هل تعاني من القلق؟ المخاوف والقلق بشأن غداًلن تسمح لك بالنوم؟ هل تعاني من الصداع بشكل مستمر؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت بالتأكيد تحت ضغط كبير. لكي لا تؤدي إلى تفاقم الوضع، عليك أن تفكر في التوتر الخاص بك ومحاولة الاسترخاء. إذا كان كل ما تفعله يمثل عبئًا أو عبئًا أو يسبب لك التعب أو الخوف، فاصنع لنفسك معروفًا و دعنييستريح. هل تريد أن تعرف كيف تعيش بسلام أكثر؟ فقط اتبع هذه الخطوات.
خطوات
فكر في التوتر الذي تعاني منه
-
اكتب أفكارك.قبل أن تبدأ في الاسترخاء وتقليل التوتر، عليك الجلوس على مكتبك، والتقاط قلم وورقة، وتدوين ما تشعر به بهدوء. إذا كنت متوترًا جدًا، فمن المحتمل أنك لم يكن لديك الوقت للجلوس بمفردك والتفكير في أفكارك. من خلال تدوين مشاعرك، ستبدأ عملية تخفيف التوتر. إليك ما يمكنك كتابته:
- بم تفكر؟ ما الذي يمر به عقلك وجسمك بشكل يومي وما مدى التوتر الذي تعاني منه؟ هل تعتقد أنك كنت تعاني دائمًا من التوتر أم أنك تمر الآن بمثل هذه الفترة في حياتك؟
- فكر في مصادر التوتر. هل التوتر الذي تعاني منه ناجم عن العمل، أو العلاقات، أو الظروف العائلية، أو عدة عوامل في وقت واحد؟ ماذا يمكنك أن تفعل لحل المشاكل وتقليل التوتر؟
- إذا كان ذلك مفيدًا، فاكتب أفكارك كل يوم. إن إدراك مشاعرك ومصادر التوتر يمكن أن يساعدك بشكل كبير في التعامل معها.
-
ضع خطة عمل.بمجرد كتابة مشاعرك والشعور بالارتياح في التعبير عن التوتر، ستحتاج إلى إنشاء خطة عمل لتقليل التوتر. بالطبع، ترتبط العديد من ظروف الحياة ارتباطًا وثيقًا بالتوتر، ولكن لا يزال من الممكن تقليل التوتر. يجب أن تتكون خطة العمل من ثلاثة أجزاء رئيسية:
- حلول قصيرة المدى. قم بإعداد قائمة بالإجراءات قصيرة المدى لتقليل التوتر. على سبيل المثال، إذا كان الطريق إلى العمل يسبب لك ضغطًا شديدًا، فحاول مغادرة المنزل مبكرًا بعشرين دقيقة لتجنب الاختناقات المرورية.
- حلول طويلة الأمد. ضع خطة لتصبح شخصًا أكثر استرخاءً. وهذا يشمل مواقف العمل والعلاقات والمسؤوليات. على سبيل المثال، إذا كان أحد مصادر التوتر الرئيسية لديك هو الانشغال الشديد في العمل، فضع خطة لتقليل عبء العمل على المدى الطويل.
- ابحث عن وقت للاسترخاء. انظر إلى مخططك واحجز بعض الوقت للاسترخاء. كل يوم. حتى لو كنت متوترًا للغاية بسبب انشغالك الشديد، حاول أن تجد لحظة فراغ، على الأقل في الصباح أو قبل النوم.
-
حاول التخلص من أكبر عدد ممكن من مصادر التوتر.على الرغم من أنه من الصعب جدًا تغيير حياتك تمامًا للتخلص من التوتر، إلا أنه لا يزال من المهم محاولة التخلص من أكبر عدد ممكن من مصادر التوتر:
- تخلص من الصديق الذي يسمم حياتك. إذا كان أحد أصدقائك يزعجك فقط، ويدفعك إلى الجنون ويسبب لك التوتر، فقد يكون من الأفضل التخلص منه بطريقة أو بأخرى.
- قم ببعض التنظيف الربيعي الحقيقي. إذا كان مكتبك وحقيبتك ومنزلك مليئًا بالأوراق، وهناك فوضى في كل مكان، ولا يمكنك العثور على أي شيء، فإن التنظيف سيجعل حياتك أسهل كثيرًا.
- حاول تجنب المواقف العصيبة. إذا كانت الحفلات الموسيقية تضغط عليك، ولكن صديقك لا يزال يسحبك إليها، فاستمع إلى الموسيقى في المنزل. إذا كان الطبخ للضيوف يسبب التوتر، اطلب شيئًا ما لأخذه معك إلى المنزل في المرة القادمة.
- خطط مسبقا. إذا كنت متوترًا لأنك لم تكتشف بعد كل تفاصيل الرحلة القادمة خلال بضعة أشهر، فاجلس واحجز رحلتك وفندقك وتوقف أخيرًا عن القلق.
-
- تحدث عن التوتر الذي تعانيه مع صديق مقرب. على الأرجح أن صديقك لديه أيضًا تجربة مماثلة، لذا من الأفضل الاستماع إلى نصائحه واقتراحاته.
- الانفتاح على شخص ما في عائلتك. سوف يدعمونك ويساعدونك على التغلب على التوتر.
-
عليك أن تعرف أين تذهب للحصول على المساعدة.إذا كنت منهكًا تمامًا بسبب التوتر، وبسبب القلق والقلق، فلا تنام ليلاً ولا تأكل، فقد يكون من الصعب جدًا التعامل مع المشكلة بنفسك. اتصل بمحترف، فهو بالتأكيد سيساعدك ويقدم لك المشورة.
- يمكن أن يساعدك المحترف أيضًا إذا كانت مشاكلك مرتبطة بموقف معين. إذا كان سبب التوتر لديك هو الاستعدادات لحفل الزفاف و عمل جديد، سيعلمك أحد المتخصصين تقنيات إدارة التوتر التي يمكنك استخدامها بنجاح في المستقبل.
أرح عقلك
-
يتأمل.هذه طريقة رائعة لتهدئة عقلك، حيث يمكنك التأمل في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. ابحث عن مكان هادئ، واجلس على الأرض وأغمض عينيك. اعبر ساقيك وضع يديك على وركيك. ركز على الشهيق والزفير، ودع أنفاسك تتحكم في جسمك. اجلس بهدوء قدر الإمكان، ولا تململ.
- لا تنس ما لا يمكنك التحكم فيه. ركز على الروائح والأصوات المحيطة واستوعبها.
- صفي ذهنك. لا تفكر في مقدار العمل الذي يتعين عليك القيام به أو ما تحتاج إلى طهيه لتناول العشاء. فقط تنفس ببطء وعمق وصفي ذهنك.
- استرخاء كل جزء من جسمك. يمكنك القيام بذلك تدريجيًا حتى تشعر بالاسترخاء التام.
