عضلات الألوية عبارة عن مجموعات عضلية كثيفة وقوية ، لذلك لا ينبغي حكها فحسب ، بل يجب أيضًا تربيتها. الحركات تتم في كل الاتجاهات.

منطقة أسفل الظهر

بعد ذلك ، ننتقل ببطء إلى الخصر ، ونقوم بتليين أيدينا بسخاء بالزيت. يجب أن تكون الحركات ناعمة ولطيفة من الخصر إلى الكتفين. هذا النهج يسمح لك بإرخاء العضلات.

المرحلة الأخيرة

يجب تدليك عضلات العنق والكتفين بوضع منشفة ناعمة تحت رأس المريض. لا ينبغي أن يكون ضغط القبضة مؤلمًا للإنسان.

المرحلة الأخيرة هي القرص والتمسيد ، لذلك حتى المعالج بالتدليك المبتدئ يمكنه التعامل معها.

خاتمة

يسمح لك تدليك الظهر المريح الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح بالتخلص من آلام الظهر ، وتطبيع توتر العضلات ، وكذلك تحسين تدفق الدم بشكل كبير.

هذا هو السبب في أن التدليك المريح غالبًا ما يوصف ليس فقط لعلاج أمراض الظهر الموجودة ، ولكن أيضًا للأغراض الوقائية.

نأمل أن تكون قد أحببت درسنا وأنك اكتشفت السؤال: كيفية القيام بتدليك الظهر المريح.

إذا كنت قد أتقنت فن تدليك الاسترخاء لكامل الجسم ، فأنت محظوظ. هذه المهارة التي يمكنك استخدامها لمساعدة الأصدقاء أو العائلة على الاسترخاء ، والمساعدة في تهدئة جميع أنواع الألم ، وستساعد هذه المهارة أيضًا في جلب المزيد من الحميمية والرومانسية في علاقتك مع شريكك. في الواقع ، إجراء تدليك جيد ليس بهذه الصعوبة ، لكنه يتطلب تدريبًا خاصًا ومعرفة أساسية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على جلسة تدليك مريحة.

خطوات

الجزء 1

من المهم جدًا أن تكون الغرفة مناسبة للتدليك.إذا كان شريكك / عميلك لا يشعر بالراحة في هذه المساحة ، فلن يستمتع بالجلسة حقًا.

• تأكد من أن الشخص الذي ستقوم بتدليكه يجلس بشكل مريح على سرير أو على أريكة أو على طاولة تدليك خاصة. قم بتغطية السطح ببطانية أو مناشف ناعمة وممتعة لحماية سطح طاولة التدليك من الزيت ولإبقاء الجسم نظيفًا.
• تحقق من درجة حرارة الغرفة. تذكر أن شريكك / عميلك سيكون مرتديًا ملابس قليلة أثناء التدليك ، لذا تأكد من أنه / هي يظل دافئًا. استخدم سخان الهواء إذا لزم الأمر.
• تأكد من أنك لن تزعجك غرباءأو الأشياء أو الحيوانات أثناء التدليك.

1. ضوء الشموع.توفر الشموع جوًا من الاسترخاء. وجود الشموع المضاءة شرط لجلسة ممتعة.

   • إذا أمكن ، قم بتعتيم الأضواء أو إطفاءها تمامًا. ضوء الشموع سيكون كافيا. مهمتك هي مساعدة الشخص على الاسترخاء أثناء التدليك بطريقة تجعله ينام في نهاية الجلسة ، وبالتالي: كلما كان ذلك أكثر قتامة ، كان ذلك أفضل.
   • استخدم شموع عطرية ذات روائح لطيفة وغير مزعجة ، مثل اللافندر أو نسيم البحر. سيكون لهذا تأثير مفيد على الوضع.

2. قم بتشغيل موسيقى الاسترخاء.هذه الموسيقى ضرورية أيضًا لتهيئة بيئة مناسبة للتدليك. تعد الموسيقى الكلاسيكية اللطيفة أو أصوات الطبيعة خيارًا رائعًا.

   • إذا أمكن ، اكتشف مسبقًا نوع الموسيقى التي يفضلها شريكك / عميلك. تذكر أن هذا التدليك له / لها ، وليس لك ، لذلك في هذه الحالة يجب أن تستمع إلى أذواقه.
   • لا تقم بتشغيل الموسيقى بصوت عالٍ جدًا ، يجب أن تتدفق بهدوء وبصورة غير ملحوظة. يجب أن تكون الموسيقى في الخلفية.

3. استخدم زيوت التدليك.إنها ضرورية للتدليك. يساعد الزيت يديك على الانزلاق بسهولة على الجلد ، وبالتالي لن يشعر الشخص بأحاسيس مزعجة. ألمأثناء التدليك.

   • هناك العديد من أنواع الزيوت باهظة الثمن التي يمكنك العثور عليها في المتجر ، ولكن أي زيت طبيعي يمكن أن يعمل أيضًا. إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، زيت عباد الشمس أو زيت العنب في متناول اليد ، فاستخدمه للتدليك. زيوت الجوجوبا واللوز جيدة أيضًا ، بالإضافة إلى أنها تتمتع برائحة رائعة.
   • نقي زيوت طبيعيةيمكن استخدامه للتدليك ، لكن تذكر أنه يمكنهم اختراقه نظام الدورة الدمويةلذا يرجى التعامل مع هذه المسألة بمسؤولية. اختر زيوتًا محايدة لجميع الأغراض مثل اللافندر أو النعناع. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب بشأن الزيت إذا كان لدى الشخص الذي ستقوم بتدليكه موانع طبية.
   • قم بتدفئة كمية صغيرة من الزيت في راحة يدك ثم ضعه على جلد الشخص الذي يتم تدليكه. الزيت البارد واليدين الباردة لا تساعد على الاسترخاء.

4. تأكد من وجود الكثير من المناشف النظيفة والجديدة في متناول يدك أثناء التدليك.

   • أولاً ، قم بتغطية السطح الذي ستعمل عليه بالمناشف لحمايته من الزيت الذي قد يسبب البقع.
   • ثانيًا ، قم بتغطية جسم عميلك أو شريكك بالمناشف. من الأفضل أن يرتدي ملابسه الداخلية حتى يكون هناك المزيد من الجسم المكشوف. بعد ذلك ، قم بتغطية الجسم بمنشفة حتى لا يشعر الشخص بالحرج ولا يتجمد أثناء عملك على كل جزء من أجزاء الجسم على حدة.
   • ثالثًا ، ستحتاجين إلى منشفة لإزالة الزيت الزائد من يديك أثناء وبعد التدليك.

   الجزء 2

   استخدم الأساليب الصحيحة

   ابدأ بقدميك.باستخدام إبهامك ، اعجن برفق قدمي الشريك / العميل المدلك. يجب أن تكون حركة أصابعك ملحة قليلاً ولكنها ممتعة.

