Es kommt vor, dass wir nach komplexen Rezepten suchen, um die Lebensqualität zu verbessern. Wir denken: „Ich gehe zum Yoga, da werde ich gleich ruhiger.“ Und natürlich gehen wir nicht zum Yoga. Und wir haben eine aufrichtige Entschuldigung – warum fühlen wir uns so schlecht. Es gibt kein gutes Yoga in der Gegend! Leider...
Dennoch gibt es primitive Notfall-Selbsthilfemittel, die seit Jahrhunderten bei Stress, Ärger, Frustration und in Situationen eingesetzt werden, in denen jemand oder etwas an Ihrem Gehirn nagt.
Sie wurden für Empfehlungen von Hausärzten (und nicht nur) der alten Schule verwendet. Von denen, die den Patienten an die Hand nahmen, und denen es schon besser ging. Tipps zur Selbsthilfe wurden von Physiotherapeuten, Masseuren und Sportlehrern vermittelt. Beratung kostet jetzt mehr und ist schwieriger zu formulieren. Selbsthilfe wird unterdrückt, das ist kein Marktansatz.
Und wir werden zum Alten zurückkehren gute Zeiten als Hilfe zur Selbsthilfe willkommen war.
Methode 1 Machen Sie eine Pause
Diese Art, emotionalen Stress abzubauen, eignet sich in Fällen, in denen Sie gefangen, in die Enge getrieben und nirgendwo entkommen können. Setzen Sie sich zum Beispiel in ein Planungsmeeting und hören Sie Ihrem Chef zu, der innerlich kocht. Man kann nicht entkommen, aber ... Gleichzeitig ist die Ablenkung durch die Betrachtung von etwas Fremdem, Neutrales und Verliebtheit in dieses Fremde der beste Weg, sich nicht über Kleinigkeiten aufzuregen.
Zum Beispiel: "Was aber, Maschas Maniküre ... ich frage mich, wie sie das gemacht hat?"
Es funktioniert nur, wenn Sie selbst die Vorteile einer solchen Strategie verstehen – schauen Sie nicht auf die bösen Dinge, hören Sie nicht auf die bösen Dinge. Wenn Sie gerne kochen und in Streit geraten, ist dies Ihr gutes Recht.
Methode 2 Raus aus der nervigen Situation (es ist auch eine emotionale Zone)
Hat dich etwas auf der Geburtstagsfeier eines anderen traurig gemacht? Bei einem Picknick? Sie können es nicht ertragen, eine öffentliche Gruppe einzulagern Soziales Netzwerk? Träumen Sie davon, eine unangenehme Person aus Ihrer Freundesliste zu entfernen?
Also schnell die Gruppe für immer verlassen. Sie verboten einen Provokateur-Debattierer, einen Troll, einen Flegel, einen Dummkopf. Profil gelöscht, ggf.
Sie haben schnell ein Taxi gerufen (nicht stechen, nicht stechen), die Gastgeberin geschlagen und eilen nach Hause – weg von der Party, weg vom Grillen, weg von der nervigen, emotionalen Zone.
Methode 3 Trinken Sie etwas Wasser
Das ist nun das Kronenrezept aller genialen Hausärzte, die keine Nahrungsergänzungsmittel von Pharmakonzernen verkaufen.
Ein Glas Wasser, langsam getrunken, stoppt alle der Wissenschaft bekannten Anfälle. Das erste, was einer Person angeboten wird, die von etwas Schrecklichem verdreht wurde, ist ein Glas Wasser. Trinkwasser startet den Mechanismus der Selbstrehabilitation des Körpers. Meistens werden Menschen aus zwei Gründen krank:
- Hysterie (sympatho-adrenale Krise auf andere Weise),
- Austrocknung nicht rechtzeitig bemerkt.
Da wir nicht auf unseren Körper hören und Lebenssicherheit nicht lehren, trinken wir den ganzen Tag Tee, Kaffee und Soda – wir alle haben Dehydrierung, und Sie haben es auch. Trink gleich ein Glas Wasser und lies dann weiter.
Methode 4 Beteiligen Sie sich an einer aufregenden, interessanten Sache
Diese Methode eignet sich in Situationen, in denen Sie nicht „loslassen“ können. Sie müssen die Marmelade beim Kauen von „Und sie, und ich, und ja, alle“ mit etwas Fliegendem, sogar Dummem und Geschmacklosem, brechen. Detektiv lesen. Computerspiel. Jagen und Sammeln. Überwachung und Verfolgung. Ein Versuch, jemandes Geheimnis zu lüften. Sogar gucken und lauschen, verdammt.
Sie müssen in Intrigen verwickelt sein, in eine Detektivgeschichte, in die rasante Entwicklung der Ereignisse, in eine Jagd, in ein Spiel, in Mut, in die Flucht.
Deine Ohren sollten sich erheben und dein Schwanz sollte zucken.
Sie selbst wissen, was Sie fesseln und amüsieren kann. Jeder hat seine eigene, individuelle. Spielen Sie dieses Spiel einfach nicht. Niemandem schaden.
Methode 5 Physische Entladung
Jeder kennt diese Methode vom Hörensagen, aber wie üblich interessiert es niemanden. Und ich erinnere Sie noch einmal daran, dass die schnelle körperliche Entladung, die Folgendes beinhaltet:
- gehen,
- schwimmen,
- allgemeine Reinigung der Wohnung (Sie können - jemand anderes),
- Sex,
- Müllvernichtung,
- im Garten arbeiten
- tanzen,
- Bodenwäsche und Handwäsche
entspannt verkrampfte Muskeln und baut Stress, Frustration fantastisch effektiv ab. Allgemeines Händewaschen hilft sogar bei der Trauerbewältigung – wieder der Rat des alten Arztes, den ich mit Ihnen teile.
Methode 6 Kontakt mit Wasser aufnehmen
Geschirrspülen ist eine kostenlose Hypno-Psychotherapie-Sitzung. Das Geräusch sauber fließenden Wassers vertreibt unsere Müdigkeit und nimmt den ganzen „Schmutz“, nicht nur den Haushalt, mit sich.
Neben dem Geschirrspülen gibt es einen altbekannten Klassiker: baden, duschen, ins Badehaus gehen, frühmorgens oder abends gehen - schwimmen im Meer, im Fluss, im See, im Frühjahr. Erfrischen, kurz gesagt.
Methode 7 Positives Reframing eines stressigen Ereignisses
Über positives Reframing ist so viel geschrieben worden (auch von mir), dass ich mich nicht wiederholen möchte. Ich gebe nur ein Beispiel:
„Es ist gut, dass es passiert ist, dass ich diesen Sommer nirgendwo hingehen werde! Schließlich bin ich wie Kurse der englischen Sprache, Fitness- und Selbstentwicklungskurse! Wann sonst würde ich mir solch einen „unnützen“ Luxus leisten? Ja, und im Sommer ist überall Totzeit und es gibt nur Rabatte. Also spare ich noch mehr!"
