كيفية التخلص من الخوف والقلق - نصائح من علماء النفس وتقنيات مفيدة. كيفية التعامل مع القلق والخوف - نصيحة من طبيب نفساني حول كيفية التعامل مع المخاوف

عدد مواقف الحياة التي تخيفنا ، العواقب المحتملةمن القرار المتخذ ، المسؤولية عن الفعل المثالي ، الخوف على الأحباء يصعب تعداده.

• عقبات لا يمكن التغلب عليها في تحقيق الأهداف المحددة ؛
• انخفاض جودة الحياة ؛
• يشتغل مكابح داخليةإذا لزم الأمر ، استجب بسرعة للظروف المتغيرة.

من المهم إدراك طبيعة هذا الشعور السلبي والإجابة على السؤال - كيف نتغلب على الخوف؟

تتمثل إحدى الطرق الفعالة لمكافحة هذه الظاهرة في دراسة طبيعة المخاوف وتصنيفها وطرق التغلب عليها.

ابتكر الكاتب وعالم النفس والمعالج النفسي فلاديمير ليفي تصنيفًا أصليًا للمخاوف على شكل شجرة.

كيف تعمل شجرة الرهاب

1. نظام الجذرتتكون هذه الشجرة من خوف غير معقول من شيء ما. هذا هو المكان الذي يأتي منه كل الذعر.
2. في الجزء السفلي من الجذعتسوية المخاوف نظرة عامة- الخوف من الظلام ، والوحدة ، والشيخوخة ، وأشد مشاعر الكآبة ، الخوف من الموت.
3. في القمةهي مخاوف اجتماعية تقييمية. وتسمى أيضًا مخاوف الحياة.

لا يرتبط الوضع الحقيقي دائمًا بذعرنا ومظاهره في الحياة اليومية. يبقى أحد الأسباب الشائعة في كثير من الحالات هو القلق الأساسي ، الناشئ منذ الولادة عن طريق الصفة الجينية.

الخوف اللاعقلاني ليس له أسباب حقيقيةويبدو أنها ظاهرة لا يمكن تصحيحها. لكن من الممكن محاربتها ، الشرط الرئيسي هو تركيز الشخص على النتيجة.

بعض وصفات ليفي مزحة ولكن لها تأثير كبير. حاول أن تتخيل نفسك في الدور ثلاث مرات على الأقل في اليوم:

• مدرب الحيوانات المفترسة في السيرك - حيث تكون الحيوانات المفترسة هي مخاوفك ؛
• حارس ليلي في حديقة للحيوانات ، حيث يتم تمثيل الرهاب في شكل حيوانات عنبر ؛
• طبيب في مستشفى للأمراض النفسية ، يحتجز المرضى في حالة خضوع ، أي المخاوف الخاصة بك؛
• مربي روضة أطفال- حيث ، على التوالي ، الرهاب هم الأطفال الصغار العزل.

طرق هزلية ، ولكن لها نتائج إيجابيةحتى عند تقرير كيفية التعامل مع الخوف من الموت.

كيف تتعامل مع الخوف

1. يجب أن تفكر بهدوء ومنطقية في الخيار الأسوأ.تطورات في موقف تبدأ فيه بالتصرف رغم وجود الخوف. ماذا ستكون نتيجة تحليلك؟ اتضح أن كل شيء لا يبدو مخيفًا للغاية - المجهول وتوقع السيئ والخوف نفسه أسوأ بكثير من معظم عواقب سلبية. تسمح لك الخصوصية في هذا الأمر بالتخلص من الخوف من المجهول. في حالة استمرار المشاعر السيئة ، لا تنس أن الخوف رد فعل دفاعي ، وهناك أوقات يكون من الأصح الاستماع إلى صوتها.
2. تعلم كيفية اتخاذ القرارات. الخوف يسكن فقط حيث يسود عدم اليقين والفراغ. المزاج لإكمال المهمة واتخاذ قرار يطرد الخوف. الخوف يوجه عواطفنا وبرامج الأفكار على كل شيء سلبي. بمجرد أن تتمكن من اتخاذ القرارات الصحيحة بسرعة وبشكل لا رجعة فيه ، سيركز عقلك على الإيجابية والبناءة ، وسيكون من الممكن التعامل مع المخاوف والقلق. تخلص من أي أفكار سلبية. يكفي أن تظهر واحدة ، حتى يظهر المئات من الآخرين خلفها على الفور.
3. تعلم كيفية التعامل مع الخوف ليس فقط بالمنطق ، ولكن أيضًا مع العواطف. طريقة العرض هي تصور لما قد يحدث لك في المستقبل. في بيئة هادئة ، قم بالتمرير خلال الصور الذهنية لما يسبب القلق. بعد التغلب على مخاوفك عدة مرات بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الخوف في الواقع.
4. درب شجاعتك. من الضروري إدراك أن هذه عملية ، مثل تدريب العضلات أو الذاكرة أو المهارات المهنية. يجب أن تتوافق كل مرحلة مع المبدأ الأساسي - من الصغير إلى الكبير. يمكن التغلب على الخوف من التواصل مع الناس بمساعدة التدريب الكلاسيكي. حاول التحدث في الشارع بواحد غريب. سيقول بالتأكيد نوعًا من الرد رداً على ذلك. في اليوم التالي ، حاول الاتصال باثنين أو ثلاثة من المارة أو المسافرين الآخرين في وسائل النقل. زيادة عدد المحاورين تدريجيًا ، ستنسى قريبًا تحيزك.

طرق التغلب غير القياسية

• لا أسهب في الحديث عن الرهاب الخاص بك، ويعاملهم ببعض روح الدعابة سيساعد في التحول إلى مخرج ، وتقديم أداء مستقبلي بمهارة ، حيث يجب أن تكون هناك نهاية سعيدة.
• أنت متردد في بدء محادثة مع فتاةخوفا من الرفض؟ مثل هذا السلوك طبيعي تمامًا ، لأنه في أفكاري لا توجد سوى مشاكل خيالية من هذه الخطوة - إهمالها ، وسخريةها ، وكلماتها المهينة ، وطلب نسيان فرصة التواصل إلى الأبد. ويمكنك التعامل مع مخاوفك بمفردك وبسهولة شديدة - تخيل كيف يتم لومك على شيء مختلف تمامًا. لحقيقة أن الفتاة كانت تنتظر خطوتك الحاسمة لفترة طويلة ، وأنها تفتقر إلى إعلان الحب ، مثل رشفة ماء في الحر ، بأنك الأفضل والأكثر رغبة في العالم بالنسبة لها. ارسم لنفسك صورة مبهجة للاستيقاظ في الصباح مع وجود خصلة من شعر أحد أفراد أسرتك على كتفك. ألا يختفي الخوف بهذه الأفكار المبهجة؟
• طريقة لجلب الموقف إلى الخيار الأكثر سلبيةسيعطي نتائج غير متوقعة. يبدو الخوف في هذه الحالة عبثًا حقيقيًا. ستساعدك إعادة عرض أفعالك عقليًا في مسار مماثل من الأحداث على تخيل ما تفعله بوضوح في ذروة المتاعب. والمثير للدهشة أن هناك هدوء. تمكنت المشاكل من البقاء وحتى التعامل معها بطريقة أو بأخرى. وبعد ذلك بالفعل خط الضوءتلوح في الأفق.

وجها لوجه

سيساعدك هذا التمرين على الاقتراب من مخاوفك التي تتجسد في رسومات مضحكة. القدرة على رؤية الخوف "وجهًا لوجه" تجعله أقل ترويعًا.

في بعض النواحي ، يشبه التمرين عطلة الهالوين ، حيث تبدو جميع أفلام الرعب مضحكة وجذابة:

1.ارسم على ثلاث قطع من الورقبالأقلام الملونة أو الدهانات ، أهم ثلاث مخاوف تعذبك.

2. ادرس رسوماتك بعناية. يجب أن يبدو كل منهم ، الدخول في حوار معك. أثناء هذه المحادثة ، حاول سماع إجابة الأسئلة:

• ما الذي يحاول خوف معين حمايتك منه:
• ما هو تأثيرها على ما يحدث في الحياة ؛
• من أين جاء الخوف.
• ماذا سيحدث إذا لم يتم التغلب على الرهاب.

3. تحديد مكان سكن خوف معين من الجسد، و ضع
نشرة بها صورته على هذا الجزء من الجسم. شكرا لك على مساعدتك و
تحذيرات الخطر واترك الخوف إلى الأبد.

لماذا من المهم معرفة كيفية التعامل مع الخوف؟ لأنه ، بعد التخلص من هيمنته على وعيه ، يكون الشخص قادرًا على عمل المعجزات ، واستخدام كل الفرص التي يوفرها القدر والمضي قدمًا.

فيديو: الخبير يتحدث

استطالة صغيرة ، كان يومًا ربيعيًا جميلًا ، كانت الشمس الدافئة والهادئة ساطعة ، كانت الطيور تغرد بمرح خارج النافذة ، وأصوات القطرات ، وضجيج السيارات المارة ، والضحك من الملعب كان يسمع في المكتب في نفس الوقت ...

