Essay über gesunden Schlaf. Gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit

Schläfst du richtig? Wie gut erholen Sie sich im Schlaf? Was passiert im Körper, wenn wir schlafen? Diese Fragen sind natürlich, denn ein Mensch verbringt etwa 24 Jahre seines Lebens im Traum! Stimmen Sie zu, Sie müssen daraus extrahieren maximalen Nutzen- Nun, man kann 24 Jahre seines Lebens nicht irgendwie verbringen. Wissenschaftler führen zahlreiche Schlafstudien durch, Ärzte setzen sogar therapeutischen Schlaf in ihrer Arbeit ein traditionelle Heiler Sie sagen, dass Schlaf Gesundheit ist. Aber Spekulation ist Spekulation, und beim Studium des Themas kann und sollte man sich nur auf wissenschaftliche Fakten verlassen.

Verschlafen oder Unterschlafen – was ist besser?

Wie viel Schlaf brauchen Sie, um ausreichend Schlaf zu bekommen? Das kennt fast jeder Nachtschlaf sollte mindestens 8 Stunden dauern - so sagen uns die Ärzte. Tatsächlich werden viele von uns zustimmen, dass sie sich erst nach 8 Stunden Schlaf ausgeruht fühlen. Und es ist noch besser, 9-10 Stunden zu schlafen ... Aber der Psychiater, Professor Daniel Kripke, forschte speziell zur Schlafdauer und kam zu einer interessanten Schlussfolgerung:

Wer zwischen 6,5 und 7,5 Stunden pro Nacht schläft, lebt länger. Sie sind produktiver und glücklicher. Und zu viel Schlaf kann sogar gesundheitsschädlich sein. Und Sie fühlen sich nach 8,5 Stunden Schlaf möglicherweise schlechter als nach 5 Stunden Schlaf.

Versuchen Sie, an sich selbst zu experimentieren und schlafen Sie nicht 8 Stunden, sondern nur 7,5 - hören Sie einfach genau auf Ihre internen Zustand, zum Wohlbefinden. Kripke behauptet, dass sich der Körper mit diesem Schlafmuster energetischer anfühlt, die Person bereit ist, buchstäblich „Berge zu versetzen“, und die Stimmung wird ausgezeichnet sein.
Bist du eher mit 4 Stunden Schlaf pro Nacht zufrieden und hältst dich für einen Helden? Falsch! Schlafmangel ist genauso schlimm wie Verschlafen. Darüber hinaus ist nicht sicher bekannt, was die Gesundheit negativer beeinflussen wird. Es ist wie bei der Wahl der Unterwäschegröße - jede Person braucht einen individuellen Ansatz. Daher sollte man behutsam und unauffällig mit dem eigenen Körper experimentieren – wenn man jede Nacht 8 oder mehr Stunden schläft, dann verkürzt man diese Zeit mutig um eine halbe Stunde. Glauben Sie, dass 7,5 Stunden zum Ausruhen ausreichen? Versuchen Sie eine weitere halbe Stunde, um die Ruhezeit zu verkürzen. Wichtig:Weniger als 6 Stunden Schlaf in der Nacht sind schädlich. Übertreiben Sie es daher beim Einrichten von Experimenten nicht - Sie müssen einen "goldenen Mittelweg" finden. Interessante Tatsache- eine Person, die 4 Stunden geschlafen hat, ist völlig ausreichend und sogar aufmerksam genug, dass sie mit einer Person verglichen werden kann, die 7,5 Stunden geschlafen hat. Und selbst die von diesen beiden Personen durchgeführten Tests/Übungen werden die gleichen Ergebnisse liefern. Was ist der Haken? Tatsache ist, dass das menschliche Gehirn selbst bei einem kompletten Ausschlag von Zeit zu Zeit den Fokus auf die Aufgabe verliert. Und hier manifestiert sich der Unterschied zwischen den beiden eingangs erwähnten Personen - bei voller Schlafmenge gibt das Gehirn die Aufmerksamkeit zurück, aber wenn Schlafmangel "im Gesicht" ist, wird es keine Neufokussierung geben. Um Sie, liebe Leserinnen und Leser, nicht mit wissenschaftlichen Begriffen unter Druck zu setzen, sondern die Idee zu vermitteln, lässt es sich wie folgt formulieren:

Das Gehirn einer Person mit Schlafentzug arbeitet normal, aber von Zeit zu Zeit passiert etwas Ähnliches wie ein Stromausfall in einem elektrischen Gerät.

Das Zitat stammt von Clifford Saper, einem Harvard-Professor, der mit einem Team anderer Wissenschaftler den Schlaf untersucht. Schauen Sie sich einfach die folgende Tabelle an:
Sobald eine Person den Fokus verliert, beginnen die Prozesse ihrer Aktivierung automatisch im Gehirn - sie sind in der Abbildung angegeben gelb. Wenn eine Person nicht genug geschlafen hat, ist diese Aktivität sehr schwach oder fehlt sogar. Aber das sogenannte „Zentrum der Angst“ (Amygdala - sie sind auf dem Tisch rot hervorgehoben) beginnt seine Arbeit und das Gehirn arbeitet in einem bestimmten Modus - als ob eine Person von allen Seiten in Gefahr wäre. Physiologisch äußert sich dies durch Schwitzen der Handflächen, schnelles Atmen, Rumpeln und Koliken im Unterleib, Anspannung einzelne Gruppen Muskeln. Wichtig:Die Gefahr von Schlafentzug liegt in der Tatsache, dass eine Person, die Aufmerksamkeit und Konzentration verliert, sich dessen nicht bewusst ist. Er glaubt, dass er angemessen auf die Umstände reagiert, seine Leistung leidet nicht. Hier ist, warum Ärzte Ihnen empfehlen, mit dem Autofahren aufzuhören Fahrzeug bei Schlafmangel.

