كيف تبدأ في صب الماء البارد. فيديو عن فوائد السكب

كلنا نريد أن يكون لدينا صحة جيدة. ونحققها أساليب مختلفة:

• نحن نمارس الرياضة.
• التخلص من عادات سيئة;
• نحن نأكل فقط الطعام الصحي;
• نحن نخفف.

كل من هذه الطرق فعالة بطريقتها الخاصة. ونحن نبحث باستمرار عن الشخص المناسب. الذهاب للرياضة ، نحن نبحث عن نوع مناسب منها. بعد كل شيء ، يجب أن تمنح الرياضة المتعة ، ولا يجب أن تكون التزامًا ، فلدينا بالفعل ما يكفي منها ، مثل العمل.

التخلص من العادات السيئة كالتدخين أو شرب الكحوليات مرحلة صعبة للغاية ، وغالبًا ما لا يكون لدى الجميع قوة الإرادة الكافية للتغلب على هذا الإدمان.

أكل صحيهي أيضًا عملية معقدة للغاية. وكل ذلك بسبب تفضيلات الذوق. بعد كل شيء ، الهامبرغر والناجتس التي بدت شهية للغاية هي أكثر قبولا من الملفوف أو البروكلي. لكن حقيقة ذلك طعام غير صحيتدريجيًا يقتل عددًا قليلاً من الأشخاص الذين يهتمون بنا ، ولكن عبثًا ، من المفيد أن تسأل ما الذي يتم تحضير وجباتك السريعة المفضلة منه.

لطالما كان التصلب طريقة مجربة ، ليس فقط لتقوية الجسم ، ولكن أيضًا إبقائه في حالة جيدة لسنوات عديدة. لسوء الحظ ، فإن التصلب ليس مناسبًا للجميع ، وبشكل أكثر تحديدًا ، السكب ماء بارد. لماذا؟ دعونا نفهم ذلك.

منذ العصور القديمة ، كان الغمر يعتبر نوعًا من طرق تجديد شباب الجسم. تم تعليمه منذ الطفولة المبكرة. قلة من الناس تساءلوا بالضبط كيف يؤثر شرب الماء البارد على الجسم.

صب الماء البارد ينفع أو يضر؟ هذا السؤال يتم طرحه الآن من قبل المقاتلين من أجل أسلوب حياة صحيالحياة ليس فقط لأنفسهم ، ولكن لمن حولهم. من الجيد أنه مع ظهور الإنترنت ، أصبح العثور على المعلومات أسهل.

لنبدأ بالتحفيز

لماذا يقرر الشخص نضح على الإطلاق. بعد كل شيء ، هذا ضغط كبير على الجسم. ما هي الأهداف التي تسعى لتحقيقها؟ أحد الأسباب هو تصلب الجسم. تساعد التغيرات الثابتة في درجات الحرارة على تقوية جهاز المناعة والتخلص منه الأمراض المزمنة، يحب:

• زُكام;
• الصداع النصفي.
• دوار مستمر
• ضعف الذاكرة؛
• الانفلونزا والأمراض الفيروسية الشائعة الأخرى.

سبب آخر هو زيادة احترام الذات. من الجيد جدًا تحقيق النجاح حتى في الأشياء الصغيرة. يساعد في إعداد نفسك لتحقيق أهداف أعلى.

سبب آخر هو زيادة الوزن. الآن ليست الوجبات الغذائية المختلفة هي التي تكتسب شعبية ، ولكن الغمر بالماء البارد. هذا يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة لذلك ، حرق الزائدة احتياطيات الدهون.

ما هي فوائد ومضار الغسل بالماء البارد؟ لقد قررنا بالفعل الجوانب المفيدة. نقطة أخرى ستكون استعادة لون البشرة ، خاصة بعد الحمل. سيوفر لك الغمر من الزيارات المنتظمة لمحلول التجميل الملحي. يشد الجلد ويستعيد مرونته.

تقوية الجهاز العصبيأيضا جانب إيجابي من هذا الإجراء. نوع من اهتزاز الأوعية الدموية يساعد خاصة مع استمرارها المواقف العصيبة.

كيف تبدأ الغمر بالماء البارد؟

الإجراء نفسه بسيط للغاية ، الشيء الرئيسي هنا النهج الصحيح. لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد الغمر بالماء البارد ، والآن يجدر النظر في الجوانب السلبية للتصلب. لا يمكنك أن تبدأ فجأة في سكب الماء المثلج لنفسك ، فقد يكون هذا بمثابة بداية لمرض مثل الزكام أو التهاب الحلق.

موانع الاستعمال الرئيسية للإغماء:

• تفاقم الأمراض المزمنة مثل التهاب الجيوب الأنفية.
• طفح جلدي متنوععلى الجلد أو تلف:

- الهربس

- بثرات

- الجروح والجروح الحديثة.

• إذا كنت مريضًا في الوقت الحالي نزلات البرد;
• مشاكل مع ضغط الدم;
• أمراض أوعية عضلة القلب:

— مرض نقص تروية;

- عدم انتظام دقات القلب

- ومشاكل أخرى مع عمل القلب.

• ارتفاع ضغط العين.

قبل البدء في التصلب ، من الأفضل الخضوع للفحص حتى لا يحدث تدهور في الصحة.

إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، فيمكنك المتابعة بأمان. تحتاج إلى البدء في التدفق خلال الموسم الدافئ وفي غرفة لا يوجد بها تيار هوائي.

يجب أن تكون درجة حرارة الماء في البداية درجة حرارة الغرفة أو درجتين تحت الجسم. صلّب ساقيك أولاً ، ثم تحرك للأعلى تدريجيًا. من الضروري غمر القدمين بالماء البارد ، وليس مجرد وضعها في حوض. وإلا فقد تصاب بنزلة برد.

عندما تعتاد على نضح كامل ، اخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا. وبعد ذلك يمكنك حتى البدء في التدفق على الشارع ، ولكن أيضًا مراقبة الإجراء والبدء صغيرًا.

من الضروري الغمر بالماء البارد بشكل صحيح. الدش المثلج لن يعمل هنا. أنت بحاجة إلى تعريض حاد وغير مطول للماء البارد على الجسم. الوقوف لفترة طويلة تحت تيار من الماء البارد ، هناك خطر الإصابة بالمرض ، وعدم تحسين الصحة.

يمكنك الانتقال للاستحمام البارد في الصباح إذا كنت تعاني من قساوة لعدة سنوات. على الرغم من أن التأثير ليس هو نفسه.

هذا مثير للاهتمام: بعض الناس تقتعد هكذا دش بارديساعدك على تنظيم أفكارك. لذلك ، على سبيل المثال ، المفكرين الشرقيين وأساتذة فنون الدفاع عن النفس يتأملون تحت نوافير الشلالات الباردة مستوى عالتركيز. هذا ساعد على إبقاء العقل صافياً أثناء القتال.

