تتم ترجمة الاكتئاب من اللاتينية باسم محبَطحالة الإنسان. هذا اضطراب عقلي خاص، وبالتالي من المهم للغاية معرفة كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك أو بمساعدة المتخصصين. ففي نهاية المطاف، يتميز بانخفاض الحيوية والمزاج، متشائم تقييم العالم المحيط والنفس، بما في ذلك تثبطحالة التطور الحركي والفكري والاضطرابات العصبية الجسدية الجهاز العصبي.
تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي: مثل تدني احترام الذات لشخصية الفرد, الخصائص المعرفية المختلفةيرتبط بتدمير الفرد وانفصاله عن البيئة الخارجية.
شخص في حالة الاكتئاب يختلف عن الآخرين في انتشار وتنوع الاستهانة بشخصيتهم.
إذن من هذا المقال ستتعلم:
- ما هو الاكتئاب والحزن؟
- أنواع وعلامات الاكتئاب (اكتئاب ما بعد الولادة، وما إلى ذلك)؛
- أعراض الاكتئاب لدى النساء والرجال؛
- كيفية الخروج من الاكتئاب - 10 نصائح حول ما يجب عليك فعله وكيفية التخلص منه بنفسك؛
- إلخ.
ما هو الاكتئاب وكيفية التخلص منه وكيفية الخروج من هذه الحالة، اقرأ المزيد في المقال. الأنواع والأعراض والعلامات
اكتئاب- هذامعروف لحد ما مرض عقليان يذهب في موعد. غالبًا ما يساويه الأطباء بنزلة برد، لأنه وفقًا للإحصاءات، نسبة مئويةهذه الأمراض أكثر شيوعًا من غيرها.
يمكنك غالبًا سماع عبارة " أنا مكتئب"من شخص يتمتع بصحة جيدة. في الأساس، هذا هو ما يشعر به الناس فشل في أي مساعي حياتية.
ولكن، على الرغم من الفشل، يستمر الإنسان في العيش في بيئته المعتادة، دون أن يحدث أي تغيير في حياته.
ومن وجهة نظر أخرى، الشخص الذي يعاني بالفعل اضطرابات الاكتئاب، تجارب باستمرار حالة الاكتئابو الشعور بالعجزو نقل ملكيةومن لا يتركه ولو لثانية واحدة لا يلاحظحالته المؤلمة، أو بالأحرى، ببساطة لا يريد الاعتراف بالمرض .
هذه الحقيقة تعطل بشكل كبير قدرة الناس على التواصل بشكل مناسب مع العالم من حولهم وتمنعهم من ذلك التواصل مع زملاء العمل ومع عائلتك، لأن القدرة على تقييم هذا أو ذاك بشكل منطقي وكاف أمر حيوي حالة مهمة.
اليوم، الاكتئاب هو واحد من المشاكل الرئيسية للجمهور. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى زيادة هذا المرض بين الناس.
أهمية هذه المشكلة في روسيا، وفقا لعلماء النفسويرتبط بالأزمة الاقتصادية التي تمر بها البلاد. الناس ليس لديهم الثقة في غداً، لا يفهمون الظروف الحالية، قلقون على مستقبلهم ومستقبل أبنائهم، في هذا الصدد يزداد حجم التوتر بين السكان.
من الصعب جدًا اكتشاف الاكتئابمما يؤثر على دراسة أكثر تعمقا لهذا المرض وأسباب حدوثه.
النتائج فقطسيساعد البحث العلمي في إنشاء النهج الأكثر ملاءمة لتشخيص الاكتئاب وتقديم المساعدة ذات الصلة للأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن المواقف العصيبة والاضطرابات النفسية الأخرى.
2. ما هو الكآبة 😟؟
الكآبة هو اضطراب عقلي يصيب الإنسان ويصاحبه عدد من الأعراض المميزة.
وتشمل هذه: - عدم القدرة على تجربة الأحداث المبهجة, درجة معينة من انخفاض التفكير, غياب لديهم مزاج جيد , انخفاض في موقف الحياة النشطة.
الناس في حالة حزنعرضة ل سلبيالتفكير في الحياة والآخرين، لديهم وضوحا متشائم المزاج فيما يتعلق بالأحداث الحقيقية.
يفقد الأشخاص المصابون بهذا المرض أي شيء الاهتمام بعملك، يملكون لا شهية، احترام الذات منخفض. (لقد كتبنا بالفعل عن كيفية رفع احترامك لذاتك في المقال - ؟)
اليوم، يحدث الكآبة في ما يقرب من نصف السكان. وبحسب الإحصائيات، بعد سن الثلاثين تقريباً 70% نساءتعاني من هذا المرض.
احتمال الاضطرابات النفسية و اطفال فى سن المراهقة، مرتفع جدًا أيضًا.
اليوم الطب مفيد جدا في علاج هذه الحالة. كيفية التعافي منه موصوفة بالتفصيل أدناه.
نقطة مهمة!
قبل بدء العلاج، من المهم توضيح التشخيص بشكل صحيح. أن المرض هو على وجه التحديد الاكتئاب، و ليس البلوز المعتادوالذي يحدث في فصل الربيع أو تقلبات مزاجية نموذجية وصعوبات حياتية مؤقتة.
أنها تتطلب تدخلا جديا من المتخصصين والأدوية المختارة بشكل صحيح. الكيمياء الحيوية، و نفسية جسديةعواقب المرض.
الرأي القائل بأن الاكتئاب هو مرض القرن الحادي والعشرين، فهو خاطئ من وجهة نظر الأطباء ذوي الخبرة. حيث أن هذا المرض كان معروفاً وشائعاً جداً في الماضي البعيد. عرّف المعالجون في العصور الوسطى الاكتئاب بأنه المرحلة الأخيرة والأسوأ من الكآبة.
في العصور القديمة، تم علاج هذا المرض صبغات الأفيون, المعدنية مياه الشفاء , الحقن الشرجية التطهير ، و كاملةو نوم طويل.
أسباب الاكتئاب عادة ما تكون اضطرابات معقدة في الجهاز العصبي، وعواملها داخلية أو تأثيرات خارجيةعلى النفس البشرية.
3. الأسباب الرئيسية للاكتئاب 📝
- أمراض الزهايمر.
- زيادة الحمل على الدماغ بسبب الإجهاد لفترات طويلة.
- تعاطي المخدرات.
- الصدمة النفسية، على سبيل المثال، وفاة أحد الأقارب، فقدان الوظيفة.
- العوامل المناخية أو الموسمية، مثلاً في الربيع أو الشتاء.
- الإجهاد البدني أو العقلي المفرط.
- نوع علاجي المنشأ من الاكتئاب. الاستخدام المفرط الأدوية.
- إصابات الرأس المختلفة.
- الانفصال عن أحد أفراد أسرته.
- تغيير مكان السكن .
- (عادة تأجيل الأمور المهمة إلى وقت لاحق).
ليس من غير المألوف أن يصاب الشخص بحالة من الاكتئاب دون سبب. وفقا للخبراء في مثل هذه الحالات عامل مهميكون انتهاك الوظائف الكيميائية العصبية الطبيعيةفي الدماغ البشري.
4. علامات الاكتئاب عند النساء والرجال 📚 - أعراض "المرض"
تظهر حالات الاكتئاب لدى الإنسان بطرق مختلفة، وفي معظم الحالات، تؤثر على الجسم ككل. يساعد المتخصصين على تشخيص المرض بدقة. أعراض معقدة، وهذا بدوره يساهم في التعيين صحيحو فعالعلاج.
يمكن للطبيب أن يصف أدوية معينة، بالإضافة إلى العلاج المصاحب لها فقط من خلال إجراء تشخيص عام للاضطراب النفسي الذي يعاني منه المريض.
كقاعدة عامة، تختلف العلامات الفسيولوجية للاكتئاب من شخص لآخر.
على سبيل المثال، معظم الناس فقدان الشهية، وبالنسبة للبعض الأمر على العكس بشكل كبير تكثف خلال فترة المرض. تنطبق نفس الميزة على مشاكل كاملة ينامشخص. مريض واحدقد يعاني من الأرق، والآخر- يريد النوم باستمرار ويعاني من الشعور بالتعب على مدار الساعة.
تنقسم أعراض الاكتئاب إلى عدة مجموعات بناءً على الأعراض المصاحبة لها.
العَرَض رقم 1. المظاهر العاطفية للاكتئاب لدى الإنسان
- الاهتمام بالحياة والعالم من حولنا يتناقص أو يختفي.
- زيادة التهيج، حتى بدون سبب محدد.
- المزاج المكتئب، والشعور بالاكتئاب واليأس.
- - الشعور بالعجز والذنب في أي موقف.
- احترام الذات متدني.
- حالة من القلق والذعر.
- القلق، على سبيل المثال، بشأن أحبائك.
- - عدم القدرة على الاكتفاء بالهوايات المفضلة سابقًا.
- توقع وقوع كارثة وأحداث أخرى غير متوقعة.
- فقدان الحساسية العاطفية.
العَرَض رقم 2. المظاهر الفسيولوجية للاكتئاب لدى الإنسان
- أحاسيس مؤلمة ذات طبيعة نفسية جسدية. على سبيل المثال، تؤذي الذراعين والساقين والمعدة والقلب والرأس وما إلى ذلك.
- اضطراب أو قلة النوم.
- أداء منخفض.
- اضطرابات الجهاز الهضمي عند الإنسان.
- زيادة التعب، حتى مع مجهود بدني بسيط.
- زيادة الشهية، أو غيابها التام.
- انخفاض الرغبة الجنسية، حتى حدوث العجز الجنسي (عند الرجال).
- الضعف أثناء ممارسة أي نشاط بدني.
العَرَض رقم 3. تغييرات كبيرة في سلوك الناس
- مدمن كحول.
- الميل إلى الوحدة وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين.
- - قلة الرغبة في الترفيه والهوايات.
- استخدام المؤثرات العقلية والمخدرة لتحسين الحالة المزاجية.
- موقف الحياة السلبي.
- إن استبدال المهام المهمة والضرورية والعاجلة هو مضيعة للوقت.
- تفضيل أسلوب الحياة المستقر أو الكذب.
العَرَض رقم 4. الاضطرابات المعرفية في الجهاز العصبي البشري.
صعوبة اتخاذ أي قرارات مستقلة.
- فقدان وضوح التفكير وعدم القدرة على التركيز في أي شيء محدد.
- فقدان القدرة على تركيز أفكارك.
- نقص الانتباه.
- أفكار دورية حول الانتحار.
كما هو الحال مع أي مرضسواء كان ذلك نزلة برد أو سعال، إذا لم تبدأ علاج الاكتئاب في الوقت المناسب بأدوية مختارة بشكل صحيح، فإن حالة المريض ستزداد سوءًا كل يوم.
وفي الوقت نفسه، يزداد عدد أعراض المرض وشدتها، مما قد يؤدي إلى ذلك انتحار ملكيات مرضى, خصوصاً، إذا اعتبرنا الاكتئاب في سن المراهقة.
ليس من غير المألوف أن يكون تفكير الشخص المريض حرجًا للغاية بحيث يمكن بسهولة الخلط بينه وبين الخرف لدى الشخص، بدلاً من اضطراب عقلي خطير يرتبط بحالة متقدمة من الاكتئاب.
غالبًا ما يكون المرض مصحوبًا بزيادة جذب انتباه الفرد إلى مشاكل الحياة. مريض، عادة، أنا متأكد تمامًا من أنه قد فعل ذلك عقلي، أو جسديمرض.
لكي يتمكن الطبيب من إجراء التشخيص الصحيح ويصف العلاج المناسب والمستقر ( 14 يوما على الأقل) وجود أي من علامات الاكتئاب المذكورة أعلاه لدى الشخص.
5. الأنواع الرئيسية للاكتئاب 📑
1. الاكتئاب الداخلي
الاكتئاب الداخلي هو نوع حاد من المرض. انها تجلب كمية كبيرةمعاناة مثل الشخص الأكثر مرضا, وكذلك عائلته وجميع الأشخاص المحيطين به.
للكشف عن نوع داخلي من الاكتئاب لدى الشخص، هناك أعراض معينة.
وتشمل هذه في المقام الأول: عدم القدرة على النوم في المساء، و الاستيقاظ المبكرعند الفجر, - قلة الاهتمام بالبيئة والمجتمع.
هناك أيضًا علامات خارجية لهذا النوع من المرض. وتشمل هذه: زيادة حالة القلق, الوجود المنهجي للحزن والكآبة بلا سبب, حالة الاكتئاب للشخص.
ثانويالعلامات التي تشير إلى إصابة المريض بالاكتئاب الداخلي هي: حركة بطيئة, تنحدر ثابت, كلام هادئ ومتردد.
السمات الخارجية لهؤلاء الأشخاص هي الشعر الباهت الذي لا حياة فيه، فضلاً عن البشرة الشاحبة والقاتمة.
علامات مميزةوجود نوع داخلي من الاكتئاب لدى الشخص بطيء التفكيرو منطق, غياب تركيزو انتباه, مشاكل في الذاكرة، بالطبع لا لا رغبات أو مصالح.
الأشكال المتقدمة لهذا المرض العقلي الخطيريؤدي إلى تدهور الحالة العامة للمريض، ويحدث اللامبالاة تجاه العالم المحيط والمجتمع ككل. يصف المرضى رفاههم بأنه ثقل في الروح، وحالة من الاكتئاب، مماثلة لمدة مرض خطير وأعراض أخرى مماثلة.
الأشخاص المصابون بهذا المرض عادة ، بلامبالاة تتعلق بجميع المواطنين المحيطين، مشتمل أقرب الأقارب. إنهم ينسحبون إلى عالمهم الداخلي ولا يفكرون إلا في مصيرهم الصعب في الحياة.
يحاول هؤلاء المرضى تحديد وضعهم الاجتماعي في المجتمع الجميع الطرق الممكنةابتعد.
2. الهوس الاكتئابي
هناك مجموعة من الأشخاص الذين يتطورون أثناء سير المرض جنون العظمة, سلوك غير لائقفي حالة أو أخرى، تغير المزاج بلا سبب, على سبيل المثال, بداية مفاجئة للعواطف بهيجة، أو على العكس من ذلك، الحزن. ويسمى هذا النوع من الاضطراب العقلي لدى الإنسان الهوس والاكتئاب ، بعبارة أخرى، الاضطراب العقلي ثنائي القطب .
هذا المرض يجعل الناس سريعي الانفعال، مفرطي النشاط، وثقة بالنفس.
يمكن التعبير عن الاكتئاب الهوسي بأشكال مختلفة.
المرحلة الأولية لهذا الاضطراب العقلي البشري هي شكل خفيف من المرض يسمى - دوروية المزاج . يعاني المواطنون الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب من تقلبات مزاجية مستمرة. وقد يبكون أو يضحكون بدون سبب. تظهر المرحلة الأولية من الهوس (شكل خفيف).
الأخطر هو ثنائي القطب وبعبارة أخرى، الاكتئاب الشديد. خلال مراحل تفاقم هذا المرض النفسي الخطير، تتطور لدى الشخص أفكار وسواسية حول الانتحار، وخلال مراحله مرحلة الهوسالاكتئاب، تختفي جميع الأفكار السيئة على الفور، ويظهر صفاء العقل ورصانة العقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن هؤلاء المرضى غير قادرين على التنبؤ مقدما بالعواقب الخطيرة لأفعالهم.
ليس نادرا أمراض اكتئاب . هذه هي العصبية الاكتئابية، وهي أخف مرحلة من الاضطراب الاكتئابي لدى الشخص. وإلا فإنه يسمى الاكتئاب البسيط أو اضطراب الاكتئاب البسيط في الجهاز العصبي البشري. هذا يتضمن اكتئاب ما بعد الولادة ، والتي سيتم شرحها بالتفصيل أدناه.
الاكتئاب في مظاهره المختلفة هو حالة يعاني منها الشخص، حيث يشوه الطريقة التي يتصرف بها في المجتمع مثله. لا يوجد شخص محصن ضد أمراض الاضطراب الاكتئابي في الجهاز العصبي.
يمكن لحالة من الاكتئاب ضرب أي شخص على الاطلاقالقرن أ, قديمو شاب, أعزبالناس و مُطلّقأو لم يكن لديك عائلة من قبل، فقيرو أصحاب الملايين. بالمناسبة، كتبنا أيضا في المقالة السابقة.
في حياة كل مواطن، قد تنشأ أحداث ستقوده بالتأكيد إلى الإرهاق والمواقف العصيبة، وهي المرحلة الأوليةاضطراب الاكتئاب في الجهاز العصبي البشري، خاصة إذا أحداث غير سارةتجاوز النفس في نفس الوقت أو اتباع تسلسل منهجي.
عندما تطلب المرأة المساعدة النفسية، يتم اكتشافها وتشخيصها في معظم الحالات اضطراب اكتئابي حاد الجهاز العصبي، مقارنة بحالات المرضى الذكور الذين يطلبون المساعدة.
الخبراء في هذا الشأن لديهم رأي ذلك نحيف هم أكثر عرضة للاعتراف بحالتهم مرض خطيروالاندفاع لزيارة الطبيب، و رجاليحاولون علاج أنفسهم، لذلك نادرًا ما يذهبون إلى المستشفى.
ولكن، كقاعدة عامة، تجارب الاكتئاب مثل الشعور بالوحدة والعجز والحزن وغيرها من الاضطرابات النفسية أكثر شيوعا في المرضى الإناث . في مثل هذه الحالات من الاكتئاب لدى الرجال، بدلاً من المساعدة المؤهلة من أحد المتخصصين، يفضلون التخلص من أحزانهم وشدائدهم بمساعدة المشروبات الكحولية أو غيرها من المواد التي يمكن أن تحسن مزاجهم مؤقتًا وتمنحهم ثقة وهمية بالنفس.
3. الاكتئاب المقنع
تسمى مرحلة هذا الاكتئاب الذي يحدث دون أن يلاحظه أحد من قبل الآخرين مموهة، أو الاكتئاب الخفي. يعتبر الخبراء أنه ليس اضطرابا مستقلا في الجهاز العصبي البشري، ولكن نتيجة لذلك إدمان الكحولأو قبول الآخر المؤثرات العقلية ، النهضة. في مثل هذه الحالة، الرجال عمليا لا تطلب المساعدة .
يمكن أن يظهر الاضطراب الاكتئابي لدى الشخص في مجموعة واسعة من الأشكال. في مواقف معينة، تختلف حالات الاكتئاب لدى الأشخاص في شدتها. بالنسبة للبعض، تكون هذه الحالة مرئية بوضوح للآخرين، في حين أن فئة أخرى من الناس تخفي حالتهم النفسية عن الغرباء.
سهليحدث الاكتئاب في حالة يفقد فيها الشخص قوته ومزاجه، على خلفية أعراض معينة، ويجد القوة للقيام بعمله اليومي وأنشطته المعتادة.
معتدليحدث الاكتئاب عندما تمنعك مجموعة من أعراض الاضطراب العقلي من أداء العمل اليومي بشكل صحيح.
اكتئاب حاد، وذلك عندما تظهر على الشخص جميع علامات اضطراب الجهاز العصبي وتكون ملحوظة للآخرين، كما أن جميع هذه الأعراض تمنع الشخص تمامًا من القيام بالأنشطة والأعمال اليومية.
4. الاكتئاب السريري
ويسمى الاكتئاب السريري بخلاف ذلك كبير، أو الاكتئاب الأحادي القطب. هذا الشكل من اضطراب الجهاز العصبي البشري هو الأكثر شيوعا اليوم.
مستحق " مرضي"، يعني وجود موقف متطرف واحد في نطاق العواطف. ويتميز بنوع واحد فقط من الحالة المزاجية للمريض، على سبيل المثال، حزين أو مكتئب.
في معظم الحالات، لا يختفي هذا المزاج أثناء النهار، ويسبب أيضًا أرق, قلة الشهية, الألم النفسي والألم, عدم وجود مشاعر بهيجة, عدم القدرة على التركيز على أي شيء.
في مثل هذه الحالة، المرضى عادةيعتبرون أنفسهم عديمي الفائدة لأي شخص، ويرون أن وضعهم في المجتمع أو في العمل لا معنى له ولا فائدة منه على الإطلاق. مثل هؤلاء الناس لديهم احترام منخفض للغاية لذاتهم.
تنقسم وجهات نظر الخبراء فيما يتعلق بحدوث الاكتئاب لدى الناس.
يعتقد بعض الأطباءأن المرض يرتبط بشكل مباشر بعمليات غير طبيعية في الدماغ البشري. في معظم المرضى، يكون الميل إلى هذا المرض وراثيا.
وتشمل الأسباب الأخرى العوامل التالية: المواقف العصيبة, فترة ما بعد الولادة عند النساء, وفاة الأقارب, الشعور بالذنب والعجز, المواقف العصيبة المختلفة.
يميز الأطباء 4 مجموعات رئيسية من أعراض الاكتئاب:
- اضطرابات المزاج. لدى الناس أفكار مهووسة لا سبب لها بشأن ذنبهم في شيء ما، وينشأ شعور بالوحدة واليأس، وهم دائمًا في حالة من الشوق.
