فوائد المشي . المشي في الهواء الطلق لتحسين الصحة

يعد المشي لإنقاص الوزن طريقة بسيطة وغير مكلفة وآمنة لإنقاص الوزن.

يعتقد الكثيرون أن المشي في حد ذاته ليس وسيلة فعالة لإنقاص الوزن، لكنهم في الوقت نفسه لا يستخدمون أي شيء آخر، مشيرين إلى أنهم لا يملكون ما يكفي من الوقت والطاقة والمال.

لا تحتاج إلى المال لتمشي، أنت فقط بحاجة إلى حذاء مريح. الشيء الوحيد الذي تحتاجه لهذه الطريقة لفقدان الوزن هو الوقت، وأكثر من ذلك - النية.

اليوم في هذا المقال سأحاول تسليط الضوء على جميع فوائد المشي لإنقاص الوزن. والنقطة الأولى ستكون هكذا:

الجري أم المشي؟

كثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنظرة حزينة يقولون: "لا أستطيع الركض، لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح والركض".

أو حتى المستشارون الذين ينصحون الجميع بكيفية إنقاص الوزن يعتقدون عمومًا أنه إذا لم يركض الشخص البدين، فلن يفقد وزنه على الإطلاق.

لكن في الحقيقة... ليس من الضروري ممارسة رياضة الجري على الإطلاق، وإذا كان وزنك زائدًا بما يزيد عن 15-20 كجم، فسوف تضع ضغطًا كبيرًا على مفاصلك وعمودك الفقري.

حسنًا، دعنا ننتقل الآن إلى المزيد من المعلومات المفيدة.

فوائد المشي

من أين نبدأ؟ لقد بحثت في مجموعة من المواد المتعلقة بالمشي، لأنني لم أفكر من قبل أن هناك طريقة خاصة للمشي لفقدان الوزن. بدا لي أنه إذا تمكن الشخص الذي يفقد الوزن من تخصيص وقت للمشي، فسيكون هذا تقدمًا بالفعل!

في الواقع، في رأيي، لا يوجد مثل هذا المشي الخاص الذي يحرق الدهون على وجه التحديد، هناك حمل أقوى وأضعف.

بطبيعة الحال، إذا مشيت بوتيرة سريعة، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وإذا تحركت ببطء، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل. وهذا واضح لكل شخص.

بالطبع، أولا وقبل كل شيء، المعدات مهمة - الملابس والأحذية. الملابس - يفضل أن تكون بدلة رياضية، بحيث يمكنك الإحماء وتمديد العضلات قبل المشي، وبالتالي سيكون المشي أكثر فعالية.

الأحذية هي السمة الأكثر أهمية وضرورية، ويفضل أن تكون أحذية رياضية أو أحذية رياضية أو أحذية رياضية.

خاصة إذا كنت تستخدم المشي السريع أو المشي الرياضي، فإن الحذاء الرياضي سيضمن سلامة قدميك.

لا يمكن إنكار فائدة المشي؛ فهو يوفر حملاً كاملاً على الجسم ويؤثر على جميع أجهزة الجسم المهمة - الجهاز التنفسي، والقلب والأوعية الدموية، وبالطبع الجهاز العضلي.

• تساعد على تقوية العضلات والمفاصل والفقرات؛
• تسريع الدورة الدموية وتشبع الأنسجة بالأكسجين.
• تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية.
• تطبيع مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
• تحسين قدرة الجسم على التحمل، وتخفيف ضيق التنفس.
• مناسبة حتى للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن للغاية.
• لا تطلب شراء أي معدات رياضية؛
• متاحة في أي عمر وعلى أي مستوى من التدريب؛
• تساعد على التخلص من التوتر والاكتئاب والتوتر العصبي.

عندما يتسارع النبض، تزداد سرعة تدفق الدم ويزداد إمداد الأوعية بالأكسجين، مما له تأثير إيجابي للغاية على إزالة السموم من الفضاء بين الخلايا، كما يتم تنظيف الأوعية جيدًا من رواسب الكوليسترول.

ما ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب؟

من الناحية المثالية، عندما تمشي، يمكنك التحدث دون أن تنقطع أنفاسك، وبالطبع لا يمكنك الغناء :)

يتم حساب النبض وفقا لهذا المخطط:

220 - عمرك - 50 = الحد الأعلى
على سبيل المثال: 220 – 30 – 50 = 140، مع مثل هذا الحمل – أقصى فائدة.

بأي سرعة وكم من الوقت يجب أن تمشي للحصول على أكبر قدر من التأثير؟

إذا كنت قد بدأت للتو، فلا داعي لمطاردة السرعة. وعلى الرغم من أننا نسير دائمًا معك، إلا أن هذا الحمل المستهدف سيكون مرهقًا للجسم. في البداية، تحتاج إلى المشي بسرعة منخفضة تبلغ 2-3 كم/ساعة (5000 خطوة)، وتزيد السرعة تدريجيًا إلى 5 كم/ساعة (10000 خطوة).

كيف تعرف عدد الكيلومترات التي مشيتها؟

يساعد عداد الخطى كثيرًا في هذا الأمر، فهو الخيار الأبسط.

أو هناك خيار آخر، إذا كنت تعرف تقريبًا عرض الخطوة الواحدة، فيمكنك أولاً حساب عدد الخطوات التي ستتخذها خلال فترة زمنية معينة، ثم مضاعفة العدد.

بعد كل شيء، سوف تمشي لفترة معينة، مما يعني عدد معين من الخطوات.

أنا شخصياً أركز دائماً على الوقت والوتيرة التي أمشي بها، فإذا مشيت ببطء أو بوتيرة متوسطة فإنني أحاول المشي لفترة أطول.

كم مرة يجب أن تذهب؟

بالطبع، الانتظام هو القاعدة الأساسية إذا قررت إنقاص الوزن أو مجرد تحسين صحتك. وينصح بالمشي يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل، وزيادة الوقت تدريجياً.

سيكون الخيار المثالي هو المشي في الحديقة في الهواء الطلق، أو على الأقل في الأماكن التي يكون فيها تلوث الهواء منخفضا. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تمشي في الأماكن التي يكون فيها الهواء ملوثا بشكل كبير، ففي هذه الحالة سيكون الضرر أكثر من النفع.

إذا لم تمارس الرياضة بشكل هادف أبدًا، فابدأ بالحد الأدنى، وسيعتمد ذلك على ما تشعر به.

إذا كان الوزن ثقيلًا ولا تتحرك كثيرًا، فابدأ بـ 1000 خطوة أو حتى أقل، وقم بزيادة مقدار الوقت والخطوات تدريجيًا.

