يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "سأذهب إلى اليوغا ، لذلك سأصبح أكثر هدوءًا على الفور." وبالطبع نحن لا نذهب إلى اليوجا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء الشديد. لا توجد يوغا جيدة في المنطقة! للأسف...
ومع ذلك ، هناك علاجات أولية طارئة للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون للتوتر ، والتهيج ، والإحباط ، في المواقف التي يأكل فيها شخص ما أو شيء ما دماغك.
تم استخدامها للتوصيات من قبل الممارسين العامين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. من الذين أخذوا المريض بيده ، وشعروا بالفعل بتحسن من هذا. تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي والمدلكين والمدربين الرياضيين. تكلف المشورة الآن أكثر ويصعب صياغتها. المساعدة الذاتية مكبوتة ، هذا ليس نهج السوق.
وسنعود إلى القديم اوقات سعيدةعندما كانت المساعدة الذاتية موضع ترحيب.
الطريقة الأولى: خذ استراحة
هذه الطريقة لتخفيف الضغط العاطفي مناسبة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا ومحاصرًا ولا يمكنك الهروب من أي مكان. على سبيل المثال ، اجلس في اجتماع تخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل ، وهو يغلي داخليًا. لا يمكنك الهروب ، ولكن ... في الوقت نفسه ، فإن تشتيت انتباهك عن طريق التفكير في شيء غريب ومحايد والافتتان بهذا الدخيل هو أفضل طريقة لعدم إغراق نفسك بالتفاهات.
على سبيل المثال: "ما ، مع ذلك ، مانيكير ماشا ... أتساءل كيف فعلت ذلك؟"
إنها تعمل فقط إذا كنت تفهم فوائد مثل هذه الاستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة ، ولا تستمع إلى الأشياء السيئة. إذا كنت تحب الغليان والدخول في نزاعات ، فهذا من حقك.
الطريقة الثانية: الخروج من الموقف المزعج (إنها أيضًا منطقة عاطفية)
هل جعلك شيء ما حزينًا في حفلة عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ لا يمكنك تحمل مجموعة ، عامة ، صفحة فيها شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص غير سار من قائمة أصدقائك؟
لذلك ، سرعان ما غادر المجموعة إلى الأبد. لقد منعوا المناظرات الاستفزازية ، القزم ، الحقير ، الأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك ، إذا كان ذلك.
سرعان ما اتصلوا بسيارة أجرة (لا تلدغ ، لا تلدغ) ، صفعوا المضيفة واندفعوا إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة ، بعيدًا عن الشواء ، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.
الطريقة الثالثة: اشرب بعض الماء
الآن هذه هي وصفة التاج لجميع الممارسين العامين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.
كوب من الماء ، يشرب ببطء ، يوقف جميع النوبات المعروفة للعلم. أول ما يُعرض على الشخص الذي التواءه شيء فظيع هو كوب من الماء. شرب الماء يبدأ آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان ، يمرض الناس لسببين:
- الهستيريا (أزمة الودي والغدة الكظرية بطريقة مختلفة) ،
- لم يلاحظ الجفاف في الوقت المناسب.
نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسامنا ولا نعلم سلامة الحياة ، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - فنحن جميعًا نعاني من الجفاف ، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب وشرب كوبًا من الماء الآن ثم واصل القراءة.
الطريقة الرابعة: الانخراط في أمر مثير للاهتمام
هذه الطريقة مناسبة في حالة لا يمكنك "التخلي عنها". تحتاج إلى كسر الازدحام عند مضغ "وهم ، وأنا ، ونعم ، كلهم" بشيء طائر ، حتى أنه غبي وعديم المذاق. قراءة المباحث. لعبة كومبيوتر. الصيد والتجمع. المراقبة والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى مختلس النظر والتنصت ، اللعنة.
يجب أن تشارك في المؤامرات ، في القصة البوليسية ، في التطور السريع للأحداث ، في الصيد ، في اللعبة ، في الشجاعة ، في الرحلة.
يجب أن ترتفع أذنيك ويجب أن يرتعش ذيلك.
أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه فرد خاص به. فقط لا تلعب هذه اللعبة. لا تؤذي أحدا.
الطريقة الخامسة: التفريغ المادي
الجميع على دراية بهذه الطريقة من خلال الإشاعات ، لكن كالعادة ، لا أحد يهتم. وأذكرك مرة أخرى أن الإفرازات الجسدية السريعة والتي تشمل:
- المشي
- السباحة
- التنظيف العام للشقة (يمكنك - شخص آخر) ،
- الجنس
- تدمير القمامة ،
- يعمل في الحديقة
- الرقص
- غسل الأرضيات وغسل اليدين
يريح العضلات المعقدة ويخفف التوتر والإحباط بشكل خيالي. غسل اليدين بشكل عام يساعد في التغلب على الحزن - مرة أخرى ، نصيحة الطبيب العجوز التي أشاركها معك.
الطريقة السادسة: قم بالاتصال بالماء
غسل الأطباق هو جلسة علاج نفسي مجانية. ضجيج المياه الجارية النظيفة يخفف من إجهادنا ويزيل معه كل "الأوساخ" ، وليس المنزل فقط.
بالإضافة إلى غسل الأطباق ، هناك طريقة كلاسيكية معروفة: الاستحمام ، والاستحمام ، والذهاب إلى الحمام ، والذهاب مبكرًا في الصباح أو في المساء - السباحة في البحر ، في النهر ، في البحيرة ، في الربيع. تحديث باختصار.
الطريقة السابعة: إعادة صياغة إيجابية لحدث مرهق
لقد كُتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما في ذلك من قبلي) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. سأعطي مثالا فقط:
"من الجيد أنه حدث أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أخيرًا أنا أحب الدورات باللغة الإنجليزيةواللياقة البدنية ودورات تطوير الذات! متى سأسمح لنفسي بمثل هذه الرفاهية "غير المجدية"؟ نعم ، وفي الصيف ، يكون هناك موسم ميت في كل مكان ولا توجد سوى الخصومات حوله. لذلك سأوفر المزيد! "
الطريقة الثامنة يمكن أن تكون أسوأ ، والبعض الآخر أكثر صعوبة
أنت غير راضٍ عن نتيجة الحدث؟ تخيل ما كان يمكن أن يكون نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء بعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن رفع أنفك في هذه الاستراتيجية ، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.
الطريقة التاسعة: الضحك يقتل كل شيء رهيب ومهم للغاية
السخرية والخفض والابتذال من شيء مبالغ فيه ومهم - الوصفة القديمةتعود الثقافة الإنسانية إلى العصر الحجري الحديث. شكراً للجد باختين على مصطلح "ثقافة الكرنفال والضحك". اقرأ واسأل.
أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونجبوب سكوير. عندما كان خائفًا من التحدث في ندوة مدرسية ، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة. مرتديًا هذه النظارات ، رأى سبونجبوب جميع الطلاب والمعلم ... في سراويلهم القصيرة. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره. وماذا كانت سراويل المعلم .. مم ...
طريقة 10 عد حتى 10
فقط اقرأ لعشرة. ببطء. التحكم في الشهيق والزفير. لنفسي ، ليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.
طريقة 11 صرخة
البكاء يخفف التوتر. مع السائل المسيل للدموع ، يترك الجسم تلك المواد السامة التي تكونت تحت تأثير هرمونات التوتر. لا يمكنك البكاء على نفسك - ابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابكي عليه على وجه التحديد.
الطريقة الثانية عشر: النطق بكل ما في الروح
اللفظ أو اللفظ - لف "شيء" غامض بكلمات واضحة. ومع ذلك ، شيء عظيم. والأفضل من ذلك - اكتب كل شيء على الورق ، اكتب رسالة طويلة.
فقط لا ترسلها إلى أي مكان!
إليك 12 نصيحة للتعامل مع الإجهاد والأمراض التي يسببها الإجهاد.
هؤلاء الـ 12 هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى المال من أجل ذلك. والباقي باهظ الثمن ومن المشعوذين.
معظم أداة فعالةلتخفيف التوتر والاسترخاء استرخاء .
تمارين تخفيف التوتر
هناك مجموعة معينة من العضلات التي لها تأثير تحفيزي خاص على الدماغ - وهي عضلات تقليد وتمضغ. لذلك ، من المستحيل الاسترخاء التام دون إرخاء عضلات الوجه واللسان والفك السفلي. من خلال تعلم إرخاء هذه المجموعة العضلية ، يمكنك تعلم كيفية تخفيف التوتر بسرعة حتى في الحالات التي يتعذر فيها الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح على كرسي. في التدريب الذاتي ، يتم استخدام "قناع الاسترخاء" لهذه الأغراض.
تمرين "قناع الاسترخاء" يتم على النحو التالي.
1. لإرخاء عضلات المضغ عند الوضع الرأسيقل بصوت خافت صوت "y" ، اترك فكك يسقط.
2. استرخ لسانك. يمكن القيام بذلك باستخدام المقطع الصوتي الصامت "te". إذا كنت جالسًا - يجب أن "ينهار" اللسان بطريقة مريحة في مساحة الفك السفلي ، مستلقيًا برفق على السطح الخلفي الأسنان السفلية. إذا استلقيت ، فإن طرف اللسان يستقر قليلاً على السطح الخلفي الأسنان العلوية(يتحرك الفك السفلي قليلاً إلى الأسفل).
3. ابق في هذه الحالة لعدة دقائق ، ولاحظ كيف تمر ، مع استرخاء عضلات المضغ ، موجة من الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم ، وكيف تسترخي عضلات الوجه ، وتصبح الجفون أثقل ، وتصبح النظرة غير واضحة (هذا بسبب ارتخاء العضلات التي تركز على العدسة).
4. يجب إكمال التمرين بخروج ، كما هو الحال في التدريب التلقائي. إذا استمر التمرين أقل من 10 دقائق و / أو لم تحدث حالة ذاتية التولد العميق ، يكفي القيام ببعض نفس عميقوالزفير الحاد ، ثم أثناء الشهيق ، شد جسمك بالكامل ، وأثناء الزفير ، افتح عينيك.
بالنسبة للنساء ، سيكون من المفيد إضافة تمسيد تدليك للوجه إلى "قناع الاسترخاء". يمكن أن يصبح هذا التدليك النفسي مضادًا لا غنى عنه للشيخوخة إجراء تجميلي. المشاركون في تدريبات الاسترخاء لدينا مغرمون جدًا بالقيام بهذا الإجراء: فهو لا يهدئ ويحسن الحالة المزاجية فحسب ، بل إنه يشد عضلات الوجه الدائرية قليلاً ، ويخفف التجاعيد الصغيرة المقلدة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه عند إزالة التوتر المزمن من الوجه والفك ، يزداد تدفق الدم والأكسجين إلى عضلات الوجه ، مما يؤدي إلى تحسن في التورم والعضلات. الحالة العامةالعضلات والجلد.
يمكن استخدام إجراء مماثل كحبوب نوم خفيف إذا تم إجراؤه في الليل ، قبل النوم مباشرة. يمكن عمل تمسيد التدليك بالاشتراك مع "قناع الاسترخاء" أو بشكل منفصل. يعتمد ذلك على التأثير الذي تريد تحقيقه. يتم التمسيد بأطراف الأصابع على طول خطوط التدليك (من الخط المركزي للوجه إلى الأذنين). عند لمس أصابعك برفق ، مثل الفرشاة (كما هو الحال في "Royal Massage") ، يبدو أنك تزيل التعب أثناء النهار من وجهك. في نفس الوقت ، تشعر كيف ترتاح كل خلية من خلايا بشرتك ، بعد اللمس ، وكيف ينعم وجهك. انتباه خاصالتركيز على العينين والجبين: بالتصرف بهذه الطريقة في هذه المنطقة ، يمكنك تقليل توتر عضلات العين ، وهو أمر مفيد جدًا للعيون المتعبة. تمسيد منطقة الذقن ، وحاول الاسترخاء قدر الإمكان ، "اترك" الفك الأسفل. يتم تنفيذ هذا الإجراء لفترة قصيرة ، بالضبط بقدر ما تحتاجه لتخفيف التوتر. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، إذن مزاج جيدو النوم بسرعةستكون مكافأة لاهتمامك بصحتك.
يخرج تمارين خاصةمن أجل الاسترخاء الذاتي. قد تبدو مملة بالنسبة لك ، لكن تحلى بالصبر - وستحصل على نتائج تفوق التوقعات.
تمارين الاسترخاء الذاتي
استرخِ تمامًا اليد اليمنى، هزها بالوزن ، مع التركيز على الكوع (اعتمادًا على ما إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا ، يقع الكوع على مسند الذراع أو سطح السرير). اجعله يتدلى مثل السوط. نفس الشيء - بالفرشاة اليسرى. الاثنين معا. بالتناوب.
