Wie Sie in der späten Schwangerschaft besser schlafen können. Bequeme und sichere Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Die werdende Mutter sollte sich zu zweit ausruhen, denn bald warten sie auf sie schlaflose Nächte mit einem Baby. Es ist nur so, dass das Schlafen während der Schwangerschaft nicht so angenehm ist. Wir wählen Schlafpositionen, ein Kissen für Schwangere und ... schlafen!

Auf welcher Seite schlafen während der Schwangerschaft

Häufig werden werdende Mütter gebeten, die besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft vorzuschlagen. Wer noch nie ein Kind getragen hat, weiß nicht, wie schwierig es wirklich ist, während der Wartezeit auf ein Baby zu schlafen: Ein wachsender Bauch stört. Auf welcher Seite soll man während der Schwangerschaft schlafen? Erfahren Sie, was Ärzte dazu raten - in puncto Komfort zukünftige Mutter, ihr Gesundheitszustand und das Baby, das unter dem weiblichen Herzen liegt.

Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Entscheiden wir uns zunächst für eine bequeme und sichere Position im Bett. Wie schlafe ich während der Schwangerschaft? Die optimale Schlafposition ist auf der linken Seite, wobei Sie das Kissen mit Ihren Beinen umarmen. Warum genau?

Auf dem Bauch - Schlafen ist unbequem und schon gefährlich.
Auf der Rückseite - die wachsende Gebärmutter drückt die Hohlvene zusammen. Die Durchblutung ist gestört, was zu Schwindel, Schwäche und Übelkeit führen kann. Das Baby ist auch nicht einfach, es kommt zu ihm weniger Blut und Sauerstoff. Aus Protest beginnt er aktiv in den Bauch zu drücken - "Hey, Mama, dreh dich um!". Oder es wird im Gegenteil ungewöhnlich leise.
Auf der rechten Seite - die Harnleiter können gequetscht werden, wodurch der Urinabfluss gestört wird. Deshalb beste Pose für den Schlaf, in dem Sie verbringen werden die meisten Nacht, immer noch auf der linken Seite.
Kissen für Schwangere

Sie brauchen viele Kissen: unter dem Kopf, Bauch, zwischen den Beinen und unter dem Rücken. Oder ein großes Schwangerschaftskissen, speziell für Schwangere. Sie hüllen sich bequem von Kopf bis Fuß darin ein und schaffen sich einen kuscheligen Kokon zum Schlafen. Kissen für schwangere Frauen sind verschiedene Formen, Größen, Materialien - wählen Sie Ihr Unikat. Umarme sie fest und gehe zwischen deinen Beinen hindurch - auf diese Weise entlastest du sie Hüftgelenke, die bereits ab der 20. Woche stören kann. Legen Sie die Kante eines Kissens unter Ihren Rücken, damit es nicht weiterrollt, aber geben Sie ihm trotzdem etwas Ruhe. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Am häufigsten manifestiert sich Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft im 3. Trimester. Gedanken an die bevorstehende Geburt, das jetzt besonders nachtaktive Baby, tragen nicht zum gesunden Schlaf bei. Hinzu kommen weitere Faktoren - Sodbrennen während der Schwangerschaft, Rücken- und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Stress, Krämpfe - und Tiefschlaf während der Schwangerschaft wird zu einem unerreichbaren Traum. Vorbereitung ist die Lösung.

