كيف تهيئ نفسك لنمط الحياة الصحيح. من أين نبدأ؟ دليل فعال لنمط حياة صحي

تحياتي لقراء المدونة. الكسندر بيلي معك. إذا بدأت بقراءة المقال، فهذا يعني أنك تدعم الجهود المبذولة لبناء عادات صحية! دعونا نلقي نظرة ممتعة على ما هو نمط الحياة الصحي، وأين يبدأ ومدة استمراره. اليوم يتم الترويج لهذا الموضوع بنشاط بين السكان من خلال سلاسل الصالات الرياضية والمتاجر. أكل صحيوالإنترنت (وهذا ما نفعله أيضًا).

إذا كنت مهتما بأسلوب حياة صحي وقررت قراءة معلومات حول هذه الظاهرة، فقد انكسر الجليد وقررت تغيير شيء ما في حياتك. لن تكون هذه التغييرات واضحة على الفور للآخرين (مثل التغيير في تصفيفة الشعر، على سبيل المثال)، ولكن متى اسلوب منهجيسوف يحقق نتائج مهمة للتحول الخاص بك.

المفاهيم الأساسية لأسلوب حياة صحي

ما يشار إليه صورة خاطئةالحياة، نعلم جميعا عن كثب، وتيرة الحياة والترتيب غير الصحيح للأولويات (أو بالأحرى إهمال نوعية الغذاء و النشاط الحركي)، يؤدي إلى عتبات صيدلية ومستشفى. تنشأ معظم الأمراض نتيجة لجهل المرء بصحة الإنسان، لذلك دعونا ننتقل من قصص الرعب المحبطة إلى إتقان القضية الرئيسية.

يتضمن نمط الحياة الصحي (HLS) مهارة تكرار الإجراءات التي تؤدي إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها، وكذلك التخلي عن العادات السيئة.

التدابير الوقائية تحذر:

مظهر العوامل الضارة(على سبيل المثال، متى عمل مكتبيإشباع الحاجة للحركة)؛
تطور المرض (على سبيل المثال، تطوير مشد العضلات الضعيف)؛
الوقاية من الانتكاسات (منع الجنف من التطور إلى الدرجة 3).

يتضمن نمط الحياة الصحي النوع الأول من الوقاية، ولكن إذا أدى المرض إلى ممارسة الرياضة (كما يقولون: "نقر الديك")، فمن هذا اليوم يمكنك البدء في العد التنازلي لحياتك الجديدة.

الدافع وكيفية عدم التوقف عن نمط الحياة الصحي

دعونا نقترب من قرار إعادة بناء حياتنا بكل مسؤولية، لأن هذا ليس نشاطًا ظرفيًا أو هواية مؤقتة، بل أسلوب حياة لبقية حياتنا. إذا كان هذا يخيفك ويبدو عذابًا، فهذا يعني أنك غير مستعد لإعادة التنسيق وليس لديك سبب مهمغير حياتك التي نهنئك عليها ونتطلع إلى ظهورك على صفحات مدونتنا في N سنوات.

لذا أجب على السؤال: "لماذا يجب أن أتبع أسلوب حياة صحي؟" مدى سهولة التغيير يعتمد على مدى جدية دوافعك وأسباب تكوين عادات نمط حياة صحية. يمكن أن تكون هذه الرغبة في الحفاظ على الصحة الحالية، والوقاية من المرض، وزيادة الإنتاجية، والشعور بالتغيير في الرفاهية واحترام الذات، وإرضاء الجنس الآخر، وتعريف عائلتك بالرياضة، والحصول على الاعتراف في المنافسة، وما إلى ذلك.

يمكنك تغذية رغبتك:

الاحتفاظ بمذكرات النتائج حيث تتم مقارنة المعلمات الرئيسية؛
الإلهام بمثال شخص آخر؛
تعليقات إيجابية من عائلتك.

إن بناء نمط حياة صحي هو رحلة مدى الحياة، والتي يمكن أن تختصر في بعض الأحيان (وفي أغلب الأحيان) بسبب السفر وعبء العمل والإجهاد والرغبة في الإقلاع عن التدخين. لا يجب أن تلوم نفسك على ذلك، لكن عليك أن تشكل تدريجيًا داخل نفسك ثقافة شخص نشط لديه احتمالات لحياة طويلة وصحية. فيما يلي بعض القواعد، سيساعد فهمها في التغلب على الكسل الذي يصيب المبتدئين:

1. استسلم للعملية ولا تتوقع النتائج. لن يأتي ذلك على الفور، ولكن الكثير من العمل قد بدأ بالفعل من جانب جسمك، وسيكون إيقاف هذه العملية في منتصف الطريق أمرًا غير حكيم على الإطلاق. شرط النجاح هو الاستمتاع بالعملية واستكشاف قدرات جسمك وتطوير عادة الاعتناء بنفسك.

2. لا يفهم من حولك في البداية فقط، وأحيانًا يتدخلون في فكرتك عن قصد (حتى لا تصبح أفضل وتتفوق عليهم فجأة، بشكل تقريبي)، وبدافع النوايا الحسنة (حتى تتمكن من ذلك). استريح وأخيرًا تناول الطعام). ولكن إذا كنت حازمًا في قرارك، فسوف يتركونك وراءك، وفي غضون ستة أشهر، سيرغب أحباؤك، بعد أن رأوا النتيجة، في الانضمام إليك، أو سيعجبون بالتأكيد بإرادتك (لكنك تعلم أن هذا ليس تعذيبًا) بل طريق الحياة الذي اخترته وأحببته).

3. حدد هدفًا كبيرًا وقم بتقسيمه إلى مهام. على سبيل المثال، أخطط للقيام بالانشقاقات. للقيام بذلك، تحتاج إلى إجراء عدة مجموعات من تمديد الساق بالتناوب بشكل منهجي. وهكذا ينقسم الهدف الكبير إلى مهام أسبوعية وخطة عمل مناسبة.

