أسلوب الحياة النشط وقواعده الأساسية. ما هو أسلوب الحياة الصحي

كثيرا ما تسمع عن فوائد الصورة النشطةحياة. ربما طُلب منك كتابة مقال أو تقرير حول هذا الموضوع ، ولا تريد استخدام الصياغة الجافة للكتب المدرسية وتبحث عن مصدر حي للإلهام. في هذا المقال ، سأتحدث بالتفصيل عن ماهية نمط الحياة النشط ، ولماذا هو مفيد ، وكيفية قيادة أسلوب حياة نشط.

كم ساعة في اليوم تقضي جالسا؟ أعتقد أن معظم الناس الذين يقرؤون هذا المقال يقضون أكثر من ست ساعات في اليوم في وضعية الجلوس. ومشاهدة التلفزيون وقراءة الكتب - أدى التقدم العلمي والتكنولوجي إلى حقيقة أننا نخصص وقتًا للعمل الفكري أكثر من الوقت المادي. من حيث المبدأ ، أي عمل جيد ، يدويًا وعقليًا ، إن لم يكن لأحد "لكن".

بعض الإحصائيات

• يموتون قبل الأوان لأسباب صحية - بنسبة 11٪.
• يصاب بالسرطان - بنسبة 9٪
• يصابون بواحد أو أكثر من أمراض القلب والأوعية الدموية - بنسبة 18٪

هذه الأرقام مروعة! هذا يعني أنه إذا أمضيت 8 ساعات في أيام الأسبوع في المكتب على الكمبيوتر ، فعندئذ سيكون لدي فرصة واحدة فقط من بين كل عشر ساعات لأرى أحفادي. هل يمكنني أن أطلق على نفسي شخصًا نشطًا؟ نعم ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع ، نعم ، أحاول الخروج إلى المنزل الريفي أو لمجرد الذهاب إلى الطبيعة في عطلات نهاية الأسبوع ، وأسبح في الصيف ، وأتزلج في الشتاء. لكن خلال يوم العمل أجلس أمام الكمبيوتر لمدة 6-8 ساعات. ماذا يعني ذلك؟ انت تعرف بالفعل.

ماذا يحدث عندما لا نكون نشطين؟

• يتباطأ التمثيل الغذائي وينخفض ​​إنتاج الإنزيمات الحارقة للدهون ، مما يؤدي إلى مجموعة الوزن الزائدوخبث الجسم.
• يؤدي الحمل غير الطبيعي على العمود الفقري إلى تعظم وتشوه الفقرات ؛
• تقلص قوة العضلات ، على وجه الخصوص ، عضلة القلب.
• تقل مقاومة الجسم للعدوى

يعتاد الجسم على أسلوب حياة خامل ويبطئ جميع أنشطته. كلما جلست كثيرًا ، زادت صعوبة الجري وصعود السلالم وحمل الأشياء الثقيلة. إذا كنت ، بالإضافة إلى ذلك ، تحب أن تأكل كثيرًا ولذيذًا (ولكن غير صحي تمامًا) ، فتوقع مشاكل جديدة - زيادة المحتوىالسكر و الكوليسترول السيئفي الدم يؤدي بسرعة إلى أمراض القلب وجميع الأمراض الأخرى اعضاء داخلية. أمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان ، والداء العظمي الغضروفي - هذه هي أمراض عصر المعلومات التي ظهرت قبل بضعة عقود فقط ، ولكنها واجهت الجدار بالفعل معظمسكان البلدان المتقدمة.

من ناحية أخرى ، يحتاج الشخص إلى كسب قطعة خبز بالكافيار الأحمر ، ومن الأفضل القيام بذلك في مكتب إذا كنت مديرًا ومهندسًا وخبيرًا اقتصاديًا ومحاسبًا وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، لا أحد يريد أن يكون العمل ضارًا بالصحة. هل تتفق معي؟ وهناك طريقة واحدة فقط لحماية نفسك من جميع المخاطر المذكورة أعلاه: للعيش بأسلوب حياة نشط!

أسلوب الحياة النشط كوسيلة للوقاية من الأمراض

عادة ما ينظر الناس إلى التمرين والنشاط البدني على أنهما وسيلة. وإذا لم يكن لديهم مشاكل في الوزن ، فلن يفكروا في الأمر حقًا.

تذهب امرأة رائعة إلى صديقتي التي تقود دوراتها في اليوجا. إذا نظرت إليها ، فلن تكون قادرًا على النظر بعيدًا - شخصيتها جيدة جدًا. وفقا لها ، ورثت جسدًا نحيفًا جميلًا من والدتها ، ولم تمارس أي تمارين.

