كيف تأكل لتكون دائما بصحة جيدة. كيف يمكن للشخص الذكي أن يبقى بصحة جيدة؟

التغذية السليمة- هذه وديعة صحةوصحة جيدة و مزاج جيد. بصحبة النشاط البدني والرياضة يمكن أن تصنع المعجزات الحقيقية وتقوي جهاز المناعة.

لا يجب أن تعتقد أن تغيير نظامك الغذائي أمر صعب. كل شيء أبسط بكثير مما تعتقد. لقد وجد العلماء أن عادات الأكل الجديدة تتشكل خلال 21 يومًا فقط. وهذا يعني أنه بعد 3 أسابيع من التغذية السليمة، لن تنظر حتى إلى الوجبات السريعة والكعك.

نقترح التعلم 10 قواعد مهمةعلى تنظيم نظامك الغذائي، فإن الالتزام به سيضمن لك صحة جيدة وشكلًا رائعًا.

1. تنظيم نظام غذائي متوازن ومتنوع

مفتاح الرفاهية الممتازة والصحة الجيدة هو اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع. ماذا يعني هذا؟ وهذا يعني أن نظامك الغذائي يجب أن يكون متنوعا قدر الإمكان ويتكون من عدد كبير من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وغيرها مواد مفيدةالأمثل لجسم الإنسان. التغذية المثالية تمد الجسم بجميع المواد القيمة في وقت واحد: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والألياف، والماء، والسكريات الصحية.

2. تناول ما لا يقل عن 500 جرام من الخضار والفواكه يوميًا

يجب أن يعطى نصف النظام الغذائي للأطعمة النيئة. الفئة الأكثر أهمية ومفيدة هي الخضروات الطازجةوالفواكه. وينصح الأطباء وأخصائيو التغذية الإنسان بتناول ما لا يقل عن 500 جرام من الفواكه المتنوعة يومياً. جميعها مفيدة جدًا للجسم وتشكل مصدرًا قيمًا للفيتامينات والمعادن الضرورية للحياة الطبيعية.

ومن الأفضل إدراج الفواكه في نظامك الغذائي في النصف الأول من اليوم، لأنها تحتوي على السكر. إنها مثالية لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة بين وجبتك الصباحية والغداء. لكن الخضار مثالية كوجبتين ثانية وثالثة. لا تخف من تجربة وتجربة الفواكه التي لا تزال غير مألوفة بالنسبة لك - الكرفس والباذنجان والكوسة وجميع أنواع الخس. بالمناسبة، الكرفس هو طعام ذو سعرات حرارية سلبية. وهذا يعني أن الجسم ينفق سعرات حرارية في هضمه أكثر بكثير مما يتلقاه.

3. اختر الطرق الصحيحةالاستعدادات

من المهم ليس فقط اختيار الأطعمة عالية الجودة والغنية بالفيتامينات لنظامك الغذائي، ولكن أيضًا أن تكون قادرًا على إعدادها بشكل صحيح. ليست كل طرق المعالجة الحرارية للأغذية مفيدة بنفس القدر. حاول تجنب القلي بالزيت. في عملية هذا الطهي، يتم تشكيل المواد المسرطنة الضارة ويزداد محتوى السعرات الحرارية في الطعام عدة مرات.

الخبز أو الغليان أو الحساء أو الشوي أو البخار - كل طرق الطهي هذه مسموح بها مع التغذية السليمة والمحافظة عليها ميزات مفيدةمنتجات.

4. اختر الخضار والفواكه الموسمية

استخدم الفطرة السليمة عند اختيار الخضار والفواكه. طازج ثمار مفيدةمن المستحيل الحصول عليها على مدار السنة. وبطبيعة الحال، يمكنك اليوم رؤية جميع الفواكه والخضروات على رفوف السوبر ماركت في أي وقت من السنة. ومع ذلك، ما إذا كان لديهم أي فائدة للجسم هو سؤال كبير. حاول شراء الخضار والفواكه الموسمية فقط. أنها تحتوي على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والمواد القيمة. ولن ينفعوك إلا هم.

5. اتبع نظامك الغذائي

النظام الغذائي الصحيح لا يقل أهمية عن النظام الغذائي نفسه إذا كنت تريد ذلك حقًا صحة جيدة. لا تحتاج إلى تناول الطعام بشكل عشوائي، ولكن حاول أن تفعل ذلك في ساعات معينة كل يوم. ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول أجزاء صغيرة، أي 5-6 مرات في اليوم كل 2-3 ساعات. عبارة عن 3 وجبات كاملة (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في شهيتك ولا تكون عبداً لمعدتك. بالمناسبة، يجب أن تتم الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.