وكيف يختلف هذا المشي عن المشي العادي؟

يجب أن تعمل القدم بأكملها: يجب أن تضع كعبك أولاً، ثم تدحرجه على إصبع قدمك وتدفع بقوة أكبر - اعمل بكلتا ساقيك بالتساوي.

من الناحية المثالية، تخيل قدمك ككرة مستديرة تحتاج إلى دحرجتها على الأرض - من الكعب إلى أخمص القدمين: وبهذه الطريقة يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على العمود الفقري الصحي.

يجب أن تكون الوضعية مستوية: الظهر مستقيم، والأكتاف ملتفة ومنخفضة بحرية، والرأس مرفوع بحيث تنظر للأمام وليس عند قدميك؛ يتم شد المعدة والأرداف أيضًا.

لا يتم تسريع وتيرة المشي عن طريق زيادة الخطوات: ما عليك سوى تحريك ساقيك بشكل أسرع، ومساعدة نفسك بثني ذراعيك عند المرفقين بزاوية 90 درجة مئوية - لا داعي للضغط عليهما على جسمك.

من الضروري تقليل الوتيرة في نهاية المشي تدريجيًا حتى لا تؤذي عضلاتك: أبطئ خطواتك وامشِ ببطء حتى يعود نبضك إلى طبيعته.

أثناء المشي، حاول التنفس من خلال أنفك.

هل من الممكن أن تشرب؟

لا يمكنك الشرب فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى ذلك.

قبل الذهاب للنزهة، تأكد من شرب كوب من الماء واصطحاب زجاجة صغيرة معك. أثناء المشي، يمكنك أن تأخذ بضع رشفات، ولكن لا ينبغي أن تصاب بالجفاف تحت أي ظرف من الظروف.

المشي قبل الأكل أم بعده؟

إنه سؤال مثير للاهتمام؛ هناك الكثير من المتخصصين، والعديد من الآراء. يقترح بعض الأشخاص تناول الطعام على معدة فارغة، والبعض الآخر بعد ساعتين من تناول الطعام، وهناك خيارات قبل الإفطار فقط، وما إلى ذلك.

والحقيقة هي أن الجسم نظام ذكي ومكتفي بذاته، كما أنه يقوم بالشفاء الذاتي.

وإذا ذهبت للنزهة وبذلت مجهوداً أثناء المشي، فهذا لا يعني أنه فقط أثناء المشي تم حرق السعرات الحرارية.

كان هناك حمل معين على العضلات، على المفاصل، على جميع أجهزة الجسم، واستمر الانتعاش أكثر من ساعة، ولكن طوال اليوم، وربما أطول.

تذكر أي تجربة مررت بها عندما أفرطت في التدريب ثم (في اليوم التالي) أصيبت عضلاتك بألم.

ماذا يعني هذا؟ يتعلق الأمر باستعادة سلامة الجسم، ويبذل الجهود وينفق الموارد على استعادته، مما يعني إهدار السعرات الحرارية.

ولهذا السبب يصبح كل الجدل الدائر حول موعد تناول الطعام غير ذي صلة.

هل تعتقد أنه سيتم إنفاق القليل من السعرات الحرارية فقط؟

لا، ببساطة لأنه بعد تناول الطعام، يتحول جسمنا بالكامل إلى الاسترخاء، وهذا هو علم وظائف الأعضاء الأولي.

تناول الإنسان الطعام ويشعر ببعض الثقل، وهذا الأمر غير مريح عند ممارسة النشاط البدني. أريد الاستلقاء والاسترخاء، بعد تناول الطعام، تستلقي جميع الحيوانات وتستريح أو تنام.

وإذا كنت قد أكلت منذ بعض الوقت، حتى لو لم تمر حتى ساعتين، لكنك تريد التحرك، فتحرك من أجل صحتك، فقط ركز على أحاسيسك في الجسم.

ولست بحاجة إلى اتباع تعليمات الآخرين حول متى وماذا تفعل.

كيفية زيادة الكفاءة وحرق الدهون؟

كلما زاد الحمل على العضلات، كلما زاد التأثير على فقدان الوزن.

إذا كنت تخطط لممارسة المشي فقط، وتريد الحصول على تأثير أكثر وضوحًا في صورة فقدان الكيلوجرامات، فيمكنك استخدام المشي على المنحدر.

ما هو المشي المائل؟

يحدث هذا عندما تمشي فوق تلة أو تصعد السلالم، فكلما كان التسلق أكثر انحدارًا، زاد الحمل.

المشي على الدرج، بديل لتمارين الأيروبيك، حيث تقوم أولاً بالصعود ثم النزول. تأكد من الانتباه إلى حالة مفاصل ركبتك، فإذا كانت تؤلمك أو تنتفخ، فلا يجب أن تنجرف في صعود الدرج، فإن ذلك سيسبب المزيد من الضرر، خاصة إذا كنت ثقيل الوزن.

الخيار الأسهل هو المشي في مكانه.

تذكر، في السابق، في التربية البدنية، بدأ كل درس بالإحماء، وكان هناك دائمًا المشي في مكانه.

إذا لم تتاح لك الفرصة لتخصيص وقت للنزهة، فامشِ في مكانك لمدة 10-15 دقيقة على الأقل، وسيكون لديك بالفعل تأثير معين.

يمكنك المشي دائمًا وفي كل مكان، وليس من الضروري على الإطلاق تخصيص وقت خاص لذلك، أهم شيء هو الرغبة.

متى يكون من الأفضل الذهاب - في الصباح أم في المساء؟

كل شيء فردي، ما هو أكثر ملاءمة لك، ما هو أكثر راحة، وكل هذا يتوقف على جدول حياتك. إذا كنت بومة ليلية وتستيقظ متأخرًا جدًا، فإن خيار الصباح ليس مناسبًا لك بالتأكيد. لا يجب أن تجبر نفسك، لأنك لن تستمر طويلا، والأمر لا يتعلق بقوة الإرادة على الإطلاق، بل بالراحة.

تأكد من التركيز على عاداتك، لأنه إذا لم تكن قد مشيت من قبل على وجه التحديد لإنقاص الوزن أو ببساطة للحفاظ على الصحة، فإن تطوير مثل هذه العادة يستغرق وقتًا، ثم الحاجة.

ولا تنس أنك عندما تبدأ بالمشي بشكل هادف فإنك تضيع وقتاً كان مشغولاً سابقاً بشيء ما.

