كم عدد التفاح الذي يجب تناوله في يوم الصيام. أيام تفريغ التفاح

إذا كنا قد تطرقنا بالفعل إلى النظام الغذائي ، وخاصة التفاح ، والتطهير ، فيجب أن تنتبه إلى أنه يجب القيام بذلك بحذر شديد في حالة التهاب المعدة والقرحة ومشاكل القنوات الصفراوية.

تم العثور على حمية التفاح في جميع المؤلفين تقريبًا. ربما لأنه بسيط ومفيد لدرجة أنه من المقبول التوصية به حتى للنساء الحوامل. علاوة على ذلك ، كان من الممكن أكثر من مرة التعامل مع الوذمة وتسمم الحمل بمساعدة حمية التفاح. على عكس نفس الكربوهيدرات المنخفضة ، هذا واحد غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. ليس سرا أن في التفاح محتوى عاليالحديد ، الذي يغمق التفاح منه ، وكذلك البوتاسيوم والزنك واليود والعديد من العناصر النزرة الأخرى. مرة أخرى ، يحتوي التفاح على فيتامينات A و C وفيتامين K وفيتامين B - أي كل ما هو ضروري للغاية ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا بالنسبة لنا. صحة.

التفاح منخفض السعرات الحرارية - لا يزيد عن 47.5 سعرة حرارية لكل 1-2 تفاح. مطلوب يوم تفريغ ، كقاعدة عامة. من كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين من التفاح. في الوقت نفسه ، يُسمح به بل ويوصى باستخدامه ماء نظيف- ما يصل إلى 2 لتر في اليوم. بعد هذا اليوم من الصيام ، تنخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويتحسن التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى ذلك ، احتياطيات الدهون. صحيح ، لا تتوقع أنه بمساعدة حمية التفاح يوميًا ، ستتمكن من خسارة الكثير - فقط حوالي 1-2 كجم. ولكن من ناحية أخرى ، فإن هذا التصحيح للوزن سيستمر لفترة طويلة ويرتبط بتحسن المؤشرات الصحية.

خيارات النظام الغذائي التفاح لفقدان الوزن

1. التفاح التفاح
   يوم تفاح استثنائي. بالإضافة إلى كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين من التفاح من أي نوع ، يُسمح بشرب الماء والشاي ، لكن يفضل أن يكون بدون سكر. تحتاج إلى تناول التفاح ليس مرة واحدة أو مرتين ، ولكن شيئًا فشيئًا أثناء النهار.
   مقبول تمامًا حتى أثناء الحمل. فهو يساعد ليس فقط في التعامل مع الوزن الزائد ، ولكن أيضًا ، وهو الأهم ، مع الوذمة. صحيح ، يوصى بعدم ترتيب مثل هذه الأيام أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ونصف.
2. التفاح الكفير
   يساعد خيار النظام الغذائي هذا في التغلب على التسمم أثناء الحمل. بالإضافة إلى التفاح بنفس الكمية (1.5-2 كجم) ، يُسمح بحوالي لتر من الكفير. مع أي نظام غذائي ، من المهم جدًا استهلاك الكثير من الماء - أحيانًا ما يصل إلى 2 لتر يوميًا.
3. تفاح وعسل
   مع كل تناول من التفاح ، يُسمح بتناول ملعقة صغيرة من العسل. لكن في هذه الحالة ، يوصى باختيار أنواع أكثر حمضية من التفاح.
4. عصير طازج
   بالنسبة للبعض ، فإن خيار النظام الغذائي هذا - على عصير التفاح سيبدو أكثر إزعاجًا. ولكن إذا كنت تستخدم عصارة - كثيرًا طريقة فعالة. يشرب عصير التفاح في الصباح ، ثم كوبين آخرين - خلال "الإفطار الثاني" وكل ساعتين في كوب.

إذا كنت ترغب في الجمع بين العمل والمتعة وتنظيف الكبد و القنوات الصفراوية، ثم بعد الظهر ، من الساعة الرابعة صباحًا ، بعد كل كوب من العصير ، تحتاج إلى شرب ملعقة صغيرة زيت نباتي. في المساء ، تحتاج إلى وضع وسادة تدفئة على منطقة الكبد (في منطقة المراق الأيمن) والراحة لمدة ساعة.

بعد هذا التطهير ، تشعر بالولادة من جديد.

هل أي تفاح جيد لنظام غذائي التفاح؟

حمية التفاح: موانع الاستعمال

على أي حال ، فإن ترتيب أيام الصيام من وقت لآخر ليس فقط أمرًا لا لزوم له ، ولكنه مفيد أيضًا. على الرغم من أنه ليس من المعتاد تحمل حتى يوم واحد على التفاح. على الرغم من الفوائد ، سيكون عليك التعامل مع الشعور بالجوع بمفردك. التفاح لا يتغلب عليه.

في يوم تفريغ واحد من التفاح ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 1.5 كجم. تعرف على كيفية التخطيط لقائمة يوم الصيام ، ولماذا يجب أن يكون التفاح في نظامك الغذائي اليومي.

تعد أيام تفريغ التفاح من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بسرعة وأمان - يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1.5 كجم في يوم واحد دون تجويع نفسك ودون تعذيب نفسك بمجهود بدني. لكن ضع في اعتبارك أن الكثير من العوامل تؤثر على النتيجة - هذه هي أشكالك والنظام الغذائي في اليوم السابق وكمية السوائل التي تشربها يوميًا.

فوائد أيام صيام التفاح

أظهرت الدراسات التي أجراها علماء الأحياء الدقيقة من أوروبا أن الاستهلاك المنتظم للتفاح في الأمعاء يزيد من عدد البكتيريا التي تمنع عملية التسوس وتعزز الهضم الجيد. هذا في حد ذاته يعتبر وقاية ممتازة من المظهر الوزن الزائد، لذلك ينصح خبراء التغذية النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا ، بالتأكد من تضمين هذه الفاكهة في نظامهن الغذائي. حسنًا ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فإن الخيار الأفضل هو يوم صيام على التفاح.

تحتوي الفاكهة على مضادات الأكسدة - المساعدين الرئيسيين في مكافحة شيخوخة الخلايا وحماة الرئتين من البيئة الضارة. تحتوي على فيتامينات B و E و PP و E والعديد من المعادن المفيدة - الحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والبكتين والكاروتين والكالسيوم وغيرها الكثير. قم بتضمينها في نظامك الغذائي ، وسوف تنسى الكثير من الأمراض لفترة طويلة ، لأنها:

• تساعد على تقوية جهاز المناعة.
• محاربة الأورام (بسبب البوليفينول والفلافونويد) ؛
• خفض مستوى الكوليسترول "الضار".
• إذابة الحجارة في المرارة.
• يخفف الإمساك.

