في أيامنا هذه، يشعر الكثير من الناس بالحزن واليأس والاكتئاب. غالبًا ما يتعذب الأقارب أو مجرد معارف بيئة هذا الشخص من خلال التخمينات حول كيفية مساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب؟ بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم كيفية التمييز بين الاكتئاب ورد الفعل الفسيولوجي (الفرعي البسيط). حالة الاكتئابالفرد) للمشاعر المزعجة والمشاكل اليومية وكذلك الصدمات النفسية. على عكس الاكتئاب، فإن حالة الاكتئاب تحت الاكتئاب ليست مرضًا ويمكن أن تسبق الاكتئاب.
ويجب أن تعلم أن الاكتئاب يتميز بالتثبيط العقلي والحركي والعاطفي. تتميز الحالات الأكثر خطورة بأوهام الاتهام (عندما يبدو المريض متهمًا عمل سيئة، السلوك غير الأخلاقي، وكذلك عندما يلوم المريض نفسه، على سبيل المثال، لارتكاب سوء السلوك ويعتبر نفسه مذنبا بوفاة أحد أفراد الأسرة، ومشاكل في الفريق).
يعتبر الهذيان الوهمي أيضًا حالة من الاكتئاب يشعر فيها المريض بأنه كذلك اعضاء داخليةالخضوع للتغييرات ويمكن أن يؤدي إلى المرض والعذاب الأبدي.
كيفية التواصل مع الأشخاص المكتئبين
يعاني العديد من الأشخاص من نوبات من الحزن واللامبالاة التي لا يمكن تفسيرها على وجه التحديد عندما لا يكون هناك روح قريبة يمكنها دعمهم في مثل هذه اللحظة. يحدث هذا غالبًا بعد الخسارة. قريب، انفصال مؤلم أو عشية عطلة ذلك مرة اخرىيضطر الإنسان إلى اللقاء بمفرده.
يحدث أن العلاقات المستقرة لا توفر مثل هذه الضمانات وفي أحدها أيام هادئةقد يعاني الشخص من حالة من الاكتئاب على الرغم من أن كل شيء كان مثاليًا بالأمس فقط.
من الممكن مساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب إذا لم يتم تجاهل الأحكام السلبية، على سبيل المثال، الشكاوى المتعلقة بالأرق، والشكاوى الجسدية، ولكن يتم منح الشخص الفرصة للتحدث. يجب عليك الامتناع عن استخدام الأحكام المطمئنة أو التشجيعات النمطية في التواصل. إن المناورات التي تهدف إلى إسعاد صديق أو قريب مكتئب بطريقة أو بأخرى ستكون غير مناسبة. من غير المجدي أن نناشد إرادة المريض. لا فائدة من إخباره أنه يحتاج إلى جمع شتاته، وأن كل شيء ممكن إذا أراد ذلك فقط.
ليست هناك حاجة لمناشدة فضائل مثل الشعور بالمسؤولية والإيمان عند التواصل. ينصح المعالجون النفسيون بتحرير الشخص المكتئب من الحاجة إلى اتخاذ قرارات مسؤولة إذا كان ذلك صعبًا عليه. لكن طمأنة المريض بالقول إن نهاية الاكتئاب ستأتي حتماً، ولجعله يشعر أنه ليس ملوماً على حالته ولا يعتبر غير كفء، فهذا أمر ينصح به.
إذا كنت تلتزم بنبرة ناعمة وهادئة وواثقة في التواصل، فسوف يساعد الشخص على الخروج من الاكتئاب. ومن المهم البدء بزيارة المريض للطبيب النفسي ومرافقته دائمًا كلما أمكن ذلك.
يمكنك السماح لشخص مكتئب بقضاء حاجته في مجال العمل والاتصالات الشخصية، ولكن لا يمكن السماح بتغييرات جذرية في العادات الراسخة.
كيف أساعد إلى أحد أفراد أسرتهالخروج من الاكتئاب إذا كان لا يريد:
بالتوازي مع المعالجين النفسيين، يقدم علماء النفس إستراتيجيتهم الخاصة للتخلص من المرحلة الأوليةحالة الاكتئاب.
يلاحظ علماء النفس أن أحد أفراد أسرته، عندما ينغمس في الاكتئاب، يمكن أن يكون عدوانيًا جدًا في محاولات مساعدته على التعامل مع حالته. لذلك، في هذه الحالة، سيكون التكتيك الصحيح هو الدعم غير المرئي، والذي يتكون من إجراءات وإيماءات بسيطة: غسل الأطباق، والتنظيف، وشراء تذاكر الفيلم المفضل لديك. يجب أن تدرك أن الاكتئاب يشبه الإعصار الذي يمكن أن يضرب فجأة. مزاج اكتئابي مقيد و"مغلف" وغالباً ما يسبب معاناة جسدية ملموسة. 
- المشي في الهواء الطلق (من الممكن أن يبهجك المشي الرومانسي ويحسن حالتك المزاجية). وقد وجدت دراسات علماء النفس أن رشفة هواء نقيعلى المراحل الأولىالاكتئاب يمكن أن يوقفه. يكفي المشي لمدة 30 دقيقة لهذا الغرض.
– التدريب المشترك (ثبتت فوائد الرياضة ليس فقط على المستوى الجسدي ولكن على الصحة العقلية أيضاً. فقد أثبت العلماء أن النشاط البدني يقلل من أعراض الاكتئاب الخفيف بشكل أفضل من الأدوية). تعمل التمارين الرياضية على تعزيز إنتاج الإندورفين الذي يقاوم التوتر. كما أن النشاط البدني يزيد من درجة حرارة الجسم، وهذا بدوره له تأثير مهدئ على الجسم. ومن بين أمور أخرى، تؤدي ممارسة الرياضة إلى تشتيت الانتباه، مع تقليل تركيز المريض على الأفكار اللامبالاة أو المخيفة؛
– رؤية متفائلة للحياة (إذا كان أحد أفراد أسرته مكتئبا، فإن أول شيء يمكنك القيام به هو أن يتحول إلى شخص غير قابل للإصلاح). أظهرت الأبحاث حول هذه المسألة أن أعمال اللطف العفوية يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب العميق. لذلك، فإن الأمر يستحق إعطاء أحد أفراد أسرته المشاعر الايجابية، هدايا بدون سبب، يمكنك الذهاب معًا إلى حديقة الحيوان والنهر وإضفاء السعادة قدر الإمكان. من المستحسن أن نتذكر دائمًا أن المشاعر الإيجابية هي أفضل علاج لأي موقف سلبي، حتى أكثر مظاهره روعة.
الاكتئاب وطرق مكافحته ليس بعيدًا عن أذهان علماء النفس والأطباء. هذه مشكلة حقيقية، حيث أصبح المزيد والمزيد من الأشخاص عرضة لها، وبدون الاهتمام المناسب من الآخرين، يصل الأمر أحيانًا إلى الانتحار. ويتخذ الناس هذه الخطوة وهم غير قادرين على تحمل العذاب النفسي الشديد. هل يمكن انتشال الإنسان من الاكتئاب؟ دعونا معرفة ذلك.
الإكتئاب مرض!
