;
• Lautes Schnarchen;
• regelmäßige Kopfschmerzen am Morgen;
• Schwäche in den Gliedern;
• Abnahme der Leistung.

Der Arzt hilft bei der richtigen Organisation des Tagesablaufs und verschreibt Medikamente, die das Nervensystem beruhigen.

Und denken Sie daran, Schlaf ist die wichtigste Voraussetzung für normale Funktion menschlichen Körpers, daher ist es notwendig, diesen physiologischen Prozess ernsthaft und verantwortungsbewusst zu behandeln.

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch, um im Leben produktiv zu sein? Gesunder Schlaf ist sehr wichtig, er beeinflusst unser Wohlbefinden, unsere Stimmung und Leistungsfähigkeit. Aber wie so oft kommt es vor, dass müde nach einem harten Arbeitstag lange nicht einschlafen kann. Sich im Bett hin und her wälzen bis Mitternacht oder noch länger, morgens stehen wir mit Kopfschmerzen auf und schlechte Laune. Wie bringen Sie gesunden Schlaf in Ihr Leben zurück, wenn Beruhigungsmittel und Schlafmittel nicht helfen?

Laut Wissenschaftlern ist Schlaf eine natürliche Unterdrückung des Bewusstseins, eine Verlangsamung des Stoffwechsels. Und das ist mehr als eine Erholung von den Alltagssorgen. Das eine lebenswichtige Notwendigkeit, der Luft, Nahrung und Wasser in nichts nachsteht.

Warum müssen wir schlafen? Dazu gibt es verschiedene Theorien.

Eine davon ist die Genesung. Schlaf ist Erholung und Erhaltung. Während des Schlafs werden Substanzen für das Wachstum und die Reparatur des Körpers freigesetzt. Während wir schlafen das Immunsystem stärkt die Abwehr schädliche Mikroben. Und das Gehirn verarbeitet die Menge an Informationen, die es tagsüber erhält, und filtert unnötige Informationen heraus, die sonst das Nervensystem überlasten würden.

Eine gesunde Nachtruhe ist ein Wechsel von Perioden in der GD und ohne GD. BGD - Schnell - bewegend Auge. 75 % der Zeit ist Nicht-GD-Schlaf, die Erholungsphase. 25% der Nachtzeit sehen wir Träume. Perioden mit GD sind häufiger und länger gegen Ende der Nacht. Zum Glück für andere ist eine schlafende Person, die Träume sieht, praktisch gelähmt. Er kann nicht aktiv an seinen Träumen teilnehmen.

Wissenschaftler haben viele verschiedene Studien durchgeführt und kamen zu den folgenden Schlussfolgerungen.

• Nachts synthetisiert das Gehirn Informationen (keine Ruhe, keine Kalorieneinsparung). Die Hauptsache ist laut Wissenschaftlern die Regeneration von Informationen, das Verstehen der Welt und die Bildung von Erinnerungen.
• Bei unzureichendem Schlaf werden 2-mal mehr negative Informationen gespeichert. Wissenschaftler glauben, dass Schlafmangel direkt mit Depressionen zusammenhängt.
• Wichtige Dinge passieren während des Schlafs hormonelle Veränderungen im Körper. Schlafmangel führt zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit.
• Ausreichend gesunder Schlaf erhöht die Produktion von Antikörpern. Beim Aufpfropfen 2 Personengruppen gegenüber Virushepatitis A, von denen einer genug Zeit geschlafen hat und der andere unter Schlafmangel litt. Es stellte sich heraus, dass der Impfstoff bei denjenigen, die unter Schlafmangel litten, unwirksam war. Schläfrige Menschen entwickelten zu 97 % Antikörper.

Schlafstadien

Eine schlafende Person hat einen Wechsel von langsam und REM-Schlaf. Wenn eine Person einschläft, setzt sich außerdem die langsame durch, näher am Erwachen - die schnelle.

langsamer Schlaf gliedert sich in 4 Stufen.

1. BEI normale Vorraussetzungen es dauert 5-10 minuten. Eine Schläfrigkeit tritt mit Halbschlafträumen und traumähnlichen Halluzinationen auf. In diesen Momenten kann eine Person Ideen haben, um einige zu lösen wichtige Aufgaben die er im Wachzustand nicht lösen konnte.
2. Dauert 20 Minuten. In diesem Stadium steigen alle 2-5 Minuten die Wahrnehmungsschwellen, die sogenannten „Schlafspindeln“, an. Besonders empfindlich Höranalysator. Ein Schläfer wacht leicht bei der Erwähnung seines Namens auf, oder zum Beispiel eine Mutter wacht auf, wenn ihr Kind anfängt zu weinen.
3. Ähnlich wie im zweiten Stadium sind hier alle gleichen Anzeichen vorhanden, einschließlich "Schlafspindeln".
4. Tiefer Traum. Es ist schwierig, einen Menschen in diesem Stadium zu wecken, er sieht Träume. Phasengleich Tiefschlaf Anfälle von Schlafwandeln oder Albträume sind möglich. Aber beim Aufwachen erinnert sich eine Person an fast nichts.