Gehen Sie nicht mit vollem Magen ins Bett. Aktive Arbeit des Magen-Darm-Trakts und erhöhte Gasbildung wird Ihren Schlaf stören.
Wenn Sie sich Sorgen über Sodbrennen machen, sollte die letzte Mahlzeit nicht später als zwei Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Trinken Sie nicht viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen. Trinken Sie ein Glas eine Stunde vor dem Schlafengehen warme Milch oder Kefir, und das war's. Erstens werden Sie die ganze Nacht nicht zur Toilette laufen. Zweitens besteht ein geringeres Risiko der Ödembildung.
Bevor Sie zu Bett gehen, nehmen Sie eine warme Dusche mit einem duftenden Gel. Tragen Sie danach eine Creme oder ein Öl für Dehnungsstreifen mit sanften beruhigenden Bewegungen auf, um den Uterustonus nicht zu provozieren.
Bitten Sie Ihren Mann, Ihnen eine leichte, entspannende Nacken-, Rücken- und Beinmassage zu geben.
Wenn Sie sich Sorgen über schlechte Gedanken machen, sprechen Sie mit Ihren Lieben.
Manchmal ist es gut, sich mental von der Schwangerschaft abzulenken. Ein Buch oder eine Zeitschrift zu Themen, die völlig davon entfernt sind, ist das, was Sie brauchen.
Ist Ihr Bett bequem? Vielleicht ist es an der Zeit, die Matratze durch eine härtere oder weichere zu ersetzen?
Wenn die Nacht nicht erfolgreich ist, legen Sie sich tagsüber nicht zum Auftanken hin. Machen Sie lieber einen Spaziergang, damit Sie am Abend unbedingt schlafen wollen.

Während der Schwangerschaft die Belastung auf die gesamte Weiblicher Körper, und seine Systeme und Organe arbeiten in einem verbesserten Modus, um bereits Ressourcen für zwei zu generieren: für Mutter und Baby. Deshalb fühlt sich eine Frau auch bei kleinen Lasten überarbeitet. Ärzte raten werdenden Müttern zu geben Besondere Aufmerksamkeit das Regime von Arbeit und Ruhe und geben Ratschläge, wie man während der Schwangerschaft besser schlafen kann, um wieder zu Kräften zu kommen und das Baby nicht zu schädigen.

Gesunder Schlaf ist für eine werdende Mutter sehr wichtig. Experten empfehlen, dass schwangere Frauen 8-11 Stunden am Tag schlafen und diese Zeit tagsüber und verteilen Nachtschlaf. Aber während der Schwangerschaft erfährt der Körper einer Frau erhebliche Veränderungen, daher kann es problematisch sein, eine bequeme Schlafposition zu finden: Entweder tut der Rücken weh oder die vergrößerte Brust stört, aber die Beine schmerzen. Und nicht immer ist eine bequeme Position für die Mutter sicher für das Baby.

Wie kann eine zukünftige Mutter im ersten Trimester besser schlafen?
Im ersten Trimester gibt es keine Einschränkungen bezüglich der Schlafposition. Da der Fötus noch recht klein ist und sich die Gebärmutter im kleinen Becken befindet, ist es einer Frau erlaubt, in ihrer üblichen Position zu schlafen, sogar auf dem Rücken und dem Bauch. Aber auch Ihre Lieblingsposition auf dem Bauch kann aufgrund vergrößerter Brüste zu Beschwerden führen, die nicht nur durch die kleinste Berührung verursacht werden können leichte Schmerzen aber auch Schmerzen. Wenn ein solcher Traum jedoch nicht von Unbehagen begleitet wird, können Sie bis zur 12. Woche, dh bis zum Ende des 1. Trimesters, auf dem Bauch schlafen.

Zweites Trimester: bequeme Schlafpositionen
Im zweiten Trimester beginnt der Embryo aktiv zu wachsen und sich zu entwickeln, was zu einem vergrößerten Bauch führt. Obwohl das Baby durch die Gebärmutter und das Fruchtwasser geschützt ist, raten Experten davon ab, dass die werdende Mutter im zweiten Trimester auf dem Bauch schläft. Dies ist nicht nur unbequem, sondern auch sehr gefährlich, da Verletzungsgefahr für den Fötus besteht. Daher muss die werdende Mutter den Wunsch, auf dem Bauch zu liegen, auf jede erdenkliche Weise unterlassen. Aber unmittelbar nach der Geburt wird eine Frau in der Lage sein, in Bauchlage zu schlafen, da Ärzte diese Position für eine bessere Uteruskontraktion empfehlen.