حاول إرخاء أصابعك. هذا ليس بالأمر السهل ، لأن أصابعنا عادة ما تكون مثنية قليلاً. إن الاسترخاء التام للأصابع هو في حد ذاته وسيلة جيدة للتهدئة الذاتية. (جرب هذا التمرين عندما تكون في حالة من الغضب).
الجلوس أو الكذب. الأكتاف تتدلى (تكذب) بحرية. يتحرك الساعد. اثنِ ساعدك بزاوية قائمة على كتفك (على جذعك). أقل بحرية ، مثل السوط ، بحيث لا تقع إلا تحت ثقلها. التقط التباين بين التوتر وأنت تنحني وتسترخي بينما تنخفض. بالتناوب بين اليمين واليسار. معاً. بالاشتراك مع استرخاء اليدين والأصابع.
في وضعية الوقوف أو الجلوس (على كرسي) ، ارفع ذراعك المستقيمة لأعلى. إسقاط بحرية. تناوب اليدين ، في نفس الوقت ، تأكد من تعليقهما بحرية ، مثل الأكمام الفارغة من الملابس.
الوقوف ، قم بتأرجح ذراعيك المسترخيتين مثل البندول ، تدريجيًا ، إما لزيادة أو تقليل سعة التأرجح ("الأكمام الفارغة في مهب الريح").
استلقِ ، اضغط مع التوتر بيدك كلها على السرير - استرخ. التقط التباين. بالتناوب وفي نفس الوقت.
قف على حامل منخفض أو على كتاب سميك ، وقم بأرجحة ساقك المعلقة بحرية مثل البندول ، ثم كرر هذا التمرين بالساق الأخرى.
الجلوس ، الساقين متباعدتين قليلاً والركبتين مثنيتين. حركي وركيك وأنت تحرك ركبتيك للداخل والخارج. تمتد ساق واحدة ، ارفع قليلاً - حررها بحرية. بالتناوب وفي نفس الوقت.
في وضعية الجلوس ، تنحني الأرجل عند الركبتين بزاوية 1000 تقريبًا. ثني القدم ، متكئًا على الكعب ويؤدي إلى أسفل الساق ، ثم حررها بحرية. معا وبالتناوب. شد الساقين بعيدًا قليلاً ، والراحة على الكعب: قم بتأرجح القدمين إلى اليسار - إلى اليمين ، بحرية ، كما لو كانت على مفصلات ، بالتناوب معًا. وتجدر الإشارة إلى أن استرخاء القدمين ليس بالأمر السهل ، لأنه بسبب الحمل الساكن المستمر ، تكون قدم الشخص البالغ متوترة بشكل مزمن ، ولا تسترخي تمامًا إلا عند الرضع. إن استرخاء أصابع القدم أكثر صعوبة: ففي معظم الناس يكونون غير نشيطين للغاية.
جالسًا أو واقفًا ، ارفع كتفيك عالياً - أنزلهما بحرية. يمين و يسار. بالتناوب ومعا.
الوقوف ، والانحناء بحرية إلى الأمام (إسقاط نصف الجسم) - تصويب.
اجلس بشكل مستقيم وانحن للخلف بحرية على ظهر الكرسي.
يجلس بشكل مستقيم ، المرفقان يستريحان على الوركين ، يتدليان بحرية للأمام ، ينحنون عند الخصر ، الرأس لأسفل ، الذراعين مسترخيين. من وضعية الجلوس مع استرخاء الذراعين ، استلق على جانب واحد ، بكل وزنك ، على ذراع كرسي أو على أريكة. اليمين واليسار بالتناوب.
استلقِ ، ارفع جذعك ، اتكئ على مؤخرة رأسك وكعبيك ، ثم أنزل نفسك بحرية إلى وضع البداية.
واقفًا أو جالسًا ، أسقط رأسك على صدرك ، كما يفعل الشخص المتعب للغاية عند النوم. الوقوف: دوران دائري للرأس - ببطء ونعومة وبلاستيكية.
استلقِ على السجادة على ظهرك ، بدون وسادة ، وذراعيك على طول الجسم مع راحة اليد لأعلى ، أدر رأسك ببطء ، دون رفعه ، من اليمين إلى اليسار ومن اليسار إلى اليمين ، عشر مرات. كما ترى ، فإن التمارين بسيطة للغاية. نقترح محاولة القيام بكل منها ، ثم تحليل بعناية أي من التمارين هو الأكثر ضرورة بالنسبة لك.
تعمل التمارين المذكورة أعلاه مع عضلات "الجسم" ، وهي تهدف إلى الاسترخاء العام ، والراحة السريعة وتحسين الرفاهية لتعميق الاسترخاء ، ولتغيير الحالة المزاجية بسرعة ، وللإنعاش الذهني ، تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في قوة عضلات الوجه. هذا صعب ومهم بشكل خاص. إسقاط "مشابك" الوجه - علاج جيدالحفاظ على ضبط النفس في المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين تقليد مكثفة تنشط النشاط العقلي. التدريبات مبنية أيضًا على تباين التوتر والاسترخاء. بالمناسبة ، خذ مرآة لمساعدتك ، في المراحل الأولى من إتقان التمارين ، ستساعدك كثيرًا.
تجعد جبينك ، ورفع حاجبيك ("مفاجأة") - استرخي. حاول أن تحافظ على جبهتك ناعمة تمامًا لمدة دقيقة.
عبوس ("غاضب") - أرخي حاجبيك.
وسع عينيك ("الخوف") - أرخ جفونك.
توسيع فتحات الأنف ("التنفس في الرائحة").
أغمض عينيك ("الرعب") - ارخي جفونك ؛ تضييق عينيك - استرخ.
يرفع الشفة العلياتجعد أنفك ("ازدراء") - استرخي.
اكشف أسنانك ("غضب") - أرخِ خديك وفمك.
اسحب للأسفل الشفة السفلى("الاشمئزاز") - استرخ.
كل هذه التمارين المهمة الرئيسية- تعزيز الشعور العضلي للوجه والتحكم في نغمة تقليد العضلات. بالمناسبة ، نلاحظ أنه لا يمكن استخدام هذه التمارين من قبل البالغين فقط. الأطفال مع بكل سروريصنعون وجوهًا تصور "الخوف" ، "المفاجأة" ، "الغضب" ، إلخ. هناك مهمة أخرى: أن تتعلم كيف تريح عينيك. العيون المسترخية هي مفتاح الهدوء العام.
اجلس مقابل الحائط على مسافة 2 إلى 5 أمتار. ضع علامة لنفسك على نقطتين على الحائط ، واحدة أسفل الأخرى ، مسافة حوالي 50 سم. حرك نظرة الخط إلى النقطة ببطء ، في أسرع وقت ممكن ... أبطأ ، حتى أبطأ ... المزيد ... و اكثر. ستلاحظ أن الجفون تسترخي تدريجياً وتصبح أثقل ويزيد من صعوبة رفعها - يمسك هذا الشعور ، يمكن أن يكون مفيدًا لك في إدارة النوم.