يوم صيام التفاح هو وقاية ممتازة من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم واستعادة التمثيل الغذائي. قائمة مفيدة عندما الأمراض المزمنةالكبد والكلى والقلب وكذلك العضلات والمفاصل.

النتائج أو مقدار ما يمكنك رميها

يقول البعض وداعا إلى 1.5 كيلوغرام في اليوم ، والبعض الآخر يقول وداعا إلى 200 جرام فقط. ميزة أيام التخلص من السموم هذه هي أن الوزن يفقد ببطء ، ولكن مع التغذية السليمةلا يعود. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعاني الجسم من الإجهاد ، عمليات التمثيل الغذائييتغير تدريجيًا ، ولا يصبح الجلد مترهلًا ، على عكس فقدان الوزن بسبب الحميات الغذائية القاسية.

موانع

أولئك الذين يعانون من التهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة أو قرحة في المعدة يجب ألا يسيء استخدام الأصناف الحمضية مثل Granny Smith و Simirenko. سوف تضطر إلى رفض مثل هذا اليوم عندما التعصب الفردي، وكذلك في المراحل الحادةأمراض الكبد والكلى. حتى إذا لم يكن لديك موانع خاصة ، لا ينصح الخبراء بممارسة يوم صيام تفاحة أكثر من 4 مرات في الشهر ، فإن التكرار الأمثل هو مرة واحدة في 10 أيام.

قبل اللجوء إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن ، تأكد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتجنب المضاعفات المحتملة.

1. حافظ على توازن الماء - اشرب 1.5 لتر على الأقل يوميًا. يجب أن يكون السائل غير مكربن ​​وخالي من السكر والكافيين. من الأفضل استخدام المياه المعدنية المناسبة شاي أخضر، مغلي الأعشاب ، على سبيل المثال ، الذي يحتوي على ستيفيا ، مما يقلل الشهية.
2. خذ ملين أصل نباتي، ديكوتيون على أساس جوستر ، راوند ، بلاكثورن ، عرق السوس مناسبة ، أو تتبع توصيات الصيدلي.
3. في المساء ، اذهب إلى الحمام أو خذ حمام ساخن- مثل هذه الإجراءات ستسرع من إزالة السموم.
4. حد تمرين جسديحتى لا يجبر الجسم على العمل من أجل البلى ، بل بالمشي هواء نقيلن تكون زائدة عن الحاجة. يمكنك الذهاب إلى غرفة التدليكأو في المنتجع الصحي لإبعاد تفكيرك عن الطعام. ومع ذلك ، لا تنس التأثير الملين للمنتج - يجب أن يكون المرحاض دائمًا في مكان قريب.

الاستعداد ليوم التخلص من السموم

يرتب الكثيرون التفريغ في اليوم التالي بعد العيد ، لكن هذا النهج خاطئ ، لأنه في هذا الوقت يكون الجسم مشغولًا بالتعافي من الإفراط في الأكل وليس في حالة مزاجية لتفريغ الحمولة ، فلن تؤذيها إلا.

ليحقق أقصى تأثيرمن قائمة التفاح ، تحتاج إلى الاستعداد ليوم الصيام ، أي لا تتكئ على الطعام الثقيل في اليوم السابق. قد تبدو قائمتك كما يلي:

• شطيرة الجبن؛
• كوب من الشاي أو القهوة السوداء.

• سلطة فواكه.

• حساء الدجاج؛
• سلطة الخضار الطازجة
• 1 كوب من العصير الطازج.

• الخضار على البخار.

مثل هذا التحضير سيجعل من السهل عليك البقاء على قيد الحياة في يوم الصيام وسيؤدي إلى نتائج ممتازة.

تفريغ خيارات اليوم على التفاح

نحن نقدم لك خيارات أيام التفريغعلى التفاح مع منتجات أخرى.

فقط التفاح

تتضمن النسخة المتطرفة من التفريغ تناول التفاح فقط بدون ماء. يساعد على طرد السوائل الزائدة من الجسم ، والتي بسببها تذوب الأحجام حرفيًا. لا ينصح بممارستها في الطقس الحار. كم من الفاكهة يمكنك أن تأكل؟ ما يصل إلى 2 كجم.

و الماء

تشمل القائمة الكلاسيكية ليوم صيام التفاح 1.5 كجم من "simirenko" و 2 لتر من العادية أو مياه معدنيةيمكنك أيضًا تناول مغلي الأعشاب. قسّم الكمية المحددة من الفاكهة إلى 6 أجزاء متساوية وتناول كل منها في نفس الفترة الزمنية - الساعة 8:00 و 10:30 و 13:00 و 15:30 و 18:00 والساعة 21:30. أثناء تناول الطعام ، لا تتسرع ، حاول مضغه جيدًا ، فهذا سيسمح لك بالشبع بشكل أسرع وتحرير الجهاز الهضمي من الإجهاد غير الضروري. قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ، وكذلك بعده مباشرة.

على التفاح المخبوز

يمكنك تنويع النظام الغذائي اليومي - ليس هناك تفاح طازج فحسب ، بل تفاح مخبوز أيضًا. أنها تحتوي على المزيد من البكتين ، وهي مادة تعزز تأثير التطهير ، وبالتالي فإن جسمك سوف يتخلص من السموم بشكل أكثر فعالية. بعد المعالجة الحرارية ، تختفي الحموضة عمليا ، مما يعني أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي يمكنهم تناول مثل هذه الفاكهة ، لكن الألياف ، التي لا غنى عنها من أجل الهضم السليم ووظيفة الأمعاء الممتازة ، لا تقل ، وهي ميزة أخرى. وأخيراً ، يخفض التفاح المخبوز من مستوى الكوليسترول "الضار" ويثبت ضغط الدم. هذه القائمة مفيدة للأمراض المزمنة الجهاز الهضميوالتهاب البنكرياس ، ولكن ليس أثناء التفاقم.

في يوم الصيام ، يجوز تناول ما يصل إلى 7 تفاح مخبوز وشرب 1.5-2 لتر من السائل.

لتحضير الحلوى التي تحتاجها

1. اغسل الثمار وقطّعها إلى نصفين وأزل البذور.
2. ضعها على ورقة خبز.
3. أرسل إلى الفرن المسخن مسبقًا إلى 180 درجة لمدة 25 دقيقة تقريبًا. لا تنسى أن تتحكم في العملية ، لأن الخبز أصناف مختلفةيستغرق وقته.

وصفة أخرى:

1. تقطع الثمار إلى شرائح.
2. ضع على صفيحة خبز مبطنة بورق الألمنيوم ؛
3. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة ربع ساعة.

