Richtige Ernährung- Es ist ein Versprechen Wohlbefinden, gute Gesundheit u gute Laune. In Begleitung von Bewegung und Sport kann es Wunder wirken, das Immunsystem stärken.
Sie sollten nicht denken, dass eine Ernährungsumstellung schwierig ist. Alles ist viel einfacher als Sie denken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich neue Essgewohnheiten in nur 21 Tagen herausgebildet haben. Das bedeutet, dass Sie nach 3 Wochen richtiger Ernährung nicht einmal auf Fast Food und Kuchen schauen werden.
Vorschlag merken 10 wichtige Regeln um Ihre Ernährung zu organisieren, deren Einhaltung Ihnen eine gute Gesundheit und eine hervorragende Form garantiert.
1. Organisieren Sie eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung
Der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass Ihre Ernährung möglichst abwechslungsreich sein und aus einer Vielzahl unterschiedlicher Lebensmittel bestehen sollte, in denen der Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und anderem nützliche Substanzen Optimal für den menschlichen Körper. Eine ideale Ernährung versorgt den Körper mit allen wertvollen Stoffen auf einmal: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe, Wasser und gesunde Zucker.
2. Essen Sie jeden Tag mindestens 500 Gramm Obst und Gemüse
Die Hälfte der Nahrung sollte auf Rohkost gegeben werden. Die wichtigste und nützlichste Kategorie ist frisches Gemüse und Früchte. Ärzte und Ernährungswissenschaftler raten einer Person, täglich mindestens 500 Gramm verschiedener Früchte zu essen. Alle von ihnen sind sehr nützlich für den Körper und eine wertvolle Quelle von Vitaminen und Mineralien, die für ein normales Leben unverzichtbar sind.
Obst wird am besten in der 1. Tageshälfte in die Ernährung aufgenommen, da es Zucker enthält. Sie eignen sich perfekt zum Frühstück oder als Snack zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen. Aber auch als 2. und 3. Mahlzeit ist Gemüse ideal. Haben Sie keine Angst zu experimentieren und probieren Sie Früchte, die Ihnen noch nicht vertraut sind - Sellerie, Auberginen, Zucchini, alle Arten von Salat. Sellerie ist übrigens ein kalorienarmes Lebensmittel. Das bedeutet, dass der Körper viel mehr Kalorien für seine Verdauung aufwendet, als er zu sich nimmt.
3. Wählen Sie richtige Wege Kochen
Es ist wichtig, nicht nur hochwertige und vitaminreiche Lebensmittel für die Ernährung auszuwählen, sondern diese auch richtig zubereiten zu können. Nicht alle Kochmethoden sind gleich. Versuchen Sie, das Braten in Öl zu vermeiden. Beim Kochen entstehen schädliche Karzinogene und der Kaloriengehalt von Lebensmitteln steigt um ein Vielfaches.
Backen, kochen, schmoren, grillen oder dämpfen – all diese Garmethoden sind bei richtiger Ernährung und Konservierung erlaubt vorteilhafte Eigenschaften Produkte.
4. Wählen Sie Obst und Gemüse der Saison
Verwenden Sie gesunden Menschenverstand bei der Auswahl von Obst und Gemüse. Frisch nützliche Früchte unmöglich zu bekommen das ganze Jahr. Natürlich können Sie heute in den Regalen der Supermärkte zu jeder Jahreszeit das gesamte Obst und Gemüse sehen. Ob sie jedoch zumindest einen gewissen Nutzen für den Körper haben, das ist eine große Frage. Versuchen Sie, nur saisonales Obst und Gemüse zu kaufen. Sie enthalten die maximale Menge an Vitaminen und wertvollen Substanzen. Und nur sie werden Ihnen zugute kommen.
5. Befolgen Sie die Diät
Die richtige Ernährung ist nicht weniger wichtig als die Ernährung selbst, wenn Sie wirklich genießen wollen gute Gesundheit. Sie müssen nicht zufällig essen, sondern versuchen, es jeden Tag zu bestimmten Zeiten zu tun. Ärzte und Ernährungswissenschaftler raten, fraktioniert zu essen, dh 5-6 mal täglich alle 2-3 Stunden. Dies sind 3 vollständige Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und 2 Snacks. So können Sie Ihren Appetit kontrollieren und sind kein Sklave des Magens. Die letzte Mahlzeit sollte übrigens 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
6. Vermeiden Sie kein Fett
Aus irgendeinem Grund wird angenommen, dass Sie Ihre Fettaufnahme minimieren sollten, wenn Sie gesund sein wollen. Dies ist jedoch nicht der Fall. Fette sind anders, und sie sind sehr wichtig und wohltuend für den Körper. Transfette, die in Fast Food und frittierten Lebensmitteln enthalten sind, sollten unbedingt vermieden werden, da sie den Cholesterinspiegel im Blut und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Aber mehrfach ungesättigt Fettsäure Omega-3 und Omega-6 hingegen sind sehr wohltuend für den Körper. Sie wiederum helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu normalisieren, zu stärken Herz-Kreislauf-System, erhöhen die Abwehrkräfte des Körpers und verbessern die Gehirnfunktion. Sie sind in großen Mengen in Rot- und Weißfisch, Nüssen, Avocados, Olivenöl enthalten.