هناك العديد من المجتمعات مثل شعب الفظ حيث يمكنك أن تجد أشخاصًا متشابهين في التفكير ، وفي نفس الوقت تتعلم عن كثب جميع مخاطر هواية المستقبل.

بالنسبة للكثير من الناس ، التصلب هو أسلوب حياة ، لذلك إذا قررت الانضمام إلى صفوف أولئك الذين يحبون السباحة في حفرة الجليد في الشتاء ، فمن الأفضل الاستعداد مسبقًا من خلال البدء في التصلب من الصيف.

ما الضرر الذي يسببه الغمر المطول بالماء البارد للجسم؟

لسوء الحظ ، ليس كل شيء ورديًا جدًا خلال فترة التصلب. كما ذكرنا سابقًا ، يعتبر غمر الجسم بالماء البارد ضغطًا أساسيًا على الجسم ، أو بالأحرى للأوعية.

إذا دخلت في التفاصيل ، فالأمر كله يتعلق بعمل الغدة الكظرية. مع الاحتلال المستمر بإجراءات التقوية ، هناك عمل معزز لهذه الهيئة بالذات.

عندما يتلقى الجسم جرعة من الإجهاد ، يتم إطلاق جرعة من الأدرينالين في الدم ، مما يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية ، وبمرور الوقت تفقد مرونتها وتبدأ المشاكل.

بعد الأدرينالين ، تبدأ الغدد الكظرية بنشاط في إنتاج هرمونات الطاقة من أجل تجديد احتياطيات الخلايا. تم العثور على مثال صارخ للغاية لهذا العمل النشط في الرياضة. بمرور الوقت ، تنضب الغدة الكظرية ، ويكاد يكون من المستحيل استعادتها بالطرق المتاحة.

لذلك ، لا يمكن للرياضيين أداء قدر معياري من التمارين لبقية حياتهم. ويغادرون للعمل كمدربين بعد 35 عامًا ، شخص ما قبل ذلك ، شخص آخر بعد ذلك بقليل. بعد مقارنة المخاطر ، بعد ذلك اتخذ قرار التوبة من عدمه.

ما هو أفضل وقت للتهدئة؟

تحتاج إلى التعود تدريجيًا على التصلب. أفضل وقتلساعات هذا الصباح. سيساعدك الغمر بالماء البارد في الصباح ليس فقط على الاستيقاظ ، ولكن أيضًا على اكتساب النشاط طوال اليوم.

ساعات الغداء غير مناسبة هنا ، لأنه في كثير من الأحيان لا يوجد وقت أو عمل أو عمل لن يعطي فرصة. في المساء أيضًا ، لا يجب عليك إجهاد الجسم ، لذلك يكون الجسم متعبًا أثناء النهار. على العكس من ذلك ، يجب أن تنقع في حمام دافئ وتسترخي قبل الذهاب إلى السرير. النوم مهم جدًا أيضًا.

يجب استخدام الغمر بالماء البارد لفقدان الوزن إذا لم تكن هناك مشاكل صحية. كمحفز إضافي للجسم ، يساعد الطعن تمامًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي. هناك أيضا تشبع اعضاء داخليةالدم ، ولكن هنا أيضًا ، عليك أن تكون حريصًا.

معاناة النساء أمراض الأوعية الدمويةلا سيما مع الدوالي ، مثل هذه الإجراءات بشكل عام هي بطلان. بسبب توسع الشعيرات الدموية ، قد تزداد لويحات الخثرة. لذلك قبل البدء في التصلب ، من الأفضل أن تعالج.

قبل البدء في إجراءات التقوية الدائمة ، يجب أن تستمع إلى مشاعرك. لا داعي لإجبار نفسك على القوة ، وإقناع الصوت الداخلي بأن كل شيء يتم من أجل الخير. في هذه الحالة ، من الأفضل البحث عن طرق أخرى للدعم الصحي تكون أكثر إمتاعًا بالنسبة لك.

تصلب الأطفال

في السابق ، في رياض الأطفال ، تم تقوية الأطفال أيضًا. بالطبع ، بطرق أكثر لطفًا ، لكن الغمر كان أيضًا جزءًا من برنامج لتقوية مناعة الأطفال.

لا ينبغي أن يكون صب الماء البارد على الطفل مؤلمًا. تخيل أفضل إجراء مماثلمثل لعبة ، سيساعد هذا الطفل على التعود عليها ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال مباشرة إلى الصب ، جزئيًا أولاً ، ثم الامتلاء.

ليست هناك حاجة للصب على رأسك ، يمكنك المضي قدمًا في ذلك عندما يكون الجسم معتادًا بالفعل على التصلب المنتظم.

من الأفضل الانخراط في التصلب مع طفل يبدأ من عام ونصف. حتى هذه النقطة ، من الأفضل أخذ المزيد من الحمامات الهوائية. سيساعد هذا الطفل على التعود على البرودة وسيسمح في نفس الوقت بتقوية الجسم في السنوات الأولى من حياته بطريقة أكثر رقة.

لا يمكنك إجبار الطفل على التصلب إذا كنت لا تحب مثل هذا النشاط. ينظر الأطفال دائمًا إلى والديهم ويكررونه ، لذلك إذا قستت ، سيصبح الطفل مهتمًا وسيطلب منك أن تتغاضى عنه. فقط تذكر أن تكون حذرا.

لا تصب عليه فجأة دلو من الماء البارد ، فهذا سينتهي بالتأكيد بالهستيريا. ولذا لن تقنع الطفل أبدًا ببدء هذا الإجراء مرة أخرى.

يعتمد ما إذا كان التصلب سيجلب لك منفعة أو ضررًا على مدى حرصك في التعامل مع المشكلة. بالطبع ، من المثير للاهتمام مشاهدة أولئك الذين يتسمون بالهدوء من الخارج. نعم ، وهم يثنون باستمرار على هذه الطريقة للحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة.

هناك الكثير من الإيجابيات في الصب ، لكن لا تنسَ السلبيات. خلاف ذلك ، لا يمكنك فقط تقوية صحتك ، ولكن أيضًا تقويض المرض المتطور بشكل كبير.

ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. كل جسم الانسانمختلفة ، وتتوقف حالتها على عدة عوامل:

• الموطن:

- المكان الذي نشأ فيه الشخص ؛

- حيث يعيش الآن ، تختلف بيئة المدينة اختلافًا كبيرًا عن القرية ؛

• الحفاظ على نمط حياة معين ، لدى شخص ما الكثير من العادات السيئة:

- التدخين؛

- كحول

- نظام غذائي غير صحي.