اجذب نظرك إلى طرف الأنف - سيبدأ الجفون تلقائيًا في السقوط. دع النظرة تعود إلى وضعها الأصلي. افعل ذلك عدة مرات - من المحتمل جدًا أن تشعر دوار طفيفوالنعاس. هذه أيضًا إحدى الطرق الاسترخاء العميقعضلات العين ، مفيدة للأرق.
طريقة بسيطة للتهدئة الذاتية هي أن تضرب بأصابعك برفق على الجفون والحاجبين والجبهة وحول العينين. مع نفس الحركات ، يمكنك تهدئة وتهدئة الطفل. في هذه الأماكن ، على ما يبدو ، هناك نهايات عصبية "منومة" (ولادة نوم).
الاستلقاء أو الجلوس على كرسي. عينان مفتوحتان جيدا عينان حذرتان. انظر - في المسافة ، إلى اللامكان ، لمدة 3 دقائق. دع الأفكار تذهب كما تشاء ، ولكن من الأفضل الاحتفاظ ببعض الأفكار المجردة في الرأس ، على سبيل المثال ، "الخلود".
هذا تمرين استرخاء واسع. افتح عينيكوالاسترخاء الذهني الرائع. بالمناسبة ، إحدى تقنيات اليوغا للاسترخاء والتنويم المغناطيسي الذاتي هي التفكير في نقطة من مسافة حوالي 5 أمتار لمدة 10-20 دقيقة. لذلك ، عندما تتعلم إرخاء العضلات الفردية ، أي عندما يكون الشعور العضلي متطورًا بشكل كافٍ بالفعل ، يمكنك محاولة القيام بتمرين يسميه فلاديمير ليفي "البندول المنزلق". هذا هو جوهر التدريبات السابقة. إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر والصلابة والإرهاق بسرعة - قم بإجراء تمديد انثناء خفيف وضعيف للعضلات بالتتابع في جميع المفاصل الرئيسية في الجسم ، من الرأس إلى أخمص القدمين والظهر ، 2-3 مرات ، ثلاث إلى خمس ثني - تمديد لكل مفصل. يمكنك أن تبدأ من الرأس ، "النزول" ، ومن أصابع القدم ، "الارتفاع". يجب أن تكون الحركات خفيفة ، مهملة ، كما لو كانت على مفصلات. يعطي هذا التمرين النتائج الأكثر وضوحًا في وضعية الانبطاح. يمكن استخدام هذه التمارين بشكل منفصل ، أو يمكن تضمينها في تدريب التحفيز الذاتي، إحدى طرقها هي الاسترخاء. في هذه الحالة ، الاسترخاء هو إعداد الجسم والعقل للعمل معًا. حالة العضلات الحالة العقلية. كل المشاعر لها انعكاس جسدي. سواء كنا نشعر بالخوف أو الغضب أو الفرح ، فإن عضلاتنا تستجيب لذلك. غالبًا ما نكون مقيدون ونمتنع عن التعبيرات الطبيعية للمشاعر. إنها مثل الحلقة المفرغة. عندما نكبح عواطفنا ، نتوتر. بدوره ، يؤدي توتر العضلات الداخلي إلى حالة من الإرهاق والتهيج. لذلك ، من المهم جدًا تعلم كيفية تحرير العضلات من التوتر.
تدريب آلي
بالإضافة إلى الاسترخاء ، يستخدم التدريب التلقائي تقنيات مثل التخيل ، والتي تتمثل في إنشاء صورة داخلية باستخدام الأحاسيس السمعية والبصرية والذوقية والشمية واللمسية ، والتأكيد ، والذي يتكون من الجمع بين الصور والكلمات الداخلية التي تتكرر بشكل متكرر ، مثل ونتيجة لذلك يتم ضبط الدماغ على الموجة اليمنى ويبدأ في العمل بنشاط لتحقيق الهدف المقصود. بمعنى آخر ، بعد إطلاق الطاقة المجهدة (الاسترخاء) ، يمكنك الانتقال إلى التنويم المغناطيسي الذاتي. وبالتالي ، فإن ضغوط الفشل والآمال المحطمة ضارة بشكل خاص. ولكن إذا كنت في مثل هذه الحالة تستخدم التدريب التلقائي ، فقم بزيادة مقاومة الإجهاد لديك. بعد إرخاء عضلاتك ، فقط قل لنفسك: "الكمال مستحيل ، لكن في كل نوع من الإنجازات توجد ذروة. سأعمل جاهدا من أجلها وأكون راضيا عنها. لا يمكن أن تقودني الأعطال والسقوط إلى الضلال. ستكون كل شلالاتي ناعمة مثل الهبوط الناجح لقافز مظلي محترف. المتاعب ، التي تعتني بي مثل بوميرانج ، ستعود. سوف أتحملها مثل لمسة نسيم الربيع الخفيف على خدي. يمكن إجراء مثل هذا التمرين كل صباح أو في بداية أي يوم يعد بأن يكون عاصفًا. إذا شعرت فجأة أنك أصبحت سريع الانفعال وعصبيًا بلا داعٍ ، فسوف يناسبك الإعداد التالي: "الآن سأقوي جهازي العصبي. ستستمر هذه العملية ليلا ونهارا. كل يوم وكل دقيقة يوجه جسدي كله كل قواه لزيادة الاستقرار. الجهاز العصبي. إرادتي وشخصيتي تزداد قوة. ثقتي بنفسي تصبح صعبة مثل المعدن. جهازي العصبي يستريح ويكتسب القوة. كل جزء من جسدي يسعى لتقوية الجهاز العصبي. بحلول صباح الغد ، سيصبح جهازي العصبي مثل شجرة البلوط القوية ، وسيكون بنفس القوة والصلابة. لن تؤثر مشاكل الحياة سلبًا على حياتي بعد الآن. التدريب التلقائي هو تحكم عقلي في وعيك ، والذي يجب أن يتم بشكل منتظم. بمساعدة التدريب التلقائي ، يمكنك التحكم في خيالك وتخفيف التوتر والتخلص من المجمعات والمخاوف وزيادة الكفاءة وتعلم حب نفسك. ولكن على أي حال ، عليك أن تبدأ بتطوير تقنيات الاسترخاء التي ستساعدك على تخفيف التوتر بسرعة وتحسين رفاهيتك.