Empfohlene Schlafpositionen für das dritte Trimester
Ab der 25.-28. Woche müssen Sie auf das Schlafen auf dem Rücken verzichten. Der Bauch ist bereits groß genug und der Fötus drückt innere Organe zukünftige Mutter. Wenn sich eine Frau erlaubt, in einer solchen Position zu ruhen, übt der Fötus Druck auf den Darm und die untere Hohlvene aus, aus der Sauerstoff transportiert wird untere Extremitäten zum Herzen. Wenn es weitergegeben wird, kann es bei der Schwangeren zu Schwindelgefühlen kommen, es kommt zu akutem Sauerstoffmangel. Als Folge davon kann die Frau das Bewusstsein verlieren. Wenn Sie sehr lange in dieser Position bleiben, steigt das Risiko einer fetalen Hypoxie.

Ärzte halten die Position auf der linken Seite für die beste Schlafposition. In dieser Position findet eine normale Durchblutung statt, Rückenschmerzen werden nicht gestört, das Herz arbeitet besser. Aber es ist unmöglich, die ganze Nacht in einer Position zu schlafen, aber es ist auch nicht notwendig, sagen Ärzte. Die werdende Mutter kann sich so oft von einer Seite auf die andere drehen, wie sie es für richtig hält.

Ärzte glauben, dass das Schlafen auf der linken Seite auch vorbeugend ist Verschluss Präsentation Fötus. Bei der Querlage des Fötus empfehlen Experten, häufiger auf der Seite zu schlafen, auf der sich der Kopf des Babys befindet. Dies wird dem Fötus helfen, zu akzeptieren Korrekte Position.

Wunderkissen für Mama und Baby
Kissen unter Bauch, Rücken und Beinen sind gut, aber es ist besser, ein spezielles ergonomisches Kissen zum Schlafen zu kaufen. Es hat das Aussehen eines Hufeisens, eines Mondes oder einer Banane und wird verwendet, um einer Frau das Einnehmen einer bequemen Schlafposition zu erleichtern. Sie können sie umarmen und Ihr Bein auf sie legen, während die werdende Mutter keine Beschwerden verspürt. Wenn Sie ein Kissen in Form eines Hufeisens kaufen, kann sich eine Frau im Schlaf nicht versehentlich auf den Rücken drehen. Solche Kissen werden in großen Kindersupermärkten und Geschäften für werdende Mütter verkauft. In der Länge sind ergonomische Kissen zum Schlafen etwa zwei Meter, im Umfang etwa einen halben Meter.

Natürlich kann eine Frau selbst eine bequeme Schlafposition für sich und das Baby wählen. Bei der Auswahl sollte die werdende Mutter auf ihre Gefühle hören und die Reaktion des Kindes überwachen. Wenn es sich nicht wohlfühlt, beginnt es, seine Arme und Beine intensiv zu bewegen und sagt seiner Mutter, dass es an der Zeit ist, seine Position zu ändern und sich bequemer hinzulegen.

Während der Schwangerschaft ist es für uns Frauen sehr oft schwierig, die richtige Position zu wählen gute Erholung. Eine der Ursachen für schlechten Schlaf ist bequeme Position Karosserie. Hier sind einfache und hilfreiche Ratschläge in einer so wichtigen Zeit im Leben. Wie ist es besser, während der Schwangerschaft zu schlafen, um genug Schlaf zu bekommen und sich und Ihrem Baby keinen Schaden zuzufügen?

Bis etwa zur zwölften Schwangerschaftswoche können Sie so schlafen, wie Sie sich wohlfühlen und wie Sie es gewohnt sind: auf dem Rücken oder auf dem Bauch, auf der Seite oder sogar im Sitzen.

Ab dem Moment, in dem der Magen zu wachsen beginnt, müssen Sie wählen, in welcher Position Sie besser schlafen können. Das Schlafen auf dem Bauch wird unangenehm sein. Außerdem erlebt die Schwangere eine unbewusste Angst, dem Kind zu schaden.

Die Rückenlage nach der 12. Woche kann eine Kompression der Wirbelsäule und Durchblutungsstörungen hervorrufen. Wenn die werdende Mutter jedoch Probleme mit dem Druck hat, ist es für sie besser, eine solche Position von Anfang an im Schwangerschaftsverlauf aufzugeben.