وشخص ما ، على العكس من ذلك ، ليس لديه مثل هذه العادات على الإطلاق ويراقب صحته ؛

لذلك ، مع الأخذ في الاعتبار ما إذا كنت تريد البدء في التخفيف أم لا ، قم بموازنة الإيجابيات والسلبيات. قد تستمر صحتك في النمو.

تصلب بالماء البارد

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

يُعتقد أن الجرعات المنتظمة من البرد ضرورية لتقوية جهاز المناعة. المشي حافي القدمين ، إن لم يكن في الثلج ، ولكن على الأقل على الأرض في شقتك في المدينة. ليس في حوض استحمام ساخناستلقِ ، وخذ حمامًا باردًا في الصباح. يُزعم أن الغسيل المتباين وفرك الوجه بمكعبات الثلج يشد الجلد المترهل ويجدده. ولكن يجب اعتبار الغمر بالماء البارد علاج معقدلصالح الصحة.

الروتين المنتظم:

• تخفيف الاكتئاب وتحسين المزاج والأداء ؛
• تقوية المناعة
• يتم تقليل عدد التهابات الجهاز التنفسي الحادة والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة ، وتقليل مدة المرض إلى النصف تقريبًا ؛
• تجديد شباب الجسم.
• تعديل جميع أنظمتها الداخلية للعمل المتناغم ؛
• بدء عمليات إنقاص الوزن ، إلخ.

على الورق ، كل شيء على ما يرام ، ولكن لكي يكون الصب مفيدًا ، عليك اتباع بعض القواعد ...

ما هو الغمر بالماء البارد حسب نظام إيفانوف

بادئ ذي بدء ، يجدر قول بضع كلمات عن "المعلم الروحي لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية بأسره" - بورفيري إيفانوف. لقد مر الرفيق بوقت عصيب حياة طويلة: 85 سنة. قضى أكثر من 12 منهم وقتًا في مختلف مستشفيات الطب النفسي مع تشخيصات تتراوح من الفصام إلى شبهات التجسس (في أيام الـ KGB).

ولد نظام إيفانوف بالصدفة. في سن 35 ، تم تشخيص بورفيري بالسرطان. بحزن أراد أن ينتحر ، بدأ يمشي نصف عارٍ في البرد. نعم ، وقد تم علاجه!

لا أريد أن أزعجك ، هذه أسطورة ... في الثلاثينيات. لم يكن القرن الماضي بهذه القوة التشخيص المبكرعلم الأورام. ربما كان الأطباء مخطئين ، لم يكن لدى إيفانوف أي ورم. ربما توصل إلى القصة بنفسه. حيث كان هناك العديد من الأساطير والذوق السحري والمعجز حول "المعالج الشعبي". أي نوع من النظام هذا "حسب إيفانوف"؟ هل من الصعب التمسك بها؟

في الصورة ، الملتزم والأيديولوجي الرئيسي لصب الماء البارد في رابطة الدول المستقلة - بورفيري إيفانوف

كيفية الاستحمام بالماء البارد

في رأيي ، الأمر معقد. لأنها ليست مجرد طريقة حياة خاصة. "انسجامًا مع الطبيعة" ، والذي تم التعبير عنه ، وفقًا لمنشئه ، من خلال ارتداء السراويل القصيرة العائلية على الجسد على مدار العام فقط. لم يتعرف Porfiry على أي ملابس وأحذية ، ناهيك عن المظلات والسيارة. كان كثيرا ما يصوم ويجوع. يمكن أن ينام في الثلج.

1. كنت أقوم بتمارين التنفس مرتين في اليوم ، مماثلة (بمعنى الشخص العادي) للتأمل ، ثم صببت نفسي فوق دلاء من الماء المثلج (ليس أعلى من +5 درجة مئوية).
2. بالضرورة - في الشارع ، مع حافي القدمين ملامسة للأرض ، سقي الرأس أيضًا ، مع التفكير في أن كل السلبية تترك الجسم لـ "عودة الطبيعة".

رأي الأطباء

الأطباء المعاصرون - الأتباع الجزئيون لنظام إيفانوف ، لا ينصحون باتباع مثال "المعلم" بتعصب. يُنصح بالبدء بماء بالكاد دافئ ، تدريجيًا ، بمقدار درجة واحدة ، لتقليل درجة الحرارة وجعلها + 12-15 درجة مئوية.

يعتقد الكثير من الناس أن سقي الرأس لا يستحق كل هذا العناء (على الرغم من أنه من وجهة نظر "إعادة تمهيد الجسم" ، فإن هذا هو بالضبط ما هو ضروري ، لأن الحمامات الدينية أيضًا مغمورة تقليديًا بالرأس). وبالطبع ، لا أحد يعرض التجول في شوارع المدن بنفس الثونج.

يتم تنفيذ صب الكنيسة تقليديا بخط

لمن هو بطلان الغمر بالماء البارد

على الإنترنت ، صادفت دراسات تتعارض نتائجها واستنتاجاتها بشكل مباشر مع آراء حيوانات الفظ. هناك أدلة على أن مثل هذه الصدمة الشديدة الحرارة تعطل الأوعية الجلدية الصغيرة ، ويؤدي "تضييقها" المتكرر بانتظام عند صب الماء المثلج على الرأس إلى تدهور تدفق الدم إلى الدماغ. السكتات الدماغية التي يموت منها كل شخص خامس في المدن الكبرى. ل الاضطرابات الهرمونيةالجميع. بدت هذه الحجج مقنعة بالنسبة لي. سأمتنع عن اتباع "النظام" بشكل أعمى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الجرعات هي بطلان:

1. أطفال ما قبل المدرسة (وما يصل إلى 10-12 عامًا - بارد فقط وليس جليديًا) ؛
2. النساء الحوامل
3. النوى.
4. وجود تاريخ من نوبات الصرع.
5. مرضى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.

يبدو لي أن النظام الذي يتم تطويره بشكل فردي لا يجب بالضرورة أن يصبح نظامًا عامًا. قبل الاندفاع إلى السباق من أجل الشفاء ، دعونا نتذكر أن إيفانوف نفسه مات ، على الأرجح بسبب الغرغرينا في ساقه ، والتي ، مرة أخرى ، على الأرجح ، نشأت من انخفاض حرارة الجسم ونفس هؤلاء الغطس بالماء البارد ...

ترتبط حيوية الإنسان بالماء ، لأن أجسامنا تتكون منه في المتوسط ​​بنسبة 65٪. يعلم الجميع أنك بحاجة إلى شرب الماء كل يوم وبقدر الإمكان - قيلت فوائده عدة مرات. لكن هذا السائل المذهل يمكن أن يحسن الجسم ليس فقط من الداخل.