المساعدين المخلصين
يجب أن تُقال بضع كلمات عن بعض أدوات المساعدة على الاسترخاء ، يمكنك تسميتها "مساعدين" لتخفيف التوتر. أفضل ما في الأمر هو الموسيقى. هناك العديد من التسجيلات الصوتية والأقراص المدمجة للاسترخاء في السوق اليوم. يوجد أيضًا مقاطع فيديو ( أنواع مختلفةالطبيعة) ، مصحوبة بنطاق صوتي ، يمكنك محاولة شراء مثل هذه التسجيلات الجاهزة. أو يمكنك التقاط وتسجيل نطاق صوتي صغير لنفسك. مع الاختيار الفردي الصحيح وطريقة الاستماع ، تعد الموسيقى أفضل الأدوية النفسية. لكي تصبح الموسيقى مساعدتك ، يجب أن تدرس بعناية ردود أفعالك الموسيقية. إذا تسببت الموسيقى في أدنى احتجاج داخلي فيك (حسب الأداء والنوع والجمعيات) ، فلا تستخدمها كمساعد لك. يجب أن تكون الموسيقى لك دون قيد أو شرط ، أيها الحبيب. يجب أن يكون مستوى الصوت في حده الأدنى على النحو الأمثل - لا يزيد عن المستوى الكافي بحيث لا يمكنك إجهاد سمعك. قم بإيقاف تشغيل الموسيقى بمجرد أن تلاحظ أن تأثيرها يبدأ في الضعف. من المفيد تغيير الذخيرة الموسيقية من وقت لآخر. تذكر أن الموسيقى الهادئة والهادئة ضرورية للاسترخاء.
"المساعد" الآخر في عملية الاسترخاء هو حمامات الاسترخاء.
يجب ألا يكون الماء ساخنًا جدًا ، ويجب ألا يتجاوز وقت الاستحمام 10-15 دقيقة. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من العطريات. هذه الموارد وفيرة الآن. مرة أخرى ، النهج الفردي مهم - استمع بعناية لردود أفعالك الداخلية ، واستخدم فقط تلك الوسائل التي تسبب المشاعر الايجابية. التدليك ، والتواصل مع الطبيعة ، والحمامات ، والساونا ، والحمامات - كل هؤلاء هم "مساعدونا" في تخفيف الإجهاد البدني والعقلي.
كل يوم نجد أنفسنا في العديد من المواقف العصيبة التي تؤثر بطريقة أو بأخرى على حالتنا العاطفية العامة. بالطبع ، يمكننا أن نحاول تقليل عددهم أو التعامل معهم بجرعة صحية من السخرية ، ولكن كما تظهر الممارسة ، فإن هذا أكثر صعوبة مما يبدو للوهلة الأولى.
هذا هو السبب في أنه من الضروري تعلم كيفية التعامل مع التوتر في أسرع وقت ممكن من أجل الحفاظ على النظام ليس فقط الخلايا العصبيةولكن أيضًا المزاج. في هذه المادة ، قمنا بجمع ثماني طرق للتهدئة مرة واحدة.
العلاج العطري
ليس من قبيل المصادفة أن العلاج بالروائح يكتسب المزيد والمزيد من القوى ، إن لم يكن في الطب ، فعندئذ في الممارسات الطبية القريبة. عندما تشم رائحة معينة ، يكون لها تأثير مباشر عليها نسيج دماغيفي الأنف ، مما يؤدي إلى جميع أنواع التأثيرات اللطيفة. لذلك ، يمكن للزيوت الأساسية للبرتقال الحلو أو الإيلنغ أن تمنع هذا التأثير مواد كيميائيةتلك القضية مشاعر سلبية. لذا احتفظ بزجاجة صغيرة من زيت اساسيفي حقيبة مستحضرات التجميل بحيث تجعل بعض الأنفاس العميقة العالم أكثر إشراقًا حتى في أصعب المواقف.
مشروب ساخن
قال شيلدون كوبر في إحدى حلقات The Big Bang Theory: "يجب أن أقول أنه بما أنك مستاء ، من المفترض أن أقدم لك مشروبًا ساخنًا". وهذا السلوك لا بأس به المنطق العلمي. ومع ذلك ، لن يعمل أي مشروب ساخن ، ولكن فقط مشروب له تأثير التخلص من السموم - مرق ثمر الورد أو الأعشاب أو شاي أخضر. يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المشروبات تطهر الكبد من مواد مؤذية، كما أنها تساهم في الاستقرار ضغط الدموالاسترخاء الطبيعي للجسم.
الترامبولين
. كلا، هذه ليست مزحة تساعد الحركات الخالية من الهموم ، التي لا يوجد فيها تنظيم ، الجسم على التخلص من التوتر. الترامبولين يجعلك تشعر وكأنك طفل ، ودعم الجهاز اللمفاويولها تأثير مريح على جميع الأنظمة التي تتأثر بالتوتر. لا الترامبولين؟ لا مشكلة. سيكون لقفز الحبل أو الرقص على موسيقاك المفضلة نفس التأثير.
حمام الاسترخاء
إذا كنت تستحم بشكل متزايد بدلاً من الاستحمام ، فإنك تخسر الكثير - بما في ذلك ما يتعلق بالاسترخاء. حوض استحمام ساخنمع الرغوة هي الطريقة المثالية لأخذ استراحة من البث والتركيز على مشاعرك واطلب من العالم كله الانتظار قليلاً. اعتني بمنتجات الاستحمام برائحتك المفضلة (اللافندر خيار عالمي) حتى تكتمل المتعة.
L- الثيانين
سيوفر لك الأحماض الأمينية القوية إحساسًا بالهدوء في غضون 20 دقيقة فقط ، وهو أمر مريح بشكل خاص إذا كان أقوى شعور بالقلق قد جذبك إلى العمل من قبل. اجتماع مهم. علاوة على ذلك ، يلاحظ الخبراء أن L-theanine هو أحد المكملات الغذائية التي يمكنها محاربة جميع أنواع الإجهاد. مكافأة إضافية هي حقيقة أن الأداة تعمل بدون آثار جانبيةفي شكل نعاس ولامبالاة واسترخاء مفرط.
ممارسات التنفس
أنفاس قليلة عميقة وذات مغزى - طريقة عظيمةتحقيق الانسجام لعقلك وجسمك. قد تعتقد أن هذا بسيط للغاية ، لكن السحر هنا هو أن الطريقة تعمل حقًا. حاول تشتيت انتباهك عن التوتر وركز على التنفس: استنشاق خمس مرات والزفير لعشر مرات ، مع تكرار عدة مرات ، سيساعدان في موازنة أفكارك واتخاذ القرار الصحيح الوحيد. بالمناسبة، تمارين التنفسجزء مهم من اليوجا - لذلك إذا كنت تهدف إلى تحقيق نتائج طويلة المدى ، فقد ترغب في شراء اشتراك في الاستوديو الأقرب إلى منزلك.