بمجرد ظهوره بسبب بعض ظروف الحياة، يمكن أن يستمر لعدة أشهر وحتى سنوات. يحدث أن الناس ببساطة لا يستطيعون التعامل معها بمفردهم أو الانتظار حتى تصبح شديدة. الحالة العاطفيةسوف يختفي من تلقاء نفسه، وهم لا يعرفون حتى أن الاكتئاب مرض ويجب علاجه. ويمكن أن يكون سببه صدمة حياتية شديدة: الانفصال عن شخص عزيز، أو وفاة شخص عزيز، أو بعض الخسائر المادية الجسيمة. ويمكن أن يحدث أيضًا بدون أسباب خاصة، ببساطة بسبب الاستعداد الخاص لمثل هذه الاضطرابات. ولا ينبغي الخلط بينه وبين المشاعر المعتادة التي يمر بها الإنسان كل يوم كرد فعل على ما يحدث: الحزن، الغضب، مزاج سيئ. يتم تشخيص الاكتئاب إذا لم تختفي الأعراض خلال أسبوعين.
لا يطلب المريض المساعدة دائمًا، وفي أغلب الأحيان يحتفظ بتجاربه لنفسه. لذلك، من المهم ملاحظة هذه الحالة في الوقت المناسب ومحاولة مساعدة من تحب. الاكتئاب يسمم الحياة، ليس فقط للمريض، بل للأشخاص المحيطين به أيضًا. كيف نخرج الإنسان من الاكتئاب؟ يهتم علم النفس والطب بهذه المشكلة، بل إنهما ينشئان خدمات دعم يعمل بها متخصصون. ولكن أولا وقبل كل شيء، يجب أن تأتي المساعدة من أحد أفراد أسرته، متى إشارات تحذيريجب اتخاذ الإجراء على الفور. بعد كل شيء، الاكتئاب لا يسمح لك بالعيش بشكل طبيعي، وأحيانا يصبح نذيرا بالانتحار.
علامات
مثل أي مرض آخر، الاكتئاب له أعراضه. ليس من الضروري أن تكون متخصصاً لتلاحظها، خاصة مع التواصل المنتظم والوثيق مع المريض. سيساعدك هذا على فهم كيفية إخراج الشخص من الاكتئاب. من الممكن تمامًا القيام بذلك في المنزل بعناية فائقة.
- اضطراب عاطفي. يتجلى في شكل اكتئاب عاطفي شديد. وتجمع هذه الحالة بين مشاعر القلق والحزن والاكتئاب واليأس. يكون الإنسان منغمساً تماماً في أفكاره وتجاربه السلبية، وليس لديه أي اهتمام بالواقع المحيط به. يبدو العالم رماديًا وكئيبًا، والحياة تبدو بلا معنى. ضعف التركيز، وتقل سرعة التفكير. قد يعاني الشخص من جلد الذات بشكل غير معقول، وفي الوقت نفسه الخوف من الظهور بمظهر غير كفء أو مثير للسخرية في المجتمع. ونتيجة لذلك، يختفي نشاط التواصل، ويتناقص احترام الذات، وتظهر الرغبة في البقاء بمفردك. هذا علامة خطرعندما ينسحب الإنسان إلى نفسه. تصبح الأنشطة المثيرة للاهتمام في السابق غير مبالية، في مرحلة أعمق، يتوقف المريض عن تجربة المشاعر والعواطف اللطيفة. تظهر أفكار حول الانتحار.
- الاضطرابات الفسيولوجية. يعاني المريض من الأرق أو على العكس من ذلك، يكون في حالة نعاس دائم. فقدان الشهية، مما قد يؤدي إلى الإمساك. في بعض الأحيان هناك الإفراط في تناول الطعام. آلام العضلات ، والضعف ، التعب السريع, شعور دائمالتعب، وفقدان الرغبة الجنسية. على هذه الخلفية، غالبا ما يحدث تعاطي الكحول.
القواعد العامة حول كيفية مساعدة أحد أفراد أسرته
الآن أصبحت جميع العلامات واضحة، وتحتاج إلى البدء فورًا في الحصول على المساعدة. لكن كيف نخرج الإنسان من الاكتئاب؟ في البداية، استخدم العناصر العامة، طرق بسيطةعلاج:
- حاول قضاء بعض الوقت على الأقل في الخارج كل يوم؛ فالمشي يوميًا مهم جدًا لزيادة مستوى الإندورفين في الدم - هرمون السعادة. تأكد من دخول الهواء النقي إلى الغرفة أيضًا.
- إذا كان صديقك المقرب أو زوجتك يعاني، فحاول بشكل غير مخفي إجراء محادثة صريحة، عليك أن تفعل ذلك بعناية، دون إظهار أي رغبة في الدخول إلى روحك. أنت بحاجة إلى الاستماع وإظهار أنك إلى جانبه وإظهار الدعم. إذا تمكن المريض من الانفتاح والتحدث، فقد يحل هذا في بعض الحالات محل المحادثة مع طبيب نفساني.
- احتلال رجل الأنواع النشطةرياضات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا يمكن أن يغير الوضع جذريًا، فممارسة الرياضة ترفع من احترام الذات وتحسن الحالة المزاجية، مما يساعد على استعادة الرغبة في الحياة. سيكون ركوب الدراجات خيارًا رائعًا - الرياضة والهواء النقي.
- قم بدعوة إلى مقهى، والدردشة مع الأصدقاء المشتركين. بالطبع، في حالة الاكتئاب، سيكون من الصعب إخراج المريض إلى الأماكن العامة، وإذا نجح الأمر، فهذا نجاح كبير.
- آخر على نحو فعالكيفية إخراج الشخص من الاكتئاب: يجب أن تحدث التغييرات في المنزل. غيّري ديكور المنزل، أعيدي ترتيب الأثاث، علّقي ستائر جديدة، ضعي عطراً برائحتك المفضلة. تحضير شيء جديد طبق لذيذ. بالمناسبة، النظام الغذائي أيضا لا يوجد لديه القيمة الأخيرةفي إعادة التأهيل. تساعد المأكولات البحرية والشوكولاتة الداكنة والموز كثيرًا.
- علاج رائع - السفر. يعد الذهاب إلى مدينة أخرى وتغيير البيئة مفيدًا دائمًا. سيساعدك هذا على إلقاء نظرة جديدة على الحياة والمشكلة التي تسببت في الاكتئاب. تعتبر الرحلات الريفية مفيدة أيضًا، حيث يمكنك الذهاب لصيد الأسماك أو القيام بنزهة.
بعد الانفصال
يواجه الرجال والنساء فترة ما بعد الانفصال بشكل مختلف. هذا وقت مؤلم عندما تتغير طريقة الحياة المعتادة، تحتاج إلى التفكير في كيفية بناء حياتك بشكل أكبر، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى الاكتئاب الذي يمكن أن يستمر لمدة منذ وقت طويل. هناك طرق لإخراج الشخص من الاكتئاب بعد الانفصال، لكن الأهم من ذلك كله أن ذلك يعتمد على مزاجه ورغبته في الخروج من الكآبة.