Optimale Schlafposition

Das Los einer schwangeren Frau schläft auf ihrer Seite. Diese Position ist aus physiologischer Sicht die bequemste und akzeptabelste. Im Idealfall ist es für die Gesundheit von Mutter und Kind besser, die linke Seite zu wählen. Der Frau wird geraten, sich zu beugen rechtes Bein und legen Sie ein Kissen oder eine Rolle aus einer Decke darunter. In dieser Position wird die Durchblutung der Plazenta optimiert, Wirbelsäule und Becken entlastet, die Leber- und Nierenfunktion normalisiert und die Herzfrequenz stabilisiert.

Es ist durchaus akzeptabel, sich mehrmals pro Nacht von einer Seite zur anderen zu wälzen.

Experten glauben, dass die beste Schlafposition auf der Seite ist. Vorteile dieser Haltung:

innere Organe werden nicht gequetscht;
verbessert die Durchblutung der Plazenta;
verschwinden Schmerzen im Rücken und Becken;
reduzierte Schwellung der Extremitäten.

Auf welcher Seite es besser ist zu schlafen, wird die Frau selbst wählen, aber es wird angenommen, dass das Schlafen auf der linken Seite am richtigsten ist.

Wenn die werdende Mutter das Glück hatte, zwei auf einmal zu tragen, dann dürfte sie beim Thema „wie man am besten mit Zwillingen schläft“ keine Zweifel haben. Das Schlafen auf der linken Seite hilft, die Belastung des Herzens zu verringern und eine stabile Funktion der Nieren zu gewährleisten.

Können Schwangere auf dem Bauch schlafen?

Viele Frauen finden diese Position bequem zum Schlafen. Zwei Streifen auf dem Test sind kein Grund, die Gewohnheit, auf dem Bauch zu schlafen, sofort aufzugeben. Die Gebärmutter im ersten Trimester der Schwangerschaft ist noch recht klein, das Bauchvolumen nimmt leicht zu, sodass diese Position keine Beschwerden verursacht. Es lohnt sich auch nicht, sich Sorgen darüber zu machen, dass der Fötus Stress erfahren kann, er wird zuverlässig durch die Gebärmutter und das Fruchtwasser geschützt.

Ab dem vierten Monat beginnt der Fötus aktiv zu wachsen, die Gebärmutter und der Bauch der schwangeren Frau nehmen zu. All dies macht das Schlafen auf dem Bauch allmählich unmöglich. Einer Frau wird empfohlen, ab der 10. bis 12. Schwangerschaftswoche eine neue bequeme Schlafposition zu wählen.

Warum ist Schlafen auf dem Rücken kontraindiziert?

Auf der frühe Termine Schwangerschaft können Sie sich das Vergnügen, auf dem Rücken zu liegen, nicht verweigern. Doch nach einiger Zeit wird diese Position nicht nur unbequem, sondern auch gefährlich für die Gesundheit von Mutter und Kind. In der Mitte des zweiten Trimesters drückt der an Gewicht zugenommene Fötus, die vergrößerte und mit Fruchtwasser gefüllte Gebärmutter, auf die Hohlvene, den Darm und die Wirbelsäule.

Das Schlafen auf dem Rücken ist mit einer gestörten Durchblutung der Beckenorgane einer Frau, einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Fötus durch die Plazenta und behaftet Nährstoffe. Bei einer schwangeren Frau kann es zu Schwindel, Atemnot und Tachykardie kommen.

Wie man den Schlaf verbessert

Ruhe geht weiter frische Luft vor dem Schlafengehen und das Lüften des Zimmers tragen dazu bei, schnellstmöglich einzuschlafen.

Wenn Sie in einer lauten Metropole leben, dann entspannen Sie sich und bereiten Sie sich darauf vor erholsamer Schlaf. Sie können auf einem Handy oder Player aufgezeichnet werden. Unter dem Rauschen der Blätter, dem Gesang der Vögel, dem Rauschen des Flusses oder dem Rauschen der Brandung werden sowohl Mama als auch das unruhige Baby leicht einschlafen.

Häufiger Toilettendrang wird zu treuen Begleitern des ersten Trimesters der Schwangerschaft. Daher beunruhigt die Frage "Wie man in der frühen Schwangerschaft schläft" viele Frauen. Um in den vollen Schlaf zurückzukehren, müssen Sie einige alte Gewohnheiten zugunsten neuer aufgeben.

