ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح وفي مزاج جيد. ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح وفي مزاج جيد اذهب إلى الفراش في نفس الوقت

ربما يكون الصباح هو أقل الأوقات المفضلة في اليوم لأي شخص بالغ. ما الذي يمكن أن يكون أسوأ من الخروج من سرير دافئ ومريح إذا كان الجو مظلمًا ورطبًا بالخارج؟ لكن مع ذلك: لماذا دائمًا ما يستقبل بعض الناس اليوم بابتسامة ، بغض النظر عن الموسم الذي يحتدم خارج النافذة ، بينما بالنسبة للآخرين لبدء العمل "مع الديوك" يعد إنجازًا حقيقيًا؟ سنحاول فهم كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ حتى يصبح كل صباح جيدًا حقًا.

إذا بدأ الفجر بالنسبة لك مع معضلة ، كيف تكون قادرًا على "سحب" عينيك ، ووجهك في بداية اليوم يشبه مفرش المائدة المجعد لدرجة أنه من المخيف النظر في المرآة ؛ إذا كان مجرد الخروج من السرير هو بالفعل عقاب حقيقي لك ، وفهم "مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح" يبدو وكأنه اكتشاف قمر صناعي جديد للأرض ، فأنت بالتأكيد تنتمي إلى فئة تسمى البوم.

وجذر كل المشاكل يكمن في حقيقة أن العالم مناسب بشكل مثالي للقبرات. من أجل "النضال المتجدد في المعركة" لا يحتاجون عمليًا إلى أي شيء ، في حين لا يمكن أن يتحول البوم بدون دش متباين والقهوة القوية والإيقاع العالي إلى "إنسان".

إعادة تشكيل نفسك أو تعلم كيف تعيش بشكل صحيح؟

بالطبع ، إذا كانت هذه هي الإيقاعات الحيوية لشخص ما ، فبغض النظر عن مدى صعوبة محاولته ، "ولد بومة ، لا يمكنه أن يصبح قبرة". ومع ذلك ، مع هذه التفاصيل الدقيقة ، من الممكن جدًا تعلم التعايش.

1. احصل على روتين يومي واجعلها عادة تعيش وفقًا للخطة. ليس من الضروري على الإطلاق إنشاء قائمة المهام الأكثر وضوحًا ومحاولة إكمالها في وقت معين بترتيب صارم.

   يكفي تقسيم اليوم إلى 4 مرات: صباحًا ، وبعد الظهر ، وبعد الظهر ، ومساءً. أهم شيء هو إجبار نفسك على القيام بكل ما هو صعب في النصف الأول من اليوم.

2. حاول ألا تتناول الطعام والمنشطات والطاقة والمشروبات الكحولية قبل 4 ساعات من الذهاب إلى الفراش - فهذا سيزيد من احتمالية الاستيقاظ في اليوم التالي دون مشاكل. أيضًا ، إذا أمكن ، امتنع عن أفلام الرعب والتجمعات والترفيه حتى وقت متأخر من الليل.
3. بغض النظر عن مدى سخافة ذلك ، لكن ضمان الاستيقاظ في حالة مزاجية جيدة والحصول دائمًا على قسط كافٍ من النوم هو عادة الذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً. ستساعدك الأساليب التالية على التعود على أن تصبح ضيفًا على مملكة مورفيوس معًا "تصبحون على خير ، يا أطفال":
   - الاسترخاء في حمام ساخن بالزيوت الأساسية مصحوبة بمرافقة موسيقية مريحة - على سبيل المثال ، صوت موجة البحر وغناء الطيور والموسيقى الكلاسيكية ؛
   - كوب من الحليب الدافئ مع العسل.
   - قراءة كتاب جيد - اجلس بشكل مريح وانغمس في عالم آخر.