6. لا تتجنب الدهون

لسبب ما، يُعتقد أنه إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فيجب عليك تقليل تناول الدهون. ومع ذلك، فهو ليس كذلك. هناك أنواع مختلفة من الدهون، وهي مهمة جداً ومفيدة للجسم. يجب تجنب الدهون المتحولة، الموجودة في الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، لأنها تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لكن متعددة غير مشبعة حمض دهنيعلى العكس من ذلك، فإن أوميغا 3 وأوميغا 6 مفيدة جدًا للجسم. وهي بدورها تساعد في تطبيع مستويات الكوليسترول في الدم وتقويتها نظام القلب والأوعية الدموية‎زيادة دفاعات الجسم وتحسين وظائف المخ. وهي موجودة بكميات كبيرة في الأسماك الحمراء والبيضاء، والمكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.

7. اشرب أكثر

حاول أن تشرب عدد كبير منينظف يشرب الماء. القاعدة اليوميةللبالغين 1.5-2 لتر. هذا بالضبط ماء نقي، وليس المشروبات الغازية والعصائر والشاي أو القهوة. كمية كافية من السوائل المستهلكة لها تأثير إيجابي على عمل جميع الأعضاء، ويحسن مظهر، تطبيع توازن الماء والملح في الجسم.

بالمناسبة، في بعض الأحيان يمكن الخلط بسهولة بين الشعور بالعطش العادي والجوع. ونتيجة لذلك، يحصل الجسم على سعرات حرارية إضافية لا يحتاجها على الإطلاق.

8. ترتيب أيام الصيام

أيام الصيام مهمة. في جوهرها، هذا هو نوع من الراحة لجسمك، عندما لا تقوم بتحميله بالطعام ومنحه استراحة من هضم الطعام باستمرار. وبالمناسبة، أيام الصيام ليست مرادفة للصيام. ليست هناك حاجة لإساءة استخدام جسمك على الإطلاق. هناك الكثير من التنوع أيام الصيام: على الكفير، على الحنطة السوداء، على التفاح. اختر الخيار الذي تفضله أكثر والذي يناسبك.

ما عليك القيام به لتكون بصحة جيدة: 7 قواعد مع شرحها + 5 مدونات موثوقة + هرم التغذية الصحية + فحوصات طبية سنوية إلزامية.

أوافق: من الصعب كسب المال لشراء شقة في وسط موسكو، أو قضاء إجازة في مكان ما في مايوركا والاستيلاء على ملكة جمال روسيا 2017 كصديقتك، إذا لم تكن بصحة جيدة - فعظامك تنكسر، مثل جدك نيكيتا البالغ من العمر تسعين عامًا ، لم يعد بصرك جيدًا، لكن المشي لمسافات أطول يتبع طريق "الثلاجة-الأريكة-الشرفة".

لذا يا صديقي، في غضون عامين سوف تصبح خرابًا كاملاً!

لذا، إذا كنت تريد أن تكون نشطًا مثل بطارية Durecell، فاتبع النصيحة التالية: ماذا تفعل لتكون بصحة جيدة.

7 قواعد لرفاهية عظيمة: ما تحتاجه لتكون بصحة جيدة وتطوي هذا العالم حسب رغبتك

المادة 1. نحن نأكل بطريقة تجعل أخصائي التغذية الخاص بك يبكي من العاطفة.

نحن لا نشجعك على مضغ أوراق الخس فقط والشوق في عينيك، ولكن قاعدة ذهبية أكل صحيحقيقة أن أساس النظام الغذائي يجب أن يكون الخضار والفواكه والحبوب، وليس البرغر وفطائر الجدة، لم يتم إلغاؤها بعد:

وحتى لو كان كل شيء على ما يرام معك، فلا تتعجل للابتهاج، لأنه من المهم ليس فقط ما تحتاج إلى تناوله، ولكن أيضًا كيفية القيام بذلك لكي تكون بصحة جيدة:

• لا تحشو نفسك بالطعام بسرعة سكان الكهوف الذين يتضورون جوعا.لمضغ الطعام جيدًا والاستمتاع بالطعم، اقضي ما لا يقل عن 20-30 دقيقة في تناول الطعام. ونعم سينتظر تقريركم، ولن ينهار الاقتصاد الوطني خلال هذه الفترة؛
• لكي تكون بصحة جيدة، عليك أن تأكل بكميات صغيرة، 4-5 مرات يومياً، ولا تداهم الثلاجة مرة واحدة يومياً؛

انسَ تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم إذا كنت ترغب في النوم بسلام والحصول على عضلات البطن المرغوبة؛

القاعدة رقم 2. الأمراض؟ ابحث عنه مسبقًا وقم بتحييده - هذا ما عليك القيام به لتكون بصحة جيدة!

حسنًا، أعزائي الذين يكرهون الأطباء، مثلك تمامًا، لا نحب ذلك عندما يختارون أسناننا المؤلمة، ونشعر بالفزع عندما يأخذون الدم من إصبعنا، وعندما نأخذ الدم من الوريد، يمكننا حتى الإغماء.

لكن المفارقة هي أنه كلما قل عدد هذه التلاعبات التي ترغب في تجربتها في حياتك، كلما احتجت في كثير من الأحيان إلى مقابلة الأطباء لإجراء فحوصات وقائية.

