ماذا يحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء؟ مظاهر عدم كفاية تناول المياه هي أعراض الجفاف.

لأجل الحياة. في المتوسط، يدور حوالي 5 لترات من الدم في الجسم البالغ. تتكون بلازما الدم من 92-95% ماء. بفضل الماء، يمكن للدم القيام بوظائفه:

• توصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الأعضاء.
• جلب الأكسجين إلى الأنسجة من الرئتين وإعادة ثاني أكسيد الكربون إليها؛
• إطلاق النفايات من الأعضاء الداخلية عن طريق الكلى.
• ضمان التوازن (الثبات والتوازن البيئة الداخلية): الحفاظ على درجة الحرارة وتوازن الماء والملح والهرمونات والإنزيمات؛
• حماية الجسم: تنتشر في الدم كريات الدم البيضاء وبروتينات البلازما المسؤولة عن المناعة.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم، تنخفض كتلة الدم وتزداد لزوجته. ليس من السهل على القلب ضخ مثل هذا الدم. يحدث التآكل المبكر لعضلة القلب، الأمر الذي يؤدي إلى أمراض تصل إلى احتشاء عضلة القلب.

لهذا السبب يحتاج الجسم أثناء ممارسة الرياضة النشطة والأحمال العالية المزيد من الماء.

هل صحيح أن قلة الماء تسبب الصداع؟

هل هذا صحيح؟ حتى الجفاف الخفيف يتسبب في عمل الدماغ بشكل أسوأ.

تتكون خلايا الدماغ من أكثر من 80 بالمائة من الماء، ويتم غسلها باستمرار بواسطة خمس الدم بأكمله. بالإضافة إلى أن الدماغ "يستحم" فيه السائل النخاعي، الذي يملأ كل الفراغات الموجودة فيه نفق فقريوالجمجمة.

يزود الماء الدماغ بالأكسجين والجلوكوز الضروريين لنموه نبضات عصبيةأي للنشاط العصبي. يزيل الماء منتجات التمثيل الغذائي والسموم من الدماغ.

لذلك، إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل، يحدث الجفاف (الجفاف) في الدماغ. ومعه:

• زيادة التعب والشرود.
• ضعف الذاكرة؛
• إبطاء سرعة العمليات الحسابية الرياضية؛
• مشاعر سلبية.

تم العثور على الجفاف لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض التوحد ومرض باركنسون ومرض الزهايمر. لكن تلاميذ المدارس الذين يشربون الماء خلال اليوم الدراسي يحسنون من أدائهم الأكاديمي.

ماذا يحدث إذا لم أشرب كمية كافية من الماء؟

صحتك سوف تسوء. بالإضافة إلى الصداع، سيظهر آخرون أعراض غير سارةالجفاف من الجهاز الهضمي والإخراج.

عمل المعدة والأمعاء مستحيل بدون إمداد الماء. وهناك عدة تفسيرات لذلك. يضمن الماء الهضم الطبيعي للطعام وامتصاص العناصر الغذائية من الأمعاء. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم، عدم ارتياحفي المعدة والإمساك.

تقوم الكلى بتصفية 150-170 لترًا من الدم يوميًا لإنتاج 1.5 لترًا من البول. وهذا يعني أنه من أجل الإزالة الطبيعية للسموم والنفايات، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا، ولكن يفضل أكثر.

مع نقص السوائل، تتدهور قدرة الكلى على الترشيح، ويمكن أن تتراكم فائض من المواد السامة. على هذه الخلفية، مختلفة أمراض الكلى. واحدة من الوصفات الطبية الرئيسية لأمراض الكلى هي التوصية شرب الكثير من السوائللتطهيرها واستعادة وظيفتها.

متى تحتاج إلى المزيد من الماء أكثر من المعتاد؟

عندما تريد أن يكون لديك طفل. أساس السائل المنوي هو الماء. وبفضلها، يبحث الحيوان المنوي عن البويضة، ويسبح في الجهاز التناسلي للمرأة حتى يحدث الحمل.

ويقضي الكائن الحي الجديد أيضًا الأشهر التسعة كلها البيئة المائية. وتزداد كمية السائل الأمنيوسي مع زيادة حجم الجنين، حيث تصل إلى 1000 ملليلتر عند الولادة. يدعم الماء الجنين، ويحميه من الالتهابات، ويهيئ له الظروف الملائمة للنمو والتطور.

أثناء الولادة، يضمن الماء توسعًا طبيعيًا لعنق الرحم ويعزز الحركة الآمنة للطفل عبر قناة الولادة.

أنا دائما أشرب قليلا. هل سيؤثر هذا علي بأي شكل من الأشكال؟

من المحتمل أن تبدو أسوأ مع تقدمك في السن.