- سلوك متغير. ينسحب الشخص تماماً من التواصل مع الآخرين، ويصعب عليه تركيز أفكاره، وأفكاره غامضة.
- المظاهر الجسدية. تغير في وزن الجسم أو اضطراب أو الغياب التامالنوم، ألم منهجي في الرأس.
- الاضطرابات النفسية المعقدة. التواجد المتزامن للعديد من أعراض الاكتئاب المذكورة أعلاه.
المريض نفسه غير قادر على تقييم رفاهه بشكل كاف، لأن أعراض الاضطراب العقلي للشخص يمكن أن تظهر بطرق مختلفة، ويمكن التعبير عنها بدرجة أكبر أو أقل.
تؤثر الحالة الاكتئابية بشكل كامل على الحالة النفسية للمواطنين، ويتدهور التفكير الواضح إلى حد كبير.
6. العلامات الرئيسية للاكتئاب 📋
يحدد الخبراء علامتين رئيسيتين للاكتئاب.
وتشمل هذه:عدم الاهتمام بالأحداث المبهجة للعالم المحيط، والشعور المستمر بالكآبة والاكتئاب و المرحلة القصوى من المرضهذه لامبالاة كاملة تجاه كل الناس من حولنا وكل ما يحدث في العالم والجمهور. الشعور الدائم بالحزن والاكتئاب, الشعور باليأسو سوء فهم معنى حياة المرءلا يؤدي ذلك إلى الحزن والدموع فحسب، بل إلى الألم النفسي الحاد الأمراض.
عند الاكتئاب، فإن معظم الناس ينسحبون إلى أنفسهمو لا تريد التواصل مع الآخرين. وفي عملية مثل هذا المرض النفسي يختفي انجذاب الشخص للجنس الآخر، وتظهر صعوبات في تحقيق النشوة الجنسية والانتصاب.
التغييرات أثناء الاكتئاب الحالة الفيزيائيةشخص. وهو يختلف عن من حوله بمشيته البطيئة، وكلامه الهادئ، وانحناءه، وتسمى هذه الحالة في الطب النفسي التخلف مريض.
ولكن هناك أيضًا حالات يكون فيها لدى الأشخاص حالة بدنية مماثلة تمامًا. تتميز بالحركات المتسارعة والمضطربة، والكلام بصوت عال وسريع. هذا الشرط يسمى - التحريض النفسي .
حالة من الإكتئابكثيراً يؤثر على مشاعر الناس وتفكيرهم. عادة، يتم توجيه جميع أفكار المرضى نحو لحظات الحياة السلبية. وضوحا، صعوبة التركيز على قضية معينة، صعوبة التفكير، إصابة الشخص بمشاكل في الذاكرة، شرود الذهن، ارتباك الأفكار.
وفي مثل هذه الحالة، لا تعكس مشاعر الشخص وأفكاره الواقع. تجارب المريض قلق، لديه تدني احترام الذات، ومحاط بخوفه، والشعور بالذنب، ويشعر بأنه عديم الفائدة لأي شخص.
الشعور النفسي عدم الرضا عن النفسو الحياة الخاصةغالبًا ما يتم تكثيفه بجميع أنواع المظاهر: لا يفكر المريض بشكل دوري في الأفكار فقط انتحار ولكن أيضًا محاولاته أو خططه للانتحار.
ينقسم الاكتئاب الشديد إلى عدة أشكال.
الاكتئاب النفسيحيث تظهر خلالها الهلوسة والأوهام لدى المريض، وتزداد حالات الانتحار بشكل كبير ويلزم العلاج تحت إشراف المختصين.
الاكتئاب غير النمطيعندما يتم التعبير عن صورة مختلطة للأعراض المذكورة أعلاه.
اكتئاب ما بعد الولادة، لوحظ في النساء بعد الولادة.
اكتئاب
يسمى الاكتئاب الطفيف بالاكتئاب. هذا هو اضطراب عقلي طويل الأمد يصيب الشخص ويصاحبه قلة الأحداث المبهجة في الحياة والعواطف.
قد يكون هناك اكتئاب تستمر لعدة سنوات. غالبًا ما يؤدي المزاج الكئيب المصاحب للأشخاص أثناء هذا المرض إلى فقدان العمل والأسرة.
في السابق، تم علاج الاكتئاب باستخدام العلاج النفسي، وخاصة التحليل النفسي. وهناك طرق أخرى للتخلص من هذا المرض. وتشمل هذه: شخصي, ذهني, العلاج السلوكي. يقول معظم الخبراء أن الأفضل هو علاج مختلطمع الاستخدام المتزامن للأدوية والعلاج النفسي.
اكتئاب الربيع - الاضطراب العاطفي الموسمي
شكل خاص من الاكتئاب يحدث فقط في أوقات معينة من السنة، على سبيل المثال. في الخريفأو في الربيع.
قد يشعر العديد من المواطنين الذين يعانون من مثل هذا الاضطراب العقلي بالارتياح طوال العام، لكنهم في وقت أو آخر يعانون من الخمول والمزاج المكتئب.
ووفقا للإحصاءات، غالبا ما يحدث هذا الاضطراب في الخريف وينتهي مع بداية الربيع. لكن هناك فئات أخرى من المواطنين يعانون من الاكتئاب في أوقات أخرى من العام. وكقاعدة عامة، يحدث اكتئاب الربيع عند النساء، ولكنه أقل شيوعًا عند الرجال.
أعراض هذا المرض هي: تعب, النعاس, فقدان الشهية, انخفاض الأداء, عدم القدرة على تركيز أفكاره على قضية معينة, زيادة التهيج, الشعور بالقلق, الإحجام عن التواصل مع الآخرين.
يختفي الاضطراب العقلي الموسمي دون أي علاج خاص مع بداية موسم آخر. يشعر الناس بزيادة في القوة والحيوية.
المتخصصين اليوم لا أستطيع الإجابة بشكل قاطعما هو بالضبط سبب هذا الاكتئاب. وهي تشير في الأساس إلى انخفاض مستوى هرمون الفرح لدى الأشخاص خلال فترة معينة من السنة. عادةً ما يكون هذا الاضطراب العقلي وراثيًا.
الاكتئاب ثنائي القطب (الهوس)
خلال الاكتئاب ثنائي القطب، يعاني الناس مزاج متغير . يمكن أن ينتقل فجأة من بهيجةالعواطف ل حزينالرفاهية، أو العكس. في المتوسط، تتمتع هذه الفئة من المرضى بمزاج طبيعي تمامًا، على الرغم من التغيرات المنهجية فيه خلال مرحلة الاكتئاب.
خلال فترات التفاقم، تظهر على الشخص أعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب الشديد: النشاط المفرط، والإثارة العاطفية، وزيادة الثقة بالنفس. عادة، لا علاقة لهذه التغييرات في الحالة المزاجية للناس على الإطلاق بمشاكل الحياة الحالية.
مسار هذا المرض يعطل الأنشطة المعتادة للشخص ويسبب صعوبات في أداء العمل اليومي.
تطوير وتجربة نوبات الاكتئاب ثنائي القطبقد يحدث بطريقة غير متوقعة تماما. يمكن للناس تجربة جميع أنواع قلقخلال مرحلة الهجوم من الاضطراب العقلي. من الصعب عليهم التركيز على أي شيء، هناك شعور بالذنب والترغيب عن العالم من حولهم.
هناك أيضًا مرحلة معاكسة من الاضطراب العقلي، ونتيجة لذلك يختلف الشخص ممتازالرفاه, مرتفعةقدرات التفكير, يشعر بموجة من الطاقة وهو في حالة معنوية عالية بشكل غير مفهوم.
ومع تزايد الهوس يزداد هياج المريض وقد تصبح تصرفاته غير متوقعة على الإطلاق. يمكن أن تتحول مشاعر الفرح الهائل في لحظة إلى السخط والقلق.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا الاكتئاب، فإن الإخفاقات والإخفاقات المختلفة في الحياة غير مقبولة. إنهم يعانون من هجمات الغضب المفرطة والمطالب المتضخمة على الأشخاص من حولهم.
يعد الافتقار إلى الموقف النقدي تجاه حالتك الخاصة سمة مميزة للهوس.
في أي الحالات يعتبر المزاج البهيج المفرط علامة على الهوس؟
- تختفي الحاجة إلى الراحة والنوم.
- التغيير الفوري للأفكار.
- الشعور بالعظمة واحترام الذات العالي.
- الوسواس في التواصل مع الآخرين وزيادة الثرثرة بشكل عام.
- الميل إلى تشتيت انتباهه عن طريق عناصر غريبة لا علاقة لها بالمهمة.
- هوايات لشيء سيؤدي إلى تعقيدات في المستقبل.
- زيادة النشاط وتسارع الحركات في كافة مجالات الحياة.
فقط في الحالة التي يتم فيها التعبير عن الأعراض المذكورة أعلاه بشكل واضح تمامًا وتتعارض أيضًا مع الوجود الطبيعي للشخص ووجوده في الأماكن العامة، يضع الخبراء بثقة تشخيص الهوس ووصف العلاج المناسب .
في الحالات الشديدة، قد تتحول الثقة بالنفس التي لا يمكن تفسيرها لدى المريض المصاب بالهوس تدريجياً إلى أوهام العظمة. مع مثل هذا الاضطراب النفسي، يقرر الإنسان بنفسه أن لديه القدرة على التواصل مع الأشياء الخارقة غير المرئية والتعرف على أصواتها. هذا السلوك للمرضى خطير جدًا على الأشخاص المحيطين بهم.
مع الهوس تزداد سرعة التفكير في الدماغ بشكل ملحوظ، ويزداد النشاط الحركي للمريض، وتزداد الرغبة الجنسية.
أشكال أخرى نادرة اضطراب ذو اتجاهين. وتشمل هذه: اضطراب دائري متسارعو الهوس الكئيب.
وتتشابه أعراض هذه الأمراض مع أسباب الاضطراب النفسي المذكورة أعلاه لدى الأشخاص.
7. ما الذي يسبب الاكتئاب عند النساء 🙍♀️؟
هناك عدة أنواع من الاكتئاب التي يمكن أن تتطور لدى النساء.
وتشمل هذه:
- الاكتئاب المهتاج. ويرتبط المرض بالانشغال بالذات وفقدان المكانة الاجتماعية ونقد الذات.
- الشكل المرضي للاكتئاب. عادة ما يسبب وفاة الأقارب والأصدقاء المقربين.
- تعاطي الكحول أو المخدرات. يحدث مع الإفراط في تناول الكحول أو المؤثرات العقلية.
- الاكتئاب علاجي المنشأ. وهو يتطور نتيجة الاستخدام غير المنضبط للأدوية، والتي عادة ما يكون لها تأثير مهدئ أو منوم، دون وصفة طبية.
- جسدية. تسببها أمراض مثل أورام الدماغ، استسقاء الرأس، التصلب، الصرع، الأمراض الغدة الدرقيةو اخرين.
- اكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب لدى النساء الحوامل.
جميع أنواع هذه الاضطرابات النفسية تكون مصحوبة بتغيرات هرمونية وعمليات فسيولوجية أخرى في جسم المرأة.
اكتئاب ما بعد الولادة
تتأثر الاضطرابات النفسية لدى النساء بشكل كبير إفراطالمواد النشطة في الجسم المسؤولة عن الإنتاج الطبيعي للهرمونات المفيدة التي تساعد في الحفاظ على الحالة المزاجية الطبيعية للإنسان.
عادةالاكتئاب عند النساء الحوامل أو اللاتي أنجبن طفلاً في الأشهر الستة الأخيرة، ينشأ وينتهي من تلقاء نفسه، دون أي سبب أو دواء.
ولكن إذا كانت علامات الاضطراب العقلي واضحة بما فيه الكفاية، فإن التدخل الطبي الفوري والعلاج المصاحب مطلوبان. وفقا للإحصاءات، الاكتئاب بعد الولادة ويصيب حوالي 40% من النساءفئات عمرية مختلفة.
اكتئاب ما بعد الولادةهو اضطراب في الجهاز العصبي يتطور عند النساء من 0 قبل 6 بعد أشهر من ولادة الطفل.
اضطراب متكرر في الجهاز العصبي يحدث حوله 15% تسمى النساء في سن الإنجاب بمتلازمة ما قبل الحيض.
خلال فترة هذا المرض، تعاني النساء من العصبية، واضطرابات النوم والشهية، والمزاج المضطرب والاكتئاب. لا تستمر هذه الفترة أكثر من أسبوعين وتنتهي مع بداية الدورة الشهرية.
اكتئاب. الأعراض عند النساء. كيفية الخروج - نصيحة الأطباء وعلماء النفس
8. علامات الاكتئاب عند النساء 🙅♀️
في كثير من الأحيان، بداية الاكتئاب مباشرة متعلق ب الاضطرابات الهرمونيةفي الكائن الحي . أنها تؤثر على خصوبة المرأة في السن المناسب. في جسم المرأة، تنقسم هذه الفترة إلى عدة مراحل.
وتشمل هذه: الدورة الشهرية , الحمل والولادة , سن اليأس. تحدث تغيرات غريبة في المستويات الهرمونية في الجسم في كل فترة من الفترات المذكورة. هذه المواصفات الجسد الأنثويتعطيل وظائف معينة في الجهاز العصبي، وبالتالي، تؤثر على الحالة النفسيةعمومًا.
يعاني المرضى الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي من تقلبات مزاجية اعتمادًا على مرحلة أو أخرى الدورة الشهرية في غضون 1-2 أسابيع.
يؤدي في كثير من الأحيان إلى الاكتئاب حملبغض النظر عما إذا كان قد طال انتظاره أم لا.
لكن الغريب أن عمليات الإجهاض لا يمكن أن تسبب الاكتئاب إلا في حالات استثنائية. أكبر احتمال للاضطرابات الاكتئابية لدى النساء هو وقت ولادة الطفل، ولا يتأثر بنوع الطفل الذي ولد.
يمكن أن يكون اكتئاب ما بعد الولادة شكل خفيفاضطراب عصبي، أو شكل حاد من الاكتئاب، والذي قد يحدث قبل عدة أسابيع أو أشهر من الولادة.
يقول الخبراء أن مثل هذا الاكتئاب لا يمكن أن يأتي فجأة، وهذا يرجع إلى حقيقة أن امرأةوكان في السابق مشاكل عقليةلكنه لم يلجأ إلى الأطباء طلباً للمساعدة.
تتأثر نفسية المرأة أثناء المخاض أيضًا بالانخفاض الحاد في مستويات الهرمونات. يتم تفسير هذه الحالة من خلال الوضع المجهد المرتبط بالولادة، وكذلك حدوثها صعوبات جديدةو المسؤوليات في حياتكوالتي تضاف مع ولادة الطفل.
على وجه الخصوص، يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة مباشرة غير ناجحالولادة، مشاكلفي الأسرة والمالية متاعب وعوامل أخرى.
ليس خطيرا جدا بالنسبة للاكتئاب انقطاع الطمث عند المرأة. ويقول الخبراء إن الاضطرابات النفسية أثناء انقطاع الطمث لا تختلف عن الاكتئاب الذي يمكن أن يحدث في أي فترة أخرى من الحياة.
أكثر الفئات عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية هي تلك الفئات من النساء اللاتي سبق أن تعرضن لاضطرابات في الجهاز العصبي.
اليوم، أصبح الاكتئاب شائعًا جدًا لدى الفتيات الصغيرات. (الأعمار من 14 إلى 29 عامًا). خطر الإصابة بالأمراض النفسية بأنواعها لدى جيل الشباب المعرض للاكتئاب 4 مرات أعلى.
البنات في في سن مبكرةخلال فترات الإرهاق العصبي تحدث اضطرابات هضمية، فهم عرضة للإفراط في تناول الطعام، أو على العكس من ذلك، تماما رفض تناول الطعام. هذه أمراض عقليةغالبًا ما تؤدي إلى أمراض أخرى مختلفة، وتؤثر أيضًا بشكل كبير على النمو البدني وصحة الجسم.
إذا رفضت الطعام، فقد تتطور مرض خطير، مستحق فقدان الشهيةمما يؤدي إلى انخفاض مقاومة الجسم الشاب ويساهم في ظهور أمراض لا تقل خطورة مثل مرض الدرنأو التهاب رئوي، وكذلك غيرهم أمراض معدية.
كيف تساعد الفتاة على التغلب على الاكتئاب؟
الحالة العامة للمريض تتطلب الاهتمام الكافي. حيث أن المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي تحتاج إلى علاج طويل الأمد من قبل طبيب نفسي.
بادئ ذي بدء، يتم إجراء علاج الأعراض لتعزيز التعزيز العام للجسم. يختار خبراء التغذية تغذية خاصة للمريضة، ويراقب الأطباء صحتها العامة.
سيكون العلاج أكثر نجاحًا إذا بدأ في الوقت المناسب.
المواقف العصيبة عند النساء
إن تأثير المواقف العصيبة المختلفة على جسد المرأة يسبب نسبة عالية من الاكتئاب.
تشمل المواقف العصيبة ما يلي:
- رعاية طفل صغير,
- متاعبو خيبات الأمل في الحياة الشخصية,
- عدم وجود شريك الحياة,
- الشعور بالوحدة.
كمية كبيرة المطلقاتتعاني من الاكتئاب.
تنفصل العديد من النساء عن أحبائهن، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب التفاعلي، وهو شديد ويتطلب علاجًا طويل الأمد.
النساء ذوات الشخصية المميزة يتعرضن في أغلب الأحيان لاضطرابات نفسية بسبب عدم توازنهن أو ثقتهن الزائدة بالنفس.
أعراض الاكتئاب التفاعلي
- يتزايد النقد الذاتي دون أي سبب.
- لا يوجد اهتمام بالحياة اليومية والمجتمع المحيط.
- ضعف الذاكرة وصعوبة اتخاذ القرارات المستقلة.
- اضطراب النوم وزيادة التهيج بدون سبب.
- وجود أفكار هوسية دورية حول الانتحار.
- الشعور المستمر بالتعب.
- الصداع والإرهاق الجسدي العام.
- زيادة معدل ضربات القلب وألم في منطقة القلب ومشاكل في ضغط الدم.
حالة من الإكتئاب بين المواطنين ذكريحدث بشكل أقل تواترا مما هو عليه عند النساء. كما هو شائع " الرجال لا يبكون"، وهذا هو التعبير الذي يحاولون الارتقاء إليه في الحياة اليومية.
لكن مثل هذا التصريح لا ينقذ الرجال من الإصابة بأمراض نفسية مختلفة، بما في ذلك جميع أنواع الاكتئاب.
أهم أعراض الاكتئاب عند الرجال هي:عدم القدرة على التحكم في عواطفك وضعفك وعدم قدرتك على التغلب بشكل مستقل على جميع أنواع عقبات الحياة والمشاكل في حياتك الشخصية.
وفقًا للخبراء، يصعب على الرجال التعبير عن مشاعرهم ومشاعرهم بسبب الخجل العادي.
عادة- لا يناقش الرجال المشاكل الشخصية أو الصعوبات في مكان العمل. إنهم يعتقدون أنه يمكنهم التغلب بشكل مستقل على العقبات المحتملة الموجودة، بطريقة أو بأخرى، في حياتهم اليومية.
من بين الرجال، قليلون هم من يفكرون في زيارة طبيب نفسي للعلاج من تعاطي المخدرات لمشاكل الصحة العقلية. الرجال أيضًا لا يلجأون عمليًا إلى علماء النفس للحصول على الاستشارة المطلوبة.
الاكتئاب عند الذكور - العلامات والأعراض
9. علامات الاكتئاب عند الرجال 🤦♂️
ومن بين العلامات الرئيسية للكشف عن الاكتئاب لدى الرجال ما يلي:
- الاستخدام المنهجي للمشروبات الكحولية أو الأدوية المختلفة.
- إدمان القمار.
- السلوك العدواني وغير المستقر.
العلامات المذكورة قادرة فقط على قمع مرض خطير لبعض الوقت، الأمر الذي يتطلب العلاج الفوري.
اخرج من الاكتئاب بالكحول على سبيل المثال، لا يستطيع أي إنسان. بالإضافة إلى ذلك فإن علامات الاكتئاب المذكورة أعلاه تساهم في تدهور الحالة النفسية وصعوبة الوضع في المجتمع والأسرة. لا داعي للقلق بشأن الاكتئاب والأعراض المرتبطة به.
أفضل طريقة للرجل هي الاتصال بأخصائي للحصول على المساعدة في الوقت المناسب. فقط المعالج النفسي هو الذي سيساعد في تحسين نوعية حياتك والسير على طريق التعافي.
نفس الوضع المجهد لدى رجال مختلفين يمكن أن يتسبب في تطور شكل معقد من الاكتئاب أو التعامل مع اضطراب عقلي بسيط.
يمكن أن تكون مشاكل الحياة التالية سببًا للتوتر:
- الفصل من الوظيفة الدائمة.
- علاقات فاشلة مع النساء
- صعوبات في الحياة الشخصية والعائلية.