4. سوف تحصل على نتائج 100% لجهودك في شكل مجاملات، وتخفيف المرض، وتحسين الرفاهية، ولكن ليس على الفور. كن مستعدا لهذا.

5. قارن نفسك بنفسك بالأمس.

أساسيات التحول إلى نمط حياة صحي

من أين تبدأ نمط حياتك الصحي:

التخلي عن العادات السيئة (شرب الكحول باعتدال وفي أيام العطلات، وقل لا للسجائر. تخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأريكة).
قم بتنظيف الثلاجة ليس حرفيًا وخطط لشراء البقالة. التخلي عن الصلصات المشتراة من المتجر لصالح محلية الصنع، من الحلويات لصالح الفواكه المجففة، وما إلى ذلك، تعلم قراءة المكونات (كلما طالت القائمة، كلما كان المنتج أسوأ) وطهي الطعام معك.
حدد جدولًا للنوم (وهذا لا يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم فحسب، بل يعني أيضًا الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. الوصول إلى مستوى معلم نمط الحياة الصحي وتعلم كيفية الاستيقاظ دون منبه).
انخرط في التربية البدنية وقم بتقييم لياقتك البدنية بشكل مناسب (على سبيل المثال، إذا كنت تعاني، فإن الجري والقفز على الحبل محظور عليك. ابدأ المشي إلى العمل وقم بممارسة مجموعة من التمارين الصباحية لمدة 20 دقيقة لتقوية العضلات).
لا تبالغ في المبالغة (حساب ما أكلته وما أنفقته في صالة الألعاب الرياضية، والقياسات والمقارنات الأسبوعية يمكن أن يسرقك من عائلتك. لا تنس متعة الحياة البسيطة وهواياتك).

يمكنك تحقيق فائدة كبيرة لأطفالك (بادئ ذي بدء) وعائلتك إذا قمت بالتحول إلى نمط حياة صحي، حيث تتحكم في نظامهم الغذائي، وتكون قدوة لك بشكل لا إرادي، وتعريفهم بممارسة الرياضة وتنمية حب الرياضة.

بشكل عام، إذا كنت قد أدركت معنى الحركة و التغذية السليمة، قررنا التحول إلى جانب الصورة الصحية، والاشتراك في مدونتنا وإعادة نشر هذه الفكرة بين أصدقائك في في الشبكات الاجتماعية. هناك أيضًا فيديو مثير للاهتمام في انتظارك.

يوم جيد أيها القراء الأعزاء! اليوم أريد أن أخبركم عن أسلوب حياة صحي، من أين أبدأ وما يجب القيام به بالضبط حتى لا تؤذي نفسك وحتى لا تصبح محاولة لمدة أسبوع، بل أسلوب حياة حقًا. يشير عنوان المقال إلى سن 30 عامًا، وذلك لسبب وجيه، لأنه خلال هذه الفترة يبدأ الناس في فهم قيمة صحةوالشباب وغياب المرض. يمر الوقت وتحتاج إلى القيام بشيء ما للحفاظ على طاقتك لفترة أطول.

القليل من المعلومات

ما هو في نظرك أسلوب الحياة الصحي؟ غياب العادات السيئة وممارسة الرياضة في الصباح وأحيانا اتباع نظام غذائي يهدف إلى تطهير السموم؟ لكن لا، على الأقل ليس ذلك فحسب. لأنه في الواقع، إنه تفكيرنا، وهو خيار العيش بوعي، أي أن نفهم ليس فقط ماذا ولماذا نفعل، ولكن أيضًا ما نأكله ونشربه. هذا هو فهم عواقب أفعالك على الجسم.

ولكي يقودها فعلاً، يجب أن يكون لدى الشخص الدافع للقيام بذلك. حتى لا تكون هناك أعذار بأن الظروف أو الموارد المالية لا تسمح لك بممارسة الرياضة. أنه لا يوجد وقت لطهي الطعام الطعام الصحيلأنه من الأسرع بكثير تناول الهامبرغر في طريقك إلى العمل. أن هناك الكثير من العطلات المقبلة، وكيف لا أستطيع شرب الكحول خلالها، وسأبدأ في العيش بشكل مختلف يوم الاثنين، وما إلى ذلك.

الدافع هو على وجه التحديد في إدراك قيمة الصحة والرغبة في الحفاظ عليها، أولا وقبل كل شيء، وبعد ذلك فقط فقدان الوزن، والرغبة في ضخ حجم العضلات، وما إلى ذلك. ولا يهم في أي عمر قررت الاعتناء بنفسك، في سن الثلاثين أو الستين، الشيء الرئيسي هو البدء في التحرك بخطوات صغيرة. بعد كل شيء، لعدد معين من السنوات، كانت حياتك اليومية مكرسة لأهداف مختلفة تمامًا، وإذا بدأت الآن فجأة في التصرف، وبدأت في تقييد نفسك بشدة في شيء ما، والمطالبة بمزيد من النشاط، وما شابه ذلك، فسوف تخلق ضغوطًا هائلة على الجسم والنفسية.

أفضل 10 قواعد

1. التفكير

لذا، كما قلت، يجب أن تبدأ بتفكيرك. كم مرة وجدت نفسك تحدق مليًا في محتويات ثلاجتك؟ كم مرة أكلت شيئًا دون أن تشعر بالحاجة إليه مطلقًا، أي دون أن تشعر بالجوع؟ إن تكوين عادة جلب المنفعة لنفسك فقط يبدأ بتنشيط العقل والقدرة على تحديد الأهداف. تعلم كيفية فهم كل من أفعالك، في البداية سيتعين عليك تحقيق الكثير من الجهد، ولكن بعد ذلك ستحدث هذه العملية دون وعي. بالنسبة للتحفيز، إذا لم يكن ذلك كافيا بعد، فيمكنك التوصل إلى عقوبات. على سبيل المثال، تناولت طعامًا أكثر من اللازم - بالإضافة إلى 30 دقيقة للجري أو السباحة، أو الحد الأقصى لعدد تمارين الضغط بالنسبة لك.

