مرحبا صديقي العزيز!

سنتحدث اليوم عن النوم ومقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ، والوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى السرير للحصول على قسط كافٍ من النوم.

بعد كل شيء، النوم هو مصدر استعادة القوة، والنوم هو أفضل من جميع الأدوية. سعداء هم هؤلاء الأشخاص الذين ينامون في نفس الوقت كل يوم ويستيقظون بسهولة في الصباح مبتهجين ومرتاحين.

نحن نعيش في ظروف من التوتر المستمر، لدينا دائمًا الكثير من الأشياء للقيام بها والتي نحاول إكمالها اليوم بأي ثمن، وأحيانًا على حساب نومنا وقلة النوم.

أنا أعاني بالفعل من هذا وفي تمام الساعة 23.00 بالضبط أجبر نفسي على إيقاف تشغيل الكمبيوتر والذهاب إلى السرير. الصحة شيء واحد وما الذي يمكن أن يكون أكثر قيمة وأهمية؟

وقلة النوم (وكذلك "النوم الزائد") لها تأثير سلبي للغاية عليه.

أولاً، أريد أن أتحدث عن عواقب قلة النوم، وهي قائمة كاملة من قصص الرعب التي أتمنى أن تجعلك تفكر في نوعية نومك.

ثم سأقدم أرقامًا دقيقة عن مدة النوم، وأستخلص استنتاجاتي الخاصة بناءً على المعلومات التي درستها عن النوم.

لماذا قلة النوم ضارة؟

قلة النوم تؤدي في المقام الأول إلى التعب المزمن، عندما تشعر بالإرهاق حتى في الصباح بعد النوم، عندما تتعب بسهولة، وتفقد النشاط، وتتعطش للنشاط، ولا تملك القوة للعمل، وتفقد القلب.

قلة النوم المزمنة تؤدي إلى تفاقم الأمر كله الأمراض المزمنة، أولاً السكرىوارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ومع انخفاض ضغط الدم، النوم الجيد مهم جدًا أيضًا.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يرتفع هرمون الجوع لديك، وترغب في تناول الطعام طوال الوقت، ونتيجة لذلك يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

ولكن ينخفض ​​إنتاج هرمون السعادة، فيصبح الإنسان سريع الانفعال، ويصاب بالاكتئاب، وتحدث اضطرابات نفسية خطيرة.

بسبب النقص المزمن في النوم أثناء النوم، تتوقف آلية استعادة الجهاز العصبي عن العمل، حتى أن الكثير من الناس يفقدون الرغبة في النوم مع مرور الوقت. وهذا خطير جدا.

مع قلة النوم المستمرة والتركيز والعقلية و ردود الفعل الجسدية، تنخفض المناعة والتمثيل الغذائي.

لكن النوم الزائد لن يفيدك أيضاً، فهو يسبب الصداع والأكياس تحت العينين. يؤدي النوم الزائد إلى زيادة هرمون النوم، ونتيجة لذلك تقل المناعة، ويحدث الاكتئاب، ويقل الأداء.

فقط ضع في اعتبارك أن قلة النوم أو النوم الزائد لا يعتمد بشكل مباشر على عدد الساعات التي نقضيها في النوم. هذه المرة مختلفة لكل شخص.

يحتاج بعض الأشخاص إلى 8 ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم، بينما يشعر البعض الآخر بالنوم الزائد حتى بعد 7 ساعات من النوم.

وسنتحدث أكثر عن عدد الساعات التي يحتاجها الإنسان للنوم.

في أي وقت يجب أن تذهب إلى السرير؟

إن الروتين اليومي الحديث الذي نستخدم فيه الإضاءة الكهربائية لا يتوافق مع ما أنشأته الطبيعة. في القديم، كان الناس يستيقظون عند شروق الشمس وينامون بعد غروب الشمس.

بالطبع نحن بحاجة إلى التعايش مع العصر ومثل هذا النظام الطبيعي لا يناسبنا.

قرأت أن الشخص ينام بسهولة قبل الساعة 11 مساء، ولكن بعد ذلك يبدأ في التقلب ولا يستطيع النوم لفترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن دماغنا يستريح بشكل أفضل بين الساعة 21:00 والساعة 23:00. وإذا كنت تذهب إلى الفراش دائمًا متأخرًا، فمع مرور الوقت تضعف ذاكرتك وقد تواجه الإرهاق العقلي بشكل عام.