   إذا اكتملت مرحلة تدليك القدمين ، فانتقل بسلاسة إلى تدليك القدم.للبدء ، قم بضربات استرخاء على كامل سطح مؤخرة كل ساق. التدليك في هذه الحالة يذهب في الاتجاه من أسفل الساق إلى الفخذ.

   تحرك من أسفل الظهر إلى الأعلى.انزلق برفق بيديك ، وقم بحركات طويلة في اتجاه الرقبة.

   بعد ذلك ، اعتني بالرقبة والكتفين.عند الانتهاء من الكتفين ، يمكنك تدليك رقبتك ورأسك على طول خط الشعر باستخدام حركات الضغط والإفراج. تذكر أن تبقي يديك على جانبي عمودك الفقري.

   • ضع يدك على كل كتف واضغط برفق بإبهاميك على عضلات الكتف. يمكنك أيضًا ضغط مناطق صغيرة من الجسم بأصابعك ، لكن لا تفعل هذه الحركة في منطقة الترقوة ، فقد يكون ذلك مؤلمًا للغاية.
   • ثم قف أمام رأس شريكك / عميلك بحيث تكون أكتافهم أمامك. اطلب منه أن يفتح ويغلق قبضته. بعد ذلك ، قم بتدليك مفاصل الكتفين برفق لتخفيف التوتر.
   • بعد ذلك ، اعجن الكتفين ومؤخرة العنق بإبهامك.

5. دلكي يديك.إذا انتهيت من الرقبة والكتفين ، فقم بالعمل على كل ذراع على حدة.

   • خذ معصم شريكك / عميلك في يدك. اليد اليسرىبحيث تتدلى ذراعه بالكامل من السرير. ثم تمر بك اليد اليمنىخلف ساعده ، ثم استخدم يدك اليمنى لمد ساعده برفق.
   • غير يديك. الآن تمسك يدك اليمنى بمعصمك ويدك اليسرى تمر خلف ساعده. في هذا الوضع ، تقوم بشد عضلات الكتف بلطف.
   • ضع ذراع العميل / الشريك خلف الظهر واستخدم أصابعك للتحرك لأسفل إلى الكتفين بحركات ناعمة ولطيفة وضغط.
   • أمسك يدي المريض بين يديك وقم بتدليك راحة يده بإبهامك باستخدام حركات دائرية صغيرة. ثم خذ كل إصبع على حدة وقم بتدليك كل كتائب من الإصبع. بعد ذلك ، قم بتمديد كل إصبع بعناية.

6. في النهاية نقوم بتدليك الرأس.اطلب من عميلك / شريكك أن يدير رأسه حتى تتمكن من تدليكه. خذ وقتك ، امنح العميل / الشريك بضع دقائق حتى يستلقي بشكل مريح ويغطيه بمنشفة.

جدول المحتويات [إظهار]

التدليك اليدوي طريقة فريدة من نوعها الطب التقليديالتي وجدت الاعتراف والتوزيع في التقليدية ، العلاج الحديث. مع كل ما يبدو من خفة وتأثير سطحي ، فإن التدليك قادر على إحداث العديد من التأثيرات. مثل أي عمل الشفاء، فقط طريقة التدليك الصحيحة مفيدة ، في حين أن التدليك الخاطئ (الذي يتم بشكل غير كفء أو مخالف لموانع الاستعمال) يمكن أن يضر أو ​​يفاقم حتى مرض ضمني. لذلك ، لا يوجد شيء أفضل من القيام بتدليك مريح في المنزل ، وتكليف المختصين بالتدليك العلاجي.

يتطلب التدليك المناسب للاسترخاء أيضًا المهارة والاجتهاد والتركيز على أفعالك. تعتبر تقنية التدليك المريح مهمة في تركيبة مع مستحضرات التجميل والبيئة وغيرها من التفاصيل الدقيقة ولكن الأساسية للمساعدة في جعل التدليك مريحًا. من الصواب القيام بتدليك مريح في الإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة والرائحة. الزيوت الأساسية. ربما هذا هو سبب الخلط بين الاسترخاء التدليك المثيرة، على الرغم من أنها في الحقيقة تمامًا أنواع مختلفةتدليك. لفهم هذا الاختلاف ، يجب أن تتعلم كيفية القيام بتدليك الاسترخاء بشكل صحيح.

كيف يتم تدليك الاسترخاء؟ قواعد لأداء تدليك الاسترخاءيعمل التدليك على الأنسجة والأعضاء جسم الانسان، مشتمل الجهاز العضلي الهيكليو الأنظمة الداخليةوالعضلات والمفاصل و النهايات العصبية. لكن إذا لم تحدد لنفسك المهام الطبية وحاولت التأثير على الجلد والعضلات الكبيرة والتركيز على جميع الحواس ، فلن تحصل على شفاء ، بل تدليك مريح له تأثير مفيد على الجسم من خلال الجهاز العصبي. تم اكتشاف هذا التفاعل الذي لا ينفصم من قبل أساتذة علم المنعكسات القدماء ، واستنتجوا أيضًا معظم قواعد أداء التدليك ، والتي لم يتم دحضها ولا تزال سارية المفعول:

• يتم إجراء التدليك المريح في نهاية اليوم ، قبل الذهاب إلى الفراش ، أو على الأقل قبل وقت فراغ طويل يمكن قضاءه في الاسترخاء والسلام الأقصى.
• يجب أن تكون غرفة التدليك دافئة ولكن بها هواء نقي، مضاءة بشكل خافت ، بدون مسودات ومصادر ساطعة للضوء والصوت. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة أو الألحان أو تسجيل أصوات الطبيعة.
  العلاج بالروائح أثناء التدليك
• انتبه بشكل خاص للعلاج بالروائح أثناء التدليك المريح. شمعة عطرية و / أو مصباح عطري بزيت اللافندر أو النعناع العطري سيكونان مناسبين - هذه الروائح تساهم في أقصى قدر من الاسترخاء. للتدليك المريح والتجديد ، استخدم البرغموت والبرتقال و / أو الزيوت العطرية الأخرى من الحمضيات.
• اختر زيت التدليك وفقًا لمعيارين. أولاً ، جودة عالية ، لأن الجسم المريح والدافئ يمتص المكونات النشطة بيولوجيًا من خلال المسام المفتوحة للجلد من خلال المسام. خذ الطبيعي زيت الزيتون، زيت خاص للتدليك أو طفل خفيفزيت الصيدلة. ثانيًا ، ركز على رائحة الزيت. يجب أن يتم نسجه عضويًا في الخلفية العطرية الشاملة. أو استخدم زيتًا محايدًا غير معطر. المستحضرات والكريمات للتدليك أقل استحسانًا ، فمن الأفضل استخدامها بعد العملية.
• يتم تدليك الاسترخاء على الجسم العاري من أجل تحقيق أقصى اتصال بين يدي المدلك وجلد الشخص الذي يتلقى التدليك. لذلك يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة ودرجة حرارة اليدين مريحة وتساعد على الهدوء والاسترخاء.