7. Mehr trinken
versuchen zu trinken große Menge sauber Wasser trinken. Tagesrate für einen Erwachsenen sind es 1,5-2 Liter. Das ist genau reines Wasser und nicht Limonaden, Säfte, Tee oder Kaffee. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wirkt sich positiv auf die Funktion aller Organe aus, verbessert sich Aussehen, normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt im Körper.
Übrigens kann das gewöhnliche Durstgefühl manchmal leicht mit Hunger verwechselt werden. Dadurch erhält der Körper zusätzliche Kalorien, die er gar nicht braucht.
8. Richten Sie Fastentage ein
Fastentage sind wichtig. Tatsächlich ist dies eine Art Urlaub für Ihren Körper, wenn Sie ihn nicht mit Nahrung belasten und ihm eine Pause von der ständigen Verdauung von Nahrung gönnen. Fastentage sind übrigens nicht gleichbedeutend mit Fasten. Sie müssen sich überhaupt nicht mit Ihrem Körper anlegen. Es gibt eine große Vielfalt Entladetage: auf Kefir, auf Buchweizen, auf Äpfeln. Wählen Sie die Option, die Ihnen am besten gefällt und der Sie bequem folgen können.
Was Sie tun müssen, um gesund zu sein: 7 Regeln mit Erklärungen + 5 maßgebliche Blogs + eine Pyramide der richtigen Ernährung + TOP obligatorische jährliche ärztliche Untersuchungen.
Stimmen Sie zu: Es ist schwer, Geld für eine Wohnung im Zentrum von Moskau zu verdienen, einen Urlaub irgendwo auf Mallorca und sich ein Miss Russia 2017-Mädchen zu schnappen, wenn Sie nicht gesund sind - die Knochen knirschen, wie Ihr neunzigjähriger Großvater Nikita. Sehvermögen ist schon die Hölle, aber die weitesten Spaziergänge sind auf der Strecke "Kühlschrank-Sofa-Balkon".
Du, mein Freund, wirst also in ein paar Jahren eine Ruine sein!
Wenn Sie also wie eine Duresell-Batterie energisch sein möchten, beachten Sie die Tipps, was tun um gesund zu werden.
7 Regeln für schickes Wohlbefinden: Was Sie brauchen, um gesund zu sein und diese Welt für sich zu verbiegen
Regel Nummer 1. Wir essen, damit Ihr Ernährungsberater vor Zärtlichkeit in Tränen ausbricht.
Wir fordern Sie nicht auf, mit Sehnsucht in den Augen nur Salatblätter zu kauen, sondern goldene Regel gesundes Essen Niemand hat noch die Tatsache storniert, dass die Grundlage der Ernährung Gemüse, Obst und Müsli sein sollte und nicht Burger und Großmutterknödel:
Und selbst wenn damit alles in Ordnung ist, freuen Sie sich nicht, denn es ist nicht nur wichtig, was Sie essen müssen, sondern auch, wie Sie es tun, um gesund zu sein:
- Stopfe dich nicht mit Essen voll wie ein hungernder Höhlenbewohner. Für gründliches Kauen und Genuss des Geschmacks geben Sie der Mahlzeit mindestens 20-30 Minuten Zeit. Und ja - Ihr Bericht wird warten, und die Volkswirtschaft wird in dieser Zeit nicht zusammenbrechen;
- Um gesund zu sein, müssen Sie in kleinen Portionen essen, 4-5 Mal am Tag, anstatt einmal am Tag den Kühlschrank zu plündern;
vergessen Sie das Essen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, wenn Sie ruhig und mit den gewünschten Würfeln auf der Presse schlafen möchten;
Regel Nummer 2. Krankheiten? Vorher finden und neutralisieren – das müssen Sie tun, um gesund zu sein!
Nun, unsere lieben Ärztehasser, genau wie Sie, wir mögen es nicht, wenn sie an einem schlechten Zahn herumstochern, wir zucken zusammen, wenn sie Blut aus einem Finger entnehmen, und wenn wir aus einer Vene in Ohnmacht fallen können.
Aber das Paradoxe ist: Je weniger solche Manipulationen Sie in Ihrem Leben erleben möchten, desto öfter müssen Sie sich mit Ärzten zu Vorsorgeuntersuchungen treffen.