إذا كنت لا تنام من الساعة 23 إلى 1 صباحًا فهذا محفوف بانتهاك الجهاز العصبي وظهور الخمول والضعف.

وأولئك الذين لا ينامون حتى الساعة الثالثة صباحًا يصبحون عصبيين وعدوانيين.

لذلك دع عقلك يستريح في الوقت المناسب!

كم من النوم للحصول على قسط كاف من النوم

من المعتقد عمومًا أن الشخص البالغ يحتاج في المتوسط ​​إلى 7-8 ساعات من النوم للحصول على قسط كافٍ من النوم. لكن كل شيء فردي للغاية، بالنسبة للبعض، 6 ساعات كافية ليشعروا باليقظة بعد النوم، والبعض الآخر ينامون لفترة أطول. هناك أشخاص يحصلون على قسط كافٍ من النوم خلال 4 ساعات.

لقد اكتشفت هذه المعلومات المثيرة للاهتمام.

اتضح أن نومنا يتكون من دورات المدة الإجمالية 90 دقيقة.

في البداية تأتي مرحلة النوم، ثم يغرق الإنسان في نوم سطحي، يتبعه نوم عميق، والمرحلة التالية هي ما يسمى بالنوم البطيء والمرحلة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة.

للحصول على راحة جيدة أثناء نومك، لا يمكنك مقاطعة هذه الدورة. إذا قمت بإيقاظ شخص ما في منتصف أي مرحلة، فإن عملية طبيعيةاستعادة القوة وتجديد الجسم وتنشيط الذاكرة. ومن ثم نشعر بالإرهاق والحرمان من النوم.

وعلى هذا استنتجت أن مدة النوم يجب أن تكون أضعاف زمن الدورة الكاملة: 90 دقيقة.

لذلك، يمكن أن يستمر النوم الكامل الطبيعي لمدة 4.5 أو 6 أو 7.5 أو 9 ساعات!

ولهذا السبب فإن الشخص الذي ينام لمدة 4.5 ساعة فقط يحصل على قسط كافٍ من النوم. لا يتعلق الأمر بمدة النوم بقدر ما يتعلق بضمان عدم انتهاك الدورة.

لقد اختبرت هذا الاستنتاج فيما يتعلق بنفسي. وبالفعل بعد 6 ساعات من النوم أشعر أنني بخير، وبعد 7.5 أستيقظ بسهولة. وبعد نوم لمدة مختلفة، عندما يعلن المنبه عن وقت الاستيقاظ للعمل، قد يكون من الصعب الاستيقاظ.

آمل أن تكون هذه المعلومات حول مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص البالغ قد أثارت اهتمامك وأن تكون قد توصلت إلى استنتاجات بنفسك.

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يوميًا لاستعادة قوته على العمر والجنس والصحة والضغط الجسدي والعاطفي. معدل النوم للبالغين هو 8 ساعات، ويتم تخصيص نفس المبلغ للعمل والراحة. من خلال الالتزام بهذه القواعد، يحققون الأداء الطبيعي اعضاء داخلية، كما أنه يساعد على تجنب الأمراض المزمنة. ولكن، كما تظهر الممارسة، كل شيء ليس بهذه البساطة.

ما مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الإنسان؟ في مختلف الأعمار، يعتمد على النشاط العقلي والجسدي. ففي النوم يتعافى الجسم، وتتجدد الخلايا، ويهدأ. الجهاز العصبي. كلما زادت الطاقة التي تنفقها يوميًا، زادت حاجتك إلى الراحة. تختلف معايير النوم لدى المراهق عن الأطفال الصغار والبالغين. يحتاج كبار السن إلى وقت أقل للتعافي.

