برنامج التعافي من الاكتئاب. قائمة أفضل الحبوب لعلاج الاكتئاب لدى البالغين والأطفال

- أحد أكثر الأمراض إثارة للجدل والغموض. أكثر من 10٪ من الأشخاص فوق سن 40 وحوالي 5٪ من المراهقين والشباب من كلا الجنسين يعانون من شكل أو آخر من أشكال المرض. وأسوأ ما في الأمر أن المريض نفسه لا يجد في كثير من الأحيان القوة أو الرغبة في العلاج ، وأقاربه وأصدقائه لا يفهمون خطورة الموقف ولا يطلبون المساعدة المهنية حتى يتطور المرض.

ولكن كلما بدأ علاج الاكتئاب بشكل أسرع ، زادت احتمالية استعادة الصحة العقلية للمريض بشكل سريع وكامل والاستغناء عنها. عقار ذات التأثيرالنفسيالتي يجب أن توصف للمرضى الذين يعانون من درجة شديدة من المرض.

لا يزال معظم سكان بلدنا خائفين أو محرجين ، معتقدين أنه يمكن حبس المريض مستشفى للأمراض النفسية، ابدأ بإطعام الحبوب "الرهيبة" أو استخدم العلاج بالصدمة. في الحقيقة، الأساليب الحديثةيمكن لعلاج حالات الاكتئاب أن يخفف بنجاح المرضى من المرض في المنزل وعلى أساس تطوعي حصري.

والأهم من ذلك ، العلاج المعقد - الأدوية ولا يساعد فقط في إزالة جميع أعراض الاكتئاب ، ولكن أيضًا على استقرار النفس البشرية ، مما يسمح لك بتقليل مخاطر انتكاس المرض.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي حاد يحدث لدى الأشخاص من جميع الأعمار والمزاجات بسبب الإجهاد العصبي المستمر أو الإجهاد المتكرر أو على خلفية التجارب الصعبة.

غالبًا ما يتم الخلط بين أعراض المرض ومظاهر الإجهاد أو الإرهاق العاطفيولكن ، على عكسهم ، يمكن أن يستمر الاكتئاب من عدة أسابيع إلى عدة أشهر ، ولا تتغير حالة المريض.

يمكن تمييز الاكتئاب الحقيقي بثالوث العلامات الكلاسيكية:

ويعتمد ظهور كل هذه العلامات على شدة المرض ، وبدرجة خفيفة ، يشعر المريض بالاكتئاب المستمر ، وعدم الرضا عن حياته ، ويشعر بحالة أسوأ ، معظميقضي الوقت وحده في فعل أي شيء. لا يتسبب الاكتئاب المعتدل والشديد في التدهور العقلي فحسب ، بل يتسبب أيضًا في التدهور الجسدي لحالة المريض ، فهو في أغلب الأحيان لا يغادر المنزل على الإطلاق ، ويرفض القيام بأي أعمال ، ويقضي معظم النهار والليل في السرير ولا يتواصل مع الأقارب.

مثل هذا السلوك لا يسبب دائمًا رد الفعل الصحيح من الآخرين ، وفي الواقع يحتاج المريض المصاب بالاكتئاب أيضًا إلى العلاج ، تمامًا مثل الشخص المصاب بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. اضطراب الجهاز العصبييؤدي إلى حقيقة أن كمية كافية من الهرمونات والناقلات العصبية يتوقف إنتاجها في جسمه ، مما يؤدي إلى اضطراب السلوك البشري الطبيعي ، وانخفاض المزاج واللامبالاة. ولكن إذا حدثت مثل هذه التغييرات في الجهاز العصبي المركزي في ذروة المرض في جميع المرضى ، فإنها تثير ظهور المرض ، في 90 ٪ من الحالات ، لا يزال شديدًا. جرة من القلوب, ضغوط شديدةأو باقية استنفاد عصبي. لذلك ، من المهم اتباع نهج متكامل.

بالإضافة إلى العلاج الدوائي ، يلزم أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة. فقط مع العلاج المعقد يمكن تحقيق مغفرة وشفاء مستقرين ، وإلا فهناك دائمًا خطر تكرار المرض.

كيف يجب أن يتم العلاج المناسب؟

كيف تتغلب على الاكتئاب؟ يشمل علاج هذا الاضطراب ما يلي:

العلاج الطبي

لا تعرف كيف تتخلص من الاكتئاب؟ تُستخدم مجموعات الأدوية التالية لعلاج الاضطراب:

• مضادات الاكتئاب.
• السوي.
• مزيلات القلق.
• مضادات الذهان.

مضادات الاكتئاب

مضادات الاكتئاب أو مضادات الغدة الدرقية هي مجموعة من الأدوية التي تعمل على تطبيع مستويات النوربينفرين والسيروتونين والدوبامين في الدماغ. أنها تساعد في الحد من هذه المظاهر السريرية للاكتئاب مثل القلق والتهيج واللامبالاة والقلق والخمول وزيادة نشاط عقلى. آلية عملهم الرئيسية هي الاندماج في عملية انتقال النبض العصبي ، "اعتراض" الهرمونات المسؤولة عن حالة عاطفيةيساعد الإنسان على زيادة مستواه في الدم ، وتعويض النقص الذي يتطور مع الاكتئاب. مضادات الاكتئاب ، وخاصة الجيل الأحدث ، لا تسبب الإدمان ولا تسبب آثارًا جانبية.

يتضمن علاج الاكتئاب استخدام عدة مجموعات من مضادات الاكتئاب:

1. كانت مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات - إيميبرامين ونورتريبتيلين وغيرهما أول من تم تصنيعه وبدأ استخدامه لعلاج الاكتئاب. فهي تمنع إعادة امتصاص النوربينفرين وبعضه والسيروتونين ، مما يؤدي إلى زيادة تركيزه في الدم ويساعد على التخلص من الاكتئاب وتحسين الحالة العامة للمريض. لسوء الحظ ، تعمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات على جميع أنواع المستقبلات في الجسم ويمكن أن تسبب النعاس وجفاف الفم وخفقان القلب ومشاكل في المسالك البولية وأعراض أخرى مماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر حدوث جرعة زائدة ، لذلك لا ينبغي بأي حال من الأحوال تجاوز الجرعة الموصى بها ، والتي يتم تحديدها بشكل فردي لكل مريض.
2. مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) - إبرونيازيد ، فينيلزين ، نيالاميد ، سيليجين ، ميتراليندول ، موكلوبميد وغيرها. تم اكتشاف هذه المجموعة من الأدوية في وقت واحد تقريبًا مع مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، ولكنها تستخدم في كثير من الأحيان للتخلص من الاكتئاب ، حيث لم تتم دراسة تأثير الأدوية على الجسم بشكل جيد ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على فعاليتها. لذلك ، أثناء العلاج ، من الضروري الحد من المنتجات التي تحتوي على التيرامين والمشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة. يحظر أيضا أن تأخذ عدد كبير الأدوية. آلية عمل مثبطات MAO هي تثبيط نشاط إنزيم MAO الذي يدمر الوسطاء: النوربينفرين والدوبامين والسيروتونين. هذه المجموعة من الأدوية تقلل أيضًا الاعراض المتلازمةالاكتئاب ولا يسبب الادمان ، ولكن يحدث تأثير التطبيق بعد أسابيع قليلة من بدء الإعطاء.
3. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية - فلوفوكسامين ، تم تصنيعها بعد عدة عقود من مثبطات MAO ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. آلية عمل الأدوية هي حصار امتصاص السيروتونين في المشبك. نظرًا للتأثير الانتقائي ، تعتبر أدوية هذه المجموعة أقل سمية وتسبب آثارًا جانبية أقل بكثير ؛ يوصى باستخدامها من قبل المرضى الذين يعانون من أشكال خفيفة من الاكتئاب ، بدون أمراض مصاحبة. يحدث تأثير التطبيق بعد 3-5 أسابيع.
4. مثبطات امتصاص النوربينفرين والسيروتونين - سيمبالتا ، إفيكسور ، ويلبوترين ، زيبان - تم تصنيع هذه المجموعة من الأدوية في التسعينيات من القرن العشرين ، مما يمنع إعادة امتصاص النواقل العصبية ، وتقلل هذه الأدوية من اللامبالاة ، والتهيج ، وتحسن الحالة العامة للمريض. لا تؤثر على الجسم كله. يأتي تأثير استخدامها أسرع من تناول مضادات الاكتئاب التقليدية ، ويكون التأثير نفسه أكثر ليونة.
5. نورادرينرجيك ومضادات الاكتئاب السيروتونينية النوعية - سيرزون - مضادات الاكتئاب الحديثة التي تؤثر بشكل انتقائي على الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية. نظرًا للانتقائية العالية ، فإن أدوية هذه المجموعة جيدة التحمل ، وتأثير التطبيق يأتي بشكل أسرع ولا يوجد ما هو واضح آثار جانبية.
6. مضادات الاكتئاب من المجموعات الأخرى - أدوية بوبروبيون ، هايبرسين ، تيانيبتين ، نيفازودون - تزيد من محتوى السيروتونين في الدم ، مما يؤدي إلى اختفاء أعراض الاكتئاب أو انخفاضها. كل دواء له موانعه الخاصة وآثاره الجانبية. يجب استخدام أقراص لعلاج الاكتئاب فقط حسب توجيهات الطبيب.