والعادات قوية بشكل مدهش! 🙂

لذلك يجب أن تكون المتعة والراحة والأحاسيس اللطيفة حاضرة وعدم العنف ضد الذات.

في الختام، أود أن أقول بضع كلمات عن حقيقة أن غالبية الناس لا يستطيعون إيجاد الوقت حتى للمشي لمدة 30 دقيقة. لأنك بحاجة إلى ارتداء ملابسك والاستعداد والذهاب في نزهة هادفة. وهذا ليس كسلا على الإطلاق، هذا هو إيقاع الحياة وأيضا الصور النمطية.

الآن، على سبيل المثال، أنت تبحث عن معلومات حول المشي، لقد قرأت الكثير من المواد (على ما أعتقد، ليس فقط على موقع الويب الخاص بي) ولديك شعور بأن الأمر ليس بالأمر السهل تمامًا، وتحتاج إلى الاهتمام والتفكير العقلي الاستعداد لفترة طويلة.

وأيضًا، وهو أمر لا يقل أهمية، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد (على سبيل المثال، سباق المشي)، وغالبًا ما ينتهي بك الأمر إلى القراءة والتفكير والتسجيل.

حسنًا، ربما يقوم بعض الأشخاص بذلك لبضعة أيام ثم يتوقفون، لأنهم يريدون نتائج سريعة في شكل فقدان الوزن.

والمشي يعطي نتائج مع الاستخدام طويل الأمد، لكنك تشعر على الفور بالبهجة والصحة الجيدة.

إذا كنت شخصًا عاملًا، فمن المحتمل جدًا أن تجد صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة المشي بشكل هادف.

إذا كان عملك بعيدًا بما فيه الكفاية عن المنزل وتسافر بوسائل النقل العام، فامشِ إلى المحطة التالية بعد العمل، أو إذا كنت متعبًا جدًا، فاغادر مبكرًا بـ 15 دقيقة وامشِ في المحطة الأولى.

يمكنني التحدث من خلال تجربتي، فأنا أحتاج بانتظام إلى شراء البقالة (مثلك، على ما أعتقد)، أذهب بالسيارة لشراء البقالة الأسبوعية في عطلات نهاية الأسبوع.

لكن خلال الأسبوع، أشتري أشياء صغيرة - الخبز والحليب وما إلى ذلك.

أنا أمشي دائمًا، وأفكر مسبقًا في المتجر الذي سأذهب إليه، أحاول اختيار الأبعد لكي أمشي أكثر، لكن هذا يعتمد بالطبع على مدى ثقل الحقيبة.

أحاول القيام بمثل هذه الرحلات إلى "المتجر البعيد" للبقالة كل يوم، وكما تعلمون، مع مرور الوقت تطورت العادة، تنشأ رغبة مستمرة في مغادرة المنزل، بغض النظر عن الطقس.

نعم بالطبع، لا أمارس رياضة المشي بشكل خاص، ولكني أحاول المشي كل يوم، وأستمتع به كثيرًا.

هل تمشي أم أنك تستعد فقط؟ اكتب عنها في التعليقات، وإذا حصلت على نتائج معينة، فامنح الأمل والإلهام لمن يقرأ هذا المقال.

مع أطيب التحيات، ناتاليا.

ملاحظة. لقد وجدت فيديو مفيد جداً "10 قواعد للمشي لإنقاص الوزن"

انقر على الأزرار الاجتماعية. الشبكات، أخبر أصدقاءك وادعوهم للانضمام إليك!

لقد تم شرحه من قبل الأطباء منذ فترة طويلة، ويوصي به المدربون. ومع ذلك، لا يزال معظم الناس يبحثون عن حافلة صغيرة عند التوجه إلى المتجر. حتى أن البعض يذهب إلى الأكشاك لشراء السجائر بالسيارة. ويشكو الجميع من "بطن البيرة" ومشاكل في القلب وضعف في الساقين إذا اضطروا للوقوف في الطابور.

نفقد الوزن دون مشاكل

في قائمة فوائد المشي، العنصر الأكثر جاذبية للكثيرين هو التخلص من الوزن الزائد. عادة ما يبدأ الناس بالتفكير في الصحة عندما تبدأ المشاكل المتعلقة بها، لكنهم يقلقون بشأن جاذبيتهم تقريبًا منذ اللحظة التي يبدأون فيها بفقدانها. وهذا أمر جيد: من خلال البدء في المشي لإنقاص الوزن، سيحسن الشخص صحته أيضًا.

وجد الباحثون أن فوائد المشي للتنحيف أعلى بكثير من الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية. المشي أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي ويعطي نتائج دائمة، إلا إذا كان بالطبع مصحوبا بالشراهة. عند المشي، تحرق كمية من الدهون في نصف ساعة تعادل ما تقضيه في صالة الألعاب الرياضية في ساعة واحدة. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري دفع ثمن هذا التدريب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحمال أثناء المشي طبيعية وموزعة بالتساوي. أنت لست معرضًا لخطر الألم أو التحميل الزائد على مجموعات العضلات الفردية. والمكافأة الإضافية هي تحسين وضعية جسمك إذا قمت في البداية بتدريب نفسك على المشي مع إدارة كتفيك. بالمناسبة، ليس من الصعب القيام بذلك: ما عليك سوى ارتداء حقيبة ظهر محملة قليلاً على كلا الحزامين.

دعنا نقول لا للشيخوخة

كما يتم ملاحظة فوائد المشي التي لا شك فيها بالنسبة لأولئك الذين يريدون تأخير ظهور مرض الشيخوخة إلى أقصى حد ممكن. السبب الأكثر شيوعًا للوفيات المرتبطة بالعمر هو السكتات الدماغية والنوبات القلبية. وهي ناجمة عن ضعف الأوعية الدموية وعضلة القلب. لتقويتها، فإن الأحمال الثابتة - رفع الأثقال، والتمارين على آلات التمرين، وما إلى ذلك - ليست مناسبة جدًا. لكن الهواء النظيف والحركات الإيقاعية وتوحيد الحمل يتعامل مع المهمة بشكل مثالي. يستقر الضغط - تتوقف الأوعية عن التعرض للضغط المفرط. يلتقط القلب الإيقاع المطلوب ولا يتم تحميله فوق طاقته، بينما يتعزز في نفس الوقت.

نحن نحارب اللامبالاة والاكتئاب

سبب آخر للشيخوخة السريعة هو التوتر الذي لا يمكن لحياتنا الاستغناء عنه، حتى لو تجنبنا بعناية الانطباعات والأحاسيس غير السارة. ومن فوائد المشي الأخرى أنه يزيل آثار الصدمة العصبية بسرعة وبدون دواء.