عليك أن تفهم أن الحياة لا تنتهي هنا. الوقت يمضيكل شيء يتغير، وهذه الفترة الجديدة تحتاج فقط إلى القبول والتجربة. أ وجع القلب - ظاهرة طبيعيةالذي يطارد الجميع بعد الانفصال. يجب أن يمر الوقت حتى تتمكن من النظر بشكل مناسب إلى الموقف الذي لن يبدو كما هو بعد الآن مشكلة كبيرة. يجب أن يكون الشخص مستعدا لحقيقة أنه في المرة الأولى بعد الانفصال، عند لقائه مع معارفه، سيتم صب الأسئلة حول ظروفه وأسبابه. لا ينبغي أن تتحدث عن ألمك وأن تسترجعه مرة أخرى في كل مرة. يكفي أن تقتصر على بضع كلمات لتظهر أن مثل هذه الأسئلة غير مناسبة وليس هناك رغبة في مناقشتها.
المرأة بعد الطلاق
بالنسبة لكثير من الناس، يعتبر الطلاق بمثابة صدمة عاطفية كبيرة. هل يمكن إخراج الإنسان من الاكتئاب بعد الطلاق؟ نعم، إذا وجهت أفكاره وأفعاله في الاتجاه الصحيح.
- نحن نغير بيئة المنزل. بادئ ذي بدء، نتخلص من الأشياء القديمة التي تذكرنا باستمرار بزوجنا السابق. سيكون من الجيد إجراء الإصلاحات وتركيب ورق حائط جديد وتغيير الأثاث. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فيمكنك ببساطة تغيير الستائر أو إعادة ترتيب الأثاث بطريقة جديدة، وإضافة ألوان زاهية إلى الداخل بمساعدة العناصر الزخرفية. مزاج إيجابي جديد في الطريق.
- بعد ذلك عليك أن تعتني بنفسك. سوف تقوم تصفيفة الشعر ولون الشعر الجديد بعملهما، لأنها ستغير حياتك، تمامًا بحيث لا يذكرك أي شيء بالماضي، وتكون نظرتك موجهة للأمام فقط. أنت بحاجة إلى تغيير خزانة ملابسك، ومن الأفضل تغيير صورتك، والسماح لنفسك بالأشياء التي كنت تخشى ارتدائها في السابق لسبب ما. يجب أن يتناسبوا مع الشكل ويزينوه بحيث يكون من الممتع النظر في المرآة.
- كيف نخرج الإنسان من الاكتئاب؟ عليك أن تشغل كل وقتك ببعض الإجراءات النشطة حتى لا تدخل الأفكار السلبية إلى رأسك. يمكن أن يكون عملاً، خاصة إذا كنت تستمتع به، وبعد بذل الجهد، سيؤدي إلى ذلك النمو الوظيفي، أنت بحاجة إلى التركيز على النتائج. خيار آخر هو ممارسة هواية مفضلة، خاصة إذا كانت تجلب المال، فهذا سيضيف حافزًا للعمل بالإضافة إلى المتعة.
- إذا كان هناك أطفال في الزواج، فلا داعي لإلقاء اللوم على نفسك أو على زوجك السابق على حقيقة أن الأسرة الكاملة لم تنجح. هكذا هي الحياة، كثير من الناس يمرون بهذا.
- افعلي شيئًا محظورًا لا يسمح به زوجك أبدًا. يمكن أن يكون التسجيل في مدرسة للرقص أو القفز بالمظلة أي شيء طالما حلمت به المرأة.
- اللوم على جميع الذنوب الزوج السابقليست هناك حاجة، ولعنه على تدمير حياته لا معنى له. نحن بحاجة إلى أن نقول "شكرًا" على كل السنوات التي أمضيناها معًا، وعلى الأطفال الذين لدينا معًا، إن وجدوا، وعلى الحرية التي ظهرت الآن. من أجل صحة جيدة وحالة ذهنية مبهجة، انظر فقط إلى الأمام وبتفاؤل.
الرجل بعد الطلاق
بالنسبة للرجل، فإن الوقت بعد الطلاق أكثر صعوبة. من الصعب أن يعاني من ضغوط شديدة داخل نفسه، فهو يحاول عدم إظهار ألمه. لكن المخرج هو إعادة التفكير في كل ما حدث وإدراك أخطائك واستخلاص النتائج والمضي قدمًا. ولكن، خوفًا من أن يبدو ضعيفًا أمام الآخرين وأمام نفسه، فهو يفضل صرف انتباهه عن المشكلة، وغالبًا ما يلجأ إلى شرب الكحول والعلاقات الجنسية العرضية.
لكن المشكلة لا تختفي، والاكتئاب المطول يمكن أن يؤدي في النهاية إلى إدمان الكحول. يجب أن يفكر الأقارب في كيفية إخراج الشخص من الاكتئاب بعد الطلاق لتجنب العواقب الوخيمة. والمساعدة الخارجية مهمة جداً في هذا الأمر، رغم أن الرجل نفسه قد لا يعترف بذلك ويرفض كل محاولات مساعدته. لكن إذا رفض المساعدة فكيف يخرج الإنسان من الاكتئاب؟
دون موافقته
الأعراض الرئيسية للاكتئاب هي الانسحاب من التواصل، والرغبة في الشعور بالوحدة، والانغلاق، والاغتراب. لذلك، قد يكون من الصعب إشراك شخص ما في محادثة من القلب إلى القلب، ناهيك عن تقديم المساعدة أو الذهاب إلى أحد المتخصصين. كيف يخرج الإنسان من الاكتئاب في المنزل دون موافقته؟ سيتعين عليك البحث عن جميع أنواع الحيل، وأسهل طريقة للقيام بذلك هي إذا كنت تعيش معًا. أنت بحاجة إلى خلق بيئة إيجابية في المنزل، والتأكد من تشغيل الموسيقى الممتعة أو عرض فيلم بهيج على شاشة التلفزيون. النظافة و الراحة المنزلية, ضوء الشمسرائحة أطباقك المفضلة - كل التفاصيل الصغيرة مهمة في هذا الأمر. يمكنك إضاءة مصباح عطري بالتحفيز نشاط المخوالزيوت التي تحسن المزاج.
يقود صورة نشطةالحياة، ابتسم في كثير من الأحيان - يجب أن تكون قدوة لشخص عزيز مكتئب. قريبا سوف يتحول مزاجك البهيج إليه أيضا. ولا يجب أن تشعر بالأسف تجاهه تحت أي ظرف من الظروف. الشفقة مدمرة، ولن تؤدي إلا إلى تعزيز ثقته في عدم قيمته وعجزه. فقط رغبتك ووعيك بخطورة المشكلة سيساعدك على تجربة كل الطرق لإخراج الإنسان من الاكتئاب وبدء الحياة من جديد. لا يمكننا أن نستسلم، يجب أن نتحرك.
بعد وفاة أحد أفراد أسرته
أعظم صدمة، وأفظع حدث في الحياة، هو وفاة أحد أفراد أسرته. غالبًا ما يقع الأشخاص، بسبب عدم قدرتهم على التغلب على حزنهم، في حالة اكتئاب عميق طويل الأمد. أنت بحاجة إلى معرفة كيفية إخراج الشخص من الاكتئاب بعد وفاة أحد أفراد أسرته حتى تتمكن من الإنقاذ في الوقت المناسب. في البداية، الوقت الأكثر إيلاما، يحتاج الشخص إلى أن يكون في المجتمع، والتحدث مع الناس، ولا ينسحب إلى نفسه. على الرغم من أنه في معظم الحالات، في مثل هذه الحالة، تريد أن تكون وحيدا مع حزنك.