نوروتيميكس

مثبتات الحالة المزاجية أو مثبتات الحالة المزاجية هي مجموعة من الأدوية التي تساعد في إيجاد إجابة لسؤال كيفية التغلب على الاكتئاب. تستخدم هذه الأدوية لتطبيع الحالة المزاجية في حالات الاكتئاب والاضطرابات العاطفية وغيرها من الأمراض العقلية وما إلى ذلك وقائييمكن أن يمنع حدوث أعراض الأمراض الموصوفة أعلاه. هناك مجموعتان رئيسيتان من الأدوية:

مزيلات القلق

كيف تتغلب على الاكتئاب باستخدام أدوية إضافية غير تلك المذكورة أعلاه - على سبيل المثال ، مزيلات القلق؟ دعونا نفهم ذلك.

مزيلات القلق أو المهدئات - لورازيبام ، ألبروزولام وأدوية في هذه المجموعة تقلل من الشعور بالتوتر العاطفي أو الخوف أو القلق أو القلق. يتم استخدامها في علاج المرض بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان ، وتساعد على إراحة المريض من القلق المتزايد ، والخوف على الحياة والتجارب السلبية الأخرى. آلية عمل معظم مزيلات القلق هي تقليل استثارة الجهاز العصبي.

خذ مزيلات القلق بحذر شديد ، لأنها تسبب الإدمان بسرعة ، ومتى استخدام طويل الأمدلها تأثير محبط على الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى انخفاض الذاكرة ، وضوح التفكير والإدراك. يتم وصفها مرة واحدة بشكل أساسي - يختفي الشعور بالخوف أو التوتر أو القلق بعد الجرعة الأولى من الدواء أو في دورات قصيرة ، تحت سيطرة الحالة. يحظر تناول المهدئات أثناء القيادة عربةأو في عمل يتطلب استجابة سريعة وتركيزًا.

مضادات الذهان

مضادات الذهان أو مضادات الذهان - كلوربرومازين ، تيزيرسين ، كلوربروثيكسين ، سوناباكس ، نيوليبتيل ، هالوبيريدول ، تريفتازين ، دروبيريدول ، مازيبتيل ، كلوربروثيكسين. أكثر مجموعة "ثقيلة" وخطورة من الأدوية لعلاج هذا المرض. يتم استخدامها فقط للاضطرابات الشديدة في الجهاز العصبي ، المصحوبة بتغيرات مفاجئة في السلوك - هجمات العدوانية ، والهلوسة ، والأوهام ، ومحاولات الانتحار ، وما إلى ذلك. لا تزال الآلية الدقيقة لعمل مضادات الذهان غير معروفة ، ويعتقد أن الأدوية تقلل من انتقال العدوى نبضات عصبيةفي القشرة الدماغية.

إن الحد من انتقال النبضات العصبية "يحرر" الدماغ من التعرض إشارات مرضية، الذي يحصل عليه في حالة اضطراب عقليفي شخص. هذا يساعد على إنقاذ المريض من الأعراض الإنتاجية للمرض - الهذيان ، والهلوسة ، ونوبات العدوان ، ويقلل من مستوى مظاهر الأعراض السلبية - اللامبالاة ، وانخفاض النشاط الحركيوما إلى ذلك وهلم جرا.

لا تؤثر مضادات الذهان على القشرة الدماغية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الهياكل السفلية - ما تحت المهاد والغدة النخامية والجهاز خارج السبيل الهرمي ، مما يتسبب في العديد من الآثار الجانبية للعلاج. لذلك ، يتم استخدام هذه الأموال فقط في دورات قصيرة وفقط في حالة وجود مؤشرات خطيرة ، على سبيل المثال ، إذا كانت حياة المريض والآخرين مهددة.

الجيل الجديد من مضادات الذهان - كلوزابين ، زيبريكسا ، ريسبوليبت ، سيرتيندول ، زيبراسيدون ، أميسولبرايد ، إيجلونيل وغيرها أكثر انتقائية للجهاز العصبي وأقل سمية ، لذلك فهي تعتبر اليوم أدوية مفضلة في العلاج اكتئاب.

العلاج النفسي

كيف تتغلب على الاكتئاب دون تناول الحبوب - بتعبير أدق ، ليس فقط بمساعدتهم؟ يمكن أن يساعد المعالج النفسي في إيجاد طريقة للخروج من حالة الاكتئاب ، يجب أن تكون الجلسات الفردية أو الجماعية مكملة للعلاج بالعقاقير أو يتم إجراؤها بعد ذلك ، في الحالات الخفيفة يمكن تحقيق تأثير باستخدام العلاج النفسي والعلاجات الملطفة فقط.

على عكس علاج بالعقاقير، في العلاج النفسي لا يتصرف المريض ككائن ، بل كأحد المشاركين النشطين في العلاج. بدون رغبة الشخص في العلاج ، لفهم سبب تطور مثل هذه الحالة وكيفية تجنب حدوث مثل هذه المواقف في المستقبل ، يكون الشفاء التام من الاكتئاب أمرًا مستحيلًا.

قلة من الناس يعرفون كيفية التخلص من الاكتئاب. لذلك ، في علاج هذا المرض ، استخدم:

كيف تتخلص من الاكتئاب؟ بالإضافة إلى هذه الطرق الرئيسية الثلاثة للعلاج النفسي ، يتم استخدام العلاج المعرفي السلوكي والعلاج الشخصي والعائلي وأنواع أخرى من العلاج النفسي.

علاجات أخرى

كيف تعالج الاكتئاب باستخدام علاجات أخرى؟ بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، طرق مثل العلاج بالضوء ، العلاج بالفن ، العلاج بالرملوالعلاج بالموسيقى والتأمل وغيرها. تقدم تأثير إيجابيعلى الإنسان من خلال:

• تطبيع حالة الجهاز العصبي - موسيقى للاكتئاب واليوجا أو التأمل والتدليك والعلاج بالروائح والسباحة في المسبح والأنشطة الأخرى التي تجلب للمريض السلام والسرور يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل مستوى القلق والخوف والتهيج ؛
• فرص إدراك قدراتهم الإبداعية - العلاج بالفن أو الرسم بالرمل أو أي نوع آخر من الإبداع يساعد المريض على "التخلص من" مخاوفه وخبراته ونقلها إلى الورق أو الطين أو أي نوع آخر من المواد وبالتالي التخلص منها ؛
• زيادة إنتاج "هرمونات المتعة" - في مكافحة الاكتئاب ، تساعد الفئات التي تعزز إنتاج الناقلات العصبية. هذه رياضة ، سباحة ، المشي في الهواء الطلق ، التغذية السليمةوالتخلي عن العادات السيئة.