Forschung über die Auswirkungen des Schlafes auf den Menschen

Die Erforschung der Auswirkungen des Schlafes auf eine Person hat zu mehreren erstaunlichen Schlussfolgerungen geführt:

1. Schlafstörungen, nämlich ihre Insuffizienz, führen zu Gedächtnisstörungen. Es wurde ein Experiment mit Bienen durchgeführt - nachdem sie gezwungen waren, ihre übliche Flugroute durch das Territorium zu ändern, führte eine Verletzung der Ruhe (die Bienen schlafen nicht nach unserem Verständnis des Wortes) zu einem Platzverlust - kein einziger Vertreter dieser Insekten konnten die am Vortag untersuchte Flugbahn wiederholen.
2. Schlafmangel führt zu einer Zunahme. Dies wird auch durch die Forschung bestätigt, Wissenschaftler assoziieren eine solche Manifestation von Schlafmangel mit der Erfahrung eines überarbeiteten / unausgeruhten Körpers.
3. Normaler, vollständiger Schlaf fördert die Kreativität erheblich. Zum Beispiel werden in einem Traum unerwartete Lösungen für globale Probleme geträumt, ein Verständnis / eine Vision einiger Theorien kommt zu einem Menschen - und Sie müssen nicht lange nach einem Beispiel suchen: Mendeleev träumte von einer Tabelle chemischer Elemente!
4. Schlafstörungen können durch verstärkte Hintergrundbeleuchtung am Abend ausgelöst werden. Zu diesem Thema wurde ernsthaft geforscht. Ärztezentrum an der Universität von Chicago. Es wurde festgestellt, dass diese Tatsache eine spätere Schlafenszeit provoziert, die Dauer der Schlafphase verkürzt, die dem Aufwachen vorausgeht.

Darüber hinaus kann die Schlafdauer die Essenspräferenzen beeinflussen. Mit Kindern im Alter von 6-7 Jahren wurde ein Experiment durchgeführt: Bei regelmäßigem Schlafmangel begannen die Kinder, mehr Fleisch, Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen, wobei sie Obst und Gemüse fast vergaßen. All dies geschah vor dem Hintergrund des Fehlens jeglicher Diät - Wissenschaftler stellten klassisches Überessen in einer Gruppe von getesteten Kindern fest. Es ist seit langem bekannt, dass sich der Mangel an richtigem Schlaf negativ auf die Neurotransmitter im Gehirn auswirkt – sie sind kitschig erschöpft. Die Folge eines solchen Einflusses kann Stress sein, denn dafür sind die Neuroregulatoren verantwortlich gute Laune. Es stellt sich die Kette heraus: Mangel an Schlaf-Reizbarkeit-Stress. Und die Folge eines Stresszustands kann ein gefährlicher und komplexer Zustand sein, der einer professionellen Behandlung unterzogen werden sollte.

Wie man den Schlaf reguliert

Verschlafen ist schädlich, zu wenig Schlaf ist auch gefährlich. Was ist zu tun und wie kann man feststellen, wie viel Schlaf man konkret braucht? Erstens, wenn eine Person fühlt ständige Müdigkeit und immer schlafen will, bedeutet das nur eines - Sie müssen die Zeit anpassen täglich schlafen. Und das bedeutet nicht, dass es notwendig ist, einen Tag einzuplanen, banal genug zu schlafen, das Telefon und die Türklingel auszuschalten - dies wird nur kurzfristig wirken. Notwendigkeit, den nächtlichen Schlaf zu erhöhen:

• versuchen Sie, so früh wie möglich ins Bett zu gehen;
• vor dem Schlafengehen nicht fernsehen und nicht zu aktiv arbeiten;
• ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen ist ratsam (ohne Bier und starken Kaffee!), ein Buch lesen – ist dieser Ratschlag zu banal? Aber es ist sehr effektiv - es wurde, wie sie sagen, seit Jahren getestet.

Zweitens, gewöhnen Sie Ihren Körper daran, sich auszuruhen Tageszeit. Manche Menschen müssen tagsüber unbedingt mindestens anderthalb Stunden schlafen – sie werden sich abends großartig fühlen, nicht müde. Aber es wäre klüger, sich allmählich daran zu gewöhnen, sich während des Tages für maximal 30 Minuten auszuruhen – wundern Sie sich darüber nicht REM-Schlaf genug, um das normale Funktionieren des gesamten Organismus wiederherzustellen. Drittens müssen Sie Ihren Schlafplan anpassen. Sie müssen gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen - wenn dies problematisch ist, verwenden Sie den Wecker. Und auch wenn es sehr schwer ist, um 7 Uhr morgens aufzustehen, bleiben Sie nicht im Bett - ein paar Minuten aktiver Wachheit (auf die Toilette gehen, Hygieneverfahren, Kaffee und Sandwich machen) reicht zum Aufwachen. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Zeit Sie zum Schlafen benötigen, dann achten Sie auf die folgenden Daten:

Natürlich kann die Tabelle nicht als unbestreitbare Daten angesehen werden - dies sind nur Empfehlungen. Sie können sich jedoch von ihnen „abstoßen“, wenn Sie einen individuellen Schlaf- und Wachplan erstellen. In einigen Fällen benötigt der Körper mehr Schlaf als in der Tabelle angegeben. Dies kann auf gesundheitliche Probleme hindeuten oder im Einzelfall einfach notwendig sein. Zum Beispiel Schwangerschaft, emotionale Ausbrüche (Prüfungen, Wettbewerbe usw.), zu viel körperliche Aktivität – das alles wird als normal angesehen, verlängert aber automatisch die Schlafzeit. Beachten Sie: wenn plötzlich, ohne sichtbare Gründe Schlafstörungen, Müdigkeit und Reizbarkeit treten auf, dann müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Höchstwahrscheinlich weisen diese Anzeichen auf gesundheitliche Probleme hin. Schlaf ist absolute Gesundheit. Ignorieren Sie daher nicht die aufkommenden Probleme mit Einschlafen, Schlafstörungen und Müdigkeit nach dem Aufwachen. Und Trinken Medikamente Beruhigungsmittel und hypnotische Maßnahmen sind ebenfalls nicht sinnvoll - sie sollten von einem Spezialisten ausgewählt werden, und diese Medikamente werden das Problem nicht lösen. Auch bei kleinen, aber hartnäckigen Schlafstörungen ist es notwendig, sich zu unterziehen vollständige Prüfung– Die Ursache dieses Zustands kann in jedem Organ/System liegen. Tsygankova Yana Alexandrovna, medizinische Beobachterin, Therapeutin der höchsten Qualifikationskategorie.