وأشار ابن سينا ​​أيضًا إلى أن الشيخوخة تعني الجفاف. لكي يقوم الجلد بوظيفته الوقائية، يجب أن يحافظ على التورم (المرونة والصلابة). عندها ستكون قادرة على تحمل أشعة الشمس الحارقة أو الرياح الجافة أو درجات الحرارة المنخفضةهواء.

تتكون البشرة الصحية من 25% من الماء، وتصبح متجعدة عند الجفاف. وهذا يعني أنه للحفاظ على تورمه، من الضروري تناول الماء يوميًا. أفضل من النظيفة والمنخفضة المعادن وبدون غاز.

للحفاظ على صحة الجلد، يجب أن يتلقى ما لا يقل عن 2 لتر يوميا ماء نظيف.

ما هي العواقب السلبية الأخرى التي يسببها نقص المياه؟

حتى مفاصلك تحتاج إلى الماء. إذا كانت قاسية، فإن الشخص محروم من الحرية: فهو يتحرك بشكل سيء ويواجه صعوبة في التعامل مع العمل. وبحسب الإحصائيات فإن 30% من السكان يعانون من أمراض المفاصل.

المفاصل مغطاة الأنسجة الغضروفية. إنه الغضروف المرن الزلق الذي يضمن حركة مفاصل العظام. يشكل الماء 80% من الغضروف. بالإضافة إلى ذلك، في كبسولة مفصليةيحيط بكل مفصل سائل مفصلي لتليين الأسطح الغضروفية. ومع نقص الماء تنهار، مما يسبب ألما شديدا للإنسان.

ماذا علي أن أفعل إذا كنت لا أريد أن أشرب؟

أثناء انشغالنا بفعل الأشياء، لا نلاحظ أحيانًا أننا عطشان، بل إننا نخلط بين العطش والجوع، ونتناول الوجبات الخفيفة عندما نحتاج فقط إلى رشفة من الماء.

أفضل طريقة لمنع الجفاف وكل ذلك عواقب غير سارة- ضع زجاجة أو كوبًا من الماء النظيف قليل المعادن على الطاولة وخذ رشفة في كل مرة تقع فيها عينك على الماء.

إذا أدركت أنك عطشان، فقم بالقضاء على عطشك في الوقت المناسب. وإذا لم يكن الأمر كذلك، فإن رشفة من الماء النظيف لن تؤذي أحدا.

*وفقًا لبحث أجرته شركة Zenithinternational (استشاريون متخصصون في صناعات الأغذية والمشروبات في جميع أنحاء العالم) في عام 2016.
** عدن هي "عدن" المياه الارتوازية.

يحتاج كل كائن حي إلى الماء، فهو أساس الحياة على الأرض. بمساعدة الماء، يقوم جسمنا بجميع وظائفه. ومع وجود ما يكفي منه، فإنه أمر حيوي عمليات مهمةفي جسم الإنسان تحدث بالسرعة المثلى.

ينظم الماء درجة حرارة الجسم، ويعيد عملية الهضم إلى طبيعتها، ويطرد السموم، والأهم من ذلك أنه يجدد الجسم توازن الماءجسم.

القهوة والشاي والعصائر والمشروبات الأخرى ليست بديلاً عن الماء. ينظر إليها الجسم على أنها طعام، وتتخذ طريقًا مختلفًا وتساهم في الجفاف.

ما هي العلامات التي قد تشير إلى عدم شرب كمية كافية من الماء؟

ضغط دم مرتفع

يتكون دمنا من 94% ماء. عندما لا يكون هناك ما يكفي منه، فإنه يثخن ويتدفق بشكل أسوأ عبر الأوعية. في ضغط دم مرتفعاشرب على الفور كوبًا من الماء الجيد. يمكن أن يستمر ما يصل إلى 30% من الأشخاص الذين ماتوا بسبب نوبة قلبية في العيش إذا شربوا كوبًا واحدًا فقط من الماء في الدقائق الأولى.

دوخة

الدوخة الخفيفة قد تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى الماء. إذا شعرت بالدوار، اشرب بعض الماء.

حرقة في المعدة

إذا كنت تعاني بشكل دوري من حرقة المعدة، فهذا علامة واضحة زيادة الحموضةفي المعدة، ويحتاج إلى الماء لتقليله. اشربي كوباً من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام وبعده بساعتين وسوف تتخلصين من حرقة المعدة.

صداع

أحد أسباب الصداع هو عدم تناول كمية كافية من الماء. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، حاول شرب الماء الذي يحتوي على الأكسجين كل يوم والمياه المعدنية مع المغنيسيوم قبل وجبات الطعام.

فم جاف

إذا كان في تجويف الفم لفترة طويلةلا يوجد لعاب، مما يعني زيادة خطر تلف الفم والحلق. يعد جفاف الفم مؤشرًا على وجود جفاف كبير، فلا تحاول التغلب عليه عن طريق شرب المشروبات الغازية السكرية أو البيرة.