Methode 8 Könnte schlimmer sein, andere noch schwieriger
Sie sind mit dem Ergebnis der Veranstaltung nicht zufrieden? Stellen Sie sich vor, was ein schlimmeres Ergebnis hätte sein können. Stellen Sie sich vor, wie schlecht manche Menschen um Sie herum sind. Wenn Sie diese Kunst beherrschen und aufhören, über diese Strategie die Nase zu rümpfen, brauchen Sie überhaupt keine Psychotherapie.
Methode 9 Lachen tötet alles Schreckliche und Schrecklich Wichtige
Etwas Aufgeblasenes und Wichtiges verspotten, herabsetzen, vulgarisieren - altes Rezept menschliche Kultur, die bis in die Jungsteinzeit zurückreicht. Danke an Großvater Bakhtin für seinen Begriff „Karnevals-Lachkultur“. Lesen, fragen.
Oder sehen Sie sich eine Folge über die Abenteuer von SpongeBob Schwammkopf an. Als er Angst hatte, bei einem Schulseminar zu sprechen, schenkte ihm ein schlaues Eichhörnchen eine Superbrille. Mit dieser Brille sah SpongeBob alle Schüler und den Lehrer … in ihren Shorts. Das war lustig! Allerdings hat er vor Lachen seinen Bericht nicht vorgelesen. Und was war das Höschen des Lehrers .. Mmm ...
Methode 10 Zähle bis 10
Einfach bis zehn vorlesen. Langsam. Kontrollieren Sie Ihre Ein- und Ausatmung. Für mich selbst, nicht laut. Das ist die Empfehlung von Ärzten und Sporttrainern.
Methode 11 Weinen
Weinen baut Stress ab. Mit der Tränenflüssigkeit scheidet der Körper jene Giftstoffe aus, die unter dem Einfluss von Stresshormonen gebildet werden. Sie können nicht über sich selbst weinen - denken Sie sich ein erbärmliches Thema aus und weinen Sie gezielt darüber.
Methode 12 Verbalisierung von allem, was auf der Seele ist
Aussprache oder Verbalisierung – ein vages „Etwas“ in klare Worte packen. Trotzdem tolle Sache. Und noch besser - schreiben Sie alles auf Papier, schreiben Sie einen langen Brief.
Schicken Sie es einfach nirgendwohin!
Hier sind 12 Tipps für den Umgang mit Stress und den durch Stress verursachten Krankheiten.
Diese 12 sind diejenigen, die uns helfen und dafür kein Geld benötigen. Und der Rest ist teuer und von Scharlatanen.
Die meisten wirksames Werkzeug Verspannungen lösen, entspannen Entspannung .
Übungen zum Spannungsabbau
Es gibt eine bestimmte Muskelgruppe, die eine besondere stimulierende Wirkung auf das Gehirn hat – das sind Mimik- und Kaumuskeln. Daher ist es unmöglich, sich vollständig zu entspannen, ohne die Muskeln des Gesichts, der Zunge und des Unterkiefers zu entspannen. Indem Sie lernen, diese Muskelgruppe zu entspannen, können Sie lernen, Verspannungen schnell zu lösen, auch wenn es nicht möglich ist, bequem auf einem Stuhl zu liegen oder zu sitzen. Beim autogenen Training wird für diese Zwecke eine „Entspannungsmaske“ verwendet.
Übung "Maske der Entspannung" wird wie folgt durchgeführt.
1. Um die Kaumuskulatur zu entspannen, wenn vertikale Position Kopf lautlos den Ton "y" sagen, lassen Sie Ihren Kiefer fallen.
2. Entspannen Sie Ihre Zunge. Dies kann mit der stillen Silbe „te“ geschehen. Im Sitzen sollte die Zunge entspannt im Unterkieferraum „auseinanderfallen“ und sanft auf der Rückenfläche aufliegen untere Zähne. Wenn Sie sich hinlegen, ruht die Zungenspitze leicht auf der Rückseite die oberen Zähne(der Unterkiefer bewegt sich leicht nach unten).
3. Bleiben Sie einige Minuten in diesem Zustand, beobachten Sie, wie mit der Entspannung der Kaumuskulatur eine Entspannungswelle durch den Körper geht, wie sich die Gesichtsmuskeln entspannen, die Augenlider schwerer werden und der Blick verschwommen wird (dies ist auf die Entspannung der Muskeln zurückzuführen, die die Linse fokussieren).
4. Die Übung muss wie beim Autotraining mit einem Ausgang abgeschlossen werden. Wenn die Übung weniger als 10 Minuten gedauert hat und / oder kein tiefer autogener Zustand aufgetreten ist, reicht es aus, ein paar zu machen tiefe Atemzüge und scharfes Ausatmen, dann beim Einatmen den ganzen Körper strecken und beim Ausatmen die Augen öffnen.
Für Frauen ist es sinnvoll, die „Entspannungsmaske“ mit Massagestreicheln des Gesichts zu ergänzen. Eine solche psychologische Massage kann zu einem unverzichtbaren Anti-Aging werden kosmetisches Verfahren. Die Teilnehmer unserer Entspannungskurse machen diese Prozedur sehr gerne: Sie beruhigt und verbessert nicht nur die Stimmung, sondern strafft auch leicht die zirkuläre Gesichtsmuskulatur, glättet kleine Mimikfältchen. Dies liegt daran, dass bei einer chronischen Verspannung von Gesicht und Kiefer die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Gesichtsmuskulatur zunimmt, was zu einer Verbesserung des Turgors und der Gesichtsmuskulatur führt Allgemeinzustand Muskeln und Haut.
Ein ähnliches Verfahren kann als leichte Schlaftablette verwendet werden, wenn es nachts kurz vor dem Schlafengehen durchgeführt wird. Massagestreichungen können in Kombination mit einer „Entspannungsmaske“ oder separat durchgeführt werden. Es hängt davon ab, welche Wirkung Sie erzielen möchten. Streichen Sie mit den Fingerspitzen entlang der Massagelinien (von der Mittellinie des Gesichts bis zu den Ohren). Durch leichtes Berühren mit den Fingern, wie Bürsten (wie in der elitären „Königlichen Massage“), scheinen Sie die Tagesmüdigkeit aus Ihrem Gesicht zu fegen. Gleichzeitig spüren Sie, wie sich nach der Berührung jede Zelle Ihrer Haut entspannt, wie Ihr Gesicht geglättet wird. Besondere Aufmerksamkeit Fokus auf Augen und Stirn: Wenn Sie auf diese Weise auf diesen Bereich einwirken, können Sie die Spannung der Augenmuskeln reduzieren, was sehr nützlich für müde Augen ist. Kinnbereich streicheln, möglichst entspannen, „loslassen“ Unterkiefer. Dieser Vorgang wird für kurze Zeit durchgeführt, genau so viel, wie Sie brauchen, um Verspannungen zu lösen. Wenn alles richtig gemacht ist, dann gute Laune und schnell einschlafen wird eine Belohnung für Ihre Sorge um Ihre Gesundheit sein.