صباح الخير: كيف أجعله هكذا دائمًا؟

كيف تستيقظ في الصباح مبتهجا ، إذا لم يكن ذلك ممكنا من دون مشاكل؟

1. افعل ذلك كل صباح لمدة 10 دقائق على الأقل.
   ليس من الضروري على الإطلاق أن تحاول إجبار نفسك على فعل كل شيء وفقًا للشرائع الرياضية ، يكفي فقط أن تتحرك بفاعلية وتمتد - بهذه الطريقة ، لن تكون قادرًا فقط على فهم كيفية الاستيقاظ بسرعة ، ولكن أيضًا التنشيط نظام القلب والأوعية الدموية ، وهو أمر جيد جدًا للصحة.
2. اشرب الكاكاو بدلاً من القهوة العادية- أثبتت الدراسات العلمية أن حبوبه تحتوي على مادة فريدة من نوعها ، الثيوبرومين ، والتي تعمل مثل الأدرينالين وأكثر فعالية بسبب زيادة النشاط البدني. لا ترفض الاستحمام المتباين.
3. تناول فطور صحي:استبدل البيض المخفوق بالزبدة أو شطيرة النقانق بالتمر: بالإضافة إلى مجموعة واسعة من المعادن المفيدة ، تساعد هذه الفاكهة الغريبة في إنتاج هرمون المتعة ، والذي بدوره يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالاكتئاب ويكون أقل. مزاج جيد. سيساعد الآيس كريم على ابتهاج أولئك الذين يحبون الحلويات: لا تقلق بشأن قوامك ، لأن أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات هو في الصباح.

الاستيقاظ مبكرًا: كيف تتحول الاستيقاظ إلى عادة ممتعة؟

لفهم كيفية تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا ، عليك أن تبدأ في المساء. بادئ ذي بدء ، من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم لمدة 4-5 ساعات قليل جدًا بالنسبة للبالغين ، لذلك ليس من المستغرب أن تكون الرغبة الوحيدة بعد هذه "الراحة" هي كسر المنبه ، ومعه كل من يأتي بيده.

إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد ، في موعد لا يتجاوز منتصف الليل ، ولكن لفترة طويلة لا يمكنك إجبار نفسك على النوم ، والقذف والتحول من جانب إلى آخر ، فحاول الحد من الاتصال بالأدوات قبل وقت النوم مباشرة. تجرد من المشاكل ولا تفكر في الأشياء السيئة في الليل.

في مسألة كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح ، فإن النقطة الأساسية هي صوت المنبه. نظرًا لإمكانيات التكنولوجيا الحديثة ، لا تستخدم الأصوات العالية الحادة لإيقاظك. اضبط أصوات الطبيعة والنغمات اللطيفة والمتصاعدة التي تعجبك ، وليست مزعجة. لا "تقوض" فجأة - فهذه طريقة مباشرة لجعل الجسد غير راضٍ. استمع إلى الصمت ، زقزقة الطيور ، واستمتع بالسماء خارج النافذة وأقاربك ، ونوم هادئًا في الجوار.

جانب مهم من اليقظة الصحيحة هو الضوء. إذا كانت الغرفة مظلمة للغاية ، فإنها تعزز إنتاج الميلاتونين ، وهذا هو السبب في أن الشخص في كثير من الأحيان في الصباح يكون في حالة "الاستيقاظ ، ولكن لا يستيقظ". لذلك ، قبل الاستيقاظ ، يُنصح بتشغيل المصباح لبضع دقائق وفقط عندما تعتاد عيناك ، ابدأ يومك. للتعويض عن قلة ضوء الشمس ، من الأفضل استخدام المصابيح البيئية لضوء النهار ، بالإضافة إلى خلق الوهم بالشمس باستخدام ظلال برتقالية صفراء في الداخل.

للقاء الصباح بمزاج جيد ، ابدأ بكوب من الماء النظيف ، والذي سيساعد على إزالة السموم من الجسم. خطط لشيء إيجابي فور الاستيقاظ: يمكن أن يكون شيئًا لذيذًا على الإفطار ، مثل البسكويت المفضل لديك أو الشوكولاتة ، أو ربع ساعة لشيء صغير لطيف كنت تنكره على نفسك.

الوقت المتبقي - قم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق ، راقب الطبيعة - إنها بالتأكيد تعرف دائمًا كيف تتعلم كيفية الاستيقاظ مبكرًا. قم بغناء أغنيتك المفضلة ، وادخل في مذكراتك إذا كنت معتادًا على إبقاء كل شيء تحت السيطرة ، والرقص أمام المرآة ، والتأمل لملء نفسك بالطاقة وفي مزاج جيد لمواصلة اليوم.

ابتسم على انعكاسك في المرآة وأتمنى لك يومًا سعيدًا!

الصباح هو أهم وقت في اليوم. مما سيكون عليه ، أحيانًا يعتمد اليوم بأكمله. الاستيقاظ السهل يهيئ الشخص ليوم رائع ، ويمنحه قوة وطاقة جديدة. ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الأشخاص الذين يجبرون على النهوض للعمل. يمكن للجميع جعل صباحهم مبهجًا ، ويملأه بمزاج رائع. ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟

اذهب إلى الفراش في نفس الوقت

يضمن الذهاب إلى السرير في الوقت المناسب إيقاظًا سهلًا. من الصعب تعويد جسمك على النوم في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ، لكن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. يضمن هذا الوضع الصعب نومًا جيدًا ، وبعد فترة سيستيقظ الجسم بدون منبه. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر النوم قبل الساعة 12 ظهرًا ، حيث يستريح الجسم بشكل أفضل خلال هذه الساعات.