وبالإضافة إلى ذلك، يتم أخذها في الاعتبار الخصائص الفرديةالجسم: مع قدرة متسارعة على تجديد الخلايا، يستطيع الشخص البالغ النوم لمدة 4 ساعات متواصلة، مع الشعور بالارتياح طوال اليوم. وكان هؤلاء الأشخاص الفريدون هم جايوس يوليوس قيصر، وماركوس أوريليوس، ونابليون بونابرت، ومارغريت تاتشر. لكن أينشتاين معه القدرات العقليةل استراحة جيدةمطلوب 12 ساعة على الأقل.

القيمة اليومية للمراهق

ينام الأطفال 20 ساعة في اليوم، الأطفال سن ما قبل المدرسة- 12 للمراهقين صحةمطلوب 9-10. في هذه الحالة، مدى نشاط الطفل، يلعب الضغط الجسدي والعقلي والعاطفي خلال النهار دورًا.

في أيام الأسبوع، تحتاج إلى النوم 9-10 ساعات، وفي عطلات نهاية الأسبوع يمكنك النوم. لا يعتبر مرضًا إذا استيقظ المراهق لمدة أسبوع في الساعة 7 صباحًا، وينام عند الساعة 21.00، ويستريح في عطلات نهاية الأسبوع حتى الساعة 10.00. يعتمد مقدار الوقت المستغرق لتجديد إمكانات الطاقة لدى الطالب أو طالب المدرسة الإعدادية أو طالب المدرسة الثانوية بشكل مباشر على عبء العمل خلال النهار.

يحصل الطلاب ذوو المستوى المتوسط ​​من الأداء الأكاديمي على قسط كافٍ من النوم بشكل أسرع. يحتاج الطلاب المتفوقون إلى ساعتين إضافيتين للنوم.

ومع ذلك، هناك معايير معينة. ومن المفيد أن تنام كثيراً حتى لا تشعر بعد الاستيقاظ بالضعف أو التعب أو الاكتئاب. يبقى متوسط ​​القيم في حدود ما يصل إلى 10 ساعات في اليوم.

مدة النوم للشخص البالغ

وفقا للخبراء، فإن القاعدة للبالغين يوميا هي 8 ساعات. في هذه الحالة، كما هو الحال في حالة المراهقين، يتم أخذ مستوى عبء العمل الجسدي والعقلي في الاعتبار. لاستعادة الطاقة بعد مكثفة نشاط عقلىيتطلب المزيد من الوقت من التعب الجسدي. وتمتد فترة الحلم إلى 10-12 ساعة.

الحد الأقصى من وقت النوم مطلوب من قبل الأشخاص المشاركين في العمل العقلي، والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا يحتاجون إلى الحد الأدنى من الراحة. أجرى علماء أمريكيون دراسة أظهرت نتائجها أن المرأة تحتاج إلى النوم 20 دقيقة أكثر من الرجل في عمرها. إذا كان الزوج في الثلاثين من عمره يستريح لمدة 8 ساعات، فيجب على الزوجة أن تنام حتى الساعة 8.20.

كم عدد ساعات النوم يوميا لشخص مسن

يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إلى الحد الأدنى من النوم. يظهر الشعور بالنعاس مع حلول الظلام. يذهبون إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00 وفي الشتاء - 20.00. مدة النوم ليلاً لا تزيد عن 6 ساعات وهذا هو المعيار من هذا العصر.

يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الرجل الأكبر سنًا على نومه النشاط البدني، وينطبق الأمر نفسه على النساء. يستيقظ كبار السن في الساعة الرابعة صباحًا. ومع ذلك، فإن الشعور بالتعب يبدأ بسرعة خلال النهار. يستغرق الراحة 30 دقيقة على الأقل. قواعد نظام صحي– تجنب قلة النوم، فلا تنام أكثر من 8 ساعات.

الفترة الزمنية الأكثر فائدة للنوم

مدة النوم ليست الأفضل عامل مهملتشعر بالصحة والحيوية. يلعب الوقت الذي يذهب فيه الشخص إلى السرير دورًا.

يقول الخبراء أنه عندما تنام حتى الساعة 24:00، يتم استعادة الجهاز العصبي والخلفية النفسية والعاطفية، ويستريح الدماغ.

قبل منتصف الليل، يتم إنتاج الهرمونات اللازمة للعمل الكامل لجميع أنظمة الجسم. يحتاج كل شخص إلى الذهاب إلى السرير قبل الساعة 24:00 ليلاً، إذا ضاع الوقت، ستشعر بالتعب والضعف في الصباح.