-
أمضي وقتا مع الأصدقاء.وهذا يساعد كثيراً على الاسترخاء. أي شيء يساعد، بما في ذلك نوع من ألعاب الطاولة والجلوس لتناول القهوة. سيسمح لك قضاء الوقت مع الأصدقاء بالتخلص من التوتر وربما التحدث عن الأمور. إليك ما يمكنك فعله:
- بغض النظر عن مدى انشغالك، حاول الخروج مع الأصدقاء مرتين على الأقل في الأسبوع. أضف بعض الأحداث الاجتماعية إلى التقويم الخاص بك واذهب إليها، وإلا ستشعر بمزيد من العزلة.
- أمضي وقتا مع الأصدقاء بخير. أي حاولوا التواصل فعليًا مع بعضكم البعض، في حفلة أو حفلة موسيقية صاخبة قد تشعرون بالإرهاق.
- افتح. ليس من الضروري أن تخبر أصدقاءك بمخاوفك بكل التفاصيل، ولكن لا يجب أن تشعر بالحرج من طلب الدعم.
- حاول اختيار الأحداث التي ستتاح لك فيها فرصة الضحك. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم، قم بترتيب أمسية ألعاب الطاولةأو اذهب مع الأصدقاء لمشاهدة بعض الكوميديا. في الحانة المزدحمة ستكون فرصة الضحك أقل بكثير.
-
الذهاب لركوب السيارة.إذا كنت تستمتع بالقيادة، فإن القيادة في وقت متأخر من الليل ستسمح لك بالاسترخاء والشعور بالثقة في قدراتك. قد تنزعج من حركة المرور الفظيعة أو السلوك الفظ للسائقين الآخرين، ولكن على الطرق الليلية ستشعر بالهدوء والثقة.
- ابحث عن طريقك المفضل. قم بقيادة السيارة في كل مرة حتى تصبح روتينًا، ثم يمكنك الاسترخاء وعدم التفكير في المكان الذي تتجه إليه بالضبط.
- أثناء القيادة، استمع إلى موسيقى الجاز أو الموسيقى الهادئة والمريحة.
- تعتبر الرحلات الطويلة مفيدة بشكل خاص بعد قضاء عدة ساعات في التحدث مع الناس. بعد ساعات من الضحك والتواصل الاجتماعي، ستساعدك رحلة بالسيارة إلى المنزل لمدة عشرين دقيقة بمفردك على الهدوء.
-
يقرأ.القراءة طريقة رائعة للاسترخاء، خاصة قبل النوم. قبل ساعة من النوم، حاول إيقاف جميع مصادر الضوضاء والمحفزات البصرية واجلس لقراءة شيء ما أثناء الاحتساء. شاي البابونجثم اذهب إلى السرير. تساعد القراءة أيضًا كثيرًا في الاستعداد لليوم التالي في الصباح. القراءة لن توسع آفاقك فحسب، بل ستعمل أيضًا على استرخاء جسدك وتهدئة عقلك.
- القراءة طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم شاق. حدد هدفًا للقراءة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- إذا كنت متوترًا ولا تستطيع التركيز على ما تقرأه، فإن أخذ قسط من الراحة للتأمل أو قول الكلمات بصوت عالٍ سيساعدك على التركيز.
-
قبل الذهاب إلى السرير، تهدئة.للقيام بذلك، من الضروري تغميق غرفة النوم إن أمكن. ضوء الليل أو الشموع مثالية للإضاءة. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة واسترخي على الكرسي أو على الأريكة. استرخ حتى تشعر أنك تستطيع النوم جيدًا.
- فكر بشكل إيجابي، أو إذا لم ينجح ذلك، حاول ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق. تخيل كيف سيكون الأمر عندما تصعد إلى السرير وتغفو بسلام.
- أطفئ الموسيقى وأطفئ الشموع واغفو.
استرخِ جسمك
-
قم بتدليك جسمك.وهذا يساعد بشكل كبير على استرخاء العضلات التي تتعرض للانسداد بسبب الإجهاد. قم بتدليك كتفيك وساعديك وفخذيك وحتى ذراعيك. كل هذا يمكن القيام به بشكل مثالي خلال النهار، حتى في مكتبك.
- إذا كنت تحب التدليك، فاطلب من صديق أن يقوم بتدليكك، أو اذهب إلى متخصص. التدليك مريح للغاية ومنعش، خاصة إذا كنت تعيش نمط حياة خامل.
-
تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين.في حين أن الكافيين قد يمنحك دفعة في الصباح عندما تكون في حاجة إليها حقًا، فإن الإفراط في تناوله لن يفيدك على المدى الطويل. بعد بضع ساعات ستشعر بالضعف والانزعاج وربما صداع. كما أن الإفراط في تناول الكافيين سيجعل النوم أكثر صعوبة في المساء.
- إذا كنت تعاني من إدمان القهوة بشكل خطير، فحاول تقليل استهلاكك اليومي أو الأسبوعي من القهوة بمقدار كوب واحد على الأقل. يمكنك أيضًا محاولة التبديل من القهوة إلى الشاي.
- إذا كنت تحتاج حقًا إلى الكافيين، فحاول ألا تتناوله في فترة ما بعد الظهر وسيكون من الأسهل بكثير أن تغفو في المساء. إذا كنت معتادًا على شرب فنجان من القهوة بعد العشاء، فاستبدله بالقهوة منزوعة الكافيين.
-
لعب الرياضة.مجرد تمرين لمدة 30 دقيقة سيسمح لك بالاسترخاء بشكل مثالي. من أجل تنظيم نبضك والتخلص من بعض التوتر، لا تحتاج إلى القيام بأي شيء صعب أو متعب بشكل خاص. حاول إيجاد الوقت لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. فيما يلي بعض التدريبات الرائعة:
- يوجا القوة. لن يكون هذا تمرينًا قاتلًا فحسب، بل ستتمكن أيضًا من الاسترخاء والتركيز على تنفسك.
- يجري. ستكون قادرًا على الاسترخاء وممارسة تمارين القلب الرائعة في نفس الوقت.
- جولة على الأقدام. التواصل مع الطبيعة يقلل على الفور من مستويات التوتر لديك.
- ابحث عن شريك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيسمح لك ذلك بالتدرب برفقة جيدة والدردشة والضحك.
- لا تنسى أن تمتد. بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها، قم بتمارين التمدد لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل قبل التمرين وبعده. لن يساعدك ذلك على تجنب الإصابة فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الاسترخاء والهدوء.
- تجنب الأطعمة الدهنية. يسبب عسر الهضم وستشعر بالخمول.
- تناول وجبة خفيفة. تناول وجبة خفيفة من الفواكه والمكسرات بين الوجبات.
-
حاول أن تنام بشكل طبيعي. الوضع الصحيحفالنوم يساعد كثيراً في تخفيف التوتر. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، تشعر بتحسن طوال اليوم، وبتحكم أكبر في حياتك، واستعداد أفضل للتعامل مع المشكلات والتحديات. إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل جيد:
- اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. إن تطوير الروتين سيجعل من السهل الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في الوقت المحدد.