Die Stufen 3 und 4 dauern nicht länger als 30-45 Minuten, dann kehrt der Schläfer wieder zur zweiten Stufe zurück. Langsamer Schlaf hilft uns, die Energie zurückzugewinnen, die vom Vortag verbraucht wurde.

Der REM-Schlaf ist die fünfte Stufe. Die Person ist aufgrund von völlig unbeweglich starker Rückgang Muskeltonus. In diesem Stadium ist es schwierig, den Schläfer zu wecken. Unter geschlossenen Augenlidern Augäpfel Bewegungen machen (BGD), die anzeigen, dass eine Person träumt. Wenn Sie während dieser Zeit aufwachen, wird Ihnen die Person von ihrem lebhaften Traum erzählen. In dieser Schlafphase werden alle Informationen verarbeitet, ihr Austausch zwischen Unterbewusstsein und Bewusstsein.

Was hält uns vom Schlafen ab?

Was lässt uns nachts einschlafen und morgens aufwachen? Das heißt, wir schlafen im Dunkeln ein und wachen im Licht auf.

Der menschliche Schlaf wird durch das Hormon Melatonin bestimmt. Dies ist das Hormon, das unseren Schlaf- und Ruhemodus reguliert. Die Produktion dieses Hormons hat einen bestimmten Rhythmus. Damit eine Person einschläft, hohes Niveau Melatonin. Um aufzuwachen, ist es notwendig, den Spiegel dieses Hormons zu senken.

Es stellt sich heraus, dass die Produktion dieses Hormons durch die Beleuchtung der Netzhaut beeinflusst wird. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass der Wechsel von Tag und Nacht für einen gesunden Schlaf notwendig ist.

Es ist nicht nur wichtig, dass eine Person nachts im Dunkeln schläft, sondern es ist auch wichtig, dass sie sich tagsüber im Tageslicht aufhält. Kurzfristige Sonneneinstrahlung oder nur Tageslicht verbessern sich erheblich Gehirnaktivität. Daher ist es bei Arbeiten in Innenräumen erforderlich, alle 2-3 Stunden für 10-15 Minuten nach draußen zu gehen.

Übrigens ist Melatonin ein Vorläufer eines anderen Hormons - Serotonin, das Hormon des Glücks, des Vergnügens. Wenn Serotonin in ausreichender Menge im Blut vorhanden ist, erfährt der menschliche Körper ein Gefühl von Komfort, Glück und Freude. Wenn es in all diesen Systemen ein Ungleichgewicht gibt, dann kehren Sie zum Gegenteil zurück menschlichen Rhythmus ist halt schwierig.

Wie kann man den Gehalt an Serotonin, Melatonin und Tryptophan erhöhen? Diese Hormone sind in einigen Lebensmitteln enthalten. Sie sind in Feigen, Kirschen, Nüssen, Mandeln, Hüttenkäse und Haferflocken enthalten.

Ursachen für schlechten Schlaf:

• Stress, Depression, Angst vor der Dunkelheit;
• Reizüberflutung durch Nachrichten oder Alkohol eine große Anzahl starker Kaffee oder Tee;
• eine herzhafte Mahlzeit vor dem Schlafengehen;
• sitzender Lebensstil;
• Änderung der Zeitzonen;
• äußere Reize (Licht, Lärm, Schnarchen etc.)
• Mangel an Vitaminen, insbesondere der Gruppe B, führt dazu, dass Sie nicht einschlafen können;
• Verschlimmerung der Krankheit (Husten mit Erkältung, Erstickung mit Bronchialasthma, Gelenkschmerzen bei Arthritis usw.);
• Nebenwirkungen bestimmter Medikamente;
• Verletzung der Schlafregeln (unbequemes Bett oder Kissen, heiß oder kalt usw.);
• körperliche Aktivität oder intensive intellektuelle Aktivitäten vor dem Schlafengehen; ungesunder Lebensstil, einschließlich Trinken.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Laut Neurowissenschaftlern z Wohlbefinden und Arbeitsfähigkeit sollte eine Person durchschnittlich 8 Stunden schlafen. Keiner der Wissenschaftler sagte, dass 5 Stunden Schlaf ausreichen würden.

Der zirkadiane Zyklus ist ein Kreislauf chemischer, physikalischer, mentale Prozesse die tagsüber im menschlichen Körper auftreten. Mit anderen Worten, es ist ein Wechsel von Schlaf und Wachsein.

Jugendliche brauchen mehr Schlaf. Der zirkadiane Zyklus bei Jugendlichen ist so verschoben, dass ihr Körper von ihnen verlangt, später ins Bett zu gehen und später aufzuwachen. Daher sollten Sie Ihre Kinder im Teenageralter nicht schelten, dass sie lange aufbleiben und morgens fast zum Mittagessen schlafen. Ihr zirkadianer Zyklus ist schuld.

