مرض الغد. إن عادة تأجيل الأشياء المهمة إلى وقت لاحق أمر خطير.

لا تقوي التمارين العضلات وتجعلنا أكثر مرونة فحسب ، بل إن نطاق تأثيرها على جسم الإنسان أوسع بكثير.

لقد قيل لنا بالفعل مئات المرات أن الرياضة مفيدة ، وهذا صحيح. لكن التمرين لا يقتصر فقط على فقدان الوزن أو زيادة الوزن. كتلة العضلات. المدرجة أدناه 10 فوائد أخرى ، والتي سوف تحصل عليها من خلال أداء الابتدائية بانتظام تمرين جسدي.

1. تحسين ذاكرتك

هل تشعر أنك تفكر بشكل أكثر وضوحًا بعد التمرين الجيد؟ إنه طبيعي. يتلقى دماغك المزيد من الأكسجين والطاقة أثناء التمرين. لكن تظهر الأبحاث أيضًا أن التمرينات يمكن أن تحسن ذاكرتك بشكل كبير وتساعدك على التعلم بشكل أفضل. بالطبع ، التدريب المكثف قبل الامتحان سيجعلك متعبًا أكثر من كونك ذكيًا ، لكن تمرين جسديوالذاكرة مرتبطان بلا شك.

2. تحسين الموقف الخاص بك

الوضعية الجيدة مهمة جدًا ، وإحدى طرق تحسين وضعيتك هي تمرين عضلات ظهرك بانتظام. اكتشف المشكلات الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص بسبب الوضع السيئ وما هي العضلات التي يجب تدريبها من أجل تصحيح هذه المشكلات. من خلال ممارسة تمارين عضلات البطن والظهر ومجموعات العضلات الأخرى بانتظام ، يمكنك قطع شوط طويل وتحسين وضعك في النهاية ، سواء جالسًا أو واقفًا.

3. كن أكثر ثقة

من الواضح أن التمرين يمكن أن يحسن من مظهر، وهذا بدوره سيزيد من ثقتك بنفسك ، لكن هذا ليس كل شيء. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على الشعور بمزيد من الإنجاز والانفتاح (إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية). حتى إذا كنت لا ترى تغييرات كبيرة في جسمك ، فمن المؤكد أن الجهد الذي تبذله فيه سيجعلك تشعر بثقة أكبر.

4. تخلص من التوتر

كلنا نعاني من ضغوط من وقت لآخر في حياتنا. يمكن أن يحدث بعد يوم شاق في العمل. أو يمكن أن يكون جادا مشكلة مزمنة. يمكن للتوتر أن يدمر عقلك حقًا ، لكن الدراسات أظهرت أن التمارين الرياضية كذلك طريقة عظيمةمحاربة الإجهاد ، لأن الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التدريب يعد "محاربًا للتوتر" بشكل طبيعي.

5. سوف تنام بشكل أفضل

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن نومك ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. لكن أفضل وقتللتدريب ، هذا الصباح أو بعد الظهر ، لكن ليس الوقت قبل النوم ، لأنك في هذه الحالة ستحصل على التأثير المعاكس تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الطرق الجيدة الأخرى للاسترخاء قبل النوم.

6. سيكون لديك المزيد من الطاقة

بالنسبة للبعض ، قد لا يبدو هذا منطقيًا للغاية ، لأن التمارين البدنية ، على العكس من ذلك ، تستهلك الطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك التمارين المنتظمة تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم. هناك دراسة واحدة توضح أن ممارسة الرياضة في منتصف اليوم يمكن أن تجعلك أكثر نشاطًا وإنتاجية لبقية اليوم.

7. نوعية الجنس سوف تتحسن.

هل لديك دقيقة أخرى؟ نعم ، لقد أظهرت الدراسات بالفعل أن التمارين المنتظمة تزيد من الإثارة وتقلل من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الذكور. ربما يرجع ذلك إلى أن التمارين الرياضية تحسن الدورة الدموية (والتي يمكن أن تكون مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بالجنس).

8. تمرض أقل في كثير من الأحيان

لا أحد يحب أن يمرض ، وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد هنا أيضًا. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بالزكام بمقدار النصف مثل أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

9. العيش لفترة أطول

ليس سرا أن أسلوب حياة صحيستساعدك الحياة على العيش لفترة أطول ، لكنك ستندهش من مقدار ذلك. وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بنفس المقدار الذي أدى إليه الإقلاع عن التدخين. هذا صحيح في الواقع: العمل اليومي المستقر يقتلك ، والقليل من التمرين الأولي يمكن أن يؤخر وقت الوفاة بشكل كبير.