يمكن أن يستمر التدليك المريح لفترة قصيرة أو طويلة ، من 15 دقيقة إلى ساعة ، فقط لتحقيقه التأثير المطلوباسترضاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التدليك دون توقف ، دون مقاطعة ملامسة اليدين للجلد. يتم تنظيم جميع الحركات في تدليك الاسترخاء بشكل واضح ولا تبدو إلا ضعيفة وغير مزعجة مثل الجسم تحت يد معالج التدليك. في الواقع ، يتم تنفيذ جميع تقنيات التدليك فقط في اتجاه المسارات اللمفاوية ، من العقدة إلى العقدة: من مؤخرة الرأس إلى الكتفين ، من اليدين إلى المرفقين والكتفين ، من القدمين إلى الركبتين ، من الركبتين على الوركين.

تقنية التدليك. كيف تفعل تدليك الاسترخاء؟أنواع مختلفة من التدليك مناسبة لإرخاء العضلات: التايلاندية والعلاج بالابر ، بمساعدة الأحجار الدافئة والأجهزة الميكانيكية الأخرى ، ولكن التدليك الكلاسيكي المريح في المنزل - الاختيار الأمثل. لجعلها فعالة ، اجمع بين تقنيات التدليك المختلفة ، استخدم بالتناوب:

1. التمسيد هو أسهل طريقة لبدء التدليك. يعمل التمسيد على تدفئة الجلد وإعداده لإدراك تعرض أكثر كثافة. أثناء التمسيد بالتدليك ، يستخدم المعالج بالتدليك راحة اليد المفتوحة بالكامل ، لكنه لا يضغط بشدة ، ولكنه يقوم بحركات منزلقة مستمرة على سطح الجلد.
   سحن
2. الاحتكاك هو الأسلوب التالي الأكثر كثافة بعد التمسيد. يتميز بضغط أكثر وضوحًا ، حيث يكون انزلاق اليد واضحًا ، ولكنه ليس مؤلمًا بعد. لا يمكنك فرك راحتي يديك فقط ، ولكن أيضًا بأطراف أصابعك ، ومفاصل اليد المشدودة.
3. القرص - يقوم المدلك بجمع اليد بقرصة ويمسك ثنايا الجلد بينهما إبهاموالأربعة الآخرين. اعتمادًا على شدة التدليك ، يتم ضغط ثنية الجلد وسحبها بكثافة أكثر أو أقل. مع التدليك المريح ، يجب أن تكون القرصات خفيفة ، فقط بأطراف الأصابع.
4. يتم تحقيق الاهتزاز براحة اليد ، التي يتم تجميعها في قبضة بفرشاة أو حافة راحة اليد ، بشكل إيقاعي دون توقف. مع التدليك المريح ، من الأفضل قصر تقنيات الاهتزاز على الإضاءة الخفيفة.
5. يتكون العجن من التقاط منطقة من الجلد وضغطها ميكانيكيًا. يتضمن تدليك الاسترخاء أضعف درجة من العجن ، فقط لتدفئة الجلد وتخفيف المشابك العضلية الموجودة تحته.

أي من هذه التقنيات غير ضارة بدرجة كافية ، إذا لم تستخدم القوة الكبيرة ، ومناسبة للتدليك المنزلي ، وكذلك التدليك الذاتي لليدين والقدمين. يجدر بك المحاولة واختيار مجموعة من التقنيات التي تناسبك ، باستثناء موانع التدليك: حرارة عالية، انتهاك جلد، السحجات والجروح المفتوحة ، مظاهر الحساسية ، التهاب الغدد الليمفاوية ، في موقع الخيوط الجراحية.

كيفية القيام بتدليك مريح للظهر والجسم بالكامل؟يعتبر تدليك الاسترخاء العام مناسبًا للمهمة على النحو الأمثل ، مما يساعد على الاسترخاء والاسترخاء في أقصر وقت ممكن. يوصى به بعد يوم شاق ، وعمل بدني شاق وإرهاق عاطفي. جهز الغرفة ، وأضيء مصباح أرضي خافت ، وشغل موسيقى غير مزعجة ، واجعل الشخص الذي يحتاج إلى تدليك على سطح مستو (من الناحية المثالية ، أريكة ، لكن من الممكن أن يكون ذلك على سرير صلب) على بطنه ، مع تمديد الذراعين على طول الجسم ، والشروع في التدليك:

تدليك القدم

1. ابدأ بتدليك استرخاء عام من الساقين ، وبشكل أكثر دقة من القدمين. قم بتدفئة النعل بحركات تمسيد ، ثم اعجن الأصابع والمشط ، وفرك السيقان.
2. بعد الوصول إلى الوركين ، قم أولاً بالتدفئة ، افركها واعجنها على الجانبين ، ثم السطح الخلفي بالكامل ، من الحفرة المأبضية إلى الأرداف.
3. بعد أن وصلت إلى الخلف ، اتبعي نفس الاتجاه الصعودي ، من العصعص إلى فقرات عنق الرحم. تحرك على طول العمود الفقري مع حركات التمسيد ، والفرك ، والعجن ، ثم العودة إلى أسفل الظهر على طول الجانبين ، على كلا الجانبين من الإبط إلى الخصر.
4. انتبه لظهرك إلى أقصى حد ، لأن الضغط الرئيسي يقع على هذه الأجزاء من العمود الفقري. استخدم إبهامك وأضلاعك للاسترخاء وتسخين العضلات وجعلها تنعم قدر الإمكان.
5. دع ظهرك يرتاح ، قم بتغطيته بمنشفة ذات حجم مناسب للتدفئة ، وفي نفس الوقت قم بتدليك يديك. ابدأ باليدين ، واعمل على راحة اليد وكل إصبع ، ثم انتقل إلى الساعدين والمرفقين والكتفين. يكفي حركات التمسيد الدائري والفرك الخفيفة.
6. عد إلى ظهرك ، وقم بطي المنشفة للخلف من الجانب العلوي وقم بتدليك منطقة طوق عنق الرحم ، والتي غالبًا ما يتم تثبيتها في الأشخاص الذين ينشغلون بالجلوس على جهاز كمبيوتر أو مكتب.
7. حاول ألا تضغط على الرقبة والكتفين ، وبدلاً من ذلك ، قم بضرب الرقبة بلطف ولكن بشكل مستمر ومكثف على جانبي العمود الفقري. أخيرًا ، إذا كان هذا لا يسبب ألم حاد، دلكي كتفيك بالفرك والقرص والعجن.