GUTER SCHLAF IST EINE NOTWENDIGE BEDINGUNG FÜR EINEN GESUNDEN LEBENSSTIL

Gesunder Schlaf ist für den Menschen physiologisch notwendig und eine wichtige körperliche und geistige Voraussetzung . Ein Mensch verbringt etwa ein Drittel seines Lebens im Schlaf, daher muss diesem Teil unseres Lebens besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden und es muss darauf geachtet werden, dass der Schlaf gesund und richtig ist. Die Qualität unseres Wachzustands hängt von der Qualität des Schlafs ab, das heißt, wie unser Körper nachts ruht, hängt davon ab, wie er tagsüber funktioniert. Richtiger Schlaf ist die Quelle gute Laune, Wohlbefinden und natürlich unsere Schönheit.

STUFEN DES SCHLAFES
Der menschliche Schlaf besteht aus mehreren Phasen, die sich während der Nacht mehrmals wiederholen. Die Schlafstadien sind durch die Aktivität verschiedener Strukturen des Gehirns gekennzeichnet und übernehmen verschiedene Funktionen für den Körper. Der Schlaf wird in zwei Phasen unterteilt: Nicht-REM-Schlaf und REM-Schlaf. Bühne langsamer Schlaf ist weiter in vier Stufen unterteilt.

langsamer Schlaf

Erste Stufe. Die Person ist im Halbschlaf und döst. Beim Menschen nehmen Muskelaktivität, Puls und Atemfrequenz ab, die Körpertemperatur sinkt.

Zweite Etage. Dies ist das Stadium des leichten Schlafes. Muskelaktivität, Puls und Atemfrequenz nehmen weiter ab.

Dritter Abschnitt. Phase des langsamen Schlafs. In diesem Stadium ist der menschliche Körper fast vollständig entspannt, die Zellen beginnen mit der Erholungsarbeit.

Vierte Stufe. Tiefe langsame Schlafphase. Der menschliche Körper ist völlig entspannt, der Körper ruht und erholt sich. Dank der dritten und vierten Phase fühlen wir uns ausgeruht, wenn wir aufwachen.

Schnell schlafen.
REM-Schlaf wird auch REM-Schlaf oder REM-Schlaf genannt ( schnelle Bewegung Auge). Dieses Stadium tritt ungefähr 70-90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Das Paradoxe an diesem Stadium ist, dass während dieser Zeit die Aktivität des Gehirns fast dieselbe ist wie im Wachzustand, obwohl sich der menschliche Körper in einem völlig entspannten Zustand befindet. Darüber hinaus steigt die Körpertemperatur und arterieller Druck, die Atemfrequenz und der Herzschlag nehmen zu und die Augen unter den Augenlidern beginnen sich schnell zu bewegen. In dieser Zeit haben wir die meisten unserer Träume.

SCHLAFFUNKTIONEN

Rest des Körpers.

Schutz und Wiederherstellung von Organen und Körpersystemen für ein normales Leben.

Verarbeitung, Konsolidierung und Speicherung von Informationen.

Anpassung an wechselnde Beleuchtung (Tag-Nacht).

Normalität beibehalten psycho-emotionaler Zustand Person.

Wiederherstellung der körpereigenen Immunität.

REGELN FÜR GESUNDEN SCHLAF
Es gibt eine Reihe von Regeln, deren Beachtung den Schlaf äußerst gesundheitsfördernd macht. Diese Regeln helfen dem Körper, seine Funktionen im Schlaf richtig zu erfüllen, was sich sicherlich positiv auf das Wohlbefinden und die Stimmung einer Person im Wachzustand auswirkt.

Versuchen Sie, jeden Tag der Woche zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Am besten gehen Sie vor 23:00 Uhr ins Bett. Zu dieser Zeit entspannen sich die Körper der meisten Menschen.

Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Sie können ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich nehmen. wie Gemüse, Obst oder Milchprodukte.

Trinken Sie keinen Alkohol und koffeinhaltige Getränke (Kakao, Kaffee, Tee) vor dem Schlafengehen. Tee mit Kamille, Minze oder warme Milch mit Honig, vor dem Schlafengehen getrunken, tut dem Körper gut und hilft Ihnen, schneller und leichter einzuschlafen.

Hilft beim schnellen Einschlafen im Freien vor dem Schlafengehen.

Vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht an Probleme und Sorgen denken, Sie haben tagsüber Zeit, darüber nachzudenken. Und am Abend ist es am besten, sich zu entspannen und dem Körper zu helfen, sich während einer Nachtruhe vollständig zu entspannen und zu erholen. Entspannen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich und denken Sie an etwas Angenehmes.

Sollte nicht vor dem Schlafengehen eingenommen werden , verlassen Sie diese Prozedur am Morgen. Am Abend nehmen Sie am besten ein warmes Bad oder eine Dusche.

Für ein schnelles und friedliches Einschlafen können Sie ruhige Literatur lesen oder sanfte langsame Musik, Naturgeräusche, Schlaflieder usw. einschalten.

Vergessen Sie nicht, Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu lüften.

Schalten Sie das Licht im Schlafzimmer aus, da der Schlaf sonst wahrscheinlich oberflächlich ist, was es Ihrem Körper nicht ermöglicht, sich vollständig auszuruhen und zu erholen.

Es ist am besten, mehr nackt zu schlafen und bei Frost zusätzliche Deckung zu suchen anstatt warme Kleidung zu tragen.

Um den Körper auszuruhen, reicht es aus, vier vollständige Schlafzyklen zu schlafen, die aus langsamem und schnellem Schlaf bestehen und oben beschrieben wurden.

Das Bett sollte flach, nicht zu weich und nicht zu hart sein.

Es ist notwendig, in horizontaler Position zu schlafen, vorzugsweise abwechselnd - entweder auf der rechten oder auf der linken Seite. Schlafen auf dem Bauch wird nicht empfohlen.

Um morgens gute Laune zu bekommen, nicht lange im Bett liegen, gleich nach dem Aufwachen strecken, lächeln und aufstehen. Tun Sie es langsam und mit Vergnügen.

Zu einem gesunden Lebensstil gehört zwangsläufig auch ein gesunder Schlaf. Für eine Frau ab 50 ist gesunder Schlaf sehr wichtig, dadurch fühlt man sich besser. Während des Schlafens ruht der ganze Körper. Aber das ist nicht alles. Die Funktionsweise Ihres Gehirns hängt davon ab, wie gut Sie genug Schlaf bekommen.