Zum Beispiel fährt eine Zahnarztfreundin alle sechs Monate die Autorin eines Artikels auf ihren Stuhl und verwaltet alles mit einem Banal professionelle Reinigung und medizinische Anwendungen für Zahnfleisch. Aber wenn dies nur getan wird, wenn es „backt“, wäre alles viel, viel schlimmer - Tränen, Blut und leiser Hass auf einen Freund für einen gezogenen Zahn. Was ist ein gesundes Lächeln?
Hier ist ein Spickzettel für Sie, an wen und wie oft Sie sich wenden müssen, um gesund zu bleiben:
Regel Nummer 3. Wir schwenken den Stift zu schlechten Gewohnheiten, um gesund zu sein.
Hier gibt es nichts zu bestreiten: Sagen Sie uns einfach, kennen Sie einen wirklich erfolgreichen, glücklichen, gesunden Menschen, der sich mit starkem Alkohol, Zigaretten und Drogen anfreundet? Und Sie werden nicht der Erste sein - wir sagen es Ihnen mit Sicherheit!
Regel Nummer 4. Gesunder Schlaf – und kein „zerknittertes“ Gesicht.
Es scheint, welche Feinheiten kann es geben? Sie haben einen geliebten Menschen mitgenommen Teddybär- und auf der Seite.
Aber trotzdem, um gesund zu sein, müssen Sie etwas mit Ihrem Schlaf tun:
- Widmen Sie diesem süßen Ding mindestens 6-8 Stunden am Tag. Hey, glauben Sie ernsthaft, dass Sie um 3 Uhr morgens nach Hause kommen und um 9 Uhr eine brillante Idee entwickeln können, um Marfushka-Öl auf dem heimischen Markt zu fördern? Wir glauben nicht!
- gehen Sie vorzugsweise vor Mitternacht ins Bett, um gesund zu sein. Sie können Ihrem Körper nicht sagen, dass Sie hier die letzte Folge von „Game of Thrones“ beaufsichtigt haben;
- Was Sie vor dem Schlafengehen noch tun müssen, um gesund zu sein, ist, den Raum zu lüften, dann mit leuchtenden Augen und glatter Haut gegen die um dich herum zu kämpfen. Oh, wie sie Sauerstoff mögen;
- Sie sind keine Prinzessin auf der Erbse, und deshalb sollte das Bett, wenn Sie einen gesunden Rücken haben wollen, einen mittleren Härtegrad haben. Aus diesem Grund raten wir Ihnen übrigens, das Federbett Ihrer Großmutter bei Ihrer Großmutter zu lassen, auch wenn sie es Ihnen als Hochzeitsgeschenk überreicht hat;
- sehenswert Gesunde Träume, und nicht von Ihrem Unterbewusstsein geschaffene Horrorfilme? Hören Sie dann auf, im Bett zu „hängen“, bevor Sie zu Bett gehen. in sozialen Netzwerken, Thriller, Dramen, Horror, Nachrichten aus der Serie „Überall ist alles schlecht, aber im chinesischen Zoo wurde ein Panda geboren“;
- warmes Bad und Pfefferminztee - der beste Schlag vor dem Schlafengehen, und fühle mich morgens gesund.
Regel Nummer 5. Sport hilft uns beim Aufbau und das Leben hilft.
Das Sofa lädt dich ein, verdammt noch mal, auf einem Fass mit einer Packung Gummibärchen zusammenzubrechen.
Aber fallen Sie nicht auf diese Provokationen herein, denn was sonst noch getan werden muss, um gesund zu sein, ist:
Regel Nummer 6. Überschüssige Pfunde – kämpfe und sei gesund!
Nein, nun, die Ratschläge aus der Serie „Liebe dich selbst, wie du bist“ sind alle wunderbar, aber wenn du dich von einer schlanken Gazelle in eine ungeschickte Burenka verwandelst, wird es für dein Herz, deine Gefäße und deine Knochen schwierig sein, zu erklären, dass du magst dich so.
Und hier ist, was Sie in diesem Fall tun müssen, um gesund zu sein:
versuche nicht zu fallen Übergewicht mit Hilfe von verdächtigen Pillen, schamanischen Zaubersprüchen und "magischen" Diäten - all diese Verwöhnung.
Nur ein erfahrener Ernährungsberater und eine ausgewogene Ernährung!
Erwarten Sie nicht, im Handumdrehen abzunehmen.
Das heißt, wenn Sie abends in die Türkei ans Meer fliegen, ist es morgens wahrscheinlich zu spät, um die Presse herunterzuladen. Außerdem hast du an einem Tag auch keinen Bauch gegessen, oder?
Regel Nummer 7. Stress - unter dem Druck, gesund zu sein.
Um gesund zu bleiben, können Sie in einer solchen Situation Folgendes tun:
Denke dir positive Affirmationen aus und wiederhole sie oft.
Es ist wunderbar: Während Sie die dreißigste Minute im Stau verbringen, sagen Sie sich: „Ich bin ruhig, ich bin absolut ruhig. Nichts und niemand wird mich aus mir herausholen “;
Beschäftigen Sie sich mit Kreativität für eine gesunde Psyche.