لون وتعكر البول

كلما كان البول أغمق وأكثر غائما، كلما زادت حاجة جسمك إلى الماء. في هذه الحالة، قم بزيادة كمية الماء التي تشربها يوميًا بشكل عاجل حتى يصبح بولك عديم اللون تقريبًا. وفي المستقبل، حاول ألا تدع اللون يصبح أغمق.

جوع

إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع حتى بعد تناول وجبة خفيفة، فأنت بحاجة إلى شرب الماء. إشارات الجوع الناتجة عن نقص الماء في الجسم متشابهة جدًا، لا تخلط بينها. بدلًا من تناول رقائق البطاطس، اشرب كوبًا من الماء. ليس لديها k/kal والكثير من الطاقة.

تكرار البول

كمية التبول يوميا تختلف من شخص لآخر. لكن يمكننا القول أنه إذا كان عدد زياراتك إلى المرحاض لا يزيد عن 2-3 مرات، فهذه علامة على أنك لا تحصل على كمية كافية من الماء. وهذا يؤثر على وظائف الكلى ويؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

جلد جاف

يشير جفاف بشرة الوجه إلى الجفاف. اشربي كوبًا من الماء لمدة ساعة يوميًا حتى تعود حالة بشرتك إلى طبيعتها. وفي المستقبل، حافظ على توازن الماء لديك عند المستوى المناسب. الماء الذي يحتوي على السيليكون مفيد بشكل خاص للبشرة.

يوجد الماء في كل شيء تقريبًا وفي كل مكان، بدءًا من رطوبة التربة والقمم الجليدية وحتى الخلايا الموجودة داخل أجسامنا الهيئات الخاصة. اعتمادًا على عوامل مثل الموقع ومؤشر الدهون في الجسم والعمر والجنس، يحتوي الشخص العادي على 55-60% من الماء. عند الولادة، يحتوي الأطفال على المزيد من الرطوبة. تتكون من 75% ماء، وهي تشبه الأسماك. لكن كمية الماء في أجسامهم تنخفض إلى 65% بعد عيد ميلادهم الأول. إذن ما هو الدور الذي يلعبه الماء في أجسامنا، وما هي الكمية التي يجب أن نشربها للبقاء في صحة جيدة؟

الماء في أجسامنا ضروري لتليين وتليين المفاصل وتنظيم درجة الحرارة وتغذية الدماغ والدماغ الحبل الشوكي. الماء لا يوجد فقط في دمائنا. الدماغ والقلبيحتوي الإنسان البالغ على ثلاثة أرباع الماء تقريبًا. وهذا يعادل تقريبًا كمية الرطوبة الموجودة في الموز.

رئتينأشبه بالتفاحة ويحتوي على 83% ماء. وحتى يبدو الإنسان جافًا العظامتتكون من 31% ماء. إذا كان جسمنا يحتوي على الكثير من الماء ويحيط به، فلماذا نحتاج إلى شرب الكثير؟

كل يوم نفقد من لترين إلى ثلاثة لترات العرق والبول والأمعاء، وحتى من خلال فقط يتنفس. لذلك، يجب علينا تعويض فقدان السوائل. من المهم الحفاظ على مستوى متوازن من الماء. وهذا يساعد على تجنب تجفيفأو المفرط الترطيب. كلتا العمليتين يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على الحالة العامةصحة. عندما اكتشف لأول مرة مستوى منخفضالماء، تشير المستقبلات الحسية في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ إلى إطلاق الهرمون المضاد لإدرار البول. وعندما يصل إلى الكلى، فإنها تكوّن أكوابورينات، وهي قنوات خاصة تسمح للدم بامتصاص المزيد من الماء والاحتفاظ به، مما يؤدي إلى بول مركز داكن اللون.

زيادة الجفاف يمكن أن تسبب خسائر ملحوظة في الطاقة، والمزاج، ورطوبة الجلد، و ضغط الدم، فضلا عن علامات الضعف الادراكي. يواجه الدماغ المصاب بالجفاف صعوبة في التعامل مع نفس القدر من العمل مقارنة بالدماغ الطبيعي، بل ويصبح أصغر حجمًا مؤقتًا بسبب نقص الماء. عادة ما يحدث الجفاف أو نقص صوديوم الدم بسبب شرب الكثير من الماء في فترة زمنية قصيرة.

غالبًا ما يقع الرياضيون ضحية الجفاف الزائد بسبب المضاعفات في تنظيم مستويات المياه في ظل الظروف البدنية القاسية. بينما الدماغ المصاب بالجفاف يزيد الإنتاج الهرمون المضاد لإدرار البول، الإفراط في ترطيب الدماغ يبطئ أو حتى يوقف إطلاقه في الدم. تصبح شوارد الصوديوم في الجسم مخففة، مما يتسبب في تضخم الخلايا. في الحالات الشديدةلا تستطيع الكلى التعامل مع الكميات الناتجة من البول المخفف. ثم يأتي تسمم المياه، والتي يمكن أن تسبب الصداع والقيء، وفي حالات نادرة، النوبات أو حتى الموت. ولكن هذا هو الوضع المتطرف إلى حد ما.