على سبيل المثال، كاتب المقال، وهو صديق طبيب الأسنان، يجبرها على الجلوس على كرسيها كل ستة أشهر ويكتفي بالأشياء المبتذلة التنظيف المهنيوالتطبيقات العلاجية للثة. ولكن إذا تم ذلك فقط عندما يكون الجو "ساخنًا"، فسيكون كل شيء أسوأ بكثير - الدموع والدم والكراهية الهادئة لصديق بسبب سن مقلع. أي نوع من الابتسامة الصحية هذا؟

فيما يلي ورقة الغش لك، ومن وعدد المرات التي تحتاج إلى الاتصال بها لكي تتمتع بصحة جيدة:

القاعدة رقم 3. نحن نتخلى عن العادات السيئة لنكون أصحاء.

ليس هناك ما يدعو إلى التشدق هنا: فقط أخبرنا، هل تعرف شخصًا ناجحًا وسعيدًا وصحيًا حقًا يكوّن صداقات مع الكحوليات القوية والسجائر والمخدرات؟ ولن تكون أول من يفعل ذلك – سنخبرك بذلك بالتأكيد!

القاعدة رقم 4. نوم صحي - ولا يوجد وجه "مجعد".

يبدو أن ما هي التفاصيل الدقيقة التي يمكن أن تكون هناك؟ استغرق أحد أفراد أسرته دمية دب- وإلى الجانب.

ولكن لا يزال يتعين عليك القيام بشيء ما أثناء نومك لتكون بصحة جيدة:

• خصص ما لا يقل عن 6-8 ساعات يوميًا لهذه المهمة الرائعة.مهلا، هل تعتقد جديا أنه يمكنك العودة إلى المنزل في الساعة 3 صباحا وفي الساعة 9 تأتي بفكرة رائعة للترويج لزيت مارفوشكا في السوق المحلية؟ نحن لا نعتقد ذلك!
• يُنصح بالذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل لكي تكون بصحة جيدة.لا يمكنك أن تخبر جسدك أنك لم تشاهد الحلقة الأخيرة من مسلسل Game of Thrones؛
• ما الذي يجب عليك فعله أيضًا قبل النوم لتكون بصحة جيدة هو تهوية الغرفة،لكي تتمكن فيما بعد من هزيمة من حولك بعيون مشرقة وبشرة ناعمة. إنهم يحبون الأكسجين حقًا.
• أنت لست الأميرة والبازلاء، وبالتالي فإن السرير، إذا كنت ترغب في الحصول على ظهر صحي، يجب أن يكون ذو صلابة متوسطة.وبالمناسبة، لهذا السبب ننصحك أن تترك سرير جدتك من الريش مع جدتك، حتى لو قدمته لك كهدية زفاف؛
• يجب رؤيته أحلام صحيةوليس أفلام الرعب التي يصنعها عقلك الباطن؟ثم توقف عن "التعليق" في في الشبكات الاجتماعية، شاهد أفلام الإثارة والدراما والرعب وأخبار مسلسل "كل شيء سيء في كل مكان، لكن الباندا ولدت في حديقة حيوانات صينية"؛
• حمام دافئ وشاي بالنعناع - الأفضل قبل النوم.وتشعر بصحة جيدة في الصباح.

القاعدة رقم 5. الرياضة تساعدنا على البناء والحياة.

الأريكة تطلب منك أيها الشيطان الصغير أن تستلقي على برميل مع علبة مربى البرتقال.

لكن لا تقع ضحية هذه الاستفزازات، لأن ما عليك فعله أيضًا لتكون بصحة جيدة هو:

القاعدة رقم 6. حارب الوزن الزائد وحافظ على صحتك!

لا، حسناً، النصيحة من مسلسل "أحب نفسك كما أنت" كلها رائعة، لكن إذا تحولت من غزال نحيل إلى بورينكا خرقاء، فسيصعب على قلبك وأوعية دمك وعظامك أن تشرح أنك مثلك كما أنت.

وإليك ما عليك فعله في هذه الحالة لتكون بصحة جيدة:

لا تحاول إعادة التعيين الوزن الزائدبمساعدة الحبوب المشبوهة والتعاويذ الشامانية والوجبات الغذائية "السحرية" - كل هذا هو الانغماس في الذات.

فقط خبير تغذية ذو خبرة وتغذية متوازنة!

لا تتوقع أن تفقد الوزن بين عشية وضحاها.

أي إذا سافرت بالطائرة إلى شاطئ البحر في تركيا في المساء، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد فات لتضخيم عضلات البطن في الصباح. بالإضافة إلى أنك لم تملأ بطنك في يوم واحد، أليس كذلك؟

القاعدة رقم 7. الإجهاد - تحت الضغط لتكون بصحة جيدة.

للبقاء بصحة جيدة، إليك ما يمكنك فعله في هذه الحالة:

توصل إلى تأكيدات إيجابية وكررها كثيرًا.

إنه أمر رائع: بينما تقضي الدقيقة الثلاثين في ازدحام مروري، قل لنفسك: "أنا هادئ، أنا هادئ تمامًا. لا شيء ولا أحد سوف يغضبني.

الانخراط في الإبداع من أجل نفسية صحية.