Und sogar Kalyaki-Doodles in einem Notizbuch reichen aus! Nun, wenn Sie einen Pinsel oder ein Mikrofon in die Hand nehmen, Gedichte schreiben oder Damenhüte herstellen, haben Sie alle Chancen, Ihre Urgroßmutter Daria Ivanovna zu „übertreffen“, die bis zu 97 Jahre alt wurde.
Um gesund zu sein, müssen Sie mehr Zeit damit verbringen frische Luft.
Eine kleine Bemerkung: Der Weg nach Hause entlang einer stark befahrenen Autobahn gilt nicht als Spaziergang, machen Sie mir keine Vorwürfe.
5 inspirierende Blogs darüber, was zu tun ist, um gesund zu sein
10 genial und einfach
Wege gesund zu werden
Für die Internetsüchtigen, die vom üblichen Papierbuch eingeschüchtert sind, haben wir eine Liste mit 5 maßgeblichen Blogs darüber vorbereitet, was Sie tun müssen, um gesund zu sein:
- Salatshop;
- einfache grüne Smoothies;
- Grüne Küchengeschichten;
- Blog von Tatyana Rybakova;
- Wikifit;
- Löffel;
Lesen und inspirieren lassen!
Wie du sehen kannst nichts tun müssen, um gesund zu sein, nichts Besonderes- kein stundenlanges Kalorienrechnen und Trainieren bis zum Pulsschlag - nur ein wenig Pflege für sich selbst und es zahlt sich aus.
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Die Gesundheit eines jeden Menschen ist sein Reichtum. Es ist mit menschlichen Grundbedürfnissen wie Nahrung oder Fortpflanzung gleichzusetzen. Aber wenn alles gesundheitlich in Ordnung ist, unternehmen wir in der Regel keine Anstrengungen, um es zu erhalten. Und meistens schützen wir es nicht oder verursachen irreparablen Schaden. Was also tun, um gesund zu sein und es viele Jahre lang zu behalten? Wir werden versuchen, diese Fragen in diesem Artikel zu beantworten.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass unsere Gesundheit zu 80 % von uns selbst abhängt, davon, wie gut wir uns um sie kümmern. Und 20 % sind das, was uns die Natur gegeben hat. Aus der Praxis ist bekannt, dass Sie Ihre Gesundheit nur erhalten, verbessern oder sogar vollständig wiederherstellen können, wenn Sie die Prinzipien einer gesunden Lebensweise beachten. Betrachten Sie die Hauptpositionen, die eine wichtige Rolle bei der Heilung des menschlichen Körpers spielen.
natürliche Ernährung
Wie ernährt man sich gesund? Diese Frage beschäftigt viele. Die Antwort ist denkbar einfach.
Alle Lebensmittel sollten nur aus frischen, natürliche Produkte. Dies sollte zur Regel werden. Die Zusammensetzung von Naturprodukten ist bekannt: natürliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Und als Ergebnis eine vollständige Assimilation durch den Körper und Vorteile.
Dasselbe gilt jedoch nicht für Produkte, die künstlich mit diesen Elementen angereichert sind. Es ist erwiesen, dass künstlich zugesetzte Vitamine und Mineralstoffe keinen Nutzen bringen, wenn nicht sogar schädlich sein können.
Für Produkte, die GVO enthalten, gibt es keine eindeutige Antwort. Wissenschaftler forschen, um herauszufinden, welche Wirkung sie genau auf unseren Körper haben. Daher sollten solche Produkte in diesem Fall immer noch aufgegeben werden.
Es ist wünschenswert, Nahrung zu einer bestimmten Zeit einzunehmen. Das gleichzeitige Essen wirkt sich positiv auf die Produktion aus Magensäure. Wenn Sie sich an diese Regel halten, werden Sie bald feststellen, dass Verdauungsprobleme verschwunden sind und sich die Aktivität des gesamten Magen-Darm-Trakts verbessert hat.
Es ist kein Geheimnis, dass viele Menschen leiden Übergewicht Karosserie. Und übermäßiges Essen spielt eine große Rolle. Da der Verdauungsprozess beim Menschen langsam ist, wird Nahrung, die in den Magen gelangt, nicht sofort verdaut. Erst nach 2-3 Stunden ist es vollständig eingezogen. Ein Sättigungsgefühl tritt 20 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit auf. Und in diesen 20 Minuten kann man viel mehr essen, als der Körper braucht. So entsteht Überessen.
Um dies zu vermeiden, müssen Sie einige einfache Regeln befolgen.
- Langsam essen. Nach 20 Minuten werden Sie sich satt fühlen und nicht zu viel essen wollen. Oder mit einem leichten Hungergefühl den Tisch verlassen.
- Halten Sie sich an kleine Portionen von Lebensmitteln. Eine Portion entspricht zwei Ihrer Handvoll.
