اختلافات النوم البطيء وحركة العين السريعة. ما هو النوم السريع والبطيء

يوميًا نوم صحيهو مطلب حيوي لجسم الإنسان. في هذا الوقت ، ينخفض ​​نشاط عضلة القلب ، ويتباطأ نشاط الدماغ ، وتستريح جميع مجموعات العضلات. عندما ينام الإنسان ، يحدث انقسام سريع للخلايا المسؤولة عن محاربة البكتيريا والفيروسات. يعمل النوم على تطبيع مستويات الهرمونات ويساعد الجسم على إعادة البناء والاستعداد لتغيرات الطقس ، والتغيرات في طول ساعات النهار.

تمكن علماء الفسيولوجيا من دراسة هذه الظاهرة المعقدة بالتفصيل مؤخرًا نسبيًا ، عندما اكتشفوا الموجات الكهربائية التي تحدث في الدماغ وصنعوا أجهزة قادرة على تسجيلها. كانت نتيجة البحث تحديد الدورات البطيئة والسريعة ، والتناوب الذي هو حلم أي شخص.

المراحل الرئيسية للدورة البطيئة

بعد أن ينام الشخص ، تبدأ الدورة الشهرية نوم بطيء. لذلك يطلق عليه بسبب التباطؤ حتى التوقف التام لحركة مقل العيون. ولكن ليس فقط العينين ، ولكن جميع أجهزة الجسم تسترخي قدر الإمكان ، يتم منع ردود الفعل. تنقسم فترة النوم البطيء للشخص البالغ إلى أربع مراحل:

1. نوم ألفا أو قيلولة. على مخطط الدماغ ، فإن غلبة إيقاعات ألفا ملحوظة ، والتي تميز حالة الدماغ أثناء النهار. الحياة النشطة. تتلاشى تدريجياً وتحل محلها إيقاعات ثيتا التي تميز حالة النوم العميق. خلال هذه الفترة الانتقالية ، تحدث عملية استرخاء عضلات الجسم. يشعر الشخص بالطيران والسقوط مألوفًا لدى الكثيرين. لا تزال الأفكار المجزأة مخزنة في الدماغ ، ويتم معالجة وتخمين المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم.
2. النوم الخفيف أو مغازل النوم. لا يزال هناك حساسية ل محفز خارجي، يمكن لأي شخص أن يستيقظ بسهولة من صوت حاد أو لمسة. إذا لم تكن هناك تدخلات ، فإن عملية النوم تتطور ، وينخفض ​​المستوى ضغط الدميتباطأ عمل عضلة القلب ، ويصبح التنفس عميقًا ومتقطعًا. تدور مقل العيون ببطء أكثر فأكثر.
3. دلتا للنوم. تتميز هذه المرحلة بغلبة إيقاعات دلتا على مخطط الدماغ للدماغ المتأصلة في النوم العميق.
4. عميق جدا. يتميز بالاسترخاء التام لجميع أنظمة الجسم ، فالنوم ليس قابلاً عمليًا للاستيقاظ. السمة الرئيسية لهذه الفترة هي إطلاق عمليات الاسترداد. في هذه المرحلة ، تصبح المعلومات المخزنة في العقل الباطن متاحة. هذا يمكن أن يسبب كوابيس أو محادثات في شخص نائم.

مدة جميع المراحل الأربع حوالي ساعة ونصف. في نفس الوقت ، يستغرق النوم العميق 18-20 دقيقة.

خصائص الدورة السريعة

يختلف نوم حركة العين السريعة اختلافًا جوهريًا عن النوم البطيء. تتوافق جميع القراءات التي يتم أخذها أثناء وجود الجسم في دورة نوم الريم مع تلك التي يتم أخذها أثناء اليقظة النشطة. يتميز انتقال الجسم إلى الدورة السريعة بالعمليات التالية:

• يرتفع ضغط الدم بشكل حاد.
• توتر العضلات ، وزيادة النغمة.
• يتم تفعيلها مناطق مختلفةمخ؛
• تسارع معدل ضربات القلب.
• يصبح التنفس متكررًا وضحلاً ؛
• تتدحرج مقل العيون بقلق.

تحدث الأحلام أثناء نوم الريم. من المثير للاهتمام أن وعي الشخص النائم متوقف ، ومع ذلك ، يمكن للشخص الذي يستيقظ فجأة أن يخبر الحلم بالتفصيل. في هجومها الأول ، تستغرق الدورة السريعة فترة زمنية قصيرة جدًا ، ولكن بعد ذلك يتغير الوضع. تنخفض المرحلة البطيئة تدريجياً ، وتزداد المرحلة السريعة. في إجمالي مدة الراحة الليلية ، تمثل الراحة البطيئة 75-80٪.

أي نوع من النوم أفضل للإنسان

لا توجد إجابة واحدة للسؤال حول أي الدورتين أفضل - بطيئة أم سريعة. هاتان مرحلتان من العملية الفسيولوجية الطبيعية ، مترابطتان ويكمل كل منهما الآخر. يساهم البطيء في الاستعادة الكاملة لجميع وظائف جسم الإنسان. مع بداية نوم حركة العين السريعة ، لاحظ العلماء تغيرات في حالة الخلفية الهرمونية للإنسان. يعتقد علماء الفسيولوجيا أن هذه الدورة ضرورية للتنظيم نظام الغدد الصماء. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، بسبب زيادة حادةمن المرجح أن تحدث الضغط وسرعة ضربات القلب المتسارعة والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ما هو النوم الأفضل للاستيقاظ

تعتمد الحالة الصحية والمزاجية على المرحلة التي حدثت فيها الاستيقاظ. لا ينصح علماء الفسيولوجيا بالاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة. أنسب لحظة للاستيقاظ هي الانتقال من نوم حركة العين السريعة إلى نوم غير حركة العين السريعة. للاستيقاظ الذاتي ، يختار جسد الشخص السليم هذا الوقت المناسب. عند الاستيقاظ مباشرة بعد الحلم ، يكون الشخص مبتهجًا ومبهجًا ، ويتذكر تمامًا كل ما رآه ويمكنه إعادة سرده. جميع الأنظمة في وضع اليوم النشط بالفعل. بعد أن استيقظ الشخص على المنبه في مرحلة النوم العميق ، سيبدو الشخص في حالة خمول ونعاس طوال اليوم. في اللحظات الأولى ، قد لا يفهم مكانه وما الذي يحدث. استرخاء جميع أجهزة الجسم ، وتثبط الوظائف الرئيسية ، وسوف يستغرق الأمر وقتًا للتعافي. في الوقت الحاضر ، ظهرت ما يسمى بالمنبهات "الذكية" وأصبحت شائعة. يقرؤون معلمات دماغ الشخص النائم ويوقظونه في أنسب لحظة ، في نهاية دورة سريعة.

كيف تتخلصين من الأرق

النوم الصحي هو حالة الشخص عندما ينام في وقت معين بسرعة ، ويمر بحوالي ست نوبات من المراحل البطيئة والسريعة أثناء الليل ويستيقظ من تلقاء نفسه في نهاية المرحلة السريعة. . ومع ذلك ، فإن العديد من عوامل الحياة الحديثة - سوء التغذية ، ونقص النشاط الحركيوالتعب المزمن والتوتر يمنع النوم السليم ويسبب الأرق. يمكن أن يسبب العديد عواقب سلبية: من العصاب إلى أمراض جسدية خطيرة.

الطرق الرئيسية لمكافحة الأرق في المرحلة الأوليةنكون:

• القضاء على المهيجات الخارجية.
• تهوية الغرفة قبل النوم ؛
• تخصيص لليل من الراحة لمدة 7-8 ساعات على الأقل ؛
• النوم في موعد لا يتجاوز 24 ساعة ؛
• تنظيم سرير مريح.
• استيقظ بمفردك إن أمكن ؛
• رفض الكحول والتدخين في الليل ، ينتهكان التناوب الصحيح للمراحل ؛
• اليوجا والتأمل.

يمكن أن تؤدي العادة المتطورة المتمثلة في عدم التفكير في المشاكل في الليل ، وكذلك المشي المنتظم في المساء ، إلى تحسين نوعية النوم بشكل كبير. إذا لم يطرأ تحسن عليك استشارة الطبيب. لا يجب أن تتناول الحبوب المنومة بنفسك تحت أي ظرف من الظروف. تحت تأثيرهم ، يبدأ نوم ثقيل وعميق بشكل غير طبيعي ، وبعد ذلك يستيقظ الشخص مكسورًا.

يقضي الناس ثلث حياتهم نائمين. لكن حتى الآن ، لم تتم دراسة هذه الظاهرة المعقدة والسحرية إلى حد ما بشكل كامل. ما يحدث للجسم ، الدماغ البشري ، عندما يغلق عينيه في الليل وينام ، يبقى لغزا من نواح كثيرة.

البيانات الرئيسية التي تم الحصول عليها على مدار سنوات من دراسات عديدة ومتنوعة للنوم هي كما يلي. النوم ليس انقطاعًا في نشاط الدماغ ، إنه مجرد حالة مختلفة. أثناء النوم ، يمر الدماغ بعدة مراحل أو مراحل مختلفة من النشاط ، يتكرر في حوالي ساعة ونصف الساعة. يتكون النوم من نوعين نوعيين دول مختلفةيسمى النوم البطيء و REM. وهي تختلف في إجمالي النشاط الكهربائي للدماغ (EEG) ، والنشاط الحركي للعين (EOG) ، ونغمة العضلات ، والعديد من المعلمات اللاإرادية (معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، والنشاط الكهربائي للجلد ، وما إلى ذلك ؛ انظر الفصل 2).

نوم بطيءتنقسم إلى عدة مراحل ، تم تحديدها على أساس تغييرات EEG (الشكل 13.2) وتختلف في العمق. في المرحلة الأولى ، يختفي الإيقاع الكهربائي الحيوي لليقظة ، إيقاع ألفا. يتم استبداله بتذبذبات منخفضة السعة للترددات المختلفة. هذه هي مرحلة النعاس ، النوم. في هذه الحالة ، قد يعاني الشخص من هلوسة تشبه الحلم. تتميز المرحلة الثانية (النوم السطحي) بالظهور المنتظم لإيقاع على شكل مغزل من 14-18 اهتزازًا في الثانية (مغازل "نائمة"). مع ظهور المغازل الأولى ، ينطفئ الوعي ؛ في فترات التوقف بين المغازل ، من السهل إيقاظ الشخص. يتم الجمع بين المرحلتين الثالثة والرابعة تحت اسم دلتا النوم ، لأنه خلال هذه المراحل ، تظهر موجات بطيئة عالية السعة - موجات دلتا على مخطط كهربية الدماغ. في المرحلة الثالثة ، يشغلون من 30٪ إلى 50٪ من مخطط كهربية الدماغ بالكامل. في المرحلة الرابعة ، تحتل موجات دلتا أكثر من 50٪ من مخطط كهربية الدماغ بالكامل. هذه هي أعمق مرحلة من النوم هنا أعلى عتبةالصحوة ، أقوى انفصال عن العالم الخارجي. عند الاستيقاظ في هذه المرحلة ، يجد الشخص صعوبة في توجيه نفسه ، معظميضغط الوقت (يقلل من مدة النوم السابق). يسود نوم دلتا في النصف الأول من الليل. في الوقت نفسه ، تنخفض قوة العضلات ، ويصبح التنفس والنبض منتظمين ويتباطأان ، وتنخفض درجة حرارة الجسم (في المتوسط ​​بمقدار 0.5 درجة) ، ولا توجد حركات للعين ، ويمكن تسجيل تفاعل جلدي كلفاني تلقائي.