وحتى الشخبطة في دفتر الملاحظات ستفي بالغرض! حسنًا، إذا أخذت فرشاة أو ميكروفونًا، وبدأت في كتابة الشعر أو صنع قبعات للسيدات، فهناك فرصة كبيرة "للتفوق" على جدتك الكبرى داريا إيفانوفنا، التي عاشت 97 عامًا؛

لكي تكون بصحة جيدة، عليك أن تقضي المزيد من الوقت في ذلك هواء نقي.

ملاحظة صغيرة: الطريق إلى المنزل على طول طريق سريع مزدحم لا يعتبر نزهة، لا تلومني.

5 مدونات ملهمة حول ما عليك القيام به لتكون بصحة جيدة

10 عبقري وبسيط

طرق لتكون بصحة جيدة

لمتابعي الإنترنت الذين يخافون من الكتاب الورقي العادي، قمنا بإعداد قائمة من 5 مدونات موثوقة حول ما عليك القيام به لتكون بصحة جيدة:

• سالاتشوب؛
• العصائر البسيطة الخضراء؛
• قصص المطبخ الأخضر؛
• مدونة تاتيانا ريباكوفا؛
• ويكيفيت؛
• ملعقة؛

اقرأ واحصل على الإلهام!

كما ترون، ليس عليك أن تفعل أي شيء خيالي لتكون بصحة جيدة– لا تقضي ساعات من حساب السعرات الحرارية وممارسة الرياضة حتى تفقد نبضك – فقط القليل من الاهتمام بأحبائك وسوف يؤتي ثماره بشكل جيد.

مقالة مفيدة؟ لا تفوت جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واحصل على مقالات جديدة عبر البريد الإلكتروني

صحة أي شخص هي ثروته. وهو على قدم المساواة مع الاحتياجات الإنسانية الأساسية، مثل الغذاء أو الإنجاب. ولكن، كقاعدة عامة، إذا كان كل شيء على ما يرام مع صحتنا، فإننا لا نبذل أي جهد للحفاظ عليها. وفي أغلب الأحيان لا نعتني به أو نتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه. إذن ما الذي يمكنك فعله لتكون بصحة جيدة وتحافظ عليها لسنوات عديدة؟ سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة في إطار هذا المقال.

لقد أثبت العلماء أن صحتنا تعتمد بنسبة 80% على أنفسنا، وعلى مدى اهتمامنا بها. و20% هي ما تعطينا إياه الطبيعة. من المعروف من الممارسة أنه يمكنك الحفاظ على صحتك، وكذلك تحسينها، أو حتى استعادتها بالكامل، فقط من خلال اتباع مبادئ نمط حياة صحي. دعونا ننظر في المواقف الرئيسية التي تلعب دورا رئيسيا في تحسين صحة جسم الإنسان.

التغذية الطبيعية

كيف تأكل لتكون بصحة جيدة؟ هذا السؤال يقلق الكثيرين. الجواب بسيط للغاية.

يجب تحضير أي طعام من الأطعمة الطازجة فقط، منتجات طبيعية. يجب أن يصبح هذا هو القاعدة. تركيبة المنتجات الطبيعية معروفة جيدًا: الألياف الغذائية الطبيعية والفيتامينات والمعادن. ونتيجة لذلك، يتم امتصاصه بالكامل من قبل الجسم ويستفيد.

ولكن لا يمكن قول الشيء نفسه عن المنتجات المخصبة بهذه العناصر بشكل مصطنع. لقد ثبت أن الفيتامينات والمعادن المضافة صناعياً لن تجلب أي فائدة، بل ويمكن أن تسبب ضرراً.

أما بالنسبة للمنتجات التي تحتوي على كائنات معدلة وراثيا، فلا توجد إجابة واضحة. يجري العلماء أبحاثًا لمعرفة تأثيرها على أجسامنا بالضبط. لذلك، في هذه الحالة، لا يزال من الضروري التخلي عن هذه المنتجات.

يُنصح بتناول الطعام في وقت معين. الأكل في نفس الوقت له تأثير إيجابي على الإنتاج عصير المعدة. من خلال الالتزام بهذه القاعدة، ستلاحظ قريبًا اختفاء مشاكل الجهاز الهضمي وتحسن عمل الجهاز الهضمي بأكمله.

ليس سرا أن الكثير من الناس يعانون زيادة الوزنجثث. والإفراط في تناول الطعام يلعب دورًا كبيرًا. وبما أن عملية الهضم لدى الإنسان بطيئة، فإن الطعام الذي يدخل إلى المعدة لا يتم هضمه على الفور. فقط بعد 2-3 ساعات سيتم امتصاصه بالكامل. والشعور بالشبع يحدث بعد 20 دقيقة من بدء الأكل. وفي هذه الدقائق العشرين يمكنك أن تأكل أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك. هذه هي الطريقة التي يحدث بها الإفراط في تناول الطعام.

لتجنب ذلك، يجب عليك اتباع عدد من القواعد البسيطة.