في نهاية يوم العمل تقريبًا ، حضرت إلى حفل الاستقبال فتاة تبلغ من العمر حوالي 18 عامًا ، كانت طالبة جميلة وذكية ، فقط عيناها كانتا خائفتين وغير متيقظتين. في اقتراحي للحديث عن سبب طلب الاستشارة والدموع في عينيها ، بدأت تقول إن الأشهر القليلة الماضية خائف من الموت. الحقيقة هي أن عددًا من الأحداث (ماتت صديقتها في حادث سيارة ، الوقواق الوقواق مرتين في ارتفاع لسؤال مشهور) ، والتي حدثت منذ حوالي نصف عام ، ساهمت في الخوف من الموت ، والذي كان بعد ذلك تحولت إلى رهاب حقيقي.

الخوف هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه المحفزات الخارجية.

غالبًا ما يقول علماء النفس ذلك الخوف هو استجابة طبيعية للجسم محفز خارجي . الخوف هو غريزة الحفاظ على الذات ، إنه رد فعل طبيعي في المواقف التي تهدد الحياة ، وفي حالة تطور الشخص المرتبط بالعمر ، يكون مفيدًا. الخوف ، مثل أي عاطفة أخرى ، يظهر بشكل عفوي ويصعب السيطرة عليه.

إذا أصبح الخوف أكثر حدة ، فإن الشعور اليومي ، المصحوب بأعراض فسيولوجية مختلفة ، يتحول إلى نوع من المشاكل الشخصية ، يصبح رهابًا. إنه يرافق شخصًا في كل مكان: في المدرسة ، في العمل ، في الشارع وفي المنزل ، بصحبة الأصدقاء ، إلخ. زيادة البكاء ، والدوخة ، والتعرق ، والاختناق ، والخفقان ، والغثيان ، وعدم الراحة النفسية والفسيولوجية العامة الصحابة الدائمينرهاب.

الخوف من الموت- هذا خوف وجودي موجود دائمًا بدرجة أو بأخرى في النفس البشرية ، وهو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. غالبًا ما يحدث هذا الخوف عند الأشخاص الحساسين وقابلي التأثر ، وكذلك عند الأطفال وكبار السن.

يمكن تقليل شدته مع فني خاص. يتخلص كثير من الناس في النهاية من مخاوف معينة بأنفسهم ، ويكتسبون تجربة حياة جديدة ، ويصبحون أكثر هدوءًا وتدريجيًا تتحسن حياتهم. على الرغم من أن هذه عملية طويلة. سيساعد الطبيب النفسي على التعامل مع الخوف والرهاب بسرعة وفعالية.

التقينا مع موكلي بعد شهر من عدة استشارات. المظهر الهادئ والواثق للفتاة - هذا ما لفت انتباهي في المقام الأول. تحدثنا معها عن نجاحاتها وخططها الجديدة للمستقبل القريب والبعيد ، وشاركت ببعض أفكارها حول الحياة ، والتي أتت إليها بعد دروسنا. كنت سعيدًا جدًا بهذه الأفكار الجديدة ، لأن. كانت مؤشرات على زوال الرهاب واستبداله براحة البال وراحة البال!

إن زراعة الأساطير تولد خوفًا أكبر

لسوء الحظ ، يتم نشر مثل هذه الأساطير اليوم بنشاط من قبل وسائل الإعلام والعديد من المعالجين والكهان والعديد من علماء النفس الزائفين. لا علاقة لها بالواقع ، ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا وتصورنا للعالم. من خلال إقناع نفسه بأن "هناك شيئًا ما خطأ" في حياته ، يبرمج الشخص بالتالي إخفاقاته.

عندما يعتقد الشخص أنه ولد في ظل نجم سيئ الحظ أو أنه "تضرر" ، يبدأ في رؤية ما يتوافق مع قناعته فقط. ينظر ويرى مخاوفه. وبالفعل ، بعد مرور بعض الوقت ، تتركه الصحة والحظ.

القانون - مثل يجذب مثل

"مثل يجذب مثل" - تم اكتشاف هذا القانون النفسي من قبل الحكماء القدماء. عند الشعور بالخوف والقلق ، يبدأ الشخص بالفعل في جذب المحن إلى نفسه. يتصرف ويدخل في مواقف تثيرها مخاوفه. لذا فإن مخاوفك ، مثل المرآة ، تعكس ما بداخلك ، وتخلق الوهم بأن العالم شرير وظالم ومليء بالأعداء.

الخوف في موقف الضحية

إذا قمت ، باتباعًا لمخاوفك ، بوضع سبب تجاربك وسبب مشاكلك بالخارج وليس داخل نفسك ، فإنك بذلك تصبح ضحية. لست أنت ، بل شخص آخر - الآباء والمعلمين والأصدقاء والزوج والزوجة والدولة - هم المسؤولون باستمرار في حياتك ، ولا علاقة لك بهذه الأحداث - هذا هو موقف الضحية.

لسوء الحظ ، يعيش الكثير من الناس اليوم بشكل مريح بهذه الطريقة. ومربح. بعد كل شيء ، يعطي موقع الضحية دائمًا الكثير من المزايا المشكوك فيها. يمنحك الفرصة لعدم القيام بأي شيء بنفسك ، وتحويل المسؤولية عن حياتك إلى الآخرين.

يساعدك على التلاعب بذنب أولئك الذين تلومهم على إخفاقاتك. أنت تكتسب القوة على أولئك الذين تجعلهم يشعرون بالذنب بسبب "معاناتك". هل أنت فقط أكثر سعادة بسبب ذلك؟ هل اختفت المشاكل والمصائب من حياتك؟ هل انت مزدهرة؟ مشكوك فيه جدا.

إذا كنت في نفس الوقت مقتنعًا بأن الجدة العرافة فقط التي "تصب على الشمع" و "تدحرج بيضة" يمكن أن تنقذك من كل المصائب ، فالأمور سيئة للغاية. لن نتحدث عما إذا كانت هذه الطريقة فعالة " مساعدة نفسية". في النهاية ، يمكن دائمًا مساعدة الشخص من خلال ما يؤمن به إيمانًا راسخًا.

أداة قوية تأثير نفسي. بمجرد تحويل المسؤولية عن حياتك إلى شخص آخر ، فإنك بذلك تقوم بتسليمه مفاتيح روحك. المفاتيح التي يمكنه التخلص منها كما يشاء. وليس بالضرورة لمصلحتك. في كثير من الأحيان - لمصلحتهم الخاصة.

عندما نعتقد أن شخصًا آخر قادر على تحقيق النجاح والازدهار في حياتنا - الله ، الشيطان ، فوهرر آخر ، منجم ومنجم - أي شخص ، ولكن ليس أنفسنا - فهذا أيضًا هو موقف الضحية. أصبح من السهل جدا إدارتنا.

1. سلطات،
2. من المال.

يريد لنفسه لا لنا ...

كراهية الآخرين وحسدهم

من حيث المبدأ ، فإن وضع الضحية ليس أسوأ من الأدوار الأخرى التي نلعبها جميعًا في الحياة. لكن لها ميزة واحدة. إنه دائمًا ما ينشأ في داخلنا شعور بانعدام القيمة والعجز ، ونتيجة لذلك ، نشعر بالكراهية والحسد تجاه الأشخاص من حولنا. إلى من هم أقوى وأكثر نجاحًا وأفضل منا. يؤدي العجز دائمًا إلى الحسد والكراهية والقسوة. إنه أمر مزعج ومؤلم للغاية أن تكون مدركًا لهذه المشاعر في نفسك ، لكن صدقني ، ليس لديك خيار آخر سوى الاعتراف لنفسك بأنها موجودة. افعلها الآن دون تأخير. ثم ابدأ في تجربتها بصدق ، وترك نفسك تدريجيًا. وبعد ذلك سيبدأ العجز الجنسي في التحول إلى قوة.

حاول أن تفهم أنه حتى العناية الإلهية نفسها لن تحل مشاكلنا بالنسبة لنا. يمكنه فقط مساعدتنا في مساعينا الجيدة. هذه هي الطريقة التي يعمل بها العالم ، هذه هي قوانينه. إذا كان لدى الشخص القوة والذكاء لخلق مشكلة ، فسيكون لديه دائمًا موارد داخلية لتحرير نفسه من هذا العبء. الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية إدارة هذه الموارد. وبعد ذلك لن تحتاج إلى عكازات خارجية لتعيش حياتك بمفردك. أنت نفسك ستكون قادرًا على حل مشكلات حياتك دون اللجوء إلى مساعدة المعالجين النفسيين أو الاستشاريين النفسيين. ما عليك سوى تقديم الطلب المعرفة اللازمةوالجهود ، وسيتخذ العالم على الفور خطوة متبادلة تجاهك. ستبدأ في التحرك نحو الصحة والكمال.