لا ينبغي أن تطول هذه الوحدة، فلن تؤدي إلى أي شيء جيد، ولكن من الصعب إقناع شخص يعاني بهذا. يجب التخلص من جميع المشاعر، إذا كنت تريد البكاء أو الصراخ، فلا يمكنك كبح جماح نفسك. وبعد مرور بعض الوقت يأتي التواضع وقبول ما حدث على أنه أمر لا مفر منه. مهمة الآخرين هي فهم كيفية إخراج الشخص من الاكتئاب بعد وفاة أحد أفراد أسرته، بحيث تكون هذه الفترة قصيرة قدر الإمكان. الدين يساعد الكثير من الناس في مثل هذه الفترة الصعبة من الحياة. الإيمان بالله والأحاديث معه والصلاة - كل هذا يطهر النفس ويحررنا من الغضب وخيبة الأمل. ليس على الفور، بعد مرور بعض الوقت، يصبح الشخص أكثر هدوءا، يصبح من الأسهل عليه أن يتحمل ضربات القدر. بغض النظر عما يقوله المتشككون عن هذا، فإن هذا يصبح بالنسبة للكثيرين خلاصًا حقًا.
بعد العملية
في الثقيلة فترة إعادة التأهيلبعد الجراحة، يحتاج الشخص إلى دعم خارجي. يضعف جسده بسبب الأدوية و تدخل جراحيوالحالة النفسية والعاطفية في تراجع. يواجه أحبائه مسألة كيفية إخراج الشخص من الاكتئاب. في هذا الوقت، لا ينبغي إهمال المشي، حتى لو كان قصيرا. أنت بحاجة إلى مشاهدة الأفلام الكوميدية التي تساعدك على اكتساب الحالة المزاجية المناسبة والرغبة في العيش. أهمية عظيمةهنا لديه استخدام لذيذ و الطعام الصحي (الخضروات الطازجةوالفواكه واللحوم والأسماك والخضر).
إذا ارتبطت العملية بتغيرات جسدية في الجسم وارتبطت بالاكتئاب شكل عميقيجب اللجوء إلى طبيب نفسي للمساعدة، فهو يعرف بالضبط كيف يخرج الإنسان من حالة الاكتئاب بعد الجراحة. سيساعدك هذا على التعامل مع الصدمة بشكل أسرع. إن القيام بما تحب وجلب المتعة سيساعد، كل شيء يجب أن يجلب الإيجابية والمشاعر الإيجابية. سيكون من المفيد مشاهدة الأفلام الوثائقية عن الأشخاص الذين يعانون من الإعاقاتالذين تعاملوا مع هذه الصدمة بفضل قوة الروح ومساعدة أحبائهم. الآن من المهم أن تظهر للشخص حبك وإخلاصك، ولكن ليس الشفقة أو التنازل.
على مسافة
هل عانى أحد أحبائك من الاكتئاب، ولكن ليس من الممكن مقابلته ودعمه بسبب الحواجز الإقليمية؟ كيف تخرج شخص من الاكتئاب عن بعد؟ ليس من السهل القيام بذلك، لأنه سيكون من الأسهل على الشخص المكتئب أن يقول عبر الهاتف أن كل شيء على ما يرام معه بدلاً من أن يسكب قلبه ويطلب المساعدة. يمكنك التعرف على علامات الاكتئاب عن بعد، لأن سلوك المريض يتغير بشكل حاد ويختفي الاهتمام بكل شيء، ويمكن سماع ذلك في الصوت وطريقة التواصل. يمكنك تخمين المشكلة الوشيكة المتعلقة بالصحة العاطفية من صفحتك على الشبكات الاجتماعية، حيث تظهر غالبًا الحالات والصور المقابلة ذات المعاني المظلمة وموضوع الانتحار.
يستغرق الكثير من الجهد للوصول إلى الشخص. سيكون من الجيد محاولة التواصل عبر Skype (أو أي تطبيق آخر مزود بوظيفة مكالمة فيديو)، لأنك ستتمكن بعد ذلك من رؤية الشخص وعيناه ورد فعله على الكلمات. سوف يستفيد أيضًا من الاتصال البصري. يمكنك ترتيب استشارة مع طبيب نفسي عبر الهاتف، فإذا وافق المريض على اللقاء سيكون ذلك نجاحاً كبيراً وتقدماً نحو الشفاء العاجل. هناك خطوط مساعدة خاصة حيث سيقوم طبيب نفساني مؤهل بالرد على المكالمة في أي وقت من اليوم، والاستماع والمساعدة - أيضًا خيار جيد. كيف تخرج الإنسان من الاكتئاب عن بعد وتساعده على استعادة قوته؟ هذه مهمة صعبة للغاية، لكن لا يمكنك ترك الوضع يأخذ مجراه، فأنت بحاجة إلى تجربة كل شيء الطرق الممكنةمحاربة المرض.
ابدأ العيش مرة أخرى
متى أعراض مثيرة للقلقيجب على كل فرد محب في العائلة أو صديق مقرب أن يتساءل عن كيفية انتشال شخص ما من الاكتئاب. وسوف تساعده جهود واهتمام الآخرين، وكذلك قوة إرادته، على بدء الحياة. من الضروري التعامل مع هذه المشكلة بفهم وجدية، فمن الخطورة جدًا الاعتقاد بأن كل شيء سيختفي من تلقاء نفسه. تم إطلاق النموذجيؤدي الاكتئاب إلى إدمان الكحول وإدمان المخدرات والانتحار. كن منتبهًا لأحبائك، لأنه من غيرك يمكنه مساعدتهم؟ حاول مناقشة المشكلة معًا، والنظر إليها من زاوية مختلفة، من الأعلى، وتحديد الأشياء الأكثر أهمية في الحياة. نحن بحاجة للبدء في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى، مهما حدث.
عندما يقع شخص قريب منا في حالة من الاكتئاب، فلا يمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد لفترة طويلة. كثير من الأشخاص الذين يواجهون هذا الموقف يطرحون على أنفسهم أسئلة: كيف أساعد شخصًا قريبًا مني يعاني من الاكتئاب، وكيف أدعمه؟
لكن السؤال الرئيسيبل يبدو الأمر هكذا: كيف أتصرف مع الشخص المكتئب؟
بغض النظر عن مدى رغبتنا في ذلك، فإن الشخص المكتئب، من خلال وجوده، حتى في أفكارنا، يؤثر على رفاهيتنا ومزاجنا.
وبالتدريج تأسرنا حالته الحزينة والساكنة. نحن أنفسنا نبدأ بوضوح في الشعور بكل اليأس وانعدام الإرادة الموجود لدى الشخص الذي يعاني من الاكتئاب. هذه الحالة تسحبنا إلى الأسفل، لذا فمن الطبيعي أن نحاول حماية أنفسنا منها، وأن نضع حاجزًا.
غالبًا ما تصبح مثل هذه العقبة إما عدوانًا أو فكاهة أو هروبًا.