تعتبر إجراءات التقوية ، المعروفة للبشرية منذ العصور القديمة ، فعالة جدًا أيضًا ، حيث تسمح لك بالتخلص من العديد من الأمراض ، وحتى الأدوية المستعصية. يعتقد العديد من المعمرين أن سر طول العمر والصحة الجسدية والمعنوية يكمن على وجه التحديد في الغمر بالماء البارد. نتحدث عنه اليوم ، لأنه من الضروري تنفيذ إجراءات الغسل البارد بشكل صحيح - ثم ستكشف لك خواص الشفاء والشفاء المعجزة للماء بالكامل ، وسيكون ضرر المرض وتفاقمه. تجنبها.

لماذا من الضروري تلطيف الجسم؟ ما هي العمليات التي يتم إطلاقها فيه لحظة الغمر بالماء البارد؟

من خلال التصلب ، يتعلم الجسم التكيف بدونه عواقب وخيمةتحمل درجات حرارة منخفضة للغاية أو عالية للغاية. من المهم أن تتصلب ، لأنه عادة لا يستطيع الشخص غير المتصلب التعامل مع درجات الحرارة المنخفضة ويموت من انخفاض حرارة الجسم ، حتى لو كان لديه معدات منقذة للحياة. لتجنب هذه النتيجة ، من المهم تطوير القدرة الطبيعية على التنظيم الحراري. هذا يعزز مقاومة الجسم ضد البرد ومقاومة الإجهاد ، ويحفز قدراته الوقائية ، ويقوي الأعصاب ويحسن تدفق الدم في الأنسجة.

الأشخاص المتصلبون هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، وإذا مرضوا ، يتم تسريع عملية الشفاء بشكل كبير. في حالة وجود تهديد للحياة ، يمكن للكائن المتصلب أن يبدأ في إعادة إنتاج الحرارة من خلال التوليد الحراري.

يمكنك أن تتصلب بطرق مختلفة ، ولكن الأبسط والأكثر طريقة يسهل الوصول إليهاهو تنفيذ الغمر اليومي بالماء بدرجة حرارة منخفضة.

تحت تأثير الماء البارد ، تتهيج مستقبلات الجلد ، والتي تنقل النبضات على الفور إلى الدماغ والجهاز العصبي. نتيجة لذلك ، يبدأ تحفيز منطقة ما تحت المهاد. هذا الجزء الصغير من الدماغ مسؤول عن عدد من عمليات الحياة المهمة - عمل الأوعية الدموية ، القلب ، الجهاز الهضمي ، مسار التفاعلات الأيضية ، القيمة الكاملة للنوم ، الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، حالة عاطفية. تفعيل هذه العمليات من خلال الغمر هو واحد من أكثر الطرق فعاليةإزالة الجسم من حالة النعاس والتعب المزمنين.

كيف يتفاعل الجسم مع تغيرات درجة الحرارة؟

في لحظة الغمر المباشر بالماء البارد ، يعاني الجسم من صدمة - يبدأ الأدرينالين في الإنتاج بنشاط ، وتضيق الأوعية الجلدية بشكل حاد. في لحظة تقلصهم قصير المدى ، يُجبر الدم على الخروج من الجلد إلى الجسم ، مما يؤدي إلى تشبع الشعيرات الدموية الداخلية ، والتي تبدأ بالتلاشي تدريجياً بعد ثلاثين عامًا ، خاصةً إذا أهمل الشخص النشاط البدني. الأوعية الدموية الميتة تضعف إمداد الدم للأعضاء وتسرع من شيخوخة الجسم. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يتم ملؤها بالدم بشكل دوري واستعادتها وتجديدها. ثم تتوسع الأوعية مرة أخرى. تؤدي هذه التلاعب بالأوعية الدموية إلى زيادة تدفق الدم وإمداد الدم للأعضاء والأنسجة (كما يتضح من احمرار الجلد) وإمدادها بالأكسجين و مواد مفيدة. الغمر بالماء البارد هو نوع من الجمباز للأوعية الدموية.

مرة اخرى لحظة إيجابيةالغمر هو زيادة إنتاج القشرانيات السكرية من الغدد الكظرية - الهرمونات التي تظهر الطاقة والحيوية في الجسم بسببها. بعد كل شيء ، ليس عبثًا أنه بعد إجراء الغمر ، يبدأ الناس في الابتسام في كثير من الأحيان!

هل تتواجد درجة الحرارة المثلىسكب الماء؟

بالنسبة للغمر ، فإن الماء بدرجة حرارة أقل من 11 درجة مئوية هو الأنسب. من اكثر درجات حرارة عاليةلن تكون هناك فائدة.

سيتم تحقيق أكبر تأثير عند الغمس أو الغمر بالماء من +6 درجة مئوية وما دون. يجب ألا تقل مدة التعرض عن نصف دقيقة ، ويفضل أن تكون دقيقة أو دقيقتين. خلال هذا الوقت سيكون هناك قفزة مفاجئةدرجة حرارة الجسم ، ساخنة من الداخل ، حتى 42 درجة. وبعد ذلك ستعود إلى طبيعتها. لن يشعر الشخص بصعوبة اختلاف درجة الحرارة ، ولكن سيتم تدمير جميع الميكروبات المسببة للأمراض خلال هذا الوقت.

كيف تجرؤ على نضح؟

نحن نعد أنفسنا بأننا سنبدأ بالتأكيد الأسبوع المقبل في تناول الطعام ، ولكن مع حلول الموعد النهائي ، نأتي بمزيد من الأعذار ، ونشير إلى الأعمال المنزلية ، والانشغال في العمل ، احساس سيءأو مجرد الافتقار إلى الموقف السليم. كيف تبدأ على أي حال؟

ربما يريد شخص ما تعرفه أن ينضم معك إلى الدوش. ومعا سيكون من الأسهل بكثير أن تبدأ ، ولن تكون مخيفة.

يمكنك تحفيز نفسك من خلال زيارة متجر لاجهزة الكمبيوتر عن طريق شراء دلو للإغماء. ثم تنظر إليها في كل مرة ، سوف تتذكرها الوعد. سيكون هذا أيضًا حافزًا كبيرًا.

تقنيات الغمر

هناك عدة طرق للتقسية عن طريق الغمر بالماء البارد:

خفض الدرجات.

يجب ألا تقفز على الفور إلى الماء المثلج (خاصة للمبتدئين). ما عليك سوى البدء في الغمر بدرجة حرارة ماء مريحة ، ثم رفعها تدريجيًا إلى 10-11 درجة مئوية المطلوبة. غالبًا ما يتم استخدام هذه الطريقة عندما يبدأون في تقوية الأطفال. على الرغم من أن "الشاربين" ذوي الخبرة لا يتعرفون على طريقة التصلب هذه ، لأنها ، في رأيهم ، ليست فعالة للغاية ويمكن أن تعقد بعض الأمراض. بالنسبة لهم ، الطريقة التالية مقبولة أكثر.