- تحديد مدة النوم المثالية بالنسبة لك. يحتاج الإنسان عادةً إلى 6-8 ساعات من النوم. تذكر أن النوم الزائد ضار مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- قبل أن تذهب إلى النوم، تخيل كيف ستستيقظ في الصباح. أغمض عينيك وفكر في مدى روعة شعورك عندما يرن المنبه في الصباح، وتتمدد، وتقفز من السرير وتبدأ يومًا جديدًا.
- في المساء، تجنب الكافيين والشوكولاتة طعام حار; كل هذه الأطعمة تجعل من الصعب النوم.
- تأكد من أن لا شيء يصرفك عن "الاسترخاء". إذا كنت مشغولًا بشكل خاص، فحاول الاسترخاء وتجنب التشتيت، وإلا ستصبح أكثر انشغالًا.
- تجنب الضوضاء والموسيقى العدوانية.
تحذيرات
- إذا كنت منهكًا تمامًا بسبب التوتر ولا تستطيع التعامل معه بمفردك، فاستشر الطبيب أو الأخصائي على الفور.
مساء الخير. بعد أن أتقن الخطوة كيف تتعلم الاسترخاء، سوف تكتشف المزيد تقنيات فعالةاسترخاء. سيتم تقسيم هذه الخطوة، مثل كل خطوة من خطوات الإطار، إلى النظرية والتطبيق.
بعد أن تتعرف على النظرية، ستتمكن من الخضوع للممارسة ولمدة سبعة أيام، كل يوم، لإتقانها طرق مختلفةاسترخاء. يمكنك إكمال هذه الممارسة بنفسك، وذلك ببساطة عن طريق قراءة الدورة التدريبية الخاصة بي واتباع التوصيات الواردة فيها.
إذا انتهيت من التنفيذ توصيات عمليةكما هو موضح في الخطوات السابقة، أتمنى أن تكون قد اكتسبت بعض المعرفة حول تنمية قوة الإرادة والوعي. ستساعدك هذه المهارات بشكل كبير عند إكمال هذه الخطوة. وإذا كنت قد بدأت بدراسة خطتي لتطوير الذات من هذه الخطوة فلا بأس، أكملها، ثم انتقل إلى ما قبلها إن شئت.
كأساس نظري لهذه الخطوة، سأقدم الاستنتاجات الرئيسية من جميع المقالات المتعلقة بالاسترخاء والمقدمة في مدونتي. لذا يمكنك اعتبار هذه الخطوة بمثابة مقالة قائمة بذاتها تلخص جميع الخطوات الأخرى، وسوف تلخص جميع المعلومات التي ستساعدك على تعلم الاسترخاء.
تعد القدرة على الاسترخاء بشكل مستقل مهارة مهمة.
في حياتنا المزدحمة، تعد القدرة على الاسترخاء بمفردك مهارة ذات أهمية استراتيجية. لكن للأسف ليس الجميع يمتلك هذه المهارة ولذلك يلجأون إلى تناول الكحول وجميع أنواع المهدئات وبدون ذلك لا يمكنهم تخفيف التوتر. هؤلاء الأشخاص مقتنعون بأن سبب التوتر لديهم هو البيئة الضاغطة المحيطة بهم، وأنه في مثل هذه الظروف، من المستحيل الاسترخاء بدون أدوات مساعدة. ولكن هذا ليس صحيحا. لا يعتمد مقدار التوتر الذي تتعرض له يوميًا على البيئة الخارجية فحسب، بل يعتمد أيضًا على حساسيتك للتوتر وقدرتك على الحفاظ على بيئة مريحة. الحالة الداخليةوسط الضجيج الخارجي. لذلك، من المهم ليس فقط أن تكون قادرًا على الاسترخاء أثناء الراحة، ولكن أيضًا أن تكون هادئًا أثناء النهار، مع السماح بأقل قدر ممكن من التوتر والسلبية. وكلما قل التوتر الذي نشعر به، أصبح من الأسهل علينا الاسترخاء لاحقًا.
ينسى الكثير من الناس هذا الأمر، وبعد تجربة العديد من تقنيات الاسترخاء، يفشلون لأن التوتر كبير جدًا. لذلك، سنتعلم هنا ليس فقط تقنيات الاسترخاء، ولكن أيضًا كيفية الحفاظ على حالة الاسترخاء طوال اليوم.
إذا اعتدت على الاسترخاء بمساعدة الكحول، فإن جسمك يفقد تدريجيا قدرته على تحمل التوتر. يحدث هذا، أولا، بسبب حقيقة أن الكحول يدمر الجهاز العصبي، وثانيا، لأنه اعتاد على المنشطات، بسهولة و علاج سريعالإغاثة، تفقد القدرة على جلب نفسك إلى نفسك بشكل مستقل حالة الهدوءوعندما لا تشرب، ترتفع مستويات القلق لديك.
من المهم أن تكون قادرًا على قمع العصبية في نفسك وإطفاء التوتر المتراكم. متوترة و رجل عصبيتشبه السيارة التي تتحرك بسرعة عالية، من الصعب جدًا التحكم فيها: يتم توجيه جهد واحد مهمل نحو عجلة القيادة، وتبدأ السيارة في التحرك من جانب إلى آخر، وتفقد توازنها. عندما تكون متوترًا، يصعب عليك التحكم في نفسك وكل شيء لا يسير على الإطلاق كما تريد: تفقد أفكارك، وتقوم بحركات غير ضرورية، وتتحدث بسرعة كبيرة، وتتلعثم. بشكل عام، أنت "تنزلق" بكل طريقة ممكنة عند الدوران.
فالشخص المرتاح يقود بسرعة معقولة، مما يسمح له بالمناورة ببراعة حول العوائق دون أن يفوته إشارة مرور أو تحذير واحد. عندما تسترخي، كل شيء يسير بشكل أفضل بالنسبة لك، وبالطريقة التي تريدها. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجسم المريح، مثل السيارة البطيئة، يستهلك طاقة أقل بكثير من الجسم الذي يتعرض للإجهاد المستمر. وإذا كنت مرتاحا طوال اليوم، فإن بقية قوتك ومزاجك الجيد يبقى في المساء.
"كلما ذهبت أبطأ، كلما ذهبت أبعد"، كما يقول الحكمة الشعبية. كلما كنت أقل توتراً وأكثر استرخاءً، كلما قلت إصابتك بالمرض، وبالتالي تعيش لفترة أطول، نظرًا لأن العديد من الأمراض مرتبطة بهذه الحالة الجهاز العصبي.