إذن كيف تتغلب على الاكتئاب؟ الشيء الأكثر أهمية هو أن تتذكر أن علاج حالة الاكتئاب يجب أن يكون شاملاً وطويل الأمد ومهنيًا فقط. لا يستحق المخاطرة بصحة الشخص وحتى بحياته ، محاولة علاج المرض بمفردك أو ببساطة عن طريق شرائه الحبوب الصحيحة. فقط استخدام العديد من العلاجات من قبل طبيب مختص ، وتغيير نمط الحياة ، والمساعدة والدعم من الأحباء والأصدقاء يمكن أن يساعد في التغلب على الاكتئاب بسرعة ودون عواقب.

يعتبر الاكتئاب اضطرابًا نفسيًا خطيرًا إلى حد ما يحدث لأسباب مختلفة. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يواجهون هذا يحاولون إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب بأنفسهم. غالبًا ما تمر اللامبالاة الناتجة عن ذلك ، واللامبالاة تجاه كل ما يحدث استثمار صغيروجهود الفرد.

قبل البحث عن خيارات حول كيفية التغلب على الاكتئاب ، واليأس والحزن ، يجب أن تتذكر قاعدة مهمة- إذا لم تؤد المحاولات المستقلة إلى نتيجة ، أو ساءت الحالة أو كان هناك يأس من القوة الضائعة ، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني ذي خبرة. على المستوى المهنيسيخبرك الأخصائي بكيفية التصرف ، ويكمل العلاج بالأدوية ويعلمك كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل.

طرق

كيف تخفف الاكتئاب؟ تشبه هذه الحالة حالة اللامبالاة المطولة - يبدو أن المريض في حلم ، في عملية التعافي ، يمكن ملاحظة تقلبات المزاج وتقلباتها. ربما لن تساعد الطريقة المختارة في المرة الأولى - لكن لا داعي للوقوع في اليأس. الشخص قادر على مساعدة نفسه في الاكتئاب ، ما عليك سوى أن تفهم أن الاكتئاب سيحاول امتصاصه مرة أخرى ، لذلك عليك بذل بعض الجهد.

يخرج أساليب مختلفةيكافح ، ولكن أيًا كان الخيار الذي يتم اختياره ، يجب على المرء أن يبدأ بخطوات صغيرة ، ويقترب تدريجياً من الهدف. اخرج بأي وسيلة - كل طريقة ادخار تساعد على البقاء على طبيعتك والتغلب على الصعوبات ، لكن هذا يستغرق وقتًا.

الخروج من الاكتئاب بالبحث عن الأسباب هو الأصح والأكثر خطوة مهمةعلى طريق الشفاء. قبل البحث عن طريقة للتخلص سريعًا من المشاعر المكبوتة ، اسأل نفسك عن سبب حدوث مثل هذه الاضطرابات لك ، مما أدى إلى الحالة التي لا تريد فيها حتى رفع رأسك عن الوسادة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم الخلط بين اللامبالاة واليأس الناجمين عن عوامل خارجية والكسل التافه. إذا كان الاكتئاب قد تطور بسببه ، فلا يجب أن يتم علاجه ، ولكن ابحث عن القوة في نفسك ، والتعامل مع الأعمال والمسؤوليات.

كثير من الناس كذلك أهمية عظيمةيعطون استثماراتهم الخاصة في العمل ، فهم يعتقدون أنهم يعملون أكثر من زميل ، يبذلون المزيد من الجهد في المنزل والأسرة أكثر من بقية أفراد الأسرة. يتطور الاستياء والكسل تدريجياً ، ويتوقف الشخص عن الرغبة في المشي في المساء أو المحادثات البسيطة في نهاية اليوم ، ويفكر في نفسه أنه مصاب بالاكتئاب. في هذه الحالة ، يوصي علماء النفس بالنظر إلى الأمور بشكل أسهل. مهما بدا الأمر بسيطًا وسهلاً هذه النصيحة، ولكن غالبًا ما نقمع أنفسنا ، أو نحسد أحد الجيران ، أو نولي اهتمامًا لنجاحات الآخرين ، أو نثير فضيحة كاملة على مجرد تافه. ثم نعاني بحثًا عن وسيلة لكيفية الخروج من الاكتئاب.

ماذا تفعل في حالة الاكتئاب؟ عند إجراء الاستبطان ، من المهم أن تجيب على السؤال بصدق - ما هو السوء الذي حدث في حياتك؟ لماذا لا تريد شيئا بعد كل شيء ، إذا نظرت إلى الوراء ، هناك أشخاص لديهم مشاكل أكثر بكثير ، في حين أنهم لا يأسون ويحاولون تغيير حياتهم. اعتقد انها عديمة الفائدة؟ هكذا يقول كل مريض مكتئب ، يبالغ في الصعوبات التي يواجهها. إذا لم يكن هناك أشخاص يواجهون مشاكل حقيقية من بين المعارف ، فمن السهل العثور عليهم في المنتديات على الإنترنت. مجرد التعرف على مصائرهم ، والشعور بأن كل شيء سيء سوف يتركك بسرعة.

يجب أن يخصص الجزء الثاني من التحليل الذاتي للأسباب التي تم العثور عليها - وهنا يجب على المرء أن يسأل السؤال ، على من يقع اللوم على ذلك؟ هناك ظروف لا تعتمد على المريض ، ولكن هناك حالات يكون فيها هو الشخصية الرئيسية. على سبيل المثال ، إذا حدث خطأ في العمل بسبب خطأك ، فأنت بحاجة إلى الخضوع لتدريب إضافي ، وتحسين مهاراتك ، وعدم ارتكاب الأخطاء بعد الآن. إن التعامل مع الاكتئاب يعني اتخاذ خطوة إلى الأمام من خلال رفع مستوى المعرفة المهنية والنفسية. لن يؤدي الجلوس في وضع الخمول والمعاناة إلى نتائج جيدة.

كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون تدخل المختصين؟ بعد تحليل الأسباب ومرتكبيها ، سيصل الشخص نفسه إلى إجابة. لكن في معظم الحالات ، يستغني المرضى عن مساعدة علماء النفس.

هل تبحث عن مظهر جديد

كيف تتخلص من الاكتئاب للأبد؟ بعد الحصول على صورة جديدة - واجه الجميع تقريبًا مزاجًا اكتئابيًا ناس مشهورينأو الإعلاميين أو المواطنين العاديين فقط في بلادنا وبلدان أخرى. اذهب إلى المكتبة ، واقرأ القصص على الإنترنت ، وشحن الحالة المزاجية لأولئك الذين تمكنوا من وضع أهداف جديدة قابلة للتحقيق ، وبدأوا يتجهون نحوها ، متناسين الإحباط. التخلص من الاكتئاب يشبه فقدان الوزن - العثور على أشخاص متشابهين في التفكير واجهوا نفس المشاكل ، لكنهم هزموهم بنجاح ، من السهل تكرار طريق النجاح.

في هذه المرحلة ، يعد نسخ أهداف شخص آخر أمرًا خاطئًا - معنى جديديجب أن تتطابق مع رغباتك. تغلب على نفسك ، حاول قمع اليأس في نفسك ، واستبدلها بالنشاط. في الوقت نفسه ، تذكر دائمًا أن شخصًا آخر بنفس القدر من البساطة فعل ذلك بنفسه ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه! كرر لنفسك كصلاة: "أنت لم تهزم ، تبدأ نجاحات جديدة". بعد أن رسمت بوضوح صورة جديدة لنفسك ولذاتك المستقبلية ، فأنت بحاجة إلى العمل يوميًا لتبدأ بسرعة في التوافق معها.

حب نفسك

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ فقط تعلم أن تحب نفسك - عليك أن تفهم أننا لسنا كاملين. لا يوجد شخص واحد على وجه الأرض لم يعرف الفشل ، ولم يتعرض للعار ، ولم يرتكب أخطاء. من المهم أن تتوقف عن جلد الذات ، وتوبيخ نفسك لعدم القدرة على تحقيق بعض النجاح في السماء. هذا لا يعني أن عليك أن تكون كسولًا - فالجميع يحقق أهدافًا معينة ، وعليك أن تفرح بنفسك وتثني على نفسك في جميع المراحل التي تجاوزتها. بعد أن تعلمت أن تحب نفسك ، أصبح من الأسهل المضي قدمًا ، وربما يومًا ما ، تحقيق الهدف المنشود ، والذي دفعك إلى الاكتئاب.