10. كن أكثر سعادة

كل ما سبق سيجعلك أكثر سعادة. ولن يكون مجرد "ارتفاع عداء" مدفوع بالإندورفين. يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تحسن حياتك بعدة طرق. وكل ما هو مطلوب منا هو أن نجعل التمرين عادة. وجدت جامعة بريستول أن مزاج الناس يتحسن بشكل ملحوظ في أيام التمرين ، فلماذا لا تجعل التمارين جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية؟

أوه ، أخشى أن أكتب مراجعات عن الشعر. بمجرد أن يكتب شخص ما أو يقول ما إذا كانت هناك تحسينات ، اتضح أنني أشعر بالضيق في نفسي. لكنني سأحاول!

بعد الفشل الهرموني ، الذي عالجته لمدة 3 سنوات ، بقيت الصلع الوراثي. تساقط الشعر 200 قطعة في اليوم (كما أظهر الرسم الضوئي ، لدي 276 شعرة في المتوسط ​​لكل 1 سم مربع). نعم ، لقد حسبتهم. حتى الآن ، أفكر أحيانًا في التحقق من تأثيرات بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، كنت يائسًا جدًا لدرجة أنني بدأت في جمعها ، حتى أتمكن لاحقًا من جعل نفسي قطعة شعر. جمعت جدتي شعرها طوال حياتها ، ثم في كبر سنها ذهبت بضفيرة كستنائية ضخمة حول رأسها الرمادي.

لقد جربت كل شيء! كنت على استعداد للذهاب إلى الوسطاء أو المعالجين ، لقد كنت أعاني من اكتئاب حقيقي. قررت المحاولة الحل الأخيروذهبت إلى الميزوثيرابي. قبل ذلك ، سمعت الكثير من الأشياء السيئة عن علماء الشعر والمراكز في سانت بطرسبرغ ، واخترت العيادة التي حصلت على أقل التقييمات. أنا حقا أحب الطبيب. اتضح أنه عالم نفس ممتاز ومحادث مثير للاهتمام. لقد تركته بمثل هذه الروح المعنوية العالية ، كنت أرغب في تحريك الجبال! لم يكن هناك شك في من سأعهد إليه بالميزوثيرابي.

كان لدي ميزوثيرابي مع سكالبرولر. هذا مؤلم! في كل مرة كنت أتشبث بالكرسي بيدي. في بعض الأحيان كان الأمر مؤلمًا للغاية ، وأحيانًا كان يمكن تحمله. أعتقد أن ذلك يعتمد على الحساسية فترات مختلفةدورة. بعد الكوكتيلات يفرك الأسطوانة. كان الرأس كله في نقاط دموية صغيرة.

شعرت بالتأثير بعد المرة الأولى. قبل ذلك ، بغض النظر عن مدى خروجي في شعري ، كان هناك دائمًا 3-6 شعيرات. بغض النظر عن المبلغ الذي تنفقه ، سيظلون دائمًا في يديك. بعد الإجراء الأول ، بدون تمشيط ، قمت بتضفير ضفيرة وغادرت. في المساء ، قمت بفكها ، وقمت بتشغيلها في شعري ، ولم يبق سوى 2-3 شعيرات! على مدار الأسبوع ، انخفض تساقط الشعر بشكل ملحوظ. نعم! وتؤلم فروة الرأس طوال اليوم بعد العلاج الأول.

من 2 إلى 5 في مكان ما ، تساقط الشعر بطريقة ما مرة أخرى وكنت أشك كثيرًا ، لقد شاركت هذه الأفكار مع الطبيب. قال إن الشعر القديم يمكن أن يتساقط بسرعة (أنا أكره هذا التأثير) ، ووصف بين الإجراءات لعمل قناع بحبوب الفلفل والإطراء. ما الذي رشوة عالم الشعر مرة أخرى ، ولم يصف بعض الأدوية باهظة الثمن!