في إحدى الوجبات ، يمكنك الاستمتاع بالتفاح المخبوز الحلو. لتحضير الحلوى ، يرش أنتونوفكا بالعسل قبل إرساله إلى الفرن ، وإذا رغبت في ذلك ، رشي القرفة. تنبيه: الطبق مسموح به في حالة عدم وجود حساسية من العسل.

إذا بدا مثل هذا البرنامج صارمًا للغاية ، فيمكن إضافة الكفير أو الزبادي الكلاسيكي إلى النظام الغذائي.

وشاي اخضر

بدلًا من شرب الماء وشاي الأعشاب في يوم التفاح ، يمكنك شرب الشاي الأخضر ، والذي يستخدم غالبًا في برامج إنقاص الوزن لأنه يمكن أن:

• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• ضعف الشعور بالجوع.
• تشبع الجسم بالمعادن والفيتامينات ؛
• تنظيف وتقوية الأوعية الدموية.
• تطبيع ضغط الدم.

تشمل قائمة الصيام اليوم التفاح فقط - بمعدل يومي يبلغ 1.5 كيلوغرام والشاي الأخضر - بعد كل وجبة تحتاج إلى شرب كوب من المشروب في شكل بارد أو ساخن.

طريقة تحضير الشاي

1. اشطف إبريق الشاي بالماء المغلي.
2. صب 3 ملاعق صغيرة من أوراق الشاي ، حتى مع إضافة قطع الفاكهة و / أو الأعشاب والنعناع والليمون سيكون مفيدًا بشكل خاص.
3. صب 300 مل ماء ساخن، وليس الماء المغلي ، لأنه سيجعل المشروب غير مفيد.
4. بعد بضع دقائق ، أضف كوبًا من الماء الساخن.
5. بعد 5 دقائق أخرى ، صب 500 مل المتبقية من الماء.

على الرغم من الكفاءة العالية للصيام ، إلا أنه لا يستعمل في:

• مشاكل في المعدة والاثني عشر.
• الروماتيزم والتهاب المفاصل.
• أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.

يجب على النساء الحوامل ومرضى ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي.

إذا كانت القائمة الرتيبة لا تناسبك لأي سبب من الأسباب ، فهناك عدة خيارات لأيام صيام التفاح.

والجبن القريش

يعتبر أكثر أيام التخلص من السموم رقة هو الجبن والتفاح ، وهو مناسب حتى للنساء الحوامل. يشتمل النظام الغذائي اليومي على 1 كجم من الكمثرى و 600 جرام من الجبن القريش ، وينصح بتناولها منزوعة الدسم. كمية السائل غير محدودة ، ولكن تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين ، وكذلك المشروبات الغازية - اشرب الماء ، مغلي الأعشاب أو الشاي الأخضر. قسّم الكمية المحددة من الطعام إلى 6 جرعات وتناولها بعد فترة زمنية متساوية.

يمكنك تناول الأطعمة المسموح بها بشكل منفصل أو تحضير حلوى أصلية منها. لإنشائه ، بالإضافة إلى المكونات الرئيسية ، ستحتاج إلى عسل طبيعي.

طريقة طهو

1. اغسل أنتونوفكا ، قم بإزالة اللب بالعظام.
2. امزج الجبن مع العسل السائل.
3. انشر حشوة اللبن الرائب فوق التفاح.

أو مجرد نشر منتج الحليبإلى قطع الفاكهة ورش القليل من العسل.

والكفير

يمكن تحمل يوم Kefir-apple بسهولة ، خاصة إذا كانت هذه المنتجات من بين المنتجات المفضلة لديك. لتنفيذه ، قم بإعداد كيلوغرام واحد من Granny Smith و 1 لتر من الكفير متوسط ​​الدسم (من المثالي شراء 2.5٪). قسّم المؤن المعدة إلى 5 أجزاء متساوية وتناولها خلال اليوم. يجب أن تبدأ كل وجبة بالفاكهة وتنتهي بالكفير ؛ وفي ما بينهما ، يجب أن تشرب الماء العادي أو المعدني ، والشاي ، ولكن ليس الأسود.

والجزر

مزيج الجزر والتفاح سيشحنك بالطاقة والقوة طوال اليوم. يحتوي الجذر على كتلة مواد مفيدة. لتجنب عواقب غير سارةننصحك باستشارة طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي. لمشاكل الجهاز الهضمي ، يوصى بتناول الفواكه المخبوزة.

قائمة عينة ليوم التفاح والجزر

• 150 جرام من الجزر المبشور
• 1 تفاحة مخبوزة
• كوب من الشاي الأخضر.

• سلطة من التفاح والجزر المبشور متبل بقليل من العسل وعصير الليمون.

• 200 جرام من سلطة التفاح والجزر مع الكرفس وملعقة زيت زيتون.

• 2 جزر مسلوق أو مطهو على البخار. يسمح لك بعض الخبراء بدمج الخضروات الجذرية مع الثوم والقرنبيط المسلوق.

التفاح جيد للوجبات الخفيفة. تذكر أن تشرب الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المحلى أو الشاي العشبي.

ودقيق الشوفان

يحتوي دقيق الشوفان على عناصر تعمل على تحسين التمثيل الغذائي ، وإزالة الكوليسترول من الجسم ، وتطبيع مستويات السكر في الدم ، وتؤثر بشكل إيجابي على حالة الكبد والجهاز الهضمي. بالاشتراك مع التفاح ، يساهم في إنقاص الوزن.

تشمل قائمة يوم الصيام ما يلي:دقيق الشوفان والتفاح والكثير من السوائل.

ل دقيق الشوفانيأخذ:

• 1 كوب حبوب كاملة ؛
• 600 مل من الماء.

طريقة طهو:

1. تصب في الماء الحبوب.
2. يُطهى على نار خفيفة لمدة ربع ساعة مع التحريك من حين لآخر.
3. ارفعيها عن النار واتركيها تنقع قليلًا.

قسّم العصيدة المطبوخة إلى 6 حصص ، وتناولها خلال النهار. يمكن تناول التفاح وحده كوجبة خفيفة أو إضافته إلى دقيق الشوفان لتحسين نكهته. لا تنسى أن تشرب كثيرا.

والبيض

يقول خبراء التغذية إن تناول بيضة على الإفطار يسمح لك بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الوجبات التالية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية الضرورية للحياة الطبيعية.

استخدامها ينشط عمل الدماغ ، يهدئ الجهاز العصبي، ومن خلال مزجها مع "الكمثرى" ستتمكن من تصغير الخصر والوركين.