مذكرة

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟ يساعد كثيرًا الاحتفاظ بمذكرات شخصية ، حيث من الضروري تسجيل جميع الأفكار السلبية والإيجابية. ستتوافق هذه الإدخالات مع محاولات إخراج نفسك من الاكتئاب. في كل مرة يحدث مزاج سيئارجع إلى قراءة ما تم إنجازه ، وتذكر كيف كان الأمر جيدًا في اللحظة التي ملأت فيها صفحات اليوميات. من خلال تحليل أفكارك الخاصة ، من السهل فهم المسار الذي تم إكماله بالفعل ، والمقدار الذي يتعين القيام به.

التغيرات الجسدية والعاطفية

من الصعب ملاحظة متى يبدأ الاكتئاب ، لكنه يعمل دائمًا على ثلاثة مستويات مترابطة - الجسم والعقل والروح. لذلك ، فإن مجموعة الممارسات التي تستهدف كل شيء دفعة واحدة ستكون أكثر فعالية. التحليل الذاتي ، والمذكرات ، واكتشاف الذات ، والطرق الأخرى للتعامل مع الاكتئاب الموصوفة أعلاه تعمل على العقل. يبقى إشراك الجسد والروح - اليوغا والرقص واللياقة البدنية وغيرها من المجالات الرياضية تساعد كثيرًا في هذا.

يتحرك في رقصة ، أو يركب دراجة ، أو يقف في الوضعيات أو يكرر حفنة بسيطة على الدرج في الصالة الهوائية ، يستقبل الشخص المشاعر الايجابية. يحدث تفاعل الجسد والروح ، وتنسكب كل السلبية ، وتختفي المعاناة ، وتظهر ابتسامة من نفسها على الوجه. بعد الدروس العادية ، سيختفي السؤال "كيف تتغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة" من تلقاء نفسه. الشيء الرئيسي هو مراعاة الانتظام. يجب ألا تدخل في حياة نشطة ، وإلا ستنفد القوى بسرعة. ويكفي زيارة صالات اللياقة البدنية أو الرقص 2-3 مرات في الأسبوع ، حيث يسود دائمًا جو إيجابي.

صحة

من المستحيل التعامل مع الاكتئاب بمفردك دون تغيير نوعية الحياة. انتبه إلى مقدار نومك - إذا كانت مدة النوم أقل من المعتاد الموصى به ، فبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وبالتالي ستدرك ما يحدث بشكل سيء. من الضروري تقليل الحمل والعمل البديل والراحة ، واستخدام عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء. ربما كنت ترغب منذ فترة طويلة في القيام برحلة - اترك كل عملك في وقت لاحق واذهب في رحلة ، حتى لبضعة أيام ، لكنك ستشعر كيف تبتهج روحك.

ينصح باستخدام شاي الأعشاب لتقليل القلق وتحسين النوم.أيضًا ، لا ينبغي لأحد أن ينسى المظهر - شخص حسن المظهر بذل جهدًا ليأتي بملابس نظيفة ومكوية ومكياج وشعر (إذا نحن نتكلمعن امرأة) ، ببساطة لن يسمح لنفسه بأن يصبح ضعيفًا في كل مناسبة.

بيننا بنات

ليس سرا أن نصف الإناث من السكان هم من يعانون من اليأس. كيف تتخلص بسرعة من الاكتئاب للفتاة؟ بادئ ذي بدء ، يوصى بالبكاء ، ليس فقط في حضور الجمهور ، ولكن بمفردك - للتخلص من الاكتئاب ، سيكون انتشال نفسك من اليأس بعد ذلك أسهل بكثير. بعد التخلص من المشاعر ، يجب على المرء أن يشرع في الإجراءات النشطة:

• قيم الموقف والأسباب وحدد أهدافًا جديدة.
• اذهب إلى المتجر لتحديث خزانة ملابسك - التسوق هو أفضل مضاد للاكتئاب، والمشتريات تزيل كل السلبية.
• قم بزيارة صالون التجميل وقم بتغيير تسريحة شعرك أو مانيكيرك.
• تحدث إلى شخص عزيز - من ، إن لم يكن صديقًا أو أمًا ، سيكون قادرًا على الاستماع والندم ، وإذا لزم الأمر ، تقديم المشورة؟ لا داعي لتأجيل المحادثة إلى وقت لاحق ، إيمانًا بأن الأحباء لن يكون لديهم وقت للاستماع إلى الأنين. بعد أن تفرغ روحك في الوقت المناسب ، سيكون من الأسهل محاربة الاكتئاب ، لأنه لن يكون لديه وقت لامتصاصك. سيتمكن الصديق من تشتيت انتباهه من خلال دعوته إلى مقهى أو سينما - مثل هذه النزهات لا تشفي أسوأ من الأدوية.

هل يمكن للمرأة أن تتغلب على الاكتئاب في المنزل والاكتئاب في المنزل؟ بالطبع ، نعم ، باستخدام جميع الأساليب المذكورة أعلاه. تذكر بريدجيت جونز - لن تتمنى أسوأ مصير لعدوك ، لكنها قالت لنفسها "يمكنك" وحصلت على مكافأة في المقابل.

خلق

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ من خلال الانتباه إلى أي نوع من الأنشطة الإبداعية ، من السهل أن تصبح معجبًا بأحد الاتجاهات. يعد الرسم والحياكة والخياطة من مصادر الإلهاء الجيدة - والآن أصبح صنع يدوي بأي مظهر من مظاهر الموضة ، لذلك لن يكون من الصعب أن تجد نفسك. يمكن للجميع سحب أنفسهم ومساعدة أنفسهم. لتصنع شيئًا فريدًا ، أن تفخر بنفسك - ألا يساعد ذلك في إنقاذ نفسك وتغيير الحالة المزاجية الباهتة إلى مزاج إيجابي؟

دروس المجموعة

الخروج من الاكتئاب بمشاركة مجموعة دعم وندوات تعقد في إطارها سيحدث بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، لأنه في الاجتماعات من السهل التعرف على الأشخاص الذين تعتقد قصصهم: "لست سيئًا للغاية". إذا كنت لا تستطيع التخلص من الاكتئاب بمفردك ، لكنك لا تريد الذهاب إلى طبيب نفساني ، فإن الأشخاص ذوي التفكير المماثل سيساعدك على الخروج من حالة الاكتئاب - يمكنهم التعامل معها ، ويمكنك القيام بذلك.

ما الذي لا يجب فعله؟

كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون أن تؤذي نفسك؟ هناك العديد من الخطوات التي يجب عليك بالتأكيد عدم اتباعها عندما يزيل الاكتئاب كل الجوانب الإيجابية وجوهر الحياة:

• محاولة شرب أو أكل التجارب - بعد الوقوع في براثن إدمان آخر ، من السهل أن تصبح رهينة ، ومن ثم لن تساعد المساعدة الذاتية للاكتئاب بالتأكيد.
• محاولة إخراج الغضب بالتصرف بوقاحة أو إصابة شخص ما - هناك طرق مختلفة للتخلص من الاكتئاب ، من بينها الصراخ والقوة ، لكننا نتحدث عن الصراخ في مكان ما في الطبيعة ، ولكن بضرب كيس اللكم أو الوسادة.
• امتصاص مضادات الاكتئاب دون تفكير - يجب أن نتذكر أنها تساعد في إزالة الأعراض ، لكنها لا تحارب أسباب وجوهر المشكلة.

خاتمة

ما هو الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟ كيف تعالج الاكتئاب بنفسك؟ كيف أساعد؟ مثل هذه الأسئلة لن تزعجك حتى تنوع حياتك بنفسك ، وتحل المشاكل التي نشأت وتتخلص من الأفكار حول موضوع "لا أحد يحبني" ، "لا أحد يحتاجك" والآخرين - هذا وهم ابتكرته . لن يصحح أحد الأخطاء نيابةً عنك أيضًا ، تمامًا كما أنه لن يحدد الأولويات ، فلن يعيد النظر في الأهداف. بتغيير نفسك ، لست مضطرًا لأن تتساءل "كيف تتعامل مع الاكتئاب بنفسك".

شكرًا لك

يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. يجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب مشورة الخبراء!