- Wenn Sie häufig Snacks zubereiten möchten, sind nicht Kuchen oder Brötchen am besten, sondern Gemüse und Obst.
- Fügen Sie sie so oft wie möglich zu Ihrer Ernährung hinzu, da sie den Körper gut sättigen.
Zu einem gesunden Lebensstil gehört nicht nur eine ausgewogene, richtige Ernährung. Um gesund zu sein, müssen Sie einige weitere Bedingungen erfüllen.
Sportübung
Trainieren Sie jeden Morgen. Machen Sie 10 Minuten lang eine beliebige einfache Übung. Jede Reihe von Übungen reicht aus, Sie können sich sogar an die Übungen erinnern, die Sie in der Schule durchgeführt haben. Und dann duschen, am besten kontrastreich. Eine solche Dusche erhöht die Durchblutung und verbessert dadurch die Ernährung der Hautzellen. Ein auftreffender Wasserstrahl Hautbedeckung, erzeugt eine Mikromassage des gesamten Organismus.
Infolgedessen werden Sie sich lange fröhlich und energiegeladen fühlen.
Entspannung
Es ist bekannt, dass der Wechsel von geistiger und körperlicher Aktivität zu einer Leistungssteigerung führt. Wenn Sie zwei Stunden lang ununterbrochen monotone Arbeit verrichten, kommt es zur Ansammlung von Stoffwechselprodukten in den Muskeln und der Muskeltonus sinkt. Fazit: Alle 2 Stunden eine Pause von mindestens 10 Minuten einlegen.
Wenn es nicht möglich ist, eine aktive 10-minütige „körperliche Übung“ durchzuführen, können Sie sich auf einem Stuhl aufwärmen. Neigen Sie Ihren Kopf, strecken Sie sich, machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern. Sie werden mit dem Ergebnis zufrieden sein. Höchste Leistungsfähigkeit und beste Gesundheit während des gesamten Arbeitstages sind Ihnen garantiert.
Viele Führungskräfte richten ihren Untergebenen gezielt alle zwei Stunden eine kurze Pause ein. Es gibt sogar eine speziell entwickelte Gymnastik für Büroangestellte.
Sauerstoff
Ärzte empfehlen dringend, mindestens zwei Stunden am Tag im Freien zu sein. Und gleichzeitig ist es notwendig, sich aktiv zu bewegen. Körperliche Aktivität in der Luft verbessert nicht nur die Durchblutung und erhöht den Muskeltonus, sondern verbessert auch die Immunität. Und das ist in der Herbst-Winter-Saison sehr wichtig.
Gehen Sie Skifahren oder Eislaufen. Dies ist die beste Kombination aus körperlicher Aktivität und Belüftung.
Und gehen Sie unbedingt zu Fuß. Sie müssen mindestens 1200 Schritte pro Tag gehen. Oder 1,2 Kilometer. Sie werden nicht nur Gesundheit gewinnen, sondern auch Ausdauer entwickeln.
Jetzt wissen Sie, was Sie tun müssen, um gesund zu bleiben. Die aufgeführten Wege zur Gesunderhaltung sind ausnahmslos für jeden geeignet. Sie werden Ihnen helfen, in guter Form zu bleiben. Regulär Stress ausüben und richtig natürliche Ernährung sind die Grundlage der Gesundheit. Wenden Sie sie auf Ihre an Alltagsleben und das Ergebnis wird Sie nicht enttäuschen.
Wenn wir möglichst lange jung, gesund und attraktiv bleiben wollen, dann müssen wir uns ein bisschen anstrengen. Experten empfehlen ganze Komplexe von Verfahren, die, wenn Sie darüber nachdenken, mehr als 24 Stunden am Tag dauern. All diese Gymnastik selbst kochen Lebensmittel, kosmetische Verfahren, Yoga… Seien wir ehrlich: Wer hat schon Zeit für all das? Daher haben wahre Anhänger eines gesunden Lebensstils die Hauptsache identifiziert, die getan werden muss, um gesund und glücklich zu sein. Und das ist, wie sich herausstellt, überhaupt nicht schwierig.
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Fotogalerie: Was sollte getan werden, um gesund zu sein?
TÄGLICH
frühstücken
Das Frühstück ist ein absolutes Muss, egal ob Sie hungrig sind oder nicht. Frauen, die sich ein anständiges Frühstück nicht verweigern, haben selten das Problem der Fettleibigkeit, sie sind fröhlicher und weniger schmerzhaft Prämenstruelles Syndrom- Dies ist das Ergebnis wissenschaftlicher Forschung. Außerdem ist das Frühstück oft Ihre einzige Chance, die erforderliche Dosis an Kalzium (viele Frauen haben einen Mangel) mit Joghurt, Käse, Milch zu sich zu nehmen. „Das Frühstück ist dein wichtigstes wichtiger Trick Nahrung pro Tag“, sagte Dr. Marie Savard, eine Expertin für Frauengesundheit. Tipp: Was tun, wenn Sie keine Zeit zum Frühstücken haben – bewahren Sie für alle Fälle ein paar hartgekochte Eier im Kühlschrank auf und essen Sie eines auf dem Weg zur Tür, wenn Sie es eilig haben, zur Arbeit zu kommen . Nun, wenn Sie Zeit haben, dem Ei einen Apfel oder Joghurt hinzuzufügen, ist Ihr Frühstück fertig.