لفترة طويلة، كانت الحكمة التقليدية تقول أننا يجب أن نشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا. وقد تم تعديل هذه القاعدة منذ ذلك الحين. نحن الآن نسترشد بحقيقة أن كمية الماء التي يجب أن نشربها تعتمد إلى حد كبير على وزننا ووزننا بيئة. مُستَحسَن جرعة يوميةويتراوح من 2.5-3.7 لتر من الماء للرجال وحوالي 2-2.7 لتر للنساء.

قد يختلف المعيار حسب الحالة الصحية والنشاط والعمر والظروف المعيشية. في حين أن الماء هو المرطب الأكثر صحة، فإن المشروبات الأخرى، حتى تلك التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، تعمل أيضًا على تجديد مستويات السوائل في الجسم. يشكل الماء الموجود في الطعام حوالي خمس استهلاكنا اليومي. تحتوي الفواكه والخضروات مثل الفراولة والخيار وحتى البروكلي على أكثر من 90٪ من الماء ويمكن أن تكمل تناول السوائل مع توفير العناصر الغذائية القيمة. العناصر الغذائيةوالألياف. للشرب أيضًا فوائد مختلفة على المدى الطويل. أظهرت الأبحاث أن الترطيب الأمثل يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، ويساعد في إدارة مرض السكري، وربما يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. تذكري هذا ولا تنسي شرب كمية كافية من الماء!

لماذا يكثر الحديث عن الماء؟ نعم، لأن جسمنا يحتاجه بكميات كافية يومياً.

إذا كنت تشرب القليل من الماء، فإن جسمك سوف يعاني. وينصح الأطباء بشربه قدر الإمكان. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يهملون هذه النصيحة دون التفكير في آثارها الصحية.

بسبب نقص الماء في الجسم. العمليات الأيضيةلا تتم إزالة السموم، ويحدث الجفاف. يحدث الجفاف الشديد بسبب ارتفاع درجة الحرارة وزيادة التعرق، بسبب الحرارة المصاحبة للطقس العاصف، بسبب الأمراض التي يصاحبها الإسهال والقيء وارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرق.

ليس ملحوظا جدا النقص المستمرفي الكائن الحي. جسم الإنسانيعتاد على هذه الحالة. ولكن إذا كانت هناك في نفس الوقت متطلبات مسبقة لفقدان كمية كبيرة من السوائل (الساخنة أيام الصيفمثلاً)، ثم الإغماء والارتباك وغير ذلك ظروف قاسيةتتطلب العلاج.

هل تريد معرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء؟ ثم تحقق من 10 علامات تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.