في سن الخامسة والثلاثين ، شعرت لأول مرة بألم في ظهرها ، تفوق عليها والتواء في أكثر اللحظات غير المناسبة. كما أدركت لاحقًا ، كان هذا بمثابة مردود مقابل وظيفتها المستقرة كمحاسبة. من الجيد أن هذه المرأة وجدت الفرصة للاعتناء ليس فقط بمظهرها ، ولكن أيضًا بشكلها الجسدي. تشارك بنشاط في اليوغا وقد حققت بالفعل بعض النجاح. وغني عن القول أنها لا تتذكر الألم القديم؟

لماذا أقول كل هذا؟ إذا كان كل شيء يبدو جيدًا الآن ، فهذا لا يعني أن الجسم لن يفشل في المستقبل القريب. يعد أسلوب الحياة النشط طريقة رائعة للوقاية من جميع أمراض عصر المعلومات.

فوائد أسلوب الحياة النشط

• كما سبق ذكره أعلاه ، أسلوب حياة نشط يطيل العمر.أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري والسمنة ، ضغط دم مرتفعوالربو وأمراض الرئة الأخرى يمكن الوقاية منها أو تأخيرها أو حتى علاجها من خلال النشاط.
• الأشخاص النشطون هم أكثر سعادة.يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بالاكتئاب ويساعد أولئك الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب على محاربته. دراسة واحدة مقارنة علاج بالعقاقيرو يمارسمن حيث فعالية الكفاح ضد اكتئاب. بالطبع ، تحسنت حالة أولئك الذين تناولوا مضادات الاكتئاب بشكل أسرع. لكن في الوقت نفسه ، تعافى حوالي 60٪ من المرضى الذين لم يتعاطوا أي أدوية ، لكنهم مارسوا التمارين الرياضية بانتظام ، تمامًا من الاكتئاب. توضح هذه النتائج مدى أهمية أسلوب الحياة النشط بالنسبة لك. فلماذا نلحق أنفسنا فقط عندما نمرض؟ لا يكلف أسلوب الحياة النشط شيئًا تقريبًا ، لكنه يعطينا الكثير.
• نمط الحياة النشط له تأثير إيجابي على وظائف المخ.هل تريد تعزيز إبداعك وإبداعك؟ الآن هناك العديد من الكتب والمواقع التي تقدم طرق مختلفةيرفع القدرة العقليةبمساعدة جميع أنواع علم النفس والاستذكار ، ومع ذلك ، في رأيي ، فإن التمارين هي أسهل طريقة لتحقيق هذا الهدف. أنا نفسي لاحظت ذلك أفضل الأفكارللوظائف يأتون في الصباح ، بعد تمرين صباحي لمدة عشر دقائق. هذه الفترة النشطة من الوقت نشطة للغاية ، وإذا جاز لي القول ، فهي تعيد تشغيل نظامي بالكامل ، وتصفية أفكاري وتهيئني للعمل.
• نمط الحياة النشط يجعلك تبدو أفضل وتشعر بتحسن.لا يوجد شيء حتى يمكن شرحه عن السؤال الأول ، إنها نفس البديهية مثل القول بأن السماء زرقاء وأن العشب أخضر. الجميع يعرف هذا. لكن حقيقة أن الجلوس المستمر لن يؤذي الجسم بأي شكل من الأشكال هو وهم. يبدو ، من أين تأتي الأمراض في الشخص الذي يجلس في الدفء وينخرط في أنشطة هادئة؟ ومع ذلك ، فإن أطباء الأعصاب اليوم هم من بين أكثر الأطباء طلبًا ، على الرغم من أنهم تعاملوا قبل بضعة عقود مع الأمراض الخطيرة أو المهنية. وكل ذلك يرجع إلى حقيقة أن معظم الناس يؤديون إلى تقويض الجسم لسنوات ، وعاجلاً أم آجلاً يؤدي إلى آلام في الظهر أو الرقبة. والألم من حيث علم الأعصاب هو أمر مزعج وخطير أكثر بكثير من الأشياء التي اعتدنا عليها جميعًا ، مثل التهابات الجهاز التنفسي الحادة. أسلوب الحياة النشط يتجنب هذا.
• يوفر أسلوب الحياة النشط فوائد أكثر من التدريبات العرضية في صالة الألعاب الرياضية.لقد فوجئت عندما علمت أن ساعة من التدريب على الأثقال في الصباح لا تعوض بقية وقت الجلوس خلال يوم العمل. تم الحصول على الإحصاءات المذكورة أعلاه عن الوفيات المبكرة دون الأخذ بعين الاعتبار ما إذا كان الشخص يمارس الرياضة بشكل دوري أم لا. بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه على الجهاز أو جهاز المشي ، فإنك لا تزال تعيش أسلوب حياة خامل إذا جلست أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون لأكثر من ست ساعات في اليوم. يبطئ الجلوس من عملية التمثيل الغذائي ويعزز تخزين الدهون. فهو لا يجعلنا نحرق سعرات حرارية أقل فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا من مستوى إنزيم خاص. البروتين الدهني الليباز، والذي يتم إنتاجه أثناء نشاط العضلات ويلعب دورًا رئيسيًا في عمليات استقلاب الطاقة.