يتجلى العدوان، كقاعدة عامة، في الكلمات الموجهة إلى شخص مكتئب: "اجمع نفسك معًا، توقف عن كونك ضعيفًا لدرجة أنك مثل الممرضة".
الفكاهة هي واحدة من أكثر وسيلة فعالةيتم التعبير عن الحماية من التهديدات الخارجية، مثل اكتئاب شخص آخر، في محاولات إلقاء النكات، ومحاولة رفع مزاج الشخص بكل طريقة ممكنة.
الهروب يعني أن نحاول قضاء أقل وقت ممكن حول الشخص المكتئب، كما لو كنا نحاول شطبه ومحوه من حياتنا بممحاة حتى يعود إلى حالته الطبيعية من وجهة نظرنا.
نحمي أنفسنا من الإكتئاب نهرب من الشخص!
فقط، لسوء الحظ، هذا لا يساعد الشخص على الخروج من الاكتئاب، وإعادة التفكير في حياته، وحالته. بعد كل شيء، من خلال الدفاع عن أنفسنا، فإننا نحمي أنفسنا ليس فقط من الحالة الاكتئابية لشخص آخر، ولكن أيضًا من هذا الشخص. وهذا يعني أننا نتركه لرحمة القدر.
ويبدو أنها حلقة مفرغة. يعاني الشخص من الاكتئاب، نحاول بطريقة أو بأخرى أن نفرحه، ولا يتفاعل مع هذا بأي شكل من الأشكال، ويتغلب علينا اليأس، ونبدأ بأنفسنا في الشعور بالسوء، ونبتعد عن الشخص، وهذا يجعل الشخص يشعر حتى أسوأ، وكذلك نحن.
فهل هذه حقًا حلقة مفرغة أم أنه من الممكن بطريقة ما دعم شخص يعاني من الاكتئاب دون الدخول فيه بنفسك؟
بالطبع يمكنك القيام بذلك، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة إلى حد ما.
ولا أقول أن هذا سيساعد الإنسان على التغلب على الاكتئاب، فهذا يحتاج إلى طبيب نفسي متخصص في التخلص من الاكتئاب. ولكن باتباع ما يلي قواعد بسيطةسوف تدعم الشخص المكتئب وتساهم بالطبع في شفائه.
كيفية التواصل مع الشخص المكتئب
هناك قوة، هناك إرادة، ليس هناك قوة إرادة
تحت أي ظرف من الظروف، بغض النظر عن مدى رغبتك في ذلك، لا تشجع الشخص المكتئب على إظهار قوة إرادته للتعامل مع الاكتئاب. تقبل كحقيقة أن الشخص لديه هذه اللحظةليس لديه قوة ولا إرادة، ناهيك عن أنه ليس لديه قوة إرادة.
من خلال دعوة شخص ما لإظهار قوة الإرادة، فإنك تحقق فقط أنه مقتنع مرة أخرى باليأس الكامل وغير المشروط لموقفه. لا تنتهي من الشخص!
لا تدفع الشخص الذي يسقط
إذا حدث أن شخصًا قريبًا منك ويهتم بك حاليًا في حالة من الاكتئاب، وأنت بالفعل في نهاية قوتك، فلا تؤكد تحت أي ظرف من الظروف أفكاره وحالاته المزاجية الأكثر سلبية. حاول أن تلمح له بلطف وبشكل غير محسوس أنه مهما كان الأمر، فستكون بجانبه وسرعان ما سينتهي اكتئابه.
فقط لا ترسم صورًا لمستقبل سعيد ومبهج أو تخاطب نفس الماضي. وهذا لن يمنحه إلا المزيد من الأسباب للاعتقاد بأن الحياة، من حيث المبدأ، قد انتهت.
أخبرني يا مرآتي، لكن ضع الحقيقة بأكملها جانبًا
عند التواصل مع شخص مكتئب، لا تفقد قلبك أبدًا، حتى لو كان رد فعل الشخص سلبيًا على كل جهودك كل يوم.
لا يمكنك صنع أظافر من هؤلاء الأشخاص
أي مظاهر للاكتئاب: العجز والنعاس وما إلى ذلك - لا تخطئ في اعتبارها كسلاً. إذا كان لدى الشخص حاجة للتعبير عنها، فاستمع بعناية. فقط تجنب التشجيع المبتذل أو التعاطف المخاطوي. لن يقدر ذلك!
وفي نفس الوقت، إذا أراد الشخص المكتئب البكاء، فشجعه على ذلك! دعه يبكي! تذكر أن الكثير ممن يعانون من الاكتئاب لا يستطيعون البكاء! لذلك، إذا بكى أحد أفراد أسرتك، فهذه علامة جيدة.
لا تتعجل - لا تكن سخيفا
كما ذكرنا أعلاه، كثيرًا ما نلجأ إلى الفكاهة لحماية أنفسنا منها التأثير السلبيمن الخارج. ويبدو من الطبيعي بالنسبة لنا أن ندعم الشخص الحزين بروح الدعابة.
وحده الشخص المكتئب ليس حزينًا، ففراغه أعمق بكثير من الحزن العادي. وقد لا تساعد حالتك المرحة فحسب، بل على العكس من ذلك، ستظهر له الهاوية الموجودة بينه وبينك بشكل أكثر وضوحا.
أثناء الاكتئاب، غالبًا ما يختفي حس الفكاهة. ويصبح الشخص نفسه حساسًا وضعيفًا للغاية.
لذلك، تجنب إلقاء النكات والقصص المضحكة والبهجة في وجود شخص مكتئب. يجب الحرص على عدم اللجوء إلى السخرية أو السخرية.
الأشياء الذي ينبغي فعلها؟ ثم بعد ذلك...
تجنب السماح للشخص المصاب بالاكتئاب بتناولها قرارات مهمةفي حياتي. الاكتئاب والحالة الذهنية والتفكيرية المكتئبة ليسا أفضل المساعدين للحصول على نظرة واقعية للحياة.
بالمناسبة، تذكر أنه على مقياس التوتر، فإن الإجازة ليست بعيدة عن الطلاق، والطلاق ليس بعيدًا عن وفاة أحد أفراد أسرته، فلا توجد إجازة للاسترخاء! الشيء الوحيد الذي يمكن لأي شخص أن يسمح به هو تقليل عبء العمل والأعمال المنزلية بشكل طفيف. و هذا كل شيء!
يجب أن يكون هناك انضباط
على الرغم من كل التعاطف والتفهم الذي يجب أن تتمتع به، لا تسمح للشخص بالثرثرة على نفسك: راقبه وقُده بلطف لمراقبة روتين الحياة الطبيعي المعتاد.
من عواقب الاكتئاب (وكذلك أحد أعراضه) اضطراب النوم مما يؤدي إلى تعطيل الروتين اليومي ونسيان النظافة الشخصية العادية.
لذلك، ادعم الرغبة في إيقاع حياة موحد لدى الشخص: استيقظ في نفس الوقت، ولا تستلقي على السرير، ولا تذهب إلى الفراش مبكرًا أو متأخرًا؛ اعتن بنفسك: استحم، اغسل أسنانك، وما إلى ذلك.
كن والدًا مهتمًا ولكن معقولًا له.