يمكن إجراء تدليك استرخائي للرقبة ومنطقة العنق حسب الحاجة ، دون أن يقترن بتدليك عام. في هذه الحالة ، يُسمح بعدم وضعه ، والجلوس والانحناء بذراعين مثنيتين على الطاولة أو ظهر الكرسي أمامك. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن التدليك المريح لا يهدف إلى تصحيح الانتهاكات أو علاجها أو تصحيحها ، بل يهدف فقط إلى توفير المتعة والترويج. استراحة جيدة. لذلك ، مباشرة بعد التدليك ، يُنصح بالنوم ، أو على الأقل الاستلقاء بهدوء وانفصال قدر الإمكان. لا تكن كسولًا لإعطاء تدليك مريح لأحبائك ، حتى لو كنت لا تعرف بالضبط كيف يتم ذلك. التجربة ستأتي مع الوقت ، وهذه المرة لن تضيع سدى!

التدليك معقد تقنيات مختلفةعلى شكل ضغط وفرك واهتزاز وغيرها من الإجراءات مع جسم الإنسان بمساعدة اليدين والأجهزة المختلفة والأجهزة الخاصة. هناك أنواع عديدة من المساج: علاجي ، وقائي ، ومريح ، ومثير. تبرز أيضًا أنواع مختلفةالتدليك حسب مكان اختراعها ، على سبيل المثال ، التدليك التايلاندي. هناك تقنيات تدليك كلاسيكية وغير قياسية. تتضمن التقنية الكلاسيكية استخدام أربع تقنيات رئيسية: التمسيد والفرك والاهتزاز والعجن. أولاً ، يتم تدليك مساحات كبيرة من الجسم ، ثم ينتقل المعالج بالتدليك إلى المساحات الأصغر.

يمكن إجراء التدليك المريح الصحيح بواسطة معالج تدليك ذي خبرة ، ولكن في بعض الأحيان ترغب في إعطاء مثل هذا الإجراء لأحبائك. باتباع قواعد معينة ، يمكنك عمل تدليك جيد ، مع عدم الإضرار بصحتك وإعطاء الشخص شعورًا لطيفًا.

التدليك الكلاسيكي - سواء كان علاجي أو استرخاء - يخضع لقواعد معينة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التأكد من أن جميع الحركات يتم توجيهها على طول الجهاز اللمفاوي. عند تدليك الرقبة ، تحتاج إلى توجيه الحركات من الشعر إلى الكتفين ، وأثناء عجن اليدين ، يجب الانتقال من اليدين إلى المرفقين. من المهم أيضًا عدم التوقف بين حركات التدليك.

يُنصح بالتدليك على ظهره العاري من أجل تحقيق الأفضل التفاعل اللمسي. بهذه الطريقة ، يسهل على المعالج بالتدليك القيام بحركات معينة ، والشخص الذي يتم تدليكه يحصل على فوائد عظيمة.

يوصى باستخدام مستحضرات تجميل أو زيوت خاصة للتدليك ، بحيث يتم ترطيب أيدي المعالج بالتدليك وتنزلق جيدًا على الجلد. إذا لم يكن لديك مثل هذه المنتجات ، فاستخدم كريم الأطفال العادي أو زيت الزيتون.

يتم تنفيذ التدليك المريح ، كقاعدة عامة ، على الظهر - أكبر منطقة مهمة للطاقة في الجسم ، والتي غالبًا ما تعاني من الإجهاد. حتى لو لم يكن الشخص يعاني من مشاكل صحية ، فهو لا يعاني من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ولا يعاني من إجهاد على العمود الفقري ، فإن مثل هذا التدليك سيكون مفيدًا على أي حال. لا يهدف تدليك الاسترخاء إلى علاج أو منع بعض الأمراض. يساعد هذا الإجراء اللطيف الشخص على تخفيف توتر العضلات ونسيان التوتر والمشاكل وتحسين الحالة المزاجية. حتى أكثر الأشخاص الأصحاءيتعرضون لضغط عاطفي وذهني في العمل أو في حياتهم الشخصية مما يؤثر عليهم حالة نفسية. يعمل التدليك المريح كمضاد ممتاز للاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا التدليك مفيدًا أيضًا للصحة: ​​إذا كان الشخص يقضي وقتًا طويلاً في المكتب ، أو على الكمبيوتر ، أو يقود السيارة ولا يتحرك كثيرًا ، فإن عضلاته دائمًا ما تكون في حالة توتر. هذا يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى مشاكل في الظهر وأسفل الظهر. يمنع التدليك هذه المشاكل ويقوي الجسم وينشطه. يقلل التورم ويحسن الدورة الدموية. بالنسبة للنساء ، يساعد التدليك المريح على استعادة الوضع الطبيعي الخلفية الهرمونيةبالنسبة للرجال ، التدليك مفيد بعد التدريبات المرهقة الطويلة أو رفع الأثقال أو كمال الأجسام.

التدليك المريح هو أيضًا مجرد وسيلة للاسترخاء والمتعة. يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للتواصل مع أحد أفراد أسرته.

يعتبر التدليك هو الأسلوب الكلاسيكي الأكثر شيوعًا لتدليك الاسترخاء ، والذي يمكن أن يكون عميقًا أو سطحيًا. يجب أن يتم الفرك العميق بالإبهام أو حافة راحة اليد ، ويمكن أن يتم الفرك السطحي بأطراف الأصابع. من المهم جدًا فرك الكتفين والرقبة ، مع التحرك لأسفل من خط الشعر. على الظهر ، يمكن عمل الفرك في أي اتجاه.

العجن ، وهو أسلوب تدليك استرخائي شائع آخر ، يتم عن طريق شد جلد الظهر بضمادات الأصابع أو راحة اليد بالإبهام. وبالتالي ، يتم تحقيق تأثير على عضلات الظهر. من المهم عدم التأثير على مناطق العمود الفقري ، ولكن من المهم أن تعجن فقط المناطق الجانبية.

لا يتم استخدام النقر دائمًا للتدليك المريح ، على الرغم من أن هذه التقنية تساعد في تخفيف توتر العضلات. يجب أن يتم النقر باليد بأكملها ، وقم بطيها على شكل صندوق ، ولكن يمكنك عمل حركات صدمة باستخدام راحة اليد.

تتضمن تقنية الضغط الضغط على مناطق معينة لعدة ثوان. تحتاج أولاً إلى الضغط الخفيف ، ثم زيادة الضغط. بادئ ذي بدء ، قم بمثل هذه الحركات على طول العمود الفقري من أعلى إلى أسفل ، مع وضع أصابعك على بعد ثلاثة سنتيمترات من الفقرات.

الاهتزاز هو تقنية معقدة إلى حد ما تتكون من عدة صدمات سريعة ولطيفة تهتز سطح الظهر بالكامل. يصل الاهتزاز إلى العضلات والأنسجة وحتى اعضاء داخليةوالأعصاب العميقة في الجسم ، فهذه تقنية صحية للغاية.