ماذا يعني ذلك؟ هذا يعني أنه خلال النهار يجب أن تجد المزيد من الفرص لإعطاء الجسم نشاطًا بدنيًا والحفاظ عليه في حالة جيدة. ابحث عن أي فرص ، لأن الشيء الأكثر قيمة لديك - صحتك تعتمد بشكل مباشر عليها.

1. اشترك في أو في المسبح.
2. إذا كنت بحاجة إلى الوصول إلى مكان يقع في مكان قريب ، فاذهب سيرًا على الأقدام.
3. ننسى المصعد ، استخدم الدرج.
4. في الغداء ، بعد تناول وجبة خفيفة ، لا تجلس أمام الشاشة أو في المقهى ، بل تمشَّ.
5. الأفضل من ذلك ، قبل النوم.
6. حاول قضاء عطلة نهاية الأسبوع بنشاط - لا تجلس في المنزل.
7. خلال يوم العمل ، رتب من خمس إلى عشر دقائق من النشاط. المشي ، صعود وهبوط السلالم ، قم بتمارين خفيفة.
8. بدلاً من مناقشة شيء ما مع زميل في ICQ ، اذهب إليه وناقش كل شيء على الهواء مباشرة.
9. قم بشراء موسع اليد ومارس الرياضة بشكل دوري حتى أثناء الجلوس.
10. تعلم تمارين اليوجا المكتبية ومارسها بانتظام.
11. تحديد أولويات النشاط. إذا كان لديك خيار - قضاء الوقت بنشاط أو الجلوس ، فاختر الأول.
12. ابحث عن هواية نشطة. يمكن أن يكون ركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد ، وتنس الريشة ، والجري وما شابه ذلك. والأفضل من ذلك ، إذا كنت ستشارك في هوايتك مع جميع أفراد الأسرة.

طريقة رائعة لتتبع مدى نشاطك على مدار اليوم هي عد خطواتك. ، والتي تساعد في حساب عدد الخطوات ، و: كيف قمت بزيادة عدد الخطوات التي تم اتخاذها يوميًا إلى 10000.

محتوى مشابه

التغييرات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة. استخدم هذه النصائح البسيطة ، واتخذ خطوة في الاتجاه الصحيح وحوّل جسمك إلى حصن منيع!

قد تعتقد أنك قد اتخذت بالفعل خطوة عملاقة نحو أسلوب حياة صحي ، ولكن الحقيقة هي ذلك التغذية السليمةلا يقتصر على شرب مخفوق البروتين وخفق بياض البيض على الإفطار. إذا كنت تريد حقًا استعادة صحتك أو تسعى ببساطة لتجديد حيويتك ، فعليك أن تفهم أن التغييرات الطفيفة والصحيحة في بعض الأحيان تكون كافية لتحقيق الهدف. قم بتغيير عادات التذوق قليلاً ، وتخلص من حذائك الخارجي ، ويمكن أن تكون هذه نقطة انطلاق رائعة. استخدم هذه النصائح الأربعين كـ خريطة الطريقهذا سيمهد الطريق لك لتحسين صحتك.

1. تجنب الأطعمة المكررة

يمكن أن يؤدي الاستغناء عن الأطعمة المكررة والبودرة إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. تتم معالجة هذه المنتجات بدرجة عالية بحيث يتم معالجتها حقًا العناصر الغذائيةعادة لا يملكونها بعد الآن. لن يساعدك التخلص من الوجبات السريعة في التحكم في وزنك والحفاظ عليه فقط المستوى العاديالجلوكوز في الدم ، ولكنه أيضًا يترك مساحة أكبر للأطعمة الغنية بالمغذيات المليئة بالفيتامينات والعناصر النزرة. استبدل الطاقة المتصاعدة (والمتحطمة) لدونات الدونات الحلوة المزججة للحصول على فواكه وخضروات وحبوب كاملة صحية أكثر.

2. خذ زيت السمك

يساعد زيت السمك في محاربة الاكتئاب وأمراض القلب و السكري 2 أنواع. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأورام ويحسن تكوين أنسجة الجسم. النظر في الفوائد المحتملة دهون السمكيمكن أن يطلق عليه بأمان مكمل يجب على الجميع تناوله. ستحتاج إلى 3-6 جرام يوميًا ، اعتمادًا على عدد المرات التي تتناول فيها الأسماك الزيتية.