- جميع أنواع المآسي النفسية.
- مهمة لأداء مهمة مسؤولة ومعقدة.
- صعوبات مالية.
- عدم وجود هدف في الحياة.
- تغيير مكان السكن .
- سن التقاعد.
بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من حالات الاضطراب النفسي لدى الرجال دون أي مشاكل تذكر أسباب مرئيةحدوث الاكتئاب.
من المهم أن نلاحظ أنه في الحالة التي يكون فيها الشخص واجه في السابق صعوبات في الحالة العاطفية والعقلية ، وبعد ذلك سيكون الموقف المجهد البسيط كافياً للتسبب في اضطراب عقلي خطير واكتئاب طويل الأمد.
كما أن عامل الوراثة مهم أيضًا في احتمال حدوث الاكتئاب مع الإجهاد البسيط.
يقول الخبراء أن الميل إلى مثل هذه الحالة ينتقل من جيل إلى جيلوفي مثل هذه الأسرة يكون من الصعب جدًا ويكاد يكون من المستحيل تجنب مشاكل الاضطرابات العقلية.
يحتاج الأطفال من هذه العائلات إلى نهج فردي خاص. مُستَحسَن تحدهم بالطرق الممكنة من المواقف العصيبة، وإذا كان هناك أدنى شك في حدوث انحرافات محتملة في النمو العقلي، فيجب عليك طلب المساعدة النفسية والطبية على الفور من المتخصصين لتجنب المضاعفات الخطيرة والعواقب الوخيمة.
10. الاكتئاب عند الرجال والنساء: ما الفروق 📖؟
ومما سبق يتبين أن الرجال يعانون من الاكتئاب تقريباً 2 مرات أقل في كثير من الأحيان، مقارنة بالنساء. تفسر هذه الميزة في المقام الأول بالاعتماد الكبير لجسم المرأة على المستويات الهرمونية.
ضعف الجهاز العصبي للمرأةهو سبب آخر لمثل هذه الإحصائيات. مثل الجنس العادل، تكون ردود الفعل العاطفية أكثر وضوحا. في كثير من الأحيان، يكفي أن تقول المرأة كلمة طائشة حتى تصاب بنوع حاد من الاكتئاب.
مدة الاكتئاب لدى الرجال أقصر بكثير.، مقارنة مع مسار الاضطراب النفسي الأنثوي. عادة ما يستمر الاكتئاب لدى النساء لعدة أشهر ويمكن أن يستمر لسنوات. فقط مع العلاج المناسب يمكنك التخلص من هذا المرض الخطير.
على الرغم من أن الاكتئاب لدى الرجال لا يستمر لفترة طويلة، إلا أن المرض يمكن أن يحدث تطوير بشكل مكثفو تكون أكثر شدة.
طبقا للاحصائيات، محاولات الانتحارالرجال يرتكبون في كثير من الأحيانمن النساء. نظرا لأن النصف الضعيف من السكان يحتاج إلى أسباب خطيرة للغاية لمحاولة الانتحار، بدلا من فقدان هذا الاهتمام أو ذاك في الحياة.
يمكن للنساء، حتى أثناء الاكتئاب، الذهاب إلى العمل والقيام بالأعمال المنزلية اليومية، لكن الرجال غير قادرين عمليا على القيام بذلك خلال فترات المرض العقلي.
كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك - نصيحة من علماء النفس. علاج الإكتئاب
11. كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك - 10 نصائح من طبيب نفسي للتخلص من الاكتئاب 💊
النصائح المثبتة من علماء النفس ستساعد وتقدم المشورة كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك عندما لا يكون لديك القوة لفعل أي شيء.
نصيحة رقم 1.تحمل المسؤولية.
نصيحة رقم 2. شاهد البرامج التلفزيونية والأفلام المثيرة للاهتمام والملهمة.
نصيحة رقم 3.تجنب العزلة والشعور بالوحدة. التواصل مع الأشخاص من حولك في كثير من الأحيان. حضور الأحداث المثيرة للاهتمام. ابحث عن نشاط أو هواية مثيرة لنفسك.
نصيحة رقم 4.اسمح لنفسك بقبول المساعدة من الآخرين.
نصيحة رقم 5.أنتقل إلى العالم الروحي.
نصيحة رقم 6.تجنب الكحول والمخدرات الأخرى تمامًا. فهي تؤثر سلباً على الحالة النفسية للإنسان وتتفاقم مع كل استخدام.
نصيحة رقم 7.تنظيم نومك. فقط طويلة و عطلة صحيةيمكن استعادة الجهاز العصبي البشري.
نصيحة رقم 8.قم ببعض التمارين.
نصيحة رقم 9.افعل شيئًا مفيدًا للأشخاص من حولك دون أنانية - أظهر لهم الحب، وسوف يبادلونك بالمثل.
نصيحة رقم 10.استخدم التأكيدات.
12. كيف تتعامل مع الإكتئاب💉؟
في الطب الحديثأي، حتى أكثر أشكال الاضطرابات العقلية البشرية تعقيدًا يمكن علاجه. وتجدر الإشارة إلى أن العلاج سيكون أكثر فعالية إذا بدأ عند ظهور العلامات الأولى للمرض.
اليوم من الصعب تجنب الثبات الإجهاد في العملأو في الحياة الشخصيةلكن العلاج الدوائي المختار بشكل صحيح سيساعد في التغلب على صعوبات الحياة.
يمكن فقط للمتخصصين المؤهلين تأهيلا عاليا المساعدة في تجنب الاكتئاب علماء النفسو الأطباء النفسيين.
أحد العلاجات الأكثر شيوعًا للاكتئاب هو العلاج النفسي. سيساعدك الطبيب على تعلم كيفية التواصل بشكل صحيح مع الأشخاص من حولك، وتغيير أسلوب تفكيرك وسلوكك السلبي إلى موقف إيجابي تجاه الحياة.
سيساعد الأخصائي في تطبيع الراحة العاطفية للشخص وتقديم المشورة بشأن كيفية تجنب تكرار الاضطراب العقلي. في حالات المرض الشديد يتم استخدامه العلاج بالصدمات الكهربائيةللمرضى. يوصف في الحالات التي لا يتناول فيها المريض أو لا يستطيع لسبب ما تناول الأدوية اللازمة، أو في الحالات التي تشكل فيها حالة المريض خطراً على حياته أو حياة وصحة الأشخاص المحيطين به.
العلاج الدوائي الرئيسي هو طلب مضادات الاكتئاب . اختيار وتقديم المشورة ووصف من يستطيع فقط طبيب محترف.
العلاج الذاتي لا ينصحوحتى أنه ممنوع منعا باتا. يمكن للأخصائي فقط اختيار العلاج الدوائي الآمن لصحة المريض والأكثر فعالية في حالة معينة من الاضطراب العقلي لدى الشخص.
أثناء اكتئاب ما بعد الولادة، كقاعدة عامة، ترضع المرأة حليب الثديطفلك. في هذا الوضع يجب أن يكون اختيار الأدوية حذرًا بشكل خاصحتى لا يؤذي طفلها الصغير أثناء علاج الأم.
ويظهر التحسن في حالة المريض في الأسابيع الأولى من تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من أجل تحقيقه نتيجة جيدةالعلاج، واستقراره، وكذلك تجنب الاضطرابات النفسية المتكررة، واستخدامه الأدوية يستغرق الأمر ستة أشهر على الأقل، وفي بعض الحالات عدة سنوات.
13. كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك 📌؟
بالإضافة إلى العلاج الدوائي للاكتئاب، فإنه يستخدم على نطاق واسع اليوم وهو فعال للغاية. العلاج العطري. هذه طريقة رائعة للتخلص من بعض أنواع الاضطرابات النفسية دون استخدام الأدوية.
سيكون هذا النوع من العلاج للمرض خيارًا مثاليًا نحيف، معاناة اكتئاب ما بعد الولادة، لأنه لا يمكن استخدام جميع الأدوية من قبلهم.
زيوت عطرية تخترق جسم الإنسان من خلال المسام وتساهم في ذلك تحسن عام في الرفاهية. بمساعدة هذه المنتجات، يمكنك رفع حالتك المزاجية، لأن رائحة الزيوت لها تأثير إيجابي على الدماغ البشري.
هناك عدة طرق لاستخدام الزيت العطري. يمكنك ببساطة تنفسها في الداخل، أو إضافة بضع قطرات منها أثناء الاستحمام، أو استخدام الزيوت العطرية أثناء التدليك.
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الزيوت العطرية للتخلص من الاضطرابات النفسية. الأكثر فعالية هي: زيت بلسم الليمون, إكليل الجبل, الخزامى, البرتقاليواشياء أخرى عديدة.
14. علاج الاكتئاب: طريقتان رئيسيتان 💡
الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة ويحتاج المرضى إلى علاج شامل.
إذا اختفت المواقف العصيبة تدريجيًا من تلقاء نفسها، فإن الأمراض التي تسببها لن تختفي أبدًا بدون أثر ما لم يتم البدء في علاج شامل فعال ومختار بشكل صحيح في الوقت المناسب.
اليوم هناك نوعان رئيسيان من علاج الاكتئاب، هذا العلاج الذاتي, أو بمساعدة الأطباء.
يمكنك علاج نفسك فقط بالأشكال الأولية للمرض، والتي لها أعراض بسيطة وتستمر لفترة قصيرة من الزمن.
العلاج من قبل المتخصصين هو الخيار الأفضل والأكثر فعالية. نظرًا لأنه يكاد يكون من المستحيل (أو من الصعب جدًا) الخروج من الاكتئاب بمفردك عندما لا تكون لديك القوة لفعل أي شيء.
الأطباء، عادة، ليسوا من أنصار العلاج الذاتي للأمراض، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بالاضطرابات النفسية المعقدة لدى البشر.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأكثر حديث, آمنو فعالطرق علاج جميع أنواع الاضطرابات النفسية.
تجدر الإشارة إلى أن العلاج الناجح يعتمد أولاً وقبل كل شيء على الاتصال العاطفي الراسخ بين المريض والطبيب النفسي. فقط مع وجود علاقة ثقة وودية، فإن نتيجة العلاج المستخدم لن تجعل نفسها تنتظر طويلاً، وستكون أيضًا مستقرة وأكثر وضوحًا.
مجالات العلاج الرئيسية:
- العلاج بالتنويم المغناطيسي.
- العلاج الاجتماعي.
- العلاج النفسي الكلاسيكي.
- العلاج بالأدوية.
- العلاج بالصدمة الكهربائية.
اليوم يحاول الخبراء استخدامها طرق عدوانية لعلاج الاكتئاب، يسمى، صدمات كهربائية، أو علاج بالعقاقير ، حصريًا في المشاكل الصحية الخطيرة، عندما يكون الاضطراب العقلي معقدًا ويستمر لفترة كافية.
الأدوية الرئيسية لعلاج الاضطرابات النفسية هي المهدئات ومضادات الاكتئاب المختلفة. يختار الأطباء العلاج الدوائي لكل مريض على حدة.
من أجل الإنجاز أفضل نتيجةالعلاج وتأثيره على المدى الطويل أهمية عظيمةلديه رغبة المريض نفسه في التخلص من الاكتئاب إلى الأبد.
أثناء عملية إعادة التأهيل، يلتزم المرضى باتباع جميع توصيات الأطباء بدقة، وكذلك مراقبة سلوكهم ومحاولة إقامة علاقات ودية وثقة مع الأشخاص من حولهم.
ما يجب القيام به لمنع الاكتئاب؟
للوقاية من جميع أنواع الاضطرابات النفسية، يوصى بمراقبة حدوثها العلامات الأولية للاكتئاب، وحاول أيضًا التخلص منها في الوقت المناسب وبطريقة فعالة.
إذا كنت تعتقد أنك أصبحت سريع الانفعالو حار المزاج، لاحظت تغيرات في المزاج، فقدت الانجذاب العاطفي للأنشطة اليومية، واجهت مشاكل في النوم، فأنت بحاجة ماسة إلى التفكير فيها استراحة جيدة، أو تغيير الوظائف وغيرها من التغييرات في حياتك.
يعد النوم الصحي والطويل من أهم الشروط للتخلص من التوتر وتحسين صحتك النفسية والعاطفية.
الروتين اليومي المناسب، كما يلعب دوراً مهماً في التخلص من العلامات الأولية للاكتئاب.
15. الاستنتاج
وفي الختام لا بد من ملاحظة ما يلي:
اكتئابيكون ثقيلالمرض العقلي الذي يصيب الإنسان. يجب أن يتم التعامل مع علاجها بمسؤولية كبيرة. لا يمكنك قمع جميع أنواع أعراض المرض بمساعدة المشروبات الكحولية والأدوية المختلفة.
إذا اكتشفت أي علامات تدل على وجود اضطراب نفسي، عليك اتخاذ إجراءات فورية. الحل الأفضل في مثل هذه الحالة هو طلب المساعدة المؤهلة من المتخصصين.
لا ينبغي الخلط بين هذا المرض الخطير وبين التقلبات المزاجية العادية أو الكآبة الموسمية (على سبيل المثال، الاكتئاب الربيعي). ويختلف الاكتئاب في العلامات الفسيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان. لا يختفي المرض أبدًا دون أثر، بل يزداد سوءًا كل يوم، وينتقل تدريجيًا من الشكل الخفيف إلى المرحلة الشديدة.
الآن أنت تعرف كيف تخرج من الاكتئاب، وما هو، وأفضل السبل للتخلص منه، وما هي الأعراض والعلامات التي تحدث عندما يصاب الشخص بالاكتئاب، وما إلى ذلك.
أبداًلا تبدأ مسار مثل هذا المرض، ولا تنتظر حتى يختفي من تلقاء نفسه. اطلب المشورة من معالج نفسي، وهو بالتأكيد سيساعدك!
الاكتئاب يعني حرفيا "القمع".وتحدث الحالة المؤلمة كرد فعل لظروف الحياة السلبية وهي عامل نفسي خطير. في ظروف الشعور بالوحدة أو استحالة المساعدة المتخصصة الخارجية، من المهم أن تلاحظ علامات المرض الوشيك في الوقت المناسب ومعرفة كيفية مساعدة نفسك في الاكتئاب بنفسك.
يتم تسهيل تطور الاكتئاب من خلال الصدمة النفسية الشديدة ووفاة الأحباء والانفصال عن أحد أفراد أسرته والطلاق ووجود تشخيص خطير. يتغير الإنسان بشكل كبير، ولم يعد هناك شيء يجعله سعيدًا. يصبح رماديًا وغير مبال.
يظهر الاكتئاب كعرض مصاحب في الحالات الشديدة مرض عقلي، إدمان الكحول، أمراض المفاصل والأورام، خلل الغدة الدرقية.
العلامات الرئيسية للاكتئاب الأولي هي تشتيت الانتباه، والاكتئاب الكآبة، والتعب اليومي، وتقلبات وزن الجسم، والأفكار السلبية حول عدم جدوى الفرد وعدم جدواه، واللامبالاة، واضطراب النوم، والخمول أو زيادة الإثارة، والصداع النصفي. ظهور المرض يشل النشاط ويعطل المسار المعتاد للحياة.
النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. تواجه كل سيدة خامسة وكل عاشر رجل هذه المشكلة. الفئة العمرية واسعة جدًا: من المراهقة إلى الشيخوخة.
أعراض الاكتئاب عند النساء
تعزو الفتيات والنساء المعاصرات الاكتئاب إلى الحالة المزاجية السيئة أو الحزن أو مظاهر متلازمة الدورة الشهرية. تعتبر التقلبات المزاجية الوجيزة طبيعية ولا تعتبر أمراضًا عقلية خطيرة.
ومن أهم أعراض الاكتئاب لدى النساء ما يلي:
- اللامبالاة.تتميز الحالة بعدم الاهتمام بجميع الأنشطة، والتي تشتد تدريجياً. تتوقف المرأة عن التواصل مع أحبائها وأصدقائها وتتجنبهم. يصبح البقاء في المنزل دائمًا، ويتم تقليل الحركات والنشاط البدني إلى الحد الأدنى. الأنشطة المفضلة والترفيه لم تعد مثيرة للاهتمام. في الحالات الشديدة من المرض، لا تغادر المرأة سريرها أبدًا.
- مزاج سيئ بشكل مزمن.يصاحب مسار المرض مزاج مكتئب مستمر. لا توجد فترات من الهدوء والانسجام مع نفسك ومع العالم من حولك. الأحداث الخارجية لا تسبب رد فعل، لا مفاجأة أو فرحة. يفسح التهيج والقلق المجال للبكاء أو الهجمات العدوانية. الخوف على مستقبلك، والشعور بالذنب والعجز يصبحون رفاقًا دائمًا.
- التخلف العقلي والحركي.في البداية، تظهر صعوبات في التركيز، ومشاكل في الذاكرة، وانخفاض الأداء. في المستقبل، يواجه المرضى صعوبة في الإجابة على الأسئلة، ولا يمكنهم تذكر الأشياء البسيطة، ولا يريدون التحدث. النشاط الحركي ضئيل.
- المظاهر الجسدية.الاكتئاب له مظاهر جسدية. مثل ضيق التنفس، والصداع، وزيادة معدل ضربات القلب، والخلل الوظيفي اعضاء داخلية. تنعدم الشهية ويضطرب النوم ويزداد التعب والشعور بالضعف المستمر.
الاكتئاب: الأعراض عند الرجال
أدت الاختلافات النفسية والعاطفية والهرمونية بين الجنس الأقوى، إلى جانب القواعد الاجتماعية، إلى انخفاض تشخيصات الاكتئاب. على الرغم من المزايا الطبيعية التي تتفوق على النساء، مثل العقلانية والمنطق والتفكير المجرد، في عالم ديناميكي، يعاني الرجال أيضًا من الاكتئاب.
الاكتئاب لدى الذكور له سبب "محفز" محدد يختلف في كل عمر.
في سن مبكرة تصل إلى 25 عامًا، يثير المرض وفاة أحبائهم، أو الانفصال عن صديقة، أو مرض أو إصابة أدت إلى شطب مهنة المستقبل، وظهور الطفل الأول لدى الآباء الصغار.
في منتصف العمر، قد يؤدي الافتقار إلى الإنجازات المهنية، والمشاكل في حياتك الشخصية، والتسريح من العمل، والطلاق، والإفلاس، والمرض الخطير، والديون المالية إلى صدمة نفسية.
بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، يحدث الاكتئاب بسبب انخفاض الأداء، ومشاكل في المجال الجنسي، والشعور بالوحدة، وموت الأحباب، ونقص الطلب الاجتماعي. هذا الفئة العمريةالأصعب في العلاج وإيجاد الدافع للحياة.
تؤدي الاضطرابات النفسية لدى الرجال إلى انخفاض النشاط العقلي والحركي. أصبحت هجمات العدوان والتهيج أكثر تواترا، وزيادة القلق والعصبية.
أنواع الإكتئاب
في كل حالة من حالات المرض، يكون للاكتئاب أسبابه وأعراضه وأعراضه السمات المميزة. هناك أنواع عديدة من الاكتئاب.
وهنا بعض منها:
Dysthymia أو الاكتئاب المزمن
الأعراض الرئيسية للمظاهر هي الشعور بالذنب والحزن الذي لا نهاية له واليأس الذي لا نهاية له وفقدان القوة واضطرابات النوم والشهية. تستمر حالة الاكتئاب لأكثر من عام. وهو شكل خفيف ولا يمنع الأنشطة المعتادة.
الاكتئاب السريري أو الحاد
اضطراب عقلي حاد يشل النشاط، ويحرم الشخص من فرصة الاستمتاع بالأنشطة المعتادة، والنوم وتناول الطعام بشكل صحيح، وعيش حياة طبيعية. -الاكتئاب وقلة الاهتمام يظهران يوميا لمدة نصف شهر. هذه الحالة ليست نتيجة للحزن أو المشاكل الصحية أو الدواء.
الاكتئاب غير النمطي
من الصعب علاجها. يرتبط بفقدان الوزن والنعاس. يتجلى في البكاء غير المتوقع والقلق والألم المفاجئ. وهو منتشر على نطاق واسع وغالبًا ما يظهر على أنه المرحلة التالية بعد تجربة الاكتئاب الكلاسيكي.
الاكتئاب ثنائي القطب
تتميز بحالات ذروة نوبات الإثارة واللامبالاة.
تترافق اضطرابات المزاج مع ارتباك في الأفكار وصعوبات في إدراك العالم.
الاكتئاب الذهاني
يرتبط بالهلوسة وفقدان الاتصال بالحياة الحقيقية. الأشخاص المليئون باليأس وعدم الجدوى هم وحدهم تمامًا مع الأشباح والأصوات السبر. مثل هذه الظروف غالبا ما تصاحب الاكتئاب الحاد.
الاكتئاب الموسمي
ويأتي في نفس الوقت من كل عام، عادة في الخريف أو الشتاء. خلال هذه الفترة يزداد التعب، ويحدث فقدان القوة وصعوبة التركيز. يضطرب النوم ويفقد الوزن.