Denken Sie daran, Ihre Haut zu schützen
Dies muss jeden Tag erfolgen, unabhängig von Wetter und Jahreszeit. ultraviolett Sonnenstrahlen Arme, Gesicht, Schultern, Beine auch im Winter angreifen. Kollagen – der für die Elastizität der Haut verantwortliche Stoff – ist extrem zerbrechlich und wird schon bei schwacher Sonneneinstrahlung abgebaut. Was soll man zu heiß sagen Sommertag! Indem Sie es versäumen, Ihre Haut zu schützen, setzen Sie sich dem Risiko aus, ein Melanom und andere zu entwickeln. Krebs Haut. Vergessen Sie nicht, vor dem Verlassen des Hauses eine Schutzcreme nicht nur im Gesicht, sondern auch auf Hals und Schultern aufzutragen.
Zähneputzen - zweimal täglich
Das reicht aus, um Ihre Zähne zu pflegen. Und nicht vergessen Zahnseide. Viele Menschen denken, je öfter sie ihre Zähne putzen, desto besser. Das ist nicht so. Hier gilt das Prinzip „besser weniger, aber besser“. In der Tat können Sie durch häufigeres Zähneputzen den Zahnschmelz ernsthaft beschädigen, was unweigerlich zu schwerwiegenderen Problemen führen wird. Tagsüber ist es besser, spezielle Mundspülungen zu verwenden - schnell und effektive Methode Entfernen Sie Speisereste von den Zähnen und erfrischen Sie den Atem. Und Sie müssen keine unnötigen schmelzschädigenden Maßnahmen ergreifen.
5 Minuten tief durchatmen
Dies ist das übliche Minimum, damit eine Person gesund ist. Stress kann dazu führen verschiedene Krankheiten, von Angst und Depression bis hin zu Bluthochdruck und Herzinfarkt. Daher ist Ruhe unerlässlich. Aber Sie müssen es richtig machen. Sie können eine halbe Stunde vor dem Fernseher sitzen und Ihre Müdigkeit nur noch verstärken, oder Sie können sich 5 Minuten lang entspannen und einen Schub an Kraft und Kraft spüren. Hier hilft tiefes Atmen. Lehnen Sie sich einfach zurück, entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch, füllen Sie den Körper maximal mit Sauerstoff. Sie werden überrascht sein, wie effektiv diese Methode ist.
Nimm ein Multivitamin mit Eisen
Studien an älteren Frauen haben gezeigt, dass die Einnahme von Multivitaminen Herzkrankheiten und Krebs in dieser Altersgruppe nicht beeinflusst. Altersgruppe. Warum also empfehlen Ärzte Multivitamine so sehr? Aus zwei Gründen: das Vorhandensein von Eisen und Vitamin D. Letzteres fehlt Frauen sehr oft. Unterdessen schützt Eisen das Herz und senkt das Brustkrebsrisiko. Wiederum, niedriges Niveau Eisen wird manchmal mit starken Perioden, Anämie und dem Risiko von Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Eisen ist ein Sauerstoffträger im Blut. Wenn Sie also nicht genug davon in Ihrem Körper haben, werden Sie lethargisch und schläfrig. Ihr Gehirn und innere Organe möglicherweise nicht richtig funktioniert und ein schwerwiegender Fehler auftreten kann. Achten Sie darauf, ein Eisen-Multivitamin als eine Form der Krankenversicherung einzunehmen, um gesund zu bleiben.
Gesunder Schlaf - von 7 bis 9 Stunden
Schlaf ist am meisten wichtiger Punkt für Ihre aktuelle und zukünftige Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die wenig schlafen, oft unter Störungen leiden nervöses System, Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck. Legen Sie Ihre persönliche Zeit fest und versuchen Sie, mindestens 7-9 Stunden pro Woche zu schlafen. Dann baut sich der Körper wieder auf und Sie werden sich viel besser fühlen. Sie werden überrascht sein, wie sich Ihre Stimmung und Ihr Aussehen verändern. Sie werden in jedem Alter frisch und jung aussehen.