Existieren spezielle Übungen zur Selbstentspannung. Sie mögen Ihnen langweilig erscheinen, aber seien Sie geduldig – und Sie werden Ergebnisse erzielen, die Ihre Erwartungen übertreffen.
Übungen zur Selbstentspannung
Entspannen Sie sich vollkommen rechte Hand, durch Schütteln des Gewichts, mit Betonung des Ellbogens (je nachdem, ob Sie sitzen oder liegen, ruht der Ellbogen auf der Armlehne oder der Bettfläche). Lassen Sie es wie eine Peitsche hängen. Das gleiche - mit dem linken Pinsel. Beide zusammen. Abwechselnd.
Versuchen Sie, Ihre Finger zu entspannen. Das ist nicht einfach, da unsere Finger meist leicht gebeugt sind. Die vollständige Entspannung der Finger ist an sich schon ein gutes Mittel zur Selbstberuhigung. (Probieren Sie diese Übung aus, wenn Sie in einem Zustand der Wut sind.)
Sitz- oder Liegeposition. Schultern hängen (liegen) frei. Der Unterarm bewegt sich. Beugen Sie Ihren Unterarm im rechten Winkel zu Ihrer Schulter (zu Ihrem Oberkörper). Senken Sie sich wie eine Peitsche frei ab, so dass es nur unter seinem eigenen Gewicht fällt. Erfassen Sie den Kontrast zwischen Anspannung beim Beugen und Entspannung beim Absenken. Abwechselnd rechts und links. Zusammen. In Kombination mit Entspannung der Hände und Finger.
Heben Sie in einer stehenden oder sitzenden Position (auf einem Stuhl) Ihren geraden Arm nach oben. Lassen Sie sich frei fallen. Stellen Sie abwechselnd die Hände sicher, dass sie frei hängen, wie leere Kleiderärmel.
Schwingen Sie im Stehen Ihre entspannten Arme wie Pendel, wobei Sie die Amplitude der Schwingung entweder erhöhen oder verringern („leere Ärmel im Wind“).
Im Liegen gespannt mit der ganzen Hand auf die Liegefläche drücken - entspannen. Erfassen Sie den Kontrast. Abwechselnd und gleichzeitig.
Stehen Sie auf einem niedrigen Ständer oder auf einem dicken Buch, schwingen Sie Ihr hängendes Bein frei wie ein Pendel und wiederholen Sie diese Übung dann mit dem anderen Bein.
Sitzen, Beine leicht auseinander und Knie gebeugt. Schaukeln Sie Ihre Hüften, während Sie Ihre Knie nach innen und außen bewegen. Ein Bein strecken, leicht anheben - frei loslassen. Abwechselnd und gleichzeitig.
In sitzender Position sind die Beine an den Knien in einem Winkel von etwa 1000 gebeugt. Beugen Sie den Fuß, stützen Sie sich auf die Ferse und führen Sie zum Unterschenkel, lassen Sie ihn frei. Zusammen und abwechselnd. Beine leicht auseinander strecken, auf den Fersen ruhen: Füße nach links schwingen - nach rechts, frei, wie an Scharnieren, abwechselnd und zusammen. Zu beachten ist, dass die Entspannung der Füße nicht einfach ist, da der Fuß eines Erwachsenen aufgrund der ständigen statischen Belastung chronisch verspannt ist und nur bei Säuglingen vollständig entspannt ist. Noch schwieriger ist es, die Zehen zu entspannen: Bei den meisten Menschen sind sie sehr inaktiv.
Heben Sie im Sitzen oder Stehen Ihre Schultern hoch - senken Sie sie frei. Rechts und links. Abwechselnd und gemeinsam.
Stehend, frei nach vorne lehnen (Körperhälfte fallen lassen) - aufrichten.
Sitzen Sie aufrecht, lehnen Sie sich frei auf der Stuhllehne zurück.
Gerade sitzen, Ellbogen auf den Hüften abstützen, frei nach vorne hängend, in der Taille gebeugt, Kopf gesenkt, Arme entspannt gesenkt. Legen Sie sich aus einer sitzenden Position mit entspannten Armen mit Ihrem ganzen Gewicht auf die Lehne eines Stuhls oder auf ein Sofa. Abwechselnd rechts und links.
Heben Sie im Liegen Ihren Oberkörper an, lehnen Sie sich auf den Hinterkopf und die Fersen und senken Sie sich dann frei in die Ausgangsposition ab.
Lassen Sie Ihren Kopf im Stehen oder Sitzen auf die Brust fallen, wie es eine sehr müde Person beim Einschlafen tut. Stehend: kreisförmige Drehungen des Kopfes - langsam, sanft und plastisch.
Auf dem Teppich auf dem Rücken liegend, ohne Kissen, die Arme am Körper mit den Handflächen nach oben, den Kopf langsam zehnmal von rechts nach links und von links nach rechts drehen, ohne ihn zu heben. Wie Sie sehen können, sind die Übungen recht einfach. Wir schlagen vor, jede von ihnen zu versuchen und dann sorgfältig zu analysieren, welche der Übungen für Sie am notwendigsten sind.
Die oben genannten Übungen arbeiten mit den "körperlichen" Muskeln, sie zielen auf allgemeine Entspannung, schnelle Erholung und Verbesserung des Wohlbefindens ab, um die Entspannung zu vertiefen, die Stimmung schnell zu ändern, für die geistige Revitalisierung müssen Sie lernen, den Gesichtsmuskeltonus zu kontrollieren. Das ist besonders schwierig und wichtig. Fallende "Klammern" des Gesichts - gutes Mittel Selbstbeherrschung in Stresssituationen bewahren. Darüber hinaus belebt intensives Mimiktraining die geistige Aktivität. Übungen bauen auch auf dem Kontrast von Anspannung und Entspannung auf. Übrigens, nehmen Sie einen Spiegel mit, um zu helfen, in den ersten Phasen der Beherrschung der Übungen wird er Ihnen sehr helfen.
Falten Sie Ihre Stirn, heben Sie Ihre Augenbrauen ("Überraschung") - entspannen Sie sich. Versuchen Sie, Ihre Stirn für eine Minute völlig glatt zu halten.