نوم الريمهي المرحلة الأخيرة في دورة النوم. يتميز بإيقاعات EEG سريعة ومنخفضة السعة ، مما يجعله مشابهًا لتخطيط كهربية الدماغ أثناء الاستيقاظ. يزداد تدفق الدم الدماغي ، على خلفية استرخاء العضلات العميق ، لوحظ تنشيط قوي للنظام الخضري. بالإضافة إلى المكونات المقوية لمرحلة REM ، يتم الكشف عن المكونات المرحلية - حركات العين السريعة مع الجفون المغلقة (حركات العين السريعة REM) ، وتشنجات العضلات في مجموعات عضلية معينة ، والتغيرات الحادة في معدل ضربات القلب (من عدم انتظام دقات القلب إلى بطء القلب) والتنفس (سلسلة من الأنفاس المتكررة ، ثم وقفة) ، وارتفاع وانخفاض ضغط الدم بشكل عرضي ، وانتصاب القضيب عند الرجال والبظر عند النساء. تتراوح عتبة الاستيقاظ من عالية إلى منخفضة. في هذه المرحلة تحدث معظم الأحلام التي لا تنسى. مرادفات نوم حركة العين السريعة متناقضة (الطابع المنشط لـ EEG مع ونى عضلي كامل) ، KEM ، أو REM sleep ، rhombencephalic (بسبب توطين الآليات التنظيمية).

جميع النوم ليلايتكون من 4-5 دورات ، كل منها تبدأ بالمراحل الأولى من النوم البطيء وتنتهي بنوم الريم. تستغرق كل دورة حوالي 90-100 دقيقة. في الدورتين الأوليين ، يسود نوم دلتا ، تكون نوبات نوم الريم قصيرة نسبيًا. في الدورات الأخيرة ، يسود نوم الريم ، وينخفض ​​نوم دلتا بشكل حاد وقد يكون غائبًا (الشكل 13.2). على عكس العديد من الحيوانات ، لا يستيقظ البشر بعد كل دورة نوم. هيكل النوم الأشخاص الأصحاءأكثر أو أقل تشابهًا - المرحلة الأولى تشغل 5-10٪ من النوم ، الثانية - 40-50٪ ، دلتا نوم - 20-25٪ ، نوم حركة العين السريعة - 17-25٪.

أرز. 13.2. مراحل النوم:

مخطط كهربية الدماغ أثناء مراحل النوم المختلفة (أعلى). تغيرات في عمق النوم طوال الليل ، وإطالة فترات نوم الريم (أسفل) [بعد بلوم وآخرون ، 1988]

وهكذا ، نحلم كل ليلة من 4 إلى 5 مرات ، ويستغرق "التحديق في" الأحلام ما مجموعه ساعة إلى ساعتين.الأشخاص الذين يدعون أنهم نادراً ما يحلمون ببساطة لا يستيقظون في مرحلة الحلم. قد تكون شدة الأحلام نفسها ، ودرجة غرابة ، والتشبع العاطفي مختلفة ، لكن حقيقة حدوثها بانتظام أثناء النوم أمر لا شك فيه.

الفكرة التي انتشرت في الماضي بأن النوم ضروري "لبقية" الخلايا العصبية في الدماغ وتتميز بانخفاض نشاطها ، لم تؤكدها دراسات النشاط غير الحديدية. أثناء النوم بشكل عام لا يوجد انخفاض في معدل تكرار نشاط الخلايا العصبية مقارنة بحالة اليقظة الهادئة. في نوم الريم ، قد يكون النشاط التلقائي للخلايا العصبية أعلى منه في حالة اليقظة الشديدة. في حالة نوم حركة العين السريعة وحركة العين السريعة ، يتم تنظيم نشاط الخلايا العصبية المختلفة بشكل مختلف (انظر الفصل 8).

بالإضافة إلى الفيزيولوجيا الكهربية ، فإن بعض التغيرات الهرمونية هي سمة لمراحل معينة من النوم. لذلك ، أثناء نوم دلتا ، يزداد إفراز هرمون النمو ، الذي يحفز التمثيل الغذائي للأنسجة. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يزداد إفراز هرمونات قشرة الغدة الكظرية ، مما يزيد أثناء اليقظة مع الإجهاد. كثافة التمثيل الغذائي للطاقة في أنسجة المخ أثناء النوم بخلاف حركة العين السريعة هي نفسها تقريبًا في حالة اليقظة الهادئة ، وأثناء نوم حركة العين السريعة تكون أعلى بكثير.

وبالتالي ، يمكن القول بأن الدماغ ينشط أثناء النوم ، على الرغم من أن هذا النشاط يختلف نوعياً عن ذلك أثناء اليقظة ، وله خصائصه الخاصة في مراحل النوم المختلفة.

النوم في وتكوين النبات

في عملية التولد ، تتغير نسبة "النوم واليقظة". لذلك ، في الأطفال حديثي الولادة ، تكون حالة اليقظة جزءًا صغيرًا فقط من اليوم ، ويشغل نوم حركة العين السريعة جزءًا كبيرًا من النوم. مع تقدمنا ​​في العمر ، ينخفض ​​إجمالي عدد ساعات النوم ، وتتغير نسبة المراحل في دورة النوم - ينخفض ​​نوم حركة العين السريعة ويزداد نوم الموجة البطيئة نسبيًا ، وبحلول سن 14 عامًا تصل دورة النوم إلى 90 دقيقة. في البالغين ، كما ذكرنا سابقًا ، يستغرق نوم الريم حوالي 1/4 من إجمالي وقت النوم. في الشيخوخة ، هناك انخفاض في إجمالي كمية النوم ، بينما ينخفض ​​نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة. بعد 75 عامًا ، غالبًا ما يُلاحظ الأرق العصبي - ينخفض ​​النوم البطيء ، ويصبح النوم متقطعًا ، وتضطرب دورات النوم.

يحدث التناوب بين فترات النشاط والراحة في جميع الكائنات الحية ؛ ربما تكون فترات الراحة مماثلة للنوم البطيء. بشكل أو بآخر ، يحدث النوم في جميع الفقاريات. لكن النوم ، الذي يتكون من عدة دورات ، تتكشف خلالها مراحل نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة ، متأصل فقط في الحيوانات ذوات الدم الحار. من حيث التنظيم ، لا يختلف نوم الثدييات والطيور عن نوم الإنسان ، على الرغم من أن النوم غير الريمي أقل تمايزًا في الحيوانات ، فإن النسبة المئوية للنوم غير الريمي تختلف في الحيوانات المختلفة ، ودورات النوم عادة ما تكون أقصر . "الحياة القصيرة والمكثفة تسير جنبًا إلى جنب مع النوم الطويل ودورة النوم القصيرة" [Borbeli، 1989، p. 97]. في الجرذ ، تستغرق دورة النوم 12 دقيقة للكلب - 30 دقيقة ، في الفيل - حوالي ساعتين ، وترتبط سمات تنظيم النوم ببيئة الحيوانات.

في الطيور ، تكون فترات نوم حركة العين السريعة قصيرة جدًا - في نفس الوقت ، بسبب ونى العضلات الكامل ، يسقط الرأس ، تسقط الأجنحة. إذا كان الطائر جالسًا على فرع ، فعندما تنخفض نغمة عضلات الساق ، تنضغط الأصابع ، ويمكن للطائر أن ينام دون أن يسقط من الفرع.

يرتبط نوم ذوات الحوافر أيضًا بنمط حياتهم - التجمع ، والخوف من الحيوانات المفترسة - وله طابع النوم "الممزق" (بعد كل دورة نوم ، يرفع الحيوان رأسه وينظر حوله ، لذلك في كل لحظة معينة دائمًا ما يكون الأفراد مستيقظين). شخصية طعام النباتيتطلب مضغًا مطولًا ، وتحدث المراحل السطحية من النوم في الحيوانات المجترة أثناء المضغ.

تمتلك الثدييات المختبئة دورًا محددًا جيدًا ، فهي تنام كثيرًا ، ويستغرق نوم الريم ما يصل إلى ثلث إجمالي وقت النوم. يتميز الكثير منهم بالسبات الموسمي. يتميز بفقدان القدرة على التنظيم الحراري ، وانخفاض حاد في عدد حركات التنفس ودقات القلب ، وانخفاض في المستوى العام لعملية التمثيل الغذائي. بعض ثدييات كبيرة(الدببة ، الراكون ، الغرير جزئيًا) يلاحظ النوم الموسمي ، أو السبات الاختياري. في هذه الحالة ، درجة حرارة الجسم ، وعدد حركات التنفس و مستوى عامظاهرة التبادل تنخفض قليلاً. عندما تتغير الظروف الخارجية ، يمكن بسهولة مقاطعة هذا الحلم.

ترتبط خصائص نوم الثدييات البحرية أيضًا ببيئتها. لكل نفس ، أثناء النوم وأثناء اليقظة ، يجب أن يرتفعوا لفضح فتحتي الأنف للهواء. اعتمادًا على طريقة الحياة ، ظهرت أشكال مختلفة من التكيف. وهكذا ، أثناء التسجيل الكهربية للنوم في الدلافين ، اكتشف L. Mukhametov ظاهرة نوم "نصف الكرة الأرضية الواحد" - نشأت موجات دلتا فقط في نصف الكرة الأرضية (بالتناوب في اليمين أو اليسار). في نفس الوقت ، في النصف الآخر من الكرة الأرضية ، يتوافق نمط مخطط كهربية الدماغ مع المراحل السطحية من النوم البطيء أو اليقظة. يمكن ملاحظة مخطط كهربية الدماغ المقابل للمراحل السطحية من النوم غير الريمي في كلا نصفي الكرة الأرضية في وقت واحد ؛ لم يتم تحديد أي علامات على نوم حركة العين السريعة. يظهر نفس نوم الموجة البطيئة "أحادي نصف الكرة الأرضية" في ما يسمى بالفقمة ذات الأذنين (الفقمة وأسود البحر) عندما يكونون في البركة ولا يمكنهم الذهاب إلى اليابسة. عندما ينامون على الأرض ، يكون لديهم تخطيط كهربية الدماغ في كلا نصفي الكرة الأرضية ، وهو ما يميز النوم الطبيعي البطيء ؛ يتم تسجيل العديد من نوبات نوم حركة العين السريعة.

في الفقمة وأسود البحر ، التي تقضي جزءًا فقط من حياتها في الماء ، تتطور دورة النوم بأكملها أثناء توقف التنفس. إنهم "يتنفسون" بشكل جيد ، مما يجعلهم عدة نفس عميقوالغوص. في 15-20 دقيقة ، تتغير مراحل النوم البطيء ونوم الريم ، ويخرجان من أجل "التنفس" التالي.

وبالتالي ، فإن النوم أمر حيوي للحيوانات عالية التنظيم. في الوقت نفسه ، تعكس سمات نوم الحيوانات المختلفة طبيعتها التكيفية لظروف المعيشة والعوامل البيئية.

الحاجة إلى النوم

يرغب الكثير من الناس في النوم أقل ، لأن النوم ، في رأيهم ، هو الوقت الضائع في الحياة. على العكس من ذلك ، يرغب الآخرون في النوم أكثر لأنهم لا يشعرون بالراحة الكافية.