2. قوة الإرادة

كما أنها تحتاج إلى تطوير. أي لا تشعر بالأسف على نفسك عندما تكون متعبًا، أو أن مذاقها ليس جيدًا، أو لا تستطيع إنهاء التمرين. اجعلها قاعدة: "عندما تقرر، افعل ذلك، ولا توجد تنازلات".

ضبط النفس، والقدرة على تحمل المسؤولية عن أفعالك وحياتك هي مهارات الشخص البالغ.

وأنا لا أتحدث عن العمر، بل عن تكوين وتنمية شخصية قادرة على تحقيق النجاح والعيش حياة كاملة وغنية و حياة سعيدةوتلبية احتياجاتك والحصول على التقدير والاحترام من الآخرين. والشخص الذي يطور قوة إرادته ليس لديه مشاكل في احترام الذات. إنه مكتفي ذاتيا وواثق ولا يعرف مزاياه فحسب، بل يعرف أيضا القيود التي يحاول التغلب عليها تدريجيا.

3. مكافحة الإدمان

لسوء الحظ، في مجتمعنا لا تزال هناك دعاية للكحول والسجائر. تُظهر لنا اللوحات الكبيرة والإعلانات على شاشات التلفزيون والإنترنت والمجلات الصورة شخص ناجحلسبب ما مع كأس من النبيذ وتدخين سيجار. وبعد ذلك يبدو أنه لا بأس، إنه كذلك بطاقة العملمما يدل على مستوى الإنجاز، وأن البيرة ليست كحولاً، بل هي اختيار الرجال الأقوياء.

ولكن الوعي، ليس دائما، يأتي عندما تظهر مشاكل في الرئتين والكبد والكليتين والأعضاء الأخرى المتضررة من الإدمان. عندما يصبح الأمر مؤلما وتظهر القيود في الطعام والحركة وأسوأ شيء في الحياة. لذلك، إذا كان لديك أي إدمان يؤثر سلباً على صحتك، ابدأ معركة لا هوادة فيها. هذا هو المجال الوحيد الذي تحتاج فيه إلى التصرف بشكل حاد وبدون أعذار. يمكنك رؤية المقال .

4. استهلاك الغذاء

قم بمراجعة نظامك الغذائي وعدد الوجبات وتوافر الفيتامينات وغيرها مواد مفيدة. من المهم عدم تناول الطعام قبل ساعات قليلة من موعد النوم، وإلا فإنك ستعطي معدتك عملاً متزايدًا، وهو ما لن يكون له تأثير جيد جدًا على حالة الجسم. تحتاج أيضًا إلى تناول أجزاء صغيرة خمس مرات في اليوم. لتذكر ذلك، هناك خدعة صغيرة: قم بشراء 5 مغناطيسات ستحركها بعد كل وجبة.

تجنب تناول الأطعمة والمنتجات المصنعة التي لها "مدة صلاحية أبدية". من الأفضل أن تكون جائعًا بدلاً من الحصول على سموم إضافية و مواد مؤذية. الشيء الوحيد، حتى لا تشعر بالحزن الشديد، هو أنك لست مضطرًا إلى "التخلي" عن طعامك المفضل، ولكن ببساطة تعامل معه أحيانًا كتشجيع. خلاف ذلك، لن يكون لديك أي رضا وفرح من نمط الحياة هذا، ثم سيكون هناك تهديد بإنهائه.

بشكل عام، سيخبرك خبير التغذية بكيفية تناول الطعام بشكل صحيح، وهو الذي سيقوم بإنشاء قائمة وقائمة بالمنتجات التي تحتاجها شخصيًا بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها حول حالتك الصحية.

5. الرياضة

حسنًا، ماذا يمكن أن يكون نمط الحياة الصحي بدون رياضة؟ حتى لو لم يكن لديك ما يكفي من الموارد المالية لدفع تكاليف الرحلات إلى نادي رياضيوما شابه ذلك، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك مجانًا، بدءًا من التمارين المبتذلة والركض. الشيء الرئيسي هنا هو عدم السماح لنفسك بالاسترخاء، فالعادة تتشكل خلال 21 يومًا. يمكنك أن تقرأ عن هذا. بعد ذلك ستشعر أنت بالحاجة إلى الجري أو السباحة وتمديد عضلاتك وتمتد.

إذا كنت تستخدم النقل العامحاول الاستيقاظ مبكرًا والسير على الأقل نصف الطريق إلى العمل. اخرج إلى الطبيعة كثيرًا وتحدى نفسك كلما أمكن ذلك. الثقافة البدنية– هذه ليست مجرد مجموعة من التمارين، بل هي نشاط إنساني يهدف إلى تعزيز الصحة والحفاظ عليها. لذلك، فإن التدريب مرة واحدة في الأسبوع هو مجرد علامة على راحة البال.

6. التأمل

لا تنس فوائد التأمل، لأنه بمساعدته سوف تشفي ليس فقط جسدك، ولكن أيضا روحك. وبالمناسبة، فهو يساعد على تنمية قوة الإرادة والقدرة على التركيز، مما يزيد من القدرات المعرفية، على سبيل المثال، الذاكرة. يتم وصف أساسيات التأمل بالتفصيل، لذلك حتى المبتدئ يمكنه القيام بذلك في المنزل.