المنبه صديق الصباح

سيساعد المنبه في الإجابة عن سؤال حول مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح. شرائه ليس صفقة كبيرة. من الأفضل شراء جهاز يشغل موسيقى هادئة وممتعة. تجنب الإشارات القاسية ، لأن الصوت العالي يسبب التوتر. على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من المواقع التي تؤدي وظيفة المنبه الاجتماعي. عند التسجيل في مثل هذا الموقع ، يتم إدخال رقم الهاتف ، ويتم تعيين الوقت المناسب ، وفي الصباح يرن الهاتف. عادة ما تقوم الروبوتات بالاتصال ، والتي تتضمن لحنًا لطيفًا وتتمنى لك يومًا سعيدًا.

هناك طريقة أخرى لتعلم كيفية الاستيقاظ في الصباح وهي ضبط منبه ليس بالقرب من السرير. ضعه في مكان يستحيل فيه إيقاف تشغيله بسرعة وسهولة. على سبيل المثال ، ضعه على خزانة أو تحت طاولة أو في غرفة أخرى أو على نافذة. عندما يتعب الصوت المزعج ، عليك النهوض وإيقاف تشغيل الجهاز. بالمناسبة ، تبيع المتاجر منبهات أصلية "للكسالى" على شكل طائرات أو حيوانات. في المساء ، يتم تعيين الوقت المناسب ، وفي الصباح ستدور هذه الطائرة حول الغرفة حتى يضغط المالك على المفتاح. هناك أيضًا أجهزة "تلتهم" المال. يتم إدخال أي فاتورة في فتحة خاصة ، وإذا لم تستيقظ في الوقت المناسب في الصباح وتغلق المنبه ، فسيتم ببساطة تمزيق النقود إلى قطع صغيرة.

لا تتسرع في النهوض

بعد الاستيقاظ من النوم ، لا تنهض على الفور وتبدأ العمل. يمكنك الاستلقاء بلا وعي في سرير دافئ لبضع دقائق. الاستيقاظ المفاجئ هو إجهاد للإنسان ، باستثناء التأخير ، لا يوجد وقت للتوتر ، سيكون في الوقت المناسب. لكن الأمر لا يستحق الاستلقاء في السرير لفترة طويلة ، يمكنك الوقوع مرة أخرى في أحضان مورفيوس. سيساعدك تدليك الفصوص والرقبة على الاستيقاظ بشكل أسرع وأسهل.

ارتفاع في وقت مبكر

ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟ الجواب على هذا السؤال معروف منذ العصور القديمة. فكلما زاد الصباح ، كان من الأسهل الاستيقاظ ، والرأس لا يؤلم ، والشمس تعطي مزاجًا جيدًا. بدأ أسلافنا يومهم عند شروق الشمس. لذلك ، فإن جميع أعضائنا "تستيقظ" في الساعة 5-6 صباحًا. بالنسبة للكثيرين ، يعد الاستيقاظ مبكرًا كابوسًا حقيقيًا ، ولكن بمجرد أن تعتاد على مثل هذا النظام ، تبدأ في فهم كل مزاياها. والعمل الجاد أسهل في الصباح. تحلى بالصبر ، الاستيقاظ في الصباح الباكر ، خاصة إذا كنت معتادًا على النوم حتى الساعة 12 ظهرًا ، هو أمر صعب للغاية. تعتاد على النظام الجديد تدريجياً. اضبط المنبه قبل 10-15 دقيقة من موعده المعتاد كل يوم ، وفي نهاية الأسبوع يمكنك أن ترى أن ساعات الاستيقاظ تتغير.

