الأحلام الواضحة هي مخزن للعواطف والمعرفة! هل تريد أن تجعل كل حلم لا ينسى؟ من خلال الأحلام، طور نفسك وحسن حالك الحياه الحقيقيه؟ اقرأ التقنية الفريدة!
فرصة لاكتشاف عالم جديد!
توفر الأحلام الواضحة¹ أحاسيس واقعية تثير السؤال: هل هذا وهم أم حقيقة أخرى؟ للعثور على إجابة لهذا، عليك أن تتعلم أن تكون على دراية بنفسك في الحلم.
كيف افعلها؟ تمت كتابة الكثير من الأدبيات حول هذا الموضوع، وتم إنشاء العديد من الطرق لإدراك الذات في الحلم.
ولكن يجب عليك دائمًا أن تأخذ في الاعتبار أنه لن يتم تقديم أي تقنيات محددة فائدة عظيمة، إذا لم تلتقط نقطتين رئيسيتين، مفتاحين. باستخدامها، يمكنك ممارسة أكثر فعالية الحلم الواضح.
المفتاح الأول- النية الحقيقية!
ومن المعروف أن عقلنا يبني العديد من الكتل في الوعي. والمهمة الأولى هي السماح لنفسك بالدخول إلى مساحة الأحلام الواضحة! من الواقعي قبول حقيقة أنه قد ينتهي بك الأمر هناك.
جوهر هذا المفتاح هو خلق نية ثابتة².
يمكنك مقارنة الوعي في الحلم بحدث عادي. على سبيل المثال، مع رحلة إلى مصفف الشعر. هذا الحدث موجود فقط في قائمة المهام. لن يخطر ببالك أن تفكر في كيفية القيام بذلك، أو أن تشك في قدرتك على زيارة مصفف الشعر!
في مكان ما في رأسك "تحدد" مربعًا: "هذا غير قابل للتفاوض، سأكون هناك". والعقل الباطن يلاحظ هذا.
وهذا هو جوهر النية الحقيقية. هذا الإعداد مفيد بشكل خاص قبل النوم.
المفتاح الثاني - طبيعة العملية!
المفتاح الثاني سوف يساعد أولئك الذين يفضلون التقنيات المباشرة للدخول في الأحلام الواضحة. تتلخص التقنيات المباشرة في شيء واحد - اللحاق بلحظة النوم.
كل شيء بسيط للغاية هنا. النوم هو عملية طبيعية، يحدث كل يوم. يسترخي الجسم ويختفي الوعي، لأن معظم الناس ليس لديهم انتباه مدرب.
لكي تنجح التقنية المباشرة، يجب أن تتمتع بمهارتين:
- القدرة على استرخاء الجسم بشكل كامل.
- القدرة على تركيز انتباهك.
تقنية للدخول في الأحلام الواضحة!
1. الاسترخاء
يستلقي الممارس ويتخذ وضعية مريحة وطبيعية.
من الضروري إرخاء عضلات الجسم: "تمشي" وعيك في جميع أنحاء الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين وإزالة أي توتر.
ونتيجة لذلك، سيشعر الشخص بأن جسده ينجذب إلى السرير مثل المغناطيس. لا توجد رغبة في التحرك. تحتاج إلى التنفس بهدوء وبشكل طبيعي.
2. تهدئة العقل
ومع استرخاء الجسم، وخاصة عضلات الوجه، يهدأ العقل أيضاً، كما لو كان يستعد للنوم.
يجب السيطرة على العقل . يحاول الممارس عدم التفكير في أي شيء على وجه الخصوص، ومراقبة الأفكار. سوف تومض أفكار مختلفة. مهمة الشخص ليست الاهتمام بهم انتباه خاص– لا تحاول إيقاف تدفق الأفكار. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو عدم السماح للأفكار أن تستحوذ على انتباهك! ليست هناك حاجة للتخيل أو الرد على الأفكار. خلاف ذلك، يمكنك تشتيت انتباهك والنوم.
3. التركيز
ويتم الوصول إلى حالة من الهدوء والسكون تدريجياً. يحتاج الممارس إلى الحفاظ على هذه الحالة.