أجرى الأطباء الأوروبيون دراسة واسعة النطاق للفئة العمرية من 40 إلى 65 عامًا. لقد تم إجراؤه لسنوات عديدة وأعطى نتائج مذهلة: ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف تقريبًا إذا سار الناس بوتيرة سريعة لمدة ثلاث ساعات تقريبًا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، لم يتم ملاحظة خرف الشيخوخة وتصلب الشرايين والأمراض الأخرى الشائعة في سنهم بين أولئك الذين أحبوا المشي.

نحن نمنع الأمراض الخطيرة

قائمة فوائد المشي طويلة ومقنعة. نقاطه الأكثر إقناعا هي:

1. خفض نسبة الكولسترول "الضار" في الدم بشكل طبيعي إلى الحد الأدنى. وهذا يعني منع حدوث الأمراض المرتبطة به.
2. تقل احتمالية الإصابة بداء السكري بمقدار الثلث على الأقل.
3. عند النساء، يتم تقليل خطر الإصابة بورم الثدي بشكل ملحوظ، عند الرجال - سرطان البروستاتا، وفي كليهما - سرطان الأمعاء.
4. بدون تدخل طبي (بما في ذلك الأدوية)، يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
5. ينخفض ​​خطر الإصابة بالجلوكوما إلى ما يقرب من الصفر.
6. تقوية الهيكل العظمي والمفاصل يمنع تطور هشاشة العظام والتهاب المفاصل والروماتيزم.
7. المناعة آخذة في النمو: "المشاة" لا يصابون بالفيروس حتى في خضم الأوبئة.

ومع ذلك، لتحقيق هذه النتائج، مطلوب المشي اليومي. فوائد المشي لمرة واحدة أقل بكثير.

كم تريد

الشخص العادي الذي يغادر المنزل فقط ليستقل الحافلة إلى العمل والترام إلى المتجر لا يقطع أكثر من 3 آلاف خطوة في يوم العمل. وهذا صغير جدًا بحيث يمكن اعتبار العواقب غير السارة على الجسم مضمونة.

وإذا كان الإنسان أكثر وعياً ويسافر إلى العمل (الموجود في مكان قريب) سيراً على الأقدام فإنه يمشي حوالي 5 آلاف مرة. أفضل - ولكن لا يزال غير كاف. لكي لا تفقد ما قدمته لك الطبيعة، عليك أن تمشي ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة يوميًا، وهي مسافة تقارب 7.5 كم. بالسرعة المتوسطة تحتاج إلى السفر لمدة ساعتين تقريبًا - ولن تتركك صحتك.

أين وكيف هي أفضل طريقة للمشي؟

يُنصح باختيار أماكن المشي بحكمة. وبطبيعة الحال، إذا قمت بدمج المشي مع الذهاب إلى العمل، فلن تتمكن من تعديل مسارك كثيرًا. ومع ذلك، فإن المشي في وقت فراغك يسمح لك باختيار مسار "مفيد" للحركة. تعتبر المتنزهات هي الأنسب لهذه الأغراض: يوجد هواء غير ملوث ونظيف ومسارات سلسة إلى حد ما ومناسبة تمامًا للمشي، بالإضافة إلى بعض الطبيعة على الأقل. إذا لم يكن هناك متنزه قريب، فاختر طريقًا بعيدًا عن شرايين النقل. على الأقل في باحات المنازل.

بالإضافة إلى ذلك، لا يتم ملاحظة فوائد المشي إلا إذا كان الشخص يمشي بنشاط. عندما تتجول ببطء وحزن، فإن جسمك يعمل في وضع لا يختلف عن وضع الراحة.

ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة للمشي. الشيء الوحيد الذي يستحق الاهتمام به هو الأحذية. من الواضح أن الصنادل أو الأحذية ذات الكعب العالي ليست مناسبة للمشي الطويل والسريع.

الهواء النقي فقط!

أود أيضًا أن أشير إلى أن المشي في الشارع لا يمكن بأي حال من الأحوال استبداله باستخدام جهاز المشي في نادٍ رياضي، حتى في الوضع الأكثر كثافة. ما عليك سوى المشي في الخارج: هنا تحصل على جرعة من الشمس، والتي تجبر جسمك على إنتاج فيتامين د. وبدونه، سيكون تأثير الشفاء أقل بكثير، على الرغم من أن تأثير فقدان الوزن سيبقى على نفس المستوى. ولا داعي لتقديم الأعذار مع السحب. حتى في يوم غائم، تكون أشعة الشمس كافية لتحفيز إنتاج الفيتامينات القيمة بالكمية المطلوبة.

كيف تدرب نفسك على المشي؟

يقولون أن الكسل هو محرك التقدم. ولكنه أيضًا بمثابة حاجز للحفاظ على اللياقة البدنية. لا ترغب في القيام بحركات غير ضرورية، ويبدأ الشخص في تبرير نفسه بضيق الوقت أو الظروف الموضوعية الأخرى. ومع ذلك، يمكنك إجبار نفسك على البدء في المشي بشكل غير ملحوظ. الأساليب بسيطة وممكنة.

1. إذا كان مكتبك على بعد محطتين من المنزل، فامشِ من وإلى العمل سيرًا على الأقدام. إذا لم يكن بإمكانك الاستغناء عن رحلة بوسائل النقل، فانزل مبكرًا بمحطة واحدة عند السفر بالمترو ومحطتين مبكرًا إذا كنت تسافر بالحافلة الصغيرة أو الترام أو الترولي باص.
2. لا تأخذ "فراملك" معك للعمل، بل قم بالمشي إلى المقهى لتناول طعام الغداء. وليس الأقرب.
3. ننسى المصعد. حتى لو كنت تعيش في الطابق العشرين، قم بالمشي. في البداية، ما عليك سوى النزول، وفي النهاية العودة إلى المنزل على طول الدرج. بالإضافة إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة وتطوير "التنفس"، ستحصل أيضًا على أرداف مرنة بحلول الصيف، والتي لن تخجل من الظهور على الشاطئ حتى في ملابس السباحة ذات الثونج.

بعد تقدير كل فوائد المشي، يجب على كل إنسان أن يبذل الجهد الأول ويحافظ عليه طوال حياته. ما لم يكن بالطبع يريد أن يذكر نفسه بالخراب الذي أصابه في شيخوخته المبكرة والندم على الفرص الضائعة. في النهاية، المشي هو مجرد متعة. إذا كنت لا تستطيع المشي بلا هدف، تحدي نفسك بالمشي إلى الشاطئ أو المتحف أو المقهى المفضل لديك. أو ابحث عن شخص متشابه في التفكير للتحدث معه أثناء المشي. أو احصل على كلب لنفسك.