7. النوم

لقد تحدثت أكثر من مرة عن فوائد النوم، فإذا اختل الروتين، لا يكون لدى الجسم وقت للتعافي، بل ويضل. الإيقاعات البيولوجيةشخص. وهذا يؤدي إلى الاكتئاب امراض عديدة, التعب المزمنوالعديد من العواقب الوخيمة الأخرى. لذا تذكر: تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا، والذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 12 ظهرًا، وإلا فلن تكون هناك فائدة من الراحة. القواعد الاساسية نوم صحي، سوف تكتشف في . لا تنسى الإشتراك ليصلك التحديثات معلومات مهمةحول الصحة والتنمية الذاتية، إلى بريدك الإلكتروني. أعدك أنه لن يكون هناك أي بريد عشوائي، لأنه... كما أنني أتلقى يوميًا مليون رسالة غير مفهومة عبر بريدي الإلكتروني.

8. امنح نفسك أيام صيام أو صيام يوم واحد

سيسمح ذلك للجسم بإزالة بعض السموم واكتساب القوة والاسترخاء. ليس من قبيل الصدفة أن الصيام اخترع في الدين. علاوة على ذلك، ليس فقط في المسيحية والإسلام، تؤكد العديد من الديانات على ضرورة تطهير الجسد والأفكار، والحد من الطعام والقيام بالأعمال الصالحة. الصوم يقوي الروح، وبالمناسبة، قوة الإرادة. اجعل من القاعدة تناول الخضار فقط أو شرب الماء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

9. شرب الماء النقي

وفي كثير من الأحيان قدر الإمكان، لأن القدرة على استعادة والحفاظ عليها توازن الماء– هذا هو الوقاية من السمنة وغيرها من الأمراض الرهيبة وغير السارة. بعد كل شيء، نحن 80٪ ماء، ونحن نشرب الصودا والشاي والقهوة، والتي لا تساعد الجسم على التعافي على الإطلاق. نعم، يتوقف الشعور بالعطش، لكن العصير والشاي ليسا رطوبة بالنسبة لخلايانا. انظر هنا للمزيد

10. الإجهاد

بغض النظر عن شكل حياتك اليومية، لا يوجد مفر من التوتر والتجارب السلبية، هذا هو الواقع. ولكن في كثير من الأحيان يحاول الناس إبقائهم داخل أنفسهم إما لأنهم معتادون على التحكم في عواطفهم، أو لأن هناك حظرًا على تعبيرهم. على سبيل المثال، من الصعب التعبير عن غضبك لرئيس التوجيه، فقد يؤدي ذلك إلى نهاية العمل في مؤسسته. أو "يأكل" الحسد صديق جميلأو كل يوم يتراكم الاستياء من الزوج. لا يهم ما هي المشاعر، الأهم هو التعبير عنها، والتخلص منها، ثم تظهر مساحة في الداخل لشيء مشرق ومبهج. لذلك، ارسم، وتعلم الملاكمة، والركض، وضرب الوسادة، لكن حرر كل السلبية، فقط في الداخل ظروف آمنة. تحدثنا عن كل هذا في المقالات السابقة.

خاتمة

وتذكر من يهتم يجد الوقت، وفي حالات أخرى يبحث عن المبررات والأعذار. لذا استمع إلى الشعار: "عيش نمط حياة صحي"، فهو مفيد ليس لك فقط. ستكون قدوة لأحبائك، وخاصة الأطفال، لأنهم يتعلمون منا، وإذا أجبرناهم على تناول العصيدة في الصباح، بينما نحن أنفسنا نفضل فنجان القهوة على الإفطار والبقالة الطعام السريع– هذا ليس عدلاً بالنسبة لهم. ففي نهاية المطاف، كلما بدأنا في الاهتمام بصحتنا مبكرًا، أصبحت أقوى وقل الجهد الذي يتعين علينا بذله لاحقًا لاستعادتها. وهذا كل شيء لهذا اليوم، عزيزي القراء، اعتن بنفسك وبعائلتك!

يسعدني أن أرحب بكم في مدونتي.

أريد أن أحذرك على الفور - ستكون المقالة غنية بالمعلومات وطويلة وكبيرة، لذا قم بإعداد بعض رقائق البطاطس والبيرة...

مجرد مزاح... نحن نعلم: رقائق البطاطس ضارة، والبيرة ليست كذلك!

اسأل نفسك هذه الأسئلة:

هل أنا بصحة جيدة؟
نظامي الغذائي يهيمن عليه الطعام الصحي?
هل أمارس الرياضة كثيرًا أم لا على الإطلاق؟
هل أشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا؟
هل أنام جيداً؟

إذا أعطيت إجابة إيجابية على كل هذه الأسئلة، فيمكننا أن نقول بثقة أنك تقود نمط حياة صحي.

ولكن في لدينا حياة عصريةقليل من الناس يمكنهم القول بثقة أنهم يعتنون بصحتهم بنسبة 100٪، وللأسف، يتذكرها الكثير من الناس بعد أن فقدوها.

فيما يلي بعض مكونات حياتنا التي تؤثر بشكل كبير على أجسامنا:

كَسُولنمط الحياة، يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
الاختلاطفي الغذاء - يسبب السمنة ومشاكل في جهاز الغدد الصماء.
عدم القدرة على الراحةويصرف الانتباه عن المشاكل المختلفة التي يبدأ الجهاز العصبي في المعاناة منها.
البعض لديهم الأمر أسوأ من ذلك - لقد فعلوا ذلك عادات سيئة والتي مع "رد الفعل" تقصر الحياة.

يمكن أن تستمر هذه القائمة إلى ما لا نهاية وكل هذا يؤثر بشكل كبير على أجسامنا.
وإذا كانت صحتك قد ذكرتك بالفعل، فإن الأمر يستحق التفكير في الأمر. استمع إلى نصائحي لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة.