3. اشرب الشاي الأخضر

مملوءة حتى أسنانها مضادات الأكسدة القويةيساعد على منع تطور بعض الأمراض ويحافظ على صحة ممتازة. شاي أخضرغني بمضادات الاكسدة - مضادات الأكسدة التي تحيد الجذور الحرة وتحمي الخلايا من التلف. كما تم الإبلاغ عن أن الشاي الأخضر يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، على وجه الخصوص ، ارتفاع ضغط الدم الشريانيوفشل القلب الاحتقاني. الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية. حتى الماء العادييمكنك أن تتحول إلى إكسير حقيقي للشفاء عن طريق تروي عطشك مع 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

4. احصل في الشمس

لا تنسى أن تكون في الشمس. ضوء الشمس – طريقة عظيمةزيادة الإنتاج في الجسم. يقوي فيتامين د أنسجة العظامويساعد في محاربة الاكتئاب. حاول أن تقضي 15-20 دقيقة في الشمس يوميًا.

5. لا تأكل

نحن نعيش في عالم يأكل فيه الكثير من الناس باستمرار - حتى عندما لا يشعرون بالجوع. حارب هذه العادة. عند النهوض من الطاولة وأنت تشعر أنك ستأكل أكثر ، يمكنك إيقاف تراكم الأنسجة الدهنية. وبالتالي ، حتى عند مواجهة الإفراط في تناول الطعام في يوم ما ، فإن يوم الصيام سيساعدك على تعويض ذلك.

6. خصص وقتًا لممارسة تمارين القلب HIIT

التمارين عالية الكثافة ليست فقط طريقة رائعة لتحسين الحالة البدنية ، ولكن أيضًا مساعد عظيمفي مكافحة الإجهاد ، تحفيز إفراز الإندورفين ، هرمونات السعادة في الجسم. ما لا يقل عن 20-30 دقيقة من التدريب عالي الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع سيعطي نتائج ممتازة.

7. نم 8 ساعات كل ليلة

35. شراء الشوكولاته الداكنة

لا ، هذا لا يمنحك الحق في إفراغ علبة سنيكرز في منتصف الليل. ولكن إذا كنت تشتهي الشوكولاتة من وقت لآخر ، فلا تحرم نفسك من المتعة وتناول قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة في اليوم. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 60-70٪ كاكاو على الأقل وهي غنية بالفلافونيدات التي لها تأثير مفيد على صحة جسمك. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالشوكولاتة ، وبقية الوقت سيكون من الأسهل عليك البقاء على المسار الصحيح والتحكم بعناية في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

36. تمدد

بالرغم من فائدة واضحةتمارين لكثير منا لا يوليها سوى القليل من الاهتمام. وفي الوقت نفسه ، فإن التمدد يطور المرونة ويحسن التنسيق والتوازن ويعزز الدورة الدموية في الجسم. اقضِ 10 دقائق يوميًا في تمارين الإطالة والتنفس العميق ؛ سوف يساعدك على الاسترخاء وتنشيط وتخفيف تصلب وتوتر العضلات.

37. تخلص من المحليات الصناعية

من الواضح أنه من الأفضل الابتعاد عن السكر ، لكن لا تعتقد أن استبداله بالمُحليات الصناعية يعد حلاً رائعًا. يهددك أبناء أفكار الصناعة الكيميائية بالصداع والقلق ومشاكل الجهاز الهضمي. باختصار ، لن تشعر أنك في أفضل حالاتك.

38. استمع إلى جسدك

إذا كان هناك قاعدة ذهبيةالنظام الغذائي ، الذي يجب أن يتذكره الجميع ، "لا توجد قواعد ثابتة". يمكن أن يكون النظام الغذائي المثالي لشخص ما كارثة حقيقية لشخص آخر. كل شخص فريد من نوعه. بالطبع ، المبادئ الأساسية ذات صلة بجميع الأنظمة الغذائية ، مثل تناول السعرات الحرارية الكافية وتناول البروتين الكافي ، ولكن هناك دائمًا مجال للمناورة. استمع إلى جسدك وقم بإجراء التعديلات. هذا أفضل طريقةالى النجاح.

39. خطوة إلى العالم الأخضر

اجعل الخضار الورقية الخضراء محور نظامك الغذائي. ثلاث خضروات ورقية لا يمكنك تناول الكثير منها هي اللفت والسبانخ والبروكلي. إنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والفيتامينات K و C و A. بالمناسبة ، يحتوي الملفوف على أكثر من لحم البقر ، وهذه الخضروات القوية لا تحتوي عمليًا على سعرات حرارية.

