النوم حالة فردية وذاتية التنظيم. ليس من المستحيل فحسب ، بل من غير المجدي أيضًا الإجابة بشكل لا لبس فيه على السؤال عما إذا كان من الممكن النوم على ظهرك - فقط اليوغي الذي يتحكم في جسده حتى في حالة اللاوعي يمكنه إجبار نفسه على النوم في وضع معين. ومع ذلك ، يمكنك التفكير في عيوب ومزايا هذا الموقف أثناء النوم.
من يستفيد من النوم على ظهورهم؟
من حيث المبدأ ، يعد هذا الوضع مفيدًا ، لأنه عند ارتفاع الوسادة الطبيعي ، يبدأ العمود الفقري من عنقىوتنتهي مع العصعص ، على نفس الخط. أي أنه يستريح قدر الإمكان ، علاوة على ذلك ، يتم توفير إمكانية الاسترخاء أيضًا للعضلات ، والتي لا ينبغي أن تؤمنه من المنعطفات المحرجة.
- هل من الممكن أن تنام على ظهرك ، يجب ألا تسأل حتى أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل. يظهرون مثل هذا الوضع - ألمسوف تنخفض بشكل ملحوظ.
- الوضعية على الظهر مناسبة جدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة: فالمعدة أعلى من المريء وهي مؤمنة ضد عودة تدفق العصير.
- يجب على النساء اللواتي يهتمن بمظهرهن أيضًا أن يفضلن وضع الاستلقاء للنوم - مع ذلك ، لا تتشكل التجاعيد المقلدة ويقل ترهل الصدر.
- أثناء الأمراض المنتظمة ، يفضل الجنس العادل أيضًا بشكل غريزي النوم على ظهورهم - أسباب الوضع الجانبي ألمفي منطقة الصدر ، بالإضافة إلى ضغط المثانة على المعدة.
- وضعية ظهرية جيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم والنوى: الاسترخاء الممتد بمرور الوقت يجعل تدفق الدم طبيعياً. لكن هذا من جهة. من ناحية أخرى ، ينخفض محتوى الأكسجين في الدم ، ويبدأ الشخص في التنفس في كثير من الأحيان ، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة لأمراض القلب.
- لمشاكل مع الجهاز التنفسيوهذه الوضعية مواتية أيضًا للرئتين ، والأشخاص الذين يعانون من تنظيم عصبي ضعيف ينامون بهدوء أكبر وبدون استيقاظ على ظهورهم.
من لا ينام على ظهره
كما هو الحال مع كل شيء ، هناك سلبيات للنوم على ظهرك. بادئ ذي بدء ، في الحلم يتدلى الفك الأسفلمما يجعل التنفس صعبًا. وفقًا لذلك ، قد لا يستيقظ الأشخاص المعرضون لانقطاع التنفس (توقف التنفس) إذا كانوا يرغبون في النوم على ظهورهم. أول علامة على أن هذا الوضع غير مرغوب فيه بالنسبة لك هو وجود الشخير.
- الموقف على الظهر هو بطلان لمرضى الربو ، الذين قد يبدأ الانسداد - لنفس الأسباب.
- من الأفضل أيضًا أن ينام المصابون بالصرع على جانبهم.
- لقد ثبت بشكل موثوق أن الشخص الذي ينام على ظهره يرى الكوابيس في كثير من الأحيان ، علاوة على أنها أطول وأكثر طبيعية.
- ولكن لمن لا ينصح أن تنام على ظهرك ، فهي المرأة الحامل لفترات طويلة. يزن الرحم ، الذي زاد حجمه مع الجنين والسائل الأمنيوسي ، كثيرًا جدًا. يؤدي الضغط الذي يمارسه على العمود الفقري بشكل طبيعي إلى الشعور بالألم فيه. يمكن أن تسوء حالة البواسير إذا كانت المرأة تعاني منها أثناء الحمل. غالبًا ما ينخفض الضغط ، مما يؤثر بشكل سيء على الأم الحامل وعلى الجنين. من حيث المبدأ ، حرصت الطبيعة على منع كل هذه المشاكل. تشعر معظم النساء الحوامل بعدم الارتياح عند الاستلقاء على ظهورهن ويتدحرجن إلى وضع أكثر راحة.