لا تختلف وجبات الإفطار والغداء والعشاء في يوم الصيام هذا:

• 1 بيضة مسلوقة
• 1 تفاحة
• 1 كوب شاي / مياه معدنية / ماء.

هناك قاعدة: كلما طالت فترة معالجة البويضة بالحرارة ، زاد الوقت الذي تستغرقه في هضمها. لذلك ، في يوم الصيام تحتاج إلى تناول البيض المسلوق ، وهناك عدة طرق لطهيها:

الخيار الأول: ضع البيض فيه ماء بارداتركيه حتى يغلي ، خففي الحرارة واطبخي لمدة 3 دقائق أخرى ، ثم أرسليهما إلى الماء المثلج.

الخيار الثاني: البيض درجة حرارة الغرفةضعي الماء المغلي ، بعد دقيقة أخرجه من الموقد ، غطي المقلاة بغطاء وانتظر 5 دقائق.

واللحوم

يمكنك أيضًا التفريغ عن طريق تناول اللحوم ، فقط إذا جمعتها مع التفاح. خلال النهار ، يُسمح بتناول 600 جرام من المغلي لحم طري- صدور الدجاج / اللحم البقري و 1 كيلو جرام من انتونوفكا الطازجة ، اشرب 2 لتر من السوائل غير الغازية بدون سكر. لا ينصح باستخدام الملح ، لذلك يجب طهي الدجاج / اللحم البقري في الماء العذب.

والعسل

تختلف قائمة يوم الصيام هذا عن القائمة الكلاسيكية حيث يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل أثناء الإفطار والغداء والعشاء. خلال النهار ، على فترات منتظمة ، تناول 1.5 كيلوجرام من الفاكهة ، وقسمها مسبقًا إلى 5-6 أجزاء ، وشرب 2 لتر من السوائل غير المحلاة وغير الغازية الخالية من الكافيين.

على عصير التفاح

عصير تفاح أقل عناصر مفيدةمن الفواكه الطازجة ، ولكن طريقة التفريغ هذه فعالة للغاية. وفقًا للمراجعات ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم يوميًا.

قائمة طعام

الجرعة الأولى في الساعة 8 صباحًا ، في هذا الوقت اشرب 250 مل من عصير التفاح الطازج. بعد ساعتين ، يجب أن تتناول 500 مل من المشروب. ثم ، مع استراحة لمدة ساعتين ، اشرب كوبًا واحدًا من العصير. بعد الساعة 4 مساءً ، يُمزج شرب المشروب مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان. العشاء - في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00.

ستوفر لك الوجبات الخفيفة نوبات الجوع ، ولكن يُسمح فقط بالتفاح الطازج أو المخبوز.

يقول الممارسون أن عصير التفاح والجزر هو الأكثر فائدة. يمكنك تحضير كوكتيل من عصير التفاح والبطيخ والطماطم والليمون بنسبة 4: 2: 2: 1 ، والتي تساعد ، من بين أمور أخرى ، على مرض البري بري. لذلك ، لا يمنع إجراء التجارب.

عصير التفاح مدمر ل مينا الأسنانلذلك ينصح بشربه من خلال شفاط وبعد تناوله يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة أو استخدام غسول للفم. في رد فعل عنيفمعدة للعصير المركز ننصحك بتخفيفه بالماء المغلي.

أثناء الحمل

بالنسبة للنساء في المناصب ، فإن أيام الصيام ليست فقط غير موانع ، بل تكون ضرورية في بعض الأحيان. يُسمح بإضافة الكفير أو الجبن القريش إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل جنبًا إلى جنب مع التفاح. مؤشرات مثل هذا اليوم هي:

• زيادة الوزن السريع أو غير المتكافئ.
• تسمم الحمل أو ، كما كان يطلق عليه من قبل ، التسمم المتأخر ، والذي يتم التعبير عنه بانتهاك وظائف الأعضاء والأنظمة الحيوية (القلب والكلى والقنوات الصفراوية وما إلى ذلك) ويهدد بنقص الأكسجة الجنيني والولادة المبكرة ؛
• تورم.

يجب على الأمهات المستقبليات ألا يقلقن من أن نظام التفاح الغذائي سيؤذي الطفل ، لأنه سيحصل على كل ما هو ضروري للحياة. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، يسمح أطباء أمراض النساء بالصيام على الماء والتفاح لمدة 28 أسبوعًا ، أي بعد تكوين الطفل بالكامل. في أي حال ، مطلوب استشارة الطبيب.

كيفية الخروج من تفريغ التفاح

في كثير من الأحيان ، في اليوم التالي بعد التفريغ ، تستيقظ الشهية - فأنت تريد كل شيء وأكثر ، لذلك ، من أجل الحفاظ على النتيجة ، من المهم جدًا عدم الانهيار. في اليوم الثاني ، قلل من تناول الكربوهيدرات ، لكن طعام بروتين- الحليب والكفير واللبن والفول والمكسرات وبذور عباد الشمس والأسماك الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهن ستكون مفيدة.

قد تبدو قائمتك مثل هذا

• عجة البيض؛
• كوب شاي / قهوة.

• صدر دجاج مشوي
• سلطة الخضار
• 1 كوب من العصير الطازج.

• مأكولات بحرية؛
• كوب من الشاي أو المياه المعدنية.

الوجبات الخفيفة أثناء النهار والعشاء المتأخر:

• الكفير أو اللبن الخالي من الدسم.

كيفية تجنب العواقب غير السارة

يشكو البعض من أنه بعد تناول التفاح يعانون من الانتفاخ ، يمكن حل هذه المشكلة إذا تم تناول الفواكه المخبوزة بدلاً من الفواكه الطازجة. تعتبر الفاكهة التي يتم قطفها من أشجار التفاح في حديقتهم مثالية ليوم الصيام. عند استخدام الأشياء المشتراة ، تأكد من غسلها جيدًا أو تقشيرها تمامًا ، حيث تميل إلى تراكم المواد الضارة.

إذا كنت تحب الفاكهة وتخطط لإعطاء نفسك واحدة من المجاعات الصغيرة ، فجرب يوم الصيام على التفاح ، وهو سهل الحمل وذو كفاءة جيدة. هذه الفاكهة لجميع المواسم ، مما يعني أنها متاحة للبيع. على مدار السنة. إنها غير مكلفة للغاية ، ومحبوبة من قبل الجميع ، ولا يمكن مقارنتها معهم من حيث محتوى الفيتامينات والأحماض الأمينية. صفات الذوق الممتازة الكمية الدنياتعتبر السعرات الحرارية من الخصائص الممتازة لتصبح عنصرًا أساسيًا لفقدان الوزن بسرعة.