قبل الميزو ، كنت أعمل حبوب الفلفل ، ولم يكن هناك تأثير كبير. ولكن مع الميزو ، لم تكن النتيجة طويلة في المستقبل! بحلول نهاية الشهر الثاني ، نظرت عن كثب ولاحظت بطريقة ما بعد غسل أن الهوائيات كانت بارزة في جميع أنحاء رأسي. بحلول ذلك الوقت ، كان شعري يتساقط بشكل طبيعي تمامًا. والأهم من ذلك أنني لم أكن خائفة من غسل شعري وتمشيط شعري المبلل. قبل ذلك ، كان من المستحيل حتى التفكير في الأمر!

بالمناسبة ، بدأت الحكة وتقشير الجلد أثناء الميزو باستخدام مشرط proller. كانت الجراثيم في كل مكان. حكة دائما وفي كل مكان ، حتى غير لائقة! لكن تم إنقاذي على الفور بشامبو خالٍ من الكبريتات.

أوضح عالم بحث الشعر في البداية أن النتيجة المتوسطة ليست إلى الأبد ، من ستة أشهر إلى سنة. يجب أن يتم الإجراء بانتظام. وإذا كنت ترغب في الحصول على شعر صحي ، فابدأ في حياتك مثل عمود النفقات السنوية للميزو. لقد طلبت 2-3 أشهر أخرى لعمل حبوب الفلفل ، لأن. إنه لا يوفر تدفق الدم فحسب ، بل إنه يمنع بشكل أساسي النهايات العصبيةوبالتالي ، أثناء الإجهاد ، يتفاعل الشعر بشكل أقل. كما نصحني بتطبيق Dixidox-Forte في نصف عام.

بعد الإلغاء ، كان كل شيء مثاليًا في الأسابيع 2-3 الأولى (قمت أيضًا برش esvicin للتجربة). بدأت أحلم أنه بحلول الصيف سوف أنمو شعري وأقوم بعمل موجة بيولوجية. اجتمع مع حمض النيكيتونبدأ الشعر يتساقط مرة أخرى ، وهو الأمر الذي لم يناسبني تمامًا ، ولكن ما هو أكثر هجومًا ، بدأ شعري القصير في التساقط. لكن هذا كله مراجعة منفصلة.

بشكل عام ، ساعدني الميزوثيرابي على الانطلاق ، لأنه. ساءت الأمور لبضع سنوات ، ولم يساعد شيء. رأيت النتائج وأنا سعيد بها. الشيء الرئيسي الآن هو دعمه بشكل صحيح.

بالمناسبة ، هذا ليس إجراءً مكلفًا (مقارنة بالعيادات المتخصصة). استغرق الأمر مني 14000 روبل لمدة 10 إجراءات. سيكون 18000 ، لكنهم أعطوني خصمًا بنسبة 20 ٪ ، لأن لقد دفعت في دورات من 3 علاجات. بالطبع ، من الصعب انتزاع 5 آلاف من نفسك كل شهر ، لكن الأمر كان يستحق ذلك!

1- تمكن هذا العقدة من التجميع في أكثر من شهر
2- هكذا تبدو أداة Scalproller
3 - هوائياتي في الشهر الثاني

عضلات قاع الحوضالتي تدعم الرحم والمثانة والمستقيم و الأمعاء الدقيقة، المعروفة أيضًا باسم "عضلات كيجل" ، تم وصفها لأول مرة في عام 1948 من قبل الدكتور أرنولد كيجل ، طبيب أمراض النساء الذي اخترع التمارين كطريقة غير جراحية لاسترخاء الأعضاء التناسلية. من خلال إدخال تمارين عضلات المهبل في روتينك اليومي ، سوف تمنع مشاكل قاع الحوض ، بما في ذلك سلس البول أو البراز ، وهذا بالتأكيد سيحسن حياتك الجنسية. والأهم من ذلك ، سوف تتعلم كيفية عزل هذه العضلات وتدريبها يوميًا.

خطوات

الجزء 1

تحسس عضلات المهبل عندما تتوقف عن التبول.قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل ، من المهم أن تفهم مكان وجود عضلات الحوض. هذه هي العضلات التي تشكل قاع حوضك. الطريقة الأكثر شيوعًا للعثور على هذه العضلات هي التوقف عن التبول في هذه العملية. الضغط هو الحركة الرئيسية في عملية تمارين كيجل. ثم حرر هذه العضلات واستأنف التبول ، وستفهم بشكل أفضل مكان هذه العضلات. اذا كنت تمتلك موانع طبيةتأكد من الذهاب إلى الطبيب قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل.