Stirnrunzeln ("wütend") - entspannen Sie Ihre Augenbrauen.
Weiten Sie Ihre Augen ("Angst") - entspannen Sie Ihre Augenlider.
Weiten Sie die Nasenlöcher („Duft einatmen“).
Schließe deine Augen ("Horror") - entspanne deine Augenlider; verengen Sie Ihre Augen - entspannen Sie sich.
Heben Oberlippe Nase rümpfen ("Verachtung") - entspannen.
Zeigen Sie Ihre Zähne ("Wut") - entspannen Sie Ihre Wangen und Ihren Mund.
Herunterziehen Unterlippe("Ekel") - entspannen.
All diese Übungen Die Hauptaufgabe- Verbessern Sie das Muskelgefühl des Gesichts und kontrollieren Sie den Tonus der mimischen Muskeln. Übrigens stellen wir fest, dass solche Übungen nicht nur von Erwachsenen verwendet werden können. Kinder mit große Freude schneide Grimassen, stelle „Angst“, „Überraschung“, „Wut“ usw. dar. Es gibt noch eine weitere Aufgabe: zu lernen, wie du deine Augen entspannst. Entspannte Augen sind der Schlüssel zur allgemeinen Ruhe.
Setzen Sie sich in einem Abstand von 2 bis 5 Metern an eine Wand. Markieren Sie sich zwei Punkte untereinander im Abstand von ca. 50 cm an der Wand und bewegen Sie den Blick der Linie langsam auf den Punkt, sobald Sie können ... Langsamer, noch langsamer ... Mehr ... und mehr. Sie werden feststellen, dass sich die Augenlider allmählich entspannen und schwerer werden und das Anheben immer schwieriger wird - fangen Sie dieses Gefühl ein, es kann Ihnen beim Einschlafen helfen.
Richten Sie Ihren Blick auf die Nasenspitze – die Augenlider beginnen automatisch zu fallen. Lassen Sie den Blick in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie dies mehrmals – es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie es spüren werden leichter Schwindel und Schläfrigkeit. Dies ist auch einer der Wege tiefe Entspannung Augenmuskeln, nützlich bei Schlaflosigkeit.
Eine einfache Methode zur Selbstberuhigung besteht darin, sich mit den Fingern leicht über die Augenlider, Augenbrauen, die Stirn und um die Augen herum zu streichen. Mit den gleichen Bewegungen können Sie das Kind beruhigen und einlullen. An diesen Stellen gibt es anscheinend "hypnogene" (den Schlaf hervorbringende) Nervenenden.
Auf einem Stuhl liegend oder sitzend. Augen weit geöffnet. Schau - in die Ferne, ins Nirgendwo, für 3 Minuten. Lassen Sie den Gedanken freien Lauf, aber es ist besser, wenn eine abstrakte Idee im Kopf bleibt, zum Beispiel "Ewigkeit".
Dies ist ein breites Entspannungstraining. offene Augen und wunderbare geistige Entspannung. Eine der Yoga-Techniken zur Entspannung und Selbsthypnose ist übrigens die Kontemplation eines Punktes aus etwa 5 Metern Entfernung für 10-20 Minuten. Wenn Sie also lernen, einzelne Muskeln zu entspannen, d.h. Wenn das Muskelgefühl bereits ausreichend entwickelt ist, können Sie versuchen, eine Übung zu machen, die Vladimir Levy das „Sliding Pendulum“ nennt. Dies ist die Quintessenz der vorangegangenen Übungen. Wenn Sie Verspannungen, Steifheit und Ermüdung schnell lösen möchten, führen Sie nacheinander leichte und schwache Beuge-Strecken der Muskeln in allen Hauptgelenken des Körpers durch, von Kopf bis Fuß und Rücken, 2-3 Mal, drei bis fünf Beuge-Strecken pro Gelenk. Sie können sowohl vom Kopf „nach unten gehen“ als auch von den Zehen „aufstehen“ beginnen. Die Bewegungen sollten leicht und nachlässig sein, wie an Scharnieren. Diese Übung liefert die deutlichsten Ergebnisse in Bauchlage. Diese Übungen können separat verwendet oder in sie integriert werden Autogenes Training, eine der Methoden davon ist Entspannung. In diesem Fall dient die Entspannung dazu, Körper und Geist auf die Zusammenarbeit vorzubereiten. Muskelzustand ist Mentale Kondition. Alle Emotionen haben eine physische Widerspiegelung. Ob wir Angst, Wut oder Freude empfinden, unsere Muskeln reagieren darauf. Oft sind wir eingeschränkt und halten den natürlichen Ausdruck von Gefühlen zurück. Es ist wie ein Teufelskreis. Wenn wir unsere Emotionen zurückhalten, verkrampfen wir uns. Die innere Muskelanspannung wiederum führt zu Ermüdungs- und Reizzuständen. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, wie man Muskeln von Verspannungen befreit.