1. شرب المزيد من الماء

لماذا نحتاج المزيد من الماء؟ يستخدم جسمنا حوالي 3-5 لترات من السوائل يوميًا. ومن الواضح أن هذا يحتاج إلى تعويض بطريقة أو بأخرى. وكل يوم!

ولكن كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟

نحصل على بعض السوائل من الطعام، ويجب تجديد الباقي بشرب ما يقرب من 10-15 كوبًا يوميًا.

لماذا الكثير؟
لأن الماء يشارك في وظائف مهمة جدًا: إزالة النفايات ونقل العناصر الغذائية، والهضم، والدورة الدموية، وتكوين اللعاب، وما إلى ذلك.

حتى أن الماء يساعد على التخفيف الوزن الزائد. إذا كان الشخص جائعا، فبعد شرب كوب من الماء البارد، يتلقى الدماغ معلومات تفيد بأن المعدة ممتلئة بالفعل، ويهدأ الجوع (تم اختباره على نفسي - إنه يعمل). وبالتالي، يمكن أن يساهم الماء في تكوين شخصية نحيفة.

لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، عليك الانتباه إلى لون البول. إذا كان عديم اللون تقريبًا أو مصفر قليلاً، فكل شيء على ما يرام، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت لا تحصل على كمية كافية من الماء. قد تشير علامات أخرى إلى ذلك: جفاف الشفاه، جفاف الفم، وما إلى ذلك.

قبل الانتقال إلى النصيحة التالية، اشرب كوبًا من الماء.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

يعلم الجميع أن النوم هو وظيفة مهمةالجسم لاستعادة قوته.

إذا حصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم، فإنه يشعر بمزيد من النشاط والفعالية، وإذا لم يتمكن من النوم بشكل صحيح، فإنه يتجول "مكسورًا" ومتعبًا طوال اليوم.

وفقا للعلماء، النوم يعيد خلايانا الجهاز العصبي، فالنوم هو الأكثر أفضل الوقايةأي مرض.

بسبب نوم سيءقد يحدث الصداع ومشاكل في الذاكرة وحتى الشيخوخة المبكرة.
قلة النوم تؤدي إلى زيادة الهرمون الذي يزيد الشهية. ولذلك، مشاكل مع زيادة الوزنتعتمد بشكل مباشر على نوعية النوم.

أتمنى لك ليلة نوم سعيدة وأشعر بالارتياح.

3. المزيد من الحركة.

في عصر التقدم العلمي والتكنولوجي الذي نعيشه، يتم استبدال معظم الأعمال المنزلية بالآلات.
لقد أصبحنا أقل تعرضًا للنشاط البدني. نعم، هذا ليس سيئًا من ناحية، لكنه من ناحية أخرى ضار جدًا بصحتنا.

غالبًا ما يعاني الشخص الذي يقود نمط حياة مستقرًا من مشاكل في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والسمنة وما إلى ذلك.
إذا كنت تعاني بالفعل من بعض هذه المشكلات، فاتخذ الإجراء بسرعة!

يمكنك البدء بأصغر الأشياء - المشي بضع محطات سيرًا على الأقدام، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد...

هناك عدد غير قليل من أنواع التمارين التي من المحتمل أن تثير اهتمامك. (انظر النصيحة رقم 4).

4. ممارسة الرياضة حسب ذوقك.

في الوقت الحاضر، أصبحت ممارسة الرياضة من المألوف. وفي الحقيقة، إنه رائع!

ففي نهاية المطاف، تجلب ممارسة الرياضة فوائد هائلة لصحتنا: فهي تحفز القلب، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض، وتزيد من متوسط العمر المتوقع.

أيها الأصدقاء، بغض النظر عن الوظيفة، ومهما كنتم مشغولين بها، هناك دائمًا ساعة للصالة الرياضية، أو للركض في الصباح...

كل ما عليك فعله هو اختيار النشاط الرياضي المفضل لديك:
إذا كنت لا تستطيع العيش بدون التواصل، فإنني أوصي بالصالة الرياضية. الأشخاص الذين يدرسون بالقرب منك سوف يحفزونك على عدم الإقلاع عن التدخين.
إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة بمفردك، فاذهب للركض في الصباح أو المشي بالخارج، وسماعات الرأس، والموسيقى المفضلة لديك وانطلق...
يمكن أن يجلب القفز على الحبل أيضًا العديد من الفوائد لصحتك.
يعد شريط الفيديو الذي يحتوي على تسجيلات لتمارين مختلفة خيارًا رائعًا للتدريبات المنزلية.

وفي الختام أقول إن أي رياضة ستفيد الجسم.
إذا كان باعتدال وليس بتطرف!
على سبيل المثال، هذا واحد.

الشيء الأكثر أهمية هو اختيار النشاط الذي يعجبك والذي سيمنحك المتعة، وبالتالي سوف ترغب في القيام به كل يوم.

5. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

كيف تؤثر هذه المنتجات على صحتنا؟

وفقا للعلماء، بالإضافة إلى الفيتامينات التي يمتصها الجسم بالكامل، يمكن للفواكه والخضروات تحسين الحالة المزاجية، لأنها تحتوي على مواد تنتج الإندورفين - "هرمونات المتعة".
لديهم جدا خاصية مفيدة- محتوى منخفض من السعرات الحرارية. غالبًا ما يستخدمها خبراء التغذية إلى أقصى حد في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
الفواكه والخضروات، بسبب محتوى الإنزيمات الخاصة بها، لها تأثير ممتاز على عمليات الهضم وتحسين امتصاص الأطعمة الثقيلة.

نرجو أن يكونوا حاضرين دائمًا على طاولتك الخضروات الطازجةوالفواكه.

6. الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية صحية.

ربما لا يوجد شخص على وجه الأرض لا ينجذب إليه الوان براقةالبرتقال والتفاح والبطيخ والطماطم وغيرها، وهي ذات لون جذاب، ولكن بالإضافة إلى ذلك فإن الفواكه والخضروات الزاهية مفيدة أيضًا لأنها تحتوي على عدد كبير منمضادات الأكسدة.

مضادات الأكسدة لها تأثير جيد جدًا على صحتنا - فهي تخلص أجسامنا من الآثار السلبية للجذور الحرة (الجزيئات "الضارة" جدًا).

بالإضافة إلى ذلك، لديهم تأثير إيجابي على:
حصانة؛
تتباطأ شيخوخة الخلايا.
الأداء السليم للأعضاء في جميع أنحاء الجسم.

وفقا للبحث، فإن لون البشرة له خصائصه الخاصة.

أصفر.
الأناناس والتفاح والخوخ والمانجو وغيرها. – يقوي نظام القلب والأوعية الدموية.

أحمر.
التفاح، الفراولة، الطماطم، البطيخ، الخ. - جلب الشباب للإنسان.

البرتقالي.
البرتقال والجزر والبابايا واليقطين - الوقاية من السرطان.

أخضر.
كل نفس التفاح والأفوكادو والخضر والكيوي والملفوف وما إلى ذلك - أساهم الهضم الجيدو"تهدئة" الأعصاب.

أرجواني.
كما يحافظ الباذنجان والخوخ والتوت على الشباب ويزيد من مناعة الجسم.

تأكد من تضمين الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية في نظامك الغذائي.

7. أدخل المزيد من الأطعمة غير المصنعة في نظامك الغذائي.

ليس سراً أن معظم الأطعمة المصنعة ليست صحية، حيث يتم تدميرها أثناء المعالجة. الفيتامينات الصحية‎تتلف البروتين والدهون.

محلات السوبر ماركت مليئة بالأطعمة المصنعة: أنواع مختلفةالنقانق، الأطعمة المعلبة، الصلصات، المايونيز، حلوياتإلخ. التعبئة والتغليف الملونة وجذابة مظهر، الطعم العطري يجذبنا - "شراء، شراء، كو بي..."

ولكن كم عدد المواد الحافظة والدهون المتحولة والمضافات الغذائية الضارة التي تعزز الطعم وتطيل مدة الصلاحية الموجودة في هذه المنتجات. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الحد الأدنى من المبلغالعناصر الغذائية التي نحتاجها - العناصر الدقيقة والفيتامينات. ولكن هناك الكثير من السعرات الحرارية.

نحن بحاجة إلى إعطاء الأفضلية للأطعمة غير المصنعة: الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه والمكسرات والبيض والأسماك، وما إلى ذلك.
يتم تقديرها لحالتها الطبيعية، أي. دون الخضوع للمعالجة الحرارية.

اذهب إلى منتجات طبيعيةوكل شيء سيكون على ما يرام معك.

ربما تكون هذه "رسائل" كافية لهذا اليوم. استرخي واقرأ...

يعد أسلوب الحياة الصحي (HLS) أحد أكثر المواضيع شيوعًا في جميع أنحاء العالم اليوم.

لقد أدرك الأذكياء أن تدمير صحتهم بالطعام غير الصحي والكحول والسجائر والسهرات الليلية والكسل يعني سرقة الوقت من أنفسهم في هذا العالم.

إذا كنت تعتبر نفسك شخص ذكيإذن يجب علينا أن نفهم لكي نشعر بالارتياح ونبدو بمظهر جيد ونضع أساسًا متينًا لشيخوخة ممتعة.

المزيد من التفاؤل والبهجة.

الابتسامة والقدرة على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة والأمل في المستقبل والنظرة المتفائلة للحياة هم أصدقاؤك. لكن الأنين والدموع والتشاؤم والسخط هم أعداء تحتاج إلى البدء في التخلص منهم.

لا يوجد متشائمون بين محبي أسلوب الحياة الصحي.

كيف تقود نمط حياة صحي طوال الوقت؟

إذا كنت قد قضيت بالفعل الفترة التحضيرية، وغيرت سمات شخصيتك قليلاً وعززت فكرة أنك لا تزال ترغب في عيش نمط حياة صحي، فابدأ:

الطعام الصحي؛
يمارس؛
تحرك أكثر؛
إنشاء روتين يومي معقول؛
اعتنِ بنفسك.

في الواقع، هذه هي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.

1) ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح مع نمط حياة صحي.

من المفيد البدء في اتباع أسلوب حياة صحي مع التغذية السليمة، لأن هذا هو أساس صحة الإنسان.

التغذية السليمة لنمط حياة صحي هي:

استهلاك الخضروات والفواكه، لحم طريوالأسماك والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والبطاطس والجذور) والأعشاب والتوت والجبن القريش وما إلى ذلك.
الاستبعاد من النظام الغذائي للمنتجات شبه المصنعة ، الكربوهيدرات البسيطة(مثل الحلويات) واللحوم المدخنة والوجبات السريعة.
لشرب الكثير من الماء.
حب الشاي الأخضر وعصائر الخضار والفواكه الطازجة والموقف الهادئ تجاه القهوة.
الإنقاذ من الأطعمة المكررة التي لا تحتوي على أي مواد مغذية تقريبًا.
فطور شهي، غداء متوازن، عشاء خفيفوزوجين وجبات خفيفة صحية(الفواكه، الخضروات، المكسرات، التوت، منتجات الألبان) خلال اليوم.
خيار زيت الزيتونلتتبيل السلطات والطبخ.
الأطعمة المفضلة (حتى لو لم تكن صحية جدًا)، والتي لا تشكل أكثر من 10٪ من إجمالي النظام الغذائي الصحي.