• كل ببطء. بعد 20 دقيقة ستشعر بالشبع ولن ترغب في تناول الكثير من الطعام. أو اترك الطاولة مع شعور طفيف بالجوع.
• التمسك بأجزاء صغيرة من الطعام. حصة واحدة تساوي اثنين من حفنة الخاص بك.
• إذا كنت ترغب في إعداد وجبات خفيفة متكررة، فإن الخيار الأفضل ليس الكعك أو الكعك، ولكن الخضروات والفواكه.
• قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي كلما كان ذلك ممكنًا، لأنها تشبع الجسم جيدًا.

نمط الحياة الصحي ليس مجرد نظام غذائي متوازن وسليم. لكي تكون بصحة جيدة، عليك الالتزام ببعض الشروط الإضافية.

تمرين جسدي

مارس التمارين كل صباح. قم بأي تمارين بسيطة لمدة 10 دقائق. ستفي أي مجموعة من التمارين بالغرض، ويمكنك حتى أن تتذكر التمارين التي كنت تمارسها في المدرسة. ثم استحم، ويفضل أن يكون ذلك على النقيض من ذلك. يعمل هذا الدش على زيادة الدورة الدموية وبالتالي تحسين تغذية خلايا الجلد. تيار من الماء يضرب تغطية الجلد، ينتج تدليكًا دقيقًا للجسم كله.

ونتيجة لذلك، ستشعر باليقظة والنشاط لفترة طويلة.

استراحة

ومن المعروف أن تناوب النشاط العقلي والجسدي يؤدي إلى زيادة الأداء. إذا كنت تقوم بعمل رتيب بشكل مستمر لمدة ساعتين، فإن منتجات التمثيل الغذائي تتراكم في العضلات وتنخفض قوة العضلات. الخلاصة: خذ استراحة لمدة 10 دقائق على الأقل كل ساعتين.

إذا لم يكن من الممكن القيام بـ "تمرين بدني" نشط لمدة 10 دقائق، فيمكنك الإحماء أثناء الجلوس على الكرسي. قم بإمالة رأسك ومدها وقم بحركات دائرية بكتفيك. سوف تكون سعيدا بالنتيجة. نضمن لك الأداء العالي والرفاهية الممتازة طوال يوم العمل.

يتعمد العديد من المديرين ترتيب استراحة قصيرة كل ساعتين من العمل لمرؤوسيهم. حتى أن هناك جمبازًا مصممًا خصيصًا لموظفي المكاتب.

الأكسجين

يوصي الأطباء بشدة بالبقاء في الهواء الطلق لمدة ساعتين على الأقل يوميًا. وفي الوقت نفسه تحتاج إلى التحرك بنشاط. النشاط البدني في الهواء لا يحسن الدورة الدموية فحسب بل يزيدها قوة العضلات، ولكنه يحسن المناعة أيضًا. وهذا مهم جدًا في فصل الخريف والشتاء.

اذهب للتزلج أو التزلج. هذا هو أفضل مزيج من النشاط البدني والتهوية.

وتأكد من المشي. تحتاج إلى المشي 1200 خطوة على الأقل يوميًا. أو 1.2 كيلومتر. لن تكتسب الصحة فحسب، بل ستكتسب أيضًا القدرة على التحمل.

الآن أنت تعرف ما يجب عليك فعله لتكون بصحة جيدة. إن الطرق المذكورة للحفاظ على الصحة مناسبة للجميع دون استثناء. سوف يساعدونك على البقاء في حالة جيدة. عادي ممارسة الإجهادو صحيح، التغذية الطبيعيةهي أساس الصحة. تطبيقها في الخاص بك الحياة اليوميةوالنتيجة لن تخيب ظنك.

إذا أردنا أن نبقى شبابًا وأصحاء وجذابين لأطول فترة ممكنة، فعلينا أن نحاول قليلًا. يوصي الخبراء بمجموعات كاملة من الإجراءات، والتي، إذا فكرت في الأمر، تستغرق أكثر من 24 ساعة في اليوم. كل هذه الجمباز الطبخ الذاتيطعام، إجراءات التجميل، اليوجا... دعونا نواجه الأمر: من لديه الوقت لكل هذا؟ لذلك، سلط أتباع أسلوب الحياة الصحي الضوء على الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به لتكون بصحة جيدة وسعيدة. واتضح أن الأمر ليس صعبًا على الإطلاق.

6 161252

معرض الصور: ما الذي يجب عليك فعله لتكون بصحة جيدة؟

كل يوم

تناول الفطور

تناول وجبة الإفطار أمر ضروري للغاية، سواء كنت جائعا أم لا. النساء اللواتي لا يحرمن أنفسهن من وجبة فطور جيدة نادراً ما يواجهن مشكلة السمنة، فهن أكثر ابتهاجاً ​​ويشعرن بألم أقل. متلازمة ما قبل الحيض- هذه نتيجة البحث العلمي. علاوة على ذلك، غالباً ما تكون وجبة الإفطار هي فرصتك الوحيدة للحصول على الجرعة المطلوبة من الكالسيوم (تعاني العديد من النساء من نقصه) مع الزبادي والجبن والحليب. ”الإفطار هو أكثر ما لديك تقنية مهمةوقالت الدكتورة ماري ساوارد، خبيرة صحة المرأة: "الطعام يومياً". نصيحة: ماذا تفعل إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار - احتفظ ببعض البيض المسلوق في الثلاجة تحسبًا لذلك وتناول واحدة في طريقك للخروج من الباب عندما تستعد للعمل على عجل. حسنًا، إذا كان لديك الوقت لإضافة تفاحة أو زبادي إلى البيضة، فإفطارك جاهز.