JEDE WOCHE
Fisch essen
Frisch Meeresfisch versorgt den Körper mit „gesunden“ Fetten und Omega-3-Säuren. Diese Säuren sind in der Lage, das Herz vor Krankheiten zu schützen. Aber nicht nur. Einschließlich Omega-3-Säuren reduzieren das Risiko von Bluthochdruck und Depressionen, verbessern das Gedächtnis. Essen Sie mehr als nur Fisch und Meeresfrüchte. Nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf Walnuss, Leinöl und Sushi (Seetang ist in ihnen besonders nützlich).
Dehnen Sie sich körperlich
Spezialisten geben Ihnen völlige Freiheit: Sie haben die Wahl, wie Sie sich ins Schwitzen bringen. Das können 20 Minuten zu Fuß sein, 40 Minuten auf dem Laufband, 35 Minuten zu Fuß auf dem Weg zur Arbeit – alles zahlt sich aus. Viele Studien zeigen, dass Frauen 1 Stunde körperliche Aktivität pro Tag benötigen. Das bedeutet nicht, dass Sie eine Stunde ins Schwitzen kommen und dann den Rest des Tages auf der Couch liegen. Die Ladung muss dosiert werden. Es ist besser, 10 Minuten zu trainieren, aber morgens, nachmittags und abends. Natürlich wäre ein intensiverer Unterricht, z. B. Shaping, zweimal pro Woche der Höhepunkt der Perfektion, aber das erfordert bereits separate Vorbereitung, Zeit, Geld und Lust. Und der Grund für den Beginn solcher Klassen sollte zumindest sichtbar sein. Zum Beispiel, wenn Sie übergewichtig oder deutlich untergewichtig sind Muskelmasse. Wenn du dich normal fühlst und normal aussiehst, brauchst du keine Versuche zu unternehmen, das Sprichwort „sie sehen nicht gut aus gut“ zu widerlegen. Eine Stunde am Tag reicht aus, um sich zu bewegen, nicht um still zu sitzen. Die Wirkung ist sicher – Sie können sich darauf verlassen.
Sex haben
Natürlich können Sie dies öfter tun – sogar jeden Tag. Aber am besten mindestens einmal die Woche. Darüber hinaus ist Sex wünschenswert, sinnlich, begleitet von einem Orgasmus, und nicht nur eine banale Erfüllung der "ehelichen Pflicht". Sex ist nicht nur Vergnügen, er hat auch enorme gesundheitliche Vorteile. Beim Orgasmus werden Oxytocin-Freisetzungen, Lustvermittler, buchstäblich in den Körper gespritzt. Sie straffen und verbessern die Funktion aller Organe. Ein zusätzliches Plus ist, dass Sie nach gutem Sex tiefer und besser schlafen werden. Das ist wichtig für die Gesundheit.
JEDES MONAT
Achte auf dein Gewicht
Das bedeutet nicht, dass Sie jede Nacht zur Waage laufen und die Ergebnisse notieren müssen. Und im Allgemeinen haben Ernährung und Aussehen absolut nichts damit zu tun. Nur das Gewicht ist der Hauptindikator Allgemeine Gesundheit Organismus. Was müssen Sie also tun, um gesund zu sein? Sie müssen nur Ihre Norm kennen, bei der Sie sich gut fühlen, und versuchen, sich daran zu halten. Alles kann Gewichtsveränderungen beeinflussen: Lebensstil, Einnahme bestimmter Medikamente, beginnende Krankheiten. Bei richtiger Ansatz und rechtzeitiges Handeln können Sie viele Probleme in der Zukunft vermeiden.
Markieren Sie Ihren Menstruationszyklus in einem Kalender
Es ist kein Geheimnis, dass es idealerweise regelmäßig sein sollte. Wenn dies nicht der Fall ist, kann dies auf Probleme mit dem Gebärmutterhals, Neubildungen oder hormonelles Versagen. Und das wiederum kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Tipp: Installieren Sie die App auf Ihrem Handy um Ihnen bei der Berechnung Ihres Ovulationsdatums zu helfen. Dies ist nicht nur für diejenigen nützlich, die schwanger werden wollen (oder umgekehrt nicht wollen). Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu überwachen und alle ihre Merkmale in bestimmten Zeiträumen zu kennen.
JÄHRLICH
Besuchen Sie den Zahnarzt
Leider gilt diese Regel nur für 30 % der Frauen unter 35 Jahren. Inzwischen ist dies äußerst wichtig. Schließlich prüft der Arzt nicht nur die Zähne, sondern den gesamten Mundraum und deckt ihn frühzeitig auf ernsthafte Probleme. Erkennung von Mundkrebs, beginnendem Herpes, Läsionen Knochengewebe- all dies kann der Zahnarzt während der Untersuchung aufdecken. Naja, die Probleme mit den Zähnen selbst natürlich auch. Vorbeugen ist viel einfacher und billiger als heilen. Und mindestens zweimal im Jahr zum Arzt zu gehen, kann eine Behandlung ersparen.