Im Schlaf, während Ihr Körper ruht, ist Ihr Gehirn damit beschäftigt, Informationen des vergangenen Tages zu verarbeiten und Erinnerungen zu bilden. Gleichzeitig wird das Gehirn mit Energie aufgeladen und gewinnt die Fähigkeit, gut zu lernen und sich gut zu erinnern, was in jedem Alter wichtig ist.

Schlechter Schlaf - schlechte Gesundheit

Wenn Sie schlecht und wenig schlafen, besteht das Risiko, dass Sie eine Reihe schwerer Krankheiten wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes entwickeln. Und Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und zu behalten, kann ebenfalls beeinträchtigt sein.

Ohne gesunden und ausreichenden Schlaf wird Ihr Gehirn neblig, Ihre Gedanken werden verwirrt und Ihr Urteilsvermögen wird unkritisch. Untersuchungen zeigen, dass Schlaf die körperlichen Reflexe und die Feinmotorik beeinflusst.

Unbestreitbar ist gesunder Schlaf eine biologische Notwendigkeit – wir brauchen ihn zum Überleben. Experten empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden schlafen sollten. Und mit zunehmendem Alter kann die Schlafdauer sogar zunehmen. Es ist wichtig, dass der Schlaf Ihnen die richtige Erholung bringt und die Kraft sowohl des Körpers als auch des Gehirns wiederherstellt.

Tipps für einen gesunden Schlaf:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
• Führen Sie körperliche Übungen spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen durch.
• Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie sich entspannen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch, trinken Sie Kamillentee und vermeiden Sie jede Aktivität, die zu Spannungen führen könnte.
• Essen Sie spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer: Machen Sie den Raum dunkel, kühl und gemütlich.
• Beseitigen Sie das Eindringen von Fremdgeräuschen in das Schlafzimmer.
• Im Bett nicht fernsehen oder den Computer benutzen.
• Benutze dein Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex.

Denken Sie daran – gesunder Schlaf ist nicht nur eine physiologische Notwendigkeit, er ist Ihr Freund bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.

Das rät Elena Malysheva im Gesundheitsprogramm: Schlafen und abnehmen!

Zeitmangel - mit dieser Situation sind viele Menschen konfrontiert. Die meisten Menschen versuchen, die aktive Lebensphase zu verlängern, indem sie die Nachtruhe verkürzen. Die Idee ist einfach und scheint einfach umzusetzen – mit Hilfe von Stimulanzien (Tee, Kaffee usw.) kann man sich zwingen, früher aufzustehen und später ins Bett zu gehen, aber später Neurosen, chronische Müdigkeit, Stress und so weiter auf komm.

Diese Möglichkeit, die eigene Arbeitszeit zu erhöhen, ist nur für wenige Tage (Notarbeit) und nur für junge und gesunde Menschen akzeptabel. Alle anderen können Schlaf nur sparen, indem sie seine Effizienz erhöhen, dh ihn so gestalten, dass sie weniger schlafen, aber es ist besser, sich gleichzeitig auszuruhen.

Es kommt nicht darauf an, wie viel Sie schlafen, sondern wie Sie es tun.

Der Einschlafvorgang ist zyklisch. Jeder Zyklus besteht aus einer Phase von Non-REM- und REM-Schlaf, Gesamtdauer Eineinhalb Stunden. Am Ende jedes Zyklus gibt es eine Phase erhöhter Aktivität des Körpers.

Das Aufwachen in diesem Moment erleichtert das Eintreten in den Wachzustand, da es von einer erhöhten körperlichen Spannkraft und einem Gefühl der Schlafsuffizienz begleitet wird. Somit folgt aus obigem Die erste Regel für gesunden Schlaf: Die Schlafdauer sollte in Intervalle von eineinhalb Stunden passen (1,5 - 3,0 - 4,5 - 6,0 - 7,5 - 9,0 Stunden und so weiter).

Die meisten günstige Zeit zum Zubettgehen zwischen 18 und 22 Uhr liegen. Wird diese Zeit nicht genutzt, beginnt eine Phase der Aktivität und das Einschlafen fällt dem Menschen deutlich schwerer. Die meisten Psychiater weisen auf das rechtzeitige Zubettgehen zur gleichen Zeit hin (ein konditionierter Reflex wird entwickelt). Außerdem für einen guten Schlaf geeignet Hygienebedingungen: saubere Luft im Schlafzimmer, ein Minimum an Lärm, eine flache und ziemlich harte Oberfläche des Bettes und so weiter. Das ist die zweite Regel für gesunden Schlaf.

Wenn eine Person die Skelettmuskulatur tagsüber nicht anstrengt, wird es für sie schwierig sein, abends einzuschlafen. Umgekehrt, aktives Bild life trägt zu schneller natürlicher Entspannung und gesundem Einschlafen bei. Das ist die dritte Regel für gesunden Schlaf. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit geistiger Arbeit viel häufiger über Schlaflosigkeit klagen als andere. Bei solcher Arbeit werden die Muskeln nicht müde, egal wie sehr Sie über die Lösung rätseln logische Aufgaben, aber es ist bekannt, dass der Muskelapparat eines der wichtigsten Glieder in der Kette jener Prozesse ist, die das Einschlafen beeinflussen. Es ist auch bekannt, dass ein guter Schlaf durch eine Abnahme der Körpertemperatur erleichtert wird. Körperliche Bewegung 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen wärmt unseren Körper auf, und wenn wir zu Bett gehen, wird unsere Körpertemperatur nur noch sinken.

Was das Aufwachen betrifft, ist es am besten, dies zwischen 5 und 6 Uhr morgens zu tun.

4 Hauptregeln für gesunden Schlaf

1. Die Schlafdauer sollte in eineinhalbstündige Intervalle passen.

2. Für einen gesunden Schlaf ist es am sinnvollsten, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen.

3. Tagsüber muss der Körper das Passende erhalten physische Aktivität.

4. Im Schlafraum ist auf entsprechende hygienische Schlafbedingungen zu achten.

In Anbetracht der Tatsache, dass der Schlaf zur „Verdichtung“ der Feldform, der Wiederherstellung von Körpergewebsstrukturen beiträgt, kann und soll er zu Heilzwecken eingesetzt werden. Viele Studien bestätigen das, wenn regelmäßiger Schlafmangel eine Person hat: Müdigkeit, Nervosität, Schwindel, Appetitlosigkeit. Wenn das Problem des normalen, gesunden Schlafs nicht gelöst wird, treten ernstere Probleme auf. chronische Probleme mit inneren Organen.