المهمة الرئيسية هي التأكد من أن الاهتمام لا "يهرب". للقيام بذلك، يجد الممارس موطئ قدم لاهتمامه. يمكنك التركيز على رأسك، والشعور بنفسك داخل رأسك.
4. الملاحظة النقية
سيبدأ الممارس في النوم. إنها عملية تتم خطوة بخطوة، تذكرنا بالسقوط أو الغوص في الداخل. يحدث ذلك من تلقاء نفسه - يستمر الشخص في الاسترخاء والمراقبة دون تدخل.
وبعد فترة معينة سيأتي. أنها آمنة تماما. لكن الطبيعة غير العادية للحالة يمكن أن تسبب نوبة هلع. ويجب التغلب على هذه المخاوف.
قد يسمع الناس طنينًا في آذانهم. هذه علامة على حدوث تحول من العالم المادي إلى عالم الأحلام. هنا أيضًا، لا تحتاج إلى فعل أي شيء، فقط قم بالمراقبة.
عندما يبدأ طنين الأذن، يشعر الممارس كما لو أنه يتم الضغط عليه في مكان ما في الداخل. وهذا مشابه لتوتر الربيع. ثم فجأة "يرمي" الوعي في عالم الأحلام.
نقاط مهمة!
السر الرئيسي هو التقاط لحظة النوم وعدم النوم بنفسك. فقط مع الممارسة المنتظمة يمكنك تحقيق النتائج! الشيء الرئيسي هو أن تكون مثابرا.
غالبًا ما يحب العقل البشري التدخل والمشاركة في العملية وهذا يفسد النتيجة. عليك أن تتعلم المراقبة. يمكن أن يسمى هذا فنًا، ويجب أيضًا تعلمه.
من أجل الدخول في الأحلام الواضحة، تحتاج إلى اللحاق بالحالة الصحيحة! يمكن أن يطلق عليها حالة عدم التدخل. يأتي مع الممارسة!
نمط حياة الحالم
غالبًا ما تغير ممارسة الحلم الواضح الشخص، مما يجعله أكثر مسؤولية ويقظة.
لكي تتعلم كيفية الدخول في الأحلام الواضحة بشكل أسهل وأسرع، يوصى بالالتزام بعدة شروط:
- يقود صورة صحيةالحياة (ممارسة الرياضة، الإقلاع عن التدخين عادات سيئة، اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد، لا تأكل، خاصة قبل ممارسة الحلم الواضح)؛
- حاول التفاعل بشكل متناغم مع العالم (إدخال الوعي في الأنشطة اليومية، والتوقف عن التفاعل دون وعي مع الأحداث الجارية، ومراقبة العواطف، والتوقف عن تجربة السلبية)؛
- تدريب الوعي (كن هنا والآن، وإيلاء المزيد من الاهتمام لكل شيء، ولاحظ ما يحدث حولك).
يتذكر! كلما كنت أكثر وعياً في الحياة، كلما كنت أكثر وعياً في الأحلام.
احتياطات السلامة!
هناك مقالات تفيد بأن الأحلام الواضحة تشكل خطورة على الإنسان، وهناك خطر أنك لن تعود.
هذا ليس صحيحا تماما. على المراحل الأوليةالممارسة، كل ما تصادفه في الأحلام سيكون انعكاسًا لـ "أنا" الداخلية.
لا داعي للخوف، فالأمر يستحق استكشاف هذا العالم - إذا كانت لديك خبرة، فستعرف كيفية التصرف.
ستفتح لك الأحلام الواضحة الكون بأكمله وتساعدك على اكتشاف مجموعة متنوعة من القوى العظمى في نفسك!
ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمادة
¹ الحلم الواضح هو حالة وعي متغيرة يدرك فيها الشخص أنه يرى حلمًا ويمكنه، بدرجة أو بأخرى، التحكم في محتواه (
في بداية القرن العشرين، اقترح العلماء أن مادة خاصة تتراكم في دماغ الإنسان أثناء اليقظة - التنويم المغناطيسي، "أو السم المنوم". أجرى الباحثون الفرنسيون بييرون وليجيندر سلسلة من التجارب على الكلاب وكانا مقتنعين بأن الحد الأقصى من كمية السم المنوم يتراكم في الجسم. جسم الإنسانبحلول وقت النوم. أثناء النوم يتم تحييد "السم النائم" ويختفي في الصباح. أخذ العلماء الدم من الكلاب التي لم تنم لفترة طويلة وقاموا بحقنه في الكلاب التي تنعم براحة جيدة. وبعد وقت قصير من نقل الدم، بدأت الكلاب التي حصلت على راحة جيدة في التثاؤب والنوم. ومع ذلك، فشل بيرون وليجيندر في عزل موضوعات اختبار "السم النائم".