النسيم الخفيف لركوب الأمواج، أو أنفاس البحر المنعشة، أو غناء أوراق الغابة، أو قعقعة السيارات الهادئة أثناء المشي في الحديقة - ما هو أكثر ما تفضله؟ كل هذا، اعتمادًا على الموقع، يمكن تجربته أثناء المشي المسائي قبل النوم، وهو المشي الذي لا يعد مجرد إضافة، ولكنه جزء لا يتجزأ من الراحة الليلية الصحية. المشي الصحي قبل النوم أمر صعب وبسيط للغاية!

فوائد المشي في الهواء الطلق

هإذا أتيحت لك الفرصة بالفعل، أكثر من مرة، للسير في الشوارع الهادئة في المساء، فيمكنك أن تلاحظ بنفسك مدى سهولة النوم في ذلك اليوم، وكيف ظهر سلام وهدوء طفيف في مكان ما بالداخل. من الممكن أيضًا أن يساعدك ذلك في حل بعض الصراعات الداخلية والعثور على إجابات لأسئلتك. هناك العديد من الفوائد للمشي في الهواء الطلق في المساء.

صبادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه حتى في المدينة، أثناء المشي، نتلقى جرعة إضافية من الأكسجين، وهو أمر مهم بالنسبة لنا مثل الحياة نفسها. كلما سمحنا لأنفسنا بالاسترخاء خلال موكب هادئ عبر شوارع المدينة أو على طول ساحل البحر، كلما زاد تشبع دمائنا بهذا العنصر. ونتيجة لذلك، يتم تسريع عمليات التجديد، وامتصاص العناصر الغذائية، واستعادة الخلايا العصبية، وتحسن الحالة الجسدية والعاطفية العامة.

صيساعد المشي في الهواء الطلق على إنقاص الوزن وتحسين عمليات استيعاب المعلومات الواردة خلال النهار. حتى يوم العمل الشاق يمكن أن يتحول إلى مغامرة سهلة إذا تمكنت من قضاء نصف ساعة في المساء في رحلة ممتعة إلى الحديقة.

صولا ينبغي أيضًا إهمال التأثير النفسي لمثل هذا الخروج إلى الشارع - فالمراقبة السلمية لسطح الماء، وحركة السيارات، والأشخاص الذين يسيرون بشكل إيقاعي في مكان قريب، يخلق جوًا عامًا من الهدوء والتروي، مما يساعد بشكل لا إرادي على وضع كل شيء في مكانه في عقلك أو ببساطة أعطه قسطًا من الراحة.

5 أسباب تجعل المشي قبل النوم مفيداً

1. يساعد النشاط البدني الخفيف على تخفيف التوتر ويساعدك على التحول بسرعة إلى حالة من الراحة سواء بالنسبة للجسم أو للعقل.
2. يشبع الهواء النقي الرئتين، حيث يخترق الأكسجين النشط الدم ويملأ الدماغ، مما يساعده على التعامل مع المهام والصعوبات الموكلة إليه. تساهم هذه الحقيقة نفسها في الاستيعاب السريع للمعلومات الواردة، وتطبيع العمليات العصبية في الدماغ، ونقل الإشارات النشطة إلى الجسم بأكمله.
3. يعد المشي المنتظم قبل النوم إحدى طرق العلاج الطبيعي لإعادة تأهيل المرضى المصابين بأمراض خطيرة. تساهم هذه العملية إلى حد ما في شفاء الجروح بشكل أسرع واستعادة القوة البدنية والعقلية وتقوية جهاز المناعة.
4. يتجلى التأثير النفسي لهذه المسيرات بوضوح تام. التأمل الهادئ والخطوات المحسوبة وعدم وجود حدود وتسرع - كل هذا يساعد على الهدوء والاستماع إلى الراحة.
5. يساعد المشي المنتظم أيضًا في تنظيم عمليات النوم - حيث يصبح النوم أسهل في نفس الوقت. يصبح النوم نفسه أقوى وأكثر هدوءًا وأعمق وبالتالي أكثر صحة.

كيفية تنظيم المشي بشكل صحيح قبل النوم

لكي تصبح المشي المسائي مفيدًا حقًا لمزيد من الاسترخاء، يجب عليك الالتزام بالعديد من القواعد الأساسية وليست المعقدة على الإطلاق.

1. اختر وقتًا منتظمًا للمشي حيث يمكنك صرف انتباهك عن كل شيء والتركيز على الاسترخاء.
2. يجب ألا تقل مدة المشي عن 20 دقيقة ولا تزيد عن 1.5 ساعة، حسب الاحتياجات الشخصية والقدرات البدنية.
3. اختر ملابسك بعناية للمشي في المساء. من المهم ألا تشعر بالبرد الشديد قبل الذهاب إلى السرير، لكن ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة راحتك الليلية. يجب إيلاء اهتمام خاص للأحذية - يجب ألا تتعرق القدمين أو تتجمد، ويجب أن يكون هناك شعور كامل بالراحة.
4. يجب أن يكون مكان المشي هو الأمثل بالنسبة لك - ليس صاخبًا جدًا وهادئًا نسبيًا وغير مزدحم. من المهم عدم وجود مؤسسات صناعية أو أماكن قريبة حيث يمكن تشغيل الموسيقى الصاخبة جدًا. من الأفضل أن تختار متنزهًا في المدينة أو ضواحي الضواحي حيث يوجد الكثير من النباتات أو الساحل أو الشوارع التي تقل حركة المرور على طولها وتكون المنازل في الغالب سكنية.
5. حاول ألا تستمع إلى الموسيقى أثناء المشي، أو اختر مقطوعات لحنية بدلاً من الإيقاعية. ومن الأفضل أيضًا تجنب القراءة أثناء المشي. كل هذا يمكن أن يعطل عمليات التهدئة، وبالتالي يتداخل مع النوم نفسه ويثير الأرق.
6. من الأفضل إنهاء المشي في موعد لا يتجاوز نصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير حتى يتوفر لديك الوقت لتنفيذ إجراءات المياه.

كثيرا ما نذهب للنزهة قبل النوم. إن المشي في الهواء النقي (الخريف البارد الآن) لمدة ساعة يضمن الحد الأقصى أنه بعد الاستحمام الساخن سيكون النوم السليم أمرًا لا مفر منه. لا يبدو أننا نعاني من الأرق، ولكن مثل هذه المشي يريح الطفل جيدًا :)

الحياة في وسط المنطقة تسير على قدم وساق. هناك الكثير من الشباب الذين لا يزال لديهم ما يكفي من الطاقة، حتى مع اقتراب الليل.