"نحن محرومون بشكل مزمن من النوم" ؛ "هل يجب أن ننام أكثر؟" هي عناوين مقالتين نُشرتا مؤخرًا في مجلة Sleep ، تعكسان القطبية بشأن مسألة مدة النوم. أحد المبادئ الشائعة في طب النوم هو أن مجتمع حديثنقص شديد في النوم ، وهذا يؤثر على حالة الإنسان والمجتمع ، كونه إلى حد كبير سبب الحوادث والكوارث. هذا الرأي مدعوم من قبل العديد من الدراسات التي تظهر الآثار السلبية لقلة النوم على الحالة المزاجية للأفراد وأدائهم للمهام الحركية. باستخدام اختبارات نفسية مختلفة ، فقد تبين أنه إذا تم تقليل مدة النوم ليلاً بمقدار 1.3-1.5 ساعة ، فإن هذا يؤثر على حالة اليقظة أثناء النهار. أظهرت الدراسات الحديثة لتحديد مدة النوم أن متوسط ​​الحاجة للنوم لدى الشباب 8.5 ساعة في الليلة. النوم الليلي من 7.2 إلى 4.7 ساعة ليس كافيًا ، والنوم أقل من 6.5 ساعة لفترة طويلة يمكن أن يقوض الصحة. وجهة نظر أخرى هي أن معظم الناس لا يعانون من الحرمان المزمن من النوم ، لكن يمكنهم النوم أكثر ، تمامًا كما نأكل ونشرب أكثر. الاحتياجات الفسيولوجية. والسبب هو الاختلاف الفردي الكبير في الحاجة إلى النوم ، فضلاً عن حقيقة أنه بعد نوم طويل ، يكون التحسن في اليقظة أثناء النهار ضئيلًا ، ويتم التخلص من التعب بنجاح من خلال فترات الراحة القصيرة في العمل.

تأثير "تراكم قلة النوم" يختفي تمامًا بعد فترة العشر ساعات الأولى من نوم "التعافي". لذلك ، فإن قلة النوم المزمنة في أيام الأسبوع والإفراط في النوم في الصباح في عطلات نهاية الأسبوع ظاهرتان مترابطتان. ومع ذلك ، يؤكد بيان صادر عن لجنة الكوارث والنوم والسياسة العامة ومقرها الولايات المتحدة أنه حتى النقص المزمن الطفيف في النوم لمدة 1-2 ساعة محفوف باضطرابات خطيرة في العمل إذا كان يتطلب ذلك باستمرار مستوى عالالتركيز والانتباه [كوفالزون ، 1989].

الحرمان من النوم

تشير تجارب الحرمان (الحرمان الاصطناعي من النوم) إلى أن الجسم لديه حاجة خاصة لنوم دلتا ونوم حركة العين السريعة. بعد الحرمان من النوم لفترات طويلة ، يكون التأثير الرئيسي هو زيادة نوم دلتا. لذلك ، بعد 200 ساعة من اليقظة المستمرة ، زادت نسبة نوم دلتا في أول 9 ساعات من تسجيل النوم التصالحي بمقدار ضعفين مقارنة بالقاعدة ، وزادت مدة نوم الريم بنسبة 57٪. الحرمان أقل من 100 ساعة لا يسبب زيادة في مدة نوم الريم في ليلة الشفاء الأولى. مع انخفاض إجمالي النوم ، لا تتغير مدة نوم دلتا أو حتى تزداد ، وتقل مدة نوم حركة العين السريعة.

من أجل دراسة دور مراحل النوم الفردية ، تم تطوير طرق لمنع حدوثها بشكل انتقائي. لقمع نوم دلتا ، يتم استخدام طريقة "الاستيقاظ" - عندما تظهر موجات دلتا على مخطط كهربية الدماغ ، يتم إعطاء إشارات صوتية بمثل هذه الكثافة لضمان الانتقال إلى مراحل أكثر سطحية من النوم. في الوقت نفسه ، يشعر الأشخاص المصابون بالضعف والتعب وتدهور الذاكرة وانخفاض الانتباه. أظهرت دراسات في.روتينبيرج أن الشعور بالضعف والإرهاق المتزايد ، خاصةً في النصف الثاني من اليوم ، لدى مرضى العصاب ناتج عن عجز مزمن في نوم دلتا [روتنبرغ ، 1984].

لاستبعاد نوم حركة العين السريعة ، يستيقظ الشخص أو الحيوان عند أول علامة على هذه المرحلة من النوم - المظهر حركات سريعةالعيون وانخفاض قوة العضلات. عادة ما يتم الحرمان من نوم حركة العين السريعة عند الحيوانات وفقًا للطريقة التي اقترحها M. Jouvet. يتم وضع حيوان (غالبًا ما تستخدم الفئران في هذه التجارب) في منطقة صغيرة محاطة بالماء ويتكيف للنوم عليها. ولكن في بداية كل حلقة من نوم حركة العين السريعة ، بمجرد أن تنخفض نغمة عضلات الحيوان ، فإنها تقع فيه ماء باردويستيقظ على الفور. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يُحرم الحيوان من مراحل نوم الريم لعدة أيام دون إزعاج كبير للنوم بخلاف حركة العين السريعة. بعد هذا الحرمان ، أظهرت الحيوانات زيادة في الإثارة ، والعدوانية ، والأرق الحركي ، أي أعراض الإجهاد الشديد. من أجل فصل تأثير الحرمان من نوم حركة العين السريعة عن تأثير الإجهاد (حالة ميؤوس منها من التواجد في منطقة محدودة مع السقوط الحتمي في الماء) ، طور V. تشكيل شبكي لجذع الدماغ بنبضات ضعيفة التيار الكهربائييوقظ الحيوان عند حدوث نوم الريم.

في الوقت نفسه ، تم الاحتفاظ بالجرذان في قفص تجريبي واسع ، خلال فترات اليقظة ، كانوا يشربون ويأكلون ويلعبون بشكل طبيعي ، ولم تظهر عليهم أعراض الإجهاد - كان شعرهم لامعًا ، ولم ينقص وزنهم. تم تقليل مدة نوم حركة العين السريعة لديهم بمقدار 3 مرات مع الحفاظ على النوم غير الريمي. على الرغم من عدم وجود أي أعراض سلوكية للحرمان من نوم حركة العين السريعة ، فقد زاد عدد محاولات الانتقال إلى نوم حركة العين السريعة يومًا بعد يوم ، وزادت عتبة الاستيقاظ.

مع الحرمان الانتقائي من نوم الريم ، تزداد الحاجة إليه ، على الرغم من عدم إمكانية اكتشاف اضطرابات عقلية. ومع ذلك ، في التجارب الأولى للحرمان من نوم حركة العين السريعة في الشخص (التي أجراها V.Dement على ثلاثة مواضيع بشكل مستمر لعدة أيام) ، تم العثور على تغييرات كبيرة في النفس - زيادة التهيج ، وشرود الذهن ، وظهور الهلوسة والوهم. الأفكار. بعد ذلك ، اتضح أن هؤلاء الأشخاص لم يكونوا يتمتعون بصحة جيدة. عندما أجريت الدراسات على موضوعات صحية ، اتضح أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة "لا يؤدي فقط إلى أمراض عقلية، ولكن بشكل عام لا يؤثر على الحالة العقلية بأي شكل من الأشكال - فهو لا يغير الحالة المزاجية ، ولا يؤدي إلى تفاقم أداء المهام ، ولا يؤثر على الذاكرة والأداء. كلما كانت الظروف أكثر راحة خلال فترة الحرمان ، كلما حرص المجربون على ضمان تلبية جميع احتياجات الأشخاص ، وكلما كانت التسلية أكثر إثارة وتنوعًا خلال فترة الدراسة ، قل تأثير الحرمان "[Rotenberg أرشافسكي 1984 ، ص. 86].

عندما بدأ تحليل نتائج الحرمان من النوم الريمي بشكل فردي ، فيما يتعلق بـ سمات الشخصيةالمواضيع ، تم العثور على بعض الاختلافات. وهكذا ، وجد آر. كارترايت وزملاؤه أن الحرمان من نوم الريم يسبب تغيرات مختلفة في النفس والسلوك ، اعتمادًا على الحالة العقلية الأولية. استجاب الأشخاص القلقون للحرمان بزيادة كبيرة في القلق ؛ حاولوا التعويض فورًا عن نوم الريم المتقطع. لم يكن لدى الأشخاص الذين ينتمون إلى مخزون مختلف اضطرابات سلوكية كبيرة ، وتم اكتشاف زيادة تعويضية في نوم الريم في ليلة التعافي. أخيرًا ، لم يُظهر الأفراد من النوع 3 أي اضطرابات سلوكية ، ولا محاولات للتعويض الفوري عن نوم حركة العين السريعة ، ولا محاولة لزيادة نوم حركة العين السريعة في ليلة التعافي ، ولكن عند الاستيقاظ ، حتى قبل المظاهر الأولى لنوم حركة العين السريعة ، قدموا تقارير مفصلة عن الأحلام . من الواضح أنهم حلموا بالنوم البطيء ، وهذا حل محل حاجتهم إلى نوم حركة العين السريعة.

لقد أظهر إي هارتمان أهمية نوم حركة العين السريعة للصحة ، حيث حدد مجموعتين متطرفتين من بين الأشخاص الأصحاء - "الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة" (الذين صحةأنت بحاجة إلى 9 ساعات من النوم على الأقل) ، و "نوم قصير" (6 ساعات نوم كافية). وفقًا لهيكل النوم ، اختلف هؤلاء الأشخاص بشكل أساسي في مدة نوم حركة العين السريعة - بالنسبة لمن ينامون لفترات طويلة ، فقد استغرق الأمر ضعف هذه المدة تقريبًا. عند تحليل خصائصهم العقلية ، اتضح أنهم ، مقارنة بمن يعانون من قصر نومهم ، كانوا أقل استقرارًا من الناحية العاطفية - فقد أخذوا جميع المشاكل إلى القلب ، وكانوا يتميزون بالقلق والقلق وتقلبات المزاج. كان لدى المرء انطباع أنه في الحلم كانوا يهربون من تعقيدات الحياة ، أي "ذهبوا إلى الفراش وهم عصابيون ، وأيقظوا الأشخاص الأصحاء". اقترح هارتمان ما هو التعافي الصحة النفسيةمن المساء إلى الصباح يتم تحديده من خلال التمثيل العالي لنوم الريم في نومهم الليلي. في مقابلة مع الأشخاص الأصحاء الذين لم تكن مدة نومهم ثابتة طوال الحياة ، وجد هارتمان أن الحد من النوم يحدث عادة خلال تلك الفترات التي يشعر فيها الشخص بالرضا ويعمل باهتمام ويخلو من القلق. عندما تزداد الحاجة إلى النوم مشاكل غير قابلة للحلانخفاض المزاج والأداء.

أحلام

لطالما أذهلت الأحلام الناس وأثارت حماستهم. في العصور القديمة ، كان يُنظر إلى الأحلام على أنها "بوابات إلى عالم آخر". كان يعتقد أنه من خلال الأحلام يمكن أن يحدث الاتصال مع عوالم أخرى. منذ العصور القديمة ، حاول الناس إحداث الأحلام بصيغ طقسية معينة ؛ تم العثور على صيغ مماثلة حتى في النصوص التي يرجع تاريخها إلى حوالي الألفية الثالثة قبل الميلاد. ه. لقد تركت الحضارات الأولى في الشرق الأوسط ومصر والهند والصين بالفعل بعض سجلات الأحلام وطرق تحفيزها. على سبيل المثال ، من المعروف أن صلاة خاصة للأشوريين القدماء تحفز الأحلام الجيدة وتتخلص من الأحلام غير السارة [غارفيلد ، 1994]. كان العالم القديم مليئًا بالمعتقدات في الأحلام وفي اليونان القديمةلعبت الأحلام دورًا رائدًا حتى في تطوير القوانين. اكتسبت أهمية كبيرة أحلام نبويةتوقع تطور الأحداث المستقبلية. ومع ذلك ، فقد علّم أرسطو بالفعل أن الأحلام ليست "لغة الآلهة" أو "تجول الروح" ، ولكنها ظاهرة ناشئة عن الجوهر ذاته. الروح البشرية، والتي تنتج عن نشاط خاص للدماغ البشري ، وخاصة الأعضاء الحسية فيه. في أطروحته عن الأحلام وتفسيرها ، حاول أرسطو فهم طبيعة الأحلام (انظر [Anokhin ، 1945]). ركز اهتمام المفكرين القدماء بشكل أساسي على أسئلة حول حدوث الأحلام والقدرة على التنبؤ بالأحداث. هذه هي نفس الأسئلة التي يهتم بها الناس اليوم.