مفتاح حياتك هو استبدال المخاوف

عن طريق تحويل الانتباه من أسباب خارجيةإخفاقاتك الخاصة داخل نفسك ، تحصل على مفتاح حياتك. أنت تستبدل قيود المخاوف القديمة بأفكار بناءة جديدة ، وبعد فترة تنفتح أمامك حقيقة مختلفة تمامًا. أولئك الذين حاولوا العمل على أنفسهم في هذا الاتجاه مقتنعون بالفعالية هذه الطريقة. الحلم الأمريكي بالانتقال من فتى الورق إلى المليونير له نفس الطبيعة. تمكن الأشخاص الذين تمكنوا من الهروب من الفقر من التغلب على البرامج السلبية التي تلقوها إلى جانب مخاوفهم. لقد سمحوا لأنفسهم بإنشاء صور ذهنية جديدة: "مستقبلي بين يدي!" ، "أنا أتعلم التفكير بشكل إيجابي والتصرف بشكل بناء!" ، ونتيجة لذلك حصلوا على ما يريدون.

إذن ما الذي نحتاج أن نفهمه عن أنفسنا والعالم من حولنا؟ ماذا أفعل؟

• أولاً ، عليك أن تفهم ما هي المتطلبات الأساسية للنجاح في الحياة.
• ثانيًا ، تعلم كيفية التعامل مع مخاوفك ومشاكلك التي تقف في طريقنا.

يرتبط النجاح في الحياة دائمًا بالهدف الأساسي للوجود البشري - الحاجة إلى تحقيق الذات. عدم فهم أو إنكار هذه الحاجة يجعل الشخص غير سعيد. بعد كل شيء ، يمكنك تحقيق رفاهية مادية عالية ومكانة في المجتمع ، لكن لا تشعر بالسعادة في نفس الوقت ، لأن الحاجة إلى تحقيق الذات ظلت غير راضية.

يدرك الشخص نفسه في المجتمع فقط إذا كان لديه مستوى كافٍ من الطاقة العقلية. يحدد الأخير أدائه ، وفي نفس الوقت اللدونة الكافية ، وئام النفس. هذا يسمح لك بالتكيف بشكل فعال في المجتمع. يقول علماء النفس إن الشخصية المتناغمة والقوية والمستقرة هي وحدها التي يمكن أن تحقق النجاح في الحياة. سندعو هذا الشخص بشروط صحية نفسية. تتميز حالة الصحة النفسية بالراحة النفسية العامة وضبط النفس الفعال.

الخصائص الأساسية للصحة النفسية للإنسان

• احترام الذات الكافي والشعور باحترام الذات.
• القدرة على التكيف مع ظروف الحياة المتغيرة باستمرار.
• القدرة على تلبية احتياجات الفرد بشكل فعال والقدرة على تعويض تلك التي لا يمكن تلبيتها في الوقت الحالي.
• ثقة الشخص في أنه عادة ما يدير حياته بنفسه. مثل هذا الشخص يدرك حدود حريته ، لأنه يفهم أن هناك أشياء لا تعتمد عليه. لذلك ، فهو لا يسعى بالضرورة إلى إخضاع العالم كله لإرادته.
• القدرة على اتخاذ قرار مستقل ، واتخاذ قرار بمفردك ، والالتزام بخطة حياتك الخاصة. القدرة على عدم اتباع قيادة الكهان المختلفين والقادة السياسيين و "المعلمين الكبار" و "حكام الفكر" الآخرين. القدرة على مقاومة نفوذهم وعدم الاستسلام لسحر سلطتهم المشكوك فيها.
• القدرة على التغلب بشجاعة على الصعوبات وخيبات الأمل دون اللجوء إلى إدمان الكحول والمخدرات وما إلى ذلك.
• القدرة على رعاية الآخرين. عادة ما يكون الشخص الأناني غير سعيد لأن لديه العديد من الاحتياجات غير المرضية والنهمة.
• القدرة على التعامل مع الآخرين بلطف وثقة. عدم حسد نجاح زملائك وأقاربك وأصدقائك ومعارفك.
• القدرة على التصرف بفاعلية والاستمتاع بالعمل المنجز.

كلما زاد عدد النقاط التي تتوافق مع موقفك الفعلي (وغير المرغوب فيه) تجاه الحياة ، كلما اقتربت من الصحة النفسية الحقيقية. بعد كل شيء ، هو كذلك الصحة النفسيةتحدد إنجازات حياتنا إلى حد كبير لأنها:

• يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم وبالتالي على الجوانب الجسدية لرفاهيتنا ؛
• يساعد على التكيف مع مختلف الظروف المعيشية ؛
• يساهم في تكوين الشعور بتقدير الذات و كرامة، والتي تعتبر ضرورية لتحفيز الإنجازات الحياتية ؛
• يؤثر على العلاقات مع الآخرين ومن خلالهم - على النمو الشخصي والمهني الناجح ؛
• يحدد إلى حد كبير الأداء والرفاهية المادية ؛
• يعطي الشعور بالامتلاء ومعنى الحياة مما يجعل الناس سعداء.

كيف يمكنك ويجب أن تتعامل مع المخاوف والمشاكل

الأفكار والمخاوف هي التي تخلق في كثير من الأحيان مشاكل وأمراض في حياتنا. تذكر القانون النفسي: "مثل يجذب مثل" .

• لماذا تصرفات الأطباء المؤهلين غالبًا ما تكون غير فعالة؟
• لماذا غالبًا ما يتضح أن التلاعب بالوسطاء الذين يؤثرون على شخص ذي حقل حيوي غير فعال؟
• لماذا يمر بعض الوقت ، ويتوجه الشخص الذي لديه شكواه السابقة مرة أخرى للمساعدة ، ولكن إلى "معالج" آخر؟
• لأننا لم نغير موقفنا تجاه أنفسنا والعالم من حولنا.

مخاوفنا لم تختف ، لقد بقيت معنا. بالنظر إلى العالم ، نستمر في النظر فقط إلى روحنا المليئة بالمخاوف - لا نرى الحياة ، بل مخاوفنا ولا شيء أكثر. لذلك فإن المرحلة الأولى على طريق النجاح هي التخلص من المخاوف ، التناغم النفسي.

كل هذا يتوقف على رغبتي وذوقي

هناك طرق لا حصر لها تسمح لك بالتنسيق بين الجسد والروح: الرياضة والتشديد والتدليك والتصحيح اليدوي وتقنيات العلاج النفسي واليوغا ، الفنون العسكريةوالتأمل ... كلهم ​​عبارة عن مجموعة معقدة من الأساليب العامة لتحسين الصحة. يمكنك التأثير على الجسم ، والحصول على تأثير نفسي ثانوي. أو العكس. كل هذا يتوقف على رغبتك وذوقك.

في رأينا ، من المعقول التركيز على التأمل ، نظرًا لسهولته وإمكانية الوصول إليه وفعاليته القصوى في التنسيق الداخلي. نقترح أن تقوم بانتظام بإجراء تمرين تأمل صغير يساعد في تحقيق نتائج مفيدة. نقترح القيام بذلك بشكل حقيقي ، وليس مجرد محاولة التخيل في أفكارك. لكي تشعر حقًا بأي تمرين وتفهمه ، من الضروري دائمًا اختباره في الممارسة العملية. عندها فقط ستكتسب مهارات محددة ، وستكون قادرًا على تغيير حياتك للأفضل. اليقظة لا شيء مقارنة بالممارسة

للتهدئة من خلال الاسترخاء

بشكل عام ، التأمل هو الاسترخاء الذي يعزز الهدوء. جوهر التأمل هو ببساطة الجلوس والنظر إلى الأمام. أنت فقط تجلس ، فقط انظر ، اسمع ، كن واعيًا بما يحدث أمامك وداخلك.

يمكنك الجلوس في "لوتس" ، "نصف لوتس" (مواقف يوغية) ، بالتركية أو على كرسي عادي. إذا كنت جالسًا على الأرض ، ضع وسادة صغيرة أسفلك ، والتي يجب أن تكون بزاوية لتسهيل الحفاظ على عمودك الفقري في وضع مستقيم. كن حذرا! عندما تكون جالسًا ، يجب أن يكون جسمك كله مسترخيًا. سيساعد هذا في منع المخاوف من الصعود إلى سطح الوعي بسهولة أكبر والذهاب بعيدًا. الحالة المثالية هي عندما تجلس وترى ما أمامك ، تسمع كل صوت ، فأنت منفتح على العالم. إذا أصبح انتباهك بشكل تدريجي وغير محسوس غائمًا وطفو بعيدًا ، فلا تلوم نفسك ، ولكن ببساطة جدد حدة الإدراك. افعل هذا وسيحدث التأمل.

عندما تتأمل ، يمكن أن تظهر الكثير من الأفكار الدخيلة في عقلك. لا تقاتلهم ، دعهم يأتون ويذهبون. عندما يبدأ الشعور بالاسترخاء بالانتشار في جميع أنحاء جسمك ، سيهدأ عقلك وستختفي الأفكار من تلقاء نفسها. ثم ستبدأ في اكتشاف عالمك الداخلي حقًا.