التعرض الجزئي للبرد.

ابدأ فورًا في سكب الماء البارد فوق الجسم ، ولكن ليس الجسم بالكامل ، ولكن أقسامه الفردية. يجب أن تبدأ من القدمين ، بعد أسبوع ، تصب على ساقيك حتى الركبة ، بعد أسبوع آخر - حتى الوركين ، وما إلى ذلك. بعد 5-6 أسابيع ، ستتمكن بالفعل من التدفق من الرأس إلى أخمص القدمين .

نضح بلون مغاير ودش متباين.

جوهر هذه التقنيات بسيط - أولاً نصب أنفسنا ماء دافئ، ثم الماء ، الذي سيكون أبرد بحوالي 15 درجة من الأول.

الغطس في حمام بارد أو حفرة ثلج.

في المنزل ، يمكنك الغطس في حمام مملوء بالماء البارد. مدة الغطس الكامل 3-4 ثواني. لكن الغوص في حفرة الجليد أفضل الناسمع تجربة سباحة شتوية رائعة.

تصلب في الحمام

وأخيرًا ، لا يسع المرء إلا أن يذكر الحمامات الروسية سيئة السمعة. بعد كل شيء ، السؤال هو ما إذا كان إجراءات التباينأثناء زيارة الحمام ، يرتفع كثيرًا. أحب أسلافنا بعد غرفة البخار مباشرة الغوص في الحفرة. الآن تم استبداله بدش متباين أو نفس الغمر بالماء البارد.

الجواب بسيط: في حالة عدم وجود موانع لزيارة الحمام والغمر البارد ، فإن تقنية التصلب هذه ستستفيد فقط! من ناحية أخرى ، يؤدي التعرق المتزايد في غرفة البخار إلى تطهير الجسم تمامًا. والسكب البارد اللاحق هو هزة جيدة للجسم كله. تباينات درجات الحرارة فعالة في مكافحة السيلوليت والسنتيمترات الزائدة عند الخصر (النساء ، انتبه!).

تحتوي حمامات الساونا الحديثة على دلو خاص يتم فيه توفير الماء البارد تلقائيًا. عندما تكون جاهزًا ، ما عليك سوى سحب الرافعة وسيتم رشها بالماء البارد. على الرغم من أن طريقة تصلب التباين هذه مناسبة بشكل أفضل لصب الماء ذوي الخبرة.

بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اتباع هذه القواعد عند الغمر في الحمام:

1. لا ينبغي إجراء الغمر بعد الدخول الأول إلى غرفة البخار ، ولكن في نهاية إجراءات الاستحمام ، عندما يكون الجسم دافئًا ومتعرقًا ؛
2. من الأفضل صب الماء من الحوض بمغرفة ؛
3. يجب أيضًا خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا ؛
4. يجب أن تكون الجرعات الباردة قصيرة الأجل ؛
5. صب على الرأس بعناية حتى لا تسبب هجوم القفزات في الضغط داخل الجمجمة ؛
6. بعد الغسل ، تحتاج إلى مسح نفسك بمنشفة أو ترك الجسم يجف بشكل طبيعي.

بعض النصائح للمبتدئين للتهدئة

أفضل فترة للتعرف على التصلب هي الصيف - أوائل الخريف. في فصل الشتاء ، ينفق الجسم بالفعل الكثير من الطاقة على الاحترار ، وفي فترة الصيف والخريف سيكون من الأسهل عليه تحمل الدش البارد.

عليك أن تبدأ في صب نفسك ليس بأشكال عدوانية. طريقة مناسبة لخفض الدرجات باختصار دش على النقيض من ذلكأو التعرض الجزئي للبرد.

درجة الحرارة الأولية إجراءات المياهيجب أن يكون التصلب حوالي 20 درجة.

قبل الغمر ، تحتاج إلى ضبط الوضع بشكل إيجابي ، والتخلص من الأفكار السيئة - عندها سيتم "شحن" الماء بإيجابية ، وسيكون قوة الشفاءسيزيد.

تحتاج إلى الاستحمام في الصباح. يمنحك هذا القوة والحيوية ، وهو ما يكفي ليوم العمل بأكمله. في المساء ، يمكنك وضع قدميك في ماء بارد - للاسترخاء وتخفيف التعب وتهدئة الأعصاب.

في فصل الشتاء ، يمكنك ممارسة المشي حافي القدمين على الجليد - فهذا تدليك متصلب للقدمين وله تأثير متزامن على العديد من الأشياء البيولوجية. نقاط نشطةتتركز في هذا المجال.

قواعد الدوش

مراحل. يجب أن يتم تقليل درجة الحرارة وزيادة منطقة الغمر تدريجياً.

منهجي. من المهم إجراء جلسة صب بانتظام معين.

الاعتدال. تحتاج إلى صب نفسك مع الحفاظ على الفطرة السليمة - لا يجب أن تصعد على الفور إلى الماء المثلج بالقوة ، أو تأخير إجراء الغمر أو السكب أثناء تفاقم الأمراض. في وقت الغسل ، يجب أن يتحول لون الجلد إلى اللون الوردي ، ولا يكتسب لونًا مزرقًا.

من الأفضل ترك بداية إجراءات المياه لفصل الصيف.

تأكد من أن الغرفة ليست مليئة بالرياح - وإلا فقد تمرض.

يجب الحفاظ على درجة حرارة الغرفة عند 20 درجة.

من الأفضل سكب الماء من دلو أو مغرفة حتى يتوزع الماء بسلاسة في جميع أنحاء الجسم. مدة الغسل من نصف دقيقة إلى دقيقتين.

في نهاية إجراء الغسل ، قم بتدفئة الجسم - افرك نفسك بمنشفة ، ثم ارتدي ملابس جافة وشرب الشاي. يجب الاستمتاع بالدوش ، ولن يساهم التجميد في ذلك بأي شكل من الأشكال.

تذكر أن تفكر بشكل إيجابي قبل صب الماء. موقف ايجابي، وليس الخوف من الإصابة بنزلة برد - هذا هو المهم.

فوائد النقع البارد

ما سر فوائد الغسل بالماء البارد؟ لماذا ينسب إليه سبب طول العمر والحفاظ على الشباب وصحة الإنسان؟

كما ذكرنا سابقًا ، تتمثل الفائدة في المقام الأول في أن الزيادة الحادة قصيرة المدى في درجة حرارة الجسم تقتل العديد من الخلايا المريضة ومسببات الأمراض.