تشير نتائج العديد من الدراسات إلى أن إحدى الوظائف الرئيسية للأحلام هي التثبيت العاطفي [Rotenberg، 1984]. هذا ما نص عليه روبرتس [op. نقلا عن: بوربيلي ، ص. 53]: "الإنسان المحروم من القدرة على رؤية الأحلام ، بعد فترة ، يقع في الجنون ، لأن كتلة من الأفكار غير المتشكلة والانطباعات السطحية سوف تتراكم في دماغه وتقمع تلك الأفكار التي يجب حفظها بالكامل في الذاكرة. " لأول مرة ، تم إجراء دراسات منهجية لدور الأحلام من قبل مؤسس التحليل النفسي ، ز.فرويد. النظر إلى الأحلام على أنها خاصة وجديدة لغة مهمةوأشار إلى أن الأحلام هي نتاج أحلامنا نشاط عقلىوفي نفس الوقت فإن الحلم المكتمل يبدو لنا كشيء خارجي لنا. في عمل "تفسير الأحلام" 3. أظهر فرويد أن الأحلام لا تحتوي فقط على معنى واضح وواضح يمكن ذكره في إعادة سرد ، ولكن أيضًا معنى خفي ضمني لا يمكن إدراكه أو فهمه على الفور. لفهم هذا المعنى الثاني ، هناك حاجة إلى معلومات إضافية حول هوية الشخص الذي كان لديه هذا الحلم. وبناءً على ذلك ، وباستخدام طريقة "الجمعيات الحرة" ، يقود المحلل النفسي المريض إلى تحقيق الرغبات المكبوتة المقنعة في الحلم ، مما يخفف من التوتر العاطفي.

المعالجون النفسيون الحديثونوقد توصل المحللون النفسيون إلى استنتاج مفاده أنه يمكن التحكم في الأحلام. مثال على ذلك هو الموقف تجاه الأحلام في قبيلة Sinoi في ماليزيا ، حيث يعرف كل فرد من أفراد القبيلة كيفية تدمير الكوابيس [Garfield ، 1994]. يعلم الشينوي أطفالهم أن يروا الأحلام كجزء مهم من تنمية الشخصية وتمكنوا من تنظيم حياتهم بطريقة لا يعانون من مرض عقلي.

كان الدافع القوي للدراسة التجريبية للأحلام هو اكتشاف نوم الريم وعلاقته بالأحلام. كان من الممكن تلقي تقارير عن الأحلام فور اكتمالها. لقد وجد ، الأمر الذي أثار دهشة أولئك الذين اعتقدوا أنهم لم يحلموا أو نادرا ما يحلمون ، أن كل شخص يحلم عدة مرات في الليلة. كما تم حل مسألة مدة الأحلام تجريبياً. اتضح أن المدة الذاتية للأحلام تتوافق مع المدة الموضوعية لفترة نوم حركة العين السريعة. هذا الموضوع ، الذي استيقظ في بداية فترة نوم الريم ، يخبرنا عن حلم قصير ، واستيقظ في النهاية ، حلم طويل. بعد نوبات طويلة جدًا من نوم حركة العين السريعة (30-50 دقيقة) ، أبلغ المشاركون عن أحلام طويلة بشكل غير عادي. ومن المثير للاهتمام أن التقارير المتعلقة بمحتوى هذه الأحلام لم تعد أطول مما كانت عليه عندما استيقظ الأشخاص في وقت مبكر بعد 15 دقيقة من بداية نوم حركة العين السريعة. على ما يبدو ، تبدأ الأحلام في النسيان ، على الرغم من استمرار حلقة نوم حركة العين السريعة الطويلة. تشير العديد من التجارب إلى أن محتوى الأحلام يرتبط بخصائص المكونات المرحلية لنوم الريم. يتضح أن درجة التلوين العاطفي للأحلام مرتبطة بتكرار تقلصات القلب والتنفس ، ودرجة تضيق الأوعية ، وشدة النشاط الكهربائي للجلد في آخر الدقائقنوم حركة العين السريعة قبل الاستيقاظ.

على ما يبدو ، تمتلك الحيوانات أيضًا أحلامًا أثناء نوم حركة العين السريعة - يتضح هذا من خلال تجارب M. حيوان نائم ببقعة زرقاء مدمرة ، عند بداية نوم الريم ، قام على كفوفه بعيون مغلقة ، شم الهواء ، خدش أرضية الغرفة ، وقام بقفزات مفاجئة ، كما لو كان يطارد عدوًا أو يفر من الخطر . هذه البيانات ، بالإضافة إلى نتائج العديد من الدراسات المختبرية للنوم عند البشر ، تسمح لنا بالنظر في مرحلة نوم الريم كأساس فسيولوجي للأحلام.

ومع ذلك ، فإنه من التبسيط المفرط اعتبار نوم الريم هو المرحلة الوحيدة من نوم الأحلام ، حيث أفاد الأشخاص بأنهم يحلمون بالاستيقاظ من نوم غير حركة العين السريعة أيضًا. لكن تقارير الأحلام في نوم حركة العين السريعة أكثر حيوية وتعقيدًا وخيالية وعاطفية من تلك الموجودة في نوم غير حركة العين السريعة ، حيث تسود العناصر العقلانية والواقعية ، مثل التفكير اليقظ. يكمن الاختلاف الرئيسي في مدتها - الأحلام في نوم حركة العين السريعة أطول. على ما يبدو ، هذا يفسر حقيقة أنه عند الاستيقاظ من نوم الريم ، يتم تذكر الأحلام بشكل أفضل.

ظاهرة ، بمعنى ما ، عكس الأحلام ، هي المشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم ، أو المشي أثناء النوم). البحوث المخبريةأظهر أن المشي أثناء النوم يحدث على خلفية نوم دلتا ؛ تختلف شدة ومدة الهجوم بشكل كبير. في الحالة الأخف ، يمكن للشخص أن يجلس في السرير ، ويتمتم شيئًا ما ثم ينام مرة أخرى - في مثل هذه الحالات ، يُظهر مخطط كهربية الدماغ نمطًا من نوم دلتا العميق. في حالات أخرى ، ينهض النائم ، ويمشي ، ويمكنه ارتداء ملابسه ومغادرة المنزل (في حين أن العينين عادة ما تكونان مفتوحتان ، والوجه يشبه القناع) ؛ يمكن أن يعطي النائم أثناء النوم إجابات أحادية المقطع لأسئلة بسيطة - في مثل هذه الحالات ، يُظهر مخطط كهربية الدماغ علامات النعاس أو حتى اليقظة. في الصباح ، لا يتذكر السائح أي شيء عما حدث له في الليل. على النقيض من الأحلام ، مع عالمهم المشبع بالألوان الزاهية والأحداث ذات التناغم العضلي الكامل ، تتميز المشي أثناء النوم بحالة الشفق من الوعي (التي لا تُسجل على الإطلاق في الذاكرة) مع الحفاظ على القدرة على التحرك كما لو كان مستيقظًا. يشير وجود ظاهرتين متطرفتين (الأحلام والسير أثناء النوم) إلى أن النوم عبارة عن مجموعة كاملة من الحالات المختلفة ، من بينها الانغماس العميق في العالم الداخلي وإثبات النشاط الخارجي.

ماذا نعرف عن النوم؟ أولاً ، حقيقة أن ما يقرب من ثلث حياته يتمتع الإنسان بقوة الأحلام. ثانيًا ، إذا تجاهلت هذا الجانب البيولوجي للوجود ، فيمكن أن تبدأ المشاكل الخطيرة. وثالثاً ، "عالم الأحلام" ليس بالبساطة التي يبدو عليها: إنه هيكل دوري يتكون من مراحل. بعد دراسة الخوارزميات النظرية للعملية ، يمكن لأي شخص أن يصبح مالكًا كاملًا لمجال أحلامه.

علم النوم هو علم النوم ، والذي لطالما حدد بنيته. متوسط راحة صحيةيتكون من خمسة دورات المرحلة. كل واحد يستغرق حوالي ساعة ونصف. خلال هذا الوقت ، تحدث تغييرات ديناميكية في المراحل البطيئة والسريعة. كل مرحلة لها خصائصها ووظائفها.

الطبيعة الدورية للنوم

الراحة الليلية ثنائية الطور للشخص تخضع لإيقاعات الساعة البيولوجية. هذه هي الإعدادات الأساسية للجسم ، ويتم تشغيلها حسب الوقت من اليوم ومستوى الإضاءة.

من المهم أن تعرف! طول ساعات النهار هو "المعلم" الرئيسي لدورات النوم. تبدأ في وقت مبكر من الصباح ، هناك تغييرات في تركيز البروتينات المعتمدة على الضوء في النظام الحيوي.

مراحل النوم: علاماتها وتكوينها ومعناها

تتكون حالة الراحة الفسيولوجية من مرحلتين: بطيئة وسريعة. تستغرق الدورة النموذجية حوالي ساعتين. ثلاثة أرباع الوقت تمر في النظام الأرثوذكسي. تم تخصيص 1/4 جزء فقط لفترة التناقض.

سريع

إن مرحلة الموجة السريعة "مسؤولة" عن معالجة المعلومات النهارية. خلال هذه الفترة ، هناك تصفية للأحداث والتفاعل مع العقل الباطن للشخص. يتم توفير هذه الميزة بطبيعتها لسبب ما - فهي تساعد على التكيف مع الظروف المتغيرة للواقع.

يعد مقاطعة نوم حركة العين السريعة ضارًا ، لأنه يؤدي إلى تطور أمراض عقلية. مع تغير الدورات ، تزداد مدة المرحلة المتناقضة. يرافقه ظهور علامات خارجية:

• توتر عضلي منخفض
• حركات مقل العيون النشطة تحت الجفون المغلقة.
• عدم انتظام ضربات القلب الطفيف في التنفس والنبض.

خلال مرحلة التناقض ، يتم الحلم بأجمل الأحلام التي لا تنسى.

بطيء

يجادل الباحثون بأنه خلال الفترة البطيئة يتم استعادة القوة البدنية وإعادة التأهيل وتنظيم الأنظمة البيولوجية الرئيسية للجسم. تنقسم الفترة الأرثوذكسية إلى أربع مراحل من نوم الإنسان. كل واحد منهم له خصائص خاصة ، وأعماق مختلفة وعتبات يقظة.

دعنا نفكر فيها بمزيد من التفصيل:

• المرحلة الأولى - النعاس. تتميز البداية بمستويات دنيا من إيقاعات ألفا المسؤولة عن اليقظة. الخط الفاصل بين النسيان والواقع غير واضح ، تظهر الصور الأولى للأحلام.
• II - المرحلة الأولى - سطحية. يتخلل الوعي المعطل حساسية سمعية عالية (من السهل إيقاظ الشخص).
• تتميز الفترة III - th من المرحلة البطيئة بزيادة عمق الأحلام.
• رابعا - دلتا النوم: قلة النشاط الحسي ، الاستيقاظ صعب.

مدة المرحلة البطيئة حوالي ساعة ونصف ، ثم يتم الانتقال إلى المرحلة المتناقضة.