الهروب إلى "الواحة"
عندما يبدأ الذعر ، أحد طرق أفضلالتعامل مع التوتر الذي نشأ سيكون واحتك الشخصية. يمكن أن يكون مكانًا تحبه حقًا في المكتب ، أو مقهى قريب منك ، أو شرفتك الخاصة ، أو حتى واحة عقلية تذهب فيها إلى كوت دازور ، حيث قضيت إجازة لا تُنسى قبل بضع سنوات. (بالنسبة للبعض ، سيكون هناك صيف رائع في القرية مع جدتي بين الصف الخامس والصف السادس). خمس دقائق ستكون كافية لاستعادة لياقتك. إذا تحدثنا عن الآفاق ، فحاول زيارة ساونا الأشعة تحت الحمراء أو العادية مرة واحدة في الأسبوع لنسيان كل التوتر والاستمتاع باللحظة التي أصبحت عادة.
ملاكمة
ومرة أخرى حول الرياضة - الملاكمة (بما في ذلك الملاكمة التايلاندية) للتعامل مع الخوف والقلق والغضب والدموع ونوبات الغضب والقائمة تطول. خبراء اللياقة البدنية على يقين من أن العمل مع الكمثرى سيمنحك الثقة بالنفس ، وإذا تحدثنا عن مكافحة الإجهاد ، فسوف يساعدك ذلك على التعامل معها بشكل أكثر فعالية. اليوم كان يوما صعبا؟ توجه إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء وتخلص من كل مسببات التهيج حتى تتمكن من العيش والتنفس بشكل أسهل.
كيف تهدأ إذا كنت متوتراً للغاية ، يصبح الأمر كذلك قضايا الساعةالحياة اليومية. تسبب الظروف الخارجية المزيد والمزيد من التوتر ، و النظام الداخليغير جاهز لإعادة التدوير ورد فعل صديق للبيئة للحمل الناتج. ولكن من هذه الحالة العامة للإنسانية ، يجدر البحث عن مخرج في تحديد المنطقة التي تسبب لك الشعور بعدم الراحة وتجعلك عصبيًا بشكل مستقل. من الممكن تعيين عدة أسباب شائعة، تتحلل إلى فرد منفصل.
تزيد الحساسية المتزايدة لاستجابات العالم الخارجي من عتبة الحدوث واحتمالية حدوثه الوضع المجهد. مع عدم القدرة على إدراك النقد المتطور ، فإن الرغبة في أخذ كل شيء على محمل شخصي ، حتى المخاوف اليومية يمكن أن تسبب مشاعر عصبية (عندما يضحك الجمهور في مكان قريب ، ستظهر الأفكار سواء أكان الأمر قد تجاوزك ، فسوف يُنظر إلى نظرة الرفض ووقاحة البائع على أنها إهانة شخصية). التقليل من أهمية آراء الآخرين والرغبة في استحضار تقييم إيجابي فقط من الجميع يقلل بشكل كبير من مستوى التوتر ويوفر الكثير من الطاقة ويؤسس اتصالًا حقيقيًا بالواقع ، حيث يتبين أن لا أحد يهتم بما تفعله أو ما تفعله. كيف تبدو.
الرغبة في التمتع المستمر ، جلب الأشياء إلى حالة ممتازةوالاستقلالية الكاملة والمسؤولية المتزايدة يمكن أن تثير المزمن مستوى عالضغوط داخلية. في هذه الحالة ، كل شيء قادر على التبول ، ناهيك عن المشاكل الكبيرة. لذلك ، من المهم الانتباه باستمرار إلى مستوى عبء العمل والراحة العاطفية ، والبحث عن مصادر لتخفيف التوتر ، بحيث لا يبحث المرء في حالة الأزمات عن خيارات حول كيفية التهدئة بسرعة وعدم الشعور بالراحة. متوتر.
يمكنك البحث عن خيارات حول كيفية الهدوء إذا كنت متوتراً للغاية لفترة طويلة وبعناية ، بعضها سوف تتجاهلها بسبب مدتها ، والبعض بسبب عدم إمكانية الوصول إليها ، والبعض الآخر بسبب التردد. في الواقع ، يمكنك فتحه لفترة طويلة وبمساعدة أي أعذار ، ولكن في الممارسة العملية ، هناك عدد كافٍ من الطرق للتعامل مع الأعصاب المتطايرة بكل بساطة وبسرعة.
في مكافحة العصبية ، تعتبر الرياضة والنشاط البدني والعمل العام مع الجسم حليفًا لا يقدر بثمن ، حيث أن الجانب الجسدي هو الذي يأخذ أقصى جزء في الاستجابة للتوتر العصبي الناتج ، والتغيير. التوازن الهرمونيومعالجة تناثر الأدرينالين. أدخل في روتينك اليومي ، إن لم يكن تمرينًا كاملاً ، قم بالتمارين الرياضية أو جولة سياحية، بدلاً من الجلوس أمام الشاشة والقيادة. كلما زاد عدد الحركات التي تقوم بها ، زادت الفرص التي سيحصل عليها جهازك العصبي لمعالجة الإجهاد المتراكم. بعد محادثة صعبة أو حدث غير سارفعندما لا تهدأ المشاعر بالداخل ، سيساعد ذلك على التخلص من السلبيات بمساعدة الركض أو ضرب الكمثرى ، وبعد ذلك يمكنك ترتيب جلسة استرخاء لنفسك على شكل تمدد أو تدليك أو تهدئة الكذب والوعي استرخاء العضلات.
بعيدا النشاط البدنييعتمد جسمنا ، وبالتالي النفس ، على تبادل الماء وامتلاء الجسم. النصيحة الشائعة بشرب الماء ، مهما بدت سخيفة ، هي الأكثر فاعلية ، حتى في المواقف الخطيرة والمتوترة. في حالة أزمة الغدة الكظرية ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لتطبيع مستوى الهرمون المنفصل ، يمكنك إضافة مُحلي إلى الماء ، لأن المواقف العصيبة تشمل زيادة عمل الدماغ لإيجاد مخرج من الحالة ، وهذا العمل مرتبط امتصاص الجلوكوز. يساعد تجديد توازن التحلل المائي والجلوكوز الجسم على العودة إلى الوضع الطبيعي بشكل أسرع. بالإضافة إلى الأزمات والشرب الماء العادييساعد على تجنب الجفاف (ظاهرة عالمية تقريبًا في العالم الحديث) ، والتي ، في مرحلتها الواضحة ، تعزز تجربة القلق و. بشكل عام ، التركيز على احتياجات جسمك والإحساس الخفي بتغيراته يمكن أن يقترح طرقًا شخصية لتهدأ بسرعة ولا تشعر بالتوتر.