كيفية تحقيق هذا الاسترخاء؟ المقالات التالية سوف تساعدك في هذا. يمكنك التعرف عليها أو قراءة الاستنتاجات منها، والتي سأقدمها أدناه. ستتعلق الاستنتاجات بالنظرية فقط، وسنتعامل مع الممارسة في الجزء التالي من هذه الخطوة. إذا كنت متشوقًا للتعرف على تقنيات الاسترخاء الأساسية، فانتقل مباشرة إلى الممارسة، فهي معروضة أدناه في المقالة، خاصة وأنني أوجزت الاستنتاجات النظرية الرئيسية في هذه الخطوة.
نظرية
اختياري
إذا كان سبب عدم قدرتك على الاسترخاء هو التسرع العصبي المستمر، والاندفاع، وتشتت الانتباه باستمرار، وصعوبة الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة، فإنني أوصي بقراءة هذا المقال.
إذا كنت متوتراً كثيراً فأنصحك بقراءة هذا المقال، فالعصبية تخلق التوتر.
استنتاجات من النظرية
- الإجهاد هو رد فعلك الداخلي على ما يحدث. ومدى قوة رد الفعل هذا يعتمد عليك.
- العصبية وعدم القدرة على الاسترخاء تتعارض فقط مع الحياة.
- من الأسهل الوقاية من الإجهاد والتعب بدلاً من الوقاية منه!
- حقيقة أنه لا يمكنك الاسترخاء بدون الكحول والمخدرات الأخرى هي كذبة.
- يعتبر الكحول من أخطر وأخطر المخدرات. له تأثير مدمر على الجسم. هذا أبعد ما يكون عن الأفضل علاج مناسباسترخاء.
يمارس. نحن نتقن تقنيات الاسترخاء.
سيتم تقسيم هذه الممارسة، كالعادة، إلى أيام وينبغي القيام بها تدريجياً. كل بضعة أيام سوف نتقن إحدى تقنيات الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، ستكون هناك نصائح يومية لمساعدتك على الاسترخاء أثناء يومك. الهدف من هذه الممارسة هو تجربة تقنيات الاسترخاء المختلفة بنفسك والتأكد من أن أجسامنا يمكنها الاسترخاء من تلقاء نفسها، ما عليك سوى إعداد نفسك بشكل صحيح. البرنامج مصمم ليساعدك على تعلم الاسترخاء تدريجياً، جدوله سيساعدك على التحكم في نفسك، باتباع الخطة التي وضعتها. وهذا أكثر فعالية بكثير من القيام بالأشياء بشكل عشوائي.
ولكن إذا كنت لا ترغب في اتباع الخطة، فيمكنك الحصول على الكثير من هنا معلومات مفيدةحول طرق الاسترخاء. لكن ما زلت أوصي بإجراء تجربة على نفسك والدراسة وفقًا لجدول زمني، فهذا سيساعدك أيضًا على عيش أسبوع غير عادي بالنسبة لك وإضافة تنوع لحياتك.
أثناء ممارسة هذه الخطوة (7 أيام)، توقف تمامًا عن تناول الكحول. إذا كنت تدخن، فقم بتقليل عدد السجائر التي تدخنها يوميًا بمقدار 1.5 مرة على الأقل، أو الأفضل من ذلك مرتين.
اليوم 1-3. إتقان التنفس البطني
لنبدأ بتقنية الاسترخاء الفعالة للغاية. ويحدث هذا التنفس من خلال صعود وهبوط الحجاب الحاجز، وهو عضو داخلي ينفصل الجزء العلويالجذع وأقل. على عكس التنفس من الصدر، عندما تتنفس من الحجاب الحاجز، فإن بطنك هو الذي يتحرك للأسفل والأعلى، وليس صدرك. يسمح لك هذا التنفس بتشبع أنسجتك بالأكسجين بشكل فعال، مما يؤدي إلى إطلاق السموم بشكل أسرع ويساعدك على الاسترخاء.
عندما تكون متوترًا، فإنك تتنفس من خلال صدرك بوتيرة سريعة، ولكن للاسترخاء، عليك أن تأخذ شهيقًا وزفيرًا إيقاعيًا عميقًا وبطيئًا (ربما هذا هو السبب وراء استرخاء المدخن، واستنشاق الدخان وزفيره - الأمر كله يتعلق بالتنفس). ).
كيف تتعلم التنفس البطني؟ بسيط جدا. اجلس أو شغل مقعدًا موقف ضعيف. العودة مباشرة، والنظر إلى الأمام. ضع إحدى يديك على صدرك، والأخرى على بطنك. يتنفس. إذا كنت تستخدم التنفس البطني، فيجب أن يظل صدرك في مكانه ويجب أن يتحرك بطنك لأعلى ولأسفل. وفي هذه الحالة لا داعي لبروز المعدة بالقوة وضغطها عن طريق المجهود العضلي: التوتر تجويف البطنيجب أن يحدث بسبب توسيع الهواء للرئتين، وخفض الحجاب الحاجز. يجب استرخاء عضلات البطن.
الشهيق والزفير بأعمق ما يمكن، ويجب أن تكون مدته مساوية لبعضهما البعض. يمكنك مشاهدة ساعة توقيت أو قياس هذه الفترات الزمنية عن طريق نبضات القلب. ليس من الضروري أن تحبس أنفاسك بين الشهيق والزفير. لا تشتت انتباهك بأفكار غريبة: يحدث الاسترخاء أيضًا بسبب تركيز كل انتباهك على تنفسك.
قد لا ينجح التنفس البطني في البداية، ولكنه يأتي مع الممارسة. قومي بهذا التمرين لمدة 3 - 5 دقائق. 2-3 مرات في اليوم، ولكن ليس بعد الأكل مباشرة. بعد الانتهاء من التمرين، انتبه لما تشعر به، فأنت تشعر بالهدوء، أليس كذلك؟ هل يمكنك التنفس هكذا من قبل؟ اجتماع مهم، في ازدحام مروري، في العمل (أو بعده)، عندما تحتاج إلى ترتيب رأسك وأعصابك والاسترخاء.
هناك نسخة أكثر تعقيدًا من التمرين وهي التنفس باستخدام مزمار مضغوط. تحتاج إلى شد حلقك بطريقة خاصة بحيث يدخل الهواء ويخرج منك عبر فجوة ضيقة، ثم عند الشهيق والزفير يظهر الصوت "xxxxxxx". وهكذا يزداد فرق الضغط بين الهواء الخارجي والهواء الداخلي، ويبدأ الأكسجين الذي يملأ المعدة في ممارسة المزيد من الضغط على جدرانها. وهذا يجعل التدليك أكثر فعالية. اعضاء داخليةوتشبع الأنسجة بالأكسجين. يستخدم هذا النوع من التنفس في اليوغا. يمكنك تجربتها بعد أن تتقن المهارات الأساسية للتنفس باستخدام الحجاب الحاجز.