علامات تدل على عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم

1. فم جاف.جفاف الفم هو العرض الأول والأكثر وضوحًا لحاجة جسمك إلى الماء. في هذه المرحلة، يبدأ الجسم بالفعل في تجربة الجفاف. بطبيعة الحال، لا ينبغي عليك محاربة جفاف الفم بالشاي أو الصودا أو العصائر الحلوة المعبأة. الجسم يطلب الماء!
2. . بشرتنا، مثل المرآة، تعكس كل ما يحدث للجسم في الداخل. إذا كنت تعاني من جفاف الجلد المفرط، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب نقص الماء في الجسم.
3. - العطش الشديد في بعض الأحيان.هل حدث لك يومًا أنك تشرب وتشرب وما زلت لا تستطيع أن تسكر؟ تهانينا، لقد تعرض جسمك للجفاف. لم يعد هذا مجرد جفاف الفم، بل هو بالفعل جفاف خطير جدًا للجسم، حيث يبدأ الدماغ في إرسال إشارات SOS نشطة ويطلب الماء ببساطة. يجفف الكحول الجسم بشدة، ولهذا السبب لا تزال ترغب في الشرب بعد مخلفات الكحول.
4. عيون جافة.إذا شعرت بجفاف في عينيك، أو حتى بحكة طفيفة، ويبدو أن بياض العين محتقن بالدم، فاذهب على وجه السرعة واشرب الماء. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء في الجسم، تجف القنوات الدمعية لدينا. هذا يمكن أن يسبب الكثير من الضرر للعيون. يجب على الأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة توخي الحذر بشكل خاص بشأن هذه الأعراض.
5. انخفاض حجم البولوتغير في لونه (يصبح داكنًا). جسد كل شخص هو فرد، ومن الصعب في بعض الأحيان تحديد القاعدة. لكن انتبه إلى كمية الماء التي تشربها إذا لاحظت تغيرات في أنماط التبول لديك.
6. زيادة معدل ضربات القلبنبض القلب. عندما يفقد الدم في الدورة الدموية الماء، يصبح لزجًا، ويقل حجمه، ويدور بشكل أبطأ. ونتيجة لذلك، يزداد الحمل على القلب، وتتعطل الدورة الدموية، ولا تتلقى الأعضاء البشرية كمية كافية من الأكسجين.
7. الشعور بالألم في.يعاني العديد من الأشخاص، حتى أولئك الذين لم يبلغوا من العمر كثيرًا، من آلام المفاصل. بالنسبة للبعض، يظهر بعد الجري أو القفز. يتم التفكير في جسمنا بأدق التفاصيل. تحتوي أقراصنا الغضروفية على 80% من الماء لمنع المفاصل من الاحتكاك أو الاحتكاك ببعضها البعض، خاصة أثناء الاستخدام المكثف. ولذلك فإن النقص المزمن في شرب الماء يبدأ بالتسبب بالألم!
8. ينقص كتلة العضلات. مثل الغضاريف والمفاصل، العضلات نصفها ماء. من الطبيعي أن نفترض أنه مع نقص الماء في الجسم، عند الجفاف، يتم فقدان الرطوبة - ينخفض ​​\u200b\u200bحجم كتلة العضلات. توصل جميع المدربين والأطباء إلى استنتاج مفاده أنه حتى أثناء التدريب من الضروري شرب الماء بشكل دوري.
9. التعب المزمن والنعاس.إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الماء، يبدأ بالبحث عنه، دون أن يستقبله من الخارج، فيستعيره من الداخل. بما في ذلك الدم. مما يؤدي إلى نقص الأكسجين الذي ينقل إلى جميع الأعضاء. ومائة بدورها تسبب الشعور بالنعاس والتعب. والآن يومًا بعد يوم تشعر بالتعب أكثر فأكثر، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى بعد 8 ساعات نوما هنيئا، ولم تعد القهوة تنشطك، فلا تزال تنام أثناء التنقل.
10. لاحظ مشاكل في الجهاز الهضمي.من المهم ترطيب الغشاء المخاطي للفم، ولكن هذا ينطبق أيضًا على الجميع الجهاز الهضمي. بدون الترطيب المناسب، تقل كمية وكثافة المخاط في المعدة، مما يسمح لحمض المعدة بإيذاء معدتك. اعضاء داخلية. وهذا عادة ما يؤدي إلى ما نسميه حرقة المعدة وعسر الهضم.

تقل كمية الماء التي يمكن لجسمنا الاحتفاظ بها مع تقدمنا ​​في العمر. مع تقدمنا ​​في السن، نحتاج إلى زيادة استهلاكنا للمياه بوعي. على الرغم من أن علامات الشيخوخة المبكرة تكون أكثر وضوحًا من الخارج، إلا أن الضرر الذي يسببه الجفاف لأعضائك الداخلية سيستمر في النهاية لفترة طويلة. لتقليل المخاطر المرتبطة بهذا، عليك الالتزام به نظام الشربطوال الحياة.

ولماذا يعتبر نقصه خطيراً، لقد سلط العلماء الضوء أخيراً على هذا الموضوع. رجل عاديإذا جاز التعبير فقد تم رفع حجاب سر اعتماد حدوث الأمراض على جفاف الجسم. في الواقع، تبدأ العديد من المشاكل الصحية بالظهور من نقص الماء في الجسم، وقليل من الناس يعرفون أن نقص الماء في الجسم هو السبب في أكثر من 70% من الأمراض. لا يستطيع الطب الرسمي أو لا يريد تحديد سبب ذلك، لأنه قد لا يعتبر الجفاف سببًا لهذا المرض أو ذاك. (أو أن هناك نية خفية أو ربما عدم كفاءة في ذلك)، حتى لو كان في شكل صغير.

ولكن قبل الانتقال إلى الجزء الرئيسي من المادة، سوف نقدم الحد الأدنى المطلوبالمعلومات الإحصائية.

يمكن لأي شخص أن يعيش لفترة طويلة بدون طعام. (بضعة أشهر)ولكن بدون ماء متوسط ​​​​المدةوالتي يمكن أن تتحمل المتوسط ​​عمليا رجل صحيفي ظل ظروف معينة - لا يزيد هذا عن 10-14 يومًا. ولكن هذا في حالة الظروف المصطنعة (في حالات الجفاف الصيام العلاجي، بدون شرب الماء ومع جميع الإجراءات المصاحبة للصيام الجاف العلاجي: الحقن الشرجية والاستحمام وغيرها من الإجراءات المرتبطة بالتجديد غير الفموي للسوائل من قبل الجسم)لكن تجدر الإشارة إلى أنه إذا وجد الإنسان نفسه في ظروف درجات حرارة مرتفعة، عندها يمكن للجسم أن يتحمل أقل من ذلك بكثير (بضعة أيام مع بداية الوفاة).