لا تزال درجة الحرارة في الخارج +20، لكن الفتاة كانت ترتدي ملابس تشبه إلى حد كبير ملابس الخريف والشتاء بالمعنى الياباني: ساقين عاريتين ووشاح سميك في دورتين.

هناك في الواقع رجل في هذه الصورة. أعجبني شعره كثيراً :)

لم أفهم مضمون محادثة عامل المحطة مع الصبي. بالمناسبة، عند النافذة، عادة ما يتم جعل بوابة واحدة أوسع من جميع البوابات الأخرى، بحيث يكون من الأسهل نقل عربة أطفال أو كرسي متحرك من خلالها. جدول القطار متاح أيضًا مجانًا، وهو مناسب لحمله معك أو تعليقه على باب منزلك، حتى لا تتذكر متى يكون هناك قطار مناسب.

تعمل القطارات السريعة كل عشر دقائق، وفي الصباح عندما تذهب إلى العمل، من المهم جدًا ألا يفوتك قطار معين. غالبًا ما يسافر الناس بنفس القطار ويستقلون نفس العربة. أتذكر أنني كنت أصعد دائمًا على متن العربة مع امرأة يابانية أحببت حذائها المصنوع من الجلد المدبوغ حقًا. نظرت إليهم كل صباح بينما كنا ننتظر القطار. ثم رأيت نفس تلك المنتجات في متجر متعدد الأقسام، لكنني لم أجرّبها حتى، لأنه في اللحظة التي رأيتها منفصلة عن ساقي تلك المرأة، أدركت أنهما يحتاجان إلى كاحلين أكثر امتلاءً قليلاً من كاحلي. ماذا يمكنك أن تتذكر :)

يبلغ عمر طفلنا بالفعل سبعة أشهر. سبعة أشهر من حياتنا المزدحمة والمثيرة للاهتمام، والتي لن نستبدلها بأي شيء، ولكن هناك دائمًا أشياء صغيرة تفتقدها والتي أصبحت غير متاحة مؤقتًا. بالنسبة لي، هذه فرصة للجلوس هكذا في مقهى مع فنجان قهوة وكتاب ودفتر للأفكار الذكية. ربما أتحدث عن هذا في كل مشاركة ثانية :)

في المساء لا تزال بعض المطاعم مفتوحة. وهذه إحدى مميزات المدينة الكبيرة بالنسبة لشخص مثلي، الذي ينشط اجتماعيًا أكثر في فترة ما بعد الظهر منه في الصباح. في المدن الصغيرة، يتم إغلاق كل شيء في الساعة 8 مساء، ويجلس الجميع في المنزل، ولا يوجد شيء على الإطلاق للقيام به هناك.

يقدم المتجر الكعك المملح والآيس كريم الناعم بنكهات مختلفة.

في منطقتنا، يوجد في العديد من المطاعم والمحلات التجارية سترات مثل هذه معلقة على النوافذ تحمل اسم المنطقة. لكنني لم أعرف أبدًا من أين جاء هذا التقليد. وبعد ذلك أصبحت الأمور مثيرة للاهتمام. إذا اكتشفت ذلك، سأكتب بالتأكيد. تنتمي جميع هذه المؤسسات إلى جمعية تجارية محلية. أعتقد أن هناك بعض الارتباط هنا، ولكن لماذا السترة؟ :))

تقريبا جميع المحلات التجارية ومصففي الشعر مغلقة بالفعل.

بجوار صالون التجميل يوجد متجر للحيوانات الأليفة. الطعام والألعاب والإكسسوارات والملابس ومجموعة كبيرة من المقاود المختلفة - هذه هي المجموعة الأساسية لهذه المتاجر. بعض الناس لن يشتروا أحمر شفاه جديد لأنفسهم، ولكن مقود مصمم جديد لكلبهم أمر لا بد منه :)

محلات المجوهرات محلية الصنع.

صيانة الرصيف . لم أفهم حقًا ما كانوا يفعلونه بالضبط. كالعادة الصورة الكلاسيكية: شخص واحد يفعل شيئاً، وثلاثة يقفون ويراقبون حتى لا تسبب العملية إزعاجاً للمارة :)

متجر لبيع تاياكي - بسكويت ياباني على شكل سمكة. يتم تصنيعها وبيعها من قبل الجميع، فهي تقليدية جدًا وشعبية. ولكن في هذه السلسلة، بالنسبة لذوقنا، فإن الأسماك هي الأكثر لذة.

شخص ما يهرع إلى المنزل.

وهناك من يأكل الرامن الغني في الساعة العاشرة مساءً وهو ليس في عجلة من أمره :)

المنطقة بأكملها حول المنصة مغطاة بشبكة. نحن نواصل بناء محطة جديدة، وبحلول ربيع العام المقبل، وعدنا بمحطة حديثة جديدة. لم يتبق عمليا مثل هذه المحطات القديمة بين أوساكا وكوبي.

نسير على طول الشارع إلى المنزل. يبدو الأمر مريحًا جدًا بالنسبة لي أثناء النهار وفي المساء. من بين العشرات من المتاجر، يحتوي على كل شيء: المطاعم والحانات والمكتبات والمقاهي وصالونات تصفيف الشعر.

بار ياباني مع وجبات خفيفة من اللحوم والدجاج - ياكيتوري. ليس المكان الأكثر شعبية (ولكن ليس فارغًا) في ليلة الثلاثاء. لكن يوم الجمعة سيكون الوضع مختلفا.

أولئك الذين لا يريدون اللحوم والدواجن يذهبون إلى البار القريب لتناول وجبات الأسماك الخفيفة.

صالون للرجال. تنظر إليه ليشا وتتساءل عما إذا كان يجب أن يحاول قصة شعره هناك. لكن في الوقت الحالي نحن نسير فقط. ومع ذلك فإن الجو مريح جدًا هناك.

بعض الناس يحصلون على تدليك للرأس في المساء. في الصالونات التي يتقاضون فيها 50 دولارًا مقابل قصة الشعر، يقومون دائمًا بإجراء جلسات تدليك. من الممكن النوم على كرسي لمدة 5-10 دقائق، إنه ممتع للغاية. تقوم مصففة الشعر الآن بتدليك كتفي بشكل مكثف أكثر من ذي قبل، لأنها تعتقد أن عضلات الظهر الناتجة عن حمل الطفل باستمرار أصبحت خشبية بالكامل.