تمارين إضافية
من هذا اليوم فصاعدًا، حاول أن تأخذ فترات راحة من العمل كل يوم (3 - 4 مرات يوميًا لمدة 10 دقائق). أثناء فترة الراحة، قم بالتجول والتحرك إذا كان لديك وظيفة مستقرة (في الأساس، قم بنشاط مختلف تمامًا عن وظيفتك). إذا أمكن، فمن الأفضل الخروج والتنفس. فكر في شيء آخر. أثناء الاستراحة، لا يمكنك النظر إلى الشاشة. اعتد على أخذ فترات راحة من العمل، وحاول القيام بذلك دائمًا، في المستقبل، وليس فقط أثناء ممارسة هذه الخطوة.
درب نفسك على عدم التسرع أبدا، حتى لو تأخرت. اجعل هذه قاعدة لنفسك. التسرع له تأثير سيء للغاية على صحتك العصبية وهو متعب للغاية. عندما تتسرع، فإنك في الواقع لا تحقق النتائج بشكل أسرع بكثير مما لو أخذت وقتك. قد تخسر حتى لأنك تفقد التركيز ورباطة الجأش نتيجة التسرع.
في أحد هذه الأيام الثلاثة، قم بالمشي لمسافات طويلة المشيوحيد. خلال ذلك، حاول مسح عقلك من الأفكار حول اليوم الحالي، فكر في شيء مجرد. انظر حولك أكثر، وانتبه لما يحدث من حولك ولا تنعزل في أفكارك عن نفسك وتجاربك. بمجرد أن تجد نفسك تفكر في مشاكل اليوم، توقف عن ذلك بهدوء. اضبط تفكيرك، فهذا سيساعدك كثيرًا في الحياة.
وآمل أنك لم تنسى التأمل؟ إذا لم تكن قد قرأت الخطوات السابقة، فادرس هذه الخطوة معها وأضف التأمل إلى ممارستك اليومية.
اليوم 4. تقنيات الاسترخاء في اليوغا
في اليوم الرابع، بعد قراءة هذه المواد، جرب أسلوب استرخاء آخر، مع الاستمرار في التدريب التنفس البطني 2-3 مرات في اليوم.
في المساء، استلقي على السرير (أو على سجادة، "رغوة"، على الأرض)، على ظهرك. ارفع راحتي ذراعيك للأعلى، ثم انشرهما قليلًا بحيث تكون الزاوية بين ذراعك وجذعك ثلاثين درجة. أغمض عينيك، لا شيء أصوات غريبةلا ينبغي أن يصرف لك. إذا كنت ترغب في الاسترخاء مع الموسيقى، فيجب أن تكون موسيقى سلسة للغاية للاسترخاء (موسيقى عرقية محيطة وهادئة). ابدأ بإيقاف انتباهك ببطء بدوره على كل جزء من أجزاء الجسم من أعلى الرأس إلى أصابع القدم وقم بإرخائها: التاج، الحاجبين، الفم، الحلق، الكتف، اليد اليسرى: عظم عضدي، الكوع، الساعد، الرسغ، راحة اليد، الأصابع (يمكنك التوقف عند كل منها على حدة) مرة أخرى راحة اليد، الساعد، الكوع، عظم العضد، الكتفين، اليد اليمنى: عظم العضد... وهكذا نصل إلى أصابع القدم. ثم نحاول استرخاء الجسم كله.
راقب أفكارك كمراقب خارجي، فلا يجب أن تأخذك بعيدًا. إذا كان انتباهك "يطفو"، فأعده بلطف. ليست هناك حاجة لمحاولة إيقاف الأفكار والتجارب بأي ثمن، فهدفك هو الاسترخاء. تماما كما هو الحال مع التأمل. كلما أجبرت نفسك على الاسترخاء وعدم التفكير في أي شيء، كلما زاد الأمر سوءًا. يجب أن ترتاح إرادتك، ولا تحتاج إلى توجيهها نحو الاسترخاء. في هذه الحالة ليس لديك إرادة ولا رغبات ولا نوايا... أنت فقط تراقب بهدوء.
اقضِ من خمس إلى عشرين دقيقة في هذا الوضع، بقدر ما تحتاج إليه. اخرج منه بسلاسة: مع الاستمرار في الاستلقاء ودون فتح عينيك، حرك أصابع قدميك، ثم أصابعك. انقلب ببطء على جانبك وساعد نفسك بيديك واجلس (وهذا حتى لا تبذل مجهودًا عضليًا مفاجئًا). افتح عينيك. قم بتقييم حالتك وقارنها بما كانت عليه قبل الممارسة. الآن تشعر براحة أكبر.
يستخدم هذا التمرين أيضًا في اليوغا لتحقيق الاسترخاء التام بعد النشاط البدني. مبدأها هو أن استرخاء الجسم يستلزم راحة البال.
الآن أنت تعرف كيفية القيام بذلك ومن الآن فصاعدًا يمكنك استخدام هذه الممارسة في كل مرة تحتاج فيها إلى الاسترخاء. يمكنك في بعض الأحيان استبدال التأمل به.
اليوم الخامس: قم بممارسة رياضة الجري بسهولة
في هذا اليوم، اذهب في جولة قصيرة في المساء. ما يمكن للجميع القيام به. يجب أن تكون متعبا قليلا. تقييم حالتك بعد النشاط البدني. يجب أن تشعر بالتعب اللطيف في جسمك. وفي الوقت نفسه، يجب أن يختفي التعب العصبي، ويجب أن يكون مزاجك ورفاهيتك العامة أفضل مما كان عليه من قبل. لا يقتصر الأمر على أن أنصحك بتقييم حالتك في كل مرة. من المهم إنشاء اتصال في عقلك بين التأمل والتمارين الرياضية وتقنيات الاسترخاء والرفاهية.
عندما تريد شرب الكحول أو التدخين، فإنك لا تنجذب إلى الزجاجة والسجائر، في حد ذاتها، ولكن إلى تلك الحالات (الاسترخاء، والرضا، والهدوء، مزاج جيد) التي تحققها بهذه الأشياء. يعد وجود اتصال متشكل في رأسك بين الشعور بالمتعة (أو عدم الاستياء) وبعض المخدرات أحد عوامل الإدمان. الهدف من هذه الخطوة هو التأكد من ربط المتعة والاسترخاء بشيء مفيد، وليس بالأدوية المدمرة للجسم. ويساعد الوعي بتأثير تقنيات الاسترخاء وتقييم حالتك على تعزيز الروابط الضرورية في دماغك بشكل أفضل.
بهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليك القيام بكل هذا، وسوف ترغب في القيام بذلك، كما سيكون لديك الرغبة في الشعور بالتحسن.