ويتميز الاكتئاب بدخول الشخص في حالة طفل محبط يحتاج إلى رعاية، حتى لو أنكر الشخص نفسه ذلك. لذلك، كن والدًا مهتمًا به. لكن لا تبالغ في ذلك، وإلا فإن فوائد الاكتئاب ستكون أعظم.
دعونا نلخص كل ما سبق:
1. أظهر للشخص اهتمامك وتفهمك لحالته العاطفية والعقلية.
2. حرريه من اتخاذ القرارات المهمة
3. التصرف معه بهدوء وتوازن وثقة.
4. ادعميه في أداء وظائف الحياة الضرورية، واوصليه برفق إلى إدراك الحاجة إلى مواصلة حياته
5. في الوقت نفسه، انتبه إلى كل ما يتمكن من القيام به بمفرده، ولكن دون نغمات بهيجة غير ضرورية. وكن مستعدًا لأنه سوف يخفض قيمتها بشكل كبير!
6. إذا بدأ الإنسان في إظهار ميوله الإبداعية فشجعه على ذلك وساعده إذا كانت لديه مثل هذه الرغبة.
وبطبيعة الحال، القائمة أعلاه ليست كاملة. يعتمد الكثير على كل حالة محددة، وعلى كل شخص محدد.
هذا مجرد نوع من البوصلة للتوجيه الأولي لك في المنطقة المسماة بالاكتئاب.
لقد تعمدت عدم إعطائك نصيحة واضحة وخطوة بخطوة ومحددة حول كيفية التصرف بالضبط مع الشخص المكتئب، حيث أن أي تعليمات واضحة قد تواجه مقاومة شديدة من الشخص المكتئب، وحينها ستضيع وتعود سريعا إلى حالتك الطبيعية. ردود الفعل المعتادة.
لذلك، خذ كل ما هو مكتوب أعلاه كنوع من الإرشادات وفكر بنفسك في كيفية تنفيذها فيما يتعلق بأحبائك و شخص مهممن هو مكتئب.
وسيكون كل شيء على ما يرام. على الأقل أنت تؤمن به!
مع خالص التقدير، إيفان جافريلين، عالمك النفسي الشخصي!
الاكتئاب هو مرض يعاني منه الإنسان في أعماقه. و ماذا المزيد من الناسفيقع في حالة من الاكتئاب، كلما زاد عزلته عنه العالم الخارجيحتى من أقرب الناس وأعزهم. وينظر إلى حالته بشكل أكثر إيلامًا من قبل الآخرين، لأنني أريد حقًا مساعدته في الخروج من الاكتئاب، ولكن كيف أفعل ذلك؟ الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر وفهم ما هو الاكتئاب وما هو فريد في هذه الحالة وما يحتاجه المريض. من خلال فهم ذلك، هناك فرص لمساعدة أحد أفراد أسرتك على الخروج من الاكتئاب.
كيف تساعد من تحب على الخروج من الاكتئاب؟
ما الذي تحتاج إلى معرفته لمساعدة زوجك/زوجتك/صديقتك/صديقك/صديقك/صديقتك على الخروج من الاكتئاب؟
انتباه! غالبًا ما يرتبك الناس بشأن التشخيص ويطلقون على الاكتئاب حالات أخرى لها أعراض مشابهة، ولكنها ليست اكتئابًا. على سبيل المثال، الحزن والاستياء والغضب وخيبة الأمل في الحب - كل هذه الظروف لا علاقة لها بالاكتئاب الحقيقي. لذلك، قبل البحث عن طرق لمساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب، عليك أولاً تحديد ما إذا كان ذلك بالضبط نحن نتحدث عنعلى وجه التحديد حول الاكتئاب.
كيف تساعد من تحب على الخروج من الاكتئاب؟ الجواب بسيط - افهمه
على الرغم من أن الاكتئاب شديد حالة خطيرةوالتي تتميز باللامبالاة والحزن والعزلة لدى المصاب في الواقع، يمكنك مساعدة الشخص على الخروج من الاكتئاب. وعلى الرغم من صعوبة الأمر، إلا أنه ممكن تمامًا.صحيح، فقط بشرط أن يتم إعطاؤه "الدواء" الدقيق (المقصود بهذه الكلمة - أبعد قليلاً).
في كثير من الأحيان، المشكلة في مساعدة الزوج/الزوجة/الصديقة/الصديق على الخروج من الاكتئاب من أحبائهم لا تكمن في أنهم لا يساعدونه كثيرًا، بل في أنهم لا يعطوه ما يحتاج إليه. بأفضل النوايا، بالأمل، وبجهود لا تصدق، نحاول المساعدة في الخروج من الاكتئاب، لكن أساليبنا لا تنجح لأنها لا تحل المشكلة من جذورها.
على سبيل المثال، نقترح على المريض المصاب بالاكتئاب أن يذهب إلى المسرح أو السينما أو الديسكو و"يسترخي ويشتت انتباهه". كقاعدة عامة، يتخلص منه، ولكن حتى لو تمكنا من إخراجه، فإن حالته الاكتئابية لا تمر. مثال آخر: يطلب من الشخص المكتئب أن يختار هواية مثلا الرسم أو الحياكة أو المكرمية أو الحرق ويمارسها. ولكن حتى بعد العمل في هذا الاتجاه، يفقد مثل هذا الشخص الاهتمام بسرعة، ويرمي النشاط ولا يهتم به. هناك أيضًا دعم للشخص بالكلمات، والتأكيدات بأن كل شيء سوف يمر، وكل شيء سيكون على ما يرام، وكل شيء سينجح، ولكن في كثير من الأحيان مثل هذه الكلمات لا تسبب أي شيء آخر غير السخط (من ذوي الخبرة في الداخل أو متناثرة).
أقترح أن نفهم ما هو الاكتئاب على الأكثر أمثلة بسيطةكما يقولون: "على الأصابع". سيساعدك هذا على فهم سبب المرض، مما يعني أنه سيساعدك في العثور على خيار لكيفية مساعدة صديقك على الخروج من الاكتئاب.
لذا فإن أي معاناة، وهي الاكتئاب، هي دليل على النقص، النقص في شيء ما. أي أننا نشعر بالألم لأننا نفتقد شيئًا ما. كل النقص في عالمنا مبني على هذا المبدأ. على سبيل المثال، نشعر بنقص "الجوع" لأننا نفتقر إلى الطعام. نشعر بنقص "الممل" لأننا نفتقر إلى التغيير. وما إلى ذلك وهلم جرا. للتوقف عن مواجهة النقص، ما عليك سوى ملؤه. في حالة الجوع تناول الطعام، وفي حالة الملل، قم بتغيير شيء ما.
الاكتئاب هو بالضبط نفس النقص. وعندما نحاول مساعدة شخص ما على الخروج من الاكتئاب وتقديم الطعام له أو الذهاب إلى السينما أو ممارسة هواية ما، فإننا نقدم الشيء الخطأ. إنه مثل أن تطلب من شخص جائع أن يذهب ويخفف من ملله. أو من يموت من العطش، يجرب ثوبًا جديدًا. هذا ليس صحيحا، لا يصلح. وبطبيعة الحال، هذا لا يساعد، لأنه ببساطة لا يمكن أن يساعد من حيث المبدأ.