من كان يظن حتى وقت قريب أن نقص الماء في الجسم، بالإضافة إلى العطش الطبيعي، يمكن أن يسبب أكثر من ذلك بكثير مشاكل خطيرة. الغالبية العظمى من الأمراض التي تعذب منذ سنوات تنجم على وجه التحديد عن انتهاك نظام الشرب ونقص المياه العادي في الجسم. وبعد تعويض نقص الماء في الجسم، ليس من المستغرب أن تختفي العديد من الأمراض دون أن يترك أثرا.

ولكن مع كل شيء، عليك أن تأخذ في الاعتبار أن نسبة الماء في الجسم تعتمد على العمر، وبالتالي فإن معدل استهلاك الماء يعتمد على عمر الشخص ووزن جسمه.

مشاكل العمود الفقري

إذا كان الجسم يعاني من نقص المياه يوما بعد يوم ولم يتم تجديد الاحتياطيات اللازمة للوظائف الحيوية للأعضاء، فإنه يبدأ في سحب المياه لتلبية احتياجات الأعضاء ذات الأولوية من تلك التي، في رأيه، ليست كذلك بعد مهم لتنفيذ الحياة. بالنسبة للدماغ، قد يبدأ في ضخ الماء من الأقراص الشوكية. قليل من الناس يعرفون أنه على الرغم من أن العظام نفسها تحتوي على 34% فقط من الماء، الأقراص الفقريةيحتوي على 75% ماء لضمان المرونة. نتيجة للنقص المستمر في الماء في النظام الغذائي، تبدأ الأقراص في الجفاف تدريجيا، وتفقد الرطوبة وتتوقف عن التعامل بشكل كامل مع مهمتها - لامتصاص الصدمات أثناء الحركة. وهذا يؤدي إلى الداء العظمي الغضروفي ، امراض عديدةالعمود الفقري وآلام الظهر.

مشاكل في الكلى

الماء مهم للغاية لصحة الكلى. هي، التي تمر عبرهم، تخلصهم باستمرار من الفائض املاح معدنية، والتي في كميات ضخمةيدخل الجسم بالطعام ولا يتم امتصاصه بالكامل.

إذا كنت تشرب القليل، فسوف تقوم كليتيك بتصفية كمية أقل من الماء وتبدأ تدريجياً في المعاناة من الأملاح المعدنية الزائدة. قد تبدأ هذه في تكوين الحجارة. مرض تحص بولي- من أكثر أمراض الكلى المزعجة الناجمة عن ضعف استقلاب الملح ونقص الماء.

ليس من قبيل الصدفة أن ينصح الأطباء دائمًا الأشخاص المعرضين لتكوين الحصوات بشرب المزيد من السوائل. للوقاية من أمراض الكلى، يجب عليك شرب ما يصل إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا.

متلازمة التعب المزمن

هذا مرض غامض أصاب السكان العالم الحديث، يمكن استفزازه بسبب قلة الشرب. من الأفضل شراء الشيشة الإلكترونية هنا، الشيشة أرخص هنا. علاوة على ذلك، فهو ماء، وليس سوائل مختلفة تحل محل الماء مثل الماء الفوار والمشروبات المختلفة والبيرة والقهوة والشاي القوي.

يؤدي نقص الماء إلى جفاف خفيف لا يظهر بعد على شكل مرض. لكن الأنسجة بدأت بالفعل تشعر بالعطش المزمن. تتعطل عملية التمثيل الغذائي وتبادل الطاقة، ويفشل التشغيل الصحيح لجميع الأنظمة. ويبدأ الشخص في الشعور بالتعب الذي لا يساعده النوم ولا الراحة الطويلة في التغلب عليه.

ومن المعروف أنه حتى درجة طفيفة من الجفاف تضعف الأداء والقدرة على التحمل البدني بنسبة 20٪. ماذا يمكننا أن نقول عن الجفاف على المدى الطويل؟ ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النقص المزمن في المياه يسبب ذلك مجاعة الأكسجينالأقمشة. يتم تفسير ذلك بسهولة - هناك كمية أقل من الماء، ويصبح الدم أكثر سمكا ويتغلغل بشكل أسوأ في أصغر الشعيرات الدموية التي تزود جميع أنسجة الجسم.

طريقة بسيطة جداً لحماية الجسم من فقدان الطاقة وإخراجه من حالة التعب المزمن الكثيرة الأمراض المزمنة- هذا هو البدء بشرب المزيد من الماء (ليس الشاي، العصائر، بل الماء).

خلل وظيفي في الأمعاء

تتأثر حركية الأمعاء في المقام الأول بنقص الماء. تصبح الأمعاء بطيئة ولم تعد قادرة على التعامل مع الإخلاء البراز. كما أنه بدون ماء تزداد كثافتها. ومن هنا الإمساك المزمن، والذي، بالمناسبة، غالبا ما يعذب الناس في سن الشيخوخة، عندما يعاني الجسم من نقص حاد في الماء. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تطور سرطان القولون. قليل من الناس يعرفون أن اضطرابات الأكل ونمط الحياة المستقر و زيادة الوزنولا تؤثر على الميل إلى الإمساك بقدر تأثير قلة الماء.