علاج الاكتئاب

العلاج الطبي للاكتئاب

مضادات الاكتئاب من الجيل الأول
وتشمل هذه مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs). تعتمد آلية عمل TCAs على منع إعادة امتصاص الناقلات العصبية (السيروتونين ، النوربينفرين ، الدوبامين). في هذه الحالة ، يتراكم تركيز هؤلاء الوسطاء في الشق المشبكي. الأدوية من هذه المجموعة فعالة في الاكتئاب الشديد المقاوم. تصل فعاليتها إلى أكثر من 70 في المائة ، وهو ما يفسر سبب بقائها عقاقير احتياطية. يتم استخدام مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات عندما لا تكون مضادات الاكتئاب الأخرى فعالة سريريًا. ومع ذلك ، فإن العلاج بهذه الأدوية مصحوب بالعديد من الآثار الجانبية ( التأثير السلبيعلى نظام القلب والأوعية الدموية الجهاز الهضمي). بالإضافة إلى ذلك ، لا تتحد مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات بشكل جيد مع الأدوية الأخرى ، مما يحد من استخدامها.

تمنع مثبطات MAO إنزيمًا يشارك في عملية التمثيل الغذائي للوسطاء الرئيسيين للنسيج العصبي. نتيجة لذلك ، لا تتفكك الناقلات العصبية ، بل تتراكم في الشق المشبكي. في الوقت الحالي ، نادرًا ما يتم استخدام هذه المجموعة من الأدوية بسبب الآثار الجانبية الخطيرة (على سبيل المثال ، أزمة ارتفاع ضغط الدم) والنظام الغذائي الذي يجب اتباعه أثناء تناول هذه الأدوية.

مضادات الاكتئاب من الجيل الثاني
تشمل هذه المجموعة عوامل ذات انتقائية كيميائية عصبية عالية. هذا يعني أنها تعمل بشكل انتقائي على نوع معين من الناقلات العصبية. لذلك ، هناك مثبطات امتصاص السيروتونين (فلوكستين) ، مثبطات امتصاص النوربينفرين (ميانسيرين). فعالية هذه الأدوية أقل بكثير ، وبالتالي فهي تستخدم في شدة خفيفة إلى معتدلة. ومع ذلك ، فهي أسهل بكثير في تحملها وتنتج عنها آثار جانبية أقل.
ومع ذلك ، فإن معظم الأدوية الأحدث في مؤخرامحظورة بسبب حقيقة أن تأثيرها الانعكاسي قد تم إثباته. هذا يعني أن بعض الأدوية من هذه المجموعة يمكن أن تثير سلوكًا انتحاريًا. أقصى خطر لهذا أثر جانبيشوهد في جيل الشباب.

مراحل علاج الاكتئاب

المرحلة الأولى
يتم وصف أحد مضادات الاكتئاب بجرعة علاجية متوسطة ، كقاعدة عامة ، من مجموعة SSRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين). قد يكون هذا هو فلوكستين أو سيرترالين أو باروكستين. في حالة عدم وجود ديناميكيات إيجابية في غضون 2-3 أسابيع ، فإن الخطوة التالية هي زيادة جرعة مضادات الاكتئاب إلى الحد الأقصى. في موازاة ذلك ، يتم وصف الأدوية من فئة منشط الذهن أو المنشطات.

المرحلة الثانية
إذا لم يكن هناك تحسن بعد زيادة جرعة الدواء ، يوصى بتغيير مضادات الاكتئاب. يوصى باختيار دواء من المجموعة آلية مماثلةالإجراءات مع البقاء ضمن نفس المجموعة. لا ينصح بتغيير الدواء من مجموعة SSRI إلى TCAs أو مثبطات MAO.

المرحلة الثالثة
في حالة عدم وجود ديناميكيات إيجابية في المرحلة الثانية ، يوصى بالانتقال من العلاج الأحادي (العلاج بدواء واحد) إلى العلاج المركب (العلاج بالعديد من الأدوية). هو الأكثر شيوعًا مزيجًا من اثنين من مضادات الاكتئاب ، أو مضاد للاكتئاب ومهدئ للأعصاب. مع شديد المنخفضات الذاتيةيوصى بمزيج من مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان.

المرحلة الرابعة
يفترض التطبيق العلاج بالصدمة الكهربائية. هذه الطريقةأجريت في حالة الاكتئاب ، والتي تبين أنها مقاومة للعلاج الدوائي.

بعد تخفيف نوبة الاكتئاب ، ينتقلون إلى مرحلة العلاج الوقائي. تتكون هذه المرحلة من الاستمرار في تناول مضادات الاكتئاب ، والتي يتم تحديد جرعتها بشكل فردي. من الضروري معرفة أن الإنهاء المبكر للعلاج يؤدي إلى انتكاس (تفاقم) الاكتئاب في 50 بالمائة من الحالات. يجب أن يستمر علاج الصيانة ستة أشهر على الأقل.

حبوب للاكتئاب

أهم الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب

أدوية من مجموعات أخرى تستخدم في علاج الاكتئاب

العلاج النفسي للاكتئاب

بغض النظر عن الطريقة المختارة ، فإن الهدف من العلاج النفسي هو القضاء على أعراض المرض وإعادة المريض إلى أسلوب حياته المعتاد. كما يسمح العلاج للمريض بتطوير مهارات المساعدة الذاتية وتحديد علامات الانتكاس (تفاقم المرض المتكرر). هذا يسمح للمريض بمقاومة الاكتئاب بنجاح بعد انتهاء العلاج.

أكثر طرق العلاج النفسي شيوعًا للاكتئاب هي:

• العلاج السلوكي المعرفي؛
• العلاج بين الأشخاص
• العلاج النفسي
• العلاج الوجودي
• علاج الجشطالت.

المهارات التي يكتسبها المريض خلال هذا العلاج هي:

• تتبع أفكارك ومعتقداتك السلبية ؛
• التعرف على العلاقة بين الأفكار والعواطف والسلوك الهدام ؛
• تطوير المعتقدات الحقيقية والواقعية ؛
• تطبيق المعرفة المكتسبة في الممارسة.

العلاج الديناميكي الديناميكي
مهمة هذا النوع من العلاج النفسي هي إقامة صلة بين ماضي المريض والاكتئاب الذي يزعجه. غالبًا ما يكون سبب الاضطراب هو المشاعر والندم على الأحداث التي حدثت. غالبًا ما يكون دور العوامل المحفزة للاكتئاب هو الصدمات التي يعاني منها الأطفال ، أو الأخطاء التي تحدث في الشباب. أثناء العلاج ، يساعد المعالج المريض على تغيير موقفه من الماضي ويعلمه أن يدرك الحاضر بشكل صحيح.

العلاج الوجودي
تعتمد طريقة العلاج النفسي هذه على التأكيد على أن حياة الشخص تتكون من عدد من النزاعات الداخلية ومهمته هي حلها. عند تجربة تجربة سلبية ، يعيد الشخص النظر في معنى الحياة ويجد طرقًا جديدة لتطوره. يُنظر إلى الاكتئاب في العلاج الوجودي على أنه مرحلة ضرورية من الخسارة أولويات الحياةمما يؤدي إلى اكتساب قيم جديدة. تتمثل مهمة المعالج في جعل المريض يدرك أنه إذا كان "عالقًا" في المرحلة الحالية من حياته ولم يترك المشكلة ، فلن يكون قادرًا على الارتقاء إلى المرحلة التالية من تطوره . العلاج الوجودي هو الأفضل للحالات التي يتطور فيها الاكتئاب على خلفية الأزمات والمشاكل المرتبطة بالعمر المرتبطة بتغيير نمط الحياة ، والانتقال إلى وظيفة جديدة ، وانخفاض الأهمية الاجتماعية.

علاج الجشطالت
في هذا النوع من العلاج النفسي ، يُنظر إلى الاكتئاب على أنه نتيجة لاحتياجات المريض غير الملباة. وفقًا لعلاج الجشطالت ، جسم الانسانلديه نظام للتنظيم الذاتي ، والذي من خلاله يتكيف بشكل مستقل مع الاضطرابات الناشئة. في حالة عدم وجود القدرة على تلبية أي من احتياجاتهم ، يتم تشكيل جشطالت غير مكتمل. يؤدي تراكم عدد كبير من الجشطالت غير المغلقة إلى حقيقة أن آلية التنظيم الذاتي تفشل ويتطور الاكتئاب. في عملية العلاج ، يحدد الطبيب بالضبط ما هي الاحتياجات غير الملباة للمريض التي أدت إلى المرض ، ويعمل على إغلاق الجشطالت.