اليوم السادس: استرخ مع الموسيقى
في المساء أو بعد الظهر، استمع إلى ألبوم أو مجموعة من الموسيقى الهادئة. وفي الوقت نفسه، لا ينبغي عليك أن تفعل أي شيء، بل استمع فقط. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد الاستماع إلى الموسيقى بهدوء مهمة صعبة إلى حد ما، لأنهم معتادون على الاستماع إلى الموسيقى "في الخلفية" (أثناء القيادة في السيارة، أثناء العمل). وفي غياب الآخرين محفز خارجيستبدو هذه العملية مملة للغاية بالنسبة لهم، وسيرغبون في مقاطعتها أو القيام بشيء ما بالتوازي. يجب عليك تجاهل هذه الرغبة. نستمع لمدة 40 دقيقة إلى ساعة، وقبل ذلك لا نستيقظ. دعونا الاسترخاء. لكننا نتذكر أنه لا ينبغي لنا أن نجبر أنفسنا على الدخول في حالة من الاسترخاء والقلق بشأن حقيقة أننا لا نستطيع القيام بذلك. كل شيء يحدث من تلقاء نفسه.
اليوم 7. التدريبات النهائية
في اليوم الأخير من تدريبك، قم بالمشي أو الجري لمدة ساعة في حدود قدرتك. خذ ملخصًا ذهنيًا للأسبوع الماضي. اسأل نفسك، ما هي الأشياء الجديدة التي تعلمتها؟ ماذا تعلمت؟ هل أنت قادر على الاسترخاء بطريقة أو بأخرى بمفردك؟ لا ينبغي أن تتوقع تقدمًا ملحوظًا خلال أسبوع واحد فقط، ولكن على أي حال، يجب أن تشعر باكتساب بعض مهارات الاسترخاء على الأقل وتشعر بآثار التقنيات الموضحة في هذه الخطوة.
نتائج
ولم يكن الغرض من هذه الخطوة مجرد القائمة تقنيات مختلفةاسترخاء. كان عليك أن تحاول القيام بها بنفسك للتأكد من أن الاسترخاء المستقل ممكن بدون أدوية مساعدة. والشيء الرئيسي هو أن هذا الوعي ثابت ضمن أنماط تفكيرك. الغرض من هذه الخطوة هو التدريس من خلال مثال حي، وليس فقط تقديم معلومات حول ماهية تقنيات الاسترخاء.
أتمنى أن تفهم من تجربتك الخاصة أن هناك العديد من الطرق الفعالة والصحية للاسترخاء. وآمل أكثر أن تستمر في تطبيق هذه المعرفة الجديدة في حياتك وألا تتوقف عند إكمال ممارستك. كل التوفيق لك! انتظر حتى تظهر الخطوات الجديدة.
نحن جميعا نميل إلى التعب. حتى الأشخاص الأكثر نشاطًا قد يشكون أحيانًا من قلة القوة واللامبالاة، وكل ذلك لأن الكثير من الناس لا يعرفون كيف يستريحون على الإطلاق.
سنخبرك بكيفية تعلم الاسترخاء في هذه المقالة.
الإجهاد والمرض
جميع الأمراض سببها الأعصاب. تسمع هذا كثيرًا من الأطباء. في الواقع، من الصعب الجدال مع الحقيقة، لأن المواقف العصيبة والتوتر والتعب هي التي تجعل الجهاز العصبي غير صالح للاستخدام.
في الوقت نفسه، فإن العصاب المستمر له تأثير سلبي على العمل السبيل الهضميونتيجة لذلك - التهاب المعدة، التهاب المرارة، خلل الحركة. وبعد ذلك يتمسك كل شيء ببعضه البعض. الحصانة تعاني الخلفية الهرمونيةفيصبح الإنسان عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض. 
عند الحديث على وجه التحديد عن التوتر، فإن عدم القدرة على الاسترخاء يؤدي إلى تشنجات العضلات. ومن هنا الألم في الساقين والذراعين والظهر. ولا تنس أيضًا الصداع والصداع النصفي الذي هو أيضًا نتيجة لعدم القدرة على الاسترخاء.
ومن الناحية الطبية يتميز التوتر بالأعراض التالية:
- القلق والشعور بالإحراج؛
- سجود؛
- اضطراب في النوم؛
- اللامبالاة أو حتى الاكتئاب.
- التهيج المستمر.
إذا ظهرت اثنتين على الأقل من العلامات المذكورة، فهناك سبب للتفكير في الأمر والبدء في تعديل نمط حياتك.
الاسترخاء الجسدي
يبدو أنه لا يوجد شيء أسهل من الاستلقاء وإرخاء كل عضلة، ولكن إذا تراكم التعب على مر السنين، فإنه يعقد الوضع. كيف تتعلم الاسترخاء جسديا؟ 
هناك عدة طرق لتخفيف التوتر العضلي:
- الذهاب إلى الحمام أو الساونا.
- أخذ حمام أو دش متباين؛
- تدليك عام
- العلاج بالإبر؛
- قم بتمارين الجمباز الخاصة.
بخصوص تمارين خاصة، فإن مجموعة متنوعة من تمارين التمدد هي الأنسب لتخفيف التشنجات والتشنجات العضلية. يمكنك أيضًا العثور على الإنترنت على الكثير من المجمعات التي تساعد على استرخاء الجسم بالكامل أو جزء معين منه، على سبيل المثال، الساقين.
لا تنسى العلاج بالروائح. تتمتع زيوت اللافندر وإكليل الجبل والصنوبر والنعناع بتأثير مريح. يمكنك الاستحمام بالزيوت، أو يمكنك إضاءة مصباح عطري.
إعادة العواطف إلى وضعها الطبيعي
وبطبيعة الحال، فإن التوتر غالبا ما يتميز باضطراب في الخلفية النفسية والعاطفية، مما يؤثر سلبا على الأداء والمزاج والنوم. من الضروري الاسترخاء كل يوم، لأن أيام العمل المزدحمة تضغط على كل شيء منا. 
ما الذي سيساعد في تخفيف التوتر؟ على سبيل المثال، الموسيقى الهادئة الخفيفة، ويفضل أن تكون كلاسيكية. يمكنك أيضًا استخدام تقنيات التنفس أو ممارسة اليوجا. رائعة لتفريغ صالة الألعاب الرياضية. دروس التمارين الرياضية أو الزومبا – الأمر متروك لك بالطبع.
بالنسبة لعشاق الرياضة المتطرفة، فإن المشي لمسافات طويلة أو رحلة إلى منتجع للتزلج مناسب، مما له تأثير إيجابي على استقرار الحالة المزاجية.
يقوم العلماء بإجراء العديد من الدراسات. خلف السنوات الاخيرةعرضوا تماما طرق مثيرة للاهتمامالتخلص من السلبية، على سبيل المثال، كسر الأطباق أو دمية مضادة للتوتر.
خيارات اضافية:
ما الذي يمكن أن يهدئ الشخص المتدين ويجلبه إلى السلام؟ بالطبع الصلاة. ليس من قبيل الصدفة أن يخصص الرهبان التبتيون الكثير من الوقت للصلاة. يغمضون أعينهم وينسون كل شيء في العالم ويحولون أفكارهم إلى قوى أعلى.