اكتئاب ما قبل الولادة وبعد الولادة
يحدث في الأمهات الحوامل والشباب. يتجلى اكتئاب ما قبل الولادة في قلة النوم وتغيرات في الشهية والخمول وتقلب المزاج. تتجلى فترة ما بعد الولادة في شكل أكثر خطورة. تضاف إلى هذه العوامل أفكار عدم الجدوى والعجز واليأس. إذا لم تتحسن الحالة النفسية بعد شهر، يقوم المتخصصون بتشخيص نوبة الاكتئاب الحاد.
أي من المظاهر المذكورة تؤدي إلى تدمير الشخصية وتتطلب استشارة الطبيب.
الاكتئاب الداخلي أو الكآبة
الظروف الحقيقية والخيالية تسبب الكآبة. نفسي تتلاشى ومعها العالم. الأفكار مليئة بجلد الذات.
العصاب الاكتئابي
اسم آخر للمرض هو عصاب الشخصية. يحتفظ الشخص بتقييم رصين للواقع وتكون أعراض الاكتئاب خفيفة.
مراحل الإكتئاب
مثل أي مرض، فإن الاكتئاب له مراحل تطور، تستمر من أسبوع إلى عدة أشهر.
- رفض.تدهور الحالة المزاجية والمزاج المثير للاشمئزاز يسبب سلوكًا صادمًا وقلقًا متكررًا. يختفي الاهتمام بالهوايات السابقة. تشتد اللامبالاة والنعاس وفقدان القوة وفقدان الشهية وتتحول إلى اغتراب كامل.
- يستضيف.يصبح الإنسان على علم بحالته ومرضه. وبعد ذلك يرفض الأكل، ويبدأ الإرهاق. الأرق، وعدم التفكير الكافي والكلام المتماسك، وتظهر الرؤى. لم تعد الأفكار السيئة تحت السيطرة، مما يؤدي إلى الانتحار.
- تآكل.وبعد الهدوء الخارجي تبدأ مرحلة العدوان. المريض لا يريد ولا يستطيع السيطرة على تصرفاته. تهدف الإجراءات إلى إيذاء النفس والآخرين. الشخص في حالة اللامبالاة. تدمير النفس يؤدي إلى الفصام في غياب مساعدة الطبيب النفسي.
الاكتئاب: العلاج في المنزل
يجب معالجة الحالة المعنية حتى لا تؤذي نفسك أكثر. يتضمن العلاج استخدام الأدوية ووصفات الطب التقليدي.
حبوب الاكتئاب والتوتر
سيخبرك المعالج النفسي بكيفية مساعدة نفسك في علاج الاكتئاب واختيار الدواء للتغلب على المرض.
تساعد الأمراض النفسية الجسدية على القضاء على:
- مضادات الاكتئاب.وهم يشكلون أكبر مجموعة. يتم استخدامها لعلاج الاكتئاب بدرجات متفاوتة والرهاب والقلق واضطرابات الهلع. الأدوية تسبب الإدمان، لذلك يتم وصفها فقط أثناء تفاقم الحالة. مضادات الاكتئاب الشعبية بروزاك، فلوكستين، كواكسيل.
- المهدئات.عين متى الاضطرابات العصبية. الأدوية الشعبية في هذه الفئة: تيمازيلام، إلينيوم، فينيبوت.
- مضادات الذهان.وتعزى إلى العصاب والذهان والاكتئاب واضطرابات النوم. يمكن للأدوية تخفيف أعراض القلق والقلق والوسواس. الأدوية المضادة للذهان هي: ليبونيكس، أمينازين، مازبتيل، زيبركسا.
- المهدئات.توصف العوامل الدوائية المهدئة لأمراض الجهاز العصبي. هذه هي الأدوية المعروفة Novo-passit و Valemidin.
- منشط الذهن.مجموعة أدوية سهلة وغير ضارة. يتم تناولها لزيادة التعب وانخفاض وظائف المخ. إنهم يقومون بتطبيع عمل الجهاز العصبي وتطبيع الخلفية العاطفية. تضم المجموعة الجنكة بيلوبا، نوبين، جليتسد، جليكاين.
لتحقيق الاستقرار في الجهاز العصبي، وتخفيف العصبية والتهيج، يمكنك تناول أقراص المغنيسيوم B6 وحشيشة الهر.
تناول فيتامينات ب (ب3، ب6، ب12) والكالسيوم وحمض الفوليك له تأثير إيجابي على الاكتئاب.
علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية
يعرف الطب التقليدي كيفية التغلب على الاضطراب العقلي، ومساعدة نفسك في علاج الاكتئاب، والتخلص من التوتر الداخلي ويقدم العلاجات العشبية.
الاستعدادات المقوية العامة ذات التأثير المنشط هي Eleutherococcus والجينسنغ والروديولا الوردية.
الأعشاب الطبية التالية لها تأثير مهدئ: النعناع وميليسا، حشيشة الهر، الأم والجنجل.
مغلي اللافندر والفاوانيا والخلنج والبرسيم الحلو يزيل التهيج والتعب ويعيد النوم إلى طبيعته. كلا من الزعرور وزهرة العاطفة ليسا من الأعشاب المهدئة فحسب، بل يعملان أيضًا على استقرار نشاط القلب وضغط الدم.
يمكن أن يساعد الشيح والعرعر أيضًا في استعادة مرونة الأوعية الدموية وإمدادات الدم المحيطية والدماغية.
قم بإعداد منقوع البابونج والأعشاب المجففة لعلاج الاكتئاب والدوخة والاختناق. مغلي جذر الهندباء يحسن الشهية والهضم ويحسن وظائف القلب.
يتم تناول مركب نباتي تم اختياره بشكل فردي لعلاج الاكتئاب بانتظام لمدة 3-6 أشهر.
الأرق والضعف والدوخة ومشاكل النوم تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم. سوف يساعد في تجديد العرض قرنبيطوالمكسرات والطماطم والخوخ والبقوليات والتوت والكشمش الأسود. الحنطة السوداء وجريش القمح والسبانخ غنية بالمغنيسيوم، خبز الجاوداروالبقدونس والجبن والشوكولاتة.
إذا ظهرت عليك علامات الاكتئاب، يجب عليك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- الموز والعنب.
- الأسماك الحمراء والرنجة.
- الشاي بالحليب والعسل.
- اللوز المأكولات البحرية.
- بروكلي؛
- منتجات الحليب المخمرة والكبد.
- دقيق الشوفان لتناول الافطار.
- الفراولة، التوت، الكشمش.
- الفواكه المجففة: البرقوق والمشمش المجفف والتين والتمر.
كيفية التغلب على الاكتئاب وتعلم الاستمتاع بالحياة
حياتنا هي طريق مستمر للتطور وتحسين الذات. والسلسلة الطويلة من الإخفاقات هي إشارة للتغيير.
تحتاج إلى السماح بالتغييرات في حياتك وإيجاد الفرح في الحياة. كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة ومساعدة نفسك في التغلب على الاكتئاب:
- التغلب على الخوف وعدم الخوف من ارتكاب الأخطاء.الأخطاء التي تم ارتكابها تضيف إلى مجموعة تجارب الحياة. الجميع يخطئ في الحياة وهذا أمر طبيعي، فالخوف يقيد الأفعال ويدمر من الداخل. الخوف من الوحدة، الخوف من فقدان شيء ما أو شخص ما، الخوف من الحصول على نتيجة سلبية من أفعالك، وللتغلب على هذه الحالة عليك اكتساب الشجاعة والتصرف دون التفكير في العواقب. في كثير من الأحيان يكون الخوف مجرد خيال بعيد المنال.
- العيش هنا والآن.وترتكز الممارسات النفسية والتعاليم الدينية على هذه الأطروحة. من المهم التوقف عن العيش في الماضي أو المستقبل، والتركيز أكثر على الحاضر والاستمتاع باليوم. "الشفقة على النفس تقتل، فلا تثير الراحلين" أفضل السنوات"وألوم نفسك على ما لم ينجح. تحتاج إلى التخلص من افتراضاتك حول المستقبل السعيد عند حدوث حدث ما أو ظهور شيء جديد. في معظم الحالات، لا تزال السعادة لا تأتي. يجدر بك أن تشكر الكون على ما لديك بالفعل وأن تستمتع به.
- انظر إلى العالم بشكل مختلف.سعادتنا تعتمد علينا فقط وعلى موقفنا تجاه هذا العالم. المشاكل اليومية التي لم يتم حلها، والحياة الشخصية غير المستقرة، ونقص المال لا ينبغي أن تحرمك من السعادة. يبدو أن العالم من حولنا هو نفسه بغض النظر عن الطريقة التي ننظر بها إليه.
- أدرك عدم أهمية مشاكلك أمام العالم.اشعر بمتعة الحياة من خلال النظر إلى مشاكلك على نطاق أوسع. حسنًا، لنفترض أنهم كانوا وقحين هذا الصباح، أو انكسر القفل قبل الذهاب إلى العمل، أو نظر إليك شخص ما بنظرة قاسية. ماذا يعني كل هذا بالمقارنة مع الخلود؟ ونحن أنفسنا لن نتذكر هذا بعد مرور بعض الوقت. لذلك لا يجب أن تقلق بشأن هذه الحلقة الصغيرة من حياتك.
- كن صادقا مع نفسك والآخرين.تؤدي الأفعال غير الأمينة والخداع إلى مشاعر مدمرة بالذنب واتهام الذات. إن عادة التصرف بصدق سوف تحررك من عبء الأفكار غير السارة وتفتح الطريق أمام الفرح.
للتخلص بسرعة من حالة الاكتئاب الرهيبة، يجب عليك الاستماع إلى توصيات عالم نفسي: كيفية مساعدة نفسك في الاكتئاب.
سيخبرك الطبيب النفسي أو المعالج النفسي بكيفية مساعدة نفسك في علاج الاكتئاب
- المشي يوميا في الهواء الطلق.البقاء في الهواء الطلق يشبع الدم والدماغ بالأكسجين ويخفف التعب بعد يوم عمل. إذا لم يكن لديك الوقت، فيمكن بسهولة استبدال السفر عن طريق وسائل النقل إلى العمل والمنزل بالمشي.
- الأنشطة الرياضية.سيساعد الإحماء الصباحي على تحسين حالتك المزاجية وتخفيف الخمول وفقدان القوة. عليك أن تبدأ بوتيرة بطيئة لمدة 10 دقائق يوميًا. ستكون البيلاتس واليوجا خيارات مثالية.
- أكل صحي.تحتاج لملء النظام الغذائي الخاص بك الخضروات الطازجةوالفواكه والأسماك الدهنية. قم بتضمين الشوكولاتة والفواكه المجففة والمكسرات في القائمة.
- انتبه لمظهرك، اعتني بنفسك.من علامات الاكتئاب عدم الاهتمام بالملابس وتصفيفة الشعر. عليك أن تحاول إجبار نفسك على الالتزام بملابس الصباح والمساء واستخدام الماكياج وتمشيط شعرك. اطلب من أحبائك الانضمام إليك لزيارة خبير التجميل ومصفف الشعر.
- خصص وقتًا للراحة.خلال فترة الاكتئاب، يمكن أن يسبب التوتر الإضافي والعواطف القوية مضاعفات. من الأفضل أن تأخذ إجازة وتذهب إلى المصحة.
- تجنب مصادر السلبية والأشخاص السامة.أثناء المرض، يجب ألا تستمع إلى الأخبار مع سجلات الجريمة وحوادث الطوارئ. عادة ما تتحمل النفس السليمة السلبية وليس المريضة. يجب تجنب الأفكار السلبية والتواصل غير السار. تجنب مقابلة الأشخاص الذين يسببون الكراهية. فليكن هناك المزيد من الأشياء الإيجابية.
- قضاء المزيد من الوقت في التواصل.عندما تشعر بالاكتئاب، لا ينبغي أن تكون وحيدا. المزيد من اللقاءات والمحادثات الممتعة. كونك وحيدًا يثير أفكارًا غير سارة تضر بالصحة العقلية.
- الهوايات والإبداع.ما تحبه يأسرك وتتراجع الأفكار السلبية. يمكنك مساعدة نفسك في حالة الاكتئاب بأي نوع من الإبداع، على سبيل المثال، مثل الرسم والتطريز والنسيج والنمذجة. أنها تنشط نقطة المتعة في الدماغ، مما يزيد من مستوى الهرمونات الإيجابية. يعود طعم الحياة المفقود
- التدريب الذاتي والتأمل.حان الوقت لممارسة الممارسات الروحية. سيساعدك الاسترخاء والانفصال عن كل الأفكار على النوم والاستماع إلى الإيجابية.
للتغلب على متاعب الحياة، حتى لا يسحبك الاكتئاب إلى زاوية مظلمة، من المهم ألا تنسى كيفية مساعدة نفسك في حالة الاكتئاب. قم بإعداد التفكير الإيجابي، وحافظ على لياقتك البدنية، وقم بالتجربة، واستكشف العالم، وتواصل أكثر، وسافر. وللتغلب على متاعب الحياة، سيساعدك التأمل.
فيديو عن كيفية التغلب على الإكتئاب
سيخبرك الفيديو التلقائي بكيفية مساعدة نفسك في علاج الاكتئاب:
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك:
الحياة... أوه، أوه، أوه، يمكن مقارنتها بأفعوانية! رجل غني، فقير، متسول، لص، طبيب، محام، زعيم هندي - كل شخص لديه صعود وهبوط. يا إلهي، حتى المتخصصين في الإكتئاب يشعرون بأن الأرض تُسحب من تحت أقدامهم بين الحين والآخر!
لكن كل هؤلاء المتخصصين يعلمون من خلال خبرتهم أنه يمكن إيقاف كل حالات الاكتئاب تقريبًا، حتى الحالات الأكثر خطورة. وفي الحالات غير الخطيرة جدًا - يمكنك تسميتها بالكآبة، أو المزاج الحمقاء، أو اليوم الذي لا ترغب فيه في النهوض من السرير - فإن أبسط العلاجات يمكن أن تعمل العجائب.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟
المساعدة في التغلب على الاكتئاب
ما هو أول شيء تفعله إذا كان شخص قريب منك يعاني من الاكتئاب؟
يقول طبيب الأسرة روبرت جافي: "عليك أن تستمع إليه. يحتاج صديقك إلى التحدث". إذا بدا أن شخصًا تحبه يعاني من الاكتئاب ولا يريد أن يقول أي شيء عن ذلك، فاسأله أولاً: "هل تشعر بالاكتئاب؟" استمر في طرح أسئلة مثل هذه، مثل: "متى شعرت بهذا لأول مرة؟" يقول الدكتور جافي: "هذا سؤال جيد". إذا حددت اللحظة التي بدأ فيها الاكتئاب، فغالبًا ما يساعدك ذلك في العثور على الحادث أو الأحداث التي بدأت كل شيء والخروج من الاكتئاب بشكل أسرع.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة
إذا تحدث صديقك بصراحة وبدأ في الحديث عن اكتئابه، فابذل قصارى جهدك لخلق بيئة مريحة. لا تحاول أن تجعل الموقف يبدو صغيرًا بقول شيء مثل: "أوه، انسَ الأمر، ليس لديك سبب للحزن"؛
لا تقدم حلولاً سهلة مثل، "انظر، كل ما عليك فعله هو..." بدلاً من ذلك، دع الشخص يجد الحل بنفسه، ويستخدمك لاختبار أفكاره؛
حاول إشراك الشخص المصاب بالاكتئاب في النشاط البدني. على سبيل المثال، مارس التمارين الرياضية؛
حاول أن تجعل الشخص مهتمًا بإيجاد حل. "تذكر"، يقول الدكتور جافي، "يمكن تعريف الاكتئاب بأنه فقدان الاهتمام بكل شيء".
لذا، إذا كنت تشعر بالإحباط والحزن والحياة صعودًا وهبوطًا، فجرّب إحدى هذه الطرق الموصى بها لرفع معنوياتك.
اجلس واستمتع (أو على الأقل كن صبورًا)
قال بنجامين فرانكلين أنه لا يوجد شيء مؤكد في هذا العالم سوى الموت والضرائب. لقد نسي شيئا - الحزن
"أدرك أنه لا بأس إذا شعرت بالحزن قليلاً،" ينصح ويليام ناوس، دكتوراه في علم النفس في عيادة خاصة في لونج ميدو، ماساتشوستس. ويضيف عالم النفس فريد ستراسبرجر، الأستاذ المساعد للطب النفسي في كلية الطب بجامعة جورج واشنطن: "افهم أن مشاعر الحزن مؤقتة؛ فلا تصبح أكثر حزنًا مما أنت عليه بالفعل".
قم بعمل ما
"سيزداد اكتئابك سوءًا إذا كنت تتسكع في المنزل وتشعر بالاكتئاب. ونحن نوصي بالخروج من المنزل. "لا يهم ما تقرر القيام به، طالما أنه شيء نشط،" يوضح جوناثان دبليو ستيوارت، دكتوراه في الطب، طبيب نفسي وباحث في معهد الطب النفسي في نيويورك. - اذهب للنزهة أو ركوب الدراجة أو زيارة الأصدقاء أو القراءة أو لعب الشطرنج أو قضاء بعض الوقت مع أطفالك. لكن مشاهدة التلفاز لا تعتبر هواية نشطة."
المسار البديل
التغذية السليمة
يقول بريسيلبا سلاغل، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، "إن التغذية، أكثر من أي شيء آخر، تنظم حالتك الذهنية". العناصر الغذائيةما هي أفضل طريقة لمحاربة الاكتئاب؟ أولًا، فيتامين ب وبعض الأحماض الأمينية." وهذه وصفتها:
"إذا كنت تشعر بالإحباط، تناول 1000 إلى 3000 ملجم من الحمض الأميني تيروزين أول شيء في الصباح (على معدة فارغة)، يليه بعد 30 دقيقة تناول مركب B آخر مع وجبة الإفطار. يتم تحويل L-tyrosine في الجسم. الدماغ إلى النورإبينفرين، وهي مادة كيميائية تحافظ على المزاج الإيجابي وتمنحك الدافع والطاقة. فيتامين ب المركب، وخاصة ب 6، يسمح للجسم باستقلاب الأحماض الأمينية.
لا أعرف حالة اكتئاب خفيف لم تستجب لهذا العلاج." ومع ذلك، قبل تجربة المكملات الغذائية، يجب عليك استشارة طبيبك.
ممثلو جمعيتين - الأمريكية الجمعية الطبيةوالجمعية الأمريكية للطب النفسي - يقولون إنه لم يكن هناك ما يكفي من الأبحاث لدعم أو دحض ادعاء الدكتور سلاجل.
ابحث في ذاكرتك عن شيء مضحك
أفضل طريقة للعثور على شيء تفعله هو إعداد قائمة بالأشياء التي تمنحك المتعة. بالطبع، النقطة المهمة هي أنه عندما تكون مكتئبًا، لا شيء يبدو ممتعًا. ما يجب القيام به؟ يوجين ووكر، أستاذ علم النفس ومدير تدريب علماء نفس الأطفال في مركز العلوم الصحية بجامعة أوكلاهوما: "ضع قائمة بالأشياء التي كانت تمنحك المتعة في السابق. ثم اختر شيئًا من تلك القائمة وافعله!" "
أفصح
أتمنى لك صرخة جيدة
إذا كان الحديث عن مشاكلك يجلب الدموع إلى عينيك، فلا تمنعها. يوضح روبرت جافي، معالج الأسرة في شيرمان أوكس، كاليفورنيا: "الدموع تجلب الراحة، خاصة إذا كنت تعرف ما الذي تبكي عليه".
علامة التحذير: عندما يحين وقت طلب المساعدة
إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد ولا يختفي هذا الشعور حتى بعد تجربة كل ما تعرفه، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لرؤية معالج نفسي. يقترح خبراء من المعهد الوطني للصحة العقلية أن أي شخص يعاني من 4 من الأعراض التالية لأكثر من أسبوعين يجب عليه طلب المساعدة الطبية.
الشعور الدائم بالحزن أو القلق أو "الفراغ"! "مشاعر اليأس و/أو التشاؤم.
الشعور بالذنب وعدم القيمة و/أو العجز.
فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة العادية، بما في ذلك الجنس. 9- اضطراب في النوم (بما في ذلك الأرق والاستيقاظ مبكرًا و/أو النعاس في الصباح).
اضطراب الشهية (تغيرات في الشهية، فقدان أو زيادة الوزن).
انخفاض الطاقة والضعف و/أو الشعور "بفقدان السرعة".
أفكار الموت أو الانتحار أو محاولات الانتحار.
الأرق و/أو التهيج.
ضعف الذاكرة، وعدم القدرة على التركيز و/أو اتخاذ القرارات.
الجلوس وتحليل الوضع
يقول الدكتور ستراسبرجر: "في كثير من الأحيان، العثور على مصدر اكتئابك سيجعلك تشعر بالتحسن. ومن خلال فهم المشكلة، يمكنك البدء في إيجاد طريقة للخروج منها".