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Guter Schlaf während der Schwangerschaft

Die hormonelle Umstrukturierung des Körpers ab den ersten Schwangerschaftswochen beginnt sich auf den Schlaf auszuwirken. Hohes Niveau provoziert eine Schwellung der Nasenschleimhaut, die zu Atembeschwerden und Sauerstoffmangel führt. Infolgedessen erfährt eine Frau in der frühen Schwangerschaft Apathie, Müdigkeit und Reizbarkeit, unabhängig davon, ob sie tagsüber schlafen möchte.

Die Bedeutung von gesundem Schlaf

Während der Zeit der Geburt eines Kindes kann eine Frau eine Vielzahl von Schlafproblemen haben:

beginnende Schlaflosigkeit (Einschlafstörungen);
häufiges Erwachen;
störender, unruhiger Schlaf;
Schlaflosigkeit in der Endphase des Schlafes (übermäßige frühes Erwachen am Morgen).

Ein solcher Traum bietet keine angemessene Erholung und Erholung, sodass sich eine Frau morgens müde und überfordert fühlt. Das Problem wird dadurch verschärft, dass Schlafmittel auch im ersten Trimenon der Schwangerschaft verboten sind.

Die Ergebnisse einer an der University of Pittsburgh durchgeführten Studie bestätigten die Bedeutung einer guten Nachtruhe. Die Beobachtung des Zustands einer Gruppe von Frauen zeigte, dass unzureichender Schlaf während der frühen Schwangerschaft zur Geburt eines Kindes mit niedrigem Körpergewicht führen kann.

Daher muss eine Frau, nachdem sie sich ihrer „interessanten“ Position bewusst geworden ist, ihr Ruheregime überdenken. Die Dauer einer Nachtruhe sollte mindestens 8 Stunden betragen, und es ist notwendig, spätestens um 22:30 Uhr einzuschlafen.

So wählen Sie eine Schlafposition

Die Qualität einer Nachtruhe wird nicht nur von ihrer Dauer, sondern auch von der Körperhaltung der Frau bestimmt. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie in der Frühschwangerschaft schlafen können. Tatsächlich ist jede für eine Frau bequeme Position akzeptabel - Sie können auf dem Bauch, dem Rücken oder der Seite schlafen.

Im ersten Trimester der Schwangerschaft, wenn die werdende Mutter noch so schlafen kann, wie es ihr am besten passt, sollten Sie versuchen, sich an die empfohlenen Einschlafpositionen zu gewöhnen. Später, wenn großer Bauch Beschränken Sie die Auswahl an akzeptablen Optionen, das Einschlafen wird einfacher und schneller. Die optimale Körperhaltung beim Schlafen während der Schwangerschaft ist auf der linken Seite.

Diese Pose hat mehrere Vorteile:

die Funktionen der Leber und der Nieren werden normalisiert;
die Arbeit des Herzens wird stabilisiert;
Der Fötus erhält durch die bessere Blutversorgung der Beckenorgane mehr Sauerstoff.

Wenn eine Frau es gewohnt ist, auf dem Bauch zu schlafen, und es ihr schwer fällt, sich anzupassen, können Sie bereits in der frühen Phase der Schwangerschaft ein spezielles Kissen für Schwangere verwenden. Am häufigsten wird es in Form der Buchstaben "U" und "C" ausgeführt. Diese Form ermöglicht es Ihnen, bequem auf der Seite einzuschlafen und sich zu platzieren Oberschenkel auf dem Kissen im rechten Winkel.

Viele Frauen, die es gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen, fragen sich, ob dies in der Frühschwangerschaft möglich ist. Die Empfehlungen der Ärzte hier sind eindeutig - es ist möglich, aber bis der Magen zu wachsen beginnt. Die Gebärmutter ist in dieser Zeit noch recht klein und wird zuverlässig durch das Schambein geschützt, sodass keine Gefahr für das Kind besteht.

Manchmal wird die werdende Mutter bereits in den ersten Wochen durch Schmerzen in den Brustdrüsen gestört. Von einer Bauchlage ist in diesem Fall abzuraten, um die empfindlichen Brüste nicht zu quetschen. Nachtruhe auf dem Rücken ist erlaubt. Diese Position sollte nicht missbraucht werden, da sie bereits ab dem zweiten Trimester verboten wird.