سؤال طفل
نفس القدر من الأهمية هو السؤال عما إذا كان من الممكن النوم على الظهر ، بالنسبة للأطفال الصغار. حتى ستة أشهر ، غالبًا ما يتجشأون ويمكن أن يختنقوا بهذه الكتل. ومع ذلك ، فإن الأطفال في هذا العمر ينامون في الغالب ، إذا جاز التعبير ، ثابتًا ، أي نادرًا ما يغيرون وضعهم في الحلم. لذلك يكفي للآباء أن يضعوا ابنهم أو ابنتهم جانبًا عند الانتقال إلى سرير الأطفال.
النوم هو طريقة الجسم لاستعادة قوته. من أجل إعطاء الجسم قسطًا من الراحة ، يحتاج الشخص إلى النوم لمدة 6 ساعات على الأقل. لكنك تحتاج إلى النوم ليس بالطريقة التي تريدها ، ولكن في وضع معين. يعتقد بعض العلماء أنه لا يجب أن تنام على ظهرك. بطبيعة الحال السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا لا تستطيع النوم على ظهرك؟»اليوم سنخبرك عن هذه النظرية.
كما اتضح ، لا يمكن للجميع النوم على ظهورهم. على سبيل المثال ، قد ينسى الأشخاص المعرضون لتوقف التنفس المفاجئ وضع النوم هذا ، لأنه مستلق على ظهرك أن الشخص يخاطر بحياته قدر الإمكان. أيضا ، النوم في هذا الوضع هو بطلان للأطفال الذين غالبا ما يبصقون. يقول الخبراء أنه في هذا الموقف ، يمكن للطفل أن يختنق بلعابه. والأسلم أن ينام الطفل على جنبه. معلومة أخرى يجب التفكير فيها تتعلق بالنساء الحوامل. كما لا يُنصح بالنوم على ظهورهم.
الشيء هو أن النوم على ظهرك يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا ، لأن الرحم المتضخم مع الجنين يخلق عبئًا كبيرًا على العمود الفقري وهذا ما يسبب آلام الظهر و التعب الشديد. في حالة حمل المرأة بتوأم أو كان وزن الجنين كبيرًا ، فعند النوم على ظهرها يكون هناك ضغط غير مرغوب فيه بل وخطير على الوريد الأجوف. ومع ذلك ، لا يعطي أطباء أمراض النساء تعليمات واضحة حول وضعيات النوم ، لذلك يجب أن تعتمد فقط على مشاعرك.
الآن الأمر واضح لنا لماذا لا تنام على ظهركومع ذلك ، لا تنس أن كل كائن حي هو فرد ، لذلك يجب ألا تعذب نفسك بأوضاع غير مريحة دون سبب. نم بالطريقة التي تريدها!
ما هو الموقف الصحيحللنوم وكيفية اختياره حسب خصائص الجسم؟ يقضي الإنسان قرابة ثلث حياته نائماً. هذه هي الفترة التي يكون فيها الجسم في حالة راحة. لفترة من الوقت ، أثناء نوم الشخص ، يتباطأ نشاط قلبه وتنفسه ، وينقطع وعيه ، وتكون عضلاته في حالة استرخاء. لكن حتى هذا قد لا يكون كافيًا للاسترخاء التام.
لكي يتمكن الجسم من التعافي بشكل صحيح ، تحتاج إلى اتخاذ الموقف الصحيح في الحلم. ولكن من أجل اختياره ، من الضروري مراعاة خصائص جسم شخص معين. قد يكون الموقف المريح لشخص ما خاطئًا وحتى ضارًا لأشخاص آخرين.
النوم على بطنك له مزايا وعيوب. يعتبر الموقف مناسبًا عند مقارنته بالآخرين ، ولكنه ليس الأكثر فائدة. على المعدة ، ينام الناس بسهولة أكبر ، وبالتالي يختار معظمهم هذا الوضع.