التمسيد هو أسلوب تدليك الاسترخاء الأكثر متعة. يتم تنفيذ حركات التمسيد من أعلى إلى أسفل ، ثم إلى الخلف. من الضروري توفير ضغط قوي إلى حد ما حتى يكون للسكتات الدماغية تأثير. عالج منطقة الظهر أولاً ، ثم ابدأ بمداعبة الكتفين.

تدليك، التي يتم إجراؤها وفقًا للتقنيات ، ستخفف من إجهاد الجسم وتشفي الجسم.

مرة أخرى في العصور القديمة تدليك الاسترخاءللألحان الإيقاعية وباستخدام الزيوت المهدئة ، تم استخدامها لعلاج التعب وشفاء الجسم المتوتر.

ولكن قبل معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح الاسترخاء الجسد والروحكانت متاحة فقط لقلة مختارة. الآن يمكن للجميع ، إذا رغبت في ذلك ، تعلم كيفية القيام بتدليك رائع ، دون بذل أي جهد تقريبًا.

التأثيرات والمؤشرات وموانع الاستعمال

تدليك الاسترخاءيساعد على التخلص من الإجهاد والتعب ، ويكتسب القوة لتحقيق المزيد من الإنجازات. فمن المستحسن التخلص من الاكتئاب ومشاكل النوم لفترات طويلة.

يرمم الجسمفي أمراض متكررة الطبيعة النزليةوهو وقائيلمنعهم. يساعد في تخفيف التعب النفسي والجسدي شد عضلي.

يروّجشد الجلد ، يبطئ عملية الشيخوخة. وله تأثير إيجابي على الجسم يدفعه للتجديد والتجدد.

لكن لا تنسىأنه مع كل الصفات الإيجابية لمثل هذا التدليك ، من المفيد أحيانًا تأجيله أو إجراؤه فقط تحت إشراف الطبيب ، وفقًا لجميع التوصيات.

ل موانعيتصل:

• الثلث الأول من الحمل. في هذا الوقت ، يمكن أن يؤدي التدليك إلى حدوث إجهاض.
• أمراض الأورام. أثناء التدليك ، يسخن الجسم ، وتسخن الأورام ، ويمكن أن يتطور المرض.
• ارتفاع درجة الحرارة - لا تزيد العبء الكبير بالفعل على الجسم الذي يقاوم المرض.
• تم نقله مؤخرًا التدخلات الجراحية. وبعدهم يحتاج الجسم إلى الراحة وفرصة التئام الجروح.
• أمراض الجلد والجلد. يمكن أن يؤدي الاحتكاك والتهيج إلى انتشار العدوى في جميع أنحاء الجسم.
• الميل إلى ردود الفعل التحسسيةعلى الزيوت والروائح المستخدمة في التدليك.

انتباه!إذا كانت لديك شكوك حول مدى استصواب التدليك المريح وفوائده للجسم في حالة وجود أمراض خطيرة ، فيوصى باستشارة الطبيب.

الجسم عبارة عن نظام معقد ومترابط ، لذلك ، بالإضافة إلى الأحاسيس اللطيفة من التدليك ، يحدث استرخاء العضلات والشعور الهدوء والسكينة. يتسارع الليمف ، وتنشط عمليات الدورة الدموية ، وينقل الأكسجين بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم. بشكل عام ، هناك تحسن في الجسم.

مهم:

اقرأ بالكامل

الاسترخاء والتدليك أيضا له تأثير إيجابيللجهاز العصبي. بفضله ، يتم إنتاج هرمون السعادة ، والذي يتم إعطاء إشارة لإنتاجه من خلال النهايات العصبية الموجودة في العديد من الجلد.

إذا كنت تقوم بإجراءات الاسترخاء كل يوم، ثم يمكنك ملاحظة تحسن كبير في الحالة العقلية وزيادة مقاومة الإجهاد والتوتر العاطفي.

اختيار موسيقى الاسترخاء وزيوت التدليك

من أجل تحقيق أعظم تأثيرمن التدليك المريح ، تحتاج إلى تهيئة الجو المناسب في الغرفة التي ستقام فيها.

قم بتعتيم الضوء ، اترك الحد الأدنى من الأشياء التي تشتت انتباهك عن الإجراء ، واستبعد التواجد في الغرفة غرباء.

جداً أهمية عظيمة لديه موسيقى و زيوت عطريةالتي سيتم تنفيذ الإجراء.

ينبغي النظر في اختيار اللحن بعناية خاصة: اختيار صحيح ، سوف يسبب المشاعر الايجابيةسيساعدك على الاسترخاء ونسيان الهموم. تركيبة بطيئة وهادئة ومهدئة مثالية للتدليك.

ممكن استخدامهالأعمال الكلاسيكية لمختلف الأوقات والشعوب. والآن يجب تضمين أصوات البحر أو المطر أو غناء الطيور ، والتي أصبحت شائعة الآن ، فقط إذا كنت متأكدًا من أن الشخص الذي سيتم تدليكه يحبها.

مهم!أثناء التدليك المريح ، يجب أن تكون الموسيقى هادئة حتى لا تثير الجهاز العصبي. يؤثر مستوى الصوت بشكل مباشر على قدرة الشخص على الاسترخاء.

مزيج زيت التدليكتم اختياره وفقًا لاحتياجات ورغبات الشخص الذي سيتم تنفيذه له. يجب أن تساهم جميع الروائح المستخدمة في تركيبته في إحداث تأثير مريح ، لأن قطرتين من الأثير المنشط يمكن أن تؤدي إلى نتيجة كارثية.

يخرج زيوت أساسية أساسية، والتي لها تأثير إيجابي على الجلد وتسهل انزلاق اليدين ، وتضاف إليها بالفعل روائح مساعدة بنسب مختلفة ، بضع قطرات لكل منهما. زيوت الأساس:

• زيتون. عالمي ، يمنع الالتهاب ، لا يسد المسام ، مضاد للحساسية.
• لوز. إنه يمتص جيدًا ، وله خصائص تشحيم ممتازة ، وهو غير مكلف.
• زيت الجوجوبا. يمتلك خصائص مضادة للجراثيممما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من بشرة إشكالية. لها عمر افتراضي طويل.
• خَوخ. يعزز الدورة الدموية ويحسن عمليات التمثيل الغذائي.
• مشمش. له تأثير مهدئ واضح ، لا يترك لمعان دهني على الجسم.

زيوت مساعدة مع تأثير الاسترخاء والهدوء:

• الخزامى.
• البابونج.
• البرتقالي؛
• ميليسا.
• الباتشولي.
• البرغموت.
• حشيشة الهر.