إذا كانت لديك أفكار تخلق الخوف

إذا كانت هناك مشاكل في حياتك ، ولديك الكثير من الأفكار والمخاوف بداخلك ، فافعل هذا:

• عندما تدخل حالة من التأمل ، فإنك "تضع" أمامك خوفًا محددًا ، مشكلة تقلقك ، وتسمح لهم "أن يكونوا".
• تزيل من المشكلة جميع أنواع التقييمات الأخلاقية مثل "الجيد أو السيئ".
• أنت لا تتطلع إلى تحسين الأشياء. تدريجيًا ، ستبدأ روحك ، التي دفعتها إلى زاوية مظلمة بمساعدة مخاوفك ، في الاستيقاظ. بعد مرور بعض الوقت ، سترى أن العالم يتكشف أمامك في الاتجاه الصحيح - لأن حل جميع المشكلات دائمًا بداخلنا ، ما عليك سوى الاستماع إلى حكمتك والثقة في تدفق الحياة.
• ثم تنظر ببساطة إلى مشكلتك أو خوفك ، وتختبر وتتخلى عن تلك المشاعر التي تظهر في نفس الوقت.
• إذا كنت ترى ذلك مناسبًا ، يمكنك أن تسأل نفسك سؤالًا غير سار: "ماذا سيحدث إذا ..." على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الخداع أو تم خداعك بالفعل ، وأصبحت هذه مشكلتك ، يمكنك أن تسأل نفسك: "ماذا سيحدث إذا خدعتني كل الحياة من قبل الجميع ، أي شخص؟ من خلال طرح السؤال بهذه الطريقة ، فإنك تثير مشاعر الخوف العميقة لديك. ابدأ بتجربة هذه المشاعر! تذكر! ما تواجهه عندما تتخلى عنه ذهب منك إلى الأبد!

بهذه الطريقة ، يمكنك التعامل مع أي مشاعر سلبية. فقط لا تمكث فيها لفترة طويلة ، وإلا فقد تمرض.

إذا كنت تقوم يوميًا ، دون إجهاد نفسك ، بتخصيص بعض الوقت للتأمل ، وإذا وضعت لنفسك أسئلة تود أن تفهمها ، فستتحسن نوعية حياتك تدريجيًا.

تذكر! التأمل مع الخوف أو مشكلة لن يجلبهم أبدًا إلى حياتك ، لأن ما تهتم به ، وما تدركه وتجربه ، يفقد السيطرة عليك.

يمكن أن يساعد النشاط البدني في محاربة المخاوف

أثناء التأمل ، من المستحسن للغاية تخصيص وقت للتمارين البدنية: العمل البدني ، والرياضة ، والجري ، والتمارين الرياضية ، وفنون الدفاع عن النفس ، إلخ. سيساعد النشاط البدني في موازنة عملية التحول التي ستبدأ تدريجيًا في الحدوث بداخلك.

أخطاء تقلل من فعالية التأمل.

• جسد متوتر - كليًا أو جزئيًا.
• العمود الفقري المنحني - إلى الجانب ، للأمام أو للخلف.
• الوضع الخاطئ للرأس. (يجب أن يكون خط العنق مستقيمًا)
• التنفس غير المنتظم أو غير المنتظم.
• جاهد داخليا للحصول على النتائج.
• اسرع بنفسك ، لا تمنح نفسك الوقت.
• تعلق بالأفكار الدخيلة وتصرف انتباهك.
• غطرسة.
• غطرسة.
• غطرسة.

إذا قمت بالتأمل بشكل صحيح ، فستحصل بعد ذلك على حالة مبهجة وعقل واضح تمامًا. ستصبح أفكارك حادة كالشفرة ، وستكون قادرًا على "تجاوز" أي مشكلة تظهر أمامك بهدوء.

إذا ظهر ضباب حولك (أو بداخلك) ، وحدث شيء غير مفهوم في رأسك ، توقف عن التأمل. خذ إجازة لبضعة أيام واستمر في يومك. إذا كنت منتبهًا ويقظًا ، وإذا استمعت إلى نفسك ، فستجد دائمًا طريقة للخروج من أي موقف. تذكر ، كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، كلما كنت أكثر.

إذا شعرت بالتهيج بعد التأمل ، فهذه علامة على أن كتلة ذهنية أو طاقة إبداعية غير مطالب بها ترتفع بداخلك. أصبحت مشغولا ممارسه الرياضه، تعرق بشكل صحيح حتى يتركك التهيج.

أثناء عملك على نفسك ، سيكون لديك كل من الصعود والهبوط. تحدث الارتفاعات لأن المخاوف القديمة تتركك. تبدأ في الثقة بنفسك وبالآخرين. موقف جديد تجاه الحياة يوقظ في روحك.

الكل يعرف الشعور بالخوف. يمكن أن تتراوح من القلق الغامض إلى حالة من الرعب والذعر وتسببها أشياء ومواقف مختلفة. يثير الخوف ردود فعل وحالات عاطفية أخرى - الخزي والشعور بالذنب والغضب والمعاناة والعجز - وله تأثير كبير على السلوك البشري. خوف شديدقادر على شل الإرادة وحرمانها. لذلك ، بشكل دوري لكل شخص يسعى جاهدا من أجل التنمية الشخصية و حياة سعيدة، السؤال الذي يطرح نفسه: كيف يتعاملون مع مخاوفهم وفوبياهم؟

ما هو الخوف وكيفية التعامل معه؟

الخوف هو عاطفة أساسية ملونة بشكل سلبي. من وجهة نظر بيولوجية ، فهو مظهر من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات ويلعب دورًا إيجابيًا ، مما يساهم في بقاء الفرد.

أسباب الخوف

ينشأ شعور الخوف استجابة لتهديد حقيقي أو متصور لحياة الشخص أو رفاهه. يساعد الخوف على حشد قوى الجسم لتنفيذ السلوك الانطباعي عن الخطر. لذلك ، يجد أي شخص نفسه بشكل خطير بالقرب من حافة سطح مبنى متعدد الطوابق. سوف يتسبب الخوف في جعل الشخص يتراجع بضع خطوات حتى لا يسقط عن طريق الخطأ.

وراثي

الخوف من السقوط فطري فينا وراثيًا. الأصوات العالية الحادة تسبب الخوف فينا بشكل لا إرادي. لأنواع الخوف الفطرية ، يشتمل بعض الباحثين أيضًا على الخوف من الظلام. يتجلى بشكل خاص عند الأطفال الصغار. يرتبط حدوثه بالمخاطر التي تنتظر رجل قديمخلال ساعات النهار المظلمة. إن تهديد هجوم من قبل الحيوانات المفترسة الليلية ، والذي تفاقم بسبب عدم القدرة على التنقل بشكل جيد في الفضاء بسبب الظلام ، أصبح راسخًا في جيناتنا ولا يزال يشعر به.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 أشهر إلى سنتين لديهم أيضًا رد فعل سلبي غرباءوالانفصال عن الأم. يتم شرح هذا السلوك أيضًا عوامل وراثية. بعد كل شيء ، فقط القرب من الأشخاص المهتمين بالطفل يضمن بقائه على قيد الحياة.

اجتماعي

جميع ردود الفعل العاطفية الأخرى في شكل الخوف ، بغض النظر عن الأشياء أو المواقف التي تسبب فيها ، تعتبر مكتسبة. يتم إصلاحها بعد اكتساب الخبرة الحياتية ذات الصلة - على سبيل المثال ، بعد هجوم حيوان ، والخوف من الماء - بعد غرق شخص تقريبًا. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري أن تكون في خطر شخصيًا. يكفي أن تصبح مراقباً لحادث مؤسف.

أيضا ، يتم اكتساب المخاوف كنتيجة للتعلم. البشر حيوانات اجتماعية ويميلون إلى تقليد سلوك بعضهم البعض. عند رؤية الخوف من نوعه ، يصبح الشخص حذرًا بشكل طبيعي. لذلك ، غالبًا ما يقلد الأطفال مخاوف آبائهم ، وذلك ببساطة من خلال ملاحظة ردود أفعالهم السلبية تجاه أشياء معينة. لم يسبق للطفل أن واجه أي عدوان من الكلاب ، ولكنه قد يخاف منها بعد أن يراها. رد فعل عنيفمن الأم إلى الحيوان.

علاوة على ذلك ، في بعض الأحيان نبدأ في الخوف ، بمجرد تلقي معلومات من أطراف ثالثة ، من أن بعض الأشياء تشكل خطورة علينا. على سبيل المثال ، سيخاف أحد سكان المدينة عندما يصادف ثعبانًا بريًا لأول مرة في حياته. لقد علم أنها سامة وخطيرة.

نفسي

بعض سمات الشخصية، الفهم الخاطئ لدرجة التهديد ، التقييم الخاطئ للأحداث المستقبلية ، قمع الرغبات ، تدني احترام الذات والمشاكل النفسية الأخرى يمكن أن تؤثر على ظهور مخاوف مختلفة.