لا تنسى حماية بشرتك

ويجب أن يتم ذلك كل يوم، بغض النظر عن الطقس والوقت من السنة. فوق بنفسجي أشعة الشمسيهاجمون الذراعين والوجه والكتفين والساقين حتى في الشتاء. الكولاجين، المادة المسؤولة عن مرونة الجلد، هش للغاية ويتحلل حتى مع التعرض الخفيف لأشعة الشمس. ماذا يمكن أن نقول عن الشواء؟ يوم صيفي! من خلال عدم حماية بشرتك، فإنك تعرض نفسك لخطر الإصابة بسرطان الجلد وغيره أمراض السرطانجلد. قبل مغادرة المنزل، لا تنسي وضع الكريم الواقي ليس فقط على وجهك، بل على رقبتك وأكتافك أيضًا.

تنظيف الأسنان – مرتين في اليوم

وهذا يكفي للعناية بأسنانك. ولا تنسى خيط تنظيف الاسنان. يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد عدد مرات تنظيف أسنانهم، كان ذلك أفضل. هذا خطأ. ينطبق هنا مبدأ "الأقل هو الأفضل". بعد كل شيء، تنظيف أسنانك في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى تلف المينا بشكل خطير، وهذا سيؤدي حتما إلى مشاكل أكثر خطورة. من الأفضل خلال النهار استخدام غسول فم خاص - سريع و طريقة فعالةإزالة جزيئات الطعام من الأسنان ومنح نفسًا منتعشًا. وليس هناك حاجة للقيام بأعمال غير ضرورية تلحق الضرر بالمينا.

5 دقائق من التنفس العميق

هذا هو الحد الأدنى المعتاد لكي يتمتع الشخص بصحة جيدة. الإجهاد يمكن أن يسبب امراض عديدة، من القلق والاكتئاب إلى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. لذلك، من الضروري ببساطة الراحة. ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح. يمكنك الجلوس أمام التلفاز لمدة نصف ساعة ولا يزيدك إلا التعب، أو يمكنك الاسترخاء لمدة 5 دقائق وتشعر بموجة من النشاط والقوة. هذا هو المكان الذي تساعد فيه طريقة التنفس العميق. ما عليك سوى الجلوس والاسترخاء والتنفس بعمق، وملء جسمك بالأكسجين إلى الحد الأقصى. سوف تتفاجأ بمدى فعالية هذه الطريقة.

تناول الفيتامينات المتعددة مع الحديد

أظهرت الدراسات التي أجريت على النساء الأكبر سناً أن تناول الفيتامينات المتعددة ليس له أي تأثير على أمراض القلب والسرطان في هذه الفئة العمرية. الفئة العمرية. فلماذا يوصي الأطباء بالفيتامينات المتعددة كثيرًا؟ لسببين: وجود الحديد وفيتامين د. وهذا الأخير غالبًا ما يكون غائبًا عند النساء. وفي الوقت نفسه، يحمي الحديد القلب ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وبدورها، مستوى منخفضويرتبط الحديد أحيانًا بغزارة الدورة الشهرية وفقر الدم وخطر العقم. الحديد هو حامل الأكسجين في الدم، فإذا لم يكن لديك ما يكفي منه في جسمك، فإنك تصاب بالخمول والنعاس. دماغك و اعضاء داخليةقد لا تعمل بشكل طبيعي وقد يحدث فشل خطير. تأكد من تناول الفيتامينات المتعددة مع الحديد كشكل من أشكال التأمين الصحي للبقاء في صحة جيدة.

النوم الصحي - من 7 إلى 9 ساعات

النوم هو الأكثر نقطة مهمةلضمان صحتك الحالية والمستقبلية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا ينامون بما فيه الكفاية غالباً ما يعانون من اضطرابات النوم. الجهاز العصبيوالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم. قم بإعداد وقتك الشخصي وحاول النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل طوال الأسبوع. عندها سيعيد جسمك بناء نفسه وستشعر بتحسن كبير. سوف تتفاجأ بالتغيرات التي تطرأ على حالتك المزاجية ومظهرك. سوف تبدو طازجة وشابة في أي عمر.

كل اسبوع

أكل السمك

طازج أسماك البحريزود الجسم بالدهون "الصحية" وأحماض أوميجا 3. هذه الأحماض يمكن أن تحمي القلب من الأمراض. ولكن ليس فقط. كما تقلل أحماض أوميغا 3 من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وتحسين الذاكرة. تناول أكثر من مجرد الأسماك والمأكولات البحرية. تدرج في النظام الغذائي الخاص بك عين الجمل, زيت بذر الكتانوالسوشي (الأعشاب البحرية مفيدة بشكل خاص فيها).