حاول، وحاول مرة أخرى، و... استسلم
يقول أرنولد هيسيل، طبيب نفسي في عيادة خاصة في برومال، بنسلفانيا: "خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، نخطط ونلتزم بها حتى عندما تظهر لنا الحياة أنها غير واقعية". اللحظة التي يتعين عليك فيها فقط أن تقول: "لقد فعلت كل ما بوسعي" وتتراجع".
ممارسة بعض الألعاب الرياضية
أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في التغلب على الاكتئاب. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتتمتع بلياقة بدنية جيدة ولكنك تشعر بالاكتئاب، فحاول "ممارسة الرياضة إلى حد الإرهاق الجسدي"، كما يقترح الدكتور هيسيل، "إنها طريقة جيدة لتخفيف التوتر".
خذ علبة من الأقلام الملونة
تقول إلين ماكجروم، رئيسة فريق العمل الوطني المعني بالمرأة والاكتئاب التابع لجمعية علم النفس الأمريكية والأستاذة المساعدة في جامعة نيويورك: "إن الطريقة الرائعة للتعبير عن مشاعرك هي كتابتها، أو الأفضل من ذلك، رسمها". "هناك شيء يزعجك، تجلس وتبدأ في الرسم، وسوف تتفاجأ كيف يساعدك ذلك على الاستفادة من مشاعرك. استخدم الكثير من الألوان. اختيار اللون الأحمر يوحي بالغضب، والأسود يوحي بالحزن، والرمادي يوحي بالقلق."
تحليل الحقائق، سيدتي
يقول الدكتور نوس: "في بعض الأحيان عندما تبدأ في تقييم افتراضاتك مقابل الواقع، قد تجد أن الأمور ليست كما تعتقد. على سبيل المثال، تشك في أن حبيبك يخونك (سبب وجيه للاكتئاب!) ". كن شجاعا! اسأله. قد تكون مخطئا."
افعل شيئًا مملًا حقًا
ربما، من أجل رفع روحك، تحتاج فقط إلى تشتيت انتباهك وصرف انتباهك عن مشاكلك. ولتحقيق ذلك، يقترح الدكتور ناوس "افعل شيئًا مملًا بشكل لا يصدق، مثل: فرك بلاط الحمام بفرشاة أسنان. أو النظر إلى نفس الورقة مرارًا وتكرارًا".
أبطئ الوتيرة
حياتنا يمكن أن تكون مرهقة للغاية في بعض الأحيان. "إذا كنت تشك في أن اكتئابك يرجع إلى جدول أعمالك المزدحم، فقد تحتاج إلى ذلك
يقول الدكتور ستريكلاند: فقط استرخِ. "خصص المزيد من الوقت لأنشطة مثل الحمامات الدافئة والتدليك."
تجنب اتخاذ القرارات المهمة
يقول روبرت س. براون الأب، دكتوراه في الطب وأستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة فيرجينيا: "عندما تشعر بالاكتئاب، لا يمكنك أن تثق حقًا في قراراتك". ينصح بالتأجيل قرارات مهمةحتى تشعر بالتحسن، الأمر الذي سيؤدي بالطبع إلى إبطاء وتيرتك أكثر.
تعامل مع الآخرين باحترام
"الاكتئاب يمكن أن يجعلك سريع الانفعال تجاه الآخرين"، يحذر الدكتور نوس، "تجنب العدوان، لأن الآخرين قد يستجيبون بالمثل، وهو آخر شيء تحتاجه عندما تشعر بالاكتئاب".
الابتعاد عن المتاجر الكبيرة
يحذر الدكتور نوس: "مثل الجدال مع الناس، يمكن أن يكون للتسوق تأثيرًا عكسيًا على اكتئابك. يمكن أن يكون التسوق ممتعًا، لكنه قد يكون كابوسًا عندما تصل الفواتير".
أغلق الثلاجة
يقول الدكتور ناوس: "للأعياد أيضًا تأثير مرتد. قد تشعر بالارتياح أثناء وليمة الشراهة، ولكن مع زيادة محيط خصرك ببضعة سنتيمترات، سيزداد اكتئابك أيضًا. غادر المنزل إذا اضطررت إلى مقاومة الرغبة". لتناول الطعام."
طبيب المنزل. العلاجات المنزلية الطبية.
الاكتئاب ليس غريبا على الاكتئاب. يمر كل شخص بلحظات في الحياة يصبح فيها العالم رماديًا وغير مثير للاهتمام، ويبدأ من حوله وأحبائه في الانزعاج، وهناك الملعب الظلامومن المستحيل التفكير في أي شيء. الإحصائيات لا ترحم - كل سكان كوكبنا يعانون من الاكتئاب مرة واحدة على الأقل. معظمهم واجهوا هذه الحالة أكثر من مرتين. لقد اكتسب الوضع منذ فترة طويلة أبعاد الوباء العالمي، لذا فقد حان الوقت للتفكير ليس فقط في عواقبه، ولكن أيضًا في طرق حل المشكلة. أنت وحدك من يستطيع التعامل مع الاكتئاب، ولا أحد غيرك. شيء آخر هو أنه من الصعب للغاية إجبار نفسك على فعل شيء ما، لأنك في مثل هذه الحالة لا تريد حتى أن تعيش، ناهيك عن اتخاذ الإجراءات اللازمة.
- اكتبه.إحدى أفضل الطرق لتزويد نفسك بالمساعدة النفسية هي التخلص من جميع المعلومات السلبية المتراكمة على الورق. في هذه الحالة، ستكون الورقة أكثر فعالية من المحاور المباشر. في بعض الأحيان، لا يمكنك حتى أن تخبر أحد أفراد أسرتك بما يحدث في روحك، ولكن يمكنك كتابة كل شيء على الورق. خذ ورقة بيضاء وقلمًا واكتب كل مخاوفك ومشاكلك وأفعالك وكوابيسك وتطلعاتك وآمالك. حتى لو كان نصًا فوضويًا فوضويًا، فلا داعي لمحاولة إعطائه شكل نص ذي معنى. "شارك" أفكارك وأفعالك الأكثر إيلامًا على الورق ولا تخف من الكتابة كما هي بالفعل، لأن "مقالتك" يمكن أن تُحرق في أي لحظة. حتى لو سئمت يدك من الكتابة وبدأت عيناك تؤلمك، فسوف تشعر بالتحسن في النهاية. بالمناسبة، اعترف العديد من الكتاب بأن أعمالهم هي شيء مثل الاعتراف دون كاهن. الطريقة الموصوفة متاحة للجمهور وغير مكلفة. سيكون تأثيره أقوى على البعض، وأقل على البعض الآخر، لكن بالتأكيد سيكون لكل شخص تأثير معين. عندما تطلق العنان لمشاعرك، فلا يمكن إلا أن يساعدك.
- احذف من حياتك أولئك الذين يجعلونك حزينًا وكن إيجابيًا.الكآبة والاكتئاب مترابطان. من خلال جلب الكآبة، يمكن لهؤلاء الأشخاص أيضًا أن يجلبوا الاكتئاب. انفصل عن أولئك الذين لا يتناسبون مع روحك الداخلية دون ندم. لا تناقش الأخبار السيئة مع الأصدقاء، وعندما تقابلهم، لا تسأل عن أحوالهم، بل عن الأشياء الجيدة التي حدثت في حياتهم. إذا أدى هذا السؤال إلى شكاوى وانتقادات، فتجنبها.
- فكر في الأحداث التي ترفع معنوياتك.هناك لحظات في حياة كل شخص ترفع معنوياته. تذكر مدى المتعة التي قضيتها في ذلك اليوم، شاهد مقاطع الفيديو أو الصور. بالمناسبة، يجب إزالة صور الأشخاص الذين يؤذونك من الألبوم.
- استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك.لا يهم نوع الموسيقى التي ستكون. حتى لو كنت تحب الأغنية الحزينة، قم بتشغيلها وغني معها. إذا أردت البكاء فلا تبخل. الدموع علاج جيد منقذ للحياة ويخفف من المشاعر. سترى كيف يصبح الأمر أسهل على الفور.
- الرقص.تذكر الشامان وهم يؤدون رقصات طقوسية. حركاتهم ببساطة ساحرة، رغم أنهم لم ينتهوا دورات خاصةأو المؤسسات التعليمية. يتحرك جسمهم بحرية، مما يسمح لهم بالتعبير عن مشاعرهم. جربه أيضًا. سيساعد الرقص على إطلاق الطاقة المكبوتة. عند تقليد الرقصات الطقسية، يتحرر الإنسان ويتحرر من سيطرته على جسده. يتم استخدام هذه الطريقة بنجاح في العديد من الدورات التدريبية المتخصصة.
- مساعدة شخص آخر.ابحث عن شخص يعاني من اكتئاب حاد أكثر منك. ربما لن يكون من الصعب العثور على مثل هذا الشخص. أعده إلى الحياة، وعلمه أن يستمتع بما لديه، وربما بهذه الطريقة سيختفي اكتئابك.
- تنظيم حفلة، والتعرف على أصدقائك المفضلين.لا يمكنك رفض دعم الأصدقاء في اللحظات الصعبة. اصطحبهم إلى السينما أو المسرح أو ادعهم إلى حفلة غير عادية. حتى لو لم يكن لديك أحد لتذهب معه، اذهب بمفردك. هناك أناس طيبون في العديد من الأماكن. من يدري ربما القدر سيجمعكما؟
- ابحث عن شيء تحبه أو قم ببعض الأعمال البسيطة.يمكنك طهي شيء لذيذ لنفسك كل يوم، أو تحديث خزانة ملابسك، أو ربط شيء ما أو خياطته، والشيء الرئيسي هو التنفيس عن المشاعر السلبية. انظر حولك لترى ما إذا كان هناك عمل سيمنحك المتعة. إذا كنت تدرس، أعد قراءة ملاحظاتك ورتبها المواد التعليمية، تخلص من الأشياء غير الضرورية.
- حاول ألا تبقى وحيدًا لفترات طويلة من الزمن.دع أحبائك يكونون معك، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، فكن على اتصال معهم باستمرار. إذا لم يكن لديك أحد لتتحدث معه، فاتصل بخدمات الطوارئ.
- قم بتنفيذ إجراءات غير عادية بالنسبة لك.بدلاً من انتظار تغييرات كبيرة والشعور بالعجز، اتخذ إجراءً. لذا، إذا كنت تريد منذ فترة طويلة أن تصبح أكثر اجتماعية، فكن أول من يرحب بالغرباء وابدأ محادثة معهم.
- احصل على حيوان أليف لنفسك.على سبيل المثال، إبقاء القطط في الداخل أسهل بكثير. دافئة ورقيقة وهادئة ومضحكة ولطيفة، ستساعد بالتأكيد مالكها على التغلب على الاكتئاب.
- لعب الرياضة.وكما هو معروف، الأنشطة البدنيةيكون لها تأثير مفيد ليس فقط على الجسم، ولكن أيضًا على الحالة العاطفية للشخص. تعتبر السباحة واللياقة البدنية واليوغا والرقص وركوب الدراجات مفيدة لمكافحة الاكتئاب. لا مكان للاكتئاب في الجسم المتحرك والنشيط.
- اضبط تغذيتك.جميع العناصر المهمة تدخل أجسامنا عن طريق الطعام. قم بتضمين الفواكه والخضروات والعصائر في قائمتك وابتهج.
- الانخراط في النمو الشخصي.هناك العديد من الكتب المعروضة للبيع حول النمو الشخصي وتطوير الذات. اقرأ القليل منهم على الأقل. يُنصح أيضًا بحضور الدورات التدريبية. كل هذا سوف يصرف انتباهك.
اكتئاب حادكونها مشكلة القرن الحادي والعشرين، تصيب الكثير من الناس. ما يجب فعله عندما يبدأ الاكتئاب الشديد يثير قلق العديد من المرضى. يجب أن تفكر وتفهم نفسك أيضًا وتعيد النظر في حياتك. الاكتئاب الشديد هو اضطراب عقلي ويتضمن الثالوث الاكتئابي: انخفاض الحالة المزاجية؛ تغييرات في التفكير - وجهة نظر متشائمة. التخلف الحركي.
يتم التعبير عن الاكتئاب الشديد من خلال فقدان الاهتمام بالحياة والأنشطة المعتادة وكذلك انخفاض احترام الذات. في بعض الحالات، يلجأ الشخص الذي يعاني من الاكتئاب إلى تعاطي الكحول أو المؤثرات العقلية المتوفرة.
يتجلى الاكتئاب الشديد للغاية على أنه تأثير مرضي وينظر إليه الناس على أنه كسل أو سوء شخصية أو تشاؤم أو أنانية. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الاكتئاب الشديد للغاية يحدث في كثير من الأحيان مرض نفسي جسدي، والتي تتطلب العلاج من قبل المتخصصين. كلما تم التشخيص مبكرًا وبدء العلاج في الوقت المناسب، زادت احتمالية الشفاء العاجل. يمكن علاج الاكتئاب الشديد بشكل فعال على الرغم من انتشاره على نطاق واسع بين السكان.
أعراض الاكتئاب الشديد
وتتنوع أعراض المرض: فسيولوجية، عاطفية، عقلية، سلوكية.
تشمل الأعراض العاطفية اليأس والحزن والمعاناة. مزاج مكتئب ومكتئب. الشعور بالتوتر الداخلي، والقلق، وتوقع المتاعب، والتهيج، والشعور بالذنب، وعدم الرضا عن النفس، ولوم الذات، وانخفاض الثقة واحترام الذات، والقلق على الأحباء، وفقدان القدرة على القلق.
تتم ملاحظة الأعراض الفسيولوجية في التغيرات في الشهية، وانخفاض الطاقة والاحتياجات الحميمة، واضطرابات النوم، وكذلك وظيفة الأمعاء، والضعف، والإمساك، والتعب من الإجهاد البدني والفكري. ألم في القلب، في المعدة، في العضلات.
تتميز الأعراض السلوكية للاكتئاب الشديد جدًا بالسلبية، ورفض ممارسة الأنشطة الهادفة، وفقدان الاهتمام بالناس، والرغبة في العزلة ورفض الترفيه، ولكن استهلاك كميات كبيرة من الكحول والمؤثرات العقلية.
وتتميز الأعراض النفسية بصعوبة التركيز والتركيز، واتخاذ القرارات، وبطء التفكير، وشيوع الأفكار السلبية والكئيبة. لدى المريض دائمًا نظرة متشائمة، وتلاحظ أفكارًا حول عدم معنى وجوده ووجوده. في بعض الأحيان تتم محاولات الانتحار بسبب العجز وعدم الجدوى وعدم الأهمية.
علامات الاكتئاب الشديد
هناك رأي بين الناس بأن الاكتئاب ليس علامة ضعف، بل هو علامة على أن الناس يحاولون أن يكونوا أقوياء لفترة طويلة. إذا تعافى الشخص بسرعة، ولم يبقى في حالة مزاجية مكتئبة لفترة طويلة، وفقد الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا، وأصبح متشائمًا، وشعر باستمرار بمشاعر القلق، وعدم القيمة، والشعور بالذنب، والخوف، فيمكن للمرء أن يتفق مع هذا.
تشمل علامات الاكتئاب الشديد جدًا عدم القدرة على اتخاذ القرارات، وتدني احترام الذات، وزيادة أو انخفاض الشهية، واضطرابات النوم (الأرق، والنوم الزائد).
يتم تشخيص الاكتئاب الشديد بعد ظهور جميع الأعراض والعلامات لأكثر من أسبوعين. الاكتئاب الشديد عند الأطفال وأعراضه: الكوابيس، فقدان الشهية، مشاكل في المدرسة، ظهور الغربة، العدوانية.
علاج الاكتئاب الشديد
من المهم جدًا التخلص منها التفكير السلبيوالتوقف عن القلق نقاط سلبيةفي حياتي. من الآن فصاعدا، ابدأ برؤية الأشياء الجيدة فقط في المستقبل. قم بتغيير نبرة التواصل في العائلة إلى نغمة أكثر ودية، وانس النقد والإدانة والصراع.
لا يحتاج كل مريض إلى دخول المستشفى بشكل عاجل، بل يمكن أيضًا إجراء العلاج في العيادة الخارجية. في علاج الاكتئاب الشديد، يتم استخدام الاتجاهات الرئيسية التالية: العلاج الدوائي، العلاج النفسي، العلاج الاجتماعي. الشرط المهم لفعالية العلاج هو الثقة والتعاون مع الطبيب. من الضروري اتباع جميع الوصفات الطبية لنظام العلاج، وكذلك زيارة الطبيب بانتظام، وإعطاء تقرير مفصل عن حالتك.
يجب على البيئة المباشرة والأقارب أن يدعموا الشخص المريض، لكن لا يغرقون معه في حالة اكتئاب.
تجنب انتقاد المريض، وإشراكه في أنشطة مفيدة في المنزل. في حالة المرض الشديد، يحدث الشفاء التلقائي في حالات نادرة جدًا.
يشمل العلاج الدوائي تناول مضادات الاكتئاب المنشطة (كلوميبرامين، إيميبرامين، باروكستين، تسيبراميل، فلوكستين). يتم علاج القلق والاكتئاب الشديد بالمهدئات. إذا كان هناك اكتئاب قلق واضح مع شروط انتحارية، يتم استخدام أميتريبتيلين في العلاج. إذا كان هناك قلق طفيف مع الاكتئاب، فسيتم الإشارة إلى المخدرات Ludiomil و Azefen.
إذا كان المريض يعاني من ضعف تحمل مضادات الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم، يتم وصف دواء Coaxil. وبحكم طبيعته، يحتل الدواء مكانا وسطا بين مضادات الاكتئاب المنشطة والمهدئة، مما يؤثر على اضطرابات المزاج.
تحتوي جميع مضادات الاكتئاب على مادة كيميائية تكوين معقد، يتصرف بشكل مختلف. تساعد الأدوية على تقليل الشعور بالخوف ومنع فقدان السيروتونين. يتم وصف الأدوية من قبل الطبيب فقط، ويمنع منعا باتا تناولها ذاتيا، حتى على الرغم من الاكتئاب الشديد. تبدأ تأثيرات العديد من مضادات الاكتئاب في الظهور بعد أسبوعين من بدء العلاج. يتم تحديد الجرعة للمريض بشكل فردي، وفي معظم الحالات يجب تناول الأدوية لمدة تصل إلى ستة أشهر، وفي حالات نادرة لعدة سنوات (لتجنب الانتكاس).
كيف تتخلص من الاكتئاب الشديد؟
يمكن أن تكون الطريقة الفعالة في علاج الاكتئاب الشديد مزيجًا من مضادات الاكتئاب أو إضافة مادة أخرى (مضادات الاختلاج، وهرمونات الغدة الدرقية، والإستروجين، وحمض الفوليك، وما إلى ذلك).يوصي العلاج النفسي السلوكي بأن يمارس المرضى الأنشطة الممتعة فقط ويستبعدونها تمامًا مؤلمة وغير سارة.
يعمل العلاج النفسي المعرفي بالتزامن مع التقنيات السلوكية للقضاء على التشوهات المعرفية ذات الطبيعة الاكتئابية، وكذلك الأفكار التشاؤمية التي تتعارض مع النشاط المفيد.
يشار إلى التمارين البدنية والعلاج بالموسيقى والعلاج بالفن والعلاج بالتنويم المغناطيسي والتأمل والعلاج المغناطيسي والعلاج بالروائح والعلاج بالضوء في علاج الاكتئاب الشديد. العلاج بالصدمة الكهربائية، الحرمان من النوم.
كان فيكتور فرانكل أول من أرجع انعدام المعنى في الحياة إلى أسباب المرض. وهذه الأسباب التي يقبلها المرضى على أنها صحيحة - الطلاق، وفقدان الوظيفة، ونقص المال - تعمل كمحفزات تسرع من تطور الاضطراب الاكتئابي. سوء فهم معنى الحياة وغيابها يؤدي بالإنسان إلى المرض النفسي. افعل دائمًا ما يجعلك سعيدًا، ولا تخلط بين المتعة (العلاقة الحميمة التي لا تُقاس، وشرب الكحول) ومعنى الحياة. المعنى الحقيقي للحياة يكمن في السعادة . ويمكنك الحصول عليها من خلال تطوير روحك، والبقاء إيجابيًا فقط، والسماح للصداقة والحب والامتنان والاحترام في حياتك.
اكتئاب شديد ماذا تفعل؟ أرغم نفسك على الحركة، والمشي كثيرًا، والجري، لأن الحركة هي الحياة.
اختر رياضة مريحة لنفسك. يمكن أن يكون هذا تنس الطاولة أو الجري أو ركوب الدراجات. تمرين جسديسوف يؤدي إلى إنتاج الإندورفين، مما سيحسن مزاجك. تأكد من التحكم في عواطفك الشخصية وإدارة نفسك من خلال التحكم في طاقتك. استخدم ابتسامة قسرية، اضحك. ميكانيكياً، أثناء الابتسام، يفرز جسم الإنسان أيضاً مادة الإندورفين المسؤولة عن السعادة. فالدماغ لا يفهم هل أنت صادق في لحظة الابتسام أم لا، ويستمر في إنتاج هرمونات السعادة.