وضعية النوم: على البطن
لكن الأطباء يقولون إن النوم بهذه الطريقة يستحق فقط في الحالات التي غالبًا ما يشعر فيها بعدم الراحة الجهاز الهضمي. عند الاستلقاء على المعدة ، من الممكن تقليل الشعور المزعج بالضغط.
تنتهي إيجابيات هذا الموقف هنا ، وبعد ذلك تبدأ السلبيات.
عندما ينام الشخص أو يستلقي على بطنه ، فإنه يدير رأسه إلى جانب واحد. تنحني إحدى شرايين العمود الفقري وتضغط لأسفل. نتيجة لذلك ، تحدث الانتهاكات في الدورة الدموية الدماغية. لا تستطيع رئتا الشخص الذي يرقد على بطنه أن تتوسع بشكل كامل بسبب الضغط صدر. يصبح التنفس صعبًا.
قد يعاني الأشخاص الذين ينامون على بطونهم من صعوبات جنسية. في مثل هذا الوضع ، تحت وطأة وزن الجسم ، يمارس ضغط عكسي على الأعضاء الداخلية. تدريجيًا ، يمكن أن تتعطل الدورة الدموية في أسفل البطن ، مما يؤثر بشكل مباشر على الصحة الجنسية للشخص.
لا ينصح أخصائيو التجميل أيضًا بالاستلقاء على بطنك لفترة طويلة. هذا يمكن أن يثير ظهور التجاعيد المبكرة ، وتعميق الطيات الأنفية. المرأة التي تحب النوم في هذا الوضع تكتسب ثنيات وتجاعيد على صدرها ، والتي يصعب إزالتها. في الصباح بعد هذا الحلم ، قد ينتفخ الوجه.
هل يجب أن أنام على جانبي
الأكثر طبيعية بالنسبة للشخص النائم هو الوضع الذي يستلقي فيه على جنبه. غالبًا ما يُقارن بالوضع الذي يتخذه الجنين في الرحم ، وهذا سبب تسميته: وضعية الجنين أو الجنين. يمكنك أيضًا العثور على رأي مفاده أنه عند النوم على الجانب الأيسر ، يطيل الشخص حياته. يُعتقد أن هذا البيان موجود في الطب التبتي.
يمكن أولاً وقبل كل شيء تقدير مزايا الوضعية على الجانب من قبل أولئك الذين لديهم مشاكل في أسفل الظهر. يفترض العمود الفقري ، الذي يتم وضعه بهذه الطريقة ، المنحنى الطبيعي الذي يمكن للظهر أن يستريح فيه بالكامل.
وضعية النوم: على الجانب.
الفوائد الأخرى للكذب على جانبك: تقليل عدم ارتياحلمشاكل مثل الحموضة المعوية وعسر الهضم. ستساعد الوضعية في التغلب على الشخير.
هناك أيضا سلبيات في الموقف. في كثير من الأحيان بعد هذا الحلم هناك آلام في الرقبة. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا يجب أن تستلقي على جانبك الأيسر. بالنسبة للقلب ، سيكون هذا عبئًا إضافيًا. يجب ألا يغيب عن البال أنه عند الاستلقاء على جانبك ، تظهر التجاعيد على جانب الوجه الذي يلمس الوسادة.
هل من الجيد النوم على ظهرك
إذا فضل الإنسان النوم على ظهره ، فيقولون عنه أحيانًا إنه يستريح مثل الملك.
هذا الموقف أثناء النوم له مزايا كبيرة ، مما يجعلنا نعتبره مناسبًا تمامًا. مع الجنف ينصح بالنوم بهذه الطريقة. إذا نام الشخص الذي تعرض لإصابة في الظهر في هذا الوضع ، فسوف يشعر كيف تسترخي العضلات ويختفي التوتر الزائد في منطقة العمود الفقري.