ممارسة الرياضة جسديا

يمنحك الخبراء الحرية الكاملة: الأمر متروك لك لتجعل نفسك تتعرق. يمكن أن يكون المشي لمدة 20 دقيقة، أو 40 دقيقة على جهاز المشي، أو 35 دقيقة من المشي في الطريق إلى العمل - كل هذا سيؤتي ثماره. تشير العديد من الدراسات إلى أن المرأة تحتاج إلى ساعة واحدة من النشاط البدني يوميًا. هذا لا يعني أنك تتعرق لمدة ساعة ثم تستلقي على الأريكة لبقية اليوم. يجب أن يكون الحمل بجرعات. ومن الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق ولكن في الصباح وبعد الظهر والمساء. بالطبع، الفصول الأكثر كثافة، على سبيل المثال، التشكيل، مرتين في الأسبوع ستكون قمة الكمال، لكن هذا يتطلب بالفعل إعدادًا منفصلاً ووقتًا ومالًا ورغبة. ويجب أن يكون سبب بدء هذه الفصول مرئيًا على الأقل. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك نقص واضح كتلة العضلات. إذا كنت تشعر بأنك طبيعي وتبدو طبيعيًا، فلا داعي لمحاولة دحض المثل القائل "لا يريدون الخير من الخير". ساعة واحدة في اليوم كافية للتحرك فقط، وليس الجلوس ساكنًا. سيكون التأثير موجودًا بالتأكيد - يمكنك التأكد.

مارس الجنس

وبطبيعة الحال، يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان - حتى كل يوم. ولكن يفضل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. علاوة على ذلك، فإن الجنس الحسي أمر مرغوب فيه، مصحوبًا بالنشوة الجنسية، وليس مجرد أداء عادي لـ "الواجب الزوجي". الجنس ليس مجرد متعة فحسب، بل له فوائد صحية كبيرة أيضًا. عندما يتعلق الأمر بالنشوة الجنسية، يتم حقن الجسم حرفيًا بإطلاقات الأوكسيتوسين - وسطاء المتعة. أنها لهجة وتحسين أداء جميع الأجهزة. ومن المزايا الإضافية أنه بعد ممارسة الجنس الجيد سوف تنام بشكل أعمق وأفضل. وهذا مهم للصحة.

كل شهر

انتبه لوزنك

هذا لا يعني أن عليك الركض إلى الميزان كل ليلة وتسجيل نتائجك بشكل محموم. وبشكل عام، النظام الغذائي والمظهر لا علاقة له على الإطلاق. الوزن فقط هو المؤشر الرئيسي الصحة العامةجسم. إذن ما الذي يجب عليك فعله لتكون بصحة جيدة؟ كل ما تحتاجه هو معرفة المعيار الخاص بك الذي تشعر بالرضا عنه ومحاولة الالتزام به. يمكن أن تتأثر تغيرات الوزن بأي شيء: نمط الحياة، تناول بعض الأدوية، الإصابة بالأمراض. في النهج الصحيحواتخاذ التدابير في الوقت المناسب، يمكنك تجنب العديد من المشاكل في المستقبل.

ضع علامة على دورتك الشهرية في التقويم

ليس سراً أنه من الأفضل أن تكون منتظمة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد يشير ذلك إلى وجود مشاكل في عنق الرحم أو الأورام أو عدم التوازن الهرموني. وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على الخصوبة. نصيحة: قم بتثبيت التطبيق على جهازك تليفون محمول، مما يساعدك على حساب موعد الإباضة. سيكون هذا مفيدًا ليس فقط لأولئك الذين يريدون (أو على العكس من ذلك لا يريدون) الحمل. وهذا سيساعدك على مراقبة صحتك ومعرفة كافة مميزاتها خلال فترات معينة.

كل عام

قم بزيارة طبيب الأسنان

ولسوء الحظ، تنطبق هذه القاعدة فقط على 30% من النساء تحت سن 35 عامًا. وفي الوقت نفسه، هذا مهم للغاية. بعد كل شيء، يقوم الطبيب بفحص ليس فقط الأسنان، ولكن أيضا تجويف الفم بأكمله، وتحديد المشاكل في مرحلة مبكرة. مشاكل خطيرة. الكشف عن سرطان الفم والهربس الأولي والآفات أنسجة العظام- كل هذا يمكن أن يكشفه طبيب الأسنان أثناء الفحص. حسنًا ، ومشاكل الأسنان نفسها بالطبع. الوقاية أسهل بكثير وأرخص من العلاج. والذهاب إلى الطبيب مرتين على الأقل في السنة يمكن أن يغنيك عن الحاجة إلى العلاج.

اذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية

عادةً ما يكون من الصعب جدًا اكتشاف سرطانات الجلد. المراحل الأولى. لكن هذا ممكن. الشيء الرئيسي هو زيارة طبيب الأمراض الجلدية بشكل دوري. خاصة بعد الإقامة في بلدان حارة أو حتى بعد إجازة بسيطة في البحر. وسيكون الفحص العام لحالة الجلد مفيدًا. الجلد هو أكبر عضو بشري. وهذا يعكس في المقام الأول المشاكل الداخلية المرتبطة بالنقص مواد معينة، مسار غير طبيعي للعمليات أو بداية المرض.

الحصول على فحص أمراض النساء

يوصي المؤتمر الدولي لأطباء النساء والتوليد بأن يتم فحص كل امرأة من قبل أخصائي مرتين على الأقل خلال عام واحد. حتى لو كانت تشعر أنها بخير ولا تحتاج إلى علاج. من الضروري أخذ مسحة خلوية من المهبل. لماذا هذا ضروري؟ يتم التقاط خلايا عنق الرحم مع خلايا جدران المهبل، ثم يتم فحصها بحثًا عن أي أورام أو عدوى أو فطريات. أثناء الفحص يتم فحص منطقة الحوض بأكملها وما وراءها: الفرج وعنق الرحم والمهبل. فحص أمراض النساءيمكن الكشف أضرار مختلفةومنها وجود الأكياس والأورام الليفية. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيب أمراض النساء إجراء اختبار الكلاميديا ​​والسيلان. في روسيا، يوصى بإجراء هذا الاختبار سنويًا لجميع النساء الناشطات جنسيًا تحت سن 35 عامًا.

كثير من الناس يسألون ماذا تفعل لتكون صحيما هي أساليب وأساليب علماء النفس والمتخصصين الموجودة لهذا الغرض. لأن الصحة تكمن بشكل أساسي في النفس وبالطبع الصحة الجسدية. في الأساس، التوتر والقلق والمخاوف تخلق لنا العديد من المشاكل الصحية، ويقول الأطباء أن 99% من الأمراض ترتبط تحديداً بنفسية الإنسان.

في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التخلص منها مشاكل مماثلةوما يجب القيام به ل لتكون صحيجسديا ونفسيا. نظرًا لأنه لا يمكنك الهروب من الأمراض، فأنت بحاجة إلى إنشاء مناعة قوية ومستقرة بحيث تقل احتمالية أن تزعجك الأمراض أو لا تزعجك على الإطلاق. اتبع النصائح المذكورة أدناه في المقال عمليًا وستحقق الصحة التي حلمت بها.

خفف جسدك

لكي تكون بصحة جيدة، يجب عليك أولاً أن تبدأ بتقوية جسمك في أقرب وقت ممكن، ولكن من الأفضل أن تأتي متأخراً بدلاً من ألا تأتي أبداً. لذلك، قم بالتسجيل، على سبيل المثال، للسباحة، خذ دش بارد وساخن، اغمر نفسك ماء بارد، ولكن بشكل تدريجي فقط. التصلب المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى المرض. قم بتخفيض درجة حرارة الماء تدريجيًا ولا تقضي أكثر من 10 دقائق في الحمام البارد.

أكاديمية السعادة

لفهم ماذا تفعل لتكون بصحة جيدة ، تحتاج إلى الاتصال بالمتخصصينأكاديمية السعادةلأنهم يعرفون كيفية مساعدتك وسيقدمون لك النصائح والتوصيات الفردية حول كيفية تحسين صحتك وتطوير المناعة النفسية والجسدية التي تحميك من أي مرض.

تمرن كل يوم

يكون الشخص السليم، أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة قدر الإمكان. لأن نمط الحياة المستقر يفسد جهاز المناعة ويخلق مجموعة من المشاكل والأمراض. في كل ساعة عمل، قم بالنهوض والقيام بتمارين الإحماء لمدة 10 دقائق، أو ممارسة الرياضة، أو المشي في الهواء الطلق أو حتى الركض، فهذا يساعدك على الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة من العمل، وكذلك الحفاظ على صحتك وتحسينها. اكتشف: كيف ننسى القديم ونبدأ الجديد.

فكر في الصحة وليس المرض

إذا كان الإنسان لا يريد أن يمرض ويفكر في الأمراض ويخاف منها فإنه سيمرض حتماً. لذا، بدلًا من ذلك، ابدأ بالتفكير في الصحة، وتخيل واشعر بأنك شخص يتمتع بصحة جيدة. عندما يمكنك أن تتخيل نفسك كشخص سليم عقليًا، إذن الحياه الحقيقيهسوف تكون بصحة جيدة. لذلك، ل لتكون صحي‎حافظ على أفكارك وانفعالاتك الإيجابية، وتخلص من الأفكار السلبية.

التغذية السليمة

عش بإيجابية وتفاؤل

إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل لتكون صحي، ابدأ في تغيير رأيك بشأن الحياة. أي شخص سلبي ويكره الحياة يجذب لنفسه المشاكل والأمراض. أحب الحياة وكل من حولك، فسوف تصبح أكثر صحة جسديًا ونفسيًا. تعلم كيفية مساعدة الناس، وإعطاء ما تريد أن تحصل عليه بنفسك.