كيف تساعد الفتاة/الصديق على الخروج من الاكتئاب؟
لذلك، الاكتئاب هو النقص، النقص. أكثر المشكلة الأساسيةالشخص المكتئب لدرجة أنه لا يفهم ما يحتاج إليه. إنه يشعر بالسوء، سيء للغاية من الحياة نفسها. لذلك، من المستحيل مساعدته على الخروج من الاكتئاب بطلب النصيحة منه. سيقول الجائع - أعطني بعض الحساء، سيقول الشخص الملل - دعنا نذهب للنزهة، وسيظل الشخص المكتئب صامتا، فهو نفسه لا يعرف لماذا يشعر بالسوء للغاية. ونقدم له ما نحبه، وليس ما يحتاجه. نحب الذهاب إلى المسرح ونستمتع به ونسحبه إلى هناك. نحن نحب التطريز وندعوه إلى أن يفعل الشيء نفسه. وما إلى ذلك وهلم جرا. لكن متعتنا لا تحل مشاكله.
لمساعدة نفسك أو أي شخص آخر على الخروج من الاكتئاب، عليك أن تفهم وتعطي الشخص ما يحتاجه بالضبط، أي ملء افتقاره.
يمكنك أن تفهم ما يفتقر إليه الشخص المكتئب بالضبط من خلال علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان. بالنظر إلى شخص مكتئب من خلال منظور هذا العلم، يمكننا بسهولة اكتشاف ناقل الصوت الخاص به، وهو سبب حالة النقص.
يختلف صاحب ناقل الصوت عن غيره في رغبته في فهم المعنى. إذا كان أي شخص آخر يكفي أن يعيش ويعمل ويحب، فإن فنان الصوت يحاول العثور على أعلى معنى في كل شيء. دون أن يجد "الأسباب"، يجد فنان الصوت نفسه تحت ضغط الاكتئاب. غالبًا ما يقول بشكل مباشر: "ما فائدة العيش إذا متنا"، "الحياة ليس لها معنى"، "عالمنا جحيم قاسٍ حيث نعاني من أجل الذهاب في النهاية لإطعام الديدان" وما إلى ذلك. الاكتئاب يضغط على الإنسان ويجلب له الأفكار المظلمة. عندما لا يكون هناك سوى أسئلة بلا إجابة في الداخل، فإن القليل من الإنجاز يجلب الفرح والسعادة. ربما لفترة قصيرة من الزمن، ثم تشعر بالملل مرة أخرى لاحقًا. لذلك، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا مساعدة أحد أفراد أسرته على الخروج من الاكتئاب، دون ملء ناقل الصوت الخاص به، لن ينجح شيء. أولا، تحتاج إلى ملء الصوت، ثم كل شيء آخر. وليس العكس أبداً.
كيف تساعد زوجك/زوجتك/صديقك/صديقتك على الخروج من الاكتئاب؟
بمجرد أن يأكل الشخص الذي يعاني من الجوع، فإنه يشعر على الفور بشعور لطيف بالشبع. بمجرد أن يتخلص الشخص الملل من الملل، فإنه يشعر بتحسن لا يصدق في مزاجه. وبنفس الطريقة، بمجرد أن يجد الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد معنى الحياة، ويفهم كل شيء من حوله، فإنه سيخرج من حالة الاكتئاب التي يعاني منها ويشعر بالسعادة.
الاكتئاب هو أصعب شيء الحالة العقليةالإنسان وأشد نقص، ليس أعظم منه شيء في الدنيا. وفي الوقت نفسه، فإن الإنسان السليم هو المكلف بتجربة السعادة الكبرى واستكشاف العالم وكشف أسرار الكون.
لذلك، إذا كنت تريد حقا، من كل قلبك مساعدة أحد أفراد أسرته على الخروج من الاكتئابفمن الضروري مساعدته في العثور على معنى الحياة. نتائج ممتازة في هذا الصدد تظهر من قبل المتدربين على علم نفس ناقل النظام، وفيما يلي أمثلة على نتائجها:
الاكتئاب هو اضطراب عقلي شائع جدًا في أيامنا هذه. تعتبر هذه الحالة خطيرة لأنه من الصعب تشخيصها وعلاجها. ولسوء الحظ، فإن التهديد لا يكمن في هذا فقط. الشخص الذي يواجه اضطرابًا عقليًا لا يدرك أنه محاصر بالمرض. إذا كنت تشك في أن قريبك أو صديقك أو أحد معارفك يعاني من الاكتئاب، فحاول مساعدته. الانسحاب من حالة خطيرةربما فقط المناطق المحيطة المباشرة.
ما يجب الانتباه إليه
لست بحاجة إلى أن تكون طبيبًا نفسيًا محترفًا لتلاحظ علامات الاكتئاب لدى أحد أفراد أسرتك:
تغير مفاجئ في السلوك.منذ وقت ليس ببعيد، كنت تستمتع أنت وأحبائك معًا، لكنه الآن لم يعد سعيدًا بالحياة. يتحدث عن إخفاقاته وظلم هذا العالم.
عدم الاهتمام بالمظهر الخارجي.لم يعد قريبك أو صديقك أو معارفك مهتمًا بالشكل الذي يبدو عليه. لا يعتني بشعره ولا يمشطه ولا يستحم.
الرغبة في الشعور بالوحدة.فجأة أصبح الشخص النشط سابقًا والذي كان لديه العديد من الأصدقاء منسحبًا. بسبب الاكتئاب لا يغادر منزله. معظمينام أو يستلقي على الأريكة.
اللامبالاة بما يحدث حولها.لم يعد من تحب مهتمًا بأي شيء. إنه لا يسعى إلى أي شيء ولا يعتقد أن كل شيء يمكن أن يتغير نحو الأفضل.
الانغلاق. كان من تحب اجتماعيًا جدًا. كثيرا ما كان يبتسم ويتحدث عن خططه. الآن يتجنب التواصل ولا يأتي للقاء الأصدقاء.
العواطف المكتئبة، والمزاج المكتئب.قريبك أو صديقك أو معارفك يستهلكه الشعور بالذنب. إنه عصبي وغير راضٍ عن نفسه. تعذبه مشاعر مثل الكآبة واليأس.
يمكن أن يحدث الاكتئاب لدى أي شخص على الإطلاق. حتى الأشخاص المبتهجين والحيويين الذين لديهم شخصية قوية، يواجهون هذا الاضطراب العقلي. الأسباب الأكثر شيوعا للاكتئاب هي الفشل المستمر، وفقدان أحد أفراد أسرته، والإرهاق الشديد.
ملامح مكافحة الاكتئاب لدى الرجال
في أغلب الأحيان، تعاني النساء من مرض عقلي، لأنهن حساسات للغاية وعاطفية. الرجال هم أيضا عرضة للاكتئاب. نفسيتهم أقل مرونة من نفسية النساء. ولهذا السبب يصعب على الرجال المساعدة في التغلب على هذا الاضطراب.
إذا لاحظت علامات الاكتئاب لدى صديقك أو صديقك أو زوجك، عليك أن تتحدث معه عن ذلك. يجب على الرجل أن يدرك أن لديه مشكلة. إذا لم يحدث هذا، فمن غير المرجح أن يكون قادرا على الخروج من الاكتئاب.