النوم أثناء النهار: هل هو ضروري أم لا؟

قيلولة النهارقادر على تعويض نقص الطاقة وإعادة تشغيل النظام وزيادة الأداء. يعتمد مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه على عدة عوامل. إذا شعرت بالتعب، يكفي أن تنام لمدة 5 دقائق فقط، والنوم لمدة نصف ساعة سيعوض ساعتين من الراحة الليلية.

من الناحية المثالية، يحتاج الطفل إلى 1-3 ساعات من النوم خلال النهار، حسب عمره. يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى مزيد من الوقت لتجديد الطاقة. يجب أن يستريح طلاب المدارس الثانوية بعد انتهاء الدرس لمدة 15-30 دقيقة فقط.

الراحة النهاريةبالنسبة لشخص بالغ فهي رفاهية. ولكن إذا تمكنت من النوم حتى لمدة 5 دقائق، فسوف يشعر الشخص بزيادة في القوة والطاقة. هذا النظام يمنع التنمية أمراض القلب والأوعية الدموية، تطبيع عملية التمثيل الغذائي، الخلفية الهرمونية. لدي أيضًا أحلام أثناء النهار وأمر بنفس المراحل التي أحلم بها في الليل.

قلة النوم أو النوم الزائد - كم من النوم

النوم الكافي لأشد حالات التعب يجب ألا يتجاوز 12 ساعة. إذا أخذ الشخص قيلولة طويلة، يتم إطلاق كميات زائدة من هرمون النوم الميلاتونين. يظهر النعاس أثناء النهار صداع، الدوخة، الاكتئاب، انخفاض القدرة على العمل، تشتيت الانتباه.

يشعر الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم بنفس الطريقة. في المقام الأول هي الاضطرابات النباتية، والانتهاك نشاط المخ. ويلاحظ التهيج والعدوانية وانخفاض التركيز والانتباه وضعف الذاكرة. لا يستطيع الشخص أن يقبل قرارات مهمة، التعامل مع المهام الموكلة.

متى تذهب إلى السرير

يتم حساب مدة النوم من قبل الخبراء بناءً على بنيته. في كل ليلة يمر جسم الإنسان بمرحلة أحلام بطيئة وسريعة. في البداية، يحدث النعاس مع انخفاض في نشاط الدماغ، من نظام القلب والأوعية الدموية. الاهتمام وإدراك المعلومات باهت.

النوم البطيءيمر بأربع مراحل - النوم، النوم الضحل، المعتدل، العميق. من المفترض أن كل هذه العمليات تستمر لمدة 1.5-2 ساعة.

خلال هذا الوقت، يتم استعادة تكاليف الطاقة ويتجدد الجسم. الصحوة إشكالية وغير مرغوب فيها. فإذا استيقظ الإنسان في هذا الوقت يكون مثل الليمونة المعصورة طوال اليوم.

تستمر المرحلة السريعة من 15 إلى 20 دقيقة. نشاط الدماغ يشبه حالة اليقظة، ولكن الجسم في حالة استرخاء تام. الاستيقاظ سهل، لا تقدم التأثير السلبيبشرط أن الجسم قد اكتسب القوة بالفعل. خلال الليل، يتم تكرار 6-8 دورات. قد ينام الإنسان بسرعة ثم يستيقظ في منتصف الليل عندما ينتهي. مرحلة سريعة. إذا بقيت في السرير أكثر، فسوف يتبعك النعاس والنوم مرة أخرى.

إلى شابعليك أن تذهب للراحة في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 5.00 صباحًا، فيجب أن تغفو عند الساعة 21.00. كم ساعة ينام الطفل - حوالي 12 ساعة، وبناءً على ذلك، عليك حساب الوقت الذي تضعه فيه في السرير.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

الراحة من نشاط الدماغ النشط هي المهمة الرئيسية للنوم. يجب أن تنام لمدة 4 ساعات على الأقل، ولكن تأكد من الذهاب إلى السرير في وقت معين في موعد لا يتجاوز 23.00. لا تلعب المدة دورًا خاصًا إذا ذهبت للنوم بعد منتصف الليل. أكثر وقت مهممٌفتَقد.