Es wurde auch festgestellt, dass viele Probleme von selbst verschwinden, wenn eine Person zu einem normalen Schlafmuster wechselt.

Hygiene des guten Schlafes von modernen Wissenschaftlern, 15 Regeln

1. Gehen Sie mit leerem Magen ins Bett. Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Ein voller Magen stört die Atmung und Aktivitäten Herz-Kreislauf-Systeme s und dementsprechend gute Erholung. Diese Empfehlung gilt sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Besonders schädlich für einen guten Schlaf sind Gerichte, die mit scharfen Gewürzen gewürzt sind - Pfeffer, Knoblauch usw.

2. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke - Tee, Kaffee, Schokolade, Kakao - einige Stunden vor dem Schlafengehen. Produkte, die Koffein enthalten, können eine vorübergehende stimulierende Wirkung auf eine Person haben, aber gleichzeitig steigt zwangsläufig der Blutdruck, Herzschlag, wird die Person nervöser und reizbarer. Nach der Verwendung koffeinhaltiger Produkte verschlechtert sich die Schlafqualität, häufigeres nächtliches Erwachen wird beobachtet, der Schlaf wird oberflächlicher und weniger wohltuend für den Körper.

3. Das Bett sollte nicht zu weich sein - dann entspannen sich die Muskeln nicht, aber nicht zu hart - dann gibt es einen starken Druck auf das Skelett und die Muskeln. Legen Sie kein Kissen unter Ihre Schultern, lassen Sie Ihren Kopf nicht vom Kissen hängen. Legen Sie Ihre Hände nicht unter den Kopf - dies beeinträchtigt die Durchblutung. Das sind wichtige Regeln für eine gute Schlafhygiene.

4. Für mehr schnell einschlafen und gute Schlafeffizienz, müssen Sie die Entspannung der Muskeln spüren. Ein entspannter Muskel zeichnet sich durch folgende Eigenschaften aus: warm, durchblutet, schwer. Hilft sehr in dieser Angelegenheit. Autogenes Training, deren Grundtechniken von jedem beherrscht werden können.

5. Achten Sie darauf, den Raum, in dem Sie schlafen, zu lüften - langer Schlaf in einem stickigen Raum ist weniger sinnvoll als Nickerchen drinnen mit frischer luft. In diesem Punkt deckt sich die Schlafhygiene mit den Regeln für sportliche Aktivitäten.

6. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Überstunden, diese Gewohnheit verschlechtert die Nachtruhe und dementsprechend die Lebensqualität am nächsten Tag. Wenn Sie heute spät abends gearbeitet und etwas geschafft haben, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihre Produktivität gesteigert haben, denn morgen werden Sie lethargisch sein und Ihre Aufgaben nicht effektiv erfüllen können. Wissenschaftler haben längst bewiesen, dass Nachtarbeit und Brainstorming die Arbeitseffizienz nicht steigern, sondern stark reduzieren.

7. Für eine gute Nachtruhe ist es notwendig, dass das Licht im Schlafzimmer ausgeschaltet ist. Versuchen Sie nicht, sich mit Beleuchtung an den Schlaf zu gewöhnen - dies macht den Schlaf nur oberflächlicher, ein solcher Traum lässt den Körper nicht ruhen .

8. Für einen guten Schlaf müssen Sie auch lernen, aufzuwachen. Morgens aufwachen, nicht aus dem Bett springen, sondern nach dem Schlürfen langsam aufstehen – all das sollte mit Freude und ohne Eile geschehen.

9. Sehr wichtige Regel Schlafhygiene ist der Zustand des Bettes. Schlaf auf einem weichen Bett wird nicht geben gute Erholung, und das Schlafen auf einem sehr harten Bett kann morgens zu Schmerzen in der Wirbelsäule führen. Die Matratze sollte nicht zu weich sein, damit der Rücken nicht durch das Eigengewicht durchknickt, aber auch nicht zu hart, damit die Wirbelsäule ihre natürlichen Rundungen beibehalten kann. Das Schlafen auf einer solchen Matratze wird sowohl für Erwachsene als auch für Kinder eine Freude sein. Manche halten Haarmatratzen oder solche aus Seegras für optimal, aber Latexmatratzen, bezogen mit Wolle oder Rosshaar, sind ausnahmslos für jeden geeignet.

10. Kissen für einen gesunden Schlaf sollten klein und fest genug sein. Das Schlafen auf großen Daunenkissen lässt Körper und Geist nicht zur Ruhe kommen, da die Hirndurchblutung gestört wird.

11. Lesen vor dem Schlafengehen hilft den meisten Menschen, besser und schneller einzuschlafen. Behalten Sie nur in diesem Fall die einzige Regel bei - lesen Sie die ruhigen Klassiker und nicht moderne Fantasy und Romane über Ghule.

12. Während des Schlafs sollte der Körper in einer horizontalen Position sein. Sie sollten nicht auf der linken Seite schlafen - dies verschlechtert die Arbeit des Herzens und die Funktion der linken Lunge verschlechtert sich. Der Körper leidet unter Sauerstoffmangel. Die optimale Situation ist, auf dem Rücken und auf der rechten Seite zu schlafen. Es ist strengstens verboten, auf dem Bauch zu schlafen. Es ist sehr schwierig zu atmen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.

13. Berühmt weiser Aphorismus: "Ein gutes Gewissen ist das beste Schlafmittel." Analysieren Sie etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen den gesamten vergangenen Tag und ziehen Sie Rückschlüsse darauf, wo Sie das Richtige getan haben und wo nicht. Sie müssen eine solche Analyse etwa 1-1,5 Stunden vor dem Schlafengehen abschließen. Betrachten Sie vergangene Erfahrungen als Unterrichtsmaterial. Um das Nervensystem zu entspannen, können Sie auch ein persönliches Ritual zur Vorbereitung auf den Schlaf entwickeln. Das Ritual kann aus den meisten bestehen verschiedene Aktionen(Lunge Sportübung, Lesen eines Buches, Musik, eines beliebigen Hobbys usw.), besteht ihre Hauptaufgabe darin, eine Person von Arbeitssorgen abzulenken und sich so auf den Schlaf vorzubereiten.