كيفية القيام بالتدليك المريح: القواعد والحركات الأساسية

يبدأ التدليك المريح بـ حركات خفيفةمصمم لتخفيف توتر العضلات وتهيئة الجسم.

يجب على المدلك ملحوظةعلى يديك: لا ينبغي أن تكون باردة ، يوصى بعدم إجهادها ، وإجراء العملية في حالة استرخاء لتجنب الإرهاق.

كل الحيل بحاجة للتناوببسلاسة ، دون انتقالات مفاجئة من أسلوب إلى آخر. إذا كانت حركات اليدين أثناء التدليك موجهة لأعلى ، فعليك استخدامها الجزء الداخليالنخيل ، إذا أسفل - خارجي.

قم بإنهاء الإجراءأنت بحاجة إلى نفس الأساليب التي بدأت بها. لا داعي للتأخير في جلسات المساج المريح الأولى ، فتكفي 15 دقيقة للحصول على التأثير المطلوب.

حركات اليدأثناء التدليك:

• التمسيد. يمكن حمله عريضًا ، باليد بأكملها ، أو ضيقًا - بحافة راحة اليد. في أغلب الأحيان ، يتم استخدامها في المراحل الأولى والأخيرة من التدليك.
• عجين. معهم ، يتم وضع اليدين واحدة فوق الأخرى لزيادة قوة الضغط على الجسم. في هذه الحالة ، يتصرفون باستخدام الفوط أو الكتائب أو كل الأصابع.
• فرك. يتم إزاحة الجلد بزاوية باستخدام حركات متعرجة مع راحة اليد.
• الربت. يتم إجراؤها للتأثير الموضعي على العضلات المرغوبة عن طريق ضربات لطيفة بالحافة الخارجية لليدين.
• الاهتزازات. تبدو مثل ارتجاج في الجلد مع حركات شديدة في دائرة من السبابة والأصابع الوسطى.

أنواع التدليك المريح وتقنياته

اعتمادًا على المهمة ، يمكنك القيام بتدليك كامل للجسم أو الانتباه إلى المناطق المحلية. كل خيار له خصائصه الخاصة وبعض تقنية الأداء:

• عام. يبدأ بعجن الظهر بحركات خفيفة تزداد شدتها تدريجياً. ثم يتم تدليك اليدين والقدمين بالتناوب ، من أعلى إلى أسفل ، من أجل إحماء مجموعات العضلات الكبيرة أولاً ، والانتقال بالتتابع إلى المجموعات الصغيرة. في المرحلة النهائية ، تتم معالجة الصدر والبطن ، في النهاية - الرقبة والرأس.
• للظهر. أولاً - تمسيد ، هادئ ، غير مستعجل ، 3-4 مرات. ثم فرك ، 3-4 مرات على السطح بالكامل. من الأنسب القيام بها ، الوقوف على جانب الشخص الذي يتم تدليكه ، لكن من غير المرغوب فيه رفع يديك عن الجسم عند الحركة ، حتى لا تفقد تأثير الاسترخاء الذي تم تحقيقه بالفعل. ثم يتم إجراء العجن - هذه هي الحركات الرئيسية لليدين أثناء العملية. يفضل أن تتنوع شدتها ومدتها اعتمادًا على رغبة الشخص الذي يتم إجراء التدليك له. ثم يتم إجراء العديد من السكتات الدماغية والاهتزازات ، وفي النهاية مرة أخرى 2-3 ضربات.
• للأرجل. يبدأ التدليك من الفخذين ، من مفصل الركبة، التمسيد والفرك لأعلى. ثم يتم عمل السيقان والانتقال إلى القدمين. يتم عملهم لمدة 3-4 دقائق مع حركات النقطة أو بمساعدة الضغط.

مهم!مع تدليك القدم المريح ، ليس من الضروري استخدام السكتات الدماغية لتجنب رد فعل سلبي من تدليك الشخص من الإحساس بالدغدغة.

• لليدين. يتم تدليك اليدين بشكل مشابه للساقين ، بدءًا من مفصل الكوع إلى الكتفين بمساعدة الضربات ، ثم يتم عجن اليدين والنخيل وكذلك الأصابع بالضغط أو العجن.

يهدف التدليك المريح إلى الراحة لمن يؤدى إليه ، فلا داعي لأن تكون شديد الحماس في أدائه. من الأفضل إعطاء المتعة والتدليك الاسترخاء إلى أقصى حد، حتى لو كان سيؤثر سلبًا على فعالية الإجراء.

بعد التدليكتحتاج إلى الاستلقاء قليلاً ، أو العودة إلى حواسك ، أو حتى أفضل ، الانتقال إلى أريكة مريحة والنوم أو شرب الشاي العطري لتعزيز النتيجة والسماح للجسم بالهدوء التام والوقوع في نيرفانا.

للحصول على فصل دراسي رئيسي حول تقنية الاسترخاء وتدليك الظهر ، شاهد الفيديو:

تدليك عامهي واحدة من أكثرها أمانًا و طرق فعالةالعلاج والوقاية من العديد من الأمراض.

جَذّاب علاج الاسترخاءيساعد على تبديد التوتر في جميع أنحاء الجسم ، والتخلص من الكتل العضلية ، وتحسين الدورة الدموية والليمفاوية.

جلسات قليلة فقط التدليك الكلاسيكيأُجرِي حرفي متمرس، قادرة على توفير تأثير منشط ممتاز ، وتحسين حالة الجهاز العصبي ونسيان الألم المزمن.

التدليك الكلاسيكي العام - ما هو؟

أثناء الإجراءيقوم السيد بتمرين جسم المريض بالكامل ، بدءًا من أعلى الرأس وانتهاءً بأصابع اليدين والقدمين.

نتيجة ليتم ضبط جميع العضلات والجهاز العضلي الهيكلي ، وتشكيلها بشكل أكثر نشاطًا السائل الزليلي، يتم تنشيط التمثيل الغذائي وتغادر منتجات التسوس الجسم بشكل أسرع.

مكافأة إضافيةمن الإجراء ، هناك تحسن في أداء الجهاز العصبي (تطبيع النوم ، التخلص من المتلازمة التعب المزمنوالحالات الاكتئابية).

تؤثر العملية أيضًا على مظهر المريض: تتحسن حالة الجلد ، ونتيجة لتحسين التمثيل الغذائي ينخفض ​​الوزن. عند التعافيبعد الإصابات وعلاج تنخر العظم وآلام الظهر ، يكون للتدليك العام تأثير علاجي كبير.

مهم:شاركت Alena Zernovitskaya ، المدونة المعروفة ، وصفة مؤلفها لقناع وجه الشباب ، الذي كانت تستخدمه لأكثر من 5 سنوات!

اقرأ بالكامل

وفي حالة أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي واضطرابات عمل الجهاز الهضمي والجهاز العضلي الهيكلي ، فغالبًا ما يتم تضمين الإجراء في برنامج شاملعلاج.