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟

تشمل إجراءات مكافحة الاكتئاب ما يلي:

• تحديد سبب الاكتئاب.
• تحليل الأسباب المحددة ؛
• القضاء على العوامل التي تسبب الاكتئاب.
• التعامل مع المعتقدات الهدامة ؛
• التدريبات التلقائية.

يعد الاحتفاظ بمفكرة طريقة سهلة ولكن صبور. يجب عمل ملاحظات يومية تصف بالتفصيل المواقف التي أدت إلى تفاقم حالة المريض. من الضروري تسجيل التغيرات العاطفية (زيادة اللامبالاة والتهيج) والجسدية (ألم في المفاصل ، شد عضلي). سيساعد تحليل السجلات على فهم الظروف التي تكون فيها الأسباب الرئيسية للاكتئاب وفي أي مكان (في العمل أو المنزل).

تحليل أسباب الاكتئاب
عند تحديد الأسباب الكامنة وراء الاضطراب الاكتئابي ، من الضروري تحليل طبيعتها واتخاذ التدابير للقضاء عليها. تقليديا ، يتم تقسيم جميع العوامل المحفزة (المحفزة) للاكتئاب إلى مجموعتين.
تتضمن الفئة الأولى الأسباب التي لا يستطيع الشخص التخلص منها بمفرده (وفاة أحد أفراد أسرته ، والوضع غير المواتي في البلد ، والرئيس المستبد). في مثل هذه الحالات ، من أجل الخروج من الاكتئاب بمفردك ، يوصى بتغيير موقفك تجاه هذه الظروف. يعتبر التدريب التلقائي والعمل على سمات شخصية معينة فعالين.
تشمل الفئة الثانية من أسباب الاكتئاب الظروف التي يمكن للشخص تغييرها جزئيًا أو كليًا من تلقاء نفسه.

القضاء على العوامل التي تسبب الاكتئاب
عند تحديد أسباب الاضطراب الاكتئابي الذي يمكن القضاء عليه من تلقاء نفسه ، من الضروري العمل على القضاء عليها. في معظم الحالات ، غالبًا ما تكون عوامل من هذا النوع مترابطة ولها تأثير معقد يساهم في تطور الاكتئاب. لذا ، فإن القلق بشأن المظهر يؤدي إلى الشك الذاتي ومشاكل مع الجنس الآخر. يمكن أن تتأثر الصعوبات في العلاقات أيضًا بالأنانية والرغبة في الهيمنة والسمات الأخرى لشخصية المريض.

يتسبب الروتين في مكان العمل في فقدان الاهتمام بالعمل ، مما يؤدي إلى عدم الوفاء المهني والإفلاس المالي. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون المشاكل المادية نتيجة الإسراف أو عدم القدرة على التخطيط لميزانية. لذلك فإن تصحيح العوامل المسببة للاكتئاب يتطلب من المريض أن يكون موضوعيا و نهج متكامل.

التعامل مع المعتقدات الهدامة
وفقًا للخبراء ، فإن العديد من مرضى الاكتئاب لديهم سمات شخصية مشتركة. لذلك ، عند محاربة هذا الاضطراب بمفردك ، تحتاج أيضًا إلى العمل مع الجوانب العقلية للشخصية. عند تحديد المواقف التي تساهم في الاكتئاب ، يجب اتخاذ تدابير لتصحيحها.

السمات الشخصية الشائعة للأشخاص المعرضين للاكتئاب هي:

• الكمالية.نادرًا ما يتلقى الشخص الذي يصمم على تلقي النتيجة المثالية فقط الرضا في الحياة ويكون دائمًا في حالة توتر.
• التفكير القطبي.هؤلاء الناس يفكرون على أساس كل شيء أو لا شيء. إنهم يعترفون فقط بالميداليات الذهبية (ليست فضية أو برونزية) ، درجات "ممتازة" (ليست "جيدة" أو "مرضية").
• الشعور المرضي بالواجب.الأفراد الذين يتمتعون بهذه السمة مقتنعون دائمًا بأنهم مدينون بشيء لشخص ما (أن تكون أماً جيدة ، أو صديقة متعاطفة ، أو محترفًا من الدرجة الأولى).
• كارثة.يتم التعبير عن هذه السمة في ميل للمبالغة في أهمية الأحداث السلبية. على سبيل المثال ، يمكن اعتبار الطفل ذو الدرجة السيئة على أنه عجز كامل عن التعلم ، مما يستلزم عدم وجود أي فرص مهنية.

يعتبر التدريب الذاتي أداة فعالة في الحالات التي لا يستطيع فيها المريض التأثير على أسباب الاكتئاب. التدريب التلقائي هو تمرين يدخل خلاله المريض بشكل مستقل في حالة قريبة من نشوة. تتحقق هذه الحالة في لحظة الاسترخاء العضلي والعقلي (الذهني) الأقصى. بعد ذلك ، على خلفية مثل هذا الوعي المتغير ، يتم تقديم مواقف معينة ، والتي بدورها تغير شخصية المريض المصاب بالاكتئاب. بمعنى آخر ، التدريب التلقائي هو ترميز مستقل للنفسية من أجل التخلص من المشاعر والأفكار السلبية.

قواعد إجراء التدريب التلقائي
من الضروري إجراء تدريب ذاتي في بيئة مريحة ، مما يحد من التأثير عوامل خارجية، والتي يمكن أن تنهي الجلسة. للقيام بذلك ، قم بإيقاف تشغيل الهاتف ووسائل الاتصال الأخرى ، وتأكد أيضًا من عدم تشتيت انتباه أحد في المنزل. يمكن أن يكون وضع الجسم أي. الشيء الرئيسي هو أن وضع الجسم لا يتعارض مع إرخاء العضلات ولا يسبب أي إزعاج.
بعد القبول وضع مريح، من الضروري صرف الانتباه عن الأفكار الدخيلة وإرخاء العضلات. لتحقيق الاسترخاء التام ، يجب استخدام الصيغ الذهنية الإيجابية.

أمثلة على العبارات الإيجابية هي:

• أشعر بثقل لطيف في جميع أنحاء جسدي ؛
• يزداد ثقل ذراعي ورجلي ، ويمكنني الشعور بذلك ؛
• أشعر بالدفء في كفي الأيمن (أو أي جزء آخر من الجسم) ؛
• أشعر أن جبهتي أصبحت باردة.

لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من قلة الانتباه من الجنس الآخر سيستفيدون من العبارات التي تزيد من تقديرهم لذاتهم وأهميتهم.

من أمثلة التأكيدات على الاكتئاب بسبب مشاكل في حياتك الشخصية:

• أنا جذابة / جذابة؛
• أنا واثق / واثق من سحري؛
• أنا ناجح مع الرجال / النساء؛
• أنا محبوب / محبوب.

أمثلة على هذه الإعدادات هي:

• أنا راضٍ / راضٍ عن حياتي ؛
• أتوقف عن القلق بشأن مستقبلي.
• أتخلص من الأفكار السلبية.

كيف تتعامل مع الاكتئاب والتوتر؟

• تحسين الحالة البدنية
• إزالة محفز خارجي;
• إدارة الإجهاد المناسبة.

تحسن في الحالة البدنية

تدابير تطبيع الحالة الجسدية للشخص هي:

• الراحة الكاملة في الوقت المناسب ؛
• التغذية السليمة
• النشاط البدني
• علاج الأمراض الجسدية.

• حمامات الاسترخاء
• أداء التدليك الذاتي
• إجراء تأملات
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
• هواية؛
• إجراءات التجميل (في المنزل أو في مؤسسة متخصصة).