14. Unmittelbar vor dem Einschlafen ist es notwendig, die Psyche in einen passiven Zustand zu bringen, wofür es notwendig ist, den Blick zu fixieren (mit geschlossene Augen) zu den Beinen.

15. Versuchen Sie nicht, sich zum Schlafen zu zwingen, wenn Sie nicht einschlafen können, aber schlafen müssen, dann erledigen Sie ruhige Hausarbeiten, hören Sie Musik, lesen Sie ein Buch. Wenn Ihr Körper wirklich Schlaf braucht, werden Sie definitiv erst nach einer Weile einschlafen.

Wie Sie Ihren eigenen Schlaf verschlechtern - 12 Gewohnheiten, die Sie dringend ablegen müssen

In diesem Abschnitt werden wir geben schlechter Rat, die von jedem vermieden werden sollte, der sich entscheidet, seinen eigenen Schlaf zu verbessern.

1. Erinnere dich vor dem Schlafengehen an all die Beleidigungen und Probleme, die dir im Laufe des Tages widerfahren sind - du bist böse geworden öffentlicher Verkehr, der Chef sah schief, es gibt eine Krise im Land, der Dollarkurs schwankt und so weiter.

2. Stellen Sie sich Ihren menschlichen Hauptfeind vor, bevor Sie zu Bett gehen, und streiten Sie sich noch einmal mit ihm.

3. Sagen Sie sich, dass es Ihnen an der sexuellen Front nicht gut geht. Für viele Männer und Frauen ist Schlaflosigkeit oft mit Unzufriedenheit mit dem Intimleben verbunden.

4. Werde ein Workaholic. Bleiben Sie lange im Büro auf, nehmen Sie unerledigte Arbeit mit nach Hause, bevor Sie ins Bett gehen, blättern Sie durch den morgigen Arbeitstag.

5. Schlecht abgewaschene Kosmetika am Abend können bei Frauen zu Schlaflosigkeit führen.

6. Essen Sie abends viele scharfe Fleischgerichte.

7. Trinken Sie nachts eine Tasse aromatischen Kaffee oder Tee – genießen Sie ihn 5 Minuten lang und bleiben Sie dann die halbe Nacht wach.

8. Beim Versuch, den Tagesstress mit Hilfe von Alkohol abzubauen, rennt eine Person selbst vor dem gesunden Schlaf davon.

9. Sehen Sie sich nachts einen Horrorfilm oder eine Kriminalnachrichtensendung an.

10. Hören Sie aktive Tanzmusik, bevor Sie zu Bett gehen.

11. Um „schnell“ einzuschlafen, verstecken Sie sich mit dem Kopf unter der Decke - das führt dazu Sauerstoffmangel und beeinträchtigt das Funktionieren aller innere Organe und Systeme.

12. Aktiv Wellness-Verfahren(Abhärtung, Fitness) vor dem Schlafengehen ist ebenfalls unerwünscht.

Wie man anfängt, die Schlafqualität zu verbessern

1. Um die Ursachen zu identifizieren und zu beseitigen, die den Körper daran hindern, sich nachts auszuruhen, müssen Sie die oben genannten 12 Punkte sorgfältig studieren, die die Hauptwege der Verschlechterung charakterisieren eigenen Schlaf. Oft nach einer solchen Manipulation mit dem Lebensstil ausreichend positive Resultate. Wenn diese Ergebnisse nicht ausreichen, müssen Sie mit dem nächsten Absatz fortfahren.

2. Beginnen Sie schrittweise, Punkt für Punkt, die Empfehlungen aus dem Abschnitt „Gute Schlafhygiene von modernen Wissenschaftlern, 15 Regeln“ umzusetzen. Die Reihenfolge der Anwendung der Empfehlungen sollte individuell sein, jemand muss mit Punkt Nummer 2 beginnen, und für jemanden ist die Erlösung Punkt Nummer 7.

Spüren Sie die wohltuende Wirkung richtig schlafen„Es wird nicht sofort funktionieren, es dauert 3-4 Wochen, den Körper wieder aufzubauen, den Körper an das Gute anzupassen, und dann werden Sie die Früchte der Veränderung ernten.

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Für die meisten Menschen ist Schlaf eine lebenswichtige Notwendigkeit auf die nur wenige Menschen achten. Dies ist möglich, aber nur in jungen Jahren, wenn der Körper stabil arbeitet. Im Laufe der Zeit häufen sich Probleme und Guter Traum kann dem Körper helfen, sie zu bekämpfen, und böser Traum wird es nur noch schlimmer machen.

Der beste Weg, um ein Verständnis zwischen Erwachsenen und Kindern zu erreichen, besteht darin, die Besonderheiten der Psychologie und Physiologie des Kindes zu berücksichtigen. Es ist notwendig, auf viele Nuancen zu achten, eine davon, die viele Menschen ignorieren, ist der Schlaf von Kindern.

Eine gute Nachtruhe ist eine Garantie gesundes Leben. Wie lerne ich richtig zu schlafen?

Normaler Schlaf ist ein tägliches menschliches Bedürfnis. Und wenn dieses Bedürfnis nicht oder nur unzureichend befriedigt wird, beginnt der Körper zu leiden. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Schlafstörungen zu Erkrankungen des Magen-Darm- und Herz-Kreislauf-Systems führen können, Diabetes, Fettleibigkeit und andere ebenso komplexe Gesundheitsprobleme. Wie kann man all diese Dinge vermeiden und lernen, richtig zu schlafen?

Wie sieht ein normaler Traum aus?

Die Regeln für gesunden Schlaf sind nicht so kompliziert, wie es auf den ersten Blick scheint. Die Hauptbedingung ist die Regelmäßigkeit ihrer Umsetzung.

Für einen gesunden Schlaf brauchen Sie also:

Einhaltung von Schlaf und Wachheit. Es mag abgedroschen klingen, aber für eine normale Nachtruhe muss Ihr Körper jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Gleichzeitig empfehlen Wissenschaftler, im Durchschnitt nicht später als 22 Stunden ins Bett zu gehen und vor 6 Uhr morgens aufzustehen.