تناوب المرحلة

ضع في اعتبارك العملية المعتادة لراحة الشخص على مرحلتين:

يمكن مقارنة التغييرات المسرحية بـ "المزيج" الموسيقي ، حيث المسرح الأرثوذكسي هو الموضوع الرئيسي ، والمرحلة السريعة هي "البقع" الإيقاعية الدورية.

مراحل النوم الطبيعية

لجميع المراحل دون استثناء ، يعد تشويه المساحة المؤقتة سمة مميزة. يحدث أن تغفو لفترة طويلة ، وتستيقظ بعد أربع ساعات. وبالعكس راجعتُ أحلامًا كثيرة ، ومرت عشرين دقيقة فقط. عند الرضع ، تكون النسبة المتناقضة أكبر بكثير منها عند البالغين. المدة مع تقدم العمر مرحلة سريعةينخفض ​​بشكل كارثي.

عند الأطفال

إذا كانت نسبة المرحلة السريعة في البالغين هي الربع فقط ، فإن كل شيء عند الرضع يكون عكس ذلك تمامًا. المرحلة المتناقضة في الأيام الأولى من الحياة هي القدر الهائل من الوقت. مع تقدم الطفل في العمر ، تتغير مدة ونسبة المراحل:

• طفل حديث الولادة يبلغ من العمر أسبوعًا ينام أثناء النوم ، حيث تستغرق المراحل نصف إجمالي الوقت بالضبط.
• في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 أشهر ، فإن المرحلة السريعة لا تستفيد كثيرًا.
• في سن الثالثة أو الخامسة ، يزداد جزء الموجة السريعة بشكل ملحوظ ويتجاوز المرحلة البطيئة.

عند البالغين

أظهرت نتائج الأبحاث أن البالغين لديهم أهمية عظيمةدلتا للنوم. يتميز الشخص النائم ليس فقط بالخمول ، ولكن أيضًا بالتدهور الملحوظ في الذاكرة. هناك طرق لتمديد المرحلة العميقة:

• جعل الجسم يعمل جسديًا ؛
• تعلم الصيام العلاجي.

تطول مرحلة الدلتا بمثل هذا المرض الغدة الدرقيةمثل التسمم الدرقي. عند كبار السن ، تقل هذه الفترة الزمنية تدريجيًا.

مع تقدم العمر ، تتغير بقية بنية المراحل تدريجياً. يوضح الجدول التالي متوسط ​​معايير مراحل نوم الإنسان (حسب الوقت):

من المهم أن تعرف! الخلاصة: من رجل كبيرالسنزاد صعوبة نومه. وبحلول سن الثمانين ، يختصر الناس بشكل ملحوظ وقت مرحلة الدلتا والمرحلة السريعة. هذه الظاهرة تسمى "الأرق الشيخوخة".

تكوين الأحلام

أثناء نوم حركة العين السريعة ، يعرض دماغنا "رسوم متحركة". يمكن لأي شخص مشاهدة 4-5 طوابق في الليلة. الجميع يحلم ، حتى الحيوانات. ومع ذلك ، فإن حيوانات الفظ والفقمة لا تحسب ، لأن نصفي الكرة الأرضية ينامان بالتناوب. تحطم في الذاكرة ، وعادة ما يكون الحلم الأخير. من أين تأتي الرؤى الليلية المعقدة؟

في جميع الأوقات ، حاول الناس تفسير الأحلام بطرق مختلفة. في البداية ، كان الكهنة والشامان يتمتعون بمثل هذا الامتياز. من خلال شرح المؤامرات المزخرفة كما يحلو لهم ، يمكن للقادة الروحيين للقبائل التلاعب بعقول وأفعال من حولهم. ثم تولى علم النفس فك شفرة الأحلام. جونغ ، تطور فرويد القيم الذاتيةالرموز القائمة على الرغبة الجنسية المكبوتة.

لذلك ، إذا نظرت في كتاب الأحلام هذا للحصول على شرح لماذا حلمت الكوسة ، يمكنك أن تحترق بالخجل.

قام العديد من العلماء المشهورين باكتشافاتهم بفضل أحلام الليل. لا يوجد شيء خوارق في هذه الآلية. أحلام الشخص هي تعقيدات الأحداث اليومية والتجارب العقلية والأحاسيس المختلفة والأفكار الوسواسية.

في الماضي البعيد ، استخدم أبقراط "المغامرات" الليلية لتحديد التشخيص ، حيث كان يعتقد أن الأحلام مرتبطة ارتباطًا وثيقًا حالة فيزيائية. اليوم هناك تقنيات مختلفة حلم واضح. بعد أن أتقنها ، يقوم الشخص بنفسه ببناء مشاهد ليلية من أجل أن يكون له تأثير إيجابي على الرفاهية أثناء فترة اليقظة.

الصحوة في مراحل مختلفة

للحصول على قسط كافٍ من النوم ، عليك أن تستيقظ بعد المرحلة السريعة من الدورة الخامسة. إذا حركت شخصًا خلال المرحلة البطيئة ، فسيتم التغلب عليه طوال اليوم بحالة من النعاس. لا ينصح عمومًا بإيقاظ شخص ما في "ذروة" النوم المتناقض - فهذا محفوف بالعواقب الصحية السيئة. كيف تحدد أفضل لحظة للاستيقاظ؟ هذه المشكلة قابلة للحل ، وهناك عدة طرق لحساب الوقت الأنسب لصعود الصباح.

احسب مراحل النوم

لحساب مراحل النوم بدقة ، أنت بحاجة إلى تقنية خاصة يمكنها اكتشاف النبضات الموجية لنشاط الدماغ. تخطيط كهربية الدماغ (EEG) هو طريقة فحص تتم فيها قراءة التغييرات الطفيفة في الهياكل العميقة للمادة الرمادية. نتيجة للتحليل النوعي لحالة القشرة والقشرة ، يتم دراسة رد فعل الدماغ على المحفزات الخارجية.

يمكنك حساب أفضل وقت للاستيقاظ بشكل مستقل باستخدام الآلة الحاسبة ، بناءً على مدة الدورة الواحدة (90 دقيقة). الفترة المتناقضة لشخص بالغ هي الربع الأخير من "الدور". نهاية "النهج" الخامس - سيكون هذا هو أفضل وقت للنهوض. مثال على الحساب: 90X5 = 450 دقيقة (7.5 ساعة) الوقت الذي يجب أن تذهب فيه للنوم هو 22:00. أضف المدة (7.5) وفويلا! قمنا بضبط المنبه لمدة 5.5 ساعة (يمكنك إضافة نصف ساعة للبناء).

يسمح لك سوار اللياقة المعتاد بتحديد أنسب وقت للاستيقاظ.

من المهم أن تعرف! سيحدد المتعقب اللحظة المناسبة للجسم بحيث يكون صعود الصباح أمرًا سهلاً وممتعًا. وكل ذلك بفضل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المدمج ومقياس التسارع. يراقب الجهاز الأول إيقاعات القلب ، بينما يتحكم الجهاز الثاني في أدنى حركات الجسم.

أثمن وقت للراحة

على الإنترنت ، يحظى جدول قيمة النوم بشعبية كبيرة. إنه يعكس المخطط: العمود الأول - وقت "واضح" ، والثاني - درجة المنافع المقابلة. نقدم انتباهكم إلى هذه النظرية الغريبة:

المعلومات مثيرة للجدل للغاية ، وردت عدد كبير منالمراجعات السلبية. الناس مهتمون على أي أساس تم إنشاء هذه البيانات؟ قلة من الناس يمكنهم التباهي بتركهم "على الجانب" في الساعة 19.00.

لقد أوضح أحد التعليقات وجهة نظر أكثر عقلانية حول قيمة النوم. معناه أن الراحة الكاملة والصحية هي التي تحدث بانتظام ، مع نظام مؤقت دائم للنوم والاستيقاظ. ينصح الممارسون بالنوم بهذه الطريقة البسيطة لمدة أسبوع على الأقل.

خاتمة

لقد أعطى التطور البشرية الكثير من المعرفة. يمكن للناس التحكم في أحلامهم وتنظيم وقت الراحة. لكن إذا كنت لا تهتم نوم عادي، ثم سيجيب على نفس السؤال. من المستحيل التوفير في الاحتياجات الطبيعية. عندما يمشي الشخص في شبابه طوال الليل ويبدو جيدًا في الصباح ، فهو متأكد من أن هذا هو الحال دائمًا. للأسف ، بمرور الوقت ، تختفي مثل هذه القوة العظمى ، ويتطلب علم وظائف الأعضاء المزيد والمزيد من الاحترام. هناك أفراد لا يأخذونها في الاعتبار ، ونتيجة لذلك ، تستجيب الطبيعة بمظهر من مظاهر "القروح" المختلفة.

2013-03-05 | تم التحديث: 2018-05-29© ستايل بودي

لقد أثبت العلماء ذلك منذ فترة طويلة نوما هنيئا، والتي تتضمن مرحلتين رئيسيتين - بطيئة وسريعة - مهمة للغاية لصحة الإنسان ورفاهه. وهذه الحقيقة يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند بناء روتين يومي. وهناك قول مأثور يقول: "الصبح أحكم من المساء". في الواقع ، فإن اتخاذ قرارات مهمة وصعبة في الصباح أسهل بكثير من النظر في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ كل منا كيف تؤثر قلة النوم على الرفاهية والأداء. يمكن أن تؤدي ليلة بلا نوم ليس فقط إلى انخفاض حاد في النشاط العقلي ، ولكن أيضًا إلى الصداع والضعف والتعب وأعراض أخرى غير سارة.

فسيولوجيا النوم

تم تصميم جسم الإنسان بحيث ترتبط جميع العمليات التي تحدث فيه بوقت يومي معين وتعتمد إلى حد كبير على التغير في النهار والليل. يتناوب النوم واليقظة باستمرار ويحدثان في نفس الوقت تقريبًا. وإذا حدث اضطراب مفاجئ في الإيقاع الطبيعي للنوم واليقظة ، فإن هذا يؤثر سلبًا على عمل مختلف الأجهزة والأجهزة البشرية. يؤثر نقص النوم المزمن في المقام الأول على الجهاز العصبي وجهاز المناعة ، مما قد يؤدي إلى عجز تدريجي في الجسم بالكامل.

اليقظة والنوم حالتان متعاكستان وفي نفس الوقت مترابطتان. عندما لا ينام الشخص ، فإنه يتفاعل بنشاط مع البيئة: يأكل ، ويتبادل المعلومات ، وما إلى ذلك. أثناء النوم ، على العكس من ذلك ، هناك انفصال شبه كامل عن العالم الخارجي ، على الرغم من أن العمليات المهمة في الجسم نفسه لا تتوقف. ويقدر أن النوم واليقظة في الوقت المناسب بنسبة 1: 3 - وأي انحراف عن هذا المعيار يشكل خطرا على الصحة.

تمكن العلماء من التقاط التغييرات التي تحدث في دماغ الإنسان أثناء النوم ، باستخدام طريقة البحث مثل تخطيط كهربية الدماغ. يسمح لك بعمل تسجيل رسومي على شكل موجات ، يوفر فك تشفيرها معلومات حول جودة النوم ومدة مراحله المختلفة. تستخدم هذه الطريقة بشكل أساسي للتشخيص انتهاكات مختلفةالنوم وتحديد درجتها التأثير السلبيعلى الجسم.

عندما تتعطل الآلية التي تنظم وتيرة النوم واليقظة ، تنشأ حالات مرضية مختلفة ، مثل التغفيق (رغبة لا تقاوم للنوم تحدث أثناء النهار) ، وكذلك فرط النوم (حاجة مبالغ فيها للنوم عند نوم الشخص) أكثر بكثير من المعتاد).