Mit dem Wachstum der Gebärmutter und des Fötus muss das Ruhen auf dem Magen aufgegeben werden. Trotz zuverlässiger Schutz das Baby in Form von Gebärmuttermuskulatur, Membranen und Fruchtwasser, erfährt er Druck, wenn die Mutter in dieser Position weiter schläft. Gefahr für den Fötus Hauptgrund Warum Sie während der Schwangerschaft nicht auf dem Bauch schlafen sollten

So verbessern Sie Ihren Schlaf

Um Schlafprobleme zu lösen, genügt es, einfache Empfehlungen zum richtigen Schlafen in der Frühschwangerschaft zu befolgen:

Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem Schlafengehen. Dies hilft, den nächtlichen Drang zu vermeiden, auf die Toilette zu gehen.
Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Zum Abendessen werden leichte, fettarme Mahlzeiten bevorzugt, die kein Völlegefühl im Magen hervorrufen. Wenn eine Frau vor Hunger Übelkeit verspürt, können Sie vor dem Schlafengehen ein paar Cracker essen oder ein Glas Kefir trinken.
Das Schlafzimmer sollte gut gelüftet werden, es sollte nicht zu heiß, trocken oder kalt sein.
Bei der Auswahl von Pyjamas oder Nachthemden ist es besser, frei geschnittenen Modellen aus natürlichen Stoffen den Vorzug zu geben.

Besondere Aufmerksamkeit ist geboten richtiges Regime Tag. Sie können alle Tipps befolgen, wie Sie in der frühen Schwangerschaft besser schlafen können, und keine Ergebnisse erzielen. Die falsche Tagesorganisation kann an allem schuld sein. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, lehnen Sie besser ab tagsüber schlafen zugunsten von Outdoor-Aktivitäten. Unter der Bedingung Wohlbefinden moderat zeigen körperliche übung(Gymnastik,). All diese Maßnahmen zusammen ermöglichen es der werdenden Mutter, sich vollständig zu entspannen, ausreichend zu schlafen und ihre Position zu genießen.

Position auf dem Rücken

In Rückenlage kann eine schwangere Frau bis zu einem Zeitraum von 14-16 Wochen sicher schlafen. Probleme können nur bei schwerer Toxikose auftreten. In Rückenlage nimmt Übelkeit zu, Brechreiz tritt auf und das allgemeine Wohlbefinden der werdenden Mutter verschlechtert sich. Bei schwerer Toxikose im ersten Trimester sollte auf die Rückenlage verzichtet werden.

Das Schlafen auf dem Rücken wird für schwangere Frauen nach 16 Wochen nicht empfohlen. Zu diesem Zeitpunkt geht die Gebärmutter über die Gebärmutter hinaus und drückt mit all ihrer Masse auf die Organe Bauchhöhle. Die untere Hohlvene, eines der größten Gefäße, bekommt ebenfalls menschlicher Körper. Wenn die Hohlvene durch die wachsende Gebärmutter zusammengedrückt wird, treten eher unangenehme Symptome auf:

Geräusche in den Ohren;
blinkende Fliegen vor den Augen;
Dyspnoe;
angestrengtes Atmen;
erhöhter Puls;
der Herbst Blutdruck;
Bewusstseinsverlust.

Die Position auf dem Rücken ist ungünstig für das Baby. Durch die Kompression der unteren Hohlvene verlangsamt sich die Blutversorgung der Beckenorgane und der Plazenta, die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Fötus wird gestört. Hypoxie entwickelt sich, die Raten sinken körperliche Entwicklung was sich natürlich auf die Gesundheit des Kindes nach seiner Geburt auswirkt. Die Schlussfolgerung ist einfach: Nach 16 Schwangerschaftswochen sollten Sie nicht mehr auf dem Rücken schlafen.