وضعية النوم: على الظهر
بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، هذه الحالة الخيار الأفضل. في الوقت نفسه ، يتم تحميل القلب بشكل موحد ومناسب. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انقطاع النفس والشخير ، فإن مثل هذا الموقف للنوم هو بطلان.
ليس من السهل أن تعتاد على وضع جديد غير مألوف للنوم. تتوافق أوضاع النائم مع شخصيته ، النوع الأنسب له. الحماية النفسية، طبيعة الفرد. لكن بمرور الوقت ، عند اختيار الوضع الأمثل لأنفسهم على السرير ، يعتاد الجميع على ذلك.
اختيار لنفسك وضع مريحأثناء الراحة ، انتبه بشكل خاص للوضع الذي تتخذه الرقبة. يجب أن يمر الدم دون عوائق أمام الدماغ: فهذا سيضمن لك نومًا صحيًا ومريحًا.
من حيث الفوائد الصحية ، فإن وضعية النوم الصحيحة والطبيعية هي على ظهرك. عندما ينام الشخص في هذا الوضع ، يرتاح جسمه تمامًا. توفر الوسادة ذات الارتفاع المنخفض أو المتوسط والمرتبة الجيدة العمود الفقري الفرصة للاستقامة ، والأعضاء للاسترخاء التام.
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كان الموقف مفيدًا ، فسيكون بالتأكيد غير مريح. بالطبع ، النوم على بطنك أو على جانبك لفترة طويلة يشكل عادة. عادة ما يكون من الصعب على هؤلاء الأشخاص أن يتعلموا النوم على ظهورهم. ومع ذلك فهو حقيقي. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من الحوافز - تحسين العمود الفقري ، والقضاء على التورم ، ومنع حرقة المعدة والتجاعيد ، والتخلص من تقلصات العضلات. وفي هذا الموقف ، غالبًا ما تكون الأحلام ممتعة وممتعة.
لماذا هو مفيد
يؤكد معظم الأطباء أن النوم على ظهرك مفيد جدًا. يجادلون بأن هذا الموقف مناسب للرقبة على وجه الخصوص والعمود الفقري ككل. إذا كانت المرتبة ذات جودة عالية ومرنة بدرجة كافية ، إذن العمود الفقرييستقيم ولا ينحني إلى اليمين أو اليسار. الخيار المثالي هو عندما تكون الرقبة في وضع محايد أثناء النوم. لذلك ، من الأفضل عدم استخدام الوسادة إن أمكن. إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن هذا الفراش ، فحاول على الأقل الامتناع عن الوسائد العالية جدًا. بسببهم ، يصعب التنفس أثناء النوم.
النوم على ظهرك مفيد لأكثر من مجرد صحتك. اعضاء داخليةولكن أيضًا للمظهر.اتضح أن هذا منتج تجميلي ممتاز.
- إذا كنت تستلقي على وجهك طوال الليل بدلاً من دفن نفسك في وسادة ، أوه بداية مبكرةلا داعي للقلق بشأن التجاعيد.
- عند اتخاذ هذا الموقف ، لا داعي للقلق من أن يهدأ الثديان ويتدليان. أثناء النوم ، يتم دعم الغدد الثديية بشكل طبيعي.
عندما يكون ضارًا
لا يمكن القول إن النوم على ظهرك مضر للجميع. كثير من الناس يرتاحون باستمرار في هذا الموقف. هذا له تأثير إيجابي على صحتهم. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص أن يتخذ مثل هذا الموقف في المنام. إذا كانت هناك موانع ، يجب تجنبها.
انقطاع النفس
الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم ، مع ميل إلى توقف التنفس أثناء النوم (توقف مفاجئ للتنفس أثناء النوم) ، يكونون أكثر عرضة للخطر من أي شخص آخر. غالبًا ما تكون إشارة هذا الاستعداد هي الشخير ، والتي تزداد في هذا الوضع فقط. يقل تزويد دماغ الشخص الشخير بالأكسجين. لذلك يستيقظ في الصباح وهو يشعر بالتعب والضعف.