يتميز النوم بنوعية مثل الدورية. علاوة على ذلك ، تستغرق كل دورة في المتوسط ​​ساعة ونصف الساعة وتتكون من مرحلتين - بطيئة وسريعة. لكي يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن تمر أربع أو خمس دورات من هذا القبيل. اتضح أنك بحاجة إلى النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم.

الاختلافات الرئيسية بين المراحل هي:

المدة تطغى المرحلة البطيئة على الزمن. تستغرق حوالي 80٪ من وقت عملية النوم بأكملها ، وتنقسم بدورها إلى أربع مراحل. تستغرق المرحلة السريعة وقتًا أقل بكثير ، وتزداد مدتها في الصباح ، أقرب إلى الاستيقاظ. الغرض الغرض من مراحل النوم مختلف. خلال المرحلة البطيئة ، يتعافون اعضاء داخليةينمو الجسم ويتطور. المرحلة السريعة ضرورية لتنشيط وتنظيم الجهاز العصبي ، لتبسيط ومعالجة المعلومات المتراكمة. عند الأطفال أثناء نوم حركة العين السريعة ، تتشكل الوظائف العقلية الأكثر أهمية - وهذا هو السبب في أننا كثيرًا ما نرى في مرحلة الطفولة أحلامًا حية لا تنسى.

نشاط الدماغ: الفروق بين المرحلتين البطيئة والسريعة من حيث نشاط الدماغ مثيرة للفضول. إذا كانت جميع العمليات في الدماغ أثناء النوم غير الريمي تتباطأ إلى حد كبير ، فعندئذ في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، على العكس من ذلك ، يتم تنشيطها للغاية. أي أن الشخص نائم ، ودماغه يعمل بنشاط في هذا الوقت - لذلك يسمى نوم الريم أيضًا متناقض. الأحلام يرى الناس أحلامًا طوال الدورة ، لكن تلك الأحلام التي تحلم بها خلال المرحلة السريعة يتم تذكرها بشكل أفضل. تعتمد ديناميكيات الأحلام أيضًا بشدة على المرحلة - تتميز المرحلة البطيئة بأحلام مقيدة ، خلال المرحلة السريعة تكون أكثر حيوية وعاطفية. لذلك ، فإن أحلام الصباح هي التي تظل في الغالب في الذاكرة بعد الاستيقاظ.

كيف تسير عملية النوم؟

عندما يتدحرج النعاس على الشخص وينام ، تبدأ المرحلة الأولى من المرحلة البطيئة من النوم ، وتستمر لمدة عشر دقائق كحد أقصى. ثم ، مع تقدم المراحل الثانية والثالثة والرابعة ، يصبح النوم أعمق وأعمق - كل هذا يستمر حوالي ساعة و 20 دقيقة. بالنسبة للمرحلة الرابعة من المرحلة الأولى ، تتميز الظواهر المعروفة مثل المشي "المجانين" ، والتحدث في المنام ، والكوابيس ، وسلس البول لدى الأطفال.

ثم ، لبضع دقائق ، تعود للمرحلتين الثالثة والثانية من النوم البطيء ، وبعدها تبدأ المرحلة السريعة ، والتي لا تتجاوز مدتها في الدورة الأولى خمس دقائق. هذا هو المكان الذي تنتهي فيه الدورة الأولى وتبدأ الدورة الثانية ، حيث تتكرر جميع المراحل والمراحل بنفس التسلسل. في المجموع ، هناك أربع أو خمس دورات من هذا القبيل في الليلة ، وفي كل مرة تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول وأطول.

في الدورة الأخيرة ، يمكن أن تكون المرحلة البطيئة قصيرة بشكل استثنائي ، بينما تكون المرحلة السريعة هي السائدة. وليس عبثًا أن الطبيعة قصدت ذلك. الحقيقة هي أن الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة أمر سهل للغاية. ولكن إذا استيقظ الشخص عندما يكون نومه البطيء على قدم وساق ، فسيشعر بالإرهاق والنعاس لفترة طويلة - ويمكن القول عنه إنه "قام على القدم الخطأ".

نوم حركة العين غير السريعة (4 مراحل)

نوم الريم

عندما يغوص الشخص في مرحلة سريعةالنوم ، يمكن رؤيته حتى من الجانب. يبدأ في التحرك مقل العيون، التنفس إما يسرع أو يبطئ ، قد تكون حركات تقليد الوجه ملحوظة. تسجل الأجهزة زيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم والدماغ ، وزيادة نشاط القلب والأوعية الدموية. خلال هذه المرحلة ، تتم عملية تبادل المعلومات المتراكمة أثناء اليقظة بين الوعي واللاوعي ، ويتم توزيع الطاقة التي تمكن الجسم من تجميعها أثناء النوم البطيء. يرى الشخص أحلامًا ملونة يمكن أن يتذكرها ويعيد سردها بعد أن يستيقظ. الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة هو الأسهل والأسرع.

ما هو مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم؟

وفقًا للعلماء ، يحتاج الشخص إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات يوميًا ، أي ما يعادل 4-6 دورات نوم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مدة دورة النوم لدى مختلف الأشخاص ليست هي نفسها ، وهذا يتوقف على الخصائص الفرديةالجهاز العصبي ، يمكن أن يختلف من 1.5 إلى 2 ساعة. ولكي يحصل الجسم على قسط جيد من الراحة ، يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 4-5 دورات كاملة من هذا القبيل. كم يجب أن ينام الشخص يتحدد إلى حد كبير حسب عمره.

فيما يلي معدل نوم تقريبي لمختلف الفئات العمرية:

• معظم نوم طويلعند الأطفال الذين لم يولدوا بعد في الرحم - حوالي 17 ساعة في اليوم.
• يقضي الأطفال حديثي الولادة في حالة نوم من 14 إلى 16 ساعة.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 11 شهرًا إلى 12-15 ساعة من النوم.
• ينام الأطفال البالغون من العمر عامًا واحدًا ويبلغ من العمر عامين 11-14 ساعة يوميًا.
• من المستحسن أن ينام الأطفال في سن ما قبل المدرسة ما لا يقل عن 10-13 ساعة.
• يتطلب جسد أطفال المدارس الابتدائية الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا راحة ليلية لمدة 10 ساعات.
• ينصح المراهقون بالنوم ما بين 8 و 10 ساعات.
• مدة نوم الشخص البالغ من 18 إلى 65 سنة ، حسب الخصائص الشخصية للجسم ، هي 7-9 ساعات.
• تقل حاجة الناس بعد 65 عامًا بشكل طفيف - يحتاجون إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات.

كيف تنام أقل وتحصل على قسط كافٍ من النوم

نوعية النوم تعتمد بشكل كبير على الوقت الذي يذهب فيه الشخص إلى الفراش. النوم حتى منتصف الليل من الساعة 19.00 إلى 24.00 مفيد للغاية. يشعر الأشخاص الذين اعتادوا النوم مبكرًا باليقظة والراحة ، حتى لو استيقظوا عند الفجر. في هذه الحالة ، يمكن للشخص أن ينام أقل ، لكن لا يزال يحصل على قسط كافٍ من النوم. والحيلة هي أن قيمة النوم في فترة زمنية معينة مختلفة.

جدول قيمة النوم بالساعة

ما هو أفضل وقت للاستيقاظ في الصباح

يُعتقد أن أفضل وقت للاستيقاظ هو من الساعة 4 إلى 6 صباحًا. الأشخاص الذين يستيقظون مع الشمس لا يخافون من التعب ، ويتمكنون من فعل الكثير في يوم واحد. لكن ، بالطبع ، من أجل الاستيقاظ مبكرًا ، تحتاج إلى تطوير عادة الذهاب إلى الفراش مبكرًا. بالإضافة إلى ذلك ، لدى الناس إيقاعات بيولوجية مختلفة. كما تعلم ، ينقسم الناس إلى "بوم" و "قبرات". وإذا كان الإنسان "بومة" ، فمن الأفضل له أن يستيقظ حوالي الساعة 8-9 صباحًا.

كيفية حساب وقت الاستيقاظ بشكل صحيح

من الصعب جدًا إجراء حساب مستقل للوقت الذي تحتاج فيه لبدء المنبه من أجل الاستيقاظ في مرحلة نوم حركة العين السريعة. كما ذكرنا أعلاه ، فإن مراحل نوم كل شخص لها مدة فردية. لذلك ، قبل إجراء مثل هذه الحسابات ، يجب عليك الاتصال أولاً مركز طبيحتى يتمكن الخبراء من تحديد الإيقاع الشخصي للنوم بمساعدة أجهزة خاصة.

على الرغم من أنه من الممكن حسابها الوقت التقريبيما هو أفضل وقت للاستيقاظ. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ متوسط ​​مدة المرحلة البطيئة من النوم (120 دقيقة) ، وكذلك متوسط ​​مدةسريع (20 دقيقة). ثم يجب أن تحسب 5 فترات من هذا القبيل من لحظة ذهابك إلى الفراش - هذا هو الوقت الذي تضبط فيه المنبه. على سبيل المثال ، إذا كنت تغفو في الساعة 23:00 ، إذن أفضل وقتستكون هناك فترة من 7:20 إلى 7:40 صباحًا لتستيقظ. إذا قررت النوم لفترة أطول ، يوم الأحد على سبيل المثال ، فإن وقت الارتفاع الصحيح سيكون بين 09:00 و 09:20.

أهمية النوم للجسم

• الغرض الرئيسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والتعافي. الأرق المطول محفوف بمشاكل صحية خطيرة. أظهرت التجارب على الحيوانات ذلك الغياب التامالنوم بعد وقت معين يسبب نزيف في المخ. في الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم ، سرعان ما يحدث إجهاد متزايد ، ثم تنضم مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
• يؤثر النوم على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. عندما يكون الشخص في نوم بطيء ، يتم إنتاج هرمون النمو ، والذي بدونه لا يمكن أن يحدث تخليق البروتين - وبالتالي ، فإن قلة النوم تشكل خطورة على الأطفال بشكل خاص. في الأشخاص المحرومين من النوم ، تتعطل أيضًا عمليات التطهير والتجديد في الجسم ، حيث يتم تزويد خلايا الأعضاء بالأكسجين أثناء النوم ، وعمل الكبد والكلى المسؤولة عن تحييد وإزالة المواد الضارة ، انه مفعل.
• خلال المرحلة السريعة ، يتم توزيع ومعالجة واستيعاب المعلومات المتراكمة. بالمناسبة ، كما اتضح فيما بعد ، من المستحيل تعلم وتذكر أي شيء أثناء النوم (طريقة التدريس لغات اجنبيةالأشخاص النائمون لا يبررون أنفسهم) ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن المعلومات التي دخلت الدماغ مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش يتم تذكرها بشكل أفضل حقًا.
• يساهم نوم الريم في تنشيط جميع العمليات العصبية الرئوية - الجهاز العصبيتم إعداد الشخص للعمل النشط. لوحظ أن الكثير من الأمراض العصبية تظهر نتيجة قلة النوم.

تأثير النوم على الجهاز القلبي الوعائي

اعتاد الكثير منا على تنشيط أنفسنا بانتظام بالمشروبات المنشطة - الشاي القوي والقهوة. نعم ، بهذه الطريقة يمكنك حقًا أن تبتهج لفترة قصيرة من الوقت. ولكن بعد ذلك ، عندما يتوقف الكافيين عن العمل ، يشعر الشخص بالتعب أكثر ، ويظهر النعاس والضعف. لذلك ، لا يوجد شيء أفضل للبهجة من النوم العادي. الأشخاص الذين يقللون من وقت نومهم بشكل منهجي ، مما يجبر أجسامهم على العمل بحمل زائد ويؤدي به إلى الإرهاق ، مما يؤدي إلى ظهور أمراض خطيرة مثل نقص التروية والمزمن وما إلى ذلك.