إذا كنت لا تزال غير قادر على العثور على عضلات قاع الحوض ، فأدخل إصبعك في المهبل واضغط على العضلات.يجب أن تشعر بتقلص العضلات ورفع قاع الحوض. استرخي وستشعرين أن قاع حوضك ينزل. قبل إدخال إصبع في المهبل ، تأكد من نظافته.

• إذا كنت امرأة نشطة جنسيًا ، يمكنك أن تسأل شريكك عما إذا كان يشعر أنك "تمسك" وتحرر قضيبه أثناء ممارسة الجنس.

1. استخدم مرآة صغيرة للعثور على عضلات قاع حوضك.إذا كنت لا تزال غير قادر على العثور على هذه العضلات ، فضع منظارًا صغيرًا بالقرب من منطقة العجان (المنطقة المغطاة بالجلد بين المهبل والشرج). تدرب على الضغط والإفراج عما تعتقد أنه عضلات قاع الحوض. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فسوف تشعر بانقباض منطقة العجان مع تقلص العضلات.

   أفرغ مثانتك قبل بدء تمارين كيجل.انه مهم. لا تمارس تمارين كيجل بشكل كامل أو جزئي مثانةوإلا فقد تشعر بالألم عند ممارسة الرياضة وقليل من التبول. قبل البدء في ممارسة الرياضة ، تحقق من الحالة مثانةللقيام بالتمارين بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

   ركزي فقط على الضغط على عضلات قاع الحوض.يجب أن تستهدف تمارين كيجل هذه العضلات فقط ، لذا تجنب الضغط على عضلات أخرى مثل الأرداف أو الفخذين أو تجويف البطن. للتركيز وزيادة كفاءة الحركات ، تأكد من أن تقوم بالشهيق والزفير مع كل مجموعة من التمارين ، ولا تحبس أنفاسك. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء وتحقيق أفضل النتائجفي هذه التمارين.

   • ضع إحدى يديك على معدتك وتأكد من استرخائها. هذه طريقة واحدة للحفاظ على استرخاء العضلات.
   • إذا كنت تشعر الم خفيففي البطن أو الظهر في نهاية التمرين ، فهذه علامة على أنك أديت التمارين بشكل غير صحيح.

2. اتخذ وضعية مريحة.يمكن القيام بهذه التمارين أثناء الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على الأرض. تأكد من استرخاء عضلات الأرداف والبطن. إذا كنت تفضل القيام بالتمارين في وضع الاستلقاء ، استلقِ على ظهرك وافرد ذراعيك على طول الجسم وشد وضم ركبتيك معًا. حافظ على رأسك لأسفل لتجنب آلام الرقبة.

الجزء 2

شد عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان.للمبتدئين ، هذا تمرين رائع. لا ترهق هذه العضلات بالضغط عليها كثيرًا. منذ وقت طويل. إذا كانت 5 ثوانٍ طويلة جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك أن تبدأ بـ 2-3 ثوانٍ.

أرخِ عضلاتك لمدة 10 ثوانٍ.من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ قبل تكرار التمارين. لذلك سترتاح العضلات ويمكنك تجنب التوتر. عد إلى 10 قبل بدء التمرين مرة أخرى.

كرر التمرين 10 مرات.هذا يعتبر مجموعة واحدة من تمارين كيجل. إذا بدأت بخمس ثوان ، تعاقد لمدة 5 ثوان ، واسترخي لمدة 10 ، وكرر التمرين 10 مرات. هذه التمارين تكفي لمرة واحدة ، ويجب تكرار هذه الأساليب 3-4 مرات في اليوم ، لكن ليس أكثر.

انتقل إلى تقلص عضلات قاع الحوض لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة.يمكنك زيادة مدة تقلص العضلات كل أسبوع. ليست هناك حاجة للقيام بذلك لفترة أطول أو القيام بأكثر من مجموعة واحدة في كل مرة. عندما تصل إلى 10 ثوانٍ ، التزم بهذا الوقت واستمر في أداء مجموعة واحدة من 10 تكرارات من 10 ثوانٍ من التمارين 3-4 مرات في اليوم.

اسحب عضلات قاع الحوض.هذا شكل آخر من تمارين كيجل. لرسم العضلات ، تخيل أن عضلات قاع الحوض عبارة عن فراغ. شد عضلات المؤخرة وادفع ساقيك لأعلى ولداخل. ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوان واسترخي. كرر التمرين 10 مرات متتالية. كل شيء يجب أن يستغرق حوالي 50 ثانية.