Autotraining
Neben der Entspannung verwendet das Autotraining solche Techniken wie Visualisierung, die darin besteht, ein inneres Bild mit auditiven, visuellen, gustatorischen, olfaktorischen und taktilen Empfindungen zu erzeugen, und Bestätigung, die darin besteht, interne Bilder und Wörter zu kombinieren, die wiederholt wiederholt werden, wie z Dadurch wird das Gehirn auf die richtige Welle eingestellt und beginnt aktiv zu arbeiten, um das beabsichtigte Ziel zu erreichen. Mit anderen Worten, nachdem Sie stressige Energie (Entspannung) freigesetzt haben, können Sie zur Selbsthypnose übergehen. Daher ist der Stress des Scheiterns und der enttäuschten Hoffnungen besonders schädlich. Aber wenn Sie in einer solchen Situation Autotraining verwenden, dann erhöhen Sie Ihre Stressresistenz. Nachdem Sie Ihre Muskeln entspannt haben, sagen Sie sich einfach: „Perfektion ist unmöglich, aber in jeder Art von Leistung gibt es einen Höhepunkt. Ich werde danach streben und damit zufrieden sein. Stürze und Stürze können mich nicht in die Irre führen. Alle meine Stürze werden so sanft sein wie die erfolgreiche Landung eines professionellen Fallschirmspringers. Ärger, der sich um mich kümmert wie ein Bumerang, wird zurückkommen. Ich werde sie tragen wie die Berührung einer leichten Frühlingsbrise auf meiner Wange. Eine solche Übung kann jeden Morgen oder zu Beginn eines jeden Tages durchgeführt werden, der stürmisch zu werden verspricht. Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, gereizt und unnötig nervös geworden zu sein, passt Ihnen folgende Einstellung: „Jetzt stärke ich mein Nervensystem. Dieser Prozess wird Tag und Nacht fortgesetzt. Jeden Tag, jede Minute richtet mein ganzer Körper all seine Kräfte darauf aus, die Stabilität zu erhöhen. nervöses System. Mein Wille und Charakter werden stärker. Mein Selbstbewusstsein wird hart wie Metall. Mein Nervensystem ruht und gewinnt an Kraft. Jedes Teilchen meines Körpers strebt danach, das Nervensystem zu stärken. Morgen früh wird mein Nervensystem wie eine mächtige Eiche sein, es wird genauso stark und unbeugsam sein. Die Probleme des Lebens werden mein Leben nicht mehr negativ beeinflussen. Autotraining ist eine mentale Bewusstseinskontrolle, die recht regelmäßig durchgeführt werden muss. Mit Hilfe des Autotrainings können Sie Ihre Vorstellungskraft kontrollieren, Stress abbauen, Komplexe und Ängste loswerden, die Effizienz steigern und lernen, sich selbst zu lieben. Aber in jedem Fall müssen Sie mit der Entwicklung von Entspannungstechniken beginnen, die Ihnen helfen, Stress schnell abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Treue Helfer
Zu einigen Entspannungshilfen seien noch ein paar Worte gesagt, man kann sie „Helfer“ nennen, um Verspannungen abzubauen. Das Beste von ihnen ist die Musik. Es gibt heute viele spezielle Audio- und CD-Aufnahmen zur Entspannung auf dem Markt. Es gibt auch Videos ( Verschiedene Arten Natur), begleitet von einer Klangpalette, können Sie versuchen, solche fertigen Aufnahmen zu erwerben. Oder Sie nehmen sich einen kleinen Klangbereich vor und nehmen ihn auf. Bei richtiger individueller Auswahl und Hörweise ist Musik die beste psychologische Medizin. Damit Musik Ihr Assistent wird, müssen Sie Ihre musikalischen Reaktionen sorgfältig studieren. Wenn Musik auch nur den geringsten inneren Protest in Ihnen hervorruft (durch Aufführung, Genre, Assoziationen), verwenden Sie sie nicht als Ihren Assistenten. Musik sollte bedingungslos dir gehören, Geliebte. Die Lautstärke sollte optimalerweise minimal sein – nicht höher als die, die ausreicht, damit Sie Ihr Gehör nicht überanstrengen können. Schalten Sie die Musik aus, sobald Sie bemerken, dass ihre Wirkung nachlässt. Es ist sinnvoll, das Repertoire von Zeit zu Zeit zu wechseln. Denken Sie daran, dass langsame, ruhige Musik zum Entspannen benötigt wird.
Ein weiterer "Helfer" im Entspannungsprozess sind entspannende Bäder.
Das Wasser sollte nicht zu heiß sein und die Badezeit sollte 10-15 Minuten nicht überschreiten. Sie können eine Vielzahl von Aromastoffen verwenden. Solche Ressourcen sind jetzt reichlich vorhanden. Auch hier ist ein individueller Ansatz wichtig - hören Sie genau auf Ihre inneren Reaktionen, verwenden Sie nur die Mittel, die bewirken positive Gefühle. Massage, Kommunikation mit der Natur, Bäder, Saunen, Bäder – all das sind unsere „Helfer“ beim Abbau von körperlichen und seelischen Belastungen.
Jeden Tag befinden wir uns in vielen Stresssituationen, die auf die eine oder andere Weise unseren allgemeinen emotionalen Zustand beeinflussen. Natürlich können wir versuchen, ihre Zahl zu reduzieren oder ihnen mit einer gesunden Portion Ironie zu begegnen, aber die Praxis zeigt, dass dies schwieriger ist, als es auf den ersten Blick scheint.
Deshalb gilt es, möglichst schnell zu lernen, mit Stress umzugehen, um nicht nur Ordnung zu halten Nervenzellen sondern auch Stimmung. In diesem Material haben wir acht Möglichkeiten gesammelt, sich auf einmal zu beruhigen.
Aromatherapie
Nicht umsonst gewinnt die Aromatherapie immer mehr an Bedeutung, wenn nicht in der Medizin, so doch in arztnahen Praxen. Wenn Sie einen bestimmten Geruch riechen, hat dies eine direkte Wirkung auf Gehirngewebe in der Nase, was zu allerlei angenehmen Effekten führt. So können die ätherischen Öle von Süßorange oder Ylang-Ylang die Wirkung blockieren Chemikalien diese Ursache negative Emotionen. Bewahren Sie also eine kleine Flasche davon auf ätherisches Öl in einer Kosmetiktasche, damit ein paar tiefe Atemzüge die Welt auch in der schwierigsten Situation heller machen.
Heisses Getränk
„Ich muss sagen, dass ich Ihnen, da Sie verärgert sind, ein heißes Getränk anbieten soll“, sagte Sheldon Cooper in einer der Folgen von The Big Bang Theory. Und dieses Verhalten ist ziemlich wissenschaftliche Begründung. Allerdings reicht dafür nicht irgendein Heißgetränk, sondern nur ein Getränk mit Detox-Effekt – Hagebuttenbrühe, Kräuter- bzw grüner Tee. Aufgrund der Tatsache, dass diese Getränke die Leber reinigen Schadstoffe, sie tragen auch zur Stabilisierung bei Blutdruck und natürliche Entspannung des Körpers.
Trampolin springen
Nein, das ist kein Witz. Sorglose Bewegungen, bei denen es keine Systematisierung gibt, helfen dem Körper, Verspannungen abzubauen. Beim Trampolinspringen fühlt man sich wie ein Kind, Unterstützung Lymphsystem und wirken entspannend auf alle von Stress betroffenen Systeme. Kein Trampolin? Kein Problem. Seilspringen oder Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik haben den gleichen Effekt.
Entspannendes Bad
Wenn Sie vermehrt duschen statt baden, verlieren Sie viel – auch in Bezug auf Entspannung. Whirlpool with foam ist der perfekte Weg, eine Sendepause einzulegen, sich auf die eigenen Gefühle zu konzentrieren und die ganze Welt zu bitten, noch etwas zu warten. Pflegen Sie die Badeprodukte mit Ihrem Lieblingsduft (Lavendel ist eine universelle Option), damit der Genuss komplett ist.
L-Theanin
Die kraftvolle Aminosäure verschafft Ihnen in nur 20 Minuten ein Gefühl der Ruhe, was besonders praktisch ist, wenn Sie kurz zuvor das stärkste Angstgefühl bei der Arbeit erwischt hat wichtiges Treffen. Darüber hinaus stellen Experten fest, dass L-Theanin eines der Nahrungsergänzungsmittel ist, das alle Arten von Stress bekämpfen kann. Ein zusätzlicher Bonus ist die Tatsache, dass das Tool ohne funktioniert Nebenwirkungen in Form von Schläfrigkeit, Apathie und übermäßiger Entspannung.