بعض الناس يفضلون الاسترخاء مع الكحول. بالنسبة لأولئك الذين يعرفون متى يتوقفون، هذا هو طريقة عظيمة. إن كأسًا من النبيذ الجاف لم يؤذي أحدًا أبدًا، لكن أي شيء آخر لم يعد استرخاءً، بل مخلفات صباحية.
الاسترخاء بعد التوتر
كيف تتعلم الاسترخاء بعد الإثارة القوية أو حتى الانهيار؟ هذا السؤال ذو صلة حقًا لأن الكثير من الأشخاص يجدون صعوبة في تجميع أنفسهم، ويستمرون في تدوير المواقف وحتى تعذيب أنفسهم بها.
أول شيء يمكنك القيام به أثناء تواجدك في بيئة العمل هو تحضير شاي الأعشاب. يعتبر البابونج وبلسم الليمون والنعناع من الأشياء الرائعة لتهدئة الأعصاب. ويستكمل المشروب بالعسل الطبيعي المعروف أيضًا بخصائصه المقوية. 
إذا أمكن، مباشرة بعد الإجهاد، يوصي الخبراء بممارسة التمارين. يمكنك القيام بالتنظيف في المنزل، مما سيساعد ليس فقط على التخلص من التوتر العصبي، ولكن أيضًا عدة مئات من السعرات الحرارية، وهو نفس التمرين في صالة الألعاب الرياضية.
كثير من الناس يفتقرون إلى التواصل والاهتمام. إذا شعرت بثقل داخلي بعد التوتر، فربما تحتاج فقط إلى التحدث علنًا؟ العزلة هي طريق إلى اللامكان، لذا تجاوز مبادئك وشارك تجاربك مع من تحب.
منتجات لمكافحة التوتر
يعرف الكثير من الناس عن التأثير المعجزة للشوكولاتة الداكنة. العلاج لا يمنح الطاقة فحسب، بل يحفز أيضًا هرمونات السعادة. كما يساعد الموز والمكسرات ولحم السلمون ودقيق الشوفان والحمضيات والأفوكادو والهليون والتوت على استعادة القوة.
تحتوي المنتجات المدرجة على الحد الأقصى للمبلغ مواد مفيدةمما يجعل الجهاز العصبي مقاومًا للتوتر ويقوي دفاعات الجسم ويساعد على التعامل بشكل أفضل مع التوتر. 
العلاج بالعصير له فائدة كبيرة. تساعدك العصائر الطازجة على الحصول على الفيتامينات والمعادن والبكتين، وهي مهمة جدًا للتطبيع الحالة العامة. ولهذا ينصح خبراء التغذية بشرب العصائر الطازجة على الإفطار، لأنها تمدك بالطاقة طوال اليوم.
ولكن من الأفضل تجنب المشروبات المقوية التي تحتوي على الكافيين. تناول القهوة والشاي بكميات كبيرة يؤثر سلباً على الجهاز العصبي ويؤدي إلى هياجه. سوف يساعد الحليب في تحييد الآثار الضارة للقهوة والشاي. أضفه إلى مشروبك واستمتع بمذاقك المفضل دون الإضرار بصحتك.
في المساء، يمكنك شرب كوب لتهدئة حليب دافئمع ملعقة عسل . وهذا أمر مريح للغاية، كما هو الحال في مرحلة الطفولة، ويهيئك لنوم عميق.
بالطبع، يجب ألا ننسى الأفكار: يجب أن تتحرك دائمًا في اتجاه إيجابي، مما سيساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر.
لا يمكن وصف هذه النصائح بأنها عالمية، لكن العديد من هذه التوصيات عند اتباعها يكون لها تأثير إيجابي على استعادة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.
إن عالمنا ديناميكي، وفي بعض الأحيان يتغير كثيرًا. يصبح التوتر جزءًا شائعًا من الحياة اليومية. إنه أمر مألوف لدرجة أننا نتوقف عن ملاحظته. ولكن لإنقاذ بنفسك راحة البالعليك أن تمنح نفسك الفرصة للاسترخاء وتخفيف التوتر. سيتم إعطاء أدناه طرق فعالةمن شأنها أن تساعدك على القيام بذلك. العديد منها عادية تمامًا، لكن بعضها قد يبدو غير تقليدي بعض الشيء بالنسبة لك. لكن استخدمها، لأنك تستحق الراحة.
1. استمر في التحرك
سيبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك، لكنه يعمل. ربما يكون الشيء الوحيد الذي تريده هو الاستلقاء على الأريكة والاسترخاء، لكن صدقني، ستنشطك الحركة وتمنحك مزاجًا جيدًا. قم بالمشي على مهل بعد يوم شاق في العمل وستشعر بأن التعب يزول.
2. أحب الشاي
خصوصا الأخضر. فهو غني بمادة L-theanine، وقد ثبت علمياً أن هذه المادة تساعد في محاربة الغضب.
3. استخدم التصورات الذهنية
تساعدك هذه الطريقة على التهدئة. فقط تخيل نفسك في مكانك المفضل، مثل الشاطئ أو مقهى هادئ، وستشعر بإحساس بالسلام.
4. التفت إلى الطبيعة
يعتبر اللون الأخضر للأوراق والعشب مهدئًا، على عكس الظل المماثل لوحدات البكسل على الشاشة.
5. احتفظ بمذكراتك
حسنًا، أو مدونة، إذا كان هذا الخيار يناسبك بشكل أفضل. من خلال التعبير عن مشاعرك وعواطفك على الورق، يمكنك تحليل أفعالك وفهم ما يجب عليك فعله بعد ذلك.
6. لا تهرب من الملل
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالملل، لا تتصل بالإنترنت للعثور على فيلم أو مسلسل تلفزيوني جديد. فكر في العالم الحقيقي، في محيطك المادي المباشر. ما الذي تريد تغييره حيال ذلك؟ أبدي فعل! كما ترون، الملل يمكن أن يثير الإبداع.
7. خصص وقتًا لاهتماماتك
هل تحب عبر غرزة؟ اذا افعلها. هل تحب أن تطهو؟ لذا اخبز فطيرة. اقضِ بعض الوقت في الأنشطة التي تجلب لك السعادة.
8. خذ قيلولة
في بعض الأحيان، لتهدأ، تحتاج فقط إلى النوم لمدة ساعة خلال النهار. وبعد ذلك تبدأ في النظر إلى كل المشاكل والمتاعب بشكل مختلف، ولم تعد تبدو مخيفة للغاية.
9. ابتعد عن الإنترنت
سيساعدك هذا على التركيز على ما يحدث هنا والآن. نعم، ومع الإخطارات المنبثقة باستمرار حول الرسائل الواردة في الشبكات الاجتماعيةومن غير المرجح أن يتحقق السلام.
10. التأمل
هذه الطريقة لتحقيق الانسجام مع الذات معروفة منذ زمن طويل. وهو يعمل فقط.