تأثير النوم على المظهر

يجادل علماء الطب بالإجماع بأن قلة النوم تؤدي إلى نقص الأكسجين في الجسم وتؤدي حتما إلى الشيخوخة المبكرة وتدهور كبير في المظهر. كقاعدة عامة ، لا يمكن لأي شخص يتمتع براحة جيدة أن يتباهى ليس فقط بالحيوية ، ولكن أيضًا هيئة جديدة، بشرة جيدة. بالمناسبة ، اضطرابات التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأرق المزمن، غالبًا ما يستلزم زيادة في الشهية و. لذلك ، فإن الرياضيين والممثلين ، الذين من الضروري أن يكونوا دائمًا في حالة بدنية جيدة ، يراقبون بدقة نظام النوم والاستيقاظ.

النوم والسلوك البشري

لقد لوحظ أنه في الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، تتفاقم الصفات السلبية للشخصية مثل النزوات وسرعة الغضب والتهيج والعدوانية. وكل ذلك لأن نظامهم العصبي ليس جاهزًا للتوتر وهو دائمًا على حافة الهاوية. لكن الذين ينامون جيدا يسودون مزاج جيدوالاستعداد النفسي الكامل للتغلب على مشاكل الحياة. لذلك ، إذا كان عملك يتضمن نوبات ليلية ، فتأكد من تعويض قلة النوم أثناء النهار. يجب ألا يشعر السائق بالنعاس تحت أي ظرف من الظروف. كمية كبيرةوقعت حوادث بسبب حقيقة أن السائق النائم كان شارد الذهن أو نام أثناء القيادة.

وأخيرًا ، يجب تذكر وظيفة أخرى للنوم - من خلال الأحلام ، غالبًا ما يرسل عقلنا الباطن تلميحات وأفكارًا تساعدنا في حل مشكلات الحياة المهمة.

لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على مرحلتين خاصتين من النوم تتناوبان على التحكم في أدمغتنا أثناء النوم.

لقرون ، اعتبر الناس النوم فترة طويلة ورتيبة من الصفاء المغري. لكن منذ حوالي ستين عامًا ، اتضح بالصدفة أن هذه الظاهرة أكثر إثارة للاهتمام.

في عام 1953 ، لفت الباحثون الذين يدرسون الأطفال الصغار الانتباه إلى الحركات المتكررة إلى حد ما لعيون الأطفال تحت الجفون المغلقة. (شاهد طفلاً نائماً - امنح نفسك المتعة! ستلاحظ هذه الحركات الغريبة ، إما أنها تتوقف أو تستأنف ويرافقها نصف ابتسامة وتنفس سريع).

كانت هذه الملاحظة واحدة من أولى الأدلة على أن النوم ليس عملية مستمرة واحدة ، تستمر من غروب الشمس إلى شروقها. في الواقع ، يتكون من نوعين متناوبين ومختلفين تمامًا من النوم: نوم الريم (يشار إليه أيضًا بنوم الريم ، أو نوم الريم) ، عندما تتحرك مقل العيون تحت الجفون كما لو كنا نشاهد فيلم فيديو ، ونوم غير حركة العين السريعة. النوم. النوم (PMS-phase، or NREM-phase)، حيث تبقى العينان بلا حراك تمامًا.

عندما نغفو ، عادة ما ينغمس الدماغ على الفور في مرحلة نوم غير حركة العين السريعة من أجل الحصول على قسط من الراحة. تستغرق الدورة الواحدة حوالي ساعة ونصف ، ننتقل خلالها من النوم الخفيف (أو الخفيف) إلى النوم العميق ، ثم نعود إلى النور مرة أخرى ، أو حتى الاستيقاظ لفترة قصيرة. عادة ما يتبع ذلك نوم الريم الذي يستمر من خمس إلى عشرين دقيقة. يكمل الدورة. أثناء الليل ، يربط الدماغ أربع إلى خمس دورات من هذا القبيل معًا.

يتم تقديم هذا النموذج في الشكل في شكل "hypnogram". يظهر المراحل المتكررة من عميق و نوم خفيفمن المرحلة البطيئة. في الدورة الأولى ، لا يدوم نوم الريم طويلاً ، ولكن مع اقتراب الصباح ، تزداد مدته ، ويقل النوم غير الريمي. قبل الاستيقاظ مباشرة ، عادة ما يكون النوم هو نوم الريم يليه النوم الخفيف (لهذا السبب نتذكر أحلامنا بشكل واضح إذا استيقظنا عن طريق الخطأ في وقت أبكر من المعتاد).

النوم ذو الحركة غير السريعة للعين - المزيد عن النوم المريح

يقضي البالغون ما يقرب من 85٪ من الليل في نوم غير حركة العين السريعة (NREM). كما ذكرنا سابقًا ، هذه فترة من النوم يتم خلالها استعادة الجسم والدماغ وتقويتهما. ينقسم النوم غير الريمي إلى ثلاث مراحل - قيلولة ، ونوم خفيف ، ونوم عميق. إليك ما يحدث في كل مرحلة.

المرحلة الأولى: النعاس أو الإيماء

آه ، عقلك بدأ بالاسترخاء. تفقد شيئًا ما في برنامج تشاهده على التلفزيون ... ثم تشعر فجأة برأسك يرتعش بسهولة وتستيقظ مرة أخرى. إذا تم سؤالك عما إذا كنت قد نمت ، فربما تقول أنك كنت فقط في أحلام اليقظة.

المرحلة الأولى عادة ما تستغرق من عشر إلى عشرين دقيقة.

المرحلة الثانية: نوم ضحل أو خفيف

أنت نائم ، لكنك تستيقظ بسهولة إذا دعاك شخص ما باسمك أو أيقظك. وعندما تستيقظ ، تدرك أنك كنت نائمًا.

عادة ما تستغرق المرحلة الثانية عشرين إلى ثلاثين دقيقة.

المرحلة 3. نوم الموجة العميقة أو البطيئة

المرحلة الثالثة من النوم غير الريمي (NREM sleep) هي الأكثر تعافيًا: إنها أحلى نوم! تنام بدون رجليه الخلفيتين. يكون التنفس بطيئًا ومتساويًا ، والوجه والجسم مسترخيان ، لكنهما لا يعرجان تمامًا. ارفع ذراع طفلك عندما يكون في المرحلة 3 ومن المحتمل أن ينخفض ​​ظهره ببطء على المرتبة. (يعاني بعض الأطفال والبالغين من الكثير من العرق أثناء هذه المرحلة من نوم الموجة البطيئة).

يُطلق على النوم في المرحلة الثالثة أيضًا النوم "البطيء" ، لأن الموجات التي يصدرها الدماغ ، والتي تبدو في لحظة الاستيقاظ مثل اندفاعات حادة ذات سعة صغيرة ، تصبح اهتزازات بطيئة تشبه الموجة. تغسل هذه الموجات الدماغ 1000 مرة في الليلة ، وتمحو ذكريات اليوم الماضي وتهيئ العقل ليوم جديد وتجارب جديدة. في هذا بالذات مرحلة عميقةمن الصعب إيقاظك من النوم ، وإذا استيقظت ، فسوف يستغرق الأمر دقيقة أو دقيقتين لتدرك مكانك.

تتميز المرحلة الثالثة بالنوم العميق جدًا ، وخلال هذه الفترة يمكن للوالدين المتعبين أن يتكئوا عن طريق الخطأ بكل وزنهم على الطفل الذي كان ينام معهم. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، لا تزال قادرًا على الاستيقاظ واللحاق إشارة إنذار: على سبيل المثال ، صوت انذار حريق أو صرخة طفل.

عندما تخرج من نوم عميق ، هناك احتمال أن يستيقظ الجزء المسؤول عن التحكم في العضلات من الدماغ أولاً ، بينما لا تزال بقية الأجزاء في أرض الأحلام. في هذا الوقت تظهر مثل هذه الأشياء الغريبة كالحديث في المنام أو الرعب الليلي. بشكل أساسي ، يكون جزء واحد من الدماغ مستيقظًا بينما يكون الباقي في نوم عميق.

المرحلة 3 تستغرق عادة عشرين إلى أربعين دقيقة.

انتبه: إذا استيقظت كل ساعتين من صراخ الطفل الصاخب ، بعد سبع ساعات من هذا النوم ، ستشعر بنفس التعب كما لو كنت لا تنام أكثر من أربع ساعات. هذا لأن عقلك عالق في نوم خفيف. إنه فقط لا تتاح له الفرصة للذهاب إلى المرحلة الثالثة من النوم العميق التصالحي - نوم غير حركة العين السريعة.

عندما تنتهي المرحلة الثالثة ، يعود الدماغ ببطء إلى قيلولة خفيفة. خلال هذه الفترة ، يمكنك التقاط جميع التفاصيل التي تبرز من البيئة المعتادة: على سبيل المثال ، صوت دراجة نارية عابرة. ولكن إذا كان كل شيء على ما يرام ، فعادة ما تعود للنوم ثم لا تتذكر حتى أنك استيقظت.

الاستيقاظ في الساعة 2:00 معقول؟ نعم!

تظهر مراقبة النوم بالفيديو أنه خلال الليل يمكننا أن نحظى بالعديد من "الاستيقاظ المصغر". نغير وضعنا ، ونحرك وسادة أو نمسك دمية ، ثم نعود إلى النوم. هذه طريقة جيدة لتجنب تقرحات الفراش وتورم الأطراف.

الاستيقاظ القصير مفيد لنا ، بما في ذلك لأنها جزء من ... نظام الإشارات المتأصل فينا بطبيعته.

فقط فكر في أسلافنا ، الناس القدامى. كانوا يعيشون في الكهوف والمستوطنات الصغيرة ، مما جعلهم عرضة للهجوم في الليل. النوم مع واحد عين مفتوحةسيكون مفيدًا جدًا ، لكن من الواضح أن هذا مستحيل. لذلك ، تم الاختيار لصالح طريقة البقاء التالية في القائمة: الاستيقاظ لفترة وجيزة كل ساعة ونصف بالتناوب ، في نهاية دورة النوم.

لأنه في عائلة كبيرةينام الجميع وقت مختلف، تأكد من أن أحد أفراد الأسرة ينام نومًا خفيفًا في أي فترة معينة من الليل ، وبالتالي يظل يقظًا في حالة الاقتحام. هذا "الترتيب" للبقاء في مرحلة النوم الخفيف يمكن أن ينقذ حياة الناس.

نوم حركة العين السريعة - بمزيد من التفاصيل حول النوم مع الأحلام / الذكريات

نقضي ما يصل إلى 15٪ من الليل في نوم الريم. هذه المرحلة هي أرض الأحلام والذكريات. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يكون التنفس متفاوتًا ، وتظهر الابتسامات والابتسامات الخفيفة على الوجه ، وترتخي العضلات وترخي. اللافت أن النشاط الكهربائي للدماغ في هذه اللحظات يصل تقريبًا إلى نفس المستوى الذي كان عليه أثناء اليقظة! ومع ذلك ، على الرغم من نشاط الدماغ هذا ، أثناء نوم الريم ، يتجنب الدماغ معظم عمله (لا يسمع أو يرى أو يرسل إشارات إلى العضلات الموجودة أسفل الرقبة).

تسمح لنا هذه التغييرات بالتركيز على ما نراه ونسمعه في أحلامنا. وحتى لو حلمنا بأننا نستطيع الطيران ، فإننا نظل آمنين ، لأن أوامر الدماغ للعضلات - لفتح النافذة ورفرفة الأجنحة - معطلة.