يعتمد مقدار نوم الأشخاص على استهلاك الطاقة في اليوم الماضي، وتعتمد الحالة بعد الاستيقاظ على المستقبل. إذا كان هناك حاجة إلى حل موضوعات هامةلن يتمكن الدماغ من إدراك المعلومات بشكل كامل، وبالتالي لن يتمكن الشخص من توجيه نفسه. إذا قضيت اليوم الجديد في الاسترخاء في الطبيعة، في صحبة لطيفة، فلن يكون هناك الكثير من الانزعاج. بشكل عام، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم على الأقل لتتمكن من التفكير بوضوح خلال النهار. هذا الرقم يختلف من شخص لآخر ويتم تحديده تجريبيا.

كيفية تنظيم النوم الصحي

في حياة الإنسان، يشكل النوم أكثر من نصف الوقت. هناك رأي أن كل شيء الناس مثيرة للاهتماماستيقظ. ولكن هذا لا يعني أنه إذا قمت بتقصير فترة الراحة، فإن الحياة سوف تبدو أكثر إشراقا. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم واكتساب القوة وتجديد إمكانات الطاقة لديك.

شروط الراحة الجيدة:

• اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00 ؛
• القضاء على الضوضاء، ولا تتصفح الإنترنت قبل النوم مباشرة؛
• ضمان الظلام في الغرفة، دون أضواء مؤشرة، أو إضاءة، أو مصابيح الشوارع؛
• لتغفو بسرعة، يوصى بشرب كوب حليب دافئ, شاي البابونج، استحم؛
• اختر وسادة مريحة؛
• ويُنصح بعدم النوم على الجانب الأيمن أو البطن؛
• استيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة 8.00، وإلا ستبدأ أعراض النوم الزائد.

الحبوب المنومة المثبتة قبل النوم هي الجنس. يسترخي الجسم والجهاز العصبي، ويأتي النوم بشكل أسرع.

اضطرابات النوم

يتجلى اضطراب النوم ليلاً في الأرق والنعاس أثناء النهار. جسم الإنسانلا يتلقى ما يكفي من الطاقة، ولا يمكنه التعويض بشكل كامل عن تكاليف الأنظمة، وينحرف عن القاعدة. يؤدي إلى الأمراض الجسدية، مشاكل صحية.

عاقبة صورة خاطئةحياة:

• الاضطرابات العصبية;
• التعب المزمن;
• الصداع والصداع النصفي.
• يتغير ضغط الدمارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل في الجهاز الهضمي؛
• الوزن الزائدأو فقدان الوزن الزائد.
• عدم التوازن الهرموني;
• ضعف جنسى;
• انخفضت الرغبة الجنسية؛
• العقم.
• انخفاض المناعة
• انتهاك الدورة الشهرية;
• أحلام ثقيلة وكوابيس.

تم تحديد مدة النوم الطبيعية بناءً على ملاحظات ودراسات متعددة. إذا حرمت جسمك من الراحة المناسبة، فإن رد الفعل الوقائي ينخفض، ويزداد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ورم سرطاني.

تم تصميم جسمنا بطريقة تجعلنا بحاجة إلى النوم كل يوم. النوم ضروري للإنسان مثل الأكسجين والماء والغذاء. من ستين سنة من العمر يقضي الإنسان عشرين سنة في النوم.

من يحتاج إلى كم من النوم؟

1. تختلف مدة النوم حسب العمر.
ينام الأطفال حديثي الولادة 20 ساعة في اليوم
الرضع - 16 ساعة
من المفترض أن ينام الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة 11 ساعة
يحتاج تلاميذ المدارس إلى 9-10
يفضل للبالغين 7-9 ساعات
2. مدة النوم تعتمد على مقدار الإجهاد الجسدي والفكري.