Atemübungen
Ein paar tiefe und bedeutungsvolle Atemzüge - toller weg Bringen Sie Körper und Geist in Einklang. Sie denken vielleicht, dass dies zu einfach ist, aber die Magie hier ist, dass die Methode wirklich funktioniert. Versuchen Sie, sich vom Stress abzulenken und konzentrieren Sie sich auf das Atmen: Fünfmal einatmen und zehnmal ausatmen, bei mehreren Wiederholungen, hilft Ihnen, Ihre Gedanken auszugleichen und die einzig richtige Entscheidung zu treffen. Übrigens, Atemübungen sind ein wichtiger Bestandteil des Yoga – wenn Sie also langfristige Ergebnisse anstreben, möchten Sie vielleicht ein Abonnement für das Studio in Ihrer Nähe erwerben.
Flucht in die "Oase"
Wenn Panik einsetzt, einer von bessere Wege um die entstandene Spannung zu bewältigen, wird Ihre persönliche Oase sein. Das kann ein Ort im Büro sein, der Ihnen sehr gefällt, ein Café um die Ecke, der eigene Balkon oder auch eine geistige Oase, in der Sie an die Cote d'Azur reisen, wo Sie vor einigen Jahren einen unvergesslichen Urlaub verbracht haben (für manche aber wird es zwischen der fünften und sechsten Klasse einen wunderbaren Sommer im Dorf bei meiner Oma geben). Fünf Minuten reichen aus, um Sie wieder in Form zu bringen. Wenn wir über die Aussichten sprechen, dann versuchen Sie, einmal pro Woche eine Infrarot- oder normale Sauna zu besuchen, um den ganzen Stress zu vergessen und den Moment zu genießen, der zur Gewohnheit geworden ist.
Boxen
Und wieder über Sport – Boxen (einschließlich Thai-Boxen), um mit Angst, Angst, Wut, Tränen, Wutanfällen und der Liste fertig zu werden. Fitnessexperten sind sich sicher, dass die Arbeit mit einer Birne Ihnen Selbstvertrauen gibt, und wenn wir über den Kampf gegen Stress sprechen, wird es Ihnen helfen, am effektivsten damit umzugehen. Heute war ein harter Tag? Gehen Sie abends ins Fitnessstudio und werden Sie alle Reizstoffe los, damit Sie leichter leben und atmen können.
Wie Sie sich beruhigen können, wenn Sie sehr nervös sind, wird es aktuelles Thema Alltagsleben. Äußere Bedingungen werfen immer mehr Stress auf, und internes System nicht recyclingfähig und umweltschonend auf die entstehende Belastung reagieren. Aber aus einem solchen Allgemeinzustand der Menschheit heraus lohnt es sich, einen Ausweg zu suchen, indem man selbstständig den Bereich bestimmt, der einem persönlich Unbehagen bereitet und einen nervös macht. Es können mehrere benannt werden häufige Ursachen, zerlegt in einzelne Individuen.
Eine erhöhte Sensibilität für die Reaktionen der Außenwelt erhöht die Schwelle und Wahrscheinlichkeit des Auftretens stressige Situation. Mit einer entwickelten Unfähigkeit, Kritik wahrzunehmen, dem Wunsch, alles persönlich zu nehmen, können sogar alltägliche Sorgen nervöse Gefühle hervorrufen (wenn die Menge in der Nähe lacht, werden Gedanken aufkommen, ob es um Sie geht, der missbilligende Blick und die Unhöflichkeit des Verkäufers werden als wahrgenommen eine persönliche Beleidigung). Die Reduzierung der Bedeutung der Meinungen anderer und der Wunsch, nur eine positive Bewertung von allen hervorzurufen, reduziert das Stressniveau erheblich, spart viel Energie und stellt einen echten Kontakt zur Realität her, wo sich herausstellt, dass es niemanden interessiert, was Sie tun oder tun wie du aussiehst.
Der Wunsch nach ständigem Genuss, Dinge zu bringen perfekter Zustand, völlige Unabhängigkeit und erhöhte Verantwortung können chronisch provozieren hohes Niveau innerer Stress. In diesem Zustand ist alles in der Lage, sich zu verärgern, ganz zu schweigen von erheblichen Problemen. Daher ist es relevant, ständig auf die Höhe der eigenen Arbeitsbelastung und des emotionalen Wohlbefindens zu achten, nach eigenen Quellen des Stressabbaus zu suchen, damit man in einer Krisensituation nicht nach Optionen sucht, wie man schnell zur Ruhe kommt und nicht sein kann nervös.
Sie können nach Optionen suchen, wie Sie sich beruhigen können, wenn Sie lange Zeit und sorgfältig sehr nervös sind, einige werden Sie wegen ihrer Dauer verwerfen, einige wegen Unzugänglichkeit, einige wegen Widerwillen. In der Tat kann man es lange und mit Hilfe beliebiger Ausreden entsperren, aber in der Praxis gibt es genügend Möglichkeiten, um ganz einfach und schnell mit krausen Nerven fertig zu werden.
Im Kampf gegen Nervosität sind Sport, körperliche Aktivität und allgemeine Körperarbeit ein unschätzbarer Verbündeter, da die somatische Seite den größten Anteil an der Reaktion auf die resultierende nervöse Anspannung hat und sich verändert hormonelles Gleichgewicht und Verarbeitung von verspritztem Adrenalin. Führen Sie in Ihren Alltag ein, wenn nicht ein vollständiges Training, dann trainieren Sie oder Wanderung, anstatt vor dem Bildschirm zu sitzen und zu fahren. Je mehr Bewegungen Sie machen, desto mehr Möglichkeiten hat Ihr Nervensystem, den angesammelten Stress zu verarbeiten. Nach einem harten Gespräch bzw unangenehmes Ereignis, wenn die inneren Leidenschaften nicht abgeklungen sind, hilft es, die negativen mit Hilfe von Joggen oder Birnen zu schlagen, und dann können Sie sich eine Entspannungssitzung in Form von Dehnung, Massage oder ruhigem Liegen und Bewusstsein arrangieren Muskelentspannung.