عندما ينتهي نوم الريم وتتوقف الأحلام ، يدخل الدماغ في موجة نوم بطيئة وينتهي الحصار بين الدماغ والجسم. (هذا هو السبب في أن الشخص يمكن أن يسير أثناء نومه أثناء نوم حركة العين غير السريعة ، ولكن هذا لا يحدث عندما يحلمون بالمشي في نوم حركة العين السريعة.)

لكن نوم الريم ليس مجرد احتفال بالأحلام ؛ في هذه المرحلة يقوم الدماغ بمسح أحداث اليوم الماضي ، ويقارنها بالذكريات السابقة ويضعها في مجلدات الذاكرة.

نوم حركة العين السريعة هو شيء لا يصدق. أثناء ذلك ، لدينا أحلام تم محوها تمامًا من الذاكرة بعد ثوانٍ قليلة من استيقاظنا ، ولكن بفضل هذه المرحلة ، يتم إصلاح ذكرياتنا وتخزينها مدى الحياة!

يستمر نوم حركة العين السريعة من خمس إلى عشر دقائق خلال دورة النوم الأولى ، ويمكن أن يصل إلى ثلاثين دقيقة في الساعات الأخيرة قبل الاستيقاظ.

نوم الأطفال: ما هو نفسه للأطفال وما هو مختلف

لماذا يعتبر درس العلم هذا مهمًا جدًا لحياتك؟ حسنًا ، إذا فكرت في كيفية تطبيق كل ما تعلمته على نوم الأطفال الرضع والأطفال الأكبر سنًا ، فسوف تفهم سبب كون الحاجة للذهاب إلى سرير الأطفال (والبقاء فيه) يمثل تحديًا لهم في كثير من الأحيان.

بالطبع ، هناك الكثير من القواسم المشتركة بين نوم الأطفال والبالغين. على سبيل المثال ، هم ونحن:

• نتثاءب عندما نتعب.
• نتورط في المشاكل عندما نكون مرهقين ؛
• يفضل النوم ليلاً (نعم ، أعترف ... قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق ذلك) ؛
• يفضل كل منا جمعيات النوم أو زخارف النوم (القماط ، والضوضاء البيضاء ، والدب أو الوسادة المفضلة والفراش الفانيلا الناعم).

لكن هناك اختلافات مهمة بين نوم الكبار والأطفال.

بادئ ذي بدء ، يقضي الأطفال وقتًا أطول في النوم. يكتسب الأطفال ما بين 14 إلى 18 ساعة من النوم كل ليلة ، على الرغم من أنهم ينامون لفترات قصيرة طوال النهار والليل. في مكان ما بين الشهر الثاني والسادس من العمر ، يجتمع النوم أثناء النهار في فترات تتراوح من ساعة إلى ساعتين ، والنوم الليلي يستمر من ست إلى عشر ساعات.

في الفترة التالية من الحياة ، عندما يبدأ الطفل في المشي ، تنخفض المدة الإجمالية للنوم اليومي تدريجيًا وبحلول سن الثانية من 11 إلى 12 ساعة (جنبًا إلى جنب مع النوم أثناء النهارالتي تدوم ساعة أو ساعتين). وبعد ذلك ، في سن الخامسة ، ينخفض ​​وقت النوم إلى عشر ساعات أو إحدى عشرة ساعة في الليلة (بدون قيلولة).

بالإضافة إلى ذلك ، ينام الأطفال في وقت أبكر من البالغين. يذهب الأطفال إلى عالم الأحلام بين الساعة 21:00 والساعة 22:00 ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر وست سنوات بين الساعة 20:00 والساعة 21:00. (الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة ونصف وسنتين ينامون في أقرب وقت ممكن - وغالبًا ما ينامون حوالي الساعة 8:00 مساءً).

الفرق المهم الآخر هو أن دورة النوم الواحدة عند البالغين تستغرق ساعة ونصف ، بينما يمر الأطفال بهذه الدورة (من النوم الخفيف إلى النوم العميق والعودة إلى النور مع إضافة القليل من نوم الريم) في ستين دقيقة فقط ، كما هو موضح في الرسم البياني التالي.

ستؤثر هذه الدورات الأقصر بشكل كبير على حياتك. لماذا؟ لأن الطفل سيعود إلى النوم الخفيف جدًا - الذي ينقطع بسهولة - كل ساعة. لا عجب أن الأطفال الصغار يستيقظون بسرعة بسبب الجوع الخفيف أو اللثة الحكة.

أخيرًا ، كما هو موضح في الرسم البياني أعلاه ، في البالغين ، لا يكون الجمع بين مراحل النوم غير REM و REM هو نفسه كما هو الحال في الطفل. نقضي حوالي 85٪ من الليل في مرحلة نوم الموجة البطيئة التصالحية ، بينما يقضي الأطفال 50٪ فقط في هذه المرحلة (هذا هو الوقت الذي يمكنهم فيه النوم على هدير المدرجات أثناء مباراة كرة السلة). اتضح أنه عند الأطفال لفترة طويلة نسبيًا ، يقع 40-50٪ من النوم في مرحلة REM - مرحلة الأحلام وتوطيد الذكريات (مقارنة بحوالي 15٪ عند البالغين).

وبعبارة أخرى ، فإن نوم الريم يستمر خمس مرات أطول عند الرضع منه لدى البالغين (8 ساعات مقابل 1.5 ساعة). يمنحهم هذا وقتًا كافيًا للتنقيب في الأحداث المحمومة في اليوم وتحديد ما يجب وضعه في مجلد الذاكرة وما يجب نسيانه.

كبالغين ، نحتاج إلى قدر أقل من نوم حركة العين السريعة ، ربما لأن حياتنا رتيبة جدًا. معظمما نواجهه كل يوم - على سبيل المثال ، البحث عن رف به طعام الكلبفي المتجر - أو أنه ليس جديدًا علينا ، أو ببساطة عاديًا جدًا على تذكره. لكن بالنسبة للأطفال الصغار ، كل شيء جديد ومثير. ("واو ... قبعة! لم أر قط مثل هذا من قبل. هاها! رأس الأم يبدو كبيرًا حقًا فيه!")

في الواقع ، يتعب دماغ رفاقنا الصغار بسرعة كبيرة من كثرة الانطباعات - لأنهم يريدون أن يتذكروا الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام (صوت جرس على رقبة قطة ، أول رحلة على أرجوحة ، ضجيج مروحة السقف ، أو رائحة البسكويت الطازج). لا عجب أن الأطفال يحتاجون إلى النوم كل بضع ساعات. على عكس البالغين ، الذين يدخلون أولاً مرحلة النوم التصالحي وبعد ذلك فقط يدخلون في نوم الريم ، يغوص الأطفال الصغار على الفور في نوم الريم لمعالجة الانطباعات التي يتلقونها.

لكن ما مقدار نوم حركة العين السريعة عند الأطفال المليء بالأحلام؟

هل يحلم الأطفال الصغار؟

يقضي الأطفال الصغار الكثير من الوقت في نوم الريم. لذلك ، من المنطقي أن نفترض أنه يجب أن يكون لديهم كل أنواع أحلام الطفولة المثيرة ، مثل الوجوه المبتسمة العملاقة ، والكلاب ذات الألسنة الضخمة تلعق أصابع أقدامهم ، والثدي بحجم المنطاد الذي يتدفق منه الحليب الحلو الدافئ.

بالطبع ، لا يستطيع الأطفال التحدث ، لذلك من المستحيل معرفة ما يحلمون به (أو ما إذا كانوا يحلمون على الإطلاق). ماذا عن الأطفال الأكبر سنًا؟

عالم النفس ديفيد فولكيس يعمل مع الأطفال من جميع الأعمار ، من الأطفال الصغار إلى المراهقين ، في محاولة لكشف ألغاز أحلامهم. ينام الأطفال في مختبره ، ثم يوقظهم ثلاث مرات في الليلة - أحيانًا في نوم حركة العين السريعة ، وأحيانًا في نوم بطيء - ويطلب منهم التحدث عما حلموا به.

اكتشافات فولكيس مدهشة ... كم هي غير مفاجئة.

بشكل عام ، الأطفال غير الناضجين لديهم أحلام غير ناضجة. عادةً ما يرى الأطفال دون سن الخامسة صورًا ثابتة للحيوانات أو صورًا غامضة ومهدئة لأشخاص يأكلون أو يفعلون شيئًا آخر أكثر شيوعًا.

من الغريب أن العديد من الأطفال دون سن الخامسة يعتقدون أن شخصًا ما يرسل الأحلام بطريقة سحرية إلى رؤوسهم ، أو أن الله يفعل ذلك.

يتذكر معظمنا شيئًا ما منذ الطفولة ، بدءًا من حوالي ثلاث أو أربع سنوات ، لكن ذكريات الأحلام الأولى عادة ما تكون حول سن ست أو سبع سنوات (على الرغم من حقيقة أننا أكبر سنًا) عمر مبكرقضاء الكثير من الوقت في نوم الريم). ربع الأطفال دون التاسعة من العمر الذين استيقظوا في هذه المرحلة لم يتذكروا ما كانوا يحلمون به.

وأخيرًا ، أحلام الأطفال أكثر بهجة من أحلام الكبار! وجد فولكيس أنه ، على عكس أحلام الكبار (التي عادة ما تحتوي على عداء و أحداث غير سارة) ، أحلام الأطفال مصبوغة بمشاعر بهيجة.

لماذا نتثاءب عندما نرى أطفالا يتثاءبون؟

تتثاءب الكلاب ... والقطط والقرود ... وحتى جنين عمره ثلاثة أشهر في بطن الأم.

في المتوسط ​​، يستمر التثاؤب من أربع إلى ست ثوان. نتثاءب كثيرًا عندما نشعر بالتعب أو الملل. وإذا حاولنا قمع التثاؤب ، فعادةً ما نتثاءب مرة أخرى على الفور. لكن شيئًا آخر مثير للدهشة: نحن لا نعرف لماذا نتثاءب. هذا لا يزال لغزا طبيا.

نحن أيضًا لا نفهم سبب كون التثاؤب معديًا جدًا. منذ سن الرابعة تقريبًا ، لدينا رغبة ملحة في التثاؤب عندما يتثاءب أحدهم بالقرب منك. ومع ذلك ، فإن الأطفال المصابين بالتوحد هم استثناء. كلما زادت حدة التوحد لدى الطفل ، قل احتمال اتباعه لمثال الشخص الذي يتثاءب بجانبه.

العودة إلى الواقع - وباء الأرق

أتمنى استطرادا وجيزافي عالم النوم كان مفيدًا. يمكن أن يكون فهم الدورات وطبيعة هذه الظاهرة مفيدًا إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم. لسوء الحظ ، هناك احتمال كبير لحدوثها.

تستند الرسوم البيانية أدناه إلى استطلاع أجرته مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية في عام 2004. في هذه الدراسة ، أفاد 60 إلى 80٪ من الآباء أن أطفالهم يواجهون صعوبة في النوم عدة مرات على الأقل في الأسبوع. في أغلب الأحيان ، كان على الآباء التعامل مع إحجام الطفل عن الذهاب إلى الفراش ، وتبين أن النوم هو أكبر مشكلة.

إذا حدث لك نفس الشيء وشعرت بالتعب والعصبية وفقدان الثقة بالنفس ، فسوف أطمئنك: النوم الكامل ليس هدفاً بعيد المنال! ولتحقيق ذلك ، لا تحتاج إلى اللجوء إلى "القسوة بدافع الرحمة" والاستماع إلى صرخة طفل لساعات (أو بكاء نفسك).