ويدعم العديد من العلماء النظرية التي عبر عنها الفرنسيون. وهم يعتقدون أن النوم يحدث نتيجة عمليتين. أولا، يتأثر الشخص بمادة غير معروفة، تسمى تقليديا هيبنوتوكسين. ثانيا، في نهاية فترة اليقظة، يتم إيقاف تشغيل المراكز النشطة للدماغ المسؤولة عن عملية التفكير ورد الفعل واستلام ومعالجة المعلومات تدريجيا.
عندما تصل الساعة الداخلية إلى نقطة معينة، يبدأ الإنسان بالرغبة في النوم. تُفتح "بوابة النوم" الافتراضية، مما يسمح للوعي بالتوقف والهروب من الواقع. في ظل وجود عوامل مواتية - الصمت والظلام والراحة - يتم قمع المراكز النشطة في الدماغ من قبل المراكز المثبطة، وتبدأ الراحة. أثناء النوم، يتم تحييد السم المنوم، وتستأنف المراكز النشطة عملها، وبحلول الوقت الذي تغلق فيه "بوابة النوم"، يستيقظ الشخص من أدنى إزعاج.
النظرية النجمية
بالإضافة إلى النسخة العلمية، هناك أيضًا نظرية نجمية للنوم. وبحسب هذه النظرية فإن الإنسان ينتقل إلى عالم آخر لحظة نومه. يتم إيقاف الوعي ويأتي اللاوعي إلى النور. للتحكم في لحظة الانتقال أو على الأقل "التقاطها" لا يمكنك الاستغناء عن التدريب. ومن المعروف أن بعض الناس يمكن أن يستيقظوا حسب الرغبة بعد الرؤية حلم فظيعأو عن طريق ضبط "المنبه الداخلي" الخاص بك لوقت معين مسبقًا. يمكن تدريب القدرة على التحكم في الانتقال بنفس الطريقة.
عندما تذهب إلى السرير، حاول إبقاء وعيك على السطح. من المهم أن تشعر بالخط الرفيع الذي يفصل بين اليقظة والنوم. في اللحظة التي تبدأ فيها أفكارك بالارتباك، قم بتشغيل خيالك وإحضار بعض الصور إلى مرحلة الوعي. إذا تمكنت من القيام بذلك، فيمكنك اعتبار أنك تمكنت من "التقاط" لحظة النوم.
يعد النوم عنصرًا مهمًا في حياة كل إنسان، حيث يشغل حوالي ثلثه. أثناء النوم يحصل الجسم على فرصة لاستعادة احتياطيات الطاقة الخاصة به. النوم هو عملية النوم. يبدأ الإنسان بالرغبة في النوم عندما تقترب الساعة الداخلية من نقطة معينة. من الأسهل النوم في ظروف مواتية، أي في صمت تام، في سرير مريح مع إطفاء الأنوار. في هذا الوقت، يتم قمع نشاط الدماغ، ويستريح الجسم.
نظريات
في محاولة لدراسة عملية النوم، في بداية القرن العشرين، افترض العلماء أنه أثناء اليقظة يتراكم في دماغ الإنسان مادة الهيبتوكسين، وهي مادة خاصة تسمى أيضًا "السم النائم". استنادا إلى نتائج الدراسات، كان من الممكن معرفة أن الحد الأقصى لكمية السموم تتراكم على وجه التحديد في وقت النوم، أثناء النوم يتم تحييده. وقد أيد العديد من العلماء هذه النظرية. في رأيهم، يحدث النوم ليس فقط تحت تأثير Hypotoxin، ولكن أيضا بسبب حقيقة أنه بعد وقت معين من اليقظة، تبدأ المراكز النشطة للدماغ في إيقاف تشغيلها تدريجيا، مما يدل على حاجة الجسم للراحة.