بفضل تحفيز منطقة ما تحت المهاد ، يبدأ الجسم في العمل بسلاسة أكبر - ويحدث حرفياً "إعادة التشغيل".

زيادة تدفق الدم يؤدي إلى القضاء الفعال"الأشياء غير الضرورية" - السموم ، الخبث ، المبيدات ، النويدات المشعة ، النترات. تزداد نبرة الأوردة ويختفي التورم. هذا هو السبب في استخدام الغمر بالماء البارد لعلاج الدوالي.

يطلق عمليات التمثيل الغذائيتساعد عمليات حرق الدهون على إنقاص الوزن.

القضاء على الازدحام.

في لحظة التعرض للبرد ، تضعف الشحنة الإيجابية للجسم ، مما يخلق ظروفًا لتكاثر بعض البكتيريا. والغمر بالماء البارد يساعد على تحييدها ، وشحن الجسم بالأيونات السالبة.

نتيجة الغسل ، يتم تقوية القلب ، ويختفي عدم انتظام ضربات القلب.

تحدث تغييرات أيضًا في تكوين الدم - كمية اللون الأحمر خلايا الدموالكريات البيض.

كما يتم تعزيز مقاومة الجسم للتعرض للإشعاع ، ويتم تعبئة وتنشيط مناعته الإشعاعية.

تستخدم الدوش الباردة كوسيلة للوقاية من السرطان ، وفي حالة وجود مرض فهي تساعد على زيادة فرص الشفاء.

كيف تبدأ بالصب على الأطفال؟

من الأفضل تعريف الأطفال بإجراءات التقوية من البداية. عمر مبكرقبل أن يذهبوا إلى روضة أطفال. بعد كل شيء ، هناك يبدأون في التقاط جميع أنواع القروح باستمرار.

عند الاستحمام لطفل حديث الولادة كل يوم ، ابدئي تدريجياً في خفض درجة حرارة الماء - من 36 درجة بمقدار نصف درجة فقط كل 6-7 أيام. شاهد كيف يتفاعل الطفل - من المهم أن يكون مرتاحًا أيضًا في مثل هذه المياه.

عندما يكبرون ، علم أطفالك أن يمسحوا أنفسهم بالماء البارد (بدءًا من 36 درجة وخفض درجة الحرارة بمقدار درجة كل خمسة أيام) ، ويمكنك البدء في الصب مباشرة على سن ما قبل المدرسة. من المهم هنا التحكم في العواطف - لا تخيفه ولا تجمده.

اتبع هذه القواعد:

1. يجب تعليم الأطفال الاستحمام في الصيف.
2. مطلوب استشارة أولية مع طبيب أطفال.
3. يجب أيضًا أن يتم غمر الأطفال بانتظام.
4. يجب ألا يخاف الطفل من السكب - ألهمه ، ادرس معه فوائد الغمر ، عزز الكلمات بأمثلة شخصية.
5. ليس من الضروري صب الماء على الأطفال خلال فترة المرض.
6. درجة حرارة الأطفال دون سن 8 سنوات هي الأكثر مثالية عند 20 درجة. عند بلوغ سن 13 ، يمكنك تقليل درجة حرارة الماء إلى 16 درجة.

موانع للدوش البارد

لا يمكن لأي شخص استخدام تقنية التقسية هذه دون الإضرار بالصحة. إذا كنت تفكر بشكل معقول ، فإن السكب مناسب فقط الأشخاص الأصحاء- لغرض الوقاية وتحسين الرفاهية.

لكن قائمة موانع الغمر بالماء البارد كبيرة جدًا:

1. الصرع.
2. التهاب الوريد الخثاري.
3. رجفان أذيني؛
4. زيادة ضغط العين
5. ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم.
6. عدم انتظام دقات القلب.
7. شكل مفتوح من مرض السل.
8. الالتهابات المزمنة
9. مرض الغدة الدرقية؛
10. ضعف تدفق الدم إلى الدماغ.
11. حالة ما بعد السكتة الدماغية أو ما بعد الاحتشاء ؛
12. السكري؛
13. مرض الكلى الحاد.
14. السارس ونزلات البرد والانفلونزا.
15. جروح أو تقرحات على الجلد.
16. علم الأورام.

برغبة قوية ، يمكنك استبدال الدش البارد بالفرك - ولكن بإذن من الطبيب.

غالبًا ما يؤدي الغمر الفوري في الماء المثلج إلى توقف القلب. يمكن أن يحدث تشنج في أوعية الجلد والعضلات والجسم كله. يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في تدفق الدم إلى عبء مفرط على القلب غير المستعد. نتيجة لذلك - نوبة من الذبحة الصدرية ، سكتة دماغية ، نوبة قلبية ، حتى السكتة القلبية.

اعتاد رجل منذ آلاف السنين على تحمل البرد ، لذلك كان السكب في الماء البارد هو القاعدة بالنسبة له. الناس المعاصرون مختلفون تمامًا - أدنى الاختلافات الضغط الجويأو أن درجات الحرارة لا تؤثر على صحتهم بأفضل طريقة. اتبع قواعد الغمر ، واحرص على الاعتدال ، ولا تسمح بانخفاض درجة حرارة الجسم (مع التعرض للبرد لأكثر من دقيقتين ، يبدأ تدمير الأوعية الدموية وقمع جهاز المناعة). و 5 دقائق في الماء بدرجة 12 درجة يمكن أن تكون مهددة للحياة.

الغمر المناسب بالماء البارد

الغمر بالماء البارد: كيف نفعل ذلك بشكل صحيح

للاستفادة ، يجب إجراء الغمر وفقًا لتوصيات معينة:

• تحتاج أولاً إلى القيام بتمارين ، والمشي حافي القدمين.

• يجب ألا تستغرق العملية في الهواء الطلق في الشتاء أكثر من 10 ثوانٍ ، ويمكن تمديدها في الداخل لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

• يجب أن تكون درجة حرارة الماء للمبتدئين حوالي + 30 درجة. كل يوم تحتاج إلى تقليله بمقدار 1 درجة حتى تصل إلى +15 درجة. تحت هذه العلامة ، يجب عدم خفض درجة الحرارة حتى لا تضر بالصحة.

• لكي لا تفرط في تبريد قدميك ، عليك أن تقف في حوض الاستحمام أو تحت الدش. وإذا تم إجراء عملية الغسل في الشارع ، فأنت بحاجة إلى الوقوف على العشب أو موقف خاص.

• يجب أن يتم الغمر على الفور ، دون زيادة "المتعة". من الضروري صب دلو من الماء على الجزء العلوي من الرأس حتى لا يتناثر الماء على الجانبين ، ولكن الزجاج على الجسم.