الجزء 3

مارس تمارين كيجل 3-4 مرات على الأقل يوميًا.إذا كنت تريد النتائج ، فعليك تضمينها في روتينك. 3-4 مرات في اليوم ليست كثيرة ، لأن كل مجموعة من تمارين كيجل لا تستغرق وقتًا طويلاً ، لذا ابحث عن فرص لتضمين تمارين كيجل في روتينك. يمكنك القيام بها في الصباح ، وبعد الظهر ، والمساء ، لذلك قم بعملها كالساعة ولا تقلق بشأن موعد القيام بالتمارين.

قم بدمج تمارين كيجل في جدولك المزدحم.أفضل شيء في تمارين كيجل هو أنه يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت دون أن يعرف أحد عنها. يمكنك إعدادها على طاولة المكتب أو تناول الغداء مع الأصدقاء أو الاسترخاء على الأريكة بعد يوم حافل. ومع ذلك ، فإن الاستلقاء والتركيز على عزل عضلات قاع الحوض مهم جدًا للمبتدئين ، وبمجرد فهمك للعملية ، يمكنك القيام بالتمارين في أي مكان وفي أي وقت.

• يمكنك حتى أن تعتاد القيام بها خلال ساعات عملك ، مثل التحقق من بريدك الإلكتروني.
• عندما ترى النتائج الأولى للتمارين الخاصة بك ، يمكنك القيام بها في كثير من الأحيان. إذا كنت تفرط في ذلك ، فقد تشعر بالألم عند التبول أو التبرز.
• تذكر أن وقف التبول طريقة جيدةالعثور على عضلات قاع الحوض ، ولكن لا يجب أن تمارس تمارين كيجل أثناء التبول كثيرًا ، وإلا فقد تكون لديك مشاكل مرتبطة بسلس البول.

1. يمكن توقع النتائج بعد بضعة أشهر من تمارين كيجل المنتظمة.بالنسبة لبعض النساء ، كانت النتائج مذهلة. بالنسبة للآخرين ، فهي تساعد في تجنب مشاكل التبول. قد تصاب بعض النساء بالإحباط لعدم رؤية فرق بعد أسابيع قليلة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. افعلها لفترة كافية لتشعر بالتغيرات في جسمك. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (الولايات المتحدة الأمريكية) ، يجب أن تظهر النتيجة بعد 4-6 أسابيع.

   احصل على المساعدة إذا شعرت أنك تقوم بتمارين كيجل بشكل خاطئ.سيساعدك طبيبك في العثور على العضلات المناسبة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر أنك تمارس تمارين كيجل لبعض الوقت ، مثل عدة أشهر ، ولا ترى نتائج ، فعليك طلب المساعدة الطبية. إليك ما يمكن أن يساعدك طبيبك به:

   استمر في ممارسة تمارين كيجل إذا كنت تريد علاج سلس البول.إذا كنت تريد أن تكون عضلاتك قوية ويختفي سلس البول ، فسيتعين عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة. إذا توقفت عن القيام بها ، حتى بعد شهور من العمل العضلي ، فستعود مشاكل سلس البول لديك. سيكون عليك العمل للحفاظ على شكل عضلاتك.

• حاول ألا تحبس أنفاسك أو تضغط على الأرداف والفخذين أو تمتص معدتك أو تضغط لأسفل بدلاً من الضغط أو الرفع.
• عندما تقوم بالتمارين بثقة أكبر ، ستدرك أنه يمكنك القيام بها أثناء الوقوف. من المهم أن تتذكر القيام بالتمارين على مدار اليوم ، ويمكنك القيام بها أثناء غسل الأطباق والوقوف في الطابور وحتى الجلوس على مكتبك في المكتب.
• يمكنك أن تفعل بطيئة و تمارين سريعةكيجل في أي وقت ، ولن يخمن أحد ما تفعله. تجد بعض النساء أنه من الأسهل دمج هذه التمارين في روتينهن أثناء القيادة أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو التحدث في الهاتف أو الجلوس على الكمبيوتر.
• حاول أن تأكل طعامًا صحيًا.
• يمكن للمرأة الحامل القيام بتمارين كيجل.
• تخيل أن الرئتين في الحوض ، ارخي العجان عند الشهيق واضغط على الزفير.
• بعض تمارين اليوجا لها نفس تأثير تمارين كيجل. إذا وجدت صعوبة في أداء تمارين كيجل بانتظام ، يمكنك أخذ قسط من الراحة وممارسة اليوجا.
• يمكن للرجال أيضًا تقوية عضلات قاع الحوض عن طريق ممارسة الرياضة

لكي تكوني زوجاً عظيماً ، أنتِ بحاجة ...
1. احتضان معها.
تختلف الاحتياجات الجسدية للرجال والنساء اختلافًا كبيرًا. هناك أنواع عديدة من العلاقة الحميمة - من الجيد أن تبدأ بعناق فقط.