كيفية التخطيط للمحادثة:
إذا كنت ترغب في انتشال شخص عزيز عليك من الاكتئاب، فتحدث معه. من غير المرجح أنه يريد أن يخبرك عن مشاكله، لكنك لا تتراجع. أخبره أنك تريد المساعدة وأنك قلق بشأن حالته.
لا تدع صديقك أو صديقك أو زوجك يغير الموضوع. كن مثابرا.
تذكر أن الشخص الذي تريد مساعدته مكتئب وضعيف للغاية. حاول ألا تمارس عليه الكثير من الضغط. كن لبقا.
عندما يدرك صديقك أو صديقك أو زوجك أنه يعاني من الاكتئاب، اسأليه عن السبب الذي أدى إلى الاضطراب النفسي. اعتمادا على الجواب، وتقديم المشورة.
أقترح طلب المساعدة من طبيب نفساني. إذا كان أحد أفراد أسرتك يفكر في الانتحار، فلا تتركه بمفرده. خذيه إلى الطبيب فوراً.
كيف تساعد صديقا؟
تحتاج النساء اللاتي يواجهن الاكتئاب إلى إجراء محادثة صريحة مثل الرجال تمامًا. إذا لاحظت علامات اضطراب عقليصديقتك، ثم تحدث معها. وفي الوقت نفسه، يجب أن يكون التواصل غير مزعج.
قبل أن تتحدث، أغلق هاتفك حتى لا تشتت انتباهك بالمكالمات. أثناء المحادثة، شجع صديقتك، واطرح عليها الأسئلة الإرشادية عندما يكون هناك صمت محرج. في نهاية المحادثة، اشكرها على عدم خوفها من إخبارك بمشاكلها.
تحدث إلى أقارب صديقك وأصدقائك المقربين. من خلال الاتحاد، يمكنك إخراج المرأة بسرعة من الاكتئاب (فقط لا تأخذ في فريقك المتشائمين والمتهكمين الذين لا يمكن إلا أن يؤديوا إلى تفاقم الوضع). قم بتنظيم جلسة دعم جماعية ودعوة صديق مريض. اللقاء والمحادثة سيمنحها القوة ويغرس فيها الثقة.
السلاح الفعال ضد المرض العقلي هو القدرة على الاستماع إلى محاورك. أثناء محادثة مع صديقة، حاول ألا تتفاجأ بكلماتها. كن مستعدًا لأن تخبرك المرأة ببعض الأسرار الرهيبة. إذا بدأت في انتقاد أو تقييم تصرفاتها، فسوف تنأى بنفسها وتنغلق عنك. حاول أن تفهم الإجراءات المتخذة وتقبل وجهة نظرها.
لا تقل أبدًا كلمات مثل "لا تهتم" أو "ابتهج". لن تساعد هذه النصيحة، لأن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبا ما يفكرون في المواقف التي يجدون أنفسهم فيها ميؤوس منها. من الأفضل أن تخبر صديقتك أنك ستساعدها في التغلب على الصعوبات وستكون موجودًا دائمًا من أجلها.
بعد المحادثة، حاول أن تلتقي أكثر. إذا لم يكن لديك وقت فراغ، فاتصل بصديقة وأرسل لها رسائل نصية قصيرة أو رسائل بريد إلكتروني. بمثل هذه الإجراءات ستظهر لمن تحب أنك لا تنساه.
إذا كانت صديقتك تبقى في المنزل باستمرار، فحاول استدراجها للخروج من المنزل. اجعلها مهتمة بشيء ما. على سبيل المثال، ادعوكما لمشاهدة فيلم كوميدي أو اقترحا الذهاب معًا لممارسة اللياقة البدنية أو اليوغا. يمكنك فقط الذهاب للنزهة في الهواء الطلق.
التخلص من الاكتئاب دور إيجابيمقدمة للفن يمكن أن تلعب دورا. اطلب من صديقك أن يكتب قصيدة أو قصة أو يحاول رسم صورة. سيسمح لها الفن بنقل عواطفها ومشاعرها ومزاجها، وربما تكتشف مواهب جديدة.
يمكنك إخراج الشخص من الاكتئاب بفضل الاتصالات اللمسية. خذ يد صديقك في كثير من الأحيان. هذا سوف يظهر لها أنك تهتم بها. لن تشعر المرأة المريضة بعد الآن بأنها غير مرغوب فيها والوحدة.
قد تنكر صديقتك أنها تعاني من الاكتئاب. وفي هذه الحالة لا تضغط عليها. فقط حاول أن تكون هناك دائمًا. بعد مرور بعض الوقت، سوف يفهم صديقك أنه يمكنك الوثوق بك. سوف تتحدث عن مشاكلها بنفسها.
ويعتبر علماء المملكة المتحدة من معهد تنمية الموظفين والقوى العاملة هذا الاضطراب العقلي "طاعون القرن الحادي والعشرين". وغالبا ما تتأثر النساء، لأنهن أكثر عرضة لبيئتهن. كما أن الرجال معرضون للإصابة بالأمراض العقلية، ولو بدرجة أقل.
وفقا للخبراء، فإن الاكتئاب شديد العدوى. فهو مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد، ينتقل بسهولة من شخص إلى آخر. ربما لاحظت بنفسك في العمل مدى انتشار الحالة المزاجية السيئة في فريق صغير. ويصيب على الفور تقريبًا الأشخاص القريبين من الشخص الذي يعاني من الاكتئاب. الجو المليء بالسلبية له تأثير سلبي على الجميع.
عند مساعدة قريب أو صديق أو أحد المعارف على الخروج من حالة الاكتئاب، لا تقع بنفسك في فخ المرض.
لتجنب التعرض للاضطراب النفسي، اتبع النصائح التالية:
لا تثبط عزيمتك إذا واجهت انتكاسات. سينتهي الخط الأسود بالتأكيد. دفع جميع المشاكل إلى الخلفية. املأ حياتك بالإيجابية.
لا تركز على مشاكل من تحب. يجب أن تستمر في قيادة نمط حياتك المعتاد. استمتع، تعرف على الأصدقاء، تواصل.
اعتني بنفسك، اعتني بنفسك مظهروالرصاص صورة صحيةحياة.
لا تقلق إذا وجدت نفسك غارقًا في مشاعر عدم الرضا والعجز. هذا الوضع مفهوم تماما. أنت تساعد شخصًا آخر على الخروج من الاكتئاب، فينتقل إليك مزاجه السلبي.
إذا لاحظت علامات الاضطراب العقلي، قم بزيارة الطبيب النفسي. سيكون المتخصص قادرًا على مساعدتك. إذا ظهرت صعوبات في حياتك، فلا تحاول الاختباء وراء مشاكل الآخرين. حافظ على عقلك ونفسك. إن الفهم الواضح لما يحدث لك سيصبح مساعدك في مكافحة الاكتئاب.
تعليم:في عام 2005، أكملت فترة تدريبها في جامعة موسكو الطبية الحكومية الأولى التي تحمل اسم آي إم سيتشينوف وحصلت على دبلوم في تخصص "طب الأعصاب". وفي عام 2009 أكملت دراساتها العليا في تخصص “الأمراض العصبية”.