تَغذِيَة

كيف تستيقظ بسرعة وسهولة في الصباح؟ غالبًا ما يعتمد على التغذية. لا تأكل الطعام قبل ساعتين من موعد النوم. في الليل ، يتم هضم الطعام بشكل سيء ، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل وعدم الراحة. تجنب أيضًا تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة والحلوة: اللحوم والبقوليات والحلويات والكعك. من السهل اتباع ذلك إذا كان الغداء شهيًا ومرضيًا. إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع شيء خفيف أو الجبن أو الزبادي ، وهذا لن يساعد فقط في إرضاء جوعك ، ولكنه مفيد أيضًا للجهاز الهضمي. لا تشرب المشروبات القوية قبل النوم أو الشاي أو الكاكاو أو القهوة. تثير هذه المشروبات الجهاز العصبي وتمنع الجسم من النوم. تعتبر الأعشاب أو النعناع أو بلسم الليمون علاجًا ممتازًا. أيضًا ، توصي العلاجات الشعبية بشرب الماء الساخن قبل النوم - فالمشروب يسخن ويساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.

لا تفوت وجبة الإفطار في الصباح. من المفيد شرب كوب من الماء مع الليمون قبله ، فهو لن ينشط الجسم فحسب ، بل يقوي جهاز المناعة أيضًا. لا يجب أن تتكون وجبة الإفطار من فنجان من القهوة فقط ويجب أن تكون متوازنة وتحتوي على منتجات الألبان والفواكه والحبوب. كيف تتعلم الاستيقاظ في الصباح؟ يبحث العلماء أيضًا عن إجابة لهذا السؤال ، فقد توصلوا إلى استنتاج مفاده أنه في الصباح من الأفضل عدم شرب فنجان من القهوة ، ولكن ببساطة استنشاق رائحته. يتم ضمان طاقة وحيوية الجسم لعدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الأطباء بالتخلي عن القهوة في الصباح ، حيث أن هذا المشروب ضار بصحة الإنسان ، ويمكن استبداله بالشاي الأخضر. فهو لا يمنح الطاقة لساعات عديدة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن تمنع شيخوخة خلايا الجلد.

تحفيز

من الصعب أن تستيقظ بسهولة في الصباح إذا كنت لا تعرف سبب حاجتك إلى الاستيقاظ مبكرًا. فكر فيما يمكنك القيام به خلال هذه الساعات المجانية: العمل أو الرياضة أو الشؤون الشخصية. يمكنك استخدام هذا الوقت للأنشطة التي لا يمكنك القيام بها أو ليس لديك وقت كافٍ بعد العمل. للحصول على صعود سهل ، هناك حاجة إلى التحفيز - بعد كل شيء ، عندما يكون اليوم ممتعًا وممتعًا ، يكون الاستيقاظ أسهل بكثير.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الدافع للاستيقاظ في الصباح هو العمل ، والاستيقاظ في الثامنة صباحًا ، والقيادة خلال الاختناقات المرورية هي خطوة جادة. العمل حافز حديدي. سيستيقظ الأشخاص المسؤولون دائمًا في الوقت المحدد وفي أي حالة. أسهل طريقة لصياغة هدف للنهوض المبكر هي للأفراد الذين يتم جدولتهم بالساعة ، يصبح من الممكن العمل أكثر ، مما يعني المزيد من الربح. الأمر نفسه ينطبق على أصحاب المهن الحرة ، العاملين لحسابهم الخاص. الشيء الرئيسي هنا هو ألا تكون كسولًا وتمرن مكواة للاستيقاظ مبكرًا في الصباح.

اشحن من الماء

كيف تستيقظ في الصباح دون الشعور بالتعب والخمول؟ هذا السؤال مناسب لكثير من الناس. سوف يساعد الاستحمام في الصباح. ليس من الضروري أن تجرح جسمك بالماء البارد ، الشيء الرئيسي هو تبديل الماء البارد بالماء الدافئ. التغيير في درجة الحرارة مهم ، بالإضافة إلى أن مثل هذا الإحماء يقوي الجسم ويحسنه.يمكنك استخدام الزيوت العطرية أو الروائح الأخرى.

طريقة جذرية

ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟ ابتكر عباقرة الكمبيوتر العديد من البرامج الجديدة التي تسمح لك بالاستيقاظ في الصباح ، على سبيل المثال ، يمكن للكمبيوتر العمل بدلاً من المنبه. طريقة جديدة وجذرية إلى حد ما للمساعدة في الإجابة على السؤال عن مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح هي برنامج خاص. جوهرها هو أنه في مرحلة ما يبدأ الكمبيوتر في العمل وتهيئة القرص الصلب. يقوم كل مستخدم بتخزين الكثير من البيانات المهمة على الجهاز وبالطبع لا يريد محوها. لذلك ، لتعطيل التنسيق ، عليك النهوض والتراجع عن الإجراء والقيام بذلك بسرعة. في مثل هذه الحالة القصوى ، سيمر النوم من تلقاء نفسه.