شروط التدليك

تأثير الإجراءكلما كان ذلك أعلى ، كان بإمكان المريض الاسترخاء بشكل أفضل. من الأفضل إجراء التدليك في غرفة فسيحة دافئة على طاولة تحويل خاصة.

مرغوب فيهبحيث قبل العملية يأخذ المريض حمامًا دافئًا ويتم التدليك على الجسم العاري.

لجعل الجلسة أكثر متعة ، سيسمح باستخدام تدليك خاص زيوت أو كريمات. إذا كان الإجراء مريحًا ، فمن المقبول استخدام الزيوت العطرية ذات التأثير المريح للجهاز العصبي.

على وجه الخصوص ، زيوت اللافندر والنعناع والورد والبابونج والباتشولي والليمون مناسبة. إذا لزم الأمر ، يمكن استخدام أثناء التدليك المراهم الطبية.

قواعد لتدليك الجسم الكلاسيكي

التدليك أثناء العملية كل الجسم:

• رأس؛
• الظهر (بما في ذلك منطقة ذوي الياقات البيضاء والصدر والقطني) ؛
• الأرجل (السطح الخلفي والأمامي والأرداف) ؛
• معدة؛
• منطقة الصدر
• اليدين.

الإجراء يتضمن تسلسل محدد بدقة:

1. تدليك الظهر في الاتجاه من العجز إلى الرقبة وعلى طول الأسطح الجانبية للجسم حتى الإبط.
2. قم بتدليك الساعدين باتجاه الإبط والرقبة من خط الشعر إلى المناطق الواقعة تحت عظام الترقوة.
3. قم بتدليك الجزء السفلي من الظهر والجزء العلوي من الأرداف باتجاه العقد الليمفاوية في الفخذ.
4. تدليك الجزء الخلفي من الساقين (من القدم إلى الركبتين وكذلك من الركبتين إلى الفخذ) والجزء السفلي من الأرداف.
5. بعد ذلك ، يستلقي العميل على ظهره ومنطقة البطن والسطح الأمامي للساقين و صدرواليدين. يتم إجراء جميع الحركات في اتجاه الإبطين والتجويف الأربي.

أولاًيتم عمل مساحات من الجسم في منطقة أكبر ، ثم مناطق أصغر. عند تدليك عضلات المستقيم ، تحدث الحركات من أعلى إلى أسفل ، ويتم العمل مع العضلات المائلة من أسفل إلى أعلى.

انتباه!مع التدليك الكلاسيكي العام ، يتم إجراء تدليك الرأس في بداية الإجراء أو في نهايته.

ما مقدار الاهتمام الذي يجب الانتباه إليه لكل جزء من أجزاء الجسم ، يحدده المعالج بالتدليك بشكل فردي ، مع مراعاة احتياجات شخص معين. ومع ذلك ، في أي حال ، أثناء العملية ، يجب تمرين الجسم بالكامل وتدليك أجزائه اليمنى واليسرى. بنفس المقدار.

يجب تنبيه المريض أحاسيس ألم قويةأثناء أو بعد الجلسة ، ظهور أورام دموية ، قلة تدليك أجزاء معينة من الجسم (بما في ذلك القدمين واليدين والرأس).

مدة الإجراءويتم تحديد عدد الجلسات بشكل فردي لكل مريض حسب وزنه وموعد التدليك ووجود الأمراض. في المتوسط ​​، تستغرق العملية من 45 إلى 120 دقيقة ، وتشمل الدورة 10-15 جلسة.

متوسط ​​السعرجلسة واحدة من التدليك الكلاسيكي العام تعتمد على المكان المحدد وتعريفات المؤسسة الطبية. بالنسبة لموسكو ، حوالي 1.7 ألف روبل. لأغراض التقوية العامة والوقائية ، يوصى بالخضوع لدورة تدليك من 1 إلى 4 مرات في السنة.

يعتقد Yogis of India and Tibet أن حالة الروح والنفسية تعتمد أكثر على التدليك المريح.

كيفية القيام بتدليك مريح. تقنية لأداء الحيل.

من الأفضل أن تبدأ وتنتهي بتدليك مريح على طول الجسم بالكامل. هذه التقنيات سهلة التنفيذ ولها تأثير مهدئ جيد.

انشر أصابعك واثنيها قليلاً. تحرك في حركات قصيرة ، محاولًا تغطية أكبر قدر ممكن من الجسم. إجراء الاستقبال فقط من أعلى إلى أسفل. إذا تم تنفيذه في الاتجاه المعاكس ، فإنه يعطي أحاسيس غير سارة. الآن حرك كلتا يديك بسلاسة إلى أعلى الساق ، دون مقاطعة ، انتقل إلى الأرداف وأعلى الظهر. مد ذراعيك للوصول إلى أعلى لوحي كتفك. ثم حرك يديك لأسفل ، وقم بالتدليك براحة يدك وتحرك لأسفل ظهرك إلى جانب ساقك وكاحلك. بكلتا يديك ، قم بإجراء سلسلة من الضربات الهابطة في نفس الوقت من الرأس والرقبة إلى الساقين. قم بالتدليك فقط بأطراف أصابعك ، المس بلطف قدر الإمكان ، ولكن دون الانفصال عن سطح الجلد.

حركات التشطيب

الخيار الأول للأسلوب النهائي: الضرب على طول الجسم بالكامل من أعلى إلى أسفل وفي نفس الوقت على كلا الساقين.

الخيار الثاني: حرك يديك بسلاسة على يدي الشخص الذي يتم تدليكه وأمسك يديك لفترة وجيزة.

الاسترخاء تدليك الظهر

التخدير الأساسي

ابدأ بالتقنية الرئيسية - التمسيد. يمكن أن يتم ذلك في اتجاهات مختلفة. ضع كلتا راحتي اليدين على أعلى ظهرك وشق طريقك لأسفل. حافظ على ضغط مستمر من خلال الانحناء للأمام لاستخدام وزنك لأطول فترة ممكنة. أثناء القيام بذلك ، قد تشعر بأخاديد صغيرة على جانبي عمودك الفقري. أثناء الحركة ، اضغط عليها بأطراف أصابعك. افصل بين يديك عندما تصل إلى أسفل العمود الفقري ، وانزل على الجانبين حتى تلمس يديك الطاولة. ثم حرك كلتا يديك ببطء على طول الجانبين نحو الكتفين. قبل الوصول إلى الإبط ، حرك يديك بسلاسة إلى أعلى ظهرك.

من الاختلافات الجيدة في هذه التقنية أن تحرك يديك لأعلى لأعلى الأرداف ، قبل أن تقودهما إلى الجانبين. وهكذا ، أثناء إجراء التخدير على الظهر ، يمكنك أيضًا التقاط الأرداف.