إن كوبًا من الماء العذب النظيف، الذي يُشرب في الصباح على معدة فارغة، هو الأكثر فائدة بطريقة فعالةبدء عمل الأمعاء بشكل طبيعي دون أي أدوية مسهلة أو حقن شرجية.

تشنجات وتشنجات

تشنجات في عضلات الساقوتظهر القدمين ليس فقط بسبب الإرهاق ونقص بعض العناصر الدقيقة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. بالنسبة لأولئك الذين يشربون قليلا، فإن التشنجات هي أيضا أمر شائع، حيث تبدأ عضلاتهم في المعاناة من الجفاف.

التأثير السلبي على نشاط الدماغ

وبما أن الدماغ يتكون من 90% من الماء، فإنه لا يستطيع إلا أن يتفاعل مع نقصه. وهو الذي يتفاعل أولا.

عادي صداعالذي يظهر بدون سبب خلال النهار، عادة ما يرتبط بالتعب والإرهاق والتغيرات في الطقس. ولكن لوحظ أنه في بعض الأحيان بمجرد شرب كوب من الماء، يبدأ الألم في الهدوء ويختفي بشكل غير محسوس. اتضح أنه يمكن أن يكون سببه حقيقة أن الدماغ يبدأ في تجربة جفاف خفيف. وغالبًا ما يحدث هذا الألم عند الأشخاص الذين يعملون بجد - فهم ببساطة ينسون شرب الماء في الوقت المحدد.

قد تشمل علامات جفاف الدماغ تدهور الذاكرة والتركيز والشرود الذهني. إن فقدان 2٪ من الرطوبة يسبب بالفعل مشاكل في اليقظة.

الشيخوخة المبكرة للجسم

الأشخاص الذين يشربون القليل من العمر أسرع. هذا أمر بسيط للغاية لشرحه. الماء هو المذيب الأكثر أهمية وتنقية. إنه يشارك في جميع عمليات الحياة، وقبل كل شيء، في عملية التمثيل الغذائي - بدونه يكون ذلك مستحيلا. وتتمثل مهمتها في إزالة السموم والمنتجات الأيضية من الجسم، مواد مؤذية. إذا لم يدخل الجسم كمية كافية من الماء، فلن يتمكن اللمف والدم من التعامل مع أنسجة التنظيف من المنتجات الأيضية. تبدأ عملية التسمم الذاتي، مما يسرع عملية الشيخوخة ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

يستهلك الجلد أيضًا الكثير من الماء. عندما لا يكون هناك ما يكفي منه، فإنه يفقد المرونة والتورم - المرونة. ولذلك يؤدي نقص المياه إلى الشيخوخة المبكرةالجلد والتجاعيد.

نتيجة نقص المياه.. الضغط الاسموزيفي الخلايا. تتدهور إمكانات الطاقة في الخلايا، وتتلف الخلايا وتتقدم في العمر بشكل أسرع.

ألم غير مؤكد

في بعض الأحيان يتعذب الشخص بسبب ألم غير مفهوم - في العضلات والأوتار والمفاصل. وقد تظهر وتختفي. الفحوصات طويلة المدى لا تؤدي إلى نتائج محددة. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يكون سببها أيضًا نقص الماء في الأنسجة. إن الجفاف هو الذي يسبب لهم الألم.

سبب آخر هو أنه عندما يكون هناك نقص في الماء في الدماغ، فإنه يخلق احتياطيات من الهستامين، وهو أمر ضروري لتوصيل النبضات العصبية. ويبدأ الهستامين بدوره في التأثير على تنظيم توزيع الماء في الجسم. تحت تأثير الهستامين الألياف العصبيةقد تظهر إشارات الألم. يبدأ الشخص في تجربة الألم اجزاء مختلفةالهيئات - التهاب المفاصل في المفاصل والقلب والظهر والعضلات.

تورم

يخشى الكثير من الناس أنهم إذا شربوا كثيرًا، فسوف يصابون بالتورم، بما في ذلك الأكياس تحت أعينهم. في الواقع، كل شيء هو عكس ذلك تماما. أظهرت إحدى الدراسات أن الوذمة يمكن أن تكون نتيجة مباشرة لنقص السوائل في الجسم، عندما يضطر إلى تخزينها لاستخدامها في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي، ويتراكم الماء خارج الخلايا، وتزداد كمية السائل بين الخلايا، والتي يتم اكتشافها على أنها وذمة.