الظروف المثالية

لجعل الصباح ممتعًا ، من الضروري تهيئة "ظروف مثالية". لا ينبغي أن تكون درجة الحرارة في الغرفة منخفضة جدًا حتى لا تتجمد وتظل متشمسًا تحت بطانية دافئة ، ولكن لا ينبغي أن تكون شديدة الحرارة أيضًا. احصل على آلة صنع القهوة الأوتوماتيكية ، ستساعدك رائحة المشروب على الاستيقاظ بسرعة في الصباح. خطط ليومك مقدمًا ، جهز ملابسك ووثائقك ، التسرع ليس ممتعًا لأي شخص. يستيقظ أفراد العائلة ، لأن إيقاظ شخص آخر عن طريق الضغط على الجانب هو أكثر إثارة من إيقاظ نفسك. اطلب من أفراد العائلة مشاركة تجاربهم حول مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح. اطلب من أقاربك أو شريكك إيقاظك ، لكن لا تكتفي بالقول: "استيقظ ، ستتأخر" ، "استيقظ ، نعسان!" ، لكن اجلس على السرير وابدأ الحديث. يقول أطباء بانكوك ، ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح الباكر. عندما تفتح عينيك في الصباح ، انظر إلى يديك وكفيك. نحن نفعل الكثير بأيدينا ولا ننظر إليهم كثيرًا ، ولا نوليهم الاهتمام الواجب. ليست الطريقة التقليدية للرفع بين مواطنينا ، ولكنها مع ذلك موجودة وتحظى بشعبية في العديد من البلدان.

ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟ باتباع النصائح والحيل البسيطة ، لا يمكنك جعل صباحك ممتعًا وممتعًا فحسب ، بل يمكنك أيضًا مراجعة جدولك الزمني. يمكن للجميع أن يجعلوا يقظتهم ممتعة ، ويعتمد عليها المزاج طوال اليوم.

تعليمات

اجعل إيقاف تشغيل التلفزيون بعد الساعة 20:00 قاعدة. يثير الضوء الأزرق للشاشة NS ، مما يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين ، المسؤول عن النوم وتنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. النوم أمام التلفاز يؤثر سلبًا على استيقاظ الصباح.

مارس لياقة بدنية في المساء أو مجرد ممارسة رياضة العدو في المساء. النشاط البدني ، وخاصة في الهواء الطلق ، مفيد جدًا للنوم الجيد. سيسمح ذلك للجسم بالنوم بشكل أسرع والنوم بهدوء طوال الليل. وفي الصباح ستستيقظ وتستيقظ بسهولة منتعشة ومرتاحة جيدًا.

أشعل الشموع المعطرة في غرفة النوم لبضع دقائق قبل النوم. الزيوت الأساسية المختارة بالشكل الصحيح وضوء الشموع الدافئ سوف يهدئ الجسم ويجعله ينام. أطفئ الشموع قبل أن تلمس رأسك الوسادة. ستبقى الرائحة الخفيفة في غرفة النوم حتى الصباح وستسمح لك بالاستيقاظ في مزاج جيد.

تذكر قاعدة مهمة إذا كنت تريد النوم - اذهب إلى الفراش ، حتى إذا كانت الساعة تظهر أقل من ساعة إلى ساعتين من وقت نومك المعتاد. ليس عبثًا أن يعطي الجسم إشارة - لكي تكون نشطًا ومنتعشًا في صباح اليوم التالي ، فأنت بحاجة إلى النوم جيدًا. لذلك ، لا يمكن أن تكون ساعة أو ساعتين إضافيتين من النوم في المساء غير ضرورية.

للاستيقاظ في الصباح بأفكار لطيفة ، لا تأكل في الليل ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، فكر في كيفية تناول شيء لذيذ على الإفطار. إن الشعور الصباحي بالجوع الطفيف ، بالإضافة إلى الأفكار المتعلقة بالمعاملة التي وعدت بها نفسك ، سيخرجك بسرعة وبمزاج ممتاز من السرير.

نم ليلا مع نافذة مفتوحة أو على الأقل مع نافذة مفتوحة. سيسمح لك الهواء النقي ، غير المشبع بثاني أكسيد الكربون ، بالنوم بشكل أفضل ، وسيبدأ الصباح برأس منعش وجسم مرح.