نقطة مهمة جدًا في العلاج هي اتباع نظام غذائي متوازن غني بمجموعة متنوعة من الفيتامينات. يستطيع الشخص المكتئب تناول الكثير من الطعام في فترة قصيرة. وهذا يساعد، ولكن لفترة من الوقت فقط، وبعد ذلك يصبح الأمر أسوأ. معرفة خصائص المنتجات، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. على سبيل المثال، الفلفل الحلو والسبانخ والخس والملفوف يحسن المزاج. يحتوي الحليب والبيرة على مادة تشبه المورفين. الموز غني بمادة السيروتونين التي تمنح الإنسان شعوراً بالبهجة والخفة. تحتوي الشوكولاتة على وجود مادة الإندورفين التي تثير الإنسان. وجميع الحلويات التي تحتوي على الجلوكوز يمكن أن تجعل الإنسان أكثر مرحًا.
مساء الخير زوجي يعاني من الاكتئاب، لا أريد أن أعمل، إنه شيء صغير، بالنسبة لأحد، المشكلة ليست كبيرة، أنا لا أستمتع، لا أهتم، لا أريد أن أحصل على في حالة سكر والكثير من المشاكل الأخرى. بعد الرقود في عيادة الطبيب أكثر من مرة، في المرة الأولى شعرت بتحسن، وفي المرتين الأخريين لم يساعدني شيء، وأخذت الحبوب بثبات ودون أي نتيجة. قولوا للسيد نعمل ايه، نروح فين؟؟؟
-
أميتريبتيلين، كويتيرون، تريفتازين، ميترازابين، باروكستين، ليست جميعها موجودة في البيرة، لقد قمت بإدراجها للتو، وربما ليس جميعها. أشعر بخيبة أمل كبيرة، ولا أعرف ماذا أفعل، وإلى أين أذهب، لقد ذهبت إلى عيادة الطبيب ثلاث مرات، وكل يوم أتناول الحبوب، ولا يوجد أي تغيير، بل أسوأ.
مرحبًا. عمري 16 سنة. أنا أدرس في المدرسة. لقد كنت دائمًا متفائلًا ومبهجًا، لكن في الآونة الأخيرة أصبح مزاجي سيئًا دائمًا، وأشعر بالوحدة الشديدة. حزينة، مسيئة، مؤلمة. أعتقد أن الأمر بدأ في ربيع عام 2017. لقد تشاجرت كثيرًا مع أعز أصدقائي. وبكيت كثيرا بسبب ذلك. وفي شهر سبتمبر من هذا العام هناك أربعة منا أعز اصدقاءنقل إلى مدرسة أخرى. وهنا ابتعدوا عني. لقد كانت لدي دائمًا اهتمامات أخرى. لكن في الماضي لم يزعجني ذلك. وهنا لم يتبق سوى واحد. طولي 175 سم وطوال حياتي كنت أسمع السخرية كل يوم. هذا لأننا آسيويون. لقد تراكم كل ذلك ولكنني صمدت. ابتسمت بلطف كما هو الحال دائما. وتفاقم الاكتئاب منذ أسبوعين. كنت أرغب في شراء الأحذية. ولكن بسبب حجم قدمي 41، لم أتمكن من العثور على المقاس المناسب. وبختني أمي، واشتكت من أنني سئمت من المشي، وأنني متقلب، وأنني لم أشتري ما آكله، وأعطتني المال وغادرت. لم يعجبني حقًا ما اشتريته وكان ضيقًا جدًا. منذ أربعة أيام اشترى لي والدي حذاءً للرجال. مقاسين أكبر. واليوم قمت بتغييره إلى أحذية رياضية للرجال السود. و ما العمل. إذا أخبرته أنني لا أحبهم، فسوف يقسم. إنه يقلل من احترامي لذاتي. أنا لا أحب نفسي. أنا مقرف من نفسي. خذها كلها. فكرت في قطع عروقي. خدش في جميع أنحاء يدي. من الصعب التحدث. من الصعب أن تبتسم. كل هذه التصرفات والأحداث التي حدثت هذا العام أثرت على أعصابي. ولقد كان الأمر على هذا النحو لمدة أسبوعين.
مرحبًا جولزادا. تعامل مع الموقف كتجربة حياتية. لديك ارتفاع رائع. سيظهر أصدقاء جدد بالتأكيد - إنها مسألة وقت. في المستقبل، قم بالتسوق بنفسك، دون التسرع أو إشراك والديك. حاول كسر حذائك. يمكنك استخدام هذه الطريقة: ارتدي جوارب مبللة وتجول في المنزل بحذائك. أخبر والدك، حتى لو لم يعجبه ذلك، أنه لن يقوم بأي عملية شراء بدونك. يجب على الآباء أن يأخذوا في الاعتبار رأي الطفل. انه حقك.
مرحبًا، لقد كنت مكتئبًا لسنوات عديدة منذ ذلك الحين سنوات الدراسة. الجميع يهينني ويقول أشياء سيئة من وراء ظهري، هؤلاء الأشخاص الذين عاملتهم جيدًا لا يريدون التواصل معي لأسباب غير معروفة لي ويقولون أشياء سيئة عني. أعصابي تجعلني أشعر بالإعياء، وربما أُغمي علي. في المرة الأخيرة التي طُردت فيها من العمل لأنني فقدت الوعي، أهانوني أيضًا. وفي كل مكان عملت فيه شعرت بالسوء. لا أعرف كيف أعيش أكثر. لجأت إلى معالج نفسي للمساعدة ووصف لي أقراص ريسبيرون، لكنها تجعلني مقيدة للغاية، ولا أريد أن أفعل أي شيء على الإطلاق، وأتحسن كثيرًا منها. لا أريد أن أعيش لأنه ليس لدي ما أعيش من أجله، إذا طردني الجميع لأنني أغمي عليه، ليس من حقي أن أعاني من الإعاقة، رغم أن أمي تطعمني قليلاً، إلا أنني لا أستطيع الجلوس على رقبتها طوال الوقت. حياتي. يبدو لي أنني الوحيد الذي لا يحتاجه أحد، أشعر بالفشل.
إيكاترينا، أنا لا أعرف كم عمرك، ولكن بشكل عام لا يهم. المهم أنك امرأة، ويجب أن تشعري وكأنك امرأة، انتبهي لنفسك أكثر، فلا توجد فرصة لممارسة اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية، فما عليك سوى المشي كثيرًا. دلل نفسك بشيء ما، شاهد الأفلام الكوميدية في كثير من الأحيان، اضحك. ابحث عن نشاط جديد لنفسك، أو شيء إبداعي. بما أنك كتبت عن مشكلتك، فهذا يعنيك رجل قويوتأكد من التعامل مع كل شيء. أحب نفسك، وشارك حبك مع العالم من حولك، ومن ثم سيأتي الحب المتبادل بالتأكيد إلى حياتك. استمتع بالحياة! حظ سعيد!
مرحبًا! يبدو لي أنني مصاب بالاكتئاب وقد كنت كذلك لفترة طويلة جدًا. لنبدأ بحقيقة أنني عندما كنت تلميذة، فكرت عدة مرات في الانتحار، وكانت حالة روحي غير مفهومة إلى حد ما في ذلك الوقت، بالمناسبة، أخبرتني أمي والدي في شبابه، أنه كاد أن يركض إلى شنق نفسه، وهو الآن في سن الستين تقريبًا، وهو يشرب الخمر بكثرة، ويعيش بنفس الطريقة مع أفكاره المتشائمة، وكما هو الحال في شبابه، يظل يكرر أنه يريد الموت. ربما يكون السبب هو أن لدي هذه الحالة، الآن أبلغ من العمر 30 عامًا كطالب، كنت إيجابيًا للغاية، وحددت الأهداف، وحققت كل ما أردت، والآن لدي عائلة، لقد تزوجت منذ 1.5 عام، بدأ كل شيء على ما يرام، لكني الآن لا أريد حتى النوم مع زوجي، لديه ابن في نفس السرير، عمره 3 أشهر، يعاني من مشاكل صحية بسيطة، أبذل قصارى جهدي للعناية به، زوجي باستمرار يلومني على أي أشياء صغيرة تتعلق بالطفل، والدته تقول لي شيئًا باستمرار، على ما يبدو على سبيل المزاح وفي نفس الوقت لا، ملاحظات من جانبها من جانب زوجها أيضًا، غالبًا ما تحتفظ هي ووالدتها بالأسرار، أشعر كما لو أنني أتعرض للتنمر حتى لا أفعل كل هذا بشكل خاطئ من أجلهم، أنا متعبة، الآن أنا في إجازة أمومة وعندما عملت ولم يعجبني العمل حقًا لم يكن هناك خيار، أنا اضطررت إلى الاستمرار عليه، وحاولت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لكنني لم أحصل على أي فائدة منه مشاعر جيدة، الآن ليس لدي هدف، ولا أحدد مهام، لدي طفل أعتني به، لكن يبدو لي أنه يمكنني القيام بعمل أفضل، لكنني لست مهتمًا بكيفية القيام بذلك حسنًا، يقول زوجي إنني بطيء، وأفعل كل شيء كما لو كنت قد تغوطت في سروالي، لكن بالنسبة لي يبدو أنني أفعل ذلك بسرعة كبيرة، لقد كدت أن أكسر إصبعي ذات مرة لأن حماتي- كان القانون يلحق بي، وهي تعتقد أيضًا أنني بطيء، وأنا بصراحة متعب جدًا، واحترامي لذاتي العاطفية صفر، ولا أعتني بنفسي، ولا أضع هدفًا في العثور على شريك. العمل الذي يناسبني، نوع من الأشياء التي أود القيام بها، يمكنني عد أصدقائي من جهة، لقد ذهبوا جميعًا إلى مكان ما، لست مهتمًا بأي شيء، أنا فقط أعيش يومًا بعد يوم مع الهموم اليومية، أفعل كل شيء تلقائيًا، لكن كل ما أفعله لا يجلب لي السعادة، وليس من الممتع قراءته، على الرغم من أنني كنت أحبه كثيرًا، ليس من المثير للاهتمام الاستماع إلى شخص ما، ليس من المثير للاهتمام حقًا التواصل مع شخص ما الآن، لا أرى فائدة من أي شيء أفعله، هناك دمعة على خدي لأنه حتى الطفل ليس معنى الحياة بالنسبة لي، حاولت أن أفعل شيئًا ولكن كان هناك دائمًا أشخاص يمكن أن يرفضوني ثم اختفت الرغبة تماما، الحالة التي أجد نفسي فيها تثير غضبي
مرحبا روز. قد تكون حالتك ناجمة عن نقص الدعم العاطفي من زوجك وحماتك. بالإضافة إلى أن اكتئاب ما بعد الولادة أضاف إلى كل شيء - هذا الحالة المرضيةترتبط المرأة التي أنجبت مؤخرًا بالتغيرات الهرمونية وزيادة المسؤولية والأعمال المنزلية ورتابة الحياة اليومية. يتجلى في مجموعة كاملة من الأعراض: تغيرات مفاجئة في المزاج، ونوبات من الغضب لا يمكن السيطرة عليها، ونوبات هستيرية، وشعور غير مفهوم بالذنب.
حاولي ألا تنتبهي لحماتك ولا تأخذي كلام زوجك على محمل الجد، فكري في نفسك، استريحي أكثر، حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم، كوني صبورة لمدة ستة أشهر أخرى. قريباً سوف يكافئك طفلك بنجاحاته في النمو البدني، وسوف تصبحين أكثر مرحاً. إذا لم تتحسن الحالة في المستقبل القريب، فاطلب المساعدة من طبيب أمراض النساء والغدد الصماء.
منذ عدة سنوات لم أر أي فائدة من أي شيء في الحياة بعد أن دفنت ابني الصغير. ألوم نفسي على وفاته، وبكل جدارة، لقد عاملته بشكل غير صحيح، ولم أقم بإجراء العملية، على الرغم من نصيحة الأطباء، إلا أنني لم أرغب في مخالفة رأي زوجي. أنا أكرهه وأحتقره لهذا أيضًا. ثم أنجبت مرة أخرى، واعتقدت أن الأمر سيكون أسهل، وابني ينمو ويتمتع بصحة جيدة، والآن أعيش حياة مثالية من الخارج. العمل في شركة مرموقة يرهقني وأي تصرفات تتعبني، الراتب الجيد يثير حنقي من ناحية، لأن كل شيء على عاتقي، أحافظ على المنزل، زوجي يكسب أقل بكثير، ولهذا السبب يغضبني كثيرًا ، نحن نتشاجر في كثير من الأحيان. تعيش والدتي معنا وهي غاضبة باستمرار من زوجها. في المنزل هناك فضائح وصراخ كل يوم. بالطبع يرى طفلي هذا ويصبح مضطربًا وعدوانيًا للغاية. أخشى أن أؤذيه وأخسره أيضًا. سيكون الجميع في وضع أفضل بدوني. وحتى لو لم يكن الأمر كذلك، حسنًا، فهذه حياتهم، ومشكلتهم، فالجميع يموتون على أي حال. كل يوم أتوصل إلى طرق للانتحار والتخيل ولعن نفسي ودعوة المرض والسرطان وما إلى ذلك لنفسي. أنا لا أندم حتى على شيء صغير، بعد الفضائح المنزلية، أخرجه منه، وليس أنا فقط، ولكن أيضًا والدتي، التي، وسط كل هذا، لم يعد لدي أي مشاعر جيدة تجاهها. الغضب والكراهية والعدوان واللامبالاة هم رفاقي الدائمون. أنا وزوجي سنطلق بالتأكيد، على الرغم من أننا تزوجنا من أجل حب كبير. لكنني أكرهه حقًا وأكره نفسي، لأننا لم ننقذ مولودنا الأول، لأننا بفضائحنا ندمر حياة ابننا الثاني. كم مرة ناقشنا أننا بحاجة إلى إيقاف هذا الأمر، فهو لا ينجح. عطلات نهاية الأسبوع في المنزل هي الجحيم. العمل مرهق أيضًا، فمنذ أن كان عمري 18 عامًا وأنا أحمل كل شيء على عاتقي، مثل "الناجح"، لكن لا أحد يفكر في تكلفة ذلك. لم أكن عاطلاً عن العمل منذ 15 عامًا، ولا أستطيع ولا أريد القيام بذلك بعد الآن. أريد أن أموت.
مرحبًا، لا أعرف كيف أجبر نفسي على العيش بعد الآن. كل يوم ودقيقة أفكر في الانتحار. لا أرى فائدة من الإصابة بالاكتئاب الشديد لمدة عامين على الإطلاق. كل شيء ممل، لا شيء مثير للاهتمام. الأمور ليست سعيدة. بمجرد أن أعتقد أنه لا يزال لدي الكثير لأعيشه، يختفي مزاجي. لا أفهم الأشخاص الذين يركضون بمقياس الحرارة، ويهتمون بصحتهم، ويتحدثون بغباء عن لا شيء. عمري 16 سنة. لكنني لا أرى معنى للحياة على الإطلاق، قضيت عام 2017 بأكمله في المنزل. لا أريد أن أذهب للنزهة ولا أذهب. توفي أخي في عام 2016، وبعد وفاته أصبت بمشاكل في القلب، وكنت منغلقًا على نفسي بالفعل، والآن أكثر من ذلك. في الجنازة، لم أبكي طوال الوقت. لقد اعتدت أن أكون وحدي، ولا أحب أن أكون في المجتمع. أعتقد ماذا سيحدث عندما أموت وكيف ستكون الحياة بعد ذلك؟ ، أنا لا أهتم بالأقارب. أتناول الحبوب التي وصفها لي الطبيب النفسي: أميتريبتيلين، وميدوبرام. إنهم لا يساعدون. حتى عندما أتحدث إلى شخص ما، لا أصرف انتباهي عن هذه الأفكار. لا شيء يساعد، أنا أعتبر نفسي ليس مثل الآخرين، أنا أعتبر نفسي غير طبيعي. في حياتي كلها لا أستطيع أن أقول إنني شعرت بأي فرحة. منذ الصغر أشاهد حفلات سكر، الناس يهربون من المنزل مع أمهم وأخيهم لأن أخاهم السكير كان يهددهم. أنا أعيش حيث تدور حرب، وقد عادوا إلى المنزل وأرادوا إطلاق النار علي وعلى أمي. الفرح صفر. لا أرى أي فائدة من العيش. الشيء الوحيد الذي ربما يعيقني هو أن الانتحار خطيئة. وأنا لا أخاف من الموت على الإطلاق. أنا لا أحب نفسي. ومع ذلك، حتى لو رحلت، في غضون سنوات قليلة، نادرًا ما يتذكرني الناس. تعرضت لنوبات صرع لدرجة أنني تشاجرت مع والدتي وجرحت يدي بندوب كبيرة جدًا. أخذت 20-40 حبة. لا أفعل هذا الآن، لقد حدث من قبل. أنا لا أشرب الخمر، ولا أدخن، ولا أخرج، ولا أواعد أحداً، ولا أفعل ذلك.
فتاتي الطيبة. أنا أفهمك كثيرًا، أنت فقط تبلغ من العمر 16 عامًا، وعمري 45 عامًا. قرأتها كما لو أنني كتبتها، لكنني لا أهتم بأقاربي، فأنا أعيش بسببهم. ولكن عليك أن تحارب هذه الحالة بطريقة أو بأخرى وستكون بالتأكيد على ما يرام.
لقد حاولت الانتحار منذ يومين. لسوء الحظ، أو لحسن الحظ، تم خياطة الجرح وها أنا ذا مرة أخرى في الغرفة. واحد. يبدو أنه ليس وحيدا، ولكن لا يزال وحيدا. الرجل الأكثر وحدة في العالم. بعيدًا عن عائلتي التي تهتم بي حقًا وتحبني. لماذا نحن جميعا هنا على أي حال؟ ما معنى الحياة إذا متنا جميعاً على أية حال ونسي كل شيء؟ ربما هناك شيء أكبر من الحياة، ربما الحياة على الأرض هي مجرد مرحلة أولية لشيء كبير، المكان الذي سنذهب إليه بعد الحياة... وإلا، لماذا كل هذا؟
أو ربما لا يوجد شيء هناك.
ربما أنا شخص لا يستحق السعادة، أنا أدفع ثمن خطاياي التي لا أتذكرها، والتي لا أفهمها. لقد خذلت والدتي بمحاولتي إنهاء هذه الحياة بمفردي. إنها بعيدة والآن تقلق علي أكثر. الناس لا يأخذونني على محمل الجد، أنا أناني للغاية. لم أعد أستطيع التفكير، أفكاري هي شياطيني. الشياطين التي التهمت ملائكتي، وبالتالي لا أستطيع أن أكون سعيدًا. لن يجعلك أحد سعيدا إلا نفسك. لا أحد يدين بشيء لأحد. ماذا لو لم يكن كذلك؟ ماذا لو كنا مدينين... نحن مدينون لمن ساعدونا ذات يوم، يجب أن نساعد من يحتاجها، ماذا عن واجب الود؟ يجب أن نكون قريبين ممن يحتاج إلينا، ولكن من سيكون معنا عندما نحتاج إلى شخص ما؟ على سبيل المثال، أحتاج إلى رجل. لم يكن لدي رجل حقيقي في حياتي، بخلاف جدي، الذي توفي بشكل مأساوي عندما كان عمري 4 سنوات. منذ ذلك الحين أشعر أن حياتي عبارة عن كابوس كامل. كتف هذا الرجل الذي أحتاجه بشدة ليس موجودًا ويبدو أنه لن يكون موجودًا أبدًا، لأنني متطلب للغاية، وأحتاج إلى اهتمام مستمر.. هذا هو من سيحتاجني الآن، مثل هذه المريضة النفسية التي حاولت قتل نفسها فقط لأنها شعرت بالوحدة. ومذنب وأناني. من يحتاجني على أي حال؟ من أنا على أية حال؟ لماذا كل هذا ولماذا أنا... كل شيء يضايقني ولكن لم تعد لدي القوة.
أحبائك، والدتك، بحاجة إليك. سوف يفهمون كل شيء ويغفرون لك. أنت صغير جدًا وأمامك حياة طويلة سيكون فيها أصدقاء جدد ومشاعر وانطباعات جديدة. ما هو الشعور بالحياة؟ معنى الحياة في أطفالك. قد يبدو الأمر مضحكاً بالنسبة لك، لكنك ستفهمينه عندما تحملين طفلك بين ذراعيك وتشعرين برائحته. لكي تعرف هذا عليك أن تعيش. بدونك ستفقد والدتك معنى الحياة. عش وعش بشكل مشرق وأنشئ واقرأ كتبًا مثيرة للاهتمام واستمع إلى الموسيقى الجيدة. أتمنى لكم السعادة!