كيف تتعامل مع مخاوفك؟

أحيانًا يكفي أن تستخلص قليلاً من تجاربك وتفكر في موضوع همومك بحيادية من وجهة نظر المنطق فيزول الذعر. على سبيل المثال ، يخشى مقدم الطلب من الرسوب في امتحانات القبول. خياله يرسم له صورة قاتمة عن المستقبل إذا فشل. خيبة أمل الوالدين وفقدان دعمهم المالي وفشل مهنة ووضع مالي يرثى له. لكن الأمر يستحق معرفة عدد الأشخاص الناجحين الذين لم ينجحوا أبدًا تعليم عالىأو توقف التدريب ، ضع خطة طوارئ في حالة الفشل ، تحدث إلى الأسرة وتأكد من حبهم مهما كان الأمر ، حيث أن مستوى القلق سينخفض ​​بشكل كبير.

حتى تتمكن من حل أي من مخاوفك تقريبًا - تخيل أسوأ سيناريو لتطور الأحداث ، وتعامل معه وابدأ في التخطيط لما يجب فعله بعد ذلك في حالة حدوث مشكلة. يتوصل الكثير من الناس إلى حل المشكلة هذا بشكل حدسي. على سبيل المثال ، يتم تدريب الشباب الذين يخافون من المعارك على فنون الدفاع عن النفس. لذلك فإنهم يطورون استعدادًا داخليًا للعمل ، على الرغم من النتيجة السلبية المحتملة.

إذا كان من الممكن القضاء على الخوف العادي بمساعدة التفكير المنطقي والتصميم على مواجهة السيناريو الأسوأ ، ففي حالة الرهاب ، كل شيء ليس بهذه البساطة.

الرهاب: كيف نتعامل معه؟

الرهاب مؤلم اضطراب عصابي. في شكل الجرييمكن أن تقلل بشكل كبير من جودة حياة الإنسان. غالبًا ما يتدخل الرهاب في التنفيذ نشاط العملويصبح عائقا أمام الحياة الاجتماعية ، يجعل الإنسان يعيش فيها حالة ثابتةضغط عصبى.

هناك العديد من أنواع الرهاب بقدر ما توجد أسباب للمخاوف العادية. على سبيل المثال ، قد تخشى الطيران على متن الطائرات. وهذا تماما ظاهرة طبيعية، على سبيل المثال ، إذا كنت لا تفهم تمامًا قوانين الديناميكا الهوائية ، أو أسباب الاضطراب ، أو ببساطة نادراً ما تطير. لكن هناك أيضًا اضطراب في الخوف من الطيران - فما الفرق بين الرهاب والخوف الطبيعي؟

في اضطراب القلق الرهابي ، غالبًا ما يكون الشعور بالخوف غير منطقي ويصعب السيطرة عليه - على سبيل المثال ، لا تخشى فقط الكلاب الكبيرة، ولكن أيضًا تخاف من رؤية الكلاب المزخرفة. يؤدي الرهاب إلى سلوك التجنب ، على سبيل المثال ، مع رهاب الهواء ، يختار الشخص دائمًا ، على الرغم من كل المضايقات ، وسائل نقل أخرى للسفر. إن تجربة الخوف عند الدخول في المواقف الرهابية شديدة بشكل خاص وغالبًا ما تصل إلى نوبات الهلع ، مصحوبة بمجموعة متنوعة من الاضطرابات اللاإرادية المؤلمة:

• خفقان وألم في الصدر.
• تناقض في التنفس
• الهبات الساخنة وزيادة التعرق.
• رعاش الجسم
• استفراغ و غثيان؛
• ضعف ودوخة.

بالنسبة للبعض ، تحدث نوبات الهلع يوميًا تقريبًا ، مما يعقد بشكل كبير الحياة اليوميةوإرهاق أخلاقي ليس فقط الشخص الذي يعاني من الرهاب ، ولكن أيضًا أحبائه. هل الرهاب قابل للعلاج وكيفية التعامل معه؟

كيف تتعامل مع الرهاب؟

على الرغم من أن الرهاب مزمن ومنتكس بطبيعته ، إلا أن التشخيص بالعلاج يمكن أن يكون جيدًا. من الممكن إجراء علاج نفسي جيد في مرحلة مبكرة من المرض شفاء عاجلوالعودة إلى نمط الحياة الطبيعي. في حالات الرهاب الشديدة ، التي تؤدي إلى الإعاقة والعجز ، قد تتأخر عملية الشفاء.

من المهم ألا تخشى طلب المساعدة من معالج نفسي. الرهاب ، على الرغم من شدة مسار المرض ، لا يعتبر خطيرًا اضطراب عقلي. على حساب الطب النفسي مع مثل هذه المشكلة لن يضع.

اعتمادا على شدة وخصائص مسار المرض يمكن استخدامها أنواع مختلفةالعلاج - الأدوية والعلاج النفسي والتنويم المغناطيسي. الأكثر فعالية في علاج الرهاب نهج معقد. لذلك ، يتم الجمع بين تناول الأدوية التي تساعد في التعامل مع القلق والمظاهر الجسدية للذعر مع جلسات العلاج النفسي. وغالبًا ما تُستكمل الأساليب المستخدمة في العلاج النفسي بجلسات التنويم المغناطيسي باعتبارها أسرع طريقة لتحديد أسباب الرهاب والقضاء عليها.

لعلاج الرهاب ، يمكنك الاتصال بالطبيب النفسي من أي اتجاه. إذا كنت لا تريد التقديم علاج بالعقاقيرنظرًا لخطر الاعتماد الدوائي ، نوصي بالاتصال بعلماء النفس الذين يستخدمون التنويم المغناطيسي في ممارستهم. على سبيل المثال ، ل باتورين نيكيتا فاليريفيتش.تعتبر الاقتراحات المنومة لتخفيف التوتر العصبي بديلاً رائعًا للحبوب.

يمكنك تجربة التنويم المغناطيسي المجاني لمكافحة الخوف والرهاب من خلال الاستماع إلى التسجيل الصوتي:

تكمن ميزة العلاج بالتنويم المغناطيسي الفردي في النهج الشخصي: يقوم اختصاصي التنويم المغناطيسي بتحليل حالتك بعناية في استشارة أولية ، ويختار الإعدادات التي تحتاجها ويرشدك طوال الجلسة. نتيجة لذلك ، في اجتماعات قليلة فقط ، يشعر العميل بارتياح كبير ، أو حتى يتخلص تمامًا من الرهاب.

كيف تتعامل مع الرهاب والمخاوف بنفسك؟

عند التعامل مع الرهاب ، يمكن أن يكون العلاج الذاتي فعالًا أيضًا. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك وتصل إلى نتيجة إيجابية. يتحدث الكثير من الناس في المنتديات على الإنترنت عن كيفية تمكنهم من التعامل مع الخوف بأنفسهم. يصفون بالتفصيل مخاوفهم وكيفية التعامل معها. كن مصدر إلهام من مثالهم وتعلم من التجربة. الأهم من ذلك ، تذكر أن الرهاب ونوبات الهلع قابلة للشفاء ، وستجدها بالتأكيد طريقة ملائمةكيفية التعامل مع الخوف والرهاب.

ادرس المعلومات حول نوع الرهاب الذي تعاني منه وحاول معرفة أسباب حدوثه.

معرفة سبب الرهاب

غير مقبول من وجهة نظر أفكار ورغبات الـ "أنا" الواعية يمكن إسقاطها على الأشياء العالم الخارجيوإثارة المشاعر السلبية ، بما في ذلك الخوف. على سبيل المثال ، تجد المرأة أنه من غير المقبول أن تواجه انجذابًا جسديًا بحتًا إلى الجنس الآخر وتنكره في حد ذاتها ، والذي يتجلى في شكل رهاب من الاغتصاب.

في خطر الإصابة بالمرض اضطراب الرهابالأفراد بشكل عام عرضة لزيادة القلق. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يمكن أن تتغير أشياء الرهاب بشكل دوري ، ولا يبقى سوى شيء واحد ثابتًا - حالة القلق.

يتطور الرهاب أيضًا نتيجة لتجربة مؤلمة تم تجربتها ، والتي ، بفضل عمل الآليات الوقائية للنفسية ، تُنسى ، لكنها تجعل نفسها محسوسة في شكل خوف غير منطقي مزعوم. في مثل هذه الحالات ، يساعد التنويم المغناطيسي التراجعي في تحديد مصدر الرهاب. يمكنك تعلم التنويم المغناطيسي الذاتي ومعرفة كيفية التعامل مع المخاوف داخل نفسك من خلال الاشتراك في ندوة على الرابط.

طريقة أخرى للتعرف السبب الحقيقيالرهاب - لفهم ما تعنيه رمزيًا. على سبيل المثال ، يرتبط الخوف من الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة) بالخوف من أي قيود - وليس القيود الجسدية فقط.

العمل مع الأفكار

تعتبر الطريقة الأكثر فعالية للعلاج النفسي في علاج الرهاب نهجًا معرفيًا. يكمن جوهر الطريقة في الموقف النقدي لتفكير الفرد ، واستبدال المواقف السلبية بأخرى إيجابية.