لا تضع المنبه في متناول اليد بجانب السرير. ضعها على رف في الطرف الآخر من الغرفة ، حتى لا تضطر إلى إطالة يدك فحسب ، بل أيضًا الوقوف على ارتفاعك الكامل لإيقاف الإشارة. والأفضل من ذلك ، ضع المنبه في غرفة أخرى إذا كنت تعلم أنك ستسمعها من هناك في الصباح. ستساعدك خطوات قليلة في جميع أنحاء الغرفة بالتأكيد على الاستيقاظ وعدم الإفراط في النوم للعمل. لا تستسلم للإقناع الذاتي للنوم أكثر من ذلك بقليل. انهض لإيقاف المنبه ولا تعود إلى الوسادة أبدًا. يجب عليك دائمًا بدء تشغيل الإشارة في نفس الوقت.

كإشارة إنذار ، اختر لحنًا لطيفًا ولكن مع ذلك مفعم بالحيوية. لا توجد أصوات حادة وصاخبة تجعلك ترغب في إغلاقها على الفور. يمكنك شراء منبهات خاصة تحاكي شروق الشمس بالموسيقى الهادئة.

في الصباح ، بينما لا تزال مستلقيًا على وسادتك ، فكر في أي مغامرة شيقة تنتظرك خلال النهار. حتى في الحياة العادية ، يمكنك أن تتخيل شيئًا غير عادي. على سبيل المثال ، تخيل أنه لا أحد يستطيع العمل في المكتب بدونك ، وستتعطل أجهزة الكمبيوتر ، وسيحزن زملاؤك. أو ضع أهدافًا كبيرة لليوم ، فالرغبة في فعل الكثير ستخرجك بسهولة من السرير.

نمط مذهل: كلما كانت أيام الخريف أقصر ، كلما كان من الصعب الاستيقاظ في الصباح. اكتشف يوم المرأة كيفية تعلم كيفية الاستيقاظ مبكرًا ، وكيفية التغلب على كسل الصباح وجعل صباحك مبهجًا حقًا.

نستيقظ بسهولة

تصوير Thinkstock / Fotobank

النوم حلم شبه مستحيل لكل شخص بالغ. من الصعب بشكل خاص الاستيقاظ وإجبار نفسك على الاستيقاظ في الخريف ، عندما تبدأ ساعات النهار في وقت متأخر جدًا عن المنبه. هل من الممكن تعلم الاستيقاظ بسهولة في الصباح؟ كيف تتأكد من أنه في المساء لديك وقت لإعادة جميع المهام المخططة ، اذهب إلى الفراش كما كنت معتادًا (حسنًا ، إن لم يكن في منتصف الليل ، ثم على الأقل في الساعة الحادية عشرة والنصف) ، واستيقظ في الصباح بسهولة و بشعور بهيج بيوم جديد؟ نبدأ التحضير للصباح في المساء.

1. نأكل في الليل.بعد الساعة 11 مساءً ، هل لديك رغبة غادرة في تناول شيء ما؟ لا تحرم نفسك من أي شيء! صدر دجاج مسلوق ، سمك قليل الدسم ، سلطة - ما يمكنك تناوله في الليل. أو اشرب كوبًا من الزبادي. بالمناسبة ، سيساعدك حمض التريبتوفان الأميني الموجود في المشروب على النوم بشكل أسرع. 2. تهوية غرفة النوم. إذا كانت الغرفة خانقة ، فلن تتمكن من النوم بسرعة. من أجل عدم عد الأغنام (الكباش أو الجمال أو الحيوانات اللطيفة الأخرى) ، قم بتهوية الغرفة أو اترك النافذة مواربة ليلاً. وبعد ذلك ، ملفوفة بشكل مريح في بطانية ودفن أنفك في حافة الوسادة ، سوف تغفو بسرعة.

الصورة http://www.background.uz

3. ضبط اثنين من المنبهات!الأول هادئ ، مع موسيقى ممتعة - ابدأ قبل 15 دقيقة من وقت الاستيقاظ (يمكنك ضبط مؤقت على التلفزيون أو مركز الموسيقى). ضع الثانية ذات الإشارة العالية بعيدًا ، بحيث تضطر إلى النهوض من السرير لإيقاف تشغيلها. بالنسبة للموسيقى ، ستستيقظ تدريجياً ، وستستمتع قليلاً في السرير ، وبعد الإشارة الثانية ستستيقظ بسهولة. 4. استعد!يقولون أن الموقف الإيجابي يحدد الحالة المزاجية التي تستيقظ فيها. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، قل لنفسك: "غدًا يبدأ صباحي الجميل (الناجح والرائع والمتنوع) في الساعة 08:00." قم ببرمجة الوقت الذي تحتاجه ، والأهم من ذلك كله ، أن تؤمن بصدق بما تقوله.