في موقف تشعر فيه بالتوتر في الوقت الحالي وتحتاج إلى التصرف بهدوء ، حاول أن تصرف انتباهك عن الكلمات والنغمات التي تطير في اتجاهك والتركيز على شيء آخر. يمكنك توجيه انتباهك الداخلي ليس فقط من خلال توجيهه إلى الصراع ، ولكن من خلال تحويله إلى التفكير في تفاصيل قصة سترة جارك والتفكير في مكان الحصول على نفس الأزرار ، فإنك تترك الموقف العصبي تلقائيًا بنسبة قليلة. من الناحية المثالية ، يجب ترك الموقف المزعج تمامًا ، وليس عقليًا فقط ، أي. إذا قابلت شريكًا سابقًا في حفلة ولا يمكنك الرد بهدوء ، فغادر إذا كان الشخص البائس معتادًا على إخراجك منه راحة البالالتعليقات على الشبكة الاجتماعية ، ثم قم بإلغائها في الحظر. حاول التحمل وحاول إنشاء صورة خيالية حسن الخلقعدم الخلط بينه وبين الترتيب والرغبة في الشعور بالراحة. في أي موقف ، تكون مساحة المعيشة الخاصة بك ورفاهيتك العقلية هي رعايتك ومسؤوليتك ، ولن يظهر الأبطال الخارقين الذين ينقذك من المتاعب.
إذا ، بعد الخروج من موقف غير سار، لا تزال أعصابك مشدودة مثل الحبال ، ثم يمكنك التعامل مع التوتر المتبقي عن طريق الانغماس في أشياء أخرى. يجدر اختيارهم بطريقة تجعلهم ينتقلون تمامًا إلى عالم آخر - مشاهدة فيلم لا يكاد يكون مناسبًا هنا ، لأن نفس التمرير العقلي للأحداث سيستمر في الرأس كما هو بدونه. لعبة رياضية، وكشف المؤامرات بين المعارف ، والسفر إلى الضواحي لالتقاط صور جديدة - نشطة وديناميكية ، وتأسرك تمامًا وتشعل نار الإثارة.
يساعد البكاء والضحك على التوقف عن الشعور بالتوتر - بمساعدة أول مرة تطلقها الإجهاد المفرطوتحصل على نتيجة ممتازة للخفة الروحية بعد نصف ساعة من النحيب ، بينما بالطرق الأخرى يمكنك قضاء يوم ؛ وبمساعدة الثانية (خاصة السخرية ، السخرية ، الدعابة السوداء) ، يتم تقليل أهمية الموقف ، وربما يكتسب أيضًا خطوطًا عريضة وفروقًا دقيقة.
تعرف على كيفية عمل توترك الشخصي ، وما الذي يمسك ، وما الذي يساعدك على البقاء بشكل طبيعي. يمكن محاولة استبعاد المواقف التي تهدد راحة بالك أو تحريرها في أشكال مقبولة أو الإعداد لها. بطبيعة الحال ، فإن كونك مسلحًا بالكامل ولا يفزع أبدًا لا يخضع لأي شخص ، ولكن يمكنك تقليل الضرر عن طريق إجراء البحث بنفسك. العالم الداخلي، والبقع المؤلمة والبقع العمياء ، فضلاً عن المشاركة في الدعم الوقائي المستمر لحالة الجهاز العصبي. الحفاظ على نفسك والعناية بها ليس بالأمر الصعب ويتضمن الكثير من الأشياء المبادئ العامة أكل صحيوالتشبع بالعناصر الدقيقة المختلفة ، والحفاظ على نظام النشاط ، والاهتمام بجودة النوم والراحة.
كيف تتعلم الهدوء وعدم التوتر بعد الشجار؟
الشجار ، خاصة مع الأشخاص المقربين ، غير متوازن ، ولكنه في نفس الوقت يتطلب تهدئة سريعة حتى يصبح الحوار البناء اللاحق والبحث عن طرق للمصالحة أمرًا ممكنًا. أثناء الإثارة العصبية ، يتغير تنفسنا ، ويجب أن يبدأ الهدوء بتثبيت عملية التنفس. أثناء الشجار ، نميل إلى التنفس في كثير من الأحيان ، بعمق شديد ، مما يعرض الجسم لفرط التنفس ، ثم لعدة دقائق تحتاج إلى التحكم في مدة الاستنشاق والزفير ، وإطالة المدة بالقوة وتطبيع العمق. إذا كان الشجار مخيفًا بطبيعته ، فمن الممكن أن يكون هناك توقف لا إرادي عن التنفس بسبب آليات الانعكاس (إخفاء ، تظاهر بأنه ميت حتى لا يعاني). استعادة سلامة وتماسك التنفس - مهمتك هي تحقيق التنفس دون توقف ، بحيث يتدفق الشهيق بسلاسة في الزفير.
يمكنك مغادرة المنزل للتهوية. من المهم أن تخبر شريكك أنك ستعود بعد استعادة الهدوء حتى لا يساء تفسير سلوكك. أثناء المشي ، ستكون قادرًا على تقييم الموقف دون تأثير شخص آخر والضغط العاطفي ، كما يمكن أن يخفف الضغط العاطفي عن طريق الجري والصراخ وتمزيق الورق. إذا لم تكن لديك الفرصة لمغادرة المساحة المشتركة فعليًا ، فخذ وقتًا مستقطعًا في تسوية العلاقة ، اتركها لمدة نصف ساعة من الصمت ، حيث لا يدعي أحد ولا يتسامح. سيساعدك التوقف عن المرحلة النشطة ومغادرتها على استعادة حالتك ، وتقليل مقدار الوقت المطلوب لإعادة التأهيل ، وأيضًا توفيرك من الكلمات والقرارات والأفعال غير الضرورية التي يتم اتخاذها تحت تأثير المشاعر.