حضر الطعام طريقة أفضلالطبخ (بما في ذلك التبخير)، الطبخ أو الخبز. ولكن المقلية و أطباق مدخنةاترك الأمر للأعداء، دعهم يتحسنون ويدمرون صحتهم.

شيء آخر مهم جدًا لأولئك الذين يريدون البدء في اتباع أسلوب حياة صحي هو عدم الإفراط في تناول الطعام. قم عن الطاولة وأنت جائع قليلاً - وبهذه الطريقة ستعتاد على تناول الطعام دون أن يلاحظك أحد كمية أقل من الطعاممن ذي قبل، والانضمام إلى نمط الحياة الصحي.

إذا التزمت بهؤلاء نصائح بسيطةمن حيث التغذية فلن يزداد وزنك حتى بدون أي نظام غذائي (وهو بالمناسبة ضار جدًا بالجسم). وستكون صحتك رائعة بكل بساطة!

2) الروتين اليومي لنمط حياة صحي.

هل يمكننا أن نقول عن الشخص أنه يعيش أسلوب حياة صحي إذا كان:

غالبا ما يبقى مستيقظا في الليل.
يعمل سبعة أيام في الأسبوع.
لا يذهب في إجازة تقريبًا أبدًا؛
يأكل، وإن كان الطعام الصحيح، ولكن متى يجب عليه ذلك؟

لا أعتقد! لا توجد رائحة لأسلوب حياة صحي هنا!

لا يقتصر أسلوب الحياة الصحي على التغذية السليمة وممارسة الرياضة فحسب، بل يشمل أيضًا:

النوم على الأقل 8 ساعات يوميا.
احصل على قسط كافٍ من الراحة.
ابدأ بتناول الطعام بشكل طبيعي ثلاث مرات في اليوم، وليس أثناء الركض أو على وجبة جافة.
تجنب الشراهة الليلية.
تأكد من تضمينها في روتينك اليومي: الرياضة والمشي هواء نقي، فترات الراحة، الخ.

3) ابدأ نمط حياة صحي بالنشاط البدني.

إذا قررت البدء في اتباع نمط حياة صحي، فلن تتمكن من القيام بذلك دون ممارسة النشاط البدني.

الأعمال المنزلية (رغم أنها ضرورية) ليست هي نفسها تمرين جسديتلك التي أتحدث عنها. أنت بحاجة إلى البدء في عيش نمط حياة صحي مليء بالنشاط البدني المستمر.

نمط الحياة الصحي يشمل:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (2-4 مرات في الأسبوع لمدة 1-1.5 ساعة).
مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة والتمدد.
ممارسة التمارين الرياضية اليومية الخفيفة.
العمل على الموقف الخاص بك.
المشي في الهواء الطلق (ساعة واحدة على الأقل يوميًا).
أوقات الفراغ النشطة (في عطلات نهاية الأسبوع، لا تحتاج إلى الاستلقاء أمام التلفزيون أو الذهاب إلى ملهى ليلي، ولكن التزلج والتزلج والتزحلق على الجليد والمشي لمسافات طويلة وصيد الأسماك وما إلى ذلك).
حركة مستمرة ( رجل صحييجب أن يتخذ ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة يوميا).

هل تعتقد أن الحفاظ على نمط حياة صحي أمر صعب للغاية بالنسبة لك؟

لا شيء يمكن أن يكون أبسط! تذكر القواعد الأساسية للشخص السليم:

4) ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تريد البدء في اتباع نمط حياة صحي؟

للبدء في اتباع نمط حياة صحي، تحتاج أيضًا إلى:

اقضِ المزيد من الوقت في الشمس لتجديد فيتامين د.
احمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية باستخدام منتجات خاصة.
التأمل والمشاركة في الممارسات الروحية الأخرى.
اقرأ كتب.
طور نفسك وتعلم شيئا جديدا باستمرار.
لديك أصدقاء متشابهون في التفكير ومعجبون أيضًا بأسلوب الحياة الصحي.
الخضوع لفحوصات طبية منتظمة.
لا تتناول حفنة من الأقراص إلا عند الضرورة القصوى.
احصل على شيء تحبه (وهذا ينطبق على نشاطك الرئيسي وهوايتك).
ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات لإنشاء روتين يومي وتمكن من التعامل مع جميع شؤونك.
رفض الجميع.
لا تبالغ في العمل وخصص وقتًا للتعافي.
يسافر.
الاستماع إلى الخاص بك جسم صحيعلى سبيل المثال، إذا لم يستطع التخلي عن الأسماك واللحوم، فلا تجبره على اتباع النظام النباتي.
لا تتوتر بسبب تفاهات وتقوي جهازك العصبي.
حافظ على نظافة منزلك ومكان عملك.
اهتم بالنظافة الشخصية، أحب العلاجات المائية.
مارس الجنس.
اعتني بوجهك وجسمك وشعرك ولباسك بشكل جميل، لأن نمط الحياة الصحي هو أيضًا صورة خارجية جميلة.
كن شخصًا سعيدًا، ولا تبدو كذلك فحسب.

ماذا تحتاج أن تعرف عنه؟ كيفية قيادة نمط حياة صحي?

أنك بحاجة إلى البدء في حب نفسك. الشخص الذي يحب نفسه لن يدمر صحته بسبب الطعام أو النيكوتين أو الكحول. مجاعة الأكسجين, جنيه اضافيةوغيرها من "الأشياء الجيدة".