العمل مع معتقداتك بسيط جدًا وصعب في نفس الوقت. عليك أن تتعلم ملاحظة أفكارك السلبية وإخضاعها لنقد لا يرحم. أي فكرة تشعر بالسوء هي سيئة حقًا بالنسبة لك. هناك العديد من المعتقدات العالمية التي تنشأ منها معظم الأفكار السلبية.

1. "العالم ليس مكانا آمنا".
2. "الناس سيئون ويتمنون لي الأذى."
3. "أنا - شخص لا يستحقولا يمكنني أن أتوقع أي شيء جيد من الحياة ".

تشكك في هذه الافتراضات. البحث عمدا عن أدلة على عكس ذلك. بمجرد أن تتزعزع بشكل كبير معتقداتك السلبية الأساسية ، ستزول العديد من المخاوف من تلقاء نفسها.

في جلسات العلاج النفسي يتبين أن أغلب حالات الرهاب محجبة ، فكيف تتعاملين مع الخوف من الموت؟ بناء الدعم على أساس الإيمان بالعلم ، أو سلطة عليا. لا أحد يعرف على وجه اليقين ما ينتظرنا بعد الموت. فلماذا لا تؤمن بالسماء أو التناسخ ، ولا تؤمن بامرأة عجوز رهيبة بمنجل وظلام أبدي؟

طريقة إزالة التحسس في علاج الرهاب

تخلص من الرهاب ليس بضربة واحدة ، ولكن بالتدريج. لنفترض أنك تخاف بشدة من الكلاب. لكن الجراء الصغيرة ربما تكون أقل من ذلك بكثير. ربما يكون لدى شخص ما تعرفه جروًا يمكنك تكوين صداقة معه. عندما تشعر أن لديك مشاعر إيجابية تجاه الحيوان ، انتقل إلى الأفراد الأكبر سنًا والأكبر.

محاربة الخوف: تمارين الاسترخاء

تأثير الخوف على الجسد لا يمكن إنكاره ، وإلا فلن يعاني الناس من نوبات الهلع. لكن العلاقة بين الجسد والروح يمكن استخدامها لصالحك. عن طريق شفاء الجسد ، تتخلص من المشاعر والمخاوف المكبوتة. تم ابتكار العديد من الطرق للتعامل مع الرهاب من خلال الاسترخاء الجسدي.

1. استرخاء العضلات. بالتناوب لمدة 10 ثوان ، شد عضلات الجسم من الوجه إلى القدمين ، ثم إرخائها. يساعدك هذا التمرين على الشعور بالعضلات التي يتم تثبيتها دائمًا نتيجة التوتر العصبي ، وإرخائها ، وبالتالي تحقيق الراحة العاطفية.
2. العدوان النشط. تقاعد لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة واضرب الوسادة بقبضات اليد ، ولوح بذراعيك ، وصيح على قلبك. في البداية ، سيبدو التمرين غريبًا بالنسبة لك. لكنها تقوم بعمل رائع في إطلاق الغضب المكبوت الذي غالبًا ما يختبئ وراء قناع الخوف.
3. واعية بسيطة نفس عميقوالزفير من خلال الأنف يسمح لك بالاسترخاء في دقيقتين فقط. حاول ألا تشتت انتباهك بأفكار غريبة خلال هذا الوقت. فقط ركز على أنفاسك.

وكذلك ل تقنيات الاسترخاءتشمل العمل مع التأكيدات والتصور. التأكيدات هي أفكار إيجابية تتكرر من أجل إصلاحها على مستوى اللاوعي. على سبيل المثال ، تقول لنفسك لبضعة أيام ، "يمكنني التعامل مع الرهاب ،" حتى تبدأ في تصديقه. تعد طريقة التخيل أكثر ملاءمة للأشخاص ذوي العقول اليمنى ذوي الخيال المتطور. قبل الذهاب إلى الفراش ، تخيل في عقلك صورًا مبهجة لكيفية التغلب على رهابك وصحتك تمامًا.

سأقول اليوم كيفية التعامل مع المخاوف و كيف تقهر خوفك . المخاوف هي نوع من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات. إنها تساعد في تجنب بعض المواقف الخطيرة حقًا (مثل العمق أو الارتفاع) ، ولكنها غالبًا ما تعترض طريقك. قرار مهمأو اتخاذ الإجراء اللازم.

على سبيل المثال ، إذا امتلكت أي موهبة ، فقد تخشى إظهارها لعامة الناس طوال حياتك وتفقد فرصة النجاح. أو ، كونهم غير راضين عن عملهم ، فهم يخشون تغيير شيء ما - التحدث إلى رؤسائهم ، أو ببساطة تغييره أو البدء الأعمال التجارية الخاصة.

يحدث الشيء نفسه مع العلاقات المطولة التي لا تجلب السعادة. كل هذه المخاوف تقف في طريق شيء جديد ، لكنها ، من ناحية أخرى ، تساعد في الحفاظ على استقرار معين.
من خلال التغلب على مخاوفك ، وترك منطقة الراحة الخاصة بك ، يمكنك الشروع في طريق التنمية وتحقيق النجاح.

لهذا السبب ، تم إيلاء اهتمام كبير لمحاربة المخاوف في جميع الأوقات. في التعاليم القديمة ، فنون الدفاع عن النفس ، علم النفس الحديثهناك العديد من الممارسات والتقنيات التي يمكنك من خلالها إدراك الخوف والتغلب عليه. لذلك ، يفكر الكثير من الناس في كيفية التغلب على الخوف والشك الذاتي. سأقدم أدناه وصفات للتعامل مع الخوف والقلق.

الوصفة الأولى للتعامل مع الخوف

تحتاج أولاً إلى العثور على خوفك ، وفي أي جزء من الجسم يختبئ. غالبًا ما تكون هذه منطقة الرأس ، الأسطح الداخليةالأكواع أو الحفريات المأبضية. التركيز على الخوف ، تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا حادًا ، وتطرد الخوف من مخبأه. كلما كانت الصورة أوضح وكلما كان الشعور بالخوف أكثر واقعية ، زادت فعالية هذه التقنية.

الوصفة الثانية

كما أنه يعتمد على الزفير العميق. بعد القيام بذلك ، تحتاج إلى شد ذقنك قليلاً واتخاذ خطوة حاسمة نحو مواجهة الخطر المتصور. إذا كان الأمر مخيفًا جدًا ، يمكنك أن تأخذ نفسين وتزفر ، ولكن ليس أكثر ، وإلا فإن التأثير يختفي. تم استخدام هذه التقنية من قبل الساموراي ، وكان عليهم التعامل مع الصعوبات الخطيرة.

الوصفة الثالثة

ترتبط هذه الطريقة ، مثل الأولى ، بتصور الخوف. من الضروري تتبع أي جزء من الجسم عندما يضعف الخوف قوة العضلاتوتشديده. أحيانًا تساعد مكافحة العواقب في التعامل مع السبب.

الوصفة الرابعة

مأخوذ من علم المنعكسات. للتغلب على الخوف ، من الفعال التأثير على نقاط Tien Fu و Xiabai. Tien Fu هي النقطة P3 وفقًا للتسمية الدولية ، وهي النقطة الثالثة من خط طول الرئة. وهي تقع بين ثني الكوع والثنية الإبطية. للعثور عليه ، يمكنك استخدام تقنية بسيطة. يوجد في نظام القياس الصيني مثل هذه الوحدة - cun. ثلاثة قوالب تساوي قطر أربعة أصابع (باستثناء الإبهام) اليد اليمنىفي النساء واليسرى واليسرى في الرجال. لذلك يقع tian fu في منطقة العضلة ذات الرأسين ، و 6 cun من الكوع و 3 cun من الإبط.

• Xiabai ، النقطة الرابعة من خط طول الرئة ، ليست بعيدة عن tien fu ، 1 cun تحتها. العُملة الواحدة هي المسافة بين الطيات السلامية الأولى والثانية للإصبع الثالث ، أو عرض الكتائب الأولى من الإبهام. أي يد للقياس - القواعد هي نفسها. من الأفضل العمل بكلتا النقطتين في نفس الوقت.
• إذا نشأ شعور بالخوف ، فأنت بحاجة إلى فرك الجلد في منطقة هذه النقاط حتى عدم ارتياحسحب الطابع. أولا من ناحية ، ثم من ناحية أخرى. يساعد تحفيز النقاط في العديد من المواقف غير الخوف - ألم في القلب ، واكتئاب ، واضطرابات أخرى في التوازن النفسي.
• يوصى بالتأثير على النقاط مع التنفس الخاص. يتكون من زفير من مرحلتين. أولاً ، يُخرج الجزء الرئيسي من الهواء بشكل حاد وسريع بصوت "hu" ، ثم يتبعه زفير طويل وكامل إلى أقصى حد. عادة ما يستغرق الأمر 2-3 أنفاس وبضع ثوان من العمل بالنقاط.
• لا تنسى النقطة zu-san-li أو E36. هي تمتلك مجال واسعآثاره على الجسم ، وسيساعد في التغلب على الخوف. تقع على الحافة الخارجية الرضفة.
• هناك نقطة أخرى يساعد تدليكها في محاربة الخوف. وهي معروفة من فنون الدفاع عن النفس وتقع حوالي 5 سم تحت السرة.