بالإضافة إلى ما هو موضح أعلاه نظرية علمية، هناك أيضًا نسخة نجمية تقوم على الاعتقاد بأنه في لحظة النوم ينتقل الشخص إلى عالم آخر. للقبض على النوم الواعي، هناك العديد من التقنيات، بعد إتقانها، يمكن للشخص أن يتعلم ليس فقط السيطرة عليها الحلم الخاص، ولكن أيضًا استيقظ في أي لحظة. غالبًا ما يمارس الأفراد ذوو الخبرة في هذا الأمر ما يسمى بالنوم القوي من أجل الدخول في حالة الحلم الواضح.
اضطرابات النوم وأسبابها
ويلاحظ الاتجاه نحو تدهور النوم والعملية الطبيعية للنوم السنوات الاخيرةلكثير من الناس. أولا وقبل كل شيء، هذا يرجع إلى إيقاع متسارعالحياة، والعديد من عوامل التوتر، فضلا عن مختلف الجسدية و مرض عقلي. يمكن اعتبار النوم مضطربًا عندما يستغرق النوم أكثر من ثلاثين دقيقة. غالبًا ما يتم ملاحظة اضطراب النوم عند الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبيرة في حالة من التوتر المستمر. وقبل النوم يشتد الخوف والقلق وتظهر أفكار ثقيلة يصعب التخلص منها. الأرق غالبا ما يكون نتيجة التغيرات المرتبطة بالعمر. على أية حال، فإن أي اضطرابات في النوم تشير إلى وجود خطأ ما في الجسم. ربما يكون هذا إرهاقًا عاديًا أو مرضًا أكثر خطورة.
غالبًا ما يواجه المدخنون الذين اعتادوا على تدخين سيجارة قبل النوم مباشرة صعوبات في النوم. الحقيقة هي أن النيكوتين له تأثير منشط ومحفز الجهاز العصبي. أما بالنسبة لكبار السن، فإن تأخرهم في النوم عادة ما يرتبط بتدهور صحتهم. يتم تسهيل تطور الأرق من خلال أمراض مثل التهاب المفاصل وأمراض العمود الفقري والأمراض الأخرى المصاحبة متلازمة الألم. عند النساء بسبب اضطراب المستويات الهرمونيةغالبًا ما تحدث اضطرابات النوم أثناء انقطاع الطمث. 
عامل آخر يضمن قوة و نوم صحي، يكون المستوى الطبيعيالنشاط البدني. إذا كان الشخص يقود أسلوب حياة مستقر وينام غالبًا أثناء النهار، فمن المحتمل أنه سيواجه صعوبة في النوم ليلاً. سبب آخر لمشاكل النوم هو الاضطراب الإيقاعات البيولوجية. وينبغي أيضا أن يؤخذ في الاعتبار أن البعض قبل الأدويةقد يسبب الأرق كأثر جانبي.
في الممارسة الطبيةهناك مرض مثل الخدار أو النوم المفاجئ. قد يعاني الشخص المصاب به من نوبات من النعاس، حيث تنخفض قوة العضلات بشكل حاد، ويغفو في أي وقت من اليوم وتحت أي ظرف من الظروف. وهناك نظرية مفادها أن هذا المرض يحدث بسبب تلف الجزء المسؤول عن تنظيم عملية النوم واليقظة في الدماغ. في بعض المرضى، ظهر الخدار بعد إصابة في الجمجمة، وفي حالات أخرى - بعد ذلك الإجهاد الشديدأو تعرض لصدمة نفسية. وهناك أيضًا حالات ظهر فيها المرض عند النساء حصريًا أثناء الحمل.
علاجات للأرق
نظرا لانتشار مشكلة الأرق، فإن مسألة كيفية تحسين النوم حادة بالنسبة لكثير من الناس. كيف يمكنك المساعدة في تطبيع عملية النوم؟ الأدوية، بالإضافة إلى تقنيات خاصة، بما في ذلك التقنيات غير التقليدية، على سبيل المثال، ما يسمى بتقنية النوم، والتي يمكن أن تشمل مجموعة كاملة من تمارين التنفس والاسترخاء.