التغذية السليمة
الجوع عامل ضغط كبير. لذلك ، للتغلب على الاكتئاب ، يجب توخي الحذر للتأكد من أن النظام الغذائي كامل ومتنوع. يجب أن تتضمن القائمة اليومية الكمية المطلوبة من البروتينات (1.5 جرام لكل 1 كيلوجرام من الوزن) والدهون (حوالي 100 جرام للنساء و 130 جرام للرجال) والكربوهيدرات (من 300 إلى 500 جرام حسب مستوى النشاط البدني).

بدون فشل ، خلال فترة الاكتئاب ، يجب التخلي عن الأنظمة الغذائية الصارمة ، لأنها تستنزف الجسم إلى حد كبير. يعاني العديد من المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب من اضطرابات الشهية المختلفة. كل من رفض الطعام والإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى تفاقم حالة الشخص. لذلك ، في المواقف العصيبة ، من الضروري التحكم في جودة وكمية الطعام المستهلك من أجل تزويد الجسم بجميع العناصر اللازمة.

النشاط البدني
مستوى مناسب من النشاط البدني المتطلبات المسبقةللتعامل مع الاكتئاب. إذا أمكن ، يوصى بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو أي قسم رياضي. يمكن أن تكون الجري في الصباح و / أو المشي في المساء بديلاً. بالإضافة إلى الأداء المنتظم لبعض التمارين (المشي والركض) ، يوصى بزيادة استهلاك الطاقة خلال اليوم. عندما تكون مستقرًا ، تحتاج إلى القيام بتمرين صغير لمدة 10 دقائق كل ساعة إلى ساعتين (أرجوحة للذراع ، قرفصاء ، قفزات). يمكنك أيضًا أداء الأعمال المنزلية للموسيقى الإيقاعية ، والمشي أكثر ، ورفض المصعد.

علاج الأمراض الجسدية
الألم هو عامل إجهاد يسبب التهيج والغضب والاستياء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانزعاج الفسيولوجي يجعل الشخص يشعر بالقلق والقلق بشأن مستقبله. لذلك ، من أجل التعامل مع الاكتئاب ، يجب تخصيص وقت لتشخيص وعلاج الأمراض الموجودة.

القضاء على المحفزات الخارجية

من أمثلة المحفزات الخارجية:

• حنفية تنقط؛
• المسودات الباردة
• زوايا الأثاث البارزة
• موقع غير مناسب للمعدات المكتبية ؛
• زيادة مستوى الضوضاء في الغرفة.

إدارة الإجهاد المناسبة

تتضمن خطوات المساعدة في التعامل مع التوتر ما يلي:

• تحليل الموقف وتغيير الموقف تجاهه ؛
• التخلص من المشاعر السلبية
• بناء التفاؤل.

الأسئلة للمساعدة في تحليل الموقف هي:

• ما هي العواقب الحقيقية للحدث؟
• ماذا سيحدث لو لم يحدث الحدث؟
• ما هي أسماء المشاعر التي أشعر بها؟
• ما هو دوري الحقيقي فيما حدث؟
• هل كان في وسعي تغيير الوضع؟
• ما هي أفضل نتيجة بالنسبة لي؟

التخلص من المشاعر السلبية
بعض حالات الصراعتتطلب من الشخص عدم إظهار المشاعر الحقيقية. قمع الغضب المستمر بمثابة بيئة مواتية لتطور الاكتئاب. عدم الرضا الصريح أو الغضب لا يختفي ، بل يتراكم ، ويدمر الصحة العقلية للشخص تدريجيًا. لذلك ، بعد محادثة مع الرؤساء أو أي موقف آخر كان عليك فيه كبح جماح نفسك ، يجب أن تتخلص من المشاعر السلبية.

طرق التخلص من المشاعر السلبية هي:

• مذكرة.من خلال إعادة كتابة حدث صادم على الورق ، ينقل الشخص المشاعر السلبية إليه العالم الخارجيويتخلص منهم.
• كيس ملاكمة.بدلاً من الكمثرى ، يمكن استخدام وسادة أو بطانية ملفوفة. من الضروري التغلب على الكمثرى حتى يبدأ التعب الجسدي.
• تصرخ.لإجراء هذا التمرين ، تحتاج إلى رسم شخص أو حدث تسبب في مشاعر سلبية على قطعة من الورق. بعد ذلك ، عليك تعليق الرسم على مستوى العين والتعبير عن رأيك الحقيقي بصوت عالٍ ، والتحول إلى الصراخ.

• امدح نفسك حتى على الإنجازات الصغيرة ؛
• لا تلوم الآخرين على إخفاقاتك ؛
• تجنب التواصل مع المتذمر ؛
• لا تعيش في الماضي
• مشاهدة برامج مضحكة.
• الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية؛
• ابتسم أكثر؛
• اعتني بالمظهر
• تصور المشاكل كتجربة جديدة ؛
• لا تلوم نفسك على أخطائك.

آثار الاكتئاب

أسوأ عواقب يمكن أن يؤدي إليها الاكتئاب هي السلوك الانتحاري. يُعتقد أن أكثر من 80 في المائة من مرضى الاكتئاب لديهم أفكار بالانتحار. ربعهم حاولوا محاولة انتحار واحدة على الأقل. إحصائيات الانتحار اليوم مخيفة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، ينتحر أكثر من 800000 شخص في جميع أنحاء العالم كل عام. وبحسب مصادر أخرى فإن هذا الرقم يتجاوز أكثر من مليون. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العديد من البلدان ، بالطبع ، تحاول إخفاء الإحصاءات والتقليل من أهمية البيانات. عدد محاولات الانتحار يساوي 15.000.000. يحاول الجنس الأنثوي الانتحار 4 مرات أكثر من الذكر. في الوقت نفسه ، تزداد احتمالية ارتكاب الرجال لعمليات الانتحار المكتملة 4 مرات. نسبة كبيرة من هذه البيانات يشغلها جيل المراهقين. يعتبر الانتحار ثاني سبب رئيسي للوفاة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 30 عامًا.
تشمل المجموعة المعرضة للخطر الأشخاص الذين كانت هناك بالفعل محاولات انتحار من بين أقاربهم. تزداد احتمالية الأفكار الانتحارية عند التعرض للعنف الجسدي أو الجنسي ، أو وفاة شخص عزيز ، أو إدمان المخدرات أو الكحول.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، 60 إلى 70 في المائة من 800000 شخص يعانون من اضطرابات عاطفية (عاطفية) ، أي يعانون من أنواع مختلفة من الاكتئاب. في الوقت نفسه ، ليس لدى مرضى الاكتئاب فقط الميل الأكبر للانتحار ، ولكن أيضًا أعلى نسبة من حالات الانتحار المكتملة. لذلك يمكننا القول أن مشكلة الانتحار هي مشكلة الاكتئاب. على الرغم من كل هذه البيانات ، فإن واحدًا فقط من كل أربعة ممن انتحروا يتلقى رعاية طبية متخصصة بعد ذلك.

ما الذي يسبب الاكتئاب؟

المشاكل التي يسببها الاكتئاب هي:

• تدهور في المظهر
• انخفاض في القدرة على العمل ؛
• صعوبات العلاقة
• الاضطرابات الجنسية
• العزل الاجتماعي.

يتجلى تأثير الاكتئاب بشكل أكثر وضوحًا عند النساء. يتوقف ممثلو الجنس الأضعف عن الاهتمام باختيار الملابس وتصفيفة الشعر والأظافر. يؤدي عدم الاهتمام بالحياة والمزاج المكتئب إلى حقيقة أنه بمرور الوقت يتوقف المريض عن اتباع حتى القواعد الأساسية للرعاية الذاتية. الملابس المجعدة وغير المناسبة ، والشعر غير المغسول والمجمع بشكل قذر ، ونقص المكياج - هذا وصف قياسي لمظهر الشخص المصاب بالاكتئاب لفترة طويلة.

انخفاض الأداء
مع الاكتئاب ، يتم استنفاد الموارد المادية للجسم ، لذلك يصبح من الصعب أداء المهام الوظيفية في العمل أو في المنزل. عند المرضى ينخفض ​​تركيز الانتباه ، تتدهور الذاكرة ، تظهر الكتلة. يتفاقم الوضع بسبب عدم رغبة المريض في العمل. هذا يؤدي إلى حقيقة أن جودة العمل المنجز قد انخفضت بشكل كبير. يؤثر هذا السلوك على مستويات الدخل ، وغالبًا ما يؤدي إلى خفض الرتبة أو فقدان الوظيفة.