الوصفة الخامسة

كان للمحاربين الروس طريقتهم الخاصة في التعامل مع الخوف. زمروا. ليس بصوت عالٍ ومخيف ، ولكن بهدوء ، لنفسك ، لكي تشعر بالاهتزاز الداخلي الذي يدفع الخوف بعيدًا.

وصفة ستة

هذه الطريقة مناسبة للأشخاص ذوي الخيال الثري. يمكنك أن تتخيل نفسك كنوع من الأبطال الخارقين الذين لا يخافون من أي شيء ويتوقف عن الخوف أيضًا.

الطريقة السابعة

عليك أن تتقدم على الخوف. أي بمجرد أن تبدأ في الظهور ، تصرف على الفور ، وتمنعها من النمو إلى نطاق جدي.

الطريقة الثامنة

يمكنك تدريب نفسك على ألا تخاف. وهذا يعني ، بشكل دوري ، خلق أو الوقوع في موقف مخيف. تدريجيًا ، ستظهر عادة ، وسيزول الخوف تمامًا ، أو يصبح أقل وضوحًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فيمكنك تسلق الجبال أو على سطح ، فمن الأفضل ألا تكون وحيدًا في البداية من أجل الحماية من نوبات الهلع. اذا كان نحن نتكلمحول الانزعاج النفسي ، يمكنك أولاً تخيل موقف مخيف ، والتنبؤ بكل العواقب السلبية المحتملة والاستعداد لها داخليًا.

وصفة تسعة

مجموعة متنوعة من التدريبات هي الرياضات الخطرة (السباحة الحرة ، القفز بالمظلات ، تسلق الصخور). تعاني بانتظام من خوف مفهوم تمامًا واندفاع الأدرينالين ، وفي مواقف أخرى يصبح الأمر مخيفًا للغاية ، ويتعود الجسم على الأدرينالين.

الوصفة العاشرة

في محاربة الخوف والتحسن حيويةبشكل عام ، حبس النفس يساعد كثيرًا. وكلاهما عند الزفير والاستنشاق. هذا يساهم في تطوير مقاومة نقص الأكسجة والأدرينالين ، وبالتالي الذعر.

وصفة أحد عشر

النسخة المشددة من الطريقة السابقة هي الاختناق ، أي حبس النفس ونقص الأكسجة يحدث عند اللقط
الجهاز التنفسيو الشرايين السباتية. مبدأ العمل هو نفسه ، نقص الأكسجة وزيادة مقاومة الأدرينالين. من الأفضل إجراء مثل هذه التجارب بصحبة شخص ما ، حتى لا تبالغ في ذلك بالصدفة.

الوصفة الثانية عشرة

الطريقة الأكثر فعالية للتعود على اندفاع الأدرينالين هي محاكاة المواقف العصيبة الخطيرة. قد يكون هذا إقامة طويلة تحت الماء أو في غرفة مغلقة ، على سبيل المثال ، في قبو مظلم ، هجوم من قبل حيوانات خطرة.

بعد مثل هذه المواقف ، لن يستجيب الجسم للمخاوف الصغيرة. وأخيرا ، تذكر. الشجاعة ليست غياب الخوف ، بل القدرة على التصرف رغم ذلك. .

قراءة هذا المقال:

الخوف حالة عاطفيةشخص يشجعهم على الانخراط في سلوك تجنب. يحتوي على مكونات فسيولوجية وجينية تشير إلى الخطر. يعتمد حدوث الرهاب على الأسباب الداخلية والخلقية والمكتسبة والخارجية. لتعلم كيفية التعامل مع الخوف ، عليك أن تفهم مبادئ تطوره وعمله. فقط التحرك التدريجي للتخلص من الاضطراب يساعد في تجنب الانتكاسات.

عرض الكل

ما هو الخوف

يخاف - حالة نفسية. تطوره ناتج عن عمل مسارين عصبيين.عادة ، تحدث ردود أفعالهم في وقت واحد ، مما يتسبب في رد فعل وقائي وتقييم للصورة العامة. على سبيل المثال ، إذا أحرقت نفسك بمقلاة ساخنة ، فستنسحب يدك بشكل لا إرادي ، وعندما تعمل المسارات العصبية بسلاسة ، لن تكون النفس ثابتة على الشيء المعرض للخطر. أي ، لن يتم تقييم المقلاة بشكل أكبر على أنها خطر مميت ، مما يسبب الذعر. يؤدي سد أحد المسارات العصبية إلى تثبيت مؤلم.

تشكيل الخوف على مثال فأر تجريبي.

المسار العصبي الأول هو نقطة الاستجابة السريعة. في افتراضه العواطف والأفعال التي تسببها ، مصحوبة بعدد كبير من الأخطاء التي تسبب مخاوف. على سبيل المثال ، يمكن أن يثير أنبوب العادم الحاد للسيارة المارة ارتباطًا بنوع من الفيلم أو الحدث المخيف ، مما يسبب الخوف. أي أن تقييم الصورة العامة لم يكن لديه وقت لحدوثها. يقوم المسار الثاني بمعالجة المعلومات بعناية أكبر ، وبالتالي فإن عملية الاستجابة لموقف ما تكون أبطأ ، ولكن دائمًا بدون أخطاء.

إن تجسيد عمل المسار الأول هو استجابة غريزية للخطر. والطريقة الثانية تقيّم الموقف وتعطي معلومات أكثر دقة حول الإجراءات الإضافية.

إذا كان الخوف ناتجًا عن عمل المسار العصبي الأول ، فسيتم حظر عمل المسار الثاني. أي في لحظة رد الفعل على المنبه ، لا يتم تقييم بعض العلامات على أنها غير حقيقية. على سبيل المثال ، لم يتم تحديد الصوت الحاد على أنه أمر شائع ، ولكن تم إصلاحه في العقل على أنه تهديد. نتيجة: حالة مؤلمة. إذا تحدث عنها الأصوات العاليةيمكن للمريض أن يلاحظ الإغماء عند إشارات السيارات والصراخ والرعد وما إلى ذلك.

مع الرهاب ، تتفاعل الطريقة الثانية ، وتعمل في حالة غير طبيعية. يربط بين الشعور بالخوف والمنبهات التي لا تشكل تهديدًا حقيقيًا. هذه هي الطريقة التي يحدث بها الاضطراب المستمر. غالبًا ما يخاف الشخص الذي تتعطل مساراته العصبية من الأشياء العادية والآمنة تمامًا.



طبيعة الرهاب

في قلب الخوف تكمن غريزة الحفاظ على الذات والتثبيت على الشيء كتهديد محتمل.هذه الظاهرة مصحوبة بعدد من الأحاسيس غير السارة: نوبة هلع أو قلق ، وهي إشارة للعمل - الدفاع عن النفس. تختلف مظاهر الانفعالات لدى المرضى من حيث القوة والتأثير على السلوك.

الخوف هو عملية عاطفية تتطور بسبب التخيل أو خطر حقيقي. يمكن أن تكون طويلة الأجل أو قصيرة الأجل.

الرهاب ليس مرضًا ، ولكنه حالة نفسية.يستخدم مصطلح "المرض" لسهولة الفهم.

تشمل المظاهر الشائعة للرهاب ما يلي:

• الأفعال الوسواسية (العد ، غسل اليدين).
• أفكار تدخلية (أفكار ، طقوس).
• نوبات ذعر.

يرتبط حدوث علم الأمراض بالعديد من العوامل التي ليست واضحة دائمًا. أو العكس ، على خلفية الإجهاد أو الإصابة. في كثير من الأحيان ، يدعي المرضى أن الخوف جاء "من العدم".



أسباب الخوف

مع كل المظاهر المتنوعة ، فإن طبيعة الرهاب هي نفسها للجميع. إنه مرتبط بخصائص التفكير الموضوعة في مرحلة الطفولة. يتأثر تكوينهم بالتربية ، مما يؤدي إلى تطوير سمات ذات طبيعة قلقة ومشبوهة. ينظر إلى العالم من قبل مثل هذا الطفل على أنه شيء مزعج وعدائي.

يميل جميع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية تقريبًا إلى المبالغة في تضخيم الموقف المجهد وتهويله. إنهم قلقون بشأن الأشياء التافهة وهم حساسون لآراء الآخرين. يتشكل مثل هذا الموقف تجاه العالم في سن مبكرة وفي سن المدرسة.

العامل الرئيسي في تطور القلق في مرحلة الطفولة هو الشدة المفرطة للوالدين.يسعى هؤلاء الأطفال دائمًا ليكونوا الأول ويخجلون من الأخطاء. يجب أن يكونوا الأفضل في كل شيء ، ويعاقبون بدنيًا أو عقليًا على سوء السلوك. بعد حصوله على درجة سيئة في المدرسة ، يشعر هذا الطفل بالقلق الشديد ويخشى الاعتراف بخطئه لوالديه. تظهر عادة ثابتة: بعد الخطأ يتبعها العقاب. نتيجة لذلك ، يتم تكوين شخصية مشبوهة. الحوارات الداخلية من الطفولة تنتقل إلى حياة الكبارويصبح نمطًا ثابتًا للسلوك.