إذا كنت تفضل الجلوس بين أرجل الشخص الذي يتم تدليكه ، فابدأ بيديك على أسفل ظهرك. حرك يديك لأعلى ، وفصلهما في أعلى ظهرك ومر فوق كتفيك وأسفل ؛ ثم أنزل يديك إلى جانبيك. ستكون هذه التقنية أكثر فاعلية إذا ضغطت بأطراف أصابعك من العمود الفقري إلى الكتفين.

نفذ هذه التقنية 6 مرات على الأقل ، وارجع إليها مرة أخرى بين الأساليب الأخرى.

تدليك أسفل الظهر

ضع يدك اليمنى على أسفل ظهرك على يمين عمودك الفقري. يجب أن تتماشى أطراف أصابعك مع تدليك خصر الشخص وتوجيهه نحو الرأس. ثم ضع راحة يدك اليسرى لأسفل على يمينك.

الآن قم بحركات دائرية بكلتا يديك عظم الفخذ. اتبع خط الخصر إلى الطاولة ، على بعد بضع بوصات من الجانب (أي إلى الساق) ، على طول الأرداف ثم عد إلى خط الخصر إلى موضع بالقرب من العمود الفقري.

كرر هذه الحركة 4 مرات على الأقل. ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر من أسفل الظهر ، وابدأ مرة أخرى من خط الخصر بجوار العمود الفقري ، واصفًا فقط دائرة على اليسار. هذه تقنية مهمة ، حيث يتعرض أسفل الظهر لضغط كبير.

مساج استرخائي للرجال

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، يمكن للرجال القيام بالطرق المهدئة التالية:

التأثير على منطقة أسفل الظهر

استخدم وسادات إبهامك للقيام بحركات بطيئة وعميقة أسفل ظهرك بعيدًا عنك. يجب أن يمر كل إصبع على نفس المكان عدة مرات قبل الانتقال. تدليك بالقرب من العمود الفقري أسفل الخصر مباشرة.

التخدير على العمود الفقري

يتم تنفيذ التقنية التالية لأعلى ولأسفل مباشرة على العمود الفقري. قف على يسار الشخص الذي يتم تدليكه. ضع يدك اليمنى على عموده الفقري ، وأسفل يدك على قسمه السفلي ، ووجه أصابعك نحو رأسه. ضع يدك اليسرى على يمينك ، بينما تدير أصابعها إلى الجانب الآخر من الجسم.

الآن حرك يديك ببطء نحو العمود الفقري. حافظ على الضغط معتدلًا وثابتًا. بمجرد أن تصل إلى الجزء العلوي من الظهر ، ابدأ في التحرك لأسفل بنفس السرعة. ومع ذلك ، أثناء تحريك أصابعك لأسفل ، ارفع يدك اليمنى قليلاً بحيث لا تلامس العمود الفقري ، وفي نفس الوقت ضع الفهرس و الأصابع الوسطىاليد اليمنى في اثنين من الأخاديد على جانبي العمود الفقري. حرك أطراف الأصابع لأسفل.
اذهب من خلال العمود الفقري بأكمله بهذه الطريقة. سيكون للتدليك خلال هذه التقنية إحساس بموجات الحرارة المتدحرجة أسفل الظهر. كرر هذه التقنية 3 مرات.

الاستقبال "المتداول"

يتم إجراء الاستقبال على طول جوانب الجسم. اعمل مع الجانب الآخر من الشخص الذي يتم تدليكه. ابدأ من الورك واصعد إلى الإبط ثم عد مرة أخرى. ثبت كل يد عموديًا على الأرض بالنسبة للطاولة ، مع توجيه الأصابع لأسفل طوال الوقت. قم بالتمرير على طول الجانب بالتناوب بكل يد ، بحيث يكون التدليك مستمرًا: عندما تنتهي إحدى اليدين ، تبدأ الثانية. يكفي أن تمشي ذهابًا وإيابًا مرة واحدة. انتقل إلى الجانب الآخر من الطاولة وكرر ذلك على الجانب الآخر أيضًا.

اعلى الظهر

ننتقل الآن إلى الجزء العلوي من الظهر ، والذي غالبًا ما يتعرض أيضًا لضغط كبير. ابدأ بدلك عضلات الرقبة إلى الكتفين. قم بتدليك العضلات برفق بين إبهامك والباقي. يجب تدليك كلا الجانبين في نفس الوقت.

تدليك منطقة الكتف

مهمتك الأولى هي رفع لوح الكتف بحيث تشعر بالعضلات المحيطة بيديك. الوقوف على يمين المدلك ، خذ يده اليمنى وضعها في منتصف الظهر مع رفع راحة اليد. ثم ارفع كتفك 2-3 سم عن الطاولة وضع ساعدك الأيمن تحتها داخل؛ دع كتف التدليك ترتاح على الكوع. ثم امسك ساعده اليد اليمنىبجانب كوعه. تم رفع شفرة الكتف الآن وأنت على استعداد للذهاب.

منطقة التدليك الرئيسية هي الأخدود حول الجوانب الثلاثة لشفرة الكتف المرتفعة بالفعل. أولاً ، قم بتشغيل أصابع يدك اليسرى للخلف وللأمام عدة مرات على طول الجوانب الثلاثة للكتف. الضغط القوي هنا يشعر بالارتياح ، لذلك لا تخف من ممارسة الضغط. الآن قم بحركات دائرية صغيرة بأطراف أصابعك ، مرة أخرى على طول الجوانب الثلاثة عدة مرات. اضغط لأسفل ، متحركًا ببطء شديد ووصف دوائر بطول 0.5 سم أو أقل.

ثم امنح اليد اليسرى شكل المخلب واضغط بقوة على نصل الكتف ، محاولًا تحريك الجلد على لوح الكتف في حركة دائرية عدة مرات إلى اليمين ، عدة مرات إلى اليسار. ثم حرك يدك برفق على طول ذراع الشخص الذي يتم تدليكه. ضعه على الطاولة واسحب يدك برفق من تحت كتفك.

افعل نفس الشيء مع لوح الكتف الآخر.

مساج استرخائي للأطفال

يتم تدليك الاسترخاء للأطفال في المساء قبل الذهاب إلى الفراش بعد الاستحمام. الغرض من التدليك هو العلاج اضطرابات عصبية. ألا تزيد مدة الجلسة عن 10 دقائق. لا ينبغي أن يكون هناك أداة تدليك لأداء التدليك راءحة قوية. سيكون من الأفضل لو كانت خالية من العطور.

الطريقة الرئيسية للتدليك المهدئ هي التمسيد. يمكنك تضمين فرك خفيف في المجمع. ضع الطفل على ظهره. ابدأ جلستك بتدليك القدم ، ثم انتقل إلى تدليك المعدة. لا تنس أن حركات البطن يجب أن تكون في اتجاه عقارب الساعة.