40. كثرة المشي

لا ينبغي أن يكون المشي تمرينك الوحيد ، ولكنه طريقة رائعة للاستمرار في الحركة أثناء حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة. أبسط تمرين يمكن القيام به يوميًا. كنشاط منخفض الكثافة وآمن على المفاصل ، فإن المشي يقوي القلب ويحرق السعرات الحرارية ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.

الصيف هو الأفضل الوقت الميمونللتغيير. لماذا لا تتوقف عن تأجيل الاهتمام بنفسك؟ حان الوقت الآن لبدء التفكير في أسلوب حياة أكثر نشاطًا!

اتبع النصائح المقترحة لمساعدتك على بدء أسلوب حياة نشط وتحسين صحتك بشكل ملحوظ.

دائما قل نعم

القاعدة الأولى التي يجب تبنيها لبدء نمط حياة نشط هي أن نقول "نعم" لعروض قضاء وقت الفراغ بنشاط ، لأننا غالبًا ما نبقى في المنزل على وجه التحديد بسبب ترددنا. خاطر بالموافقة على المشاركة في رحلة مشي لمسافات طويلة أو مسيرة خيرية أو تجمع سريع. قم بالمشي والرحلات والأنشطة التي يتم تقديمها لك ، حتى لو كنت لا تزال منجذبًا للبقاء في المنزل. ستكون هذه العطلة بمثابة مصدر إلهام لتصبح أفضل وتعتني بنفسك.

حضور الأحداث

اشترك في شبكات التواصل الاجتماعي لأخبار المجتمعات المكرسة للصحة ونمط الحياة النشط ، واحضر مناسباتهم. لذلك لن تكتفي بالاسترخاء وتنويع وقت فراغك ، بل ستتعلم الكثير أيضًا معلومات مفيدةوتكوين معارف جديدة مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين ، مثلك ، قرروا أن يعيشوا أسلوب حياة نشطًا.

غيّر نظامك الغذائي

تعتمد صحتك وأسلوب حياتك بشكل مباشر على نظامك الغذائي. اتبع قواعد النظام الغذائي الصحي وحاول التخلص منه الوجبات السريعةمعالجة عالية. كلما كان نظامك الغذائي أكثر صحة ، كان من الأسهل لك أن تعيش أسلوب حياة نشط.

مارس التمارين

فقط 20 دقيقة من التمارين البسيطة في الصباح ستمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم. علم نفسك ممارسة الرياضة يوميًا ، وسيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك بشكل كبير ويساعدك على قيادة نمط حياة أكثر نشاطًا. سيكون الركض في الصباح أكثر فعالية.

يسافر

اكسر الصورة النمطية التي تقول إن السفر مكلف وانطلق في رحلة في نهاية هذا الأسبوع. اعتمادًا على الميزانية ، اختر المسافة وطريقة النقل واذهب لاستكشاف أماكن جديدة. ستندهش عندما تكتشف عدد المناظر الطبيعية الملونة الموجودة في منطقتك فقط ، ناهيك عن أوكرانيا ككل. لن يكون لمثل هذه العطلة تأثير إيجابي على صحتك وإلهامك بأسلوب حياة نشط فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على التعافي والاسترخاء.

ابحث عن هوايتك الرياضية

ابحث عن هواية رياضية تحبها وخصص وقت فراغك لها. لذلك سوف تتكيف بسرعة مع نمط حياة صحي ، سيكون لديك دافع إضافي للتدريب والاستمتاع.

قم بتوسيع معرفتك الصحية

حاول قراءة المزيد عن الصحة والفروق الدقيقة في التغذية وتأثير العوامل الخارجية و العوامل الداخليةعلى جسم الإنسان. كلما عرفت أكثر عن أسلوب الحياة الصحي ، أصبح من الأسهل القيام به الاختيار الصحيحمن أجل اتباع نظام غذائي صحي والراحة المناسبة والتسلية النشطة.

استفد من كل فرصة

إذا قررت أن تعيش أسلوب حياة نشطًا ، فاستخدم كل فرصة لذلك: المشي والتحرك أكثر ، وصعد الدرج ، ولا تكن كسولًا للطهي وجبات صحية. إذا كنت نشيطًا في مثل هذه الأشياء التافهة ، فسوف تعتاد على أسلوب حياة صحي بشكل أسرع ، وبمرور الوقت ، فإن ما بدا متعبًا للغاية بالنسبة لك سيصبح ترفيهًا سهلاً وممتعًا.