الاستعداد ليوم جيد

تصوير داريا ستيبانوفا

5. نقوم بالتدليك.استلقِ على السرير ، دلكي شحمة الأذن لبضع دقائق ، ثم ابدأ بتدليك الأصابع ، بدءًا من الأصابع الصغيرة. تحرك من وسادة إلى قاعدة. 6. نحن منخرطون في تمارين مصغرة.

• اجلس على السرير وشبك يديك في القلعة وارفعها فوق رأسك وقم بالتمدد. انحن إلى الأمام ، ومد ذراعيك أمامك ، وتمدد مرة أخرى ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5-10 مرات.
• الجلوس على السرير ، وفرد ساقيك على الجانبين ومدها. افرد ظهرك وافرد ذراعيك على الجانبين. ثم انحنِ لكل ساق بالترتيب ، محاولًا الوصول بأطراف أصابعك بيدك. كرر 5-10 مرات على كل جانب.
• الجلوس على السرير ، تناوب على رفع ساقيك. تمدد مع الجسم كله ، أولاً إلى اليمين ، ثم إلى الساق اليسرى ، محاولًا الاستلقاء على الساق كما هي. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك. كرر التمرين 5-10 مرات.

الصورة http://www.background.uz

7. نحن نستحم.سوف تساعد نفثات الماء في غسل النوم بعيدًا ، وسيؤدي الفرك بقطعة قماشية إلى تشتيت الدم وإيقاظ الجسم. بالمناسبة ، لن يكون للاستحمام المتباين تأثير واقعي فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على الجلد. 8. اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة.سيساعد ذلك على إيقاظ الجهاز الهضمي وتقليل الجوع. نصيحة:صب الماء من كوب إلى آخر عدة مرات. سيكون مشبعًا بالأكسجين وسيصبح أكثر فائدة.

الصورة http://www.background.uz

9. تناول الفطوربالضرورة في أول ساعتين بعد الاستيقاظ: البيض المخفوق ، البيض المخفوق ، البيض المسلوق ، العصيدة ، السندويشات ، الخبز المحمص ، الجبن ، الشاي ، القهوة ، العصير. تناول ما تحب ، ما اعتدت عليه ، ولكن تأكد من تناول الطعام. سيساعد ذلك الجسم على الإحماء ويزوده بالطاقة اللازمة حتى الوجبة التالية. 10. الاستعداد للعمل.حاول حل لعبة Sudoku أو لغز الكلمات المتقاطعة ، وقم بتكوين كلمات من اسم القهوة أو عنوان الجريدة عقليًا ، واضربها وأضفها في ذهنك ، وتذكر القصائد أو اقرأ الأعمال - سيبدأ الدماغ في العمل ، وسيكون من الأسهل الدخول فيه نمط العمل.

صباح الخير جميعا! حان الوقت للتخلي عن وسادتك المفضلة وبدء يوم جديد! لقد اخترنا مجموعة رائعة من حالات الصباح التي ستساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع وشحنك بالطاقة الإيجابية طوال اليوم. شارك الأمثال والأقوال والعبارات حول الصباح مع أصدقائك ، دع كل يوم يبدأ بلحظات ممتعة وممتعة.

بالنسبة لبعض الناس ، يمثل الصباح تحديًا حقيقيًا. لا عجب ، لأنك في الصباح تحتاج إلى الاستيقاظ والذهاب إلى العمل ، وفي الصباح لا أحد ولا شيء يبدو قريبًا ومحبوبًا مثل الوسادة والبطانية. للاستيقاظ بسهولة وبسرعة ، أنت بحاجة إلى القليل جدًا. أولاً ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، وثانيًا ، تحتاج إلى إيجاد حافز في المساء يساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع في الصباح.

القهوة هي سمة الصباح التي لا غنى عنها. رائحته تنعش وتلهم للذهاب وغزو العالم! تساعد القهوة على الشعور بسحر الصباح والاستمتاع بملاحظات البهجة والنضارة.

الصباح هو بداية الحياة ، كل شيء يستيقظ في الصباح ، والطبيعة تستيقظ أولاً. وربما لا يوجد شيء أجمل من مشاهدة الفجر ، كيف تستيقظ الشمس لتعطي الناس النور والابتسامة والفرح. الصباح هو موجة من الحيوية والرغبة في إنشاء وتحقيق أهدافك. يجب اتخاذ جميع القرارات المهمة في الصباح ، ثم تكون هي الأصح.