وبالتالي ، فمن المستحسن أن يختار المشخر تلك المواقف التي لن تؤدي إلى تفاقم الوضع. على سبيل المثال ، على البطن أو على الجانب.
أثناء الحمل
حتى الآن ، يبقى السؤال ما إذا كان من الممكن النوم على ظهرك أثناء الحمل. إذا اتخذت هذا الوضع في الثلث الثالث من الحمل ، فإن الرحم المتضخم ، مع الطفل الموجود بداخله ، سيحمل العمود الفقري بشكل إضافي. هذا محفوف بتعب الصباح وآلام الظهر.
عندما يكون الطفل كبيرًا جدًا أو يكون الحمل متعددًا ، لا يمكنك الكذب هكذا. في هذا الوضع ، يزداد الضغط على الوريد الأجوف ، وقد يتطور نقص الأكسجة في الجنين بسبب ذلك.
بشكل عام ، يجب أن تسترشد المرأة الحامل في المقام الأول بمشاعرها واختيار الوضع الذي سيكون أكثر راحة لها. بالمناسبة ، نامي على ظهرك ، خاصةً على تواريخ لاحقة، لا تزال معظم الأمهات الحوامل غير مرتاحات.
كيف تنام بشكل صحيح
اتضح أن مجرد الاستلقاء على ظهرك لا يكفي. لكي يكون هذا الوضع مفيدًا حقًا للصحة ، عليك أن تعرف كيف تنام فيه بشكل صحيح.
كيف تعتاد
"لا أستطيع النوم على ظهري ، إنه غير مريح" - يمكن سماع ذلك غالبًا من أولئك الذين يحبون التمدد ، أو الاستلقاء على جانبهم أو على بطونهم. كما يقولون ، من غير المريح النوم على السقف فقط. ويمكنك التعود على جميع الأوضاع الأخرى. ضع في اعتبارك كيفية تسريع عملية الإدمان.
فراش
بادئ ذي بدء ، يجب أن تستلقي في المكان الذي ستعتاد فيه على وضع جديد. تحقق مما إذا كان هناك أي انتفاخات أو منخفضات. المخالفات في المرتبة وخشونة السرير ستسبب حتمًا عدم الراحة. وأنت ، بالطبع ، تريد أن تتدحرج بسرعة في مكان ما. وسوف تفعل ذلك بشكل لا إرادي.
لتعلم النوم وجهًا لوجه ، يُنصح بالحفاظ على سرير ناعم ومريح.
وسادة
عندما تستلقي بشكل مريح ، تكون العضلات مسترخية تمامًا ، فلن يكون لديك الرغبة في تغيير وضع جسمك حتى في الحلم. لتوفير مثل هذا الجو الليلي ، ستحتاج إلى الحصول على وسادة تقويم عالية الجودة. يجب أن يحتوي على غمازة مصممة لوضع الرأس بشكل صحيح. تم تصميم هذا الفراش فقط للنوم وأنت مستلقٍ على ظهرك. لذلك ، لا تحتاج إلى تخصيصه بنفسك.
إصرار
إذا كنت تنام في وضعية لولبية أو على جانبك لسنوات ، فإن الاستلقاء على ظهرك قد يكون غير مريح لك تمامًا. لكن هذا لا يعني أنه لا يناسبك. أظهر أقصى قدر من المثابرة ولا تتخلى بأي حال من الأحوال عن ما بدأته.
لتسهيل عملية الإدمان ، اطلب دعم زوجك (زوجتك). اتفقا على تغيير المواقف معًا. بهذه الطريقة يمكنك أن تثبت لبعضك البعض أنه يمكنك بسهولة الوفاء بوعودك لنفسك.
استرخاء
التفكير في الفراش في المشاكل اليومية والتفكير في شيء ما يؤدي إلى حقيقة أنه لا يمكنك الاسترخاء على ظهرك. تحتاج إلى التخلص من كل الأفكار التي تزعجك ، وترك المشاكل في اليوم الذي انتهى والتفكير في شيء ممتع.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تتذكر أحلامك العزيزة ، أو عن الإجازات المقبلة ، أو عن الإجازة. يساعد إيقاف تشغيل الوصول إلى الإنترنت وإيقاف تشغيل التلفزيون وقراءة كتاب كثيرًا. "أنام في مزاج جيد" - يجب أن يصبح هذا التأكيد هو القاعدة الرئيسية للنوم.