كفاءة

بترتيب يوم صيام تفاحة ، تبدأ عمليات مختلفة في الجسم ، والتي يتبين في النهاية أنها مهمة جدًا لفقدان الوزن:

• يحسن الهضم
• الإنزيمات تخفض الكوليسترول.
• تتم إزالة الخبث والسموم.
• يتم تنشيط التمثيل الغذائي.
• يتم كبت الشهية بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتج الرئيسي - ينفق الجسم الكثير من الطاقة على معالجة الألياف.

في الوقت نفسه ، ستبقى احتياطياتك من الدهون معك. أولاً ، ليس لديهم خاصية الانقسام أو الاحتراق. ثانيًا ، هذه عمليات تستغرق وقتًا طويلاً جدًا ، والتي تحتاج إلى ترتيب وجبات كاملة لها. لكن نتائج يوم الصيام العادي ستسعدك. من خلال اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك أن تخسر حوالي 1 كجم أو أكثر. كلما زاد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، قل الوزن الذي ستخسره.

تذكر!تريد استخراج من التفاح أقصى فائدة؟ لا تقشرها قبل الأكل ، لأن القشرة تحتوي على أكثر من نصف الألياف.

إذا كنت ترغب في تنظيم أيام صيام التفاح بكفاءة ، فاتبع نصيحة الخبراء. لكن في الوقت نفسه ، لا تنس الاستماع إلى مشاعرك.

1. من الأفضل تناول أصناف خضراء - فهي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية وسكر أقل.
2. يجب ألا ترتب مثل هذه الأيام إذا كنت تعاني من قرحة ، تميل إلى ذلك ردود الفعل التحسسية، مشاكل مع المرارةأو أمراض المعدة.
3. النظام الكلاسيكي لفقدان الوزن: للفطور والغداء والعشاء ، يمكنك تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم.
4. إذا كان هذا الإضراب عن الطعام يبدو غير محتمل بالنسبة لك ، فاختر خيارًا أكثر رقة ، مع استكمال المنتج الرئيسي بأخرى غذائية. لكن في الوقت نفسه ، تذكر: كلما كان النظام الغذائي مغذيًا ووفرًا ، قل فعاليته.
5. خلال النهار تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
6. يتم تقليل النشاط البدني. مسموح فقط بالمشي في المساء.

الجوع الذي لا يطاق و آثار جانبيةيمكن أن تتداخل مع يوم الصيام هذا. لذلك كن مستعدا لهم وتعلم كيف تهزمهم. يمكنك إغراق شهيتك بالذهاب للتسوق مع صديقاتك أو مع أطفالك إلى الحديقة ، أو مع أحبائك في موعد غرامي (باستثناء التجمعات في المقهى).

ويمكن دائمًا التقليل من المظاهر غير السارة لأيام التفريغ: بالدوار - الانشغال تمارين التنفس، غثيان - أضف غصنًا من النعناع إلى كوب من الماء ، إلخ. اعثر على مخرج - كن قادرًا على التغلب على العقبات!

تعلم كيفية الخروج من مثل هذا النظام الغذائي الصغير. في اليوم التالي ، لا ينصح بالاعتماد على الأطعمة الدهنية والمقلية ، ويجب أن يكون حجم الأجزاء المستهلكة ضئيلاً. في الوقت نفسه ، استمر في تناول التفاح ، ولكن في كل مرة قلل من عددها. كلما كان الانتقال أكثر ليونة من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى نظام غذائي منتظم ، كلما قل الضغط الذي يتعرض له الجسم - كلما شعرت بتحسن وحافظت على النتائج التي تحققت لفترة أطول.

هذا مثير للاهتمام.ربع حجم التفاحة ، بسبب هيكلها المسامي ، هو ... الهواء.

خيارات

نلفت انتباهك إلى الخيارات الأكثر شيوعًا لأيام صيام التفاح. يقترحون استكمال المنتج الرئيسي بمنتجات إضافية من أجل إغراق بالتأكيد الشعور بالجوع والاستمرار حتى النهاية.

• مع الكفير

يتم تفريغ الغذاء من التفاح (يجب أن يكون خاليًا من الدهون أو 1٪) ، أولاً وقبل كل شيء ، لتطبيع عملية الهضم. سيكون مفيدًا بشكل خاص في فترة ما بعد العطلة ، عندما تبدأ المشاكل ليس فقط زيادة الوزنولكن أيضا عن طريق عمل المعدة.

1. خيار رائع. تناول 1.5 كجم من الفاكهة يوميًا وشرب 1.5 لتر من الكفير.
2. في إصدار صارم ، يوصى بتقليل هذه الأحجام بشكل كبير: 3 تفاحات (في الوجبات الرئيسية) و 3 أكواب من الكفير (بينهما)

النتيجة: يمكن أن تخسر 1 كجم أو أكثر يوميًا إذا اتبعت نظامًا صارمًا.

• مع الجبن القريش

يتم ترتيب يوم الصيام على التفاح والجبن (يجب أن يكون خالي من الدهون) ، أولاً وقبل كل شيء ، من قبل أولئك الذين يريدون الحد من تناول الكربوهيدرات.

المخطط: 300 جرام من الجبن القريش (100 جرام لكل وجبة رئيسية) و 500 جرام من الفاكهة ، والتي يمكن تناولها بشكل منفصل ، في أي وقت عند تجاوز الجوع ، أو يمكنك إضافة قطع إلى كتلة اللبن الرائب.

النتيجة: ناقص 500-700 غرام.

• مع الحنطة السوداء

تم تنظيم برنامج التفاح والحنطة السوداء (على البخار منذ المساء) من أجل تطهير عميق وعالي الجودة للجسم من السموم والسموم.

1. في الليل ، قم بتبخير كوب من الحنطة السوداء مع نفس كمية الماء المغلي. اتركيه في الترمس حتى الصباح.
2. تنبت حبوب الحنطة السوداء الحية واستخدم الحبوب الخضراء ، وتبخرها حسب الوصفة السابقة. سيكون أكثر تغذية وصحة.

المخطط: يتم توزيع الحجم الناتج من الحنطة السوداء (انظر الوصفات) إلى 5-6 أجزاء متساوية وتؤكل طوال اليوم. 3-4 ثمار مكملة لها ، والتي سوف تغمر الجوع في الفترات الفاصلة بين الوجبات الرئيسية.

النتيجة: يمكن أن تصل الخسائر إلى 800 غرام.

• على التفاح المخبوز

أيام الصيام على التفاح المخبوز (المحضر حسب وصفة خاصة) ينصح به لمن لديه فرط حموضةالمعدة ، والتي قد تتفاعل سلبًا مع الفاكهة الطازجة. في هذه الحالة ، عمل عدواني الأحماض العضويةيلين. هذا الطبق لديه موانع أقل بكثير.