في الأماكن التي يمر فيها الأشخاص المتعبون من العمل باستمرار في المساء، غالبًا ما تفتح الصالونات وتقدم جلسات تدليك للرأس واليدين والقدمين والجسم بالكامل. يمكنك الذهاب للتدليك لمدة ساعة كاملة، أو يمكنك تقسيمها لمدة 10 دقائق. لمدة 10 دقائق يطلبون 1000 ين. لم أذهب أبدا على نفقتي الخاصة. إذا كنت متعبًا جدًا وأريد إنفاق المال لكي أهدأ، فهناك طرق أخرى. أما بالنسبة لتدليك اليدين أو القدمين، فأنا أفعل ذلك بنفسي. سيكون من الأفضل أن يكون هناك تدليك احترافي، وإلا فإن كل متخصص جيد لديه عشرة أشخاص جاءوا للتو من الشارع للقيام بعمل بدوام جزئي والذين تعلموا حرفيًا بعض الأساسيات. وهذا بالطبع أمر ممتع، لكنه قليل الفائدة.

مطعم بار على الطراز الأوروبي مع عناصر زخرفية يابانية تقليدية. لقد مررت بجانبه لمدة عام، وأدركت أنني مستعد أخيرًا للذهاب إلى هنا والتوقف عن المرور :)

بالنسبة لجسم الإنسان، ليس هناك ما هو أكثر أهمية من الأكسجين. لذلك، غالبا ما يتم إرسال الأطفال الصغار للنزهة. ولكن عندما يكبر الشخص، يبدأ في قضاء وقت أقل فأقل خارج المنزل والعمل، ويقتصر على الطريق المؤدي إلى المتجر أو محطة الحافلات أو السيارة. والمشي في الهواء الطلق مفيد للغاية. إن تخصيص بعض الوقت لهذا أمر مهم في أي عمر. وإذا كان من الصعب إجبار نفسك، فسيظهر الحافز بعد قراءة المعلومات حول كيفية تأثير الهواء النقي على الجسم.

في الظروف المعيشية الحديثة، عندما يكون الشخص محاطًا بالضغوط والأفكار التي لا نهاية لها حول المشكلات، ويتعين على الجميع الاندفاع إلى مكان ما، ينسى الكثير من الناس صحتهم تمامًا. والمحافظة عليها ليست بهذه الصعوبة. للقيام بذلك، يكفي قضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي غير الملوث. فهو لن يساعد في تحسين صحتك فحسب، بل سيؤثر أيضًا على العديد من مجالات حياتك. أهمية الهواء النقي أكبر بكثير مما يعتقده الكثير من الناس. إذن ما هي فوائد المشي في الهواء الطلق؟ كيف تؤثر على الشخص؟

يحسن المزاج ويخفف التوتر

المشي في الهواء الطلق مفيد جداً لتدني الحالة المزاجية والإجهاد الشديد والتعب. وهذا مهم جدا للإنسان الحديث. الرائحة النظيفة اللطيفة تعزز الاسترخاء وتحسن المزاج، كما أن رائحة الأشجار تقلل من التعب والإجهاد. عند المشي ببطء، يبدأ الإنسان بالشعور بالهدوء والسعادة. يبقى وحيدا مع جمال الطبيعة وأفكاره، مما يسمح له باستخلاص أقصى قدر من الفوائد للجهاز العصبي. الحديقة هي الأفضل للمشي في الهواء النقي النظيف.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أجرت جامعة ستانفورد بحثاً أثبت أن المشي لمدة ساعة ونصف في الطبيعة يقلل من نشاط المنطقة المسؤولة عن المشاعر السلبية في الدماغ. لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يعيشون في الريف هم أقل عرضة للسلبية والاكتئاب.

تحسين الصحة

الفائدة الرئيسية للمشي في الهواء الطلق هو تأثيره الإيجابي على الصحة العامة. يساعد النشاط البدني مع المشي في الطبيعة على تقوية جهاز المناعة، حتى خلال فترات البرد. المشي اليومي يحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، والتي لا يمكن تحقيقها من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية العادية. يساعد الهواء الجوي النقي النباتات على إنتاج المبيدات النباتية، التي تدمر الخلايا السرطانية وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان في حالة استنشاقها.

املأ بالطاقة

إذا كنت تمشي بانتظام في الهواء الطلق، فسوف تختفي الحاجة إلى مشروبات الطاقة. تزداد طاقة الإنسان في ظروف رائحة الطبيعة الطيبة النقية والمنظر الجميل 90% . إذا كنت ترغب في شرب كوب آخر من القهوة، عليك أن تجرب المشي قليلاً - سيكون التأثير مذهلاً. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المتكرر يقوي العضلات، مما يعطي أيضًا دفعة إضافية من الطاقة.

تحسين النوم

معظم الناس لا يفكرون حتى في أهمية الهواء النقي للحصول على نوم جيد. أولئك الذين يقضون وقتًا أطول خارج المنزل ينامون تقريبًا ¾ ساعةأطول من غيرها. نومهم أقوى بكثير، وعندما يستيقظون، يشعرون بسعادة أكبر وأكثر نشاطًا. من المهم أيضًا المشي في الهواء النقي البارد قبل النوم.

تحسين وظائف المخ

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً وتزيد من إنتاجيتك، فأنت بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في الخارج. تعمل المشي لمسافات قصيرة في الحدائق أو الغابات على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز بنحو 20% . والهواء النقي مطلوب بشكل عام للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه، لأن... هذه هي أفضل طريقة لحملهم على التركيز.

حقيقة مثيرة للاهتمام

قارن علماء أمريكيون تأثيرات المشي وتمارين التمدد على وظائف المخ. ولهذا الغرض تم اختيار مجموعتين من الأشخاص تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 80 سنة. كان على المرء أن يقوم بتمارين التمدد، وكان على الثاني أن يقضي نفس الوقت في هواء الشارع المنعش الذي يقضيه الأول في ممارسة التمارين. بعد مرور عام، تم تلخيص النتائج باستخدام تشخيصات خاصة: بالنسبة لأولئك الذين مشوا، زاد حجم الدماغ بمقدار 2% والتي وقعت على المناطق المسؤولة عن الذاكرة وتخطيط النشاط.