Bauchlage

Auf dem Bauch kann die werdende Mutter nur bis zu einem Zeitraum von 10-12 Wochen schlafen. Im ersten Trimester, solange die Gebärmutter nicht über das Schambein hinausragt, ist diese Position für das heranwachsende Baby völlig ungefährlich. In der Anfangsphase kann die Bauchlage für eine Frau sogar von Vorteil sein. In dieser Position werden die Manifestationen der Toxikose reduziert, der Schlaf verbessert und die Belastung der Wirbelsäule verringert. Viele Frauen schlafen nur gut auf dem Bauch, mit vorgestreckten oder unter den Kopf gelegten Armen.

Nach 12 Wochen kann man nicht mehr auf dem Bauch schlafen. Im II. Trimester wächst die Gebärmutter und erstreckt sich über das kleine Becken hinaus, das sich in der Bauchhöhle befindet. In der Bauchlage drückt die Frau mit ihrem ganzen Gewicht auf das Kind in ihrem Bauch. Diese Position ist gefährlich für den Fötus und im II. und III. Schwangerschaftstrimester nicht erlaubt.

Wenn eine schwangere Frau auf dem Bauch liegen möchte, können Sie sich zwischen große Rollen oder Kissen setzen und sich darüber legen weiche Kleidung von allen Seiten. In dieser Position wird der Magen nicht belastet, es gibt keine Kompression der Gebärmutter, der Plazenta und des Fötus. Es wird nicht empfohlen, länger als 10-15 Minuten hintereinander in Bauchlage zu bleiben (auch nicht zwischen Kissen).

Seitenlage

Die Position auf der linken oder rechten Seite ist die bequemste Position während der Schwangerschaft. In dieser Position werden die Organe des Beckens und der Bauchhöhle nicht gequetscht, der Blutfluss in der Plazenta wird nicht gestört und das Baby leidet nicht. Sie können von der Empfängnis bis zur Geburt auf der Seite schlafen.

Die Wahl einer bequemen Seite in der Seitenlage hängt vom Empfinden der werdenden Mutter ab. Viele Frauen können während der Schwangerschaft nicht auf der rechten Seite schlafen. Hier sind die Leber und Gallenblase- wichtige Organe Verdauungstrakt. Mit ihrer Kompression treten Sodbrennen und Bauchschmerzen auf, die Darmmotilität nimmt zu. Das Aussehen von irgendwelchen unangenehme Symptome- ein Grund, die Position des Körpers zu ändern und sanft auf die linke Seite zu rollen.

Wie wähle ich eine Schlafposition?

Bei der Wahl einer bequemen Schlafposition sollte eine schwangere Frau einige Regeln beachten:

Bis zu 12 Wochen dürfen Sie in jeder bequemen Position schlafen.
Schlafen Sie nach 12 Wochen nicht auf dem Bauch.
Im dritten Trimenon sollten alle Untersuchungen in Rückenlage mit ausreichender Vorsicht durchgeführt werden. Wenn Sie sich schlechter fühlen, sollten Sie Ihre Position ändern (auf die Seite drehen).
Die optimale Schlafposition während der Schwangerschaft ist auf der linken Seite. In dieser Position ziehen linkes Bein, und beugen Sie das rechte Knie. In dieser Position wird die Belastung der Bauchmuskulatur reduziert und die Gebärmutter entspannt.
Sie sollten nicht auf einer zu harten und im Gegenteil zu weichen Unterlage schlafen. Die Schlafmatratze sollte einen mittleren Härtegrad haben, ohne Vertiefungen und Unebenheiten.
Schlafen Sie nicht lange in einer Position. Sie müssen alle 2-4 Stunden die Position wechseln.
Für Komfort können Sie spezielle Kissen verwenden.

Kissen für Schwangere sind der beste Helfer für eine werdende Mutter. Spezielle Kissen sehen aus wie hufeisenförmige Rollen mit einer Länge von 140 bis 220 cm. Füllstoffe für Kissen sind sichere Materialien - Sintepuh oder Hollow Fiber. Ein Kissen kann unter den unteren Rücken gelegt oder in Seitenlage zwischen den Beinen angeordnet werden. Solche Kissen entlasten die Wirbelsäule, lösen Verspannungen der Rückenmuskulatur und schaffen Voraussetzungen für einen ruhigen und komfortablen Schlaf. Nach der Geburt helfen Kissen der Frau, eine bequeme Position zum Füttern des Babys einzunehmen.