تم وضع جميع المتطلبات الأساسية لظهور المشكلة ، ويبقى انتظار عامل المنشط. قد يكون فريدًا لكل شخص. يؤدي الإجهاد أو الصدمة الشديدة إلى تقويض الحالة النفسية الضعيفة في البداية ، مما يزيد من الحساسية والقلق.



ما هي المخاوف

البروفيسور يو في. ابتكر Shcherbatov تصنيفًا للرهاب وفقًا لطبيعته ، مكونًا ثلاث مجموعات:

1. 1. البيولوجية - هذه مخاوف مرتبطة بتهديد حقيقي للحياة ، على سبيل المثال ، الخوف من المرتفعات أو الخوف من الولادة.
2. 2. الوجودية - تطرق إلى مشاكل الوجود. المريض لا يركز فقط ، بل يفكر في قضايا الموت ، يعذبه عدم وجود معنى للوجود البشري. إنه لا يخاف من الموت فحسب ، بل يخاف من الوقت نفسه.
3. 3. اجتماعية - تقوم على الخوف من المسؤولية والخوف من عدم تلبية التوقعات. لذلك ، فإن جميع الإجراءات التي يمكن أن تقوض الوضع الاجتماعي يمكن أن تسبب نوبات هلع ومظاهر أخرى مزعجة. من بينها الصعوبات في خلق اتصالات اجتماعية ومشاكل التنشئة الاجتماعية. في شكل مهمل ، الخوف يؤدي إلى الاغتراب وظهور رهاب جديد - الخوف من الوحدة ، الخوف من المسرح ، فقدان أحد الأحباء ، إلخ.

هناك رهاب حدودي يؤثر على عدة مجموعات في وقت واحد. الخوف من المرض هو مجموعة اجتماعية وبيولوجية. العامل الاجتماعي هو الانفصال عن المجتمع ، وانخفاض الدخل ، والفصل من العمل ، والفقر ، وانتهاك أسلوب الحياة المعتاد. عامل بيولوجيإنه ألم وإصابة ومعاناة. الخوف من موت الأحباء يقع على حدود المجموعات الوجودية والبيولوجية.

وتجدر الإشارة إلى أن جميع أنواع الرهاب تشمل عناصر من ثلاث مجموعات ، ولكن واحدة منها فقط هي المسيطرة.

هناك مخاوف انتقلت إلى البشر عن طريق التطور. على سبيل المثال الخوف من الظلام أو الثعابين أو العناكب. هذه ردود فعل غريزية تهدف إلى الحفاظ على الحياة. في الواقع الحديث ، فقد الكثير منهم أهميتهم ولم يتدخلوا إلا في الوجود الكامل. تمثل الثعابين تهديدًا خطيرًا ويجب الخوف منها ، ولكن ليس كل شيء. يمكن أن تكون العناكب قاتلة ، لكن الخوف من العنكبوت الداخلي المشترك يسبب الكثير من الإزعاج. في هذه الحالة ، من الضروري التركيز على إعادة هيكلة ردود الفعل.

تشكيل مخاوف الهوس

التعليم رهاب الوسواسيساهم في ضعف النفس في البداية في عملية النمو.يمكنك تتبع الموقف بصريًا على مثال أم شابة للعديد من الأطفال. تنزعج الحياة المقاسة بسبب النقص المستمر في النوم والتعب وعدد كبير من العوامل المزعجة. يزداد التعب والقلق تدريجيًا ويثيران أمراضًا جسدية: الدوخة والضعف وما إلى ذلك.

المرحلة التالية هي التركيز على فكرة معينة. يمكن أن يكون أي شيء: ذكرى حدث مروع من أخبار "شخص ما قتل طفله" أو أفكار حول صحتهم و الموت المفاجئ"ماذا لو مت الآن؟ ". هناك الكثير من الخيارات ، لكنها جميعًا تخلق تثبيتًا مقلقًا.

يتشكل التطور الإضافي للرهاب حول سلسلة منطقية:

1. 1. من المخيف التفكير فيما كان يفكر فيه المجرم أثناء ارتكاب فعل سيء.
2. 2. أفكر في ذلك ، لذلك يمكنني القيام بذلك أيضًا؟
3. 3. هل يفكر الشخص العادي في مثل هذا الشيء؟
4. 4. إذا فكرت في الأمر ، فأنا قادر على ذلك.
5. 5. أنا مجنون ، أنا خطير.

الشخص أثناء ضغوط شديدةالخط الفاصل بين الواقع والمشاعر والعمل غير واضح.بعد ذلك ، تتفاقم الحالة وتتشكل الثقة في الجنون. إنه يعتقد أنه إذا تسللت أي فكرة مزعجة إلى رأسه ، فسيحدث هذا بالتأكيد في الواقع. سواء كان ذلك مرضًا أو كارثة طبيعية أو جريمة.

أساس العلاج: إقناع المريض بوجود خط ثابت بين المشاعر والأفعال - اختيار المرء.

كيف تتعامل مع الرهاب بنفسك

يبدأ معظم الأشخاص الذين يقررون التعامل مع المشكلة بمفردهم في التعامل مع التأثير وليس مع سبب الحالة. على سبيل المثال ، يكون المريض مهووسًا بالأفكار الوسواسية والطقوس المخيفة ، نوبات ذعروأي مظاهر أخرى تثير القلق ، بدلاً من التركيز على إيجاد السبب. العمل مع السلوك والأفكار هو المرحلة التالية من العلاج.

لإزالة الخوف الوسواس من العقل الباطن ، اكتشف:

• طبيعة الرهاب (الشخصية: فسيولوجية ، عاطفية ، خيالية ، إلخ).
• كيف حدث ذلك.
• حيث (من الطفولة ، المراهقة ، المراهقة. كانت قد استفزت بسبب تجربة أو كان هناك عامل مؤلم على المستوى الجسدي).
• مما يزيد القلق.

أثناء علاج الرهاب ، من المهم الحفاظ على الثقة بالنفس داخل النفس.الخطأ الرئيسي في العلاج الذاتي هو الاعتماد على المساعدة الخارجية ، متناسين أن المريض يتمتع بالاكتفاء الذاتي وقادر على مقاومة تطور الاضطرابات النفسية. من خلال تجنب الأشياء التي تسبب الذعر أو الأفكار غير السارة ، فإن المريض يقوي التثبيت فقط. التجاهل ليس علاجا.

علاج او معاملة

أساس العلاج هو تقوية الجسم.من المهم التعامل مع العملية بطريقة شاملة والانخراط ليس فقط في الجانب النفسي ، ولكن أيضًا في المكون المادي. يجب الالتزام به التغذية السليمة، يسير على هواء نقيوالقيام بتمارين. يجب أن ينشط الجسم. يتمثل المكون النفسي للعلاج في العمل على التفكير: تصحيح الشك ، والميل إلى المبالغة. من الضروري التخلص من التركيبات الخاطئة.

من المهم أن نفهم أن لكل فرد الحق في ذلك مشاعر سلبية. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية التعبير عنها بشكل صحيح.

الخطوة الأولى في القضاء على الرهاب ليست محاربة القلق ، ولكن استعادة النغمة النفسية. تخلص من أفكارك وتوقف عن التركيز عليها. للقيام بذلك ، قم بتطبيق ممارسة الانغماس التام في العمل. خلال أي درس ، تحتاج إلى التركيز بشكل كامل عليه. وإذا ظهرت أفكار غير مرغوب فيها ، فمن الضروري التجريد منها ، والتشتت بفعل آخر.

من أجل الشفاء العاجل ، أنت بحاجة إلى:

• اتبع الروتين اليومي ونم 8 ساعات على الأقل.
• انطلق لممارسة الرياضة: الجري ، والسباحة ، والمشي ، والتمارين الرياضية.
• استخدم بانتظام تقنيات الاسترخاء: اليوجا ، والوخز بالإبر ، والعلاج بالروائح.
• كل بانتظام.

معلومات إضافية

السبب الرئيسي لعدم فعالية العلاج هو رغبة الشخص في السيطرة على جميع مجالات حياته.من ناحية ، هذا جيد ، لكن في حالة مشاكل نفسيةركز على التجنب تفكير متطفليؤدي فقط إلى توطيدها. عندما يحاول شخص ما بكل ما في وسعه ألا يفكر في شيء ما ، فإنه يفكر بالفعل في ذلك. هذا هو الفخ الرئيسي للعقل.

علم النفس هو علم معقد يقوم على التفاعل مع كل تعقيدات وثغرات الوعي. يسعى الدماغ البشري دائمًا إلى العودة إلى أنماط السلوك المعتادة ، حتى لو كانت تؤذي شخصًا.

أساس التفكير الواعي هو العيش في الوقت الحالي ، والتركيز على العمليات الجارية دون انعكاس والسعي من أجل موقف إيجابي تجاه البيئة.