• بعد الغمر بالماء البارد ، يوصى بمسح الوجه بمكعب مجمد التسريب العشبيوالشاي الأخضر وفرك الجسم بمنشفة تيري.

في البداية ، البرد يخطف الأنفاس. ثم يصبح التنفس أعمق وأكثر حرية ، ويزداد تدفق الدم ، وتتوسع الأوعية الدموية ، ويكتسب الجلد لونًا ورديًا ، وتنتشر موجة من الحرارة عبر الجسم.

فوائد نضح الماء البارد

البرد مفيد لأن الجسم تحت تأثيره يبدأ في مقاومة المرض بشكل أفضل. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، هناك مزايا أخرى لهذا الإجراء:

• يساعد الغمر بالماء البارد على تحسين لون البشرة.

• يتم القضاء على مظاهر السيلوليت ، التي نشأت نتيجة لفشل عمليات التمثيل الغذائي.

• تجدد الخلايا وتبدأ في العمل بنشاط أكبر.

• يتم تطبيع نشاط الجهاز العصبي (اللامبالاة والإرهاق يمر ، والمزاج يرتفع).

• يتم تنشيط التمثيل الغذائي مما يساهم في إنقاص الوزن.

• يمنع إجراء الغسل تكون الدوالي وظهور الأوردة العنكبوتية.

• يطبيع ضغط الدم.

يعزز الغمر المناسب عملية الدورة الدموية ، ويوفر الأكسجين للأعضاء والأنسجة. نتيجة لذلك ، تتحسن الرفاهية ، حيوية، يتم تنشيط احتياطيات الطاقة في الجسم.

هل هناك ضرر من الغمر بالماء البارد؟

بشكل عام ، الإجراء آمن. لكن في بعض الحالات يكون ذلك غير مرغوب فيه. على سبيل المثال ، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل جلدية ، في وجود جروح وخراجات على الجسم ، للمرضى الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي الحادة أو الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة. هو بطلان صب للمرضى أثناء القفزات ضغط الدميعاني من نقص التروية ، عدم انتظام دقات القلب ، أمراض الكلى.

يمكن أن يسبب تناول الكبس على البارد ضررًا واضحًا للجسم عند إطالة فترة الإجراء. التلامس الطويل مع الماء البارد محفوف بانخفاض درجة حرارة الجسم.

ليس كل شخص قادرًا على إتقان مثل هذا الإجراء من الناحية النفسية. لذا الموقف مهم جدا! إذا تسببت الجرعات الأولى في عدم الراحة والسلبية فقط ، فمن المستحسن التخلي عن التعهد غير الناجح.

يعتبر الغمر بالماء البارد أحد أكثر طرق التصلب شيوعًا. لا يمكن للجميع اتخاذ قرار بشأن هذا ، ولكن عبثًا ، لأنه فوائد لا تصدق. لذلك ، يهتم الكثيرون بمعرفة مدى فائدة الغمر البارد. في العصور القديمة ، لم تتم مناقشة فوائد الغمر بالماء البارد. وحتى عندما وصلت الحضارة إلى نقطة تسخين المياه ، لا يزال الإغريق يستخدمون الماء البارد للحصول على فوائد إضافية. بدأ العلاج المائي يكتسب شعبية بسرعة. ظهرت العديد من المنتجعات هذا الاتجاه. واليوم ، يوصي الخبراء في مجال الصحة والجمال بتناولها بشكل فعال ، مع الإصرار على فوائدها الشاملة. يتحدث العديد من الخبراء عن ذلك. على سبيل المثال ، تتطرق إيلينا ماليشيفا المشهورة إلى هذا الموضوع. ومع ذلك ، هناك موانع ، والتي يوصى أيضًا بدراستها. لكن المزيد عن كل شيء.

فما فائدة صب الماء البارد في الصباح؟ يسلط الخبراء الضوء على المزايا التالية:

• فوائد الغسل بالماء البارد للنساء كبيرة من حيث تأثير الإجراء على الجمال. يجعل الماء البارد الشعر أكثر لمعانًا ونعومة. كما أنه يقلل من فقدان الرطوبة ويمنع تجعيد الشعر المقطع العرضي. الشيء نفسه ينطبق على بشرتنا.
• بالطبع ، الماء البارد ينشط بشكل لا يصدق. هل تستيقظ لوقت طويل في الصباح؟ يسكب لك بالمساعدة. يزيد من النشاط العقلي والجسدي ، حيث أن تدفق الماء البارد يضع الجسم في حالة من الصدمة. يحسن معدل التنفس والدورة الدموية وإمدادات الأكسجين. في ضوء كل هذه العمليات الفسيولوجية ، يتحسن النشاط العقلي ، ويزيد تركيز الانتباه.
• أيضًا ، فإن سكب الماء البارد في الصباح مفيد جدًا في مكافحة الإجهاد. الجميع يعرف التأثير السلبيهذه الحالة على الكائن الحي والجسد والعقل. يساعد المنبه البارد على زيادة تحمل الإجهاد عن طريق خفض مستويات الجسم حمض البوليكوزيادة في الجلوتاثيون المضاد للأكسدة في الدم. تساعد هذه العمليات في تقليل مستويات التوتر ومنع حدوثه في المستقبل.
• الدوش له تأثير مفيد على الدورة الدموية. يحدث هذا عن طريق زيادة وتيرة التنفس واستهلاك الأكسجين. كما أنه يحسن الدورة الدموية مما يضمن منع جيدالسيلوليت. لكن ضعف الدورة الدموية هو أحد أسبابها الرئيسية.
• الغمر بالماء البارد ، فوائده واضحة ، يساعد على تحسين الحالة المزاجية. ينشط أحد المصادر الرئيسية للدماغ ، وهو مادة كيميائية تلعب دورًا في مكافحة الاكتئاب. ترسل مستقبلات البرد في الجلد كتلة من النبضات الكهربائية إلى الدماغ ، مما يساعد في القضاء على حالة الاكتئاب.
• هناك أيضًا فوائد الماء البارد للعضلات. يعلم الرياضيون أنه بعد التمرين المكثف ينصح بأخذ حمام بارد ، لأنه يحارب إرهاق الجسم والعضلات. درجات حرارة منخفضة تقلع ألمفي العضلات ، وتخفيف التورم.
• الفائدة التي تعود على المرأة من الغمر بالماء ستكون أيضًا في التأثير على الشكل. هناك نوعان من الدهون في الجسم. أحدهما بني اللون ، ينشط لإبقاء الجسم دافئاً ، والثاني أبيض اللون ، مما يؤدي إلى السمنة. يتم تنشيط الدهون البنية بواسطة درجات الحرارة المنخفضة. هذا يزيد الطاقة ويسرع عملية حرق السعرات الحرارية. في ضوء ذلك ، من السهل على محبي الاستحمام البارد الحفاظ على لياقتهم.
• يساعد الغمر بالماء البارد في تدريب قوة الإرادة. وسيكون مفيدًا في العديد من مجالات حياتك.
• ومع ذلك ، فإن الإجابة الرئيسية على سؤال ما إذا كان من المفيد الغمر بالماء البارد تتعلق بمناعتنا. يساعد الماء البارد في الحماية من الأنفلونزا ونزلات البرد بدلاً من التسبب في حدوثها إذا تم استخدامه بشكل صحيح. أثناء عمل الماء البارد ، سيحاول الجسم بنشاط الإحماء ، ونتيجة لذلك يتم تنشيط عمل الجهاز المناعي. وبالتالي ، إذا كنت تسكب نفسك بانتظام ، فسيكون الجسم أكثر قدرة على التعامل مع العوامل السلبية من الخارج.
• وما فائدة صب الماء البارد على الرجال؟ يساعد الماء البارد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. يزيد من الرغبة الجنسية لدى الذكور وله أيضًا تأثير مفيد على المجموعة كتلة العضلات. يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء البارد أيضًا إلى زيادة خصوبة الذكور عن طريق تحسين جودة الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية.