لو نحن نتحدث عنبالنسبة للأرق الشديد، يجب أن يتم العلاج تحت إشراف أخصائي ذي خبرة. عادة، يتم وصف الأدوية للمرضى التي يتم اختيارها بدقة بشكل فردي. يجب أن يشمل التصحيح غير الدوائي لاضطرابات النوم في المقام الأول التنظيم الوضع الصحيحاليوم وعملية الذهاب إلى السرير. ومن المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني الكافي، وتناول الطعام بعقلانية، ومحاولة تجنب الأمور العقلية والعقلية التعب الجسدي. يوصي الخبراء بقضاء بعض الوقت في الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. هواء نقي، يقبل إجراءات المياهإلخ.
قد يشمل علاج الأرق أيضًا العلاج الطبيعي. تأثير جيديُظهر النوم الكهربائي، وحمامات الأكسجين، والعلاج بالأوزون، وما إلى ذلك. إذا كانت اضطرابات النوم مرتبطة ببعضها أمراض عقلية، قد تحتاجين إلى مساعدة طبيب نفسي لتصحيحها.
إذا كان سبب اضطرابات النوم لا يكمن فيها أمراض خطيرةالتي تتطلب علاجًا من طبيب متخصص مناسب، في معظم الحالات يمكن للشخص أن يساعد نفسه بسهولة على التغلب على المشكلات ويتعلم كيفية النوم بسرعة حتى يكتمل الباقي حقًا. أدناه سنلقي نظرة على التقنيات الموجودة التي تساعدك على الاسترخاء والنوم في أسرع وقت ممكن.
طرق التنفس
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بشكل دوري الاستفادة من تقنية النوم بسرعة، والتي تعتمد على تمارين التنفسالتنفيذ على النحو التالي:
- ومن الضروري وضع طرف اللسان على الحنك مباشرة خلف الأسنان الأمامية العلوية؛
- مع إغلاق فمك، استنشق بعمق من خلال أنفك أربع مرات؛
- احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان.
- الزفير بصوت عال، عد عقليا إلى ثمانية؛
- كرر عدة مرات.
تساعد تقنية النوم هذه الجسم على الاسترخاء، ونتيجة لذلك، تغفو بشكل أسرع. لكن هذا التمرين يمكن أن يكون فعالاً جداً خلال ساعات الاستيقاظ، على سبيل المثال، في المواقف العصيبة.
تقنيات فعالة أخرى
يمكن أن يكون النوم عملية سريعة وسهلة إذا تم استخدامه قبل النوم تقنيات مختلفةبالإضافة إلى تمارين التنفس التي تساعد على استرخاء الجسم. فيما يلي الطرق الأكثر سهولة والتي ستساعد في تطبيع النوم:
- إن أبسط تقنية للنوم بشكل أسرع هي العد. يمكنك حساب أي شيء، على سبيل المثال، الأغنام أو الفيلة. للتأكد من أن التأثير لن يستغرق وقتا طويلا، فمن المستحسن أن نحسب عقليا مع التجويد الهادئ وإبطاء سرعة العد تدريجيا؛
- تقنية أخرى تنطوي على أقصى قدر من الاسترخاء لعضلات الوجه، وكذلك عضلات البلعوم، في حين يجب أن تكون العيون متجهة إلى الأسفل وإلى الداخل. إذا تم كل شيء بشكل صحيح، فبعد بضع دقائق يمكنك أن تشعر بالهدوء والاسترخاء؛
- إن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وأصوات الطبيعة وغيرها من التسجيلات الصوتية المهدئة سيساعد أيضًا في تسريع عملية النوم. كثير من الناس يفضلون الموسيقى الضوضاء البيضاء، الاستماع إليه يدخلك تدريجيًا في حالة تشبه النشوة.
بعد بعض الوقت من الممارسة المستمرة، سيكون أي شخص قادرا على الحصول على بعض الاستقلال عن العوامل الخارجية غير المواتية التي تتداخل مع النوم. التمارين المذكورة أعلاه بسيطة للغاية، لكن تنفيذها المنتظم سوف يوازن جميع العمليات الداخلية في الجسم، مما يحسن بشكل كبير نوعية النوم.