An Wochentagen ist es natürlich einfacher, diese Regel zu befolgen, da wir normalerweise zur gleichen Zeit zur Arbeit aufstehen. Aber man solle am Wochenende nicht bis Mittag schlafen, angeblich „für die ganze Woche“. Solch übermäßiger Schlaf wird Sie nicht gesünder machen, im Gegenteil, er wird Sie mit Lethargie und Kopfschmerzen belohnen. Aber eine Anklage wegen Lebhaftigkeit wird Sie am Samstag und am Sonntag wahrscheinlich nicht stören, oder?

Frische Luft. Beste Temperatur zum Schlafen - 22-25 Grad. Daher ist es notwendig, das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen gut zu lüften und noch besser - ein offenes Fenster für die Nacht zu lassen.

Kein sehr voller Magen. Hier sind sich die Mediziner einig – Essen ist kein Freund des Schlafens. Ein komplettes Abendessen sollte nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Andernfalls wird das Essen Ihr machen Verdauungstrakt in der Nacht, und dies wird Ihnen nicht die Möglichkeit geben, gut zu schlafen.

Es ist auch nicht wünschenswert, tonische und koffeinhaltige Produkte vor dem Schlafengehen zu verwenden - Kaffee, starker Tee, Kakao, Schokolade. Sie können zu Schlaflosigkeit und in der Folge zu einem angeschlagenen Gesundheitszustand am nächsten Morgen führen.

Normales Bett. Das bedeutet, dass das Bett weder zu weich noch zu hart sein sollte. Die Matratze sollte die Wirbelsäule gut stützen. Ist das Bett zu weich, können sich die Muskeln nicht entspannen, ist es zu hart, werden Skelett und Muskulatur übermäßig belastet.

Auch das Kopfkissen sollte richtig gewählt sein – klein und nicht zu weich. Wird das Kissen falsch gewählt, werden Nacken u Oberer Teil zurück, die Blutversorgung des Gehirns wird gestört, was dazu führt Kopfschmerzen und morgens müde.

Körperliche Betätigung. Wissenschaftler sagen, dass ein aktiver Lebensstil ist die beste Vorbeugung betonen. Es ist am nützlichsten, 17 bis 20 Stunden zu üben. Aber kurz vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht sehr aktiv sein - übermäßige Erregung des Körpers lässt Sie nicht einschlafen.

Minimale Kleidung. Je weniger bekleidet ein Mensch ist, desto besser schläft er. Die Kleidung sollte locker sitzen und aus natürlichen Stoffen bestehen, vorzugsweise aus Baumwolle oder Leinen. Auf Socken und Schlafmützen sollte verzichtet werden, auch wenn es im Schlafzimmer kühl ist.

Spezielle Schlafrituale. Indem Sie bestimmte Routinen vor dem Schlafengehen befolgen – ein Lieblingsbuch lesen, ein warmes Bad, Meditation, angenehme Musik – werden Sie sich weiterentwickeln konditionierte Reflexe. Jedes Mal, wenn Sie ein Ritual durchführen, beginnt der Körper automatisch, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Schneller, aber kein steiler Anstieg. Legen Sie sich morgens nicht ins Bett. Dies führt nur zu einem Schwächegefühl und Kopfschmerzen. Aber auch ein abrupter Sprung aus dem Bett ist nicht nötig. Strecken, lächeln, hin und her rollen – und hallo, neuer Tag!

Wahrscheinlich sind wir alle mindestens einmal in unserem Leben mit dem Problem des Schlafmangels konfrontiert. Es sieht so aus, als ob du schlafen willst, aber du kannst nicht. Der Kopf ist voller fremder Gedanken über die Ereignisse des vergangenen Tages, ungelöste Probleme und Schwierigkeiten.

Schlaflosigkeit betrifft vor allem Menschen, die mit geistiger Arbeit beschäftigt sind, sowie solche, die sich ihrer selbst nicht sicher sind und zu empfindlich auf Stress und Angst reagieren. Einer der Faktoren für schlechten Schlaf ist die Informationsüberlastung - ein Arbeitstag am Computer, dann angespannte problematische Fernsehprogramme, soziale Netzwerke- und jetzt drehen Sie sich seit einer Stunde im Bett und versuchen einzuschlafen.

Wenn Sie Symptome von Schlaflosigkeit verspüren, beeilen Sie sich nicht, Schlaftabletten zu schlucken. Versuchen Sie es zunächst mit einfache Empfehlungen zum einfachen und schnellen Einschlafen:

• Meditiere vor dem Schlafengehen. Die Darstellung von Wildtieren hilft Ihnen, sich zu entspannen und aufdringliche Gedanken loszulassen.
• Gehen Sie abends nach draußen. Frische Luft, schöner Sternenhimmel, gemächliches, gemessenes Gehen - all dies wird Ihnen helfen nervöses System beruhige dich und lass dich gut schlafen.
• Gönnen Sie sich eine Massage. Bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihren Rücken ein wenig zu strecken, oder lernen Sie die Grundlagen der Selbstmassage. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Körper und Geist zu entspannen.
• Annehmen Wasserverfahren- Nadelbäder, Bäder mit Salz, Kamille, Minze, Baldrianextrakt. Angenehm, nützlich und für den kommenden Traum.
• Verwende Aromatherapie. Öle aus Rose, Zeder, Zitronenmelisse, Minze, Lavendel und Basilikum helfen bei Schlaflosigkeit.
• Holen Sie sich ein Kräuterkissen. Dies ist in der Tat eine kleine Tasche mit beruhigenden Kräutern - Lavendel, Hopfen, Baldrian, Lorbeerblatt. Sie können es entweder fertig kaufen oder selbst herstellen.
• Trinken Sie nachts Kräutertee (mit dem gleichen Herzgespann, Baldrian, Minze) oder warme Milch mit Honig.
• Und natürlich eine ruhige Umgebung im Schlafzimmer schaffen. Keine zusätzlichen Informationen, Horrorfilme und Actionfilme vor dem Schlafengehen.