2. لا تتوقع منها أن تدين لك بشيء.
لقد عانقتك الآن حان دورك ، أليس كذلك؟ في حين أن الجنس مهم ، فإن زوجتك لا تريد أن تشعر وكأنها تقدم لك خدمة أو تقوم بواجبها.

3. إحضار العشاء إلى المنزل.
إذا كنت تعلم أن زوجتك مرت بيوم صعب ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو طهي شيء آخر في المنزل. امنحها استراحة من المطبخ مرة واحدة على الأقل كل فترة ، واشترِ شيئًا لتأخذه إلى المنزل أو اطهيه بنفسك.

4. ترفيه الأطفال.
بالحديث عن الأيام الصعبة ، شيء آخر هدية جميلةبالنسبة لها يعني تحريرها من الجميع بما في ذلك الأطفال لمدة ساعة أو ساعتين.

5. كن رجلا نبيلا.
عندما كنت تتواعد ، فعلت كل شيء لإقناعها. لكن حتى الآن لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد. افتح لها الباب. كن مهذبًا ومنتبهًا لها وللآخرين.

6. استمع ولكن لا تصحح.
إذا أخبرك زوجتك بشيء ما ، فهي تريد التحدث علانية. وأنت تستمع وتعلق أقل. والأكثر من ذلك ، لا تحاول تقديم المشورة وتسلق عملك الخاص.

7. امدحها.
هل تعتقد أن زوجتك جميلة وممتعة وذكية؟ منذ متى أخبرتها بذلك؟

8. "ارمي قطعة شوكولاتة عليها و أركض."
وهي ليست مزحة. إذا كنت لا تفهم ، فهذا يعني أنك ما زلت تعيش قليلاً مع هذه المرأة. عندما تكون غاضبة وليس هي نفسها فقط ، فلا فائدة من الجدال ، فقط ارميها بشيء حلو واهرب بعيدًا لفترة من الوقت. لا تقلق ، لن تغضب.

9. دعها تنام.
خاصة إذا كانت أم. لك طفل صغير. إذا كنت في المنزل ، دعها تنام.

10. نقدر لها.
ملابسك المتسخة نظيفة ومكواة بطريقة سحرية في خزانتك. لقد أقيمت حفلة صاخبة الليلة الماضية ، واليوم لا يوجد أثر لها في المنزل. حتى الرائحة. دعها تعرف أنك تقدر كل شيء تفعله.

11. ابذل جهدا.
تمامًا كما تحاول من أجل عائلتك ، حاول وأنت. امنح كل ما في وسعك لمسيرتك المهنية ، وأطفالك ، وخاصة لها.

12. دعم هواياتها.
غالبًا ما تنسى النساء أنفسهن من أجل الأسرة. ساعدها على ألا تفقد شخصيتها وحفزها وساعدها على فعل ما تحب حقًا.

13. اسأل كيف كان يومها.
حتى لو كانت في المنزل طوال اليوم. أو كان في العمل. اسأل واستمع. حاول أن تفهم مشاعرها.

14. الانفتاح عليها.
إنها تريد أن تعرف كيف تشعر حقًا تحت قناع أن تكون قويًا وذات دم بارد. التواصل الحقيقي هو مفتاح الزواج القوي.

15. اعتذر.
لن تهدأ المرأة حتى يتم حل النزاع. يمكن للرجل أن ينساه بسهولة بمجرد أن ينحسر الشجار. لكنها ستستمر في القلق. لذا فقط اعتذر. حتى لو كنت على حق.

16. خذها من يدها.
إنها لفتة بسيطة للغاية تعني لها الكثير.

17. احترمها.
حتى لو كنت لا توافق على رأيها ، يجب عليك احترامه. تحدث معها باحترام عند حل مشكلة ما.