صعوبات في العلاقات
انخفاض الحاجة إلى التواصل هو أحد أعراض الاكتئاب. يؤدي عدم الاهتمام بالأشخاص المقربين ومشاكلهم إلى مشاكل في العلاقات مع البيئة. غالبًا ما يؤدي عدم القدرة على أداء الواجبات المنزلية واللامبالاة تجاه أفراد الأسرة إلى صراعات خطيرة ينتهي بعضها بالطلاق.
غالبًا ما يؤثر الاكتئاب المطول لدى البالغين (خاصة عند النساء) على العلاقات مع الأطفال. بالإضافة إلى صعوبات التواصل ، يؤدي اكتئاب الوالدين إلى اضطرابات خطيرة في نفسية الطفل. هؤلاء الأطفال أكثر عرضة للاضطرابات العاطفية المختلفة ، التي يصعب التكيف معها ، وينسحبون إلى أنفسهم. يؤثر عدم الوفاء بمسؤوليات الوالدين سلبًا على أداء وسلوك الطفل الأكاديمي.

الاضطرابات الجنسية
تعتبر مشاكل العلاقة الحميمة عاملاً مرضيًا شائعًا في الاكتئاب. أحد أسباب هذه الظاهرة هو مستوى مخفضهرمون في الجسم يعزز الرغبة الجنسية (الدوبامين). أيضًا ، يتأثر قمع النشاط الجنسي بتدني احترام الذات ومظاهر أخرى لهذا الاضطراب. أثناء الاتصال الجنسي ، لا يحصل المريض المصاب بالاكتئاب على الرضا الكامل ، مما يؤثر أيضًا سلبًا على جودة الحياة الحميمة.

العزل الاجتماعي
يؤدي الاكتئاب إلى حقيقة أن الدائرة الاجتماعية للمريض تضيق بشكل كبير. يتوقف هؤلاء المرضى عن حضور الأقسام الرياضية ، ولا يحضرون إلى أعياد ميلاد الأصدقاء ، ولا يشاركون في أحداث الشركات في العمل. دائرة الاتصال محدودة في اتجاهين. من ناحية ، يقاطع المريض الاتصالات السابقة ويتوقف عن مقابلة أشخاص جدد. من ناحية أخرى ، بسبب عدم الاهتمام الصادق بالبيئة والهوس بأنفسهم ، فإن الزملاء والمعارف أنفسهم يقطعون التواصل مع هؤلاء الأشخاص.

الوقاية من الاكتئاب

تشمل تدابير الوقاية من الاكتئاب ما يلي:

• راحة صحية
• ممارسة الرياضة
• استرخاء.

راحة صحية

قواعد الراحة الصحية هي:

• تنقية الوعي.يميل الكثير من الناس إلى تحليل اليوم الماضي قبل الذهاب إلى الفراش ، مع التركيز على الأخطاء المرتكبة أو المواقف العصيبة. نتيجة لذلك ، يزداد الوقت اللازم للنوم ، ويحدث الذهاب إلى الفراش في حالة اكتئاب. لذلك ، فإن أحد الإجراءات الفعالة ضد الاكتئاب هو رفض الأفكار والتأملات السلبية قبل الذهاب إلى الفراش.
• حمامات الاسترخاء.يمكن أن يساعد الاستحمام قبل النوم في تخفيف الإجهاد البدني ويساعدك على النوم بشكل أسرع. ل إجراءات المياهساهم في الاسترخاء ، يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 37 درجة. من الضروري الاستحمام قبل النوم بـ 20-30 دقيقة. يمكنك زيادة فعالية الحمام عن طريق إضافة منقوع البابونج والخزامى والزيزفون إلى الماء.
• رفض الكحول.تحفز المشروبات الكحولية وظيفة الجهاز العصبي ، لذلك يجب استبعاد تناول الكحول قبل ساعتين من موعد النوم. عمل مماثلالشاي الأسود أو الأخضر القوي والقهوة ومنتجات التبغ لها تأثير على الجسم.
• شرب شاي الأعشاب أو الحليب.سيساعدك شاي البابونج أو النعناع على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. يروّج النوم بسرعةحليب دافئ مع العسل. لجعل المشروب يعمل بشكل أسرع ، يوصى بشربه ببطء ومن خلال قشة. هذا لأنه عندما يمص الشخص ، يتم تشغيل رد فعل طبيعي ، وينام بشكل أسرع.
• اسمع اغاني.للحصول على راحة ليلية جيدة لمدة 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بالتوقف عن مشاهدة التلفزيون أو قضاء الوقت على الكمبيوتر. يمكنك استبدال هذه الأنشطة بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة. وفقًا لدراسات عديدة ، للموسيقى الكلاسيكية تأثير علاجي واضح. لذا ، فإن موسيقى Wolfgang Mozart تساعد على خفض ضغط الدم وتطبيع النبض ، مما يساعد على النوم بشكل أسرع.
• المشي قبل النوم.من الضروري المشي في الهواء الطلق قبل النوم بساعة أو ساعتين. قبل مغادرة المنزل ينصح بالمغادرة نافذة مفتوحةفي غرفة النوم للتهوية.
• تحضير السرير.وفقًا للإحصاءات ، في حوالي 15 في المائة من الحالات ، يكون سبب قلة النوم هو سوء التنظيم منطقة النوم. للحصول على راحة جيدة ، يوصى بالنوم على مراتب طبية شبه صلبة. يجب أن تكون الوسادة منخفضة ، ومن الأفضل اختيار بياضات السرير من مواد طبيعية. الألوان التي تساعد على النوم السريع هي الأبيض والأزرق والأخضر. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، ينصح علماء النفس بالتخلي عن الفراش باللون الأحمر والأصفر والأسود.

رياضات

ما هي الرياضة المناسبة للاكتئاب؟
مع الميل للاكتئاب ، يوصى بممارسة الرياضة في مجموعة ، لأن التواصل مع الآخرين يسمح لك بالتعامل السريع مع الاضطراب. لذلك ، إذا أمكن ، يجب عليك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو القسم الرياضي. الرياضات المثلى للاكتئاب هي التمارين الرياضية والرقص الرياضي واليوغا. إذا كانت الظروف لا تسمح بزيارة المرافق الرياضية المتخصصة ، فإن الركض والتمارين والتمارين المعقدة ستكون مفيدة.

قواعد ممارسة تمارين الاكتئاب
لكي تكون الرياضة فعالة وتساعد على مقاومة الاكتئاب ، يوصى باتباع بعض القواعد.

قواعد أداء التمارين البدنية للاكتئاب هي كما يلي:

• المعيار الرئيسي الذي يجب أن يفي به النشاط المختار هو المتعة التي يتلقاها المريض في عملية تنفيذه.
• من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام ، 2-3 مرات في الأسبوع.
• بدراسات مستقلة ، يجب أن تبدأ بتمارين صغيرة في مدتها وكثافتها. تدريجيا ، من الضروري زيادة الحمل ، مع التحكم في الحالة المادية.
• يجب ألا تسبب الرياضة خفقان القلب وضيق التنفس والصداع. الشعور الوحيد المقبول هو التعب الخفيف في العضلات.
• لتسجيل إنجازاتك (فقدان الوزن ، انخفاض أو زيادة حجم الجسم) ، يوصى بالاحتفاظ بمذكرات. يجب أيضًا ملاحظة التدريبات الفائتة والرفاهية بعد الرياضة والنقاط الأخرى.

استرخاء

طرق الاسترخاء هي:

• تقنيات التنفس (التنفس والزفير وفقًا لنظام معين) ؛
• التصور (عرض الصور التي لها تأثير مهدئ) ؛
• استرخاء الصوت (الاستماع إلى الموسيقى الهادئة) ؛
• تدريب التحفيز الذاتي (التنويم المغناطيسي الذاتي بمساعدة الصيغ الخاصة) ؛
• الاسترخاء وفقًا لجاكوبسون (توتر متبادل واسترخاء لأجزاء الجسم).