من يستطيع النوم لفترة أطول؟

كلما زاد الضغط الجسدي أو الفكري أو العاطفي، كلما زادت فترة الراحة الليلية.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه المرأة؟

من المفترض أن تنام النساء لمدة 1-2 ساعات أطول من الرجال بسبب عاطفتهن العالية. إذا كانت 7-8 ساعات كافية للرجل وليس لها أي تأثير على صحته، فإن المرأة تحتاج ببساطة إلى 8-9 ساعات من النوم من أجل الصحة والمقاومة.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه المراهق؟

يجب أن ينام الأطفال أثناء النمو المكثف لفترة أطول، حيث ينموون بسبب هرمون النمو. يتم إنتاجه أثناء النوم، ونقصه يمكن أن يؤثر ليس فقط على النمو، ولكن أيضًا على الصحة.

كم من النوم لانقاص الوزن

أولئك الذين يفقدون الوزن يحتاجون إلى النوم لفترة أطول، لأن حرق الدهون يحدث بمشاركة نفس هرمون النمو. وهو مهم جداً ليس فقط للأطفال وأجسامهم النامية، بل للكبار أيضاً، فهو الهرمون الرئيسي لتقوية العضلات وحرق الدهون. فإذا لم يخصص الإنسان وقتاً كافياً للنوم، لا يتم إنتاج هذا الهرمون بالكمية المطلوبة، وتصبح العضلات مترهلة، وتظهر الدهون الزائدة. لذلك يجب على من يفقدون الوزن أن يناموا لفترة أطول حتى يتم إنتاج هرمون النمو وانفصاله الدهون الزائدةمرت دون ضرر على الصحة. يرجى ملاحظة، الأشخاص ذوي الصلة عمل ليلي، وفقا للتحولات، يعانون في أغلب الأحيان زيادة الوزنوالسمنة. اشترك في التحديثات حتى لا يفوتك موضوع كيفية ضمان حياة صحية لنفسك نوم مريح. للقيام بذلك، أدخل بريدك الإلكتروني في أسفل الصفحة، وسيتم إرسال مقال جديد إلى بريدك.

كيفية الاسترخاء في منتصف النهار

في بعض الأحيان، تكون هناك حاجة لأخذ قسط من الراحة خلال النهار لاستعادة القوة. يمكن ان تكون

ماهو الوقت التي تذهب به الى السرير؟

ما الوقت الذي يجب أن تنام فيه؟

1. أثمن وقت للنوم هو من الساعة 12 إلى الساعة 2 صباحًا.
2. الوقت الأكثر أهمية التالي هو من الساعة 2 إلى الساعة 4.

في هذا الوقت يتم إطلاق هرمون النمو. لذلك، لإنقاص الوزن أو النمو، من المهم الذهاب إلى السرير قبل منتصف الليل!

لا تستطيع النوم؟

اقرأ المقال K - طريقة اليوغي 4-7-8.

قواعد النوم الجيد

اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت، أي لا تنام في عطلات نهاية الأسبوع طوال الأسبوع، ويجب أن يستمر النوم الليلي من 8 إلى 9 وأن يكون متواصلاً لمدة 6 ساعات على الأقل. يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية، سرير مريح ودافئ، الحرص على الظلام التام والصمت. لا تستلقي على السرير بعد الاستيقاظ

ما هي الدول التي تنام لفترة أطول؟

يسمح الفرنسيون بالنوم لمدة 9 ساعات. الأمريكيون - في المتوسط ​​8.5 ساعة، أما اليابانيون فيقضون أقل وقت في السرير: في المتوسط ​​6 ساعات. يُعتقد أن الطلاب في روسيا ينامون أقل من غيرهم: فإما يستعدون للامتحانات أو يذهبون للتنزه

رسمياً، يعتقد الأطباء أن الإنسان يجب أن ينام حوالي ثماني ساعات يومياً. ووفقا للأطباء، إذا أمضى الفرد وقتا أكثر أو أقل في الراحة الليلية، فإن ذلك قد يؤثر سلبا على صحته. ومع ذلك، لا يزال العديد من الباحثين يلتزمون بوجهة نظر مختلفة قليلاً. في رأيهم، فإن الإجابة على السؤال عن مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه الشخص هي إجابة فردية تمامًا. في هذه الحالة، كل شيء يعتمد في المقام الأول على الخصائص الفيزيائية لجسم شخص معين، وشخصيته وصفاته الشخصية.