Die Träume, von denen wir träumen, sind eines der größten Rätsel, das Wissenschaftler immer noch nicht vollständig lösen können. Träume können angenehm und beängstigend sein, viele Fragen aufwerfen und den Wunsch haben, sie irgendwie zu interpretieren. Jemand träumt jede Nacht, und jemand kann sich morgens nicht erinnern, wovon er geträumt hat.

Der Vater der Psychoanalyse, Sigmund Freud, war der erste, der über die wissenschaftliche Interpretation von Träumen sprach. Er argumentierte, dass Träume ein Produkt unseres Unbewussten sind und tatsächlich die verborgenen Wünsche einer Person widerspiegeln. Aber gleichzeitig ist es wichtig zu verstehen, dass nur der Träumer alleine die Bedeutung seines Traums vollständig entschlüsseln kann. Dies liegt an unterschiedlichen Lebenserfahrungen, Temperamenten und Charakteren der Menschen. Zum unterschiedliche Leute derselbe Traum mit derselben Handlung kann verschiedene Dinge bedeuten. Daher sollten Sie den Traumbüchern nicht zu sehr vertrauen - sie können ungefähre Richtlinien geben, auf die Sie achten können, aber im Allgemeinen werden sie Ihren Traum nicht genau erklären können.

Übrigens ist es interessant zu wissen, dass Wissenschaftler eine eigene Kategorie von Träumen unterscheiden - nichts bedeutungsvolle Träume. Dies ist, wenn sich Bilder, Bilder, Gesichter, Ereignisse vor Ihren Augen in einer chaotischen Reihenfolge verändern, es gibt keine Emotionen und logischen Verbindungen zwischen ihnen. Nach einem solchen Traum wacht eine Person normalerweise kaputt auf. Sie sollten nicht versuchen, einen solchen Traum irgendwie zu interpretieren - er signalisiert eine Informationsüberflutung. In diesem Fall reicht es aus, die körperliche Aktivität während des Tages hinzuzufügen und zu versuchen, die geistige Aktivität zumindest kurz vor dem Schlafengehen etwas zu reduzieren.

Auch die Position, in der Sie schlafen, ist wichtig. Laut Wissenschaftlern gibt es keine ideale Schlafposition – sie alle haben ihre Vor- und Nachteile. Lassen Sie uns "schläfrige" Posen in absteigender Reihenfolge ihrer Nützlichkeit platzieren:

• Auf dem Rücken. Diese Haltung trägt zur größten Entspannung der Knochen und Muskeln des Körpers bei, hilft bei Sodbrennen, vermeidet das Auftreten unnötiger Falten und schlaffer Brüste. Aber es gibt auch Kontraindikationen: Diese Pose wird nicht empfohlen für schwangere Frauen und ältere Menschen sowie für Personen, die an bestimmten Krankheiten leiden (Epilepsie, Bronchialasthma usw.).
• Auf der Seite. In dieser Position wird die optimale Position von Rücken und Nacken gewährleistet und Schnarchen verhindert. Diese Pose ist ideal für schwangere Frauen und hat keine Kontraindikationen.
• Am Bauch. Es gilt als die schädlichste Haltung, bei der der ganze Körper verdreht wird, die Belastung der Gelenke und Muskeln sowie der Gesichts- und Brusthaut zunimmt. Das einzige Plus dieser Bestimmung ist die Verhinderung des Schnarchens.

Es gibt zusätzliche Optionen mit der Verwendung von Zubehör zur Reduzierung der Belastung bestimmter Muskelgruppen, es ist ratsam, diese individuell auszuwählen.

Nachdem wir uns nun ein wenig mit der Schlafqualität befasst haben, ist es an der Zeit, über die Quantität zu sprechen.

Das behauptet die moderne Medizin optimale Dauer schlafen - 8 Stunden am Tag. Neue Forschungsergebnisse britischer Wissenschaftler haben jedoch gezeigt, dass sich Menschen, die 6-7 Stunden schlafen, viel besser fühlen und länger leben als andere. Andere Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die weniger als 6 Stunden oder mehr als 8 Stunden schlafen, ein schlechteres Gedächtnis und eine schwierigere Entscheidungsfindung haben.

Aber neben der Schlafdauer selbst ist auch die Zeit des Zubettgehens und Aufwachens wichtig. Hier gehen die Meinungen der Wissenschaftler auseinander: Jemand behauptet, dass der Schlaf von 23 bis 7 Stunden optimal ist, andere von 21 bis 4-5 Stunden. Die Wissenschaft der Biorhythmen – Biochronologie – besagt, dass die Mitte der Nachtruhe um Mitternacht liegen sollte. Der gleichen Meinung ist Ayurveda, die orientalische Gesundheitslehre. Laut Ayurveda sollten Schlafmuster an Sonnenauf- und -untergang gebunden sein beste Zeit zum Schlafen - von 21 Uhr bis 3 Uhr morgens. Gleichzeitig sind die wichtigsten und unverzichtbaren Ruhezeiten von 22.00 bis 02.00 Uhr.

Und vergessen Sie natürlich nicht die Beständigkeit - ein klarer Schlafplan bringt Ihnen Gesundheit und Energie.

Geheimnisse eines gesunden Erwachens

So schlichen wir uns leise bis zum Höhepunkt unserer Nachtruhe heran – dem Erwachen. Ein paar Tipps, wie Sie Ihren Morgen angenehm gestalten und sich auf einen guten Tag einstimmen können:

• Sanftes Erwachen. Es ist ratsam, einen Wecker mit einem scharfen lauten Signal abzulehnen. Lassen Sie sich von einer angenehmen Melodie wecken. Es wird auch nicht empfohlen, sofort schnell aus dem Bett zu kommen. Legen Sie sich eine Weile hin (aber schlafen Sie nicht ein!), strecken Sie sich gut und stehen Sie erst dann auf.
• Lächeln. positive Einstellung am Morgen sorgt für gute Laune für den ganzen Tag.
• Wasserverfahren. Elastische und starke Wasserstrahlen vervollständigen das Erwachen Ihres Körpers und geben Kraft.
• Morgengymnastik. Vernachlässigen Sie dieses einfache und nicht zugänglicher Weg immer in Form bleiben. Wählen Sie eine Reihe von Übungen, die Ihnen gefallen, und beginnen Sie einen neuen glücklichen Tag mit sanfter Musik!