من الثمار القوية الناضجة ، قم بإزالة اللب. نظرًا لأن الطبق مخصص لنظام غذائي ، فلا تضيف السكر أو العسل أو المكسرات - كل هذا سيزيد من محتوى السعرات الحرارية للمنتج. لكن الزبادي قليل الدسم أو الجبن مناسب تمامًا كملء. يمكنك ملء الوسط بلا شيء على الإطلاق.

توضع الثمار على صفيحة خبز وتوضع في الفرن لمدة نصف ساعة عند 180-200 درجة مئوية.

المخطط: يتم تناول تفاحة مخبوزة كل ساعتين.

النتيجة: ناقص 500 غرام.

• على الماء

1. قاسية: 3 فواكه + 2 لتر ماء.
2. الخفيف: 1 كغم من المنتج الرئيسي + 2 لتر ماء.

النتيجة: - 1-1.5 كجم مع اتباع نظام غذائي صارم و 800 غرام - مع اتباع نظام غذائي عادي.

يمكنك ترتيب يوم صيام على التفاح بعدة طرق. سيكون التفاح فعالاً مع الماء والكفير والحنطة السوداء والجبن والبرتقال. علاوة على ذلك ، فإن تأثير هذه المجموعات سيزداد فقط. اختر خيارك - وفقد الوزن بكل سرور.

محتوى:

أيام تفريغ التفاح - بديل آمنأنظمة غذائية ذات فوائد عظيمة. على عكس الأنظمة الغذائية الصارمة ، يستمر التفريغ طوال اليوم ويسمح لك بتقليل الوزن دون خسارة كبيرة في العناصر الغذائية. سيساعدك التفاح على التخلص من كل ما هو غير ضروري مع الفائدة ، فهو مشبع بالفيتامينات والألياف والمعادن. بهذه الطريقة يمكنك الخروج من نظام غذائي طويل الأمد، استعادة الخفة بعد الإفراط في تناول الطعام أو مجرد التحكم في وزنك.

يحكم يوم الصوم على التفاح

1. انه لذيذ. اختر مجموعة متنوعة من التفاح التي تروق لك أكثر من غيرها ، ولن يكون يوم الصيام عذابًا.
2. وهذا مفيد. فيتامينات "التفاح" (A ، B ، PP ، C ، E) والعناصر النزرة (البوتاسيوم ، الحديد ، الصوديوم ، المغنيسيوم ، الكالسيوم) يمتصها الجسم بشكل مثالي.
3. من السهل. تعطي الألياف والبكتين من التفاح شعورًا طويلاً بالشبع ، "تطهر" الأمعاء جيدًا وتطبيع الهضم ، وتزيل السوائل الزائدة وتزن القليل جدًا من حيث السعرات الحرارية.
4. إنه اقتصادي. التفاح هو ثمارنا "الأصلية" ، لذلك فهي متوفرة سواء من حيث الشراء أو من حيث السعر.

يتم تفريغ التفاح التقليدي فقط على الفاكهة مع إضافة الماء أو الشاي غير المحلى. من أجل التغيير ، يمكن خبز التفاح أو دمجه مع غيره من قادة إنقاص الوزن - الكفير ، الجبن القريش ، شاي أخضرأو الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان.

بالطبع ، لن يجعلك أحد هذه "التطهير" شبرًا واحدًا. لذلك ، فإن النظام الأمثل لفقدان الوزن عند تناول التفاح هو يوم واحد في الأسبوع لمدة 3 أشهر على الأقل. في اليوم "H" حاول تفريغ ليس فقط الهضم ، ولكن أيضًا الجسم كله ، رتب قسطًا من الراحة من أي نوع من الحمل.

تذكر أن أحماض الفاكهة المفيدة هذه يمكن أن تضر بطانة المعدة الحساسة ، لذا متى التهاب المعدة الحادأو القرحة الهضميةلا ينصح بفقدان الوزن مع التفاح.

يوم تفريغ الكفير والتفاح

فيما يلي بعض الخيارات لتفريغ الكفير والتفاح:

• 5 وجبات في اليوم. الإفطار - 1 ملعقة كبيرة. الكفير ، الغداء - 1 ملعقة كبيرة. الكفير واثنين من التفاح ، وجبة خفيفة بعد الظهر - 1 ملعقة كبيرة. الكفير ، 1 مخبوز وتفاحة طازجة ، عشاء - 1 ملعقة كبيرة. زبادي وتفاحة واحدة ، قبل النوم - 1 ملعقة كبيرة. الكفير. من الأفضل شرب الماء (أو الشاي) قبل وجبات الطعام ، قبل 15-20 دقيقة.
• وجبات حسب الطلب. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون العيش وفقًا لجدول زمني ، فمن الممكن استخدام الكفير والتفاح مجانًا خلال النهار (ضمن الحدود الموضحة أعلاه). ولكن لا يزال هناك حد زمني واحد - 150 مل من الماء (شاي ، مغلي عشبي) كل ساعة مع آخر جرعة قبل ساعتين من موعد النوم.
• طعام منفصل. لتنويع حمية التفاح الصغيرة ، تناوب بين شرب الكفير وتناول الفاكهة. اترك فاصلًا بينهما عند 1 ساعة ولا تخلط.
• كوكتيل الكفير والتفاح. قطع 1 كجم من التفاح الطازج إلى شرائح سهلة الأكل واخلطها مع 2 لتر من الكفير. قسّم "الطبق" إلى 6-7 أجزاء وتناوله في اليوم.

يوم تفريغ الجبن والتفاح

الإمداد اليومي بالمنتجات اللازمة للتفريغ: تفاح - 1 كجم ، جبن قليل الدسم - 3 عبوات ، ماء - 2 لتر. يمكن استبدال مكون الماء في النظام الغذائي بالشاي (أخضر ، زنجبيل) ، أو الهندباء الهندية أو منقوع / مغلي الأعشاب. القائمة الموصى بها: الإفطار والغداء والعشاء - عبوة واحدة من الجبن القريش لكل منها ، والتفاح - بترتيب عشوائي على شكل وجبات خفيفة.

إن نعومة وسلامة هذا النوع من أيام الصيام تسمح بتوصيفه للأمهات الحوامل اللائي "يزداد وزنهن" (بما في ذلك بسبب الوذمة).