ليوم السبت الثالث على التوالي ، هل تنوي إقامة حفلة ليلية؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فربما حان الوقت لتطوير نشاطك الاجتماعي. بالطبع قول هذا أسهل من فعله ، خاصة إذا كنت خجولًا أو خائفًا من تكوين صداقات جديدة وتغيير نمط حياتك. ابدأ صغيرًا بالتواصل مع الأصدقاء القدامى والجيران والمعارف لبناء دائرتك الاجتماعية. يمكنك أيضًا التعرف على أشخاص جدد من خلال الانضمام إلى مجموعة هواية أو التطوع. بمجرد أن تكون لديك حياة اجتماعية ، حافظ عليها من خلال البقاء على اتصال مع أصدقائك. ويكون كذلك صديق جيدلمن حولك.

خطوات

كيف تجد دائرتك الاجتماعية

1. أعد الاتصال بأصدقائك القدامى.فكر في الأشخاص الذين عرفتهم في الماضي. يمكن أن يكون هؤلاء أصدقاء من المدرسة أو من وظيفة سابقة. ربما كان لديك أصدقاء أو معارف في مرحلة الطفولة ذهبت معهم إلى دائرة أو قسم ما معًا. تواصل معهم للتواصل مرة أخرى.

   • على سبيل المثال ، يمكنك إرسال رسالة إلى صديق قديم والقول: "أعلم أنه قد مضى وقت طويل منذ آخر مرة تحدثنا فيها ، ولكن سيكون من الجيد إعادة الاتصال" أو "مرحبًا يا صديقي ، كيف حالك؟"

2. تعرف على جيرانك.وعلى الرغم من أن هذا ليس شائعًا جدًا في روسيا ، يمكنك محاولة إحضار ملفات تعريف الارتباط إلى جيرانك أو دعوتهم لتناول الشاي لتقديم نفسك. ركز على هؤلاء الجيران الذين يمكن أن تلتقي معهم في العمر أو الاهتمامات.

   • على سبيل المثال ، حاول أن تطرق باب الجار وتقول ، "هل تريد بعض البسكويت؟" أو "أردت فقط إلقاء التحية وتقديم نفسي."

3. كن ودودًا مع الناس في المدرسة أو العمل.تواصل مع زملائك في الفصل أو المجموعة ، وخاصة أولئك الذين يجلسون بجوارك. انتبه أيضًا لزملائك لتوسيع دائرتك الاجتماعية.

   • لذا ، لبدء محادثة ، يمكنك أن تسأل زميلك في الفصل أو زميلك الطالب: "هل بدأت بالفعل الدراسة للاختبار؟" أو "كيف كان الاختبار؟"
   • أو يمكنك سؤال زميل ، "كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع؟" أو "كيف كان الاجتماع؟" لذلك تظهر الود والتواصل الاجتماعي.

4. تعرف على أصدقاء افتراضيين.إذا كنت تتحدث مع شخص ما عبر الإنترنت ، ففكر في ترجمة هذه العلاقة إلى الحياه الحقيقيه. اطلب من شخص ما تناول القهوة في الخارج أو ادع أشخاصًا في دردشة جماعية لتناول مشروب معًا.

   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول: "أنت ممتع للتوافق ، لكن هل يمكننا أن نلتقي لتناول فنجان من القهوة؟" أو "أود أن أكمل حديثنا على كأس من البيرة."

5. اشترك في ناد أو انضم إلى نادي الاهتمامات.تعرف على أشخاص جدد وتواصل معهم ، على سبيل المثال من خلال الانضمام إلى لعبة الشطرنج أو نادي اللغة في المدرسة. أو يمكنك أن تصبح عضوًا في مجموعة ما في العمل (قسم الترفيه أو فريق الكرة الطائرة).

   • يمكنك التسجيل في دورات خارج المدرسة أو العمل. على سبيل المثال ، خذ دروس الرسم أو مارس الرياضة بنشاط.

6. اشترك للتطوع مع المنظمات المحلية.اختر من تشارك معتقداته وما تريد المساهمة فيه. خصص وقتك لذلك للتعرف على الأشخاص ذوي التفكير المماثل والتقرب منهم ، بينما تساعد الآخرين.

   • لذا يمكنك العمل في الكافتيريا للمشردين أو تنظيم مهرجانات للفنون أو الموسيقى المحلية.

7. المشاركة في الأنشطة المجتمعية.ابحث عن مجموعات في مدينتك حيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد بناءً على الاهتمامات المشتركة. لذا ، إذا كنت تحب القراءة ، يمكنك الانضمام إلى دائرة عشاق الكتب ، وإذا كنت تحب ممارسة الرياضة ، يمكنك الانضمام إلى قسم ألعاب القوى. توجد اليوم مجموعات تلبي أي تفضيل تقريبًا.

   • اقرأ المنشورات في المقاهي أو ابحث عنها في الشبكات الاجتماعيةالمجموعات أو الأحداث التي تجري في منطقتك.