ليلة سعيدة من الراحة: مثالان من التاريخ

من المعتقد أن الأشخاص النشطين والأشخاص المتفائلين والكوليين يحتاجون عادةً إلى وقت نوم أقل من الأشخاص الذين يعانون من البلغم والحزن. على سبيل المثال، عندما سُئل نابليون عن مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الشخص يوميًا، أجاب ذات مرة: "4 ساعات للرجل، و5 ساعات للمرأة، و6 ساعات للأحمق". لم يقض ليوناردو دا فينشي وقتًا أبدًا النوم ليلا. للراحة، ذهب ببساطة إلى السرير لمدة 15-20 دقيقة كل ثلاث ساعات. ان هذا شخص عظيم- عدم قضاء أكثر من 3 ساعات يومياً في النوم.

لقد أجرى العلماء بالفعل تجربة مثيرة للاهتمام للغاية في عصرنا. لقد وجدوا متطوعًا وافق على تجربة نظام ليوناردو دافنشي على نفسه. لمدة ستة أشهر، كان هذا الرجل ينام لمدة 20 دقيقة مرة كل ثلاث ساعات. في نهاية التجربة، لوحظ أن الوظائف البيولوجية للموضوع لم تتأثر على الإطلاق. كما ظل النشاط العقلي لهذا الشخص طبيعيًا أثناء التجربة.

إذن ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟

العثور على إجابة لهذا السؤال بنفسك لن يكون صعبا. أولاً، كل ما عليك فعله هو محاولة النوم لبضعة أسابيع كما ينصح الأطباء. أي بدقة 7-8 ساعات في اليوم. على الرغم من أن الوقت اللازم للنوم هو مفهوم فردي، إلا أنه يمكن اعتبار هذه الأرقام متوسطًا. يحتاج معظم الناس إلى هذا القدر من الوقت للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

لتحديد الوقت الأمثلالنوم، طوال أسبوعين من التجربة الذاتية، يجب عليك مراقبة حالة جسمك بعناية. إذا شعرت، بعد قضاء 7-8 ساعات في النوم، بالخمول أو الصداع وما إلى ذلك، فحاول ببساطة زيادة أو تقليل هذه المرة. في النهاية، من خلال التجربة ستتمكن بالتأكيد من تحديد عدد الساعات التي تحتاجها للحصول على راحة جيدة أثناء الليل.

ما هي كمية النوم التي يجب أن يحصل عليها الإنسان في الأسبوع؟

إذا كان الشخص يحتاج إلى قضاء ما يقرب من 8 ساعات في النوم يوميا، فإنه يتبين أنه يحتاج إلى النوم 7 × 8 = 56 ساعة في الأسبوع. إذا كان عليك شخصيًا قضاء وقت أكثر أو أقل في الراحة الليلية، فستحتاج فقط إلى إجراء نفس الحساب البسيط بنفسك.

على أية حال، لا يزال من المفيد حساب الوقت اللازم للراحة الليلية ليس بالأسابيع، بل بالأيام. على سبيل المثال، إذا نمت يوم الاثنين لمدة 3 ساعات ليلاً، وحاولت يوم الثلاثاء "تعويض" الوقت الضائع بالنوم لمدة 13 ساعة، فلن تحصل على الراحة المناسبة. والحقيقة هي أن أحد الشروط المطلقة للمزاج البهيج خلال النهار هو الالتزام بجدول النوم. وهذا هو، بغض النظر عن عدد الساعات التي تحتاجها للراحة في الليل، يجب أن تحاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في ساعات محددة بدقة.

مرحبًا! أكتب إليك يا دكتور لهذا السبب. زوجي عمره 38 سنة. يعمل الكثير. يعود إلى المنزل متعبًا ومملًا إلى حد ما، رغم أنه يحاول عدم إظهار ذلك. يأتي لالتقاط ابنته روضة أطفال(الروضة ليست بعيدة عن عمله) ويعودون إلى منازلهم. في المنزل، يستلقي الزوج على الفور على الأريكة قائلاً: "سأستلقي لمدة 15-20 دقيقة". إنه ينام على الفور، ولكن بعد نصف ساعة كان يجلس بالفعل على الكمبيوتر ويفكر في أطروحته حتى وقت متأخر من الليل، وأنا في حيرة من أمري: ما مقدار النوم الذي يحتاجه، فهو متعب جدًا! لا ينام أكثر من خمس ساعات في اليوم.