يوم تفريغ الحنطة السوداء والتفاح

1. تجديد أكثر من مخزون العناصر النزرة والفيتامينات ؛
2. بدء وظيفة الأمعاء الطبيعية.
3. يرمم ويغذي الشعر والأظافر والجلد.
4. زيادة المناعة ، بما في ذلك المواقف العصيبة ؛
5. تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

الحنطة السوداء تحتوي على ليسين ، مما يخلق الظروف المثلىلامتصاص الجسم للكالسيوم. لذلك ، غالبًا ما يتم الجمع بين أيام الصيام ووجبات الحنطة السوداء مع تناول الكفير. إذا اخترت قائمة مع الكفير ، فقم بتقسيمها إلى 4-5 أجزاء وشرب العصيدة. استخدم التفاح كوجبات خفيفة.

يرجى ملاحظة أنك تحتاج إلى إعداد "تطهير" الحنطة السوداء على النحو التالي: في الليل ، صب 0.25 كجم من الحبوب 2 ملعقة كبيرة. غلي الماء واتركه ينتفخ حتى الصباح ، أغلق الوعاء بغطاء ولفه بمنشفة. ولا ملح ولا سكر ولا توابل.

يوم تفريغ الماء والتفاح

يمكنك الالتزام بنظام واضح ليوم الصيام ، أو يمكنك إنقاص الوزن في الوضع "الحر". في هذه الحالة ، سيكون الدليل الإرشادي لتناول (التفاح) هو شعورك بالجوع: إذا كنت تريد أن تأكل ، فتناول تفاحة ؛ إذا كنت لا تريد تفاحة ، فهذا يعني أنك لا تريد حقًا أن تأكل بعد. يمكن القيام بهذا التفريغ على الفاكهة الطازجة أو جزء منها البدل اليوميتخبز وتتبادل مع الطازجة.

عند ترتيب مثل هذا اليوم من الصيام ، تذكر أن التفاح لديه القدرة على تحفيز الشهية.

يوم التفريغ على دقيق الشوفان والتفاح

يجلب الشوفان "مكافآت" مثل تحسين حالة الشعر والأظافر ، و "تطهير" الأوعية الدموية ، وتطبيع مستويات الجلوكوز وتنشيط الدماغ. يعتقد الاسكتلنديون عمومًا أن قوتهم الشخصية المعروفة جيدًا وصحتهم الممتازة هي ميزة دقيق الشوفان.

حقيقة أن 100 جرام من دقيق الشوفان يحتوي على ما يصل إلى 352 سعرة حرارية لا ينبغي أن تخيفك. فقط هذه السعرات الحرارية ستعطي شعوراً بالشبع. وبالفعل لن يسمح لك بتناول الكثير في نوبة الجوع.

على الفور ، نلاحظ أن جميع المزايا المذكورة لدقيق الشوفان تتعلق أساسًا بالحبوب الكاملة أو الرقائق مع الحد الأدنى من المعالجة. أي أن دقيق الشوفان يعتبر الأكثر فاعلية ، حيث تتراوح مدة الطهي بين 10 و 15 دقيقة. يتم تحضيره بدون ملح ، سكر ، زبدة ، إلخ.

نقدم لك عدة خيارات لتفريغ الشوفان والتفاح:

1. طعام منفصل. يقسم إلى 5 جرعات 500-600 جرام من العصيدة و 5 تفاح متوسط ​​الحجم. حجم السائل - 1 لتر.
2. دقيق الشوفان مع التفاح. في هذا الإصدار ، تكون كمية دقيق الشوفان والتفاح هي نفسها ، لكن التفاح مبشور وإضافته إلى العصيدة النهائية.
3. موسلي. في المساء ، تناول 100 غرام من الحبوب ، ورشي القليل من القرفة وجففها لمدة 30 ثانية في الميكروويف أو الفرن. صبهم بالحليب أو الكفير قليل الدسم وأضف هريس التفاح الطازج هناك. اضبط قوام الخليط حسب رغبتك. ضع قطعة العمل طوال الليل في مكان بارد. يقسم إلى 5-6 حصص في الصباح. اضبط كمية السائل اليومية وفقًا لمقدار الحليب أو الكفير الذي استخدمته في الموسلي.
4. "دقيق الشوفان البارد" على الكفير. في المساء ، صب 1/3 دقيق الشوفان في وعاء 1 لتر ، املأه بالكفير قليل الدسم وأضف التفاح المفروم أو المبشور. نغلق الجرة بغطاء ونرسلها إلى الثلاجة طوال الليل. في الصباح نقسم العصيدة إلى 5-6 أجزاء ونأكلها في اليوم.

يوم تفريغ التفاح المخبوز

سوف تروق هذه الطريقة للأسنان الحلوة ، لأنه بعد الخبز ، يصبح التفاح حلوًا بسبب تحلل السكروز إلى سكريات أبسط ، ولا حتى أصناف حلوة وبدون إضافة السكر أو العسل. بالمناسبة ، هذا الأخير مقبول ، لكن بكميات صغيرة. يمكن دهنها بقليل من شرائح التفاح قبل الخبز أو بعده (يوصي خبراء التغذية بالخيار الأخير). لمذاق أكثر دقة ، يمكنك إضافة توابل "التفاح" الرئيسية - القرفة.

هناك عدة طرق لخبز التفاح:

1. كامل أو أجزاء. قسّم الثمار المغسولة وغير المقشرة إلى أجزاء - إلى نصفين أو أرباع أو 6 أجزاء. يمكنك أيضًا قطع اللب بعناية. من الأفضل اختيار أصناف ذات بشرة قوية - Granny Smith و Antonovka و Macintosh و Ranet.
2. ميكروويف أو فرن. في الميكروويف ، ستكون عملية الخبز أسرع - 60-90 ثانية. في الفرن - حوالي 10 دقائق. النقطة المرجعية هي قشر الثمرة: إذا بدأت في التشقق ، فإن التفاح جاهز.

يوم تفريغ الشاي الأخضر والتفاح

ومع ذلك ، فإن مثل هذا اليوم من الصيام له "تحفظات":

• لا ينبغي القيام بذلك إذا كانت هناك مشاكل في المعدة والاثني عشر.
• يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الروماتيزم والتهاب المفاصل و أمراض خطيرةمن نظام القلب والأوعية الدموية.
• خيار التفريغ هذا غير مرغوب فيه للأمهات الحوامل والمرضعات.
• الناس بحاجة إلى توخي الحذر ضغط دم مرتفعحيث قد يكون هناك ارتفاع في الضغط.
• تحتاج أيضًا إلى مراعاة أن شرب مشروب منشط قبل النوم يمكن أن يؤخر بشكل كبير عملية النوم.