   كيف تتواصل مع أناس جدد

   1. قم بتحية الناس بطريقة ودية.عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة ، ابدأ المحادثة بتحية ودية غير رسمية حتى يعرف الشخص أنك تريد التواصل معه. يمكنك قول "مرحبًا" أو "مرحبًا" ثم تقديم نفسك. اسأل عن اسم الشخص.

      • قد تبدو التحية الودية غير الرسمية كالتالي: "مرحبًا ، أنا ماشا. ما اسمك؟"

   2. عند الاجتماع ، تذكر اسم كل شخص.حاول حفظ الأسماء حتى يمكنك استخدامها لاحقًا أثناء المحادثة. للحصول على ذاكرة أفضل ، كرر الاسم بصوت عالٍ مرة أو مرتين ، وتأكد من نطقه بشكل صحيح.

      • على سبيل المثال: "Ruslan Avugalypovich؟ تشرفت بمقابلتك ، Ruslan Avugalypovich."
      • إذا نسيت الاسم ، فاعتذر واطلب التكرار.

   3. إظهار لغة الجسد الملائمة.حافظ على التواصل البصري أثناء التحية. يجب أن يتجه الجسم نحو المحاور ، ويجب أن تكون الذراعين مسترخيتين على الجانبين. انحن أيضًا للأمام قليلاً تجاه الشخص. هذه هي الطريقة التي تُظهر بها اهتمامك وشغفك بالمحادثة.

      • يمكنك أيضًا الإيماء والإيماء ، معربًا عن رغبتك في التواصل وإقامة اتصال.
      • اتخذ وضعية مريحة للجسم. اجلس أو قف مع رفع رأسك وكتفيك للخلف لإظهار الانفتاح والود والثقة بالنفس.
   4. • على سبيل المثال: "إذن كيف قابلت المالك؟" أو "ما الذي أتى بك إلى هنا؟".
      • أو: "ماذا تفعل؟" أو ماذا مؤسسة تعليميةهل انتهيت؟".
      • بعد ذلك ، يمكنك طرح أي أسئلة بخصوص مهنة الشخص أو تعليمه. لذا ستستمر المحادثة كالمعتاد ولن تهدأ.

   5. اطرح أسئلة إرشادية ذات مغزى أثناء المحادثة.استخدم المعلومات التي تم إعطاؤها لك بالفعل. اسأل عن شيء قيل لك. سيحول هذا الحديث الصغير إلى محادثة ذات مغزى أكبر.

      • على سبيل المثال ، اسأل: "كيف تبدو الدراسة في اليابان؟" أو "ما هو شكل العمل في الميدان؟".

   6. ركز على ما يوحدك.ابحث عن اهتمامات مماثلة مع المحاور. يمكن أن يكون برنامجك التلفزيوني أو الفيلم أو الكتاب المفضل لديك. استخدم هذا للتواصل مع الشخص.

      • على سبيل المثال: "أشاهد هذه السلسلة أيضًا. ما هو مسلسلك المفضل؟ أو "لقد انتهيت للتو من قراءة هذا الكتاب. ما رأيك في النهاية؟ ".

   7. ادعُ الشخص الآخر لفعل شيء ممتع أو ممتع.إذا بدا لك أنك قد أنشأت علاقة ودية ، فيمكنك عرض القيام بشيء معًا يستمتع به كلاكما. يمكنك أيضًا دعوة الشخص للقاء أصدقاء آخرين لك أو قضاء بعض الوقت في فعل شيء خططت له في المستقبل القريب.

      • على سبيل المثال: "في الواقع ، كنت ذاهبًا إلى المكتبة لمقابلة مؤلف الكتاب الأسبوع المقبل. هل تريد الذهاب معي؟ " أو "أردت أنا وأصدقائي مشاهدة الحلقة التالية معًا ، هل ستنضمون إلينا؟".

تعليمات

لا تجلس في المنزل أمام التلفزيون. نسيان هذه العطلة. هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك تخصيص يومك بها أكثر فائدة. أعط الأفضلية للرياضات المتنقلة ، وحاول ألا تجلس في مكان واحد.

العمل المستقر المخفف بأحمال ثابتة. يُجبر معظم الأشخاص الذين يقضون يوم عملهم في المكتب على العمل على الكمبيوتر معظم الوقت ، بينما لا توجد فرصة على الإطلاق للإحماء. غيره!