دعونا نلخص
النوم على ظهرك مفيد أكثر من كونه ضارًا. بعد كل شيء ، لا يستطيع فقط تخفيف آلام الرقبة. إذا رفعت رأسك بوسائد أعلى قليلاً من الجسم ، فإن المعدة ستنخفض تحت المريء. وهذا يعني أن شدة الارتجاع الحمضي (حرقة المعدة) ستقل.
الشيء الرئيسي هو اختيار المرتبة المناسبة والوسادة. يعتمد ذلك على مدى سرعة التعود على وضع الجسم الجديد لنفسك في المنام.
المعلومات المقدمة ليست مخصصة للتطبيب الذاتي. دقتها وقابليتها للتطبيق في حالتك ليست مضمونة. اتصل بالمتخصصين الطبيين!
نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على النوم بشكل صحيح ، حتى يستريح العمود الفقري حقًا في الليل ، ولا يتعرض لضغط إضافي.
هناك آراء مختلفة حول الموقف الصحيحالجسم في السرير. غالبًا ما تسمع عن مخاطر النوم على ظهرك.
في معظم الحالات ، يبدو أن هذا الادعاء لا أساس له من الصحة.
من الضار الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة ، ماعدا الحامل في مراحل متأخرة ، وأيضا جدا الناس البدينين. بطن كبيريخلق حمولة متزايدة على فقرات أسفل الظهر.
وضعية النوم المذكورة غير مرغوب فيها لـ "النوى" ومرضى الربو والشخير.
لا يُمنع الشخص السليم بأي حال من الأحوال من الاستلقاء في وضع "مستقيم".
شيء آخر هو أن أولئك الذين يحبون الغفوة على ظهورهم يحتاجون إلى رعاية جيدة للغاية لراحتهم. نائم. سطح السرير شديد النعومة أو الصلابة لا يتبع المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. في الحالة الأولى ، نغرق في حفرة مريحة في سرير الريش ونستيقظ متعبًا في الصباح ، وفي الحالة الثانية ، لا يمكننا الاسترخاء بشكل صحيح.
تساعد الوسادة الصغيرة وغير جيدة التهوية (الأفضل على الإطلاق - العظام) تحت الرأس والوسادة المنخفضة المرنة أسفل أسفل الظهر على حل المشكلة. من السهل صنع الأسطوانة من بعض الأقمشة مثل الفانيلا.
بالإضافة إلى ذلك ، لنفترض أن النوم على بطنك يجب أن يتم أيضًا في ظل ظروف معينة - بوضع بكرة تحت القدمين ، مما يسمح لك بثني ركبتيك قليلاً ، وبدون وسادة تحت رأسك.
وبالنسبة للأشخاص الذين يفضلون النوم على جانبهم مع ثني الأرجل ، نوصي بشكل خاص بضبط موضع العمود الفقري العنقي وعدم ثني كلا الساقين على المعدة. اثنِ إحدى رجليك ، ومدِ الأخرى إلى طولها الكامل.
أوضاع النوم الأخرى
حاول ألا تعتاد بصرامة على موقف واحد. أي وضعية ، إذا تم تقييمها بدقة شديدة ، لها مزاياها وعيوبها ؛ التناوب يعوض "السلبيات" ويؤكد "الإيجابيات".
تذكر أن أفضل مستشار في إيجاد إجابة لسؤال "كيف تنام أفضل؟" - لك جسده. إذا شعرت بألم وعدم راحة في ظهرك في الصباح ، فحاول أن تتذكر الوضع الذي استيقظت فيه وتجنبه بعد ذلك.
ليلة طيبة لك، أحلام سعيدةوبالطبع الصحة!