Außer, abgesondert, ausgenommen physische Aktivität unser körper und damit auch die psyche ist auf den wasseraustausch und die fülle des körpers angewiesen. Der allgemeine Rat, Wasser zu trinken, so lächerlich er auch erscheinen mag, ist einer der effektivsten, selbst in ernsthaften und extremen Stresssituationen. Bei einer Nebennierenkrise benötigt der Körper mehr Wasser, um den Spiegel des gesprungenen Hormons zu normalisieren, Sie können dem Wasser einen Süßstoff hinzufügen, da Stresssituationen eine erhöhte Gehirnarbeit beinhalten, um einen Ausweg aus der Situation zu finden, und diese Arbeit mit verbunden ist die Aufnahme von Glukose. Die Auffüllung des hydrolytischen und Glukosegleichgewichts hilft dem Körper, sich schneller zu normalisieren. Neben Krisen, Trinken normales Wasser hilft, Austrocknung zu vermeiden (ein fast universelles Phänomen in moderne Welt), die in ihrem ausgeprägten Stadium das Erleben von Angst verstärkt und. Im Allgemeinen kann die Konzentration auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und ein subtiles Gespür für seine Veränderungen Ihre persönlichen Möglichkeiten aufzeigen, sich schnell zu beruhigen und nicht nervös zu sein.
In einer Situation, in der Sie gerade nervös sind und ruhig reagieren müssen, versuchen Sie, sich von den Wörtern und Intonationen abzulenken, die in Ihre Richtung fliegen, und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. Sie können Ihre innere Aufmerksamkeit nicht nur lenken, indem Sie sie in Konflikte lenken, sondern indem Sie sie darauf umstellen, die Details des Schnitts der Jacke Ihres Nachbarn zu berücksichtigen und darüber nachzudenken, wo Sie die gleichen Knöpfe bekommen, verlassen Sie die nervöse Situation automatisch um ein paar Prozent. Idealerweise muss die irritierende Situation komplett verlassen werden, und zwar nicht nur mental, d.h. Wenn du auf einer Party einen Ex triffst und nicht ruhig reagieren kannst, dann geh, wenn der Flegel die Angewohnheit hat, dich aus der Party zu holen Seelenfrieden Kommentare im sozialen Netzwerk, dann werfen Sie es in den Bann. Versuche durchzuhalten und ein imaginäres Bild zu erschaffen wohlerzogener Mensch nicht zu verwechseln mit arrangieren und sich wohlfühlen wollen. In jeder Situation sind Ihr Lebensraum und Ihr geistiges Wohlbefinden Ihre Sorge und Verantwortung, Superhelden, die Sie vor Ärger bewahren, werden nicht auftauchen.
Wenn, nach dem Aussteigen unangenehme Situation, deine Nerven sind noch wie Seile gespannt, dann kannst du mit der verbleibenden Spannung fertig werden, indem du dich in andere Dinge stürzt. Es lohnt sich, sie so zu wählen, dass sie vollständig in eine andere Welt entführt werden - das Anschauen eines Films ist hier kaum geeignet, da im Kopf das gleiche mentale Scrollen der Ereignisse fortgesetzt wird wie ohne. Sportspiel, die Intrigen im Bekanntenkreis aufklären, für neue Fotos in die Vorstadt reisen - aktiv, dynamisch, voll fesselnd und das Feuer der Aufregung entfachend.
Weinen und Lachen helfen, nicht mehr nervös zu sein – mit Hilfe der ersten lassen Sie los übermäßige Spannung und Sie erhalten nach einer halben Stunde Schluchzen ein hervorragendes Ergebnis geistiger Leichtigkeit, während Sie mit anderen Methoden einen Tag verbringen können. und mit Hilfe des zweiten (insbesondere Sarkasmus, Ironie, schwarzer Humor) wird die Situation in ihrer Bedeutung reduziert und bekommt vielleicht sogar neue Konturen und Nuancen.
Erfahren Sie, wie Ihre persönliche Nervosität funktioniert, was Sie berührt und was Ihnen hilft, normal zu bleiben. Situationen, die Ihren Seelenfrieden bedrohen, können versucht werden, ausgeschlossen, in akzeptable Formen gebracht oder darauf vorbereitet zu werden. Vollständig bewaffnet zu sein und niemals auszuflippen, ist natürlich niemandem unterstellt, aber Sie können den Schaden minimieren, indem Sie selbst recherchieren. innerer Frieden, wunde Flecken und blinde Flecken sowie die vorbeugende kontinuierliche Unterstützung des Zustands des Nervensystems. Sich selbst zu pflegen und zu pflegen ist nicht schwierig und beinhaltet ziemlich viel allgemeine Grundsätze gesundes Essen und Sättigung mit verschiedenen Mikroelementen, Aufrechterhaltung eines Aktivitätsregimes, Pflege der Schlaf- und Ruhequalität.
Wie kann man lernen, sich zu beruhigen und nach einem Streit nicht nervös zu sein?
Ein Streit, insbesondere mit nahestehenden Menschen, ist unausgeglichen, erfordert aber gleichzeitig eine schnelle Beruhigung, damit ein anschließender konstruktiver Dialog und die Suche nach Versöhnungswegen möglich werden. Bei nervöser Erregung ändert sich unsere Atmung, und die Beruhigung sollte mit der Stabilisierung des Atmungsprozesses beginnen. Während eines Streits neigen wir dazu, zu oft und zu tief zu atmen und den Körper einer Hyperventilation auszusetzen. Dann müssen Sie einige Minuten lang die Dauer des Ein- und Ausatmens kontrollieren, die Dauer gewaltsam verlängern und die Tiefe normalisieren. Wenn der Streit beängstigend ist, ist aufgrund von Reflexmechanismen ein unfreiwilliger Atemstillstand möglich (verstecken, so tun, als ob er tot wäre, um nicht zu leiden). Stellen Sie die Integrität und Kohärenz der Atmung wieder her - Ihre Aufgabe ist es, eine Atmung ohne Pausen zu erreichen, damit die Einatmung reibungslos in die Ausatmung übergeht.
Sie können das Haus zum Lüften verlassen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Partner wissen lassen, dass Sie zurückkommen, nachdem die Ruhe wiederhergestellt ist, damit Ihr Verhalten nicht falsch interpretiert wird. Beim Gehen können Sie die Situation ohne den Einfluss einer anderen Person und ohne emotionalen Druck einschätzen, es kann auch emotionalen Stress abbauen, indem Sie rennen, schreien, Papier zerreißen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, den gemeinsamen Raum physisch zu verlassen, dann nehmen Sie sich eine Auszeit, um die Beziehung zu klären, lassen Sie es eine halbe Stunde des Schweigens sein, in der niemand Ansprüche erhebt und nicht aufgibt. Das Anhalten und Verlassen der aktiven Phase hilft, Ihren Zustand wiederherzustellen, die für die Rehabilitation erforderliche Zeit zu verkürzen und Sie vor unnötigen Worten, Entscheidungen und Handlungen zu bewahren, die unter dem Einfluss von Gefühlen getroffen werden.