1. قائمة طعام. خلال النهار تحتاج إلى شرب 4-6 أكواب من الشاي في 4-6 جرعات وتناول 1.5 كجم من التفاح.
2. اختيار المنتج. بالنسبة للشاي ، يمكنك اختيار أي نوع من المشروبات الخضراء ، بما في ذلك إضافة قطع من الفاكهة المجففة أو الأعشاب. المضافات القيمة بشكل خاص ستكون النعناع والليمون. على الرغم من وجود رأي مفاده أن أوراق الشاي الأخضر الطبيعي النقي هي الأكثر فعالية. يمكن اختيار التفاح حسب ذوقك ، لكن التفاح الأخضر أفضل.
3. التحضير السليم للشاي. للحصول على كوب واحد من مشروب الأباطرة ، ستحتاج إلى نفس الكوب من الماء النقي الساخن + 70-80 درجة (الماء المغلي سيجعل الشاي غير صحي جدًا وليس لذيذًا جدًا) و؟ ملعقة شاي أوراق الشاي. يجب أن يتم التخمير على 3 مراحل: I - يشطف إبريق الشاي ماء ساخن، يتم سكب الكمية المناسبة من الشاي فيه ويتم سكب ثلث حجم الماء ؛ II - بعد بضع دقائق ، يضاف الماء إلى نصف الحجم ؛ ІІІ - بعد 5 دقائق يتم سكب الكمية المتبقية من الماء. يمكن استخدام نفس أوراق الشاي حتى 3-5 مرات.

يمكن شرب الشاي باردًا أو ساخنًا. إذا لزم الأمر ، يمكنك شرب المياه المعدنية أو النقية بالتوازي.

يوم تفريغ التفاح والبرتقال

"حصتك" لليوم مع إفراز فيتامين كهذا: 2 تفاح أخضر ، 3 برتقال ، 1-1.5 لتر من السائل. يتم الحساب على ثمار متوسطة الحجم. يمكن تناولها في 5 وجبات بأشكال مختلفة:

• يتناوبون. تناوب الفاكهة مع الوجبات. على سبيل المثال ، تناول برتقالة على الإفطار ، وتفاحة على الغداء ، وبرتقالة على الغداء ، وما إلى ذلك. قبل العشاء.
• جنبا إلى جنب. توضع جانباً نصف تفاحة ونصف برتقالة لكل وجبة.

لا تنسَ أنه على الرغم من كل فوائدها ، فإن ثمار الحمضيات من المواد المسببة للحساسية قوية جدًا.

النص: أولجا كيم

لطالما حذر خبراء التغذية من أن الأنظمة الغذائية الصارمة ضارة للغاية بالجسم. يمكنك وستحقق النتيجة ، لكن الجسد سوف "يهتز" نظام غذائي غير متوازنوسيتطلب الأمر قوة أكبر بكثير لاستعادته مقارنة بنظام غذائي. على الأكثر فقدان الوزن الفعالوفي الوقت نفسه - أداة ممتازة للتخلص من السموم ، في رأيهم ، هي أيام الصيام على التفاح.

لماذا بالضبط التفاح؟

ينصح خبراء التغذية بتنفيذ نوع من نظام غذائي صغير للتخلص من السموم ، على سبيل المثال ، من خلال يوم صيام على التفاح ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. أولئك الذين يعرفون معنى فقدان الوزن يعرفون عن كثب فوائد وآثار هذا النوع من تطهير الجسم. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من أنواع هذه الأيام.

التفاح صحي بشكل مثير للدهشة وهو أيضًا أحد أكثر الأطعمة بأسعار معقولة. هناك العديد من الاختلافات في حمية التفاح! التفاح مليء بالعناصر الغذائية والفيتامينات. على وجه الخصوص ، يحتوي التفاح على فيتامينات B و E و PP و E بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والمنغنيز والكاروتين والبكتين والكالسيوم وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح من أي نوع ضروري للجسممضادات الأكسدة ، التي لا تقاوم شيخوخة الخلايا فحسب ، بل تحمي الرئتين أيضًا من البيئة الضارة و دخان التبغ. يساعد التفاح على تقوية جهاز المناعة ، وتحارب مادة البوليفينول والفلافونويد الأورام. يساهم التفاح في تطبيع الأمعاء واستعادة البكتيريا الموجودة فيها.

تفريغ قائمة يوم التخلص من السموم على التفاح

يشتمل يوم الصيام الكلاسيكي على التفاح على مكونين فقط - التفاح والمياه المعدنية. من الأفضل اختيار التفاح وليس الحلو. يجب أن تأكل 2 كجم من التفاح يوميًا وتقسيم استهلاكهم إلى 6 أجزاء متساوية ، والتي يجب أن تؤكل على فترات منتظمة. أيضا ، تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من المياه المعدنية بدون غاز يوميا ، ويمكن استبدالها بالشاي الأخضر ، ولكن بدون سكر ، وإذا لم يكن لديك انخفاض في ضغط الدم ، حيث يمنع تناول الشاي الأخضر. بعد كل وجبة تتكون من التفاح ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء أو الشاي الأخضر.

أيضا ، يمكن قضاء يوم صيام على التفاح عن طريق تناول الفاكهة المخبوزة. من السهل جدًا صنع التفاح المخبوز. تقطع كل فاكهة إلى نصفين ، مع إزالة البذور ، أضف بضع قطرات من العسل الطبيعي ورشها بالقرفة. اتضح أنه طبق كامل ولذيذ وحلو بعض الشيء ، يمكنه تنويع يوم صيام على التفاح. بعد أن قررت قضاء يوم صائم على التفاح المخبوز ، يجب تناولها كل ساعتين.

إذا كان قضاء يوم على التفاح وحده يبدو صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فحاول قضاء يوم صيام على التفاح و الجبن الخالي من الدسم. يعتبر يوم الصيام هذا من أكثر الأيام اعتدالًا ويوصى به حتى للنساء الحوامل. ستحتاج إلى كيلوغرام من التفاح و 600 جرام من الجبن طوال اليوم. أما بالنسبة للمشروبات ، فهي غير محدودة عمليًا ، ولا يُنصح بها إلا تلك التي تحتوي على مادة الكافيين. يعتبر يوم الصيام على التفاح والكفير أيضًا شائعًا جدًا. قم بتخزين 1 كغم من التفاح والكفير متوسط ​​الدسم ، 2.5٪ كافٍ.

يستخدم بعض الناس الملينات لتحقيق أقصى قدر من النتائج. على هذا النحو ، من الأفضل استخدام رسوم الخضار. يوصي خبراء التغذية بأيام لا تزيد عن 6 أيام في الشهر ، لأنه على أي حال ، فإن كل تغيير في التغيير المعتاد في النظام الغذائي يكون مرهقًا للجسم.

لا يعتبر يوم الصيام على التفاح هو الأكثر شيوعًا على نحو فعالالتخلص من السموم وفقدان الوزن ، ولكن أيضًا وقاية ممتازة من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين واستعادة التمثيل الغذائي. جربه لاختبار هذه النظرية!