Geh zu einem Dermatologen
Hautkrebs ist in der Regel sehr schwer zu erkennen frühe Stufen. Aber es ist möglich. Die Hauptsache ist, regelmäßig einen Dermatologen aufzusuchen. Vor allem nach einem Aufenthalt in heißen Ländern oder auch nach einem einfachen Urlaub am Meer. Ja, und eine allgemeine Untersuchung des Hautzustands ist sinnvoll. Die Haut ist das größte menschliche Organ. Es spiegelt in erster Linie die internen Probleme wider, die mit dem Mangel an verbunden sind bestimmte Stoffe, der falsche Verlauf von Prozessen oder der Ausbruch der Krankheit.
Holen Sie sich eine gynäkologische Untersuchung
Der Internationale Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, dass jede Frau mindestens zweimal im Jahr einen Facharzt aufsucht. Auch wenn sie sich gut fühlt und keine Behandlung braucht. Achten Sie darauf, einen zytologischen Abstrich aus der Vagina zu nehmen. Warum wird das benötigt? Zervixzellen werden zusammen mit den Zellen der Vaginalwände eingefangen und dann auf Neoplasmen, Infektionen oder Pilze untersucht. Bei der Untersuchung wird die gesamte Beckenregion kontrolliert und was darüber hinausgeht: Vulva, Muttermund, Scheide. Gynäkologische Untersuchung erkennen kann diverse Beschädigungen, einschließlich des Vorhandenseins von Zysten und Myomen. Sie können Ihren Gynäkologen auch bitten, auf Chlamydien und Tripper zu testen. In Russland wird ein solcher Test jährlich für alle sexuell aktiven Frauen unter 35 Jahren empfohlen.
Viele Leute fragen, was zu tun ist gesund sein welche Methoden und Methoden von Psychologen und Spezialisten gibt es dafür. Denn Gesundheit liegt vor allem in der Psyche und natürlich auch in der körperlichen Gesundheit. Grundsätzlich verursachen Stress, Angst und Ängste viele gesundheitliche Probleme für uns. Ärzte sagen, dass 99% der Krankheiten mit der menschlichen Psyche zusammenhängen.
Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie loswerden ähnliche Probleme und was zu tun ist gesund sein sowohl körperlich als auch psychisch. Da Sie vor Krankheiten nicht davonlaufen können, müssen Sie eine starke und stabile Immunität schaffen, damit Krankheiten Sie nicht weniger oder gar nicht belästigen. Befolgen Sie die Tipps unten im Artikel in der Praxis und Sie werden Ihre Traumgesundheit erreichen.
Härten Sie Ihren Körper
Um gesund zu sein, müssen Sie zuerst Ihren Körper abhärten und zwar so früh wie möglich, aber besser später als nie. Melden Sie sich deshalb zum Beispiel zum Schwimmen an kalte und heiße Dusche, gießen Sie sich kaltes Wasser aber nur allmählich. Scharfe Verhärtungen können zu Krankheiten führen. Senken Sie die Wassertemperatur allmählich und verbringen Sie nicht länger als 10 Minuten in einer kalten Dusche.
Glück Akademie
Verstehen was tun um gesund zu werden Sie müssen sich an die Experten wendenGlück Akademie, da sie wissen, wie sie Ihnen helfen können, und Ihnen individuelle Ratschläge und Empfehlungen geben, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern und eine psychische und physische Immunität entwickeln können, die Sie vor Krankheiten schützt.
Mache jeden Tag Sport
Sein ein gesunder Mensch, müssen Sie so oft wie möglich trainieren. Da eine sitzende Lebensweise das Immunsystem verdirbt und eine Reihe von Problemen und Krankheiten verursacht. Jede Arbeitsstunde, aufstehen und 10 Minuten aufwärmen, Sport treiben, an der frischen Luft spazieren gehen oder sogar laufen, es hilft, sich zu entspannen und eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, sowie die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Erfahren: wie man das Alte vergisst und das Neue beginnt.
Denken Sie an Gesundheit, nicht an Krankheit
Wenn jemand nicht krank werden will und an Krankheiten denkt und sich vor ihnen fürchtet, wird er definitiv krank. Fangen Sie also stattdessen an, über Gesundheit nachzudenken, stellen Sie sich vor und fühlen Sie sich wie ein gesunder Mensch. Wenn du dir vorstellen kannst, ein psychisch gesunder Mensch zu sein, dann rein wahres Leben du wirst gesund sein. Daher, um gesund sein Behalte deine positiven Gedanken und Emotionen und werde negative Gedanken los.
Richtige Ernährung
Lebe positiv und optimistisch
Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen gesund sein Fang an, deine Meinung über das Leben zu ändern. Diejenigen, die negativ sind und das Leben hassen, ziehen Probleme und Krankheiten an sich. Liebe das Leben und alle um dich herum, dann wirst du sowohl körperlich als auch psychisch gesünder. Lerne, Menschen zu helfen, zu geben, was du selbst bekommen willst.