عندما تذهب إلى العمل ، امش على الأقل جزءًا من الطريق. سيسمح لك ذلك بالاستيقاظ أخيرًا وتخفيف حدة عضلاتك والشعور بالانتعاش. في العمل ، حاول ألا تستخدم المصعد ، تحرك كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال ، بدلاً من الاتصال بزميل من قسم مجاور عبر الهاتف ، اذهب إليه. بعد العمل ، من الأفضل أيضًا السير على جزء من الطريق. سيسمح لك ذلك بالانتقال من مخاوف العمل إلى طريقة هادئة وعائلية.

تمشَّ كل ليلة قبل النوم. إنه لأمر رائع إذا كان هناك ساحة صغيرة أو حديقة بالقرب من منزلك. إنه رائع للركض. يمكن لجميع أفراد الأسرة القيام بجولات المشي الدوارة ، لأن. يسمحون لك بالاسترخاء هواء نقياجعل النوم أكثر راحة وسليمة.

اختر رياضة تستمتع بها عائلتك بأكملها. العمل معًا أكثر إمتاعًا وأكثر متعة. يمكن أن تكون هذه الرياضات التزلج أو ركوب الدراجات أو لعب الكرة الطائرة أو التنس. خصص واحدة من عطلات نهاية الأسبوع للرياضة ، والثانية للأعمال المنزلية والرحلات للزيارة.

ابق نشطًا صورةأ حياةفي كل شيء ، حتى في التواصل مع الأصدقاء. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على قضاء الوقت معًا في تناول فنجان شاي في مقهى ، فيمكنك حينئذٍ ابتكار بعض الابتكارات والذهاب إلى حلبة التزلج أو التزلج على الجليد. سوف "تقتل عصفورين بحجر واحد": ستتمرن وتستمتع بوقتك.

فيديوهات ذات علاقة

أسلوب حياة صحي ، يحظى بشعبية كبيرة في مؤخراشيء أكثر من التغذية السليمة و تمرين جسدي. يشمل هذا المفهوم أيضًا الخاص بك النفسي و حالة عاطفيةوالمهام الفكرية التي حددتها لنفسك و التكيف الاجتماعي.

تعليمات

أكل صحي، أولاً وقبل كل شيء ، يعود الأمر إلى عادة تضمين النظام الغذائي أطعمة صحيةوتجنب الضار. جميع الأنظمة الغذائية ، باستثناء تلك التي يوصي بها الأطباء ، هي فقط عقبات للصحة. اجعلها قاعدة لملء طبقك فقط 2/3 أو 1/2 ، قلل الأجزاء المعتادة. زيادة نسبة الخضار والفواكه في نظامك الغذائي ، وإعطاء الأفضلية للبقوليات ومنتجات دقيق الحبوب الكاملة ، لحم طريوالسمك. تخلص من الدهون المشبعة والمتحولة ، واستبدلها بالأطعمة المتعددة غير المشبعة ، والأحادية غير المشبعة ، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3.

الماء هو مصدر الحياة على الأرض ، يتكون منه حوالي 90٪ من جسمك. لقيادة أسلوب حياة صحيفي حياتك ، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم. فهو لا يساعدك فقط على البقاء رطبًا ، ولكنه يساعد أيضًا في طرد السموم من جسمك ، بحيث يمكنك الشعور بصحة أفضل بكوب من المياه المعدنية فقط. اجعلها قاعدة أن تبدأ الصباح وكل وجبة بكوب ماء نظيف.

تمرين جسدي

لا يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على لياقتك من الخارج فحسب ، بل يساهم أيضًا في تحسين الأعضاء الداخلية ، مثل القلب والرئتين ، ويقلل من الضغط ، وله تأثير إيجابي على المفاصل. في الوقت نفسه ، لا نتحدث عن الأحمال المفرطة - يكفي قضاء 30 دقيقة فقط في اليوم جولة على الأقدامأو مارس الجمباز في الصباح. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر والقلق ومحاربة الاكتئاب و مشاعر سلبية. تزيد التمارين أيضًا من إمداد الدماغ بالأكسجين وتحسن الوضوح العقلي. خصص نصف ساعة يوميًا للرياضة التي تجلب لك المتعة ، ولا تجتهد في تسجيل أرقام قياسية ، بل استمتع بالسباحة والمشي والرقص.

الحصول على قسط كاف من النوم. نمط الحياة الصحي مستحيل بدون نوم صحي. يحتاج الشخص البالغ إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات في اليوم. يستخدم الجسم هذا الوقت لإجراء "إصلاحات طفيفة" ، بما في ذلك الترميم أنسجة عضليةوتجديد احتياطيات الطاقة. نقص مزمنيمكن أن يساهم النوم لساعتين فقط من الليل إلى الليل في زيادة الوزن ضغط الدمويضعف الجهاز المناعي. يمكن أن يسبب الأرق التهيج والقلق والاكتئاب والحوادث بسبب نقص الانتباه.