11. مارسي اليوغا
اليوغا هي نفس التأمل، ولكنها مكملة فقط بمكون مادي مهم. وهو يعمل أيضا.
12. تنظيف
النظافة والنظام حولك سيجلب الانسجام والسلام لك العالم الداخلي. من الصعب تحقيق السلام في ظل الفوضى.
13. تمشى
سوف يمنحك المشي مزاجًا مشمسًا وفي نفس الوقت سوف يهدأ التوتر. استمتع بالمدينة والناس من حولك وأعد شحن نفسك بالإيجابية.
14. اقرأ
تخيل أمسية، بطانية ناعمة، كتاب مثير للاهتمام... هل هو مهدئ؟ ثم اجعلها حقيقة هذا المساء. بالمناسبة، لقد استخدمت الآن تقنية التصور الموضحة في النقطة 3. هل أنت مقتنع بأنها فعالة؟
15. ارقص عندما لا يستطيع أحد رؤيتك
يبدو غبيا؟ إنه كذلك بالفعل. لكن الرقص يساعد على التغلب على التوتر، ليس فقط العقلي، ولكن الجسدي أيضًا.
16. تحدث مع نفسك
قبل أن تشك في مدى كفاية كاتب المقال، فقط جرب هذا. يمكنك التحدث مع انعكاسك في المرآة عن نفسك وعن الأشخاص من حولك وحتى عن كيف كان يومك. عندما نعبر عن تجاربنا وأفكارنا، يصبح من الأسهل إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة.
17. عانق حيوانك الأليف
لن تناسبك هذه الطريقة إلا إذا كان الأشخاص الذين يعيشون في منزلك أسماك الزينة. وبالنسبة لأصحاب القطط والكلاب، فإن مثل هذه العناق مع حيواناتهم الأليفة تساعدهم على التعامل مع التوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل الضغط الشريانيويهدئ.
18. استمع إلى الموسيقى
عليك فقط أن تحب اللحن. في هذه الحالة، ستكون المشاعر الناتجة عن الاستماع إليها إيجابية للغاية.
19. الدردشة مع الأصدقاء
الإنسان كائن اجتماعي. لا يمكنه أن يكون وحيدًا ويظل سعيدًا. لذا قم بدعوة أصدقائك وتحدث فقط.
20. تعلم شيئًا جديدًا
هل أردت دائمًا أن تتعلم كيفية إطلاق القوس أو نسج مكرامية؟ فلماذا لا تفعل ذلك اليوم؟
21. قل لا
مساعدة الناس أمر جيد. علاوة على ذلك، فهو نبيل وإنساني حقًا. لكن تعرف على كيفية رفض المساعدة إذا كانت هذه الإيثار تؤدي إلى نتائج سلبية عليك شخصيًا في المقام الأول. ولا تفعل شيئًا فوق قوتك.
22. تمتد!
لن يساعد التمدد في تخفيف التوتر فحسب، بل يساعد أيضًا في اكتساب المرونة. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير مفيد على صحة الدورة الدموية و الأنظمة اللمفاويةجسم.
23. خذ حمامًا فقاعيًا
سيساعدك الماء الدافئ على تخفيف التوتر بعد يوم شاق طويل. والفقاعات مهدئة.
24. شراء كرة خاصة
تعتبر الكرة الصغيرة البسيطة آلة تمرين ممتازة لعضلات اليدين. كما أنه يساعد على تخفيف التوتر.
25. انظر من النافذة
هذه طريقة رائعة للتخلص من المخاوف والهدوء في فترة زمنية قصيرة لأولئك الذين لا يستطيعون النهوض وترك العمل الآن.
الفشار، بطانية دافئة وفيلم جيد - واحد من أفضل الطرقيستريح.
28. تناول الشوكولاتة
لقد أثبت العلماء أن الشوكولاتة الداكنة تساعد بالفعل في تقليل مستويات التوتر. لكن تذكر أن يكون لديك إحساس بالتناسب عند الاسترخاء بهذه الطريقة اللطيفة.
29. ابتسم
حاول أن تبتسم في كثير من الأحيان. ابحث عن أسباب ذلك في كل شيء. يختفي التوتر إذا نظرت إلى العالم بابتسامة.
30. المشي حافي القدمين
قد تكون مخطئًا في أنك هيبي. لكن هذه الطريقة فعالة حقًا، لأنه من خلال الشعور بالتربة أو العشب أو حتى الأسفلت الدافئ على بشرتك، فإنك تقوي وحدتك مع الطبيعة. وهذا مهدئ.
31. غني لنفسك
قم بتوجيه بيونسيه بداخلك وقم بالغناء معها. تعتبر هذه الطريقة مثالية عند استخدامها مع الخيار 15 ("الرقص عندما لا يشاهد أحد").
32. عالج نفسك
لا يهم ما هو، لوح شوكولاتة أو تذكرة لحضور حفل موسيقي لفرقة روك شهيرة. فقط اسمح لنفسك بشيء تريده حقًا لفترة طويلة.
33. جرب العلاج بالروائح
بعض الروائح، مثل الياسمين أو الخزامى، تكون مهدئة ورومانسية.
34. ابحث عن السبب
معرفة كيفية الاسترخاء أمر مهم للغاية. لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى العثور على سبب التوتر حتى تتمكن من التغلب عليه. افعل ذلك، ولكن تذكر: ما يفلت من الأنظار قد يكون في الواقع مختبئًا على مرأى من الجميع.
35. مضغ العلكة
نعم نعم بالضبط. علكةيساعد حقا على التعامل مع التوتر. فقط ضعه في فمك، ما الذي يمكن أن يكون أسهل؟
36. ابحث عن مرشدك للاسترخاء
يمكن أن يكون هذا زميلك الذي يتحمل بثبات كل صعوبات العمل والحياة الشخصية، أو بطل آخر من فيلم أمريكي يظل هادئًا بغض النظر عما يحدث حوله.
37. كن عفوياً!
لا، هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب عليك ترك وظيفتك ومنزلك والذهاب للعيش في التبت الآن. فقط أضف مفاجأة صغيرة إلى شيء عادي جدًا. على سبيل المثال، اتخذ طريقًا مختلفًا للعمل أو اذهب إلى متجر على الجانب الآخر من المدينة لشراء شيء لذيذ.
38. سامح نفسك
هل تعذبك مرة أخرى التوتر العاطفي غير المفهوم؟ اترك الموقف واغفر لنفسك ولغيرك. من خلال البقاء في الماضي، نصبح "مفقودين" في المستقبل.
39. تنفس
ربما تكون هذه هي الطريقة الأسهل. بغض النظر عن مكان وجودك، يمكنك دائمًا أخذ بعض الأنفاس العميقة. وهذا سوف يهدئك بالتأكيد.
40. تذكر: كل شيء على ما يرام
نحن جميعا نرتكب الأخطاء. مهما كان الأمر، كل شيء يتغير، وعادة إلى الأفضل.