عند مناقشة ما إذا كان من المفيد سكب الماء البارد في الصباح ، في النهاية ، تجدر الإشارة إلى أن مثل هذا الاختيار سيكون له تأثير مفيد على بيئةوكذلك على فواتير الكهرباء لأن تسخين المياه يتطلب الكثير من الكهرباء.

موانع وأضرار محتملة

على الرغم من كل فوائد هذا النوع من الفيضانات ، فإن ضرر الغمر بالماء البارد ممكن أيضًا ، بشرط وجود موانع أو إجراء الإجراء بشكل غير صحيح. دعنا نلقي نظرة على الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها:

• يجب ألا تسيء استخدام الماء البارد. خلاف ذلك ، من الممكن حدوث انخفاض خطير في درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى نزلات البرد والسارس.
• يجب على النساء الحوامل توخي الحذر. تعامل مع الإجراء بعناية ، واستمع إلى مشاعرك. في هذه الحالة ، كل ما قد يكون كافيًا هو سكب الماء البارد على الساقين ، والتي يمكن أن تكون فوائدها كبيرة جدًا للأمهات الحوامل. من المستحسن ألا تقل درجة حرارة الماء عن 18 درجة.
• إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز العصبي ، فتأكد من استشارة الطبيب المختص. في هذه الحالة ، قد يكون التعرض المطول للماء البارد على العمود الفقري ضارًا.
• الامتناع عن الإجراء في حالة تفاقم أي أمراض مزمنة.
• انتظر أيضًا إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا. خلاف ذلك ، لن تكون فوائد ومضار سكب الماء البارد واضحة جدًا ، ويمكن أن تمرض أكثر.
• الغمر بالماء البارد ، حتى لا تضاهى فوائد وأضرار الإجراء ، يجب أن يتم بشكل صحيح. إذا خالفت القواعد ، يمكنك فقط أن تؤذي نفسك.

كيفية الاستحمام بالماء البارد

في الغمر الصحيح بالماء البارد ، أولاً وقبل كل شيء ، موقفك مهم. إذا كنت قد قررت بالفعل الغمر بالماء البارد ، وهو ما تقدره أيضًا أو ضرره ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بانتظام ، ولا تمنح نفسك التساهل بسبب عوامل ذاتية مختلفة. يقول المعجبون بهذا الإجراء أنه بعد الإجراءات العشرة الأولى ، سيوضح الجسم أن عادتك الجديدة صحيحة تمامًا.

الغمر بالماء البارد والاستحمام ليسا نفس الشيء. يوصي الخبراء باستخدام دلو لهذا الإجراء ، وربما عدة دلاء لغمر الجسم بالأجزاء. يجب زيادة حجم المياه المستخدمة مع مرور الوقت ، إلى جانب انخفاض درجة حرارتها.

• ابدأ بالتدريج. استخدم الماء أولاً درجة حرارة الغرفة(يمكنك سحب دلو من الماء البارد في المساء ، وخلال الليل سوف يسخن ويتخلص من الغازات الضارة التي يحتويها).
• قم بالإحماء قبل الصب. يمكنك القيام بتمرين صباحي بسيط أو فرك جسمك بمنشفة.
• في الإجراءات الأولى ، يمكنك محاولة صب الأجزاء. يمكنك استخدام مغرفة أو حتى البدء بالفرك بقفاز تيري.
• حافظ على جريان الماء حتى لا تبقى قدميك باردة جدًا لفترة طويلة.
• بعد الغسل ، يمكنك الإحماء عن طريق القيام بذلك يمارسبدون مسح. لا حاجة للختام. على الأكثر ، افرك نفسك بمنشفة.
• يجب أن تنخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا جدًا وأن تصل في النهاية إلى 12-15 درجة.
• يجب على المبتدئين تجنب إغراق رؤوسهم. من الأفضل أن تبدأ هذا لاحقًا ، عندما يتكيف الجسم ، وتريد الوصول إلى مستوى جديد.

يوصي أتباع حقيقيون لهذا النوع من التصلب بأخذ الشجاعة وسكب الماء في الشارع. ثم ستزداد فعالية الإجراء نفسه بسبب التأثير هواء نقيوملامسة القدم للأرض (أو الثلج).

يتساءل الكثيرون عما إذا كان الغمر مسموحًا للأطفال. هنا تختلف آراء الخبراء. البعض منهم يقول أن التنظيم الحراري جسم الطفلمثالي ، ولا يضر الطفل حتى أن يسبح في الحفرة. يعتقد آخرون ذلك الجهاز المناعيالأطفال ليسوا مستقرين بعد ، وبالتالي قد يفشلون. بالتأكيد الحقيقة في مكان ما في الوسط. من الضروري تهدئة الأطفال ، لكن النهج الفردي والتدرج مهمان.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون ، ولكن لا يمكنهم بعد أن يقرروا الغمر بالماء البارد ، يمكنك العثور على أشخاص متشابهين في التفكير. من خلال تحفيز بعضكما البعض والقيام بذلك معًا ، ستحقق نجاحًا كبيرًا. أيضًا ، يمكن أن تخبر المنتديات حول هذا الموضوع الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام ، حيث تقدم المنتديات ذات الخبرة بالفعل نصائح للمبتدئين أو أولئك الذين يريدون فقط البدء في التخفيف. الغمر بالماء البارد أم لا هو قرار شخصي للجميع. ولكن على أي حال ، فإن الأمر يستحق دراسة موانع وقواعد هذا الإجراء.