مقالة مفيدة؟ لا تفوت جديدة!
أدخل بريدك الإلكتروني واحصل على مقالات جديدة عبر البريد الإلكتروني

هل فكرت دائمًا في كيفية جعل حياتك أفضل؟ ربما تريد إنقاص الوزن أو أن تصبح أكثر نشاطًا أو تشعر بصحة أفضل. لتعيش نمط حياة صحي، سيتعين عليك على الأرجح إجراء الكثير من التغييرات في كل مجال من مجالات حياتك تقريبًا. يقوم مفهوم "الصحة" على أمور كثيرة، منها: الخصائص الجينيةوالنظام الغذائي وممارسة الرياضة ونمط الحياة بشكل عام. لا يمكننا التحكم في جيناتنا الوراثية أو تغييرها، ولكن يمكننا إجراء تغييرات في مجالات أخرى من الحياة تقع ضمن سيطرتنا لخلق نمط حياة أكثر صحة. ركز على إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي ونشاطك البدني ومجالات أخرى من حياتك من شأنها أن تفيد صحتك.

خطوات

الجزء 1

الاستعداد لنمط حياة أكثر صحة

التحدث مع الأطباء. لحظة رئيسيةفي الحفاظ على نمط حياة صحي - فحوصات طبية منتظمة. سيدعم الأطباء بالتأكيد رغبتك في اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك، سينصحون أيضًا بما إذا كان يجب عليك التخلي عن شيء ما (أو على العكس من ذلك، القيام بشيء ما) لتحسين صحتك.

خذ بعض القياسات.هناك عدة طرق للتحقق من حالتك الصحية بنفسك دون زيارة الطبيب. يمكن أن يمنحك قياس وزنك وطولك أيضًا فكرة عن مدى صحتك.

ابدأ في الاحتفاظ بمجلة.كتابة المذكرات - طريقة عظيمةالبدء في قيادة نمط حياة أكثر صحة. يمكنك تدوين الملاحظات وكتابة أهدافك وتتبعها وكذلك الاحتفاظ بمذكرة طعام. كل هذا سيساعدك على فهم الاتجاه الذي يجب أن تتحرك فيه، وسيكون أيضًا دافعًا جيدًا لتحقيق أهدافك.

زوِّد نفسك بمجموعة دعم.تعد مجموعة الدعم جزءًا رائعًا من نمط الحياة الصحي. لن يدعمك هؤلاء الأشخاص في تحقيق أهدافك فحسب، بل سيصبحون أيضًا دعمك العاطفي والمعنوي في نمط حياتك الجديد.

أحد أهم جوانب عيش حياة صحية والتي غالبًا ما يتم التغاضي عنها هو سلامتك العاطفية والنفسية. لذلك، لا ينبغي للأشخاص الموجودين في مجموعة الدعم الخاصة بك أن "يرشدوك" فحسب، بل يجب أن يكونوا أصدقاء جيدين.
اطلب من الأصدقاء والعائلة والزملاء دعمك في تحقيق أهداف معينة. وربما يرغب البعض منهم أيضًا في إنقاص الوزن، أو تناول طعام صحي، أو أن يصبحوا أكثر نشاطًا.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مجموعة دعم هم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم.

الجزء 2

قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي

ضع خطة للوجبات.عندما تحاول أن تعيش نمط حياة صحي، فإن أول شيء ستحتاج إلى تغييره هو نظامك الغذائي. اصنع بنفسك خطة جديدةالتغذية – سيساعدك هذا على الالتزام بالأكل الصحي طوال الأسبوع.

انتبه لما تأكله.الأكل اليقظ هو وسيلة لمساعدتك على التركيز على ما تأكله. هذا ليس مفيدًا وفقط نقطة مهمةفي نمط حياة صحي، كما أنه يساعد على الحصول على أكثر متعةمن عملية التغذية.

تناول نظام غذائي متوازن. نظام غذائي متوازن- أساس التغذية السليمة . لقيادة الصورة الصحيحةالحياة، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد.

انتبه إلى أحجام الأجزاء.عند قراءة معلومات حول تكوين المنتج ومحتوى السعرات الحرارية على عبوته، من المهم أن تتذكر أن هذه المعلومات تنطبق على حصة واحدة. ولكن ما هو مقدار الحصة الواحدة؟ قد تأكل كيسًا كاملاً من البسكويت أو رقائق البطاطس، معتقدًا أنها حصة واحدة فقط، في حين أن الكيس يحتوي في الواقع على 3 أو 4 حصص. لذا تأكد من البحث عن معلومات حجم الحصة (بالجرام أو العبوات) حتى لا تأكل أكثر مما تحتاج.

شرب المزيد من الماء.لأسلوب حياة صحي، من الضروري ببساطة الحفاظ على توازن الماء.

الحد من تناول الكحول.يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى زيادة الوزن أو فقدان الوزن المرضي، كما أن للكحول أيضًا تأثير سلبي على صحتك العامة.

فكر في المكملات الغذائية.إذا كان نظامك الغذائي محدودا لسبب ما (بسبب الحساسية، والقيود الغذائية، وما إلى ذلك)، فقد يكون من المفيد الاعتماد على المكملات الغذائية الخاصة التي يمكنك من خلالها تشبع جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية. العناصر الغذائية. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك البدء في تناوله المكملات الغذائية، واكتشف أيضًا أي منها يناسبك أكثر.

الجزء 3
مارس النشاط البدني
1. يتحول تمرين جسديفي نشاط ممتع.النشاط البدني جزء مهم من نمط الحياة الصحي. ومع ذلك، إذا كان نوع النشاط البدني الذي تمارسه غير ممتع، فقد يمنعك من عيش نمط حياة صحي.
  
  حدد هدفًا للقيام بحوالي 150 دقيقة من تمارين القلب أسبوعيًا.بشكل عام، يوصي خبراء الصحة بممارسة تمارين القلب المكثفة لمدة 150 دقيقة (أو 2.5 ساعة) أسبوعيًا.