في الفترة التي تلي الشجار ، عندما لا تسمح لك التوترات بالرحيل ، وجه انتباهك إلى تخفيف التوتر. إذا لم تقل بعض الكلمات ، فاكتبها في رسالة (ثم أعد قراءتها حالة الهدوءوتقرر ما إذا كان سيتم عرضها على المرسل إليه) ، يمكن التعبير عن المشاعر في الألوان والحركة. إذا كانت هناك فرصة ومستوى مناسب من الثقة ، فيمكنك التحدث عن الموقف مع صديق ، فقط لا تطلب النصيحة ، ولكن اطلب الدعم. يساعد ملامسة الماء على التخلص من التجارب السلبية - استحم ، واغسل السلبية العصبية ، أو على الأقل اشطف وجهك أو راحتيك ، ضعهما تحت الماء الجاري - سوف يمنحك بعض الهدوء ، واستراحة للأفكار تتسارع في تيار كاسح.
قد يبدو تخفيف التوتر بعد مشاجرة مع الكحول فكرة مغرية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين انتهت المواجهة بالنسبة لهم بتفكك ، لكن اللجوء إلى هذا الخيار غير مرغوب فيه. لن يتم عيش المشاعر السلبية ، ولكن يتم دفعها إلى أعماق النفس ، ولن يتم حل المشاكل ، ولكن قد تتفاقم الحالة الجسدية والعقلية.
ضع في اعتبارك أن الخلافات عملية طبيعية للعلاقات. إذا كان من السهل علينا أن نبقى دائمًا ودودًا مع أشخاص غير مألوفين ، فهذا يرجع فقط إلى قصر وقت الاتصال والمطالبات الشائعة ، وحتى ذلك الحين ، إذا كان شخص ما يتعدى على ما هو مهم بالنسبة لك ، فلا يمكن تجنب المواجهة. في العلاقات الوثيقة ، الخلافات هي مؤشر على القرب وعملية الطحن لبعضهم البعض ، من ، كيف تمر هذه الفترة يعتمد على الخصائص العقليةوإمكانيات الناس ، لكن لا علاقة بدون مشاجرات. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يرضيك هنا هو أن الشخص الذي لا يبالي بك يدعي ويقسم ويحاول أن يفعل الخير. نحن لا نهدر أعصابنا على اللامبالاة.
في حياتنا ، يتطلب أي عمل راحة واسترخاء دائمين. كلما عملت بجهد أكبر ، كلما احتجت إلى مزيد من الاسترخاء. لسوء الحظ ، يوجد في روسيا عدد قليل من الأشخاص الذين يعرفون كيفية الاسترخاء بشكل صحيح.
كثير فقط لا تعرف كيف تسترخي وتهدأ، يسترخي الكثيرون قدر المستطاع. دعونا نرى كيف يرتاح مواطنونا في مساء يوم جمعة عادي ، بعد أن عادوا إلى المنزل من العمل متعبين ومدمرين.
بادئ ذي بدء ، بعد العمل الشاق ، يريد الجميع أن يشرب ، ليس فقط القليل ، ولكن على وجه التحديد ، لأن كل شخص تقريبًا لديه عمل شاق - من عامل مكتب بسيط إلى عامل منجم صارم ومتمرس.
ماذا يمكنني أن أقول ، أنا نفسي أحب الشرب والاسترخاء ، لأن الشرب في الواقع يفتح الشاكرات الداخلية لدينا ، نصبح أحرارًا ونسترخي إلى أقصى حد. وبشكل عام لشخص روسي طريقة افضلربما لا يمكن تخيله. لكن كل شيء سيكون جيدًا جدًا إذا لم يكن سيئًا للغاية.
هذه هي حقيقة أن الشرب يسلب مواردنا الحيوية ، وإذا كنت تسترخي وترتاح باستمرار بهذه الطريقة ، فلن يكون من المستغرب أن تجد نفسك في صف طبيب يعالج إدمان الكحول. لذلك ، بغض النظر عن مدى متعة الاسترخاء بهذه الطريقة ، لا يزال من الضروري البحث عن بديل.
كيفية الاسترخاء والهدوء في المنزل
دعونا نفكر في ماهية الاسترخاء. بالنسبة لي ، هذه ظاهرة جسدية أكثر ، عندما تتعب عضلات الجسم تستريح ، ومن هذا نحصل على الرضا الأخلاقي.
على الرغم من أنه من المحتمل أن تشعر بالضياع والدمار ونحن نحاول الاسترخاء لتخفيف التوتر. كما نرى لدينا طريقتان
- نحن نرتاح جسديا.
- نريح أرواحنا.
ضع في اعتبارك كلا الخيارين
للاسترخاء والاستمتاع بهذا التعب الجسديمن المفيد جدًا القيام بما يلي. بادئ ذي بدء ، فإن الأمر يستحق نقل التوتر إلى جميع العضلات. لهذا في المنزل ، الأساسية العادية تمرين جسدي. سوف تساعدنا عمليات الدفع البسيطة ، والقرفصاء ، والسحب ، والبطن في ذلك.
افعل هذا عدة مرات لتشعر بالتعب. بعد ذلك نحتاج إلى سطح صلب يمكنك اختيار الأرضية. استلقِ واسترخي وابدأ في شد وإرخاء جسدك بالكامل أثناء الزفير.
استنشق، شد جميع العضلات ، زفير - استرخاء تماما. الآن نحن بحاجة إلى الاستحمام مع ماء ساخنوضغط الماء القوي. قم بتدليك جميع نقاط جسمك وحاول الاسترخاء قدر الإمكان.
ستكون النهاية الممتازة لإزالة النشاط البدني هي تدليك قصير للجسم وخفيف وحيوي. بعد ذلك ، يمكنك النوم لمدة ساعة أو نحو ذلك. استخدم أجدادي أيضًا هذه الطريقة ، وأنا أستخدمها بنفسي ، فهي تتيح لك الاسترخاء بشكل فعال للغاية. إذا تحدثنا عن الإرهاق النفسي والتوتر ، فبالتأكيد لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة أخصائي محترف ومؤهل.
خاصة إذا كان لديك حالة عاطفيةمعقد للغاية واستغرق وقتًا طويلاً. يمكنك محاولة تحسين معنوياتك ببساطة الطريقة الشعبية. للبدء ، حاول القيام بضع أنفاس عميقةوالزفير ، بعد ذلك ، خذ مكانًا مريحًا ومريحًا لك وفكر في سبب صعوبة ذلك على روحك ، ولماذا لا يمكنك الاسترخاء.
يمكنك تشغيل موسيقى الاسترخاء ، والتفكير في شيء جيد وجميل ، وتخيل كيف تسترخي على شاطئ البحر مع أحبائك ، وربما ينحسر التوتر الأخلاقي. إذا لم يحدث هذا ، فاشرب 100 جرام فقط وابحث عن شخص يمكنه الاستماع إليك ، واتصل به وأخبره بما يأكلك.