مرحبًا. أنا نفسي مندهش لأنني أصبحت مكتئبًا. أنا شخص متدين للغاية، ولدي عائلة كبيرة، وزوجة، وأربعة أطفال، وسيكون لدي طفل خامس في ديسمبر، ولدي وظيفة جيدة. ولكن المشكلة جاءت من حيث لم أكن أتوقع ذلك. أنا مسيحي بروتستانتي، شيخ كنيسة (المعمدانيين)، منذ 20 عامًا، عائلتي مؤمنة أيضًا. وكانت المشكلات التي تنشأ داخل الكنيسة على وجه التحديد هي التي أثرت عليّ بشدة. بسبب هذه المشاكل فقدت شهيتي، لا أستطيع تناول الطعام طوال اليوم، لا أحب الحياة، القلق المستمر ونوبات الخوف، قلبي يؤلمني، رأسي يؤلمني، أريد أن أهرب إلى مكان ما، أغادر، أغير مكان إقامتي حتى لا أرى الكنيسة البروتستانتية. بدأت في تناول Eglonil و Phenibut، لكن الأمر لم يكن أسهل، فقد استمر هذا لعدة أشهر، وألاحظ تغيرات مفاجئة في الحالة المزاجية، وكل شيء يخرج عن نطاق السيطرة في العمل. لقد تحدثت إلى أحد الأطباء ونصحتني بالتوقف عن العمل عقليًا - وكيفية القيام بذلك. أخشى على نفسي وعلى عائلتي، ماذا أفعل، هل سأضطر حقًا إلى البقاء في المستشفى. انصحني ماذا أفعل.
مرحبا سيرجي. إذا كنت قادرًا على تغيير أي شيء "المشاكل التي تنشأ داخل الكنيسة" - التغيير (يجب أن تفكر مليًا ثم تقرر ما يمكنك فعله الآن، وما الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج)، إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الموقف.
ننصحك بقراءة:مرحبًا! أشعر بالسوء، لقد انسحبت إلى نفسي، والخوف والقلق يعذبني، وقلبي ينبض بسرعة، وشرب Magne B6 لم يساعد حقًا. أصبحت غير آمنة، ضعيفة، كما لو أنني تركت وحدي في هذا العالم، أنا موجود فقط، لا يوجد شيء مثير للاهتمام، أريد فقط الاستلقاء والنوم. لا أريد حتى أن أتحدث، لقد أصبحت منعزلًا، أجلس وأظل صامتًا، كما لو أن أحدًا قد حل محلني. لا أريد الذهاب إلى أي مكان ورؤية أي شخص. ما يجب القيام به؟ ساعدني من فضلك!
مرحبًا، أكبوتا دوليتوفا. ولمساعدتك، من الضروري أن تفهم سبب مخاوفك وقلقك. أي خوف أو قلق له سبب: خارجي أو داخلي. للتخلص من القلق، عليك أن تفهم طبيعة تطوره. القلق هو تجربة ذات طبيعة متوقعة. في كثير من الأحيان، يشعر الشخص بالقلق ليس بسبب ما حدث، ولكن بسبب ما قد يحدث. بل إن هناك أوقاتًا يشعر فيها الشخص بالقلق بشأن شيء حدث بالفعل. إنه خائف جدًا من الموقف لدرجة أنه لا يستطيع إلا أن يفكر فيه. إذا كان القلق سببه الخيال الذي يرسم صوراً غير سارة، فعليك التوقف عن التخيل. لو موقف غير سارلقد حدث بالفعل، فأنت بحاجة إلى عدم الخوف منه، وحلها. أفضل طريقة للتخلص من الخوف والقلق هي حل المشكلة. إذا لم يكن من الممكن فعل أي شيء حيال الموقف، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاهه، أو العثور على شيء إيجابي، أو ببساطة التصالح مع وجوده. الشعور بالقلق مدمر للإنسان. ومن الضروري اتخاذ الإجراءات اللازمة للقضاء عليه. نظرا لأن القلق ينشأ من موقف معين، فأنت بحاجة إلى تصحيحه: إما أن تفهم أنه غير موجود، أو الاستعداد لحدوثه، أو تجميع نفسك وحلها.
ومن المهم أيضًا الأخذ في الاعتبار أن هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن تسبب التوتر والقلق، لذلك ننصحك بفحصك من قبل طبيب الغدد الصماء.لا تسمح عوامل خارجيةالتأثير على إحساسك بذاتك
سيرجي، مرحبا!
هذه الحالة مؤقتة. أنت الآن تمر (عدة أشهر) بفترة حادة من الاكتئاب، يسود فيها القلق، والتي تبلغ حدها الأقصى في ساعات الصباح. ستأتي قريبًا فترة من الذهول لمدة تصل إلى عام، حيث ستكون هادئًا وغير مبالٍ بكل شيء (هذه هي فترة الدفاع عن النفس في الدماغ. بدءًا من العام القادمببطء شديد، ولكن بثبات، سيختفي الذهول، وستبدأ العواطف في الظهور، وهكذا حتى الشفاء التام. يتم تناول مضادات الاكتئاب (أميتريبتيلين 1/2 قرص) في الفترة الحادة الأولى في الصباح للتخفيف من هذا القلق الشديد، ولكن بمجرد أن يصبح الأمر محتملاً، يمكنك التوقف عن تناوله. إنها قصيرة المدى، ولكن ترقية عاليةالضغط الناتج عن الظروف الخارجية الساحقة - التوتر المزمن الذي يسبب الشعور باليأس أو المسؤولية الساحقة. لكن لا بأس، بعد الاكتئاب سوف تصبح أقوى، إذا كنت تريد البكاء في بعض الأحيان، فابكي باعتدال، لكن لا تدفع نفسك إلى حالة هستيرية، فهذا يستهلك الطاقة. الدموع تحرر الدماغ من المواد المسببة للتوتر، وهذا سوف يخفف من الحالة، كل الأشياء الجيدة التي كانت من قبل ستعود، حتى لو اضطررت إلى الانتظار.
اسمي ألكساندر، عمري 28 عامًا. أنا رجل أعمال، لدي صديقة، ونحن نعيش في زواج مدني، ولدينا طفل. لقد فقدت الإحساس بالاهتمام بكل ما أفعله، لم تعد هناك أفكار في رأسي، أصبحت متشائمًا بسبب المشاكل والضغوط المستمرة منذ سن 12 عامًا، وأحيانًا تكون هناك أفكار نوبات ذعر، أتناول مرة واحدة أحيانًا مرتين في اليوم. كما أنني أعاني من قلة النوم المزمنة، حتى لو كنت أنام لمدة 24 ساعة. آلام عنق الرحم والصداع النصفي الرهيب في بعض الأحيان. وفي السنوات الأخيرة، توفي أي من نجومي: مايكل جاكسون، بول ووكر، والآن تشيستر بينينجتون، بسبب الأخير، أصبح الاكتئاب أقوى. أصبحت أنانيًا وسريع الانفعال للغاية. وشعرت وكأنني بدأت أفقد الرغبة في العيش كما فعلت عندما كان عمري 14 عامًا. ولكن منذ سن الرابعة عشرة، دخل الاكتئاب في مرحلة كامنة وظل منخفضًا لبضع سنوات.
مساء الخير. لدي شخصية فظيعة، وهي ليست في رأيي، أصبحت غاضبة على الفور، كثيرا ما أصرخ على الناس والأطفال، لا أستطيع السيطرة عليها. ليس لدي صديقات، أنا أحسد أولئك الذين لديهم صديقات. أنا وحدي. زوجي لا يفهمني، ونحن نبتعد بشكل متزايد عن بعضنا البعض. في الأيام الأخيرة كثيرًا ما أبكي، لا أريد أن أعيش، بشكل عام في حياتي يحدث غالبًا أنني لا أريد أن أعيش، عندما كنت صغيرًا قطعت عروقي وتناولت الحبوب، لكن للأسف أنا أعيش.. . . على الرغم من أنني أخشى الموت لأنني أخشى أن أترك بدون أطفالي، إلا أنني أخشى أن أتركهم مع أشخاص آخرين لأنه لن يحبهم أحد بقدر ما أحبهم. لكنني لا أريد أن أعيش لأن الناس لا يكرهونني بسبب شخصيتي الغبية. أنا لا أعرف ما يجب القيام به؟ كيف تساعد نفسك على الخروج من هذه الحالة؟
عمري 48 سنة. 35 عامًا منذ عودتي من الحرب. لأي غرض؟ ثم هناك الحرب مرة أخرى. كان لدي أصدقاء، لكنهم لم يعودوا هناك. لكنني أعيش، لا أستطيع بعد الآن. المجموعة الثانية ذوي الاحتياجات الخاصة. في السابق، كان الجميع بحاجة لي وكان بإمكانهم فعل كل شيء. ولكن عندما انتهى كل شيء، لم تعد هناك حاجة لي. لدي زوجة، وأنا أحبها كثيرًا، وهي أيضًا، لكنني أفهم أنني أسمم حياتها. 20 سنة في المكان. ليس لي ولا لها أي أقارب. هي تعمل، وأنا أجلس في المنزل وأدخن 3 قطع من السجائر يوميًا. لم أشعر بالأسف على نفسي أبدًا. نعم، ولا أعرف كيف أفعل ذلك. بدأ قلبي يؤلمني بشدة، لكنني لن أخبر أحداً، ربما سأموت. حاولت العلاج دون جدوى. أعتذر عن الأخطاء المطبعية. أخفت لودا مسدس جائزتي. إنه يعتقد أنني سأطلق النار على نفسي. سامحني، لقد أصبحت ضعيفًا ووحيدًا جدًا. عندما تمكنت من النوم، رأيت ناقلة الجنود المدرعة تنفجر بسبب لغم أرضي. وأولادي يموتون، وأنا مستلقي في بركة من الدماء وليس هناك ما يمكنني فعله للمساعدة. أستيقظ وأعوي مثل كلب مهزوم. الآن أفهم لماذا لا يعيش الضباط طويلاً بعد التقاعد. لقد أثرت الوحدة. لا أستطيع أن أفهم كيف أستمر في العيش، إلى أين أذهب؟ آسف.
مساء الخير، اسمي إيما، لا أعرف ماذا أسمي الحالة التي أنا فيها، لكن بالحكم على المقال، فهو اكتئاب حاد حقيقي. أنا متزوجة، ولكن منذ عامين اختفى اهتمامي بزوجي وعائلتي. يبدو أننا نعيش بشكل طبيعي، ولكن في ذهني أدركت أننا قد تجاوزنا وقتنا بالفعل وأننا نعيش فقط من أجل ابنتنا. ذهبت في إجازة إلى بلدان أخرى، وتشتت انتباهي، ولكن بعد ذلك عدت إلى نفس الشيء، يوم جرذ الأرض!!! منذ ستة أشهر أصبحت مهتماً بالتواصل مع شخص قريب مني، كان مجرد صديقي. ولكن بعد المراسلات أصبحت أقرب بكثير، وتواصلنا أثناء إقامتنا دول مختلفةوهذا التواصل ساعدني على العيش. لقد التقينا مؤخرًا، لكنني أخافته على وجه التحديد بسبب الضغط الذي أمارسه من أجل أن نكون معًا والشكاوى المستمرة. أبكي طوال الوقت، وأتناول الكثير من المهدئات، لكن حالتي لا تتغير. قررت الطلاق من زوجي وغادرت إلى وطني في الاتحاد الروسي. اعتقدت أن الجدران يمكن أن تشفى هنا أيضًا. شعرت بأسوأ من ذلك. لقد فقدت صديقًا، ولا عائلة، وطفلًا بين ذراعي وأبحث عن عمل. ليس هناك معنى للحياة ولا أريد ذلك. أنا متمسك فقط بسبب الطفل. ماذا علي أن أفعل؟؟؟ ماذا؟؟ لا أستطيع الخروج من هذه الحالة واتخاذ القرار بنفسي.
مساء الخير يا إيما. وننصحك بتحسين علاقتك بزوجك من خلال الإشارة الاكتئاب على المدى الطويلوحقيقة أنهم لم يكونوا على علم بأفعالهم عندما قرروا الانفصال. أنت مسؤول تجاه الطفل، فاشير إلى ضرورة المساعدة في تربية الطفل.
مرحبا عمري 31 سنة يبدو لي أني أعاني من الإكتئاب منذ حوالي 14 سنة بدأت بحقيقة أنني دخلت تخصص غبي وخسرت 5 سنوات من حياتي بلا جدوى ثم لم أستطع لم أجد عملاً، حصلت على عمل، ولكن بعد أن عملت لفترة غادرت. أنا أسعى إلى الكمال ولذلك كنت أعتقد دائمًا أنه لا يوجد مكان أفضل من أي مكان آخر، ولهذا السبب بقيت في المنزل. لم أتواصل مع أصدقائي، ولم أبحث عن معارف جديدة. بالإضافة إلى ذلك، أعيش مع جدتي (التي سيطرت عليّ باستمرار، وصرخت، وأهانتني، وغسلت دماغي، أنا والدتي، طوال هذه السنوات) وأختي (التي نقلت لي مسؤولية رعاية جدتي بالكامل). أنا شخص يحتفظ بكل شيء بداخله ثم ينفجر. لقد تراكم بالفعل القليل جدًا. ولم ينفجر فحسب، بل أكلني، كما يمكن القول، من الداخل وتسرب إلى الخارج. أشعر باللامبالاة والعجز والفراغ، ولا أشعر بأي فرحة في الحياة ولا أرى حتى أي فائدة من المشاركة مع عائلتي، لأنهم لم يقدروا ما فعلته، لكنهم اعتبروه أمرا مفروغا منه. لقد أصبح كل شيء أسوأ عندما كسرت جدتي ساقها وهي الآن مستلقية. أنا لا أعمل، أغير حفاضاتها، أطبخ، أنظف، لا أعيش حياتي. يقول والداي ساعدونا، أختي لا تهتم. أرى أن السبيل الوحيد للخروج هو الهرب وإلى أين... وأشعر بالأسف على الوالدين. وأنا أشعر بالأسف على نفسي.. إنها حلقة مفرغة لا أرى مخرجاً منها، وأنا أشعر بالاكتئاب منذ 14 عاماً. هناك أفراح، لكنها صغيرة جدًا ونادرة جدًا.
دينا، مرحبا. لقد حان الوقت الآن عندما توقفت الحبوب عن المساعدة بشكل عام. السبب الجذري الرئيسي لعدم الرضا عن الحياة هو فقدان الاتصال بالعضو البشري الرئيسي - الروح. إن العثور على الوحدة معها، حتى لا يتمرد في جسدك، لا يجلب وعيك إلى حالة هستيرية - وهذا ما يجب أن تسعى جاهدة من أجله. ستمنحك الوحدة مع روحك السلام والثقة الداخلية، والشعور بالجوهر الداخلي، وستكتسب الروح القوة. وموقفي هو أن جميع المهيجات الخارجية لن تكون قادرة على غزو الملاذ الهادئ الذي أنشأته.
بشكل عام، كل شيء بسيط. إذا كنت مكتئبا، فهذا يعني أنه مفيد لشخص ما. لذلك أنت لا تحقق غرضك، نشاطك المفضل، مما يجعلك تشعر بالنور والنور بداخلك. يرجى التفكير في سبب وسبب إصابة الشخص بالاكتئاب. ثم تحتاج إلى تحليل طريقة الخروج واتخاذ خطوات صغيرة (لن تنجح الخطوات الكبيرة) في منطقة راحتك وسعادتك وسعادتك وإبداعك.وقد ذكر التناسخ مؤخرا هنا. يجب أن نتذكر دائمًا أنه لا ينبغي السماح بحالات الاكتئاب الشديدة (حتى في الأفكار) كمخرج أو حل للموقف. فقط كن صادقًا للغاية مع نفسك - ابحث عن موطئ قدم في نفسك، في روحك، وابدأ في التألق بنفسك. سوف يتغير تصورك لنفسك وتصورك للبيئة والمواقف. سوف تكون هو نفسه، ولكن في نفس الوقت مختلفًا - بابتسامة سرية على شفتيك ونور من الثقة في عينيك، لأن موقفك من الحياة سيتغير بالفعل...
كل التوفيق لك، وتذكري أنه لا أحد يحمل عبئًا لا يطاق، تمامًا كما أخذت روحك فقط ما تستطيعين أن تتحمليه يا دينا.
مرحبًا! عمري 32 عاما، لقد كنت مكتئبا لفترة طويلة جدا، عدة سنوات. المشكلة هي أنه عندما أجد هوايتي وأنشطتي المفضلة، ولكن بمجرد أن أشعر أنني بحالة جيدة، كما لو كان الحظ، يحدث شيء غير سارة: يمرض الطفل، وأرتكب أخطاء جسيمة في العمل، وينتقدونني على لا لسبب ما، يذكرونني بنواقصي، وما إلى ذلك. يتدهور مزاجي على الفور وتختفي الرغبة في فعل شيء ما. لقد نسيت بالفعل كيف أبتسم وأشعر بالاكتئاب المستمر. لم يحالفني الحظ قط في العلاقات، لدي طفلان، ولست متزوجة. أشعر بالخجل من هذا أمام أطفالي وغيرهم، مما يزيد من الزيت على النار.
مرحبا اناستازيا. أثناء مرض الطفل، لن تكون متع الأم الخاصة هي الأولوية، وهذا أمر طبيعي، ولهذا السبب يتدهور مزاجك وتدهور صحتك.
فيما يتعلق بالأخطاء المرتكبة، تعامل بهدوء: أولئك الذين لا يعملون لا يخطئون. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها الرد على شخص يحاول تذكيرك بمشاكل أو أخطاء الماضي. الناس حساسون جدًا تجاه من يمكن أن يتعرض للإهانة - ومن سيتسامح معه ومن الأفضل عدم لمسه - سيكون الأمر أكثر تكلفة بالنسبة لهم. عادةً ما تتم مناقشة الأشخاص ذوي التقدير العالي للذات والثقة بالنفس خلف ظهورهم، فهم يخشون أن يقولوا في وجوههم ما يفكرون فيه، لأنه قد يقال لهم أفكار جريئة رداً على ذلك. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الدفاع عن نفسك، ولكن إذا كان احترام الذات منخفضًا، فسيكون الدفاع عن نفسك أكثر صعوبة، نظرًا لأن الأشخاص الأقوياء والواثقين والمباشرين فقط هم القادرون على التعبير عن وجهة نظرهم والقول "لا" ".
لا داعي للخجل من حالتك، بل عليك أن تخرج منها بكل قوتك. إذا تغير احترامك لذاتك، ستتغير حياتك.
ننصحك بقراءة:
مرحبًا. لقد بلغت للتو 18 عامًا.
منذ بداية صيف 2016، أعاني من نوبات هستيرية وانهيارات عصبية مستمرة.
لقد فتحت عروقي أكثر من مرة وأطفئت السجائر بيدي وأشرب كثيرا (كل يوم تقريبا)
أنام كثيرا. أنا آكل كثيرًا، أو لا آكل على الإطلاق. أنا أبكي باستمرار. لفترة طويلة. جلست مؤخرًا على الأرض وزأرت وعوي لمدة ساعتين.
راودتني أفكار الانتحار أكثر من مرة. أعتقد أحيانًا أن هذا هو المخرج الوحيد، حتى أتمكن من البدء من جديد. ساعدني من فضلك.
مساء الخير
لعدة سنوات، تتفاقم حالة الاكتئاب في الربيع. حتى أنني بدأت أفكر في أنني مريض عقليًا.