Ausreichende Zeit zum Schlafen hilft, die kognitiven Funktionen des Körpers zu steigern. Menschen, die richtig und ausreichend schlafen, haben ein gut entwickeltes Denken, Verstehen, Rechnen, Lernen, Sprechen, die Fähigkeit zu argumentieren und sich gut im Raum zurechtzufinden.

Nützlicher Tagesschlaf. Ein Müdigkeitsanfall nach dem Abendessen ist ein normaler Zustand für unseren Körper. Wenn es tagsüber möglich ist, sich zu entspannen, sollte der Tagesschlaf 20-30 Minuten, maximal 1 Stunde, nicht überschreiten. Wenn Sie tagsüber mehr als zu dieser Zeit schlafen, dann ist es schwierig, aus einem solchen Traum energisch herauszukommen. Ja, und nachts schläft man später schlechter.

Was für gesunden Schlaf hilft - 10 nützliche Tipps

Fast alle Menschen leiden manchmal an einer Schlafstörung – Schlaflosigkeit. Dies ist normalerweise ärgerlich. Schlaflosigkeit tritt bei Männern und Frauen jeden Alters auf. Wenn eine Person 1, 2, 3 Tage oder sogar länger nicht normal schläft, kann dies dazu führen ernsthafte Probleme mit Gesundheit.

Nach einer schlaflosen Nacht wird eine Person reizbar, wird ziemlich schnell müde. 2 schlaflose Nächte- Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und einfache Arbeiten zu erledigen. 3 oder mehr Tage ohne Schlaf - erscheinen Obsessionen und visuelle Halluzinationen.

Wie kann man Schlaflosigkeit bekämpfen? Beseitigen Sie zunächst die Ursachen, die Ihre Schlafstörungen verursachen. Möglicherweise müssen Sie Hilfe von einem Psychologen oder Psychiater suchen. Oder folgen Sie diesen Tipps.

1. Abends ein Glas trinken warme Milch, Sie können einen Löffel Honig hinzufügen. Milch enthält eine spezielle Substanz - eine Alpha-Aminosäure - Tryptophan. Es hat eine beruhigende Wirkung. Je wärmer die Milch, desto stärker die Wirkung.
2. Vielleicht sind Sie tagsüber nicht ins Sonnenlicht gegangen. Sonnenlicht wirkt sich direkt auf den Schlafprozess aus. Denken Sie daran, wie Sie in der Sonne, zum Beispiel am Strand, zum Schlafen neigen.
3. Bewegen Sie den Wecker und alle möglichen Geräte (Telefon, Tablet) vom Bett weg. Übermäßige Beleuchtung von Geräten - blaues Licht, das ist schlecht für Gesundheit und Immunität.
4. Wenn Sie länger als 20 Minuten liegen und nicht einschlafen können, dann macht es keinen Sinn, weiter zu liegen. Mach Folgendes. Raus aus dem Bett, etwas Entspannendes tun: ein Buch lesen, beruhigende Musik hören.
5. Stellen Sie eine klare Weckzeit ein, auch am Wochenende. Viele von uns möchten in ihrer Freizeit gut schlafen. Dies kann zu einer Störung des zirkadianen Rhythmus und in der Zukunft zu schlechtem, unruhigem Schlaf führen.
6. Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad, bevor Sie zu Bett gehen. Das fördert die Entspannung.
7. Versuchen Sie, sich tagsüber nicht auf Ihr Bett zu legen oder zu sitzen. Wenn Sie Ihr Bett nur zum Schlafen nutzen, dann programmieren Sie Ihr Bett als Ess- oder Arbeitstisch und als Ort zum Spielen.
8. Schlafen Sie tagsüber nicht länger als 1 Stunde. tagsüber schlafen mehr als eine halbe Stunde wirkt sich positiv auf den Nachtschlaf aus. Wenn Sie tagsüber 3-4 Stunden schlafen, werden Sie keinen normalen Nachtschlaf sehen.
9. Die Temperatur in dem Raum, in dem Sie schlafen, liegt unter 15º oder über 25º, was den Schlaf unruhig und unerträglich macht. Wenn diese Temperatur zu Hause konstant ist, droht Ihnen Schlaflosigkeit. Normalisieren Sie daher die Temperatur im Raum.
10. Wenn Sie sich hinlegen und nicht schlafen können, machen Sie Entspannungsübungen. Beginnen Sie mit der mentalen Entspannung der Muskeln in Ihrem Körper, beginnend am Scheitel Ihres Kopfes und endend bei den Zehen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Bald werden Sie in Trance und physiologischen Schlaf fallen.

Ärzte verschreiben in der Regel Beruhigungsmittel bei Schlafstörungen, aber einige dieser Medikamente sind verschreibungspflichtig und erforderlich strikte Einhaltung Dosierungen. Sie können auch verwenden Hausmittel: Tinkturen aus Weißdorn, Mutterkraut, Baldriantabletten, Zitronenmelissenaufguss, Kissen mit Hopfenzapfen. Natürlich muss eines dieser Mittel verwendet werden. Wenn Sie nicht schlafen können, hören Sie sich diese magische Musik an und seien Sie gesund!