يجعل الشخص أكثر جاذبية

يتيح لك المشي في الهواء الطلق الحصول على كمية كافية من الأكسجين، وهو أمر مفيد للغاية لنظام الدورة الدموية بأكمله. وينتج عن ذلك احمرار خفيف، حيث تبدو البشرة أكثر جمالاً ويكتسب الشخص مظهرًا مريحًا. يمكن أن يؤدي تحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم أيضًا إلى تغيير مظهرك في اتجاه إيجابي، مما يجعل الهواء النقي أكثر فائدة. يحرق المشي المنتظم السعرات الحرارية ويبدأ الشخص في فقدان الوزن الزائد. فوائد المشي لا تقدر بثمن.

يقوي العلاقات الأسرية

ليس للمشي تأثير مباشر على الحياة الاجتماعية. إلا أن الحالة النفسية التي تتأثر بشدة تعتبر مهمة جداً في العلاقات مع الآخرين. إذا قضيت المزيد من الوقت في الهواء النقي، فسيصبح الشخص أسهل بكثير في التواصل مع أحبائه. يمكنكم القيام بذلك معًا. ومن ثم سيتم استكمال الفوائد الصحية للهواء النقي بقضاء وقت أكثر متعة مع أحبائك.

ملامح فترة الشتاء

في فصل الشتاء، يعاني الناس من التوتر أكثر من المعتاد. صخب رأس السنة الجديدة، والبرد، ونقص الفيتامينات - كل هذا يؤدي إلى مشاكل صحية غير سارة. لتصحيح ذلك، تحتاج إلى المشي في الهواء النقي والبارد كل يوم. لا داعي للقلق من إمكانية إصابتك بنزلة برد نتيجة انخفاض درجة الحرارة. يتمتع هواء الشتاء بخصائصه الخاصة المفيدة بشكل خاص. وعادة ما يصاب الإنسان بنزلات البرد خلال الفترات الانتقالية بين الصيف والشتاء، وليس أثناء الطقس البارد. يدمر الصقيع جميع الفيروسات، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض. ما هي فوائد المشي في الهواء النقي البارد في الشتاء:

1. يحتوي الهواء البارد المنعش على مستويات متزايدة من الأكسجين. وهذا يحسن: الصحة، وظائف المخ، المزاج، المظهر.
2. البرد الشديد يصلب الإنسان. إذا مشيت أكثر، سيصبح جهازك المناعي أقوى بشكل ملحوظ.
3. المشي في الطقس البارد يساعد على محاربة الصداع ويقوي القلب.
4. يضمن هواء الشتاء في المساء مزيدًا من النوم العميق.
5. تحافظ درجة الحرارة المنخفضة على نغمة الجهاز العصبي، مما يعزز مقاومة الإجهاد.
6. الهواء في الشتاء يبرد الجلد ويشبعه بكمية كبيرة من الأكسجين. وهذا يجعلها ناعمة ومرنة وجميلة وتكتسب أيضًا أحمر الخدود الوردي.

من المهم قضاء بعض الوقت في الخارج خلال فصل الشتاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين الصحة وجعل الشخص أكثر سعادة.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أثبت باحثون في جامعة هارفارد أن الفتيات يبدون أكثر جاذبية للرجال في فصل الشتاء، حتى مع الأخذ في الاعتبار كمية كبيرة من الملابس الدافئة. والسبب هو أنه في فصل الشتاء، يفرز الرجال المزيد من الهرمونات الجنسية، وبالتالي يصبحون أكثر انتباهاً لمظهر الجنس الآخر.

شينرين يوكو (الاستحمام في الغابة)

شينرين يوكو- وسيلة للوقاية من صحتك. ويسمى أيضا "الاستحمام في الغابة"ويُترجم على أنه "الاستحمام بين الغابات". موطن Shinrin-yoku هو اليابان، التي كان سكانها دائما قلقين للغاية بشأن صحتهم. تتضمن هذه الطريقة لتحسين الصحة المشي ببطء في الغابة والتنفس الهادئ وأقصى قدر من الاسترخاء مع الانفتاح على الطبيعة.

لماذا تعتبر هذه المسيرات عبر الغابات مفيدة:

• التخلص من الاكتئاب.
• انخفاض الكورتيزول.
• تخفيف التهيج.
• استعادة القوة
• انخفاض في ضغط الدم والنبض.

وهذا شيء تم إثباته علميا. ولكن هناك سبب آخر يجعل المشي في الغابة مفيدًا بالطريقة اليابانية: فالمبيدات النباتية، التي سبق ذكرها أعلاه، موجودة بأعلى التركيزات في الغابة، وهذا هو سبب خطر الإصابة بالأورام من مثل هذه المسيرات. يتم تخفيضها إلى ما يقرب من الصفر.

كم من الوقت للمشي؟

كم من الوقت تحتاج إلى قضائه في الحديقة للمشي حتى يكون مفيدًا؟ يمكنك أن تبدأ باختصار 10 دقائقيمشي، وبعد ذلك فقط زيادة تدريجيا هذه المرة. وعندما يعتاد الجسم عليه، ينبغي أن يكون الحد الأدنى من الوقت 30 دقيقة. ينصح بالمشي من 1 إلى 2 ساعة، ولكن مقدار الوقت الذي تقضيه في الشارع بالضبط هو الذي يقرره الشخص - يمكنك حتى تخصيص 6 ساعات. ومن المهم أن تفعل هذا يوميا. في الصباح أو في المساء - لا يهم.

الغرض من المشي هو فرصة للتنفس بهدوء والاسترخاء. لذلك، من الأفضل المشي ببطء، وأحيانًا تسريع خطوتك لزيادة النشاط البدني، ولكن لا تركض تحت أي ظرف من الظروف. وفي الوقت نفسه، عليك أن تكون مسترخيًا وهادئًا قدر الإمكان. يجب أن يمر المسار عبر الأماكن الأقل تلوثا بالسيارات والمصانع، أي. الحدائق أو الغابات.

حقيقة مثيرة للاهتمام

توصل علماء من الولايات المتحدة الأمريكية إلى استنتاج مفاده أن الشخص يحتاج إلى المشي كل يوم لمدة ساعة واحدة. هذا يعني أنك بحاجة إلى المرور على الأقل 5 كم. ويعتقدون أن هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب حتى في سن الشيخوخة.

ملخص

الهواء النقي مفيد لصحتك – لا جدال في ذلك. يجب على كل شخص يهتم بنفسه أن يخصص القليل من الوقت للمشي كل يوم من أجل قطع الحد الأدنى من المسافة والحصول على دفعة من الطاقة وفي نفس الوقت تحسين صحته. وأفضل حافز هو معرفة سبب أهمية المشي بالخارج كل يوم. كل ما تبقى هو أن نبدأ.