لفترة طويلة، حوالي 5-7 سنوات، كنت مكتئبا. على مدى العامين الماضيين، كنت أعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، وعلى مدى 1.5 سنة الماضية كنت أعاني من الإمساك. لقد أصبت بالشره المرضي منذ أن كنت في الثامنة عشرة من عمري، وكان الخوف من زيادة الوزن يطاردني بكل بساطة. حالة الضعف والدموع والنقد الذاتي بالإضافة إلى كل هذا مصحوبة أيضًا بألم في البطن مرهق ويتناول أدوية مسهلة باستمرار. أنا مهووسة بجسدي لأنه ليس مثالياً. شكلي صبياني، غير أنثوي، هذه ليست المرة الأولى التي أسمع فيها أنني لست مثيرة، وحتى باردة، أن مظهري بارد. على الرغم من أنني لم أكن هكذا من قبل. على العكس من ذلك، كانت مليئة بالقوة والطاقة الحيوية وابتسامة مشرقة. كم أفتقد نفسي القديمة. حتى أنني كان لدي شعر أحمر. في حياتي الشخصية كانت هناك علاقات أحببتها، ولم أحبها. لقد حدث كل شيء بعد حظي السيئ الأخير. كان هناك اعتماد هوسي على الشخص. الميزة الوحيدة هي أنني أحاول التعلم من أخطاء الماضي. أصبحت حكيمة. لدي شعور جيد تجاه الناس، القادرين على ما يضعون أنفسهم فيه. كل شيء على ما يرام في العمل، ومسيرتي المهنية تتجه نحو الصعود، حتى أولئك الأشخاص الذين لم يأخذوني على محمل الجد من قبل، فوجئوا بمثابرتي وذكائي. أريد أن أشيد بمديري الذي آمن بي وبقدراتي. أنا أحب وظيفتي. أحب أن أكون ذكيًا وأطبق معرفتي وأتعلم شيئًا جديدًا وأفكر. لكن مع ذلك، فإن المدير يستبد بي إذا استرخيت، ويبقيني متيقظًا باستمرار. لذلك أصبحت نظرتي محسوبة وقاسية. لأنه عندما تكون متورطًا في شيء خطير، يتم تكليفك بالمسؤولية، ومن الصعب الاسترخاء والتبديل. علاوة على ذلك، فإن العمر يجعل نفسه محسوسًا أيضًا. مع كل هذا، بدأت منذ نصف عام بمقابلة رجل أصغر مني بـ 4.5 سنة. فارق السن يزعجني. أخاف من الشيخوخة وأن أتعرض للخيانة والتخلي عني مرة أخرى. هناك أيضًا العديد من المزالق في العلاقات. قامت والدته وجدته بتربية صحة الأم والطفل، أي. نحيف. واختار امرأة أكبر سنا. أخشى أن أجعله رجلاً صالحًا، ثم يغادر من أجل فتاة صغيرة. نظرًا لأنني أقوم بتصحيحه بطرق عديدة، وتعليمه، وما إلى ذلك، وضبطه ليناسب نفسي، فهناك فجوات كثيرة في تربيته. سبب آخر للإحباط هو مقارنتي بأختي الكبرى. إنها مثيرة جدًا بالنسبة لي، وشكلها أفضل، وما إلى ذلك. لن أقلق بشأن ذلك على الإطلاق إذا لم تتم مقارنتنا بمن حولنا، كم هو مثير للغضب، هي هكذا، وأنت هكذا... وقليل من الناس يختارون التعبيرات. أحيانًا أشعر بالصدمة من هذا اللباقة لدى الناس. عادة ما تقارننا بحاشيتها، ورجالها، ولديها الكثير منهم، والاختلاط، وفي الوقت نفسه تعرف كيف تحريف الرجال، وتعيش على حسابهم. يخدع بسهولة، المرأة عاشقة. إنها لا تحتقر أي شيء، حتى أنها تمكنت من مقابلة ابن حبيبها، الذي يفترض أنها تحبه، في نفس الوقت. تم مسح حدود الأخلاق تماما، حتى أنها تمكنت من التواصل مع صديقي السابق عندما أظهر لها علامات الاهتمام. ومازلت متعجبا كيف؟؟؟ حسنًا، إنه رجل. لكنها من الدم والعائلة. وفي هذا الوضع برمته، ما يحبطني هو أنه عندما يعجب بها الرجال من دائرتها ويقارنون بيننا، دون معرفة كل خصوصيات وعموميات هذا الشخص، فإن ذلك يثير غضبي. لماذا أنا قاسٍ في تعبيراتي، وقح، وصراحتي تسيء إلى الرجال. وأنا أيضًا مهووس بخصري، وهو ما لا أملكه. أو تم التعبير عنها بشكل سيء إلى حد ما، نظرًا لحقيقة أنني أعاني من الإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي، فإن معدتي منتفخة بشكل رهيب ويختفي تمامًا محيط الخصر الذي أركز عليه بالفعل، مجرد حزن خالص. مع كل هذا، تحبني العائلة أكثر، في العائلة أنا الحنان نفسه. أجد صعوبة في اتخاذ القرارات التي يمكن أن تغير حياتي. على سبيل المثال، أنا الآن خائف من إعادة الطلاء لون غامقالشعر الذي يناسبني. خاصة مع أحمر الشفاه الأحمر. مظهر مشرق ولكن ليس مبتذلاً يا عزيزي. وأريد حقًا التخلص من عبء الشعر الأسود والبدء في الابتسام. وليس أن تكون ملكة الثلج. حتى أنني قمت بالتسجيل في الصالون، لكنني لم أذهب، والرجل يثنيني، فهو يحبني أكثر كشخص مظلم، لأنه لم يراني بشكل مختلف. كما تعلمون، أحيانًا أكره أختي، لقد تصرفت معي بطرق عديدة بنفس القدر من الحقارة التي تصرفت بها تجاه رجالها. مشكلة عائلتي هي أننا نبدو وكأننا معًا، ولكن ذهنيًا نحن جميعًا بعيدون عن بعضنا البعض. كما تعلمون، بالأمس فقط، صرخت على والدتي بالاستياء. اشتريت لنفسي مشدًا لتقليل خصري))). وقالت والدتي إنه مثل الربيع بالنسبة لك، لذا فأنت تعاني دائمًا من الهراء، وتحتاج إلى علاج رأسك. كان هذا عارًا. بعد كل شيء، عندما بدأت أعاني من الشره المرضي، وبخوني للتو، قالوا كيف يمكنني القيام بذلك، لكن لم يساعدني أحد. لقد عانيت من الشره المرضي لمدة 10 سنوات تقريبًا، حتى أصابتني أخيرًا في الجهاز الهضمي. لقد أطلقوا سراحي دون أن يلاحظوا أن الأمر خطير. بعد كل شيء، كنت غبيًا، لكنني الآن أعاني وأتلقى العلاج. ذهبت إلى طبيب نفساني، وأنا أحب هذا العلم، كنت مهتما دائما. أدركت ما أحتاجه، كنت بحاجة إلى مرشد يسحبني نحو التعافي، ويخبرني ألا أستسلم، ويعطيني نصيحة عملية حقًا. يأتون إليّ في عائلتنا للحصول على المشورة، لكنني أريدهم حقًا أن يساعدوني. شيء من هذا القبيل، ماذا تقول؟ أشكرك إذا أجبت، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فقد عبرت عن حزني وبدأت في البكاء وشعرت بالتحسن. لقد خرجت دائمًا من وادي اليأس بنفسي، واستجمعت قواي ومضيت قدمًا. أنا نفسي أنهض من ركبتي لأمشي، لكن مشيتي بطيئة، وساقاي تتراجعان، وأريد حقًا الركض نحو الشمس.
مساء الخير صوفيا. إذا أردت الركض نحو الشمس، عليك أن تفعل ذلك.
لتحقيق التوازن الروحي، عليك أن تعيش في وئام بين الجسد والعقل. وهذا أمر مهم لتعيش في وئام مع نفسك وتتمتع بالحماية من أي طاقة سلبية. حتى لا يتدخل الآخرون في حياتك، يجب عليك استبعاد التواصل من حياتك مع أولئك الذين يقللون من احترامك لذاتك.
باستخدام عقلك، ضع أهمية كبيرة على صحة الجهاز العصبي وهدوءه. ما هو الأهم للحفاظ على الصحة العقلية، ومعها الصحة البدنية، أو الحفاظ على الوزن بشكل مصطنع، وحرمان نفسك من العناصر الدقيقة والكبيرة الحيوية؟
يبدأ حب العالم بحب الذات، وقبول نفسك كما أنت، وبعد ذلك فقط سيحبك الآخرون.
"أنا مهووس بجسدي لأنه ليس مثاليًا." - إذا لم يكن الأمر مثاليًا، فتقبل نفسك كما أنت، فلا فائدة من تعذيب نفسك من خلال توسيع قائمة تشخيصاتك. لقد حاولت تغيير شخصيتك، أنت رائع، ولكن حان الوقت للتخلي عن هذه المشكلة. الآن كثيرا العلاج هو أكثر أهميةالجهاز الهضمي الذي يحتاج إلى تغذية هادئة ومتوازنة.
"في حياتي الشخصية كانت هناك علاقات أحببتها، ولم أحبها. لقد حدث كل شيء بعد حظي السيئ الأخير. كان هناك اعتماد هوسي على شخص ما. - تمنى له السعادة وحرر الشخص عقلياً من الجوانب الأربعة مع الامتنان لكل الأشياء الجيدة التي حدثت بينكما.
"أخشى من الشيخوخة وأنني سأتعرض للخيانة والتخلي عني مرة أخرى" - عش في الوقت الحاضر، والآن تشعر بالرضا وهذا هو الشيء الرئيسي. بمخاوفك يمكنك جذب ما تخافه إلى الواقع.
"هذه ليست المرة الأولى التي أسمع فيها أنني لست مثيرة، وحتى باردة، وأن مظهري بارد". – غير موقفك تجاه نفسك، أحب نفسك، سيتغير إحساسك بذاتك وسيلاحظ من حولك تغيراتك.
"هناك سبب آخر للإحباط وهو مقارنتي بأختي الكبرى." — يجب أن تتوقف عن مقارنة نفسك نهائيًا وتسمح لبيئتك بذلك.
"أجد صعوبة في اتخاذ القرارات التي يمكن أن تغير حياتي." - أنت بحاجة إلى رفع احترامك لذاتك.
"أدركت ما أحتاج إليه، أحتاج إلى مرشد يسحبني نحو التعافي" - كن مرشدك الخاص. اكتب الصفات "أنا مثالي" وحاول مطابقتها للواقع. يسمح الإنسان لنفسه بأشياء كثيرة، مع ذكر أسباب كثيرة، ويبحث عن مبررات لأفعاله. كن امرأة قوية داخليًا تحب نفسها وتقدرها وتحترمها ولن تسمح لنفسها بالبدء في الصراخ مع الآخرين، وستقبل النقد بهدوء إذا لزم الأمر، مع فهم أنه تم التعبير عن رأي شخصي.
ننصحك بقراءة:مرحبا، فيتيا. في لحظات الحزن، تحدث عبر الهاتف أو عبر الرسائل النصية القصيرة، مما سيسمح لك بالبهجة والشعور بالتحسن. خطط لقضاء عطلات نهاية الأسبوع معًا على الأقل من حين لآخر.
لقد تركت العمل، وكان زوجي في رحلة عمل لمدة شهرين ولا يساعدني بأي شكل من الأشكال. لدينا 4 أطفال في المدرسة ورياض الأطفال، وأنا أدفع المال في كل مكان، وأنا متعب، ولا أستطيع. لم أشرب أي شيء. لم أكن أعتقد حتى أن هذا كان اكتئابًا.
مرحبًا! لقد كنت مكتئبا في العام الماضي. بعد فقدان عزيز. ماتت والدتي بالسرطان. لقد انقلب كل شيء رأساً على عقب. أبكي طوال الوقت عندما أتشاجر مع زوجي. أو أن شيئًا ما لا ينجح. لا يوجد اهتمام بالحياة. لقد ضاع كل شيء. الأسرة على وشك الطلاق. لا شيء يهمني. لا أستطيع أن أتصالح مع الخسارة. لا يترك. الخوف المستمر من حدوث شيء ما للأطفال. حاولت تناول فلوكستين، في الأسبوع الأول كان كل شيء على ما يرام، ولم أفكر في أي شيء سيء، والخمول الخفيف، والهدوء. حتى أنني أحببت هذه الحالة. لكن في الأسبوع الثاني عاد كل شيء. لم يكن هناك أي تأثير. أفهم أنني بحاجة إلى مساعدة متخصصة. أريد الخروج من هذه الحالة. استمتع بالحياة. ففي نهاية المطاف، نحن نعيش مرة واحدة فقط.
أملك شعور دائمالشعور بالذنب والقلق والخوف. لا أستطيع العيش كما كان من قبل، أنا في سنتي الأخيرة في الجامعة، لا أحب دراستي، ليس لدي رغبة في فعل أي شيء، تدني احترام الذات، رغم أن الجميع يقول إنني جميلة، وأنا لدي زوج مستقبلي، لكن الوضع يتطلب مغادرة البلاد لكسب المال، نحن نحب بعضنا البعض كثيرًا، لكن عندما أتركه أشعر بالاكتئاب، لم أعد أستطيع التواصل مع الأصدقاء كما كان من قبل، لم أعد أشعر الفرح والسعادة، أريد الاهتمام الدائم بنفسي، لدي مجموعة من الأسنان المعوجة والشعر الخفيف جداً، وكأنني أصبح أصلعاً.. لا أحب مظهري على الإطلاق.. لم أشعر بهذا من قبل .. ما خطبي.. لا أريد أن أعيش، أو أدرس، أو أكون هنا في هذه المدينة بين كل هؤلاء الناس، أشعر بأنني لا شيء، لا أستحق الحياة..
شكرا جزيلا لك، سأحاول أن أحب نفسي، وأعتني بنفسي. سأضع تقويمًا وأتناول بعض الفيتامينات لشعري.. أشعر بالوحدة الشديدة، والدي يعيش في مدينة أخرى، وكذلك صديقي، فأنا آتي لرؤيتهم فقط في عطلات نهاية الأسبوع.. هنا في هذه المدينة ليس لدي أصدقاء، يبدو الأمر كما لو أنه لا أحد هنا يريد التواصل معي، فهم يعتقدون أنني قد تضخمت تقديري لذاتي لأنني عشت في الولايات المتحدة... ولكن على العكس من ذلك، أنا حقًا بحاجة إلى الصداقة والتواصل، أنا أفتقد حقًا شخصًا أستطيع البكاء عليه، أو التحدث من القلب إلى القلب، أو القيام بشيء معًا (كما هو الحال في الكتب التي تتحدث عن الصداقة الحقيقية)، فأنا دائمًا وحيدًا... وهذا يجعل الأمر سيئًا للغاية... أريد أن أتعرف على أشخاص جدد، لكني أخشى أن أبدأ في مقابلة شخص ما، ولا أعرف كيف. أريد أن أعيش، غير موجود.
لقد كنت مكتئبا لأكثر من عام الآن. في بعض الأحيان يتحسن الأمر قليلاً، ولكن ليس لفترة طويلة. أنا أبكي طوال الوقت. أنا أعمل بشكل سيء للغاية. وبسبب هذا بلدي الحالة الماليةأصبح سيئا للغاية. وهذا يجعل الأمر أسوأ. لا يوجد مال لعلماء النفس. للترفيه أيضا. عائلتي بعيدة. لا يوجد سوى صديقي في مكان قريب. لكنني أشعر بالخجل من تحميله باستمرار باكتئابي. أشعر بالذنب لأنني أضعه في حالة رهيبة. أصدقائي هنا سطحيون. إنهم لا يهتمون بمشاكلي. بالنسبة لهم، أنا صديق فقط إذا ابتسمت.
أحاول أن أرى الجانب الإيجابي، كما هو مكتوب في المقال. لكن الأمر صعب للغاية. إذا لم أؤمن بتناسخ الأرواح، كنت سأفكر جديًا في الانتحار.
لدي وظيفة أحبها. أنا أكتب. لكن لا يمكنني القيام بذلك إلا في لحظات التنوير. لذلك خلال فترة التفاقم لا شيء يأتي منه. التأمل هو نفسه. عندما يبكي الجسد العاطفي، لا شيء يساعد.
لا أعرف إذا كان يجب أن أبدأ بتناول الأدوية. بعد كل شيء، اكتئابي يرجع إلى حياة هزيلة. حتى الآن لا أرى أي مخرج من هذا الوضع. وحتى عندما تتحسن الأمور، أفهم أنني بحاجة إلى العمل كثيرًا للخروج من هذه الدائرة. وهذا يعني أنني بحاجة إلى مصدر للمزاج الإيجابي حتى أتمكن من العمل بجد.
سمعت أن الأدوية تساعد طالما أنك تتناولها. وعندما تتوقف عن شربها، يصبح الأمر أسوأ. هذا صحيح؟ ما هي النصيحة التي لديك بالنسبة لي؟ شكرًا لك!
مرحبا الينا. من الضروري أن تفهم أسباب اكتئابك. في النساء، غالبا ما يرتبط هذا بالتقلبات الهرمونية، والتي "تسمم" الحياة بشكل كبير. الانتحار ليس حلا، فالحياة تعطى مرة واحدة ويجب أن نعيشها بكرامة.
"بعد كل شيء، اكتئابي يرجع إلى الحياة الهزيلة. حتى الآن لا أرى أي مخرج من هذا الوضع”. - هذا وهم. في الواقع، لا يحتاج الشخص إلى الكثير ليشعر بالسعادة، فالناس لا يعرفون كيف يشعرون بالسعادة بما لديهم. لديك شيء مفضل يا رجل، هذا لا يكفي.
"مصدر للمزاج الإيجابي، حتى أتمكن من العمل بجد" - يمكنك دعم نفسك بالمستحضرات العشبية التالية التي لن تسبب الإدمان - صبغات Eleutherococcus، وSchisandra، والجينسنغ.
من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والجلوكوز والالتزام بالتنظيم الصحيح للراحة والعمل والوجبات المغذية والمنتظمة والمشي وأداء تمارين بدنية خاصة.
لإنتاج السيروتونين، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين التربتوفان، الموجود في الأطعمة مثل الموز والجبن والخبز الكامل والبيض والديك الرومي.
ننصحك بقراءة:
مساء الخير، لقد كنت مكتئبا لعدة سنوات. ابتعد الأقارب والأشخاص المقربون ولم يصدقوني، وصف الطبيب النفسي فينازيبام، وقد ساعد قليلاً على الفور، ولكن بسبب الفضائح اليومية في المنزل، ذهب كل شيء إلى لا شيء، ولا أريد زيادة الجرعة، ولا لا يساعدني، في الآونة الأخيرة كنت أفكر في الانتحار،
أنا لا أطلب التعاطف، لا أستطيع التعامل مع الأمر بمفردي.
أخبرني ماذا أفعل، ولكن قبل 5 سنوات كان كل شيء على ما يرام عندما كنت أكسب المال، خيبة أمل كاملة في الحياة.
شكرًا لك.
مرحبا، فياتشيسلاف. عليك أن تفكر فيما يمكن أن يجعلك شخصًا سعيدًا، في رأيك، وأن تتخذ خطوات صغيرة في هذا الاتجاه. ابدأ بإقامة علاقات عائلية، ولا تدعم الفضائح العائلية في المنزل، فقط لا تشارك فيها.
"بعد كل شيء، قبل 5 سنوات، كان كل شيء على ما يرام عندما كنت أكسب المال" - نحتاج إلى البدء في كسب المال مرة أخرى حتى تشعر كما كنت تشعر من قبل. عليك أن تفكر في المكان الذي يمكنك أن تدرك فيه نفسك وبعد ذلك سوف تتألق الحياة بألوان مختلفة، وسوف ترغب في العيش. يجب أن تؤمن بنفسك في البداية، ومن ثم سيؤمن بك أحباؤك.
"خيبة أمل كاملة في الحياة." - لسوء الحظ، الحياة ليست مجرد صعود، ولكنها أيضًا هبوط، ومن الصعب جدًا الخروج منها، ولكن إذا كانت لديك الرغبة، فكل شيء ممكن.
ننصحك بقراءة:شكرا جزيلا على اجاباتك. لا أستطيع أن أكسب الكثير الآن، وفي الأسرة حدثت عمليات لا رجعة فيها، من الأفضل الإقلاع عن التدخين والنسيان وإيلاء المزيد من الاهتمام لنفسك. سأكسب المال لنفسي دائمًا. إذا كان الأمر كله يتعلق بالمال، فلماذا هناك حاجة إلى مثل هذه العائلة؟
سأحاول اتباع نصيحتك في تحقيق الذات، ومع مرور الوقت، ربما يتحسن كل شيء، لأنني لست شخصًا عجوزًا بعد - 44 عامًا. تحتاج إلى تجميع نفسك معًا. شكرا على الاجابة. بإخلاص.أيها الرجال، عودوا إلى رشدكم، أنتم رجال لتكونوا المعيلين ورب الأسرة! وأنت أنين! ما هي العمليات التي مررت بها ولا يمكنك كسبها؟ هناك الكثير من العمل على الإنترنت، وحتى الأشخاص ذوي الإعاقة يتمكنون من كسب المال! ليست هناك حاجة للجلوس في المنزل - فستقل أسباب الحزن! ما فائدة هذه العائلة إذا كان كل شيء يتعلق بالمال؟ وأنت، معذرة، هل ستطعم أولادك المن من السماء؟ هذا هو قدرك - أن تكون قبطان سفينة تسمى "العائلة"! خذوا زمام السلطة بأيديكم واركضوا إلى العمل، لا تخجلوا أنفسكم يا رجال القرن الحادي والعشرين! عزيزتي ماريا، هذا ليس المكان المناسب للحديث عن "الرجال بشكل عام" و"الرجال المعيلين"، إلخ. . أولاً، أنت لست طبيباً لتدخل أحكامك بشكل غير رسمي في هذه المحادثة، وثانياً، ليس من حقك أن تحكم على مرض شخص غير مألوف لك أو على مرضه حياة عائلية. هل كل شيء مثالي بالنسبة لك؟ إذن لماذا تنظر إلى المواقع المخصصة للأمراض؟ غريب. ومرة أخرى: من الغباء أن نحكم هنا، على أقل تقدير!
سوف تساهم فيتامينات ب في إنتاج السيروتونين في الجسم. وتوجد العديد من هذه الفيتامينات في الكبد والخس والحنطة السوداء والشوفان والقرنبيط والقرنبيط. ستكون الفواكه المجففة مع العسل والليمون والمكسرات مصدرًا جيدًا لإنتاج السيروتونين. جميع الحمضيات واليقطين والبطيخ وكذلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين - الأرز والأعشاب البحرية والمشمش المجفف والخوخ والتمر والتين.
أسرع طريقة لتحسين مستوى مزاجك هي شرب كوب من الشاي أو القهوة. المواد الموجودة في المشروبات تعزز إنتاج السيروتونين.