في مؤخراالعلماء يبذلون المزيد والمزيد قيمة أعلىدور الماء. هناك اقتراحات بذلك نقص مزمنيمكن أن يؤدي الماء الموجود في الجسم إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية المبكرة، وتطور أمراض المناعة الذاتية مثل تصلب متعددوالتهاب الفقار اللاصق. وستكون النتيجة الأكثر ضررًا هي انخفاض المقاومة للأمراض، احساس سيء, التعب المزمنواللامبالاة مع التهيج.

متى تشرب الماء

هناك رأي مفاده أنك بحاجة للشرب عندما تشعر بالعطش. ربما كان هذا صحيحًا في مرحلة الطفولة العميقة - حتى ينتهك الإنسان ذوقه ويكتسبه عادات سيئةعدم الاهتمام باحتياجات جسمك. ولوحظ أيضا أن ما رجل كبيرالسنيصبح، أقل في كثير من الأحيان يتذكر الشرب. كبار السن وكبار السن يشربون القليل جدًا من الماء، على الرغم من أنهم يحتاجون في الواقع إلى شرب كمية أكبر منه مقارنة بالشباب.

لذلك يجب علينا أن نجعل شرب الماء ليس عند العطش قاعدة، بل حسب الساعة. إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا من الماء في الساعة، فيمكنك بالفعل افتراض أن الجسم لن يحدث جفاف، وسيحصل على ما يكفي من السوائل لاحتياجات جميع الأعضاء.

علامات الجفاف:

• تغير لون البول إلى قتامة، ورائحته إلى نفاذة أكثر؛
• الصداع بدون سبب.
• الشعور بالتوعك والتعب دون سبب.
• فم جاف؛
• جلد جاف؛
• التشنجات.
• تورم؛
• زيارات نادرة إلى المرحاض.
• صرير المفاصل.

مع هذه الأعراض، عليك إعادة النظر في موقفك من الماء والبدء في شرب المزيد منه. في البداية، حتى بالقوة، إذا فقدت على مر السنين العادة الصحية المتمثلة في شرب الماء.

الشيء الوحيد الأكثر أهمية بالنسبة لنا من الماء هو الهواء. وهذه المكونات هي التي نهتم بها على الأقل. وهذا عبث تمامًا - ففي النهاية، يمكنك تحسين حياتك بشكل كبير وإطالة أمدها إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء.

وأخيرًا، ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟

لا توجد معايير صارمة. التوصية بشرب 2.5 لتر من الماء يوميا المعدل المتوسطمصممة لشخص وزنه 70-80 كجم. ومن هنا يتضح أنه في كل حالة محددة يجب على المرء أن ينطلق من وزنه الخاص، وكذلك الظروف الخارجية. سيحتاج الأشخاص الذين يزنون 50 كجم إلى أقل من 2 لتر من الماء، وسيحتاج الأشخاص الذين يزنون 100 إلى أكثر من 3 لترات.

وفي الطقس الحار، تزداد الحاجة إلى الماء. يتبخر الماء بنشاط من سطح الجلد مع العرق، ولم يعد 10-12 كوبًا كافيًا. يجب زيادة الجرعة إلى 15 كوبًا من السائل. وينمو أيضًا عند وضعه في غرفة مكيفة. يصبح الهواء فيها جافًا، ويبدأ الجسم في استهلاك المزيد من الماء. لقد لاحظ الجميع ذلك - في السيارة المكيفه، تبدأ بالشعور بالعطش بسرعة كبيرة.

ولهذا السبب يعاني العديد من العاملين في المكاتب من التعب ومجموعة متنوعة من المشاكل في نهاية اليوم - الصداع، وجفاف العين، والتهاب الحلق، وجفاف الغشاء المخاطي للأنف. السبب كله هو أنه في الغرف المكيفة، يتبخر الماء من الجسم بسرعة، ويحدث ذلك بطريقة خفية - عندما تتنفس، لا يتبخر الماء أقل من العرق. لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعيشون ويعملون في غرف مكيفة إلى شرب نفس كمية الماء التي يشربونها في الحرارة وأثناء تشغيل التدفئة.

العمل البدني يزيد من الحاجة إلى الماء. ولتقليل تأثيره على الجسم عليك شرب الماء قبل البدء بالتمرين - كوب قبل التدريب بساعة وكوب قبله بربع ساعة.

هناك نوع آخر من الحسابات يعتمد على حساب فقدان الجسم للرطوبة. خلال النهار، يفقد الشخص 1.5 لتر من السوائل مع البول، و500 مل عن طريق الجلد مع العرق، وما يصل إلى 300 مل مع التنفس. هذه هي نفس 2.5 لتر سيئة السمعة. مع الطعام، يتلقى الشخص حوالي 5 أكواب من الماء، ويبقى تجديد 5-6 أكواب.

وحساب آخر - تحتاج إلى تقسيم وزن جسمك على 12. الرقم الذي يظهر هو عدد أكواب السائل التي تحتاج إلى شربها.