يقتبس

طقوس القهوة هي نوع من التأمل الصباحي. (L. Ulitskaya)

إذا بدأ الصباح بقهوة عطرية ، فهذه علامة جيدة لمن حولي. (نيك جاردو)

صباح ... صباح لا يرحم - مدمر أوهام الليل ، والأحلام الغامضة ، والأحلام السعيدة. الصباح هو براغماتي مقتنع ، ممارس رصين ، محكم رفع يده وهو مستعد لبدء سباق جديد. (أوه روي)

الصباح بدون قهوة ليس الصباح.
لذا…. النوم لفترات طويلة.
القهوة في الصباح حكيمة
القهوة في الصباح - مثل القانون.
صباح بدون قهوة لا فائدة منه
والشقلبة طوال اليوم.
القهوة في الصباح بهجة
وبدونها - القمامة.
صباح بدون قهوة لا يطاق -
مثل الطيران ، فقط للأسفل.
القهوة في الصباح بهجة.

القهوة في الصباح هي الحياة.

تأتي الأفكار الصحيحة للناس في الصباح أكثر من المساء. (S. Lukyanenko)

كل صباح هو وقت لبدء الحياة من جديد. (باولو كويلو)

توقف عن النوم!
- قل "استيقظ" أمر إيجابي ، و "توقف عن النوم" هو أمر سلبي. (وول ستريت)

صباح الخير يأتي مساء الخير.

ما لا تفعله في الصباح لن تعوضه في المساء.

من المعتقد أن النجاح يأتي لمن يستيقظ مبكرا. لا: النجاح يأتي لأولئك الذين يستيقظون في مزاج جيد. (عشار مارسيل)

يبقى الصباح جيدا طالما سنحت له الفرصة. (صابر عموروف)

لا يكفي الاستيقاظ في الصباح الباكر ، بل يجب أيضًا التوقف عن النوم. (يانينا إيبوهورسكايا)

ليس كل شيء جديد يبدأ. لكن كل صباح يضيء بالانتعاش. (إرنست بلوخ)

لا يمكنك فقط تناولها والاستيقاظ في الصباح الباكر. هذه دائمًا عملية فلسفية معقدة. (سيرجي ياسينسكي)

الأفكار مثل الزهور: تُقطف في الصباح ، وتبقى منتعشة لفترة أطول. (أندريه جيد)

الحالات

كل صباح ألعب دور البطولة في الفيلم الخيالي "النوم في 5 دقائق" ...

إذا ابتسمت القطة في الصباح في ظروف غامضة ، فمن الأفضل عدم ارتداء النعال ...

كل صباح علينا اتخاذ قرار صعب - ماذا نرتدي: لا تغسل أو لا تكوي؟

غالبًا ما تنظر إلى امرأة في الصباح ، فأنت تدرك برعب أن حقيقة أنك أغوتها بالأمس لم تكن من مزاياك ، بل هي فضلها.

ها هو الصباح. أصبح أكثر ثراء ليوم من الحياة.

الرجال الأعزاء دائما قبل زوجتك في الصباح! حسنًا ، على الأقل لكي تكون الأول!

الرسالة التي وصلت في الصباح - لا تعني فقط "صباح الخير" ... بل تعني - أفكر فيك عندما أستيقظ ...

صباح الخير أيها الإنسان العاقل. اشرب القهوة وركض لتتطور.

قهوة قوية في الصباح؟ ما أنت؟! لن أنام في العمل!

اتضح أنه في الصباح يمكنك فعل الكثير إذا لم تتصل بالإنترنت!

لا يوجد سوى ثلاثة أنواع من الصباح - مبكرًا ومبكرًا جدًا ومبكرًا جدًا!

كل صباح أقول لنفسي: "استيقظي ، يا جمال ، أشياء عظيمة تنتظرنا!" لكن الصوت الداخلي يهمس: "إذا انتظروا ، فإنهم يحبون ، وإذا أحبوا ، سينتظرون!"

يجب أن يبدأ الصباح بالقهوة ، وليس بمزاج فاسد.

صباح الغجر: من قام أولًا يرتدي أجمل الملابس!

وجد العلماء أن الصباح يكون دائمًا أفضل إذا بدأ بعد الغداء.

صباح الخير هو مفتاح يوم ناجح. من المهم جدًا أن يكون هناك شخص بجوارك ستقول له "صباح الخير!" كل صباح! وتسمع هذه الرغبة موجهة لك. بعد كل شيء ، تكمن السعادة في بدء اليوم ليس بمفردك ، ولكن بجانب من تحب وبأفكار جيدة.