كنا مؤخرًا في أحد المطاعم في حفل خاص بالشركة من عملي، وسألني زملائي عرضًا عن عمر زوجي. كانوا مقتنعين بأن زوجي كان عمره 45-47 سنة. لكنه بلغ 38 عامًا فقط. ثم لاحظت أنه كان كذلك بالفعل السنوات الاخيرةبدأ يبدو أكبر بكثير من سنواته. وبدأ يعاني من مشاكل في الفاعلية.. هل من الممكن حقا أن النوم أو بالأحرى قلة النوم يؤثر على الرجال كثيرا؟ لسبب ما كنت مقتنعا بأن قلة النوم تؤثر فقط على النساء. ما مقدار النوم الذي يحتاجه الرجال للبقاء بصحة جيدة؟

- أولغا، سانت بطرسبرغ

مرحبًا أولغا فسيفولودوفنا!

حتى ستيرليتز، رغم الخطر و... الانشغال الذي كان حاضرا دائما في حياته، لم يسمح لنفسه أن يفتقر إلى النوم... وفي الطريق (شاهد فيلم "سبعة عشر لحظات من الربيع")، لا، لا، هو سوف يأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة... كان ضابط المخابرات لدينا يعرف مدى حاجته إلى النوم حتى لا يفشل في المهمة.

قلة النوم تؤدي إلى شيخوخة الرجال بسرعة وتحرمهم قوة الذكور(الفاعلية)، ويؤدي أيضًا حتماً إلى قرر علماء من جامعة شيكاغو معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه الشباب. ووجدت دراستهم أن الرجال الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا لديهم انخفاض كبير في مستويات هرمون التستوستيرون الجنسي. يؤدي نقص هرمون الجنس الذكري عاجلاً أم آجلاً إلى انخفاضه كتلة العضلاتوالقوة والطاقة، مما يؤثر سلباً على كثافة العظام.

"إن قلة النوم المزمنة تقلل من مستوى هرمون الذكورة (التستوستيرون) ويمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة بسرعة كبيرة شابلمدة 10-15 سنة. نقص هرمون التستوستيرون يثير تطور الأمراض نظام الغدد الصماء»

قائد البحث البروفيسور إيف فان كوتر.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه لتكون بصحة جيدة؟

وأجرى العالم مع زملائه في الجامعة تجربة بمشاركة 10 متطوعين، متوسط ​​العمرالذي كان عمره 24 سنة. تم عرض فحوصات نفسية وجسدية على الأشخاص للتعرف على أمراض الغدد الصماء وكذلك أمراض عقلية. خلال ثلاثة اياموفي الدراسة، نام المشاركون لمدة عشر ساعات، وفي الأيام الثمانية التالية ناموا أقل من خمس ساعات. في اليوم الثالث من النوم الجيد وفي اليوم الأخير غفوة قصيرةأخذ العلماء عينات دم لتحليلها كل 15-30 دقيقة طوال اليوم. وكشفت النتائج أن قلة النوم كان لها تأثير كبير على مستويات هرمون التستوستيرون.

وبعد أسبوع من قلة النوم انخفض تركيز الهرمون الجنسي الذكري في الدم بنسبة 10-15%. ولوحظ انخفاض كبير في فترة ما بعد الظهر، عندما ناموا أقل من خمس ساعات. بالإضافة إلى ذلك، أبلغ المتطوعون المتخصصين مزاج سيئوضعف عام في العضلات وانخفاض الدافع الجنسي ومستويات الطاقة. من فضلك لا تحل مشاكلك على حساب مدة ونوعية النوم. هذا لا يمر دون أن يلاحظه أحد!

إذن ما مقدار النوم الذي يحتاجه الرجال؟ ما لا يقل عن ست ساعات في اليوم يا أصدقائي... سيكون من المثالي أن يحصل رجلك على نوم جيد ليلاً ويذهب إلى العمل بنشاط. ولهذا جسم الذكريستغرق في المتوسط ​​من 7 إلى 9 ساعات!