Richten Sie in der Zeit nach einem Streit, wenn Sie die Nervosität nicht mehr loslässt, Ihre Aufmerksamkeit auf den Abbau von Verspannungen. Wenn Sie einige Wörter nicht gesagt haben, schreiben Sie sie in einen Brief (lesen Sie sie dann erneut ein ruhiger Zustand und entscheiden, ob es dem Adressaten gezeigt wird), können Gefühle in Farben, Bewegung ausgedrückt werden. Wenn es eine Gelegenheit und ein angemessenes Maß an Vertrauen gibt, dann können Sie mit einem Freund über die Situation sprechen, fragen Sie einfach nicht um Rat, sondern um Unterstützung. Der Kontakt mit Wasser hilft, negative Erfahrungen loszuwerden - duschen Sie, waschen Sie die nervöse Negativität weg, oder spülen Sie zumindest Ihr Gesicht oder Ihre Handflächen ab, halten Sie sie unter fließendes Wasser - es wird ein wenig Ruhe geben, eine Pause in einem Gedankenrauschen rauschender Strom.
Stress nach einem Streit mit Alkohol abzubauen mag wie eine verlockende Idee erscheinen, besonders für diejenigen, für die der Showdown in einer Trennung endete, aber auf diese Option zurückzugreifen ist unerwünscht. Negative Gefühle werden nicht durchlebt, sondern tief in die Psyche gedrängt, Probleme werden nicht gelöst, aber der körperliche und seelische Zustand kann sich verschlechtern.
Denken Sie daran, dass Streit ein normaler Prozess für Beziehungen ist. Wenn es uns leicht fällt, mit unbekannten Menschen immer freundlich zu bleiben, dann liegt das nur an der kurzen Kontaktzeit und den gemeinsamen Ansprüchen, und selbst dann, wenn jemand in das für Sie Bedeutsame eingreift, ist ein Showdown nicht zu vermeiden. In engen Beziehungen sind Streitigkeiten ein Indikator für die Nähe und den Prozess des Schleifens, von dem es abhängt, wie diese Zeit vergeht geistige Eigenschaften und die Möglichkeiten der Menschen, aber es gibt keine Beziehung ohne Streit. Das einzige, was Sie hier erfreuen kann, ist, dass eine Person, die Ihnen nicht gleichgültig ist, Ansprüche erhebt, schwört und versucht, Gutes zu tun. Wir verschwenden unsere Neuronen nicht mit dem Gleichgültigen.
In unserem Leben erfordert jede Arbeit ständige Ruhe und Entspannung. Je härter Sie arbeiten, desto mehr müssen Sie sich entspannen. Leider gibt es in Russland nur wenige Menschen, die wissen, wie man sich richtig entspannt.
Viele Ich weiß einfach nicht, wie ich mich entspannen und beruhigen soll, entspannen sich viele so gut sie können. Mal sehen, wie sich unsere Bürger an einem gewöhnlichen Freitagabend entspannen, nachdem sie müde und am Boden zerstört von der Arbeit nach Hause gekommen sind.
Zunächst einmal möchte jeder nach harter Arbeit trinken, und zwar nicht nur ein bisschen, sondern besonders, denn fast jeder hat harte Arbeit - vom einfachen Büroangestellten bis zum strengen und erfahrenen Bergmann.
Was soll ich sagen, ich selbst trinke und entspanne gerne, denn tatsächlich öffnet das Trinken unsere inneren Chakren, wir werden frei und entspannen maximal. Und im Allgemeinen für eine russische Person besserer Weg wohl nicht vorstellbar. Aber alles wäre sehr gut, wenn es nicht so schlimm wäre.
Dies ist mir auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Trinken unsere lebenswichtigen Ressourcen entzieht, und wenn Sie sich auf diese Weise ständig entspannen und ausruhen, wird es Sie nicht überraschen, sich in einer Reihe mit einem Arzt zu befinden, der Alkoholismus behandelt. Deshalb, so angenehm es für uns ist, auf diese Weise zu entspannen, ist es dennoch notwendig, nach einer Alternative zu suchen.
Wie Sie sich zu Hause entspannen und beruhigen können
Denken wir darüber nach, was Entspannung ist. Für mich ist das eher ein physikalisches Phänomen, wenn müde Muskeln des Körpers sich ausruhen, und davon bekommen wir moralische Befriedigung.
Obwohl es sich wahrscheinlich veraltet und am Boden zerstört anfühlt, versuchen wir, uns zu entspannen, um Stress abzubauen. Wie wir sehen, haben wir 2 Möglichkeiten
- Wir entspannen uns körperlich;
- Wir ruhen unsere Seelen aus.
Betrachten Sie beide Optionen
Zum Entspannen und Genießen körperliche Ermüdung Es ist sehr nützlich, Folgendes zu tun. Zunächst lohnt es sich, die Spannung auf alle Muskeln zu übertragen. Dafür zu Hause gewöhnliches Basic Sportübung. Einfache Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Bauchmuskeln helfen uns dabei.
Tun Sie dies viele Male, um sich müde zu fühlen. Danach brauchen wir einen festen Untergrund, Sie können den Boden wählen. Legen Sie sich hin, entspannen Sie sich und beginnen Sie, Ihren ganzen Körper beim Ausatmen anzuspannen und zu entspannen.
eingeatmet, alle Muskeln anspannen, ausatmen – ganz entspannen. Jetzt brauchen wir eine Dusche mit heißes Wasser und starker Wasserdruck. Massieren Sie alle Punkte Ihres Körpers und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen.
Ein ausgezeichneter Abschluss der Entfernung von körperlicher Aktivität wird eine kurze Körpermassage sein, leicht und energisch. Danach können Sie sogar eine Stunde oder so schlafen. Meine Großväter haben diese Methode auch verwendet, ich benutze sie selbst, sie lässt Sie sehr effektiv entspannen. Wenn wir über psychische Müdigkeit und Stress sprechen, können Sie auf die Hilfe eines professionellen und qualifizierten Spezialisten definitiv nicht verzichten.
Vor allem, wenn Ihr emotionaler Zustand sehr aufwendig und hat lange gedauert. Sie können einfach versuchen, Ihre Moral zu verbessern Volksweise. Probieren Sie es zunächst aus ein paar tiefe Atemzüge und Ausatmen, nehmen Sie danach einen Platz ein, der für Sie bequem und bequem ist, und denken Sie darüber nach, warum es schwer für Ihre Seele ist, warum Sie sich nicht entspannen können.
Sie können Entspannungsmusik einschalten, an etwas Gutes und Schönes denken, sich vorstellen, wie Sie mit Ihren Lieben am Meer entspannen, und vielleicht lässt der moralische Stress nach. Wenn dies nicht der Fall ist, trinken Sie einfach 100 Gramm und finden Sie eine Person, die Ihnen zuhören kann, rufen Sie ihn an und sagen Sie ihm, was Sie frisst.
